წონის დაკლების ყველაზე მარტივი გზა სახლში. წონის დაკლების მართლაც ეფექტური გზები ქალებისთვის სახლში

არც ისე ადვილია, როგორც ჩანს, რადგან ტრენერის მეთვალყურეობის ქვეშ დარბაზში ვარჯიში ბევრად უფრო ეფექტურია, ვიდრე დამოუკიდებელი ვარჯიში საკუთარ ტერიტორიაზე. მაგრამ თუ დიდი სურვილია, მაშინ სავსებით შესაძლებელია შედეგის მიღწევა. ამ სტატიის მიზანია სახლში წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური გზები. ყველა შემოთავაზებული მეთოდის გამოყენება შესაძლებელია როგორც ცალ-ცალკე, ასევე ერთდროულად - ისინი საერთოდ არ ერევიან ერთმანეთს.

რისი მოშორება გჭირდებათ?

სანამ გაიგებთ, რა არის წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური გზები, თქვენ უნდა მოამზადოთ ორგანიზმი ცხიმების დაკარგვის პროცესისთვის და აქ თქვენ უბრალოდ არ შეგიძლიათ გარკვეული წესების გარეშე.

1. არა ალკოჰოლი. წონის დაკლების პროცესი შეუძლებელია ერთდროული მიღებით ალკოჰოლური სასმელებიდა საფუარზე დაფუძნებული ყველა პროდუქტი, რომელიც მოიცავს კვასს და უალკოჰოლო ლუდს.
2. გამორიცხეთ მოსახერხებელი საკვები და სწრაფი კვება. მაღალკალორიული, დაბალი ცილის შემცველი საკვები შედეგს ვერ მიაღწევს.
3. ნორმალური ძილი, რომელიც უნდა იყოს მინიმუმ 6-8 საათი დღეში.
4. წონის დაკლების პროცესში დიეტაში არ უნდა იყოს გამორიცხული შაქრისა და გაზიანი წყლის მაღალი შემცველობის საკვები - კოლა, ტკბილი ჩაი და ყავა, შოკოლადი და სხვა ტკბილეული.

სიაში მითითებული პირობების შესრულება სულ რამდენიმე დღეში აიძულებს ორგანიზმს აღდგეს ჯანსაღი ცხოვრების წესისკენ. წონა შესამჩნევად დაიწყებს ვარდნას, მაგრამ რაღაც მომენტში ის შეჩერდება ახალ რეჟიმში მუშაობის რეგულირებით. წონის დაკლების გასაგრძელებლად საჭიროა უფრო მკვეთრი ზომები.

კვების კონტროლი

არანაირი დიეტა! არ არის საჭირო თქვენი სხეულის გაფუჭება, მასთან ფლირტი, მისი შესაძლებლობების გარკვევის მცდელობა. არასრულფასოვნების შეგრძნებით, პირველივე შესაძლებლობის შემთხვევაში, ის იმდენ რეზერვს მოიპოვებს, რომ წონის დაკლების ნაცვლად, ავა. წონის დაკლება მოითხოვს დახვეწილ მიდგომას, რომელიც საშუალებას მოგცემთ მიაწოდოთ ორგანიზმი დაბალკალორიული საკვებით, რომელიც დაბალ ცხიმიან და ძალიან მაღალ ცილებს შეიცავს. ასეთი ჩანაცვლება უმეტეს ადამიანში ხდება შეუმჩნევლად და წონა იწყებს ნელა, მაგრამ აუცილებლად კლებას.

თქვენ შეგიძლიათ დაიცვათ სწორი კვების პრინციპები შებერილობის და მეტეორიზმის გარეშე, თუ იღებთ ორლიქს® ბოჭკოებითა და რთული ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების მიღებისას. მისი აქტიური ნივთიერებაა ბუნებრივი ფერმენტი ალფა-გალაქტოზიდაზა, რომელიც არღვევს რთულ ნახშირწყლებს ადვილად ასათვისებელ მონოსაქარიდებად. ამგვარად, დიდი რაოდენობით ტოქსიკური აირების წარმოქმნით ხელს უშლის საკვების ნაწლავებში გაფუჭებას და ასევე უზრუნველყოფილია მისი სრული შეთვისება. პროდუქტის საჭირო დოზა მერყეობს საკვების ოდენობის მიხედვით, რაც აადვილებს საჭმლის მონელების დარეგულირებას, როგორც სრული კვებით, ასევე მსუბუქი საჭმლის დროს.

ყველაზე ეფექტური მეთოდისახლში წონის დაკლება ნიშნავს კალორიების დათვლას. ბევრი ვარიანტია: შეინახეთ დღიური, ამობეჭდეთ კალორიების ცხრილი და ჩაწერეთ ნიშნები, ან შეგიძლიათ დააინსტალიროთ ფიტნეს პროგრამა თქვენს ტელეფონზე, რომელიც ყველაფერს თავისით გააკეთებს. ნებისმიერ შემთხვევაში, სწორი გამოთვლებისთვის საჭიროა შეყვანის მონაცემები, რომლებიც უკეთ უნდა გაეცნოთ.

ცოტა მათემატიკა

წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური გზები იწყება გამოთვლებით, რომლებიც საკმაოდ მარტივია და არ საჭიროებს მოწინავე მათემატიკის ცოდნას. თქვენ უბრალოდ უნდა იცოდეთ თქვენი ზუსტი წონადა შეცვალეთ იგი ფორმულებში გაანგარიშებისას.

1. ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის კაცმა წონაზე 30 კილოკალორია უნდა მოიხმაროს, ქალმა კი - 25.
2. მამაკაცის მოთხოვნილება ნახშირწყლებსა და ცილებზე შეადგენს, შესაბამისად, 4 და 3 გრამი სხეულის წონის თითო კილოგრამზე. ქალებს აქვთ ოდნავ ნაკლები - 3 და 2 გრამი კგ-ზე.
3. რთული ნივთიერებების კალორიული შემცველობა საკმაოდ მარტივია: ერთი გრამი ცილა შეიცავს 4 კკალს, 1 გრ ნახშირწყლებს - 4 კკალს, ხოლო ერთი გრამი ცხიმს - 9 კკალს.

• სხეულის ფუნქციონირებისთვის საჭიროა 25 x 80 \u003d 2000 კკალ-ის მოხმარება;
• ცილები უნდა იყოს მიწოდებული 2 x 80 = 160 გრამი (ან 160 x 4 = 640 კკალ);
• ნახშირწყლები - 3 x 80 = 240 გრამი (ან 240 x 4 = 960 კკალ);
• ცხიმები გამოითვლება მათემატიკურად ცილების და ნახშირწყლების მთლიანი მოხმარებიდან გამოკლებით: 2000 - (640 + 960) = 400 კკალ (ან 400 / 9 = 44 გრამი).

ყოველდღიური კალორიების მიღება არაუმეტეს 2-3%-მდე შემცირებით, შესანიშნავი შედეგების მიღწევა შესაძლებელია რამდენიმე თვეში.

პროტეინი ირხევა

წონის დაკლების ყველაზე სწრაფ და ეფექტურ გზას გვთავაზობენ Herbalife, Leovit, Amino Active, Rouge და მრავალი სხვა თანაბრად ცნობილი კომპანია. მთელ მსოფლიოში ჩატარებულმა კვლევებმა დაადასტურა მათი პროდუქციის ეფექტურობა. არ არის თაღლითობა არც წარმომადგენლების მუშაობაში, არც თავად ნივთიერებებში და არც ყოფილა. მრავალრიცხოვანი მიმოხილვით ვიმსჯელებთ, წონის დაკლება ცილოვანი კოქტეილებით ძალიან რთული, ძვირი, მაგრამ ეფექტურია.

შედეგის მისაღწევად აუცილებელია გამოყენების ინსტრუქციაში მითითებული ყველა მოთხოვნის დაცვა. ეს არის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორი ცილებით წონის დაკლებისას. პორციული კერძები სწრაფად მოგბეზრდებათ, დაბალკალორიული საკვები კი საჭმელს გიქმნით. რამდენიმე ადამიანი აღწევს გამარჯვების დასასრულს. მრავალრიცხოვანი მიმოხილვით ვიმსჯელებთ, ვაშლს შეუძლია შეაჩეროს იმპულსები მაღალკალორიული საკვების მიღებისას. ისინი არ უნდა მიირთვათ კილოგრამებში, რადგან შეიცავს უამრავ შაქარს, მაგრამ მათ შეუძლიათ თქვენი მადა დიდი ხნის განმავლობაში ჩახშონ.

ჯანსაღი საკვები და ცოცხალი წყალი

იმის გარკვევაში, თუ რა არის წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური საშუალება სახლში, ბევრს ავიწყდება სიცოცხლის წყარო - წყალი. მოგეხსენებათ, მაცოცხლებელი ტენიანობა აკონტროლებს ნივთიერებათა ცვლას და რაც უფრო სწრაფად ხდება, მით უფრო ეფექტურად იწვება ცხიმები. უბრალოდ დღეში 3-4 ლიტრი წყლის დალევა (80-100 კგ წონაზე) აიძულებს ორგანიზმს დაწვას ცხიმი. საუბარია ცოცხალ წყალზე, რომელიც ამოღებულია ჭაბურღილიდან, ან გაწმენდილი ონკანიდან. ჩაი, ყავა, წვენი, ადუღებული წყალი მეტაბოლიზმს არ დაიწყებს.

გასაგებია, რომ უგემოვნო წყლის გამოყენება სწრაფად მოგბეზრდებათ. ამის თავიდან ასაცილებლად, შეგიძლიათ მას გემო მისცეთ - ახლად გამოწურული ლიმონის წვენი, ჯანჯაფილის ან პიტნის ფოთლები შესანიშნავად გაართმევს თავს დავალებას. ერთადერთი გაფრთხილება, რომელიც ყოველთვის უნდა გახსოვდეთ: არ დალიოთ წყალი საკვებთან ერთად. მიზანშეწონილია საერთოდ არ შეეხოთ წყალს ჭამამდე და ჭამამდე 30 წუთით ადრე.

ოფიციალური შეთავაზება

წონის დაკლების ყველაზე ეფექტურ გზას დიეტის გარეშე გვთავაზობენ ფიტნეს ჰოოპის შემქმნელები. მსხვილი რგოლი მწვერვალებით თავიდან უბრალოდ სიცილს იწვევს მყიდველებს შორის. თუმცა, რამდენიმე წლის შემდეგ, მედიაში ბევრი დადებითი მიმოხილვა გამოჩნდა წონის დაკლების პროცესში მისი ეფექტურობის შესახებ.

ბევრი ადამიანი, ვისაც სურს სხეულის ცხიმისგან თავის დაღწევა, ეძებს მარტივ გადაწყვეტილებებს, რომლებიც უბრალოდ არ არსებობს. საწყის ეტაპზე (პირველი კვირა) ჰულაჰუპთან მუშაობა საკმაოდ მტკივნეულია - წელზე დიდი სიჩქარით მობრუნებული წვეტიანი რგოლი ტანსაცმლის მეშვეობითაც კი აზიანებს კანს. შედეგად, ბევრი დამწყები, როდესაც ხედავს სისხლჩაქცევებს წელისა და მუცელზე, უარს ამბობს რგოლებით ვარჯიშზე, იმ იმედით, რომ იპოვის რაიმე უფრო მარტივს საკუთარი თავისთვის. სინამდვილეში, თქვენ არ უნდა გააკეთოთ ეს. თქვენ უბრალოდ უნდა გაუძლოთ ტკივილს, რომელიც ერთ კვირაში დაგავიწყდებათ, რადგან სხეულმა იცის როგორ მოერგოს ტკივილს, სასწორზე კი მაჩვენებლები მკვეთრად დაეცემა - დაჟეჟილობის დრო აღარ იქნება.

აქტუალური კითხვა

და თუ წელიდან ცხიმის ამოღება ადვილია, მაშინ ფეხების დატოვებას ძალიან დიდი დრო სჭირდება. შედეგის მისაღწევად ერთი მობილურობა საკმარისი არ არის, საჭიროა უფრო რადიკალური ზომები. ფეხებში წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური გზაა სკვატი. თავიდან ბევრისთვის ძალიან რთულია ასეთი ვარჯიშის გაკეთება, ამიტომ ფიტნეს ტრენერები გირჩევენ ყოველდღიურ ვარჯიშში ჩართოთ კიბეებზე ასვლა. გაკვეთილების პირველ თვეში რეკომენდებულია 100 საფეხურის ასვლა გაჩერების გარეშე.

არტერიებში სისხლის გაფანტვის შემდეგ, ზუსტად ერთი თვის შემდეგ კიბეებზე ლაშქრობის შემდეგ, შეგიძლიათ დაიწყოთ ჩაჯდომა. ამისათვის საჭიროა ძლიერი საყრდენი (კარი, მაგალითად) და ერთი სკამი. ჩაჯდომის პროცესში მნიშვნელოვანი მომენტია, რომ სკამზე ჯდომა არ დაგჭირდებათ – ეს მხოლოდ დაცემას გიშლით ხელს. ვარჯიში მხოლოდ მენჯის უკან დახევას და მუხლების 90 გრადუსამდე მოხრას ემსახურება (მაშინ ზურგი ბრტყელი რჩება). თქვენ ქვეშ სკამის შეგრძნება, სწრაფად უნდა გასწორდეთ.

სტატიკური ვარჯიში

სტატიკური ფიცრის ვარჯიში წონის დაკლების ყველაზე ეფექტური საშუალებაა. მიმოხილვები მის შესახებ მხოლოდ დადებითია. პლანკის გაკეთება საკმაოდ მარტივია. თქვენ უნდა დაწექით იატაკზე პირქვე. გაასწორეთ ფეხები, დააწყვეთ ისინი და დაასვენეთ თითები იატაკზე. დააჭირე იდაყვები სხეულს, დაასვენე წინამხრები იატაკზე და ასწიე სხეული მაღლა. ზურგით და ფეხებით გასწორებული იყავით რაც შეიძლება დიდხანს. მრავალრიცხოვანი მიმოხილვით ვიმსჯელებთ, პირველი წუთი ფიცარნაგში მარადისობას ჰგავს.

წონის დაკლებისას ეს ვარჯიში გაგიადვილდებათ, ასე რომ, როცა ისწავლეთ „ბარში“ რამდენიმე წუთის განმავლობაში დგომა, შეგიძლიათ გაზარდოთ დატვირთვა: სხეულის მაღლა აწევით, ხელები იატაკზე უნდა დაასვენოთ.

გაჭიმვა დასახმარებლად

ბევრი ტრენერი, რომელიც იყენებს წონის დაკლების ყველაზე ეფექტურ გზებს, თავის ვარჯიშებში მოიცავს კუნთების დაჭიმვას. თავდაპირველად, მისია შეუძლებელი ჩანს, მაგრამ ეს შთაბეჭდილება მატყუარაა. სინამდვილეში, ნებისმიერი ასაკისა და აღნაგობის ადამიანის ორგანიზმი შესაძლებელს ხდის საჭირო კუნთების, მათ შორის ძაფების, სწრაფად დაჭიმვას. ბუნებრივია, ამას ყოველდღიური ვარჯიში სჭირდება.

ძირითადი სავარჯიშო, რომელიც უნდა ისწავლოთ, არის დახრილობა ხელებით იატაკზე. არ არის საჭირო უეცარი მოძრაობები. პოზაში რომ გახდეთ, საკმარისია დაისვენოთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში: თავად კუნთები მაქსიმალურად გაიჭიმება. როდესაც ისწავლეთ იატაკზე შეხება, შეგიძლიათ გადახვიდეთ უფრო რთულ ვარჯიშებზე - პეპელა, დახრილობა მკერდით, რომელიც ეხება თქვენს მუხლებს და სხვა ტანვარჯიშის ტექნიკას, რომელთა გაცნობა შეგიძლიათ მომავალში.

ბოლოს და ბოლოს

ყველა ზემოაღნიშნული მეთოდი საკმაოდ ეფექტურია დამწყებთათვის, რომელთაც სურთ წონაში დაკლება სახლში. ყველა მეთოდის ერთდროული გამოყენება კარგ შედეგს მოგვცემს ტრენინგის პირველ თვეებში, მაგრამ მომავალში ეს საკმარისი არ იქნება. ეფექტური წონის დაკარგვა. ნებისმიერ შემთხვევაში, სირბილით ან სპორტდარბაზის მონახულება მოგიწევთ. დამწყებთათვის, რომლებიც ეძებენ წონის დაკლების ყველაზე ეფექტურ გზას კვირაში, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ იპოვონ გამოსავალი ქიმიკატების გამოყენებითაც კი. ეს რომ შესაძლებელი ყოფილიყო, გზებს არავინ დაეძებდა. შედეგის მისაღწევად საჭიროა დიდი სურვილი და შრომისმოყვარეობა – ეს ერთადერთი გზაა წონის პრობლემების გადასაჭრელად.

ეს მარტივია, თქვენ უბრალოდ უნდა იცოდეთ რამდენიმე ხრიკი და სტრატეგია.

თუ ასაკის მატებასთან ერთად უფრო და უფრო რთული ხდება თქვენი გოგონას ფიგურის შენარჩუნება, მაშინ კარგი მიზეზი არსებობს: ორგანიზმში მეტაბოლიზმი შენელდება დაახლოებით 30 წლით. ამიტომ, თქვენ უნდა იყოთ მეტი ყურადღებიანი საკვების ხარისხსა და რაოდენობაზე. ამავდროულად, 30 წლის ახალგაზრდებს, როგორც წესი, უკვე ჰყავთ ოჯახი და აშენებენ კარიერას, შესაბამისად, საათების რაოდენობას. ვარჯიშიდა ყურადღება სათანადო კვება. მაგრამ არ მინდა ფორმის დაკარგვა. Რა უნდა ვქნა?

ვასილ დოლმატოვის ფოტო /iStock/ Getty Images

1. გამორიცხეთ დამატკბობლები.ხელოვნური დამატკბობლები დაბალკალორიულია, მაგრამ ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ მათ შეუძლიათ რეალურად გაზარდონ შიმშილი, რაც საბოლოოდ იწვევს ჭარბ კვებას. გარდა ამისა, შაქრის შემცვლელი ასპარტამი ბლოკავს ნაწლავში არსებულ ფერმენტს, რომელსაც შეუძლია თავიდან აიცილოს სიმსუქნე, დიაბეტი და მეტაბოლური სინდრომი.

2. მარაგი პარკოსნებით.დღეში ერთი პორცია პარკოსნების (ლობიო, ბარდა, წიწილა, ოსპი) ჭამა შეიძლება გამოიწვიოს წონის ხანგრძლივი დაკლება. კანადის წმინდა მიხეილის ჰოსპიტალმა ჩაატარა 21 კლინიკური კვლევა 940 მოზრდილში. ექსპერიმენტებმა აჩვენა, რომ მამაკაცებმა და ქალებმა 6 კვირაში დაკარგეს დაახლოებით 0,5 კგ, უბრალოდ მათ რაციონში ერთი პორცია პარკოსანი მცენარეების დამატებით. ეს მაღალი ცილოვანი და ბოჭკოვანი საკვები ზრდის გაჯერებას 31%-ით.

3. გაზარდეთ სასარგებლო ბაქტერიების მიღება.ჩინელი მკვლევარები ამბობენ, რომ პრობიოტიკური საკვების მიღება, მათ შორის იოგურტი, მჟავე კომბოსტო, miso წვნიანი, შეიძლება გამოიწვიოს სხეულის წონის და BMI (სხეულის მასის ინდექსი) დაქვეითება. უფრო მეტიც, BMI-ის ყველაზე დიდი დაქვეითება ხდება ჭარბწონიან ადამიანებში. განსაკუთრებით ერთზე მეტი ტიპის პრობიოტიკის მიღებისას და მინიმუმ 8 კვირის განმავლობაში.

4. აღმოაჩინე შეფ შენში.გამოიყენეთ თქვენი სამზარეულო დანიშნულებისამებრ რაც შეიძლება ხშირად. მარტივი და სწრაფი კვებაც შეიძლება იყოს ჯანსაღი. გაყინული მარცვლეული, დაკონსერვებული ორაგული, პარკოსნები ახალ მწვანილებთან ერთად, ავოკადო, თხილი, ახალი ხილი, შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს ყველაფერი სახლში. Ერთ - ერთი სწრაფი რეცეპტები: შეწვით ბოსტნეული (სოკო, წიწაკა, ხახვი, პომიდორი), დაუმატეთ ბოსტნეულის ბულიონს, მოაყარეთ კურკუმა, შავი პილპილი და რეჰანი, მოაყარეთ კვერცხი. მიირთვით ნახევარი ავოკადოსთან ერთად.

5. მიირთვით სწორად საუზმე.არასასურველი კილოგრამების დასაკლებად და წონის შესანარჩუნებლად მარტივი გზაა დღის დაწყება ცილოვანი საუზმით. კვლევებმა აჩვენა, რომ ეს ხელს უწყობს თქვენი მადის დაკმაყოფილებას და ამცირებს დღიური კალორიების მიღებას. როგორც ვარიანტი: კვერცხი და ბოსტნეულის ომლეტი. კვერცხები უფრო მეტხანს გაძლებთ, ვიდრე იმავე რაოდენობის კალორიული ბაგელი რომ მიირთვათ.

6. დაიცავით ხუთი საათის ოქროს წესი.თუ ზედიზედ მრავალი საათის განმავლობაში ხართ საკვების გარეშე, მაშინ მეტაბოლიზმი იწყებს მუშაობას ნელი ტემპით. ამიტომ აუცილებელია დავიცვათ წესი „საკვების გარეშე - არაუმეტეს ხუთი საათისა სიფხიზლისა“. ასე რომ, თუ შუადღისას ლანჩით და საღამოს 7 საათზე ვახშმობთ, მაშინ მათ შორის დაგჭირდებათ საჭმელი, რომელიც ორგანიზმს მეტაბოლიზმის მაღალ დონეზე შენარჩუნებაში დაეხმარება.

7. გააკეთეთ თქვენი ვარჯიში უფრო მოკლე და სწრაფი.მოკლე, მაგრამ ინტენსიური ვარჯიშების სწრაფი თანმიმდევრობით შეცვლა დაგეხმარებათ არა მხოლოდ რამდენიმე ფუნტის მოცილებაში, არამედ იმოქმედოს როგორც პროფილაქტიკური ღონისძიება ტიპი 2 დიაბეტისთვის. ლესტერის უნივერსიტეტის (დიდი ბრიტანეთი) ექსპერტებმა დაადგინეს, რომ ასეთ ვარჯიშს აქვს ზომიერი ინტენსივობის აერობული ვარჯიშის მსგავსი სარგებელი და შესაძლოა უფრო ეფექტურიც კი იყოს.

8. ნება მიეცით თქვენს თითებს ისაუბრონ.ნუ შეაფასებთ ინტერნეტის ძალას - გააზიარეთ, თქვენ გექნებათ მხარდაჭერა. საუთჰემპტონის უნივერსიტეტმა ჩაატარა ექსპერიმენტი, რომელშიც მონაწილეობა მიიღო 818 ადამიანმა, რომლებიც მოხვდნენ "მსუქანთა" კატეგორიაში. აღმოჩნდა, რომ მათ, ვინც მონაწილეობა მიიღო ონლაინ მხარდაჭერის ჯგუფში, თითქმის 3 კილოგრამით მეტი დაიკლო, ვიდრე საშუალოდ 12 თვის განმავლობაში დიეტაზე. ხოლო მონაწილეთა 32%-მა შეძლო წონის დაკლების შენარჩუნება ერთი წლის განმავლობაში.

9. ყურადღება გაამახვილეთ თქვენს გრძნობებზე საკვების მიმართ.იმიტომ, რომ საქმე ყოველთვის არ არის იმაზე, თუ რას ჭამთ, არამედ იმაზე, თუ რა გღრღნის. ორლანდოში ჩატარებულმა გამოკითხვამ აჩვენა, რომ 10 ადამიანიდან მხოლოდ ერთი ფიქრობს, რომ ფსიქოლოგიური კეთილდღეობა ყველაზე დიდი დაბრკოლებაა წონის დაკლებისთვის. საკვებისადმი ემოციურმა მიჯაჭვულობამ (როგორც მწუხარების, სტრესის, დეპრესიის დაძლევის, მხიარული მოვლენის აღსანიშნავად) ადვილად შეიძლება დაარღვიოს კარგად კოორდინირებული დიეტის ციკლი. დააკვირდით რას ჭამთ და სვამთ.

10. მიჩვეული იყავით უფრო ყურადღებიანი. Mindfulness არ არის მხოლოდ ახალი თეორია, მისი სარგებელი დადასტურებულია კვლევებით, რომლებიც აჩვენებს უნარს შეამციროს ანთება და სტრესის ჰორმონის დონე, გაზარდოს სიხარული და ბედნიერების გრძნობა, შეამციროს მუცლის ცხიმი, გააუმჯობესოს ძილი და შეამციროს მადა. ივარჯიშეთ მედიტაციებით, რომლებიც დაგეხმარებათ შიმშილისა და გაჯერების გრძნობაში. ახლა ამისთვის უფასო მობილური აპლიკაციებიც კი არსებობს.

11. უფრო ხშირად გქონდეთ უხორცო დღეები.ამერიკელმა ექიმებმა დაასკვნეს, რომ მოზრდილებმა, რომლებიც იცავდნენ ვეგეტარიანულ პროგრამას, ორჯერ მეტი წონა დაკარგეს, ვიდრე მათ, ვინც რეგულარულ დაბალკალორიულ დიეტაზე იჯდა (6,2 კგ 3,2 კგ-ის წინააღმდეგ). იგი შედგებოდა ბოსტნეულის, მარცვლეულის, პარკოსნების, ხილისა და თხილისგან. ცხოველური ცხიმები შემოიფარგლებოდა დღეში უცხიმო კეფირის ერთი პორციით.

12. შეინახეთ კვების დღიური.უცნაურია ამდენი ადამიანის ახსნა-განმარტების ნახვა, რომლებიც ებრძვიან ჭარბ წონას და ერთდროულად უაზროდ ჭამს. ცოტა აქეთ, ცოტა იქით და აქ ასი ზედმეტი კალორია გაქვთ ყოველდღე. ასე რომ, ჩაწერეთ ყველაფერი, რასაც მიირთმევთ ნოუთბუქში ან მობილურ აპში, თუ ტექნიკურად ერკვევით.

13. მიირთვით ქლიავი.მიუხედავად იმისა, რომ ჩირი ჩვეულებრივ არ არის რეკომენდებული მათთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს, ლივერპულის უნივერსიტეტის პროფესორებმა დაადგინეს, რომ მათ, ვინც ყოველდღიურად ქლიავს ჭამდა, დაიკლო მეტი კილოგრამი და დაკარგა წელის გარშემოწერილობა, ვიდრე მათ, ვინც მის გარეშე დიეტას იცავდა.

14. ჩართეთ თქვენს დიეტაში კარგი ცხიმები.ასე რომ, ხმელთაშუა ზღვის მიდგომა საკვებისადმი, რომელიც შეიცავს დიდი რაოდენობით ბოსტნეულს, პარკოსნებს, მარცვლეულს, ხილს, თხილს, ზეითუნის ზეთს, ზოგიერთ რძეს და ცხოველურ ცხიმებს (ძირითადად თევზი) და წითელ ღვინოს, იწვევს წონის დაკლებას. The Lancet-ში გამოქვეყნებული კვლევის მიხედვით, ხანდაზმულმა ადამიანებმა, რომლებიც იღებდნენ ხმელთაშუა ზღვის დიეტას, მათ შორის თხილისა და ზეითუნის ზეთის შემცველ დიეტას, უფრო მეტი წონა დაიკლო, ვიდრე უცხიმო დიეტაზე მყოფებმა.

15. დაიწყეთ წვნიანით.პენსილვანიის სახელმწიფო უნივერსიტეტის პროფესორი ბარბარა როლსი დიდი ხანია სწავლობს "წყლის მოცულობის" როლს ცხიმიანობასა და წონის დაკლებაში. მისი კვლევის ერთ-ერთი მთავარი შედეგი: წვნიანი-ბულიონები (მაგალითად, მისოს წვნიანი, ქათმის ლაფშა) ხელს უწყობს გაჯერების შეგრძნებას. ამასთან, კრემის სუპები ასეთ ეფექტს არ იძლევა, უმჯობესია გამორიცხოთ ისინი.

16. გაერთეთ თანამოაზრეებთან.ეს ზრდის თქვენი წარმატების შანსებს. ამრიგად, ექსპერიმენტმა, რომელშიც 3300 ჭარბწონიანი და მსუქანი ადამიანი მონაწილეობდა, აჩვენა, რომ მსგავსი მიზნების მქონე ადამიანების გარემოცვაში ეფექტი 20%-ით იზრდება. მკვლევარები ამას „თანატოლების დადებითი ზეწოლის“ ეფექტს უკავშირებენ.

17. გაგრილდით.თუ გარეთ თბილი ამინდია, შეგიძლიათ ჩართოთ კონდიციონერი. და ამიტომ. მკვლევართა ჯგუფმა დაადგინა, რომ ადამიანები, რომლებიც 6 კვირის განმავლობაში ატარებდნენ 2 საათს დღეში 17 გრადუს ტემპერატურაზე, ამცირებდნენ ცხიმის რაოდენობას ორგანიზმში.

18. მიირთვით ისპანახი.ამცირებს შიმშილს და ზრდის წონის კლებას 43%-ით. ქალები, რომლებიც სვამდნენ მწვანე სასმელს, რომელიც შეიცავდა 5 გრამ ისპანახის ექსტრაქტს ყოველ დილით 3 თვის განმავლობაში, დაკარგეს წონაში დაახლოებით 1,5 კილოგრამი, ვიდრე მოხალისეები, რომლებსაც პლაცებო მიეცათ.

19. შეამცირეთ ნახშირწყლები.წონის კონტროლისთვის ყურადღება მიაქციეთ ჭარბ ნახშირწყლებს. ისინი დაკავშირებულია სიმსუქნის გავრცელების ზრდასთან მსოფლიოში. აირჩიეთ ტრადიციული დაბალი ნახშირბადის მაკარონი ან ბოსტნეულის ზოლები (ბოსტნეული, დაჭრილი სპეციალური ხელსაწყოებით სპირალის ან ლენტის სახით, რომელსაც აქვს უფრო ნათელი გარეგნობა და ინარჩუნებს დიდი რაოდენობითნუტრიენტები). მოერიდეთ პრეზელს, კრეკერს, ჩიფსს, ცომეულს.

20. დაემშვიდობეთ ყოველკვირეულ პიკნიკებს.და შეზღუდეთ ალკოჰოლის მიღება. ის კალორიულია და შეიძლება გავლენა იქონიოს წონის დაკლებაში. გარდა ამისა, ეს გავლენას ახდენს თქვენს პირად დათრგუნვაზე და ახდენს გავლენას (ჩვეულებრივ უარყოფითად) ნებისყოფაზე.

21. საკმარისი ძილი.რა თქმა უნდა, სამსახურმა ან მშობლის პასუხისმგებლობამ შეიძლება შეზღუდოს 8 საათი ან მეტი ძილის შესაძლებლობა. თუმცა, კვლევები აჩვენებს, რომ ადეკვატური ძილი მნიშვნელოვან როლს თამაშობს წონის მართვაში. და დაკარგული ძილის ყოველი საათი ამცირებს წონის დაკლების შანსებს.

22. შეუშვით მზე.ამერიკელი ექიმების აზრით, ვიტამინი D (რომელიც წარმოიქმნება ულტრაიისფერი სხივების გავლენით) პოსტმენოპაუზურ ქალებში ხელს უწყობს კუნთების მასის მნიშვნელოვან ზრდას და ხელს უწყობს მისი დაკარგვის შემცირებას. ეს ნიშნავს, რომ მეტი კუნთოვანი მასის შენარჩუნებისას, მობილობის გაუმჯობესებისა და დაზიანებების შემცირების გარდა, თქვენ დაწვავთ მეტ კალორიას დასვენების დროს.

23. დალიე მეტი წყალი. მიუხედავად იმისა, რომ წყალი არ დნება ცხიმს, ის ამას აკეთებს კალორიების დაწვისას. ერთი გერმანული კვლევა ამბობს, რომ 2 ჭიქა წყლის დალევა (დაახლოებით 0,5 ლიტრი) ზრდის კალორიების წვას 30%-ით 10 წუთში და ეს ეფექტი გრძელდება ერთი საათის განმავლობაში. ამიტომ, ყველაფერი მარტივია - 2 ჭიქა წყალი 4-ჯერ დღეში.

„დალიეთ არაუმეტეს 2 ლიტრი სითხისა (მხოლოდ წყლის, თხევადი საკვებისა და ჩაის ჩათვლით) დღეში. მნიშვნელოვანია, რომ არ გადატვირთოთ ლიმფური სისტემა: სხეულმა მთლიანად უნდა გამოდევნოს მთელი სითხე, თავიდან აიცილოს იგი სტაგნაციისგან. თუ თქვენ სვამთ 2 ლიტრზე მეტ სითხეს, მაშინ წყალი ნარჩუნდება ორგანიზმში და ჩნდება შეშუპება, ”- განმარტავს ექიმი ლეონიდ ელკინი.

25. შეცვალეთ თეფშები.მას შემდეგ რაც დაადგინეთ პორციის ოპტიმალური ზომა, განაახლეთ კერძები. რაც უფრო დიდი ხარ, მით უფრო პატარა უნდა იყოს შენი თეფშები და ჭიქები. და დაიმახსოვრე: რაც უფრო დიდია თეფში, მით უფრო პატარა ჩანს მასზე სერვირება. შემთხვევითი არ არის, რომ ზომის გაზრდის შემთხვევაში ადამიანებს შეუძლიათ ფინჯანში 30%-ით მეტი მარცვლეულის ჩაყრა. და ეს ნიშნავს 30%-ით მეტ კალორიას.

26. გადაერთეთ მზა კერძებზე.თუ დატვირთული გრაფიკი გაქვთ, ნაწილებად მზა კერძები შეიძლება იყოს ეფექტური ვარიანტი. კალიფორნიის უნივერსიტეტის კვლევამ აჩვენა, რომ მოხალისეთა 74%-მა, რომლებიც ჭამდნენ 2 მოხარშულ დაბალკალორიულ კერძს დღეში 3 თვის განმავლობაში, დაკარგეს საწყისი წონის დაახლოებით 8%, მათთან შედარებით, ვინც აირჩია წონის დაკლების საკუთარი გეგმა (მათ დაკარგეს დაახლოებით 6%).

27. იპოვე სწორი ექიმი.ჯონს ჰოპკინსის მედიცინის სკოლაში ჩატარებული გამოკითხვის თანახმად, ექიმისა და პაციენტის ურთიერთობა გადამწყვეტ როლს თამაშობს წონის დაკლებაში. პაციენტებმა, რომლებიც ფიქრობდნენ, რომ მათი ექიმი თანამგრძნობი იყო, აჩვენებდნენ კომუნიკაციის კარგ უნარებს, ჩანდნენ სანდო და მხარს უჭერდნენ მათ პაციენტს, თითქმის ორჯერ მეტი დაკარგეს, ვიდრე მათ, ვინც ექიმს ნაკლებად დადებითად აფასებდა.

28. გაწევრიანდით ასოციაციებში.როგორც წესი, ადამიანების 50%, რომლებმაც დაკარგეს კილოგრამების "კლინიკურად მნიშვნელოვანი" რაოდენობა (წონის 5 პროცენტიდან ან მეტიდან), ადვილად უერთდებიან ასოციაციებს, რომლებიც აერთიანებენ მათნაირ ადამიანებს თავიანთ რიგებში და სიხარულით მხარს უჭერენ ერთმანეთს.

29. დაისახეთ პატარა მიზნები.ნუ ეცდებით უფსკრულზე ერთი დარტყმით გადახტომას. წარმატების გასაღები არის ერთი ნაბიჯი. თუ წონაში ორნიშნა დაკლებაზე ფიქრობთ, თქვენს ემოციებს შეუძლია სასტიკი ხუმრობა და ხელი შეგიშალოთ რაციონალურად აზროვნებაში. როგორც კი 1-2 კილოგრამს დაიკლებთ, შეგიძლიათ იზეიმოთ და შემდეგი მინი-გოლის დასახვა.

30. გახსოვდეთ, რომ ყველა გზა გამარჯვებამდე მიდის.თუ წონაში თანდათან იკლებთ და კვირაში 1-2 კილოგრამს იკლებთ, ეს კარგი ამბავია, რადგან გრძელვადიანი წონის დაკლებისთვის უკეთესი გზა არ არსებობს. სხვათა შორის, მეცნიერებმა დაადგინეს, რომ სხვადასხვა ტიპის ჯანსაღი ცხოვრების წესი მოქმედებს სხვადასხვა ადამიანზე. არ არსებობს ერთი სწორი გზა. ამიტომ, ნელი პროგრესი არ ნიშნავს დანაკარგს. ასევე განცხადება, რომ წონის სწრაფი კლება დაკავშირებულია მის სწრაფ აღდგენასთან, რადგან ეს მითია.

თქვენ შეგიძლიათ წონაში დაკლება, მაგრამ ისე, რომ სამუდამოდ ყველამ არ მიაღწიოს წარმატებას. ბევრი რამ არის დამოკიდებული თავად ადამიანზე. თუ შესაძლებელი იყო წონის დაკლება სასურველ შედეგებამდე, მაშინ უნდა შეძლოთ შედეგის კონსოლიდაცია. გამოცდილი დიეტოლოგი და ფსიქოთერაპევტი დაგეხმარებათ ამაში. ექიმთან ბევრი ვიზიტი დაგჭირდებათ, თვეში ერთხელ მაინც მოგიწევთ მისვლა. თუ დრო და ფული არ გაქვთ სპეციალისტისთვის, რომ დაგეხმაროთ, მაშინ საკუთარ თავზე უნდა იზრუნოთ.

დასაწყისისთვის, თუ ჭარბად იკვებებით, მაშინ მარხვის დღე უნდა გააკეთოთ. ძილის წინ უმჯობესია დალიოთ კომპოტი, უცხიმო რძე, კეფირი ან იოგურტი. არ არის აუცილებელი "ექვსის შემდეგ" არ მიირთვათ, მთავარია არ ჭამოთ დაძინებამდე 2-3 საათით ადრე. წონაში დაკლება უფრო ადვილი იქნება, თუ ოჯახის რომელიმე წევრიც იკლებს ან მაცივარში მყოფ საკვებს მაინც მიიღებს და არა შებოლილი ხორცით და ნამცხვრებით.

წონის დასაკლებად წყალი უნდა დალიოთ და არა შაქრიანი სასმელები და ჩაი. თუ გსურთ წყალს გემო მისცეთ, დაამატეთ ვანილი, ლიმონი ან გამოწურული ხილის წვენი. მაკარონი გამძლე ჯიშებიდან უნდა იყოს, ბრინჯი კი უმჯობესია ჩაანაცვლოთ წიწიბურით ან ფეტვით. პური უნდა იყოს გამხმარი და არა თეთრი. ნებისმიერი კარდიო დატვირთვა კარგია ფიგურისთვის. ზედმეტი ჭამის სტიმული იქნება სასწორზე არსებული ინდიკატორები. დაახლოებით 30 წუთი ვარჯიში წვავს 300 კალორიას. თუ ძალიან გეზარებათ საწოლიდან წამოდგომა, შეგიძლიათ დალიოთ ყავა რძით (ვარჯიშამდე 40-60 წუთით ადრე) – ეს ოდნავ გაგამხიარულებთ. სექსუალური ცხოვრება გააძლიერებს კუნთებს და გააუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას მენჯის არეში.

როგორ აიძულოთ თავი დაიკლოთ წონაში, თუ არ არის ძალა და ნებისყოფა?

თუ არის მიზანი, მაშინ თქვენ უნდა წახვიდეთ მისკენ. ძალიან ეზარება ვარჯიშის გაკეთება, შეგიძლიათ უბრალოდ მიირთვათ ნაკლები და დაბალკალორიული საკვები. ფრაქციული საკვების მიღება ყველაზე მნიშვნელოვანი პირობაა. ბორშის შემდეგ ტკბილეულს ვერ მიირთმევთ, თორემ ისინი აუცილებლად გამოვა წელის ან თეძოზე.

რა ვჭამოთ და რამდენი წონის დაკარგვა შეგიძლიათ თვეში?

ერთ თვეში შეგიძლიათ დაიკლოთ წონაში 2-დან 15 კილოგრამამდე ან მეტი. ეს ყველაფერი დამოკიდებულია პიროვნების მახასიათებლებზე, სიმსუქნის სტადიაზე, ადამიანის ძალისხმევაზე, კვებაზე, ცხოვრების წესსა და ვარჯიშზე.

როგორ დავიკლოთ წონა სოდასთან ერთად

სოდა აქრობს ანთებით პროცესს, ხსნის კანის გაღიზიანებას. შიგნით სოდას გამოყენება ძალიან სასარგებლოა და მისგან აბაზანებს შესანიშნავი ეფექტი აქვს. იმისათვის, რომ კანი უფრო ელასტიური იყოს, საკმარისია 10-20 სოდის აბაზანა. აბაზანის ხანგრძლივობა - 20 წუთიდან ნახევარ საათამდე. აბაზანაში წყალი უნდა იყოს 38-40 გრადუსი. სოდა უნდა გაიხსნას 150 ლიტრ წყალში. არ არის რეკომენდებული სოდის გამორეცხვა. სოდიანი აბაზანები უკუნაჩვენებია დიაბეტით დაავადებულთათვის, არტერიული წნევის ცვლილებისკენ მიდრეკილი ადამიანებისთვის.

რამდენი კალორია შეგიძლიათ დაწვათ დღეში?

ეს ყველაფერი დამოკიდებულია საკვების მიღებაზე და ფიზიკურ აქტივობაზე. რაც უფრო ნაკლებს ჭამთ და მეტს მოძრაობთ, მით მეტ კალორიას წვავთ. მაგრამ საშუალოდ 300-600 კალორია შეიძლება დაიკარგოს.

როგორ დავიკლოთ წონა მშობიარობის შემდეგ?

მშობიარობის შემდეგ არ არის საჭირო წონის დაკლების აჩქარება. ახლა მნიშვნელოვანია ჯანსაღი ბავშვის აღზრდა და სანტიმეტრი და კილოგრამები მოგვიანებით გაქრება. ორგანიზმი ჭარბი მოცილებას დაიწყებს 8-9 თვის შემდეგ. თუ დატვირთვა არ არის უკუნაჩვენები დედისთვის, მაშინ ვარჯიშები შეიძლება ჩატარდეს დაბადებიდან უკვე ერთი თვის შემდეგ, საკეისრო კვეთის შემდეგ - 3 თვის შემდეგ.

გასახდომი წამლები

ძალიან ხშირად, წონის დაკლების წამლებს ანორეტიკას უწოდებენ. ეს სახელი შემთხვევითი არ არის, რადგან ისინი იწვევს ანორექსიას და ორგანიზმში შეუქცევად პროცესებს. ნებადართული პრეპარატებია: Xenical, Meridia. წამლები მითითებულია მძიმე სიმსუქნეზე და არა 45 კილოგრამიანი გოგოსთვის. თუთიის, სპილენძის, შარდმდენების პრეპარატები წონას ამცირებენ. ფარისებრი ჯირკვლის სამკურნალო ჰორმონები გამოიყენება წონის დაკლებისთვის, მაგრამ ზოგადად მათი მიღება არ არის რეკომენდებული, რადგან ისინი უფრო მეტ ზიანს აყენებენ ორგანიზმს, ვიდრე სიკეთეს.

წონის დაკარგვის აპარატები

სავარჯიშო აპარატები განკუთვნილია გულის, მუცლის კუნთების, ფეხების, ხელების ვარჯიშისთვის. ბარძაყის შიდა მხარისთვის იდეალურია "Leg Magic", წონის დაკლების ყველაზე მარტივი გზა სპორტდარბაზშია, რადგან არის ვინმეს მაგალითის აღება, თქვენ მარტო არ ხართ და გინდათ არ ჩავარდეთ ტალახში. უპირატესობებში შედის პერსონალური მწვრთნელის არსებობა, რომელიც გაგამხნევებთ და შეარჩევს დატვირთვას.

როგორ დავიკლოთ წონა (გვერდებში, პაპზე, თეძოებში)?

ნადავლი, თეძოები და გვერდები ყველაზე მეტად რთული ადგილებიწონის დაკლებისთვის. თითოეულ ადგილს აქვს საკუთარი ტანვარჯიშის პროგრამა. მაგრამ შედეგი აუცილებლად იქნება, თუ ჩახტომით, ფეხებს აწევთ, გაყოფას გააკეთებთ, ადგილზე ხტებით ან ირბენთ.

შეგიძლიათ წონაში დაკლება თუ წყალს დალევთ?

თუ სვამთ იმაზე მეტს, ვიდრე ჭამთ, შეგიძლიათ წონაში დაკლება. მაგრამ საკვების წყლით გარეცხვით უარესი იქნება, რადგან კუჭის წვენი განზავებულია.

მწვანე ყავა ჯანჯაფილით - წონის დაკლება მარტივია.

ჯანჯაფილი არ უნდა მიიღოთ თაფლისა და წყლის გარეშე. იწვის და არის ხორხის დაწვის შანსი. ჯანჯაფილს აქვს გამოყენების უკუჩვენება: კუჭ-ნაწლავის წყლულები, ორსულობა, ძუძუთი კვება, ცხელება, ღებინება. გულისრევა, ღებინება, ალერგია, საჭმლის მონელების დარღვევა ჩვეულებრივი რეაქციაა ჯანჯაფილზე. იყავით უკიდურესად ფრთხილად და ფრთხილად.

წონის დაკლება აქტივირებული ნახშირით

ასეთი რეცეპტები არსებობს, მაგრამ ისინი არაეფექტურია. ქვანახშირი ორგანიზმიდან შლის ყველა მავნებელს, რაც მასშია დაგროვილი, მაგრამ ნახშირისგან წონის დაკლება შეუძლებელია.

როგორ დავიკლოთ წონა მოზარდობაში?

მოზარდს სჭირდება კარგად კვება და არა დრო წონის დასაკლებად. მაგრამ თუ ნამდვილად გსურთ, მაშინ მეტი უნდა ივარჯიშოთ სახლში და სპორტდარბაზში, მიირთვათ სწორი საკვები.

გასახდომი ყავა

კოფეინი აჩქარებს მეტაბოლიზმს და აძლევს ენერგიას. ბუნებრივი უხსნადი ყავის დალევის ერთი თვის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კგ-მდე. წონა. ყავა შეიცავს ქრომს, C ვიტამინს, პექტინს, ლ-კარნიტინს, ბრომელინს. განსაკუთრებით სასარგებლოა მწვანე ყავა. ყავა უკუნაჩვენებია ორსულებს, მეძუძურებს, უძილობისა და ნერვული გაღიზიანების მქონე ადამიანებს. გემოვნებისა და სარგებლობისთვის შეგიძლიათ ყავას ციტრუსის წვენი დაუმატოთ. დასაშვებია დღეში არაუმეტეს 4-6 ფინჯანი (პატარა ყავა) დალევა. ქლოროგენის მჟავა, რომელიც გვხვდება მწვანე ყავაში, ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას. ეს მჟავა არ არის მოხალულ ყავაში. პროდუქტი დამტკიცებულია დიაბეტით დაავადებულთათვის.

მიმოხილვები: ვინ, რამდენი კილოგრამი დაიკლო წონაში

• მარია სამარადან წერს, რომ ჩვეულებრივი ჩაის ნაცვლად მწვანე ჩაი გამოიყენა, მას ლიმონის წვენი, ცოტაოდენი ჯანჯაფილი და თაფლი დაუმატა. თქვენ უნდა დალიოთ ეს სასმელი მინიმუმ ორი თვის განმავლობაში.
• ელენა ეკატერინბურგიდან ამბობს, რომ მან დალია ჩაი ჯანჯაფილის ფესვიდან და შენიშნა, როგორ შეიცვალა მისი კანის მდგომარეობა უკეთესობისკენ. წონაში კლება ჯერ არ მომხდარა, მაგრამ ცელულიტი, რომელიც მას 15 წელი ტანჯავდა, გაქრა.
• პერმელი მარგარიტა გვიზიარებს თავის შთაბეჭდილებებს ჯანჯაფილის ნივრის ნაყენის დალევის შემდეგ: „მე სამი თვის განმავლობაში ვსვამდი ჩაის, არამარტო დავიკელი წონაში, არამედ გრიპის ეპიდემიის დროს არც ერთხელ დამიცინია“.

საუკეთესო პოპულარული დიეტოლოგები და ვარსკვლავები

ტატიანა მალიშევამ, ქსენია ბოროდინამ, ჯილიან მაიკლსმა, კუვარზინამ, პერმიაკოვამ, ალენ კარმა, მიხალკოვამ წონაში დაიკლეს დიეტა და ვარჯიში.

დიეტა ალექსეი მაკაროვი

ალექსეი მაკაროვმა სულ რაღაც 6 თვეში 30 კილოგრამი დაიკლო. ფილმში "სამი მუშკეტერი" მსახიობი ძალიან მადისაღმძვრელად გამოიყურებოდა. მან თქვა, რომ მხოლოდ სურდა გაეუმჯობესებინა ფიგურა და ჯანმრთელობა სანაპიროზე ზაფხულის სეზონისთვის. მისმა გამძლეობამ უდიდესი შედეგი გამოიღო. წონაში კლება ჯერაც არ შეუწყვეტია. ეს ყველაფერი ვარჯიშსა და დიეტაზეა. როგორც არაკეთილსინდისიერები ამბობენ, მხატვარმა წონაში დაიკლო მარია მირონოვას გულისთვის, რომელთანაც, სავარაუდოდ, რომანი აქვს. დატვირთვა უნდა იყოს ზომიერი, დალეული წყლის რაოდენობა უნდა იყოს 1,5-2 ლიტრი, საკვები არ უნდა იყოს ცხიმიანი ან მარილიანი.

დიეტა ტატიანა რიბაკოვა

ბევრი ადამიანი არ იცნობს ამ სახელს. არა, ის მსახიობი არ არის, ის უბრალოდ "მეზობელი გოგოა". მსუქანი ქალი ისე ოცნებობდა წონაში დაკლებაზე თანაკლასელების ბულინგის შემდეგ, რომ თავი მოიყარა და მიაღწია წარმატებას. გოგონამ ყველა ინტერნეტ დიეტა სცადა საკუთარ თავზე: ვაშლიდან, კეფირიდან და ვარსკვლავებამდე. მაგრამ არაფერი დამეხმარა, გარდა ჩემი დიეტისა.

სილამაზის მენიუ შედგებოდა: საუზმე, ლანჩი, შუადღის ჩაი, ლანჩი, ვახშამი. წონის დაკლებისას ხომ მთავარია არა შიმშილი, არამედ სწორად და ფრაქციულად ჭამა. რა თქმა უნდა, შრომისმოყვარე ადამიანებს ამის გაკეთება უჭირთ, მაგრამ არის შვებულება, რომლის დროსაც ყველაფერი რეალურია. მისი საუზმე შედგებოდა შვრიის ფაფისგან, უშაქრო, ხილით. ლანჩზე დაახლოებით დილის 11 საათზე მან მიირთვა ხილი, თხილი და 1% კეფირი. ლანჩზე იყო ორთქლზე მოხარშული ქათამი (მკერდი), მწვანე ლობიოწიწიბურას ან მკვრივი მაკარონი. შუადღის საჭმელად (15-16 საათზე) დავლიე მწვანე ჩაი თბილი ფორმით, შაქრის გარეშე და უცხიმო ხაჭო არაჟნის გარეშე. ვახშამი შედგებოდა ორთქლის თევზისა და ჩაშუშული ბოსტნეულისგან (არაუგვიანეს 19:00 საათისა). ტატიანა დღეში 2-3 ლიტრ წყალს სვამდა, არ მოიხმარდა შაქარს და მარილს, ცხიმიან საკვებს და შებოლილ ხორცს. დიეტა მისთვის რთული იყო, მაგრამ შედეგი ყოველთვის ამბობდა, რომ შეჩერება შეუძლებელი იყო.

წელზე ზედმეტი კილოგრამებისა და სანტიმეტრის პრობლემა მომღერალ კრისტინა აგილერას შვილის გაჩენის შემდეგ აწუხებდა. მსახიობი, ისევე როგორც ტატიანა რიბაკოვა, სვამდა ბევრ სითხეს, ჭამდა კეფირს, ხაჭოს (უცხიმო), ხილს, ბოსტნეულს, ორთქლზე მოხარშულ კერძებს. ასეთი საკვები 2 კვირა იყო, მესამე კვირიდან კი რაციონში გამოჩნდა ფრინველი და თევზი. კეფირი, ხაჭო ქრისტინამ დაიწყო უფრო ნაკლები გამოყენება, ვიდრე ადრე. თუ იგი დღეში 100 გრამ ხორცს ჭამდა, მაშინ რძის პროდუქტებიმან ასევე მოიხმარა 100 გრამით ნაკლები.

წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ სტრესი, უნდა იყოთ ჰარმონიაში საკუთარ თავთან. აგილერა ჭამდა არა საათებისა და გრაფიკის მიხედვით, არამედ ორგანიზმის საჭიროებების მიხედვით.

მიუხედავად იმისა, რომ მრავალი მეთოდის ეფექტურობა მეცნიერულად დადასტურებულია, ისინი ყველასთვის შესაფერისი არ არის. სცადეთ ყველაზე საინტერესო და გადაწყვიტეთ რა არის თქვენთვის სწორი.

ერთ-ერთ კვლევაში აღმოჩნდა, რომ საკვების რაოდენობაზე გავლენას ახდენს, პირველ რიგში, ჩვენი ცნობიერება და არა შიმშილის გრძნობა. ექსპერიმენტში მონაწილეობდა სტუდენტების ორი ჯგუფი. მათ დაავალეს, დაედოთ იმდენი ქათმის ფრთები, რამდენიც სურდათ საჭმელად, შემდეგ კი დაბრუნებულიყვნენ მეტი.

პირველი პორციის შემდეგ მიმტანებმა ნახევარი მაგიდიდან ძვლებიანი თეფშები გამოართვეს და ყველაფერი ისე დატოვეს, როგორც სხვა მაგიდებზე იყო. ამის შემდეგ სტუდენტებს შესთავაზეს დანამატის მიღება. მონაწილეებმა, რომლებმაც დაინახეს ძვლების რაოდენობა ფრთებიდან, რომლებიც შეჭამეს, ჭამდნენ ნაკლებ საკვებს, ვიდრე ცარიელი თეფშების გვერდით მსხდომებმა.

ეს ადასტურებს, რომ ჩვენი ცნობიერება პირველ რიგში გავლენას ახდენს პორციის ზომაზე. ზოგიერთმა სტუდენტმა დაინახა, რომ უკვე საკმარისად ჭამდა და მათმა ცნობიერებამ სიგნალი მისცა, რომ ჭამის დასრულების დრო იყო, სხვებისგან განსხვავებით, რომლებიც ცარიელ თეფშებზე ისხდნენ, რაც იმას ნიშნავს, რომ ჯერ არ უჭამიათ.

ბევრი ხრიკი, რომელსაც ქვემოთ ნახავთ, მხოლოდ ეფუძნება ფსიქოლოგიური მახასიათებლებიადამიანი, სხვები - წმინდა ფიზიოლოგიურ პროცესებზე.

1. გამოიყენეთ ლურჯი ობიექტები

კერძები ლურჯია, რადგან ლურჯი ყველაზე ნაკლებად შეესაბამება პროდუქტების უმეტესობის ფერს. კვლევებმა აჩვენა, რომ რაც უფრო ესთეტიკური და ჰარმონიული გამოიყურება თქვენი საკვები თქვენს თეფშზე, მით მეტს შეჭამთ. პატარა, მაგრამ სასარგებლო ხრიკი.

2. ჭამე უფრო ხშირად

დღის განმავლობაში საჭმლის გამოტოვება სულაც არ გამოიწვევს წონის დაკლებას, რადგან ნელი მეტაბოლიზმი შეიძლება დაზარალდეს. დღეში სამჯერ ნაკლები ჭამა შეიძლება სასარგებლო იყოს მათთვის, ვინც სიმსუქნეა, მაგრამ დღის განმავლობაში საკვების გამოტოვება შეიძლება ღამის ზედმეტად გადაიქცეს.

გარდა ამისა, არათანაბარი კვება სავსეა ინსულინის დონის მწვერვალებით, რაც ზრდის დიაბეტის „შოვნის“ რისკს. ამიტომ უმჯობესია დღეში სამჯერ მიირთვათ და საჭმლის შენარჩუნების მიზნით მიირთვათ შუალედი სტაბილური დონეინსულინი.

3. პერიმეტრის გაზრდა

შემდეგ ჯერზე, როცა საყიდლებზე წასვლა დაგჭირდებათ, იარეთ მაღაზიაში წრეში. ეს აუცილებელია არა იმისთვის, რომ უფრო ნელა მივუახლოვდეთ პროდუქტებს, არამედ იმისთვის, რომ არ ჩავარდეთ. ყველა ჯანმრთელი საკვებიროგორც წესი, კედლებთან უფრო ახლოს და უფრო შორს არის განლაგებული და ყველაზე ხელმისაწვდომ რიგებში ათავსებენ ტკბილეულს, რომელიც არც თუ ისე სასარგებლოა ფიგურისთვის.

4. შეავსეთ მაცივარი

დასვენების დღეს, იმოგზაურეთ მაღაზიაში და შეავსეთ თქვენი ჯანსაღი პროდუქტებით. შეინახეთ ახალი ხილი და ბოსტნეული ხელთ, ხოლო გაყინული კენკრა და ბოსტნეულის მიქსები საყინულეში. რა თქმა უნდა, სამსახურის შემდეგ თქვენ არ წახვალთ სხვა მავნე სიკეთეზე, მაგრამ გამოიყენეთ ის, რაც გაქვთ მაცივარში. შედეგად, თქვენ მოიხმართ ნაკლებ კალორიას და მეტ ვიტამინს.

5. ჭამე დილით

საუზმის გამოტოვება სადილისთვის მადის შესანარჩუნებლად არ არის საუკეთესო სტრატეგია. თუმცა, თქვენ უნდა გაითვალისწინოთ თქვენი მენიუ. ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ კალორიების რაოდენობა, რომელსაც დილით მოიხმართ, დიდ გავლენას ახდენს თქვენი სადილისა და ლანჩის ზომაზე. ასე რომ, შეგიძლიათ გამოთვალოთ რამდენი კალორია გსურთ მიიღოთ ლანჩიდან და ვახშმიდან და შესაბამისად მოამზადოთ საუზმე.

6. მოაწყეთ თქვენი საკუჭნაო

მოათავსეთ უფრო ახლოს: ლობიო, თხილი, მთელი მარცვლეული. საკუჭნაოს გახსნისას ჯერ ჯანსაღ პროდუქტებს დაინახავთ და თქვენს რაციონში გამოიყენებთ. ამავდროულად, არ გექნებათ განცდა, რომ რაღაცნაირად იზღუდავთ თავს, რაც ნიშნავს, რომ მავნე საჭმლის ავარია არ იქნება.

7. მიირთვით მოშორებით ქოთნები და ტაფები

თუ სალათის თასთან, ტაფასთან და საცხობ ფირფიტასთან მიირთმევთ, საიდანაც ყოველთვის შეგიძლიათ მიიღოთ თქვენი დანამატები, წინააღმდეგობას ვერ გაუწევთ. ამიტომ, მიეცით საკუთარ თავს თქვენთვის შესაფერისი პორცია, ხოლო დანარჩენი საკვები მიუწვდომელად მოათავსეთ - მინიმუმ სუფრიდან.

ერთი პორციის დასრულების შემდეგ, დაელოდეთ ცოტა ხანს, 10-15 წუთს და შემდეგ გადაწყვიტეთ, გსურთ თუ არა მეტი. გაჯერება მოდის ცოტა გვიან, ვიდრე თქვენ დაასრულებთ ჭამას, ასე რომ, ამ დროისთვის თქვენ უბრალოდ იგრძნობთ სრულყოფილებას და არ იკვებებით ზედმეტად.

8. გამოიყენეთ პატარა თეფშები

ეს კიდევ ერთი ფსიქოლოგიური თვისებაა. თუ დიდი თეფშები გაქვთ, მასზე ნორმალური პორცია არადამაჯერებლად გამოიყურება, ასე რომ თქვენ ყოველთვის მეტ საკვებს მიირთმევთ თავს.
შეეცადეთ აიღოთ პატარა თეფში: ჩვეულებრივი ნაწილის ნახევარი მასში ნამდვილ სუფრად მოგეჩვენებათ, ასე რომ თქვენი გონება შეამჩნევს, რომ ეს საკმარისია.

9. დაღეჭეთ ნელა

რაც უფრო ნელა ღეჭავთ, მით უფრო ჯანსაღი ხდება თქვენი საკვები. კარგად დაღეჭილი საკვები უკეთესად შეიწოვება და თქვენ ეხმარებით თქვენს კუჭს შეწოვოს ყველა საკვები ნივთიერება. ასევე, რაც უფრო ნელა ღეჭავთ, მით ნაკლებს ჭამთ. სანამ საკვებს ღეჭავთ, გაჯერება მოვა და არ დაგჭირდებათ დანამატი.

10. შეინახეთ საკვები მხედველობის გარეშე

დარწმუნდით, რომ თქვენი ლანჩის ნარჩენები, რომლებიც „არ ეტევა“ დარჩეს მაცივარში მომდევნო საჭმემდე და არა მაგიდაზე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მათ ნახევარ საათში ან საათში დაასრულებთ და არა შიმშილის, არამედ არასრულყოფილების გრძნობით.

11. გაისეირნეთ

სადილის შემდეგ, უმჯობესია არ დარჩეს სამზარეულოში, ან კიდევ უკეთესი -. დაახლოებით 20 წუთი სჭირდება თქვენს სხეულს, რომ გააცნობიეროს, რომ სავსე ხართ. ამ დროს გლუკოზა ხვდება სისხლში და ქრება შეგრძნება, რომ დანამატები გჭირდებათ.

12. მიირთვით სადილამდე

თუ სადილამდე ცოტა ხნით ადრე მიირთმევთ მცირე საჭმელს, მაგალითად, მიირთვით ერთი ჭიქა იოგურტი ან ხილი, შიმშილის გრძნობა გარკვეულწილად შემცირდება და არ იჩქარებთ საჭმელს.
აი, ისევ დიდი მნიშვნელობააქვს შენი გონება. ძალიან შიმშილის გრძნობით, დიდი ალბათობით იმაზე მეტს შეჭამთ, ვიდრე მის დასაკმაყოფილებლად გჭირდებათ და მხოლოდ ამის შემდეგ, ადექით მაგიდიდან, მიხვდებით, რომ ზედმეტად ჭამეთ. თუ დაიწყებთ ჭამას ძლიერი შიმშილის გარეშე, შეჭამთ ზუსტად იმდენს, რამდენიც გჭირდებათ რომ იყოთ სავსე.

13. არანაირი ინფორმაცია

თუ ტელევიზორის წინ ან წიგნის კითხვისას ჭამთ, ჭარბი ჭამის ყველა შანსი გაქვთ. ინფორმაციის მიღებისას ვერ ამჩნევთ როცა ხართ სავსე, არ გრძნობთ საჭმლის გემოს და სუნს.
გარდა ამისა, ეს ჩვევად იქცევა და ფილმების ყურების ან კითხვისას გამუდმებით რაღაცას ღეჭავთ.

14. სუფრაზე მხოლოდ ხილი

მაგიდიდან ამოიღეთ ტკბილეულის ვაზა, ოფისის მაგიდიდან კი ტკბილეული. დამალეთ ქუქიები, მაგალითად, მაგიდის ყველაზე დაბალ უჯრაში. დატოვეთ მხოლოდ სასარგებლო პროდუქტები სახლში მაგიდაზე, მაგალითად,. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ მიირთვათ როცა გინდათ და ამავდროულად არ დაამატოთ ზედმეტი კალორიები.

15. ბევრი ცილა

ხელს უწყობს ჯანსაღი წონის (კუნთოვანი მასის) მოპოვებას, რის გამოც არსებობს მრავალი მაღალი ცილოვანი დიეტა. ვეგეტარიანელებს შეუძლიათ ცილის მიღება ოსპისა და სოიისგან.

16. ცხიმებიც საჭიროა

ბოსტნეული ან კარაქი- ეს არის ბევრი კალორია, მაგრამ არის სხვა საკვებიც, რომელიც ცხიმიანია. მაგალითად, ბანანი, ვაშლის სოუსი. დიეტაშიც კი ცხიმები უნდა იყოს წარმოდგენილი, რადგან ისინი გვჭირდება ისეთი ვიტამინების გადამუშავებისა და ათვისებისთვის, როგორიცაა A, D, E და K. გარდა ამისა, ისინი გვეხმარებიან სისრულის შეგრძნებაში. ამიტომ ჩართეთ თქვენს დიეტაში ავოკადო, თევზი და თესლი. რა თქმა უნდა, ზომიერად.

17. მოერიდეთ მარტივ ნახშირწყლებს

შიმშილის გრძნობა დამოკიდებულია სისხლში შაქრის დონეზე, ხოლო მარტივი ნახშირწყლები, რომლებიც გვხვდება ტკბილეულში, ნამცხვრებში და თეთრ პურში, სწრაფად ხსნის შიმშილის გრძნობას, მაგრამ ხელს უწყობს ცხიმის დაგროვებას. ამის ნაცვლად, შეეცადეთ მიირთვათ უამრავი მარცვლეული, მათ შორის მაკარონი, ჭვავის პური, სხვადასხვა მარცვლეული. რთული ნახშირწყლები დიდი ხნის განმავლობაში იშლება, არ უწყობს ხელს ცხიმის დაგროვებას და უზრუნველყოფს სისხლში შაქრის სტაბილურ დონეს, რაც ნიშნავს გაჯერების შეგრძნებას.

18. დაამატეთ ბოსტნეული სხვადასხვა კერძს

კალორიების შესამცირებლად, შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი საკვების ნახევარი ბოსტნეულით. მაგალითად, ყველის ნაცვლად, მაკარონს დაუმატეთ ბოსტნეული, დაუმატეთ ომლეტებს, კასეროლებსა და მარცვლეულებს. ბოსტნეული მდიდარია ბოჭკოებით, რაც დიდხანს გაგრძნობინებთ სისრულეს. გარდა ამისა, თქვენ მიირთმევთ იმავე რაოდენობის საკვებს და მიიღებთ ნაკლებ კალორიას.

19. შეცვალეთ მაღალკალორიული საკვები

თუ თქვენ არ შეგიძლიათ უარი თქვათ თქვენს საყვარელ საკვებზე, შეგიძლიათ მინიმუმ შეამციროთ მათი კალორიული შემცველობა. მაგალითად, ცხიმიანი მაიონეზისა და არაჟნის ნაცვლად სალათს დაუმატეთ მსუბუქი დრესინგი ან მოამზადეთ მსუბუქი ხელნაკეთი მაიონეზი.

20. ცხარე სოუსები

კაიენის წიწაკა და წითელი ცხარე სოუსი არა მხოლოდ აჩქარებს მეტაბოლიზმს, არამედ იცავს ნებისმიერი შემწვარი, ტკბილი ან მარილიანი ჭამის სურვილისგან. ზოგიერთი კვლევა კი ვარაუდობს, რომ ის ხელს უწყობს ცხიმების უკეთ ათვისებას და მათ ორგანიზმისთვის საწვავად გამოყენებას.

21. საღეჭი რეზინი

თუ ხარშვისას უშაქრო რეზინას ღეჭავთ, რეზინის ყოველი მესამე ნაჭერი პირში არ მოხვდება. კვლევებმა აჩვენა, რომ მას შეუძლია შეამციროს ლტოლვა ტკბილი და ქონდარი საკვების მიმართ და შეამციროს მადა კვებას შორის.

22. ნაკლები წვენი, მეტი ხილი

როგორც ჩანს, თანამედროვე წვენებს უფრო მეტი შაქარი აქვთ, ვიდრე რეალურ წვენს, ხოლო 100 პროცენტიანი წვენები ძვირია. ნებისმიერ შემთხვევაში, უმჯობესია მიირთვათ ნამდვილი ხილი, რომელიც არ შეიცავს ხელოვნურ შაქარს, მაგრამ შეიცავს ბევრ ბოჭკოს.

23. არ აკრძალო, გაფანტე

საკვებისადმი ლტოლვა ნორმალურია, ამიტომ კატეგორიულად ნუ აუკრძალავთ საკუთარ თავს ჭამას და ყოველი გაფუჭების გამო საკუთარ თავს საყვედურობთ. ეს მხოლოდ აუარესებს: თავს დამნაშავედ გრძნობთ და დანაშაულის გრძნობას ჭამთ.
ამის ნაცვლად, აღიარეთ, რომ არა უშავს და სანამ საჭმელს აინტერესებთ, შეეცადეთ გადაიტანოთ თავი რაღაც ჰობის მსგავსი. იყავით შემოქმედებითი, იარეთ სპორტდარბაზში, გადით მეგობრებთან ერთად ან მარტო - არსებობს უამრავი გზა, რომ დაივიწყოთ საკვები.

24. ნახევარი პორცია

სცადეთ ეს ხრიკი: მიეცით საკუთარ თავს თქვენი ჩვეულებრივი ნაწილი, შემდეგ გაყავით იგი შუაზე და ამოიღეთ ნახევარი. ჭამეთ ნელა, ფოკუსირდით საკვებზე და არა ტელევიზორზე ან წიგნზე. დიდი ალბათობით იგრძნობთ სავსეს, სანამ იფიქრებთ: „რა ჯანდაბაა? მე ნამდვილად არ მაქვს საკმარისი ნახევარი საჭმელად. ”
ამ ტექნიკას კიდევ ერთი პლიუსი აქვს - ორჯერ უფრო ხშირად უნდა მოხარშოთ, რადგან დანარჩენი ნაწილის შემდეგ ყოველთვის შეგიძლიათ მიირთვათ.

ხელს უწყობს ცხიმების დაშლას და აჩქარებს მეტაბოლიზმს, ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

26. მეტი წყალი

წყალი ამცირებს შიმშილს და აჩქარებს წონის დაკლებას. ორგანიზმში ყოფნისას კალორიები უფრო სწრაფად იწვება, მარილი და ტოქსინები გამოიდევნება ორგანიზმიდან.

27. დალიეთ ჭამის წინ

სანამ ჭამთ, დალიეთ ჭიქა წყალი. კუჭი დაიწყებს მუშაობას და მზად იქნება საკვების სწრაფი მონელებისთვის. გარდა ამისა, ის დაგეხმარებათ უფრო სწრაფად იგრძნოთ სრულყოფილება.

28. მოერიდეთ წყვილებს

რძე და ნამცხვრები, ფორთოხლის წვენი და ფრანგული ტოსტი, ღვინო და ყველი - არის საკვები, რომელიც უბრალოდ თხევად პარტნიორს მოითხოვს. თუმცა, თქვენ უნდა მოერიდოთ ასეთ სასმელებს, განსაკუთრებით თუ ისინი შეიცავს შაქარს, რომელიც, ისევე როგორც ნებისმიერი სწრაფი ნახშირწყლები, ზრდის სხეულის ცხიმის დონეს.

29. განზავდეს წყლით

თუ ვერ წარმოგიდგენიათ თქვენი დილა ჭიქა წვენის გარეშე, სცადეთ მისი განზავება წყლით. ეს დაგეხმარებათ მიიღოთ სითხის სწორი რაოდენობა და შეამციროთ შაქრიანი სასმელის კალორიული შემცველობა.

30. მაღალი და ვიწრო სათვალე

დადასტურებულია, რომ მაღალი და ვიწრო სათვალეებიდან ადამიანები ნაკლებ სითხეს მოიხმარენ, ვიდრე ფართო და მოკლე. ასე რომ დაასხით თქვენი შაქრიანი სასმელები მაღალ და ვიწრო თასებში. იგივე ეხება ალკოჰოლს.

31. ნაკლები ალკოჰოლი

საკმარის კალორიებში, გარდა ამისა, ის ამცირებს თქვენს თვითკონტროლს. ალკოჰოლის ზემოქმედების ქვეშ, თქვენ უფრო ხშირად მიირთმევთ პიცას, ჩიფსს და სხვა არაჯანსაღ საჭმელს გვიან ღამით, სრულიად არ აინტერესებთ თქვენი ფიგურა.
მოგვიანებით კი, ცუდი ჯანმრთელობის გამო, გამოტოვებთ გაკვეთილს დარბაზში.

გაიხეხეთ კბილები ჭამის შემდეგ. ეს დაგეხმარებათ არა მხოლოდ კბილების სიჯანსაღის შენარჩუნებაში, არამედ ჭამის შემდეგ სიახლის მიწოდებაში. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ კბილების გახეხვის შემდეგ სხვა რამის ჭამა მოგინდებათ და საღამოს შოუს ან ფილმების ყურებისას ნამდვილად არ გაჭმუხნავთ საჭმელს.

33. დაისახეთ რეალისტური მიზნები

ძალიან მაცდურია, უზარმაზარი პიცის ჭამისას საკუთარ თავს პირობა დადო, რომ ხვალ ყველაზე მკაცრ დიეტას დაიცავ და სამ დღეში საყვარელ ჯინსს მოერგები. მაგრამ ასეთი გეგმები მხოლოდ საკუთარი თავის დამშვიდებასა და დანაშაულის გრძნობის შემცირებას ემსახურება. უკეთესია: მაგალითად, დაიკლოთ წონა 3 თვეში ჯანსაღი კვებისდა ივარჯიშეთ 3-4 კგ და შეინარჩუნეთ წონა.

34. იყავი პოზიტიური

წონის დაკლების ბევრ ადამიანს უბრალოდ სძულს გარკვეული საკვები და საკუთარ თავს საყვედურობს, რომ მათზე უარის თქმა არ შეუძლიათ. ამის ნაცვლად, იყავით პოზიტიური: "მე შემიძლია გავაკონტროლო ჩემი საკვების მიღება", "მე ვამაყობ, რომ დღეს ჯანსაღი საკვები ვჭამე".

35. დაფიქრდი

როგორ ვგრძნობთ თავს ჭამიდან რამდენიმე საათის შემდეგ, არ არის დამოკიდებული იმაზე, თუ რამდენი ვჭამეთ, არამედ იმაზე, თუ როგორ ვფიქრობთ იმაზე, თუ რამდენი ვჭამეთ. ყურადღება მიაქციეთ საკვებს, „ჭამეთ თვალითაც“.

36. დაწერეთ შეხსენებები

განათავსეთ ეგრეთ წოდებული მანტრები წონის დაკლებისა და ჯანმრთელობის შესახებ თქვენს ბინაში: სურათები გამხდარ ადამიანებთან, მოტივაციური დადასტურებები. ისინი შეგახსენებთ თქვენს მიზანს და გააძლიერებენ თქვენს გადაწყვეტილებას ყოველდღე.

37. განთავისუფლდით სტრესისგან

ბევრი ადამიანი ჭამს სტრესს და წონაში იმატებს ამის გამო. ისწავლეთ საკვების გარეშე: მედიტაციის, სოციალიზაციის, სპორტის, საქმის კეთების საშუალებით, რაც გიყვარს.
თუ გამუდმებით სტრესი ხართ, არანაირი დიეტა არ გეხმარებათ, წონაში იმატებთ უბრალოდ ფსიქოლოგიური მიზეზების გამო. ამიტომ, სანამ შიმშილით მოკვდებით, განთავისუფლდით ფსიქოლოგიური პრობლემებისა და მუდმივი სტრესისგან: შეცვალეთ სამუშაო ადგილი, გაუმკლავდეთ ოჯახურ ურთიერთობებს და ა.შ.

38. უარყოფის ნაცვლად დაამატეთ

იმის ნაცვლად, რომ ფოკუსირება მოახდინოთ სოდაზე, ტკბილეულზე, ცხიმოვან საკვებზე უარის თქმაზე, უმჯობესია ყურადღება გაამახვილოთ შეძენაზე.
მიირთვით მეტი ხილი, ივარჯიშეთ, დალიეთ მეტი წყალი. გარკვეული პერიოდის შემდეგ შეამჩნევთ, თუ როგორ აიძულებს კარგი ჩვევები ცუდი დამოკიდებულების გამოდევნას თქვენი ცხოვრებიდან.

39. ერთი ჩვევით

იმის ნაცვლად, რომ "ორშაბათიდან" შეეცადოთ შეცვალოთ ყველაფერი ცუდი ჩვევები, ღირს მათი შემოღება ეტაპობრივად, სათითაოდ. მიატოვეთ ყველა ძველი ჩვევა ერთის გარდა და ყურადღება გაამახვილეთ მასზე. როდესაც კარგი ჩვევა მთლიანად შემოვა თქვენს ცხოვრებაში და განხორციელდება თითქმის ქვეცნობიერის დონეზე, შეცვალეთ შემდეგი.

40. ვიზუალიზაცია

გარკვეული დრო დაუთმეთ თქვენი ცვლილებების შედეგების წარმოდგენას. აზრები მატერიალიზდება და რაც უფრო მეტს ფიქრობთ წონის დაკლებაზე (დადებითად და მოთმინებით, „ახლა მინდა! ღმერთო, რატომ ვარ ასე მსუქანი?“ გარეშე), მით უფრო მეტად იკლებთ წონაში.

41. ჯანსაღი ძილი

გვეხმარება სტრესისა და დეპრესიული განწყობისგან თავის დაღწევაში. გარდა ამისა, ის გავლენას ახდენს სისხლში შაქრის დონესა და მეტაბოლიზმზე.
თუ საღამოს 22-23 საათზე დაიძინებთ, არც ერთი მზაკვრული ფუნთუშა არ ჩაგივარდებათ პირში, დილით კი შეგიძლიათ ჯანსაღი საუზმე მიირთვათ.

42. კომუნიკაცია

ბევრი სოციალური რესურსია, სადაც ადამიანები საუბრობენ თავიანთ ფიგურაზე, კონსულტაციებს, აღწერენ მიღწევებს. შეგიძლიათ იქ ისაუბროთ, იპოვოთ მხარდაჭერა მსგავსი პრობლემების მქონე ადამიანებისგან და გაუადვილოთ წონაში დაკლება - რადგან სიამოვნებით გაზიარებთ თქვენს მიღწევებს მეგობრებს ინტერნეტში (ეს დამატებითი მოტივაციაა).

როგორ თვალყური ადევნოთ პროცესს და შედეგებს

43. კვების დღიური

გამოყენება შესაძლებელია სხვადასხვა აპლიკაციებითქვენი დიეტის ჩასაწერად და კალორიების დასათვლელად: მაგალითად, „კალორიების მრიცხველი“ iOS ან Android-ისთვის, აქ არის კალორიების მრიცხველი ან თქვენთვის შესაფერისი სხვა აპლიკაციები. ბევრს ურჩევნია ტრადიციული კალამი და ბლოკნოტი. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ გეცოდინებათ რამდენს და როდის ჭამდით და შეგიძლიათ შეცვალოთ კვების ჩვევები.

44. აპლიკაციები უფრო ეფექტურია

ბოლო კვლევები მოშორების სფეროში ჭარბი წონააჩვენეთ, რომ ადამიანები წონაში უფრო სწრაფად და ეფექტურად იკლებენ დახმარებით. ყოველდღიური აქტივობის დათვლა, საჭირო თანხაკალორიები, ჯილდოები და ჯილდოები - აპლიკაციებში, როგორც ჩანს, თამაშობთ წონის დაკლებას და ეს საინტერესო და მოტივაციურია.

45. რამდენს მოძრაობ

არის ტარებადი მოწყობილობები და რომლებიც აკონტროლებენ აქტივობის რაოდენობას მთელი დღის განმავლობაში და არა მხოლოდ სპორტდარბაზში. მათი დახმარებით გაიგებთ რამდენი კალორია გჭირდებათ ნორმალური ცხოვრების წესისთვის და რამდენი აქტივობა გჭირდებათ ჩვეული კალორიების დასაწვავად.

46. ​​სურათების გადაღება

თუ თქვენ ინახავთ ელექტრონულ დღიურს, შეგიძლიათ შეავსოთ იგი საკვების ფოტოებით. შეიქმენით თქვენი პორციების ფოტოების გადაღების ჩვევა და ყოველთვის გექნებათ ნათელი სურათი იმის შესახებ, თუ რა ჭამეთ რომელ დღეს. გარდა ამისა, უფრო ესთეტიურად სასიამოვნო სურათისკენ სწრაფვა დაგეხმარებათ შეამციროთ პორციები და დაამატოთ მეტი ჯანსაღი საკვები.

Სავარჯიშოები

47. გააკეთე მუსიკის სია

კვლევებმა აჩვენა, რომ მუსიკაში უფრო სწრაფი დარტყმები დაგეხმარებათ ვარჯიშის დროს უფრო სწრაფად იყოთ და მეტი გააკეთოთ. გარდა ამისა, ოპტიმისტური მუსიკა, რომელიც გსიამოვნებთ, აგარიდებთ გონებას დამღლელი სტრესისგან და გეხმარებათ ენერგიული და პოზიტიური შენარჩუნებაში.

48. მოერიდეთ ტრავმას

ნუ უგულებელყოფთ დათბობას და ნუ გადატვირთავთ თავს. გასაგებია, რომ მეტის გაკეთება და წონის დაკლება უფრო სწრაფად გინდა, მაგრამ გადაჭარბებული ვარჯიში არ გიშველის. თქვენ უბრალოდ დაკარგავთ სურვილს ან, უარესი, მიიღებთ ტრავმას, რომელიც ცოტა ხნით დახურავს დარბაზს.

49. ფუნქციური ვარჯიშები

შეასრულეთ ფუნქციური ვარჯიშები ბუნებრივი მოძრაობებიდან. ეს ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ ჯანმრთელობის გაუმჯობესებას, მოქნილობისა და სიძლიერის განვითარებას, არამედ გაამარტივებს ყოველდღიურ ჩვევებს, როგორიცაა მძიმე ჩანთით კიბეებზე ასვლა.

50. ცოტა კოფეინი

ვარჯიშის დაწყებამდე ხელს უწყობს თქვენს ძალას და ხელს უწყობს ცხიმების გამოყენებას პირველ რიგში ენერგიისთვის.

51. სახლშიც შეგიძლია

ვარჯიშისთვის არ არის საჭირო სარბენი ბილიკის ყიდვა. შეგიძლიათ გააკეთოთ შესანიშნავი და გამოიყენოთ საკუთარი სხეულის წონა ვარჯიშისთვის.

52. იპოვე პარტნიორი

მიჩიგანის სახელმწიფო უნივერსიტეტის ახალმა კვლევამ აჩვენა, რომ ჩვენ უკეთესად ვთამაშობთ სირბილსა და ველოსიპედს, როდესაც ამას ვაკეთებთ პარტნიორთან: მეგობართან, ნათესავთან ან ნაცნობთან ერთად.
ამიტომ გადაათრიეთ მეგობარი სპორტდარბაზში ან სტადიონზე და ერთად ივარჯიშეთ. თუ არცერთი მეგობარი არ ეთანხმება ვარჯიშს, შეგიძლიათ იპოვოთ თანამოაზრე ადამიანი იმავე სოციალურ ქსელებში.

53. ნუ დაეყრდნობით აპარატის მონიტორს

ხშირად სიმულატორის მონიტორზე ნაჩვენებია დამწვარი კალორიების ზედმეტად მაღალი რაოდენობა და თუ ამას გჯერათ, ვარჯიშის შემდეგ შეგიძლიათ მიიღოთ გულიანი კვება.

54. ჰანტელების ვარჯიში

სიმძიმეების აწევა (გონივრული ფარგლებში) აჩქარებს მეტაბოლიზმს, ხელს უწყობს კუნთების მასის აშენებას, უზრუნველყოფს დიდ განწყობას და თავდაჯერებულობას.

55. ინტერვალური ვარჯიში

მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიში დადასტურებულია, რომ საუკეთესო ცხიმის დამწვრობაა. ისინი აჩქარებენ ნივთიერებათა ცვლას და ინტერვალების გამო ვარჯიშის ხანგრძლივობა საგრძნობლად იმატებს, რის გამოც დაჩქარებული მეტაბოლიზმის და ცხიმების წვის პერიოდიც იზრდება.

56. დაკავდით სექსით

აქტიური წვა 144 კალორიამდე სულ რაღაც ნახევარ საათში. გარდა ამისა, სექსი ამცირებს სტრესის დონეს და აქვეითებს არტერიულ წნევას.

57. ადექი

დადასტურებულია, რომ მჯდომარე მუშაობა ხშირად იწვევს სიმსუქნეს, ზურგის ტკივილს და სხვა პრობლემებს. თუ შესაძლებლობა გაქვთ, უფრო ხშირად ადექით ან გაისეირნეთ. გარდა ამისა, უკვე გამოჩნდა საოფისე მაგიდები, რომლებზეც მოსახერხებელია დგომის დროს მუშაობა. რა თქმა უნდა, ფეხზე დგომისას უფრო მეტი კალორია იწვება, ვიდრე მჯდომარე მდგომარეობაში.

58. იარეთ მეტი

ეს ეხება არა მარტო სპორტს, არამედ დღის განმავლობაში ნორმალურ მოძრაობებს. მიჩვეულეთ იატაკზე ასვლა (თუ მე-16 სართულზე ცხოვრობთ, ლიფტით ავიდეთ 10-მდე და შემდეგ ფეხით), გადმოდით ტრანსპორტიდან სახლიდან შორს გაჩერებამდე, წადით ლანჩზე შორეულ კაფეში. გასეირნება შაბათ-კვირას. ზოგადად, მიიღეთ გაცნობიერებული გადაწყვეტილება, მეტი სიარული.

ეს არის ყველა გზა, რომლითაც შეგიძლიათ შექმნათ ეფექტური პროგრამა წონის დაკლებისთვის და რაც მთავარია - არ გააფუჭოთ ჯანმრთელობა.

თუ თქვენ გაქვთ წონის დაკლების საკუთარი სპეციალური მეთოდები, გააზიარეთ ისინი კომენტარებში.

არაფერი უშლის ხელს იდეალურ სხეულს ისე, როგორც მითები და მოდური თეორიები, რომლებიც დაბადებულია არაკომპეტენტური ადამიანების მიერ, რომლებსაც საბაზისო სამედიცინო განათლებაც კი არ აქვთ.

აბსოლუტურად გასაგებია ნებისმიერი ადამიანის ბუნებრივი სურვილი, რაც შეიძლება სწრაფად მიაღწიოს ასეთ სასურველ შედეგს. ისევე აშკარაა ის ფაქტი, რომ თანამედროვე სამყაროიდეალურისგან შორს, და ჩვენს დროში ათასობით თაღლითი სარგებლობს სილამაზისადმი ადამიანის ასეთი ბუნებრივი სურვილით.

ეს სტატია მოკლედ მოგითხრობთ წონის დაკლების ძირითად პრინციპებზე, სამედიცინო მონაცემებზე დაყრდნობით და არა მხოლოდ ზიანს არ აყენებს თქვენს სხეულს, არამედ განკურნებს.

მაშ ასე, დავიწყოთ!
როგორ შევეჩვიოთ წონის დაკლებას? ჩვენ ვქმნით აკრძალული საკვების მთელ ჩამონათვალს ჩვენს თავში და მკვეთრად ვამცირებთ დიეტის კალორიულ შემცველობას. ორივე ეს ნაბიჯი ფუნდამენტურად არასწორია! განვიხილოთ უფრო დეტალურად.

მცდარი წარმოდგენა #1

ბოდვის არსი #1

ჩვენ პროდუქტებს ვყოფთ ცუდებად და კარგებად ჩვენს თავში,
ჩვენ კატეგორიულად ვუკრძალავთ საკუთარ თავს „ცუდ“ პროდუქტებსაც კი
და მთელი ძალით ვცდილობთ ვჭამოთ მხოლოდ „კარგები“.

თუ მკაცრი აკრძალვების გზას დაადგა, გილოცავთ! 3-7 დღეც არ გავა (ან შეიძლება 10 დღე თუ რკინის ნება გაქვთ) და გექნებათ ცნობილი ავარია სხვა პერსპექტიული დიეტისგან.
ბოროტი ირონია.
მაგრამ საერთოდ არ არის გასაგები, რატომ მიმართავენ ადამიანები კვლავ და ისევ მკაცრი შეზღუდვების მეთოდს, თუ წინა მცდელობებმა არ გამოიღო სასურველი შედეგი.

თქვენ გაბრაზებული ხართ საკუთარ თავზე, თქვენი ხასიათის სისუსტითა და ნებისყოფის გამო, მაგრამ აზრზე არ ხართ ფიქრი - ან შესაძლოა დიეტა, რომლის დაცვაც გადაწყვიტეთ, არ არის სწორი და შესაძლოა საშიში იყოს თქვენი ჯანმრთელობისთვის.

გარკვეული პროდუქტების მკაცრი აკრძალვის გზაზე, პრობლემები შეგექმნებათ 2 მიმართულებით:

1 - ფსიქოლოგია
უკრძალავთ საკუთარ თავს ყველაზე საყვარელი და ყველაზე ჭამას გემრიელი საჭმელისაკუთარ თავს ყველაზე მძიმე სტრესში აყენებს,
და როცა ადამიანი სტრესულია, მას განსაკუთრებით სურს ტკბილი საკვები.
გარდა ამისა, ყველაფერი რაც აკრძალულია, კიდევ უფრო მეტი გინდა.

2 - ფიზიოლოგია
არც ერთი პროდუქტი არ შეიცავს სიცოცხლისთვის აუცილებელ ყველა ნივთიერებას და ჩვენ გვჭირდება დაახლოებით 120 მათგანი. ამ წესიდან მხოლოდ ერთი გამონაკლისია - ახალშობილებისთვის დედის რძე.
ერთადერთი გზა იმისა, რომ ორგანიზმს მივაწოდოთ ყველაფერი რაც მას სჭირდება, არის რაც შეიძლება მრავალფეროვანი კვება.
დიეტაზე ყოფნით ნებადართული საკვების მოკლე ჩამონათვალით, ბევრს არღვევთ მეტაბოლური პროცესები, იმიტომ თქვენს სხეულს აკლია სასიცოცხლო ნივთიერებები.

მედიცინამ იცის ათზე მეტი დაავადება, რომლებიც წარმოიქმნება მხოლოდ იმიტომ, რომ ადამიანმა დაიწყო ძირითადად ერთი და იგივე პროდუქტის ჭამა.

თუ თქვენ გაქვთ სასოწარკვეთილი სურვილი, მიირთვათ ის, რაც დაუშვებელია თქვენს მიერ არჩეული დიეტით - ეს ნორმალურია! თქვენი სხეული უბრალოდ იბრძვის თავისი ჯანმრთელობისთვის, რომელიც ასე დაუფიქრებლად გინდათ ძირი გამოუთხაროთ!

როგორ გავაკეთოთ ეს სწორად

დაიმახსოვრეთ, ადამიანს არ სჭირდება რაიმე პროდუქტი, არამედ მასში შემავალი საკვები ნივთიერებების გარკვეული თანაფარდობა.

არ არის სწორი, მაგრამ როგორც მოგეჩვენებათ, მარტივი გზაა „კარგი“ პროდუქტების სიის შექმნა. მხოლოდ ისინი არიან მკაცრ შეზღუდვაში რაოდენობის მიხედვით. ამის მიხედვით, ხაზგასმით აღვნიშნავთ, არასწორი პრინციპი, "პოპ" დიეტების აბსოლუტური უმრავლესობა აგებულია.

არსებობს სწორი გზა.
სინამდვილეში, ეს უფრო მარტივია, ვიდრე ზემოთ აღწერილი.
თქვენ უნდა გაარკვიოთ ყველაზე მნიშვნელოვანი ნივთიერებების ყოველდღიური მიღება და მიირთვათ საკვების ნაკრები, რომელიც საშუალებას მოგცემთ დააკმაყოფილოთ ეს ყოველდღიური მიღება. რთულად ჟღერს?

.
რუსეთის სამედიცინო მეცნიერებათა აკადემიის კვების კვლევითი ინსტიტუტის წამყვანი სპეციალისტების რეკომენდაციით, ვებსაიტების პროგრამისტებმა შექმნეს თქვენთვის ძალიან მარტივი გამოსაყენებელი ინსტრუმენტები: კალკულატორი თქვენი ინდივიდუალური ყოველდღიური მოთხოვნისთვის 25 აუცილებელ სასიცოცხლო ნივთიერებაზე და კალკულატორი იმისთვის, რომ გამოვთვალოთ რას ჭამთ დღეში იგივე 25 პარამეტრის მიხედვით.
და ამ სისტემის მიხედვით, თქვენ შეგიძლიათ იცხოვროთ მთელი ცხოვრება კომფორტით და შეფერხების გარეშე!

საიტის საშუალებით ინდივიდუალური დაბალანსებული დიეტის შედგენა და მონიტორინგი დღეში 10 წუთი დაგჭირდებათ. ასე რომ, თქვენ უნდა გადადგათ მხოლოდ 2 ნაბიჯი გზაზე სრულყოფილი ფიგურა.

Ნაბიჯი 1

• გადადით კალორიების, ცილების, ცხიმების, ნახშირწყლების, ვიტამინების, მიკრო და მაკრო ელემენტების მოხმარების პირადი მაჩვენებლის გაანგარიშებაზე.
• უპასუხეთ გამოკითხვის კითხვებს

ამის საპასუხოდ, პროგრამა მოგცემთ 26 აუცილებელი საკვები ნივთიერების თქვენს ინდივიდუალურ დღიურ მიღებას.
ამ ეტაპზე მეტი არაფერია გასაკეთებელი!

ნაბიჯი #2

• გადადით კალორიების და სასიცოცხლო ნივთიერებების კალკულატორზე (ცილები, ცხიმები, ნახშირწყლები, ვიტამინები, მიკრო და მაკრო ელემენტები).
• დაიმახსოვრეთ, რას ჭამდით დღის განმავლობაში და მონაცვლეობით შეარჩიეთ თითოეული პროდუქტი ან კულინარიული პროდუქტი, რომ დაამატოთ გამოთვლა.

პროგრამა ავტომატურად დაიმახსოვრებს პირველ ეტაპზე გამოთვლილ თქვენს ინდივიდუალურ მოთხოვნილებას და ასევე ავტომატურად გამოთვლის დღის განმავლობაში მიღებული 25 სასიცოცხლო ნივთიერების დეფიციტს ან სიჭარბეს, ამ ნორმასთან შედარებით (უფრო ზუსტად, თქვენი დიეტის 25 ყველაზე მნიშვნელოვანი პარამეტრი).
ამ მონაცემებით ნორმიდან გადახრები შეგიძლიათ დაარეგულიროთ აფთიაქიდან ვიტამინების ან დიეტური დანამატების გამოყენებით ან მეორე დღეს დაარეგულიროთ დიეტა.

არანაირი აკრძალვა შოკოლადზე, ნამცხვრებზე ან სხვა საყვარელ პროდუქტებზე. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ მხოლოდ შოკოლადის ჭამა შეგიძლიათ.
მაგრამ მაშინაც კი, თუ მთელ შოკოლადს მიირთმევთ, კრიტიკულად საშინელი არაფერი მოხდება.
ყოველივე ამის შემდეგ, 100 გრ შოკოლადი არის მხოლოდ 550 კკალ, ადამიანის ყოველდღიური მოხმარებით საშუალოდ 2000-3000 კკალ. თუ ამ დღეს დარჩენილი კალორიული შემცველობა 1500-2500 კკალ მიიღება თქვენი ნორმის შესაბამისი სასიცოცხლო ნივთიერებების შემცველი პროდუქტებით, ფიგურა და ჯანმრთელობა საერთოდ არ დაზარალდება შეჭამილი შოკოლადისგან. და თქვენ მიიღებთ სიამოვნებას შეჭამილი სკუსიატინასგან.

დიახ, და თქვენ არ გსურთ შოკოლადის ფილებით ჭამა, თუ ეს პროდუქტი თქვენს თავში ცუდი და კარგი არ არის, მაგრამ ყველაზე ჩვეულებრივი, რომელიც შეგიძლიათ მიირთვათ ნებისმიერ დროს, როცა გინდათ სინანულის გარეშე.

სრულიად განსხვავებული ამბავია, როცა ცდილობ დიეტას შოკოლადის მკაცრი აკრძალვით. 3-5 დღის თვითწამების შემდეგ მაინც მიირთმევთ, მაგრამ მხოლოდ ამ შემთხვევაში ყველა მიღებული კალორია იქნება ცხიმის სახით თქვენს სხეულზე. რატომ? წაიკითხეთ სტატია შემდგომში...

მცდარი წარმოდგენა #2

ბოდვის არსი #2

რაც უფრო მეტად შეძლებთ დიეტის კალორიული შემცველობის შემცირებას, მით უფრო სწრაფად დაიკლებთ წონაში. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ: მშიერი სისუსტის ზღვარზე მყოფი ცხოვრება უმოკლეს დროში მოგვცემს სასურველ ფიგურას.

რა მოხდება სინამდვილეში, თუ დაიცავთ ამ მცდარი შეხედულებას

ყველაზე პოპულარული დიეტები ემყარება დიეტის ყველაზე დაბალ კალორიულ შემცველობას. ფაქტობრივად, მიღებული კალორიების მაქსიმალური დასაშვები შემცირება არის ენერგიის დახარჯვის 35%.

საიტზე არის სტატია, რომელიც ეძღვნება კალორიების მიღების ოპტიმალური შემცირების საკითხს ინდივიდუალურ დღიურ მიღებასთან შედარებით. თუ გაინტერესებთ მეტი გაიგოთ ამის შესახებ, მაშინ გადადით გვერდზე სტატიით „როგორი დღიური კალორიული დეფიციტი შევქმნა წონაში დასაკლებად? .

თუ გსურთ გაიგოთ ზუსტად რამდენი კალორია გჭირდებათ დღეში წონის დასაკლებად ბევრი თეორიული მსჯელობის გარეშე, გადადით გვერდზე "რამდენი კალორია გჭირდებათ წონის დასაკლებად". ამ გვერდზე ასევე არის კალკულატორი. ის გამოთვლის არა მხოლოდ კალორიების რაოდენობას, არამედ იმ დღეების რაოდენობას, რომელიც დასჭირდება წონის დაკლებას თქვენთვის სასურველი კგ-ით.

ამ სტატიაში ჩვენ მოკლედ აღვწერთ პროცესებს.

სამედიცინო კვლევებმა აჩვენა, რომ დიეტის კალორიული შემცველობის შემცირება ფიზიოლოგიური მოთხოვნილების 20-30%-ით უფრო მეტად გამოიწვევს წონის სასურველ კლებას, ვიდრე კალორიების შემცირება ნორმის 50-60%-მდე.

ჩვენს სხეულს აქვს რამდენიმე განსხვავებული რეაქცია კალორიების დეფიციტის საპასუხოდ, კერძოდ:

1. გადადით ეკონომიურ რეჟიმზე.
დადგენილია, რომ ხისტი დიეტა იწვევს ბაზალური მეტაბოლიზმის დაქვეითებას.
ბაზალური მეტაბოლიზმი არის ენერგიის მინიმალური რაოდენობა, რომელიც ადამიანს სჭირდება დასვენების დროს. საკვების კალორიული შემცველობის მკვეთრი შემცირება ორგანიზმისთვის ყველაზე ღრმა სტრესია და ის რეაგირებს ენერგიის მოხმარების მაქსიმალურად შემცირებით თავისთვის (იწყებ გაყინვას, არ გაქვს ძალა, მუდმივად გინდა ძილი).
გარდა ამისა, იმის გაცნობიერებით, რომ დადგა "მძიმე დრო", სხეული მაქსიმალურად დაზოგავს ცხიმის რეზერვებს.

2. და თუ თქვენ შეამცირებთ დიეტის კალორიულ შემცველობას ისე, რომ ეს მაჩვენებელი გაცილებით ნაკლები იქნება თუნდაც შემცირებულ ბაზალურ მეტაბოლურ მაჩვენებელზე?
აი გამოსავალი, გაიხარე. სინამდვილეში, ეს არ დაგეხმარებათ სწრაფად შეიძინოთ ასეთი სასურველი ფორმები, არამედ გახდის თქვენს მიზანს თითქმის მიუღწეველს.

ავხსნათ უფრო დეტალურად:
დიეტის კალორიული შემცველობის ასეთი კრიტიკული შემცირება იწვევს ორგანიზმში სასიცოცხლო მნიშვნელობის მქონე ნივთიერებების, კერძოდ კი აუცილებელი ამინომჟავების მიღების შემცირებას. ჩვენ ხაზს ვუსვამთ - არსებითი! სხეული მათ გარეშე ვერ იარსებებს! თუ საკუთარ თავს ასე დასცინი, რა უნდა ქნას სხეულმა - საკუთარი კუნთები „ჭამოს“ (გაიყოს)! საშინელება და მხატვრული ლიტერატურა?

აქ არის სამედიცინო ფაქტი, რომელზეც უნდა იფიქროთ:
სრული შიმშილის პირობებში ზრდასრული ადამიანის ორგანიზმში ერთ დღეში 22-24 გ ქსოვილის ცილა (საკუთარი კუნთები) იყოფა მინიმალური ფიზიოლოგიური ხარჯების დასაფარად.

საკვებში ცილის ნაკლებობა იწვევს არა მხოლოდ სხეულის საკუთარი ქსოვილების დაშლას, არამედ

• ცენტრალური ნერვული სისტემის პირობითი რეფლექსური აგზნებადობის დაქვეითებამდე,
• ენდოკრინული ჯირკვლების ჰორმონალური აქტივობის დათრგუნვა,
• ღვიძლის განადგურება
• იმუნიტეტის დაქვეითება
• ფერმენტის აქტივობის ცვლილება

და ეს მხოლოდ დასაწყისია შედეგების სიის...

იყავით წინდახედული და არ მოახდინოთ შთაბეჭდილება შარლატანების შეუსრულებელმა დაპირებებმა!

წონის დაკლების ერთადერთი გზა უმოკლეს დროში არის არ ადევნოთ დაპირებები წარმოუდგენლად სწრაფი შედეგების შესახებ.

შენ ამბობ, წინააღმდეგობაა.
Მაგრამ არა!
ერთად დავთვალოთ:
ასე რომ, თქვენ იტანჯებოდით შემდეგ დიეტაზე 5-10 დღის განმავლობაში და დაკარგეთ 2-3 კგ (აქედან 70% წყლის გამო, 20% საკუთარი კუნთების და საუკეთესო შემთხვევაში 10% ცხიმოვანი ქსოვილის გამო).
საშინელი სინდისის ქენჯნის შემდეგ, თქვენ თავს უფლებას აძლევთ ჭამოთ და აი, რა ადვილად პროგნოზირებადი ავარია.
თქვენი ორგანიზმი დაკარგულ წყალს პირველ დღესვე დააბრუნებს, დაკარგული კუნთები შეიძლება აღარასოდეს დაბრუნდეს, მაგრამ ასეთი სტრესის შემდეგ ცხიმის შენახვა დაიწყება გასამმაგებული ძალით. აქ თქვენ გაქვთ კგ-ის დაბრუნების ეფექტი.

2 კვირის ტანჯვის შედეგი:

• კუნთების მასის შემცირება
• ცხიმის მომატების გაზრდილი მაჩვენებელი
• და კიდევ ერთი იმედგაცრუება წონის დაკარგვის წარუმატებელი მცდელობისგან.

როდის დაიწყებთ წონის დაკლების შემდეგ მცდელობას?
რამდენ კგ-ს მოიმატებთ ამ დროის განმავლობაში?
როგორ ფიქრობთ, ეს არის წონის სწრაფი დაკლების საშუალება?
შესაძლებელია თუ არა ამ გზით წონის დაკლება?

და აი, მართლაც ეფექტური მეთოდი უმოკლეს დროში წონის დასაკლებად

შეამცირეთ დიეტის კალორიული შემცველობა ყოველდღიური ენერგიის მოხმარების 20-35%-ით.
ამ შემთხვევაში ორგანიზმი არ განიცდის ღრმა სტრესს, გაანადგურებს მის კუნთებს და ენერგეტიკული დეფიციტი აანაზღაურებს ცხიმის მარაგს. ასეთი წონის დაკლების შედეგი პირველ კვირას არ გაქრება, რადგან თქვენი ორგანიზმი არ იყო სტრესი და სხეულის წონის კლება სწორედ ცხიმების წვის გამო მოხდა.

რა შედეგებს მიაღწევთ ასეთი სისტემით? ნუ ცარიელ დაპირებებს, უბრალოდ დათვალეთ.

ეს თქვენზეა დამოკიდებული, თუ ის სწრაფია. მაგრამ ძალიან ცოტა ადამიანმა მოახერხა ბუნების მოტყუება, მაგრამ საკუთარი თავის მოტყუება ჩვენი ცხოვრების ნორმად იქცა ...

თუ გადაწყვეტთ დღიური კალორიული დეფიციტის გზაზე დადგეთ დღიური ღირებულების დაახლოებით 30%-ით, ადვილი იქნება.
დაფიქრდი!
ძალიან რთულია ჯდომა იმ „სასწაულ დიეტებზე“, რომლებიც უმოკლეს დროში კილოგრამების წარმოუდგენელი რაოდენობის დაკლებას გვპირდებიან, რადგან. თქვენი სხეული იწყებს სასოწარკვეთილ ბრძოლას მისი ჯანმრთელობისა და სიცოცხლისუნარიანობისთვის.

"სასწაული დიეტაზე" თქვენ უგუნურად მოიხმართ 20%-ზე ნაკლებ ცილებს, უჯერი და გაჯერებულ ცხიმოვან მჟავებს, ვიტამინებსა და მინერალებს, რომლებიც აუცილებელია ჯანმრთელობისთვის, რაც ყველაზე დიდ ზიანს აყენებს თქვენს ჯანმრთელობას.

თუ საკვებიდან შემოსული ნივთიერებების რაოდენობა შეესაბამება თქვენს ინდივიდუალურ ფიზიოლოგიურ ნორმას, ხოლო დიეტის კალორიული შემცველობა ნორმაზე 30%-ით დაბალია, წონაში სწორედ ცხიმოვანი ქსოვილის გამო დაიკლებთ სტრესის, მკაცრი შეზღუდვების და დიდი ხნის განმავლობაში!