Diēta ir ļoti efektīva un ātra ar tabulu. Kāda ir visefektīvākā diēta svara zaudēšanai: pārskats par labāko un atsauksmes

Efektīva svara zaudēšanas diēta ļauj ne tikai īsā laika periodā atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, bet arī to darīt droši veselībai. Fiziskajai apmācībai un vingrinājumiem obligāti jāpapildina diēta. Pretējā gadījumā nevar sasniegt labu un, pats galvenais, stabilu rezultātu.

Īslaicīgas un stingras diētas vai ilgstošas, bet sabalansētas?

Diētiskās diētas izvēle ir atkarīga no tā, kādu rezultātu vēlaties sasniegt. Ja mērķis ir pēc iespējas īsākā laikā zaudēt 2-3 kg, jāizvēlas stingra diēta ar maksimāliem ierobežojumiem. Šādas diētas ilgst vairākas dienas, kuru laikā jūs varat zaudēt līdz 5 kg un sasniegt plakanu vēderu.

Ja pārtika ir strauji ierobežota, ķermenis piedzīvo smagu stresu, un tas ārkārtīgi negatīvi ietekmē iekšējo orgānu stāvokli un darbību. Pirmās 1-2 dienas, lai papildinātu enerģijas izmaksas, organisms, nesaņemot enerģiju no pārtikas, sagremos zemādas tauku slāņa šūnas, kā rezultātā notiek svara zudums.

Bet, ja stingra diēta ilgst ilgu laiku, organisms ietaupīs zemādas taukus, lai ietaupītu enerģiju turpmākajam darbam.

Ilgstošas ​​diētas mīnuss ir tāds, ka no tām nevajadzētu gaidīt ātru rezultātu, svars pazudīs diezgan lēni.
Iespējamības, ka zaudētais svars atkal atgriezīsies, praktiski nav, ja cilvēks maina savu dzīvesveidu un turpina ēst pareizi. Turklāt, ja ievērojat ilgstošas ​​diētas - apmēram 3 mēnešus, jūs varat zaudēt svaru nevis par 3-4 kg, bet gan par 20 kg.

Silts ūdens samazina apetīti, izdzeriet glāzi pie pirmās izsalkuma sajūtas.

10 visefektīvākās diētas ātrai svara zaudēšanai

Labākās diētas priekš ātrs svara zudums. Ir daudz diētu svara zaudēšanai, taču ne visas palīdz ne tikai ātri zaudēt svaru, bet arī to darīt, nekaitējot ķermenim. Uztura speciālisti identificē 10 efektīvas diētas ātrai svara zaudēšanai, kurām ir dažādi principi:

• uz 10 dienām;
• uz sīpolu zupas;
• japāņu;
• Angļu;
• attīrīšana;
• slinkajiem;
• veģetārietis;
• ūdens;
• kāposti;
• kartupeļi.

Diēta 10 dienas

Izvēlne ir daudzveidīga salīdzinājumā ar citiem veidiem. diētisks ēdiens. Neskatoties uz to, diēta ir stingra, tāpēc to ir grūti panest, it īpaši, ja to ievēro pirmo reizi.

Katru dienu jums ir nepieciešams patērēt tikai vienu produktu noteiktajā daudzumā. Ēdienkarte 10 dienām ir šāda:

• Pirmā ir 4 vārītas olas.
• Otrais - 400 g vārītas zivis.
• Trešais - 400 g vistas krūtiņas.
• Ceturtais - 5 kartupeļu bumbuļi (vārīti).
• Piektkārt - 400 g teļa gaļas.
• Sestkārt - augļi jebkurā daudzumā.
• Septītais - 400 g dārzeņu.
• Astotais - 500 g biezpiena.
• Devītais - 1 litrs kefīra.
• Desmitā - 2 litri mežrozīšu buljona.

Jebkuras garšvielas ir aizliegtas. Noteikti izdzeriet vismaz 2 litrus ūdens dienā. Dārzeņu salātu mērcēšanai var izmantot tikai citronu sulu. Ja neatkāpsies no ēdienkartes, 10 dienu laikā vari zaudēt 10 kg.

sīpolu zupas diēta

Šī svara zaudēšanas metode ir paredzēta nedēļai. Lai pagatavotu 3 litrus zupas, jums būs nepieciešamas šādas sastāvdaļas:

• sīpoli - 6 gab .;
• kāposti - 1 mazs;
• tomāti - 2 gab .;
• paprikas- 2 gab.;
• selerijas - 1 ķekars.

Sāli un citas garšvielas nedrīkst pievienot. Šī ir efektīva svara zaudēšanas metode, kas nedēļas laikā palīdz atbrīvoties no 10 kg. Papildus zupai ir atļauti neapstrādāti dārzeņi un augļi.

Japāņu diēta

Aprēķināts par 2 nedēļām. Atļauto produktu saraksts:

• jūras veltes;
• olas;
• liesa zivs un gaļa;
• dārzeņi un augļi;
• biezpiens.

Aptuvenā diēta 1 dienai:

• brokastis: tase kafijas bez cukura;
• vakariņas - sautēti kāposti, 2 vārītas olas, glāze tomātu sulas;
• vakariņas - neliels gabals vārītas zivs vai liesas gaļas.

Starp galvenajām ēdienreizēm ir atļautas uzkodas dārzeņu, augļu, sulu veidā. Papildus tam, ka tiek zaudēts 10 kg vai vairāk, šāda diēta palīdzēs attīrīt zarnas.

Angļu diēta:

Paredzēts 3 nedēļām, ēdienkartes pamatā ir svaigi dārzeņi un augļi.

Šādas diētas sauc par vasaras diētām. Tie palīdz zaudēt svaru un piesātināt organismu ar vitamīniem. Rezultāts ir svara zudums par 15 kg. Pirmās 2 dienas drīkst lietot tikai pienu, līdz 2 litriem un 2 maizes šķēles. Atlikušajām 19 dienām ir šāda izvēlne:

• rīts - 2 āboli;
• pusdienas - dārzeņu zupa;
• pēcpusdienas uzkodas - jebkuri augļi;
• vakariņas - dārzeņu griešana.

Šādai diētai ir kontrindikācijas - gremošanas trakta slimību klātbūtne.

Attīroša diēta

Likvidē liekos kilogramus un attīra ķermeni. Diētas noteikumi - atteikšanās no taukainiem, pikantiem ēdieniem un garšvielām. Ieteicams izdzert vismaz 2 litrus ūdens, ēst 4 reizes dienā. 10 dienu laikā, ievērojot attīrošo diētu, jūs varat zaudēt apmēram 10 kg.

diēta slinkiem

Pilnībā attaisno savu nosaukumu. Jā, jūs nevarat zaudēt svaru bez diētas, taču šai diētai nav nepieciešams gatavot atsevišķus ēdienus. Šī uztura sistēma palīdz atbrīvoties no 10 kg, neatgriežot svaru nākotnē.

Pamatnoteikums ir izdzert 2 glāzes ūdens pirms katras ēdienreizes, ēdienreizes 3 reizes dienā. Uzkodas ir atļautas, taču pirms katras no tām tiek izdzerta glāze ūdens. Pēc ēšanas jūs varat dzert ūdeni un citus šķidrumus, bet tikai pēc 2 stundu pārtraukuma. No uztura jāizņem taukaini ēdieni, mērces, liekā sāls, maizes izstrādājumi.

Veģetāra diēta

Nozīmē tikai ēst augu izcelsme: dārzeņi, augļi, graudaugi. Ilgums svārstās no 7 dienām līdz 2 nedēļām, kuru laikā jūs varat zaudēt 10 kg. Īpaši laba šī diēta ir kājām, jo ​​to apjomi ātri samazinās.

ūdens diēta

Tas nozīmē daļēju uzturu, taukainas un ceptas pārtikas, maizes izstrādājumu noraidīšanu. Pamatprincips ir ūdens dzeršana pēc grafika – pusstundu pēc pamošanās no rīta, 30 minūtes pirms ēšanas un pusstundu pēc tās.

Jūs nevarat dzert ēdienu. Ja sportojat 10 dienu laikā, jūs varat zaudēt svaru par 7 kg vai vairāk.

kāpostu diēta

Palīdz zaudēt 10 kg 10 dienu laikā. Ikdienas ēdienkartes pamatā ir jebkura kāpostu šķirne, kas tiek patērēta neapstrādātā veidā, vārīta vai tvaicēta. Papildus kāpostiem ir atļauta liesa gaļa un zivis, graudaugi, dārzeņi un augļi.

kartupeļu diēta

Tas tiek uzskatīts par visneparastāko. iet uz diētu labāk vasarā lai ēdienkartē būtu jaunie kartupeļi. Bumbuļus cep vai vāra, bet patērē bez sāls un citām garšvielām.

Kuru diētu izvēlēties meitenēm, ir atkarīgs no viņu personīgajām un garšas vēlmēm. Galvenais ir tas, ka diēta nedrīkst izraisīt pastāvīgu badu.

Populārākās un efektīvākās diētas

Izvēloties diētu, jākoncentrējas uz savām fiziskajām iespējām un gribasspēku. Jo izsalkušāka ir diēta ar daudziem ierobežojumiem, jo ​​ātrāk notiks sabrukums.

Holivudas diēta 2 nedēļas

Šī ir stingra diēta ar daudziem ierobežojumiem un zemu ikdienas kaloriju saturu. Ilgums ir 14 dienas, pēc tam var zaudēt no 7 līdz 15 kg atkarībā no sākotnējā svara un fiziskās aktivitātes.

Galvenie principi ir cukura un sāls izslēgšana, tauku noraidīšana, kategorisks maizes izstrādājumu aizliegums. Diētas priekšrocība ir ātri atbrīvoties no liekajiem kilogramiem.

Ja dabiskajam jogurtam pievienosiet rozīnes, gatavu hurmu un žāvētas aprikozes, iegūsiet veselīgu desertu.

Dienas ēdienkartes paraugs:

• Brokastis - kā tādas nav, atļauts izdzert tasi kafijas vai tējas bez cukura un citiem saldinātājiem.
• Pusdienas - dažas vārītas olas, 1 tomāts, kafija.
• Vakariņas ir neliels liesas gaļas gabals, dārzeņu salāti.

Zivis var mainīt ar liesu gaļu, dārzeņus ar augļiem. Dienas kaloriju daudzums ir no 600 līdz 800.

Dukan olbaltumvielu diēta mīnus 20 kg

Noderēs tiem cilvēkiem, kuri vēlas notievēt, bet nevēlas zaudēt muskuļu masu. Ilgums ir atkarīgs no sākotnējā svara. Ir diēta, kas paredzēta 1 mēnesim, bet ir arī garāka - apmēram 3 mēneši. Ja jūs to izturat, jūs varat zaudēt 20 kg 2-3 mēnešu laikā.

Ēdienkartes paraugs 1 nedēļai:

Brokastis	2 brokastis	Vakariņas	pēcpusdienas tēja	Vakariņas	Pirms gulētiešanas
pirmdiena	Glāze piena vai kefīra	Rīsu biezputra 150 g	200 g vārītas liellopa gaļas	200 g dārzeņu	250 g vārītas zivis, 2 vārītas olas
otrdiena	Tēja vai kafija	150 g biezpiena	1 daļa vārītas vistas krūtiņas, 150 g griķu putras	200 g dārzeņu	Tvaika omlete no 2 olām, 150 g vārītas zivs
trešdiena	Kakao	200 g zivju	150 g rīsu vai griķu biezputras, 100 g jūras veltes	Dārzeņu ragū ar rīsiem	Ceptas olas, 150 g vārītas gaļas
ceturtdiena	Augļu vai dārzeņu novārījums	1 vārīta krūtiņa	Dārzeņu un rīsu zupa, gabaliņš tumšās maizes	200 g dārzeņu	200 g zivju, 2 cieti vārītas olas
piektdiena	Glāze kefīra	Rīsu un dārzeņu sautējums	150 g zivs, 2 gab. kartupeļi	200 g biezpiena	Jērs 100 g, 2 olas
sestdiena	Kefīrs vai novārījums	2 olas, maizes gabals	150 g griķu, 100 g liesas gaļas	200 g dārzeņu	200 g zivju, 150 g biezpiena
svētdiena	Piens vai kefīrs	200 g zivju, glāze tomātu sulas	150 g zivju un tikpat daudz rīsu	200 g dārzeņu	Tvaika omlete, 2 āboli

90 dienu diēta ar atsevišķu uzturu mīnus 30 kg

Šis ir ciklisks diētas veids, kas ilgst 3 mēnešus, pēc tam jūs varat zaudēt 30 kg. Diētas ēdienkarte ir sadalīta 4 dienās, kuras atkārtojas aplī:

• Olbaltumvielas - dienas laikā varat ēst tikai olbaltumvielu pārtiku - liesu gaļu un zivis, olas;
• Ciete - uztura pamatā ir dārzeņi un augļi ar cieti - kartupeļi, banāni, vīnogas;
• Ogļhidrāti - jūs varat ēst dārzeņus un graudaugus;
• Vitamīns – ēdienkartē dominē augļi.

Brokastu salātiem izmantojiet olīveļļu un citronu.

Pēc 4 dienām diētu atkārto vēlreiz, sākot no proteīna dienas un tā 90 dienas. Ēdienkarte tiek sastādīta individuāli, pamatojoties uz personīgajām vēlmēm. Mērces un garšvielas ir izslēgtas, salātu mērcē izmanto tikai olīveļļu vai citronu sulu.

Diēta Malysheva

Diētas ilgums ir 2 mēneši, kuru laikā var zaudēt līdz 25 kg. Uztura pamatā ir piena produkti ar zemu tauku saturu, liesa gaļa un zivis. Ir stingri aizliegts apvienot olbaltumvielas un ogļhidrātus.

Pārtikas ikdienas kaloriju saturs diētas sākumā ir 1200 kcal, pakāpeniski samazinās līdz 1000.

Viena no vienkāršākajām un lētākajām diētām tiks uzskatīta par kefīra diētu, rezultāts nebūs ilgi jāgaida.

Kefīrs - 3 dienās mīnus 5 kg

Ilgums - 3 dienas, rezultāts - no 5 kg un vairāk. Pamats ir beztauku kefīrs, tā daudzums dienā ir 1,5 litri. Ēdienkarte - 200 ml kefīra ik pēc 2 stundām. to klasiskā versija diētas. Ja ir grūti pie tā pieturēties, varat pāriet uz saudzīgāku variantu - papildus kefīram ieviest uzkodas no augļiem, dārzeņiem, liesas gaļas vai zivīm.

Griķi - 7 dienās mīnus 10 kg

Diēta ir grūta, jo uzturs ir slikts un nedēļas laikā ir grūti apēst tikai vienu griķi. Bet 7 dienu laikā tas aizņem 10 kg. Griķus var ēst neierobežotā daudzumā, galvenais ir pareizi pagatavot. Aizliegts putras aromatizēt ar sāli vai eļļu, graudaugus atļauts gatavot tikai uz ūdens.

Pirms katras ēdienreizes izdzeriet glāzi ūdens. Diēta ir efektīva, bet kaitīga, jo nesabalansēta. Tāpēc, lai nekaitētu ķermenim, papildus jālieto vitamīnu un minerālvielu kompleksi. Lai uzlabotu diētas efektivitāti un uzlabotu tās rezultātus, ir nepieciešams nodarboties ar sportu, dodot priekšroku kardio treniņiem.

Kremlis

Diētas princips ir stingri uzraudzīt ogļhidrātu daudzumu, kas nedrīkst būt lielāks par 40 vienībām dienā. Aizliegtie produkti - miltu izstrādājumi, saldumi, cukurs. Ieteicams ierobežot olbaltumvielas. Diēta var ilgt no 1 nedēļas līdz 3 mēnešiem. 7 dienu laikā jūs varat zaudēt 5 kg, mēnesī - no 10 kg, 3 mēnešos - apmēram 30 kg.

Ēdienkarte 1 nedēļai, 20 c.u. dienā (ja diēta ilgst ilgāk, ēdienkarti var atkārtot cikliski):

pirmdiena

• Brokastis - biezpiens, 2 vārītas olas, tēja vai kafija bez cukura;
• Pusdienas - dārzeņu salāti (gurķis, tomāts, kāposti) ar augu eļļu, gaļas zupa ar krējumu, grilēts steiks, dzēriens bez cukura;
• Vakariņas - vārītas ziedkāposti, cepts vistas krūtiņa bez maizes, dzer bez cukura.

• Brokastis - ceptas olas ar šķiņķi, dzēriens bez cukura;
• Pusdienas - salāti ar sēnēm un dārzeņiem, steiks, dārzeņu zupa;
• Vakariņas - tomātu salāti, vārīta vai cepta zivs, dzēriens bez cukura;

• Brokastis - cietais siers, 2 vārītas desiņas, dzēriens bez cukura;
• Pusdienas - cepta zivs, skābētu kāpostu salāti;
• Vakariņas - vārīta liellopa gaļa ar brokoļiem, dzēriens bez cukura.

• Brokastis - olu kultenis ar sieru, dzēriens bez cukura;
• Pusdienas - zivju zupa, cepta vista, rāceņu biezenis;
• Vakariņas - lapu salāti ar augu eļļu, pievienojot citronu sulu un ķirbju sēklas, kebabs, dzēriens bez cukura.

• Brokastis - olu kultenis ar tomātiem un sēnēm, dzēriens bez cukura;
• Pusdienas - grieķu salāti, steiks, selerijas zupa;
• Vakariņas: grilēta vista, dārzeņu salāti, glāze jogurta.

• Brokastis - biezpiens ar ogām, dzēriens bez cukura
• Pusdienas - gaļas putraimi, olu salāti, vārīta vista un gurķi ar augu eļļu;
• Vakariņas - steiks ar dārzeņiem (ķirbis, kolrābji, bulgāru pipari, sparģeļi, citi dārzeņi bez cietes), dzēriens bez cukura.

svētdiena

• Brokastis - omlete ar šķiņķi un sēnēm, dzēriens bez cukura;
• Pusdienas - dārzeņu zupa, cūkgaļas karbonāde, salāti;
• Vakariņas - vārītas desiņas, sautēti ziedkāposti ar Zaļie zirnīši, ābols.

Tiem, kas nevar iztikt bez kafijas, ir piemērota franču diēta.

franču valoda

Ilgst 2 nedēļas. Svarīga ir ne tikai produktu izvēle, bet arī porciju skaits. Katru dienu svars samazināsies par 1,5-2 kg. Diēta ir stingra, to var atkārtot ne vairāk kā 1 reizi sešos mēnešos.

Ēdienkarte 14 dienām:

1 un 8 dienas:

• brokastis - kafija;
• pusdienas - salāti, 1 tomāts, 2 vārītas olas;
• vakariņas - vārīta liesa gaļa, salāti.

2 un 9 dienas:

• rīts - kafija un 1 krekers;
• pusdienas - vārīta gaļa;
• vakars - 2 šķēles vārītas desas vai šķiņķa, salātu lapas.

3. un 10. diena:

• brokastis - kafija;
• diena - burkāni cepti ar 1 tomātu un apelsīnu;
• vakarā - 2 mīkstas vai cieti vārītas olas, desas šķēle, salātlapa.

4 un 11 dienas:

• rīta pieņemšana - kafija;
• dienas laikā - vārīta ola, neapstrādāti burkāni, šķēle zema tauku satura siera;
• vakariņas - augļu salāti, glāze zema tauku satura jogurta.

6. un 13. diena:

• brokastis - kafija;
• pusdienas - gabals vārītas vistas, salātu lapas;
• vakara uzņemšana - 200 g vārītas liesas gaļas.

7 un 14 dienas:

• no rīta - tēja;
• pusdienas - vārīta gaļa, augļi;
• vakarā - pāris šķēles šķiņķa vai zema tauku satura vārītas desas.

Starp ēdienreizēm kā uzkodas varat izdzert ½ tasi beztauku jogurta.

Izkraušanas dienas svara zaudēšanai

Sasildi draudzīgas tikšanās ar tēju uz augļu bāzes, kas nodrošinās labu garastāvokli un pozitīvu diētas rezultātu.

Ja diēta ilgst ilgstoši – no 1 mēneša un ilgāk, badošanās dienas ieteicams pavadīt katru nedēļu, lietojot tikai zema tauku satura kefīru, ūdeni vai novārījumus uz augļu un dārzeņu bāzes.

Lieta tāda, ka ar ilgstošām diētām organisms kādā brīdī pārstāj zaudēt svaru, jo pierod strādāt jaunā diētā. Tāpēc ķermenim ir nepieciešama “krata” vēl lielāka uztura ierobežojuma veidā, lai atsāktu zemādas tauku sadedzināšanas procesu.

Izvēloties sev diētu, katrs tiecas pēc noteikta mērķa: daži vēlas ātri zaudēt pāris kilogramus pirms svarīga notikuma, otrs atbrīvoties no nīstā vēdera, bet trešais krasi mainīt svaru, vienreiz fiksējot rezultātu un visiem. Šis raksts apspriež visefektīvākās diētas svara zaudēšanai kas patiks visiem.

Diēta "Amerikāņu kalniņi"

Martins Katans (amerikāņu psihologs) izstrādāja šo uztura sistēmu, pamatojoties uz neticamu atklājumu:

Dažas dienas pēc diētas uzsākšanas organisms pierod pie jaunās diētas. Ar nepietiekami novērtētu kaloriju daudzumu kļūst pietiekami daudz, un svars pārstāj kristies. Šo brīdi sauc par plato.

"Amerikāņu kalniņi" - patiesi, visefektīvākā diēta svara zaudēšanai.

Lai skaitlis uz svariem sagādā prieku ilgu laiku, jums jāievēro šāda kārtība:

Pirmās 3 dienas:

• Ikdienas uztura kaloriju saturs nedrīkst pārsniegt 600 kcal robežu. Ēšanas laiks netiek kontrolēts, galvenais noteikums ir nepārsniegt kaloriju saturu. Ar šādu diētu organisms zaudē taukus un šķidrumus.

4., 5. un 6. dienā:

• Diētas kaloriju saturs sasniedz 900 kcal. Šis daudzums ir pilnīgi pietiekams normālai dzīvei, bet svars turpinās iet prom.

7. diena - fināls.

• Diētas kaloriju saturs nepārsniedz 1200 kcal.

Septiņu dienu ķermeņa “kratīšanas” beigās varat pāriet uz savu iecienītāko diētu. Ja svars atkal pārstāj kristies, mēs atgriežamies amerikāņu kalniņos.

Šāda pieeja ļaus zaudēt pareizo kilogramu daudzumu, nemainot galveno uzturu un neradot organismam papildu stresu.

Efektīvas diētas ātrai svara zaudēšanai

Līdzās drošākajām ekspresdiētām, kas ļauj ātri sagatavot figūru svarīgam notikumam, ir arī tādas, kuras nedrīkst ļaunprātīgi izmantot. Bet dažreiz jūs joprojām varat izmantot viņu palīdzību.

Kefīra diēta: zaudē svaru 72 stundu laikā

Galvenais kefīra diētas produkts ir kefīrs. Svars pazūd, pateicoties stingrai diētai ar 2 stundu intervālu.

Ēdienkartes paraugs kefīra diētai:

1. Sāciet katru dienu ar tasi vājas zaļās tējas. Un bez cukura!
2. Pēc 2 stundām varat baudīt rīvētus burkānus, nedaudz aromatizētus ar olīveļļu.
3. Vēl pēc 2 stundām - ābols un 1 glāze beztauku jogurta.
4. Pusdienām der 100-150 g vārītas liellopa, vistas vai tītara gaļas. Putnu gaļa ir nodīrāta!
5. Viens nesaldināts ābols.
6. Žāvētas plūmes.
7. Vakariņās tiek nodrošināta glāze kefīra.

Top modeļu diēta

Viena no bīstamākajām un grūtākajām diētām, jo ​​dienā ir atļauta tikai viena vārīta ola un 400 grami zema tauku satura biezpiena.

Topmodeļu diēta palīdz atbrīvoties no 5 kilogramiem tikai 3 dienās. Bet jūs nevarat ievērot diētu ilgāk par atvēlēto laiku un veikt vairāk nekā 1 procedūru mēnesī.

Svaigu sulu diēta

Vēl viena ļoti efektīva, bet ļoti grūta ekspresdiēta, pie kuras var ķerties tikai ekstrēmākajā situācijā.

3 dienu laikā ir atļauts dzert tikai svaigi spiestas citrusaugļu sulas: apelsīnu, greipfrūtu, citronu. Ieteicams arī daudz tīra ūdens.

Priekšrocības: dažu dienu laikā jūs varat zaudēt līdz 4 kg! Trūkums: šādu diētu ir ļoti grūti uzturēt.

Svarīgs!!! Izmantojot ekspresdiētas, neaizmirstiet par to kaitējumu ķermenim. Lai ārkārtas svara zudums sniegtu tikai labumu, ir svarīgi to ievērotdažus zelta likumus un saprast šādu diētu fizioloģisko principu.

Efektīvas diētas svara zaudēšanai atkarībā no ķermeņa tipa

Katrai sievietei ir savs ķermeņa tips. Ir vairāki formu veidi: bumbieris, smilšu pulkstenis, ābols, trīsstūris un taisnstūris. Dažreiz tieši ķermeņa fiziskās īpašības rada daudz problēmu efektīvas diētas izvēlē.

Tātad figūras veidu "ābols" raksturo tauku nogulsnēšanās sānos un vēderā, cilvēki ar "bumbieru" tipu cieš no apjomīgiem gurniem, un "taisnstūriem" nav vidukļa. Kā zaudēt svaru problēmzonā?

Kā pārspēt izspiedušos vēderu

Visefektīvākā diēta svara zaudēšanai uz vēdera un sāniem ir badošanās diēta. To bieži lieto pēc dzemdībām, jo ​​sievietes pēc bērnu piedzimšanas mēdz iegūt ābola formas figūru.

Interesanti! Ievērojamākā "ābolu" figūras tipa īpašniece ir dziedātāja Eva Polna.

Meitenēm ar “ābola” figūru ir īpaši nosliece uz vēdera pilnumu, tām ir slaidas kājas un graciozi pleci. Lai atbrīvotos no vēdera un nevēlamajām pusēm, viņiem ir nepieciešams: pareizu uzturu, pastāvīgs fiziski vingrinājumi, veselīgs dzīvesveids.

Ir jāsāk atbrīvoties no taukiem problēmzonā ar ķermeņa attīrīšanu. Zaļā tēja un ingvera sakne lieliski tiek galā ar šo uzdevumu.

Pēc tam pievienojiet savai diētai:

• šķiedra (pākšaugi, klijas un sakņu kultūras);
• augļi;
• rieksti;
• zivis.

No uztura jums būs jāizslēdz:

• cepti ēdieni;
• dzīvnieku tauki;
• kūpināta gaļa;
• Baltmaize;
• banāni;
• konservēti dārzeņi.

Kā atbrīvoties no taukiem augšstilbā

Diēta, kas paredzēta cilvēkiem ar bumbieru ķermeņa tipu, ietver šādus pārtikas produktus:

• biezpiens un jebkuri piena produkti;
• rīsi, vēlams tumši;
• apstādījumi;
• tomāti;
• jūras zivis.

Aizliegts:

• kartupeļi un jebkādi cieti saturoši pārtikas produkti;
• dzērieni ar gāzēm;
• makaroni;
• dzīvnieku tauki.

Interesanti! Dženiferai ir bumbieru ķermeņa tips Lopess.

Diēta sievišķīgu izliekumu iegūšanai

Sievietēm, kurām nav vidukļa izliekumu (taisnstūra veida figūra), diēta jāveido uz šādiem produktiem:

• proteīna produkti;
• dārzeņi un augļi;
• liesa gaļa;
• zaļā tēja.

Jums būs jāizslēdz:

• saldumi, smalkmaizītes;
• alkohols;
• kartupeļi.

Smilšu pulksteņa figūra: racionāls svara zudums

Sievietēm ar "smilšu" figūru raksturīgs vienmērīgs svara un tauku sadalījums. Tāpēc diēta viņiem tiek izvēlēta saudzējošāka.

Diētā jāiekļauj:

• olbaltumvielas (jebkura gaļa un olas);
• zaļie dārzeņi (sparģeļi);
• svaigas sulas.

Ir nepieciešams izslēgt:

• saldumi;
• žāvēti augļi;
• banāni.

Visefektīvākās nedēļas diētas

No visām diētām visatbilstošākās ir diētas nedēļai. Tas ir diezgan ātrs svara zudums, ko papildina saudzīgs uzturs un kas rada minimālu kaitējumu organismam.

Diēta uz nedēļu - efektīva diēta, kuras pamatā ir pakāpeniska vai strauja ikdienas kaloriju patēriņa samazināšanās un krasas ierastā uztura maiņa.

Starp populārākajām nedēļas diētām ir šādas:

Griķu diēta - mīnus 1,5 kg dienā

Svarīgs princips ir balstīts uz griķu gatavošanas metodi. Ir atļauts tvaicēt, parasti naktī.

1. Jums ir jāēd ar olbaltumvielu diētu ik pēc 3 stundām.
2. Brokastis ceturtdaļu stundas pēc pamošanās.
3. Vakariņas ir atļautas 2 stundas pirms gulētiešanas.
4. Lai uzlabotu efektu, ir svarīgi vingrot.

Zaudēt svaru mājās! Veiksmes noslēpumi

Nav tik grūti patstāvīgi sastādīt kompetentu diētu svara zaudēšanai, neizmantojot speciālistu palīdzību.

Ir nepieciešams ievērot pamatnoteikumus, uz kuriem balstās jebkura diēta:

• Diētu zelta likums ir pilnīgs ceptu pārtikas produktu, kā arī vienkāršu ogļhidrātu noraidīšana, ko pārstāv maizes un maizes izstrādājumi, cukurs.
• Nākamais noteikums ir samazināt kopējo kaloriju saturu ikdienas uzturā. Taču, nekonsultējoties ar speciālistu, kalorijas ieteicams samazināt pakāpeniski, lai nenodarītu būtisku kaitējumu organismam.
• Un nedrīkst aizmirst, ka diētas turpināšana ilgāk par 2 nedēļām pēc kārtas var negatīvi ietekmēt veselību. Svara zudums apstāsies, jo organisms pieradīs pie jaunās diētas.

Ne mazāk svarīga ir kompetenta kombinēto produktu izvēle:

Efektīvas svara zaudēšanas diētas mājās:

• Viena no efektīvākajām mājas diētām ir olbaltumvielas-ogļhidrāti radot ķermenim minimālu stresu. Tas ilgst ne vairāk kā 3 dienas, un ar tā palīdzību jūs varat zaudēt vairāk nekā 5 kilogramus.
• Ne mazāk efektīva ietekme uz lieko svaru un badošanās dienas kas ir īpaši populāri pēc svētkiem. Tos izmanto ne tikai "svētku" tauku sadedzināšanai, bet arī ātrai gremošanas sistēmas atjaunošanai pēc pārmērīgas slodzes.

Olbaltumvielu ēdienkarte badošanās dienās:

• pusi kilogramu zema tauku satura biezpiena dienā;
• pusdienās 500 g vārītas baltās gaļas bez sāls;
• vakariņām ir atļautas 2 vārītas olas un ne vairāk kā 100 g zema tauku satura siera;
• kefīrs ir atļauts no dzērieniem.

Gavēņa dienu ogļhidrātu ēdienkarte:

• brokastīm izmantojiet 200 g kliju;
• 1 kg vārītu kartupeļu visai dienai;
• 150 g vārīti rīsi sadaliet 3 daļās un lietojiet: no rīta ar kanēli, pusdienās ar ābolu, vakariņās ar burkāniem;
• kefīrs ir atļauts no dzērieniem.

Secinājums

Ir daudz dažādu efektīvu diētu. Tauku sadedzināšanai visefektīvākā diēta ir tā, kas ir vispiemērotākā gastronomiskām vēlmēm un nerada diskomfortu. Diētu vajadzētu dot viegli un sagādāt tikai prieku un gandarījumu.

Un rezultāta ilgstošai fiksēšanai diētai jākļūst par jūsu dzīves sastāvdaļu un veselīga uztura pamatu.

Šeit atradīsi visefektīvākās, ne tikai teorētiski, bet arī praksē pārbaudītas diētas, kuru rezultātus arī uzzināsi tikai no mums. Pie mums jūs varat izvēlēties sev piemērotāko diētu. Jums nav atkārtoti jāizlasa simtiem diētu, jo mēs esam apkopojuši tikai labākās diētas, kuras pārbaudījis vairāk nekā viens cilvēks. Bet atceries, ka galvenais mērķis ir veselība! Tāpēc neaizmirstiet par pareizo un veselīga ēšana. Iesakām pirms diētas vispirms konsultēties ar ārstu, jo diēta ir nopietns pārbaudījums organismam.

Izvēlieties sadaļu, kas jūs interesē:

Diētu saraksts svara zaudēšanai:

Svara zaudēšanas diētas ir vispopulārākais esošo diētu veids. AT mūsdienu pasaule skaistuma etalons ir harmonija, kas ne tuvu nav panākama ar jebkuru diētu.

Harmonijas mode diktē lielu pieprasījumu pēc dažādām diētām svara zaudēšanai. AT atšķirīgs laiks Populāras kļuva zema ogļhidrātu, olbaltumvielu, kefīra, sīpolu, japāņu, franču, "kremļa", ķīniešu un daudzas citas diētas.

Kura diēta ir piemērota jums? Kuru var lietot pastāvīgi, un kuru var izmantot tikai kā neatliekamo palīdzību, “ātro palīdzību”, lai pāris dienu laikā zaudētu svaru par 3-4 kg? Kādas ir katras diētas kontrindikācijas? Kādas ir ietekmes uz veselību? Kam diētas ir kontrindicētas un kā pareizi iziet no diētas, lai atkal nepieaugtu zaudētie kilogrami?

Daudz grūtāk nekā zaudēt svaru ir to noturēt. Lai to mazinātu, konsultējoties ar uztura speciālistu vai ārstu, var ķerties pie apetīti mazinošu medikamentu lietošanas. Tā, piemēram, mūsdienīga kombinētā centrālās darbības zāles Goldline Plus lietošana 6 mēnešus ļauj ne tikai samazināt ķermeņa svaru, bet arī veidot pareizos ēšanas paradumus, lai saglabātu rezultātu arī turpmāk. Pateicoties vielai sibutramīns, kas ir zāļu sastāvdaļa, paātrina sāta sajūtu un par 20% samazinās apēstā ēdiena daudzums, par 25% samazinās ēdiena kaloriju saturs. Turklāt Goldline Plus uzlabo termoģenēzi (ķermeņa siltuma ražošanu), kā rezultātā dienā papildus tiek sadedzinātas aptuveni 100 kcal.

Lai sasniegtu efektu, ir nepieciešams lietot zāles ārsta noteiktajā devā un kursa ilgumā, un, protams, neaizmirstiet par diētu un fiziskām aktivitātēm.

23-04-2015

145 165

Pārbaudīta informācija

Šis raksts ir balstīts uz zinātniskiem datiem, ko rakstījuši eksperti un pārbaudījuši eksperti. Mūsu licencētu uztura speciālistu un estētiķu komanda cenšas būt objektīva, atvērta, godīga un paust abas strīda puses.

Lielākā daļa sieviešu uzskata, ka nav tādu diētu, no kurām varētu efektīvi atbrīvoties liekais svars. Tomēr tā nav. Protams, ar šādu diētu palīdzību sasniegt sasniegtos rezultātus būs ārkārtīgi grūti, taču, ja steidzami nepieciešams notievēt, piemēram, pirms kāda svarīga notikuma, savu figūru var ātri pārveidot. Kā? Tagad jūs visu uzzināsiet.

Ir ļoti daudz dažādu diētu, kuru mērķis ir zaudēt svaru. Daži no tiem kalpo ļoti ilgi (vairāk nekā mēnesi), bet tajā pašā laikā tie ļauj droši zaudēt svaru un ilgstoši saglabāt sasniegtos rezultātus. Bet ir arī citas diētas, kas ilgst no 2 līdz 7 dienām, kamēr ir iespējams zaudēt no 1 līdz 8 kg.

Protams, no pirmā acu uzmetiena šķiet, ka tas nav īsts. Tomēr šādas diētas pastāv, un, kā liecina prakse, tās ir patiešām efektīvas.

Neaizmirstiet, ka ātras diētas var izraisīt ne tikai vēlamo svara zudumu īsā laikā, bet arī tādu blakusparādību kā striju parādīšanās uz ādas. Dermatologi stingri iesaka diētas laikā lietot modelējošo krēmu. Bet ne katrs krēms ir labs veselībai. Ja kosmētikas līdzekļa sastāvā ir tādas sastāvdaļas kā parabēni, dzīvnieku tauki vai minerāleļļas, tad tās ir jāizmet.

Speciālisti iesaka lietot tikai dabīgu kosmētiku, kurai ir nepieciešamie sertifikāti. Tajos ietilpst Krievijas uzņēmuma Mulsan Cosmetic produkti. Šīs firmas modelējošais krēms lieliski izturas pret strijām un ir pilnīgi drošs sievietes ķermenim. Mēs iesakām apmeklēt vietni mulsan.ru un izvēlēties sev ne tikai krēmu, bet arī citus uzņēmuma produktus, kas palīdzēs ne tikai sasniegt vēlamo rezultātu, bet arī ilgstoši saglabāt ādu veselīgu un jaunu.

Vispārīgi noteikumi, kas jāievēro, izvēloties diētu

Ātras un vienkāršas diētas ir balstītas uz stingriem uztura ierobežojumiem, un tās parasti ietver 1 vai 2 pārtikas produktus, kurus ir atļauts lietot uzturā. Tāpēc, ja jums steidzami nepieciešams zaudēt svaru, izvēlieties tieši tādu diētu, kurā būs iekļauti ēdieni, kas jums ir pieejami un jums patīk.

Ja jūs piespiedīsit sevi lietot šo vai citu produktu, tad visticamāk jūs neizturēsit pat divas dienas. Turklāt jums būs jānoskaņo sevi psiholoģiskā līmenī, jo jums noteikti būs jābadās, un tas, kā jūs zināt, izraisa depresiju, aizkaitināmību, reiboni un miega traucējumus.

Izvēlieties diētu, kas ietver maltītes, kurām nav nepieciešams sarežģīts gatavošanas process un kas aizņems minimālu laiku. Jo mazāk būsiet virtuvē, jo mazāk jums būs kārdinājums apēst kaut ko garšīgu.

Tātad, pāriesim pie vienkāršu diētu apraksta, kas palīdzēs jums pārveidoties ļoti īsā laikā.

Šī vieglā un vienkāršā diēta mūsdienās ir vispopulārākā. Tas ietver 1% kefīra lietošanu dienas laikā. Dienā jāizdzer tikai 1,5 litri kefīra un tikpat daudz parastā dzeramais ūdens. Jūs nevarat ēst neko citu.

Ir vērts atzīmēt, ka šai diētai ir izteikta caureju veicinoša iedarbība, tāpēc tā jālieto tikai tajās dienās, kad var atļauties visu dienu pavadīt mājās.

Uz kefīra diētas “nosēdēt” ilgāk par trim dienām nav iespējams. Tā kā tās laikā notiek stiprs: no organisma tiek izvadīti sārņi, toksīni, liekais sāls un ūdens (kā dēļ faktiski notiek svara zudums). Taču jau 3. – 4. dienā kopā ar kaitīgām vielām no organisma sāk izdalīties arī derīgās vielas, kas var izraisīt pašsajūtas pasliktināšanos un dažādu slimību attīstību.

Ja jūtat stipras sāpes vēdera lejasdaļā, reiboni vai galvassāpes, jums vajadzētu atteikties no šādas diētas un pāriet uz ierasto diētu. Tomēr pārejai jābūt ļoti uzmanīgai, pakāpeniski palielinot ēdienreižu ikdienas kaloriju saturu.

Kefīra-gurķu diēta

Šī diēta ir viena no kefīra diētas iespējām un ietver 1,5 litrus 1% kefīra, 1,5 kg svaigi gurķi un tikpat daudz dzeramā ūdens dienā. Visi šie produkti ir jāsadala vienādās daļās, savukārt jūs varat tos lietot pat pirms gulētiešanas vai naktī, ja pēkšņi rodas apetīte, kas neļauj jums nomodā.

Tomēr šai diētai, tāpat kā iepriekšējai, ir izteikta caureju veicinoša iedarbība. Tāpēc jums vajadzētu būt uzmanīgiem par savu labsajūtu. Šī vienkāršā diēta ilgst 5 - 6 dienas, ne vairāk, ļauj zaudēt līdz 7 kg liekā svara.

Šī ir vienkāršākā un efektīvākā diēta svara zaudēšanai. Griķi ir diētisks produkts, kam ir zems kaloriju saturs un kas neizraisa alerģiskas reakcijas, tāpēc ikviens var to izmēģināt.

Tikai vienas nedēļas laikā jūs varat zaudēt apmēram 5 kg. Ēst var tikai griķus. Tomēr jūs varat to pagatavot Dažādi ceļi, galvenais, lai nesatur taukus, tas ir, pievieno krēmīgu un dārzeņu eļļa nē, un sāls.

Jūs varat ēst šādus griķus neierobežotā daudzumā. Šādi darbojas šī diēta. Nesālīti griķi palīdz izvadīt no organisma sāli, kas aiztur lieko šķidrumu organismā. Zems kaloriju saturs šo produktu, liek organismam dienā iztērēt daudz vairāk enerģijas nekā saņem, kā rezultātā notiek ķermeņa tauku dedzināšana.

Varat skatīties šādus videoklipus par griķu gatavošanu svara zaudēšanai:

Šī diēta ir stingrāka, taču tajā pašā laikā tā ir visefektīvākā. Top modeļu diēta ilgst tikai 3 dienas, taču šajā periodā ir pilnīgi iespējams zaudēt 3-5 kg. Šajā gadījumā jūsu ikdienas uzturs sastāvēs no:

• viena vārīta vistas ola;
• 300 g beztauku biezpiena.

Šīs diētas galvenais noteikums ir tāds, ka visi šie produkti ir jāizdzer līdz pulksten 17:00, vakariņas pilnībā jāiztrūkst, un, ja ļoti gribas ēst, var izdzert glāzi silta ūdens, pievienojot citrona sulu.

Svaigu sulu diēta

Šī vienkāršā, bet iedarbīgā diēta ietver svaigi spiestu sulu dzeršanu trīs dienas. Tomēr to nav tik viegli izturēt, jo ir nepieciešams dzert tikai sulas no citrusaugļiem. Taču tos nevar atšķaidīt ar ūdeni un tiem nevar pievienot cukuru.

Sulas jāsagatavo tieši pirms dzeršanas. Šiem nolūkiem varat izmantot tikai apelsīnus, citronus vai greipfrūtus. Vienā reizē jāizdzer viena glāze sulas (200 - 250 ml), kopā jābūt trīs ēdienreizēm. Pārējā laikā atļauts dzert tikai negāzētu minerālūdeni vai parasto dzeramo ūdeni.

Šī ir vēl viena viegla un vienkārša diēta, kas paredzēta 7 dienām. Šajā laikā jūs varat zaudēt 4-5 kg. Nedēļas laikā jums ir nepieciešams ēst tikai dārzeņu zupas, un to skaits nav ierobežots.

Galvenie dārzeņu zupu vārīšanas noteikumi:

• nelietojiet kartupeļus;
• buljona pagatavošanai neizmantot gaļas produktus;
• neizmantojiet eļļas;
• pievieno sāli nelielos daudzumos.

Šāda diēta ir viegli panesama, jo zupa ir šķidrs, karsts šķidrums, kas ātri piepilda kuņģi un veicina gandrīz tūlītēju izsalkuma apmierināšanu.

Ir ļoti svarīgi ievērot dzeršanas režīmu. Starp citu, tas attiecas uz visām diētām. Dienā jums jāizdzer vismaz 2 litri ūdens. Tajā pašā laikā jūs nevarat to dzert uzreiz pēc ēšanas, jo tas novedīs pie kuņģa sieniņu izstiepšanās, kā rezultātā ļoti ātri atgriezīsies izsalkuma sajūta, un vielmaiņas palēnināšanos, ko jūs noteikti šajā gadījumā nevajag.

Modes modeļu diēta bez ogļhidrātiem

Šī diēta ir iemantojusi savu popularitāti, pateicoties straujam svara zudumam un sasniegto rezultātu ilgstošai saglabāšanai, jo tās darbība nav balstīta uz organisma attīrīšanu, bet gan uz ķermeņa tauku sadalīšanu.

Diēta ilgst trīs dienas. Šajā īsajā laika periodā jūs varat zaudēt 2-3 kg. Tomēr šajā gadījumā ir nepieciešama aktīva apmācība sporta zālēs. Es domāju, ka šai diētai ir šādas īpašības:

• brokastīs jūs varat ēst vienu vārītu olu "maisiņā";
• pusdienām Atļauts 150 g beztauku biezpiena un vienu tasi nesaldinātas tējas;
• pēcpusdienas uzkodām atļauts arī tikai beztauku biezpiens (150 g) un nesaldināta tēja.

Vakariņas šajā diētā pilnībā iztrūkst, pārējā laikā jādzer daudz dzeramā ūdens.

Šī ir visgrūtākā diētas versija. Bet ir vēl viena iespēja bezogļhidrātu diētai, kas ir visvieglāk panesama un arī sniedz pozitīvus rezultātus pēc iespējas īsākā laikā. Diēta ilgst 7 līdz 14 dienas.

Viņas ēdienkarte ir vienmuļa un ietver:

• brokastīs rupjmaizes šķēle, viena tase nesaldinātas tējas (vēlams zaļā) un pāris šķēles cietā siera;
• pusdienām rupjmaizes šķēle, porcija vārītu pupiņu, beztauku biezpiens (150g) un viena tase tējas;
• vakariņām tvaicēta vistas krūtiņa (100 g), tomāts un gurķis.Atļauta arī viena tase tējas.

Ķirbju diēta ilgst 12 dienas un ļauj zaudēt svaru līdz 6 kg. Tas tiek pārnests diezgan viegli, jo tas ietver dažādus ēdienus, taču tam ir kontrindikācijas. Ķirbju diēta ir aizliegta cilvēkiem zīdīšanas un grūtniecības laikā, kā arī cilvēkiem ar hroniskām slimībām.

Diētas būtība ir tāda, ka ir nepieciešams pagatavot ēdienus no ķirbju mīkstuma. Tomēr tos vajadzētu vārīt vai tvaicēt. Turklāt jālieto minimāli sāls, eļļa un dažādas garšvielas. Ķirbi atļauts kombinēt ar dažādiem dārzeņiem, bet galvenā sastāvdaļa, kurai vajadzētu veidot 80% no uztura, ir ķirbis.

No tā var pagatavot dažādas zupas, kartupeļu biezeni, zupas biezeni, graudaugus, salātus. Papildus tam visam var izmantot ķirbju sulu, tikai dabīgu un vēlams svaigi spiestu, kā arī ķirbju sēklas, kas vakaros ļauj labi pavadīt laiku pie televizora.

Ir vērts atzīmēt, ka galvenajām ēdienreizēm nevajadzētu būt vairāk par 3, bet uzkodām - ne vairāk kā 2. Arī fiziskās aktivitātes un dzeršanas režīma ievērošana ir apsveicama un noved pie vislabākajiem rezultātiem.

Kā redzat, ātro un efektīvo diētu saraksts ir ļoti liels. Atliek tikai izvēlēties sev piemērotāko un doties uz savu mērķi.

Video par labāko diētu

Video ar receptēm ātrai diētai

Jaunā gada priekšvakarā daudzi cenšas par katru cenu atbrīvoties no liekajiem kilogramiem un centimetriem, lai Jaungada svinībās parādītu slaidu figūru svētku tērpā. Aptaujājām pazīstamus uztura speciālistus, lai noskaidrotu, kādas diētas viņu pacienti visbiežāk izvēlas, plānojot iegūt formu.

Kā jūs zināt, vislabākā diēta ir tā, kuru varat ievērot visu mūžu. Diemžēl ne visi vadās pēc šī postulāta, steidzoties uz svētkiem steidzami notievēt.

Diēta Malysheva

(193 tūkstoši pieprasījumu mēnesī Yandex sistēmā)

Elena Malysheva diēta ir gatavu ēdienu komplekts svara zaudēšanai, kas paredzēts 4 ēdienreizēm dienā. Diētas darbība ir saistīta ar zemu pārtikas produktu kaloriju saturu (800-1200 kcal), minimālu tauku, sāls un cukura saturu. Katru nedēļu ir jāiztur arī badošanās ogļhidrātu diena, kurā var ēst tikai graudaugus.

PROS: nav jātērē laiks ēdiena pagatavošanai. Bieža ēšana mazina izsalkuma sajūtu. Svara zudums notiek pakāpeniski, drošā tempā (līdz 6 kg mēnesī), novēršot veselības apdraudējumu straujas svara zuduma dēļ. Tā kā uzturs ir sabalansēts uzturvielu ziņā, to var ievērot ilgu laiku.

Mīnusi: Daudzi sūdzas par "kārtīgo summu", kas jāmaksā par gataviem komplektiem, kas sastāv no visvienkāršākajiem produktiem - graudaugiem, olām, dārzeņiem, vistas gaļai, zivīm, graudaugu batoniņiem un tamlīdzīgi. Galu galā pašvārāmas olas, graudaugi un vistas zupas– Tas nav dārgi ne naudas, ne laika ziņā. Jā, un kaloriju skaitīšana ar minimālu praksi nesagādās nekādas problēmas.

Dukāna diēta

(115 tūkstoši pieprasījumu)

Dukana diēta attiecas uz diētu ar augstu olbaltumvielu vai zemu ogļhidrātu saturu. Uztura pamatā ir olbaltumvielu produkti, bet ogļhidrāti un tauki tiek samazināti līdz minimumam. Olbaltumvielu uzturs smaga citu uzturvielu deficīta apstākļos tas liek organismam tērēt tauku rezerves pastiprinātā režīmā.

PLUSI: Diēta praktiski neuzliek ierobežojumus ēdiena daudzumam – tikai produktu izvēlei. Svars tiek samazināts strauji - līdz 3-5 kg ​​nedēļā.

Mīnusi: uzturs nav līdzsvarots ar uzturvielām, tajā ir maz vitamīnu un minerālvielu, un tāpēc tas ir saistīts ar lielu risku veselībai. Pirmais no tiem ir ketozes (ogļhidrātu bada) attīstība, kas izpaužas kā sabrukums, samazināta imunitāte, paaugstināts holesterīna līmenis asinīs, pietūkums un galvassāpes. Šai diētai ir iespaidīgs kontrindikāciju saraksts un tā rada nopietnus draudus organismam – īpaši kuņģa-zarnu trakta, nervu un sirds un asinsvadu sistēmas.

(51 tūkstotis pieprasījumu)

Griķu diēta attiecas uz monodiētām, kuru pamatā ir viena produkta patēriņš. Ēdiens sastāv no nelielām tvaicētu griķu porcijām bez sāls, eļļas un citām piedevām. Svars samazinās niecīgā un vienmuļā uztura dēļ.

PROS: Uztura vienkāršība un lētums, holesterīna līmeņa normalizēšana asinīs, straujš svara zudums (līdz 5 kg nedēļā).

MINUSI: Bezgaršas vienmuļa pārtika ir liela psiholoģiska un fizioloģiska problēma: attīstās aizkaitināmība, vājums, reibonis, galvassāpes un citi organisma darbības traucējumi. Uztura trūkumu dēļ šo diētu nevajadzētu ievērot ilgāk par divām nedēļām. Ir liels kontrindikāciju saraksts. Diētas beigās zaudētais svars atgriežas un, kā likums, ar lieko svaru.

(34 tūkstoši pieprasījumu)

Kefīra diēta ir arī monodiēta, kuras pamatā ir zema tauku satura kefīra patēriņš. Labvēlīgākās opcijās minimālais skaits citu diētiskie produkti: āboli, dārzeņi, liesa gaļa. Svara zudums ir izskaidrojams ar zemo kaloriju saturu uzturā un kefīra diurētisko efektu.

PROS: Produkta vienkāršība un pieejamība, paātrināts svara zudums - līdz 5 kg nedēļā.

MINUSI: Šī diēta ir paredzēta īslaicīgai, jo, to ilgstoši ievērojot, attīstās gremošanas sistēmas traucējumi: gastrīts, zarnu darbības traucējumi, meteorisms. Ir diezgan plašs kontrindikāciju saraksts. Daudzu produktu aizlieguma dēļ diētu ir grūti psiholoģiski uzturēt. Pēc diētas beigām svars ātri atgriežas.

Diēta "Doctor Bormental"

(33 tūkstoši pieprasījumu)

Uztura sistēma saskaņā ar "Doctor Bormental" nav diēta klasiskajā izpratnē. Drīzāk tas ir veselīgs, sabalansēts un daudzveidīgs uzturs, kā arī psiholoģisks atbalsts un motivācija, kas palīdz pacientiem ar prieku un entuziasmu ievērot uztura ieteikumus.

PROS: Šī metode, atšķirībā no citām, ietver ilgtermiņa klientu atbalstu, ko nodrošina pieredzējuši speciālisti. Profesionāla pieeja nodrošina efektivitāti, drošību un uzticamu papildu mārciņu atkārtošanās novēršanu. Klienti tiek praktiski apmācīti izveidot pareizo uzturu, kas ir bagāts ar visām uzturvielām, koncentrējoties uz viņu individuālajām garšas vēlmēm. Produktiem nav aizliegumu: tiek regulēts tikai to daudzums. Uztura fizioloģija un psiholoģiskais komforts ļauj viegli ievērot šo sistēmu visas dzīves garumā.

Mīnusi: grupu psihoterapeitiskie treniņi, personīgā uzraudzība, individuālas konsultācijas, uztura analīze un pastāvīgs psiholoģiskais atbalsts nav lēts prieks. Šo metodi parasti izmanto cilvēki, kuri neveiksmīgi izmēģinājuši daudzas diētas un izmisīgi vēlas zaudēt svaru paši.

(32 tūkstoši pieprasījumu)

Kremļa diēta, tāpat kā Dukan diēta, ir ar zemu ogļhidrātu saturu - ar atšķirību, ka tauki nav ierobežoti. Tās darbības princips ir līdz minimumam samazināt ķermeņa piesātinājumu ar ogļhidrātiem, aizstājot tos ar olbaltumvielām un taukiem. Tādējādi svara zaudēšanas cēlonis ir mākslīgi radītais ķermeņa ogļhidrātu bads.

PROS: Izsalkuma trūkums, ātrs svara zudums - līdz 5-6 kg nedēļā.

MINUSI: Pilnīgs aizliegums ne tikai saldumiem, bet pat graudaugiem, kartupeļiem un maizei - ne visi var izturēt šādas grūtības. Tā kā Kremļa diēta ir piesātināta ar taukiem un nabadzīga ar vitamīniem, mikroelementiem un šķiedrvielām, tā rada riskus sirds un asinsvadu sistēmai, aknām, nierēm, kuņģa-zarnu traktam un tai ir milzīgs kontrindikāciju skaits.

(31 tūkstotis pieprasījumu)

Diēta "6 ziedlapiņas" ir balstīta uz monodiētu principiem un atsevišķs barošanas avots. Tās darbības būtība ir ikdienas atsevišķs produktu patēriņš atbilstoši galvenajām uztura sastāvdaļām - olbaltumvielām, ogļhidrātiem un šķiedrvielām, kā rezultātā organisms nonāk noteiktu būtisku vielu trūkuma apstākļos. Ir arī produktu apjoma ierobežojums, lai radītu kaloriju deficītu.

PROSI: Īslaicīgs un ātrs efekts: sešās diētas dienās tiek patērēti 4-5 kg.

MINUSI: bada sajūta, pilnīga atteikšanās no saldumiem un cieti saturošiem ēdieniem, garlaicīgs, vienmuļš ēdiens (katru diētas dienu var ēst tikai vienu produktu). Nepareiza uztura dēļ ir daudz kontrindikāciju. Pēc atgriešanās pie ierastās ēdienkartes zaudētie kilogrami, kā likums, atgriežas.

(15 tūkstoši pieprasījumu)

Nosaukums runā pats par sevi: mēs runājam par diētu, pēc kuras ir nepieciešams patērēt tikai vienu atļauto produktu vai maza grupa produktiem. Mēs jau esam pieskārušies šai tēmai, runājot par griķu un kefīra diētām. Joprojām ir daudz dažādu monodiētu dažādas variācijas: rīsi, zivis, dārzeņi, augļi, biezpiens un pat šokolāde.
PROS: Acīmredzamas priekšrocības ietver vienkāršību un zemu budžetu. Parasti monodiētas ilgst ne vairāk kā 2-3 dienas, tāpēc maz ticams, ka tām būs laiks nodarīt kaitējumu fiziskajai veselībai un psihei.

MINUSI: Mono-diētas nenozīmē nekādu uztura daudzveidību. Lai cik noderīgs būtu produkts, tas nespēs apmierināt vajadzību pēc visa barības vielu spektra. Organismam ir nepieciešami gan tauki, gan olbaltumvielas, gan ogļhidrāti – tāpēc jebkuras ilgstošas ​​monodiētas ir neveselīgas. Turklāt monodiētu rezultāts parasti ir nestabils: atliek tikai atgriezties pie normāla uztura, un nomestie kilogrami atgriežas.

(7,5 tūkstoši pieprasījumu mēnesī Yandex sistēmā)

Vidusjūras diēta ir pārtikas sistēma, kas atbilst Vidusjūras valstu tautu ēšanas tradīcijām. Diētas pamatā ir nemizoti graudaugi, miltu izstrādājumi no cietajiem kviešiem, dārzeņi un augļi, kas papildināti ar piena produktiem, olām, riekstiem, olīveļļu, zivīm un liesu gaļu. No uztura tiek izslēgti tikai veikalā nopērkamie saldumi, desiņas, dzīvnieku tauki, uzkodas un citi trekni, kalorijām bagāti ēdieni.

PROS: Neapstrīdama priekšrocība ir ēdienkartes līdzsvars un daudzveidība. Ēšana 5 reizes dienā pietiekamās porcijās veicina sāta sajūtu un labu veselību. Svara zudums ir lēns, bet tā rezultāti ir samērā stabili.

Mīnusi: Vidusjūras diētas produktiem jābūt dabīgiem, kvalitatīviem un svaigi pagatavotiem, kas prasa ievērojamu laika un naudas ieguldījumu. Saldumu, konditorejas izstrādājumu, desu un kūpinājumu cienītājiem būs psiholoģiski grūti atteikties no šiem ēdieniem.

(6,2 tūkstoši pieprasījumu mēnesī Yandex sistēmā)

Diēta uz ābolu bāzes attiecas uz ekspresdiētām. Tās variantus pārstāv monodiēta vai ābolu kombinācija ar nelielu daudzumu citu diētisku produktu: kefīru, biezpienu, griķus, olas utt.

PROS: viegli lietojams un ātri rezultāti. Diēta ir piemērota tiem, kas mīl ābolus, bet pārējiem būs grūti to ievērot ēdiena vienmuļības dēļ.

MINUSI: Diēta nedod pastāvīgu sāta sajūtu un provocē kuņģa-zarnu trakta slimības. Svara zaudēšanas rezultāts ir ļoti nestabils.

atklājumiem

Kā redzat, ir ļoti daudz dažādu diētu – ir no kā izvēlēties! Bet jebkurā gadījumā pirms stingras diētas ievērošanas iesakām konsultēties ar ārstu, jo hroniskas slimības, alerģiskas reakcijas un citas veselības problēmas var būt labs iemesls diētas neievērošanai.

Un vēl viens svarīgs brīdinājums. Ievērojot populāro uzskatu “jo ātrāk nokrīt svars, jo labāk”, veidojot reitingu, straujo svara zudumu ar noteiktu diētu attiecinājām uz “profi”. Tomēr no medicīniskā viedokļa tas ir absolūts mīnuss. Lai arī cik vilinošas jums šķiet diētas īstermiņa perspektīvas, atcerieties, ka, ja svars krītas pārāk ātri, tas atgriežas vēl ātrāk.

Galvenais princips, kas jāievēro, tiecoties pēc skaistuma, ir nekaitēt savam ķermenim. Un, ja svētku priekšvakarā ir alternatīva: palikt veselai vai uz pāris vakariem iespiesties elegantā kleitā par izmēru mazākā, tad izvēle ir acīmredzama, vai ne?

Pievieno pie sienas!