Evde uygun ve etkili kilo kaybı. Evde etkili bir şekilde nasıl kilo verilir: Mükemmel bir figürün sırrı

Diyetleri zayıflatmadan ve sağlığa zarar vermeden hızlı bir şekilde kilo vermenin en iyi yolu, fazla kilolarla doğal olarak savaşmaktır. Sıkı diyetler şu an için işe yarayabilir, ancak önümüzdeki yıllarda asla bu sorunun çözümü olmayacaktır. Hatta metabolizmanızı yavaşlatabilir ve normal hücre fonksiyonuna müdahale edebilirler. Bu nedenle, yaşam tarzınızı yeniden düzenlemelisiniz, böylece ortadan kaldırabilirsiniz. fazla ağırlık evde zahmetsizce Bu yazıda, gerçekten sağlıklı bir şekilde yağlardan kurtulmanıza ve tüm yıl boyunca formda kalmanıza yardımcı olacak, diyet yapmadan kilo vermenin ve midenizi incelmenin 30 yolunu listeledik.

Birçok kişi tarafından ve şahsen benim tarafımdan test edildi, ince bir rakam elde etmenin ana yolu doğru beslenmedir. Ve burada göbek yağını yakan mucizevi bir üründen veya gizli bir takviyeden bahsetmiyoruz. Dengeli bir diyete uymak, proteinleri, karbonhidratları ve hatta yağları tüketmek, diyete lif eklemek, çok fazla sebze yemek ve karabuğday, kefir veya su gibi herhangi bir mono diyetten çok daha fazla etki sağlayacaktır. Fayda ve keyifle yükleri yormadan hayalinizdeki vücuda kavuşmak için aşağıdaki tavsiyelere uyun.

1. Gerçekçi bir hedef belirleyin

Kilo vermenin ilk adımı aslında kilo vermeniz gerektiğini bilmektir. Bunu zaten yaptın. Şimdi gerçekçi hedefler belirlemelisiniz. Diyelim ki 10 kilo vermeniz gerekiyor ve hedefiniz örneğin: "4 haftada 2 kilo vermem gerekiyor." 1 haftada 10 kilo vermek istiyorsanız ilk etapta bunu yapamayacaksınız; ikincisi, kilo verememek, kendinizden şüphe duymanıza neden olabilir ve bu da sonunda motivasyon kaybına yol açar. En büyük hedefinizi daha küçük olanlara bölün. İstediğiniz nihai kiloya ulaşmak için nazik adımlar atın.

2. Üç günlük yemek planınızı yazın

Bu, nerede yanlış yaptığınızı bulmanın ve görmenin en iyi yollarından biridir. Çok fazla "abur cubur" tüketiyor musunuz? su içmiyor musun? Çok mu az yiyorsun? Tüm bu soruların ve daha fazlasının cevapları 3 Günlük Diyet Kayıtlarınızda bulunacaktır. Sadece günlük yeme alışkanlıklarınızı yansıtın - ne zaman yediğiniz, ne yediğiniz ve ne kadar yediğiniz. Hafta sonu ne yediğinizi kontrol edin, ne atıştırdığınızı yazın vb.

3. Günlük kalori alımınızı öğrenin

Burada çok fazla veya çok az yediğinizi bilirsiniz. O zaman günde kaç kalori tüketmeniz gerektiğini bulmanız gerekir. ideal. Bunu yapmak için, kaç kalori tüketmeniz gerektiğini öğrenmek için yaşınızı, kilonuzu, boyunuzu, aktivite seviyenizi vb. girmeniz gereken herhangi bir fitness web sitesine/uygulamasına kaydolabilirsiniz. Diyelim ki üç günlük diyetiniz günde 3.000 kalori tükettiğinizi gösteriyor, doğru kalori sayınız ise günde sadece 2.200 olmalı - bu, her gün 800 kalori daha fazla tükettiğiniz anlamına geliyor. Şimdi onları yavaşça azaltmaya çalışmanız gerekiyor. 200 kalorilik bir azalma ile başlayın ve ardından 2000-2200 kaloriye kadar çalışın. Ancak, egzersiz yapmaya başlarsanız daha fazla kaloriye ihtiyacınız olabilir. Aktivite seviyenizi arttırırken kalori alımınızın ne olması gerektiğini öğrenmek için bir fitness eğitmeni veya beslenme uzmanına danışın.

4. Şekeri azaltın

Şekeri çok çeşitli şekillerde tüketiyoruz: rafine şeker, kekler, kurabiyeler, kekler, bisküviler, şekerler, kekler, gazlı içecekler, vb. 2. maddedeki malzemeleri dikkatlice incelerseniz, tam olarak kaç gıdanın şeker oranının yüksek olduğunu anlayacaksınız. tüketiyorsun. Sıkı zayıflatıcı diyetleri izlemeden nasıl kilo verebilirsiniz? Bu nedenle öncelikle şeker miktarını azaltın. Ama bunu yavaş ve kademeli olarak yapın. Örneğin, çay veya kahveyi şekerli içiyorsanız, bunlara eklediğiniz şeker miktarını azaltarak başlamalısınız. Ve sonunda, şekeri tamamen bırakın. Ve ancak o zaman etkili olacaktır. Kurabiye seviyorsanız, kahverengi şekerle yapılanını deneyin ve yulaf unu. Yavaş yavaş, tatlı yeme isteğiniz olmayacak ve ağır diyetler ve egzersiz yapmadan kilo verebileceksiniz!

5. Mutfağınızın biraz yenilenmesi gerekiyor

Vücudunuz ancak mutfağınızı yükselttiğinizde gelişebilir. Çünkü “gözden uzak” ifadesi gerçekten işe yarıyor ve diyet yapmadan birkaç kilo, hatta onlarca kilo vermenin ne kadar kolay olduğunu hemen anlayacaksınız. Tüm sağlıksız yiyecekleri mutfaktan çıkarın ve zayıf arkadaşlarınıza verin veya çöpe atın. Evet, gerçekten kilo vermek istiyorsanız şimdiden bazı sert adımlar atın! Paranızı çöpe attığınızı düşünebilirsiniz, ancak sağlığınızı aynı yere atmaktan iyidir! Markete gidin ve kilo vermenize yardımcı olacak sebze, meyve, lif oranı yüksek gıdalar, otlar, baharatlar, kuruyemişler, keten tohumu vb. satın alın.

6. Ev yapımı yemek yiyin

"Yemek yapmak için çok meşgulüm." Bazen yorulduğumuz için hiçbir şey yapmamak kolaydır. Doğru şekilde? Tabii ki, bazılarınız gerçekten meşgul ve sürekli hareket halindesiniz. Ancak büyüleyici bir öğle veya akşam yemeği hazırlamadan evde yemek yapabileceğinizi bilmelisiniz. Basit ve hızlı olabilir. Bir salataya ya da yahniye ne dersin? Kahverengi pirinç, ızgara tavuk göğsü ve sebzelere ne dersiniz? Haşlanmış mercimek yanında sotelenmiş sebzelere ne dersiniz? Evde yemek yapmanızı şiddetle tavsiye ederim çünkü restoran yemeklerinde soslar, tatlandırıcılar vb. şeklinde "görünmez" kaloriler bulunur. Ayrıca her gün dışarıda yemek yemek dışarı çıkma keyfinizi mahveder. Hafta içi bir şeyler hazırlamak için zamanınız yoksa, hafta sonları doğranmış sebzeleri, ev yapımı sosları veya salata sosunu hava geçirmez kaplarda veya kilitli torbalarda saklayarak stoklayın. Nasıl doğru beslenir, herkes kendisi için bireysel olarak karar verir, ancak dengeli bir diyetin diyet ve egzersiz yapmadan hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacağını ve en önemlisi her zaman iyi durumda olabileceğinizi unutmayın.

7. Günlük su limitinizi için

Aç hissettiğimiz zamanın %95'inde aslında susadığımızı bilmek sizi şaşırtacaktır. Yani su içmek yerine kurabiye alıyoruz. İdeal olarak, 3-4 litre su içmelisiniz (veya düzenli egzersiz yapıyorsanız daha fazla). Ama hepimiz bu noktayı atlıyoruz. Yetersiz su içmek metabolizmada yavaşlamaya, toksin miktarında artışa, pH'da dengesizliğe yol açar ve hücrelerin normal işleyişine müdahale eder. Bu nedenle, yeterince su içerek kendiniz için bilinçli bir çaba gösterin. Suyunuza salatalık veya nane ekleyerek hem tadını daha güzel hale getirebilirsiniz hem de egzersiz yapmadan bile daha güzel görünmenizi sağlayabilirsiniz. Hatta tembel nasıl kilo verileceğini anlamaya yardımcı olacaktır.

8. Sebze yiyin

Sebzeler benim için matematik gibidir - ondan ne kadar kaçınırsam, o kadar çok aklıma gelir! Matematiği tam olarak bilmiyorum ama sebzeler kilo vermede %100 etkilidir. Bunu söyleyebilirim çünkü sebzeleri doğru oranlarda tüketmeye başlayana kadar kilo vermek için de boşuna uğraştım. Ispanak, lahana, marul, turp, kereviz, havuç, pancar yiyin, Karnıbahar, brokoli, soğan, patlıcan, domates ve baharatlar. Bu, vücudunuzun vitaminler, mineraller ve diyet lifi ile yüklenmesine yardımcı olacaktır. Sebzeler kalorisi düşük ve lif oranı yüksektir. Bu nedenle, daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilirler. Doğal olarak kilo vermek için günde 3-5 porsiyon sebze tüketmek idealdir.

9. Meyve yiyin

Meyveler lifler, vitaminler, mineraller, meyve şekeri ve toksinlerin atılmasına yardımcı olan, sindirimi iyileştiren, kilo vermeye yardımcı olan, açlık sancılarını ortadan kaldıran ve cilt ve saç sağlığını iyileştiren diğer bitkisel besinler açısından zengindir. Buzdolabınızı çeşitli meyvelerle doldurun ve günde en az 3 farklı meyve yiyin.

10. Kızarmış yiyeceklere hayır deyin

Zararlı ve tehlikeli şeylerin bizi en çok çekmesi garip. Kızarmış yiyecekler sıfır besin değeri, yüksek kolesterol ve vücut için toksiktirler. Kızarmış tavuk, cips, patates kızartması gibi kızarmış yiyecekler, çoğunlukla vücudunuz için zehir olan kullanılmış yağda kızartılır. Bu yiyecekler kalp krizi, iltihaplanma, kabızlık vb. riskini artıracaktır, bu nedenle dikkatli olun ve vücudunuz size baktığı gibi ona iyi bakın.

11. İşlenmiş gıdalardan kaçının

Bir başka sağlık katili işlenmiş gıdalardır. Sonunda vücudunuz için zararlı olan büyük miktarlarda sodyum, koruyucular, katkı maddeleri vb. içerirler. Doğal olarak nasıl kilo verilir - sosis, ekmek, bira gibi yemeye hazır atıştırmalıklar, yemeye hazır yemekler, kahvaltılık gevrekler vb. yemekten kaçının.

12. Kahvaltıyı asla atlamayın

Beyniniz vücudunuzun tüm fonksiyonlarını kontrol eder ve eğer hücrelerinize biyolojik reaksiyonları gerçekleştirecek, enerji yaratacak besin sağlamazsanız, beyniniz düzgün çalışmayacaktır. Bu da uyuşukluğa, yavaş metabolizmaya, kilo alımına, bilişsel zorluklara vb. yol açacaktır. Bu nedenle kahvaltınızı asla atlamayın. En az 2 saat tok kalmanız için yulaf ezmesi, yumurta, meyve, süt vb. yiyin. Kendinizi daha enerjik hissedecek ve daha iyi konsantre olabileceksiniz.

13. Tüm Yemeklerinize Protein Ekleyin

Protein hayati "her zaman en iyi" makro besinlerden biridir. Hormonlar, enzimler, saçlar, tırnaklar, kaslar vs. hepsi proteinden yapılır. Bu nedenle, tüm öğünlerinize protein ekleyin. En iyi protein kaynakları balık, yumurta, tavuk göğsü, hindi, fındık, tohum, mantar, soya, mercimek, baklagiller, süt, peynir ve tofu. Yeterince aldığınızdan emin olmak için yaratıcı olun ve bu malzemeleri kahvaltınıza, öğle yemeğinize ve akşam yemeğinize ekleyin. Programınız çok yoğunsa, protein içeceği de içebilirsiniz.

14. Akşam 7'den Sonra Karbonhidrat Modu Yok

Gece, aktif olmadığınız zamandır. Bu nedenle saat 19:00'dan sonra karbonhidrat yemekten kaçının. Akşam yemeğini saat 19.00'dan sonra yerseniz, açlığınızı gidermek için sotelenmiş sebzeler, çorba, güveç vb. yiyin. Akşam yemeği için meyveli yoğurt da tercih edebilirsiniz. Düşük glisemik gıdalar yediğinizden emin olun.

15. Menünüze lif ekleyin

Diyet lifi veya diyet lifi, yağ birikimini önler, sizi daha uzun süre tok tutar ve kolonunuzu temizlemeye yardımcı olur. Bu da sindirimi iyileştirir ve aktif bir metabolizma sağlar. Bu nedenle, diyetinize yulaf, kabuklu sebzeler, posalı meyveler, kahverengi pirinç, kırmızı pirinç gibi yüksek lifli yiyecekleri dahil edin.

16. Yeşil çay için

Herhangi bir kadın diyet ve antrenman yapmadan ve hatta çaba harcamadan kilo vermek istiyor, ardından yeşil çay içiyor. Zararlıları gidermeye yardımcı olan antioksidanlar içerir. serbest radikaller oksijen. Serbest oksijen radikalleri, hücre DNA'sını mutasyona uğratarak ve normal vücut işlevine müdahale ederek vücudunuzu potansiyel olarak tehdit eder. Bu, iltihaplanmaya yol açan stres seviyelerini arttırır. Bu da iltihaplanmanın neden olduğu kilo alımına yol açar. Bu nedenle, yeni bir alışkanlık edinin - günde en az üç kez şekersiz yeşil çay için.

17. Şekerli hazır içeceklerden kaçının

Paketlenmiş meyve ve sebze suları, enerji içecekleri vb. sağlığınıza zararlı çok miktarda şeker, yapay tatlar ve renkler içerir. Yüksek kan şekeri insülin direncine, kilo alımına ve diyabete yol açabilir. Bu nedenle taze sıkılmış meyve veya sebze suları içmek daha iyidir.

18. Alkol tüketimini sınırlayın

İletişim çok önemlidir. Ancak kilo vermek ve aynı zamanda arkadaşlarınızla takılmak veya bir ofis partisine gitmek istediğinizde bu biraz zor olabilir. Bu durumda, miktara bağlı kalın - bir bardak şarap, yavaşça yudumlayın ve farklı insanlarla konuşun ve protein açısından zengin yiyeceklerle atıştırın. Dehidrasyonu önlemek için su içtiğinizden emin olun.

19. Yavaş yiyin

Diyet yapmadan evde nasıl kilo verilir? Çok basit! Yavaş yemek kilo vermenize yardımcı olabilir. Yavaş yediğinizde, daha az hava alırsınız, hızlı yediğinizde olan budur. Ayrıca yavaş yemek, fazla yemenizi engelleyecek ve daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olacaktır.

20. Yiyecekleri küçük tabaklarda servis edin.

Daima küçük bir tabaktan yiyin. Bu, beyninize tabağınızda çok fazla yiyecek olduğuna dair görsel bir ipucu verecektir. Ve yemeyi bitirdiğinizde, siz veya daha doğrusu beyniniz, çok yediğinizi ve başka bir şeye ihtiyacınız olmadığını anlayacaksınız. Evet, alışması birkaç gün sürer ama işe yarıyor. Dene.

21. Akşam yemeğinden 3 saat sonra yatın

Akşam yemeğinden sonra 2-3 saat bekleyin ve ardından yatın. Bu, geç atıştırmalar yapmanızı önleyecektir. Akşam yemeğinden 3 saat sonra bir şeyler yediğinizde vücudunuz ekstra enerjiyi aktif olarak kullanamayacaktır. Böylece yağ olarak depolanacaktır. Ek olarak, gece atıştırmaları uykuyu etkileyebilir ve vücuttaki yüksek kaliteli yağ yakımı için uyku gereklidir.

22. Aynanın önünde yemek yiyin

“Işığım bir ayna, söyle bana: dünyanın en tatlısı kim?” Ve aynanın ne kadar dürüst olduğunu biliyorsun! Bu yüzden aynanın karşısına oturun ve fazla yememek için yiyin. Aynada kendinize baktığınızda, daha az yemeye motive olacaksınız. Ve diyet yapmadan nasıl kilo vereceğinizi ve midenizi nasıl temizleyeceğinizi ve daha fazlasını hemen anlayacaksınız.

23. Atıştırmalıklar sağlıklı olmalıdır.

Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğini takip ettiğiniz gibi, ne atıştırdığınıza da dikkat etmelisiniz. Atıştırmalık olarak işlenmiş gıdaları yerseniz, ne olursa olsun kilo veremezsiniz. Bu nedenle sağlıklı atıştırmalıklar seçmelisiniz. Mutfağınızı ve buzdolabınızı meyve, humus, havuç, salatalık, mısır vb. ile doldurun. Atıştırmalık olarak taze sıkılmış meyve suyu da alabilirsiniz.

24. Kardiyo ve kuvvet antrenmanı şarttır.

Diyet yapmadan kilo vermek mümkün mü? Yapabilirsiniz, ancak o zaman enerji harcamak ve vücudunuzda negatif bir enerji dengesi oluşturmak için düzenli olarak egzersiz yapmalısınız (ancak beslenmeden fitness ile kilo vermenin tam olarak kalori harcamanızı yakaladığınızda sona ereceğini unutmayın). Yürüyüş gibi düşük yoğunluklu kardiyo ile başlayın. Yeteneklerinize yeterince güvendikten sonra, haftada 3-5 kez kardiyo ve kuvvet antrenmanı yapmak için spor salonuna gidebilirsiniz. Ayrıca stresi azaltmak ve beyninizi aktif tutmak için koşabilir, zıplayabilir, yüzebilir, dans edebilir ve daha fazlasını yapabilirsiniz.

25. Harekete geçin

Sedanter bir işiniz var mı? Dört tekerlekli bir aracın konforunda hareket edin araç? Hafta sonunu en sevdiğin kanepede mi geçiriyorsun? O zaman adımlarını atmalısın gündelik Yaşam. Çaba harcamadan nasıl kilo verilir? Mümkün değil! Her saat başı kalkıp dolaşın, hafta sonları en sevdiğiniz programın tadını çıkarın, ancak bunu ancak sabah spor salonuna giderek "kazandıktan" sonra yapın.

26. Aktif bir hafta sonu planlayın

Aktif bir hafta sonu planlayarak kilo verme sürecinizi eğlenceli hale getirin. Yürüyüşe çıkın, bisiklete binin, atölyelere katılın, vb. Fazla kilolar gözlerinizin önünde erimeye başlayacak.

27. Sigarayı bırakın

Sigara içmek vücudunuzda gerginlik yaratarak kilo vermeyi engelleyebilir. Stres, sırayla, iltihaplanmaya ve nihayetinde iltihaplanmaya bağlı kilo alımına yol açabilir. Kendinizi ve çevrenizdekileri güvende tutmak için bugün sigarayı bırakın.

28. Kendinizi destekleyici insanlarla çevreleyin.

Kilo kaybı söz konusu olduğunda sosyal destek çok önemli bir rol oynar. Arkadaşlarınız ve aileniz bunun neden önemli olduğunu anlar ve sizi desteklerse, hızlı bir şekilde kilo vereceksiniz. Bu yüzden desteklerinin sizin için ne kadar önemli olduğunu anlamalarını sağlayın.

29. İyi uykular

Uyku yoksunluğu sizi sadece yorgun ve huysuz yapmakla kalmaz, aynı zamanda kilo almanıza da neden olur. Daha az uyku, vücutta daha fazla stres ve serbest oksijen radikali anlamına gelir. Bu da kurtulması çok zor olan göbek yağlarına yol açar. 7-8 saat uyuyun, böylece erken uyanabilir, egzersiz yapabilir, kahvaltı yapabilir ve aktif gününüze harika hissederek başlayabilirsiniz!

30. Stresten kaçının

Hayatın kendisi her zaman meşgul ve bu yüzden rahatlamayı ve kendinizle vakit geçirmeyi hak ediyorsunuz. Endişe ve stres sadece size zarar verebilir. Hayatınızdaki her şeyi kontrol edemezsiniz. Bu yüzden rahatlayın ve en sevdiğiniz yere bir gezi planlayın. Veya resim yapın, yüzün, yeni arkadaşlar edinin, kitap okuyun, dil öğrenin vb.

İşte bunlar diyet yapmadan hızlı ve kolay kilo vermenin en iyi 30 yoluydu. Yaşam tarzınızı değiştirin ve sihirli bir şekilde kilo vereceksiniz. Bugün tartılarak, kendinize bir hedef belirleyerek ve mutfağınızı yeniden düzenleyerek başlayın. İyi şanlar!

Günde bir öğün ve akşam yemeğinde sadece meyve yersem neden kilo veremiyorum?

Kilo verememenizin nedeni bu olabilir. Günde 5-6 kez yemek yemelisiniz. Yemeklerinize proteinler, sebzeler, sağlıklı yağlar ve lif ekleyin, düzenli olarak atıştırın ve düzenli egzersiz yapın. Sadece bu durumda fazla kiloları kaldırabileceksiniz.

Hangi egzersizler vücut ağırlığını azaltmaya yardımcı olur?

Yağ yakmak ve kas inşa etmek için her türlü kardiyo veya kuvvet antrenmanı yapabilirsiniz. Ama her zaman tekniği hatırla.

Diyet ve egzersiz yapmadan nasıl kilo verilir ve karın yağları nasıl azaltılır?

Aşırı stresten kurtularak başlayın. Egzersiz yapın, hızlı karbonhidratlardan ve şekerli yiyeceklerden kaçının. Bir yerde bir saatten fazla oturmayın. Yogayı da deneyebilirsiniz.

Bir genç diyet ve egzersiz yapmadan nasıl kolayca kilo verebilir?

Hızlı kilo kaybı ancak metabolizmanızı hızlandırdığınızda gerçekleşebilir. Bunun için de iyi beslenmeli ve düzenli egzersiz yapmalısınız. Bu makalede bahsedilen 30 ipucunu takip edin. Metabolizmanız normale döndüğünde veya hatta hızlandığında, zahmetsizce kilo verebilirsiniz.

Fazla kilo almanın nedenleri herkes için farklıdır, ancak asıl sebep her zaman yetersiz beslenme ve düşük fiziksel aktivite olacaktır. Aynı zamanda, mümkün olduğunca az zaman ve çaba harcayarak kilo vermeye gelmek istiyorsunuz. Kilonuzun ve beslenmenizin sıkı kontrolünü içeren bu yöntemlerle hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermeniz mümkün. Düşük kalorili yiyeceklerden, iyi fiziksel aktiviteden ve gerekirse ilaçlardan bahsediyoruz.

Evde hızlı kilo nasıl

Tüm ekstra kilolar, vücuda günlük olarak fazladan giren, yağ dokusu birikimleri şeklinde biriken harcanmamış kalorilerdir. Sadece yiyeceklerde keskin bir kısıtlama, fiziksel aktivitede ciddi bir artış, hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olur, bu da vücudu sadece kilo almayı durdurmakla kalmaz, aynı zamanda yağ harcamaya da zorlar. Diyeti ne kadar düşünceli bir şekilde keserseniz, hareketsiz ne kadar az zaman harcarsanız, o kadar etkili, sonuç o kadar hızlı olur.

Doğru beslenme

  • Sebze meyve. Çoğu sınırsız miktarda yenebilir.
  • Uzun süreli doygunluk veren ancak az kalori veren tahıllar, baklagiller.
  • Balık, yağsız et, haşlanarak, haşlanarak veya fırında pişirilir. Yağda kızartma yemeklerimizin çoğunu sağlıksız hale getirir, kalori içeriğini arttırır.
  • Asgari veya tam yokluk tatlılar, kekler gibi tatlılar, un ürünleri. Meyveler, bal, fındık ile başarıyla değiştirilebilirler.
  • Doğru beslenmenin son koşulu: günde 4-5 kez yemek, ancak büyük porsiyonlarda 1-2 kez değil.

motive ediciler

Hiçbir şey, size kararlılık veren ve hedefinize odaklanmanıza yardımcı olan iyi bir duygusal destek kadar hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermenize yardımcı olmaz. Hızlı kilo vermede en önemli şey net tarihler belirlemektir. Her türlü motive edici onlara yatırım yapmaya yardımcı olacaktır. Şunlar olabilir:

  • Fazla kilolu olmanın, hızlı kilo verme ihtiyacının hatırlatılması veya teşvik edilmesi, buzdolabı, ayna, dolap üzerine notlar.
  • Sadece kilo verdikten sonra giyebileceğiniz yeni bir istenen kıyafet satın almak.
  • Kategorik olarak kaybedilemeyecek bir anlaşmazlık.
  • Programlara katılım, online olarak gerçekleşen, katılımcıların düzenli olarak eylemlerini paylaştığı kilo verme maratonları, kilo vermede birbirleri ile başarılar. Hiçbir şey rekabetten daha iyi teşvik edemez.
  • Fikrini önemsediğin kişi üzerinde yaratacağın etkiye odaklanmak. Orucunuzu bırakmak istediğinizde bu kişiyi düşünün ve etkili kilo kaybı.

Fiziksel egzersiz

En sevdiğiniz şekerden veya fazladan bir et parçasından vazgeçmek gerçekçi olamayacak kadar zorsa, hiçbir şey bundan sonra kendinizi çok çalışmaktan alıkoyamaz. Fiziksel aktivite kilo vermek için en iyi yardımcıdır. Ne kadar yoğunlarsa, o kadar fazla kalori yakarsınız. Basit bir kural var: Ne yaparsanız yapın, 40 dakikalık yoğun bir antrenmandan sonra yağ yakma süreci başlar. Ondan önce sadece su kaybettiniz, susuzluğunuzu giderir gidermez rezervleri yenilenecek.

Çoğu etkili yöntem kilo verin - düzenli olarak aerobik egzersiz yapın. Tam olarak ne, herkes kendisi için karar verecek: koşma, bisiklete binme, fitness, dans, ip atlama ve çok daha fazlası. Bu aktiviteler bizi aktif olarak hareket ettirir, bu da kan dolaşımını hızlandırır, metabolizmayı hızlandırır ve kilo verme süreci daha hızlıdır. Bu derslere haftada en az 3 kez 45 dakika ayırmanız gerekiyor.

Kilo kaybı için etkili diyetler

Çok etkili diyetler var. 1 günden başlayarak farklı sayıda gün için hesaplanırlar. Düşük kalorili ancak besin, vitamin, protein, karbonhidrat içeren, sağlıklı yağlar bakımından zengin yağlar esas alınır. Diyet ne kadar kısa olursa, o kadar zor olur, rejimi açık bir kalıptır. Sınırlı beslenme programını kesinlikle takip ederseniz ve çıkışta yiyeceklere atlamayın. Orta derecede, doğru bir şekilde yemeye devam ederseniz, etkili bir şekilde nasıl kilo verebileceğinizin ve sonucu uzun süre koruyabileceğinizin cevabı bu olacaktır.

Hızlı teknik

Kilo vermenin en popüler yollarından biri hızlı ve etkili diyetler. Sizi bir haftada 5 veya daha fazla kilodan kurtarmakla tehdit etmeleri bakımından farklılık gösterirler. Bu birçok kişiye hitap ediyor, ancak bu tür diyetlerin takip edilmesinin zor olduğunu ve sonunda gevşeme riskinin önceki veya daha fazla kiloya geri dönmekle tehdit ettiğini unutmamalıyız. İşte hızlı diyet örnekleri:

  • Kefir. 7 gün boyunca günde 1,5 litre kefir içmek gerekir. Sonuç 5 kilogramlık bir kayıp olmalıdır.
  • Taze sıkılmış meyve suları ile. Buna karar verenler 3 gün boyunca sadece portakal, greyfurt ve limondan yapılan kendi kendine yapılan içeceklerde oturmak zorunda kalacaklar. Günde üç kez 1 bardak içmeniz gerekir.
  • Diyet modelleri. Ayrıca 1 yumurta, öğle yemeği - 300 gram süzme peynir ile kahvaltı yapmanız, akşam yemeği yememeniz, bol su içmeniz gereken 3 gün sürecek. Yöntemin sonucu üç ila beş kilo arasında olabilir.

mono diyetler

1 ürünle birkaç gün dayanabiliyorsanız, mono diyet tam size göre. Vücut gerekli maddelerden yoksun kalmaya başlayacağından, süreyi üç günden fazla uzatmak istenmez. Daha uzun mono diyetler, ana ürünü diğer gıdalarla değiştirmeyi içerir. Mono diyetlere dahil olan en popüler ürünler:

  • Pirinç. Vücudu iyi temizleme ve hızlı kilo vermeyi teşvik etme kabiliyeti nedeniyle seçilmiştir. Yaklaşık 1 bardak yemenize izin verilir haşlanmış pirinç bir gün elma suyu iç.
  • Karabuğday tanesi. Bir gün boyunca 2 bardak mısır gevreğinden yulaf lapası hazırlanır ve eşit porsiyonlarda yenir. Hızlı kilo kaybı garantilidir.
  • Salatalıklar. Bu sebzeler, toksinleri uzaklaştırma ve metabolizmayı iyileştirme yetenekleriyle bilinir, idrar söktürücü görevi görür. Bu tarife göre günde üç kez salata yemeniz gerekir: salatalıkları (2 parça) ve yeşillikleri kesin, ekşi krema, şekersiz yoğurt ile baharatlayın.

30 gün içilebilir

Yöntem hızlı kilo kaybı, sadece sıvılara dayanan harika bir sonuç vaat ediyor - yaklaşık 18 kilogram fazla kilo verebilirsiniz. Diyetin süresi sizin takdirinize göre ayarlanabilir. Ne kadar kaybetmek istediğine bağlı. Ana prensip- Sadece sıvı yemek. Bunlar su, süt ürünleri (kefir, yoğurt, fermente pişmiş süt), meyve suları (tercihen taze sıkılmış), et sularıdır. Torbalardan değil, etten kendiniz pişirmeniz gerekir, baharat ve otlar eklemenize, kullanmadan önce süzmenize izin verilir.

Hızlı kilo kaybı için egzersizler

Herhangi bir spor yükü, tüm vücudu daha aktif hale getirir ve hızlı kilo kaybına yol açar. Kanı hızlandırırlar, hücreleri oksijenle doyururlar, bu nedenle vücut yağının yanması da dahil olmak üzere tüm süreçler hızlanır. Evde ve spor salonunda hızlı kilo vermek adına etkili bir şekilde egzersiz yapabilirsiniz. Sizi terletecek ve makul miktarda kalori yakmanızı sağlayacak birçok kolay ama etkili egzersiz var. Nerede egzersiz yaparsanız yapın, düzenli olarak en az bir saat yapmanız ve antrenmandan önce ve sonra bir saat yemek yememeniz önemlidir.

Evde

Çoğu egzersiz belirli kas gruplarını etkin bir şekilde çalıştırır, bu nedenle karın, bel, kalça, kol veya sırtta hızlı kilo vermek istiyorsanız belirli kompleksler seçmeniz gerekir. Cildin durumunu iyileştirmek için kozmetik masajlar, vücudun sorunlu bölgeleri için sarma prosedürleri kullanılır. Hızlı kilo kaybı için önerilir:

  • IP atlama;
  • atlama ağız kavgası;
  • "Clamshell" (kolları ve bacakları yukarı kaldırırken yüzüstü pozisyonda gerçekleştirilir);
  • bir tepeye atlama (bunun için 30 santimetre mesafeden atlamanız gereken düşük, sabit bir yüzeye ihtiyacınız var).

Spor salonunda

Spor salonuna bir ziyaret, hızlı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olan çeşitli makinelere erişmenizi sağlar. Her antrenmanda vücudunuza 15-20 dakika kardiyo yükü vererek koşu bandı ve egzersiz bisikleti üzerinde koşmayı atlamayın. Aynı zamanda hızlı kilo kaybına yol açar, en kolay değil, etkili dairesel eğitimdir. Dinlenmeden birbiri ardına yapılan 4-5 egzersizden oluşan bir komplekstir ve kilo kaybı normal kuvvet antrenmanından% 30 daha aktiftir.

Kadınlar için evde kilo verme yolları

Kimse figürü kızlar ve kadınlar kadar önemsemez. Herkes en sıradan ev koşullarında hızlı ve etkili bir şekilde kilo verebilir. günlük hariç egzersiz yapmak ve diyetler, çoğu hızlı kilo kaybı için kemer gibi cihazlar kullanır, ancak bunların etkisiz oldukları kanıtlanmıştır. İnşa etmenin daha sıra dışı yolları var. Örneğin, özel ilaçlar almak. Diğer yöntemlerin çoğu aşırıdır çünkü ciddi bir sağlık tehlikesi oluştururlar, ancak risk ne kadar yüksekse, başarı şansı da o kadar yüksek olur.

aşırı

Kalori yakarak doğal olarak gerçekleşmeyen, ancak vücudun bir tür manipülasyonu yardımıyla gerçekleşen tüm yöntemlere aşırı denir. Eylemleri hem etkili hem de tehlikeli olabilir. En popüler yöntemlerin derecelendirmesi aşağıdakiler tarafından işgal edilir:

  • Müshil almak. Vücudun yiyecekleri emmesini önlemek için kullanılırlar. Bu dehidrasyona ve bağırsak sorunlarına yol açar.
  • Kusmaya neden olan ilaçlar almak. Her yemekten sonra kullanılır. Yeme bozukluklarına, gastrointestinal problemlere ve diğer rahatsızlık türlerine neden olur.
  • Açlık. için yiyecekleri reddet uzun zamançok dikkatli olmak gerekir ve önce herhangi bir kontrendikasyon olmadığından emin olun.

tabletlerde

Kilo kaybı için ne kadar reklamı yapılan ilaçlar olursa olsun, her zaman etkili ve güvenli değildirler. Ortalama olarak, alımları 1 ila 3 hafta sürer ve vücut için önemli bir tehlikedir. Zorluk, kilo vermeye ek olarak, hapların bağımlılık yapması ve artan basınç, göğüs ağrısı ve kalp çarpıntısı gibi genel refahı kötüleştirmesi gerçeğinde yatmaktadır. Çoğu zaman, hızlı kilo kaybı uğruna insanlar şeker hastaları için birçok yan etkisi olan ilaçlar alırlar. Güvenliğiniz için bir beslenme uzmanına danışmanız gerekir.

Modern teknikler

Sadece diyetini değiştirmesi ve kendini spora zorlaması gereken, yeterince güçlü olmayan, ancak hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermesi gereken herkes, en modern kilo verme yöntemlerine başvurabilir. Bunlara liposuction ve gastrik bantlama dahildir. Birincisi ameliyatla yağın alınmasıdır, sonrasında cilt düzeltmesi de gerekebilir. İkincisi, midenin boyutunu önemli ölçüde küçülten ve doygunluğun çok az miktarda gıdadan gelmesine neden olan bir operasyondur.

kilo verme hikayeleri

Julia, 23 yaşında

Etkili ve hızlı bir şekilde nasıl kilo verilir sorusuna cevap ararken oruç tutmaya karar verdim. 4 hafta boyunca neredeyse hiçbir şey yemedi, çok su içti, yeşil çay içti, günde bir portakal veya birkaç elma yemesine izin verdi. Sigara içmem sayesinde kurtuldum. Açlık hissini öldürür. İlk ağırlık 92 kg idi. 16 düştü. 3 ay sonra geri döndü, sadece 2 kilo döndü.

Asya, 35 yaşında

Boyum 169 cm, hamilelikten sonra 90 kiloya döndüm. Altı ay sonra kilo vermeye başladı, yaklaşık bir ay kefir ile salatalık tüketti ve yoğun bir şekilde fitness ile uğraştı. Kilo kaybı sırasında 73 kilograma kadar kilo verdi. Bundan sonra diyeti bıraktı, ancak haftada bir kez açlıktan ölmeye başladı. Ağırlık 10 kg daha azaldı. Oruç incelemesi harika.

Karina, 41 yaşında

Kilom 70 kilo, boyum 165. Karabuğday diyeti ile hızlı ve etkili bir şekilde kilo verdim. Menüde bol miktarda karabuğday ve kefir bulunur. Kashi, kilo kaybının daha iyi olması için günde sadece 100 gram yedi. Çok stresliydi. Geceleri yemek hayal edildi, ancak bir hafta sonra ağırlık 6 kg azaldı. Diyeti bitirdiğimde dayanamadım, her şeyi arka arkaya yedim ve tekrar kazandım.

Video

Önemli bir olaydan önce veya bir tatil için, iyi görünmek istersiniz ve genellikle kısa sürede nasıl çok kilo verilir sorusu ortaya çıkar. Azim ile 1-2 haftada 10 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Bunu yapmak için bir diyete gitmeniz ve sıkı bir şekilde fiziksel egzersizler yapmanız gerekir.

Acilen kilo nasıl verilir

Acilen kısa sürede kilo vermenin dikkatli bir şekilde yapılması gerektiğini anlamalısınız. Değmez:

  • açlıktan ölmek;
  • genel halsizlik, kuru cilt, kırılgan tırnaklar ve saç parlaklığı kaybının mümkün olduğu durumlarda uygunsuz bir diyetle sağlığa zarar verir;
  • orijinal vücut ağırlığının geri dönmemesi için diyeti aniden bırakın.

Yanlış ani kilo kaybı sağlığa zarar verebilir

Kısa sürede acil kilo kaybı aşağıdaki durumlarda etkili olacaktır:

  1. Yağ kütlesini yakarak kilo verin.
  2. İştahınızı azalttığınızdan emin olun.
  3. Vücudu vitamin ve besinlerden mahrum etmeyin.

Not! Kilo verirken şunları göz önünde bulundurmalısınız: vücut ağırlığı ne kadar büyükse, kilo vermek o kadar uzun sürer.

Hızlı kilo kaybı için menü için temel gereksinimler:

  1. Diyetten çıkarmak gerekir: nişasta, şeker ve hızlı karbonhidratlar. Karbonhidratlar, vücut yağının oluşumunda rol oynayan insülin hormonunun üretimine katkıda bulunur. Vücutta yetersiz üretimi ile kendi yağlarının parçalanması meydana gelir ve bu da kilo kaybına yol açar. Vücut fazla su ve sodyumdan kurtulur ve şişkinliğin yanı sıra tutulan sıvı nedeniyle kilo kaybı da azalır.
  2. Her öğünün menüsü şunları içermelidir: proteinler, düşük karbonhidratlı sebzeler ve yağlar.
  • ette: tavuk, tavşan, sığır eti, genç buzağı;
  • deniz ürünlerinde: alabalık, somon, karides, kalamar, yengeç;
  • sağlıklı omega yağlarının bulunduğu yumurtalarda.

Not. Proteinler metabolizmayı hızlandırır ve egzersiz yapmadan bile yağ yakar.

Düşük karbonhidratlı sebzeler:

  • her türlü lahana: Karnabahar, Pekin, Brüksel taze ve lahana turşusu, ayrıca turp, salatalık, domates, havuç, patlıcan, balkabağı, şalgam, Bulgar ve kırmızı biber vb.;
  • yeşillikler: dereotu, maydanoz, kişniş, soğan - normal ve Pırasa, kereviz, marul, ıspanak, hindiba, hardal vb.;
  • baharatlar: kekik, biberiye vb.

Tabaktaki sebzeler herhangi bir miktarda olabilir.

Tabaktaki sebzeler herhangi bir miktarda olabilir.

Hindistan cevizi yağını tercih etmek ve üzerinde kızartmak daha iyidir.

Kilo verirken dikkat edilmesi gerekenler:

  • kahvaltı ve akşam yemeği arasında en az 9 saat boşluk olmalıdır;
  • yatmadan 3 saat önce akşam yemeği yemeniz gerekir;
  • kahvaltıyı ihmal edemezsiniz;
  • Günde 1,5 ila 2 litre su içmeye değer.

Not! Açlık hissini bastırmak için, glikoz üretimini uyaran bir fincan güçlü kahve veya siyah çay içmeniz gerekir.

En etkili egzersizler

Hızlı kilo vermek için fiziksel egzersizler, özellikle ağırlık kaldırma ile kuvvet antrenmanı yapmanız gerekir.

Fiziksel egzersiz yardımcı olur:

  • metabolizmayı hızlandırmak;
  • yağ yakmak;
  • cildi sıkın.

Fiziksel egzersiz yağ yakar

Hızlı kilo kaybı için en iyi sporlar şunlardır:

  • yüzme ve su aerobiği;
  • düzenli aerobik ve şekillendirme;
  • hızlı bir tempoda koşmak;
  • uzun yürüyüş;
  • egzersiz bisikleti veya koşu bandı;
  • kuvvet egzersizleri.

Spor yaparken yağ yakmanın yanı sıra iştahı da artırır. Diyet nedeniyle vücuda ihtiyaç duyulandan daha az kalori girer ve kendi yağ birikimlerinden tüketilir.

Fiziksel egzersizler günlük olarak en az bir saat yapılmalıdır, çünkü vücut yağlarının yakılması derslerin başlamasından sadece yarım saat sonra başlar.

Ek Bilgiler. Kardiyo antrenmanı hızlı bir şekilde kilo vermeye ve kardiyovasküler sistemi güçlendirmeye yardımcı olur. Değişmeye değer: 10 dk. aktif egzersizler ve 5 dk. yeniden yaratma.

En sorunlu yerler karın ve bacaklardır, bu nedenle fiziksel egzersizlerin ana vurgusu üzerlerinde yapılmalıdır.

Karın için egzersizler:

  1. Dizleriniz bükülü ve elleriniz başınızın arkasında kenetlenmiş halde sırt üstü yatın, nefes verin ve üst bedeninizi aynı anda dizlerinize doğru kaldırın. Nefes alırken başlangıç ​​pozisyonunu alın.
  2. Aynı pozisyonda bükün: yükselin ve dönüşümlü olarak karşı dizinize dirseğinizle dokunun.
  3. Şimdi uzanın, kollar ve bacaklar eşit olarak uzatılır - nefes verirken bacaklarınızı dik açıyla kaldırın, nefes alırken - indirin.
  4. Aynı pozisyonda, sadece kollarınızı başınızın arkasına uzatın - nefes verirken, aynı anda kollarınızı ve bacaklarınızı kaldırın, bağlamaya çalışın, nefes alırken indirin.

Karın için egzersizler

Bacak egzersizleri:

  1. Squats, bacaklar omuz genişliğinde açık, kollar göğüs hizasında kapalı olarak yapılır. Diz 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde oturmaya çalışmanız gerekir.
  2. Hareket etmek için ayağa kalkmanız, eşit ve dönüşümlü olarak ayağınızla ileriye doğru bir adım atmanız ve üzerine çömelmeniz gerekir.
  3. Bacak salıncakları için ellerinizle destek bulmanız ve ayağınızı öne, yana ve geriye doğru hareket ettirmeniz gerekir. Ardından diz çökün, ellerinizi yere dayayın ve sırayla bacağınızı yana ve arkaya alın.

Önemli! Fazla tortuların daha hızlı yanması için tüm egzersizleri sırayla yapmak ve birbiri ardına hızlı bir şekilde değiştirmek daha iyidir.

En etkili diyet

Kısa sürede nasıl kilo verilir ve sağlığınıza zarar verilmez - hızlı bir diyete geçin. Şu anda, bir hafta için tasarlanmış birkaç diyet özellikle popülerdir.

yumurta diyeti

Günde üç kez yemek için tasarlanmıştır:

  • Kahvaltıda günde 2-3 haşlanmış yumurta veya omlet olarak yiyin. Bir bardak süt, portakal suyu, limonlu su için. Sütlü kahve içebilirsiniz. Portakal veya portakal yemek de caizdir. havuç salatası tereyağı veya ekşi krema ile terbiyeli.
  • Öğle yemeğinde 200-300 gram gereklidir. et: haşlanmış veya haşlanmış tavuk göğsü veya genç sığır eti. Et yerine haşlanmış balık uygundur. Seçim: bir bardak yoğurt, greyfurt, portakal veya haşlanmış sebze.
  • Akşam yemeği için - 2 haşlanmış yumurta, portakal ve kefir.

karabuğday diyeti

Bu diyeti uygularsanız, eksi 7-10 kg arasında kilo alabilirsiniz. toplam ağırlık. Esas olarak bir karabuğday yemeye dayanır. Yemek pişirmek için geceleri bir bardak karabuğday almanız, iki parmağınızla üst üste gelecek şekilde kaynar su dökmeniz veya karabuğday üzerine kefir dökmeniz gerekir. Tuz, karabiber ve diğer baharatları ekleyemezsiniz.

Gün boyunca karabuğdayı üç dozda yiyin. Yatmadan önce diyetinizi yeşil elma ve az yağlı kefir ile tamamlayabilirsiniz. Sadece bitki çayını şekersiz ve susuz, sadece karbonatsız maden suyu içebilirsiniz.

karabuğday diyeti

kefir diyeti

Sindirim sistemini normalleştirmek ve vücuttan toksinleri atmak için de faydalıdır. Kefir sadece az yağlıdır. Diyet sırasında alkolün yanı sıra baharat ve şeker tüketimine dahil olmak imkansızdır.

Günlük kefir normu, 5 doza bölünmüş 1,5 litredir.

Menüye aşağıdaki ürünler eklenir:

  • 1 gün - üniformalı 4-5 haşlanmış patates;
  • 2. Gün - 100 gr. haşlanmış tavuk göğsü;
  • 3. Gün - 100 gr. haşlanmış sığır eti;
  • 4. Gün - 100 gr. haşlanmış balık;
  • 5. Gün - taze meyve ve sebzeler;
  • 6. Gün ve 7. Gün - sadece kefir ve suya izin verilir.

katı diyet

Kısa sürede nasıl önemli ölçüde kilo verebilirsiniz - sadece yiyecekleri ciddi şekilde kısıtlayın. Ancak sağlığınıza zarar verebileceğinizi unutmamalısınız. Şu anda kanıtlanmış ve güvenilir multivitamin preparatları almaya değer.

Güne göre program:

  • 1 gün - hiçbir şey yiyemezsiniz, sadece 2 litre içebilirsiniz maden suyu gün boyunca;
  • 2. Gün - Bütün gün bir torba yağsız süt uzatın ve bir elma yiyin;
  • 3. Gün - bir maden suyu için;
  • 4. Gün - limon suyuyla tatlandırılmış, 3 doza bölünmüş çiğ havuç, lahana ve otlar salatası;
  • 5. Gün - bir paket süt;
  • 6. gün - aşçı sebze çorbası ve süt iç.

Sert diyetler uzun olmak zorunda değil

Evde kilo nasıl

Evde, diyete ek olarak şunları kullanabilirsiniz:

  • 4 kg ağırlığında çember. Her gün bir saat döndürün;
  • Atlama ipi. Yorgunluk yokken mümkün olduğunca sık atlayın, tek ayak üzerinde atlamaların ve atlamaların yoğunluğunu değiştirin;
  • Önde gelen fitness eğitmenlerinden video dersleri alın;
  • Masaj yapmak için. Mekanik cihazlar yardımıyla bağımsız olarak;
  • Sarar. Cildi yağ yakan maddelerle ovun: kahve karışımı, eritilmiş çikolata, yosun veya hardal. paketlemek sarılmak film. Sauna etkisi yaratılır;
  • Kabul Aktif karbon. Bağırsakları temizler, toksinleri giderir. Hesaplama - 10 kg ağırlık başına 1 tablet. Resepsiyonu sabah ve akşama bölün;
  • sodalı banyo ve deniz tuzu. Hesaplama - 200 gr. her biri suda birkaç derece daha yüksek vücut ısısında çözülür.

Bazı gençler aşırı kilolu. Sağlığınıza zarar verebilecek katı diyetler ve kısıtlayıcı beslenme uygulayamazsanız, büyüyen bir vücut kısa sürede nasıl kilo verebilir? Tek bir çıkış yolu var - yoğun egzersiz ve doğru beslenme.

Bir notta. Kahvaltı atlanmamalı, öğle yemeğinde, akşam yemeğinde çorba yemek daha iyidir - nişasta içermeyen aşırı yüklenmeyen yiyecekler. Daha az yağ ve kızartılmış, ancak daha fazla protein var - ana yapı malzemesi.

Geri almadan büyük ölçüde kilo nasıl verilir– yaşam tarzınızı değiştirmeniz gerekiyor:

  • mümkünse daha fazla yürüyerek yürüyün, asansör kullanmak yerine merdiven çıkın, günlük sabah egzersizleri yapın;
  • İçmek faydalı otlar metabolizmayı hızlandırmak için;
  • tuz ve otlar ile haftada 2-3 kez banyo yapın;
  • su prosedürlerinden sonra sert bir eldivenle silin;
  • günde en az 1,5 litre su için;
  • tuz alımını azaltmak;
  • daha az ye şekerleme yağlı kremler ile;
  • yağlı ve çok kızartılmış yemekleri soslu reddedin;
  • hızlı yiyecekleri atıştırmayın;
  • şekerli gazlı içeceklerden kaçının;
  • haftada bir banyo veya saunayı ziyaret edin;
  • çok yiyecek varmış gibi görünecek şekilde küçük bir servis tabağı kullanın;
  • açık havada daha fazla yürü.

Not! Herhangi bir diyetten önce, mevcut kronik hastalıklarla sağlığınıza zarar vermemek için bir doktora danışmanız gerekir.

Hızlı kilo kaybı, kısa sürede fazla kilolardan kurtulmanın iyi bir yoludur. Ancak sağlığınıza zarar vermeyin ve oruç tutun. Tüm önemli besin ve vitaminlerden yoksun olmayan, uygun şekilde dengelenmiş diyetleri takip etmek ve ortaya çıkan etkiyi aylarca uzatmak daha iyidir.

Yaklaşık %39 dünya nüfusunun %13'ü aşırı kilo ile ilgili sorunlardan muzdarip ve %13'ten fazlası doğrulanmış obezite teşhisi konmuş kişiler. Ne yazık ki, çocuk doktorları ekstra kilo varlığına dikkat çekiyor ve dünya çapında 41 milyon çocuk. Peki nasıl hızlı kilo verilir?

Düzenli aşırı yemenin sonuçları çoğu durumda kalp ve kan damarlarının hastalıkları, kas-iskelet sistemi bozuklukları, psikolojik problemler ve edinilmiş komplekslerdir. Ve zamanında bir yol veya yöntem bulamazsanız, hızlı bir şekilde nasıl kilo verilir, sonuçlar geri döndürülemez hale gelebilir.

Aktif kilo vermede istenen sonuca ulaşmayı engeller, genellikle çok lezzetlidir, ancak yüksek kalorili yiyecekler ve dengesiz beslenme, hareketsiz yaşam tarzı ve fiziksel aktivite eksikliği. Hemen olağan ritmi terk edin ve diyet buna değmez. Her şey kademeli olarak yapılmalıdır. Fazla yağın nasıl düzgün ve hızlı bir şekilde alınacağını ve sağlığa zarar vermeden kilo vermeyi düşünün:

  • akşam 6'dan sonra yemek yemeyi bırak. Bu belki de herhangi bir kilo kaybının ana kurallarından biridir. Gece atıştırmalıkları en iyi şekilde kefir veya yoğurt, yeşil çay veya elma ile değiştirilir;
  • günlük su normunu gözlemleyin - 2 litre. Bu sıvı miktarı, tam teşekküllü bir su tuzu ve metabolizmasına katkıda bulunur, boşaltım sistemini normalleştirir, vücut tarafından termoregülasyon ve enerji üretimine katılır;
  • spor yapmaya başla. Yüzme, koşma, bisiklete binme, uzun mesafelerde tempolu yürüyüşler yaparak hızla kilo vermeye yardımcı olur;
  • yağlı, tatlı, tuzlu ve baharatlı yiyecekler, hamur işleri yemeyi yasaklayın. Karbonhidratlar kilo vermeyi zorlaştırır ve tuz sıvının atılmasını engeller;
  • uygun uyku sırasında kilo kaybı meydana gelir. En az 7-8 saat olmalıdır.

Gerekli kilo verme programını oluşturmak için bir beslenme uzmanı ve terapistle iletişime geçmelisiniz. Hesaplamanıza yardımcı olacaklar Gerekli miktar günlük diyetinizden çıkarmanız gereken kaloriler zararlı ürünler ve izin verilen yükleri belirleyin. Bu, sağlığa zarar vermeden kilo vermeyi mümkün kılacaktır, ancak yalnızca önerilere kesinlikle uyulursa.

Evde kilo kaybı için egzersizler

Egzersize başlamak bilinçli olmalıdır. Bir kişinin fazla kilolardan kurtulma arzusu önemli bir rol oynar. Birkaç önemli kuralı göz önünde bulundurun: Vücudun yararı için evde ne kadar ve ne kadar hızlı kilo verebilirsiniz.

İlk egzersiz 5-10 dakika ile sınırlıdır. Kilo kaybı için seçilen tüm egzersiz kompleksinin sonraki süresi 45 dakikayı geçmemelidir.

Evde bile antrenman öncesi bir ısınma gereklidir. Yerinde koşmayı, vücudu farklı yönlere çevirmeyi, dirsek ve dizlerin fleksiyonunu ve ekstansiyonunu, vücudu ayak parmakları ve eğimleri üzerinde kaldırmayı içerebilir.

En sorunlu bölge, elbette, uygunsuz karın ve yanlardan sarkan gerilmiş cilt kalır. Kısa bir süre içinde, birkaç basit ama yoğun egzersiz, sarkmış bir mideyi gidermeye ve belirgin taraflardan kilo vermeye yardımcı olacaktır.

"Makas". Başlangıç ​​\u200b\u200bpozisyonu - sırt üstü yatarken, bacaklar düz, 90 ° açıyla öne doğru uzatılmış. Eğitimin temeli, dönüşümlü olarak bacakları geçmektir. Bir yaklaşım - 15 kez.

"Tahta". Bunu gerçekleştirmek için yanınızda yatmak, bacaklarınızı ve vücudunuzu düzeltmeniz gerekir. Kola yaslanarak gövdeyi kaldırın ve indirin. İkinci el beline yerleştirilmelidir. Her 10 sette bir eller değiştirilir.

Evde, büyük hacimleri azaltmak ve selülitten kurtulmak, özellikle yoğun ve düzenli egzersiz yapıyorsanız, kalçaları ve kalçaları şişirmek yapılabilir bir iştir.

"Mahi".İki yol var. İleri vuruşlar için dört ayak üzerine çıkmanız, aynı zamanda sağ bacağınızı kaldırmanız ve sol el ve tersi. Bir sandalyenin arkasında dururken sırt salıncakları yapılır. Hareketler dönüşümlü olarak sadece bacaklarla gerçekleştirilir. Miktar - 15-20 kez.

"Patlamalar". Her biri 1-2 kg'lık iki dambıl hazırlamak daha iyidir. Onları kemerin üzerinde bulunan ellerde tutun. Vücut ileriye doğru hareket ettiğinde, bir bacak bir adım atar, 90 ° açıyla bükülür ve ikincisi geride kalır.

Geleneksel ağız kavgası ile ilgili olarak, ilk kez 20-25 kez yeterli olacaktır. Günde 5 kez ekleyin.

Kilo kaybı için etkili diyet ve doğru beslenme

Kesinlikle sağlıklı bir vücut bile gerekli mikro ve makro elementleri, vitaminleri, proteinleri, yağları ve karbonhidratları günlük olarak almalıdır. Bu nedenle, fazla kilolarla mücadelede, kilo vermek için menüde hangi yiyeceklerin olması gerektiğini bilmeniz gerekir:

  • et. Hindi, tavuk göğsü, tavşan, yağsız domuz eti, dana eti ve dana eti;
  • günlük. Yoğurt ve süt - %1,5, süzme peynir ve ekşi krema - %2, kefir - %1;
  • balık. Uskumru, ringa balığı, havuz balığı, pollock;
  • herhangi bir sebze ve otlar;
  • meyveler ve meyveler. Ahududu, kuş üzümü, karpuz, kavun, greyfurt, portakal, elma, limon;
  • yulaf lapası. Karabuğday, pirinç, yulaf ezmesi;
  • en fazla 1 haşlanmış yumurta veya buğulanmış omlet;
  • içecekler. Su, yeşil çay, jöle, şekersiz komposto.

Tuz, şeker ve ekmek gelince, bunların miktarı minimum olmalıdır. Piyasada bu ürünlerin birçok alternatifi bulunmaktadır.

Kilo kaybı için oruç

Daha aşırı bir yol, vücudun tamamen temizlendiği, yemek yemeyi reddetmektir. Kilo kaybı için kullanılan oruç, toksinlerin ve toksinlerin normal olarak atılmasıyla aynı prensiplere dayanmaktadır.

En koruyucu - açlıkla periyodik tedavi. Bu yöntemin özü, günde yaklaşık 16 saat yiyecek ve su alımının yasaklanmasını içerir. Çoğu zaman sporcular tarafından ağır fiziksel efor için kullanılır. Bu yöntem kas kütlesinin büyümesini uyarır.

2 gün boyunca yiyecek ve herhangi bir sıvının olmaması ile karakterize olan basamaklı orucu deneyebilirsiniz. Önümüzdeki birkaç gün, diyet çiğ sebzeler ve düşük kalorili meyveler olacak. Bu değişim, istikrarlı bir kilo kaybına neden olur ve tekrar alınmasını önler.

Evde dayanılması en zor şey kuru 4 gün oruç tutmaktır. Bu dönemde su da hariç tutulur. Bu mod, hızlı bir şekilde kilo vermeyi mümkün kılar. Bir uzmana danışmadan kendi başınıza aşırı önlemlere başvurmamalısınız.

Kilo kaybı için vitaminler

Sıkı bir diyet uygularken, vücudu zayıflatmamak çok önemlidir. Birçok insan, kilo vermeye de katkıda bulunan besinleri ve hayati unsurları alma ihtiyacını unutur. Hangi vitaminlerin kilo vermenize yardımcı olabileceğine daha yakından bakalım.

Karbonhidratların yakılmasından ve yağların ve proteinlerin metabolizmasından sorumludur. B1 vitamini. Mide ve bağırsakların tam işleyişini destekler, kas aktivitesini geri kazandırır. Özellikle rafine şeker, unlu mamüller ve hamur işleri tüketmeyi tercih eden kişiler için gereklidir.

B2 vitamini vücuda giren toksik maddeleri nötralize eden, sindirim ve karbonhidrat metabolizması süreçlerine katılan karaciğerin çalışmasını düzenler, kişiye glikoz sağlar.

PP vitamini karbonhidratların, proteinlerin ve lipidlerin metabolizmasını sağlar, sindirim ve sinir sistemlerinin işleyişini düzenler.

Biotin, vücuttaki karbonhidratların metabolizmasına katılan bir kişidir.

A vitamini, retinol, protein-karbonhidrat bileşiklerinin oluşumunu düzenler, antioksidan özelliklere sahiptir.

Makro ve mikro besinler: beslenmede önemi

Doğal metabolizmayı ve istisnasız tüm vücut sistemlerinin düzgün çalışmasını sağlamak için içeriği günlük diyette de gerekli olan vitamin ve minerallerden aşağı değildir.

Potasyum asit-baz ve su-tuz dengesini düzenler, büyük önem karbonhidrat, protein ve yağ metabolizması için vardır.

Sofra tuzu bileşiminde, sodyum ve klor, sindirim enzimlerini aktive eder, mide suyunun oluşumuna katılır.

Magnezyum bağırsakları uyarır, karbonhidrat metabolizmasına katılır, safra salgısını arttırır.

İyot vücuda enerji sağlar, protein, lipid, karbonhidrat, mineral ve su-tuz metabolizmasını etkiler.

İştah nasıl azaltılır

Vücudun yağları, proteinleri, karbonhidratları, vitaminleri ve besin maddelerini alma ihtiyacı ile bağlantılı olan besin ihtiyacı bazen aldatıcıdır. Örneğin, tatlı hayranlarının açlık yaşama olasılığı 2-3 kat daha fazladır. Bunun nedeni yüksek kan şekeri ve boş mide kasılmalarıdır. İştahı azaltan bazı içecek ve yiyecekler, diyet sırasında fazladan abur cubur ve öğünlerden kurtulmanıza yardımcı olacaktır:

  • yemekten 30 dakika önce bir bardak su;
  • meyve veya narenciye;
  • siyah ekmek;
  • acı çikolata;
  • baklagiller;
  • süzme peynir;
  • yulaf ezmesi;
  • kurutulmuş meyveler.

Porsiyonlar küçük olmalıdır. Atıştırmalıklar, doğal sebze suları veya az yağlı süt ürünleri ile değiştirilebilir. Daha az etkili olduğu kanıtlanmadı Halk ilaçları yemeden önce iştah nasıl azaltılır:

  • keten tohumu yağı - 20 ml;
  • elma sirkesi - bir bardak su için 2 çay kaşığı;
  • 2 çay kaşığı ot ve bir bardak kaynar sudan maydanoz kaynatma. 15 dakika ısrar edin. Günde 3 kez ½ bardak için;
  • Buğday Kepeği. litre başına sıcak su 200 gram kepek seyreltin. 15 dakika ocakta pişmeye bırakın. Üç kez ½ fincan alın.

İştahı artıran kahveyi bırakmaya çalışın, greyfurt ve yeşil elma yiyin. Yatmadan önce dişlerinizi birkaç kez naneli diş macunu ile fırçaladığınızdan emin olun. Gece kefirinde açlık hissini azaltın.


Zayıflama İlaçları

Tabii ki, en yakın eczaneden özel olarak tasarlanmış zayıflama ilaçları satın alırsanız, sürekli yemek yeme veya uygunsuz bir diyetin sonuçlarını ortadan kaldırma arzusuyla başa çıkmak kolaydır. Öyleyse, hapların yardımıyla yağın nasıl hızlı bir şekilde alınacağına bakalım.

"Reduxin". Metabolitlerin etkisi nedeniyle vücudun doygunluğunu uyarır, yüksek yoğunluklu lipoproteinlerin konsantrasyonunu arttırır, fazla metabolik ürünleri, toksinleri ve alerjenleri vücuttan uzaklaştırır. Açlık hissini azaltır. 10 mg için günde bir kez alınır.

"Liste". Vücuda giren yağların emilimini engeller, fazla kiloların tekrar alınmasını engeller. Metabolik gelişmeler ayrıca obezite riskini azaltan kilo kaybına da katkıda bulunur. Her öğünde önerilen doz 1 tablettir.

"Xenalten". Vücudun yağları parçalama yeteneğinin kaybı nedeniyle, ilaç kalori alımını azaltır. Vücut ağırlığının uzun süreli kontrolü ile fazla kiloların tekrar alınmasını engeller. Günlük norm, kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde 3 kez 1 tablettir.

Meridya. Tokluk hissini arttırır, iştahı azaltmaya yardımcı olur, obezite ve fazla kiloları ortadan kaldırır. Uyandıktan sonra günlük doz 10-15 mg'dır. Bir bardak soğuk su iç.


Aşırı kilo sorunu son derece popüler hale geldi. Birçok insan zorluk çekiyor hareketsiz bir şekilde hayat ve değil doğru beslenme. Bu nedenle, sağlığa zarar vermeden nasıl kilo vereceklerini öğrenmek istiyorlar. Birçok yöntem, şema ve yöntem vardır, ancak bazıları diğerlerinden daha etkilidir. Ne yapacağınızı, kendiniz için nasıl iyi sonuçlar alacağınızı ve en önemlisi - bunları uzun süre pekiştirmek için anlayalım.

Fazla kilo sadece estetik görünmekle kalmaz, aynı zamanda sağlığı ve yaşam kalitesini de olumsuz etkiler. Bir kovayı, hatta iki yağı, her yere bırakıp dinlenme fırsatı olmadan yanınızda taşımanız gerektiğini hayal edin. Bu nedenle, ekstra yükün beklenmedik kas-iskelet sistemi hastalıklarına, kalp hastalığına ve diğer sorunlara yol açmaması için kendi durumunuza dikkat etmeye değer.

Acil ev inşası konusunda büyük önem taşıyan doğru mod ve yiyecek türü. Konuya azami derecede sorumlulukla yaklaşılmalıdır. Size ısrarla zararlı "tatlılar" teklif edilse bile, reddetmek zorunda kalacaksınız. Sağlıklı yiyecekler orta düzeyde fiziksel aktivite ile birleştirilmelidir, aksi takdirde sorunlu alanlarda kaçınılmaz olarak fazladan kalori birikecektir.

Kilo verme kuralları

Her kız ve hatta bir erkek, her yaşta ince ve güzel kalmak için çarpıcı görünmeyi hayal eder. Beslenme uzmanları, bunun için, belki de yıllardır yerleşik olan birçok yeme alışkanlığınızı yeniden gözden geçirmeniz gerektiğini söylüyorlar.

kalori sayımı


Ortalama göstergelere göre, bir kişi günde iki ila üç bin kalori alır. Tüketimi ikinin altına düşürürseniz, ılımlı bir hipokalorik rejim elde edersiniz, onu bir buçuk bine düşürdüğünüzde, zor ve hatta daha az - düşük kalorili hale gelir. Yeterli enerji alamayan vücut, biriken yağ birikintilerini yakmak için iç rezervleri kullanmaya başlar. Bu yüzden kalori saymak çok önemlidir.

Ama her şey göründüğü kadar basit değil. Sonuçta, hangi besinlerden enerji aldığınız önemlidir. Dengeli bir diyet yapmak için kendinizi proteinlerle sınırlamadan yağ, karbonhidrat alımını azaltmanız gerekir. Yemekleri sokaklarda veya halka açık yemek işletmelerinde reddetmek en uygunudur, çünkü oradaki yemeklerin bileşimi genellikle belirsizdir.

Evde, minimum işlem gerektiren yiyecekleri seçmelisiniz. Açık daha fazla ürün lif açısından zengin. Olumsuz etkiler getirmeden açlığı hızla giderir.

Fraksiyonel dengeli beslenme

Diğer bir önemli gereklilik ise küçük porsiyonlarda yemek yemektir, ancak normalden daha sık. Günde üç kez yemek yemek sonuç getirmez. Bu şekilde davranırsanız nasıl hızlı bir şekilde kilo vereceğinizi uzun süre düşünmeniz gerekecek. En iyi mod günde beş, hatta altı kez yemek yemektir.

Yağ oluşturan gıdaların yanı sıra kolayca sindirilebilir kalorileri diyetten çıkarmak gerekir. "Hızlı" karbonhidratlara ve şekerlere dayanırlar. Tatlılar, hamur işleri, makarnalar, yağlı yiyecekler, patatesler ve diğer nişastalı sebzeler, füme etler - tüm bunlar geçmişte bırakılmalıdır.

Enerji içecekleri ve alkol


Alkol, enerji ve gazlı içeceklerin reddedilmesi olağan rakamlardan kaynaklanmaktadır. Dolayısıyla, böyle bir içeceğin bir porsiyonunda yirmi mililitreye kadar saf etanol (alkol) vardır. Her birinin kalori içeriği beş buçuk kilokaloridir.

Böylece, sadece bir bardak bira veya şarabın size alkolden fazladan yüz kalori ve ayrıca daha fazla karbonhidrat ekleyeceği ortaya çıktı. Sonuç olarak, iki yüz hesaba katılmamış birime kadar sayabilirsiniz. Ayrıca alkol ve enerji iştahı artırır.

Balerin gibi çiğneyin

Profesyonel dansçılar yavaş yemeyi, her lokmayı iyi çiğnemeyi bilirler. O zaman beynin doygunluk hakkında “sinyal vermek” için zamanı olacaktır. Bu, fazla yememenize yardımcı olacaktır. Büyük tabaklardan kaçının. Görünüşe göre porsiyonlar daha büyük ve vücut daha az miktarda yiyecekten doygun hale gelecek.

gece yemek yemeyin

Birçoğunun akşam yemenin zararlı olduğu teorisini reddetmesine rağmen, bu kural daha hızlı kilo vermenize yardımcı olacaktır. Akşam yemeği yatmadan en az üç ila dört saat önce düzenlenmelidir. Bu, yiyeceğin geri kalanının tamamen sindirilmesine izin verecektir. Ayrıca bu şekilde kendinize kaliteli bir dinlenme sağlamış olursunuz.

Düzenli egzersizler: evde nasıl hızlı kilo verilir


Beden eğitimi ve sürekli eğitim, kilo verme sürecinden atılamaz. Doğru beslenme ile tek başına fazla uzağa gidemezsin.

Vücudu şaşırtıyoruz

Acilen birikmek için, çeşitli günlük egzersizler sağlamanız gerekir. Kaslar strese iyi uyum sağlar, alışır. Bu, ancak istikrarlı programınızda ve sınıf stilinizde düzenli değişiklikler yaparak önlenebilir. Bunun için deneyimli insanlardan basit ipuçları yardımcı olacaktır.

  • Eğitimin yoğunluğunu sürekli değiştirin, derslerin zamanını, dinlenme sürelerini, egzersiz sırasını deneyin.
  • Olağan egzersizler herhangi bir zorluk çekmeden verilirse, karmaşık olmaları gerekir. Yeni ağız kavgası, kıvrımlar, şınav türleri bu yanlış anlaşılmayı düzeltmeye yardımcı olacaktır.
  • Serbest ağırlıklarla çalışın, yükü artırmaya çalışın. Örneğin, kullanabilirsiniz.

Ev ödevlerinin yanı sıra açık hava antrenmanlarına da dikkat edebilir, sabahları koşmaya başlayabilir, özel cihazlar veya egzersiz ekipmanları satın alabilirsiniz.

metabolizma eğitimi

Yöntem, yağ yakma verimliliğini önemli ölçüde artırmaya yardımcı olur. Özetle - bu, yoğun egzersizlerin dinlenme süreleri ve daha rahat hareketlerle değişmesidir.

Kaslarda bu kadar düzensiz bir hızda, amino asit L-karnitin içeriği birkaç kez artar. Bu madde, yağ hücrelerinin daha sonra yakıldığı mitokondriye iletilmesinden sorumludur. Böyle bir eğitimle, büyüme hormonu aktif olarak kana salınır ve bu da metabolizmayı hızlandırır. Bu eğitim rejiminin ek bir avantajı, onu evde yürütme olasılığı olacaktır. sevdiklerinizden sizi neşelendirecek ve yeni başarılara ilham verecek.

Fazla kilolardan kurtulmanın alternatif yöntemleri

Acil diyet ve hap yok


sağlıklı beslenme ve orta düzeyde egzersiz, aşırı yağ kaybetmeye yardımcı olacaktır, ancak bazıları bunun çok uzun sürdüğünü düşünmektedir. Bu nedenle, acil kilo kaybı için diyet havuzuna acele ederler. Yan etkiler bu tehdit edici olabilir.

Tüm diyetler, özellikle katı olanlar, sınırlı bir süre için takip edilmelidir, yani geçici olmalıdır. Bireysel olarak seçilmeleri ve dengelenmeleri gerekir.

  • Acil diyetlerin en yaygın yan etkileri hazımsızlık, ishal, gaz, uykusuzluk ve halsizliktir.
  • Karbonhidratlı yiyeceklerde katı kısıtlamalar, ani basınç dalgalanmalarına, baş dönmesine neden olabilir.
  • Protein diyetleri aşırı kolesterole neden olabilir. Bunun ışığında, karaciğer ve böbrek hastalıkları gelişir.
  • Acil bir durumda kilo vermek için tasarlanmış sebze diyetlerinin de dezavantajları vardır. Elma gastrit ve ülserlere neden olabilir, lahana - ilgisizliğe neden olur, konsantrasyon azalır, salatalık kan basıncını önemli ölçüde artırır.

Ancak daha da kötüsü olur - çoğu, arkadaşları tarafından reklamı yapılan veya İnternet'teki reklamlarda görülen diyet haplarını almaya başlar. Ancak hiç çaba harcamadan önemli ölçüde yağlarınızdan kurtulmanıza yardımcı olacak mucize bir hap olduğuna inanmak aptallık olur.

  • Diyet hapları nevroz ve depresyona neden olabilir.
  • Birçoğu, amfetaminlere benzer şekilde hareket eden fenfluramin gibi narkotik maddeler içerir. Son derece bağımlılık yaparlar.
  • Kalp, bağırsaklar, böbrekler, kan damarları ile ilgili sorunlar, ilaçlar üzerine inşa etmenin garantili yoldaşlarıdır.

Üreticiler tarafından herhangi bir şekilde düzenlenmediği için bu tür tabletlerin kalitesini ve bileşimini kontrol etmek çoğu zaman mümkün değildir.

Geleneksel Rus hamamı veya saunası


Aşırı koşullarda, banyolar ciddi şekilde tüm metabolik süreçler vücutta. Aynı zamanda, aşırı nem ve yağ, deri ve solunum yolu yoluyla acilen ondan uzaklaştırılır. Bildiğiniz gibi en güçlü terleme buhar odasında gerçekleşir, bu nedenle hızlı kilo verme planınıza kesinlikle böyle hoş bir prosedür eklemelisiniz. Ancak, bazı kurallara uymaya değer.

  • Buhar odasına girmeden önce ılık bir duş alın.
  • Buhar odasına ilk giriş beş ila sekiz dakikayı geçmemelidir. Üst rafa tırmanmak gerekli değildir.
  • Buhar odasından çıkın, tekrar ılık bir duş alın veya mümkünse daha da iyisi banyo yapın ve buhar odasındaki süre kadar dinlenin.
  • İkinci çalıştırma zaten bir banyo süpürgesi ile yapılabilir. En iyi pozisyonun uzanmak olduğunu unutmayın.
  • Tekrar dışarı çıktıktan sonra ılık suyla banyo yapın veya duş alın, dinlenin, vücudunuzu iyice terletin.

Bu tür üç - dört ziyaret, saunaya bir gezi için sadece bir yol olacaktır. Bu tür prosedürleri masajla birleştirmek zarar vermez.

Kilo verirken denemeye değer Doğu uygulamaları, özellikle akupunktur, meditasyon, nefes uygulamaları. Bu teknikler sayesinde endokrin sistemin düzgün çalışmasını sağlamak mümkün olur ve karşı konulmaz açlık hissi ortadan kalkar. Kendini tefekkür ve iç huzuru, daha dengeli, kendine güvenen olmanıza yardımcı olacaktır.

Ruh hali, uyku düzeni ve sevdiklerinize destek

Kilo vermek için doğru tutum ve motivasyon çok önemlidir. Bunu yapmak için, forma girmek için doğru nedenleri bulmanız gerekir. web sitemizdeki makalede ayrıntılı olarak açıklanmıştır. Okumanız ve orada verilen tavsiyeleri dikkate almanız gerekir. Diyet, fiziksel aktivite bir zevk olmalı ve dayanılmaz ağır iş gibi görünmemelidir.

Uyku düzeninizi yeniden değerlendirmenin zararı olmaz. Vücudun yeterince uyuması gerekir, aksi takdirde etkiyi elde edemezsiniz. Hafta sonları da dahil olmak üzere her gün aynı saatte yatmaya çalışın. Uyku en az altı saat olmalıdır, ancak yedi buçuk veya sekiz saat daha iyidir. Bu nedenle, çoğu günlerini yeniden planlamak zorunda kalacak.

Acil kilo verme açısından en önemli faktörlerden biri aile, akraba ve arkadaşların desteğidir. Vücudunuzu normale döndürme niyetinizi onlara bildirin. Sizi geri çeken, alay eden veya tavrınızı eleştiren kişilerle ilişki kurmamalısınız. Zor zamanlarda güvenilir insanlara olduğu kadar olumlu duygulara da ihtiyacınız var. Aksi takdirde, konuyu mantıksal sonucuna getirmeniz yeterlidir.