ტუნას სალათის რეცეპტი. გემრიელი სალათი ტუნასთან ერთად

დაკონსერვებული ტუნა ერთ-ერთი ყველაზე მოთხოვნადი ზღვის პროდუქტია, რომლის პოპულარობა განპირობებულია მისი მდიდარი შემადგენლობით. თევზი შეიცავს ვიტამინებს A, B1, B6, B9, E, PP, მინერალებს: კალციუმს, ნატრიუმს, მაგნიუმს, ფოსფორს, იოდს, რკინას. პროდუქტის ენერგეტიკული ღირებულება 100 გრამზე შეადგენს 138 კილოკალორიას, ამიტომ მისი ჭამა შეუძლიათ დიეტაზე მყოფ ადამიანებს.

ვარსკვლავების გასახდომი ისტორიები!

ირინა პეგოვამ ყველა შოკში ჩააგდო წონის დაკარგვის რეცეპტით:"27 კგ გადავაგდე და ვაგრძელებ წონაში კლებას, მხოლოდ ღამით ვსვამ..." დაწვრილებით >>

Ბოსტნეულის სალათი

კალორიული შემცველობა - 78 კკალ. BJU (100 გ-ზე):

ინგრედიენტების სია:

• ტუნა, დაკონსერვებული საკუთარ წვენში - 185 გ;
• ჩერი პომიდორი - 5 ც.;
• მწყერის კვერცხი - 3 ც.;
• წითელი ხახვი - 1 ც.;
• კიტრი - 1 ც.;
• აისბერგის სალათის ფოთოლი - 100 გ;
• ზეითუნის ზეთი - 2 ს.კ. ლ.;
• მარილი, დაფქული შავი პილპილი - გემოვნებით.

ეტაპობრივად მომზადება:

1. 1. გარეცხეთ და გააშრეთ პომიდორი, კიტრი და აისბერგის სალათა. დავჭრათ პომიდორი და კიტრი.
2. 2. ტუნას ზეთი გადაწურეთ და კონსერვი ცალკე თასში მოათავსეთ.
3. 3. მყარად მოხარშეთ კვერცხი, გააცალეთ კანი და გაჭერით სიგრძეზე ორ ნაწილად.
4. 4. აისბერგის ფოთლები მოათავსეთ სალათის ჭურჭელში, მსუბუქად მოასხით ზეითუნის ზეთი და მოაყარეთ მარილი და პილპილი. შეურიეთ სალათის ფოთლები.
5. 5. სალათის ცენტრში მოათავსეთ ტუნა, პომიდორი, კიტრი და მწყერის კვერცხები. ინგრედიენტებს მოაყარეთ ზეითუნის ზეთი და მოაყარეთ მარილი და პილპილი. ზემოდან მოაყარეთ თხლად დაჭრილი წითელი ხახვის რგოლები.

სალათი პომიდვრით და სიმინდით

კალორიული შემცველობა - 109 კკალ. BJU-ის თანაფარდობა (100 გ-ზე):

ინგრედიენტები:

• ტუნა, ზეთში დაკონსერვებული - 100 გ;
• ყველი ფეტაქსი - 50 გ;
• დაკონსერვებული სიმინდი - 80 გ;
• ჩერი პომიდორი - 5 ც.;
• მწყერის კვერცხი - 4 ც.;
• კიტრი - 1 ც.;
• წითელი ხახვი - 1 ც.;
• სალათის ფურცლები - 70 გ;
• ლიმონის წვენი - 30 გ;
• ბალზამიანი ძმარი - 1 ს.კ. ლ.;
• ზეითუნის ზეთი - 4 ს.კ. ლ.

ეტაპობრივად მომზადება:

1. 1. სალათის ფოთლები და ბოსტნეული გარეცხეთ და გააშრეთ. სალათის ფურცლები ზოლებად დაჭრილი, ჩერი პომიდორი - შუაზე. ხახვი და კიტრი დავჭრათ თხელ რგოლებად.
2. 2. მოხარშეთ კვერცხი და გაჭერით ორ ნაწილად.
3. 3. სოუსის მოსამზადებლად შეურიეთ შემდეგი ინგრედიენტები: ზეითუნის ზეთი, ბალზამიანი ძმარი და ლიმონის წვენი.
4. 4. ღრმა თასში მოათავსეთ სალათის ფოთლები, კიტრი, პომიდორი, კვერცხი და ხახვის რგოლები. დაალაგეთ თევზის ნაჭრები, დაუმატეთ სიმინდი და კუბებად დაჭრილი ყველი ფეტაქსი. ყველა ინგრედიენტს დაასხით სოუსი და კარგად აურიეთ. სუფრასთან მიტანამდე კერძი შეიძლება ახალი მწვანილებით მორთოთ.

მიმოზა ტუნასთან ერთად

კალორიული შემცველობა - 110 კკალ. BJU (100 გ-ზე):

ინგრედიენტები:

• კარტოფილი - 4 ცალი;
• ქათმის კვერცხი - 4 ცალი;
• სტაფილო - 3 ცალი;
• მსუბუქი დიეტური მაიონეზი - 250 გ;
• ხახვი - 1 ც.;
• კამა - 1 ყლორტი;
• მარილი - გემოვნებით.

ეტაპობრივად მომზადება:

1. 1. მოხარშეთ კარტოფილი, სტაფილო და კვერცხი და გახეხეთ.
2. 2. ნახევარი პორცია კარტოფილი დადეთ ჭურჭელზე და ზემოდან წაუსვით მაიონეზი.
3. 3. დაკონსერვებული ტუნის ბადაგი ჩანგლით ან წვრილად დაჭერით. მოაყარეთ ტუნას ფენა და წაუსვით მაიონეზი.
4. 4. შემდეგი ფენა წვრილად დაჭრილი ხახვი, შემდეგ - კარტოფილი, სტაფილო, გახეხილი კვერცხის ცილა და გული. თითოეული ფენა უნდა იყოს დაფარული მაიონეზით ისე, რომ სალათი კარგად იყოს გაჯერებული და არა მშრალი.
5. 5. მზა სალათას მორთეთ წვრილად დაჭრილი მწვანილით და შედგით მაცივარში რამდენიმე საათით, რომ გაჟღენთილიყო.

დაბალკალორიული მაიონეზის ნაცვლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ იოგურტის სალათის სოუსი.

სალათი კარტოფილით

დიეტური სალათითინუსით და კარტოფილით - სადა და გემრიელი კერძიდიეტური ლანჩისთვის ან ვახშმისთვის.

ისპანახი სალათში პოპულარული პროდუქტია წონის დაკლებისთვის. ის მდიდარია ვიტამინებითა და მინერალებით, რომლებიც სასარგებლოა ადამიანის ორგანიზმისთვის.

კალორიული შემცველობა - 69 კკალ. BJU-ის თანაფარდობა (100 გ-ზე):

საჭირო პროდუქტების სია:

• მოხარშული კარტოფილი - 250 გ;
• დაკონსერვებული ტუნა - 200 გ;
• ისპანახის ფოთლები - 30 გ;
• ჩერი პომიდორი - 5 ც.;
• ბუნებრივი იოგურტი - 50 გ;
• მარილი, დაფქული შავი პილპილი.

ეტაპობრივად მომზადების რეცეპტი:

1. 1. მოხარშული კარტოფილი დავჭრათ ნაჭრებად, პომიდორი გავჭრათ შუაზე.
2. 2. ტუნას ზეთი გადაწურეთ და კონსერვი ჩანგლით გახეხეთ.
3. 3. ღრმა თასში შეურიეთ ისპანახი, კარტოფილი, ტუნა და პომიდორი. მარილი და პილპილი ყველა ინგრედიენტი, შემდეგ სეზონი ბუნებრივი იოგურტით. სალათი კარგად აურიეთ.

მზა კერძი მოვაყაროთ პორციებად და სურვილისამებრ გავაფორმოთ ახალი კამა ან ოხრახუში.

და რამდენიმე საიდუმლო...

ჩვენი ერთ-ერთი მკითხველის, ინგა ერემინას ისტორია:

ჩემი წონა განსაკუთრებით დამთრგუნველი იყო ჩემთვის, 41 წლის ასაკში 3 სუმოისტივით ვიწონიდი ერთად, კერძოდ 92 კგ. როგორ ამოიღონ ჭარბი წონასრულად? როგორ გავუმკლავდეთ ჰორმონალურ ცვლილებებს და სიმსუქნეს? მაგრამ არაფერი ამახინჯებს და აახალგაზრდავებს ადამიანს ისე, როგორც მისი ფიგურა.

მაგრამ რა შეგიძლიათ გააკეთოთ წონის დასაკლებად? ლაზერული ლიპოსაქციის ოპერაცია? ნასწავლი - არანაკლებ 5 ათასი დოლარი. აპარატურული პროცედურები - LPG მასაჟი, კავიტაცია, RF ლიფტინგი, მიოსტიმულაცია? ცოტა უფრო ხელმისაწვდომი - კურსი 80 ათასი რუბლიდან ღირს კონსულტანტ დიეტოლოგთან. რა თქმა უნდა, შეგიძლიათ სცადოთ სირბილი სარბენ ბილიკზე, სიგიჟემდე.

და როდის გამონახოთ დრო ამ ყველაფრისთვის? დიახ, ეს ჯერ კიდევ ძალიან ძვირია. მითუმეტეს ახლა. ასე რომ, მე ავირჩიე სხვა გზა ...

რამდენიმე ახალი კიტრი დავჭრათ თვითნებურ პატარა ნაჭრებად. თუ კიტრს მკვრივი კანი აქვს, უმჯობესია ბოსტნეულის საჭრელით მოაცილოთ.

შეუთავსეთ კიტრი და სხვა დაჭრილი საკვები ერთ კონტეინერში. გახსოვდეთ, რომ ამ ინგრედიენტების ჩამონათვალი პირდაპირ დამოკიდებულია სეზონზე.

დაკონსერვებული თინუსი ქილიდან გაუგზავნეთ ბოსტნეულს და კვერცხს.

ახლა გადადით სალათის სოუსზე. თასში მსუბუქად ათქვიფეთ ზეითუნის ზეთი, ლიმონის წვენი და სოიოს სოუსი. უფრო მკვეთრი გემოსთვის დრესინგის მდოგვის დამატებაც შეგიძლიათ.

სალათი ნაზად აურიეთ კოვზით.

ფართო თეფშზე მოაყარეთ ტუნას სალათის სლაიდი და დაალაგეთ გარშემო მოხარშული კვერცხები, დაჭრილი ნაჭრებად. რეცეპტში გამოყენებულია ქათმის კვერცხები, მაგრამ თუ თქვენ გაქვთ მწყერის კვერცხები, გამოიყენეთ ისინი. საბოლოო შეხება იქნება დაფქული სელის თესლი, მოაყარეთ დიეტური სალათის თავზე თინუსით.

მსუბუქი სალათი ტუნასა და ჩერი პომიდვრით

მწყერის კვერცხები შეიძლება შეიცვალოს ქათმით, რაც ამცირებს მათ რაოდენობას ნახევარით. რუკოლას და შერეული სალათის ნაცვლად, სცადეთ უბრალო თეთრი კომბოსტო ან მისი პეკინის ბიძაშვილი. ამისათვის ბოსტნეული წვრილად დაჭერით და რბილობისთვის ხელით ოდნავ დაჭერით. თუ მძაფრი სუნის არ გეშინიათ, კერძს დაუმატეთ ხახვი ან მწვანე ხახვი, დაჭრილი და მდუღარე წყალში გახეხილი. ეს შემადგენლობა კარგად უხდება ზეთისხილს და ზეთისხილს, უცხიმო ყველს და ავოკადოს.

საჭირო პროდუქტები 2 პორციისთვის:

• ტუნას კონსერვი - 1 ქილა;
• მწყერის კვერცხი - 4 ც.;
• ჩერი პომიდორი - 6 ც.;
• სიმინდი - 5 სუფრის კოვზი;
• ლიმონი, ზეითუნის ზეთი, რუკოლა და შერეული სალათა - გემოვნებით.

მომზადების მეთოდი:

1. მოხარშეთ კვერცხები, გააგრილეთ ცივ წყალში და გააცალეთ კანი. დავჭრათ მეოთხედებად.
2. გარეცხეთ პომიდორი, გააშრეთ ქაღალდის პირსახოცებზე, გაჭერით შუაზე.
3. რუკოლა და შერეული სალათა კარგად ჩამოიბანეთ გამდინარე წყლის ქვეშ, სითხე გადაწურეთ ან გააშრეთ სპეციალურ მოწყობილობაში. ხელებით დაჭერით ღრმა თასში.
4. დაკონსერვებული თევზის შიგთავსი გადაწურეთ ლითონის საცრით. ტუნა იწარმოება 2 სახეობაში - დიდი და პატარა ნაჭრებად. დაძაბვა აუცილებელია მეორე ვარიანტისთვის. თუ თქვენი პროდუქტი შეიცავს თევზის დიდ ნაწილებს, გახეხეთ ჩანგლით და შეურიეთ დანარჩენ პროდუქტებს.
5. დაუმატეთ სიმინდი.
6. გამოიყენეთ ჩანგალი ან ციტრუსის წვენსაწური ნახევარი ხილისგან ლიმონის წვენის მოსამზადებლად.
7. მიღებული ახალი წვენი დაუმატეთ ზეითუნის ზეთში გემოვნებით, აურიეთ, დაასხით სალათა მიღებული სოუსით და მოათავსეთ ლამაზ კერძში.

დაბალკალორიული კერძების მოსამზადებლად თინუსის უამრავი კომბინაციაა სხვადასხვა პროდუქტთან.

აქ არის რამდენიმე მათგანი:

• მწვანე ლობიო, ვაშლი, ახალი კიტრი, აისბერგის სალათის ფოთოლი“;
• ბრინჯი, სიმინდი, მწვანე ხახვი, რუკოლა, კიტრი;
• წითელი ხახვი, კიტრი, გრეიფრუტი.

ასეთი სალათების მოსამზადებლად გამოიყენება: ღვინის ძმარი; ზეითუნის ზეთი; ბალზამიანი ძმარი, სოიოს სოუსი, რაფინირებული სიმინდის ზეთი.

ახლა ბევრი პროდუქტია ხელმისაწვდომი, რომელიც საბჭოთა პერიოდში ყველას არ ჭამდა ან არ შეეძლო. მაგრამ ახლა ბევრ დიასახლისს სურს გააოცოს თავისი ოჯახი ახალი გემოს კომბინაციებითა და კერძების კომპოზიციებით. ასე, მაგალითად, ავოკადო სწრაფად შემოვიდა ჩვენს ცხოვრებაში. რა თქმა უნდა, ჩვენ ვაგრძელებთ ოლივიეს, მიმოზას, პატარძლის, კეისრის და სხვა სალათების მომზადებას, მაგრამ დროა შევავსოთ ჩვენი კულინარიული წიგნი.

სულ ახლახანს აღმოვაჩინე ტუნა და გამიკვირდა, რომ მასთან ერთად ვახერხებ სალათებისა და საჭმლის სხვადასხვა ვარიაციების მიღებას. და ეს იმისდა მიუხედავად, რომ შეიცავს უამრავ კვალი ელემენტს და ცილას. ასე რომ, გამოდის, რომ მისი ბოსტნეულთან შერევით, შეგიძლიათ ჯანსაღი ვახშამი მიირთვათ მძიმე საკვებზე და ზედმეტ კილოგრამებზე ცუდი ფიქრის გარეშე.

და ამავდროულად, მის საფუძველზე შეგიძლიათ მოამზადოთ ძალიან ნოყიერი სალათი მასში ბრინჯის ან კვერცხის დამატებით. ასევე ვნახე, რომ ტუნა იყიდება ზეთით სავსე და თავის წვენში. მაგალითად, ორიგინალში კლასიკური რეცეპტისალათი ტუნასთან ერთად, გამოდის ზეთის შიგთავსით. დიეტური ვახშმის ვარიანტებისთვის ჯობია ის საკუთარ წვენში იყიდოთ, არც ისე ცხიმიანი იქნება.

ნათელი სალათი ტუნასთან ერთად

• ტუნას სალათი ბრინჯით
• სალათი თინუსითა და ლობიოთი
• სალათი ტუნა და პომიდორი
• სალათი ტუნასა და სიმინდით

სალათი დაკონსერვებული თინუსით: გემრიელი რეცეპტი ფოტოებით

დავიწყოთ კლასიკური ტუნის სალათის რეცეპტით, რომელსაც აქვს ერთი მთავარი ინგრედიენტი და მოქმედებს როგორც სალათი, როგორც მადისაღმძვრელი და როგორც სენდვიჩების შემავსებელი. რეცეპტს ემატება ნიახური, ვიცი, რომ ყველას არ უყვარს, ამიტომ შეგიძლიათ გემოვნებით ამოიღოთ.

ინგრედიენტები:

• 2 ქილა ტუნა
• 1 ჩ.კ ლიმონის წვენი
• ნიახურის ყუნწი ნახევარი
• მაიონეზი
• ცოტაოდენი ოხრახუში.

ეს სალათი სენდვიჩის მსგავსად პურის ორ ნაჭერს შორის მიირთმევენ.

თინუსი დადგით თეფშზე და ჩანგლით ოდნავ გახეხეთ, რომ ზეთს შეურიოთ.

მოასხით ლიმონის წვენი.

შეურიეთ ეს მასა რამდენიმე სუფრის კოვზ მაიონეზს.

დაუმატეთ დაჭრილი ნიახურის ყუნწი და ოხრახუში.

მას მიირთმევენ შემწვარ პურის ნაჭერზე.

სალათი დაკონსერვებული ტუნა და კიტრი და კვერცხი

სალათის საზაფხულო ვერსია ბოსტნეულის სიუხვით, როდესაც ისინი ყველა ბაღშია ან ახლად იყიდება მაღაზიებში. როგორც სალათის დრესინგი, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სხვადასხვა სახის სოუსები, ასევე შეაზავოთ ზეითუნის ზეთით და ლიმონის წვენით და ცხიმიანი: მაიონეზი ან არაჟანი.

ინგრედიენტები:

• 1 კონა სალათის ფოთოლი
• 2 პატარა კიტრი
• Პომიდორი
• 2 მოხარშული კვერცხი
• თინუსის ქილა

სალათის ფურცლები დაჭერით და მოათავსეთ სალათის თასში.

გახეხეთ ბოსტნეული და კვერცხი და გაგზავნეთ საერთო თასში.

ქილიდან დაუმატეთ ტუნა.

ფენოვანი სალათი ტუნასა და ავოკადოსთან ერთად

ფენოვანი სალათები ძალიან შთამბეჭდავად გამოიყურება და დიასახლისებს უყვართ მათი მირთმევა სადღესასწაულო მაგიდა. ამ სალათის რეცეპტში შედის ყველა ის ინგრედიენტი, რომელიც ძალიან რბილი და წვნიანია. სხვათა შორის, სალათის იგივე ვერსია შემხვდა, ოღონდ კვერცხის დამატებით. ის აქ არ არის, მაგრამ შეგიძლიათ დაამატოთ ის. აქ არის კიდევ ერთი ხაზგასმა შიგთავსში, რომელიც შესანიშნავად უსვამს ხაზს ავოკადოს გემოს.

შემოდგომაზე ბევრი სალათია ავოკადოსთან ერთად და მათ ჩვეულებრივ სჭირდებათ სანელებლები წიწაკის, ორეგანოსა და იტალიური მწვანილის ნარევის სახით და ყოველთვის ჩაცმულია. მცენარეული ზეთიარა მაიონეზი.

ამ ტიპის სალათისთვის ტუნა საუკეთესოდ მიიღება საკუთარ წვენში.

ინგრედიენტები:

• 2 პომიდორი
• 2 ავოკადო
• 1 ქილა ტუნა
• Ზეითუნის ზეთი
• ნახევარი ლიმონის წვენი

გააცალეთ ავოკადო და დაჭერით ჩანგლით.

პომიდორი გაფცქვენით და დაჭერით.

მოამზადეთ სალათის სოუსი: ზეითუნის ზეთს დაუმატეთ ნახევარი ლიმონის წვენი, ორეგანო და მარილი.

შეურიეთ ეს ნარევი დაფქულ ავოკადოს.

ლამაზად ჯართის დასაფენად გამოვიყენებთ ტორტის ბეჭედს ან ხელნაკეთ ფორმას.

1 რიგი: ავოკადო.

მე-2 რიგი: პომიდორი და მარილი.

მე -3 რიგი: ტუნა.

ზემოდან მოაყარეთ კარაქი და ლიმონის წვენი.

ეს კერძი ძალიან ნოყიერია და ავოკადოში ცხიმოვანი მჟავების სიმრავლის გამო მაიონეზი არ სჭირდება და ცოტა ზეთს ვიღებთ.

სალათი დაკონსერვებული ტუნა და კვერცხი და ყველი

ყველი კარგად უხდება კვერცხს და ტუნას. ამიტომ, დავიწყოთ სალათის მომზადება მისი შემცველობით, უბრალოდ დაამატეთ რამდენიმე ბოსტნეული სიახლისათვის.

ინგრედიენტები:

• თინუსის ქილა
• 2 მოხარშული სტაფილო
• 2 კვერცხი
• 100 გრ მყარი ყველი
• 1 საშუალო კიტრი
• მაიონეზი და მარილი

ტუნას მოვზილოთ.

ყველი და სტაფილო გავხეხოთ წვრილ სახეხზე.

კიტრი უნდა იყოს კანი და დაჭრილი.

კვერცხის ცილებზე წაუსვით მომზადებული ტუნა.

შემდეგ სტაფილო.

ბოლო ფენა არის ყველი მაიონეზით და გულით.

მარტივი სალათის რეცეპტი დაკონსერვებული ტუნასა და კიტრით

მინიმალური დროისა და ძალისხმევით შეგიძლიათ მოამზადოთ თქვენთვის საჭმელი ან ვახშამი მხოლოდ ორი პროდუქტით: ტუნა და კიტრი. სხვათა შორის, ამ რეცეპტს ცედრას დასამატებლად, შეგიძლიათ რამდენიმე ზეთისხილი დაჭერით. სალათის რბილობისთვის კიტრის კანი შეიძლება გაფცქვნათ.

ინგრედიენტები:

• 1 ქილა ტუნა საკუთარ წვენში
• 3 პატარა ახალი კიტრი
• თაიგული ახალი ოხრახუში
• 1 ჩ.კ ლიმონის წვენი
• 2 ს.კ ზეითუნის ზეთი
• Წიწაკა

გახეხეთ ყველა ბოსტნეული და შეურიეთ დაფქულ ტუნას სალათის თასში.

გაამჟავეთ ლიმონის წვენით და წაუსვით კოვზი ზეითუნის ზეთი.

ეს სალათის რეცეპტი, ალბათ, არ არის ადვილი და მის მომზადებას ხუთი წუთი სჭირდება.

იდეალური ვახშამი ქალებისთვის, რომლებიც უყურებენ თავიანთ ფიგურას.

ტუნას სალათი ბრინჯით

მაგრამ მთელი ოჯახისთვის მკვებავი სადილისთვის ჩვენ ასევე გვაქვს ჩვენი რეცეპტი. აქ ტუნას ვურევთ ბრინჯს.

შეგიძლიათ ნებისმიერი ბრინჯი აიღოთ, ოღონდ სჯობს არ იყოს გაპრიალებული, ნაკლები სახამებელი აქვს, უფრო სწრაფად იხარშება და ბევრად სასარგებლოა.

ამ რეცეპტში სიმინდსაც მივიღებთ, მაგრამ თუ კერძებში ტკბილი ნოტების მოყვარული არ ხართ, მაშინ შეცვალეთ იგი ბარდით.

ინგრედიენტები:

• სიმინდის ქილა (შეიძლება შეიცვალოს ბარდით)
• თინუსის ქილა
• 2 მოხარშული კვერცხი
• ნახევარი ხახვი
• კამა
• ჭიქა ბრინჯი
• მაიონეზი

ბრინჯი გაჟღენთილია ზედმეტი სახამებლის მოსაშორებლად. მოხარშეთ ბრინჯი ბოლომდე.

როცა მწარე ხახვი გექნებათ, დაასხით მდუღარე წყალი.

ყველა დაჭრილ პროდუქტს ვურევთ 2 სუფრის კოვზ მაიონეზს და ვაფორმებთ ოხრახუშით.

სალათი თინუსითა და ლობიოთი

კიდევ ერთი საოცარი კომბინაციაა ტუნა და ლობიო.

მიიღეთ ნებისმიერი ლობიო, მაგრამ არა პომიდვრის წვენში. უფრო ხშირად იყენებენ თეთრს, მაგრამ შეგიძლიათ ორივე სახეობაც კი შეურიოთ და ძალიან გემრიელი და ლამაზი გამოვა. ჩვეულებრივი პომიდორი შეიძლება შეიცვალოს ჩერი პომიდვრით. ამ რაოდენობის სალათისთვის შეგიძლიათ აიღოთ ორი დიდი პომიდორი.

ინგრედიენტები:

• თეთრი ლობიოს ქილა
• დაკონსერვებული ტუნა
• 2 ახალი კიტრი
• 4 პატარა პომიდორი
• 1 ტკბილი წიწაკა
• Ზეითუნის ზეთი

გაფცქვნილი კიტრი და დაჭერით.

პომიდვრის მომზადება.

მათ მოვასხათ კიტრი, ლობიო და ტუნა.

წიწაკას ვასუფთავებთ, ვჭრით და ვაგზავნით სალათის მასას კონტეინერში.

შეზეთეთ ზეითუნის ზეთით და სანელებლებით.

სალათი ტუნა და პომიდორი

მსუბუქი და დამაკმაყოფილებელი სალათის კიდევ ერთი რეცეპტი. პომიდორი ტუნას მჟავე გემოს აძლევს, რომელიც მშვენივრად ჯდება სალათის საერთო გემოს. თქვენ შეგიძლიათ დაწვათ ისინი და მოიცილოთ კანი, ან შეგიძლიათ დატოვოთ ისინი ისე, როგორც არიან, მაგრამ ბოჭკოებს არასდროს არავის დაუზიანებიათ.

ინგრედიენტები:

• 1 კიტრი
• 1 პომიდორი
• 1 კვერცხი
• ცოტა ხახვი
• თინუსის ქილა
• Ზეითუნის ზეთი
• ფოთლის სალათის ფოთოლი

ბოსტნეულს ვჭრით.

სალათის ფურცლების, კიტრისა და პომიდვრის ნაჭრებს ვდებთ.

შუაში მოათავსეთ ტუნას ხორცი და დრესინგის სახით გამოიყენეთ ზეითუნის ზეთი.

შეგიძლიათ ცოტა მარილიც მოაყაროთ.

სალათი ტუნასა და სიმინდით

სიმინდისა და მწნილის არაჩვეულებრივი კომბინაცია უჩვეულო და გასაოცარი კომბინაციაა, მაგრამ სცადეთ ეს კერძი დანარჩენი ინგრედიენტების თანდასწრებით და ჩაწერეთ თქვენს რჩეულებში.

ინგრედიენტები:

• 150 გრამი კონსერვი
• 250 გრ სიმინდი
• 2 კვერცხი
• ბოლქვი
• 100 გრ მწნილი
• კამა
• მაიონეზის შეკვრა
• წიწაკა და მარილი

ტუნის ხორცს მოვზილოთ, ზეთის შიგთავსი არ გადავწუროთ. ვიღებთ ერთგვაროვან ნარევს.

სიმინდი ქილიდან სითხის გარეშე დაასხით ტუნას.

ხახვი უნდა იყოს კანი და დაჭრილი.

გახეხეთ 2 კვერცხი საერთო კონტეინერში სალათთან ერთად.

შემდეგი არის მწნილი კიტრის დაჭრა.

გახსოვდეთ მწვანილი და სანელებლები.

დაფარეთ თითოეული კუბიკი მაიონეზის სოუსით.

ვცდილობდი მეპოვა სალათის რეცეპტები სხვადასხვა გემოვნებისა და შემთხვევებისთვის. როდესაც სტუმრები კართან არიან, მაგალითად, ტუნასთან ერთად კერძი ძალიან დაგეხმარებათ, რადგან სალათის თითქმის ყველა კომპონენტი უკვე მზად არის და ზოგჯერ მხოლოდ კვერცხის მოხარშვა გჭირდებათ.

ერთხელ დავინახე, რომ ლავაშს ან ბლინებს ტუნას სალათით ამზადებდნენ, ძალიან წვნიანი და უჩვეულო იყო.

გოგონებისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია შეინარჩუნონ გამხდარი ფიგურა მთელი წლის განმავლობაში. არსებობს მრავალი განსხვავებული დიეტა და რეცეპტი ახალი, გაყინული და დაკონსერვებული საკვებისგან. ბევრი დიეტა იყენებს სალათებს, რადგან მათი მომზადება მარტივია, ჯანსაღი და შეიძლება გამოყენებულ იქნას დიეტის დივერსიფიკაციისთვის. ზაფხულში, როგორც წესი, სალათებს ამზადებენ ახალი პომიდვრის, კიტრისა და სხვა ბოსტნეულისგან, ზამთარში კი ახალი ბოსტნეულისა და ხილის ნაკლებობის გამო უმატებენ სხვადასხვა კონსერვებს. ამგვარად, შეგიძლიათ ერთ კერძში შეურიოთ მრავალი განსხვავებული ვიტამინი. ხელს უწყობს სწრაფი წონის დაკარგვადა ასუფთავებს ორგანიზმს ტოქსინებისა და მავნე ნივთიერებებისგან. როგორც სანელებელი ამისთვის დიეტური საკვებიზეითუნის ზეთი ან არაჟანი კარგად მუშაობს. არსებობს სხვა ვარიანტები ზეთში ბალზამიანი ძმრის ან ლიმონის წვენის დასამატებლად.

ქალებს შორის ყველაზე საყვარელი სალათებია ახალი ან დაკონსერვებული ტუნა. მისი ვარიაციები ბევრია და სამზარეულოსთვის განსაკუთრებული კულინარიული უნარები არ არის საჭირო. გარდა ამისა, ის ძალიან ჯანსაღი და დიეტურია, რადგან ტუნას კალორიული შემცველობა 100 გრამზე მხოლოდ 185 კალორიაა. გარდა ამისა, ტუნა არის ცილების, ასევე ცხიმოვანი მჟავების, ნატრიუმის, ფოსფორის, იოდის, რკინა, მაგნიუმი და ვიტამინები PP, B9 და ა.შ. ამიტომ მისი მიღება შესაძლებელია ნებისმიერი დიეტის დროს. სალათში დაკონსერვებული ტუნის შერჩევისას უმჯობესია თევზი საკუთარ წვენში შეარჩიოთ, ის ყველაზე დიეტურად ითვლება.

ინგრედიენტები:

• ორი კიტრი;
• 2 მოხარშული ქათმის კვერცხები;
• 150 გრამი მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი;
• მწვანე ხახვი.

კერძის მოსამზადებლად კიტრი და კვერცხი კუბიკებად უნდა დაჭრათ, თევზის წყალი გადაწუროთ, მოვხარშოთ და გავაციოთ ყავისფერი ბრინჯი. ყველაფერი აურიეთ და დაამატეთ დაჭრილი ხახვი. სასურველია კერძი არ მოაყაროთ მარილი, გარდა მომზადებისას ბრინჯის ოდნავ დამარილების გარდა. პრინციპში, ასეთი სალათი არ საჭიროებს გასახდელს, მაგრამ თუ სასურველია, მისი დამზადება შესაძლებელია ზეთისგან, სოიოს სოუსიდა ლიმონის წვენი 3:1:1 თანაფარდობით.

სალათი თინუსით "სიამოვნება"

კერძისთვის დაგჭირდებათ:

• თინუსის დაკონსერვებული ქილა;
• პატარა ხახვის თავი;
• 2 მოხარშული კვერცხი;
• კიტრი;
• პომიდორი;
• რამდენიმე ზეთისხილი;
• 1 ქ. ლ. წყალი და იგივე რაოდენობის ძმარი;
• ზეითუნის ზეთი.

მომზადებისთვის საჭიროა ხახვი წვრილად დაჭერით და დაასხით ძმრისა და წყლის ნარევი ერთ-ერთ თანაფარდობით, დატოვეთ დასამარინადებლად. მოხარშეთ 2 კვერცხი და დაჭერით კუბიკებად. ასევე დაჭერით კიტრი და პომიდორი. ზეთისხილი დავჭრათ ნაჭრებად. გამოწურეთ კონსერვის წვენი, ამოავლეთ ქედის მსხვილი ძვლები და ჩანგლით გახეხეთ. შეურიეთ ერთმანეთს თევზი, კიტრი, პომიდორი, ზეთისხილი, ხახვი და შეაზავეთ ზეითუნის ზეთით.

კიტრის სალათი ტუნასთან ერთად

ინგრედიენტები:

• 2 პატარა კიტრი;
• 1 ქილა ტუნა დაკონსერვებული საკუთარ წვენში;
• 2 მოხარშული კვერცხი;
• ერთი სუფრის კოვზი არაჟანი.

ამ კერძის მოსამზადებლად თევზის სითხე უნდა გადაწუროთ და ჩანგლით გახეხეთ, გახეხეთ კიტრი და კვერცხი (ან წვრილად დაჭერით). ყველაფერი ერთმანეთში აურიეთ და მოაყარეთ არაჟანი წვრილად დაჭრილი მწვანილით. ამ სალათს ასევე შეგიძლიათ დაუმატოთ გახეხილი ნიახური.

სალათი ტუნას, ავოკადოსა და ჟოლოთი

ბოლო დროს მაღალი სამზარეულო ანადგურებს სტერეოტიპებს კერძების შესახებ. ხორცს მიირთმევენ კენკრის სოუსებთან ერთად, თევზს კი ჟოლოსთან ერთად, როგორც ამ კერძში. მაგრამ ამ კომბინაციის სცადა, არავინ დარჩება გულგრილი.

კერძისთვის დაგჭირდებათ:

• თინუსის დაკონსერვებული ქილა საკუთარ წვენში;
• ავოკადო;
• თხილი (სურვილისამებრ)
• პამიდორი ჩერი;
• რამდენიმე წვეთი ლიმონის წვენი;
• ზეითუნის ზეთი.

მოსამზადებლად აუცილებელია კონსერვისგან წვენი გადაწუროთ და ჩანგლით ცოტა მოვზილოთ. გაფცქვენით მწიფე ავოკადო და დაჭერით საშუალო კუბებად. ჩერი პომიდორი დავჭრათ ორ ან ოთხ ნაწილად. შეურიეთ ყველაფერი სალათის თასში და დაამატეთ რუკოლას ფოთლები. დრესინგის მოსამზადებლად თხილი უნდა დაჭრათ (სურვილისამებრ, შეგიძლიათ მათ გარეშეც), მასას დაუმატოთ 2-3 სუფრის კოვზი ზეითუნის ზეთი და 2-3 წვეთი ლიმონის წვენი. შეურიეთ და მოამზადეთ სალათი.

სალათი "გრაფინია" გრეიფრუტით

გრეიფრუტი ცნობილია, როგორც ცხიმების წვის ეფექტური საკვები, ამიტომ ამ ხილის დამატება საჭმელში ძალიან მისასალმებელია. კულინარიაში მნიშვნელოვანია, რომ არ მოხდეს ფილმი გრეიფრუტის ცალკეული ნაჭრებისგან, რადგან სწორედ მასშია კონცენტრირებული ვიტამინების ძირითადი რაოდენობა, რაც ნაყოფს მწარე გემოს აძლევს.


სალათის ინგრედიენტები:

• თინუსის დაკონსერვებული ქილა;
• მთელი გრეიფრუტი;
• 2 კიტრი;
• მწვანე ხახვი;
• სალათა და რუკოლა;
• 1 ჩ.კ თაფლი და იგივე რაოდენობის მდოგვი;
• რამდენიმე წვეთი ბალზამიანი ძმარი;
• 3 ხელოვნება. ლ. ზეთი (ზეითუნის).

კერძის მოსამზადებლად თევზი უნდა გაათავისუფლოთ წვენისა და თესლისგან, გააცალოთ გრეიფრუტი და გაყავით ნაჭრებად, დაჭერით წვრილად. კიტრი დავჭრათ პატარა ნაჭრებად. სალათის თასში მოათავსეთ სალათის ფოთოლი და რუკოლა, დაუმატეთ თევზი, გრეიფრუტი და კიტრი. მოამზადეთ დრესინგი თაფლით, მდოგვით და ზეითუნის ზეთით. გემრიელი და დიეტური ტუნას სალათი მზად არის.

წონის დაკლების სურვილი სხვადასხვა მიზეზის გამო ჩნდება. ვიღაცას სურს დაკარგოს ჭარბი პერიოდის შემდეგ, როდესაც საკუთარ თავს არაფერს უარჰყო. ვიღაცას ცვლის მნიშვნელოვანი მოვლენა, სადაც თქვენ უნდა გამოიყურებოდეთ დაუძლეველად. ზოგჯერ ჯანმრთელობის პრობლემები იწვევს წონის დაკლებას.

მცდარი გადაწყვეტილება, რომელიც შეიძლება მივიღოთ ამ სიტუაციაში, არის შიმშილის დაწყება. მაგრამ როცა ადამიანი იწყებს ცოტას და არარეგულარულ ჭამას, ის ირღვევა. სტრესის დროს ორგანიზმი არ თმობს შენახულ ცხიმებს. თუ საჭიროა წონის დაკლება, მნიშვნელოვანია ჯანსაღი დიეტა.

წონის დაკლების განუყოფელი ნაწილი

დიეტური სალათების რეცეპტები ტუნასთან ერთად (მაგალითად, როგორც ფოტოში) მარტივი და მკვებავია. მათში არაფერია მავნე და ზედმეტი. დიეტური საკვებიარაფერი საერთო შიმშილთან. ის მრავალფეროვანია, არ გამორიცხავს რაიმე სახის კერძებს. ჯანსაღი საკვების მთავარი მოთხოვნაა ბუნებრიობა, ცილების, ცხიმებისა და ნახშირწყლების ბალანსის შენარჩუნება და მავნე ქიმიური კომპონენტების არარსებობა.

პრინციპში, შეგიძლიათ აირჩიოთ ჯანსაღი დიეტური ანალოგი ნებისმიერი პროდუქტისთვის ან მოხარშოთ კერძი ამის მიხედვით სახლის რეცეპტი: ბურგერის ნაცვლად - ბოსტნეულით და შემწვარი ხორცის ნაჭერი - ხელნაკეთი სოუსი, ხოლო ნაყიდი გაუგებარი შინაარსის სალათის ნაცვლად - მაღალი ხარისხის ჯანსაღი კერძი.

სალათების შესახებ იყო მოსაზრება, რომ ისინი არ ჯდება დიეტაში. რა თქმა უნდა, თუ სალათს მაიონეზით მოასხამთ, უხვად მოაყარეთ მარილი, დაუმატებთ ნახევარფაბრიკატებს და პურთან ერთადაც კი მიირთმევთ, ჯანმრთელობის სარგებელს ვერ ეძებთ.

მაგრამ არსებობს მრავალი რეცეპტი გემრიელი დიეტური ტუნას სალათებისთვის, რომლებიც სასარგებლოა და ხელს უწყობს წონის დაკლებას. სალათი ხომ მნიშვნელოვანი კერძია, არ უნდა გამორიცხოთ. ეს არის ლანჩის დასაწყისი, ხარისხიანი საჭმელი და მსუბუქი ვახშამი.

ერთ-ერთი ყველაზე ჯანსაღი თევზი

განსაკუთრებული პატივისცემა მხარდამჭერებს შორის სათანადო კვებადა დიეტოლოგები ტკბებიან სალათებით დაკონსერვებულ ტუნასთან ერთად. ეს თევზი ნამდვილი დელიკატესია. ხორცი წვნიანი და მკვებავია. შემთხვევითი არ არის, რომ ტუნას "ზღვის ქათამს" ეძახდნენ. დიახ, და მისგან სხეული მყარი პლიუსებია:

დიეტური სალათებისთვის შესაფერისია დაკონსერვებული ტუნა.ძნელი არ არის მაღაზიაში მისი პოვნა გონივრულ ფასებში. დაკონსერვებული საკვები, გარდა ამისა, ამცირებს საჭმლის მომზადებაზე დახარჯულ დროს. რჩება მხოლოდ დაკარგული პროდუქტების დამატება მზა თევზში.

Მნიშვნელოვანი:კონსერვებს შორის განსხვავებული ტიპებიღირს უპირატესობა მიანიჭოთ დაკონსერვებულ ტუნას საკუთარ წვენში. ამ ფორმით თევზი გაცილებით მეტ საკვებ ნივთიერებებს ინარჩუნებს. ზეთში დაკონსერვებული საკვები ძალიან ცხიმიანია, რაც არ არის შესაფერისი დიეტური საკვებისთვის.

რეცეპტები

არსებობს მრავალი რეცეპტი დიეტური სალათებისთვის დაკონსერვებული თინუსით. ვარიანტები განსხვავდება მომზადების სირთულით, შემადგენლობით, დანიშნულებით (მსუბუქი ყოველდღიური ან განსაკუთრებული შემთხვევისთვის), მაგრამ ყველა ერთნაირად მადისაღმძვრელია.

Მსუბუქი

ეს დიეტური დაკონსერვებული ტუნის სალათის რეცეპტი ძალიან მარტივია. თუ ყველაფერს ფრთხილად და ეტაპობრივად გააკეთებთ, მიიღებთ კერძს, როგორც ფოტოზე.

დასჭირდება:

• 1 ქილა თინუსის კონსერვი საკუთარ წვენში;
• 200 გრ პომიდორი ჩერი;
• 200 გრ ნებისმიერი ფოთლის სალათის ფოთოლი (თქვენი გემოვნებით);
• ნებისმიერი მწვანილი;
• ლიმონის წვენი;
• ზეითუნის ზეთი;
• მარილი.

გარეცხეთ და გააშრეთ სალათის ფოთლები, შემდეგ დაჭერით საშუალო ზომის ნაჭრებად. მისი ხელით გატეხვაც კი შეგიძლიათ. ტუნა ჩანგლით პირდაპირ ქილაში გახეხეთ, გადაიტანეთ სალათის თასში.

ალუბალი გავრეცხოთ და დავჭრათ ოთხად, გადავიტანოთ სხვა ინგრედიენტებზე, მწვანილი საკმაოდ საშუალო ზომისაა, რომ ხელით გაანადგუროთ. ლიმონის წვენი ხაზს გაუსვამს ტუნას გემოს. საკმაოდ ცოტა ზეთი დაგჭირდებათ - წვნიანობისთვის.

ასევე შეგიძლიათ სალათს დაუმატოთ კოვზი დაკონსერვებული თევზის წვენი. თუ ტუნას წვენი დარჩა, არ გადაასხათ. ის გამოგადგებათ გვერდითი კერძის მომზადებისას (მაგალითად, კარტოფილი ან ბრინჯი), ის გახდება ბუნებრივი სუნელი. თევზის წვნიანი. მიირთვით მწვანილით მორთული.

მკვებავი ლობიო

ტუნას დაკონსერვებული სალათის ეს მარტივი დიეტური რეცეპტი იდეალურია წონის დაკლებისთვის.

დასჭირდება:

• დაკონსერვებული ტუნა;
• წითელი დაკონსერვებული ლობიო;
• 2 კიტრი;
• 3 პომიდორი;
• 1 ხახვი;
• ლიმონის მეოთხედი;
• ზეითუნის ზეთი;
• დაფქული პილპილი და მარილი.

რეცეპტი ძალიან სწრაფია, ის ადვილად დაგეხმარებათ, როდესაც სტუმრები მოულოდნელად გამოჩნდნენ. პომიდორი და კიტრი დავჭრათ საშუალო ნაჭრებად. ლობიოს წვენი გადაწურეთ, დაუმატეთ ბოსტნეულს. თევზი ჩანგლით აურიეთ ბოჭკოებამდე. ყველა ინგრედიენტი აურიეთ, მოაყარეთ მარილი, პილპილი, ზეთი და ლიმონი და ზემოდან მოაყარეთ წვრილად დაჭრილი ხახვი.

Მნიშვნელოვანი:ლობიოსა და ტუნას წყალობით ეს სალათი ცილის საწყობია. ცილებით მდიდარი კერძი უნდა იყოს წარმოდგენილი სპორტსმენების და მხოლოდ აქტიური ადამიანების დიეტაში.

კვერცხთან ერთად

ეს დიეტური კვერცხისა და ტუნას სალათი წვნიანი და გემრიელია.

დასჭირდება:

• 1 ქილა ტუნა საკუთარ წვენში;
• 2 ახალი კიტრი;
• 2 ქათმის კვერცხი (მყარად მოხარშული);
• 100 გრ მოხარშული ყავისფერი ბრინჯი;
• 1 პატარა ხახვი;
• ფოთლის სალათი;
• ლიმონის მეოთხედი;
• მცენარეული ზეთი;
• სოიოს სოუსი.

ბრინჯი წინასწარ იხარშება ნახევრად მოხარშვამდე, გაცივებამდე. თევზი ჩანგლით გახეხეთ და ბრინჯს დაუმატეთ. ბოსტნეული და კვერცხი რაც შეიძლება წვრილად დავჭრათ. კერძი დადებულია პორციულ თეფშებზე, ამშვენებს სალათს და ასხამს ლიმონის წვენის, ზეთისა და სოიოს სოუსით.

საინტერესოა!ყავისფერი ბრინჯი მდიდარია ნახშირწყლებით, მაგრამ ეს არ დააზარალებს წონის დაკლების გეგმას. ამ მარცვლეულში შემავალი ნახშირწყლები "კომპლექსურია", დიდი ხნის განმავლობაში ინელება და არ ინახება ორგანიზმში. პრინციპში, ამ რეცეპტის მიხედვით სალათი საკმარისად მკვებავია, რომ შეცვალოს სრული ვახშამი.

ეგზოტიკური

ეს დიეტური სალათი დაკონსერვებული ტუნას საკუთარ წვენში მანდარინის დამატებით გამოდის ნათელი და გემრიელი.

დასჭირდება:

• დაკონსერვებული ტუნა საკუთარ წვენში;
• 3 ახალი მანდარინი;
• სალათის ფოთლები;
• 1 ხახვი;
• ლიმონის წვენი;
• მცენარეული ზეთი.

თევზი დაქუცმაცებულია, დნება სალათის თასში და დაასხით კოვზი საკონსერვო წვენი. სალათის ფოთლებს ჭრიან თხელ, მაგრამ გრძელ ნაჭრებად. ხახვი დაჭრილია გამჭვირვალე ნახევარრგოლებით. მანდარინებს აცლიან, ფილას აშორებენ ნაჭრებიდან და თითოეულს ყოფენ შუაზე.

ყველა ინგრედიენტი შერეულია, ემსახურება კარაქის სოუსით და ლიმონის წვენით. მადა უაღრესად მარტივია, მაგრამ შესაფერისია სტუმრების შესახვედრად, როცა გსურთ რაიმე განსაკუთრებულით გააოცოთ.

Მნიშვნელოვანი:ტუნა შერწყმულია ნებისმიერ ციტრუსოვან ხილთან, ამიტომ მანდარინი შეიძლება შეიცვალოს ფორთოხლით ან გრეიფრუტით, სასურველი შედეგიდან გამომდინარე: პირველ შემთხვევაში სალათი უფრო ტკბილი გახდება, მეორეში კი - მწარე.

ხმელთაშუა

დიეტური ტუნას სალათის ეს რეცეპტი შესაფერისია მეგობრებისა და საყვარელი ადამიანების სამკურნალოდ.

დასჭირდება:

• 1 ქილა თინუსის კონსერვი;
• სიმინდის 1 პატარა ქილა;
• ზეთისხილი;
• 2 ახალი პომიდორი;
• 1 ბულგარული წიწაკა;
• სალათის ფოთლები;
• მცენარეული ზეთი;
• ლიმონის წვენი;
• უხეში შავი პილპილი.

ტუნას ხორცი რბილდება, სიმინდს ურევენ. ზეთისხილი დავჭრათ რგოლებად, პომიდორი და წიწაკა - კუბიკებად. სალათის ფოთლები ან რეცეპტის ნაწილი ხდება ან სერვირების ნაწილი. ვიღაცას უყვარს ფოთლების დამატება სხვა ინგრედიენტებზე, ვიღაცას უყვარს კერძის გაშრობა ახალ მწვანილებზე. სალათი კარგად არის შერეული, შეზავებული ლიმონის წვენით და რამდენიმე წვეთი ზეთით. ზემოდან მოაყარეთ წიწაკა პიკანტურობისთვის.

გარდა ამისა, შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა ყველი ფეტა. ის მდიდარია მნიშვნელოვანი პროტეინებით, არ შეიცავს ცხიმებს და სალათს დელიკატურ გემოსა და ტექსტურას შემატებს.

სამზარეულოს და მიტანის დახვეწილობა

დიეტური ტუნას სალათის ნებისმიერი რეცეპტი სადილის ვარიანტია. თქვენ შეგიძლიათ ითამაშოთ რეცეპტით, როგორც გსურთ. თუ დაამატებთ ან გამორიცხავთ რაიმე ინგრედიენტს, გემო შეიძლება მკვეთრად შეიცვალოს. კერძის შთაბეჭდილებისთვის არანაკლებ მნიშვნელოვანია მირთმევის წესი. სამზარეულოს რამდენიმე რჩევა საუკეთესო სალათიტუნასთან ერთად:

1. ცხარე აჩქარებს მეტაბოლიზმს და ხელს უწყობს კალორიების წვას. ლიმონის წვენის, წიწაკის და მდოგვის პიკანტური სოუსი შესაფერისია ტუნასთვის.
2. პიკანტურობისთვის სალათს შეგიძლიათ დაამატოთ წითელი ხახვი.
3. თითქმის ყველა რეცეპტში კარაქი შეიძლება შეიცვალოს მაიონეზით. მაღაზიაში ნაყიდი მავნე სოუსის ნაცვლად, შეგიძლიათ სოუსი მოხარშოთ არაჟანზე მწვანილებით და სანელებლებით.
4. სალათი არანაკლებ გემრიელია, თუ მას სენდვიჩებზე ან მთლიან მარცვლოვან პურის კანაპეებზე მიირთმევენ, მწვანილებით მორთული. ხოლო თუ სალათს შემოახვევთ, მიიღებთ არა მხოლოდ ორიგინალურ მადის აღმძვრელს, არამედ ლანჩსაც, რომლის წაღებაც ადვილია.

დასკვნები

ტუნა ჯანსაღი და გემრიელია ნებისმიერი ფორმით. არაფერი გააფუჭებს ამ ოკეანის თევზს. საჭმლის ერთი პორცია საკმარისია დიდი ხნის განმავლობაში, რათა იყოს ენერგია აქტიური ფიზიკური და გონებრივი მუშაობისთვის. იმ შემთხვევაშიც კი, თუ დიეტა არ არის დაცული, თინუსი უნდა იყოს დიეტაში მინიმუმ 1-ჯერ 2 კვირაში. მაშინ კარგი ჯანმრთელობა იქნება გარანტირებული.

როგორ დაუთმოთ მეტი დრო საკუთარ თავსა და ოჯახს და საათობით არ საზ? როგორ მოვამზადოთ კერძი ლამაზი და მადისაღმძვრელი? როგორ მართოთ სამზარეულოს ტექნიკის მინიმალური რაოდენობა? Miracle Knife 3in1 არის მოსახერხებელი და ფუნქციონალური ასისტენტი სამზარეულოში. სცადეთ ფასდაკლებით.