Evde kilo vermenin en kolay yolu. Kadınlar için evde kilo vermenin gerçekten etkili yolları
Göründüğü kadar kolay değil, çünkü spor salonunda bir antrenör gözetiminde antrenman yapmak, kendi bölgenizdeki bağımsız antrenmandan çok daha etkilidir. Ancak büyük bir arzu varsa, sonuç elde etmek oldukça mümkündür. Bu makalenin amacı evde kilo vermenin en etkili yollarıdır. Önerilen tüm yöntemler hem ayrı ayrı hem de aynı anda kullanılabilir - birbirleriyle hiç etkileşime girmezler.
Kurtulmak için neye ihtiyacın var?
Kilo vermenin en etkili yollarının ne olduğunu bilmeden önce, vücudu yağ kaybetme sürecine hazırlamanız gerekir ve burada belirli kurallar olmadan yapamazsınız.
- Alkolsüz. Eşzamanlı alım ile kilo verme süreci imkansızdır alkollü içecekler ve kvas ve alkolsüz bira içeren tüm maya bazlı ürünler.
- Hazır yiyecekleri ve hazır yiyecekleri hariç tutun. Yüksek kalorili, düşük proteinli yiyecekler sonuç alamaz.
- Günde en az 6-8 saat olması gereken normal uyku.
- Kilo verme sürecinde şeker ve karbonatlı su - kola, tatlı çay ve kahve, çikolata ve diğer tatlıların diyette dışlanması olmamalıdır.
Listede belirtilen koşulların sadece birkaç gün içinde yerine getirilmesi, vücudu sağlıklı bir yaşam tarzına yeniden inşa etmeye zorlayacaktır. Ağırlık gözle görülür şekilde düşmeye başlayacak, ancak bir noktada çalışmayı yeni bir modda ayarlayarak duracak. Kilo vermeye devam etmek için daha sert önlemlere ihtiyaç vardır.
Gıda kontrolü
Diyet yok! Vücudunuzu mahvetmeye, onunla flört etmeye, yeteneklerini anlamaya çalışmaya gerek yok. Yetersiz beslenmeyi algılayarak, ilk fırsatta o kadar çok rezerv kazanacak ki, kilo vermek yerine yukarı çıkacak. Kilo vermek, vücuda düşük kalorili, düşük yağlı ve çok yüksek proteinli gıdalar sağlamanıza izin veren ince bir yaklaşım gerektirir. Çoğu insanda böyle bir değişiklik fark edilmeden gerçekleşir ve ağırlık yavaş ama kesin bir şekilde azalmaya başlar.
Orlix®'i lif ve kompleks karbonhidratlar açısından zengin yiyecekler yerken alırsanız, şişkinlik ve gaz sorunu yaşamadan doğru beslenme ilkelerini takip edebilirsiniz. Aktif bileşeni, kompleks karbonhidratları kolayca sindirilebilir monosakkaritlere parçalayan doğal alfa-galaktosidaz enzimidir. Bu sayede yiyeceklerin çok miktarda toksik gaz oluşumu ile bağırsaklarda çürümesi engellenir ve tam olarak özümsenmesi de sağlanır. Ürünün gerekli dozajı, yiyecek miktarına bağlı olarak değişir, bu da hem tam bir öğünde hem de hafif bir atıştırmada sindirimin düzenlenmesini kolaylaştırır.
Çoğu etkili yöntem Evde kilo vermek, kalori saymayı öğrenmektir. Birçok seçenek var: bir günlük tutun, bir kalori tablosu yazdırın ve notlar alın ya da telefonunuza her şeyi kendi başına yapacak bir fitness programı yükleyebilirsiniz. Her durumda, doğru hesaplamalar için daha iyi tanımanız gereken giriş verilerine ihtiyaç vardır.
biraz matematik
Kilo vermenin en etkili yolları, oldukça basit ve ileri matematik bilgisi gerektirmeyen hesaplamalarla başlar. sadece senin bilmen gerekiyor tam ağırlık ve hesaplarken bunu formüllerde değiştirin.
- Vücudun normal çalışması için, bir erkeğin kilogram ağırlık başına 30 kilokalori ve bir kadın - 25 tüketmesi gerekir.
- Erkeklerin karbonhidrat ve protein ihtiyacı, vücut ağırlığının kilogramı başına sırasıyla 4 ve 3 gramdır. Kadınlar biraz daha az - kg başına 3 ve 2 gram.
- Karmaşık maddelerin kalori içeriği oldukça basittir: bir gram protein 4 kcal, 1 g karbonhidrat - 4 kcal ve bir gram yağ - 9 kcal içerir.
- vücudun işleyişi için 25 x 80 \u003d 2000 kcal tüketmek gerekir;
- proteinler 2 x 80 = 160 gram (veya 160 x 4 = 640 kcal) sağlanmalıdır;
- karbonhidratlar - 3 x 80 = 240 gram (veya 240 x 4 = 960 kcal);
- yağlar, toplam tüketimden proteinler ve karbonhidratlar çıkarılarak matematiksel olarak hesaplanır: 2000 - (640 + 960) = 400 kcal (veya 400 / 9 = 44 gram).
Kalori alımınızı günlük %2-3'ten fazla olmayacak şekilde keserek, birkaç ay içinde mükemmel sonuçlar elde edilebilir.
Protein sallar
Kilo vermenin en hızlı ve en etkili yolu Herbalife, Leovit, Amino Active, Rouge ve diğer birçok eşit derecede tanınmış şirket tarafından sunulmaktadır. Dünya çapında yapılan çalışmalar, ürünlerinin etkinliğini kanıtlamıştır. Ne temsilcilerin çalışmalarında ne de maddelerin kendilerinde sahtekarlık yoktur ve asla olmamıştır. Çok sayıda incelemeye bakılırsa, protein sallamaları ile kilo vermek çok zor, pahalı ama etkilidir.
Sonucu elde etmek için kullanım talimatlarında belirtilen tüm gerekliliklere uymak gerekir. Protein ile kilo verirken en önemli faktör budur. Porsiyonlu öğünler çabuk sıkılır ve düşük kalorili yiyecekler sizi atıştırma yapar. Çok az insan muzaffer sona ulaşır. Sayısız incelemeye göre, elmalar yüksek kalorili yiyecekleri yeme dürtülerini geri tutabilir. Çok fazla şeker içerdiklerinden kilo olarak yenmemelidirler ancak iştahınızı uzun süre boğabilirler.
Sağlıklı besinler ve canlı su
Evde kilo vermenin en etkili yolunun ne olduğunu öğrenen birçok insan yaşamın kaynağını unutuyor - su. Bildiğiniz gibi hayat veren nem metabolizmayı kontrol eder ve ne kadar hızlı olursa yağlar o kadar verimli yakılır. Günde yaklaşık 3-4 litre su içmek (80-100 kg ağırlık için) vücudu yağ yakmaya zorlayacaktır. Bir kuyudan çıkarılan canlı sudan veya arıtılmış bir musluktan gelen sudan bahsediyoruz. Çay, kahve, meyve suyu, kaynamış su metabolizmayı başlatmaz.
Tatsız su kullanımının çabuk sıkılacağı açıktır. Bunun olmasını önlemek için tadı verebilirsiniz - taze sıkılmış limon suyu, zencefil veya nane yaprakları görevle mükemmel bir şekilde başa çıkacaktır. Her zaman akılda tutulması gereken tek uyarı: Yemekle birlikte su içmeyin. Yemekten 30 dakika önce ve sonra suya hiç dokunulmaması tavsiye edilir.
Resmi teklif
Diyet yapmadan kilo vermenin en etkili yolu, fitness çemberinin yaratıcıları tarafından sunulmaktadır. Sivri uçlu büyük bir halka, ilk başta alıcılar arasında kahkahalara boğuldu. Bununla birlikte, birkaç yıl sonra, medyada kilo verme sürecindeki etkinliği hakkında birçok olumlu eleştiri ortaya çıktı.
Vücut yağlarından kurtulmak isteyen birçok insan, basitçe var olmayan kolay çözümler arıyor. İlk aşamada (ilk hafta) hula hoop ile çalışmak oldukça acı vericidir - belde yüksek hızda dönen çivili kasnak, giysilerden bile cilde zarar verir. Sonuç olarak, bel ve karın üzerinde çürükler gören birçok yeni başlayan, kendileri için daha kolay bir şey bulmayı umarak bir çemberle antrenman yapmayı reddediyor. Aslında bunu yapmamalısın. Sadece bir hafta içinde unutulacak olan acıya katlanmanız gerekiyor, çünkü vücut acıya nasıl uyum sağlayacağını biliyor ve ölçeklerdeki göstergeler keskin bir şekilde düşecek - morarma için zaman olmayacak.
Gerçek soru
Ve eğer belden yağ atmak kolaysa, bacaklardan ayrılmak çok uzun zaman alır. Bir sonuca ulaşmak için tek bir hareketlilik yeterli değil, daha radikal önlemlere ihtiyaç var. Bacaklarınızdan kilo vermenin en etkili yolu squattır. Birçok kişi için ilk başta böyle bir egzersiz yapmak çok zordur, bu nedenle fitness eğitmenleri günlük egzersizinize merdiven çıkmayı dahil etmenizi önerir. Derslerin ilk ayında 100 basamağı hiç durmadan tırmanmanız önerilir.
Kanı atardamarlardan dağıttıktan sonra, merdivenlerde tam bir ay yürüdükten sonra ağız kavgası yapmaya başlayabilirsiniz. Bunu yapmak için güçlü bir desteğe (örneğin bir kapı) ve bir sandalyeye ihtiyacınız var. Çömelme sürecinde önemli bir nokta, bir sandalyeye oturmanıza gerek olmamasıdır - sadece düşmenizi önler. Egzersiz sadece pelvisi geri çekmek ve dizleri 90 derece bükmek (sırt düz kalırken) ile ilgilidir. Altında bir sandalye hissetmek, hızla düzeltmeniz gerekir.
Statik egzersiz
Statik plank egzersizi kilo vermenin en etkili yoludur. Onun hakkındaki yorumlar sadece olumlu. Plank yapmak oldukça kolaydır. Yüz üstü yere yatmalısın. Bacaklarınızı hizalayın, bir araya getirin ve ayak parmaklarınızı yere koyun. Dirseklerinizi vücudunuza bastırın, ön kollarınızı yere dayayın ve gövdeyi yukarı kaldırın. Sırtınız ve bacaklarınız aynı hizadayken, mümkün olduğunca uzun süre hareketsiz kalın. Sayısız incelemeye bakılırsa, tahtadaki ilk dakika bir sonsuzluk gibi görünüyor.
Kilo verdiğinizde, bu egzersiz daha kolay olacaktır, bu nedenle birkaç dakika "barda" durmayı öğrendikten sonra yükü artırabilirsiniz: vücudu daha yükseğe kaldırmak, avuçlarınızı yerde dinlendirmeniz gerekir.
yardım etmek için germe
Kilo vermenin en etkili yollarını kullanan birçok antrenör, egzersizlerine kas gerdirmeyi de dahil eder. İlk başta, görev imkansız görünüyor, ancak bu izlenim aldatıcı. Aslında, herhangi bir yaştaki ve herhangi bir yapıdaki insan vücudu, sicim de dahil olmak üzere gerekli kasları hızlı bir şekilde germeyi mümkün kılar. Doğal olarak, bu günlük eğitim gerektirir.
Öğrenmeniz gereken temel egzersiz, elleriniz yere değecek şekilde eğilmektir. Ani hareketlere gerek yoktur. Poz haline geldikten sonra birkaç dakika rahatlamak yeterlidir: kasların kendisi mümkün olduğunca gerilir. Yere dokunmayı öğrendikten sonra, daha karmaşık egzersizlere geçebilirsiniz - bir kelebek, göğsünüz dizlerinize dokunarak eğilir ve gelecekte tanışabileceğiniz diğer jimnastik teknikleri.
Nihayet
Yukarıdaki yöntemlerin tümü, evde kilo vermek isteyen yeni başlayanlar için oldukça etkilidir. Tüm yöntemlerin aynı anda kullanılması, eğitimin ilk aylarında iyi bir sonuç verecektir, ancak gelecekte bu yeterli olmayacaktır. etkili kilo kaybı. Her durumda, koşuya çıkmanız veya spor salonunu ziyaret etmeniz gerekir. Bir hafta içinde kilo vermenin en etkili yolunu arayan yeni başlayanların, kimyasalların kullanımıyla bile bir çözüm bulması pek olası değildir. Bu mümkün olsaydı, kimse yol aramazdı. Sonuçlara ulaşmak için büyük bir arzuya ve sıkı çalışmaya ihtiyacınız var - kilo problemlerinizi çözmenin tek yolu bu.
Çok basit, sadece bazı püf noktaları ve stratejileri bilmeniz gerekiyor.
Yaşla birlikte kız gibi figürünüzü korumak gittikçe zorlaşıyorsa, bunun iyi bir nedeni vardır: vücuttaki metabolizma yaklaşık 30 yıl yavaşlar. Bu nedenle, yiyeceklerin kalitesine ve miktarına daha fazla dikkat etmeniz gerekir. Aynı zamanda, 30 yaşındakilerin kural olarak zaten aileleri var ve sırasıyla bir kariyer inşa ediyorlar, saat sayısı egzersiz yapmak, ve dikkat doğru beslenme. Ama şeklini kaybetmek istemiyorum. Ne yapalım?
Fotoğraf Vasyl Dolmatov /iStock/ Getty Images
1. Tatlandırıcıları ortadan kaldırın. Yapay tatlandırıcıların kalorisi düşüktür, ancak bazı araştırmalar, aslında aşırı yemeye yol açan açlığı artırabileceğini öne sürüyor. Ek olarak, şeker yerine geçen aspartam, bağırsakta obezite, diyabet ve metabolik sendromu önleyebilen bir enzimi bloke eder.
2. Bakliyat stoklayın. Günde bir porsiyon bakliyat (fasulye, bezelye, nohut, mercimek) yemek, uzun süreli kilo kaybına neden olabilir. Kanada'daki St. Michael Hastanesi 940 yetişkin üzerinde 21 klinik araştırma gerçekleştirdi. Deneyler, kadın ve erkeklerin diyetlerine sadece bir porsiyon baklagil ekleyerek altı haftada yaklaşık 0,5 kg kaybettiklerini göstermiştir. Bu yüksek proteinli, yüksek lifli gıdalar tokluğu %31 oranında artırır.
3. Yararlı bakteri alımınızı artırın.Çin'deki araştırmacılar, yoğurt da dahil olmak üzere probiyotik yiyecekler yemenin, lâhana turşusu, miso çorbası, vücut ağırlığında ve BMI'da (vücut kitle indeksi) azalmaya neden olabilir. Ayrıca, BMI'deki en büyük düşüş aşırı kilolu kişilerde meydana gelir. Özellikle birden fazla tür probiyotik tüketirken ve en az 8 hafta boyunca.
4. İçinizdeki şefi keşfedin. Mutfağınızı mümkün olduğunca sık kullanım amacına uygun kullanın. Basit ve hızlı yemekler de sağlıklı olabilir. Dondurulmuş kepekli tahıllar, konserve somon, taze otlarla eşleştirilmiş baklagiller, avokado, fındık, taze meyve, hepsini evde yapabilirsiniz. Biri hızlı yemek tarifleri: sebzeleri kızartın (mantar, dolmalık biber, soğan, domates), sebze suyuna ekleyin, zerdeçal, karabiber ve fesleğen ile baharatlayın, yumurta ile baharatlayın. Yarım avokado ile servis yapın.
5. Doğru kahvaltıyı yapın.İstenmeyen kiloları vermenin ve kiloyu korumanın kolay bir yolu, güne yüksek proteinli bir kahvaltıyla başlamaktır. Araştırmalar iştahınızı tatmin etmeye ve günlük kalori alımınızı azaltmaya yardımcı olduğunu gösteriyor. Bir seçenek olarak: bir yumurta ve bir sebze omleti. Yumurta, aynı kaloriye sahip bir simit yediğinizden daha uzun süre dayanmanıza yardımcı olacaktır.
6. Beş saatin altın kuralına uyun.Üst üste saatlerce yiyeceksiz kalırsanız, metabolizma yavaş bir hızda çalışmaya başlar. Bu nedenle, "Yemeksiz - beş saatten fazla uyanık kalma" kuralına uymak gerekir. Bu nedenle, öğle yemeğini öğle ve akşam 7'de yerseniz, aralarında vücudun metabolizmayı yüksek seviyede tutmasına yardımcı olacak bir atıştırmalık gerekir.
7. Antrenmanlarınızı daha kısa ve daha hızlı yapın. Kısa ama yoğun egzersizleri hızlı bir şekilde değiştirmek sadece birkaç kilo vermeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda tip 2 diyabet için önleyici bir önlem görevi görür. Leicester Üniversitesi'nden (İngiltere) uzmanlar, bu tür eğitimlerin orta yoğunlukta aerobik egzersize benzer yararları olduğunu ve hatta daha etkili olabileceğini buldu.
8. Bırakın parmaklarınız konuşsun.İnternetin gücünü hafife almayın - paylaşın, destekleneceksiniz. Southampton Üniversitesi, "obez" kategorisine giren 818 kişinin katıldığı bir deney yaptı. Çevrimiçi bir destek grubuna katılanların, 12 ay boyunca diyet yapan ortalama bir kişiden neredeyse 3 kilo daha fazla kaybettiği ortaya çıktı. Ve katılımcıların %32'si bir yıl içinde kilo vermeyi sürdürebildi.
9. Yemekle ilgili hislerinize odaklanın.Çünkü her zaman ne yediğiniz değil, sizi neyin kemirdiği önemlidir. Orlando'da yapılan bir anket, her 10 kişiden sadece birinin psikolojik iyi oluşun kilo vermenin önündeki en büyük engel olduğunu düşündüğünü gösterdi. Yiyeceklere duygusal bağlılık (üzüntü, stres, depresyonla başa çıkmanın, neşeli bir olayı kutlamanın bir yolu olarak) iyi koordine edilmiş bir diyet döngüsünü kolayca kırabilir. Ne yediğinize ve içtiğinize dikkat edin.
10. Daha dikkatli olma alışkanlığı edinin. Mindfulness sadece yeni bir teori değil, faydaları inflamasyon ve stres hormonu seviyelerini azaltma, neşe ve mutluluk duygularını artırma, karın yağını azaltma, uykuyu iyileştirme ve iştahı azaltma yeteneğini gösteren araştırmalarla destekleniyor. Açlık ve tokluk duygularınıza dokunmanıza yardımcı olacak meditasyonlar yapın. Artık bunun için ücretsiz mobil uygulamalar bile var.
11. Etsiz günlerinizi daha sık yapın. Amerikalı doktorlar, vejetaryen bir programa bağlı kalan yetişkinlerin, düzenli olarak düşük kalorili bir diyet uygulayanlara göre iki kat daha fazla kilo verdikleri sonucuna vardılar (6.2 kg'a karşı 3.2 kg). Sebzeler, tahıllar, baklagiller, meyveler ve kuruyemişlerden oluşuyordu. Hayvansal yağlar, günde bir porsiyon az yağlı kefir ile sınırlıydı.
12. Bir yemek günlüğü tutun. Aynı anda hem kilolu olmakla hem de bilinçsizce yemek yemekle boğuşan bu kadar çok insanın açıklamalarını görmek garip. Biraz burada, biraz orada ve burada her gün fazladan yüz kaloriniz var. Teknoloji konusunda bilgiliyseniz, yediğiniz her şeyi bir not defterine veya mobil uygulamaya yazın.
13. Kuru erik aperatif. Kurutulmuş meyveler genellikle kilo vermek isteyenler için tavsiye edilmese de, Liverpool Üniversitesi'ndeki profesörler, her gün kuru erik yiyenlerin, onsuz diyet yapanlara göre daha fazla kilo verdiğini ve daha fazla bel çevresi kaybettiğini buldu.
14. Diyetinize iyi yağları dahil edin. Dolayısıyla, çok miktarda sebze, baklagiller, kepekli tahıllar, meyveler, kuruyemişler, zeytinyağı, bazı süt ve hayvansal yağlar (çoğunlukla balık) ve kırmızı şarabı içeren Akdeniz'in gıdaya yaklaşımı kilo kaybına yol açıyor. The Lancet'te yayınlanan bir araştırmaya göre, yüksek fındık ve zeytinyağı içeren bir Akdeniz diyeti uygulayan yaşlılar, az yağlı bir diyete göre daha fazla kilo verdiler.
15. Çorba ile başlayın. Pennsylvania Eyalet Üniversitesi'nden Profesör Barbara Rolls, "su hacimlerinin" şişmanlık ve kilo kaybı üzerindeki rolünü uzun süredir araştırıyor. Araştırmasının ana sonuçlarından biri: çorbalar-et suları (örneğin, miso çorbası, tavuklu erişte) tokluk hissine katkıda bulunur. Aynı zamanda, kremalı çorbalar böyle bir etki yaratmaz, onları dışlamak daha iyidir.
16. Benzer düşünen insanlarla takılın. Bu başarı şansınızı artırır. Böylece, fazla kilolu ve obez olan 3.300 kişinin katıldığı bir deney, kendilerini benzer hedeflere sahip insanlarla çevrelemenin etkinin %20 arttığını gösterdi. Araştırmacılar bunu “olumlu akran baskısının” etkilerine bağlıyor.
17. Soğutun. Dışarıda hava sıcaksa klimayı açabilirsiniz. Ve bu yüzden. Bir grup araştırmacı, 6 hafta boyunca 17 derece sıcaklıktaki bir odada günde 2 saat geçiren kişilerin vücuttaki yağ miktarını azalttığını buldu.
18. Ispanak yiyin. Açlığı azaltır ve kilo kaybını %43 artırır. 3 ay boyunca her sabah 5 gram ıspanak özü içeren yeşil bir içecek içen kadınlar, plasebo verilen gönüllülere kıyasla yaklaşık 1,5 kilo kilo verdi.
19. Karbonhidratı azaltın. Kilo yönetimi için aşırı karbonhidratlara dikkat edin. Dünyada obezite prevalansındaki artış ile ilişkilidirler. Geleneksel düşük karbonhidratlı makarna veya sebze şeritlerini tercih edin (daha parlak bir görünüme sahip olan ve kalıcılığını koruyan spiral veya şerit şeklinde özel bir aletle kesilmiş sebzeler). büyük miktar besinler). Simit, kraker, cips, unlu mamullerden kaçının.
20. Haftalık pikniklere veda edin. Ve alkol alımınızı sınırlayın. Kalorisi yüksektir ve kilo vermenizi etkileyebilir. Ek olarak, kişisel engellemelerinizi etkiler ve irade üzerinde (genellikle olumsuz) bir etkisi vardır.
21. Yeterince uyuyun. Tabii ki, iş veya ebeveyn sorumlulukları, 8 saat veya daha fazla uyku alma yeteneğinizi sınırlayabilir. Bununla birlikte, çalışmalar kilo yönetiminde önemli bir rol oynayan yeterli uyku olduğunu göstermektedir. Ve her saat kayıp uyku, kilo verme şansını azaltır.
22. Güneşin içeri girmesine izin verin. Amerikalı doktorlara göre, menopoz sonrası kadınlarda (ultraviyole ışınlarının etkisi altında oluşan) D vitamini, kas kütlesinde önemli bir artışa katkıda bulunur ve kaybının azaltılmasına yardımcı olur. Bu, daha fazla kas kütlesini korurken, hareket kabiliyetini artırmanın ve yaralanmaları azaltmanın yanı sıra, istirahatte daha fazla kalori yakacağınız anlamına gelir.
23. İçecek daha fazla su. Su yağları eritemese de kalori yakarken yapar. Bir Alman araştırması, 2 bardak su (yaklaşık 0,5 litre) içmenin 10 dakika içinde kalori yakımını %30 artırdığını ve bu etkinin bir saat sürdüğünü söylüyor. Bu nedenle, her şey basit - günde 4 kez 2 bardak su.
“Günde herhangi bir sıvıdan (sadece su, sıvı gıdalar ve çay dahil) 2 litreden fazla içmeyin. Lenfatik sisteme aşırı yüklenmemek önemlidir: vücut, durgunluğu önleyerek tüm sıvıyı tamamen dışarı atmalıdır. 2 litreden fazla sıvı içerseniz, vücutta su tutulur ve ödem oluşur ”diyor Dr. Leonid Elkin.
25. Plakalarınızı değiştirin. En uygun porsiyon boyutunu belirledikten sonra tabakları yenileyin. Yaşlandıkça, tabaklarınız ve bardaklarınız o kadar küçük olmalıdır. Ve unutmayın: tabak ne kadar büyükse, servis o kadar küçük görünür. Büyüklüğü artırıldığında insanların bir bardağa %30 daha fazla mısır gevreği koyabilmeleri tesadüf değildir. Bu da %30 daha fazla kalori demektir.
26. Hazır yemeklere geçin. Yoğun bir programınız varsa, porsiyonlara ayrılmış hazır yemekler uygun bir seçenek olabilir. California Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, 3 ay boyunca günde 2 pişmiş düşük kalorili yemek yiyen gönüllülerin %74'ünün, kendi kilo verme planını seçenlere kıyasla orijinal kilolarının yaklaşık %8'ini kaybettiğini (yaklaşık %6 kaybettiler) buldu.
27. Doğru doktoru bulun. Johns Hopkins Tıp Fakültesi'nde yapılan bir araştırmaya göre, doktor-hasta ilişkisi kilo vermede kilit rol oynuyor. Doktorlarının empatik olduğunu düşünen, iyi iletişim becerileri sergileyen, güvenilir görünen ve hastalarını destekleyen hastalar, doktorlarını daha az olumlu değerlendirenlere göre neredeyse iki kat daha fazla kaybetti.
28. Derneklere katılın. Kural olarak, “klinik olarak önemli” miktarda (ağırlıklarının yüzde 5'inden veya daha fazlasından) kilo vermiş kişilerin %50'si, kendileri gibi insanları saflarında birleştiren ve mutlu bir şekilde birbirlerini destekleyen derneklere kolayca katılır.
29. Küçük hedefler belirleyin. Uçurumun üzerinden tek hamlede atlamaya çalışmayın. Başarının anahtarı her seferinde bir adımdır. Çift haneli kilo vermeyi düşünüyorsanız, duygularınız acımasız bir şaka yapabilir ve mantıklı düşünmenizi engelleyebilir. 1-2 kilo verilir verilmez, kutlayabilir ve bir sonraki mini hedefi belirleyebilirsiniz.
30. Tüm yolların zafere çıktığını unutmayın. Yavaş yavaş kilo veriyorsanız ve haftada 1-2 kilo veriyorsanız, bu iyi bir haber çünkü uzun süreli kilo vermenin daha iyi bir yolu yok. Bu arada, bilim adamları, farklı insanlar için farklı sağlıklı yaşam tarzlarının işe yaradığını bulmuşlardır. Tek bir doğru yol yok. Bu nedenle yavaş ilerleme bir kayıp anlamına gelmez. Hızlı kilo kaybının kendi hızlı iyileşmesi ile ilişkili olduğu ifadesinin yanı sıra, bu bir efsanedir.
Kilo verebilirsiniz, ancak sonsuza kadar herkes başarılı olamaz. Çok şey kişinin kendisine bağlıdır. Ağırlığı istenen sonuçlara azaltmak mümkün olsaydı, sonucu konsolide edebilmeniz gerekir. Deneyimli bir beslenme uzmanı ve psikoterapist bu konuda yardımcı olabilir. Doktora çok fazla ziyarete ihtiyacınız olacak, en az ayda bir kez onu ziyaret etmeniz gerekecek. Bir uzmanın size yardım etmesi için zaman veya para yoksa, kendinize iyi bakmanız gerekir.
Başlamak için, eğer fazla yerseniz, oruç günü yapmanız gerekir. Yatmadan önce komposto, az yağlı süt, kefir veya yoğurt içmek daha iyidir. "Altıdan sonra" yemek yememek gerekli değildir, asıl şey yatmadan 2-3 saat önce yemek yememektir. Aile üyelerinden biri de kilo veriyorsa veya en azından buzdolabında bulunan ve füme et ve kekle doldurulmamış yiyecekleri alırsa kilo vermek daha kolay olacaktır.
Kilo vermek için şekerli içecekler ve çaylar değil su içmeniz gerekir. Suya tat vermek isterseniz vanilin, limon veya sıkılmış meyve suyu ekleyin. Makarna durum çeşitlerinden olmalı ve pirinci karabuğday veya darı ile değiştirmek daha iyidir. Ekmek beyaz değil, kurutulmalıdır. Herhangi bir kardiyo yükü şekil için iyidir. Aşırı yememeye teşvik, ölçeklerdeki göstergeler olacaktır. Yaklaşık 30 dakikalık egzersiz 300 kaloriye kadar yakar. Yataktan kalkamayacak kadar tembelseniz, sütlü kahve içebilirsiniz (antrenmandan 40-60 dakika önce) - sizi biraz neşelendirecektir. Cinsel yaşam kasları güçlendirecek ve pelvik bölgedeki kan dolaşımını iyileştirecektir.
Güç ve irade yoksa kendinizi kilo vermeye nasıl zorlarsınız?
Bir hedef varsa, ona gitmelisin. Egzersiz yapmak için çok tembelsiniz, sadece daha az ve düşük kalorili yiyecekler yiyebilirsiniz. Fraksiyonel gıda alımı en önemli durumdur. Pancar çorbasından sonra tatlı yiyemezsiniz, aksi takdirde kesinlikle belden veya kalçadan çıkarlar.
Ne yemeli ve bir ayda ne kadar kilo verebilirsiniz?
Bir ayda 2 ila 15 kilogram veya daha fazla kilo verebilirsiniz. Her şey kişinin özelliklerine, obezitenin evresine, kişinin çabalarına, beslenmesine, yaşam tarzına ve eğitimine bağlıdır.
Kabartma tozu ile nasıl kilo verilir
Soda, iltihaplanma sürecini ortadan kaldırır, cilt tahrişini giderir. İçeride soda kullanımı çok faydalıdır ve ondan yapılan banyoların mükemmel bir etkisi vardır. Cildi daha elastik hale getirmek için 10-20 soda banyosu yeterlidir. Banyo süresi - 20 dakikadan yarım saate kadar. Banyodaki su 38-40 derece olmalıdır. Bir paket soda 150 litre suda çözülmelidir. Sodayı yıkamak tavsiye edilmez. Soda banyoları şeker hastaları için kontrendikedir, insanlar kan basıncında değişikliklere eğilimlidir.
Günde kaç kalori yakabilirsiniz?
Her şey gıda alımına ve fiziksel aktiviteye bağlıdır. Ne kadar az yerseniz ve ne kadar çok hareket ederseniz, o kadar çok kalori yakarsınız. Ancak ortalama 300-600 kalori kaybedilebilir.
Doğumdan sonra nasıl kilo verilir?
Doğumdan sonra kilo vermek için acele etmeye gerek yok. Şimdi sağlıklı bir çocuk yetiştirmek önemlidir ve santimetre ve kilogram daha sonra gidecektir. 8-9 ay sonra vücut kendini fazlalıklardan atmaya başlayacaktır. Anne için yük kontrendike değilse, egzersizler doğumdan bir ay sonra, sezaryen sonrası - 3 ay sonra yapılabilir.
zayıflama ilaçları
Çok sık olarak, kilo verme ilaçlarına anoretik denir. Bu isim tesadüfi değildir, çünkü vücutta anoreksiya ve geri dönüşü olmayan süreçlere yol açarlar. İzin verilen ilaçlar şunları içerir: Xenical, Meridia. İlaçlar, 45 kilogramlık bir kız için değil, şiddetli obezite için endikedir. Çinko, bakır, diüretiklerin müstahzarları ağırlığı azaltır. Tiroid bezinin tedavisi için hormonlar kilo vermek için kullanılır, ancak vücuda yarardan çok zarar vereceğinden genellikle alınması önerilmez.
Zayıflama Makineleri
Egzersiz makineleri kalbi, karın kaslarını, bacakları, kolları eğitmek içindir. Uyluğun iç kısmı için "Bacak Büyüsü" idealdir.Kilo vermenin en kolay yolu spor salonu, örnek alınacak biri olduğu için orada yalnız değilsin ve çamura düşmek istemiyorsun Avantajları, sizi neşelendirecek ve yükleri seçecek bir kişisel antrenörün varlığını içerir.
Nasıl kilo verilir (yanlarda, papada, kalçalarda)?
Popo, kalça ve yanlar en çok zor yerler kilo kaybı için. Her yerin kendi jimnastik programı vardır. Ama çömelirseniz, bacaklarınızı kaldırırsanız, bölmeler yaparsanız, yerinde zıplarsanız veya koşarsanız mutlaka bir sonuç olacaktır.
Su içersen kilo verebilir misin?
Yediğinizden daha fazla içerseniz, kilo verebilirsiniz. Ancak mide suyu seyreltildiği için yiyecekleri suyla yıkamak daha kötü olacaktır.
Zencefilli yeşil kahve - kilo vermek kolaydır.
Zencefil bal ve su olmadan alınmamalıdır. Yanıyor ve gırtlağı yakma şansı var. Zencefilin kullanım için kontrendikasyonları vardır: gastrointestinal ülserler, hamilelik, emzirme, ateş, kusma. Bulantı, kusma, alerji, hazımsızlık zencefile karşı yaygın reaksiyonlardır. Son derece dikkatli ve dikkatli olun.
Aktif kömür ile zayıflama
Bu tür tarifler var, ancak etkisizler. Kömür, vücutta biriken tüm zararlıları vücuttan uzaklaştırır, ancak kömürden kilo vermek imkansızdır.
Bir genç olarak nasıl kilo verilir?
Bir gencin iyi beslenmesi gerekir ve kilo vermek için zaman değil. Ama gerçekten istiyorsanız, evde ve spor salonunda daha fazla antrenman yapmanız, doğru yemeği yemeniz gerekir.
zayıflama kahvesi
Kafein metabolizmayı hızlandırır ve enerji verir. Bir ayda doğal çözünmeyen kahve içerek 5 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. ağırlık. Kahve krom, C vitamini, pektin, l-karnitin, bromelain içerir. Özellikle yararlı yeşil kahve. Kahve hamile, emzikli, uykusuzluk ve sinirsel sinirliliği olan kişiler için kontrendikedir. Lezzet ve fayda için kahveye narenciye suyu ekleyebilirsiniz. Günde en fazla 4-6 fincan (küçük kahve) içilmesine izin verilir. Yeşil kahvede bulunan klorojenik asit metabolizmayı iyileştirmeye yardımcı olur. Bu asit kavrulmuş kahvede yoktur. Ürün şeker hastaları için onaylanmıştır.
Yorumlar: kim, kaç kilo kilo verdi
- Samaralı Maria, normal çay yerine yeşil çay kullandığını, içine limon suyu, biraz zencefil ve bal eklediğini yazıyor. Bu içeceği en az iki ay içmeniz gerekir.
- Yekaterinburg'dan Elena, zencefil kökünden çay içtiğini ve cilt durumunun nasıl daha iyiye doğru değiştiğini fark ettiğini söylüyor. Kilo kaybı henüz olmadı ama 15 yıldır ona işkence eden selülit gitti.
- Perm'den Margarita, zencefil sarımsak tentürü içtikten sonra izlenimlerini paylaşıyor: "Üç ay boyunca çay içtim, sadece kilo vermekle kalmadım, grip salgını sırasında bir kez bile hapşırmadım."
Popüler beslenme uzmanları ve yıldızların en iyisi
Tatyana Malysheva, Ksenia Borodina, Gillian Michaels, Kuvarzina, Permyakova, Allen Carr, Mikhalkova diyet ve egzersizle kilo verdi.
Diyet Alexei Makarov
Alexei Makarov sadece 6 ayda 30 kilo verdi. "Üç Silahşörler" filminde oyuncu çok iştah açıcı görünüyordu. Plaj yaz sezonu için sadece figürünü ve sağlığını geliştirmek istediğini söyledi. Onun azim büyük ölçüde karşılığını verdi. Hala kilo vermeyi bırakmadı. Her şey egzersiz ve diyetle ilgili. Kötü niyetli kişilerin dediği gibi, sanatçı, bir ilişkisi olduğu iddia edilen Maria Mironova uğruna kilo verdi. Yük orta derecede olmalı, içilen su miktarı 1,5-2 litre olmalı, yiyecekler yağlı veya tuzlu olmamalıdır.
Diyet Tatyana Rybakova
Birçok kişi bu isme aşina değildir. Hayır, o bir aktris değil, sadece "komşu kızı". Şişman kadın, sınıf arkadaşlarının zorbalığından sonra kilo vermeyi o kadar hayal etti ki, kendini toparladı ve başardı. Kız tüm İnternet diyetlerini kendi üzerinde denedi: elma, kefir ve yıldıza. Ama kendi beslenmem dışında hiçbir şey yardımcı olmadı.
Güzellik menüsü şunlardan oluşuyordu: kahvaltı, öğle yemeği, ikindi çayı, öğle yemeği, akşam yemeği. Sonuçta, kilo verirken asıl şey açlıktan ölmek değil, doğru ve kesirli yemek yemektir. Bunu yapmak için çalışan insanlar için elbette zordur ama her şeyin gerçek olduğu bir tatil vardır. Kahvaltısı, şekersiz, meyveli yulaf lapasıydı. Öğle yemeği için saat 11 civarında meyve, kuruyemiş ve %1 kefir yedi. Öğle yemeğinde buğulanmış tavuk (göğüs) vardı. yeşil fasulyeler, karabuğday veya durum makarnası. Öğleden sonra atıştırması için (15-16 saatte) şekersiz ve ekşi kremasız az yağlı süzme peynirsiz ılık yeşil çay içtim. Akşam yemeği, buharda pişirilmiş balık ve haşlanmış sebzelerden oluşuyordu (en geç 19:00). Tatyana günde 2-3 litre su içti, şeker ve tuz, yağlı yiyecekler ve tütsülenmiş et tüketmedi. Diyet onun için zordu, ancak sonuç her zaman durmanın imkansız olduğunu söyledi.
Eşekarısı belindeki fazla kilo ve santimetre sorunu, oğlunun doğumundan sonra şarkıcı Christina Aguilera'yı rahatsız etmeye başladı. Tatyana Rybakova gibi oyuncu çok fazla sıvı içti, kefir, süzme peynir (az yağlı), meyveler, sebzeler, buğulanmış yemekler yedi. Bu tür yiyecekler 2 haftaydı ve üçüncü haftadan itibaren diyette kümes hayvanları ve balıklar ortaya çıktı. Kefir, süzme peynir Christina eskisinden daha az kullanmaya başladı. Günde 100 gram et yerse, o zaman Süt Ürünleri ayrıca 100 gram daha az tüketti.
Kilo vermek için stresi bırakmanız, kendinizle uyum içinde olmanız gerekir. Aguilera saatlere ve programlara göre değil, vücudun ihtiyaçlarına göre yerdi.
Birçok yöntemin etkinliği bilimsel olarak kanıtlanmış olmasına rağmen, herkes için uygun değildir. En ilginç olanı deneyin ve sizin için neyin doğru olduğuna karar verin.
Bir çalışmada, yenen yiyecek miktarının, her şeyden önce, açlık hissinden değil, bilincimizden etkilendiği ortaya çıktı. Deney iki grup öğrenciyi içeriyordu. Kendilerine yemek istedikleri kadar tavuk kanadı koymaları ve daha fazlası için geri dönmeleri talimatı verildi.
İlk porsiyondan sonra garsonlar, masaların yarısından kemikli tabakları aldı ve her şeyi diğer masalarda olduğu gibi bıraktı. Bundan sonra, öğrencilere ek almaları teklif edildi. Yedikleri kanatlardan kemik sayısını gören katılımcılar, boş tabakların yanında oturanlara göre daha az yemek yediler.
Bu, bilincimizin ilk etapta porsiyon boyutunu etkilediğini kanıtlıyor. Bazı öğrenciler zaten yeterince yemek yediklerini gördüler ve bilinçleri yemeği bitirme zamanının geldiğine dair bir işaret verdi, diğerlerinin aksine boş tabaklarda oturdular, yani henüz yemek yemediler.
Aşağıda göreceğiniz hilelerin çoğu sadece psikolojik özellikler adam, diğerleri - tamamen fizyolojik süreçlerde.
1. Mavi nesneler kullanın
Bulaşıklar mavidir, çünkü çoğu ürünün rengiyle en az uyumlu olan mavidir. Araştırmalar yemeğiniz tabağınızda ne kadar estetik ve uyumlu görünürse o kadar çok yiyeceğinizi gösteriyor. Küçük ama kullanışlı bir numara.
2. Daha Sık Yiyin
Yavaş bir metabolizma zarar görebileceğinden, gün boyunca atıştırmalıkları atlamak mutlaka kilo kaybına yol açmaz. Günde üç kereden az yemek yemek, obez olanlar için faydalı olabilir, ancak gün içinde öğün atlamak, gece aşırı yemek yeme alışkanlığına dönüşebilir.
Ek olarak, düzensiz yemekler insülin seviyelerinde ani yükselmelerle doludur ve bu da diyabet "kazanma" riskini artırır. Bu nedenle, korumak için günde üç kez yemek ve öğünler arasında atıştırma yapmak daha iyidir. kararlı seviye insülin.
3. Çevreyi artırın
Bir dahaki sefere alışverişe gitmeniz gerektiğinde, mağazanın etrafında daire şeklinde dolaşın. Bu, ürünlere daha yavaş yaklaşmak için değil, düşmemek için gereklidir. Herşey sağlıklı yiyecekler, kural olarak, duvarlara daha yakın ve daha uzağa yerleştirilir ve en erişilebilir sıralara, şekil için çok kullanışlı olmayan tatlılar yerleştirirler.
4. Buzdolabını doldurun
İzin gününüzde mağazaya gidin ve kendinizi sağlıklı ürünlerle doldurun. Taze meyve ve sebzeleri elinizin altında tutun ve dondurulmuş meyveleri ve sebze karışımlarını dondurucuda tutun. Elbette işten sonra başka zararlı yiyeceklere gitmeyeceksiniz, ancak buzdolabında olanı kullanın. Sonuç olarak, daha az kalori ve daha fazla vitamin tüketirsiniz.
5. Sabah yiyin
Akşam yemeği için iştahınızı korumak için kahvaltıyı atlamak en iyi strateji değildir. Ancak, menünüzü göz önünde bulundurmalısınız. Bir çalışma, sabahları tükettiğiniz kalori miktarının akşam yemeği ve öğle yemeğinizin boyutunu büyük ölçüde etkilediğini buldu. Böylece öğle ve akşam yemeklerinden ne kadar kalori almak istediğinizi hesaplayabilir ve kahvaltınızı buna göre yapabilirsiniz.
6. Kilerinizi düzenleyin
Yaklaştırın: Fasulye, fındık, kepekli tahıllar. Kilerinizi her açtığınızda, öncelikle sağlıklı ürünler görecek ve bunları diyetinizde kullanacaksınız. Aynı zamanda bir şekilde kendinizi sınırladığınız hissine de kapılmayacaksınız, bu da zararlı atıştırmalıklarda herhangi bir aksama olmayacağı anlamına geliyor.
7. Tencere ve tavalardan uzak yiyin
Takviyelerinizi her zaman alabileceğiniz bir salata kasesi, bir tava ve bir fırın tepsisinin yanında yerseniz, dayanamayacaksınız. Bu nedenle, kendinize uygun bir porsiyon verin ve yemeğin geri kalanını en azından masadan erişemeyeceği bir yere koyun.
Bir porsiyonu bitirdikten sonra bir süre 10-15 dakika bekleyin ve daha fazlasını isteyip istemediğinize karar verin. Doygunluk, yemeyi bitirdikten biraz sonra gelir, bu yüzden o zamana kadar kendinizi tam hissedeceksiniz ve fazla yemek yemeyeceksiniz.
8. Küçük tabaklar kullanın
Bu başka bir psikolojik özelliktir. Büyük tabaklarınız varsa, normal bir porsiyon üzerinde ikna edici görünmeyecek, bu nedenle kendinize her zaman daha fazla yemek sunacaksınız.
Küçük bir tabak almaya çalışın: Her zamanki porsiyonun yarısı içinde gerçek bir şölen gibi görünecek, bu yüzden zihniniz bunun yeterli olduğunu not edecektir.
9. Yavaşça çiğneyin
Ne kadar yavaş çiğnerseniz, yemeğiniz o kadar sağlıklı olur. İyi çiğnenmiş yiyecekler daha iyi sindirilir ve midenizin tüm besinleri emmesine yardımcı olursunuz. Ayrıca ne kadar yavaş çiğnerseniz o kadar az yersiniz. Yemeğinizi çiğnerken tokluk gelir ve ek gıdaya ihtiyacınız olmaz.
10. Yiyecekleri gözden uzak tutun
Öğle yemeğinizden “uymayan” yemek artıklarının masada değil, bir sonraki atıştırmalığa kadar buzdolabında kalmasına dikkat edin. Aksi takdirde, yarım saatte veya bir saatte bitirirsiniz, açlık hissinden değil, eksiklik hissinden.
11. Yürüyüşe çıkın
Akşam yemeğinden sonra mutfakta kalmamak, hatta daha da iyisi -. Vücudunuzun doyduğunuzu anlaması yaklaşık 20 dakika sürer. Bu süre zarfında glikoz kan dolaşımına girer ve takviyeye ihtiyacınız olduğu hissi ortadan kalkar.
12. Akşam yemeğinden önce bir şeyler atıştırın
Örneğin akşam yemeğinden kısa bir süre önce küçük bir atıştırmalık yerseniz, örneğin bir bardak yoğurt veya biraz meyve yerseniz, açlık hissi bir miktar azalır ve yemek için acele etmezsiniz.
Tekrar burada, büyük önem aklın var. Kendinizi çok acıkmış hissederek, muhtemelen onu tatmin etmeniz gerekenden fazlasını yiyeceksiniz ve ancak o zaman masadan kalkarken fazla yediğinizi fark edeceksiniz. Şiddetli açlık çekmeden yemeye başlayarak, tam olarak doymanız gereken kadar yiyeceksiniz.
13. Bilgi yok
Televizyon karşısında ya da kitap okurken yemek yerseniz, aşırı yeme şansınız vardır. Bilgi alırken doyduğunuzu fark etmez, yemeğin tadını ve kokusunu hissetmezsiniz.
Ayrıca bir alışkanlık haline gelir ve film izlerken ya da okurken sürekli bir şeyler çiğnersiniz.
14. Masada sadece meyveler
Masadan şekerli vazoyu ve ofis masasından lolipopları çıkarın. Çerezleri, örneğin tablonun en alt çekmecesinde saklayın. Örneğin, evde masanın üzerinde sadece faydalı ürünler bırakın. Bu sayede istediğiniz zaman atıştırabilir ve aynı zamanda fazladan kalori eklememiş olursunuz.
15. Bol protein
Sağlıklı kilo (kas kütlesi) kazanmaya yardımcı olur, bu nedenle birçok yüksek proteinli diyet vardır. Vejetaryenler mercimek ve soyadan protein alabilirler.
16. Yağlara da ihtiyaç vardır
sebze veya Tereyağı- bu çok kalori ama yağ oranı yüksek başka yiyecekler de var. Örneğin, muz, elma püresi. Diyette bile yağlar bulunmalıdır çünkü A, D, E ve K gibi vitaminleri işlemek ve emmek için onlara ihtiyacımız vardır. Ayrıca tok hissetmemize yardımcı olurlar. Bu yüzden diyetinize avokado, balık ve tohum ekleyin. Tabii ki, ölçülü olarak.
17. Basit karbonhidratlardan uzak durun
Açlık hissi, kandaki şeker düzeyine bağlıdır ve tatlılarda, hamur işlerinde ve beyaz ekmekte bulunan basit karbonhidratlar, açlık hissini hızla ortadan kaldırır, ancak yağ birikimine katkıda bulunur. Bunun yerine makarna, çavdar ekmeği, çeşitli tahıllar dahil olmak üzere bol miktarda kepekli tahıl yemeye çalışın. Kompleks karbonhidratlar uzun süre parçalanır, yağ birikimine katkıda bulunmaz ve tokluk hissi anlamına gelen sabit bir kan şekeri seviyesi sağlar.
18. Farklı yemeklere sebze ekleyin
Kalorileri azaltmak için öğünlerinizin yarısını sebzelerle değiştirebilirsiniz. Örneğin peynir yerine sebzeleri makarnaya, omletlere, güveçlere ve tahıllara ekleyin. Sebzeler lif bakımından yüksektir, bu da daha uzun süre tok hissetmenizi sağlar. Ayrıca, aynı miktarda yiyecek yiyecek ve daha az kalori alacaksınız.
19. Yüksek kalorili yiyecekleri değiştirin
En sevdiğiniz yiyeceklerden vazgeçemiyorsanız, en azından kalori içeriğini azaltabilirsiniz. Örneğin, yağlı mayonez ve ekşi krema yerine salataya daha hafif soslar ekleyin veya hafif ev yapımı mayonez yapın.
20. Baharatlı soslar
Acı biber ve kırmızı baharatlı sos sadece metabolizmayı hızlandırmakla kalmaz, aynı zamanda kızarmış, tatlı veya tuzlu yemek yeme isteğine karşı da koruma sağlar. Hatta bazı araştırmalar, yağların daha iyi emilmesine ve vücut için yakıt olarak kullanılmasına yardımcı olduğunu öne sürüyor.
21. Sakız
Yemek pişirirken şekersiz sakız çiğnerseniz, her üç parça sakızdan biri ağzınıza gitmeyecektir. Araştırmalar, tatlı ve tuzlu yiyecekler için istekleri azaltabileceğini ve öğünler arasındaki iştahı azaltabileceğini gösteriyor.
22. Daha az meyve suyu, daha fazla meyve
Modern meyve suları, gerçek meyve sularından daha fazla şekere sahip gibi görünüyor ve yüzde 100 meyve suları pahalı. Her durumda, yapay şeker içermeyen, ancak çok fazla lif içeren gerçek bir meyve yemek daha iyidir.
23. Yasaklamayın, dikkatiniz dağılın
Yemek yeme isteği normaldir, bu nedenle her arıza için kendinizi yemek yemeyi ve azarlamayı kesinlikle yasaklamayın. Bu sadece durumu daha da kötüleştirir: Kendinizi suçlu hissedersiniz ve suçluluk yersiniz.
Bunun yerine, sorun olmadığını kabul edin ve canınız yemek çekerken bir hobi gibi bir şeyle dikkatinizi dağıtmaya çalışın. Yaratıcı olun, spor salonuna gidin, arkadaşlarınızla veya tek başınıza dışarı çıkın - yemeği unutmanın tonlarca yolu vardır.
24. Yarım porsiyon
Bu numarayı deneyin: Kendinize her zamanki porsiyonunuzu verin ve ardından ikiye bölün ve yarısını çıkarın. Yavaş yiyin, televizyona veya kitaba değil yemeğe odaklanın. Büyük olasılıkla, "Bu da ne? Kesinlikle yemek için yeterince yarısı yok. ”
Bu tekniğin başka bir artısı daha var - porsiyonunuzun geri kalanı her zaman bir dahaki sefere yenebileceğinden iki kat daha sık pişirmeniz gerekiyor.
Yağların parçalanmasını teşvik eder ve metabolizmayı hızlandırarak kilo vermeye yardımcı olur.
26. Daha fazla su
Su açlığı azaltır ve kilo kaybını hızlandırır. Vücuttayken kaloriler daha hızlı yakılır ve tuz ve toksinler vücuttan atılır.
27. Yemeklerden Önce İçki
Yemekten önce bir bardak su için. Mideniz çalışmaya başlayacak ve yiyecekleri hızlı bir şekilde sindirmeye hazır olacaktır. Ayrıca, daha hızlı doygunluk hissetmenize yardımcı olacaktır.
28. Çiftlerden kaçının
Süt ve kurabiyeler, portakal suyu ve Fransız tostu, şarap ve peynir - sadece sıvı bir partner gerektiren bazı yiyecekler var. Bununla birlikte, özellikle hızlı karbonhidratlar gibi vücut yağ seviyelerini artıran şeker içeriyorsa, bu tür içeceklerden kaçınmalısınız.
29. Su ile seyreltin
Sabahınızı bir bardak meyve suyu olmadan hayal edemiyorsanız, suyla seyreltmeyi deneyin. Bu, doğru miktarda sıvı almanıza ve şekerli içeceğin kalori içeriğini azaltmanıza yardımcı olacaktır.
30. Uzun ve dar gözlükler
İnsanların uzun ve dar bardaklardan geniş ve kısa bardaklara göre daha az sıvı tükettiği kanıtlanmıştır. Bu yüzden şekerli içeceklerinizi uzun ve dar kaselere dökün. Aynısı alkol için de geçerlidir.
31. Daha az alkol
Yeterli kaloride ayrıca öz kontrolünüzü azaltır. Alkolün etkisi altında, gece geç saatlerde, figürünüzle tamamen ilgilenmeden pizza, cips ve diğer sağlıksız atıştırmalıkları yemeniz daha olasıdır.
Ve daha sonra, kötü sağlık nedeniyle spor salonunda bir dersi kaçıracaksınız.
Yemekten hemen sonra dişlerinizi fırçalayın. Bu sadece dişlerinizi sağlıklı tutmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda yemekten sonra kendinize tazelik sağlayacaktır. Dişlerinizi fırçaladıktan sonra başka bir şey yemek istemeniz pek olası değildir ve akşam şovlarını veya filmlerini izlerken kesinlikle atıştırmalıkları kıtır kıtır çekmezsiniz.
33. Gerçekçi hedefler belirleyin
Kocaman bir pizza yerken, yarın en şiddetli diyete başlayacağınıza ve üç gün içinde en sevdiğiniz kot pantolonunuza sığacağınıza dair kendinize söz vermek çok cezbedici. Ancak bu tür planlar yalnızca kendini sakinleştirmeye ve suçluluk duygularını azaltmaya hizmet eder. Daha iyi ifade etmek gerekirse: örneğin, 3 ayda kilo verin sağlıklı beslenme ve 3-4 kg egzersiz yapın ve kilonuzu koruyun.
34. Pozitif kalın
Birçok kilo kaybı insanı, belirli yiyeceklerden nefret eder ve onları reddedemedikleri için kendilerini azarlar. Bunun yerine pozitif olun: "Gıda alımımı kontrol edebiliyorum", "Bugün sağlıklı yiyecekler yediğim için gurur duyuyorum."
35. Bir düşünün
Yemekten birkaç saat sonra nasıl hissettiğimiz ne kadar yediğimize değil, ne kadar yediğimizi nasıl düşündüğümüze bağlıdır. Yemeğinize de dikkat edin, "gözlerinizle yiyin".
36. Hatırlatıcılar yazın
Kilo kaybı ve sağlıkla ilgili sözde mantraları dairenize yerleştirin: ince insanlarla resimler, motive edici olumlamalar. Size hedefinizi hatırlatacaklar ve kararlılığınızı her gün güçlendirecekler.
37. Stresten kurtulun
Birçok insan stresini yiyor ve bu yüzden kilo alıyor. Yemek yemeden öğrenin: meditasyon yaparak, sosyalleşerek, spor yaparak, sevdiğiniz şeyi yaparak.
Sürekli stres altındaysanız hiçbir diyet size yardımcı olmaz, sadece psikolojik nedenlerle kilo alırsınız. Bu nedenle, kendinizi aç bırakmadan önce psikolojik sorunlardan ve sürekli stresten kurtulun: iş değiştirin, aile ilişkileriyle uğraşın vb.
38. Reddetmek yerine ekleyin
Soda, tatlılar, yağlı yiyeceklerden vazgeçmeye odaklanmak yerine, satın almaya odaklanmak daha iyidir.
Daha fazla meyve yiyin, egzersiz yapın, daha fazla su için. Bir süre sonra, iyi alışkanlıkların kötü bağımlılıkları hayatınızdan nasıl uzaklaştırdığını fark edeceksiniz.
39. Bir alışkanlıkla
"Pazartesiden beri" tüm hayatınızı değiştirmeye çalışmak yerine Kötü alışkanlıklar, onları teker teker tanıtmaya değer. Biri hariç tüm eski alışkanlıklarınızı bırakın ve dikkatinizi ona odaklayın. İyi bir alışkanlık hayatınıza tam olarak girdiğinde ve neredeyse bilinçaltı düzeyinde gerçekleştirilecekse, bir sonrakini değiştirin.
40. Görselleştirme
Değişikliklerinizin sonuçlarını hayal etmek için biraz zaman ayırın. Düşünceler gerçekleşir ve kilo verme hakkında ne kadar çok düşünürseniz (olumlu ve sabırlı bir şekilde, "Şimdi istiyorum! Tanrım, neden bu kadar şişmanım?" olmadan), daha fazla kilo kaybedersiniz.
41. Sağlıklı uyku
Stres ve depresif ruh hallerinden kurtulmaya yardımcı olur. Ek olarak, kan şekeri seviyelerini ve metabolizmayı etkiler.
Akşam 10-11 gibi yatağa girerseniz ağzınıza tek bir sinsi kurabiye düşmez ve sabahları sağlıklı bir kahvaltı yapabilirsiniz.
42. İletişim
İnsanların figürleri hakkında konuştuğu, danıştığı, başarılarını anlattığı birçok sosyal kaynak var. Orada sohbet edebilir, benzer sorunları olan insanlardan destek bulabilir ve kilo vermenizi kolaylaştırabilirsiniz - çünkü başarılarınızı Web'de arkadaşlarınızla paylaşmaktan memnuniyet duyacaksınız (bu ek bir motivasyondur).
Süreç ve sonuçlar nasıl izlenir?
43. Yemek günlüğü
Kullanılabilir farklı uygulamalar diyetinizi kaydetmek ve kalori saymak için: örneğin, iOS veya Android için "Kalori Sayacı", işte size uygun bir kalori sayacı veya diğer uygulamalar. Birçoğu geleneksel kalem ve not defterini tercih ediyor. Her durumda, ne kadar ve ne zaman yediğinizi bileceksiniz ve yeme alışkanlıklarınızı değiştirebileceksiniz.
44. Uygulamalar daha verimli
Kurtulma alanında son araştırmalar fazla ağırlık yardımıyla insanların daha hızlı ve daha verimli kilo verdiğini göstermektedir. Günlük aktivite sayma, Gerekli miktar kaloriler, ödüller ve ödüller - uygulamalarda kilo kaybı oynuyor gibi görünüyorsunuz ve bu ilginç ve motive edici.
45. Ne kadar hareket ediyorsun
Giyilebilir cihazlar var ve sadece spor salonunda değil, gün boyunca aktivite miktarını takip ediyor. Onların yardımıyla, normal bir yaşam tarzı için kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu ve normal kalori alımınızı yakmak için ne kadar aktiviteye ihtiyacınız olduğunu bileceksiniz.
46. Fotoğraf çekin
Elektronik bir günlük tutarsanız, onu yiyecek fotoğraflarıyla destekleyebilirsiniz. Porsiyonlarınızın fotoğrafını çekmeyi alışkanlık haline getirin ve hangi gün ne yediğinizi her zaman net bir şekilde göreceksiniz. Ek olarak, daha estetik bir görüntü hedeflemek, porsiyonları azaltmanıza ve daha sağlıklı yiyecekler eklemenize yardımcı olabilir.
Egzersizler
47. Bir Müzik Listesi Yapın
Araştırmalar, müzikte daha hızlı vuruşların, antrenmanınız sırasında daha hızlı olmanıza ve daha fazlasını yapmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor. Ayrıca, keyif aldığınız hareketli müzik, zihninizi zayıflatan stresten uzaklaştırır ve enerjik ve pozitif kalmanıza yardımcı olur.
48. Yaralanmadan kaçının
Isınmayı ihmal etmeyin ve kendinize aşırı yüklenmeyin. Daha fazlasını yapmak ve daha hızlı kilo vermek istediğiniz açıktır, ancak aşırı egzersiz yardımcı olmayacaktır. Sadece arzuyu kaybedersiniz veya daha da kötüsü, spor salonuna erişiminizi bir süreliğine kapatacak bir sakatlık yaşarsınız.
49. Fonksiyonel egzersizler
Doğal hareketlerden fonksiyonel egzersizler yapın. Bu sadece sağlığı iyileştirmeye, esneklik ve güç geliştirmeye yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda ağır bir çanta ile merdiven çıkma gibi günlük alışkanlıkları kolaylaştıracaktır.
50. Biraz kafein
Antrenman öncesi, gücünüzü destekler ve enerji için ilk etapta yağ kullanımını teşvik eder.
51. Evde de yapabilirsiniz
Egzersiz yapmak için koşu bandı almanıza gerek yok. Mükemmel bir tane yapabilir ve eğitim için kendi vücut ağırlığınızı kullanabilirsiniz.
52. Bir ortak bulun
Michigan Eyalet Üniversitesi'nden yapılan yeni bir araştırma, bir ortakla, bir arkadaş, akraba veya tanıdık ile yaptığımızda koşma ve bisiklete binmede daha iyi performans gösterdiğimizi gösterdi.
Bu yüzden bir arkadaşınızı spor salonuna veya stadyuma sürükleyin ve birlikte antrenman yapın. Arkadaşlarınızdan hiçbiri antrenman yapmayı kabul etmiyorsa, aynı sosyal ağlarda benzer düşünen birini bulabilirsiniz.
53. Makinenin monitörüne güvenmeyin
Çoğu zaman simülatörün monitörü çok yüksek miktarda yakılan kaloriyi gösterir ve buna inanıyorsanız, bir antrenmandan sonra doyurucu bir yemek yiyebilirsiniz.
54. Dambıl Egzersizleri
Ağırlık kaldırmak (makul dahilinde) metabolizmayı hızlandırır, kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olur, harika bir ruh hali ve özgüven sağlar.
55. Aralıklı antrenman
Yüksek yoğunluklu interval antrenmanın en iyi yağ yakıcı olduğu kanıtlanmıştır. Metabolizmayı hızlandırırlar ve aralıklar nedeniyle egzersiz süresi önemli ölçüde artar, böylece hızlandırılmış metabolizma ve yağ yakma süresi de artar.
56. Seks yapın
Sadece yarım saatte 144 kaloriye kadar aktif yakma. Ek olarak, seks stres seviyelerini azaltır ve kan basıncını düşürür.
57. Ayağa kalk
Hareketsiz çalışmanın sıklıkla obeziteye, sırt ağrısına ve diğer sorunlara yol açtığı kanıtlanmıştır. Fırsatınız varsa, daha sık kalkın veya yürüyüşe çıkın. Ayrıca, ayakta çalışmanın uygun olduğu ofis masaları zaten ortaya çıktı. Tabii ki, ayakta dururken, oturma pozisyonundan daha fazla kalori yakılır.
58. Daha fazla yürü
Bu sadece spor için değil, gün içindeki normal hareketler için de geçerlidir. Zemine kadar yürümeyi alışkanlık haline getirin (16. katta oturuyorsanız, asansörle 10'a çıkın ve sonra yürüyün), evden uzakta bir durağa kadar araçtan inin, uzaktaki bir kafede öğle yemeğine gidin, hafta sonları yürümek. Genel olarak, daha fazla yürümek için bilinçli bir karar verin.
Kilo vermek ve en önemlisi - sağlığınızı bozmamak için etkili bir program oluşturabileceğiniz tüm yollar budur.
Kilo vermek için kendi özel yöntemleriniz varsa, bunları yorumlarda paylaşın.
Hiçbir şey, temel bir tıp eğitimi bile almayan beceriksiz insanlar tarafından yaratılan çok sayıda efsane ve moda teoriler kadar ideal bir vücudun önünde duramaz.
Kesinlikle anlaşılabilir, herhangi bir kişinin böylesine sıcak bir şekilde istenen sonuca mümkün olan en kısa sürede ulaşma arzusudur. Şu da bir gerçektir ki, modern dünya ideal olmaktan uzak ve zamanımızda binlerce dolandırıcı, güzellik için böylesine doğal bir insan arzusundan para kazanıyor.
Bu makale, tıbbi verilere dayanarak kilo vermenin temel ilkelerini kısaca anlatacak ve sadece vücudunuza zarar vermekle kalmayıp onu iyileştirmeyi de sağlayacaktır.
Öyleyse başlayalım!
Kilo vermeye nasıl alışırız? Kafamızda yasaklanmış yiyeceklerin bir listesini oluşturuyoruz ve diyetimizin kalori içeriğini büyük ölçüde azaltıyoruz. Bu adımların her ikisi de temelde yanlıştır! Daha ayrıntılı olarak düşünelim.
yanlış anlama #1
Sanrının özü #1
Ürünleri kafamızda kötü ve iyi diye ayırıyoruz,"kötü" ürünlere bakmamızı bile kesinlikle yasaklıyoruz
ve tüm gücümüzle sadece “iyi” olanları yemeye çalışırız.
Sıkı yasaklar yoluna girdiyseniz, tebrikler! 3-7 gün bile geçmez (ya da demir iradeniz varsa belki 10 gün) ve başka bir umut verici diyetten iyi bilinen bir çöküş yaşayacaksınız.
Kötü ironi.
Ancak, daha önceki girişimler istenen sonucu vermemişse, insanların neden tekrar tekrar katı kısıtlama yöntemine başvurdukları hiç anlaşılmıyor.
Kendinize, karakterinizin zayıflığına ve iradesizliğinize kızıyorsunuz, ama aklınıza gelmiyor - ya da uygulamaya karar verdiğiniz diyet doğru değil ve belki de sağlığınız için tehlikeli.
Belirli ürünlerde katı yasaklara giden yolda 2 alanda sorunlarla karşılaşacaksınız:
1 - PSİKOLOJİ
En sevileni ve en sevileni yemeyi kendine yasaklıyor musun? lezzetli yiyecekler kendinizi en şiddetli strese sokmak,
ve kişi stresli olduğunda özellikle tatlı yiyecekler ister.
Ayrıca yasak olan her şeyi daha da fazlasını istiyorsunuz.
2 - FİZYOLOJİ
Tek bir ürün yaşam için gerekli tüm maddeleri içermez ve bunlardan yaklaşık 120 tanesine ihtiyacımız vardır. Bu kuralın tek bir istisnası vardır - yeni doğanlar için anne sütü.
Vücuda ihtiyaç duyduğu her şeyi sağlamanın tek yolu, mümkün olduğunca çeşitli yemek yemektir.
İzin verilen yiyeceklerin kısa bir listesiyle bir diyete girerek, birçok şeyi ihlal etmiş olursunuz. metabolik süreçler, çünkü Vücudunuz hayati maddelerden yoksundur.
Tıp, yalnızca bir kişi esas olarak aynı ürünü yemeye başladığı için ortaya çıkan bir düzineden fazla hastalığı bilir.
Seçtiğiniz diyetin izin vermediği bir şeyi yemek için umutsuz bir arzunuz varsa - BU NORMALDİR! Vücudunuz sadece, düşüncesizce baltalamak istediğiniz sağlığı için savaşıyor!
nasıl doğru yapılır
Unutmayın, bir kişinin herhangi bir ürüne ihtiyacı yoktur, ancak içinde bulunan besinlerin belirli bir oranına ihtiyaç duyar. Doğru değil, ancak size göründüğü gibi, "iyi" ürünlerin bir listesini oluşturmak kolay bir yoldur. Sayı üzerinde katı bir sınırlama içinde sadece onlar var. Buna göre, yanlış ilkeyi vurgularız, “pop” diyetlerinin büyük çoğunluğu inşa edilir.
Doğru bir yol var.
Aslında, yukarıda açıklanandan daha basittir.
En önemli maddelerin günlük alımınızı öğrenmeli ve her gün bu günlük alımı tatmin etmenizi sağlayacak bir dizi yiyecek yemelisiniz. Kulağa zor geliyor mu?
.
Rusya Tıp Bilimleri Akademisi Beslenme Araştırma Enstitüsü'nün önde gelen uzmanlarının tavsiyeleri üzerine, web sitesi programcıları sizin için kullanımı son derece kolay araçlar geliştirdiler: 25 temel hayati madde için bireysel günlük gereksiniminiz için bir hesap makinesi ve Aynı 25 parametreye göre günde ne yediğinizi hesaplamak için hesap makinesi.
Ve bu sisteme göre tüm hayatınızı rahatlıkla ve aksatmadan yaşayabilirsiniz!
Site ile bireysel dengeli bir diyetin derlenmesi ve izlenmesi günde 10 dakikanızı alacaktır. Yani, yolda sadece 2 adım atmanız gerekiyor mükemmel şekil.
Aşama 1
- Kalori, protein, yağ, karbonhidrat, vitamin, mikro ve makro elementlerin kişisel tüketim oranının hesaplanmasına gidin.
- Anket sorularını yanıtlayın
Bu aşamada daha fazla bir şey yapılmasına gerek yok!
Adım 2
- Kalori ve hayati maddelerin (proteinler, yağlar, karbonhidratlar, vitaminler, mikro ve makro elementler) hesaplayıcısına gidin.
- Gün boyunca ne yediğinizi hatırlayın ve hesaplamaya eklemek için dönüşümlü olarak her bir ürünü veya mutfak ürününü seçin.
Bu verilerle eczaneden aldığınız vitamin veya besin takviyelerini kullanarak normdan sapmaları ayarlayabilir veya ertesi gün diyeti ayarlayabilirsiniz.
Çikolata, kurabiye veya diğer favori şekerlemelerde yasak yoktur. Bu sadece çikolata yiyebileceğiniz anlamına gelmez.
Ama bütün bir çikolata yeseniz bile, kritik derecede korkunç bir şey olmayacak.
Sonuçta, 100 gr çikolata sadece 550 kcal'dir ve günlük insan tüketimi ortalama 2000-3000 kcal'dir. Bu gün, 1500-2500 kcal'lik kalan kalori içeriği, normunuza karşılık gelen hayati madde içeriğine sahip ürünlerle alınırsa, yenen çikolatadan şekil ve sağlık hiç zarar görmeyecektir. Ve yenen skusyatinadan zevk alacaksınız.
Evet ve kafanızdaki bu ürün kötü ve iyi değil de en sıradan, istediğiniz zaman pişmanlık duymadan yiyebileceğiniz çikolataları yemek istemezsiniz.
Çikolatayı sıkı bir şekilde yasaklayarak diyet yapmaya çalıştığınızda tamamen farklı bir hikaye. 3-5 gün kendi kendine işkence ettikten sonra hala yiyeceksin, ancak sadece bu durumda alınan tüm kaloriler vücudundaki yağ şeklinde olacaktır. Neden? Niye? yazının devamını oku...
Yanlış anlama #2
Sanrının özü #2
Diyetinizin kalori içeriğini ne kadar azaltabilirseniz, o kadar hızlı kilo verirsiniz. Başka bir deyişle: aç bir bayılmanın eşiğindeki yaşam, bize en kısa sürede istenen rakamı verecektir.Bu yanılgıyı takip ederseniz gerçekte ne olur?
En popüler diyetler, diyetin en düşük kalorili içeriğine dayanır. Aslında, yenen kalorilerde izin verilen maksimum azalma, enerji harcamasının %35'idir. Sitede, günlük kalori alımına göre kalori alımında optimal azalma konusuna ayrılmış bir makale var. Bununla ilgili daha fazla bilgi edinmek istiyorsanız, "Kilo vermek için günlük ne kadar kalori açığı oluşturmalıyım?" makalesinin bulunduğu sayfaya gidin. .
Çok fazla teorik mantık yürütmeden kilo vermek için günde tam olarak kaç kalori yemeniz gerektiğini öğrenmek istiyorsanız, "Kilo vermek için kaç kalori yemeniz gerekir" sayfasına gidin. Bu sayfada bir hesap makinesi de var. Sadece kalori sayısını değil, aynı zamanda istediğiniz kg miktarına göre kilo vermek için geçen gün sayısını da hesaplayacaktır.
Bu yazımızda kısaca süreçleri anlatıyoruz.
Tıbbi araştırmalar, diyetin kalori içeriğini fizyolojik ihtiyacın %20-30'u kadar azaltmanın, kalori alımını normalin %50-60'ına düşürmekten daha büyük olasılıkla istenen kilo kaybına yol açacağını göstermiştir.
Vücudumuzun bir kalori açığına yanıt olarak birkaç farklı reaksiyonu vardır, yani:
1. EKONOMİ MODUNA GİT.
Katı diyetlerin bazal metabolizmada azalmaya yol açtığı tespit edilmiştir.
Bazal metabolizma, bir kişinin istirahat halindeyken ihtiyaç duyduğu minimum enerji miktarıdır. Yiyeceklerin kalori içeriğinde keskin bir azalma vücut için en derin strestir ve enerji tüketimini kendisi için mümkün olduğunca azaltarak tepki verir (donmaya başlarsınız, gücünüz kalmaz, sürekli uyumak istersiniz).
Ayrıca, “zor zamanların” geldiğini fark eden vücut, yağ rezervlerini mümkün olduğu kadar koruyacaktır.
2. Ve eğer diyetin kalori içeriğini o kadar düşürürseniz, bu rakam azaltılmış bazal metabolizma hızından bile çok daha az olacak mı?
İşte çözüm, sevinin. Aslında bu, bu tür istenen formları hızlı bir şekilde elde etmenize yardımcı olmayacak, ancak hedefinizi neredeyse ulaşılmaz hale getirecektir.
Daha detaylı açıklayalım:
Diyetin kalori içeriğinde böyle kritik bir azalma, vücuda hayati maddelerin, özellikle esansiyel amino asitlerin alımında bir azalmayı gerektirir. Vurgularız - ÖNEMLİ! Vücut onlarsız yaşayamaz! Kendinle böyle alay ediyorsan, vücut ne yapsın - kendi kaslarını "ye" (bölün)! Korku ve kurgu?
İşte düşünmeniz için tıbbi bir gerçek:
Bir yetişkinin vücudunda bir günde tam açlık koşullarında, minimum fizyolojik maliyetleri karşılayacak şekilde 22-24 g doku proteini (kendi kasları) bölünür.
Gıdalardaki protein eksikliği, sadece vücudun kendi dokularının parçalanmasına değil, aynı zamanda
- merkezi sinir sisteminin şartlı refleks uyarılabilirliğinde bir azalmaya,
- endokrin bezlerinin hormonal aktivitesinin inhibisyonu,
- karaciğer yıkımı
- bağışıklıkta azalma
- enzim aktivitesinde değişiklik
Sağduyulu olun ve şarlatanların yerine getirilmemiş vaatlerinden etkilenmeyin!
Mümkün olan en kısa sürede kilo vermenin tek yolu, inanılmaz derecede hızlı sonuç vaatlerinin peşinden koşmamaktır.
Çelişki diyorsunuz.
Ama hayır!
Birlikte sayalım:
Bir sonraki diyette 5-10 gün acı çektiniz ve 2-3 kg kaybettiniz (bunun %70'i su, %20'si kendi kaslarınız ve en fazla %10'u yağ dokusu nedeniyle).
Korkunç bir vicdan azabından sonra, karnınızı doyurmanıza izin veriyorsunuz ve bu ne kadar kolay tahmin edilebilir bir çöküş.
Vücudunuz ilk gün kaybettiği suyu geri verir, kaybettiğiniz kaslar bir daha asla geri gelmeyebilir ancak böyle bir stresten sonra yağ üç kat güçle depolanmaya başlayacaktır. Burada kg döndürme etkisi var.
2 haftalık işkencenin sonucu:
- kas kütlesinde azalma
- artan yağ oranı
- ve başarısız bir kilo verme girişiminden kaynaklanan bir başka hayal kırıklığı.
Bu süre zarfında kaç kg alacaksınız?
Bunun hızlı kilo vermenin bir yolu olduğunu düşünüyor musunuz?
Bu şekilde kilo vermek mümkün mü?
Ve işte mümkün olan en kısa sürede kilo vermek için gerçekten etkili bir yöntem
Diyetin kalori içeriğini günlük enerji tüketiminin %20-35'i kadar azaltın. Bu durumda vücut derin bir stres yaşamaz, kaslarını tahrip etmez ve enerji açığı yağ rezervlerinden telafi edilir. Böyle bir kilo kaybının sonucu ilk haftada kaybolmaz, çünkü vücudunuz stresli değildi ve vücut ağırlığı kaybı tam olarak yağ yakımı nedeniyle meydana geldi.
Böyle bir sistemle ne gibi sonuçlar elde edeceksiniz? Boş vaatler vermeyelim, sayalım.
Hızlıysa sana kalmış. Ancak çok az insan doğayı aldatmayı başardı, ancak kendini aldatma hayatımızın normu haline geldi ...
Günlük değerin yaklaşık %30'u kadar bir günlük kalori açığı yoluna girmeye karar verirseniz, işiniz kolay olacaktır.
Düşünmek!
Mümkün olan en kısa sürede akıl almaz miktarda kilo vermeyi vaat eden "mucize diyetlerin" çoğuna oturmak çok zor çünkü. Vücudunuz, sağlığı ve canlılığı için umutsuzca savaşmaya başlar.
"Mucize diyet"te sağlık için gerekli proteinlerin, doymamış ve doymuş yağ asitlerinin, vitaminlerin ve minerallerin %20'sinden daha azını akılsızca tüketerek sağlığınıza en büyük zararı verirsiniz.
Yiyeceklerden gelen maddelerin miktarı bireysel fizyolojik normunuza tekabül ediyorsa ve diyetin kalori içeriği normunuzdan %30 daha düşükse, tam olarak yağ dokusu sayesinde stres olmadan, şiddetli kısıtlamalar olmadan ve uzun süre kilo vereceksiniz!