Hareketsiz yaşam tarzı (egzersiz eksikliği) Bu, modern insanlığı vuran gerçek bir felakettir. sedanter yaşam tarzı, uzun zaman bilgisayarın yanında geçirdiğimiz pasif dinlenme - tüm bunlar vücudumuzun sağlığını baltalar, bir dizi bozukluğun ve patolojinin ortaya çıkmasına katkıda bulunur. Fiziksel hareketsizlikten muzdarip çoğu insanın (ve bu yetişkin nüfusun yaklaşık %20'si) bu gerçeğin farkında olmadığını dikkate almakta fayda var.

İnsanlara aktif olarak çalıştıkları, birçok sorunu çözdükleri, sosyal yaşamda aktif rol aldıkları görülüyor. Ancak gözden kaçırdıkları şey, bu aktivitenin çoğunun oturma pozisyonunda gerçekleşmesidir. Bir fiziksel aktivite kültürü, kendi vücuduna karşı sorumlu bir tutum, refahını ve gençliğini uzun süre koruma arzusu - bunlar, hareketsizlik sorununun üstesinden gelmeye ve yıkıcı sonuçlarından kaçınmaya yardımcı olacak basit koşullardır. Aynı zamanda, çoğu durumda, yaşam tarzınızı ve dış dünyayla etkileşiminizi biraz yeniden gözden geçirmeniz yeterlidir. Vücudunuzun genel kalitesini iyileştirmenin, doktorları daha az ziyaret etmenize ve tıbbi maliyetleri düşürmenize izin vereceğini belirtmekte fayda var.

Hareketsiz bir yaşam tarzının neye yol açtığını ayrıntılı olarak analiz ederseniz, çok hayal kırıklığı yaratan bir tablo elde edebilirsiniz.

Hareketsizliğin temel sonuçları arasında aşağıdaki gibi fenomenler vardır:

• sarkma;
• görüş problemleri;
• kilo almak;
• fiziksel durumda bozulma;
• kas-iskelet sistemi hastalıkları;
• kronik patolojilerin alevlenmesi.

Yaşla birlikte, fiziksel hareketsizliğin neden olduğu sorunların yalnızca kötüleşme eğiliminde olduğunu ve bazı bozuklukların kronikleştiğini belirtmekte fayda var.

Önemli! Hareketsiz bir yaşam tarzı vücutta geri dönüşü olmayan dönüşümlere yol açar, özellikle kaslarda daha fazla körelme olasılığı olan patolojik değişikliklere neden olur.

Bu tür sonuçlardan kaçınmak ve fiziksel hareketsizliğin olumsuz etkisini en aza indirmek için pasif boş zamanları terk ederek aktif bir yaşam tarzı oluşturmaya değer.

Hipodinamik ve aşırı kilo

Hareket hayatın kendisidir ve motor aktivitenin gönüllü olarak kısıtlanması, güçte önemli bir düşüşe yol açar, sağlığı olumsuz etkiler ve bir kişinin psikolojik sağlığını baltalar. Pasif bir yaşam tarzı doğal olarak fazla kiloların birikmesine ve daha fazla obeziteye yol açar. Her şeyden önce, vücudun sağlığı zarar görür. Hareketsiz bir yaşam tarzı, metabolizmada ve kan dolaşımı sürecinde doğrudan bir yavaşlamaya neden olur. Sonuç olarak, vücut yağına dönüşen fazla kalori birikir. Birçok insan için, özellikle de genç kızlar için bu gerçek bir sorun haline geliyor.

Aşırı kilo birikiminin acil sonuçları aşağıdaki patolojik durumlardır:

• kardiyovasküler hastalıklar;
• hipertansiyon;
• artan kolesterol seviyeleri;
• diyabet;
• Safrakesesi rahatsızlığı;
• artrit;
• onkolojik lezyonlar.

Ayrıca hipodinaminin sağlık üzerindeki etkisi bu sonuçlarla sınırlı değildir.

Bir kişi aşırı kilo sorunu ve bundan kaynaklanan dış çekicilik kompleksi konusunda çok endişeliyse, zihinsel depresyon, kaygı ve hatta depresyon durumları ortaya çıkabilir.

Önemli: Hareketsiz bir yaşam tarzının vücut için sonuçlarının oldukça kısa veya daha uzun ve hatta kronik olabileceğini belirtmekte fayda var.

Aşırı kilo sorunu her zaman bir dizi az ya da çok ciddi patolojiyle ilişkilidir ve ciddi rahatsızlıklara neden olabilir. Bu nedenle vücudunuzun durumunu izlemek ve patolojik değişiklikleri önlemek çok önemlidir.

Hareketsizlik ve kardiyovasküler hastalık

Kardiyovasküler bozukluklar, ölümcül sonuçlar listesinde önde gelen patolojilerden biridir. Tek başına bu gerçek, yaşam tarzımızı yeniden gözden geçirmemiz ve fiziksel aktivitemizi artırmamız gerektiğini düşündürüyor.

Lütfen dikkat: Fiziksel hareketsizlik, kardiyovasküler sistem hastalıklarına ve dolaşım bozukluklarına giden doğrudan bir yoldur. Hareketsizliğin insan vücudu üzerindeki olumsuz etkisi, özellikle kalp kaslarının zayıflamasında ve kan akışının işlev bozukluğunda kendini gösterir.

Uzun süreli pasiflik ve dolaşım bozuklukları nedeniyle zayıflayan kalp, arızalanmaya başlar ve kesme ağrıları ve genel halsizlik olasıdır.

Hareketsiz bir yaşam tarzının neden olduğu en yaygın kardiyovasküler patoloji türleri şunlardır:

• ateroskleroz;
• kardiyak iskemi;
• kronik hipertansiyon;
• kalp krizi.

Bu patolojilerin ortaya çıkmasının nedenlerinden biri, fiziksel hareketsizlik sırasında kan dolaşımındaki trigliseritleri yok eden yağ yakan enzimlerin aktivite kaybına neden olmasıdır. Bunun sonucu, kan damarlarının duvarlarında oluşan ve kan dolaşımı sürecini engelleyen ve bu hastalıkların daha da gelişmesine yol açan bir plaktır.

Kas yapısı ve kas-iskelet sistemi

Fiziksel aktivitede bir azalma doğal olarak kas tonusunda bir kayba ve vücudun bir bütün olarak zayıflamasına yol açar. Özellikle vücudu yeni şekillenmekte olan ergenler için kas-iskelet sisteminin doğru yapılanması önemlidir. Yetersiz aktivite sonucu gelişen kas-iskelet sisteminin olası hastalıkları:

• osteoporoz;
• skolyoz;
• artrit.

Ayrıca hareketsiz bir yaşam tarzı, vertebral kasların zayıflamasına, kemik kırılganlığının artmasına ve kambur bir duruş oluşmasına neden olur. Zamanında spor yaparsanız, yaşam tarzınızı yeniden gözden geçirirseniz tüm bu sorunlardan kaçınılabilir.

Pratik tavsiye: Daha önce hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürdüyseniz, yoğun strese hemen yenik düşmeyin. Profesyonel bir eğitmene başvurmak veya vücudun tepkilerini kontrol ederek eğitimin yoğunluğunu kademeli olarak artırmak en iyisidir.

Aktif bir yaşam tarzı, eklemleri ve kemikleri güçlendirmenize izin verecektir - kas gücü ve dayanıklılık göstergeleri artacak, günlük hedeflerin ve görevlerin uygulanması için ek enerji ortaya çıkacak, ağrılı semptomlar zamanla tamamen ortadan kalkacaktır.

Hareketsizlik ve vücudun psikosomatiği üzerindeki etkisi

Hareketsiz bir yaşam tarzı ruh sağlığı için son derece tehlikelidir. Bu alanda, şu anda olumsuz tahminleri doğrulayan karmaşık çalışmalar yürütülmektedir.

Fiziksel aktiviteye yeterince dikkat etmeyen bir kişi aşağıdakilere daha yatkındır:

• artan kaygı;
• depresyon;
• stres;
• uyku bozuklukları;
• hafıza bozuklukları;
• iştah azalması;
• türlü klinik hastalıklar zihinsel özellikler.

Bu eğilim, fiziksel hareketsizliğin vücutta patolojik değişikliklere neden olması, hormonal seviye de dahil olmak üzere sağlığı yok etmesinden kaynaklanmaktadır.

Lütfen dikkat: Sonuç olarak egzersiz yapmak vücuttaki her türden endorfin salınır, bu da kişinin psikolojik iyiliğinden ve rahatlamanın sağlanmasından sorumludur.

Düzenli aktivite, vücudun zihinsel durumunu stabilize etmenin, normal formuna döndürmenin, sağlığı iyileştirmenin, genel refahı iyileştirmenin ve patolojik belirtileri ortadan kaldırmanın en iyi yoludur.

Her derde deva olarak fiziksel aktivite

Orta derecede egzersiz, koşma, egzersiz sadece iyi bir vücut şeklinin korunmasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bir dizi rahatsızlığı da giderir. Bunun fazla kilolardan kurtulmanın en kolay yolu olduğu gerçeğinden bahsetmiyorum bile.

Önemli: Hareketsiz bir yaşam tarzının, tek bir organı atlamadan sağlığınızı sürekli ve metodik olarak yok ettiğini anlamak gerekir. Özellikle, hareketsiz bir yaşam tarzı, güçleri ve genel fiziksel tonları nedeniyle erkekler için özellikle zararlıdır.

Elbette fiziksel aktivite tüm hastalıkları tedavi edemez, ancak insan vücudu üzerindeki yararlı etkisi kanıtlanmıştır.

Aktif bir yaşam tarzı, aşağıdaki hedeflere ulaşmanıza yardımcı olacaktır:

• kardiyovasküler patoloji geliştirme riskini azaltmak;
• yüksek tansiyonu önlemek;
• diyabetik bir durum geliştirme olasılığını en aza indirin;
• kolon ve meme bezinde onkolojik patolojiler geliştirme riskini azaltmak;

Bir insanın bütün gün kendini ve yavrularını beslemek için ayakta çalıştığı evrimsel aşamamız çoktan geçti. Ve yerini bir başkası aldı - çeşitli mesleklerden erkekler için yerleşik bir yaşam tarzı, hayatın bir gerçeği haline geldi. Ayrıca, bu tür işler daha prestijli ve yüksek ücretli olarak kabul edilir. Bu nedenle birçok erkek, bu yaşam tarzının sağlık için ne kadar tehlikeli olduğunu düşünmeden günde 12 saat oturuyor.

Hareketsiz bir yaşam tarzı yavaş ama emin adımlarla hayatı kısaltıyor

Modern araçlar kendini savunma için - bu, eylem ilkelerinde farklılık gösteren etkileyici bir öğe listesidir. En popüler olanları, satın almak ve kullanmak için lisans veya izin gerektirmeyenlerdir. İÇİNDE çevrimiçi mağaza tesakov.com, Kendini savunma ürünlerini lisanssız satın alabilirsiniz.

Hareketsiz bir yaşam tarzı birçok sorunu beraberinde getirir. En korkunç olanı seçmek zordur, bu yüzden bazı yaygın rahatsızlıkları listeleyeceğiz.

1. Azaltılmış etki

Normal güç için koşullardan biri, pelvik bölgede sürekli kan dolaşımıdır (bkz.). Oturma pozisyonunda kan dolaşımı bozulur, bu da kanın durgunluğuna ve sürekli hareketsiz bir yaşam tarzı ile pelvik organların hastalıklarına yol açar.

2. Prostatit

Prostat bezinin iltihaplanması olan tamamen erkek bir hastalık. Önceleri prostatit, esas olarak orta yaşlı ve yaşlı kişilerde görüldüğü için yaşa bağlı bir hastalık olarak kabul ediliyordu. Ancak son zamanlarda doktorlar hastalığın "gençleştiğine" dikkat çekti: genç hastalarda giderek daha sık prostatit teşhisi konuyor. Prostatitin bir takım semptomları vardır:

5. Obezite

Birçoğu, erkeklerde aşırı kilonun, gücün ve hormonal dengesizliğin nedeni olduğunun farkında değil. Gerçek şu ki, östrojenler yağ dokusunda oluşur - erkeklik hormonu testosteronun tam tersi olan kadın seks hormonları. Östrojendeki artış, daha da fazla kilo alımına yol açar. Bu nedenle erkek karnı o kadar masum değildir ve kısır döngüyü kırmak için ondan kurtulmak gerekir.

Obezite, yerleşik bir yaşamın olası bir arkadaşıdır

Obezite, vakaların büyük çoğunluğunda iki şekilde ortaya çıkar: çok fazla yüksek kalorili yiyecek veya az hareket. Daha sık olarak, bu iki olumsuz faktör kesişerek daha fazla ve daha hızlı kilo alımına yol açar. Etkili bir şekilde kilo vermek için aynı anda iki hedefi tutturmanız gerekir: diyetin kalori içeriğini azaltmak ve kalori harcamasını artırmak. Bütün bunlar hakkında daha fazla konuşacağız.

6. Vücudun ve kalp kasının azalmış kas tonusu

Yeterli fiziksel aktivitenin yokluğunda, kaslar körelir ve uygun tonu kaybeder. Eğer hala iskelet kaslarında güçsüzlük yaşanabiliyorsa, o zaman kalp kasındaki zayıflama hayatı tehdit eden bir faktördür.

Kalp kası, tüm organizmanın hayati aktivitesinden sorumlu olduğu için haklı olarak vücudun en önemli kas dokusu olarak kabul edilir. Kalp kasının zayıflaması, genellikle en tehlikeli çeşidi olan miyokard enfarktüsü gibi kardiyovasküler patolojilerin bir sonucu olarak ani ölüm nedenidir.

Hareketsiz bir yaşam tarzının zararlı etkileri nasıl azaltılır?

Fiziksel aktivite

işyerinden kalkmadan.İşyerinden kalkmak mümkün değilse, sözde Kegel egzersizini yapmak gerekir: sanki anüsü içe doğru çekiyormuş gibi. Bu egzersiz, prostatitin önlenmesi ve potensin güçlendirilmesi için belki de en iyi egzersizdir. Cinsel organlara kan dolaşımını artırarak kan stazını önler. Egzersizi saatte bir, bir seferde 10-20 tekrar yapın.

Faydalı İpucu: Egzersizlerinizi zamanında tamamlamayı unutmamak için telefonunuzda hatırlatıcılar ayarlayın.

İşyerinde jimnastik.Çalışma ortamı izin veriyorsa, küçük egzersizler yapın:

1. Pelvik rotasyon. Aynı sayıda tekrar yaparak pelvisi önce bir yönde, sonra diğer yönde döndürün. Egzersiz, pelvik organlardaki kan dolaşımını normalleştirir.
2. Büküm Gövdenizi başlangıç ​​pozisyonuna göre 90 derece veya daha fazla döndürmeye çalışın. Ayaklar yerinde kalır.
3. Vücut yana doğru eğilir. Sırt kaslarını sıkılaştırır, esnekliği arttırır.
4. Öne doğru eğilmek. Öne eğilin ve ellerinizle yere dokunun. Sırt kaslarını sıkılaştırır, esnekliği ve hareketliliği artırır.
5. Çömelme Kas tonusuna yol açar, cinsel organlara kan dolaşımını artırır.

Mümkünse her saat 5-10 dakika ara verin. Mola sırasında mümkün olduğunca çok hareket etmeye çalışın veya durum izin veriyorsa ısınma egzersizleri yapın.

Mümkünse iş yerinde ısının.

İş dışında beden eğitimi. Mesai saatlerinden önce veya sonra egzersiz yapmak bütün gün oturmayı telafi edemezken aynı zamanda gerekli bir önlemdir. Her şeyden önce, kalp kasını güçlendirmek için bu tür egzersizler gereklidir. Her durumda, yeterli fiziksel aktivite olmadan sağlıklı bir yaşam tarzı tamamlanmaz: haftada 6 kez 30 dakikalık aktif egzersiz veya haftada 3-4 kez bir saattir.

Beslenme

İşyerinde jimnastik sadece kasları sıkılaştırmak ve kanın durmasını önlemek için tasarlanmıştır, ancak sizi fazla kilo almaktan kurtarmaz. Hareketsiz bir yaşam tarzı ile, yüksek kalorili yiyeceklerden kaçınarak diyetinizi izlemek önemlidir. Bu ürünlerden en yaygın olanları şunlardır:

• hamur işleri (çörekler, beyaz ekmek, kekler, kurabiyeler, hamur işleri vb.);
• tatlı (çikolata, tatlılar, barlar);
• içecekler (gazlı tatlı içecekler, mağaza meyve suları, enerji içecekleri);
• sandviçler, sandviçler, sosisli sandviçler;
• cips, kraker, atıştırmalık vb.;
• yarı mamul ürünler;
• Ve diğeri.

Bu ürünler yerine mümkün olduğunca çok taze meyve ve sebze, tahıl, su (günde 1,5 litreden) diyete dahil edin.

Çalışma alanının düzenlenmesi

Bu yöntem birçok kişi için uygun değildir, çünkü öncelikle çalışma alanını yeniden düzenleme olasılığını (örneğin, evden çalışma) ve ikinci olarak ciddi finansal yatırımları (1000-2000 $) gerektirir. Bununla birlikte, bu yöntem etkilidir ve dikkati hak eder.

Sıradan bir kişi Klinikteki doktorun tıbbi muayene sırasında "hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürür" yazdığı, genellikle bu ifadenin arkasında tam olarak ne olduğunu anlamıyor.

Aşırı kilo, kardiyovasküler hastalık, artrit ve diğer sağlık sorunlarının nedeninin bu olduğu açıktır. Ancak aktif ve hareketsiz bir yaşam tarzı arasındaki çizgi nerede?

Aktif bir yaşam tarzı nedir?

Yaşlıların bile günde beş ila altı kilometre yürümesi gerekiyor, diyor beslenme uzmanı Aleksey Kovalkov. En uygun aktivite yürümek, yüzmek ve dans etmektir. Kardiyolog Eteri Tomaeva, yürümek yerine başka herhangi bir egzersizin uygun olduğunu söylüyor. Önemli olan, bir kişinin düzenli olarak pratik yapmasıdır.

Ancak evi temizlemek ve diğer ev işleri iyi bir aktivite olarak görülmez. Bu durumda, kişi çoğunlukla yanlış pozisyondadır (örneğin, sırtı bükülmüş). Bazı kaslar çalışır, bazıları ise hareketsiz ve uyuşuktur.

Zayıf insanlar kendilerini çok fazla hareket etmeleri gerekmiyormuş gibi hissetmemeliler. Hareketsiz kasları yavaş yavaş tonunu kaybeder, damarlar elastikiyetini kaybeder, organlar ve beyin daha az oksijen alır.

Aktif bir yaşam tarzı, haftada beş kez bir buçuk saat yürüyüş veya yüzme veya yarım saat aerobiktir. Haftada üç kez yarım saatlik bir koşuya çıkmak veya tenis oynamak iyidir.

Hareketsiz bir yaşam tarzı neye yol açar?

Ağırlık. Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren ortalama bir Moskovalı, tükettiğinden 600 kilokalori daha az harcıyor. Ekstra kaloriler şu şekilde depolanır: 10 günde vücut 100 gram yağ biriktirir - bu üç ayda neredeyse bir kilogram ve yılda neredeyse dört kilogramdır.

GÜNDE 2 KİLOMETRE ortalama bir ofis çalışanı geçer.

GÜNDE 7 KİLOMETRE - normal formu korumak için geçmesi gereken çok şey var.

GÜNDE 10-12 KİLOMETRE kilolu bir kişi tarafından geçilmelidir.

Metabolizma. Daha az aktif yaşam tarzı, kanın arterlerde daha yavaş hareket etmesi ve tüm vücudun hücrelerine oksijen ve diğer faydalı maddelerle beslenmesi o kadar kötü olur. Zayıf metabolizma tüm organları olumsuz etkiler.

kaslar. Hareket etmeden tonlarını kaybederler ve yavaş yavaş körelirler. Ton, tam bir gevşeme durumunda bile devam eden kaslardaki minimum gerilimdir. Ton ne kadar yüksek olursa, kaslar işlerini o kadar kolay yapar ve kemikler ve eklemler o kadar az stres alır.

Kalp. Bu aynı zamanda hareketsiz bir yaşam tarzı ile kasılmaların sıklığını ve gücünü yavaşlatan, solunum organlarında gaz değişimini azaltan, hücreleri daha kötü oksijenle doyuran, tüm süreçleri yavaşlatan bir kastır. Bu nedenle, kardiyovasküler hastalıklara yakalanma riski artar.

Omurga. Oturma pozisyonunda (bir kişi doğru otursa bile) üzerindeki yük, ayakta durma pozisyonuna göre yüzde 40 daha fazladır. Bu skolyoz, osteokondroz ve diğer hastalıklara yol açar. Bel üzerinde özellikle ağır yük ve servikal. İkincisi nedeniyle, kafaya ve beyne giden kan akışı kötüleşir, bu nedenle fiziksel aktiviteye mümkün olduğunca çok boş zaman ayrılmalıdır.

Beyin. Zayıf dolaşım yavaş yavaş geri dönüşü olmayan değişikliklere yol açar. Örneğin, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki Wayne Üniversitesi'ndeki bilim adamları yakın zamanda, bu nedenle, solunum ve kalp atışının düzenlenmesinden sorumlu olan medulla oblongata hücrelerinin daha kötü çalıştığını keşfettiler.

Gemiler. Yavaş bir kan akış hızı ile kan durur, kalınlaşır, içinde kan pıhtıları oluşur, bu da kalp krizlerine ve felçlere yol açar.

Pelvik organlar. Hareketsiz bir yaşam tarzı, genitoüriner sistem ve bağırsak organlarında kan ve lenf durgunluğuna yol açar. durgunluk en yaygın neden bu organların iltihaplanması: prostatit, nefrit, hemoroid vb.

kaç saat oturuyorsun

konu hakkında daha fazlası

Ayrıca ilginizi çekebilir

Uzaktan çalışmadan kaynaklanan dolandırıcılıklar: deneyimli bir kişinin deneyimi

Evden çalışmanın kolay olduğunu düşünen herkes yanılıyor. Ofiste, çalışma günü en azından bir tür zaman çerçevesine göre normalleştirilir. Ve boş zamanlarımda da dahil olmak üzere her zaman evde çalışmak zorundayım. Ancak olası itirazlara hemen katılıyorum: Bu durumda kişi suçlanacak, hayatını dayanılmaz derecede acı vermeyecek şekilde düzenleyemiyor.

Ruh ve beden yararına oruç: sağlıklı ve lezzetli yemekler için tarifler

harika gönderi katı, ancak yiyecekler değişebilir. Ayrıca beriberi, halsizlik, hastalık ile rahipler fast food'u tamamen terk etmeyi önermezler. Sağlığınızdan ödün vermeden oruç tutmanıza yardımcı olacak birkaç tarif seçtik.

Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren kişilerde, vücuda yetersiz oksijen verilmesi nedeniyle metabolizma keskin bir şekilde düşer. Dolayısıyla birçok sorun: erken ateroskleroz gelişimi, kalp krizleri ve felçler, akciğer hastalıkları ... Fiziksel hareketsizlik ile obezite oluşur ve kemiklerden kalsiyum kaybedilir. Örneğin üç haftalık zorunlu hareketsizlik sonucu bir insanda mineral madde kaybı ömrünün bir yılı kadardır. Fiziksel hareketsizlik, iskelet kaslarının mikro pompalama işlevinde azalmaya yol açar ve böylece kalp, güvenilir yardımcılarını kaybeder, bu da insan vücudunda çeşitli dolaşım bozukluklarına ve kardiyovasküler hastalıklar.

Dinlenirken kanın yaklaşık% 40'ı vücutta dolaşmaz, "depoda" bulunur. Sonuç olarak, dokular ve organlar daha kötü oksijenle beslenir - bu yaşam iksiridir. Ve tam tersi, hareket sırasında, "depodan" kan aktif olarak damarlara girer, bunun sonucunda metabolizma artar ve insan vücudu hızla toksinlerden kurtulur.

Örneğin, dinlenme halindeki kaslarda yalnızca 25-50 kılcal damar çalışır (1 mm 2 dokuda). Çalışan bir kasta, 3000'e kadar kılcal damar aktif olarak kanı kendi içinden geçirir. Alveollü akciğerlerde de aynı örüntü gözlenir.

Kas hareketsizliği tüm organlarda kan dolaşımının bozulmasına neden olur, ancak kalp ve beyin diğerlerinden daha sık acı çeker. Uzun süre yatak istirahatine zorlanan hastaların öncelikle kalp koliği ve baş ağrısından şikayet etmeye başlaması tesadüf değildir. Daha önce, miyokard enfarktüslü hastaların uzun süre hareket etmesine izin verilmediğinde, aralarındaki ölüm oranı çok daha yüksekti. Tersine, erken bir motor rejimi uygulamaya başladıklarında, iyileşme yüzdesi önemli ölçüde arttı.

Hareketsiz bir yaşam tarzı aynı zamanda insan vücudunun erken yaşlanmasına da yol açar: kaslar körelir, canlılık keskin bir şekilde azalır, performansı ayarlar, erken kırışıklıklar ortaya çıkar, hafıza kötüleşir, kasvetli düşünceler musallat olur ... Bu nedenle, aktif bir yaşam tarzı olmadan uzun ömür imkansızdır.

Ancak vücudu fiziksel aktivite için eğitmek, aksine, tüm organların ve sistemlerin işleyişi üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir, kişinin yedek yeteneklerini arttırır. Böylece fiziksel egzersizlerin etkisi altında kan damarlarının esnekliği artar, lümenleri büyür. Her şeyden önce bu, kalp kasına kan sağlayan damarlar için geçerlidir. Sistematik beden eğitimi ve spor, vazospazm gelişimini engeller ve böylece anjina pektoris, kalp krizi ve diğer kalp hastalıklarını önler.

Vücutta kan durgunluğunu önlemek için, onu uzuvlar ve iç organlar arasında yeniden dağıtmak için "zorlamak" gerekir. Bunun için ne yapılması gerekiyor? Kendinizi düzenli egzersiz yapmaya zorlayın. Örneğin, hareketsiz çalışma sırasında daha sık kalkın (saatte birkaç kez), eğimler, ağız kavgası vb. yapın, derin bir nefes alın ve işten sonra eve giden yolun en azından bir kısmını yürüyün. Evde on dakika uzanıp bacaklarınızı kaldırmakta fayda var.

Unutulmamalıdır ki, ne Yaşlılık bir kişi, daha az çalışan kılcal damar kalır. Ancak sürekli çalışan kaslarda ısrar ederler. Çalışan kaslarda, kan damarları iç organlardan çok daha yavaş yaşlanır. Örneğin, bacaklardaki damarlar, damar kapakçıklarındaki bir kusurun sonucu olarak kanın dışarı akışının zayıf olması nedeniyle en hızlı yaşlanır. Bu, kanın durgunluğuna, damarların genişlemesine ve kan pıhtılarının, trofik ülserlerin oluşumu ile dokuların kronik oksijen açlığına yol açar. Bu nedenle, bacak kaslarına yaşam boyunca uygulanabilir bir yük verilmeli ve bunu rasyonel dinlenme dönemleriyle değiştirilmelidir.

Sistematik olarak fiziksel egzersiz yapmayan bir kişide 40-50 yaşına gelindiğinde kan hareket hızı gözle görülür şekilde yavaşlar, kas gücü ve nefes alma derinliği azalır ve kanın pıhtılaşması artar. Sonuç olarak, bu tür insanlar arasında anjina pektoris ve hipertansiyonu olan hastaların sayısı keskin bir şekilde artmaktadır.

Aynı zamanda aktif bir yaşam tarzı sürdüren yaşlılar, ellerinden geldiğince çok çalışmaya devam eden emekliler, sağlıkta keskin bir bozulma yaşamıyor.

Ne yazık ki, birçok yaşlı insan aşırı derecede sigortalıdır, bir kez daha dışarı çıkmaktan, hareketlerini sınırlamaktan, makul bir yükten bile kaçınmaktan korkar. Sonuç olarak, kan dolaşımı keskin bir şekilde bozulur, akciğerlerin solunum hareketi azalır, alveollerin ıssızlığı artar, pnömoskleroz hızla ilerler ve pulmoner kalp yetmezliği başlar.

Modern bir insanın hareketsiz yaşam tarzı, erken aterosklerozun, pnömosklerozun ana nedenlerinden biri haline geldi. koroner hastalık kalp ve ani ölüm.

Çok sayıda hayvan deneyi de buna tanıklık ediyor. Örneğin, sıkışık kafeslerden salınan, havaya yükselen kuşlar kalp krizinden öldü. Esir olarak yetiştirilen bülbüller bile serbest bırakıldıklarında güçlü trillerden öldü. Bu, yerleşik bir yaşam tarzına öncülük eden bir kişinin başına gelebilir.

Tüm organ ve sistemlerin yaşamı boyunca işleyişini sürdürmek için, bir kişi her şeyden önce doğru nefes almaya özen göstermelidir. Yeterli oksijen inhalasyonu ile iç zarı olan pulmoner arterin belirli hormonların fonksiyonlarını aktive ettiği tespit edilmiştir. Bu, özellikle oksijen, oksijen köpüğü ve ayrıca bir dizi çiçeğin aromaları ile yapılan tedavinin temelidir.

Sığ nefes almanın bir sonucu olarak insan vücuduna yetersiz oksijen temini ile, sözde az oksitlenmiş ürünlerin oluşumu ile oksidatif süreçler bozulur. serbest radikaller. Kendileri, genellikle gizemli ağrının nedeni olan uzun süreli bir kan damarı spazmına neden olabilirler. çeşitli parçalar vücut.

İster yanlış nefes alma, ister az fiziksel aktiviteden kaynaklansın, nefes almanın herhangi bir zayıflaması, vücut dokularının oksijen tüketimini azaltır. Sonuç olarak, kılcal damarlardaki aterosklerotik birikintilerin ana kaynakları olan kandaki protein-yağ kompleksleri - lipoproteinler - miktarı artar. Bu nedenle vücuttaki oksijen eksikliği nispeten genç yaşta ateroskleroz gelişimini hızlandırır. yaş.

not edilir ki soğuk algınlığı hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren ve fiziksel emekten kaçınan kişilerin acı çekmesi daha olasıdır. Sorun ne? Akciğer fonksiyonlarını azalttıkları ortaya çıktı.

Akciğerler, bildiğiniz gibi, hava ile dolu en küçük kabarcıklardan oluşur - duvarları çok ince bir ağ şeklinde kan kılcal damarlarıyla yoğun bir şekilde örülmüş alveoller. Nefes aldığınızda, hava ile dolu olan alveoller kılcal damar ağını genişletir ve gerer. Bu, onları kanla daha iyi doldurmak için koşullar yaratır. Bu nedenle, nefes ne kadar derin olursa, hem alveollere hem de akciğerlere bir bütün olarak kan akışı o kadar eksiksiz olur.

Fiziksel olarak gelişmiş bir kişide, tüm alveollerin toplam alanı 100 m2'ye ulaşabilir. Ve eğer hepsi nefes alma eylemine dahil edilirse, o zaman özel hücreler - makrofajlar - kan kılcal damarlarından alveollerin lümenine serbestçe geçerler. Alveol dokusunu solunan havada bulunan zararlı ve toksik safsızlıklardan koruyan, mikropları ve virüsleri nötralize eden ve saldıkları toksik maddeleri - toksinleri nötralize edenler onlardır.

Ancak bu hücrelerin ömrü kısadır: solunan toz, bakteri ve diğer mikroorganizmalardan hızla ölürler. Ve bir kişinin soluduğu hava toz, gazlar, tütün dumanı ve diğer zehirli yanma ürünleri, özellikle araç egzoz gazları ile ne kadar kirli olursa, bizi koruyan makrofajlar o kadar hızlı ölür. Ölü alveolar makrofajlar vücuttan ancak akciğerlerin iyi havalandırılmasıyla çıkarılabilir.

Ve hareketsiz bir yaşam tarzıyla, bir kişi yüzeysel olarak nefes alırsa, o zaman alveollerin önemli bir kısmı nefes alma eylemine katılmaz. İçlerinde kanın hareketi keskin bir şekilde zayıflar ve akciğerlerin bu nefes almayan kısımlarında neredeyse hiç koruyucu hücre yoktur. Eğitimli savunmasız. zonlar ve engellerle karşılaşmamış virüs veya mikrobun akciğer dokusuna zarar vererek hastalığa neden olduğu yerlerdir.

Bu nedenle solunan havanın temiz, oksijenle doymuş olması çok önemlidir. Mikrop ve tozdan arındırıldığı, ısıtıldığı ve nemlendirildiği burundan nefes almak daha iyidir ve ağızdan da nefes verilebilir.

Unutmayın ki nefes ne kadar derin olursa, alveollerin alanı o kadar fazla gaz değişimine dahil olur, o kadar koruyucu hücreler - makrofajlar bunlara girer. Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren kişilerin düzenli olarak temiz havada derin nefes almaları gerekir.

Solunum organlarının iltihaplı hastalıklarında doktor tavsiyesi üzerine alveollerin kırışmasını ve ölümlerini önlemek için nefes egzersizleri yapmanız gerekir. Aynı zamanda akciğer dokusunun rejenerasyon yeteneğine sahip olduğu ve kaybedilen alveollerin restore edilebileceği de unutulmamalıdır. Bu, hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren obez insanlar tarafından unutulmaması gereken diyaframın katılımıyla burundan derin nefes almakla kolaylaştırılır.

Kişi nefesini kontrol edebilir, ritmini ve derinliğini değiştirebilir. Nefes alma sürecinde, hem akciğer dokusunun kendisinden hem de solunum merkezinden çıkan sinir uyarıları, serebral korteksin tonunu etkiler. İnhalasyon sürecinin serebral korteks hücrelerinin uyarılmasına ve ekshalasyon - inhibisyona neden olduğu bilinmektedir. Süreleri eşitse, bu etkiler otomatik olarak etkisiz hale getirilir.

Güç vermek için, nefes alma derin olmalı, hızlandırılmış bir ekshalasyon ile, bu da verimliliğin artmasına katkıda bulunacaktır. Bu arada, bu ilke odun kesme örneğinde açıkça görülmektedir: baltayı sallamak - derin bir nefes, bir kütüğe vurmak - kısa, enerjik bir ekshalasyon. Bu, bir kişinin benzer işleri oldukça uzun bir süre dinlenmeden gerçekleştirmesini sağlar.

Ancak kısa bir nefes alma ve uzun bir nefes verme tam tersine kasları gevşetir, sinir sistemini sakinleştirir. Bu tür bir nefes, uyanıklıktan dinlenme, dinlenme ve uyku durumuna geçmek için kullanılır.

Alveollerin açılması intratorasik basınçtaki artışla da kolaylaştırılır. Bu, örneğin bir lastik oyuncağın veya bir topun şişirilmesiyle elde edilebilir. Ayrıca, "f" veya "fu" harflerini telaffuz ederek öne doğru gerilmiş ve bir tüp şeklinde katlanmış dudaklardan nefes vererek eforla da yapabilirsiniz.

İyi bir nefes egzersizi, aynı zamanda birçok iç organa masaj yapan neşeli, neşeli kahkahalardır.

Tek kelimeyle, hareketsiz bir yaşam tarzının sağlığa zararlı sonuçlarını etkisiz hale getirmek için çok yaşlanana kadar düzenli olarak temiz havada egzersiz yapmanız, nefes egzersizleri yapmanız, sertleşmeniz, rasyonel beslenmeniz gerekir. Beden eğitimi ve sporun somut faydalar sağlayabilmesi için de haftada en az 6 saat yapılması gerekir.

Ancak eğitime başlamadan önce, bir doktora görünüp ona danıştığınızdan emin olun, vücudunuz üzerinde özdenetim becerilerinde ustalaşın, bir kendini gözlem günlüğü tutun. Ve her zaman ve her şeyde kişisel ve genel hijyen kurallarına uyun, sağlıksız alışkanlıklardan vazgeçin.

L. N. Pridorogin, doktor.

Hareketsiz, hareketsiz bir yaşam tarzı, karakterize eden şeydir. modern hayatçoğu insan. Ne yazık ki, hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren bir kişi, kendisini hastalanma riskiyle karşı karşıya bırakır.

En kötüsü de şu ki Olumsuz sonuçlar hemen görünmez, bu da zarar vermediği yanılsamasını verir. Ancak zararı da var ve bu yazıda hareketsiz bir yaşam tarzının tehlikelerine, hangi sağlık sorunlarına yol açtığına bakacağız.

"Eleştiri - teklif!" - Bu nedenle Sağlıklı Yaşam Tarzı'nın sizler için hazırladığını düşünüyoruz sevgili okuyucular, hareketsiz bir yaşam tarzında nasıl sağlıklı kalınacağına dair özel öneriler.

Hareketsiz yaşam tarzı: nedenleri ve zararları

Hareketsiz bir yaşam tarzının nedenleri açıktır. Teknosfer, giderek daha az hareket etmemizin nedenidir.

Sorunun ne olduğunu görün. Eğer önceki adam sürekli hareket halindeydi, şimdi giderek daha fazla bilgi ile çalışıyoruz: bilgisayarlar, belgeler, telefon görüşmeleri ... Buna göre, giderek daha çok rahibe oturuyoruz ve gittikçe daha az hareket ediyoruz.

Neden iş var, hatta şimdi birçok eğlence var - ve bunlar ekranın diğer tarafında sanal gerçeklikte gerçekleşiyor. Bilgisayar oyunları, filmler ve TV şovları - tüm bunlar, ihtiyacımız olan motor aktiviteyi ekranın önünde oturmakla değiştirir. Ve dostlarım, durum düzelmeyi düşünmüyor bile. Aksine, teknoloji bu yönde aktif olarak gelişiyor, bu nedenle işler oradan daha da kötüye gidecek.

Teknosfere ek olarak, Hareketsiz bir yaşam tarzının bir başka nedeni de kendimiziz. Biz kendimiz ekran önüne yapışmaktan yana bir seçim yapıyoruz, kimse bizi buna zorlamıyor. Bu işler böyledir arkadaşlar. Sağlıklı Yaşam Tarzı, dış koşulları suçlamayı değil, harekete geçmeyi önerir. Ama bu arada, bu böyle.

Tamam, nedenlerini anladık ama hareketsiz bir yaşam tarzının sonuçları nelerdir? Belki o kadar korkutucu değildir?

Ne yazık ki, cevap oldukça olumsuz. ve hareketsiz bir yaşam tarzından muzdarip, bu bir gerçek. Bitkiler gibi hareket etmek yerine sürekli hareketsiz oturmamız doğru değil. Er ya da geç, bu sorunlara yol açar.⛔️

Elbette vücudumuzun bir miktar güvenlik payı vardır - ancak bu sınır sınırlıdır. Ve bu görünmez çizgiyi geçtiğimizde sonuçlar ortaya çıkıyor.

Hepsinden kötüsü, hareketsiz bir yaşam tarzı sağlığımızı karmaşık bir şekilde bozar. Yani genel olarak sağlık düzeyi düşer ve bu da hastalıklara yol açar. Ama ne tür hastalıklara - her birey için. İşte hareketsiz yaşam tarzının neden olduğu hastalıklar:

1⃣ Fazla ağırlık, obezite
2⃣ Sırt ve eklem hastalıkları
3⃣
4⃣ Kardiyovasküler sistem hastalıkları
5⃣ Kabızlık, hemoroid, prostatit

Evet, bunlar hareketsiz bir yaşam tarzının hoş olmayan sonuçları. Ve bu, başımıza gelebileceklerin sadece küçük bir kısmı. Sonuçta, yukarıda belirtildiği gibi, her insan için her şey bireyseldir.

Özü hareketsiz bir yaşam tarzında yatan bir hastalık bile var. Onun adı hipodinami. Bu, fiziksel aktivite eksikliğinden kaynaklanan vücut fonksiyonlarının ihlalidir. Yukarıda listelenen hastalıklar, hipodinaminin aynı sonucudur.

Yani arkadaşlar, hareketsiz bir yaşam tarzı yanlıştır. Elbette tamamen terk etmek mümkün olmayacak - bilimsel ve teknolojik ilerleme her birimizin hayatını değiştiriyor. Ve görebildiğimiz gibi, her zaman daha iyisi için değil. Ancak, her şey o kadar korkutucu değil. Hareketsiz bir yaşam tarzıyla bile sağlıklı kalabilirsiniz. Bunu yapmak için SILS'in basit önerilerini uygulamanız gerekir.

Hareketsiz bir yaşam tarzı sürdüren insanların sağlığı nasıl korunur?

1⃣ Captain Evidence bize ilk tavsiyeyi veriyor - daha fazla hareket edin! Cidden - mümkün olduğunca sık kalkmaya, yürümeye, gerinmeye çalışın. Bu çok önemli.

Hareketsiz bir yaşam tarzının düzenli egzersizle bile sağlığı olumsuz etkilediğini biliyor muydunuz? Toronto'dan araştırmacılar 41 çalışmanın sonuçlarını analiz ettiler ve hayal kırıklığı yaratan bir sonuca vardılar: hareketsiz bir yaşam tarzı, günde bir kez egzersiz yapılmasına rağmen kalp hastalığı, diyabet, kanser ve erken ölüm riskini artırır.

Arkadaşlar, günde 30 dakika kollarınızı ve bacaklarınızı sallamak ve görevinizi başarmış saymak için yeterli değildir.

Her saat başı kalkıp ısınmanız, vücudunuzu periyodik olarak ayakta durma pozisyonuna getirmeniz tavsiye edilir. Harekete geçin ve sağlıklı kalın.

2⃣ Doğru yiyin. Oturma pozisyonunda çok zaman geçirirsek, doğru beslenme ile sağlığı yakalamaya çalışabiliriz. Doğru beslenme nedir? Daha fazla ye ve iç. Fast food yemekten bahsetmiyoruz bile - aksi takdirde hareketsiz bir yaşam tarzıyla birlikte sağlığımıza yönelik bir saatli bomba alacağız.

Bahsederken doğru beslenme, nasıl çiğnendiğinden bahsetmemek mümkün değil. Evet, evet, ayrıca doğru çiğnemeniz gerekiyor. Ne kadar iyi olursak ondan o kadar faydalı çıkarız ve vücudumuzu o kadar az kirletir ve yorarız.

3⃣ Bu aynı zamanda sağlık için harika bir bonus.

4⃣ Vazgeçmek Kötü alışkanlıklar. Hareketsiz bir yaşam tarzı ile sigara içmek, alkol ve diğer uyuşturucuları kullanmak çok daha fazla zarar verir. İnsan vücudu ve dolayısıyla içine giren tüm toksinlerden tamamen kurtulamaz. çevre. Ve ayrıca kendimizi zehirlersek ve buna ek olarak sürekli oturursak, daha sonra vücut "uyku moduna" girer ve temizlik işlevlerini çok daha az verimli bir şekilde gerçekleştirir. Başka bir deyişle, hareket halindeki insan vücudu hala bir dereceye kadar kötü alışkanlıkların sonuçlarından kurtulabiliyorsa, o zaman hareketsiz bir yaşam tarzıyla tüm zararlar içeride birikir. Bu da sağlık sorunlarına yol açar.

Ana egzersiz farkında olmaktır. Yani, hareketsiz bir yaşam tarzının kötü olduğunun her zaman farkında olun ve buna göre zarar ve sonuçları etkisiz hale getirmek için adımlar atın.

Şu anda monitöre bağlı kalmaya ve etraftaki her şeyi unutmaya alışkınsak, o zaman burada bir numara bize yardımcı olacaktır. Belli aralıklarla bilgisayarı bloke edenler var. Onlardan birini yükleyin ve siz zorunda bilgisayar çalışmasına ara verin. Bu zamanı, örneğin ısınmak ve böylece vücuttaki fiziksel aktivite eksikliğini gidermek için kısa egzersizler yaparak faydalı bir şekilde geçirin.

ÇÖZÜM

Arkadaşlar hareketsiz yaşam tarzının sebeplerini ve zararlarını inceledik ve bu zararı nasıl etkisiz hale getireceğimizi de öğrendik. Hareketsiz bir yaşam tarzına öncülük eden insanlar problemlere ve hastalıklara yakalanır. Ancak kulağa ne kadar acımasız gelse de, dertlerinin nedeni insanların kendileridir.

Elbette, teknosferin gelişimi yaşamlarımızı etkiler, ancak yine de NASIL yaşadığımızı kontrol edebiliriz.

Kimse bize kendimizden daha iyi bakamaz. Sağlığımızdan sadece biz sorumluyuz. Lütfen bunu asla unutma.

Umarım sevgili okuyucu, bu makale birçok okunan ve unutulan makaleden biri olmaz, ancak sizi hayatınızda bir şeyleri değiştirmeye gerçekten teşvik eder. Ayrıca bir yorum yazarsanız veya sosyal ağlarda bir bağlantı paylaşırsanız, bu bizim için en iyi ödül olacaktır!

Daha İlgili:

Sağlıklı Yaşam Tarzı - nasıl başlamalı?! Sağlık her şey değildir ama sağlıksız her şey bir hiçtir Sağlığınızı nasıl mahvedebilir ve hayatınızı 2-3 kat kısaltabilirsiniz? Doğanın ve sağlığın armağanları Adam yeterince yaşlı değil! Uzun karaciğer nasıl olunur? Turpun yararları ve zararları, insan sağlığına etkisi