ჯანსაღი კვების ძირითადი წესები წონის დაკლებისთვის. კვება წონის დაკლებისთვის - მენიუ, დიეტა

სინამდვილეში, წონის დაკლება არც ისე ადვილია. რა უნდა გაკეთდეს ამისთვის და როგორ გადავიდეთ სწორ კვებაზე?

შედეგის მისაღწევად ძალიან მნიშვნელოვანია მოძრაობა. მაგრამ ეს უნდა გაკეთდეს გაზომილი გზით. არ იჩქაროთ, რადგან მიზანი უკვე დასახულია - აუცილებელია ფიგურის გაუმჯობესება. ცდისა და შეცდომის საშუალებით შეგიძლიათ მიიღოთ ფასდაუდებელი გამოცდილება, რომელიც აუცილებლად დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის გაუმჯობესებაში.

Ჩაწერა

დღიურის შენახვა მოგცემთ შესაძლებლობას დააკვირდეთ და თვალყური ადევნოთ თქვენს ყოველდღიურ დიეტას და კვების რაოდენობას. ამ გზით თქვენ ხედავთ, როდის არის შედეგები და როდის რჩება ყველაფერი უცვლელი. ეს თქვენი პირადი განრიგია. ყველა ადამიანი უნიკალურია, ამიტომ ერთმა შეიძლება მიირთვას წიწიბურა და ბოსტნეული, მეორეს კი ქათმის ხორცით მეტი სარგებლობა მოუტანოს.

ეს აადვილებს იმის გაგებას, რომელ დღეებში იკლებთ წონაში უკეთ და რომელ დღეებში უარესად. ეს თქვენი პირადი პროგრამაა. ჩვენ ყველანი ძალიან ინდივიდუალური ვართ და სადაც ერთი მეთოდი მუშაობს, მეორე შეიძლება არ იყოს ეფექტური. დღიურში შეგიძლიათ მონიშნოთ პარამეტრების ცვლილებები მათში ფოტოების დამატებით. ეს ძალიან მოტივაციაა.

წონის ეფექტური დაკლების მეთოდი, ძირითადი წესები

იმისათვის, რომ ჭარბი წონის დაკლების პროცესი იყოს სწორი და არ აისახოს უარყოფითად ემოციურ და ფიზიკურ მდგომარეობაზე, უნდა დაიცვან შემდეგი რეკომენდაციები:

1. თქვენ უნდა ჩაერთოთ.თუ ცოცხალი სრული ცხოვრებადა ისიამოვნეთ თუნდაც მოკრძალებული მიღწევებით, შედეგი არ დაგელოდებათ. ნუ მოიკლავთ თავს და არ გაკიცხავთ თავს დადგენილი რეჟიმის მცირე დარღვევის შემთხვევაში.
2. მიზნები რეალისტური უნდა იყოს.შესაძლებელია მოკლე დროში ბევრის დაკარგვა, მაგრამ საზიანოა. ამიტომ ჭარბი წონისგან თავის დაღწევა სჯობს თანდათან, მაგრამ სწორად. მაშინ დაკარგული კილოგრამების სწრაფად მომატების რისკი არ იქნება.
3. მხარდაჭერაა საჭირო.თუ ნამდვილად გსურთ წონის დაკლება, მაგრამ არ გაქვთ საკმარისი მოთმინება და სიმტკიცე, მაშინ შეგიძლიათ დახმარებისთვის მიმართოთ თქვენს ოჯახს და მეგობრებს. ბავშვებს შეუძლიათ აქტიურად დაეხმარონ ამ საკითხში თქვენთან სწავლით და მეუღლეს შეუძლია ხანდახან ნაცნობი საკვები უფრო დიეტური და მსუბუქი საკვებით ჩაანაცვლოს. ასევე, გამოსახულებები და შენიშვნები, რომლებიც შეიძლება დაფიქსირდეს თვალსაჩინო ადგილას, კარგად არის მოტივირებული შესაბამისი მიზნებით.
4. სასურველია ჩვეული რეჟიმის შეცვლა ნელ-ნელაარასასურველი ავარიებისა და სტრესის თავიდან აცილება.
5. სწორი რუტინის დაცვა- ჭარბი წონის მოშორების ერთ-ერთი ყველაზე მნიშვნელოვანი მომენტი. დღის განმავლობაში მირთმეული საკვების ჩამონათვალის შედგენისას, გაგიკვირდებათ, თუ რამდენად ბევრი მიიღეთ. და ეს კეთდება ჩვევის გამო და არა იმიტომ, რომ სხეულს ეს სჭირდება. კარგი ძილი ასევე ძალიან მნიშვნელოვანია.
6. წყლის ბალანსის დაცვა.საკმარისი წყლის დალევა გეხმარებათ გაუმკლავდეთ შიმშილს და არ ჭამოთ ზედმეტი და ასევე გაჯერებულია ენერგიით. მიზანშეწონილია დალიოთ მინიმუმ ორი ლიტრი სუფთა წყალი დღეში. ბულიონები, ჩაი ან ყავა ამ შემთხვევაში არ ითვლება. ჭამის წინ ერთი ჭიქა წყლის დალევით კუჭს ავსებთ სითხით და, შესაბამისად, ნაკლებს ჭამთ.
7. წონის დაკლების გზები შეგიძლიათ აირჩიოთ სახლში. თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ საკვების პრეფერენციები და ჯანმრთელობის მდგომარეობა.

როგორ შევადგინოთ წონის დაკლების გეგმა სახლში

რა თქმა უნდა, ჭარბი წონის მოსაშორებლად, შეგიძლიათ დაუკავშირდეთ სპეციალისტს, მაგრამ ეს სულაც არ არის საჭირო, რადგან სავსებით შესაძლებელია ამის გაკეთება სახლში.

უნდა გვახსოვდეს, რომ ამას სერიოზულად უნდა მივუდგეთ, მაგრამ გადატვირთვის გარეშე.

მიზანშეწონილია შეაჩეროთ არჩევანი წონის დაკარგვის ისეთ მეთოდებზე, რომლებიც თქვენთვის უფრო შესაფერისია.

ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევის მრავალი გზა არსებობს. ყველაზე ცნობილი და გავრცელებული შესწავლის შემდეგ, შეგიძლიათ აირჩიოთ საუკეთესო ვარიანტი თქვენთვის. განსაკუთრებით პოპულარულია შემდეგი:

• სისხლის ჯგუფის დიეტა მისი არსი მდგომარეობს პროდუქტების გარკვეული ჩამონათვალის გამოყენებაში, იმის გათვალისწინებით, თუ როგორი სისხლის ჯგუფი აქვს ადამიანს;
• დუკანის დიეტა ძირითადად ეფუძნება ცილოვანი კვებაბოსტნეულთან ერთად;
• სისტემა -60. ვინც აირჩია ეს რეჟიმი, უფლება აქვს 12 საათამდე მიირთვას ნებისმიერი საკვები, ამის შემდეგ კი მხოლოდ დაბალკალორიული;
• კრემლის დიეტა, რომელშიც ძირითადი დიეტა არის ხორცის პროდუქტები და ბოსტნეული. საჭიროა რაც შეიძლება მეტი სითხის მოხმარება და შეეცადეთ თავი შეიკავოთ ნახშირწყლების შემცველი საკვებისგან;
• ყველა სახის მონო-დიეტა, როგორიცაა წიწიბურა, კეფირი, ბრინჯი, ვაშლი და სხვა.

და ეს არის მხოლოდ ზოგიერთი კვების ვარიანტი, რომელიც დღეს არსებობს.

მნიშვნელოვანია იცოდეთ, რომ წონის დაკლების მეთოდები, როგორიცაა დიეტა, შესამჩნევ შედეგს იძლევა. მაგრამ ამავე დროს, საკმაოდ რთულია გარკვეულის დიდი ხნის განმავლობაში დაცვა, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ნებადართული პროდუქტების ნაკრები შეზღუდულია.

მაგრამ ასეთი შეზღუდვების შემდეგ ჩვეულ დიეტას დაუბრუნდებით, შეგიძლიათ დაიბრუნოთ დიეტის დროს დაკარგული წონა.

ტაბლეტებისა და საღეჭი რეზინის, ჩაისა და ყავის, სპეციალურად წონის დასაკლებად შექმნილი, მოქმედება მიმართულია მეტაბოლიზმის დაჩქარებაზე და მადის დაქვეითებაზე. ასეთი წამლები ხელს უწყობს წონის დაკლებას, მაგრამ ყველას არ შეუძლია მიმართოს მათ, რადგან არსებობს უკუჩვენებები. თუ გსურთ სცადოთ ამ გზით გახდეთ უფრო გამხდარი, აუცილებლად წაიკითხეთ ინსტრუქციები ან მიმართეთ ექიმს.

რაციონალური და სწორი კვების არსი პირველ რიგში მავნე, ცხიმოვანი ან შემწვარი საკვების უარყოფაა. მაგრამ ეს საერთოდ არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა შიმშილოდეთ, მიირთვათ მხოლოდ ბოსტნეული და ხილი. ორთქლმავალი საუკეთესო საშუალებაა საჭმლის მოსამზადებლად. ეს ხელს შეუწყობს ვიტამინების მაქსიმალური რაოდენობის შენარჩუნებას და მნიშვნელოვანი კვალი ელემენტებისხეულის დაზიანების გარეშე. თქვენ უნდა ჭამოთ ნელა და სასურველია არ გააკეთოთ ეს კომპიუტერთან ან ტელევიზორის ეკრანის მიღმა. მარილიანი ან ტკბილი, ასევე ნამცხვრები და დესერტები რეკომენდებულია შეზღუდული იყოს. წონის დაკლებისთვის ექვსის შემდეგ არ ჭამა ჩვეულებრივი მითია. სინამდვილეში ასე არ არის. მთავარია, ღამით არ გაივსოთ და ძილის წინ 3-4 საათით ადრე უპირატესობა მიანიჭოთ დაბალკალორიულ საკვებს.

ფიზიკური ვარჯიშებიარიან ძალიან ეფექტური გზაწონის დაკარგვა. რეგულარული ფიზიკური აქტივობა ხელს უწყობს არა მხოლოდ ფიგურის გაუმჯობესებას, არამედ აძლიერებს სხეულს მთლიანობაში. სახლში შეგიძლიათ ივარჯიშოთ დამოუკიდებლად ან სხვადასხვა ვიდეო ვარჯიშის დახმარებით. მაქსიმალური ეფექტი უზრუნველყოფილია:

• სწრაფი ტემპით სიარული. ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას და ცხიმების წვის პროცესს;
• სირბილი ასევე შესანიშნავია წონის დაკლებისთვის. რეკომენდებულია მათთვის, ვისაც არ აქვს ხერხემლის ან სახსრების პრობლემები;
• ველოსიპედი, როლიკებით სიარული, ცეკვა, ცურვა და გარე თამაშები გეხმარებათ არა მხოლოდ წონის დაკლებაში, არამედ საშუალებას გაძლევთ გაატაროთ შესანიშნავი დრო;
• ძალების ვარჯიში და კარდიო. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ როგორც სახლში, ასევე სპორტდარბაზში. შეგიძლიათ თოკზე ხტომა, ბიძგების გაკეთება, ჩაჯდომა ან მოხვევა და ასევე ჰანტელებით ვარჯიში;
• სუნთქვის ვარჯიშები, გაჭიმვა, იოგა ან პილატესი. გარდა წონის დაკლებისა, ისინი საშუალებას გაძლევთ დაისვენოთ დატვირთული დღის შემდეგ და მოიხსნათ დაღლილობა.

წონის დაკლებისთვის არ არის აუცილებელი ყოველდღე ვარჯიში, კვირაში სამი-ოთხი სესია საკმარისია. შეგიძლიათ გააკეთოთ ჩაჯდომის რამდენიმე კომპლექტი, 20-დან 25-ჯერ, 30-40 დგომა და 25 წოლით მოხვევა. მხოლოდ ნახევარსაათიანი რეგულარული ვარჯიში, სწორ კვებასთან ერთად, გარკვეული პერიოდის შემდეგ შესანიშნავ შედეგს მოგცემთ.

სწორი სახლის ვარჯიშის არჩევა მარტივია. და არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ პირველ რიგში უმჯობესია გავაკეთოთ ყველაზე მეტი მარტივი ვარჯიშებიდა დროთა განმავლობაში დატვირთვა თანდათან უნდა გაიზარდოს.

როგორ დავაფიქსიროთ შედეგი

უპირველეს ყოვლისა, უნდა გახსოვდეთ, რომ წონის დაკლება სახლის პირობებშიც მოკლე დროშია შესაძლებელი, მაგრამ ორგანიზმისთვის მავნე და ხანმოკლე. თქვენ უნდა მიეჩვიოთ ამ ცხოვრების წესს და ყოველთვის დააკვირდეთ მას.

იმის გამო, რომ ბევრი შეცდომით იცავს მკაცრ დიეტას და ფიზიკურად ვარჯიშობს ერთიდან ორ კვირამდე, შემდეგ კი უეცრად მიატოვებს ყველაფერს, უბრუნდება ჩვეულ ცხოვრებას, შედეგი საკმაოდ სწრაფად ქრება და დაკარგული წონა ბრუნდება.

• არ შეწყვიტოთ სწორი კვება ან არ დაიწყოთ, თუ დაიცავით გარკვეული დიეტა;
• რეგულარულად დაუთმეთ დრო ფიზიკურ აქტივობას, თუნდაც ნაკლებად ინტენსიური;
• დაიცავით დადგენილი რუტინა.

ამ პუნქტების გათვალისწინებით და დაკვირვებით, თქვენ არ შეგიძლიათ ინერვიულოთ იმაზე, რომ ყველა ძალისხმევა უშედეგო იყო და ზედმეტი კილოგრამები დაბრუნდება.

მიახლოებითი ყოველდღიური დიეტა სათანადო კვებით

მენიუ, რომელიც ექვემდებარება რაციონალურ დიეტას, საერთოდ არ არის რთული. მთავარია რაც საჭიროა ახალი და ჯანსაღი პროდუქტებია. და ყოველთვის უნდა გახსოვდეთ, რომ თქვენ უნდა მიირთვათ მხოლოდ თავსებადი და თავსებადი საკვები.

რეკომენდებულია საკვების მიღება ერთდროულად პროპორციული ულუფებით. საუკეთესო ვარიანტია დღეში ხუთჯერ ან ექვსჯერ ჭამა. ეს წესები საშუალებას მისცემს ორგანიზმს შეეგუოს რეჟიმს და არ დააგროვოს ზედმეტი ცხიმი და მეტაბოლიზმიც დაჩქარდეს.

თქვენ შეგიძლიათ თავად განსაზღვროთ თქვენი დიეტა, შემდეგი რეკომენდაციების გათვალისწინებით:

საუზმე- მარტივი და რთული ნახშირწყლები და ცხიმები (შვრიის ფაფა წყალზე ან წიწიბურაზე, ნებისმიერი ხილი, თხილი ან კვერცხი)

სადილი- ცილები და რთული ნახშირწყლები (ხაჭოს მირთმევა ნებისმიერ ხილთან ერთად, მთელი მარცვლეულის პურის ნაჭერი ორაგულით, თხილით და ხილით, ხაჭოთი და ხილის სალათი)

ვახშამი- ცილები, ბოჭკოვანი და რთული ნახშირწყლები (წიწიბურა ქათმის მკერდით და ბოსტნეულის სალათით, თევზი ყავისფერი ბრინჯით და ბოსტნეულის სალათით, მოხარშული ხორცით ჩაშუშული კომბოსტოდა მარგალიტის ქერი)

შუადღის ჩაი- ცილები და ნახშირწყლები (ხაჭო ხაჭო ნებისმიერი სახამებლის შემცველი ხილით, ბოსტნეულის სალათი ტუნასთან ერთად)

ვახშამი- ცილები და ბოჭკოვანი (გამომცხვარი ქათმის ფილე ან თევზი ბოსტნეულის სალათით, ქათამი ჩაშუშული კომბოსტოთი, ხორცისა და კიტრისა და პომიდვრის სალათი)

თუ დღის განმავლობაში ყოველ 2-3 საათში იყენებთ ერთსა და იმავე პორციებს, ანაწილებთ ცილების, ცხიმების და ნახშირწყლების თანაფარდობას, მაშინ შიმშილის გრძნობა არ იქნება.

გასათვალისწინებელია, რომ სათანადო კვებით აუცილებელია ვახშმისა და ძილის წინ დროის ინტერვალის დაცვა. ბოლო კვება უნდა იყოს დაძინებამდე მინიმუმ სამი საათით ადრე, მაქსიმუმ ოთხი. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ღამის დასვენებამდე ორგანიზმს მომზადება სჭირდება. ამიტომ, არ უნდა გადატვირთოთ საჭმლის მომნელებელი სისტემა, რადგან ამან შეიძლება ხელი შეუშალოს ჯანსაღ ძილს და დასვენების საშუალებას არ მოგცემთ.

დენის შეცდომები

არსებობს მთელი რიგი შეცდომები, რომლებსაც ხშირად უშვებენ წონის დაკლება. მათი თავიდან აცილების მიზნით და დიდი დროდაიცავით რაციონალური რეჟიმი, თქვენ უნდა იცოდეთ ეს პუნქტები:

• საუზმის გამოტოვება. დილის ჭამის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს საღამოს ჭარბი ჭამის პროვოცირება და ეს ნამდვილად არ უწყობს ხელს წონის დაკლებას;
• მაღალკალორიული ვახშამი. საღამოს სხეულის დატვირთვა ძალზე არასასურველია. ბოლო კვება მსუბუქი უნდა იყოს. ეს შეიძლება იყოს გამომცხვარი ქათმის ფილე ან ჩაშუშული თევზის მცირე ნაწილი;
• მაღალკალორიული სასმელები. ტკბილი ჩაის ან ყავის, ისევე როგორც წვენის მოყვარულებმა უნდა გააკონტროლონ მათი მოხმარება, რადგან ისინი საკმაოდ მაღალკალორიულია. აქედან დღეში არაუმეტეს 500 კალორიის მიღება შეგიძლიათ;
• ალკოჰოლური პროდუქტები უნდა გამოირიცხოს, ვინაიდან მას შეუძლია გაზრდილი მადის პროვოცირება, ხოლო თავად ალკოჰოლი შეიცავს უამრავ კალორიას;
• ცხიმების გამორიცხვა. მეტაბოლიზმისთვის მათი გამოყენება ძალიან მნიშვნელოვანია. თუ არ იღებთ საკმარის ცხიმს, ეს შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ჯანმრთელობაზე. ამიტომ, ისინი უნდა მიირთვათ რძის ან ხორცპროდუქტებთან ერთად;
• მაიონეზის, სხვადასხვა სოუსების და სანელებლების გამოყენება დიდი რაოდენობით. ეს უკანასკნელი იწვევს მადის პროვოცირებას და შეიძლება გამოიწვიოს ავარია, ხოლო მაღაზიაში შეძენილი შევსება კალორიულია და ხშირად შეიცავს მავნე დანამატებს. თუ მათზე უარს ვერ იტყვით, მაშინ ჯობია ორივე სახლში მოამზადოთ;
• საყიდლები ცარიელ კუჭზე. იმისათვის, რომ არ გატეხოთ, სანამ საყიდლებზე წახვალთ, უნდა ჭამოთ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ამან შეიძლება გამოიწვიოს ის ფაქტი, რომ თქვენს კალათაში იქნება მავნე და მაღალკალორიული საკვები, რომელიც შეუსაბამოა დაბალანსებული დიეტისთვის;
• დიეტის შეზღუდვა. თხელი ფიგურის დევნაში, არ უნდა შემოიფარგლოთ ხისტი ჩარჩოებით. მოხმარების მაჩვენებელი დღეში უნდა იყოს მინიმუმ 1200 კალორია.

სათანადო კვების ძირითადი პროდუქტები უნდა შეიცავდეს

• მარცვლეული;
• მჭლე ხორცი;
• თხილი;
• თევზი;
• სოკო;
• ახალი ბოსტნეული, ხილი და მწვანილი;
• ხმელი ხილი და თაფლი;
• რძის პროდუქტები დაბალი ცხიმის შემცველობით;
• სუპები და ბულიონები;
• კვერცხები.

მთავარია სწორი კვება წონის დაკლებისთვის

სწორი კვება არ უნდა განიხილებოდეს როგორც გარკვეული პროდუქტების ერთობლიობა, რომელიც შეიძლება კომბინირებული იყოს, არამედ როგორც ცხოვრების განსაკუთრებული სტილი, რომელიც უნდა გახდეს მისი განუყოფელი ნაწილი.

სინამდვილეში, რაციონალური კვება სულაც არ არის ორგანიზმისთვის რთული და სასარგებლო, რითაც წონის დაკლებისთვის ხანმოკლე დიეტები ვერ დაიკვეხნის. მისი დაცვით, თქვენ არ გჭირდებათ მუდმივად იფიქროთ შიმშილის გრძნობაზე და წაართვათ თავი სასარგებლო ნივთიერებებს და მიკროელემენტებს.

ძილი ეფექტური საშუალებაა წონის დაკლებისთვის

იმისათვის, რომ გახდეთ უფრო გამხდარი და დააჩქაროთ მეტაბოლიზმი, გჭირდებათ ჯანსაღი ძილი. ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ჰორმონის გამოყოფა, რომელიც ზრდის მადას და შეიძლება გამოიწვიოს ზედმეტი ჭამა.

ამ პრობლემის თავიდან ასაცილებლად, აუცილებლად დაიძინეთ მინიმუმ შვიდი საათი ღამით. სასურველია შუაღამემდე დაძინება და ადრე ადგომა. ეს რეჟიმი დადებითად მოქმედებს სხეულის ტონუსსა და ზოგად მდგომარეობაზე.

შეჯამება

• ცილების, ცხიმების და ნელი ნახშირწყლების ოპტიმალური კომბინაცია;
• საკვები უნდა იყოს მოხარშული ორმაგ ქვაბში ან ღუმელში;
• დღეში 5-6-ჯერ ჭამა;
• წყლის ბალანსის შენარჩუნება;
• რეგულარული ფიზიკური აქტივობა;
• ჯანსაღი ძილი.

თუ დაიცავთ ამათ მარტივი წესები, მალე დაინახავთ შესამჩნევ შედეგებს. მთავარია დაიწყოთ და არ დაიზაროთ, ასევე დაიცვათ რეჟიმი, აუცილებლად დაუთმოთ დრო რეგულარულ ფიზიკურ აქტივობას. ასეთი ცხოვრების წესი ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ სასურველი ჰარმონიის მიღწევას, არამედ ჯანმრთელობის მდგომარეობის გაძლიერებას. წონის დაკლების დაწყება და პროცესის მუდმივი კონტროლი საკმაოდ რთულია, მაგრამ ყოველთვის უნდა გახსოვდეთ, რომ ძალისხმევითა და საკუთარ თავზე მუშაობით შეგიძლიათ მიაღწიოთ საოცარ შედეგებს.

მსოფლიოში არსებობს უამრავი სხვადასხვა დიეტისა და კვების სისტემა. ბევრი მათგანი ნამდვილად ეხმარება, მაგრამ უნდა გვახსოვდეს, რომ ყველა დიეტა შერჩეულია სრულიად ინდივიდუალურად. ამიტომ, არ უნდა ჩათვალოთ, რომ თუ დიეტა სხვებს დაეხმარა, მაშინ ის აუცილებლად გამოგადგებათ. სხვა რამ არის სწორი კვება, ძირითადი წესების დაცვა უნდა განხორციელდეს მთელი ცხოვრების განმავლობაშივიდრე გარკვეული დროის განმავლობაში. რაციონალური კვება ცხოვრების წესად უნდა იქცეს. წონის დაკლებისთვის სწორი დიეტის დაცვით, თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ შეინარჩუნოთ ფიგურა ფორმაში, არამედ გააუმჯობესოთ ჯანმრთელობა და გახადოთ თქვენი ცხოვრება უფრო ჰარმონიული.

მრავალი ქვეყნის მეცნიერებმა უკვე დაამტკიცეს, რომ ადამიანის სხეული ემორჩილება თერმოდინამიკის კანონებს. ამასთან დაკავშირებით ჯანსაღი და მკვებავი დიეტის საფუძველია პრინციპი: ენერგეტიკული ღირებულება უნდა შეესაბამებოდეს სხეულის ენერგეტიკულ ხარჯებს. მაგრამ სამწუხაროდ ეს პირობა ყველაზე ხშირად ირღვევა. კერძოდ, ამასთან დაკავშირებით, მაღალკალორიული საკვების (შაქარი, კარტოფილი, პური და ა.შ.) მოხმარება ბევრად აღემატება ენერგიის ხარჯებს. შედეგად, ცხოვრების ყოველ წელს გროვდება მასა, რაც გადადის ჭარბ წონაში და სიმსუქნეში.

გარდა ამისა, არსებობს მეორე პრინციპი - ქიმიური შემადგენლობანივთიერებები აუცილებლად ინდივიდუალურად უნდა შეესაბამებოდეს სხეულის ფიზიოლოგიურ საჭიროებებს. წესების მიხედვით, მინიმუმ სამოცდაათი განსხვავებული ინგრედიენტი უნდა შევიდეს სხეულში ყოველდღე. ისინი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია, რადგან ისინი არ სინთეზირდება ორგანიზმში. აქედან გამომდინარეობს სწორი კვების შემდეგი პრინციპი - საკვების მაქსიმალური მრავალფეროვნება.

ბოლოს და ბოლოს, მაგრამ არანაკლებ მნიშვნელოვანია სწორი კვების პრინციპი სწორი დიეტა. სწორი რეჟიმიკვება არის კვების მონაცვლეობა, სიხშირე და რეგულარულობა. საკვები ნივთიერებების, ენერგიისა და დიეტის საჭიროება შეირჩევა მთლიანად ინდივიდუალურად, რაც დამოკიდებულია ორგანიზმის საჭიროებებზე, ფიზიკურ აქტივობაზე და ასაკზე.

ბევრი შეცდომით თვლის, რომ თუ თქვენ აირჩევთ პროდუქტების სწორ კომპლექტს ვიტამინების, ნახშირწყლების, ცხიმების და კალორიების ოდენობით, მაშინ სხეული მიიღებს აუცილებელ კვებას, მაგრამ ეს ასე არ არის. ამის მისაღწევად, გასათვალისწინებელია შემდეგი პირობები:

1. მიღების დრო, პირობები და საკვების სიმრავლე
2. საკვებში კალორიების რაოდენობა

ძირითადი წესები

ასე რომ, იმისათვის, რომ კარგად იკვებოთ, მაგრამ ამავდროულად არ მოიმატოთ წონა და ყოველთვის გამოიყურებოდეთ საუკეთესოდ, უნდა დაიცვათ ჯანსაღი დიეტის შემდეგი წესები:

1 . რაც შეიძლება ხშირად მიირთვით ხილი და ბოსტნეული.

მაგრამ აქ ხაზგასმით უნდა აღინიშნოს, რომ ბოსტნეული უფრო მეტად უნდა მიირთვათ ვიდრე ხილი, იმის გამო, რომ ხილი შეიცავს დიდი რაოდენობით საქაროზას.

რაც არ უნდა უცნაურად ჟღერდეს, მაგრამ ვაშლის წყალობით წონაში დაკლება ჯერ ვერავინ მოახერხა. იგივე ეხება მსხალს, ბანანს, საზამთროსა და ნესვს, რადგან ისინი საკმაოდ ბევრ კალორიას შეიცავს. მაგრამ მათ გარეშე, რა თქმა უნდა, ეს ასევე შეუძლებელია. თქვენ უბრალოდ უნდა დააწესოთ წესი, რომ არ მიირთვათ ბანანის მთელი თაიგული ერთდროულად. მაგრამ რაც შეეხება ანანასს, გრეიფრუტს და ფორთოხალს, არანაირი შეზღუდვა არ არსებობს, მათი დიდი რაოდენობით ჭამა შეიძლება.

ასევე, არ დაივიწყოთ ბოსტნეული. ბოსტნეული ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტის განუყოფელი ნაწილია. ისინი შეიცავს დიდი რაოდენობით მინერალებს, ვიტამინებს და ბოჭკოებს, რაც აუცილებელია წონის დაკლებისთვის.

2 . თქვენ უნდა დალიოთ რაც შეიძლება მეტი წყალი.

მაგრამ, რა თქმა უნდა, არც ამით უნდა გაიტაცოთ, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება. წყლის ყოველდღიური მიღება არის ორი ლიტრი. იდეალური ვარიანტია მინერალური წყალი, რომელიც თავის შემადგენლობაში არ შეიცავს ცხიმს, კოფეინს და შაქარს, რომელიც უხვად არის სხვა სასმელებში.

უნდა იყოს მინიმუმამდე დაყვანილი, ან კიდევ უკეთესი შეწყვიტე პეპსი-კოლას და კოკა-კოლას დალევა. ჯერ ერთი, ძალიან საზიანოა მთელი ორგანიზმისთვის, მეორეც, ტკბილია. წყალი დაეხმარება საჭმლის მომნელებელი სისტემის ფუნქციონირების გაუმჯობესება, და რა თქმა უნდა ის სასარგებლო გავლენას მოახდენს კანის მდგომარეობაზე.

3 . აუცილებლად აუცილებელია მინიმუმამდე შეამცირეთ ფუნთუშების მოხმარება, ორცხობილა, ტკბილეული, ნამცხვრები და მსგავსი პროდუქტები.

ბუნებრივია, ტკბილეულზე კატეგორიულად უარს ვერ იტყვით. ორგანიზმში სიტკბოს ნაკლებობის გამო, გუნება-განწყობა უარესდება, ქვეითდება გონებრივი შესაძლებლობები. მაგრამ ყოველდღიური გამოყენება ფქვილის პროდუქტებირა თქმა უნდა არ ღირს.

თუ ტკბილეულზე უარის თქმა საკმაოდ რთული ამოცანაა, მაშინ თქვენ უნდა მიირთვათ უცხიმო ნამცხვრები, ნამცხვრები და ნამცხვრები კრემების გარეშე.

4 . საუზმეზე მიირთვით ფაფა.

მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი ამტკიცებს, რომ მარცვლეული ხელს უწყობს სისრულეს, ეს ასე არ არის. და რატომ იმატებს წონაში, თუ ფაფას წყალში ადუღებენ და დაუმატებლად კარაქი? საუზმეზე უმჯობესია შვრიის ფაფა მოხარშოთ ბანანთან, ქიშმიშით ან ვაშლით. როგორც ვარიანტი - ბრინჯის ფაფა თაფლით ან წიწიბურაცოტა შემწვარი სტაფილო და ხახვი.

საქმე იმაშია, რომ მარცვლეული შეიცავს ეგრეთ წოდებულ „გრძელ“ ნახშირწყლებს, რომლებიც ორგანიზმში მაშინვე არ შეიწოვება, განსხვავებით ფქვილის პროდუქტებში არსებული „მოკლეებისგან“. მაგრამ, თავის მხრივ, მარცვლეული ამარაგებს ორგანიზმს ენერგიით ლანჩამდე.

5 . მუდმივი მოძრაობა.

ეს განსაკუთრებით ეხება მათ, ვისაც მჯდომარე სამუშაო აქვს. შაბათ-კვირას შეგიძლიათ ეწვიოთ აუზს, აერობიკას, ფიტნესს ან ფორმირებას. თუ სპორტი არ გიყვარს, კვირაში ერთხელ მაინც შეგიძლია ღამის კლუბებში წასვლა.

თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეცვალოთ ავტობუსით ან ტაქსით მგზავრობა ფეხით, როგორც ეს არის უნივერსალური საშუალებაწონის დაკლებისთვის. უბრალოდ გაითვალისწინეთ, რომ სწრაფად უნდა იაროთ, წუთში ასი ნაბიჯი მაინც უნდა გადადგათ. საღამოს გასეირნება კი კუჭს საჭმლის უფრო სწრაფად მონელებაში დაეხმარება.

6 . დაესწარით მასაჟს მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად.

ხშირად ორგანიზმში სტაგნაცია ხდება უმოძრაო ცხოვრების წესის და მრავალი სხვა ფაქტორის გამო. ამიტომ, თუ დრო და საშუალება არ არის სპორტისთვის, აუცილებელია ეწვიოთ აპარატურულ მასაჟს, ე.წ. იმის იმედი, რომ სხეულს შეუძლია გაუმკლავდეს ყველა დატვირთვას, ძალიან თავხედურია.

Er-slick ხელს უწყობს ორგანიზმიდან ჭარბი სითხის გამოდევნას, ლიმფის ცვლას და აუმჯობესებს ზოგად მდგომარეობას.

მასაჟი ეფუძნება ბრუნვითი თერმული შეკუმშვის პრინციპს (სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, ვიბრაცია და წნევა სითბოსთან ერთად), რაც ასევე ხელს უწყობს ცელულიტის მოცილებას და დუნდულოების გარეგნობის გაუმჯობესებას.

7 . ჭამის დროს საჭიროა ფოკუსირება საკვებზე.

ჭამის დროს მხოლოდ ამაზე უნდა იფიქროთ.

არავითარ შემთხვევაში არ შეგიძლიათ ტელევიზორის ყურება, კითხვა ან საუბარი. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ტვინმა შეიძლება ვერ გაიგოს, რომ უკვე არის საკმარისი საკვები და იმ შემთხვევაშიც კი, თუ სხეულს უკვე აქვს საკმარისი საკვები, ფსიქოლოგიურად იგრძნობს შიმშილს. შედეგად, ნებისმიერი ნაწილი შეიძლება იყოს მცირე, ამ მიზეზით იქნება ჭარბი კალორია.

9 . უთხარი არა ალკოჰოლს.

ბუნებრივია, არავინ გაიძულებს ალკოჰოლური სასმელების სრულად მიტოვებას. მხოლოდ მაშინ, როდესაც დალევის მიზეზი არსებობს და არ არის უარის თქმის სურვილი, უნდა გვახსოვდეს, რომ ალკოჰოლის შემცველი სასმელები შეიცავს უზარმაზარ რაოდენობას შაქარს, რაც უარყოფითად იმოქმედებს ფიგურაზე და მთლიანად ორგანიზმის ჯანმრთელობაზე.

წესით უნდა დალიოთ არაუმეტეს ერთი ჭიქა ღვინო ერთდროულად. ამის გახსენება ღირს ალკოჰოლური სასმელები, განსაკუთრებით არაყი, შეიცავს დიდი რაოდენობით მაღალკალორიულ საჭმელს, რაც საუკეთესო გავლენას არ მოახდენს ფიგურაზე.

11 . არავითარ შემთხვევაში არ წახვიდეთ საყიდლებზე ცარიელ კუჭზე.

საქმე ის არის, რომ მშიერ მდგომარეობაში შეგიძლიათ შეიძინოთ დამატებითი საკვები, რომელიც აბსოლუტურად არ ჰგავს სათანადო კვებას.

თქვენ უნდა ისწავლოთ ძირითადი პოლიტიკა: პროდუქციის ყიდვისას ყურადღება უნდა გაამახვილოთ პროდუქტებზე მცენარეული წარმოშობადა რა თქმა უნდა, არ დაივიწყოთ ხორცი და თევზი.

12 . განაგრძეთ დიეტის შეცვლა.

არ უნდა შეჩერდეთ კერძების გარკვეულ არჩევანზე, მუდმივად უნდა გამოიგონოთ და განახორციელოთ ახალი რეცეპტები. თუ დღეს საუზმეზე არის ფაფა, მაშინ ხვალ - ისპანახი ქათმის ხორცით, ხოლო მეორე დღეს - კრევეტების და ავოკადოს სალათი.

13 . მიიღეთ როგორც წესი არ ჭამოთ საღამოს შვიდი საათის შემდეგ.

რა თქმა უნდა, ბევრისთვის ეს უბრალოდ შეუძლებელია. ადამიანების უმეტესობა სამსახურიდან შვიდის შემდეგ ბრუნდება და მათ ჯერ კიდევ სჭირდებათ ვახშამი. სამსახურში ვახშამი იდეალურ ვარიანტად ითვლება, მაგრამ თუ ეს ვერ მოხერხდა, მაშინ არსებობს ორი გზა:

1. ვახშამი მიეცი მტერს
2. ვახშამი საღამოს შვიდის შემდეგ, მაგრამ ამ შემთხვევაში მსუბუქი უნდა იყოს. ის უნდა შეიცავდეს ხილს ან ბოსტნეულს. ასევე, შეგიძლიათ მიირთვათ სამასი გრამი უცხიმო იოგურტი ან ხაჭო

და რა თქმა უნდა, აქ მთავარი სულაც არ არის „შვიდი საათი“, არამედ ის, რომ ვახშამი დაძინებამდე სამი საათით ადრე მაინც მიირთვით.

15 . საჭიროა კალორიების დათვლა.

თუ ენერგიის მოხმარება ბევრად აღემატება მოხმარებას, მაშინ არ შეიძლება რაიმე ფიგურაზე საუბარი. მაგრამ ეს ყოველთვის ასე არ არის. თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ დათვალოთ კალორიები თქვენს საკვებში. ფორმაში შესანარჩუნებლად საჭიროა დღეში არაუმეტეს 1200 კალორიის მიღება, წონის დაკლების მიზნით - 800 კალორიას. ხოლო საქონლის ყიდვისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ კალორიულ შემცველობას 100 გრამზე.

პროდუქტები, რომლებიც ახანგრძლივებს სიცოცხლეს

ადამიანების უმეტესობისთვის, ვინც აფასებს საკუთარ ჯანმრთელობას, იცის როგორ იკვებოს სწორად და შეინარჩუნოს ფიგურა კარგ ფორმაში, არის შესანიშნავი შესაძლებლობა შეინარჩუნოს სხეული და სული კარგ განწყობაზე. შემდეგ ვისაუბრებთ პროდუქტებზე, რომლებიც სიცოცხლეს ახანგრძლივებს.

1. ვაშლი

ვაშლი თავის შემადგენლობაში შეიცავს დიდი რაოდენობით კვალი ელემენტებს და ვიტამინებს, რომლებსაც შეუძლიათ გააუმჯობესონ სისხლძარღვების და გულის მუშაობა და, რა თქმა უნდა, გაზარდონ იმუნიტეტი.

ასევე, ვაშლი შეიცავს დიდი რაოდენობით კვერცეტინს, ნივთიერებას, რომელსაც აქვს ანთების საწინააღმდეგო ეფექტი, აფერხებს კიბოს უჯრედების განვითარებას და მოქმედებს თავისუფალ რადიკალებზე.

იმ ადამიანებს, რომლებიც დღეში ერთ ვაშლს მაინც მიირთმევენ, ალცჰეიმერის დაავადება არ ემუქრებათ.

2. თევზი

მათთვის, ვინც გულ-სისხლძარღვთა სისტემაზე ზრუნავს, აუცილებელია ხორცის პერიოდულად ჩანაცვლება თევზით. თუ ლანჩზე კვირაში სამჯერ მაინც არის თევზი, მაშინ გულის შეტევის რისკი მნიშვნელოვნად შემცირდება. ეს გამოწვეულია იმით, რომ ის შეიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, რომლებიც, თავის მხრივ, შესანიშნავად მოქმედებს უჯრედულ მემბრანებზე.

სტატისტიკის მიხედვით თუ ვიმსჯელებთ, იმ ქვეყნების მოსახლეობას, რომლებიც მოიხმარენ თევზს დიდი რაოდენობით, მაგალითად, ესკიმოსები ან იაპონელები, გაცილებით ნაკლებად განიცდიან გულის დაავადებას - სისხლძარღვთა დაავადებებივიდრე ისინი, ვინც თევზს არ ჭამს.

4. მარწყვი

ბევრი ფიქრობს, რომ ლიმონს აქვს მეტი ვიტამინი C ვიდრე სხვა ხილი და კენკრა, მაგრამ ეს მთლად ასე არ არის. მაგალითად, მარწყვში ის რამდენჯერმე მეტია.

გარდა ამისა, მარწყვი შეიცავს უამრავ რკინას, რაც თავის მხრივ ხელს შეუწყობს იმუნიტეტის ამაღლებას. ასევე, მარწყვი მდიდარია ეთერზეთებითა და საღებავებით, რომლებიც აჩერებენ და ხელს უშლიან კიბოს სიმსივნეების წარმოქმნას, ხელს უშლიან სპეციალური ფერმენტების წარმოქმნას.

6. ცხელი ჩილის წიწაკა

ყოველდღიურ რაციონში ჩილი წიწაკის ჩართვით, სულ რაღაც ორი კვირის შემდეგ მეტაბოლიზმი დაჩქარდება, რაც წონის დაკლებას გამოიწვევს.

წიწაკის მკვეთრი გემოს გამო, მასში კაპსაცინის შემცველობის გამო, დიდი რაოდენობითკუჭის წვენი, რაც თავის მხრივ ხელს უშლის რეპროდუქციას მავნე ბაქტერიებინაწლავებში და კუჭში.

7. მწვანე ჩაი

მწვანე ჩაი აუმჯობესებს ნივთიერებათა ცვლას და, შედეგად, წონაში კლებას, თუ დღეში მინიმუმ ოთხ ჭიქას სვამთ.

ასეთი ჩაი შეიცავს კატექინს, ბიოაქტიურ ნივთიერებას, რომელიც სასარგებლოა ადამიანის ორგანიზმისთვის. მაგრამ შავ ჩაიში ეს ასე არ არის, ის ნადგურდება მომზადების პროცესში.

მამაკაცები, რომლებიც უპირატესობას ანიჭებენ მწვანე ჩაის შავს, დაზღვეულია პროსტატის კიბოსა და ათეროსკლეროზისგან.

როგორ გავაერთიანოთ პროდუქტები სწორად

1. როგორ მივიღოთ ცილა სწორად

ცილოვანი საკვების მიღების დროს შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერი პროდუქტი, რომელიც არ შეიცავს სახამებელს.

• ნიახური
• ისპანახი
• ყაბაყი
• მწვანე ლობიო
• ძირეული კულტურების და კომბოსტოს ტოპები

სახამებლის შემცველი საკვების მიღებისას მიზანშეწონილია შეავსოთ ისინი შეუნელებელი ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეულით. შეგიძლიათ დაამატოთ ბოლოკი, კომბოსტო, წიწაკაან პომიდორი.

2. როგორ გამოვიყენოთ სახამებელი სწორად

სახამებელი კარგად არ ერწყმის სხვა პროდუქტებს. მაგრამ ამის მიუხედავად, საკვები, რომელიც შეიცავს სახამებელს, ერთმანეთთან შერწყმა შეუძლებელია.

მაგალითად, პურსა და კარტოფილს სულ სხვაგვარად ასხამენ, ამიტომ თუ ერთად მიირთმევთ, ხელს უშლიან ერთმანეთს. იმისათვის, რომ სახამებლის შემცველი საკვები კარგად შეიწოვოს ორგანიზმმა, ისინი კარგად უნდა დაღეჭოთ. ეს საკვები საუკეთესოდ მიირთმევა ლანჩზე. ფესვიანი ბოსტნეული და მსუბუქი ბოსტნეული კარგად უხდება სახამებლის საკვებს.

3. როგორ მივიღოთ ხილი სწორად

თითქმის ყველა ხილი ძალიან სასარგებლოა შეუთავსეთ თხილს, ასევე ბოსტნეული და ძირეული კულტურები, რომლებიც არ შეიცავს სახამებელს.

არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მიირთვათ ხილი საჭმელად, უკეთესად შეცვალონ ვახშამი ან საუზმე. თანაბრად სასარგებლოა ხილის ჭამა ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე.

მშვენიერია იმ ხილის შერწყმა, რომლებიც მწიფდება ერთ სეზონზე.

სწორი საკვების მიღება მთელი დღის განმავლობაში

გაღვიძებისთანავე ადამიანის ორგანიზმს საუზმე ჯერ არ მიუღია, რადგან ენერგია ჯერ არ დახარჯულა. ამ მიზეზით, საუზმეზე უნდა მიირთვათ მსუბუქი საკვები, როგორიცაა ახალი ან ორთქლზე მოხარშული ხილი, ბოსტნეულის წვენები ან ხილის პიურე. ხილი და ბოსტნეული ორგანიზმი სწრაფად შეიწოვება, მაგრამ მიუხედავად ამისა, ისინი სწრაფად ავსებენ ორგანიზმს ენერგიით.

სწორი კვების პარალელურად, გირჩევთ დაიცვათ ყოველდღიური რუტინა. სასურველია დილის ექვს საათზე ცოტა ადრე ადგომა, რათა სხეულიც და სულიც კარგ ფორმაში იყოს.

გაღვიძებისთანავე უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა ცოტა თბილი წყალი. ამის წყალობით საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის მუშაობა დაიწყება. საუზმე მაშინ უნდა დაიწყოთ, როცა ამას თავად ორგანიზმი მოითხოვს. სასურველია საუზმე შედგებოდეს ხილისგან ან მსუბუქი მარცვლეულისგან.

თორმეტ საათიდან დაწყებული და შუადღის ორ საათზე დამთავრებული, შეგიძლიათ ძალიან უხვად ჭამოთ. კარგი ვახშმის შემდეგ, ცოტა ხნით უნდა იჯდეთ და მშვიდად ისუნთქოთ, მარცხენა ნესტო დახუროთ. ბევრი ექიმის აზრით, ეს ააქტიურებს საჭმლის მონელების მუშაობას.

საღამოს ექვს ან შვიდ საათზე უნდა მიირთვათ ცოტაოდენი ვახშამი, საჭმელში ბოსტნეული და ცილები. საღამოს ჭამის შემდეგ, თქვენ უნდა შეასრულოთ იგივე სუნთქვითი ვარჯიშები, როგორც შუადღისას.

კითხვის დრო: 4 წთ

რეგულარული ვარჯიშითაც კი, დიეტური შეზღუდვების გარეშე, შეუძლებელია თქვენი სხეულის შეცვლა. რა არის წონის დაკლებისთვის სწორი კვების ძირითადი პრინციპები, რომლებიც უნდა იცოდეთ?

წონის დაკლებისთვის სწორი კვების პრინციპები

1. ყოველთვის დაიწყეთ დღე სრული საუზმით

თუ არ ხართ მიჩვეული დილით ჭამას, მაშინ აუცილებლად უნდა მიეჩვიოთ თავს. დაიწყეთ მცირე ულუფებით და თანდათანობით ვეღარ შეძლებთ სამსახურში ან სკოლაში წასვლას სრული საუზმის გარეშე. საუზმის საუკეთესო ვარიანტი რთული ნახშირწყლებია. ისინი მოგცემენ საჭირო ენერგიას დღის მთელი პირველი ნახევრისთვის. მაგალითად, ეს შეიძლება იყოს ფაფა ხილით და კენკრით ან ბუნებრივი უშაქრო მუსლი თხილით და თაფლით.

2. თქვენი დიეტა კალორიული უნდა იყოს.

წონის დაკლებისთვის სწორი კვების კიდევ ერთი პრინციპი: არ შემოიფარგლოთ საკვებით და არ შეამციროთ კალორიული ბარი მისაღები ნორმის ქვემოთ. თუ არასაკმარისად იკვებებით, თქვენ არა მხოლოდ გაზრდით კვების დარღვევის შანსს, არამედ შეანელებთ მეტაბოლიზმს. დაიმახსოვრეთ, არანაირი დამოკიდებულება არ არსებობს: „მე ნაკლებს ვჭამ, ამიტომ წონაში უფრო სწრაფად ვიკლებ“. ყველაფერში უნდა იყოს ბალანსი. ჩვენ გირჩევთ, წაიკითხოთ მასალა, თუ როგორ გამოვთვალოთ ყოველდღიური კალორიების მიღება.

3. დაივიწყეთ წესი „არ ჭამოთ 6-ის შემდეგ“.

რა თქმა უნდა, თუ საღამოს 8-9 საათზე დაიძინებთ, მაშინ ეს წესი შეიძლება და უნდა დაიცვან. თუმცა უმეტესობა 23.00 საათამდე არ იძინებს, ამიტომ საკვების ასეთი შესვენება მხოლოდ ორგანიზმის საზიანოდ იქნება. დაძინებამდე 2-3 საათით ადრე მიირთვით ცილოვანი კვება (თევზი, მოხარშული ქათმის მკერდი, მოხარშული კვერცხი, ხაჭო) და ნუ იდარდებთ წონაში მატებაზე.

4. მიირთვით ტკბილეული მხოლოდ დილით

თუ ხანდახან საკონდიტრო ნაწარმით, პურით ან შოკოლადით ისიამოვნებთ, მაშინ უმჯობესია ამის გაკეთება დილით 12.00 საათამდე. ხილი, მიუხედავად მათი ერთი შეხედვით უვნებლობისა, ასევე უნდა მიირთვათ დილით 16:00 საათამდე. ბევრის მცდარი წარმოდგენის საწინააღმდეგოდ, საღამოს ვაშლი საერთოდ არ არის საუკეთესო საშუალებალამაზი სხეულისთვის. ვახშამი დატოვეთ ცილოვანი საკვებისთვის.

5. იმისათვის, რომ ღამით არ გაივსოთ, არ შეიძლება დღისით არ ჭამოთ

წონის დაკლებისთვის სწორი კვების მთავარი პრინციპი არის ბალანსი. თუ საუზმეს გამოტოვებთ და სამსახურში კერძებით შემოიფარგლებით, დიდია ალბათობა იმისა, რომ ვახშამზე მიიღოთ რამდენიმე დამატებითი პორცია. თქვენ არ შეგიძლიათ მოატყუოთ სხეული: საღამოს ის შეეცდება მიიღოს ყველაფერი, რაც არ მისცეს დილით და შუადღისას. ამიტომ, შეეცადეთ თქვენი მენიუ თანაბრად გადანაწილდეს მთელი დღის განმავლობაში. გარდა ამისა, რაც უფრო მეტი შესვენება ხდება საკვებში - მით უფრო ნელდება თქვენი მეტაბოლიზმი.

6. ყოველდღე დალიეთ 2 ლიტრი წყალი

10. მიირთვით მწვანილი დესერტის წინ

ზოგჯერ ძალიან ძნელია თავი აარიდო ნამცხვრის ნაჭერს ან საყვარელ ცომეულს. მაგრამ ასეთი სწრაფი ნახშირწყლები პირდაპირი ნაბიჯია წონის მომატებისკენ. მათთვის, ვისაც ტკბილი კბილი აქვს, დესერტების სრული გამორიცხვა კატასტროფულად რთული პროცესია. ამიტომ, სწრაფი ნახშირწყლების მავნე ზემოქმედების შესამცირებლად, მიირთვით უხეში ბოჭკოვანი (მაგალითად, მწვანილი, სოიოს ყლორტები ან კომბოსტოს ფოთლები) დესერტამდე 20 წუთით ადრე. ეს დაბლოკავს ნახშირწყლების სწრაფ დაშლის პროცესს და კანქვეშა ცხიმის წარმოქმნას. სწორი კვების ეს პრინციპი დაგეხმარებათ ისიამოვნოთ დესერტით (რაც მთავარია, არ გამოიყენოთ ბოროტად) და შეინარჩუნოთ კარგ ფორმაში.

ჭარბი წონის მოშორების მაქსიმალური შედეგისთვის, ყოველდღიური მენიუს შედგენისას უნდა გამოიყენოთ რეცეპტები წონის დაკლებისთვის სათანადო კვებისათვის. დაბალანსებული დიეტა დაგეხმარებათ მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებაში, ზედმეტი კილოგრამების მოშორებაში და სასურველი ზომის მოპოვებაში. ამისათვის საჭიროა მხოლოდ პროდუქტების ერთმანეთთან შერწყმა და მათი თვისებების ცოდნა. წონის დაკლების რეცეპტები აგებულია პროდუქტების კალორიული შემცველობის გათვალისწინებით.

სწორი კვების ძირითადი პრინციპები

წონის დაკლებისთვის ნებისმიერი დიეტის დიეტა ეფუძნება საკვების კომბინაციას, რომელიც ხელს უწყობს ჭარბი წონის მოცილებას. გარდა ამისა, ასეთი კვების სისტემები მოიცავს რამდენიმე ძირითად წესს, რომელთა დაცვით მიიღწევა წონის დაკლების ეფექტი. Ესენი მოიცავს:

• ყველა კერძის რეცეპტი უნდა იყოს დაბალანსებული ცილებში, ცხიმებსა და ნახშირწყლებში. გარდა ამისა, რეცეპტებში აუცილებელია ორგანიზმისთვის სასიცოცხლო ფუნქციების შესანარჩუნებლად აუცილებელი ვიტამინებისა და კვალი ელემენტების შემცველი ბოჭკოვანი და საკვების დამატება;
• თქვენ უნდა დააკვირდეთ თქვენი ნაწილის ზომას. აუცილებელია იხელმძღვანელოთ წესით "ნაკლები უკეთესია, მაგრამ უფრო ხშირად" - პორციების ზომის შემცირება, მაგრამ კვების სიხშირის გაზრდა;
• ყველა ადამიანს, რომელიც იცავს სათანადო კვების პრინციპებს და ცდილობს წონის დაკლებას, მინიმუმ დაახლოებით უნდა შეეძლოს რეცეპტების ენერგეტიკული ღირებულების გამოთვლა;
• თქვენ არ შეგიძლიათ გამოტოვოთ საუზმე. იმ შემთხვევაშიც კი, თუ ორგანიზმი შიმშილის გრძნობას არ განიცდის, არ შეიძლება ამ კერძის მოცილება - საუზმე მას ენერგიით უზრუნველყოფს მთელი დღის განმავლობაში. ასევე, პირველ ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე, თქვენ უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი - ამით დაიწყება მეტაბოლური პროცესი. საუზმის დივერსიფიკაციისთვის, წონის დაკლების მრავალი რეცეპტი არსებობს;
• ყოველდღიური რაციონიდან მაქსიმალურად უნდა გამოირიცხოს მავნე პროდუქტები. ესენია: შემწვარი და ცხიმიანი საკვები, ფქვილის პროდუქტები, სწრაფი კვება, ტკბილეული, ალკოჰოლური სასმელები. მათი გამოყენება მნიშვნელოვნად ანელებს წონის დაკლების პროცესს;
• თუ ორგანიზმს უჭირს დიეტასთან ადაპტაცია, რომელიც შედგება მხოლოდ შაქრის გარეშე მომზადებული რეცეპტებისგან, მაშინ უმჯობესია მენიუს ასეთი კომპონენტები შეცვალოს სასარგებლო ანალოგებით: ტკბილეულის დამზადება შესაძლებელია ჩირისა და თხილისგან, ფუნთუშების გამოცხობა. შვრიის ფქვილი on სახლის რეცეპტიდა ჩაიში შაქარი შეიძლება შეიცვალოს თაფლით;
• უმჯობესია შეიძინოთ პროდუქტები რეცეპტებისთვის სანდო მწარმოებლებისგან, რომლებიც არ იზრდებიან და არ აწარმოებენ მათ სხვადასხვა პროდუქტების დამატებით. ქიმიური ნივთიერებებიდა ჰორმონები. ეს განსაკუთრებით ეხება ხორცსა და თევზს - ისინი შეიცავს ყველაზე მეტ ზრდის ჰორმონებს, რაც უარყოფითად მოქმედებს როგორც წონის დაკლების პროცესზე, ისე მთლიანად ადამიანის ორგანიზმზე;
• ასევე უმჯობესია შეამციროთ მარილის გამოყენება წონის დაკარგვის რეცეპტებში, რადგან ეს ხელს უწყობს სითხის დაგროვებას და შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება. წონის დაკლებისთვის სწორი კვების რეცეპტები უნდა შეიცავდეს ძალიან მცირე რაოდენობით მარილს;
• წონის დაკლების რეცეპტების გარდა, PP მენიუ უნდა შედგებოდეს მინიმუმ 2 ლიტრი სითხის ყოველდღიური მიღებისგან;
• საღეჭი საკვები კარგად და ნელა. ეს დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად იგრძნოთ სრულყოფილება, ხოლო ნაკლებ საკვებს მიირთმევთ.

კვების მაგიდა რეცეპტებისთვის

იმისათვის, რომ დამოუკიდებლად გააკეთოთ სწორი კვების რეცეპტები, შეგიძლიათ იხელმძღვანელოთ შემდეგი ცხრილით, რომელშიც ჩამოთვლილია წონის დაკლებისთვის დაშვებული და აკრძალული პროდუქტები

როგორ დაგეგმოთ თქვენი დიეტა წონის დაკლებისთვის

კერძების სწორად განაწილებამ და პორციების კონტროლმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს წონის დაკლების შედეგების მიღწევაზე, ამიტომ უმჯობესია თქვენი კვება წინასწარ დაგეგმოთ და დაიცვან ეს ყოველდღიური რუტინა:

• წონის დაკლების პროცესში არავითარ შემთხვევაში არ უნდა გამოტოვოთ საუზმე;
• თქვენ უნდა მოერიდოთ შიმშილის გრძნობას - როგორც კი ორგანიზმს საკვები აკლია, ის იწყებს ცხიმების შენახვას. ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა გამოიყენოთ საჭმლის რეცეპტები წონის დაკლებისთვის;
• წონის დაკლებისთვის სათანადო კვების ყველა რეცეპტი უნდა იყოს დაბალანსებული შემადგენლობით;
• თქვენ უნდა ჭამოთ გაზომილი - მცირე ულუფებით, მაგრამ ხშირად;
• აუცილებელია დღე წინასწარ დაგეგმოთ ისე, რომ მასში ჩართოთ ფიზიკური აქტივობა, მაგრამ დააკავშიროთ ისინი კვებასთან - ისე, რომ არ ივარჯიშოთ სავსე მუცლით და არ ჭამოთ ვარჯიშის შემდეგ;
• ერთ-ერთი აკრძალული საკვების მირთმევის გადაუდებელი აუცილებლობის შემთხვევაში, უმჯობესია ამის გაკეთება, ოღონდ თავი აკონტროლოთ.

რეცეპტები სწორი კვებისთვის

ფოტოების გამოყენებით ამ რეცეპტების მიხედვით სწორი კერძების მომზადება მარტივი და მარტივია და თითოეული მათგანი შეიძლება იყოს ჯანსაღი დიეტის შესანიშნავი მაგალითი და გამოიწვიოს წონის დაკლება.

რეცეპტი: მაკარონი ბოსტნეულით და ქათმით

მოხარშეთ მაკარონი (მტკიცე ხორბლისგან) მარილის დაუმატებლად. პატარა ყაბაყი დავჭრათ თხელ წრეებად (ბოსტნეულის კანი არ მოაშოროთ), დავამატოთ მწვანე ლობიოდა ბროკოლი. ჩაშუშეთ ბოსტნეული ტაფაში, დაამატეთ ცოტა სოიოს სოუსი ან ტერიაკის სოუსი. ქათმის გულ - მკერდიდავჭრათ პატარა ნაჭრებად, დავამატოთ ბოსტნეული. მოხარშვის შემდეგ ბოსტნეული და ქათამი შეიძლება მოაყაროთ მაკარონი ან ცალკე მიირთვათ.

რეცეპტი: თევზი თეთრი სოუსით

წონის დაკლების ეს რეცეპტი კარგია, რადგან ინგრედიენტები შეიძლება შეიცვალოს პირადი პრეფერენციების მიხედვით. სოუსის მომზადება შესაძლებელია წინასწარ: შეურიეთ რამდენიმე სუფრის კოვზი არაჟანი (ცხიმიანობის დაბალი პროცენტით) მწიკვი მუსკატის კაკალი და შავი პილპილი. დაუმატეთ დაჭრილი (სასურველია ბლენდერში) მწნილი ან მწნილი კიტრი, პატარა კოვზი მდოგვი.

თევზის მოხარშვა: ამისთვის შეგიძლიათ აიღოთ ნებისმიერი თეთრი ზღვის თევზი (ვირთევზა, ბასი, ჰაკი, ტილაპია, ჰალიბუტი), კანისა და ძვლებისგან თავისუფალი, დაასხით ცოტაოდენი ლიმონის წვენი, მოაყარეთ საცხობ ფირფიტაზე და გამოაცხვეთ. ამის გაკეთება შეგიძლიათ თევზის ჯერ ბოსტნეულის მიმატებით - თხელ რგოლებად დაჭრილი პრასი შესანიშნავია. მომზადების შემდეგ კერძი მიირთვით თეთრ სოუსთან ერთად, ზემოდან მოაყარეთ ქაცვის თესლი.

რეცეპტი: ჩაყრილი ყაბაყი

პატარა ყაბაყი (რაც უფრო პატარაა, მით უკეთესი) შუაზე გაჭერით სიგრძეზე, ამოიღეთ რბილობი. ჯერ ცოტა ყველი გახეხეთ. დაუმატეთ ყაბაყის რბილობი, ნიორითა და პროვანსის მწვანილის ნარევით. შეავსეთ თითოეული ნახევარი მიღებული მასით. ჩერი პომიდორი დავჭრათ 2 ნაწილად და მთელ სიგრძეზე ჩავყაროთ ნავებში. ზემოდან მოაყარეთ წვრილად დაჭრილი ოხრახუში, კილანტრო ან ხახვი.

რჩევა: ასეთ რეცეპტებში უმჯობესია გამოიყენოთ ადიღეური ყველი - ეს არის დაბალკალორიული პროდუქტი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ არ დაამატოთ მარილი კერძში, რაც ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

რეცეპტი: კუსკუსი ბოსტნეულით და თევზით

კუსკუსი არის მარცვლეული, რომელიც ხელს უწყობს ორგანიზმში მარილის ბალანსის ნორმალიზებას, მნიშვნელოვნად ამცირებს ქოლესტერინს და იწვევს წონის დაკლებას. ამ მარცვლეულის რეცეპტებმა შეიძლება მნიშვნელოვნად გაამრავალფეროვნოს ჩვეულებრივი დიეტა წონის დაკლებისთვის. კუსკუსი შეიძლება მოხარშოთ ორმაგ ქვაბში ან მოხარშოთ წყალში. მხოლოდ 5 წუთი სჭირდება. მოხარშულ მარცვლეულს შეგიძლიათ დაამატოთ ნებისმიერი ჩაშუშული ბოსტნეული, მაგრამ ის საუკეთესოდ უხდება ახალგაზრდას მწვანე ბარდასტაფილო, ხახვი და ბულგარული წიწაკა. შეგიძლიათ მიირთვათ კუსკუსი გარნირად შემწვარ ან ღუმელში გამომცხვარ წითელ თევზთან ერთად.

სალათი წონის დაკარგვისთვის ბოსტნეულისგან ლობიოთი

მოხარშეთ 2 სახეობის ლობიო: თეთრი და წითელი. დაამატეთ კუბიკებად დაჭრილი პომიდორი. სალათს შეავსეთ სიმინდის მარცვლები და წვრილად დაჭრილი კამა და ოხრახუში. მოაყარეთ სალათი 1/3 ღვინის ძმრით (სურვილისამებრ: შეგიძლიათ დაამატოთ წვრილად დაჭრილი ხახვიადრე მარინირებული ძმარში) ან ლიმონის წვენი, წიწაკა.

რჩევა: წონის დაკლებისთვის სალათის რეცეპტებში უმჯობესია არ გამოიყენოთ დაკონსერვებული ლობიო, სიმინდი ან ბარდა, არამედ მოამზადოთ კერძი ახალი ინგრედიენტებისგან - მოხარშეთ ლობიო, შეცვალეთ გამომცხვარი ან გაყინული სიმინდი და ასევე აიღოთ ახალი ან გაყინული ბარდა.

შაურმა წონის დაკლებისთვის

ეს რეცეპტი შესაფერისია მათთვის, ვისაც სურს წონაში დაკლება ისე, რომ უარი თქვას საკუთარ თავზე ჩვეულებრივ საკვებზე. როგორც პიტას პური, უმჯობესია აიღოთ მთელი მარცვლეულის ფქვილისგან დამზადებული ტორტილა. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოამზადოთ იგი. მაიონეზის ნაცვლად, პიტას პურს წაუსვით არაჟანი, დაჭრილი მწვანილის დამატებით (კამა, ოხრახუში, მწვანე ხახვი, რეჰანი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა სანელებლების კომბინაციები მონოსტრიუმის გლუტამატის გარეშე). ქათამი, დაჭრილი ნაჭრებად, მოხარშეთ სოიოს სოუსი. სოუსი მოათავსეთ ნამცხვრის ცენტრში, ახალი კიტრი(რგოლები), ავოკადო (თხელი ნაჭრები), ქათამი, სალათის ფოთოლი, დაამატეთ ბროწეულის მარცვლები. შეფუთეთ კონვერტებში ან რულონებში.

წონის დაკლების რეცეპტი: ჩაყრილი შამპინიონები

ეს რეცეპტი შეიძლება იყოს პიცის შემცვლელი სათანადო კვებით და წონის დაკლებით. სოკო ჯობია მეტი მიიღოს. გამოაცალკევეთ ღეროები სოკოს თავსახურებიდან. ფეხები წვრილად დაჭერით, დაუმატეთ ყვავილედებად დაშლილი ბროკოლი, კუბიკებად ბულგარული წიწაკა და კუბიკებად პომიდორი. ამ ნარევით ამოავსეთ სოკოს თავსახურები, ზემოდან მოაყარეთ ყველი. გამოაცხვეთ ღუმელში.

Ბოსტნეულის სალათი

ეს არის პომიდვრისა და კიტრის სალათის რეცეპტების ერთ-ერთი ვარიაცია, რომელიც წონის დაკლების მენიუს განუყოფელი ნაწილია. ჩერი პომიდორი გავჭრათ შუაზე, ახალი კიტრი დავჭრათ თხელ ზოლებად, ხახვი წინასწარ გავატაროთ ღვინის ძმარში. ყველაფერი აურიეთ, დაამატეთ რუკოლა, ზემოდან მოაყარეთ სანელებლები.

წონის დაკლებისთვის სათანადო კვების სავარაუდო დიეტა ყოველდღე

იმისათვის, რომ ისწავლოთ როგორ აკონტროლოთ თქვენი დიეტა დროთა განმავლობაში, ყოველ ჯერზე კერძების კალორიული შემცველობის გაანგარიშების გარეშე, შეგიძლიათ დაიწყოთ სათანადო კვების დღიურის შენახვით, რომელშიც ჩაწერეთ ყველა საკვები, რომელსაც დღეში მიირთმევთ. ეს ხელს უწყობს შეჭამილი საკვების ანალიზს, წონის დაკლებას და საშუალებას მოგცემთ გააკეთოთ კერძების რეცეპტები მომავალში სირთულის გარეშე. დასაწყებად, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სწორი კვების სავარაუდო ყოველდღიური მენიუ:

	საუზმე	ვახშამი	ვახშამი	საჭმელები (გავრცელება მთელი დღე)	Სასმელი
1	შვრიის ფაფა წყალზე	ქათმის მკერდი ჩაშუშული ბოსტნეულით. გარნირად - მტკიცე ხორბლის მაკარონი	ბოსტნეულის რაგუ სოიოს ხორცის ნაჭრებით	50 გრ ჩირი; პურის სენდვიჩი წითელი თევზისა და ავოკადოს ნაჭერით	უგაზო წყალი; მწვანე ჩაი; მცენარეული ჩაი; უშაქრო ყავა; ბუნებრივი ბოსტნეულის და ხილის წვენები.
2	კიტრის სალათი პომიდორით და მწვანილით. მთელი მარცვლეულის პურის სენდვიჩი პომიდვრის ნაჭრით, მოცარელას ნაჭერით და მწვანილით	ბროკოლი, ყველი და კვერცხი.	ყავისფერი ბრინჯი კალმარით (ან სხვა ზღვის პროდუქტები)	1 ვაშლი; მთელი მარცვლეულის პურის სენდვიჩი ხაჭოთი (ან ხაჭო) და მწვანილებით
3	წიწიბურას ფაფა წყალზე	ბოსტნეულის წვნიანი შავი პურის ნაჭერით	მოხარშული ძროხის პატარა ნაჭერი და ჩაშუშული ყაბაყი ბადრიჯნით	50 გრ ნებისმიერი თხილი; ჭიქა კეფირი (შეგიძლიათ დაამატოთ პატარა კოვზი თაფლი)
4	ხაჭო (უცხიმო) არაჟნით ან ხილით	ქათამი წიწიბურით. ბურღული შეიძლება შეიცვალოს სტაფილოთი და ხახვი	კვერცხის ომლეტი ბოსტნეულით (ბროკოლი, პომიდორი, ხახვი, ბულგარული წიწაკა)	შვრიის ნამცხვარი (შაქრის გარეშე) ერთი მუჭა ჩირი
5	ხილის სალათი ჩაცმული ნატურალური იოგურტით	ბრინჯის კრემის წვნიანი ბოსტნეულით	ყველის ჭურჭელი. ახალი კომბოსტოს და სტაფილოს სალათი	ჭიქა კეფირი; 1 ვაშლი
6	ფეტვის ფაფა წყალზე	ბოსტნეულის კასეროლი (ყაბაყი, პომიდორი, სტაფილო, ბადრიჯანი, კვერცხი)	მოხარშული თეთრი თევზის ნაჭერი ყავისფერი ბრინჯით	ბრინჯის პურის სენდვიჩი დამარილებული კალმახით და კიტრის ნაჭერით
7	ბრინჯის ფაფა წყალზე	ომლეტი გამომცხვარი ქათმის ნაჭერით	ახალი ჭარხლის, კომბოსტოს და სტაფილოს სალათი და მოხარშული საქონლის ხორცის ნაჭერი	ჭიქა კეფირი; ერთი მუჭა თხილი

წონის დაკლების სავარაუდო დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში

სწორი კვების რეცეპტები უნდა შეიცავდეს კერძებს, რომლებიც ითვალისწინებენ სხეულის მახასიათებლებს და ხელს უწყობს წონის დაკლებას:

1. საუზმეზე უმჯობესია მიირთვათ ისეთი საკვები, რომელიც ორგანიზმს მთელი დღის განმავლობაში საკმარის ენერგიას მისცემს. ყველაზე სასარგებლო საუზმე წყალზე მოხარშული მარცვლეულია. სასარგებლო მარცვლეულია: ყავისფერი ბრინჯი, წიწიბურა, შვრიის ფაფა, ქერი, ფეტვი. შეავსეთ თქვენი დილის კვება მოხარშული კვერცხიან შავი პურის სენდვიჩი ყველით ან მსუბუქად დამარილებული თევზის ნაჭერი.
2. სადილი უნდა იყოს ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების დაბალანსებული მიღება. საუკეთესო გამოსავალი შეიძლება იყოს ბოსტნეული, თევზი ან ქათმის სუპები. თხევადი კერძების დღეების შეცვლა შესაძლებელია მყარი საკვებით: მოხარშული ხორცის ან თევზის ნაჭერი, რომელსაც დაემატება მოხარშული მარცვლეულის ან ბოსტნეულის გვერდითი კერძი.
3. სადილისთვის უნდა მიირთვათ, რომ გაითვალისწინოთ რეცეპტები, რომლებიც ორგანიზმისთვის უფრო ადვილია. Ეს შეიძლება იყოს ბოსტნეულის სალათები, კასეროლი, ბოსტნეულის ჩაშუშული ხორცის ნაჭრებით ან ზღვის პროდუქტებით. მსუბუქი ვახშამი წონის დაკლების წარმატების გასაღებია.
4. როგორც საჭმელადდალიეთ დღეში რამდენიმე ჭიქა უცხიმო კეფირი. ასევე შესანიშნავი გამოსავალი იქნება ხილი (გონივრული რაოდენობით), თხილი და ჩირი.
5. სათანადო კვების დაცვით, შეგიძლიათ მოაწყოთ კვირაში ან 1 ჯერ 2 კვირაში მარხვის დღეები.

სავარაუდო დიეტა ერთი თვის განმავლობაში წონის დაკლებისთვის

ერთი თვის განმავლობაში ჯანსაღი კვების გეგმის შედგენისას, თქვენ უნდა დაიცვან ძირითადი წესებირომელიც ქმნის ყოველდღიურ დიეტას. რეცეპტები იგივეა, ისინი ეფუძნება კომბინაციას სასარგებლო პროდუქტები. მთავარია გახსოვდეთ, რომ შედეგი არ მოდის მყისიერად. უნდა იყოთ მოთმინება და არ გადაუხვიოთ სწორი კვების პრინციპებს. მხოლოდ ამ შემთხვევაში, მოხდენილი ფიგურა შეწყვეტს ოცნებას, მაგრამ გახდება რეალური რეალობა. არის კიდევ ერთი სასარგებლო რჩევა, რაც ხშირად ხელს უწყობს წონის დაკლებას რეცეპტებზე არანაკლებ ჯანსაღი კვება: სასურსათო საყიდლებზე სავსე მუცლით წადით.

საჭმლის სწორი ვარიანტები

ეს კერძები არანაკლებ მნიშვნელოვანია წონის დაკლების მიზნით სათანადო კვების მომზადებისას. ჭარბი წონა. ისინი უნდა იყვნენ ჯანსაღი, მკვებავი და ხელი შეუწყონ წონის დაკლებას. ჩირსა და თხილს აქვს ყველა ეს თვისება. მნიშვნელოვანია მათი ნელ-ნელა მოხმარება - საკმარისია მცირე მუჭა. ასევე, სწორი საჭმლის რეცეპტები შეიძლება შედგებოდეს ჯანსაღი სენდვიჩებისგან. ამ შემთხვევაში, უმჯობესია გამოიყენოთ მთლიანი მარცვლეულის პური, ხოლო ჯანსაღი სენდვიჩის რეცეპტებს ემატება ყველის, კიტრის, ოდნავ დამარილებული თევზის, პომიდვრის, მწვანილის ან ხაჭოს ნაჭერი. ყველა ეს ინგრედიენტი შეიძლება გამოყენებულ იქნას ინდივიდუალურად ან კომბინირებული სახით გემრიელი რეცეპტებისენდვიჩები წონის დაკლებისთვის. ერთი ჭიქა კეფირი ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის ნორმალიზებას, ამიტომ მასაც უნდა მიაქციოთ ყურადღება. ასეთი რეცეპტების მომზადებას დიდი დრო არ სჭირდება, მაგრამ მათ შეუძლიათ შეგიშალოთ უსარგებლო საკვების ჭამისგან.

წონის დაკლების რეცეპტების დახმარებით სწორი კვების ყველა პრინციპისა და პირობის დაცვა, აქტიურ ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად, გამოსავალი იქნება ჭარბ წონასთან ბრძოლაში. ამავე დროს, მნიშვნელოვანია იყოთ მოთმინება და თავდაჯერებულად წასვლა დასახული მიზნისკენ.