Diyet bir masa ile çok etkili ve hızlıdır. Kilo kaybı için en etkili diyet nedir: en iyi ve incelemelerin gözden geçirilmesi

Etkili bir kilo verme diyeti, sadece kısa sürede fazla kilo vermenizi değil, aynı zamanda sağlık için güvenli bir şekilde yapmanızı sağlar. Beden eğitimi ve egzersiz mutlaka diyeti tamamlamalıdır. Aksi takdirde iyi ve en önemlisi istikrarlı bir sonuç elde edilemez.

Kısa süreli ve katı diyetler mi yoksa uzun süreli ama dengeli mi?

Diyet diyetinin seçimi, elde etmek istediğiniz sonuca bağlıdır. Hedef, mümkün olan en kısa sürede 2-3 kg kaybetmek ise, maksimum kısıtlamalara sahip katı bir diyet seçilmelidir. Bu tür diyetler, 5 kg'a kadar kaybedebileceğiniz ve düz bir karın elde edebileceğiniz birkaç gün sürer.

Gıda keskin bir şekilde sınırlandırıldığında, vücut şiddetli stres yaşar ve bu, iç organların durumu ve işleyişi üzerinde son derece olumsuz bir etkiye sahiptir. Enerji maliyetlerini yenilemek için ilk 1-2 gün, gıdalardan enerji almayan vücut, kilo kaybının meydana geldiği deri altı yağ tabakasının hücrelerini sindirecektir.

Ancak sıkı bir diyet uzun süre devam ederse, vücut daha fazla çalışma için enerji tasarrufu sağlamak için deri altı yağını koruyacaktır.

Uzun süreli diyetlerin dezavantajı, onlardan hızlı bir sonuç beklememenizdir, kilolar oldukça yavaş gidecektir.
Bir kişinin yaşam tarzını değiştirmesi ve doğru yemeye devam etmesi koşuluyla, kaybedilen kilonun tekrar geri gelme olasılığı pratikte yoktur. Ek olarak, uzun süreli diyetleri takip ederseniz - yaklaşık 3 ay, 3-4 kg değil, 20 kg kilo verebilirsiniz.

Ilık su iştahı azaltır, ilk açlık hissinde bir bardak içilir.

Hızlı kilo kaybı için en etkili 10 diyet

için en iyi diyetler hızlı kilo kaybı. Kilo kaybı için birçok diyet var, ancak hepsi sadece hızlı bir şekilde kilo vermeye değil, aynı zamanda vücuda zarar vermeden yapmaya da yardımcı olmuyor. Beslenme uzmanları, farklı prensiplere sahip hızlı kilo kaybı için 10 etkili diyet belirler:

  • 10 gün için;
  • soğan çorbası üzerinde;
  • Japonca;
  • İngilizce;
  • temizlik;
  • tembeller için;
  • vejetaryen;
  • su;
  • lahana;
  • Patates.

10 gün boyunca diyet

Menü, diğer türlere göre çeşitlidir. diyet yemeği. Bununla birlikte, diyet katıdır, bu nedenle özellikle ilk kez gözlemlendiğinde tolere etmek zordur.

Her gün, belirtilen miktarda yalnızca bir ürün tüketmeniz gerekir. 10 günlük menü aşağıdaki gibidir:

  • Birincisi 4 haşlanmış yumurta.
  • İkinci - 400 gr haşlanmış balık.
  • Üçüncü - 400 gr tavuk göğsü.
  • Dördüncü - 5 patates yumruları (haşlanmış).
  • Beşinci - 400 gr dana eti.
  • Altıncı - herhangi bir miktarda meyveler.
  • Yedinci - 400 gr sebze.
  • Sekizinci - 500 gr süzme peynir.
  • Dokuzuncu - 1 litre kefir.
  • Onuncu - 2 litre kuşburnu suyu.

Herhangi bir baharat yasaktır. Günde en az 2 litre su içmeye özen gösterin. Sebze salatalarını süslemek için sadece limon suyu kullanılabilir. Menüden sapmazsanız 10 günde 10 kilo verebilirsiniz.

soğan çorbası diyeti

Bu kilo verme yöntemi bir hafta için tasarlanmıştır. 3 litre çorba hazırlamak için aşağıdaki malzemelere ihtiyacınız olacak:

  • soğan - 6 adet;
  • lahana - 1 küçük;
  • domates - 2 adet;
  • dolmalık biber - 2 adet;
  • kereviz - 1 demet.

Tuz ve diğer baharatlar ilave edilmemelidir. Bu, haftada 10 kg'dan kurtulmaya yardımcı olan etkili bir kilo verme yöntemidir. Çorbaya ek olarak, çiğ sebze ve meyvelere izin verilir.

Japon diyeti

2 hafta olarak hesaplanmıştır. İzin verilen ürünlerin listesi:

  • Deniz ürünleri;
  • yumurtalar;
  • yağsız balık ve et;
  • sebzeler ve meyveler;
  • süzme peynir.

1 günlük yaklaşık diyet:

  • kahvaltı: şekersiz bir fincan kahve;
  • akşam yemeği - kızarmış lahana, 2 haşlanmış yumurta, bir bardak domates suyu;
  • akşam yemeği - küçük bir parça haşlanmış balık veya yağsız et.

Ana öğünler arasında sebze, meyve, meyve suları şeklinde atıştırmalıklara izin verilir. 10 kg veya daha fazla kaybetmenin yanı sıra, böyle bir diyet bağırsakları temizlemeye yardımcı olacaktır.

İngiliz diyeti:

3 hafta için tasarlanan menünün temelini taze sebze ve meyveler oluşturuyor.

Bu tür diyetlere yaz diyetleri denir. Kilo vermeye ve vücudu vitaminlerle doyurmaya yardımcı olurlar. Sonuç, 15 kg'lık bir kilo kaybıdır. İlk 2 gün sadece 2 litreye kadar süt ve 2 dilim ekmek kullanabilirsiniz. Kalan 19 gün aşağıdaki menüye sahiptir:

  • sabah - 2 elma;
  • öğle yemeği - sebze çorbası;
  • öğleden sonra atıştırmalık - herhangi bir meyve;
  • akşam yemeği - sebze kesme.

Böyle bir diyetin kontrendikasyonları vardır - sindirim sistemi hastalıklarının varlığı.

Temizleme Diyeti

Fazla kiloları ortadan kaldırır ve vücudu temizler. Diyet kuralları - yağlı, baharatlı yiyecekler ve baharatların reddedilmesi. En az 2 litre su içilmesi, günde 4 defa yemek yenmesi tavsiye edilir. 10 günlük temizlik diyeti için yaklaşık 10 kg kaybedebilirsiniz.

tembeller için diyet

Adını tamamen haklı çıkarır. Evet, diyet yapmadan kilo veremezsiniz, ancak bu diyet ayrı yemeklerin hazırlanmasını gerektirmez. Bu beslenme sistemi, ileride kilo geri vermeden 10 kg'dan kurtulmaya yardımcı olur.

Temel kural, her öğünden önce günde 3 defa yemeklerden önce 2 bardak su içmektir. Atıştırmalıklara izin verilir, ancak her birinin önünde bir bardak su içilir. Yemekten sonra su ve diğer sıvıları içebilirsiniz, ancak ancak 2 saat ara verdikten sonra. Diyetten yağlı yiyecekleri, sosları, fazla tuzu, unlu mamulleri çıkarmanız gerekir.

vejetaryen diyet

sadece yemek demek bitki kökenli: sebzeler, meyveler, tahıllar. Süre 7 gün ile 2 hafta arasında değişir ve bu süre zarfında 10 kg kaybedebilirsiniz. Bu diyet özellikle bacaklar için iyidir, çünkü hacimleri hızla azalır.

su diyeti

Kesirli beslenme, yağlı ve kızarmış yiyeceklerin reddedilmesi, unlu mamuller anlamına gelir. Temel prensip, programa göre su içmektir - sabah uyandıktan yarım saat sonra, yemeklerden 30 dakika önce ve yemekten yarım saat sonra.

Yemek içemezsin. 10 günde spor yaparsanız 7 kg veya daha fazla kilo verebilirsiniz.

lahana diyeti

10 günde 10 kg kaybetmeye yardımcı olur. Günlük menünün temeli, çiğ, haşlanmış veya buğulanmış olarak tüketilen herhangi bir lahana çeşididir. Lahanaya ek olarak, yağsız et ve balık, tahıllar, sebzeler ve meyvelere izin verilir.

patates diyeti

En sıradışı olarak kabul edilir. Menüde yeni patateslerin bulunması için yaz aylarında diyet yapmak daha iyidir. Yumrular pişirilir veya kaynatılır, ancak tuz ve diğer baharatlar olmadan tüketilir.

Kızlar için hangi diyetin seçileceği kişisel ve tat tercihlerine bağlıdır. Ana şey, diyetin sürekli açlığa neden olmaması gerektiğidir.

En popüler ve etkili diyetler

Bir diyet seçerken, fiziksel yeteneklerinize ve irade gücünüze odaklanmanız gerekir. Birçok kısıtlamaya sahip diyet ne kadar aç olursa, bozulma o kadar hızlı gerçekleşir.

Hollywood diyeti 2 hafta

Bu, çok sayıda kısıtlamaya ve düşük günlük kalori içeriğine sahip katı bir diyettir. Süre 14 gündür, bundan sonra ilk ağırlığa ve fiziksel aktiviteye bağlı olarak 7 ila 15 kg arasında kaybedebilirsiniz.

Ana ilkeler, şeker ve tuzun hariç tutulması, yağların reddedilmesi, unlu mamullere kategorik bir yasak getirilmesidir. Diyetin avantajı, fazla kilolardan hızla kurtulmaktır.

Doğal yoğurda kuru üzüm, olgun hurma ve kuru kayısı eklerseniz sağlıklı bir tatlı elde edersiniz.

Gün için örnek menü:

  • Kahvaltı - yoktur, şeker ve diğer tatlandırıcılar olmadan bir fincan kahve veya çay içilmesine izin verilir.
  • Öğle yemeği - birkaç haşlanmış yumurta, 1 domates, kahve.
  • Akşam yemeği, küçük bir parça yağsız et, sebze salatası.

Balıklar yağsız et, sebzeler ve meyveler ile değiştirilebilir. Günlük kalori miktarı 600 ila 800 arasındadır.

Dukan protein diyeti eksi 20 kg

Kilo vermek isteyen ancak kas kütlesi kaybetmek istemeyen kişiler için faydalı olacaktır. Süre, ilk ağırlığa bağlıdır. 1 ay için tasarlanmış bir diyet var, ancak daha uzun bir diyet var - yaklaşık 3 ay. Dayanırsanız 2-3 ayda 20 kilo verebilirsiniz.

1 haftalık örnek menü:

Sabah kahvaltısı 2 kahvaltı Akşam yemeği beş çayı Akşam yemeği Yatmadan önce
Pazartesi Bir bardak süt veya kefir Pirinç lapası 150 gr 200 gr haşlanmış sığır eti 200 gr sebze 250 gr haşlanmış balık, 2 haşlanmış yumurta
Salı Çay veya kahve 150 gr süzme peynir 1 parça haşlanmış tavuk göğsü, 150 gr karabuğday lapası 200 gr sebze 2 yumurtadan buharlı omlet, 150 gr haşlanmış balık
Çarşamba Kakao 200 gr balık 150 gr pirinç veya karabuğday lapası, 100 gr deniz ürünleri Pirinç ile sebze yahnisi Sahanda yumurta, 150 gr haşlanmış et
Perşembe Meyve veya sebzelerin kaynatılması 1 haşlanmış göğüs Sebze ve pirinç çorbası, bir parça kara ekmek 200 gr sebze 200 gr balık, 2 haşlanmış yumurta
Cuma bir bardak kefir Pirinç ve sebze güveç 150 gr balık, 2 adet. patates 200 gr süzme peynir 100 gr kuzu eti, 2 yumurta
Cumartesi Kefir veya kaynatma 2 yumurta, bir parça ekmek 150 gr karabuğday, 100 gr yağsız et 200 gr sebze 200 gr balık, 150 gr süzme peynir
Pazar Süt veya kefir 200 gr balık, bir bardak domates suyu 150 gr balık ve aynı miktarda pirinç 200 gr sebze Buharlı omlet, 2 elma

90 günlük ayrı beslenme diyeti eksi 30 kg

Bu, 3 ay süren ve sonrasında 30 kg kaybedebileceğiniz döngüsel bir diyet türüdür. Diyet menüsü, bir daire içinde tekrarlanan 4 güne bölünmüştür:

  • Protein - gün boyunca sadece proteinli yiyecekler yiyebilirsiniz - yağsız et ve balık, yumurta;
  • Nişastalı - beslenmenin temeli nişastalı sebze ve meyvelerdir - patates, muz, üzüm;
  • Karbonhidrat - sebze ve tahıl yiyebilirsiniz;
  • Vitamin - menüye meyveler hakimdir.

Kahvaltı salatalarında zeytinyağı ve limon kullanın.

4 gün sonra, protein gününden başlayarak diyet tekrarlanır ve 90 gün boyunca böyle devam eder. Menü, kişisel tercihlere göre ayrı ayrı derlenir. Soslar ve baharatlar hariçtir, salata sosu için sadece zeytinyağı veya limon suyu kullanılır.

Diyet Malysheva

Diyetin süresi 2 aydır, bu süre zarfında 25 kg'a kadar kaybedebilirsiniz. Diyetin temeli - az yağlı Süt Ürünleri, yağsız et ve balık. Proteinleri ve karbonhidratları birleştirmek kesinlikle yasaktır.

Diyetin başlangıcında günlük kalori içeriği 1200 kcal'dir, yavaş yavaş 1000'e düşer.

En basit ve en ucuz diyetlerden biri kefir diyeti olarak kabul edilecek, sonuç uzun sürmeyecek.

Kefir - 3 günde eksi 5 kg

Süre - 3 gün, sonuç - 5 kg ve üzeri. Temel yağsız kefirdir, günlük miktarı 1,5 litredir. Menü - 2 saatte bir 200 ml kefir. BT klasik versiyon diyetler. Buna bağlı kalmak zorsa, daha yumuşak bir seçeneğe geçebilirsiniz - kefir'e ek olarak meyve, sebze, yağsız et veya balıktan atıştırmalıklar ekleyin.

Karabuğday - 7 günde eksi 10 kg

Diyet zor çünkü diyet zayıf ve hafta boyunca sadece bir karabuğday yemek zor. Ancak 7 günde 10 kg alır. Karabuğday sınırsız miktarda yenebilir, asıl şey onu doğru şekilde pişirmektir. Yulaf lapasını tuz veya yağ ile tatlandırmak yasaktır, tahılların sadece su üzerinde pişirilmesine izin verilir.

Her yemekten önce bir bardak su için. Diyet etkilidir, ancak dengesiz olduğu için zararlıdır. Bu nedenle vücuda zarar vermemek için ayrıca vitamin ve mineral kompleksleri almak gerekir. Diyetin etkinliğini arttırmak ve sonuçlarını iyileştirmek için kardiyo antrenmanını tercih ederek spor yapmak gerekir.

Kremlin

Diyetin prensibi, günde 40 üniteden fazla olmaması gereken karbonhidrat miktarını sıkı bir şekilde izlemektir. Yasaklanmış ürünler - un ürünleri, tatlılar, şeker. Proteini sınırlamanız önerilir. Diyet 1 haftadan 3 aya kadar sürebilir. 7 günde ayda 5 kg - 10 kg'dan 3 ayda - yaklaşık 30 kg kaybedebilirsiniz.

1 haftalık menü, 20 c.u. günde (diyet daha uzun sürerse, menü döngüsel olarak tekrarlanabilir):

Pazartesi

  • Kahvaltı - süzme peynir, 2 haşlanmış yumurta, şekersiz çay veya kahve;
  • Öğle yemeği - bitkisel yağlı sebze salatası (salatalık, domates, lahana), ekşi kremalı et çorbası, ızgara biftek, şekersiz içecek;
  • akşam yemeği - haşlanmış Karnıbahar, kızarmış tavuk göğsü ekmeksiz, şekersiz iç.
  • Kahvaltı - jambonlu sahanda yumurta, şekersiz bir içecek;
  • Öğle yemeği - mantar ve sebze salatası, biftek, sebze çorbası;
  • akşam yemeği - domates salatası, haşlanmış veya kızarmış balık, şekersiz bir içecek;
  • Kahvaltı - sert peynir, 2 haşlanmış sosis, şekersiz bir içecek;
  • Öğle yemeği - pişmiş balık, lahana turşusu salatası;
  • Akşam yemeği - brokoli ile haşlanmış sığır eti, şekersiz bir içecek.
  • Kahvaltı - peynirli omlet, şekersiz içecek;
  • Öğle yemeği - balık çorbası, kızarmış tavuk, şalgam püresi;
  • Akşam yemeği - limon suyu ve kabak çekirdeği ilavesi ile bitkisel yağlı yaprak salatası, kebap, şekersiz bir içecek.
  • Kahvaltı - domates ve mantarlı omlet, şekersiz bir içecek;
  • Öğle yemeği - Yunan salatası, biftek, kereviz çorbası;
  • Akşam yemeği: ızgara tavuk, sebze salatası, bir bardak yoğurt.
  • Kahvaltı - çilekli süzme peynir, şekersiz bir içecek
  • Öğle yemeği - et hodgepodge, yumurta salatası, haşlanmış tavuk ve bitkisel yağ ile salatalık;
  • Akşam yemeği - sebzeli biftek (kabak, alabaşlar, dolmalık biber, kuşkonmaz, nişastalı olmayan diğer sebzeler), şekersiz bir içecek.

Pazar

  • Kahvaltı - jambonlu ve mantarlı omlet, şekersiz içecek;
  • Öğle yemeği - sebze çorbası, domuz pirzolası, marul;
  • Akşam yemeği - haşlanmış sosis, haşlanmış karnabahar yeşil bezelye, Elma.

Kahvesiz yapamayanlar için Fransız diyeti uygundur.

Fransızca

2 hafta sürer. Sadece ürün seçimi değil, porsiyon sayısı da önemlidir. Her gün ağırlık 1.5-2 kg azalacaktır. Diyet katıdır, altı ayda 1 defadan fazla tekrar edemezsiniz.

14 günlük menü:

1 ve 8 gün:

  • kahvaltı - kahve;
  • öğle yemeği - marul, 1 domates, 2 haşlanmış yumurta;
  • akşam yemeği - haşlanmış yağsız et, marul.

2 ve 9 gün:

  • sabah - kahve ve 1 kraker;
  • öğle yemeği - haşlanmış et;
  • akşam - 2 dilim haşlanmış sosis veya jambon, marul.

3. ve 10. gün:

  • kahvaltı - kahve;
  • gün - 1 domates ve portakalla kızartılmış havuç;
  • akşamları - 2 adet haşlanmış veya haşlanmış yumurta, bir dilim sosis, bir marul yaprağı.

4 ve 11 gün:

  • sabah resepsiyonu - kahve;
  • gündüz - haşlanmış yumurta, çiğ havuç, bir dilim az yağlı peynir;
  • akşam yemeği - meyve salatası, bir bardak az yağlı yoğurt.

6. ve 13. gün:

  • kahvaltı - kahve;
  • öğle yemeği - bir parça haşlanmış tavuk, marul;
  • akşam resepsiyonu - 200 gr haşlanmış yağsız et.

7 ve 14 gün:

  • sabah çayı;
  • öğle yemeği - haşlanmış et, meyveler;
  • akşam - birkaç dilim jambon veya az yağlı haşlanmış sosis.

Ara öğünlerde yarım su bardağı yağsız yoğurt tüketebilirsiniz.

Kilo kaybı için boşaltma günleri

Meyve bazlı çay ile sıcak sohbetler, sizi iyi bir ruh halinde tutacak ve diyetinizin olumlu bir sonucu olacaktır.

Diyet uzun sürerse - 1 ay veya daha fazla, sadece az yağlı kefir, su veya meyve ve sebzelere dayalı kaynatma kullanarak her hafta oruç günleri geçirmeniz önerilir.

Gerçek şu ki, uzun süreli diyetlerle bir noktada vücut kilo vermeyi durdurur, çünkü yeni bir diyette çalışmaya alışır. Bu nedenle, vücudun deri altı yağ yakma sürecini yeniden başlatmak için beslenmede daha da büyük bir kısıtlama şeklinde bir "sarsılma" ihtiyacı vardır.

Kendileri için bir diyet seçerken, her kişi belirli bir hedef peşinde koşar: bazıları önemli bir olaydan önce birkaç kiloyu hızla kaybetmek ister, ikincisi nefret edilen karından kurtulmak ve üçüncüsü ağırlığı büyük ölçüde değiştirir, sonucu bir kez sabitler ve hepsi için. Bu makale tartışıyor kilo kaybı için en etkili diyetler bu herkesi memnun edecek.

Diyet "Roller coaster"

Martin Catan (Amerikalı psikolog) bu beslenme sistemini inanılmaz bir keşfe dayanarak geliştirdi:

Diyete başladıktan birkaç gün sonra vücut yeni diyete alışır. Az hesaplanan kalori miktarı yeterli hale gelir ve ağırlık kaybolmaya son verir. Bu ana plato denir.

"Roller coaster" - haklı olarak, kilo kaybı için en etkili diyet.

Böylece terazideki sayı neşe getirir uzun zaman, aşağıdaki sıraya uymalısınız:

İlk 3 gün:

  • Günlük diyetin kalori içeriği 600 kcal çizgisini geçmemelidir. Yemek yeme zamanı kontrol edilmez, ana kural kalori içeriğinin dışına çıkmamaktır. Böyle bir diyetle vücut yağ ve sıvı kaybeder.

4., 5. ve 6. günlerde:

  • Diyetin kalori içeriği 900 kcal'a ulaşır. Bu miktar normal yaşam için oldukça yeterlidir, ancak ağırlık kaybolmaya devam edecektir.

7. Gün - son.

  • Diyetin kalori içeriği 1200 kcal'i geçmez.

Yedi günlük vücudun “sarsılmasının” sonunda en sevdiğiniz diyete geçebilirsiniz. Ağırlık tekrar azalmayı durdurursa, roller coaster'a geri dönüyoruz.

Bu yaklaşım, ana diyeti değiştirmeden ve vücuda ek stres yaratmadan doğru miktarda kilo vermenizi sağlayacaktır.

Hızlı kilo kaybı için etkili diyetler

Vücudunuzu önemli bir olaya hızlı bir şekilde hazırlamanıza izin veren en güvenli ekspres diyetlerin yanı sıra kötüye kullanılmaması gerekenler de var. Ancak bazen hala onların yardımına başvurabilirsiniz.

Kefir diyeti: 72 saatte kilo verin

Kefir diyetinde bulunan ana ürün kefirdir. 2 saatlik aralıklarla sıkı bir diyet sayesinde kilo gider.

Kefir diyeti için örnek menü:

  1. Her güne bir fincan zayıf yeşil çay ile başlayın. Ve şeker yok!
  2. 2 saat sonra rendelenmiş havuçları hafif zeytinyağı ile tatlandırarak afiyetle yiyebilirsiniz.
  3. 2 saat sonra - bir elma ve 1 bardak yağsız yoğurt.
  4. Öğle yemeği için 100-150 gr haşlanmış dana eti, tavuk veya hindi uygundur. Kanatlı eti derili!
  5. Bir şekersiz elma.
  6. Kuru erik.
  7. Akşam yemeği için bir bardak kefir verilir.

En iyi modellerin diyeti

En tehlikeli ve zor diyetlerden biri, çünkü günde sadece bir haşlanmış yumurta ve 400 gram az yağlı süzme peynire izin verilir.

En iyi modellerin diyeti, sadece 3 günde 5 kilodan kurtulmaya yardımcı olur. Ancak, ayrılan süreden daha uzun bir diyete bağlı kalamaz ve ayda 1'den fazla prosedür gerçekleştiremezsiniz.

Taze meyve suyu diyeti

Sadece en aşırı durumda başvurulabilecek bir başka çok etkili, ancak çok zor ekspres diyet.

3 gün içinde sadece taze sıkılmış narenciye sularının içilmesine izin verilir: portakal, greyfurt, limon. Bol miktarda temiz su da tavsiye edilir.

Avantajları: Birkaç gün içinde 4 kg'a kadar kaybedebilirsiniz! Dezavantaj: Böyle bir diyetin sürdürülmesi çok zordur.

Önemli!!! Ekspres diyetlerin yardımına başvurarak, vücuda verdikleri zararı unutmayın. Acil kilo kaybının sadece fayda sağlaması için, aşağıdakilere uymak önemlidir:birkaç altın kural ve bu tür diyetlerin fizyolojik prensibini anlayın.

Vücut tipine göre kilo kaybı için etkili diyetler

Her kadının kendi vücut tipi vardır. Birkaç çeşit şekil vardır: armut, kum saati, elma, üçgen ve dikdörtgen. Bazen etkili bir diyet seçiminde birçok sorun yaratan vücudun fiziksel özellikleridir.

Bu nedenle, "elma" tipi, yanlarda ve karında yağ birikmesi ile karakterize edilir, "armut" tipine sahip insanlar hacimli kalçalardan muzdariptir ve "dikdörtgenlerin" belleri yoktur. Sorunlu bir alanda nasıl kilo verilir?

Şişkin bir göbek nasıl yenilir

Karın ve yanlarda kilo vermek için en etkili diyet oruç diyetidir. Kadınlar çocuk sahibi olduktan sonra elma şeklinde bir şekil alma eğiliminde olduklarından, genellikle doğumdan sonra kullanılır.

Meraklı!"Elma" figür tipinin en dikkate değer sahibi şarkıcı Eva Polna'dır.

“Elma” figürü olan kızlar, özellikle karınlarında dolgunluğa eğilimlidir, ince bacaklara ve zarif omuzlara sahiptir. Mide ve istenmeyen taraflardan kurtulmak için şunlara ihtiyaç duyarlar: doğru beslenme, kalıcı fiziksel egzersizler, sağlıklı yaşam tarzı.

Vücudu temizleyerek sorunlu bölgedeki yağlardan kurtulmaya başlamak gerekir. Yeşil çay ve zencefil kökü bu görevle mükemmel bir iş çıkarır.

Ardından diyetinize ekleyin:

  • lif (baklagiller, kepek ve kök bitkileri);
  • meyve;
  • Fındık;
  • balık.

Diyetten çıkarmanız gerekecek:

  • kızarmış yiyecekler;
  • hayvansal yağlar;
  • füme et;
  • Beyaz ekmek;
  • muz;
  • konserve sebzeler.

Uyluk yağından nasıl kurtulur

Armut vücut tipine sahip kişiler için tasarlanmış bir diyet aşağıdaki yiyecekleri içerir:

  • süzme peynir ve herhangi bir süt ürünü;
  • pirinç, tercihen koyu;
  • yeşillik;
  • domates;
  • deniz balığı.

Yasak:

  • patatesler ve nişastalı yiyecekler;
  • gazlı içecekler;
  • makarna;
  • hayvansal yağlar.

Meraklı! Jennifer armut vücut tipine sahip Lopez.

Kadınsı kıvrımlar elde etmek için diyet

Belinde kıvrımları olmayan kadınların (dikdörtgen tipi figür) aşağıdaki ürünler üzerinde bir diyet oluşturması gerekir:

  • protein ürünleri;
  • sebzeler ve meyveler;
  • yağsız et;
  • yeşil çay.

Hariç tutmanız gerekecek:

  • tatlılar, kekler;
  • alkol;
  • Patates.

Kum saati figürü: rasyonel kilo kaybı

"Kum" figürü olan kadınlar için, eşit bir ağırlık ve yağ dağılımı karakteristiktir. Bu nedenle, onlar için diyet daha az seçilmiştir.

Diyet şunları içermelidir:

  • protein (herhangi bir et ve yumurta);
  • yeşil sebzeler (kuşkonmaz);
  • taze meyve suları.

Dışlamak gerekir:

  • tatlılar;
  • kurutulmuş meyveler;
  • muz.

En etkili haftalık diyetler

Tüm diyetler arasında en alakalı olanı bir haftalık diyetlerdir. Bu, koruyucu bir diyetin eşlik ettiği ve vücuda minimum zarar veren oldukça hızlı bir kilo kaybıdır.

Bir hafta boyunca diyet - günlük kalori alımında kademeli veya keskin bir düşüşe ve normal diyette keskin bir değişikliğe dayanan etkili bir diyet.

En popüler haftalık diyetler arasında şunlar yer alır:

Karabuğday diyeti - günde eksi 1,5 kg

Bunun önemli bir ilkesi karabuğday pişirme yöntemine dayanmaktadır. Genellikle geceleri buharlaşmasına izin verilir.

  1. Her 3 saatte bir protein diyeti ile yemek yemelisiniz.
  2. Uyandıktan çeyrek saat sonra kahvaltı yapın.
  3. Akşam yemeğine yatmadan 2 saat önce izin verilir.
  4. Etkiyi iyileştirmek için egzersiz yapmak önemlidir.

Evde kilo verin! Başarı Sırları

Uzmanların yardımına başvurmadan, kilo kaybı için bağımsız olarak yetkin bir diyet oluşturmak o kadar zor değil.

Herhangi bir diyetin yapıldığı temel kurallara uymak gerekir:

  • Diyetlerin altın kuralı, kızarmış yiyeceklerin yanı sıra fırın ve unlu mamuller, şeker ile temsil edilen basit karbonhidratların tamamen reddedilmesidir.
  • Bir sonraki kural, günlük diyetin toplam kalori içeriğini azaltmaktır. Bununla birlikte, bir uzmana danışmadan, vücuda önemli zararlar vermemek için kalorileri kademeli olarak azaltmanız önerilir.
  • Ve diyete arka arkaya 2 haftadan fazla devam etmenin sağlığı olumsuz yönde etkileyebileceğini unutmamalıyız. Vücudun yeni diyete alışması nedeniyle kilo kaybı duracaktır.

Kombine ürünlerin yetkin seçimi daha az önemli değildir:

Evde etkili kilo verme diyetleri:

  • En etkili ev diyetlerinden biri protein-karbonhidrat vücuda minimum stres getirmek. 3 günden fazla sürmez ve yardımı ile 5 kilogramdan fazla kaybedebilirsiniz.
  • Fazla kilo üzerinde daha az etkili etkisi yoktur ve oruç günleri özellikle tatillerden sonra popüler olan. Sadece "tatil" yağını yakmak için değil, aynı zamanda aşırı yükten sonra sindirim sistemini hızla eski haline getirmek için de kullanılırlar.

Oruç günlerinin protein menüsü:

  • günde yarım kilo az yağlı süzme peynir;
  • Öğle yemeği için tuzsuz 500 gr haşlanmış beyaz et;
  • akşam yemeği için 2 haşlanmış yumurta ve 100 gr'dan fazla az yağlı peynire izin verilmez;
  • içeceklerden kefire izin verilir.

Oruç günlerinin karbonhidrat menüsü:

  • kahvaltı için 200 gr kepek kullanın;
  • Bütün gün 1 kg haşlanmış patates;
  • 150 gr haşlanmış pirinç 3 parçaya bölün ve tüketin: sabah tarçınlı, öğle yemeğinde elmalı, akşam yemeğinde havuçlu;
  • içeceklerden kefire izin verilir.

Çözüm

Çok çeşitli etkili diyetler vardır. Yağ yakmak için en etkili diyet, gastronomik tercihlere en uygun olan ve rahatsızlık vermeyen diyettir. Diyet kolayca verilmeli ve sadece neşe ve memnuniyet getirmelidir.

Ve sonucun uzun süreli sabitlenmesi için diyet, hayatınızın bir parçası ve sağlıklı bir diyetin temeli haline gelmelidir.


Burada sadece teoride değil, pratikte de test edilmiş en etkili diyetleri bulacaksınız, sonuçlarını da sadece bizden öğreneceksiniz. Bizimle size en uygun diyeti seçebilirsiniz. Birden fazla kişi tarafından test edilen sadece en iyi diyetleri topladığımız için yüzlerce diyeti tekrar okumanıza gerek yok. Ancak asıl amacın sağlık olduğunu unutmayın! Bu nedenle, doğru olanı unutmayın ve sağlıklı beslenme. Diyet vücut için ciddi bir test olduğu için, diyete başlamadan önce bir doktora danışmanızı öneririz.

İlgilendiğiniz bölümü seçin:






Kilo kaybı için diyet listesi:

Zayıflama diyetleri, mevcut diyetlerin en popüler türüdür. AT modern dünya güzellik standardı, herhangi bir diyetle elde edilmesinden çok uzak olan uyumdur.

Uyum için moda, kilo kaybı için çeşitli diyetler için büyük bir talep belirler. AT farklı zaman düşük karbonhidrat, protein, kefir, soğan, Japonca, Fransızca, "Kremlin", Çin ve daha birçok diyet popüler hale geldi.

Hangi diyet size uygun? Hangisi sürekli olarak kullanılabilir ve hangisi sadece acil olarak kullanılabilir, birkaç günde 3-4 kg kilo vermek için “ambulans”? Her diyet için kontrendikasyonlar nelerdir? Sağlığa etkileri nelerdir? Diyetler kime kontrendikedir ve kaybedilen kiloları tekrar almamak için diyetten nasıl doğru bir şekilde çıkılır?

Kilo vermekten çok daha zor, onu korumaktır. Bunu hafifletmek için bir beslenme uzmanına veya doktora danışarak iştahı azaltan ilaçlar almaya başvurabilirsiniz. Bu nedenle, örneğin, 6 ay boyunca modern bir kombine merkezi eylem Goldline Plus ilacı almak, yalnızca vücut ağırlığını azaltmakla kalmaz, aynı zamanda gelecekte sonucu korumak için doğru beslenme alışkanlıklarını da oluşturur. İlacın bir parçası olan sibutramin maddesi sayesinde tokluk hissi hızlanır ve yenen yemek miktarı %20, yiyeceklerin kalori içeriği %25 azalır. Ek olarak, Goldline Plus, günde yaklaşık 100 kcal ek yakıldığı için termojenezi (vücut tarafından ısı üretimi) artırır.

Etkiyi elde etmek için ilacı, doktorun reçete edeceği kursun dozajında ​​ve süresinde almak ve elbette diyet ve fiziksel aktiviteyi unutmamak gerekir.

23-04-2015

145 165

Doğrulanmış Bilgi

Bu makale, uzmanlar tarafından yazılan ve uzmanlar tarafından doğrulanan bilimsel verilere dayanmaktadır. Lisanslı beslenme uzmanları ve estetisyenlerden oluşan ekibimiz nesnel, açık fikirli, dürüst olmaya ve bir tartışmanın her iki tarafını da sunmaya çalışır.

Çoğu kadın, bunlardan etkili bir şekilde kurtulabilecek hiçbir diyet olmadığına inanır. fazla ağırlık. Ancak öyle değil. Tabii ki, bu tür diyetlerin yardımıyla elde edilen sonuçları korumak son derece zor olacaktır, ancak örneğin bazı önemli olaylardan önce acilen kilo vermeniz gerekiyorsa, figürünüzü hızla değiştirebilirsiniz. Nasıl? Şimdi her şeyi bileceksin.

Kilo vermeyi amaçlayan çok çeşitli diyetler vardır. Bazıları çok uzun sürer (bir aydan fazla), ancak aynı zamanda güvenli bir şekilde kilo vermenize ve elde edilen sonuçları uzun süre korumanıza izin verir. Ancak 1 ila 8 kg kaybetmek mümkünken 2 ila 7 gün süren başka diyetler de vardır.

Tabii ki, ilk bakışta bunun gerçek olmadığı anlaşılıyor. Bununla birlikte, bu tür diyetler mevcuttur ve uygulamanın gösterdiği gibi, gerçekten etkilidirler.

Hızlı diyetlerin sadece kısa sürede istenen kilo kaybına değil, aynı zamanda ciltte çatlakların ortaya çıkması gibi bir yan etkiye de yol açabileceğini unutmayın. Dermatologlar, diyet sırasında bir modelleme kremi kullanmanızı şiddetle tavsiye eder. Ancak her krem ​​sağlık için iyi değildir. Kozmetik ürünün bileşimi parabenler, hayvansal yağlar veya mineral yağlar gibi bileşenler içeriyorsa, bunlar atılmalıdır.

Uzmanlar, yalnızca gerekli sertifikalara sahip doğal kozmetiklerin kullanılmasını tavsiye ediyor. Bunlara Rus şirketi Mulsan Cosmetic'in ürünleri dahildir. Bu şirketin modelleme kremi, çatlaklarla mükemmel bir iş çıkarır ve kadın vücudu için tamamen güvenlidir. Mulsan.ru web sitesini ziyaret etmenizi ve kendiniz için sadece bir krem ​​​​değil, aynı zamanda sadece istenen sonucu elde etmenize değil, aynı zamanda cildinizi uzun süre sağlıklı ve genç tutmanıza yardımcı olacak şirketin diğer ürünlerini de seçmenizi öneririz.

Diyet seçerken rehberlik edecek genel kurallar

Hızlı ve kolay diyetler, ciddi diyet kısıtlamalarına dayanır ve genellikle tüketilmesine izin verilen 1 veya 2 gıdayı içerir. Bu nedenle, acilen kilo vermeniz gerekiyorsa, tam olarak size sunulan ve sevdiğiniz yiyecekleri içeren diyeti seçin.

Kendinizi bu veya bu ürünü kullanmaya zorlarsanız, büyük olasılıkla iki gün bile süremezsiniz. Ek olarak, kesinlikle açlıktan ölmek zorunda kalacağınız için kendinizi psikolojik bir düzeyde kurmanız gerekecek ve bu da bildiğiniz gibi depresyon, sinirlilik, baş dönmesi ve uyku bozukluklarının oluşumuna yol açıyor.

Karmaşık bir pişirme süreci gerektirmeyen ve minimum zaman alacak yemekleri içeren bir diyet seçin. Mutfakta ne kadar az kalırsanız, lezzetli bir şeyler yeme isteğiniz o kadar az olur.

O halde çok kısa sürede dönüşmenize yardımcı olacak basit diyetlerin tarifine geçelim.

Bu kolay ve basit diyet bugün en popüler olanıdır. Gün içerisinde %1 kefir kullanımını içerir. Günde sadece 1,5 litre kefir ve aynı miktarda düzenli içmeniz gerekir. içme suyu. Başka bir şey yiyemezsin.

Bu diyetin belirgin bir müshil etkisi olduğunu belirtmekte fayda var, bu nedenle sadece bütün günü evde geçirmeyi göze alabileceğiniz günlerde kullanılmalıdır.

Üç günden fazla bir kefir diyetine “oturmak” imkansızdır. Bu sırada güçlü bir tane oluştuğundan: cüruflar, toksinler, fazla tuz ve su vücuttan çıkarılır (aslında kilo kaybı meydana gelir). Bununla birlikte, zaten 3. - 4. günde, zararlı maddelerle birlikte, vücuttan yararlı maddeler atılmaya başlar, bu da refahın bozulmasına ve çeşitli hastalıkların gelişmesine yol açabilir.

Alt karın bölgesinde şiddetli ağrı, baş dönmesi veya baş ağrısı hissediyorsanız, böyle bir diyeti bırakmalı ve normal diyetinize geçmelisiniz. Bununla birlikte, geçiş çok dikkatli olmalı, öğünlerin günlük kalori içeriğini kademeli olarak artırmalıdır.

Kefir-salatalık diyeti

Bu diyet kefir diyeti seçeneklerinden biridir ve 1,5 litre %1 kefir, 1,5 kg taze salatalık ve günde aynı miktarda içme suyu. Tüm bu ürünler eşit parçalara bölünmelidir, ancak aniden sizi uyanık tutan bir iştahınız varsa, bunları yatmadan önce veya gece bile kullanabilirsiniz.

Bununla birlikte, bu diyet, bir önceki gibi, belirgin bir müshil etkisine sahiptir. Bu nedenle, refahınıza dikkat etmelisiniz. Bu basit diyet 5 - 6 gün sürer, daha fazla değil, 7 kg'a kadar fazla kilo vermenizi sağlar.

Bu, kilo kaybı için en basit ve en etkili diyettir. Karabuğday, düşük kalori içeriğine sahip ve alerjik reaksiyonlara neden olmayan bir diyet ürünüdür, bu nedenle herkes deneyebilir.

Sadece bir haftada yaklaşık 5 kg kaybedebilirsiniz. Sadece karabuğday yenebilir. Ancak pişirebilirsiniz Farklı yollar, asıl mesele yağ içermemesi, yani kremsi ve sebze yağı hayır ve tuz.

Bu tür karabuğdayı sınırsız miktarda yiyebilirsiniz. Bu diyet böyle çalışır. Tuzsuz karabuğday, vücuttaki fazla sıvıyı tutan tuzun vücuttan atılmasına yardımcı olur. Düşük kalorili bu ürün, vücudun günlük aldığından çok daha fazla enerji harcamasına neden olur, bu da vücut yağının yanmasına neden olur.

Kilo kaybı için karabuğday pişirmek için aşağıdaki videoları izleyebilirsiniz:


Bu diyet daha katıdır, ancak aynı zamanda en etkilidir. En iyi modellerin diyeti sadece 3 gün sürer, ancak bu süre zarfında 3-5 kg ​​kaybetmek oldukça mümkündür. Bu durumda, günlük diyetiniz şunlardan oluşacaktır:

  • bir haşlanmış tavuk yumurtası;
  • 300 gr yağsız süzme peynir.

Bu diyetin ana kuralı, tüm bu ürünlerin saat 17:00'den önce tüketilmesi, akşam yemeğinin tamamen olmaması ve gerçekten yemek yemek istiyorsanız limon suyu ilavesiyle bir bardak ılık su içebilirsiniz.

Taze meyve suyu diyeti

Bu basit ama etkili diyet, üç gün boyunca taze sıkılmış meyve suları içmeyi içerir. Ancak buna dayanmak o kadar kolay değil, çünkü sadece narenciye meyve sularını içmek gerekiyor. Ancak su ile seyreltilemezler ve bunlara şeker eklenemez.

Meyve suları içmeden hemen önce hazırlanmalıdır. Bu amaçlar için sadece portakal, limon veya greyfurt kullanabilirsiniz. Bir seferde bir bardak meyve suyu (200 - 250 ml) içmeniz gerekir, toplamda üç öğün olmalıdır. Geri kalan zamanda sadece karbonatsız mineral veya normal içme suyu içmesine izin verilir.

Bu, 7 gün boyunca tasarlanmış başka bir kolay ve basit diyettir. Bu süre zarfında 4 - 5 kg kaybedebilirsiniz. Hafta boyunca sadece yemek yemeniz gerekir. sebze çorbaları ve sayıları sınırlı değildir.

Sebze çorbaları pişirmek için ana kurallar:

  • patates kullanmayın;
  • et suyu yapmak için et ürünleri kullanmayın;
  • yağ kullanmayın;
  • az miktarda tuz ekleyin.

Çorba bir sıvı, mideyi hızla dolduran ve neredeyse anında açlık tatminine katkıda bulunan sıcak bir sıvı olduğu için böyle bir diyet kolayca tolere edilir.

İçme rejimini gözlemlemek çok önemlidir. Bu arada, bu tüm diyetler için geçerlidir. Günde en az 2 litre su içmeniz gerekir. Aynı zamanda, yemekten hemen sonra içemezsiniz, çünkü bu, açlık hissinin çok hızlı geri döneceği mide duvarlarının gerilmesine ve kesinlikle metabolizmanın yavaşlamasına neden olacaktır. bu durumda gerek yok.

Mankenlerin karbonhidratsız beslenmesi

Bu diyet, hızlı kilo kaybı ve elde edilen sonuçların uzun süreli korunması nedeniyle popülerliğini kazanmıştır, çünkü eylemi vücudu temizlemeye değil, vücut yağının parçalanmasına dayanmaktadır.

Diyet üç gün sürer. Bu kısa sürede 2-3 kilo verebilirsiniz. Ancak bu durumda spor salonlarında aktif antrenman yapılması gerekmektedir. Bence bu diyet şunları içeriyor:

  • kahvaltı için bir "torbada" bir haşlanmış yumurta yiyebilirsiniz;
  • öğlen yemeği için 150 gr yağsız süzme peynir ve bir fincan şekersiz çaya izin verilir;
  • öğleden sonra atıştırması için sadece yağsız süzme peynir (150 g) ve şekersiz çaya da izin verilir.

Bu diyette akşam yemeği tamamen yoktur, geri kalan zaman bol içme suyu içmeniz gerekir.

Bu diyetin en zor versiyonudur. Ancak karbonhidrat içermeyen bir diyet için en kolay tolere edilen ve aynı zamanda mümkün olan en kısa sürede olumlu sonuçlar veren başka bir seçenek daha var. Diyet 7 ila 14 gün sürer.

Menüsü monotondur ve şunları içerir:

  • kahvaltı için bir dilim çavdar ekmeği, bir fincan şekersiz çay (tercihen yeşil) ve birkaç dilim sert peynir;
  • öğlen yemeği için bir dilim çavdar ekmeği, bir porsiyon haşlanmış fasulye, yağsız süzme peynir (150 gr) ve bir fincan çay;
  • akşam yemeği için buğulanmış tavuk göğsü (100 gr), domates ve salatalık Bir fincan çaya da izin verilir.


Kabak diyeti 12 gün sürer ve 6 kg'a kadar kilo vermenizi sağlar. Çeşitli yemekler içerdiğinden oldukça kolay aktarılır, ancak kontrendikasyonları vardır. Kabak diyeti, emzirme ve hamilelik sırasında ve ayrıca kronik hastalıkları olan kişiler için yasaktır.

Diyetin özü, kabak hamurundan yemekler hazırlamanın gerekli olmasıdır. Ancak, kaynatılmalı veya buharda pişirilmelidirler. Ayrıca minimum tuz, yağ ve çeşitli baharatlar kullanılmalıdır. Balkabağının çeşitli sebzelerle karıştırılmasına izin verilir, ancak diyetin %80'ini oluşturması gereken ana madde balkabağıdır.

Ondan çeşitli çorbalar, patates püresi, çorba püresi, tahıl gevrekleri, salatalar pişirebilirsiniz. Tüm bunların yanı sıra akşamları TV karşısında güzel vakit geçirmenizi sağlayan sadece doğal ve tercihen taze sıkılmış kabak suyu ve kabak çekirdeği kullanabilirsiniz.

Ana öğünlerin 3'ten, ara öğünlerin ise 2'den fazla olmaması gerektiğini belirtmekte fayda var. Fiziksel aktivite ve içme rejimine bağlılık da memnuniyetle karşılanır ve en iyi sonuçlara yol açar.

Gördüğünüz gibi hızlı ve etkili diyetlerin listesi oldukça geniştir. Sadece sizin için doğru olanı seçmeniz ve hedefinize gitmeniz gerekiyor.

En iyi diyet hakkında video

Hızlı bir diyet için yemek tarifleri içeren video

Yeni Yıl arifesinde, birçoğu Yeni Yıl kutlamalarında şenlikli kıyafetler içinde ince bir figür göstermek için ne pahasına olursa olsun fazla kilo ve santimetreden kurtulmaya çalışır. Hastalarının forma girmek için en sık hangi diyetleri tercih ettiğini öğrenmek için tanınmış beslenme uzmanlarıyla görüştük.

Bildiğiniz gibi en iyi diyet bir ömür boyu uygulayabileceğiniz diyettir. Ne yazık ki, tatil için acilen kilo vermek için acele eden herkes bu varsayım tarafından yönlendirilmiyor.

Diyet Malysheva

(Yandex sisteminde ayda 193 bin istek)

Elena Malysheva'nın diyeti, günde 4 öğün için tasarlanmış, kilo kaybı için hazır yemeklerden oluşan bir settir. Diyetin etkisi, gıdaların düşük kalorili içeriğinden (800-1200 kcal), minimum yağ, tuz ve şekerden kaynaklanmaktadır. Haftalık olarak, sadece tahıl yiyebileceğiniz oruç karbonhidrat gününe de dayanmak gerekir.

AVANTAJLARI: Yemek hazırlamak için zaman harcamanıza gerek yok. Sık yemek yemek açlık hissini giderir. Kilo kaybı, güvenli bir hızda (ayda 6 kg'a kadar) kademeli olarak gerçekleşir ve hızlı kilo kaybından kaynaklanan sağlık risklerini önler. Diyet besin maddeleri açısından dengeli olduğu için uzun süre takip edilebilir.

EKSİLERİ: Pek çok kişi, tahıllar, yumurtalar, sebzeler, tavuk, balık, tahıl çubukları ve benzerleri gibi en karmaşık ürünlerden oluşan hazır kitler için ödemeniz gereken "düzenli meblağ"dan şikayet eder. Sonuçta, kendi kendine pişirilen yumurtalar, tahıllar ve tavuk çorbaları- Para ve zaman açısından maliyetli değildir. Evet ve minimum uygulama ile kalori saymak herhangi bir sorun yaratmaz.

Ducan'ın diyeti

(115 bin istek)

Dukan Diyeti, yüksek proteinli veya düşük karbonhidratlı bir diyeti ifade eder. Diyetin temeli protein ürünleridir, ancak karbonhidratlar ve yağlar minimuma indirilir. Protein beslenmesi diğer besinlerin ciddi bir eksikliği durumunda, vücudu yağ rezervlerini gelişmiş bir modda harcamaya zorlar.

PROS: Diyet, pratik olarak yiyecek miktarına kısıtlama getirmez - sadece ürün seçiminde. Ağırlık hızlı bir şekilde azalır - haftada 3-5 kg'a kadar.

EKSİLERİ: Diyet besinler açısından dengeli değildir, vitamin ve mineraller açısından fakirdir ve bu nedenle büyük sağlık riskleri ile doludur. Bunlardan ilki, bir bozulma, bağışıklığın azalması, kan kolesterolünün artması, şişlik ve baş ağrıları ile ifade edilen ketozun (karbonhidrat açlığı) gelişmesidir. Bu diyetin etkileyici bir kontrendikasyon listesi vardır ve vücut için ciddi bir tehdit oluşturur - özellikle gastrointestinal sistem, sinir ve kardiyovasküler sistemler.

(51 bin istek)

Karabuğday diyeti, bir ürünün tüketimine dayalı mono diyetleri ifade eder. Yiyecek, tuz, yağ ve diğer katkı maddeleri içermeyen buharda pişirilmiş karabuğdayın küçük porsiyonlarından oluşur. Yetersiz ve monoton bir diyet nedeniyle ağırlık azalır.

PROS: Diyetin basitliği ve ucuzluğu, kan kolesterol seviyelerinin normalleşmesi, hızlı kilo kaybı (haftada 5 kg'a kadar).

EKSİLERİ: Tatsız monoton yemek büyük bir psikolojik ve fizyolojik sorundur: sinirlilik, halsizlik, baş dönmesi, baş ağrısı ve vücudun diğer bozuklukları gelişir. Beslenme eksiklikleri nedeniyle, bu diyet iki haftadan fazla takip edilmemelidir. Çok sayıda kontrendikasyon listesi var. Diyetin sonunda, kaybedilen kilo geri döner ve kural olarak fazlalık olur.

(34 bin istek)

Kefir diyeti aynı zamanda az yağlı kefir tüketimine dayanan bir mono diyettir. Daha tasarruflu seçeneklerde, minimum miktarda diğer diyet ürünleri kabul edilebilir: elmalar, sebzeler, yağsız et. Kilo kaybı, diyetin düşük kalorili içeriği ve kefirin idrar söktürücü etkisi ile açıklanmaktadır.

AVANTAJLARI: Ürünün basitliği ve satın alınabilirliği, hızlandırılmış kilo kaybı - haftada 5 kg'a kadar.

EKSİLERİ: Bu diyet kısa bir süre için tasarlanmıştır, çünkü uzun süreli gözlemi ile sindirim sistemi bozuklukları gelişir: gastrit, bağırsak rahatsızlığı, şişkinlik. Oldukça kapsamlı bir kontrendikasyon listesi var. Birçok ürünün yasaklanması nedeniyle diyetin psikolojik olarak sürdürülmesi zordur. Diyetin bitiminden sonra, ağırlık hızla geri döner.

Diyet "Doktor Bormental"

(33 bin istek)

"Doctor Bormental"e göre beslenme sistemi klasik anlamda bir diyet değildir. Aksine, hastaların diyet önerilerini zevk ve coşkuyla takip etmelerine yardımcı olan sağlıklı, dengeli ve çeşitli bir diyet artı psikolojik destek ve motivasyondur.

PROS: Bu yöntem, diğerlerinden farklı olarak, deneyimli profesyoneller tarafından uzun vadeli müşteri desteği içerir. Profesyonel bir yaklaşım, fazla kiloların tekrarlanmasının verimlilik, güvenlik ve güvenilir bir şekilde önlenmesini sağlar. Müşteriler, bireysel tat tercihlerine odaklanarak, tüm besinler açısından zengin, doğru beslenmeyi oluşturmak için pratikte eğitilir. Ürünlerde yasak yoktur: sadece miktarları düzenlenir. Beslenmenin fizyolojisi ve psikolojik rahatlık, yaşam boyunca bu sisteme bağlı kalmayı kolaylaştırır.

EKSİLERİ: Grup psikoterapisi eğitimleri, kişisel süpervizyon, bireysel konsültasyonlar, diyetin analizi ve sürekli psikolojik destek ucuz zevkler değildir. Bu yöntem genellikle birçok diyeti deneyip başarısız olmuş ve kendi kendine kilo vermek için can atan kişiler tarafından kullanılır.


(32 bin istek)

Kremlin diyeti, Dukan diyeti gibi, düşük karbonhidrattır - tek fark, yağların sınırlı olmamasıdır. Eylem ilkesi, vücudun karbonhidratlarla doygunluğunu protein ve yağlarla değiştirerek en aza indirmektir. Bu nedenle, kilo kaybının nedeni, vücudun yapay olarak yaratılmış karbonhidrat açlığıdır.

PROS: Açlık eksikliği, hızlı kilo kaybı - haftada 5-6 kg'a kadar.

EKSİLERİ: Sadece tatlılara değil, tahıllara, patateslere ve ekmeklere bile tam bir yasak - herkes bu tür zorluklara dayanamaz. Yağlarla doymuş ve vitaminler, mikro elementler ve lif bakımından fakir olan Kremlin diyeti, kardiyovasküler sistem, karaciğer, böbrekler, gastrointestinal sistem için riskler yaratır ve çok sayıda kontrendikasyona sahiptir.


(31 bin istek)

Diyet "6 yaprak", mono-diyet ilkelerine dayanmaktadır ve ayrı güç kaynağı. Eyleminin özü, ana besin bileşenlerine göre günlük ayrı ürün tüketiminde yatmaktadır - proteinler, karbonhidratlar ve lif, bunun sonucunda vücudun belirli temel maddelerin kıtlığı koşullarında kendini bulur. Kalori açığı oluşturmak için ürünlerin hacminde de bir kısıtlama vardır.

AVANTAJLARI: Kısa süreli ve hızlı etki: Diyetin altı gününde 4-5 kg ​​tüketilir.

EKSİLERİ: Açlık hissi, tatlıların ve nişastalı yiyeceklerin tamamen reddedilmesi, sıkıcı, monoton yiyecekler (diyetin her günü sadece bir ürün yenebilir). Kötü beslenme nedeniyle, birçok kontrendikasyon vardır. Normal menüye döndükten sonra, kaybedilen kilolar kural olarak geri döner.


(15 bin istek)

Adı kendisi için konuşur: sadece bir izin verilen ürünü tüketmeniz gereken bir diyetten bahsediyoruz veya küçük grupÜrün:% s. Karabuğday ve kefir diyetleri hakkında konuşarak bu konuya zaten değindik. Halen çok çeşitli mono diyetler var. çeşitli varyasyonlar: pirinç, balık, sebze, meyve, süzme peynir ve hatta çikolata.
AVANTAJLAR: Belirgin avantajlar arasında basitlik ve düşük bütçe sayılabilir. Genellikle mono diyetler 2-3 günden fazla sürmez, bu nedenle fiziksel sağlığa ve ruha zarar vermek için zamanları yoktur.

EKSİLERİ: Mono diyetler herhangi bir besin çeşitliliği anlamına gelmez. Ürün ne kadar faydalı olursa olsun, tüm besin yelpazesine olan ihtiyacı karşılayamaz. Vücudun hem yağlara, hem proteinlere hem de karbonhidratlara ihtiyacı vardır - bu nedenle, uzun süreli mono diyetler sağlıksızdır. Ek olarak, mono diyetlerin sonucu genellikle kararsızdır: sadece normal beslenmeye geri dönmek gerekir ve bırakılan kilogramlar geri döner.

(Yandex sisteminde ayda 7,5 bin istek)

Akdeniz diyeti, Akdeniz ülkeleri halklarının yemek geleneklerine karşılık gelen bir beslenme sistemidir. Diyet, soyulmamış tahıllar, durum buğdayından elde edilen un ürünleri, sebze ve meyveler, süt ürünleri, yumurta, fındık, zeytinyağı, balık ve yağsız etlere dayanmaktadır. Sadece mağazadan alınan tatlılar, sosisler, hayvansal yağlar, atıştırmalıklar ve diğer yağlı, yüksek kalorili yiyecekler diyetten çıkarılır.

AVANTAJLARI: Tartışılmaz bir avantaj, menünün dengesi ve çeşitliliğidir. Günde 5 kez yeterli porsiyonlarda yemek, tokluk ve sağlığa katkıda bulunur. Kilo kaybı yavaştır, ancak sonuçları nispeten sabittir.

EKSİLERİ: Akdeniz diyetindeki ürünler doğal, kaliteli ve taze hazırlanmış olmalıdır, bu da önemli bir zaman ve para yatırımı gerektirir. Tatlıları, hamur işlerini, sosisleri ve füme etleri sevenlerin bu yemekleri reddetmesi psikolojik olarak zor olacaktır.


(Yandex sisteminde ayda 6,2 bin istek)

Elma bazlı diyet, ekspres diyetleri ifade eder. Çeşitleri, bir mono diyet veya az miktarda diğer diyet ürünleri ile elma kombinasyonu ile temsil edilir: kefir, süzme peynir, karabuğday, yumurta vb.

AVANTAJLARI: Kullanımı kolay ve hızlı sonuçlar. Diyet elma sevenler için uygundur, ancak geri kalanı için gıda monotonluğu nedeniyle buna bağlı kalmak zor olacaktır.

EKSİLERİ: Diyet kalıcı bir dolgunluk hissi vermez ve gastrointestinal sistem hastalıklarını kışkırtır. Kilo kaybının sonucu çok kararsızdır.

sonuçlar

Gördüğünüz gibi, çok çeşitli diyetler var - aralarından seçim yapabileceğiniz çok şey var! Ancak her durumda, herhangi bir katı diyet uygulamadan önce bir doktora danışmanızı öneririz, çünkü kronik hastalıklar, alerjik reaksiyonlar ve diğer sağlık sorunları diyet yapmamak için iyi bir neden olabilir.

Ve bir önemli uyarı daha. “Kilo ne kadar hızlı giderse o kadar iyi” popüler inancını takiben, derecelendirmeyi derlerken, belirli bir diyetle hızlı kilo kaybını “profesyonellere” bağladık. Bununla birlikte, tıbbi açıdan, bu mutlak bir eksidir. Diyet yapmanın kısa vadeli beklentileri size cazip gelse de, kilo çok hızlı bir şekilde kaybolursa, daha da hızlı geri geldiğini unutmayın.

Güzellik arayışında uyulması gereken temel ilke vücudunuza zarar vermemektir. Ve tatil arifesinde bir alternatifiniz varsa: sağlıklı kalmak ya da birkaç akşam için bir beden daha küçük zarif bir elbiseye sığdırmak, o zaman seçim açıktır, değil mi?

Duvara ekle!