Kilo verme konusunda çoğu insan her şeyi hemen ve daha fazlasını ister. Tabii ki bir yolunu bulmak harika olurdu evde nasıl kilo verilir idealden bir hafta önce ve hemen önce, ama gerçekte bu, ne yazık ki, olmuyor. Mucize diyetler yok! Aslında, fazla kilo vermek zor, uzun ve her zaman hoş olmaktan uzaktır. Hemen karar vermeye değer: ayda 4-5 kg ​​fazla kilo vermek güvenli kabul edilir ve daha fazla değil. Buna "hızlı kilo kaybı" denir. Daha fazlası artık “hızlı” değil, “acı verici”. Haftada 1 kg fazla kilo vermek vücut için stresli değildir: metabolizmasını yeni bir enerji metabolizması seviyesine getirmesi gerekmez, cildin küçülmesi için zaman vardır ve plazma glikoz ve insülin seviyeleri dalgalanmaz. Bu, size herhangi bir sorun getirmeyecek sağlıklı bir kilo verme yöntemidir.

Zamandan sonra koşmayın! Hızla kaybedilen kilonun, beraberinde birkaç kilo alarak geri gelmeyeceğine dair bir garanti yoktur. Yavaş yavaş kilo vermek daha iyidir - çok daha etkilidir! Kilo vermek için neyi, nasıl ve ne zaman yemeniz gerektiğini ve seçilen diyetin nasıl takviye edilmesinin istendiğini anlayalım: hangi rejimler ve egzersizler. Aşağıda belirtilecek olan kuralları inceler ve bunlara alışırsanız, kilo verme sürecinde mistik bir karmaşıklık olmayacaktır.

Diyetle ilgili en temel soru: Hala ne yiyebilirsiniz, hatta kilo vermek için ne yemelisiniz? Ana şey, hala yemeniz gerektiğidir! Sadece beslenme doğru olmalı, o zaman kilo vermek sağlıklı olacaktır. Kilo vermeye karar veren çoğu, hemen aşırıya kaçar ve temelde doğru olmayan gerçek bir açlık grevi düzenler. Oruç tutarken, vücut birikmiş fazla kilo ile ayrılmak ve onu sonuna kadar tutmak konusunda son derece isteksiz olan "tasarruf moduna" girer. Zararlı olmasının yanı sıra kilo vermede de etkili değildir.

Uyarı: Aç kalmaya çalışmayın! Gerçekten yararlı olan terapötik oruç (kilo vermek için değil) vardır, ancak basit gıda inkarından çok uzaktır. Kilo vermede açlık grevi size yardımcı olmaz, ancak metabolizmanızı “öldürür”, bundan sonra normal diyetinizi eski haline getirmek için bir yıldan fazla “hızlandırmanız” gerekir.

"Yıldırım kilo kaybı" için diyetler olmayacak. Diyetler çoğunlukla kısa vadeli bir önlemdir. Diyetler hakkında değil, yaşam tarzı hakkında - doğru beslenme hakkında konuşmayacağız.

İşte doğru beslenmenin temeli olarak alınması gerekenler:

• Emilim için büyük enerji maliyetleri gerektiren ve kanı glikozla çok hızlı doyurmayan "yavaş", karmaşık karbonhidratlar. Bu, her şeyden önce, tatlı olsalar bile hemen hemen tüm tahıllar, sebzeler ve meyvelerin önemli bir kısmıdır (meyvelerde glikoz değil, kilo vermek için çok daha iyi olan fruktoz vardır).
• Doğru beslenme ve kilo kaybı için sebze seçerken, düşük kalorili olanlara odaklanın. Bu, özellikle lahana ve salatalık için, daha az ölçüde geçerlidir - havuç ve diğer kök bitkileri. Bu sebzeler en düşük enerji değerine sahiptir, ancak aynı zamanda çok faydalıdırlar ve sadece kilo kaybı için değil.
• Protein oranı yüksek ve yağ oranı düşük gıdalar: yağsız et ve kümes hayvanları, hafif sert peynirler, yumurta akı vb.
• Yeşillik yiyin! Çok sağlıklıdır ve az kalori içerir. Kereviz aşırı kiloya karşı mücadelede özellikle iyidir (bu arada kökler de) - metabolizmayı harekete geçirir ve lipolizi destekler. Soru, bir kadın için nasıl hızlı bir şekilde kilo verileceği ise, kişniş yeşilliklerden kaçınılmalıdır. İçinde bulunan ve kadın vücudunun hormonal dengesini etkileyen bazı organik bileşikler, aşırı kilo kaybına değil, kilo alımına katkıda bulunur.
• Diyetinizde değiştirin Tereyağı herhangi bir sebze Gerçek şu ki, bitkisel yağda aterojenik yağların "yerini değiştiren" daha fazla çoklu doymamış yağ asitleri vardır. Bu sadece kilo kaybına yardımcı olmayacak, aynı zamanda aterosklerozu da önleyecektir.
• Balık çok kullanışlı bir üründür. Küçük miktarlardaki yağlı çeşitlerin bile zararlıdan çok yararlı olma olasılığı daha yüksektir. Yine burada öz, aynı çoklu doymamış yağ asitleri ve omega-3 yağ asidi kompleksidir. Fazlalığı acısız bir şekilde kaybetmenize izin verecekler.
• Şekeri bal ile değiştirmeyi deneyin. Bu ürünle birlikte çay veya kahve, şekerli kadar lezzetlidir (bu bir alışkanlık meselesidir!). Size ekstra ağırlık eklemesi olası değildir, ancak somut faydalar sağlayacaktır.
• Tuz alımınızı en aza indirin. Tuz, suyu tutar, bu da kilonuzu (ve kan basıncınızı da) artırır. Tam olarak kilo vermenize yardımcı olmaz, ancak yine de faydalıdır.

Çok fazla kiloyu doğru bir şekilde nasıl kaybedersiniz sorusuyla gerçekten ilgileniyorsanız ve haftalık teslim tarihleri ​​​​aramıyorsanız, ancak kilo vermede gerçek verimlilik istiyorsanız, gerekli ürünlerle ilgili bu ipuçları sizin için fazlasıyla yeterli olacaktır. Kilonuz zaten düştüğünde, ancak hala ideal olmaktan uzaksa, bileşenlerin geri kalanını (doğru tutum ve egzersizler) eklemek bir zorunluluktur.

Kilo vermek için nasıl yemelisiniz?

"Nasıl" sorusu, "ne" sorusu kadar önemlidir. Ya da belki de uygun kilo kaybı için daha da önemlidir. Diyetlerle ilgili birçok ipucu var, ancak her kişi bunları ayrı ayrı seçmelidir. Beslenmeye güzel bir ritüel olarak yaklaşın. Yavaşça, zevkle, her lokmanın tadına varırsanız ve yemeğiniz küçük bir sanat eseri olursa ne kadar yiyeceksiniz? Böyle yersen kilo alır mısın?

İşte kilo vermede en büyük etkinliği gösteren şey:

• Atıştırmayı reddetmek, bu fazla kiloları kaybetmek için ihtiyacınız olan her şeyin yarısıdır;
• katı diyetlere ve aslında genel olarak kısıtlayıcı diyetlere bağlı kalmayın;
• küçük parçalar halinde yavaş yiyin;
• diğer uyaranlarla yemek yerken dikkatinizi dağıtmayın, yiyeceklerin duyularına, tadına ve kokusuna konsantre olun;
• lezzetli yemek yapın ve yemekleri güzelce dekore edin - onu küçük bir başyapıt yapın!
• gerekli tüm çatal bıçak takımını kullanın - bu, yiyeceğin hızını azaltacak ve doygunluğu hızlandıracaktır;
• biraz yemek yemiş olsanız bile kendinize bir katkı maddesi koymayın: biraz bırakmak her zaman daha iyidir - bu kilo vermeyi çok daha hızlı hale getirecektir;
• başkaları için herhangi bir yemek pişirin, ancak yalnızca seçtiğinizi yiyin - başka biri için pişirildiğini bilmek, abur cuburları reddetmeyi kolaylaştırır;
• özellikle yemekten hemen sonra "yasak" yemek yediğiniz için kendinizi azarlamayın - inan bana, beyniniz bunu takdir etmeyecek!

Gördüğünüz gibi burada anlatılan zayıflama teknikleri çoğunlukla psikolojiktir ve beslenme ile ilgili değildir. Ve gerçekten çalışıyorlar!

Kilo vermek için ne zaman yemek yemelisiniz?

Doğru beslenme, vücudun metabolizmasını doğru bir şekilde yeni bir düzeye getirmesine yardımcı olur. Metabolizmanızı bir programa göre yemeye bağımsız olarak “alıştırırsanız”, şeker seviyelerinde dalgalanma ve aşırı insülin üretimi riski minimuma indirilir, bu da sadece etkili bir şekilde kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda tekrar almaktan da kolayca kaçınır. gelecek.

En önemlisi, asla "ısırmamaya" çalışın! Bu temel bir sorudur. Diyet son derece önemlidir ve aşırı kilo ile mücadelede büyük rol oynar.

Ayrıca, doğru beslenme işin normalleştirilmesini içerir gastrointestinal sistem Ve birçok açıdan bu rejim tarafından sağlanmaktadır. Yeterli bir diyet gözlemleyerek, kilo kaybı ile aynı anda bir dizi gastroenterolojik hastalığın önlenmesini gerçekleştirirsiniz.

Peki nasıl yemelisin? Sadece beş kural var:

• kahvaltı yapın, vücudunuzu yarım gün aç kalmaya ve daha sonra “kaçmaya” zorlamayın - bu kesinlikle kilo vermenize yardımcı olmaz;
• günde en az 5 kez, ancak çok küçük porsiyonlarda yiyin;
• fazlalığı kaybetmek istiyorsanız aynı öğün saatlerine sadık kalmaya çalışın;
• kilo kaybı için, yemeklerden önce ve sonra asla "küçük bir kaşık" için bile "ısırmayın";
• yatmadan 3-4 saat önce yemek yemeyin (18:00'den sonra yemek yemeyin - bu bir efsanedir, herkesin kendi günlük rutini vardır!).

Kilo kaybı için başka ne yapmanız gerekiyor: egzersizler ve modlar

Bir diyetle her şey az çok açıktır, ancak kilo vermenin etkili olması için başka ne gereklidir? Antrenman yapmadan diyet değiştirerek kilo verin ve doğru mod günler - kilo vermek için mümkün, ancak optimal olmaktan uzak. Kilo vermeyi mümkün olduğunca hızlı, güvenli ve etkili hale getirmek için sadece diyeti değil tüm bileşenleri birleştirmeye çalışın.

• Birinci olarak, Uyku ve uyanıklık düzeni çok önemlidir. Yeterince uyursanız (yani günde en az 7 saat) kilo kaybı çok daha hızlı olacaktır. Bu, hormonal ve enerji arka planını normalleştirir ve fazla kilo vermeyi kolaylaştırır.
• İkincisi, içme rejimini her zaman hatırlamalısın. Aktif kilo kaybı sırasında, böbrekler vücudun temizliği ile başa çıkmak için çok çalışmak zorundadır. Kilo verme sırasında bunu düzenlemenin en iyi yolu çok içmek ve pratikte tuz kullanmamaktır.
• Üçüncüsü, alkol almamaya çalışın, kesinlikle kilo vermenize yardımcı olmaz. Tabii ki buna "boş karbonhidratlar" denir, ancak alkolün kalori içeriği gerçekten yüksektir. Hiçbir diyet alkol içmenize izin vermez!

Eğitimi de unutamazsınız. Fiziksel olarak iyi durumdayken fazla kilo aldıysanız, kalori alımınızı azaltın, ancak çok kilo ile kilo vermeye başladıysanız ve fiziksel aktiviteye hiç alışkın değilseniz ... Egzersiz yapmaya başlayın!

İşte iyi kilo vermeyi sağlayan, cilt ve kas elastikiyetini koruyan ve tabii ki iyi hissettiren başlıca egzersizler:

• Karın egzersizleri (özellikle kızsanız). Basının sadece genellikle “pompalanan” orta değil, aynı zamanda üst ve alt olanlar olduğunu unutmayın.
• Düz sırt squatları kilo vermeyi sağlayan, uyluk kaslarını geliştiren ve dengeyi geliştiren egzersizlerdir. Bu egzersiz enerji yoğundur ve kesinlikle kilo vermenize yardımcı olacaktır.
• Öne, arkaya ve yana doğru eğilir. Öne ve yana eğilirken, ayağa veya ayak parmaklarına dokunmanız gerekir. Çok kilonuz varsa, hemen çalışmayabilir, ancak bu bir eğitim meselesidir. Bu egzersiz beldeki vücut yağını azaltmaya yardımcı olur.
• Düz bacak kaldırma, özellikle yana. Bu egzersiz, herkesin kaybetmek istediği aşırı yağın yoğun bir şekilde biriktiği uylukların iç ve dış tarafını güçlendirir.
• Atlama, en az 1-2 dakika. Kilo kaybı için bu egzersiz için bir atlama ipi kullanmak çok uygundur.
• En sevdiğiniz müzikle dans edebilirsiniz! Bu aynı zamanda bir tür egzersizdir, kilo vermek için çok faydalıdır.

Bu nedenle, hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermek için neyi, nasıl ve ne zaman yemeniz gerektiğini bilmeniz gerekir. Bu kuralları hayatınızın bir parçası haline getirmelisiniz, sadece kilo vermek değil (böylece onları bir diyet olarak hatırlamayasınız bile!) Ve tabii ki egzersizi de ihmal etmeyin.

Bir yıldır, denize bir kilo daha verdikten sonra tekrar kilo almadım. Bunca zaman en sevdiğim yemeği 18:00'den sonra yiyorum ve bazen 23:00'ten sonra çok yiyorum. Ama artık eskisi gibi şişmanlamıyorum!

Tatilden bir hafta önce diyet yapmayı ve kardiyo yapmayı bıraktım ve kilo vermek için doğru stratejiyi seçtim. Artık yavaş yavaş kilo verdikleri için üzgün değiller (ayda 2 kg), sonsuz reklamlardan yaşam için hızlı bir sonuç hakkında gerçeği aşıladıkları için mutlular!

Şu anda başka bir diyet yapıyorsanız, gidin kendinize daha büyük bir sandviç yapın ve bu makaleyi okumayı bitirmek için geri gelin! Bir kez ve herkes için kilo vermek hakkında konuşalım. Ya da en azından bu konuda bilmeniz gereken her şeyi yapılandırın.

Videolarda, yüzlerce sıradan insanı ve profesyonel sporcuyu mükemmel şekle getirme konusunda zengin bir geçmişe sahip olan ünvanlı antrenöre kilo verme ve antrenmanla ilgili en popüler soruları soruyorum Vitaly Sobolev.

Popüler

neden kilo veriyoruz

İlk olarak, kilo verme sürecinin nasıl gerçekleştiğini anlayalım? Yani kilo vermek için kalori açığı oluşturmamız gerekiyor. Yani, aldığınızdan daha fazla kalori harcamanız gerekir. Kalori açığı yaratmanın iki yolu vardır: yemek ve egzersiz. Ayrıca yemek ve zindeliği tamamlayan ve ayrı bir kilo verme seçeneği olmayan bir üçüncüsü daha var: ekstra egzersiz aktivitesi (en sevdiğiniz 10.000 adım).

Kıtlık Seçenekleri

Yani yiyecekleri gereken açıkta kesebilir ve spor salonuna gitmeden kilo vermeye başlayabilirsiniz. Ya da çikolata yiyebilir ve spor salonunda yendiğinden daha fazla egzersiz yapabilirsiniz. Her iki durumda da kilo vereceksiniz.

Ve tam olarak ne kilo vereceğiniz, bel veya kalçanız bilinmiyor. Sonuç tahmin edilebilir değil. Her iki durumda da. Ama sonucu kurtarmak için kilo verdikten sonra ne yapmalı? Ne yazık ki, bu herhangi bir diyet için önerilerde yazılmamıştır.

Söylediği gibi: "Kilo verince, şişman olduğun için değil, aptal olduğun için sevilmediğini anlarsın!" Bu şakada, kilo verme süreci ve sonuç olarak geldiğiniz durumla ilgili derin bir anlam buldum.

Nereden başlamalı veya en önemlisi

Peki nereden başlamalı? Öncelikle hedeflerinizi belirleyerek kendinize bir kilo verme stratejisi seçin. Bir ay içinde bir tatil köyünde olmak ve mideniz emilmiş halde Instagram için birkaç güzel fotoğraf çekmek veya hayallerinizin erkeğini fethetmek istiyorsanız, tüm sağlığınızı riske atabilirsiniz, çünkü bunun size hiçbir maliyeti yoktur. dır-dir! Hızlı kilo kaybı sadece sizin için icat edildi! Vücut için ciddi bir strese hazır olun! "Dukan" a binin - ve bir ayda 4-5 kg ​​su, 2-3 kg yağ ve kas karışımı dökeceksiniz.

Bir kez ve herkes için kilo vermek için olgunlaştıysanız, bu stratejinin neden doğru olduğunu ve hangi sonuca varacağınızı birlikte anlayalım.

kalori açığı

Yemekle başlayalım. İnternetteki herhangi bir diyet, günlük 2300 - 2500 ila 1000 kcal'lik yiyecekleri keserek büyük bir kalori açığıdır. Yiyeceklerin tek başına pek önemi yoktur. Herhangi bir diyetin amacı maksimum bir açık yaratmaktır. Buna göre, açık ne kadar büyük olursa, kilo verme süreci o kadar hızlı olur.

Ancak büyük bir açık, öncelikle hormonal arka planın ihlali ve yüksek arıza riskidir.

Uzun vadeli bir kilo verme stratejisinde, kalori açığı küçük olmalıdır - günde 200, maksimum 400 kcal. Günlük kalori alımınızı asla 1500 kcal'ın altına düşürmeyin! Bu, 16 yaşın üzerindeki bir kadın için en düşük sağlıklı sınırdır.

Küçük bir kalori açığı ve spor salonunda düzgün çalışma ile deri altı yağ nedeniyle tam olarak kilo vermeye başlarsınız. Optimal kilo kaybı formülü, 3 hafta eksiklik, ardından 3 hafta alıkonmadır. Yani ilk 3 hafta günlük miktarınızdan 200 - 400 kcal daha az yersiniz, ardından 3 hafta boyunca günlük miktarınızı yersiniz. Ama aşmayın! Bu önemli. Birkaç kilo kaybetti. Sonra yeni bir daire: eksiklik - tutma. Ve böylece istediğiniz sayıları elde edene kadar. Kesintisiz bir açıkta oturmanızı tavsiye etmiyorum çünkü hayatınızı kesinlikle 180 derece döndürecek bu önemli şeyi yapmak için sizi demotive eden arızalar olacaktır.

Oranınızı nasıl hesaplarsınız?

Her biri bireyseldir. Ve 200 kcal'lik bir açık söz konusu olduğunda, norm ile hata yapmamak önemlidir. Bu konuda beslenme uzmanlarının ve beslenme uzmanlarının sizin ölçülerinize göre formülleri vardır. Ancak böyle bir testi geçmek mümkün değilse, o zaman en kolay yol vücudunuzu gözlemler yoluyla dinlemektir. Birkaç gün boyunca günde 3 kez temiz yiyecekler (tahıllar, et, balık, yumurta, sebze ve 20 gr tereyağı ve bitkisel yağ) yemeye çalışın ve ağırlıktaki değişiklikleri gözlemleyin ve ayrıca yiyecek miktarını sayın. Şeker ve lezzetli sos eklemezseniz veya her şeyi kızartmaya başlamazsanız, böyle bir yemek sepeti ile aşırı yemek yemek çok zordur. 1-2 hafta boyunca günlük kalori alımını saydıktan ve daha da kötüye gitmesi muhtemel olmayan ağırlığı gözlemledikten sonra, günlük oranınızı hesaplayacaksınız. Bu veriler tam olarak bedeniniz olacak ki bu çok önemli.

O zaman bu normdan 200 - 400 kcal alarak eksiklik yaratacaksınız. Hangi durumda 200, 300 veya 400'den daha iyidir!

Neye sahip?

Kilo vermek için bunu nasıl yiyeceğinize ve beşinci noktanız yuvarlak olacak şekilde bacağınızı nasıl sallayacağınıza dair tüm bilgilendirici kaos, etrafta koşmak için çok fazla boş zamanı olan aynı fitoniler için fitonilerin içeriğinden başka bir şey değildir. alışveriş yapın ve öğle yemeği için chia tohumlarını arayın. 8 saat veya daha fazla çalışan, çocuk yetiştiren, diğer önemli konularla ilgilenen sıradan insanlar, böyle bir yaşam tarzına öncülük edecek zamana ve fırsata sahip değiller. Çalışmak için yanınızda bir kap yiyecek taşımak harika, normal bir KBJU ile hazır yemek sipariş etmek çok uygun. Ancak kilo verme konusunda en önemli şey, birkaç hafta sonra bu kaplardan bıkmamanız ve önemli bir girişimden vazgeçmemenizdir. Öğle yemeğinde en sevdiğiniz yemek odasında iş arkadaşlarınızla sohbet etmeye alışkınsanız, bu zevkin tadını çıkarın! Artık her şeyi her yerde bulabilirsiniz. Ana şey, seçebilmek! Unutmayın ki en önemli ilke etkili kilo kaybı- rahat olmalısın. Herkes öğle yemeği için dışarıdayken, mutfakta mercimek yerken boğulan bir dışlanmış gibi hissetmek zorunda değilsiniz.

Diyet

Yine de diyetinizi nasıl planlıyorsunuz? Kilo verme sürecinde diyetiniz değil (sağlıklı bir insan için) sadece kalori açığı önemlidir! Çikolata ve hamburger yiyebilir ve yine de kilo verebilirsiniz. Ancak lezzetli yüksek kalorili yiyecekleri “doğru” yiyeceklerle değiştirirseniz (düşük kaloriden bahsetmiyoruz), doygunluk çok daha hızlı gerçekleşir ve diyet daha rahat olur. Ve doğru besin, kaslarınızı besleyen, ihtiyacınız olan tüm besinlere sahip olan, sizi bozulmalara götürmeyen ve metabolik süreçlerin hızlanmasını başlatmaya yardımcı olan besindir.

BJU

BJU formülü de herkes için farklıdır. Kişi, yiyeceklerdeki yağın azaldığını ve proteinin arttığını rahatça algılar ve kilo vermeye başlar. Diyetimdeki karbonhidratları arttırdığımda gözlerimin önünde eridim! Evet, evet, her gün makarna ve tahıl gevrekleri - eksi 16 kg saf yağ! Bu soru bireyseldir, tabloda tek bir formül bulamazsınız, mükemmel formülü bulana kadar menü ile denemeniz gerekir. Her durumda, kalori açığı ile kilo vereceksiniz ancak dengeli bir diyet gerekli süreçlerin başlamasına yardımcı olacaktır. Bazen karbonhidratları proteine ​​çevirmek iştahınızın dengesini bozar ve canınız çikolatayı çılgınca çeker. Unutulmaması gereken temel ilke, yediğiniz her öğünde protein, yağ ve karbonhidrat içermesi gerektiğidir. Ve amaç doğru beslenme alışkanlıklarını oluşturmak olmalıdır. Beslenme, onları geliştirmeye yardımcı olan bir beslenme kültürüdür.

Besinlerin kendileri "hormonal" restorasyon için çok önemlidir. Hormonal bozukluğu olan bir kişi için bir beslenme uzmanının yardımına ihtiyaç vardır. Nispeten sağlıklı bir insansanız, diyetinizi kendi başınıza dengeleyebilirsiniz. Bu süreci kendiniz için zorlaştırmayın, aksi takdirde bir sonuç alamadan bırakırsınız! Bir süre kalori sayıyor olmanız zaten duygusal olarak çok karmaşık. Bir uzmandan bir menü hazırlamak mümkün değilse basit başlayın. Karbonhidratlarda dengeyi %70 kompleks ve %30 hızlı seviyede tutun. Kilonuzun kilogramı başına 1-1,5 gr oranında protein (antrenmanınızın hacmine göre değişir) ve yağ miktarı minimumdur. Ama yağsız yiyeceklerle aşırıya kaçmayın, kesinlikle yağlara da ihtiyacınız var! % 5 süzme peynir, yağ içeriği için mükemmeldir.

BJU oranını farklı formüllere göre değiştirin ve 200 kcal'lik bir açığı daha iyi tolere ettiğinizde ve kilo verdiğinizde kendinizi gözlemleyin.

Başka bir yemek sorusu

Altıdan sonra yemek yiyebilir misin? Günün hangi saatinde yediğiniz önemli değil. 6'dan sonra yemek yememe tavsiyesi, bu durumda diyetinizi otomatik olarak %25-30 oranında azaltan ve böylece bir kalori açığı oluşturan bir öğünü atlamanız ve kilo vermeye başlamanız gerçeğinden kaynaklanmaktadır. Zaten bir açık oluşturduysanız, sizin için uygun bir zamanda yiyebilirsiniz.

İyileşme sürecini olumsuz etkilediği için yatmadan iki saat önce yemek tavsiye edilmez. Eh, genel olarak, bir kişide metabolik süreçler 16:00'dan sonra yavaşlar, bu nedenle altıdan sonra yemek yenmemesi gerektiği görüşü desteklenir. Ama yavaşlıyorlar - bu durdukları anlamına gelmiyor, sadece iş daha yavaş ilerliyor. Bu ortalama bir hastane sıcaklığıdır, çünkü asıl aktiviteniz ve antrenmanınız öğleden sonra düşerse metabolizmanız muhtemelen farklı çalışır. Metabolizmaya rağmen her akşam 22:00 - 23:00 yiyerek 5 ayda 16 kilo vermeyi başardım!

Antrenman seçimi

Bu nedenle, beslenmeyi kurduktan sonra, eğitimi ayırmaya değer: hangi programın seçileceği, hangi yük, hangi egzersizler ve genel olarak fitness türü. Birçok seçenek var, ilgi alanlarından başlayabilirsiniz. Ama muhtemelen neden bu kadar çok insanın yıllardır spor salonuna gittiğini ve hala idealin gerisinde kaldığını veya maraton yarışlarında neden bu kadar çok obez insanın olduğunu merak ediyorsunuzdur.

Spor ve aktivite seçimi hedeflerinizle ilgili olmalıdır. Güzel bir vücut yaratmaktan ve yaşam için kilo vermekten bahsediyorsak, aktivite kas kütlesini arttırmaya yönelik eğitim ile ilgili% 70-80 olmalıdır.

kızlar için kaslar

Biz kızlar neden kas kütlesine ihtiyacımız var, soruyorsunuz. En azından daha fazla yemek yiyip iyileşmemek için. İyi kas kütlesi ile en sevdiğiniz yiyecekleri katı miktarlarda yiyebilirsiniz.

Ve en önemlisi, güzel bir vücuda sahip olmak istiyorsanız kas kütlesine ihtiyaç vardır. Aynı ağırlıkta ve farklı yüzdelerde kas ve yağ kütlesine sahip kişilere dikkat edin. 60 kg'lık iyi bir kas kütlesine sahip bir kız, 50 kg'lık bir kızdan bile çok daha ince ve çekici görünüyor, ancak aynı kas kütlesinin küçük bir yüzdesi var. Nedenmiş? Sadece yağın gevşek bir yapısı var ve görsel olarak 50 kiloluk küçük bir kız tombul bir Thumbelina'ya benzeyebilir. Ve 60-65 kg arası sulu kaslı bir bayan iç giyim için ideal bir model olacaktır.

Güç vs Kardiyo

Kuvvet antrenmanına neden hala öncelik veriliyor? Ancak sadece onlarla birlikte, güzel bir vücut için çok gerekli olan kas kütlesini büyütebiliriz. Kardiyo ise yağ ile birlikte kasları da yakar. Ve kilo verme süreci üzerinde birçok kontrendikasyonları ve olumsuz etkileri vardır. Kardiyodan gerçekten yemek istiyorsunuz, bu da beslenmede aksamalara yol açıyor ve kıtlığımız varsa korkunç bir rahatsızlık veriyor. Ayrıca kardiyo, kortizolde keskin sıçramalara yol açar ve bu da kilo verme sürecini olumsuz etkiler.

Ancak insanlar, antrenmandan ihtiyacımız olan şeyin özünü hesaba katmadan, kardiyo ve kuvvet antrenmanı kalori harcamalarını kafa kafaya karşılaştırmaya alışkınlar. Kardiyo antrenmanı sırasında kalori tüketimi iki kat daha fazla olsa da, kuvvet antrenmanında daha uzundur, kalori antrenmanından sonraki bir gün içinde tüketilir. Ve en önemlisi, kardiyonun çok gerekli olan kas kütlesinin büyümesi ile ilgisi yoktur.

Neden bir antrenöre ihtiyacın var?

"En İyi 5 Popo Egzersizi" veya "Yağ Yakma Tüm Vücut Egzersizi" vb. gibi ifadeler duyduğunuzda, bu yalnızca egzersizlerden birinin araçlarından birini tanımlamaya yardımcı olan bir soyutlama ve alegoridir. Ve uzun yıllar güzel bir vücuda sahip olabilmek için öncelikle antrenman programından bahsetmeliyiz. Kuvvetten volüm antrenmanına periyotlama, ağırlıkların ilerlemesi, aynı kas grubu için farklı eğimlerde çeşitli egzersizler ve figürün özelliklerinden dolayı farklı kas gruplarına farklı yükler ve çeşitli fonksiyonel becerilerin geliştirilmesini içermelidir. Bunu yapmak için, konuya derinlemesine dalmış, benzer görevlerde deneyime sahip ve yanlış teknikle kendi kendine çalışmadan kaynaklanan yaralanmalardan kaçınmanıza yardımcı olacak profesyonel bir eğitmen bulmanızı öneririm. Peki, koçunuz sadece vücudunuzla yetkin bir şekilde çalışmakla kalmayıp aynı zamanda gerekli psikolojik desteği ve motivasyonu sağlayan karizmatik bir uzman olarak ortaya çıkarsa, bu, dönüşüm sürecinde %90 başarıdır.

Lütfen, profesyonel bir sporcu bir müsabakaya hazırlanırken, bu sporcunun kendisi diğer insanları müsabakalara kolayca hazırlayabilse bile, her zaman bir antrenörü olduğunu unutmayın. Bunun nedeni, kendinizi bir profesyonel için bile eğitmenin çok zor olmasıdır. Kendimiz için üzülüyoruz ve uzun zamandır beklenen etkiyi verecek gerekli birkaç tekrarı yetersiz buluyoruz. Sporla ilgili değilseniz, o zaman kendiniz için bir program oluşturmak ve bir teknik oluşturmak çok zordur, bu da spor salonunda düzenli olarak kendi başına egzersiz yapan ve hatta spor yapmayan birçok insanın örnekleriyle kanıtlanmıştır. İstenilen rakamı yaratmada herhangi bir ortalama sonuç elde etti.

Genellikle gözden kaçan önemli noktalar

Bu bir rüya. Bu konuda çok şey yazıldı ve söylendi. Sadece şunu söyleyeceğim: Yeterince uyumazsanız, eğitimdeki çabalarınızın etkisi neredeyse yarı yarıya azalır ve bunu beslenme bozulmaları takip eder. Uyku sırasında kas liflerimiz yenilenir ve uyku için çok az zaman varsa, kaslar iyileşmedi ve bu nedenle büyümedi. Ve vücuttaki kasların varlığının güzel bir figürün anahtarı olduğunu öğrendik.

Kilo verme oranı

Optimal kilo kaybı ayda 1,5-3 kg'dır. Tabii ki saf yağdan bahsediyorum. Tanya'nın kız arkadaşı ayda 7 kg kaybetmesine rağmen ayda 2 kg kaybetmenin çok iyi olduğunu anlamalısınız - ve bu kötü bir sonuçtur. Burada daha fazla, daha kötü demektir! Neden buna odaklanıyorum? Çünkü bu süreç hakkında yeterli bir algıya sahip olmalısınız. Müşterilerimizden biri, bir aylık yoğun eğitim ve beslenmenin normalleştirilmesinden sonra kilo verme programını uzatmak istemedi ve ona sordum: “Sorun nedir?” Cevap verdi: “Antrenmanınızdan sadece 5 kg verdim, çok az…” Sadece! Bir kadının ayda 5 kg attığını ve bir yılda 60 kg olacağını hayal edin! Az?

Lütfen sağduyulu olun ve uzun vadeli düşünün! oluşturmak için al mükemmel şekil iki yıl ve bu süre zarfında çarpıcı sonuçlar elde edebilirsiniz. İlk altı ayda 2-3 beden küçültebilirsiniz, ancak zamanın geri kalanı orantı ve rahatlama oluşturmaya harcanacaktır.

Ve Ötesi! Ağırlığa odaklanmayın. Uzun süre ayakta kalabilir ve ardından keskin bir şekilde eksi 1-2 kg gösterebilir. Bu, yağ kaybının özelliğinden kaynaklanmaktadır. Sonuçta, sadece saf yağ kaybetmeyi önemsemelisiniz. Sıradan bir santimetre bant sizin için bir ev referansı olabilir. Ve profesyonel olarak - vücut kompozisyonunun kumpas veya teşhisi.

Peki ya hormonlar?

Hormonal problemlerin farkındaysanız, hormonal seviyenizi düzeltecek bir beslenme uzmanına gidin. Ve sonuç olarak, kilo kaybı bir yan etki olacaktır. Bundan sonra, beslenmenizi bağımsız olarak dengeleyebileceksiniz.

Ve deniz gezisi için hızlı bir şekilde kilo vermeniz gerekiyorsa?

Bunu yapıp yapmayacağınızı anlamak için burada iki strateji için bir görselleştirme tablosu bulunmaktadır. Karşılaştırın ve bu yolculuğun vücudunuz için başka bir hormonal dalgalanmaya değip değmeyeceğine karar verin ve ardından birkaç ekstra kilo daha verin.

Hala buna değerse, tavsiye sıradan: büyük bir eksiklik ve çok fazla eğitim. Yorucu kardiyo egzersizleri hepsinden daha iyi yardımcı olacaktır. HIIT eğitiminin yanı sıra aynı yüksek yoğunluklu yöntemi kullanan bir programla EMS eğitimi ile mükemmel ve en etkili sonuç verilir.

Glisirizik asit ve fosfolipidlere dayalı müstahzarlar - Modern imkanlar karaciğerin obezite veya yanlış beslenmenin etkilerini ortadan kaldırmasına yardımcı olur. Fosfogliv, karaciğerin korunması ve tedavisi için modern bir kombine ilaç örneğidir:

• aktif bileşenlerin optimal bileşimi;
• geniş bir terapötik etki yelpazesi;
• uygun güvenlik profili;
• eczanelerden reçetesiz dağıtım.

Karaciğeri desteklemek için hazırlıklar - ciddi kilo kaybı aşamasında sadık bir yardımcı. Yanlış beslenme ve olumsuz çevresel etkiler durumunda vücudun hücrelerinin korunmasına yardımcı olurlar.

Kilo vermek birçok kişinin hayalidir. İstatistiklere göre, kadınların neredeyse %80'i kilolarından memnun değil ve 20 yaşına kadar her türlü diyeti denemeyen çok az insan var. Erkekler genellikle kızlardan daha geç düşünür ve sağlık adına kilo verirler. Öyle ya da böyle, "nasıl kilo verilir?" hemen hemen herkesle ilgilenir.

Kilo vermenin yararları ve zararları: Oruç tutmanın vücuda etkisi

Zayıflık birçok nedenden dolayı iyidir. Obezite ve aşırı kilo, kalp ve omurga üzerinde büyük bir yük oluşturur, karaciğer de acı çeker - hücreleri yağa dönüşür ve işlevini kaybeder. Bununla birlikte, özellikle kendini hiçbir zaman yemekle sınırlamayan bir kişi aniden açlıktan ölmeye veya şüpheli bir bileşime sahip "sihirli" çaylar ve haplar içmeye başlarsa, kilo verme sürecinin kendisi riskli olabilir. Sağlığa zarar vermeden kilo vermek mümkündür ancak bazı kurallara uyulmalıdır. Aksi takdirde, sıkı bir diyetten sonra kilo hızla geri dönecek ve sağlığınız sadece kötüleşecektir.

Birçok insan, birkaç ayda 20 kg bırakarak hızlı bir şekilde kilo vermeyi hayal eder. Ancak bu hız vücut için çok tehlikelidir. Bir kişi ayda 3 kg'a kadar yağ alabilir, gerisi sadece sudur. Güvenli kilo kaybı oranı aynıdır. Hızlı kilo vermeyi vaat eden katı diyetler, tüm dokuların durumu üzerinde kötü bir etkiye sahiptir - zayıf bir diyet nedeniyle hücre yenilenmesi için gerekli olan yeterli amino asitleri almazlar. Kilo gider, ancak yağ nedeniyle değil, kas hacmindeki azalma nedeniyle.

Açlık grevi de karaciğere bir darbedir. Bu vücut için hızlı kilo kaybı sadece ölümcüldür - hepatositlerin yağlı dejenerasyonuna neden olabilir. Semptomların uzun bir süre sonra - uzun süre aç kalmadığınızda - ortaya çıkabileceğine dikkat edilmelidir. Çeşitli yağ yakıcı haplar da karaciğere zarar verir - çoğu zaman kadınlar nelerden oluştuğuyla ilgilenmezler ve aslında bu tür ilaçlar çok toksik olabilir. Ayrıca, keskin bir kilo kaybından sonra, vücut tarafından karbonhidratlar ve yağlar karaciğere gönderilir ve uyum için çabalayan bir kadın, bu organda obezite ile bir hastaneye düşer veya akut hepatit. Oruç genellikle safra kesesine zarar verir. Böylece hızlı kilo kaybı, kolesterol seviyelerinde bir artışa ve safra tuzlarının içeriğinde bir azalmaya yol açar. Sonuç olarak, fazla kolesterol atılmaz ve bu da safra taşı oluşumuna katkıda bulunur.

Yetersiz beslenme hipoglisemiye neden olur - kan şekeri seviyelerinde bir düşüş. Bu endokrin sistemi etkiler ve hormonal bozuklukları kışkırtır. Açlık grevi hayranları ihlallere maruz kalıyor adet döngüsü, depresyon ve ruh hali değişimleri, deri döküntüleri ve çatlaklar geliştirirler.

Tek kelimeyle, sıkı bir diyet ve özellikle oruç tutmak vücuda yarardan çok zarar verir. Yetersiz beslenmenin metabolizmayı yavaşlattığı ve kilogramların çok hızlı geri döndüğü gerçeğinden bahsetmiyorum bile - sonuçta, diyet sırasında vücut kalori tasarrufu yapmaya alıştı! Bu, vücuda zarar vermeden kilo vermenin imkansız olduğu anlamına mı geliyor? Tabii ki değil. Fakat uygun kilo kaybı- bu bir beslenme sistemidir ve iki haftalık katı bir diyet veya yemek yemeyi reddetme değildir.

Doğru kilo verme ilkeleri

Sağlıklı kilo kaybı sadece dengeli beslenmeyi değil, aynı zamanda bazı yaşam tarzı değişikliklerini de içerir. İşte, esenlik ve güzellik için sonuç vermeden kilo vermenize yardımcı olacak birkaç kural.

1. fraksiyonel beslenme. Günde 5-6 kez küçük öğünler yiyin. Böyle bir program, günde normal üç öğün yemekten daha fizyolojiktir. Viseral yağ birikimini engeller.
2. Tüm menü. Yemeğiniz 30:20:50 oranında hem protein hem de yağ ve karbonhidrat içermelidir. Ayrıca sizin için en iyi yağ kaynağı okyanus balığı, fındık ve sebze yağı pastırma ve krema değil. Karbonhidratlar, kurabiye ve tatlılardan değil, sebze, meyve ve tahıl ekmeğinden alınmalıdır.
3. Trafik. Hareketsiz oturursanız hiçbir diyet istenen etkiyi vermez. Günde en az 3 saatinizi ayaklarınızın üzerinde geçirmeyi bir kural haline getirin - basit bir yürüyüş bile istenen etkiyi verecektir. Bu şekilde en az 150 kalori daha yakacaksınız.
4. gece yemek yemeyin. Akşam 11'de yatağa giderseniz, kendinizi 6'dan sonra yemekle sınırlamaya başlamanın bir anlamı yoktur - yatağa girdiğiniz zaman acıkmak için zamanınız olacaktır. Ancak son öğün yatmadan 2 saat önce olmalı ve daha geç olmamalıdır. Acıktıysanız su için. Tatlı gazlı içecekler ve paketlenmiş meyve suları içmemelisiniz - çok şekerleri var ve tokluk hissi vermiyorlar.
5. kendini tahrik etme. "Isırmayı" ve tatlı yemeyi bırakın - sadece abur cubur almayı bırakın. Elinizde çikolata yoksa, ilk tatlı yeme isteğinde onlara gitmeniz pek olası değildir. Tatlılar yerine, buzdolabında stratejik bir meyve kaynağı bulundurun.
6. Yeterli uyku almak. Rutin, sağlıklı kilo vermenin temelidir. Kronik uyku eksikliği, tüm süreçler üzerinde ve öncelikle metabolizma üzerinde zararlı bir etkiye sahiptir. Uykusuzluk çeken kişilerin kilo vermesi 7-8 saat uyuyanlara göre daha uzun sürer.
7. vücudu destekleyin. Vücudunuza yardım edin - vitamin ve antioksidan kompleksleri alın, ayrıca profilaktik bir hepatoprotektör - karaciğeri korumak için ilaçlar alarak karaciğeri destekleyebilirsiniz.

Bu arada
Dünya Sağlık Örgütü'ne göre Rusya, dünyanın en “eksiksiz” ülkeleri listesinde 19. sırada yer alıyor. Bugün ülkemizde 30 yaş üstü kadınların %60'ı, erkeklerin %50'si fazla kilolu, %30'u obezdir.

Kilo kaybı için uygun diyetler: sağlığa zarar vermeden kilo verin

Uygun kilo kaybı, sağlıklı ve diyet gıdaların kullanımını ve transgenik yağlar ve şeker içeren yüksek kalorili gıdaların reddedilmesini içerir.

Sağlıklı kilo kaybı için ürünler:

• Hububat. Hepsinden iyisi - yulaf ezmesi ve karabuğday. Bu tahıllar, vücudu içeriden temizleyen çok miktarda lif içerir. Ayrıca en önemli besinleri içerirler: proteinler, yağlar, karbonhidratlar, ayrıca kalsiyum, fosfor, iyot, B1 ve B2 vitaminleri, PP. Bir kase yulaf lapası mükemmel bir diyet kahvaltısıdır.
• Taze peynir. Mozzarella ve beyaz peynir gibi yumuşak peynirler, linoleik asit içerir. uzun zaman tokluk seviyelerinin ve yağ yakma sürecini hızlandıran kalsiyumun korunmasına yardımcı olur.
• Sebzeler ve meyveler.Çok fazla vitamin ve lif ve az kalori içerirler ve bu nedenle yeşillikler ve meyveler, kilo kaybı için uygun bir diyet için mükemmel bir temeldir. Turuncu ve kırmızı sebze ve meyveler, görme, güzel cilt ve sağlıklı bir karaciğer için iyi olan A vitamini bakımından yüksektir. Yeşil sebzeler (özellikle ıspanak ve brokoli), tam bir B vitamini kompleksinin yanı sıra potasyum, demir ve kalsiyum içerir.
• Meyveler. Bir antioksidan ve vitamin kaynağı ve tatlılara sağlıklı bir alternatif.
• Balık. Balık yağı, kan damarlarındaki plakları temizleyerek kolesterolü düşürür, kalp krizi ve felç riskini yarı yarıya azaltır, ayrıca beyin fonksiyonlarını iyileştirir ve karaciğer sağlığı için gerekli olan E vitaminini içerir. Balık ayrıca eksikliği depresyona ve kemik kırılganlığına yol açan D vitamini açısından da zengindir.
• Yumurtalar. Haftada 3-4 yumurta - mide ülserlerinin önlenmesi ve on iki parmak bağırsağı, pankreatit ve sinir sistemi bozuklukları. Yumurta sarısı, yağ asitleri ve kolin içerir - her kaloriyi yedekte tutmak ve metabolizmayı hızlandırmak için vücudu "sütten" maddeler.
• Fasulyeler. Protein ve lif bakımından zengindirler, sindirimi normalleştirirler, hızla doyururlar ve ayrıca sinir bozukluklarını önlerler.
• Tam un ürünleri. Bir diğer diyet ürünü bu da gerçekten dolgunluk hissi veriyor. Tam tahıllı ekmek, obezite, diyabet, beriberi, depresyon, kalp ve damar hastalıklarını yenmeye yardımcı olur. Ayrıca karaciğere iyi gelen B vitaminleri bakımından da yüksektir.
• Günlük. Kaslar için protein kaynağı, ayrıca dişler, kemikler ve kalsiyum için gerekli olan kalsiyum metabolik süreçler. Sütte bulunan lipoik asit karaciğer sağlığını destekler.
• Zeytin yağı. Mükemmel bir E vitamini kaynağıdır. Zeytinyağı kolesterol seviyelerini düşürür, karaciğeri “temizler”, metabolizmayı hızlandırır ve toksik maddeleri uzaklaştırır.

Bu terk edilmelidir:

• Beyaz ekmek ve hamur işleri. Beyaz unda neredeyse hiç sağlıklı madde kalmamıştır. Bunlar kısa süreliğine doygunluk veren ve anında yanlarda biriken boş kalorilerdir.
• Konserve. Hatta böyle sağlıklı yiyecekler balık ve sebzeler gibi, koruma sürecinde değerli özelliklerini kaybederler. Ayrıca konserve yiyeceklerde, boya ve koruyucuların yanı sıra basınç ve şişmede artışa neden olabilecek çok fazla tuz vardır.
• Füme ürünler. Konserve yiyecekler gibi, tuz ve yağ oranı yüksektir.
• Fırında kızartmak. Diyet sırasında atılması gereken ilk şey budur. Kızarmış yiyecekler çok fazla yağ içerir, kanserojendir, karaciğer ve pankreas için zararlıdır ve kalorisi çok yüksektir.

Kilo kaybı için kullanılan ilaçlar ve programlar

Eczaneye gidip zahmetsiz kilo vermeyi vaat eden hapları veya hacmi azaltan sihirli bir krem ​​satın alabilecekken neden kendinizi egzersiz yapmakla sınırlayasınız ki?

Birincisi, güvenli değil. Sertifikasız "doğal" ilaçlar en iyi ihtimalle boş olabilir. En kötü ihtimalle - sonuç trajik olabilir - zaten epeyce genç kadın bu tür "ilaçlar" aldıkları için hastane yatağına girdi ve hepsi kurtarılamadı. Sonuçlar arasında - toksik hepatit, hormonal dengesizlik, psikoz, uykusuzluk, kalp krizi, kusma ve ishal nedeniyle dehidrasyon, şiddetli zehirlenme. Pek çok hapın ultra yüksek dozda kafein, ishale neden olan zehirli bitki özleri ve diğer tehlikeli maddeler içerdiğini söylemek yeterli.

İkincisi, iştahı azaltmak ve yağların parçalanmasını hızlandırmak için onaylanmış ve onaylanmış araçlar bile kendi başlarına alınamaz. Bu hapların birçok kontrendikasyonu vardır - hipertansiyondan sinir bozukluklarına ve enflamatuar süreçlere.

Belki de kilo verme kremi en zararsız çözümdür. Etkili mi? Üreticiler pürüzsüz, sıkı bir cilt ve hacimde azalma vaat ediyor, ancak bu etkiyi elde etmek için krem, tercihen fiziksel efordan ve cildi peeling ile temizledikten sonra kuvvetli masaj hareketleriyle uygulanmalıdır. Ek olarak, kendinizi tatlılar ve yağlı yiyeceklerle sınırlarsanız sonuç daha belirgin olacaktır. Öneriler makul, ama bir düşünün - bu hikaye size baltadan yulaf lapası hakkında bir peri masalını hatırlatıyor mu? Masaj, fiziksel aktivite ve sağlıklı beslenme her durumda kremli veya kremsiz sonuç verecektir.

1. Diyetinizi yavaş yavaş değiştirin. Menüde ani bir değişiklik psikolojik bir şok olabilir. Öyle görünüyor - bu sadece yemek! Ancak alışılagelmiş ikramların aniden reddedilmesi birçok insanı mutsuz eder. Kendinizle savaşmanıza ve stresi artırmanıza gerek yok. Sadece yavaş yavaş değiştirin zararlı ürünler kullanışlı. Kızarmış tavuk olmadan yaşayamaz mıyım? Kabuğu olmadan yiyin. Çikolata sever misin? Zararlı süt ürünlerini sağlıklı siyahla değiştirin. Çikolatalı kek yerine yiyebilir misin? meyve salatası doğal tereyağlı dondurma ile. Böylece adım adım kendinizi doğru yemeye alıştıracak ve irade eksikliğinden dolayı kendinizi azarlamayacaksınız. Olumlu bir tutum zaten savaşın yarısıdır.
2. Sadece sevdiğiniz şeyleri yiyin. En düşük kalorili yiyecekler bile çok lezzetli olabilir. İzin verilen listeden en sevdiğiniz yiyecekleri seçin ve deneyin. Lahanadan nefret ediyor ve sadece uyum için yerseniz, ondan iyi bir şey çıkmaz.
3. Ulaşılabilir hedefler belirleyin. Birkaç küçük adıma bölerseniz, herhangi bir görev daha kolay hale gelir. Kendinize "Yıl sonunda 10 kilo vereceğim" demeyin. Bir hafta boyunca tek bir dilim beyaz ekmek yemeyeceğine veya her gün 3 kilometre yürüyeceğine söz versen iyi olur.
4. "Kendi" mağazanızı bulun. Elbette evinizin yakınında bir yerde doğal bir sağlık gıda mağazası var - bu günlerde çok popülerler. Böyle bir şey yok - önemli değil, şüphesiz yakınlarda bir çiftçi pazarı var. Bu tür yerlerde zararlı çörekler ve tatlılar nadiren satılır, ancak çok fazla taze sebze, ot, köy yumurtası vardır. Oradan ürünler satın alın - "her ihtimale karşı" raftan parlak bir kutu kurabiye almanın cazibesi olmayacak.
5. Yemek yerken dikkatiniz dağılmasın.Çoğumuz akşam yemeğini televizyonun veya bilgisayarın önünde yeriz - ve bu çok kötü bir alışkanlıktır! Bilim adamları, bir filme odaklandığımızda, ihtiyacımız olandan üçte bir fazlasını yediğimizi kanıtladılar.
6. Kendini ödüllendir. Kaybettiğiniz her kilogram için kendinizi övün - kendinize küçük hediyeler bile alabilirsiniz (elbette yenmez olanlar). Ve diyet ihlalleri için kendinizi aşağılayıcı monologlarla değil, ek fiziksel aktivite ile cezalandırın. İnanın bana, pasta yedikten sonra yarım saatlik bir koşu, üç saatlik bir monologdan çok daha faydalı olacaktır: "Şişmanım ve iradem yok."

Uyumunuzu yeniden kazanmaya kararlıysanız, kesinlikle başaracaksınız! Sorunu ciddiye alan "köfte" nin fit güzelliklere dönüştüğü ve hatta kilo vermek isteyenler için çok popüler video kurslarının yazarı Jillian Michaels gibi bazılarının ünlü fitness eğitmenleri haline geldiği birçok örnek var. Kilo verme sürecini keyifli ve güvenli hale getirmek için diyetinizi doktorunuzla tartışın.

Kilo verirken karaciğer fonksiyonunu korumak

Karaciğer sorunları, uygunsuz kilo kaybının en yaygın sonucudur. Ancak her şeyi doğru yapıyor olsanız ve sıkı diyetlerden ve “yağ yakıcı” haplardan hoşlanmasanız bile, karaciğerin yardıma ihtiyacı var.

Hepatoprotektörler, karaciğer fonksiyonunu desteklemek için bütün bir ilaç sınıfıdır. Görevleri, bu organın hücrelerini dış ortamın etkilerinden korumak, güçlendirmek ve iyileşmelerini hızlandırmaktır. Bu tür ilaçların en yaygın aktif bileşeni, karaciğer hücrelerinin duvarlarını güçlendiren temel fosfolipidlerdir. Fosfolipidler, meyan kökünden elde edilen bir madde olan glisirizik asit ile birleştirildiğinde en iyi sonucu verir. Glisirizik asit, güçlü bir anti-inflamatuar ve antioksidan bileşendir. Uzun süreli çalışmalar, glisirizik asitli fosfolipidlerin normal karaciğer fonksiyonunu geri kazanmada en etkili olduğunu göstermiştir. Bu maddeleri içeren araçlar karaciğer hücrelerini güçlendirir, yenilenmelerini hızlandırır ve iltihabı hafifletir. 2010 yılından bu yana, bu tıbbi bileşim, Rusya Federasyonu Hükümeti tarafından yıllık olarak onaylanan Hayati ve Temel İlaçlar Listesine dahil edilmiştir. Bu, bu bileşenlerin klinik etkililik ve güvenlik profilinin onaylandığı ve maliyetin devlet tarafından düzenlendiği anlamına gelir. Hepatoprotektörler sadece karmaşık tedavi karaciğer hastalıkları, aynı zamanda bunların önlenmesi için.

Perşembe, 01.03.2018

Editoryal görüş

Uyum sağlamak için sadece dengeli beslenmek, egzersiz yapmak ve güçlendirici ilaçlar almak değil, aynı zamanda doğru tutum ve özgüven de çok önemlidir. Çoğu zaman, kilo vermeye karar veren insanlar, başkalarının yanlış anlaşılmasıyla karşı karşıya kalırlar - tanıdıklar onlarla dalga geçer veya onları "yasak" yiyeceklerle baştan çıkarır. Bütün bunlar, kendilerini düzene sokmaya kararlı olanların kararlılığını ve cesaretini etkilememelidir. Provokasyonlara teslim olmayın ve size destek olacak benzer düşünen insanları aramayın.

Kendinizi aç bırakmadan evde etkili bir şekilde nasıl kilo verilir? Herkes er ya da geç bu soruyu sorar. Ve cinsiyet ve yaştan bağımsız olarak. Gerçekten de aşırı kilo, hipertansiyon ve eklem problemlerinden depresyona kadar pek çok sorunu beraberinde getiriyor. Herhangi bir beslenme uzmanı, ancak bu sürece maksimum çabayı göstererek kilo verebileceğinizi söyleyecektir. Tabii ki, ideal olarak, bir uzmana danışmalı, bireysel bir başarı planının hazırlanabileceği bir sınava girmeli, Peki ya böyle bir olasılık yoksa? Umutsuzluğa kapılma! Nasıl ve uzun vadeli bir sonuçla size anlatacağız.

Evde kilo verin: efsane mi gerçek mi?

Evde kilo vermek bir efsane değil! Bu, vücudunuzu şekle sokmak için çok gerçek bir fırsat. Ve çok etkileyici sonuçlar elde edebilirsiniz. Bir karar verdikten sonra: kilo vermeniz gerekiyor! - çoğu şimdi bu yönteme başvuruyor. Örneğin, genç annelerin evden çıkması ve bebeği akrabaların bakımına bırakması zordur. Birisi işte çok meşgul ve o kadar yoruluyor ki, spor salonuna gitmeye ya da bir konsültasyona kaydolmaya gücü kalmıyor. Üçüncü temel olanlar, uzmanların hizmetleri için finansmanın ödenmesine izin vermez: bir eğitmen ve bir diyetisyen, çalışmaları için “düzenli” bir miktar talep edecektir.

Evde kilo vermenin avantajları açıktır: herkes kendisi için kişisel olarak en etkili olduğunu düşündüğü prosedürleri reçete eder. Ayrıca belirli bir zamana adapte olmanıza da gerek yok. Profesyonel bir masaja ihtiyaç varsa, müşteri için uygun olduğunda eve bir uzman çağrılabilir.

Tabii ki, bu kilo verme tarzının başka bir olumsuz yanı var. İlk olarak, evde kendinize konsantre olmak çok zordur, diyet tarafından yasaklanan herhangi bir ürün tarafından cezbedilme veya antrenmanı erteleme riski yüksektir. İkincisi, bu oldukça bütçeli bir yöntem olsa da, örneğin dambıl, video kursu veya belki bir egzersiz bisikleti için hala ayrılmanız gerekir. Ayrıca, hane halkının geri kalanının takdir edeceği bir gerçek değil. diyet yemekleri bu yüzden biraz daha pişirmelisin.

Evde kilo verme kuralları

Evde nasıl etkili bir şekilde kilo verileceğinden bahsetmişken (kötü şöhretli kiloları geri vermeden), bazı genel ipuçları verilmelidir:

1) içki daha fazla su- Herhangi bir diyet ve beslenme sistemi bu kurala dayanmaktadır. evet ve içinde sıradan hayat bu tavsiye geçerliliğini koruyor. Sonuçta, su vücudu temizler, metabolizmayı uyarır. Ayrıca yemekten yarım saat önce alınan bir bardak su porsiyonu önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olacaktır. Bu prensibe dayanan bir diyet var: "Suyla kilo veriyoruz." Etkinliğini gösterdi. Sabah kahvaltısı, öğle yemeği ve akşam yemeğinden önce sırasıyla bir, iki ve üç bardak su içilmesi önerilir;

2) şeker ve un ürünleri yasaktır. Tabii ki, tatlılara (örneğin, "eksi 60") veya sentetik tatlandırıcılara izin veren gıda sistemleri var. Kendiniz seçmek zorunda kalacaksınız, ancak vücudun aldatılmaktan hoşlanmadığını hatırlamakta fayda var. Buna göre, sadece sabahları tatlı talep etmeyecek ve ikameler sağlığa iyi bir şey getirmeyecektir. Kendinizi gerçekten şımartmak istiyorsanız, kuru meyve yemek daha iyidir: kuru kayısı, kuru erik veya hurma. Tabii bu seçilen güç sistemiyle çelişmiyorsa;

3) fiziksel egzersizler olmadan iyi bir etkinin elde edilmesi olası değildir. Diyet yapmadan kilo vermiş her kadın sonucun fiziksel aktivite ile doğru orantılı olduğunu söyleyecektir. Spor salonuna gitmek gerekli değildir (arzu edilir olsa da), bir dizi egzersiz satın alabilir ve evde yapabilirsiniz. Sabah koşuları bile olumlu sonuç verir;

4) olumlu tutum. Psikolojik eğitimler rahatlamaya, aşırı kilo sorununa odaklanmaya değil, hedefe doğru ve net bir şekilde gitmeye yardımcı olacaktır. Daha sıklıkla kendinizi mükemmel bir şekilde hayal etmeniz gerekir. Bildiğiniz gibi, bu nedenle, istenen kesinlikle gerçekleşecek. Bir zamanlar kolayca giyebileceğiniz eski kot pantolonlar veya birdenbire küçülen güzel bir elbise bile motive edebilir;

5) yatmadan önce - yemek yok. Elbette diyetler ve beslenme sistemleri farklıdır ancak yatmadan en az 3-4 saat önce yemek yememek en iyisidir. Birçok kişi 18 veya 19 saatten sonra yemek yememeniz gerektiğini söylüyor. Bir yandan haklılar ama diğer yandan herkes 21-22 saat yatmıyor. Buna göre, kendi rejiminize göre kendiniz için bir son öğün sistemi geliştirmek daha iyidir;

6) Haftada bir oruç günleri ayarlamanız gerekir. Herhangi bir mono diyete dayanabilirler.

mono diyetler

Sloganı ile: "Bir hafta içinde kilo verin!" - sözde mono diyetler eylemi. İçlerinde sadece bir bileşenin bulunması nedeniyle sonuç yıldırım hızında olacaktır. Nadiren, bir mono diyet herhangi iki ürün içerir (örneğin, karabuğday ve kefir). Bileşen olarak protein ürünleri, tahıllar, meyveler ve sebzeler kullanılır. Etkisi sadece hızlı bir sonuç değil, aynı zamanda vücudu temizlemede. Ürün sayısına göre, “bir haftada kilo verme” diyetleri aşağıdaki türlere ayrılır:

• "dengeli". İki yiyecek yemeniz önerilir: kefir ve elma (günde 1,5 litre az yağlı kefir içebilir ve yarım kilo elma yiyebilirsiniz), kefir ve salatalık, pirinç ve elma (bir bardak mısır gevreğini kaynatın) tuz, günde 2 elma da izin verilir). Birçok seçenek. Bir hafta boyunca ortalama 5-6 kg kaybedebilirsiniz;
• "hızlı". Sadece bir bileşenin kullanılması nedeniyle (kural olarak, bu yavaş karbonhidrat içeren bir üründür) tolere edilmesi çok zordur. Üzerinde en fazla beş gün oturabilirsiniz.

En yaygın hızlı mono diyetler:

• karabuğday (bir gün için buğulanmış bir bardak mısır gevreği);
• kefir (sadece 2 litre az yağlı kefire izin verilir);
• balık (yağsız pişirilmiş balıklara izin verilir);
• karpuz (hesaplama şu şekildedir: her 10 kg ağırlık için 1 kg karpuz).

Herhangi bir mono diyet vücut için büyük bir strestir. Talihsiz kilogramların hemen geri dönmemesi için diyetten çıkışa bağlı kalmak, yani her gün bir ürün eklemek gerekir. Doğal olarak, kızarmış patates veya yağlı et olmamalıdır. Sebze ve meyvelere, sudaki düşük kalorili tahıllara, örneğin yulaf ezmesine tercih vermek daha iyidir.

Reduxin ® Forte'un piyasaya sürülmesiyle yeni bir metabolik kontrol düzeyi elde edilmiştir. Sibutramin ve metforminin benzersiz kombinasyonu, kilo vermenin etkinliğini artırmanıza izin verir, çünkü. ilaç açlık hissini azaltır, yağları ve karbonhidratları parçalar, metabolizmayı hızlandırır.

Reduxin ® Forte alırken, kilo veren vücut yeniden oluşturulur: yeni doğru beslenme alışkanlıkları oluşur. Bu nedenle kilo vermekle uğraşan hastaların bir uzman tarafından verilen kurs süresine uymaları çok önemlidir.

Kısa süreli diyetler

Bir hafta boyunca bir veya iki yemek yemek yeterli güç değilse, nasıl hızlı bir şekilde kilo verilir? Dengeli, düşük kalorili bir diyete dayalı bir diyet deneyebilirsiniz. En etkili ve en kolay taşınabilir olanı analiz edelim:

1) "favori diyet". Günlük ürün rotasyonuna göre. Sıralamayı bozmak yasaktır. Bir hafta sürer (7. gün - çıkış). İlk gün, herhangi bir sıvı (tabii ki şekersiz) tüketmek gerekir: çay, süt, kefir, et suyu (et ve sebze), kahve. İkinci gün, herhangi bir biçimde ve miktarda sebze yemelisiniz (elbette daha iyi, çiğ). Lahanaya özel tercih verin. Üçüncü gün, ilk içme, tekrarlanır. Dördüncüsü, meyve, tercihen narenciye yemelisiniz. Beşinci - herhangi bir protein: yağsız pişirilmiş et, balık ve kümes hayvanları, ayrıca süzme peynir, katkı maddesi içermeyen yoğurtlar vb. Altıncı günde tekrar herhangi bir sıvı kullanıyoruz, yedinci günde diyetten çıkıyoruz. Haşlanmış yumurta, az yağlı çorbalar, süt ürünleri, su üzerinde tahıllar, sebze ve meyvelere izin verilir. Her şey doğru yapılırsa 7 kilograma kadar kaybedebilirsiniz;

2) başka bir benzer diyet - "6 yaprak". İsveçli bir beslenme uzmanı tarafından geliştirilmiştir. Burada vurgu sadece vücudun protein ve karbonhidrat günleriyle “aldatmacası” değil (bu nedenle diyet iyi tolere edilir), aynı zamanda psikolojik açıdan. Ürünleri imzalamak ve günleri numaralandırmak için 6 yapraktan bir çiçek kesmek gerekir. Petaldan sonra taç yaprağı koparan bir kişi hedefe daha yakın hale gelir, kendisiyle gurur duyar - bozulmadan başka bir gün geride kalır;

3) "Japon diyeti" de yüksek verim gösterdi. Daha karmaşık. Yani bir gün belirli miktarda balık, et, haşlanmış yumurta, sebze ve meyve yemeniz, çay veya kahve içmeniz gerekir. Menü, 16 kg'a kadar kolayca kaybedebileceğiniz şekilde çok çeşitli ve dengeli;

4) "Larisa Dolina'nın diyeti" çok popüler. İçindeki ana şey, belirli bir zamanda yemek yemek, günde 500 gram az yağlı kefir içmek. Her gün mono diyettir: fırında patates, süzme peynir, meyveler, tavuk eti, maden suyu - bunlar her günün diyetinin bileşenleridir.

Güç sistemleri: nedir?

Kendinize şu soruyu sorarsanız: 20 kg veya daha fazla nasıl etkili bir şekilde kilo verilir - cevap açıktır - kendiniz için bir diyet beslenme sistemi seçin. Her birine diyetisyenlerin yıllarca emeği var, aniden değil sistematik olarak gidecek. Bu diyeti sürekli uygularsanız, kilo yavaş yavaş normale döner ve geri gelmez.

Tüm sistemler belirli kısıtlamalar ve ilkeler üzerine kuruludur. Bir yerde sadece proteinli yiyeceklere izin verilir, bir yerde ayrı öğünler veya çiğ sebze yemeye izin verilir.

Genel noktalara gelince, bol miktarda su kullanılması gerekir (kural, “suda kilo verme” diyetindekiyle aynıdır), şeker kısıtlaması, un ürünleri, zorunlu fiziksel aktivite ve ek prosedürler reçete edilir: keseler, vücut sargıları, masajlar.

Bu nedenle, beslenme sistemi bir dizi önlem kompleksidir. Bunu bir diyet olarak düşünmek çok yanlış. Daha sonra, bu beslenme tarzı bir yaşam biçimi haline gelir. Hem evde etkili bir şekilde kilo vermenize hem de sağlıklı bir yaşam tarzına katılmanıza yardımcı olacak en popüler diyet beslenme sistemlerini analiz edeceğiz.

Orlix®'i lif ve kompleks karbonhidratlar açısından zengin gıdalar yerken alırsanız, şişkinlik ve şişkinlik çekmeden sağlıklı bir yaşam tarzı ve doğru beslenme ilkelerini takip edebilirsiniz. Aktif bileşeni, kompleks karbonhidratları kolayca sindirilebilir monosakkaritlere parçalayan doğal alfa-galaktosidaz enzimidir. Bu sayede yiyeceklerin çok miktarda toksik gaz oluşumu ile bağırsaklarda çürümesi engellenir ve tam olarak özümsenmesi de sağlanır. Ürünün gerekli dozajı, yiyecek miktarına bağlı olarak değişir, bu da hem tam bir öğünde hem de hafif bir atıştırmada sindirimin düzenlenmesini kolaylaştırır.

"Eksi 60"

Ekaterina Mirimanova diyetsiz 60 kilo verdi, aynı adı taşıyan beslenme metodolojisinin yazarıdır, bu aşağıdaki gibidir.

Her öğün belirli kurallara uyar. Kahvaltıda (12 günden önce olması şartıyla), tatlı "yasak" yiyecekler dahil her şeyi yiyebilirsiniz. Yemek masasında ilkelere uygun yemekler olmalıdır. ayrı güç kaynağı: Et ve diğer proteinler patates veya makarna ile karıştırılmamalıdır. Örneğin, çorba et suyunda pişirilirse, makarna ve patates olmadan baharatlanır. Akşam yemeği için (en geç saat 18:00'de verilmelidir), değiştirilemeyecek birkaç seçenek vardır. Örneğin peynir, süt ve çavdar cipsleri veya sadece et (tavuk, balık).

Mirimanova, ovma, egzersiz kullanımını teşvik eder. Böyle bir beslenme sistemi bir yaşam biçimi haline gelebilir, gelecekte diyetlere başvurmadan formunuzu korumanıza yardımcı olacaktır.

Dukan'a göre diyet

Dukan Diyeti, düşük karbonhidratlı veya karbonhidratsız bir diyettir. Tüm et, süzme peynir ve benzeri ürünleri sevenlere hitap edecek. Birçoğu sistematik ve tutarlı doğasını takdir ediyor.

Diyetin tüm zamanları birkaç aşamaya ayrılmıştır. Birincisi, "saldırı", fazla kiloların hızlı bir şekilde kaybedilmesine yöneliktir. Bu, yalnızca proteinli gıdaların tüketilmesi nedeniyle olur. Sonraki ("seyir" veya "alternatif") ideal ağırlığa yaklaşma işidir. Burada az miktarda karbonhidrata izin verilir. Çok önemli bir aşama - "sabitleme" - kayıp kilogramların geri dönüşüne izin vermeyecektir. Ve dahası - "stabilizasyon" - bu aşamanın ilkelerine göre, Dr. Dukan tüm hayatı boyunca yemek yemeyi teklif ediyor.

Suya ek olarak, sindirim sisteminin bol miktarda proteinle başa çıkmasına yardımcı olacak yulaf kepeği yemek gerekir. Dukan ayrıca şeker ikamelerinin kullanımına da izin verir. Ayrıca her aşamada zorunlu fiziksel aktiviteyi düzenledi: günde 20 ila 30 dakika.

Protasov'un diyeti

Başka bir sistem, hem hızlı bir şekilde kilo vermeye hem de cüruf vücudunu temizlemeye yardımcı olacak - Kim Protasov'un sistemi. Sırrı basit: sadece çiğ sebze yiyin.

Ayrıca fermente süt ürünleri, 3 yeşil elma ve 1 adet kullanılmasına izin verilir. haşlanmış yumurta bir günde. Buradaki ana şey oranlara bağlı kalmaktır: sebzelerin her yüzde 70'i için yüzde 30 protein tüketin. İki hafta sonra diyete et, tavuk ve balık eklenir.

Sistem 35 gün (4 hafta) için tasarlanmış olup, sonrasında başta bitkisel yağlar (fındık ve bitkisel yağlar) olmak üzere haftada bir ürün ilavesiyle sistematik bir çıkış önerilir.

Kilo Kaybı için Diyet Takviyeleri

Şu anda, kilo vermeye yardımcı olan birçok kompleks var: yağ yakan çaylar ve kahvelerden tam komplekslere ve kalori engelleyicilere.

Onlara dikkatli davranmanız, onları kötüye kullanmamanız gerekir, aksi takdirde sağlığınıza kolayca zarar verebilirsiniz. Ek olarak, herhangi bir diyet ve beslenme sisteminde, normal beslenme biçimindeki herhangi bir değişikliğin büyük bir stres olduğu vücudu desteklemek için multivitamin kompleksleri almak gerektiğine dikkat edilmelidir.

Doğal yağ yakıcı etkiye sahip en koruyucu ürünler:

• Zencefil;
• soğan ve sarımsak;
• turunçgiller (en iyi greyfurt);
• bir ananas;
• yeşil çay.

Evde fiziksel aktivite

Herhangi bir diyet fiziksel aktivite içerir. İhmal edilirse vücut kilo kaybeder ancak sarkık ve çirkin olur. Cildi sıkılaştırmak ve kasları sıkılaştırmak için spor salonuna gitmek gerekli değildir. Evde pratik yapabilirsiniz. En erişilebilir fiziksel aktivite araçlarını listeliyoruz:

1) yürümek. Günde en az 25-30 dakika oldukça hızlı bir tempoda yürümek gerekir. Nordik bastonlar gibi özel cihazlar kullanabilirsiniz;

2) ip atlama. 15 dakikalık atlama, kaslarınızı güçlendirmeye ve ekstra kalorilerden kurtulmanıza yardımcı olur;

3) çember veya hula hoop. Özellikle bel bölgesindeki fazla yağlarla mücadele edenler için faydalıdır;

4) sabah koşusu. Sadece kilo vermeye değil, aynı zamanda gelecek güne uyum sağlamaya da yardımcı olacaklar;

5) yoga veya bodyflex - bunlar sadece figürü değil aynı zamanda iç dünyayı da düzenleyecek özellikle erişilebilir tekniklerdir.

Ek prosedürler

Diyet sırasında güzel bir cilt için verilen mücadele sadece fiziksel aktivite değil, aynı zamanda her türlü kozmetik prosedürdür. Çok fazla kilo ile kilo verirseniz, çatlaklar veya cilt sarkması gibi sorunların ortaya çıkabileceği bir sır değil. Aşağıdaki prosedürler bu tür sorunlardan kaçınmaya yardımcı olacaktır:

1) "soda ile kilo verin." Bu ürüne sahip banyolar çok etkili ve popülerdir. Sodada bulunan maddeler suyun vücuttan atılmasına yardımcı olacak, metabolizmayı “hızlandıracaktır”. Dikkat! Prosedürün kontrendikasyonları vardır: onkoloji, hipertansiyon, hamilelik;

2) sarar. Onlar için normal olan uygundur.Vücuda hem özel araçlar hem de doğal olanlar uygulanabilir: bal, bitkisel ve uçucu yağlar, kil vb.;

3) fırçalar. Endüstriyel olanlara ek olarak, öğütülmüş kahve bazlı bir ovma çok etkilidir: bu ürün deri altı tabakadaki süreçleri aktive edebilir, cildi sıkılaştırabilir ve tonlandırabilir;

4) kremler. Mumya kremi özellikle çatlaklar için etkilidir. Hazırlanması çok basit: Bu değerli ürünün bir parçasını en sevdiğiniz vücut kremi kavanozunda eritin;

5) masajlar. Belki de bu, sarkan cilt ve selülitle mücadelede en etkili çözümdür. Özellikle mümkün olan en kısa sürede sonuçlara ulaşmanız gerekiyorsa.

Kontrendikasyonlar var. Talimatları okumak veya bir uzmana danışmak gerekir.

Hızlı ve etkili bir şekilde nasıl kilo verilir?

teşekkürler

site sağlar arkaplan bilgisi sadece bilgi amaçlıdır. Hastalıkların teşhis ve tedavisi bir uzman gözetiminde yapılmalıdır. Tüm ilaçların kontrendikasyonları vardır. Uzman tavsiyesi gereklidir!

Her yıl aşırı kilo sorunu herkesi endişelendiriyor büyük miktar insanların. Bu şaşırtıcı değildir, çünkü nüfusun çoğunluğu, çoğu durumda düzenli olarak diyetlerinde bulunan yüksek kalorili yiyecekleri reddedemez. Genellikle bu sorun, altta yatan patolojik koşulların arka planında ortaya çıkar. Her durumda, bununla karşı karşıya kalan insanlar, mümkün olan her yolu deniyorlar. toplam ağırlık. Ne yazık ki, sadece birkaçı istenen sonuçları elde etmeyi başarır. nasıl etkili bir şekilde kilo vermek Oldukça kısa bir sürede, bu makaleyi okuyarak öğrenebilirsiniz.

Bu fenomenin gelişimi için predispozan faktörlerin listesi şunları içerebilir:

• endokrin patolojiler;
• sedanter yaşam tarzı;
• sağlıklı bir yaşam tarzının kurallarına uyulmaması;
• stresli koşullara eğilim;
• düzenli uyku eksikliği;
• çeşitli yeme bozuklukları;
• psikotrop ilaçlar almak;
• vücut tarafından kolayca emilen aşırı karbonhidrat tüketimi;
• lipogenez enzimlerinin artan aktivitesi ( vücutta yağ üretimi);
• lipoliz enzimlerinin aktivitesinde azalma ( yağ dökümü).

Çok sayıda hamburger, cips tüketen ve hepsini Coca-Cola ile yıkayan çocuklar da dahil olmak üzere her yaştan insanda aşırı kilo görülebilir. Obezitede aşırı yağın biriktiği yerlere gelince, bu, kural olarak, deri altı yağ, perikardiyal kese, omentum, perirenal kapsül ve mediastendir. Bu gerçek göz önüne alındığında, obezite son derece tehlikeli bir durum olarak kabul edilir, çünkü arka planına karşı kardiyovasküler sistemin, kas-iskelet sisteminin ve tüm metabolik süreçlerin işleyişinde sıklıkla bir bozulma vardır. Fazla kilo aynı zamanda vücudun erken yaşlanmasının doğrudan bir yoludur.

kilolu musun

Her birimiz fazla kilosu olup olmadığını ve varsa bunların sayısını bilmeliyiz. Hesaplamak o kadar zor değil. Bunu yapmak için, toplam vücut ağırlığını bir kişinin boyunun karesine bölmeniz gerekir. Sonuç olarak, vücut kitle indeksinizi alacaksınız. Sayı 30'a kadar ise, her şey yolunda demektir. Rakam 30 ila 39.9 arasında değişiyorsa, kişi 1. derece obeziteye sahiptir. 40'tan 49.9'a kadar bir rakamla 2. derece obeziteden bahsediyoruz. 50'den 59.9'a kadar bir indeks, 3. obezite derecesini ve son olarak 60'ın üzerinde - 4. dereceyi gösterir. Şimdi kilo vermeniz gerekip gerekmediğini veya onsuz yapabileceğinizi kendiniz düşünün. Hala toplam ağırlığı azaltmanız gerekiyorsa, aşağıdaki kilo verme yöntemlerine göz atın.

Hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermenin ana yolları

Modern beslenme uzmanları, toplam vücut ağırlığını kısa sürede etkili bir şekilde azaltmanın 4 ana yolunu tanımayı teklif ediyor.

İşte onların listesi:
1. aerobik yapmak;
2. dirençle egzersiz yapmak;
3. renkli meyve ve sebzeler yiyin;
4. vücudunuzu dikkatlice dinleyin.

1. Aerobik: Dolaylı kalorimetri ilkelerine dayanan özel egzersizler yaparken yağ yakarak toplam vücut ağırlığını azaltmak mümkündür. Bu tür egzersizler, fiziksel aktivite yapmak için en etkili cihazlar olarak kabul edilen egzersiz bisikletleri veya koşu bantları gibi özel simülatörlerde yapılmalıdır. Araştırma sırasında uzmanlar, oksijenin yardımıyla kalorilerin enerjiye dönüştürülme eğiliminde olduğunu tespit edebildiler. Bu durumda aerobik egzersiz, yakılan kalori sayısında bir artışa katkıda bulunan oksijen seviyesini önemli ölçüde artırır. Dans veya rekabetçi sporların yardımıyla da zararlı kalori seviyesini azaltabileceğinizi unutmayın;

2. direnç egzersizleri: direnç kuvveti kullanılarak yapılması gereken bir kuvvet egzersizi türüdür. Bu egzersizler öncelikle toplam kas kütlesini artırmak için tasarlanmıştır. Ek olarak, genel sağlığı önemli ölçüde iyileştirebilirler. Bu tür egzersizler, çeşitli cihazlar, yüzme cihazları ve ayrıca genişleticiler kullanılarak yapılmalıdır;

3. Renkli sebze ve meyve tüketmek: hem meyveli sebze salataları Genel vücut ağırlığını önemli ölçüde azaltmak yaygındır, ancak yalnızca mayonez veya yağ şeklinde katkı maddeleri olmadan tüketilirse. Bu gerçek, çiğ meyve ve sebzelerin bileşiminin büyük miktarda su içermesi ve bunun da kalori içermemesi ile açıklanmaktadır. Aç hissetmek, et veya sandviç yemek için acele etmeyin. Figürünüze zarar vermeyecek birkaç meyve yemek en iyisidir. Minimum kalori içeren sağlıklı meyveler listesine portakal, çilek, yaban mersini, şeftali ve kavun ekleyebilirsiniz. Sebzelere gelince, kilo vermek için salatalık, ıspanak, marul, kereviz ve mantarları tercih etmek en iyisidir;

4. Vücudunu dikkatlice dinle: Çok miktarda yüksek kalorili yiyecekler yiyerek, daha iyi ve çok hızlı olma eğilimindeyiz. Bunu önlemek için, açlık hissi ortaya çıktığında uzmanlar 1 bardak su içilmesini tavsiye eder, bu da onu boğmaya yardımcı olur. Ayrıca, tüm yiyecekleri çok daha yavaş yemek önemlidir. Bu yaklaşım, beynin midenin doygunluğu hakkında çok daha hızlı bilgi almasını sağlayacaktır. Sonuç olarak, çok daha az yemek yiyeceksiniz. En sevdiğiniz yiyecekleri tamamen bırakmak zorunda değilsiniz. Haftada bir kez kendiniz için bir oruç günü ayarlamak en iyisidir, bu sırada kendinizi hiçbir şeyden mahrum bırakmazsınız.

Renkler: Figürünüzü nasıl etkilerler?

Modern uzmanlar, renk yardımı ile bile fazla kilolarla savaşabileceğinizden %100 emin. Kilo verme döneminde hem kıyafet giymeniz hem de uyum ölçeğinde tasarlanmış şeylerle kendinizi kuşatmanız gerektiğini savunuyorlar. Bu nedenle, örneğin, kırmızı renk, onların görüşüne göre, metabolizmayı hızlandırma ve kalori yakma eğilimindedir. Ancak sarı renk, artan fiziksel aktiviteye ve antrenmandan geri dönüşe katkıda bulunur. Aynı rengin vücut üzerinde sakinleştirici bir etkisi vardır ve depresyon sırasında ruh halini önemli ölçüde iyileştirir. Hem mor hem de mavi, açlık hissini en aza indirir, bu nedenle özellikle mutfakta ihtiyaç duyulur. Birkaç kase patlıcan rengi veya gök cilası satın alın, ardından yiyecek porsiyonunuz çok daha küçük olacaktır. En önemlisi, aşırıya kaçmayın, çünkü fazla mavi hem metabolizmayı hem de merkezi sinir sisteminin işleyişini olumsuz etkileyebilir. Toplam ağırlığı gerekli seviyeye indirdikten sonra, kendinizi bahar yeşilliklerinin taze tonlarıyla kuşatın.

İnce incelik

Ekstra kilo vermek genellikle yardımcı olur ve her hasta için bir uzman tarafından vücudunun bireysel özelliklerine göre ayrı ayrı seçilen özel homeopatik ilaçlar. Bu gibi durumlarda homeopati sadece yağ yakmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda obeziteye neden olan altta yatan patolojiyi de tedavi eder. Bu gibi durumlarda en önemli şey, belirli almak için programı kesinlikle takip etmektir. Homeopatik ilaçlar. Ek olarak, aktif bir yaşam tarzına öncülük etmeye başlamak önemlidir, ancak sadece tedavinin 2. - 3. haftasından sonra. Çoğu zaman, tedavi süreci 6 ay boyunca hesaplanır. Fiziksel aktivite ve dengeli beslenme, elde edilen sonuçların korunmasına yardımcı olur. Herhangi bir nedenle uzman tavsiyesi almak mümkün değilse, eczanelerde satılan vücut şekillendirmeye yönelik mevcut evrensel müstahzarlardan herhangi birini satın alabilirsiniz. Bu tür ilaçların bileşimi, çoğunlukla, her şeyden önce metabolizmayı geri kazanma ve iştahı normalleştirme eğiliminde olan ficus, grafit ve diğerleri gibi bileşenleri içerir.

Üzüm diyeti ile kilo verin

Üzüm diyeti, 2 - 3 kilo kaybetmenin mümkün olduğu dört gün için tasarlanmıştır. Ek olarak, bu tür diyet beslenmesi tüm vücudu temizlemeye ve gençleştirmeye yardımcı olur.

İlk gün:

• Sabah kahvaltısı: müsliyi süzme peynir, portakal ve üzümle karıştırın;
• Akşam yemeği: kabak salatası pişirmek;
• Akşam yemeği: herhangi bir meyve salatası hazırlayın.

İkinci gün:

• Sabah kahvaltısı:üzümlü limonlu yoğurt;
• Akşam yemeği: karidesli haşlanmış pirinç;
• Akşam yemeği: kara üzüm ile haşlanmış patates.

Üçüncü gün:

• Sabah kahvaltısı:üzüm ve lor peynirli sandviç;
• Akşam yemeği: lahana ve üzüm ile haşlanmış balık;
• Akşam yemeği:üzüm jölesi.

Dördüncü gün:

• Sabah kahvaltısı: süzme peynir ve üzümlü sandviç;
• Akşam yemeği:üzümlerden krep;
• Akşam yemeği: garnitür ile türkiye.

Karabuğday diyeti. Etkisi nedir?

Bugüne kadar, karabuğday diyeti, fazla kilolardan mümkün olduğunca çabuk kurtulmanız gerektiğinde en etkili olanlardan biri olarak kabul edilir. Yani, örneğin, 2 hafta içinde yardımı ile 7 ila 12 ekstra kilo vermek mümkündür. Bu durumda mono diyetten söz etmemize rağmen, çoğu zaman iyi tolere edilir, çünkü canlılığı ve iyi bir ruh halini korumaya yardımcı olur ve ayrıca tokluk hissi sağlar.
Karabuğdayın yanı sıra, böyle bir diyet sırasında günde 2 litre su, 1 litre kefir ve ayrıca birkaç portakal veya elma tüketilmesine izin verilir. Yeşil çay da içebilirsiniz. En önemli şey, son öğünün akşam 6'dan sonra olmamasıdır. Herhangi bir mono-diyet izlenirse, çok sayıda hayati bileşenin insan vücuduna girmeyi bıraktığını unutmayın, bu nedenle böyle bir diyete 2 ayda 1 defadan fazla uyulmaması tavsiye edilir. Hem diyet sırasında hem de sonrasında 14 gün boyunca multivitaminler alınmalıdır. Böyle bir diyetten sonraki ilk 5 - 7 gün içinde, yalnızca düşük kalorili yiyecekler yemek gerekir. Günde 600 kaloride durmak en iyisidir. Sonucu kaydedebilirsiniz. Bunu yapmak için, diyetten sonraki 10-15 gün içinde, 1500 kaloriden fazla olmayan günlük diyetin enerji değerine uyun.

Diyet için karabuğday pişirmenin yolları

Karabuğdayı böyle bir diyete hazırlamanın 2 yolu vardır, yani:

• Yöntem numarası 1: 8 sanat. ben. 4 bardak kefir ile karabuğday kabuğu çıkarılmış tane dökün ve gece boyunca bırakın. Ertesi sabah karabuğday kullanıma hazır olacaktır. Su ile yiyebilirsiniz;
• > Yöntem #2: 1 su bardağı mısır gevreğini bir tencereye dökün ve 2 su bardağı kaynamış su dökün. Tahılları geceye bırakıyoruz ve ertesi sabah doğal yoğurt veya% 1 kefir ile karabuğday yiyoruz. Karabuğdaya hem yağ hem de tuz ve ayrıca şeker eklenmesi kesinlikle yasaktır.

Bunun ilk gününde diyet yemeği 4 - 5 doza bölerek 1 bardak karabuğday yemek yeterlidir. Bu kadar karabuğdayın size yetmediğini düşünüyorsanız ertesi gün porsiyonu artırın. En önemlisi, sınırsız miktarda karabuğday yiyebileceğinizi unutmayın, ancak günde 1 litreden fazla kefir içemezsiniz.

Hipnoz ile kilo verin

Bir kişi aşırı miktarda yemek yemeyi reddedemezse, o zaman tıpkı alkolizmde olduğu gibi, genellikle kodlanması gereken sözde bağımlılıktan bahsediyoruz. Bu psikolojik blokajın ne kadar süreceğini kimse bilmiyor. Bu durumda, her şey hem fazla kilo sayısına hem de hastanın arzusuna bağlıdır. Aşırı yemeye meyilli insanları kodlamak için tasarlanmış birçok hipnoz yöntemi vardır. Bunlardan biri duygusal stres terapisi olarak kabul edilir. Hemen, hipnozun herkese gösterilmediğini not ediyoruz. Örneğin, endokrin bozuklukları, diyabet, kalp hastalığı veya epilepsi hastasıysanız, hipnoz sizin için kesinlikle kontrendikedir. Hamilelik sırasında ve emzirme döneminde kodlamaya başvurmasına izin verilmez. Seanstan önce, hipnoza duyarlılık için özel testlerden geçmek önemlidir. Dikkatinizi böyle hoş olmayan bir ana çekmek önemlidir: hipnozdan sonra korku hissi, şiddetli baş ağrısı veya ruh hali değişimleri yaşayabilirsiniz.

Çoğu uzman, hipnozun belirli yiyecekler için tiksinti yaratmaya yönelik olmadığı görüşündedir, çünkü bu şekilde hastanın ruh hali ciddi şekilde zayıflatılabilir. Bu gibi durumlarda hipnoz, yanlış yeme davranışının nedenlerini belirlemeye ve ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Bazı durumlarda bu amaca ulaşmak için hipnoza başvurmak bile gerekli değildir. Hasta basitçe hafif bir trans durumuna daldırılır, bu sırada uzman kişiliğe karşı şiddet uygulamadan kilo vermek için bir ortam yaratır. Hastasına figürü düzeltmesi için ilham veriyor gibi görünüyor, bunun sonucunda insanların her türlü diyeti izlemesi ve fiziksel aktiviteye katılması çok daha kolay hale geliyor. Hipnotistler genellikle koğuşlarına rüyalarını kontrol etmeyi de öğretirler. Örneğin, sabah koşusu yapacağınız bir rüyayı uyandırmayı öğrenebilirsiniz. Bunu başaran kadınlar ter içinde uyanır ve kilo verirler. Bu, bu tür sanal eğitim sırasında artan yağ yakımının bir sonucu olarak gerçekleşir.

Bel azaltmak için kemerler

Spor yapmak için zamanı ve isteği olmayanlardansanız ama gerçekten bel bölgesindeki fazla hacimleri kaybetmek istiyorsanız, en kısa zamanda iyi bilinen bir zayıflama kemeri edinin.

Bugüne kadar, böyle bir ürünün aşağıdaki türleri vardır, yani:
1. basit kemer;
2. masaj manyetik kemer;
3. sauna efektli kemer;
4. korse kemeri;
5. miyostimülatör kemeri.

1. basit kemer: tasarımı oldukça basittir. Sadece yükü içeren cepleri olan bir kumaş tabandan oluşur. Bu ürün sadece her gün yoğun bir şekilde spor yapan ve istenen sonuçlara mümkün olan en kısa sürede ulaşmaya çalışan kişiler için uygundur. Bu ürünün de dezavantajı vardır, yani eklemler için potansiyel tehlike;

2. Masaj manyetik kemer: Bu ürünün bileşenlerinden biri bir akım jeneratörüdür. Ayrıca masaj elemanları, minyatür elektrik motorları ve mıknatıslar içerir. Aktif masaj nedeniyle, bu tür kayışlar sorunlu bölgedeki kan akışını önemli ölçüde iyileştirme eğilimindedir. Sonuç olarak bel hacminde belirgin bir azalma olduğu gibi siyatik, osteokondroz ve selülit gibi sorunların da ortadan kalkması sağlanır. Mıknatıslar da cildin elastikiyetini artırmaya yardımcı olur ve ayrıca kas tonusunu önemli ölçüde artırır;

3. Sauna efektli kemer: Bu ürünün çalışması, bir parçası olan ısıtma elemanları nedeniyle bel bölgesindeki sıcaklık artışına dayanmaktadır. Sonuç olarak, kemer sahibinin ısısı yansır. Sıcaklıktaki lokal bir artış hem metabolizmayı hem de bu bölgedeki kan akışını hızlandırmaya yardımcı olur ve bu da yanlarda bulunan yağların yakılmasını hızlandırır. Bu süreç, eksikliği çok hızlı bir şekilde geri yüklenen nem kaybı nedeniyle oluşur. Bu cihazın kalbin çalışmasını olumsuz etkileyebileceği gerçeğine okuyucuların dikkatini çekelim;

4. korse kemer: bu korse her şeyden önce zayıflama etkisine sahiptir. Ek olarak, hacmini azaltmanıza izin veren bel bölgesine masaj yapar. Ürün naylon, pamuk ve poliüretan elyaflardan oluşur;

5. Miyostimülatör kemeri: Bu ürün, kasların kasılmasına neden olan elektriksel bir dürtü prensibi ile çalışır. Kit ayrıca pillerle çalışan minyatür bir akım üreteci içerir. Vücuda temas eden ve kasların çalışmasını sağlayan elektrotlara impuls gönderme eğilimindedir. Böyle bir kemerin kullanılmasının, jinekolojik hastalıkların yanı sıra bağırsak patolojilerinin gelişmesine neden olabileceğini unutmayın.

7 günde nasıl kilo verilir?

Modern beslenme uzmanları, 6 ila 9 kilo verebileceğiniz 7 günlük özel bir çorba diyeti derlediler. Bu diyet, diğer bazı yiyeceklerle birlikte her gün tüketilmesi gereken özel bir çorbaya dayanmaktadır. Öncelikle bu çorbanın tarifini dikkatinize sunuyoruz: 6 orta boy soğanı, 2-3 domatesi, 2 tatlı biberi veya 1 demet kerevizi ve 1 küçük baş lahanayı ince ince doğrayın. Tüm malzemeleri bir tencereye koyun ve suyla doldurun. Su kaynar kaynamaz çorbaya 1 küp sebze suyunun yanı sıra biraz biber veya köri ekleyin. Sebzeleri 10 dakika pişirin güçlü ateş, sonra ateşi küçültür ve tamamen pişene kadar her şeyi pişiririz. Bu çorba sınırsız miktarda tüketilebilir.

Aşağıdaki menü ile birlikte beslenme uzmanları ve "çorba günleri" boşaltma özel bir programı tarafından derlenmiştir:

• 1inci gün: çorba, su, çay ve muz hariç herhangi bir meyve;
• 2. gün: çorba, çiğ ve konserve sebzeler, su, fırınlanmış patates ( öğlen yemeği için);
• 3. gün: çorba, su, muz hariç meyveler. Patates yemek kesinlikle yasaktır;
• 4. gün: süt, herhangi bir meyve, su, çorba, sebze;
• 5. gün: konserve ve taze sebzeler, 300 - 600 gr. sığır eti, 6 - 8 bardak su, çorba;
• 6. gün: çorba, su, herhangi bir biçimde sebze, 500 gr. biftek. Bu gün patates yemek kesinlikle kontrendikedir;
• 7. gün: esmer pirinç, çorba, şekersiz meyve suyu, su.

Ekspres diyet veya birkaç gün içinde nasıl kilo verilir?

Ekspres diyet hızlı diyet, yardımıyla çok kısa sürede fazla kilo vermek mümkündür. Çoğu zaman, bir tatilde veya partide harika görünmesi gereken kadınlar, yardım için bu tür diyetlere başvururlar. önemli olay. Aslında bu tür birçok diyet var. Çoğu zaman, bunlar 1 veya 2 ürünün kullanımını içeren mono diyetlerdir. Kural olarak, tavuk, kahve, kefir, elma, bal ve biber vb. Üzerine ekspres bir diyetten bahsediyoruz. Bu diyetlerin en yaygın olanı kefir olarak kabul edilir, çünkü kefir sindirim sürecini önemli ölçüde geliştirir ve katkıda bulunur. metabolizmanın normalleşmesine. Ayrıca, güçlendirme eğilimindedir. savunma kuvvetleri vücut ve böbrek fonksiyonunu geri yükleyin.

Böyle bir diyet sırasında çok yağlı olmayan bir ürün kullanmak önemlidir, ancak yararlı olmadığı için yağsız kefir seçiminizden vazgeçmemelisiniz. Böyle bir diyete tüm gün boyunca 0,5 - 1 litre içmeniz gereken oruç gününden başlamanız önerilir. bu ürün, toplam hacmi 4 eşit parçaya böldükten sonra. Kefir'e ek olarak, uzmanların bitki çayı ve durgun su içmesine izin verilir, ancak 0,5 litreden fazla olmamalıdır. Böyle bir diyetin ikinci gününde 0,5 litre kefirin yanı sıra haşlanmış tavuk eti tuzsuz yemeye izin verilir. Böyle bir diyete 7 günden fazla oturamazsınız, ardından tüm yiyecekleri yavaş yavaş diyete dahil edersiniz.

Uzmanlar, mono diyetlere ek olarak, toplam vücut ağırlığında 3-4 kilogram azalma sağlayan 3 günlük bir boşaltma yöntemi de sunuyor. Bu yöntemin aynı zamanda içinde biriken toksinlerin vücuttan atılmasına da yardımcı olduğuna dikkat edilmelidir. Bu diyetin 3 aşaması vardır. İlk gün hazırlık veya diyete giriş, ikincisi oruç, üçüncüsü ise diyetten çıkış olarak kabul edilir.

Ve şimdi her gün hakkında daha ayrıntılı olarak:

• 1.gün: en fazla 3 kez yemek yemeyi sağlar ve son kez akşam 6'dan sonra olmamalıdır. Bu gün baklagiller, tahıllar, hayvansal kaynaklı yağ ve protein tüketmek kesinlikle yasaktır. Kahvaltıda yeşil çay, meyve suyu veya bitki çayları harikadır. Zaten öğleden sonra ve saat 18'e kadar sebze ve meyve, kuruyemiş, sebze ve zeytinyağı ile yeşillik yemeye izin verilir. Akşam 19.00'dan sonra sade suyun yanı sıra yeşil veya bitki çayı içebilirsiniz;
• 2. gün: 3 - 4 litre miktarında son derece saf su kullanımını sağlar. Kaynak veya eriyik suyu veya musluk suyu olabilir. Bu suyu her 30 - 40 dakikada bir 1 bardak, öğle ve akşam yemeklerinde - her biri 2 bardak içmek en iyisidir. Bu yaklaşım, mide her zaman su ile dolu olacağından, açlık hissini bastırmayı mümkün kılacaktır;
• 3 gün: Bu gün, 1. günle aynı yiyecekleri yemelisiniz. Ancak, aç karnına yük olmamak için toplam yiyecek miktarı çok daha az olmalıdır. Sabah ve akşam olmak üzere 2 kez yemek en iyisidir. AT hatasız menü, bağırsakları serbest bırakmaya yardımcı olacak yeşillikli sert sebzelerden oluşan bir salata içermelidir. En önemli şey, böyle bir salata hazırlamak için yağ kullanmamaktır.

Böyle bir diyetten 3 gün sonra kilo verdiğinizi fark edeceksiniz ve yanaklarınızda güzel ve sağlıklı bir allık belirdi.

Temel diyet kuralları

1. Asla öğün atlamayın. Canınız hiç yemek yemek istemiyorsa bile bunu günde 4 kez yapmalısınız;
2. İzin verilen yemekleri sürekli değiştirerek menünüzü çeşitlendirdiğinizden emin olun. Bu yaklaşım size vücudu gerekli tüm vitamin ve minerallerle zenginleştirme fırsatı verecektir;
3. İştahınızı kontrol etmeye yardımcı olduğu için kahvaltının günün en önemli öğünü olduğunu unutmayın. Ayrıca düzenli kahvaltı obezite riskini %35'e kadar azaltabilir;
4. Öğle yemeği için hafif yemek yemek en iyisidir, ancak aynı zamanda hem karmaşık karbonhidratlar hem de proteinler içeren ürünlerden oluşan enerji yoğun sandviçler ve salatalar;
5. Öğleden sonra atıştırması yaklaşık 15 dakika sürmelidir. Bu süre zarfında, işten biraz uzaklaşabileceğiniz gibi, açlık hissini biraz da olsa tatmin edebilecek ve bedeni kayıp enerji ile zenginleştirebileceksiniz;
6. Akşam yemeği yatmadan yaklaşık 180 dakika önce tavsiye edilir. Bu sefer, kural olarak, vücudun tüm gıda maddelerini beline koymadan sindirebilmesi için yeterlidir;
7. Her gün yaklaşık 5 yemelisiniz farklı sebzeler ve meyveler. Bu, düzenli olarak minimum miktarda mineral ve vitamin almanızı sağlayacaktır;
8. Su vücudu temizlemeye ve gerekli enerjiyle zenginleştirmeye meyilli olduğundan her gün yaklaşık 3 bardak su için. Soda, kahve ve siyah çay yerine meyve sularını tercih etmeniz en doğrusu olacaktır. maden suyu ve meyve veya bitki çayları;
9. Günlük norm, vücutta minimum miktarda kalsiyum sağlamak için gerekli olan 900 ml az yağlı süt ürünlerinin kullanılmasını sağlar;
10. Ve en önemlisi - 10 günden fazla olmamak üzere herhangi bir diyete oturabilirsiniz. Bundan sonra, her zamanki rasyonel ilkelerinize dönün ve sağlıklı beslenme.

İp atlama en basit ama aynı zamanda etkili bir simülatördür!

Elbette birçoğunuz atlama ipine çocukluktan beri aşinasınızdır. Daha önce eğlenmek için atladıysanız, bugün bu cihaz fazla kilolardan kurtulmak için kolayca bir simülatör olarak kullanılabilir. Mesele şu ki, atlama ipinin yeterli olduğu düşünülüyor etkili araç kilo kaybı için ve onun yardımıyla çok hızlı ve verimli bir şekilde kilo verebilirsiniz. Bacaklarınızı ince ve kalçalarınızı sıkılaştıracak ip atlama ipidir. Onun yardımıyla selülitle savaşabilirsiniz. İp egzersizleri 772 kcal'a kadar yanmaya yardımcı olur. Bu tür egzersizler yüzmek, koşmak ve bisiklete binmekten daha etkilidir.

Bu egzersizler özellikle bacaklar ve kalçalar için etkilidir. En önemli şey, ipin doğru uzunluğunu seçmektir. İkiye katlayın, kollarınızı uzatın ve yere değdiğini görün. Başlangıçta günde 10 dakika zıplamak yeterli olacaktır. Zamanla, süreyi 15 dakikaya çıkarıyoruz. Bu tür derslerin sadece 15 dakikasında 200 kcal yakabilirsiniz. Atlamalar düşük olmalıdır. Onları gerçekleştirirken, gövdeyi bir pozisyonda tutmaya çalışın. Egzersizde hem bilek hem de bacak kaslarının yanı sıra ön kol kaslarını kullanmak önemlidir. Bu tür sıçramalar çok fazla güç aldığından katı diyetlerle birleştirilmemelidir. Yapılacak en iyi şey, diyetinizin dengeli olmasını sağlamaktır. Bu tür sıçramalardan hemen sonra, bitkisel kaynatma veya yeşil çay içmek gereksiz olmayacaktır.

Kilo kaybı için operasyonlar - ne seçilir?

Modern cerrahi, kilo vermek için tasarlanmış çok çeşitli cerrahi müdahaleler sağlar. Her hasta için seçimleri öncelikle BMI tarafından belirlenir ( vücut kitle indeksi).
Şimdi sizi bunlardan en yaygın olanlarıyla tanıştıracağız.
BT:
1. mide baypası:
2. intragastrik balon;
3. mide bandı.

1. Mide baypası: midede bir azalmanın yanı sıra besinlerin emiliminde bir azalmayı içeren ameliyat. BMI 50'den fazla ise gerçekleştirilir. Uygulanmasının amacı, üst kısımdaki kesişme noktası nedeniyle "küçük ventrikül" olarak adlandırılanın yaratılması olarak kabul edilir, ardından bu ventriküle ince bağırsağın bir halkası dikilir. Ventrikül hacmi yaklaşık 50 ml'dir. Böyle bir ameliyattan sonra bağırsaklar, sindirim suları ve safranın ancak ince bağırsağın 1,5 metresini geçtikten sonra gıda ile çarpışacak şekilde çalışmaya başlar. Sonuç olarak, bir kişi çok daha az yemek yer ve ince bağırsaktan “boşta” geçişi, besinlerin emilimini azaltmaya yardımcı olur. Böyle bir cerrahi müdahaleden 1-1,5 yıl sonra, aşırı vücut ağırlığı% 70-100 oranında azalır;

2. intragastrik balon: Bu durumda, bir ameliyattan çok, 0,5 litrelik bir sıvı ile doldurulmuş bir silikon top olan hastanın intragastrik boşluğuna özel bir intragastrik balonun yerleştirildiği bir prosedür hakkında konuşuyoruz. Bu terapi yöntemi, 30 ila 40 vücut kitle indeksi ile kullanılır. Bu yöntemin, toplam vücut ağırlığını 15-20 kg azaltmanıza izin veren geçici bir önlem olarak kabul edildiğini unutmayın. Mesele şu ki, bu balon bir tokluk hissini simüle ederken sinir uçları üzerinde hareket etme eğiliminde. Sonuç olarak, hasta çok daha az yer. Bununla birlikte, tüm hastaların midelerinde büyük bir yabancı cisim varlığını normal olarak tolere edemediğini unutmamalıyız. Ayrıca bu vücudun varlığı ciddi komplikasyonlara neden olabilir, bu nedenle 6 ay sonra çıkarılır. Çıkarıldıktan sonra, sağlıklı bir diyetin tüm kurallarına uyulmazsa, fazla kiloların geri dönebileceği açıktır;

3. Midenin bantlanması: bu cerrahi müdahale, yenen toplam yiyecek miktarını keskin bir şekilde azaltmak için gerçekleştirilir. Bir kişi az yerse, tüketilen kalori miktarı minimumdur. Ameliyat sırasında yemek borusunun hemen altında bulunan midenin üst kısmına silikon halka şeklinde özel bir bandaj uygulanır. Bu halka mideye kum saati şeklini verir. Az miktarda yiyecek midenin küçük bir bölümüne girdiğinde, içinde kalır ve sadece mide dolduğunda meydana gelen mide duvarlarının gerilmesine katkıda bulunur. Sinir uçları beyne bir tokluk sinyali verir ve sonrasında artık yemek yemek istemezsiniz. Bu tür ameliyatlar 40 ila 50 BMI ile gerçekleştirilir. Onun yardımıyla 12-18 ayda fazla kilolardan %50-70 oranında kurtulmak mümkündür.

Çocuğum fazla kiloluysa ne yapmalıyım?

Çocuklarda obezitenin tedavi yöntemleri yetişkinlerdeki ile aynıdır. Her şeyden önce, çocuk bir diyete konmalıdır. Ayrıca sporla uğraşmalıdır. Bu durumda hem koşu hem de yüzme, fizyoterapi egzersizleri veya düzenli fiziksel aktivite uygundur. Açlık diyetinden bahsedersek, büyüyen ve gelişen bir organizmanın günlük olarak yağlar, vitaminler, proteinler, karbonhidratlar ve mineral tuzlar gibi tüm besin bileşenlerini alması gerektiğinden, çocuklarda bu diyet uygulanmaz. Merkezde tıbbi beslenme birikmiş yağların çekilmesi ve önlenmesi ve yeniden biriktirilmesi yatmalıdır. Bu, yiyeceklerin kalori içeriğini azaltarak başarılabilir.

Çocuğunuzun diyetinde kek, şeker, yağlı etler, kekler, tatlılar, tatlı rulolar, çikolata, jambon ve kurabiye olmadığından emin olun. Hem bitkisel hem de hayvansal yağların tüketimi sınırlandırılmalıdır. Diyet sırasında makarna, tatlı yemekler, baklagiller, pirinç ve erişte yememek en iyisidir. En azından hem patates hem de ekmek miktarı azaltılmalıdır. Tüm gıda maddeleri, açlığı iyi giderecek ve aşırı iştahı azaltacak şekilde seçilmelidir. Bu, çok sayıda proteinin yardımıyla elde edilebilir. Çocuğu beslemek günde 5 ila 7 kez, ancak küçük porsiyonlarda olmalıdır. İştahı azaltmaya yönelik ilaçlara gelince, çocuklar için kategorik olarak kontrendikedirler. Çocuğunuzun öğün aralarında yemek yemediğinden emin olun. Şekeri emmesine, simit veya kurabiye çiğnemesine veya meyve yemesine izin vermeyin. Çocuk çok açsa havuç, turp, salatalık veya taze lahana yemesine izin verebilirsiniz.

Sevgili çocuğunuza tüm yiyecekleri iyice çiğnemesini öğretin ve yatmadan 120 dakika önce onu beslemeyin. Ve yine de, hiçbir durumda bir uçtan diğerine acele etmeyin. Çocuk için normal yiyeceklerden düşük kalorili yiyeceklere hemen geçemezsiniz. Her şey kademeli olarak yapılmalıdır. Aksi takdirde, stresli koşullara yakındır. Kilo kaybı için süt ürünlerinden yoğurt, az yağlı süzme peynir, asidofil ve kefir en uygunudur. Et ürünlerinden yağsız sığır eti tercih edin. Balık, yumurta, peynir ve sosislere gelince, diyette haftada 3-4 defadan fazla bulunmamalıdır. Meyve ve meyvelerden şekersiz olanları seçin.

Kilo kaybı için kozmetik

Kilo vermeye yönelik kozmetiklere lipolitik denir, yani ilk etapta yağın parçalanması için kullanılırlar. Bu tür ürünlerin listesi losyonlar, çıkartmalar, kremler, jeller ve diğer ilaçları içerebilir. Kullanımlarının, yalnızca belirli araçlarla birlikte kullanıldığında istenen sonucu verdiğini unutmayın. egzersiz yapmak, diyet veya masaj.

Kilo kaybı için belirli araçların etkisi altında, cilt, toplam kütlede keskin bir azalma ile vücut hacmindeki çeşitli değişikliklere çok daha kolay uyum sağlayabilir. Kullanılmazlarsa, ağırlıktaki keskin sıçramalardan sonra cilt sarkar ve elastikiyetini kaybeder. Bu gibi durumlarda, özel kozmetikler olmadan yapmanın bir yolu yoktur. Cildi nemlendirmeye ve tonlamaya yardımcı olacak, ayrıca gerekli tüm besinlerle zenginleştirecektir. Ayrıca eski sıkılığı ve elastikiyeti cilde geri dönecektir. Aynı kozmetikler, kan damarlarının mikro sirkülasyonunu iyileştirmenin yanı sıra açıklıklarını geri kazanma eğilimindedir. Hücreler arası boşluktan aşırı sıvı ve metabolik ürünlerin çıkışını artırmak gerekli olsa bile onlarsız yapamazsınız. Yağ hücrelerinin büyümesini yavaşlatmak için özel kozmetikler de sağlanmaktadır. Yardımı ile glikozun cilt hücrelerine nüfuz etmesini önlemek mümkündür. Yağ birikimi zaten gözleniyorsa, bu tür kozmetikler onları parçalamaya yardımcı olacaktır.
Kullanmadan önce bir uzmana danışmalısınız.