წონის დაკლების საკითხში ადამიანების უმეტესობას ყველაფერი სურს, დაუყოვნებლივ და მეტი. რა თქმა უნდა, კარგი იქნება გზის პოვნა როგორ დავიკლოთ წონა სახლშიერთი კვირით და იდეალამდე დაუყოვნებლივ, მაგრამ სინამდვილეში ეს, სამწუხაროდ, არ ხდება. სასწაული დიეტები არ არსებობს! ფაქტობრივად, ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვა რთული, ხანგრძლივი და ყოველთვის სასიამოვნოა. დაუყოვნებლივ უნდა გადაწყვიტოთ: უსაფრთხოდ ითვლება თვეში 4-5 კგ ჭარბი წონის დაკარგვა და არა მეტი. სწორედ ამას ჰქვია "წონის სწრაფი კლება". მეტი არაფერი აღარ არის "სწრაფი", არამედ "მტკივნეული". კვირაში 1 კგ ჭარბი წონის დაკლება ორგანიზმისთვის არ არის სტრესული: მას არ სჭირდება მეტაბოლიზმის აღდგენა ენერგეტიკული ცვლის ახალ დონეზე, კანს დრო აქვს შეკუმშვისთვის და პლაზმაში გლუკოზისა და ინსულინის დონე არ იცვლება. ეს არის ჯანსაღი გზა წონის დასაკლებად, რომელიც არანაირ პრობლემას არ შეგიქმნით.

ნუ გარბიხართ დროის შემდეგ! არ არსებობს იმის გარანტია, რომ სწრაფად დაკლებული წონა არ დაბრუნდება, თან რამდენიმე ზედმეტ კილოგრამს წაიღებს. წონის დაკლება სჯობია ეტაპობრივად - ბევრად ეფექტურია! მოდით გავარკვიოთ, რა, როგორ და როდის გჭირდებათ ჭამა წონის დასაკლებად და როგორ არის სასურველი არჩეული დიეტის დამატება: რა რეჟიმები და ვარჯიშები. თუ ჩაუღრმავდებით წესებს, რომლებიც ქვემოთ იქნება მითითებული და მიეჩვევით, წონის დაკლების პროცესში მისტიკურად რთული არაფერი იქნება.

ყველაზე ძირითადი კითხვა დიეტის შესახებ: რისი ჭამა შეიძლება ჯერ კიდევ ან თუნდაც დაგჭირდეთ წონის დასაკლებად? მთავარი ის არის, რომ თქვენ ჯერ კიდევ გჭირდებათ ჭამა! მხოლოდ კვება უნდა იყოს სწორი, მაშინ წონის დაკლება ჯანსაღი იქნება. ბევრი, ვინც გადაწყვეტს წონის დაკლებას, სასწრაფოდ მიდის უკიდურესობამდე და აწყობს ნამდვილ შიმშილობას, რაც ფუნდამენტურად არ შეესაბამება სინამდვილეს. მარხვის დროს ორგანიზმი გადადის „დაზოგვის რეჟიმში“, უკიდურესად ერიდება დაგროვილ ჭარბ წონას განშორებას და ბოლომდე შენახვას. გარდა იმისა, რომ ის მავნეა, ის ასევე არ არის ეფექტური წონის დაკლებისთვის.

გაფრთხილება: ნუ ეცდებით შიმშილით მოკვდეს! არსებობს თერაპიული მარხვა (და არა წონის დაკლებისთვის), რომელიც ნამდვილად სასარგებლოა, მაგრამ შორს არის საკვების უბრალო უარისგან. წონის დაკლებაში შიმშილობა არ გამოგადგებათ, არამედ მხოლოდ „მოკლავს“ მეტაბოლიზმს, რის შემდეგაც მოგიწევთ მისი „აჩქარება“ ერთ წელზე მეტი ხნის განმავლობაში, რათა აღადგინოთ ჩვეული დიეტა.

"ელვისებური წონის დაკლებისთვის" დიეტები არ იქნება. დიეტა, უმეტესწილად, მოკლევადიანი ღონისძიებაა. ჩვენ არ ვისაუბრებთ დიეტაზე, არამედ ცხოვრების წესზე - სწორ კვებაზე.

აი, რა უნდა აიღოთ სწორი კვების საფუძვლად:

• „ნელი“, რთული ნახშირწყლები, რომლებიც შთანთქმისთვის დიდ ენერგეტიკულ ხარჯებს მოითხოვს და სისხლს გლუკოზით ძალიან სწრაფად არ გაჯერებენ. ეს არის, უპირველეს ყოვლისა, თითქმის ყველა მარცვლეული, ბოსტნეული და ხილის მნიშვნელოვანი ნაწილი, თუნდაც ტკბილი (ხილში არ არის გლუკოზა, არამედ ფრუქტოზა, რომელიც ბევრად უკეთესია წონის დასაკლებად).
• სწორი კვებისა და წონის დაკლებისთვის ბოსტნეულის არჩევისას ყურადღება მიაქციეთ დაბალკალორიულს. ეს განსაკუთრებით ეხება კომბოსტოს და კიტრს, ნაკლებად - სტაფილოსა და სხვა ძირეულ კულტურებს. ამ ბოსტნეულს აქვს ყველაზე დაბალი ენერგეტიკული ღირებულება, მაგრამ ამავე დროს, ისინი ძალიან სასარგებლოა და არა მხოლოდ წონის დაკლებისთვის.
• ცილოვანი და დაბალი ცხიმიანი საკვები: უცხიმო ხორცი და ფრინველი, მსუბუქი მყარი ყველი, კვერცხის ცილა და ა.შ.
• მიირთვით მწვანილი! ის არის ძალიან ჯანსაღი და შეიცავს ცოტა კალორიას. ნიახური განსაკუთრებით კარგია ჭარბ წონასთან ბრძოლაში (სხვათა შორის, ფესვებიც) - ააქტიურებს ნივთიერებათა ცვლას და ხელს უწყობს ლიპოლიზს. თუ საკითხავია, როგორ სწრაფად დაიკლოთ წონა ქალისთვის, მაშინ კილანტრო თავიდან უნდა იქნას აცილებული მწვანილისგან. მასში შემავალი ზოგიერთი ორგანული ნაერთი, რომელიც გავლენას ახდენს ქალის სხეულის ჰორმონალურ ბალანსზე, ხელს უწყობს წონის მატებას და არა წონის ჭარბ კლებას.
• ჩაანაცვლეთ თქვენს დიეტაში კარაქინებისმიერი ბოსტნეული. ფაქტია, რომ მცენარეულ ზეთში უფრო მეტი პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავაა, რომელიც ათეროგენულ ცხიმებს „ანაცვლებს“. ეს ხელს შეუწყობს არა მხოლოდ წონის დაკლებას, არამედ ათეროსკლეროზის თავიდან აცილებას.
• თევზი ძალიან სასარგებლო პროდუქტია. მცირე რაოდენობით ცხიმოვანი ჯიშებიც კი უფრო სასარგებლოა ვიდრე მავნე. ისევ და ისევ, არსი აქ არის იგივე პოლიუჯერი ცხიმოვანი მჟავები და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების კომპლექსი. ისინი საშუალებას მოგცემთ უმტკივნეულოდ დაკარგოთ ზედმეტი.
• შეეცადეთ შეცვალოთ შაქარი თაფლით. ჩაი ან ყავა ამ პროდუქტთან ერთად ისეთივე გემრიელია, როგორც შაქართან ერთად (ეს ჩვევის საკითხია!). ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ზედმეტი წონა მოგიმატოთ, მაგრამ ეს ხელშესახებ სარგებელს მოუტანს.
• შეამცირეთ მარილის მიღება. მარილი ინარჩუნებს წყალს, რაც ზრდის თქვენს წონას (და არტერიულ წნევასაც). ის ზუსტად არ გეხმარებათ წონის დაკლებაში, მაგრამ მაინც სასარგებლოა.

თუ თქვენ ნამდვილად გაინტერესებთ კითხვა, თუ როგორ დაიკლოთ ბევრი წონა სწორად და არ მისდევთ ყოველკვირეულ ვადებს, არამედ წონის დაკლების რეალურ ეფექტურობას, ეს რჩევები საჭირო პროდუქტებზე საკმარისზე მეტი იქნება თქვენთვის. როდესაც თქვენი წონა უკვე დაეცა, მაგრამ ჯერ კიდევ შორს არის იდეალურისგან, დანარჩენი კომპონენტების დამატება (სწორი დამოკიდებულება და ვარჯიშები) აუცილებელია.

როგორ უნდა იკვებოთ წონის დასაკლებად?

კითხვა "როგორ" ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც კითხვა "რა". ან იქნებ ეს კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია წონის სწორად დაკლებისთვის. დიეტაზე ბევრი რჩევა არსებობს, მაგრამ ეს ყველაფერი თითოეულმა ადამიანმა ინდივიდუალურად უნდა შეარჩიოს. მიუდექით კვებას, როგორც ლამაზ რიტუალს. რამდენს შეჭამთ, თუ ნელ-ნელა, სიამოვნებით მიირთმევთ ყოველ ლუკმას და თქვენი საჭმელი ხელოვნების მცირე ნიმუში იქნება? მოიმატებთ წონაში თუ ასე იკვებებით?

აი, რა აჩვენებს ყველაზე დიდ ეფექტურობას წონის დაკლებაში:

• საჭმელზე უარის თქმა უკვე ნახევარია იმ ყველაფრის, რაც გჭირდებათ ზედმეტი კილოგრამების დასაკლებად;
• არ დაიცვან მკაცრი დიეტები, და საერთოდ, რაიმე შემზღუდველი დიეტა;
• ჭამე ნელა, პატარა ნაჭრებად;
• ნუ გადაიტანთ ყურადღებას ჭამის დროს სხვა სტიმულებს, კონცენტრირდით საკვების შეგრძნებებზე, მის გემოზე და სუნი;
• მოამზადეთ გემრიელი და ლამაზად დაამშვენეთ საკვები - გახადეთ ის პატარა შედევრად!
• გამოიყენეთ ყველა საჭირო დანაჩანგალი - ეს შეამცირებს ჭამის სიჩქარეს და დააჩქარებს გაჯერებას;
• ნუ დაამატებთ საკუთარ თავს დანამატს, თუნდაც ცოტაოდენი საკვები მიიღოთ: ყოველთვის ჯობია ცოტათი დატოვოთ - ეს ბევრად აჩქარებს წონის დაკლებას;
• მოამზადეთ ნებისმიერი საკვები სხვებისთვის, მაგრამ მიირთვით მხოლოდ ის, რაც თქვენ აირჩევთ - იმის ცოდნა, რომ ის სხვისთვის არის მოხარშული, აადვილებს უსარგებლო საკვებზე უარის თქმას;
• ნუ გაკიცხავთ თავს „აკრძალული“ საკვების მირთმევის გამო, განსაკუთრებით მაშინვე ჭამის შემდეგ – დამიჯერეთ, თქვენი ტვინი ამას არ დააფასებს!

როგორც ხედავთ, აქ აღწერილი წონის დაკლების ტექნიკა ძირითადად ფსიქოლოგიურია და არ ეხება კვებას. და ისინი ნამდვილად მუშაობენ!

როდის უნდა ჭამოთ წონის დასაკლებად?

სწორი დიეტა ეხმარება ორგანიზმს სწორად აღადგინოს მეტაბოლიზმი ახალ დონეზე. თუ დამოუკიდებლად „მიაჩვევთ“ მეტაბოლიზმს გრაფიკით ჭამას, შაქრის დონის მერყეობის და ინსულინის გადაჭარბებული გამომუშავების რისკი მინიმუმამდე დაიწევს, რაც არამარტო ეფექტურად დაიკლებთ წონაში, არამედ ადვილად აიცილებთ მომავალში მის ხელახლა მომატებას. .

რაც მთავარია, ეცადეთ, არასოდეს „უკბინოთ“! ეს ფუნდამენტური კითხვაა. დიეტა უაღრესად მნიშვნელოვანია და დიდ როლს თამაშობს ჭარბ წონასთან ბრძოლაში.

გარდა ამისა, სათანადო კვებაგულისხმობს მუშაობის ნორმალიზებას კუჭ-ნაწლავის ტრაქტიდა, ბევრი თვალსაზრისით, ამას რეჟიმი უზრუნველყოფს. ადეკვატური დიეტის დაცვით, წონის დაკლების პარალელურად ახორციელებთ მთელი რიგი გასტროენტეროლოგიური დაავადებების პროფილაქტიკას.

მაშ როგორ უნდა იკვებოთ? არსებობს მხოლოდ ხუთი წესი:

• მიირთვით საუზმე, ნუ აიძულებთ სხეულს ნახევარი დღით შიმშილობდეს და მოგვიანებით „დაშორდეთ“ - ეს ნამდვილად არ დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში;
• ჭამე მინიმუმ 5-ჯერ დღეში, მაგრამ ძალიან მცირე ულუფებით;
• შეეცადეთ დაიცვან კვების იგივე დრო, თუ გსურთ ზედმეტი დაკარგოთ;
• წონის დაკლებისთვის არასოდეს „უკბინოთ“ ჭამის წინ და მის შემდეგ, თუნდაც „პატარა კოვზისთვის“;
• არ ჭამოთ ძილის წინ 3-4 საათით ადრე (არ ჭამოთ 18:00 საათის შემდეგ - ეს მითია, ყველას თავისი ყოველდღიური რუტინა აქვს!).

კიდევ რა უნდა გააკეთოთ წონის დაკლებისთვის: ვარჯიშები და რეჟიმები

დიეტასთან ერთად ყველაფერი მეტ-ნაკლებად გასაგებია, მაგრამ კიდევ რა არის საჭირო იმისათვის, რომ წონის დაკლება ეფექტური იყოს? წონის დაკლება ვარჯიშის გარეშე დიეტის შეცვლით და სწორი რეჟიმიდღეები - შესაძლებელია, მაგრამ შორს არის ოპტიმალური წონის დასაკლებად. შეეცადეთ დააკავშიროთ ყველა კომპონენტი და არა მხოლოდ დიეტა, რათა წონაში დაკლება მაქსიმალურად სწრაფი, უსაფრთხო და ეფექტური იყოს.

• ჯერ ერთი,ძილისა და გაღვიძების რეჟიმი ძალიან მნიშვნელოვანია. წონის დაკლება ბევრად უფრო სწრაფად წავა, თუ საკმარისად იძინებთ (ანუ მინიმუმ 7 საათი დღეში). ეს ახდენს ჰორმონალური და ენერგეტიკული ფონის ნორმალიზებას და აადვილებს ზედმეტი კილოგრამების დაკარგვას.
• Მეორეც,ყოველთვის უნდა გახსოვდეთ სასმელის რეჟიმი. წონის აქტიური დაკლების დროს თირკმელებმა უნდა იმუშაონ, რათა გაუმკლავდნენ ორგანიზმის გაწმენდას. წონის დაკლების დროს ამის მოწყობის საუკეთესო საშუალებაა ბევრი დალევა და პრაქტიკულად არ გამოიყენოთ მარილი.
• მესამედ,შეეცადეთ არ დალიოთ ალკოჰოლი, ეს ნამდვილად არ დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. რა თქმა უნდა, მას „ცარიელ ნახშირწყლებს“ უწოდებენ, მაგრამ ალკოჰოლის კალორიული შემცველობა ნამდვილად მაღალია. არცერთი დიეტა არ გაძლევთ ალკოჰოლის დალევის საშუალებას!

ვარჯიშის დავიწყებაც არ შეიძლება. თუ კარგ ფიზიკურ ფორმაში ყოფნისას ჭარბი წონა მოიმატეთ - შეამცირეთ კალორიების მიღება, მაგრამ თუ წონაში კლება დიდი წონით დაიწყეთ და საერთოდ არ ხართ მიჩვეული ფიზიკურ აქტივობას... დაიწყეთ ვარჯიში!

აქ არის ძირითადი ვარჯიშები, რომლებიც უზრუნველყოფენ წონის კარგ კლებას, ინარჩუნებენ კანისა და კუნთების ელასტიურობას და, რა თქმა უნდა, თავს კარგად გრძნობენ:

• მუცლის ვარჯიშები (განსაკუთრებით თუ გოგო ხართ). ნუ დაგავიწყდებათ, რომ პრესა არის არა მხოლოდ შუა, რომელიც ჩვეულებრივ "ატუმბოს", არამედ ზედა და ქვედა.
• სწორი ზურგის squats არის ვარჯიშები, რომლებიც უზრუნველყოფენ წონის დაკლებას, ავითარებენ ბარძაყის კუნთებს და აუმჯობესებენ წონასწორობას. ეს ვარჯიში ენერგო ინტენსიურია და წონაში დაკლებაში აუცილებლად დაგეხმარებათ.
• იხრება წინ, უკან და გვერდით. წინ და გვერდით მოხრისას საჭიროა ფეხის ან თითების შეხება. თუ დიდი წონა გაქვთ, მაშინ შეიძლება მაშინვე არ იმუშაოს, მაგრამ ეს ვარჯიშის საკითხია. ეს ვარჯიში ხელს უწყობს სხეულის ცხიმის შემცირებას წელის არეში.
• სწორი ფეხის აწევა, განსაკუთრებით გვერდზე. ეს ვარჯიში ამაგრებს ბარძაყის შიდა და გარე მხარეს, სადაც ინტენსიურად ილექება ზედმეტი ცხიმი, რომლის დაკარგვაც ყველას სურს.
• ხტუნვა, მინიმუმ 1-2 წუთის განმავლობაში. წონის დაკლებისთვის ამ ვარჯიშისთვის ძალიან მოსახერხებელია ხტომის თოკის გამოყენება.
• შეგიძლიათ უბრალოდ იცეკვოთ თქვენს საყვარელ მუსიკაზე! ესეც ერთგვარი ვარჯიშია, ძალიან სასარგებლო წონის დასაკლებად.

ამრიგად, იმისათვის, რომ სწრაფად და ეფექტურად დაიკლოთ წონა, უნდა იცოდეთ რა, როგორ და როდის უნდა ჭამოთ. თქვენ უნდა გახადოთ ეს წესები თქვენი ცხოვრების ნაწილად და არა მხოლოდ წონის დაკლება (ისე, რომ ისინი არც კი გახსოვთ, როგორც დიეტა!) და, რა თქმა უნდა, არ მოერიდოთ ვარჯიშს.

უკვე ერთი წელია, ზღვაზე მორიგი დაკლების შემდეგ წონაში აღარ ვიმატებ. მთელი ამ ხნის განმავლობაში 18:00 საათის შემდეგ ვჭამ ჩემს საყვარელ საკვებს და ზოგჯერ 23:00 საათის შემდეგ, ბევრს ვჭამ. ოღონდ ძველებურად აღარ ვიმსუქნები!

ჩემმა კლიენტებმა, რომლებსაც მე მივმართე, შეწყვიტეს დიეტა და კარდიო ხტომა არდადეგებამდე ერთი კვირით ადრე და აირჩიეს სწორი სტრატეგია წონის დაკლებისთვის. ისინი აღარ ნერვიულობენ, რომ ნელ-ნელა იკლებენ წონაში (თვეში 2 კგ), ბედნიერები არიან, რომ სიცოცხლის სწრაფი შედეგის შესახებ გაუთავებელი რეკლამისგან სიმართლის დანერგვა მიიღეს!

თუ ამჟამად სხვა დიეტაზე ხართ, მაშინ წადით, გააკეთეთ თქვენთვის უფრო დიდი სენდვიჩი და დაბრუნდით ამ სტატიის წაკითხვის დასასრულებლად! მოდით ვისაუბროთ წონის დაკლებაზე ერთხელ და სამუდამოდ. ან მინიმუმ ააწყვეთ ყველაფერი, რაც თქვენ უნდა იცოდეთ ამის შესახებ.

ვიდეოებში ყველაზე პოპულარულ კითხვებს წონის დაკლებისა და ვარჯიშის შესახებ ვუსვამ ტიტულოვან მწვრთნელს, რომელსაც მდიდარი ისტორია აქვს ასობით ჩვეულებრივი ადამიანისა და პროფესიონალი სპორტსმენების იდეალურ ფორმაში მოყვანის, ვიტალი სობოლევის შესახებ.

პოპულარული

რატომ ვიკლებთ წონაში

ჯერ გავარკვიოთ, როგორ ხდება წონის დაკლების პროცესი? ასე რომ, წონის დასაკლებად საჭიროა კალორიული დეფიციტის ჩამოყალიბება. ანუ იმაზე მეტი კალორია უნდა დახარჯოთ, ვიდრე მიიღებთ. კალორიების დეფიციტის შესაქმნელად ორი გზა არსებობს: კვება და ვარჯიში. ასევე არის მესამე, რომელიც ავსებს საკვებს და ფიტნესს და არ არის წონის დაკლების ცალკე ვარიანტი: დამატებითი ვარჯიში (თქვენი საყვარელი 10000 ნაბიჯი).

სიმცირის ვარიანტები

ანუ, თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ საკვები საჭირო დეფიციტამდე და დაიწყოთ წონის დაკლება სპორტდარბაზში სიარულის გარეშე. ან შეგიძლიათ მიირთვათ შოკოლადები და ივარჯიშოთ სპორტდარბაზში იმაზე მეტს, ვიდრე მიირთვით. ორივე შემთხვევაში წონაში დაიკლებთ.

და კონკრეტულად რას დაიკლებთ წონაში, წელის თუ დუნდულების, უცნობია. შედეგი არ არის პროგნოზირებადი. Ორივე შემთხვევაში. მაგრამ რა უნდა გავაკეთოთ წონის დაკლების შემდეგ შედეგის გადასარჩენად? სამწუხაროდ, ეს არ წერია რაიმე დიეტის რეკომენდაციებში.

როგორც ნათქვამია: "წონაში კლებისას ხვდები, რომ არ გიყვარდათ არა იმიტომ, რომ მსუქანი იყავი, არამედ იმიტომ, რომ სულელი იყავი!" ამ ხუმრობაში ვიპოვე ღრმა მნიშვნელობა, რომელიც დაკავშირებულია წონის დაკლების პროცესთან და იმ მდგომარეობასთან, რომლის შედეგადაც თქვენ მოდიხართ.

სად უნდა დაიწყოს, ან ყველაზე მნიშვნელოვანი

ასე რომ, სად უნდა დაიწყოს? უპირველეს ყოვლისა, აირჩიე საკუთარი თავისთვის წონის დაკლების სტრატეგია თქვენი მიზნების განსაზღვრით. თუ გსურთ ერთ თვეში იყოთ კურორტზე და მუცელში ჩასმული, გადაიღოთ რამდენიმე ლამაზი სურათი ინსტაგრამისთვის ან დაიპყროთ თქვენი ოცნების მამაკაცი, მაშინ შეგიძლიათ მთელი თქვენი ჯანმრთელობა რისკავთ, რადგან ეს არ დაგიჯდებათ. არის! წონის სწრაფი დაკლებაგამოიგონეს მხოლოდ შენთვის! მოემზადეთ სხეულისთვის სერიოზული სტრესისთვის! ადექით "დუკანზე" - და ერთ თვეში დაასხით 4-5 კგ წყალს, 2-3 კგ ცხიმს და კუნთებს შერეული.

თუ თქვენ მზად ხართ წონაში ერთხელ და სამუდამოდ დაიკლოთ, მაშინ მოდით ერთად გავარკვიოთ, რატომ არის სწორი ეს სტრატეგია და რა შედეგს მიიღებთ.

კალორიული დეფიციტი

დავიწყოთ საკვებით. ნებისმიერი დიეტა ინტერნეტიდან არის უზარმაზარი კალორიული დეფიციტი, რაც ამცირებს საკვებს თქვენი ჩვეულებრივი 2300 - 2500-დან 1000 კკალამდე დღეში. საკვებს თავისთავად მცირე მნიშვნელობა აქვს. ნებისმიერი დიეტის მიზანია მაქსიმალური დეფიციტის შექმნა. შესაბამისად, რაც უფრო დიდია დეფიციტი, მით უფრო სწრაფია წონის დაკლების პროცესი.

მაგრამ დიდი დეფიციტი, პირველ რიგში, არის ჰორმონალური ფონის დარღვევა და ავარიის მაღალი რისკი.

წონის დაკლების გრძელვადიან სტრატეგიაში კალორიული დეფიციტი უნდა იყოს მცირე - 200, მაქსიმუმ 400 კკალ დღეში. არასოდეს შეამციროთ თქვენი ყოველდღიური კალორიების მიღება 1500 კკალზე ნაკლებზე! ეს არის ყველაზე დაბალი ჯანსაღი ზღვარი 16 წელზე უფროსი ასაკის ქალისთვის.

მცირე კალორიული დეფიციტით და სპორტდარბაზში სათანადო მუშაობით, წონაში კლებას სწორედ კანქვეშა ცხიმის გამო იწყებთ. წონის დაკარგვის ოპტიმალური ფორმულა არის 3 კვირის დეფიციტი, შემდეგ 3 კვირის შეკავება. ანუ პირველი 3 კვირა დღიურ დოზაზე 200 - 400 კკალ-ით ნაკლებს მიირთმევ, შემდეგ 3 კვირა დღიურ დოზას ჭამ. მაგრამ არ გადააჭარბოთ მას! Ეს არის მნიშვნელოვანი. ორიოდე კილო დაიკლო. შემდეგ ახალი წრე: დეფიციტი - შეკავება. და ასე შემდეგ სანამ არ მიიღებთ თქვენთვის სასურველ ნომრებს. არ გირჩევ დეფიციტზე ჯდომას გამოქვითვის გარეშე, რადგან იქნება ავარიები, რომლებიც დემოტივაციას გაგიჩენს ამ მნიშვნელოვანი საქმის კეთებისკენ, რაც აუცილებლად 180 გრადუსით დააბრუნებს შენს ცხოვრებას.

როგორ გამოვთვალოთ თქვენი კურსი?

თითოეული ინდივიდუალურია. ხოლო რაც შეეხება 200 კკალ დეფიციტს, მნიშვნელოვანია, რომ არ დაუშვათ შეცდომა ნორმასთან დაკავშირებით. ამასთან დაკავშირებით, დიეტოლოგებს და დიეტოლოგებს აქვთ ფორმულები, რომლებიც დაფუძნებულია თქვენს გაზომვებზე. მაგრამ თუ შეუძლებელია ასეთი ტესტის გავლა, მაშინ უმარტივესი გზაა თქვენი სხეულის მოსმენა დაკვირვებით. შეეცადეთ დღეში 3-ჯერ მიირთვათ სუფთა საკვები (მარცვლეული, ხორცი, თევზი, კვერცხი, ბოსტნეული და 20 გრ კარაქი და მცენარეული ზეთი ნახევარში) რამდენიმე დღის განმავლობაში და დააკვირდით წონის ცვლილებას, ასევე დაითვალეთ საკვების რაოდენობა. ძალიან რთულია ასეთი საკვების კალათით ზედმეტი ჭამა, თუ შაქარს და გემრიელ სოუსს არ დაუმატებთ ან ყველაფრის შეწვას არ დაიწყებთ. 1-2 კვირის განმავლობაში დღიური კალორიების მიღების დათვლისა და წონაზე დაკვირვების შემდეგ, რომელიც ნაკლებად სავარაუდოა, რომ უარესობისკენ შეიცვალოს, გამოთვალეთ თქვენი დღიური მაჩვენებელი. ეს მონაცემები იქნება ზუსტად თქვენი სხეული, რაც ძალიან მნიშვნელოვანია.

მაშინ ამ ნორმიდან 200 - 400 კკალს აიღებ დეფიციტის შესაქმნელად. რა, 200 ჯობია 300 ან 400!

რა აქვს?

მთელი საინფორმაციო ქაოსი იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა მიირთვათ ეს წონის დასაკლებად და როგორ აწიოთ ფეხი ისე, რომ თქვენი მეხუთე წერტილი დამრგვალდეს, სხვა არაფერია, თუ არა ფიტონიების შინაარსი იმავე ფიტონიებისთვის, რომლებსაც ბევრი თავისუფალი დრო აქვთ მაღაზიებში გასასვლელად. და თავად ეძებენ ჩიას თესლს ლანჩზე. უბრალო ადამიანებს, რომლებიც მუშაობენ 8 ან მეტ საათს, ზრდიან შვილებს, აგვარებენ სხვა მნიშვნელოვან საკითხებს, უბრალოდ არ აქვთ დრო და შესაძლებლობა, იცხოვრონ ასეთი ცხოვრების წესით. სამსახურში საკვების კონტეინერის ტარება მაგარია, ნორმალური KBJU-ით მზა საკვების შეკვეთა ძალიან მოსახერხებელია. მაგრამ წონის დაკლების საქმეში ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ რამდენიმე კვირის შემდეგ არ დაიღალოთ ამ კონტეინერებით და არ დანებდეთ მნიშვნელოვან საქმეს. თუ თქვენ მიჩვეული ხართ თანამშრომლებთან საუბარს ლანჩის დროს თქვენს საყვარელ სასადილო ოთახში, დატკბით ამ სიამოვნებით! ახლა თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ყველაფერი ყველგან. მთავარია არჩევანის საშუალება გქონდეს! გახსოვდეთ, რომ ყველაზე მნიშვნელოვანი პრინციპია ეფექტური წონის დაკარგვა- კომფორტული უნდა იყო. თქვენ არ უნდა იგრძნოთ თავი გარიყულმა, რომელიც სამზარეულოში ოსპს ახშობს, როცა ყველა დანარჩენი ლანჩზეა.

დიეტა

მაინც როგორ გეგმავთ თქვენს დიეტას? წონის დაკლების პროცესში მხოლოდ კალორიულ დეფიციტს აქვს მნიშვნელობა და არა თქვენს დიეტას (ჯანმრთელი ადამიანისთვის)! შეგიძლიათ მიირთვათ შოკოლადი და ბურგერი და მაინც დაიკლოთ წონაში. მაგრამ თუ გემრიელ მაღალკალორიულ საკვებს „სწორი“ საკვებით ჩაანაცვლებთ (დაბალკალორიულზე არ არის საუბარი), გაჯერება ბევრად უფრო სწრაფად ხდება და დიეტა უფრო კომფორტულია. და სწორი საკვები არის ის, რომელიც კვებავს თქვენს კუნთებს, რომელიც შეიცავს ყველა საჭირო საკვებ ნივთიერებას, რაც არ მიგიყვანთ რღვევამდე და გეხმარებათ მეტაბოლური პროცესების დაჩქარებაში.

BJU

BJU ფორმულა ასევე განსხვავებულია ყველასთვის. ვიღაც კომფორტულად აღიქვამს საკვებში ცხიმის კლებას და ცილის მატებას და იწყებს წონის დაკლებას. თვალწინ გავდნოდი, როცა დიეტაში ნახშირწყლები გავზარდე! დიახ, დიახ, ყოველდღე მაკარონი და მარცვლეული - ხოლო მინუს 16 კგ სუფთა ცხიმი! ეს კითხვა ინდივიდუალურია, ცხრილში ვერ ნახავთ ერთ ფორმულას, მენიუში ექსპერიმენტები გჭირდებათ, სანამ არ იპოვით სრულყოფილ ფორმულას. ნებისმიერ შემთხვევაში, წონაში დაიკლებთ კალორიული დეფიციტით, მაგრამ დაბალანსებული დიეტა დაგეხმარებათ საჭირო პროცესების დაწყებაში. ხანდახან ნახშირწყლების ცილების მოხმარება თქვენს მადას დაუბალანსებს და შოკოლადის გაღვივება მოგინდებათ. მთავარი პრინციპი, რომელიც უნდა გვახსოვდეს არის ის, რომ ყოველი კვება, რომელსაც მიირთმევთ, უნდა შეიცავდეს ცილებს, ცხიმებს და ნახშირწყლებს. და მიზანი უნდა იყოს სწორი კვების ჩვევების ჩამოყალიბება. კვება არის კვების კულტურა, რომელიც ხელს უწყობს მათ განვითარებას.

თავად საკვები ნივთიერებები ძალიან მნიშვნელოვანია "ჰორმონალური" აღდგენისთვის. ჰორმონალური დარღვევების მქონე ადამიანისთვის საჭიროა კვების სპეციალისტის დახმარება. თუ შედარებით ჯანმრთელი ადამიანი ხართ, შეგიძლიათ დამოუკიდებლად დააბალანსოთ თქვენი დიეტა. არ გაართულოთ ეს პროცესი საკუთარ თავს, თორემ შედეგს მიაღწევთ შედეგს! ის, რომ ცოტა ხნით კალორიებს ითვლით, უკვე ძალიან ემოციურად რთულია. დაიწყეთ მარტივი, თუ შეუძლებელია მენიუს შედგენა სპეციალისტისგან. შეინარჩუნეთ ნახშირწყლების ბალანსი 70% კომპლექსურ დონეზე და 30% სწრაფად. პროტეინი 1-1,5 გ წონაზე თითო კილოგრამზე (ცვალებადობს თქვენი ვარჯიშის მოცულობის მიხედვით) და ცხიმი მინიმალური რაოდენობაა. მაგრამ ნუ ბოროტად იყენებთ უცხიმო საკვებს, თქვენ ასევე აუცილებლად გჭირდებათ ცხიმები! 5% ხაჭო შესანიშნავია ცხიმიანობისთვის.

შეცვალეთ BJU-ის თანაფარდობა სხვადასხვა ფორმულის მიხედვით და დააკვირდით საკუთარ თავს, როდის უკეთ მოითმენთ 200 კკალ დეფიციტს და როდის იკლებთ წონაში.

კიდევ ერთი კითხვა კვების შესახებ

შეგიძლიათ ექვსის შემდეგ ჭამა? არ აქვს მნიშვნელობა დღის რომელ დროს ჭამთ. რეკომენდაცია, რომ არ მიირთვათ 6-ის შემდეგ, განპირობებულია იმით, რომ ამ შემთხვევაში თქვენ გამოტოვებთ ერთ კვებას, რაც ავტომატურად ამცირებს თქვენს დიეტას 25-30%-ით, რითაც წარმოიქმნება კალორიული დეფიციტი - და იწყებთ წონაში კლებას. თუ უკვე ჩამოყალიბებული გაქვთ დეფიციტი, შეგიძლიათ ჭამა თქვენთვის მოსახერხებელ დროს.

არ არის რეკომენდებული ძილის წინ ორი საათით ადრე ჭამა, რადგან ეს უარყოფითად მოქმედებს გამოჯანმრთელების პროცესზე. ზოგადად, მეტაბოლური პროცესები ადამიანში ნელდება 16:00 საათის შემდეგ, აქედან გამომდინარე, მხარს უჭერს მოსაზრებას, რომ ექვსის შემდეგ არ უნდა ჭამოთ. მაგრამ ისინი ანელებენ – ეს იმას არ ნიშნავს, რომ ჩერდებიან, უბრალოდ, საქმე უფრო ნელა მიდის. ეს არის საშუალო საავადმყოფოს ტემპერატურა, რადგან თუ თქვენი ძირითადი აქტივობა და ვარჯიში შუადღისას მოდის, თქვენი მეტაბოლიზმი ალბათ სხვაგვარად მუშაობს. 5 თვეში 16 კგ-ის დაკლება მოვახერხე, ყოველ საღამოს 22:00 - 23:00 ვჭამდი, მიუხედავად ნივთიერებათა ცვლისა!

ვარჯიშის არჩევა

ასე რომ, მას შემდეგ რაც დაადგინეთ კვება, ღირს ვარჯიშის დალაგება: რა პროგრამა აირჩიოს, რა დატვირთვა, რა ვარჯიშები და ზოგადად ფიტნესის ტიპი. ბევრი ვარიანტია, შეგიძლიათ დაიწყოთ ინტერესებიდან. მაგრამ ალბათ გაინტერესებთ, რატომ დადის ამდენი ადამიანი წლების განმავლობაში სპორტდარბაზში და მაინც ჩამორჩება იდეალს, ან რატომ არის ამდენი სიმსუქნე მარათონულ რბოლაში.

სპორტისა და აქტივობის არჩევანი უნდა იყოს დაკავშირებული თქვენს მიზნებთან. თუ ვსაუბრობთ ლამაზი სხეულის შექმნაზე და წონის დაკლებაზე სიცოცხლისთვის, მაშინ აქტივობა 70-80% უნდა იყოს დაკავშირებული ვარჯიშთან, რომელიც მიმართულია კუნთების მასის გაზრდაზე.

კუნთები გოგონებისთვის

რატომ გვჭირდება ჩვენ გოგოებს კუნთების მასა, თქვენ გეკითხებით. ისე, ყოველ შემთხვევაში, იმისთვის, რომ მეტი ვჭამო და არ გავუმჯობესდე. კარგი კუნთების მასით, შეგიძლიათ მიირთვათ თქვენი საყვარელი საკვები და მყარი რაოდენობით.

ისე, და რაც მთავარია, კუნთოვანი მასა საჭიროა, თუ გინდა რომ ლამაზი სხეული გქონდეს. ყურადღება მიაქციეთ იგივე წონის მქონე ადამიანებს და კუნთებისა და ცხიმის მასის სხვადასხვა პროცენტს. 60 კგ კარგი კუნთოვანი მასის მქონე გოგონა ბევრად უფრო გამხდარი და მიმზიდველი გამოიყურება, ვიდრე გოგონა 50 კგ-ითაც კი, მაგრამ იგივე კუნთების მასის მცირე პროცენტით. Რატომ არის, რომ? უბრალოდ, ცხიმს აქვს ფხვიერი სტრუქტურა და ვიზუალურად პატარა 50 კილოგრამიან გოგონას შეიძლება დაემსგავსოს მსუქან თითისტანს. ხოლო 60-65 კგ წვნიანი დაკუნთული ქალბატონი იდეალური მოდელი იქნება საცვლებისთვის.

სიძლიერე კარდიოს წინააღმდეგ

რატომ ენიჭება ჯერ კიდევ პრიორიტეტული ძალების ვარჯიში? მაგრამ იმიტომ, რომ მხოლოდ მათთან ერთად შეგვიძლია გავზარდოთ კუნთოვანი მასა, რაც ასე აუცილებელია ლამაზი სხეულისთვის. კარდიო კი, თავის მხრივ, წვავს კუნთებს ცხიმთან ერთად. და მათ აქვთ მრავალი უკუჩვენება და უარყოფითი გავლენა წონის დაკლების პროცესზე. კარდიოდან, თქვენ ნამდვილად გსურთ ჭამა, რაც იწვევს კვების დარღვევას და საშინელ დისკომფორტს იწვევს, თუ ჩვენ დეფიციტი ვართ. ასევე, კარდიო იწვევს კორტიზოლის მკვეთრ ნახტომებს, რაც უარყოფითად მოქმედებს წონის დაკლების პროცესზე.

მაგრამ ადამიანები მიჩვეულები არიან კარდიო და ძალისმიერი ვარჯიშების კალორიების ხარჯვის პირდაპირ შედარებას, იმის გათვალისწინების გარეშე, რაც გვჭირდება ვარჯიშისგან. მიუხედავად იმისა, რომ კარდიო ვარჯიშის დროს კალორიების მოხმარება შეიძლება ორჯერ მეტი იყოს, ძალის ვარჯიშის დროს ის უფრო გრძელია, კალორიები მოხმარდება ძალის ვარჯიშის შემდეგ ერთი დღის განმავლობაში. და რაც მთავარია, კარდიოს არაფერი აქვს საერთო კუნთების მასის ზრდასთან, რაც ასე აუცილებელია.

რატომ გჭირდებათ მწვრთნელი

როდესაც გესმით ფრაზები, როგორიცაა „5 საუკეთესო დუნდულის ვარჯიში“ ან „ცხიმების წვის სრული ტანის ვარჯიში“ და ა.შ., ეს მხოლოდ აბსტრაქციები და ალეგორიებია, რომლებიც დაგეხმარებათ ერთ-ერთი ვარჯიშის ერთ-ერთი ინსტრუმენტის აღწერაში. და იმისთვის, რომ მრავალი წლის განმავლობაში შევქმნათ ლამაზი სხეული, პირველ რიგში უნდა ვისაუბროთ ვარჯიშის პროგრამაზე. ის უნდა მოიცავდეს პერიოდიზაციას სიძლიერიდან მოცულობის ვარჯიშამდე, წონების პროგრესირებამდე და სხვადასხვა ვარჯიშებს ერთიდაიგივე კუნთების ჯგუფისთვის სხვადასხვა მიდრეკილებით და სხვადასხვა დატვირთვას კუნთების სხვადასხვა ჯგუფზე ფიგურის მახასიათებლების გამო და სხვადასხვა ფუნქციური უნარების განვითარება. ამისთვის გირჩევთ იპოვოთ პროფესიონალი ტრენერი, რომელიც ღრმად არის ჩაფლული თემაში, აქვს მსგავსი ამოცანების გამოცდილება და დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ დაზიანება არასწორი ტექნიკით თვითსწავლის შედეგად. ისე, თუ თქვენი მწვრთნელი აღმოჩნდება ქარიზმატული სპეციალისტი, რომელსაც შეუძლია არა მხოლოდ კომპეტენტურად იმუშაოს თქვენს სხეულთან, არამედ უზრუნველყოს საჭირო ფსიქოლოგიური მხარდაჭერა და მოტივაცია, მაშინ ეს არის 90% წარმატება თქვენი ტრანსფორმაციის პროცესში.

გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ როდესაც პროფესიონალი სპორტსმენი ემზადება შეჯიბრებისთვის, მას ყოველთვის ჰყავს მწვრთნელი, მაშინაც კი, თუ ამ სპორტსმენს თავად შეუძლია ადვილად მოამზადოს სხვა ადამიანები შეჯიბრებისთვის. ეს იმიტომ ხდება, რომ პროფესიონალისთვისაც კი საკუთარი თავის მომზადება ძალიან რთულია. ჩვენ ვწუხვართ საკუთარ თავს და ვმუშაობთ აუცილებელ რამდენიმე გამეორებაზე, რაც მისცემს ნანატრ ეფექტს. ისე, თუ თქვენ არ ხართ დაკავშირებული სპორტთან, მაშინ ძალიან რთულია საკუთარი თავისთვის პროგრამის შექმნა და ტექნიკის დაყენება, რაც დასტურდება მრავალი ადამიანის მაგალითებით, რომლებიც რეგულარულად ვარჯიშობენ დარბაზში საკუთარ თავზე და არც კი აქვთ მიაღწია ნებისმიერ საშუალო შედეგებს სასურველი ფიგურის შესაქმნელად.

მნიშვნელოვანი პუნქტები, რომლებიც ხშირად იგნორირებულია

ეს სიზმარია. ამაზე ბევრი დაიწერა და ითქვა. მე უბრალოდ ვიტყვი: თუ საკმარისად არ გძინავთ, მაშინ ვარჯიშზე თქვენი ძალისხმევის ეფექტი თითქმის განახევრდება და აუცილებლად მოჰყვება კვების დარღვევა. ჩვენი კუნთების ბოჭკოები აღდგება ძილის დროს და თუ ძილისთვის ცოტა დრო იყო, მაშინ კუნთები არ გამოჯანმრთელდა და, შესაბამისად, არ გაიზარდა. და ჩვენ გავარკვიეთ, რომ სხეულში კუნთების არსებობა ლამაზი ფიგურის გასაღებია.

წონის დაკლების მაჩვენებელი

წონის ოპტიმალური კლება თვეში 1,5-3 კგ-ია. მე ვსაუბრობ, რა თქმა უნდა, სუფთა ცხიმზე. უნდა გესმოდეთ, რომ თვეში 2 კგ-ის დაკლება ძალიან კარგია, თუმცა ტანიას შეყვარებულმა თვეში 7 კგ დაიკლო - და ეს ცუდი შედეგია. აქ მეტი ნიშნავს უარესს! რატომ ვაკეთებ აქცენტს ამაზე? რადგან თქვენ უნდა გქონდეთ ადეკვატური აღქმა ამ პროცესის შესახებ. ჩვენს ერთ-ერთ კლიენტს, ერთთვიანი ინტენსიური ვარჯიშისა და კვების ნორმალიზების შემდეგ, არ სურდა წონის დაკლების პროგრამის გახანგრძლივება და მე ვკითხე: „რაშია საქმე?“ მან უპასუხა: "შენი ვარჯიშიდან მხოლოდ 5 კგ დავიკელი, ეს ძალიან ცოტაა..." მხოლოდ! წარმოიდგინეთ, რომ ქალმა ერთ თვეში გადააგდო 5 კგ, ხოლო თუ ერთ წელიწადში, ეს იქნება 60 კგ! ცოტას?

გთხოვთ, იყავით წინდახედული და იფიქრეთ გრძელვადიან პერსპექტივაში! მიიღეთ შექმნა სრულყოფილი ფიგურაორი წლის განმავლობაში და ამ პერიოდის განმავლობაში შეგიძლიათ მიაღწიოთ განსაცვიფრებელ შედეგებს. პირველ ექვს თვეში შეგიძლიათ შეამციროთ ტანსაცმლის 2-3 ზომით, მაგრამ დანარჩენი დრო მოხმარდება პროპორციების შექმნას და რელიეფს.

და შემდგომი! ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას წონაზე. მას შეუძლია დიდხანს იდგეს, შემდეგ კი მკვეთრად აჩვენოს მინუს 1-2 კგ. ეს გამოწვეულია ცხიმის დაკარგვის თავისებურებით. საბოლოო ჯამში, თქვენ უნდა იზრუნოთ მხოლოდ სუფთა ცხიმის დაკარგვაზე. ჩვეულებრივი სანტიმეტრიანი ლენტი შეიძლება გახდეს სახლის მინიშნება თქვენთვის. პროფესიონალურად კი - კალიპერი ან სხეულის შემადგენლობის დიაგნოსტიკა.

რაც შეეხება ჰორმონებს?

თუ იცით ჰორმონალური პრობლემები, მაშინ მიმართეთ დიეტოლოგს, რომელიც აღადგენს თქვენს ჰორმონალურ დონეს. და შედეგად, წონის დაკლება იქნება გვერდითი ეფექტი. ამის შემდეგ თქვენ შეძლებთ დამოუკიდებლად დააბალანსოთ თქვენი კვება.

და თუ გჭირდებათ წონაში სწრაფად დაკლება ზღვაში მოგზაურობისთვის?

იმის გასაგებად, გააკეთებთ ამას თუ არა, აქ არის ვიზუალიზაციის ცხრილი ორი სტრატეგიისთვის. შეადარეთ და გადაწყვიტეთ ღირს თუ არა ეს მოგზაურობა თქვენი ორგანიზმისთვის კიდევ ერთი ჰორმონალური მატება და შემდეგ დააბრუნეთ კიდევ რამდენიმე დამატებითი ფუნტი.

თუ მაინც ღირს, მაშინ რჩევა ჩვეულებრივია: დიდი დეფიციტი და ბევრი ვარჯიში. დამღლელი კარდიო ვარჯიშები ყველაზე მეტად დაგეხმარებათ. შესანიშნავ და ყველაზე ეფექტურ შედეგს იძლევა HIIT ვარჯიში, ასევე EMS ვარჯიში პროგრამით იგივე მაღალი ინტენსივობის მეთოდით.

გლიცირიზინის მჟავასა და ფოსფოლიპიდებზე დაფუძნებული პრეპარატები - თანამედროვე საშუალებებიდაეხმარეთ ღვიძლს სიმსუქნის ან არასწორი დიეტის შედეგების აღმოფხვრაში. ფოსფოგლივი არის თანამედროვე კომბინირებული პრეპარატის მაგალითი ღვიძლის დაცვისა და მკურნალობისთვის:

• აქტიური ინგრედიენტების ოპტიმალური შემადგენლობა;
• თერაპიული მოქმედების ფართო სპექტრი;
• ხელსაყრელი უსაფრთხოების პროფილი;
• გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე აფთიაქებიდან.

ღვიძლის მხარდასაჭერი პრეპარატები - ერთგული თანაშემწე სერიოზული წონის დაკლების ეტაპზე. ისინი ხელს შეუწყობენ სხეულის უჯრედების დაცვას არასწორი დიეტის და გარემოზე უარყოფითი გავლენის შემთხვევაში.

წონის დაკლება ბევრის ოცნებაა. სტატისტიკის მიხედვით, ქალების თითქმის 80% უკმაყოფილოა მათი წონით და ცოტას თუ გამოუცდია ყველა სახის დიეტა 20 წლის ასაკში. მამაკაცები, როგორც წესი, ამაზე უფრო გვიან ფიქრობენ, ვიდრე გოგოები და წონაში იკლებს ჯანმრთელობისთვის. ასე თუ ისე, კითხვა "როგორ დავიკლოთ წონა?" დაინტერესებულია თითქმის ყველასთვის.

წონის დაკლების სარგებელი და ზიანი: მარხვის ეფექტი სხეულზე

სიმსუბუქე კარგია მრავალი მიზეზის გამო. სიმსუქნე და ჭარბი წონა დიდ დატვირთვას უქმნის გულსა და ხერხემალს, იტანჯება ღვიძლიც - მისი უჯრედები ცხიმებად გადაგვარდება და ფუნქციონირებას წყვეტს. თუმცა, თავად წონის დაკლების პროცესი შეიძლება სარისკო იყოს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ადამიანი, რომელიც არასოდეს შემოიფარგლა საკვებით, მოულოდნელად იწყებს შიმშილს ან საეჭვო შემადგენლობის „ჯადოსნური“ ჩაის და აბების დალევას. წონის დაკლება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე შესაძლებელია, მაგრამ გარკვეული წესები უნდა დაიცვან. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მკაცრი დიეტის შემდეგ, წონა სწრაფად დაბრუნდება და თქვენი ჯანმრთელობა მხოლოდ გაუარესდება.

ბევრი ადამიანი ოცნებობს წონის სწრაფად დაკლებაზე, რამდენიმე თვეში 20 კგ-ის დაკლებაზე. თუმცა ეს ტემპი ძალიან საშიშია ორგანიზმისთვის. ადამიანმა შეიძლება თვეში 3 კგ-მდე ცხიმი მოიმატოს, დანარჩენი მხოლოდ წყალია. წონის დაკლების უსაფრთხო მაჩვენებელი იგივეა. მკაცრი დიეტები, რომლებიც გვპირდებიან წონის სწრაფ კლებას, ცუდ გავლენას ახდენს ყველა ქსოვილის მდგომარეობაზე – არასწორი კვების გამო, ისინი არ იღებენ საკმარის ამინომჟავებს, რომლებიც აუცილებელია უჯრედების რეგენერაციისთვის. წონა ქრება, მაგრამ არა იმდენად ცხიმის გამო, არამედ კუნთების მოცულობის შემცირების გამო.

შიმშილობა ასევე დარტყმაა ღვიძლში. ამ ორგანიზმისთვის წონის სწრაფი კლება უბრალოდ საბედისწეროა – შეიძლება გამოიწვიოს ჰეპატოციტების ცხიმოვანი დეგენერაცია. გასათვალისწინებელია, რომ სიმპტომები შესაძლოა გაჩნდეს დიდი ხნის შემდეგ – როცა დიდი ხანია არ შიმშილობთ. ცხიმის დამწვრობის სხვადასხვა აბები ზიანს აყენებს ღვიძლს - ხშირად ქალები არც კი ინტერესდებიან რისგან შედგება, მაგრამ ასეთი წამლები შეიძლება იყოს ძალიან ტოქსიკური. გარდა ამისა, წონის მკვეთრი დაკლების შემდეგ, ნახშირწყლები და ცხიმები ორგანიზმი იგზავნება ღვიძლში და ჰარმონიისკენ მიმავალი ქალი საავადმყოფოში ხვდება ამ ორგანოს სიმსუქნით ან მწვავე ჰეპატიტი. მარხვა ხშირად აზიანებს ნაღვლის ბუშტს. ამრიგად, წონის სწრაფი კლება იწვევს ქოლესტერინის დონის მატებას და ნაღვლის მარილების შემცველობის შემცირებას. შედეგად, ჭარბი ქოლესტერინი არ გამოიყოფა და ეს ხელს უწყობს კენჭების წარმოქმნას.

არასწორი კვება იწვევს ჰიპოგლიკემიას - სისხლში შაქრის დონის დაქვეითებას. ეს გავლენას ახდენს ენდოკრინულ სისტემაზე და იწვევს ჰორმონალურ დარღვევებს. დარღვევებს განიცდიან შიმშილობის მოყვარულები მენსტრუალური ციკლი, დეპრესია და განწყობის ცვალებადობა, უვითარდებათ კანის გამონაყარი და სტრიები.

ერთი სიტყვით, მკაცრი დიეტა და განსაკუთრებით მარხვა ორგანიზმს უფრო ზიანს აყენებს, ვიდრე კარგს. აღარაფერს ვამბობ იმაზე, რომ არასწორი კვება ანელებს ნივთიერებათა ცვლას და კილოგრამები ძალიან სწრაფად ბრუნდება – დიეტის დროს ხომ ორგანიზმი კალორიების დაზოგვას ეჩვევა! ნიშნავს თუ არა ეს, რომ წონის დაკლება სხეულისთვის ზიანის მიყენების გარეშე შეუძლებელია? Რათქმაუნდა არა. მაგრამ სათანადო წონის დაკარგვა- ეს არის კვების სისტემა და არა ორკვირიანი მკაცრი დიეტა ან ჭამაზე უარის თქმა.

წონის სწორი დაკლების პრინციპები

ჯანსაღი წონის დაკლება მოიცავს არა მხოლოდ დაბალანსებულ დიეტას, არამედ ცხოვრების სტილის გარკვეულ ცვლილებებს. წარმოგიდგენთ რამდენიმე წესს, რომელთა დაცვაც დაგეხმარებათ წონაში დაკლებაში კეთილდღეობისა და სილამაზისთვის უშედეგოდ.

1. ფრაქციული კვება. მიირთვით მცირე კვება 5-6 ჯერ დღეში. ასეთი გრაფიკი უფრო ფიზიოლოგიურია, ვიდრე ჩვეულებრივი სამჯერადი კვება. ხელს უშლის ვისცერული ცხიმის დაგროვებას.
2. სრული მენიუ. თქვენი საკვები უნდა შეიცავდეს როგორც ცილებს, ასევე ცხიმებს და ნახშირწყლებს 30:20:50 თანაფარდობით. უფრო მეტიც, ცხიმის საუკეთესო წყარო თქვენთვის არის ოკეანის თევზი, თხილი და მცენარეული ზეთიარა ბეკონი და ნაღები. ნახშირწყლები უნდა მიიღოთ ბოსტნეულიდან, ხილიდან და მარცვლეულის პურიდან და არა ფუნთუშებიდან და ტკბილეულიდან.
3. მოძრაობა. არცერთი დიეტა არ მოგცემთ სასურველ ეფექტს, თუ მშვიდად იჯდებით. წესად აქციეთ დღეში მინიმუმ 3 საათის გატარება ფეხზე – თუნდაც უბრალო გასეირნება სასურველ ეფექტს მოგცემთ. ამ გზით თქვენ დაწვავთ მინიმუმ 150 კალორიას.
4. ღამით არ ჭამოთ. თუ საღამოს 23 საათზე დაიძინებთ, აზრი არ აქვს 6 საათის შემდეგ დაიწყოთ საკვებით შეზღუდვა - სანამ საწოლში ჩახვალთ, დრო გექნებათ მოშივდეთ. თუმცა, ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ 2 საათით ადრე და არა უგვიანეს. თუ გრძნობთ შიმშილს, დალიეთ წყალი. არ უნდა დალიოთ ტკბილი სოდა და შეფუთული წვენები - მათ აქვთ ბევრი შაქარი და არ ანიჭებენ სისავსის შეგრძნებას.
5. ნუ პროვოცირებთ საკუთარ თავს. შეწყვიტე "კბენა" და ტკბილეულის ჭამა ძალიან მარტივია - უბრალოდ შეწყვიტე უსარგებლო საკვების ყიდვა. თუ ხელთ არ გაქვთ შოკოლადები, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ წახვიდეთ მათზე ტკბილეულის ჭამის პირველივე სურვილით. ტკბილეულის ნაცვლად შეინახეთ ხილის სტრატეგიული მარაგი მაცივარში.
6. საკმარისი ძილი. რუტინა არის ჯანსაღი წონის დაკლების საფუძველი. ძილის ქრონიკული ნაკლებობა საზიანო გავლენას ახდენს ყველა პროცესზე და, პირველ რიგში, მეტაბოლიზმზე. ადამიანებს, რომლებსაც უძილობა აწუხებთ, უფრო მეტი დრო სჭირდებათ წონის დაკლებას, ვიდრე მათ, ვისაც სძინავს 7-8 საათი.
7. მხარი დაუჭირეთ სხეულს. დაეხმარეთ თქვენს ორგანიზმს - მიიღეთ ვიტამინებისა და ანტიოქსიდანტების კომპლექსები, ასევე შეგიძლიათ ხელი შეუწყოთ ღვიძლს ჰეპატოპროტექტორების - ღვიძლის დამცავი პრეპარატების პროფილაქტიკური კურსის გატარებით.

Ჰო მართლა
ჯანმო-ს მონაცემებით, რუსეთი მე-19 ადგილზეა მსოფლიოს ყველაზე "სრული" ქვეყნების სიაში. დღეს ჩვენს ქვეყანაში 30 წელზე უფროსი ასაკის ქალების 60% და კაცების 50% ჭარბი წონაა, 30% კი სიმსუქნეა.

სწორი დიეტა წონის დაკლებისთვის: წონის დაკლება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე

წონის სწორად დაკლება გულისხმობს ჯანსაღი და დიეტური საკვების გამოყენებას და ტრანსგენური ცხიმებისა და შაქრის შემცველი მაღალკალორიული საკვების უარყოფას.

პროდუქტები ჯანსაღი წონის დაკლებისთვის:

• მარცვლეული.ყველაზე კარგი - შვრიის ფაფა და წიწიბურა. ეს მარცვლეული შეიცავს უამრავ ბოჭკოს, რომელიც ასუფთავებს ორგანიზმს შიგნიდან. ისინი ასევე შეიცავს ყველაზე მნიშვნელოვან საკვებ ნივთიერებებს: ცილებს, ცხიმებს, ნახშირწყლებს, ასევე კალციუმს, ფოსფორს, იოდს, ვიტამინებს B1 და B2, PP. ერთი თასი ფაფა იდეალური დიეტური საუზმეა.
• ახალი ყველი.რბილი ყველი, როგორიცაა მოცარელა და ფეტა, შეიცავს ლინოლის მჟავას, რომელიც დიდი დროხელს უწყობს გაჯერების დონის შენარჩუნებას და კალციუმს, რომელიც აჩქარებს ცხიმების წვის პროცესს.
• ბოსტნეული და ხილი.მათ აქვთ ბევრი ვიტამინი და ბოჭკოვანი და ცოტა კალორია, და ამიტომ მწვანილი და ხილი შესანიშნავი საფუძველია წონის დაკლებისთვის სწორი დიეტისთვის. ნარინჯისფერი და წითელი ბოსტნეული და ხილი მდიდარია A ვიტამინით, რომელიც კარგია მხედველობისთვის, ლამაზი კანისთვის და ჯანსაღი ღვიძლისთვის. მწვანე ბოსტნეული (განსაკუთრებით ისპანახი და ბროკოლი) შეიცავს B ვიტამინების სრულ კომპლექსს, ასევე კალიუმს, რკინას და კალციუმს.
• კენკრა.ანტიოქსიდანტებისა და ვიტამინების წყარო და ტკბილეულის ჯანსაღი ალტერნატივა.
• თევზი.თევზის ზეთი აქვეითებს ქოლესტერინს სისხლძარღვებიდან ნადების გაწმენდით და ინფარქტისა და ინსულტის რისკის განახევრებით, ის ასევე აუმჯობესებს ტვინის მუშაობას და შეიცავს E ვიტამინს, რომელიც აუცილებელია ღვიძლის ჯანმრთელობისთვის. თევზი ასევე მდიდარია D ვიტამინით, რომლის ნაკლებობა იწვევს დეპრესიას და ძვლების მყიფეობას.
• კვერცხები.კვირაში 3-4 კვერცხი - კუჭის წყლულის პროფილაქტიკა და თორმეტგოჯა ნაწლავიპანკრეატიტი და ნერვული სისტემის დარღვევები. კვერცხის გული შეიცავს ცხიმოვან მჟავებს და ქოლინს – ნივთიერებებს, რომლებიც ორგანიზმს „აწოვს“ რეზერვში არსებული ყველა კალორიის დაზოგვისა და მეტაბოლიზმის დაჩქარების მიზნით.
• ლობიო.ისინი მდიდარია ცილებით და ბოჭკოებით, ახდენს საჭმლის მონელების ნორმალიზებას, სწრაფად გაჯერებულია და ასევე ხელს უშლის ნერვულ დარღვევებს.
• მთელი ფქვილის პროდუქტები.სხვა დიეტური პროდუქტირაც ნამდვილად იძლევა სისავსის განცდას. მთელი მარცვლეულის პური ხელს უწყობს სიმსუქნის, დიაბეტის, ბერიბერის, დეპრესიის, გულის და სისხლძარღვთა დაავადებების დამარცხებას. ის ასევე მდიდარია B ვიტამინებით, რომლებიც სასარგებლოა ღვიძლისთვის.
• რძის პროდუქტები.კუნთებისთვის პროტეინის წყარო, ასევე კალციუმი, რომელიც აუცილებელია კბილებისთვის, ძვლებისთვის და მეტაბოლური პროცესები. რძეში ნაპოვნი ლიპოის მჟავა ხელს უწყობს ღვიძლის ჯანმრთელობას.
• Ზეითუნის ზეთი.ის E ვიტამინის შესანიშნავი წყაროა. ზეითუნის ზეთი აქვეითებს ქოლესტერინის დონეს, „ასუფთავებს“ ღვიძლს, აჩქარებს ნივთიერებათა ცვლას და შლის ტოქსიკურ ნივთიერებებს.

ეს უნდა იყოს მიტოვებული:

• თეთრი პური და ნამცხვრები.თეთრ ფქვილში თითქმის არ რჩება ჯანსაღი ნივთიერებები. ეს არის ცარიელი კალორიები, რომლებიც გაჯერებულია მოკლე დროში და მყისიერად დეპონირდება გვერდებზე.
• დაკონსერვებული საკვები.თუნდაც ისეთი ჯანმრთელი საკვებითევზისა და ბოსტნეულის მსგავსად, კონსერვაციის პროცესში კარგავს თავის ღირებულ თვისებებს. გარდა ამისა, კონსერვებში ბევრი მარილია, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს წნევის მომატება და შეშუპება, ასევე საღებავები და კონსერვანტები.
• შებოლილი პროდუქტები.დაკონსერვებული საკვების მსგავსად, ისინი მდიდარია მარილითა და ცხიმებით.
• შემწვარი.ეს არის პირველი, რაც უნდა უარი თქვას დიეტის დროს. შემწვარი საკვები შეიცავს უამრავ ზეთს, არის კანცეროგენული, საზიანოა ღვიძლისა და პანკრეასისთვის და ძალიან მაღალკალორიულია.

წამლები და პროგრამები, რომლებიც გამოიყენება წონის დაკლებისთვის

რატომ შემოიფარგლებით ვარჯიშით, როცა შეგიძლიათ უბრალოდ წახვიდეთ აფთიაქში და შეიძინოთ აბები, რომლებიც გპირდებით წონის უპრობლემოდ დაკლებას, ან ჯადოსნური კრემი, რომელიც ამცირებს მოცულობას?

ჯერ ერთი, ეს არ არის უსაფრთხო. არასერტიფიცირებული "ბუნებრივი" საშუალებები საუკეთესო შემთხვევაში შეიძლება ცარიელი იყოს. უარეს შემთხვევაში - შედეგი შეიძლება იყოს ტრაგიკული - უკვე საკმაოდ ბევრი ახალგაზრდა ქალი აღმოჩნდა საავადმყოფოს საწოლში ასეთი "წამლების" მიღების გამო და ყველა ვერ მოახერხა გადარჩენა. შედეგებს შორის - ტოქსიკური ჰეპატიტი, ჰორმონალური დისბალანსი, ფსიქოზი, უძილობა, ინფარქტი, დეჰიდრატაცია ღებინების და დიარეის გამო, მძიმე მოწამვლა. საკმარისია ითქვას, რომ ბევრი აბი შეიცავს კოფეინის ულტრამაღალ დოზებს, ტოქსიკური მცენარეების ექსტრაქტებს, რომლებიც იწვევენ დიარეას და სხვა საშიშ ნივთიერებებს.

მეორეც, დამტკიცებული და სერთიფიცირებული საშუალებებიც კი, მადის შესამცირებლად და ცხიმების დაშლის დასაჩქარებლად, არ შეიძლება დამოუკიდებლად იქნას მიღებული. ამ აბებს ბევრი უკუჩვენება აქვს - ჰიპერტენზიიდან ნერვულ აშლილობამდე და ანთებით პროცესებამდე.

შესაძლოა, წონის დაკლების კრემი ყველაზე უვნებელი საშუალებაა. ისინი ეფექტურია? მწარმოებლები გპირდებიან გლუვ დაჭიმულ კანს და მოცულობის შემცირებას, მაგრამ ამ ეფექტის მისაღწევად კრემი უნდა წაისვათ ენერგიული მასაჟის მოძრაობებით, სასურველია ფიზიკური დატვირთვის შემდეგ და კანის გაწმენდა პილინგით. გარდა ამისა, შედეგი უფრო შესამჩნევი იქნება, თუ ტკბილეულით და ცხიმიანი საკვებით შემოიფარგლებით. რეკომენდაციები გონივრულია, მაგრამ დაფიქრდით - მოგაგონებთ ზღაპარს ნაჯახიდან ფაფის შესახებ? მასაჟი, ფიზიკური დატვირთვა და ჯანსაღი დიეტა ნებისმიერ შემთხვევაში მოგცემთ შედეგს კრემით ან მის გარეშე.

1. თანდათან შეცვალეთ დიეტა.მენიუს უეცარი ცვლილება შეიძლება იყოს ფსიქოლოგიური შოკი. როგორც ჩანს - ეს მხოლოდ საკვებია! თუმცა, ჩვეული კერძების უეცარი უარყოფა ბევრ ადამიანს უბედურად აგრძნობინებს თავს. არ არის საჭირო საკუთარ თავთან ბრძოლა და სტრესის გამწვავება. უბრალოდ თანდათან შეცვალეთ მავნე პროდუქტებისასარგებლო. არ შეიძლება შემწვარი ქათმის გარეშე ცხოვრება? მიირთვით კანის გარეშე. გიყვართ შოკოლადი? შეცვალეთ მავნე რძის პროდუქტები ჯანსაღი შავით. შეგიძლიათ მიირთვათ შოკოლადის ნამცხვრის ნაცვლად? ხილის სალათინატურალური კარაქის ნაყინით. ასე რომ, ნაბიჯ-ნაბიჯ მიეჩვევით სწორად კვებას და არ გაკიცხავთ თავს ნებისყოფის გამო. პოზიტიური დამოკიდებულება უკვე ბრძოლის ნახევარია.
2. მიირთვით მხოლოდ ის, რაც მოგწონთ.ყველაზე დაბალკალორიული საკვებიც კი შეიძლება გემრიელი იყოს. აირჩიეთ თქვენი საყვარელი საკვები ნებადართული სიიდან და ექსპერიმენტი. თუ კომბოსტო გძულთ, მაგრამ მხოლოდ მას მიირთმევთ ჰარმონიის გულისთვის, კარგი არაფერი გამოვა.
3. დაისახეთ მისაღწევი მიზნები.ნებისმიერი დავალება უფრო ადვილი ხდება, თუ მას რამდენიმე წვრილ ეტაპად დაყოფთ. ნუ ეტყვით საკუთარ თავს: „წლის ბოლომდე დავიკლებ 10 კგ-ს“. ჯობია დაგპირდეთ, რომ ერთი კვირის განმავლობაში არც ერთ ნაჭერ თეთრ პურს არ შეჭამთ ან ყოველდღე 3 კილომეტრს გაივლით.
4. იპოვეთ "თქვენი" მაღაზია.რა თქმა უნდა, სადმე თქვენს სახლთან ახლოს არის ბუნებრივი ჯანსაღი საკვების მაღაზია - ამ დღეებში ისინი ძალიან პოპულარულია. ასეთი რამ არ არის - არა უშავს, ეჭვგარეშეა, იქვე არის ფერმერთა ბაზარი. ასეთ ადგილებში მავნე ფუნთუშები და ტკბილეული იშვიათად იყიდება, მაგრამ ბევრია ახალი ბოსტნეული, მწვანილი, სოფლის კვერცხი. შეიძინეთ პროდუქტები იქ - არ იქნება ცდუნება, რომ თაროდან ამოიღოთ ნამცხვრების ნათელი ყუთი "ყოველ შემთხვევისთვის".
5. არ გადაიტანოთ ყურადღება ჭამის დროს.ბევრი ჩვენგანი სადილობს ტელევიზორის ან კომპიუტერის წინ - და ეს ძალიან ცუდი ჩვევაა! მეცნიერებმა დაამტკიცეს, რომ როდესაც ფილმზე ფოკუსირებას ვაკეთებთ, ჩვენ ვჭამთ მესამედზე მეტს, ვიდრე გვჭირდება.
6. დააჯილდოვე შენი თავი.შეაქეთ საკუთარი თავი ყოველი დაკლებული კილოგრამისთვის - შეგიძლიათ იყიდოთ პატარა საჩუქრებიც კი (რა თქმა უნდა, უჭამი). დიეტის დარღვევისთვის კი, დასაჯეთ არა დამამცირებელი მონოლოგებით, არამედ დამატებითი ფიზიკური აქტივობით. დამიჯერეთ, ნამცხვრის ჭამიდან ნახევარსაათიანი სირბილი გაცილებით სასარგებლო იქნება, ვიდრე სამსაათიანი მონოლოგი თემაზე: „მსუქანი ვარ და ნებისყოფა არ მაქვს“.

თუ თქვენ გადაწყვეტილი გაქვთ დაიბრუნოთ თქვენი ჰარმონია, აუცილებლად მიაღწევთ წარმატებას! ბევრი მაგალითია, როდესაც „დუმპლინგები“, პრობლემის სერიოზულად აღქმა, გადაიქცნენ ფიტნეს ლამაზმანებად, ზოგი კი გახდა ცნობილი ფიტნეს ტრენერი, მაგალითად, ჯილიან მაიკლსი, ძალიან პოპულარული ვიდეო კურსების ავტორი წონის დაკლების მსურველებისთვის. იმისათვის, რომ წონის დაკლების პროცესი სასიამოვნო და უსაფრთხო იყოს, განიხილეთ თქვენი დიეტა ექიმთან.

წონის დაკლებისას ღვიძლის ფუნქციის შენარჩუნება

ღვიძლის პრობლემები არასათანადო წონის დაკლების ყველაზე გავრცელებული შედეგია. მაგრამ მაშინაც კი, თუ ყველაფერს სწორად აკეთებთ და არ გიყვართ მკაცრი დიეტები და "ცხიმის დამწვარი" აბები, ღვიძლს დახმარება სჭირდება.

ჰეპატოპროტექტორები წარმოადგენს წამლების მთელ კლასს ღვიძლის ფუნქციის მხარდასაჭერად. მათი ამოცანაა დაიცვან ამ ორგანოს უჯრედები გარე გარემოს ზემოქმედებისგან, გააძლიერონ ისინი და დააჩქარონ აღდგენა. ასეთი პრეპარატების ყველაზე გავრცელებული აქტიური კომპონენტია აუცილებელი ფოსფოლიპიდები, რომლებიც აძლიერებენ ღვიძლის უჯრედების კედლებს. ფოსფოლიპიდები საუკეთესოდ მოქმედებს გლიცირიზინის მჟავასთან, ძირტკბილას ფესვიდან მიღებულ ნივთიერებასთან ერთად. გლიცირიზინის მჟავა არის ძლიერი ანთების საწინააღმდეგო და ანტიოქსიდანტური კომპონენტი. ხანგრძლივმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ფოსფოლიპიდები გლიცირიზინის მჟავასთან ერთად ყველაზე ეფექტურია ღვიძლის ნორმალური ფუნქციის აღსადგენად. ამ ნივთიერებების შემცველი საშუალებები აძლიერებს ღვიძლის უჯრედებს, აჩქარებს მათ რეგენერაციას და ხსნის ანთებას. 2010 წლიდან ეს სამკურნალო შემადგენლობა შედის რუსეთის ფედერაციის მთავრობის მიერ ყოველწლიურად დამტკიცებული სასიცოცხლო და აუცილებელი მედიკამენტების სიაში. ეს ნიშნავს, რომ ამ კომპონენტების კლინიკური ეფექტურობა და უსაფრთხოების პროფილი დადასტურებულია, ხოლო ღირებულებას სახელმწიფო არეგულირებს. ჰეპატოპროტექტორები საჭიროა არა მხოლოდ კომპლექსური მკურნალობაღვიძლის დაავადებები, არამედ მათი პროფილაქტიკისთვის.

ხუთშაბათი, 01.03.2018

სარედაქციო მოსაზრება

ჰარმონიის მოსაპოვებლად ძალიან მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ დაბალანსებული დიეტა, ვარჯიში და გამაძლიერებელი პრეპარატების მიღება, არამედ სწორი დამოკიდებულება და თავდაჯერებულობა. ხშირად, ადამიანები, რომლებიც წონაში დაკლებას გადაწყვეტენ, სხვების გაუგებრობის წინაშე დგანან – ნაცნობები დასცინიან ან „აკრძალული“ საკვებით აცდენენ. ამ ყველაფერმა არ უნდა იმოქმედოს იმ მონდომებაზე და გამბედაობაზე, ვინც გადაწყვეტილია საკუთარი თავის მოწესრიგება. არ დანებდეთ პროვოკაციებს და მოძებნეთ თანამოაზრეები, რომლებიც მხარს დაგიჭერენ.

როგორ დავიკლოთ წონა სახლში ეფექტურად შიმშილის გარეშე? ადრე თუ გვიან ყველა სვამს ამ კითხვას. და მიუხედავად სქესისა და ასაკისა. მართლაც, ჭარბი წონა იწვევს უამრავ პრობლემას, დაწყებული ჰიპერტენზიიდან და სახსრების პრობლემებიდან დეპრესიამდე. ნებისმიერი დიეტოლოგი გეტყვით, რომ წონაში დაკლება შეგიძლიათ მხოლოდ ამ პროცესში მაქსიმალური ძალისხმევის დახარჯვით. რა თქმა უნდა, იდეალურ შემთხვევაში, უნდა გაიაროთ კონსულტაცია სპეციალისტთან, გაიაროთ გამოკვლევა, რომლის საფუძველზეც შეიძლება შედგეს მიღწევების ინდივიდუალური გეგმა, მაგრამ რა მოხდება, თუ ასეთი შესაძლებლობა უბრალოდ არ არსებობს? არ დაიდარდოთ! ჩვენ გეტყვით როგორ და გრძელვადიანი შედეგით.

წონის დაკლება სახლში: მითი თუ რეალობა?

წონის დაკლება სახლში არ არის მითი! ეს არის ძალიან რეალური შესაძლებლობა თქვენი სხეულის ფორმაში მოყვანისთვის. და თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ ძალიან შთამბეჭდავ შედეგებს. გადაწყვეტილების მიღების შემდეგ: თქვენ უნდა დაიკლოთ წონა! - ახლა ბევრი მიმართავს ამ მეთოდს. მაგალითად, ახალგაზრდა დედებს უჭირთ სახლიდან გასვლა და ბავშვის ნათესავებთან მიტოვება. ვიღაც ძალიან დაკავებულია სამსახურში და ისე იღლება, რომ უბრალოდ არ აქვს ძალა სპორტდარბაზში წასვლის ან კონსულტაციაზე დარეგისტრირების. მესამე ელემენტარული უბრალოდ არ აძლევს ფინანსებს უფლებას გადაიხადოს სპეციალისტების მომსახურება: ტრენერი და დიეტოლოგი მოითხოვენ "მოწესრიგებულ" თანხას სამუშაოსთვის.

სახლის წონის დაკლების უპირატესობები აშკარაა: ყველა თავისთვის განსაზღვრავს იმ პროცედურებს, რომლებიც პირადად მისთვის ყველაზე ეფექტურად მიაჩნია. გარდა ამისა, თქვენ არ გჭირდებათ კონკრეტულ დროს ადაპტაცია. პროფესიონალური მასაჟის საჭიროების შემთხვევაში შესაძლებელია სპეციალისტის გამოძახება სახლში, როცა ეს კლიენტისთვის მოსახერხებელია.

რა თქმა უნდა, წონის დაკლების ამ სტილს სხვა, უარყოფითი მხარეც აქვს. ჯერ ერთი, სახლში ძალიან რთულია საკუთარ თავზე კონცენტრირება, დიდია დიეტით აკრძალული ნებისმიერი პროდუქტის ცდუნების ან ვარჯიშის გადადების რისკი. მეორეც, მიუხედავად იმისა, რომ ეს საკმაოდ საბიუჯეტო მეთოდია, თქვენ მაინც უნდა გამოყოთ, მაგალითად, ჰანტელებისთვის, ვიდეო კურსისთვის ან შესაძლოა სავარჯიშო ველოსიპედით. გარდა ამისა, ფაქტი არ არის, რომ ოჯახის დანარჩენი წევრები დააფასებენ დიეტური კვებაასე რომ თქვენ უნდა მოხარშოთ ცოტა მეტი.

სახლში წონის დაკლების წესები

საუბრისას იმაზე, თუ როგორ დავიკლოთ წონა სახლში ეფექტურად (ცნობილი კილოგრამების დაბრუნების გარეშე), რამდენიმე ზოგადი რჩევა უნდა მოგცეთ:

1) სასმელი მეტი წყალი- ნებისმიერი დიეტა და კვების სისტემა ამ წესს ეფუძნება. დიახ და შიგნით ჩვეულებრივი ცხოვრებაეს რჩევა ძალაში რჩება. წყალი ხომ ასუფთავებს ორგანიზმს, ასტიმულირებს ნივთიერებათა ცვლას. გარდა ამისა, ჭამამდე ნახევარი საათით ადრე მიღებული ჭიქა წყალი დაგეხმარებათ პორციის მნიშვნელოვნად შემცირებაში. არსებობს დიეტა, რომელიც ეფუძნება ამ პრინციპს: „ჩვენ წონაში ვიკლებთ წყალზე“. მან აჩვენა თავისი ეფექტურობა. რეკომენდებულია საუზმის, ლანჩისა და ვახშმის წინ, შესაბამისად, ერთი, ორი და სამი ჭიქა წყლის დალევა;

2) აკრძალულია შაქარი და ფქვილის პროდუქტები. რა თქმა უნდა, არსებობს კვების სისტემები, რომლებიც ნებადართულია ტკბილეულის (მაგალითად, "მინუს 60") ან სინთეზური დამატკბობლების მიღებაზე. თქვენ თვითონ მოგიწევთ არჩევანის გაკეთება, მაგრამ უნდა გახსოვდეთ, რომ სხეულს არ უყვარს მოტყუება. შესაბამისად, ის ტკბილეულს მოითხოვს არა მხოლოდ დილით და შემცვლელი ჯანმრთელობისთვის კარგს არაფერს მოაქვს. თუ ძალიან გსურთ საკუთარი თავის განებივრება, უმჯობესია მიირთვათ ჩირი: გარგარის ჩირი, ქლიავი ან ფინიკი. რა თქმა უნდა, თუ ეს არ ეწინააღმდეგება არჩეულ ენერგოსისტემას;

3) ფიზიკური ვარჯიშების გარეშე კარგი ეფექტის მიღწევა ნაკლებად სავარაუდოა. ნებისმიერი ქალი, რომელმაც წონაში დიეტის გარეშე დაიკლო, იტყვის, რომ შედეგი ფიზიკური დატვირთვის პირდაპირპროპორციულია. არ არის აუცილებელი სპორტდარბაზში სიარული (თუმცა სასურველია), შეგიძლიათ შეიძინოთ სავარჯიშოების ნაკრები და გააკეთოთ ეს სახლში. დილა დარბის ან დადებით შედეგს მისცემს;

4) პოზიტიური დამოკიდებულება. ფსიქოლოგიური ტრენინგები დაგეხმარებათ დაისვენოთ, არა კონცენტრირდეთ ჭარბი წონის პრობლემაზე, არამედ სწორად და ნათლად წახვიდეთ მიზნისკენ. უფრო ხშირად უნდა წარმოიდგინოთ საკუთარი თავი იდეალურ ფორმაში. მოგეხსენებათ, შესაბამისად, სასურველი აუცილებლად ახდება. ძველი ჯინსიც კი, რომელსაც ოდესღაც ადვილად მორგებდი, ან ლამაზ კაბას, რომელიც უცებ პატარა გახდა, შეიძლება მოტივირება მოახდინოს;

5) ძილის წინ - არ არის საკვები. რა თქმა უნდა, დიეტები და კვების სისტემები განსხვავებულია, მაგრამ უმჯობესია არ ჭამოთ დაძინებამდე 3-4 საათით ადრე მაინც. ბევრი ამბობს, რომ არ უნდა ჭამოთ 18 ან 19 საათის შემდეგ. ერთის მხრივ, მართლები არიან, მაგრამ მეორეს მხრივ, 21-22 საათზე ყველა არ იძინებს. შესაბამისად, უმჯობესია თავად შეიმუშაოთ ბოლო კვების სისტემა საკუთარი რეჟიმის მიხედვით;

6) კვირაში ერთხელ საჭიროა მარხვის დღეების მოწყობა. ისინი შეიძლება ეფუძნებოდეს ნებისმიერ მონო დიეტას.

მონო-დიეტები

სლოგანით: „დაიკელი წონაში ერთ კვირაში!“ – მოქმედებს ე.წ. მათში მხოლოდ ერთი კომპონენტის არსებობის გამო შედეგი ელვისებური იქნება. იშვიათად, მონო დიეტა შეიცავს ორ პროდუქტს (მაგალითად, წიწიბურას და კეფირს). კომპონენტებად გამოიყენება ცილოვანი პროდუქტები, მარცვლეული, ხილი და ბოსტნეული. ეფექტი არის არა მხოლოდ სწრაფ შედეგში, არამედ ორგანიზმის წმენდაშიც. პროდუქტების რაოდენობის მიხედვით, "წონის დაკლება კვირაში" დიეტები იყოფა შემდეგ ტიპებად:

• "გაწონასწორებული". რეკომენდებულია ორი საკვების მიღება: კეფირი და ვაშლი (დღეში შეგიძლიათ დალიოთ 1,5 ლიტრი უცხიმო კეფირი, ასევე მიირთვათ ნახევარი კილოგრამი ვაშლი), კეფირი და კიტრი, ბრინჯი და ვაშლი (მოხარშეთ ერთი ჭიქა მარცვლეულის გარეშე. მარილი, ასევე დასაშვებია 2 ვაშლი დღეში). უამრავი ვარიანტი. ერთი კვირის განმავლობაში, საშუალოდ, შეგიძლიათ დაიკლოთ 5-6 კგ;
• "სწრაფი". იმის გამო, რომ გამოიყენება მხოლოდ ერთი კომპონენტი (როგორც წესი, ეს არის ნელი ნახშირწყლების შემცველი პროდუქტი) ძალიან რთულია მისი ატანა. შეგიძლიათ მასზე იჯდეთ არა უმეტეს ხუთი დღისა.

ყველაზე გავრცელებული სწრაფი მონო-დიენტები:

• წიწიბურა (ორთქლზე მოხარშული ჭიქა მარცვლეული დღეში);
• კეფირი (დაშვებულია მხოლოდ 2 ლიტრი უცხიმო კეფირი);
• თევზი (დაშვებულია ნებისმიერი თევზი ზეთის გარეშე მოხარშული);
• საზამთრო (გაანგარიშება ასეთია: 1 კილოგრამი საზამთრო ყოველ 10 კგ წონაზე).

ნებისმიერი მონო დიეტა ორგანიზმისთვის დიდი სტრესია. იმისათვის, რომ უბედური კილოგრამები მყისიერად არ დაბრუნდეს, აუცილებელია დიეტადან გამოსვლის დაცვა, ანუ ყოველდღიურად ერთი პროდუქტის დამატება. ბუნებრივია, ეს არ უნდა იყოს შემწვარი კარტოფილი ან ცხიმიანი ხორცი. უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ბოსტნეულს და ხილს, წყალზე დაბალკალორიულ მარცვლეულს, მაგალითად, შვრიის ფაფას.

მეტაბოლური კონტროლის ახალი დონე მიღწეულია Reduxin® Forte-ის გამოთავისუფლებით. სიბუტრამინისა და მეტფორმინის უნიკალური კომბინაცია საშუალებას გაძლევთ გაზარდოთ წონის დაკლების ეფექტურობა, რადგან. პრეპარატი ამცირებს შიმშილის გრძნობას, ანადგურებს ცხიმებსა და ნახშირწყლებს, აძლიერებს მეტაბოლიზმს.

რედუქსინი ® ფორტეს მიღების მსვლელობისას ხდება წონის დაკლების ორგანიზმის აღდგენა: ყალიბდება სწორი კვების ახალი ჩვევები. ამიტომ ძალიან მნიშვნელოვანია წონის დაკლებაში ჩართული პაციენტებისთვის სპეციალისტის მიერ დანიშნული კურსის ხანგრძლივობა.

მოკლევადიანი დიეტა

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად, თუ მთელი კვირის განმავლობაში ერთი ან ორი საკვების მიღება არ არის საკმარისი ძალა? შეგიძლიათ სცადოთ დიეტა დაბალკალორიული დაბალკალორიული დიეტის საფუძველზე. მოდით გავაანალიზოთ ყველაზე ეფექტური და ადვილად გადასატანი:

1) "საყვარელი დიეტა". პროდუქტის ყოველდღიური როტაციის საფუძველზე. თანმიმდევრობის დარღვევა აკრძალულია. გრძელდება კვირაში (მე-7 დღე – გასვლა). პირველ დღეს აუცილებელია ნებისმიერი სითხის (რა თქმა უნდა, უშაქრო) მიღება: ჩაი, რძე, კეფირი, ბულიონები (ხორცი და ბოსტნეული), ყავა. მეორე დღეს ბოსტნეული უნდა მიირთვათ ნებისმიერი ფორმით და რაოდენობით (უკეთესი, რა თქმა უნდა, უმი). განსაკუთრებული უპირატესობა კომბოსტოს მიანიჭეთ. მესამე დღეს, პირველი, სასმელი, მეორდება. მეოთხეზე უნდა მიირთვათ ხილი, სასურველია ციტრუსები. მეხუთეზე - ნებისმიერი ცილა: ხორცი, თევზი და ფრინველი მოხარშული ზეთის გარეშე, ასევე ხაჭო, იოგურტები დანამატების გარეშე და ა.შ. მეექვსე დღეს ისევ ვიყენებთ ნებისმიერ სითხეს, მეშვიდე დღეს ვტოვებთ დიეტას. ნებადართულია მოხარშული კვერცხი, უცხიმო სუპები, რძის პროდუქტები, მარცვლეული წყალზე, ბოსტნეული და ხილი. თუ ყველაფერი სწორად გაკეთდა, შეგიძლიათ დაიკლოთ 7 კილოგრამამდე;

2) კიდევ ერთი მსგავსი დიეტა - "6 ფურცელი". იგი შეიმუშავა დიეტოლოგმა შვედეთიდან. აქ აქცენტი კეთდება არა მხოლოდ ცილოვანი და ნახშირწყლოვანი დღეებით ორგანიზმის „მოტყუებაზე“ (ამის გამო, დიეტა კარგად გადაიტანება), არამედ ფსიქოლოგიურ ასპექტზეც. აუცილებელია ყვავილის მოჭრა, რომლის 6 ფურცელზე მოაწეროს პროდუქცია და დათვალოს დღეები. ფურცლის შემდეგ ფურცლის მოწყვეტით, ადამიანი უახლოვდება მიზანს, ამაყობს საკუთარი თავით - კიდევ ერთი დღე ავარიის გარეშე ჩამორჩება;

3) "იაპონურმა დიეტამაც" მაღალი ეფექტურობა აჩვენა. უფრო რთულია. ასე რომ, დღეში უნდა მიირთვათ გარკვეული რაოდენობის თევზი, ხორცი, მოხარშული კვერცხი, ბოსტნეული და ხილი, დალიოთ ჩაი ან ყავა. მენიუ ძალიან მრავალფეროვანი და დაბალანსებულია ისე, რომ ადვილად დაიკლებთ 16 კგ-მდე;

4) "ლარისა დოლინას დიეტა" ძალიან პოპულარულია. მასში მთავარია მიირთვათ გარკვეული დრო, დალიოთ 500 გრამი უცხიმო კეფირი დღეში. ყოველი დღე მონოდიეტაა: გამომცხვარი კარტოფილი, ხაჭო, ხილი, ქათმის ხორცი, მინერალური წყალი - ეს არის ყოველი დღის დიეტის კომპონენტები.

ენერგეტიკული სისტემები: რა არის ეს?

თუ საკუთარ თავს დაუსვით კითხვა: როგორ დაიკლოთ წონაში ეფექტურად 20 კგ ან მეტით - პასუხი აშკარაა - აირჩიე დიეტური კვების სისტემა თქვენთვის. დიეტოლოგების მრავალწლიანი მუშაობა თითოეულ მათგანს ეკისრება, ის სისტემატურად წავა და არა უეცრად. თუ ამ დიეტას მუდმივად დაიცავთ, წონა თანდათან ნორმალურ მდგომარეობას დაუბრუნდება და აღარ დაბრუნდება.

ყველა სისტემა აგებულია გარკვეულ შეზღუდვებზე და პრინციპებზე. სადღაც ნებადართულია მხოლოდ ცილოვანი საკვები, სადღაც ცალკე კვება ან უმი ბოსტნეულის ჭამა.

რაც შეეხება ზოგად პუნქტებს, სავარაუდოდ, წყლის დიდი რაოდენობით გამოყენება (წესია იგივეა, რაც "წყალზე წონის დაკლების" დიეტაში), შაქრის შეზღუდვა, ფქვილის პროდუქტები, ინიშნება სავალდებულო ფიზიკური დატვირთვა და დამატებითი პროცედურები: სკრაბი, ტანის შეფუთვა, მასაჟები.

ამრიგად, კვების სისტემა არის ღონისძიებების მთელი კომპლექსი. დიეტად მიჩნევა ძალიან არასწორია. შემდგომში, კვების ეს სტილი ხდება ცხოვრების წესი. ჩვენ გავაანალიზებთ ყველაზე პოპულარულ დიეტური კვების სისტემებს, რომლებიც დაგეხმარებათ ეფექტურად დაიკლოთ წონა სახლში და შეუერთდეთ ჯანსაღი ცხოვრების წესს.

თქვენ შეგიძლიათ დაიცვათ ჯანსაღი ცხოვრების წესისა და სწორი კვების პრინციპები, შებერილობისა და მეტეორიზმის გარეშე, თუ იღებთ ორლიქს® ბოჭკოებითა და რთული ნახშირწყლებით მდიდარი საკვების მიღებისას. მისი აქტიური ნივთიერებაა ბუნებრივი ფერმენტი ალფა-გალაქტოზიდაზა, რომელიც არღვევს რთულ ნახშირწყლებს ადვილად ასათვისებელ მონოსაქარიდებად. ამგვარად, დიდი რაოდენობით ტოქსიკური აირების წარმოქმნით ხელს უშლის საკვების ნაწლავებში გაფუჭებას და ასევე უზრუნველყოფილია მისი სრული შეთვისება. პროდუქტის საჭირო დოზა მერყეობს საკვების ოდენობის მიხედვით, რაც აადვილებს საჭმლის მონელების დარეგულირებას, როგორც სრული კვებით, ასევე მსუბუქი საჭმლის დროს.

"მინუს 60"

ეკატერინა მირიმანოვამ დიეტის გარეშე 60 კილოგრამი დაიკლო, ის არის ამავე სახელწოდების კვების მეთოდოლოგიის ავტორი, რომელიც ასეთია.

თითოეული კვება მიჰყვება გარკვეულ წესებს. საუზმეზე (იმ პირობით, რომ ეს მოხდება 12 დღემდე), შეგიძლიათ მიირთვათ ყველაფერი, თუნდაც ტკბილი "აკრძალული" საკვები. სასადილო მაგიდაზე უნდა იყოს კერძები პრინციპების მიხედვით ცალკე ელექტრომომარაგება: ხორცი და სხვა ცილები არ უნდა შეურიოთ კარტოფილს ან მაკარონს. მაგალითად, თუ წვნიანს ხორცის ბულიონში ამზადებენ, მაშინ მას მაკარონისა და კარტოფილის გარეშე ადუღებენ. ვახშამზე (რომელიც უნდა ჩატარდეს არაუგვიანეს 18:00 საათისა), არის რამდენიმე ვარიანტი, რომლის გამოცვლაც შეუძლებელია. მაგალითად, ყველი, რძე და ჭვავის ჩიფსები ან მხოლოდ ხორცი (ქათამი, თევზი).

მირიმანოვა ხელს უწყობს სკრაბების გამოყენებას, ვარჯიშს. ასეთი კვების სისტემა შეიძლება გახდეს ცხოვრების წესად, ის დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ფიგურა, მომავალში დიეტის გარეშე.

დიეტა დუკანის მიხედვით

დუკანის დიეტა არის დაბალი ნახშირწყლების ან ნახშირწყლების გარეშე დიეტა. ხორცის, ხაჭოს და სხვა მსგავსი პროდუქტების ყველა მოყვარულს მოეწონება. ბევრი აფასებს მის სისტემატურ და თანმიმდევრულ ბუნებას.

დიეტის მთელი დრო დაყოფილია რამდენიმე ეტაპად. პირველი, „შეტევა“ მიზნად ისახავს ზედმეტი კილოგრამების სწრაფ დაკარგვას. ეს ხდება ექსკლუზიურად ცილოვანი საკვების მოხმარების გამო. შემდეგი ("კრუიზი" ან "ალტერნატიული") არის სამუშაო იდეალურ წონასთან მიახლოების მიზნით. აქ ნებადართულია ნახშირწყლების მცირე რაოდენობა. ძალიან მნიშვნელოვანი ეტაპი – „შესწორება“ – არ დაუშვებს დაკარგული კილოგრამების დაბრუნებას. და შემდგომ – „სტაბილიზაცია“ – ამ ეტაპის პრინციპების მიხედვით, ექიმი დუკანი სთავაზობს ჭამას მთელი ცხოვრება.

გარდა წყლისა, აუცილებელია შვრიის ქატოს ჭამა, რაც ხელს შეუწყობს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტს გაუმკლავდეს ცილების სიმრავლეს. დუკანი ასევე უშვებს შაქრის შემცვლელების გამოყენებას. ის ასევე არეგულირებდა სავალდებულო ფიზიკურ აქტივობას თითოეულ ეტაპზე: დღეში 20-დან 30 წუთამდე.

პროტასოვის დიეტა

სხვა სისტემა ხელს შეუწყობს როგორც წონის სწრაფად დაკლებას, ასევე ორგანიზმის გაწმენდას შლაკებისგან - კიმ პროტასოვის სისტემა. მისი საიდუმლო მარტივია: მიირთვით მხოლოდ უმი ბოსტნეული.

ასევე დასაშვებია ფერმენტირებული რძის პროდუქტების, 3 მწვანე ვაშლის და 1-ის გამოყენება მოხარშული კვერცხიდღეში. აქ მთავარია პროპორციების დაცვა: ბოსტნეულის ყოველ 70 პროცენტზე მოიხმარეთ ცილის 30 პროცენტი. ორი კვირის შემდეგ დიეტაში შედის ხორცი, ქათამი და თევზი.

სისტემა განკუთვნილია 35 დღის განმავლობაში (4 კვირა), რის შემდეგაც რეკომენდირებულია სისტემატური გასვლა კვირაში ერთი პროდუქტის დამატებით, პირველ რიგში მცენარეული ცხიმებით (თხილი და მცენარეული ზეთი).

დიეტური დანამატები წონის დაკლებისთვის

ამჟამად, არსებობს მრავალი კომპლექსი, რომელიც ხელს უწყობს წონის დაკლებას: ცხიმის წვის ჩაიდან და ყავიდან დაწყებული, მთლიანი კომპლექსებითა და კალორიების ბლოკატორებით დამთავრებული.

მათ სიფრთხილით უნდა მოეპყროთ, ნუ ბოროტად გამოიყენებთ, თორემ ადვილად შეარყევთ ჯანმრთელობას. გარდა ამისა, უნდა აღინიშნოს, რომ ნებისმიერი დიეტისა და კვების სისტემით ორგანიზმის მხარდასაჭერად აუცილებელია მულტივიტამინური კომპლექსების მიღება, რისთვისაც ჩვეული კვების რეჟიმის ნებისმიერი ცვლილება დიდ სტრესს წარმოადგენს.

ყველაზე დამზოგავი პროდუქტები, რომლებსაც აქვთ ბუნებრივი ცხიმების წვის ეფექტი:

• ჯანჯაფილი;
• ხახვი და ნიორი;
• ციტრუსის ხილი (საუკეთესო გრეიფრუტი);
• ანანასი;
• მწვანე ჩაი.

ფიზიკური აქტივობა სახლში

ნებისმიერი დიეტა მოიცავს ფიზიკურ დატვირთვას. თუ ის უგულებელყოფილია, სხეული წონაში დაიკლებს, მაგრამ იქნება დაბნეული და მახინჯი. კანის დასამკაცრებლად და კუნთების ტონუსში არ არის აუცილებელი სპორტდარბაზში სიარული. შეგიძლიათ ივარჯიშოთ სახლში. ჩვენ ჩამოვთვლით ფიზიკური აქტივობის ყველაზე ხელმისაწვდომ საშუალებებს:

1) სიარული. აუცილებელია საკმაოდ სწრაფი ტემპით სიარული დღეში მინიმუმ 25-30 წუთის განმავლობაში. შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპეციალური მოწყობილობები, მაგალითად, სკანდინავიური ჯოხები;

2) თოკზე ხტომა. 15 წუთი ხტომა დაგეხმარებათ კუნთების ტონუსში და ზედმეტი კალორიებისგან თავის დაღწევაში;

3) ჰოოპ, ან ჰულა ჰოოპ. განსაკუთრებით სასარგებლოა მათთვის, ვინც ებრძვის ზედმეტ ცხიმს წელის არეში;

4) დილის სირბილი. ისინი ხელს შეუწყობენ არა მხოლოდ წონის დაკლებას, არამედ მომავალი დღის მორგებას;

5) იოგა, ანუ ბოდიფლექსი - ეს განსაკუთრებით ხელმისაწვდომი ტექნიკაა, რომელიც მოწესრიგებს არა მხოლოდ ფიგურას, არამედ შინაგან სამყაროსაც.

დამატებითი პროცედურები

დიეტის დროს ბრძოლა ლამაზი კანისთვის არის არა მხოლოდ ფიზიკური დატვირთვა, არამედ ყველა სახის კოსმეტიკური პროცედურა. საიდუმლო არ არის, რომ თუ წონაში დიდი წონით იკლებთ, მაშინ შეიძლება აღმოჩნდეს ისეთი პრობლემები, როგორიცაა სტრიები ან დახრილი კანი. შემდეგი პროცედურები დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ასეთი პრობლემები:

1) "დაიკელი წონაში სოდით." ამ პროდუქტით აბაზანები ძალიან ეფექტური და პოპულარულია. სოდაში შემავალი ნივთიერებები ხელს შეუწყობს ორგანიზმიდან წყლის ამოღებას, ნივთიერებათა ცვლის "აჩქარებას". ყურადღება! პროცედურას აქვს უკუჩვენებები: ონკოლოგია, ჰიპერტენზია, ორსულობა;

2) სახვევები. მათთვის შესაფერისია ჩვეულებრივი, სხეულზე შესაძლებელია როგორც სპეციალური, ასევე ბუნებრივი საშუალებების გამოყენება: თაფლი, მცენარეული და ეთერზეთები, თიხა და ა.შ.

3) სკრაბი. გარდა სამრეწველოებისა, ძალიან ეფექტურია დაფქულ ყავაზე დაფუძნებული სკრაბი: ამ პროდუქტს შეუძლია კანქვეშა შრის პროცესების გააქტიურება, კანის გამკაცრება და ტონუსირება;

4) კრემები. კრემი მუმიით განსაკუთრებით ეფექტურია სტრიების დროს. მისი მომზადება ძალიან მარტივია: ამ ღირებული პროდუქტის ნაჭერი გახსენით თქვენი საყვარელი ტანის კრემის ქილაში;

5) მასაჟი. ალბათ ეს არის ყველაზე ეფექტური საშუალება კანის დაცვენისა და ცელულიტის წინააღმდეგ საბრძოლველად. მით უმეტეს, თუ თქვენ გჭირდებათ შედეგის მიღწევა უმოკლეს დროში.

არსებობს უკუჩვენებები. აუცილებელია ინსტრუქციის წაკითხვა ან სპეციალისტთან კონსულტაცია.

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად და ეფექტურად?

მადლობა

საიტი გთავაზობთ ფონური ინფორმაციამხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვის. დაავადების დიაგნოსტიკა და მკურნალობა უნდა ჩატარდეს სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ. ყველა წამალს აქვს უკუჩვენება. საჭიროა ექსპერტის რჩევა!

ჭარბი წონის პრობლემა ყოველწლიურად ყველას აწუხებს დიდი რაოდენობითხალხის. ეს გასაკვირი არ არის, რადგან მოსახლეობის უმრავლესობას არ შეუძლია უარი თქვას მაღალკალორიულ საკვებზე, რომელიც უმეტეს შემთხვევაში რეგულარულად არის წარმოდგენილი მათ დიეტაში. ხშირად ეს პრობლემა ჩნდება ძირითადი პათოლოგიური მდგომარეობის ფონზე. ყველა შემთხვევაში, ამის წინაშე ადამიანები ყველანაირად ცდილობენ შეამცირონ თავიანთი სრული წონა. სამწუხაროდ, მხოლოდ რამდენიმე ახერხებს სასურველი შედეგის მიღწევას. როგორ შეგიძლიათ ეფექტურად წონის დაკარგვასაკმაოდ მოკლე დროში შეგიძლიათ გაიგოთ ამ სტატიის წაკითხვით.

ამ ფენომენის განვითარების წინასწარგანწყობის ფაქტორების ჩამონათვალი შეიძლება შეიცავდეს:

• ენდოკრინული პათოლოგიები;
• უსიცოცხლო ცხოვრების წესი;
• ჯანსაღი ცხოვრების წესის წესების შეუსრულებლობა;
• სტრესული პირობებისადმი მიდრეკილება;
• რეგულარული ძილის ნაკლებობა;
• სხვადასხვა კვების დარღვევები;
• ფსიქოტროპული მედიკამენტების მიღება;
• ნახშირწყლების გადაჭარბებული მოხმარება, რომლებიც ადვილად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ;
• ლიპოგენეზის ფერმენტების გაზრდილი აქტივობა ( ცხიმის გამომუშავება ორგანიზმში);
• ლიპოლიზის ფერმენტების აქტივობის დაქვეითება ( ცხიმის დაშლა).

ჭარბი წონა შეიძლება შეინიშნოს ნებისმიერი ასაკის ადამიანში, მათ შორის ბავშვებს, რომლებიც მოიხმარენ დიდი რაოდენობით ჰამბურგერებს, ჩიფსებს და ამ ყველაფერს კოკა-კოლით რეცხავენ. რაც შეეხება იმ ადგილებს, სადაც ჭარბი ცხიმი დეპონირდება სიმსუქნეში, ეს, როგორც წესი, არის კანქვეშა ცხიმი, პერიკარდიუმის პარკი, ომენტუმი, პერიენალური კაფსულა და შუასაყარი. ამ ფაქტის გათვალისწინებით, სიმსუქნე ითვლება უკიდურესად საშიშ მდგომარეობად, რადგან მის ფონზე ხშირად ხდება გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის და ყველა მეტაბოლური პროცესის მუშაობის დარღვევა. ჭარბი წონა ასევე პირდაპირი გზაა ორგანიზმის ნაადრევი დაბერებისკენ.

ჭარბი წონა ხარ?

თითოეულმა ჩვენგანმა უნდა იცოდეს, აქვს თუ არა მას ზედმეტი კილოგრამები და თუ ასეა, რა არის მათი რაოდენობა. არც ისე რთულია გამოთვლა. ამისათვის თქვენ უნდა გაყოთ სხეულის მთლიანი წონა ადამიანის სიმაღლეზე კვადრატში. შედეგად, თქვენ მიიღებთ თქვენი სხეულის მასის ინდექსს. თუ რიცხვი 30-მდეა, მაშინ ყველაფერი რიგზეა. თუ ეს მაჩვენებელი 30-დან 39,9-მდე მერყეობს, მაშინ ადამიანს აქვს სიმსუქნის 1-ლი ხარისხი. 40-დან 49,9-მდე მაჩვენებლით, ჩვენ ვსაუბრობთ სიმსუქნის მე-2 ხარისხზე. ინდექსი 50-დან 59,9-მდე მიუთითებს სიმსუქნის მე-3 ხარისხზე, ბოლოს კი 60-ზე მეტი - მე-4 ხარისხზე. ახლა დაფიქრდით, გჭირდებათ წონის დაკლება, თუ ამის გარეშე შეგიძლიათ. თუ ჯერ კიდევ გჭირდებათ მთლიანი წონის შემცირება, მაშინ შეამოწმეთ წონის დაკლების შემდეგი მეთოდები.

წონის სწრაფად და ეფექტურად დაკლების ძირითადი გზები

თანამედროვე დიეტოლოგები გვთავაზობენ გაეცნონ 4 ძირითად გზას მოკლე დროში სხეულის მთლიანი წონის ეფექტურად შესამცირებლად.

აქ არის მათი სია:
1. აერობიკის კეთება;
2. შეასრულეთ ვარჯიშები წინააღმდეგობით;
3. მიირთვით ფერადი ხილი და ბოსტნეული;
4. ყურადღებით მოუსმინეთ თქვენს სხეულს.

1. აერობიკა: შესაძლებელია სხეულის მთლიანი წონის შემცირება ცხიმის წვით სპეციალური ვარჯიშების შესრულებისას, რომლებიც ეფუძნება არაპირდაპირი კალორიმეტრიის პრინციპებს. ასეთი ვარჯიშები უნდა შესრულდეს სპეციალურ ტრენაჟორებზე, კერძოდ სავარჯიშო ველოსიპედებზე ან სარბენ ბილიკებზე, რომლებიც ითვლება ყველაზე ეფექტურ მოწყობილობებად ფიზიკური აქტივობის შესასრულებლად. კვლევის დროს ექსპერტებმა შეძლეს დაედგინათ, რომ ჟანგბადის დახმარებით კალორიები ენერგიად გარდაიქმნება. აერობული ვარჯიში ამ შემთხვევაში საგრძნობლად ზრდის ჟანგბადის დონეს, რაც ხელს უწყობს დამწვარი კალორიების რაოდენობის ზრდას. გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეამციროთ მავნე კალორიების დონე ცეკვის ან საკონკურსო სპორტის დახმარებით;

2. წინააღმდეგობის ვარჯიშები: ისინი წარმოადგენს სიძლიერის ვარჯიშის ტიპს, რომელიც უნდა შესრულდეს წინააღმდეგობის ძალის გამოყენებით. ეს სავარჯიშოები შექმნილია ძირითადად კუნთების მთლიანი მასის გასაზრდელად. გარდა ამისა, მათ შეუძლიათ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესონ საერთო ჯანმრთელობა. ასეთი ვარჯიშები უნდა შესრულდეს სხვადასხვა ტიპის მოწყობილობების, საცურაო მოწყობილობების, ასევე ექსპანდერების გამოყენებით;

3. ფერადი ბოსტნეულის და ხილის ჭამა: როგორც ხილის, ასევე ბოსტნეულის სალათებიჩვეულებრივია სხეულის მთლიანი წონის მნიშვნელოვნად შემცირება, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ისინი მოიხმარენ დანამატების გარეშე მაიონეზის ან ზეთის სახით. ეს ფაქტი აიხსნება იმით, რომ უმი ხილისა და ბოსტნეულის შემადგენლობაში შედის დიდი რაოდენობით წყალი, რომელიც თავის მხრივ არ შეიცავს კალორიებს. შიმშილის გრძნობა, ნუ ჩქარობთ ხორცის ან სენდვიჩების ჭამას. უმჯობესია მიირთვათ რამდენიმე ხილი, რომელიც არ დააზარალებს თქვენს ფიგურას. ჯანსაღი ხილის სიაში, რომელიც შეიცავს კალორიების მინიმალურ რაოდენობას, შეგიძლიათ დაამატოთ ფორთოხალი, მარწყვი, მოცვი, ატამი და ნესვი. რაც შეეხება ბოსტნეულს, წონის დაკლების მიზნით უმჯობესია აირჩიოთ კიტრი, ისპანახი, სალათის ფოთოლი, ნიახური და სოკო;

4. ყურადღებით მოუსმინეთ თქვენს სხეულს: დიდი რაოდენობით მაღალკალორიული საკვების მიღებით, ჩვენ უკეთესები ვართ და ძალიან სწრაფად. ამის თავიდან ასაცილებლად, როდესაც შიმშილის გრძნობა ჩნდება, ექსპერტები გვირჩევენ 1 ჭიქა წყლის დალევას, რაც ხელს შეუწყობს მის დახრჩობას. გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია ყველა საკვების ჭამა ბევრად უფრო ნელა. ეს მიდგომა საშუალებას მისცემს ტვინს გაცილებით სწრაფად მიიღოს ინფორმაცია კუჭის გაჯერების შესახებ. შედეგად, გაცილებით ნაკლებ საკვებს მიირთმევთ. თქვენ არ გჭირდებათ მთლიანად უარი თქვათ საყვარელ საკვებზე. უმჯობესია კვირაში ერთხელ მოაწყოთ თქვენთვის სამარხვო დღე, რომლის დროსაც საკუთარ თავს არაფერს უარყოფთ.

ფერები: როგორ მოქმედებს ისინი თქვენს ფიგურაზე?

თანამედროვე ექსპერტები 100%-ით დარწმუნებულები არიან, რომ ზედმეტ კილოგრამებთან ბრძოლა ფერის დახმარებითაც შეგიძლიათ. ისინი ამტკიცებენ, რომ წონის დაკლების პერიოდში აუცილებელია როგორც ტანსაცმლის ტარება, ასევე გარშემორტყმული ნივთებით, რომლებიც შექმნილია ჰარმონიის მასშტაბით. მაგალითად, წითელი ფერი, მათი აზრით, აჩქარებს მეტაბოლიზმს და წვავს კალორიებს. მაგრამ ყვითელი ფერი ხელს უწყობს ფიზიკური აქტივობის გაზრდას და ვარჯიშიდან დაბრუნებას. იგივე ფერი დამამშვიდებელ ზემოქმედებას ახდენს ორგანიზმზე და საგრძნობლად აუმჯობესებს განწყობას დეპრესიის დროს. იასამნისფერიც და ლურჯიც ამცირებს შიმშილის გრძნობას, ამიტომ ისინი განსაკუთრებით საჭიროა სამზარეულოში. შეიძინეთ რამდენიმე თასი ბადრიჯნის ფერის ან ცის მინანქრით და მაშინ თქვენი საკვების ნაწილი გაცილებით მცირე იქნება. რაც მთავარია, არ გადააჭარბოთ, რადგან ცისფერი ჭარბი ფერი შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს როგორც მეტაბოლიზმზე, ასევე ცენტრალური ნერვული სისტემის ფუნქციონირებაზე. მთლიანი წონის საჭირო დონემდე შემცირების შემდეგ, გარშემორტყმულიყავით გაზაფხულის მწვანილის ახალი ჩრდილებით.

სუსტობა ცოტ-ცოტა

ზედმეტი კილოგრამების დაკლებას ხშირად ეხმარება და სპეციალური ჰომეოპათიური საშუალებები, რომლებსაც სპეციალისტი ირჩევს თითოეული პაციენტისთვის ცალ-ცალკე მისი ორგანიზმის ინდივიდუალური მახასიათებლების შესაბამისად. ჰომეოპათია ასეთ შემთხვევებში ხელს უწყობს არა მხოლოდ ცხიმების დაწვას, არამედ განკურნებაში არსებული პათოლოგიის განკურნებას, რამაც გამოიწვია სიმსუქნე. ასეთ შემთხვევებში ყველაზე მნიშვნელოვანი არის გარკვეულის მიღების გრაფიკის მკაცრად დაცვა ჰომეოპათიური საშუალებები. გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია აქტიური ცხოვრების წესის დაწყება, მაგრამ მხოლოდ თერაპიის მე-2-მე-3 კვირის შემდეგ. ყველაზე ხშირად, მკურნალობის კურსი გამოითვლება 6 თვის განმავლობაში. ფიზიკური აქტივობა და დაბალანსებული დიეტა ხელს უწყობს მიღწეული შედეგების შენარჩუნებას. თუ რაიმე მიზეზით ვერ ხერხდება ექსპერტის რჩევის მიღება, მაშინ შეგიძლიათ შეიძინოთ სხეულის ფორმისთვის განკუთვნილი ნებისმიერი არსებული უნივერსალური პრეპარატი, რომელიც იყიდება აფთიაქებში. ასეთი პრეპარატების შემადგენლობა ყველაზე ხშირად მოიცავს კომპონენტებს, როგორიცაა ფიკუსი, გრაფიტი და სხვა, რომლებიც, პირველ რიგში, მეტაბოლიზმის აღდგენასა და მადის ნორმალიზებას ახდენენ.

დაიკელით წონაში ყურძნის დიეტით

ყურძნის დიეტა განკუთვნილია ოთხი დღის განმავლობაში, რომლის დროსაც შესაძლებელია 2 - 3 ზედმეტი კილოგრამის დაკლება. გარდა ამისა, ასეთი დიეტური კვება ხელს უწყობს მთელი ორგანიზმის გაწმენდას და გაახალგაზრდავებას.

Პირველი დღე:

• საუზმე:მიუსლის ხაჭოს, ფორთოხლისა და ყურძნის შერევა;
• ვახშამი:გოგრის სალათის მომზადება;
• ვახშამი:მოამზადეთ ნებისმიერი ხილის სალათი.

Მეორე დღე:

• საუზმე:ლიმონის იოგურტი ყურძნით;
• ვახშამი:მოხარშული ბრინჯი კრევეტებით;
• ვახშამი:მოხარშული კარტოფილი მუქი ყურძნით.

დღე მესამე:

• საუზმე:სენდვიჩი ყურძნით და ხაჭოთი;
• ვახშამი:მოხარშული თევზი კომბოსტოთი და ყურძნით;
• ვახშამი:ყურძნის ჟელე.

მეოთხე დღე:

• საუზმე:სენდვიჩი ხაჭოთი და ყურძნით;
• ვახშამი:ბლინები ყურძნისგან;
• ვახშამი:ინდაური გარნირით.

წიწიბურას დიეტა. რა არის მისი ეფექტი?

დღეისათვის წიწიბურას დიეტა ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურად იმ შემთხვევაში, თუ საჭიროა ზედმეტი კილოგრამების რაც შეიძლება სწრაფად მოშორება. ასე, მაგალითად, მისი დახმარებით 2 კვირაში შესაძლებელია 7-დან 12 ზედმეტ კილოგრამამდე დაკლება. იმისდა მიუხედავად, რომ ამ შემთხვევაში ჩვენ ვსაუბრობთ მონო-დიეტაზე, ყველაზე ხშირად ის კარგად მოითმენს, რადგან ეს ხელს უწყობს ენერგიისა და კარგი განწყობის შენარჩუნებას, ასევე უზრუნველყოფს გაჯერების განცდას.
წიწიბურას გარდა, ასეთი დიეტის დროს დასაშვებია დღეში 2 ლიტრამდე წყლის, 1 ლიტრი კეფირის, ასევე რამდენიმე ფორთოხლის ან ვაშლის მიღება. ასევე შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე ჩაი. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ბოლო კვება უნდა იყოს არაუგვიანეს 18 საათისა. გაითვალისწინეთ, რომ რაიმე მონოდიეტის დაფიქსირების შემთხვევაში, მრავალი სასიცოცხლო კომპონენტი წყვეტს ადამიანის ორგანიზმში შეღწევას, რის გამოც რეკომენდებულია ასეთი დიეტის დაცვა არაუმეტეს 1-ჯერ 2 თვეში. როგორც დიეტის დროს, ასევე მის შემდეგ 14 დღის განმავლობაში მულტივიტამინების მიღება უნდა მოხდეს. ასეთი დიეტის შემდეგ პირველი 5-7 დღის განმავლობაში აუცილებელია ექსკლუზიურად დაბალკალორიული საკვების მიღება. უმჯობესია შეჩერდეთ დღეში 600 კალორიაზე. თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ შედეგი. ამისათვის, დიეტის დასრულებიდან 10-15 დღის განმავლობაში, დაიცავით ყოველდღიური დიეტის ენერგეტიკული ღირებულება არაუმეტეს 1500 კალორიისა.

დიეტური წიწიბურის მომზადების გზები

ასეთი დიეტისთვის წიწიბურას მომზადების 2 გზა არსებობს, კერძოდ:

• მეთოდი ნომერი 1: 8 ხელოვნება. ლ. წიწიბურას ბურღულს დაასხით 4 ჭიქა კეფირი და დატოვეთ ღამით. მეორე დილით წიწიბურა მზად იქნება გამოსაყენებლად. შეგიძლიათ მიირთვათ წყალთან ერთად;
• > მეთოდი #2:ქვაბში ჩაასხით 1 ჭიქა მარცვლეული და დაასხით 2 ჭიქა ადუღებული წყალი. მარცვლეულს ღამით ვტოვებთ და მეორე დილით წიწიბურას ნატურალურ იოგურტთან ან 1%-იან კეფირთან ერთად ვჭამთ. კატეგორიულად აკრძალულია წიწიბურაში როგორც ზეთის, ასევე მარილის, ასევე შაქრის დამატება.

ამის პირველ დღეს დიეტური საკვებისაკმარისია მიირთვათ 1 ჭიქა წიწიბურა, გაყავით 4-5 დოზად. თუ გრძნობთ, რომ წიწიბურის ეს რაოდენობა არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ მიიღოთ საკმარისი რაოდენობა, მაშინ მეორე დღეს გაზარდეთ პორცია. რაც მთავარია, გახსოვდეთ, რომ წიწიბურა შეგიძლიათ მიირთვათ შეუზღუდავი რაოდენობით, მაგრამ შეგიძლიათ დალიოთ კეფირი დღეში არაუმეტეს 1 ლიტრისა.

წონის დაკლება ჰიპნოზით

თუ ადამიანს არ შეუძლია უარი თქვას ჭარბი რაოდენობით საკვების მიღებაზე, მაშინ საუბარია ეგრეთ წოდებულ დამოკიდებულებაზე, რომელიც ხშირად უნდა იყოს კოდირებული, ისევე როგორც ეს ხდება ალკოჰოლიზმის დროს. რამდენ ხანს გაგრძელდება ეს ფსიქოლოგიური ბლოკი, არავინ იცის. ამ შემთხვევაში ყველაფერი დამოკიდებულია როგორც ზედმეტი კილოგრამების რაოდენობაზე, ასევე თავად პაციენტის სურვილზე. არსებობს ჰიპნოზის მრავალი მეთოდი, რომელიც შექმნილია იმ ადამიანების კოდირებისთვის, რომლებიც მიდრეკილნი არიან ჭარბი კვებისკენ. ერთ-ერთი მათგანი ითვლება ემოციური სტრესის თერაპიად. დაუყოვნებლივ აღვნიშნავთ, რომ ჰიპნოზი ყველასთვის არ არის ნაჩვენები. ასე რომ, მაგალითად, თუ გაწუხებთ ენდოკრინული დარღვევები, დიაბეტი, გულის დაავადება ან ეპილეფსია, მაშინ ჰიპნოზი აბსოლუტურად უკუნაჩვენებია თქვენთვის. დაუშვებელია კოდირების გამოყენება ორსულობისას, ასევე ლაქტაციის პერიოდში. სესიის დაწყებამდე მნიშვნელოვანია გაიაროთ სპეციალური ტესტირება ჰიპნოზისადმი მგრძნობელობისთვის. მნიშვნელოვანია ყურადღების მიქცევა ასეთ უსიამოვნო მომენტზე: ჰიპნოზის შემდეგ შესაძლოა გაგიჩნდეთ შიშის გრძნობა, ძლიერი თავის ტკივილი ან განწყობის ცვალებადობა.

ექსპერტების უმეტესობა თვლის, რომ ჰიპნოზი არ არის გამიზნული გარკვეული საკვების მიმართ ზიზღის გამოწვევაზე, რადგან ამან შეიძლება სერიოზულად შეარყიოს პაციენტის გონებრივი მდგომარეობა. ჰიპნოზი ასეთ შემთხვევებში ხელს უწყობს არასწორი კვების ქცევის მიზეზების იდენტიფიცირებას და მათ აღმოფხვრას. ზოგიერთ შემთხვევაში, ამ მიზნის მისაღწევად ჰიპნოზის გამოყენებაც კი არ არის საჭირო. პაციენტი უბრალოდ ჩაძირულია მსუბუქი ტრანსის მდგომარეობაში, რომლის დროსაც სპეციალისტი ქმნის წონაში დაკლების გარემოს პიროვნების მიმართ ძალადობის გარეშე. როგორც ჩანს, ის თავის პაციენტს შთააგონებს ფიგურის გამოსწორებას, რის შედეგადაც ადამიანებს ბევრად უადვილდებათ ყველანაირი დიეტის დაცვა და ფიზიკური დატვირთვა. ჰიპნოტიზატორები ხშირად ასწავლიან თავიანთ პალატებს სიზმრების კონტროლსაც. ასე, მაგალითად, შეგიძლიათ ისწავლოთ სიზმრის აღძვრა, რომელშიც დილის სირბილს განახორციელებთ. ქალები, რომლებიც ამას ახერხებენ, იღვიძებენ ოფლში და იკლებენ წონაში. ეს ხდება ასეთი ვირტუალური ვარჯიშის დროს ცხიმის წვის გაზრდის შედეგად.

ქამრები წელის შესამცირებლად

თუ იმ ადამიანთაგანი ხართ, ვისაც სპორტით დაკავების დრო და სურვილი არ გაქვთ, მაგრამ ძალიან გსურთ წელის არეში ზედმეტი მოცულობის დაკარგვა, მაშინ რაც შეიძლება მალე მიიღეთ ცნობილი გასახდომი ქამარი.

დღემდე, არსებობს ასეთი პროდუქტის შემდეგი ტიპები, კერძოდ:
1. მარტივი ქამარი;
2. მასაჟის მაგნიტური ქამარი;
3. ქამარი საუნის ეფექტით;
4. კორსეტის ქამარი;
5. მიოსტიმულატორის ქამარი.

1. მარტივი ქამარი: მისი დიზაინი საკმაოდ მარტივია. იგი შედგება მხოლოდ ქსოვილის ბაზისგან ჯიბეებით, რომლებიც შეიცავს დატვირთვას. ეს პროდუქტი განკუთვნილია მხოლოდ იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ყოველდღიურად არიან დაკავებულნი სპორტით და ცდილობენ რაც შეიძლება სწრაფად მიაღწიონ სასურველ შედეგებს. ამ პროდუქტს ასევე აქვს თავისი ნაკლი, კერძოდ სახსრების პოტენციური საფრთხე;

2. მასაჟის მაგნიტური ქამარი: ამ პროდუქტის ერთ-ერთი კომპონენტია დენის გენერატორი. გარდა ამისა, მასში შედის მასაჟის ელემენტები, მინიატურული ელექტროძრავები და მაგნიტები. აქტიური მასაჟის გამო, ასეთი ქამრები მნიშვნელოვნად აუმჯობესებენ სისხლის ნაკადს პრობლემურ ზონაში. შედეგად ხდება წელის მოცულობის მნიშვნელოვანი კლება, ისევე როგორც ისეთი პრობლემების გაქრობა, როგორიცაა რადიკულიტი, ოსტეოქონდროზი და ცელულიტი. მაგნიტები, თავის მხრივ, ხელს უწყობენ კანის ელასტიურობის გაუმჯობესებას და ასევე მნიშვნელოვნად ზრდის კუნთების ტონუსს;

3. საუნის ეფექტის ქამარი: ამ პროდუქტის მოქმედება ემყარება წელის არეში ტემპერატურის ზრდას მის შემადგენლობაში შემავალი გამათბობელი ელემენტების გამო. შედეგად, ქამრის მფლობელის სითბო აისახება. ტემპერატურის ლოკალური მატება ხელს უწყობს როგორც ნივთიერებათა ცვლის, ასევე სისხლის ნაკადის დაჩქარებას ამ მიდამოში, რაც თავის მხრივ აჩქარებს გვერდებში მდებარე ცხიმების წვას. ეს პროცესი ხდება ტენის დაკარგვის გამო, რომლის დეფიციტი ძალიან სწრაფად აღდგება. მოდით, მკითხველთა ყურადღება მივაქციოთ იმ ფაქტს, რომ ამ მოწყობილობამ შესაძლოა უარყოფითად იმოქმედოს გულის მუშაობაზე;

4. კორსეტის ქამარი: ეს კორსეტი, პირველ რიგში, დაჯილდოებულია გასახდომი ეფექტით. გარდა ამისა, ის მასაჟებს წელის არეში, რაც საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ მისი მოცულობა. პროდუქტი შედგება ნეილონის, ბამბის და პოლიურეთანის ბოჭკოებისგან;

5. მიოსტიმულატორის ქამარი: ეს პროდუქტი მუშაობს ელექტრული იმპულსის პრინციპზე, რომელიც იწვევს კუნთების შეკუმშვას. კომპლექტში ასევე შედის მინიატურული დენის გენერატორი, რომელიც მუშაობს ბატარეებზე. ის მიდრეკილია იმპულსების გაგზავნას ელექტროდებზე, რომლებიც კონტაქტშია სხეულთან და ააქტიურებს კუნთებს. გაითვალისწინეთ, რომ ასეთი ქამრის გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს გინეკოლოგიური დაავადებების განვითარება, ასევე ნაწლავის პათოლოგიები.

როგორ დავიკლოთ წონა 7 დღეში?

თანამედროვე დიეტოლოგებმა შეადგინეს სპეციალური 7 დღიანი წვნიანი დიეტა, რომლითაც შეგიძლიათ დაიკლოთ 6-დან 9-მდე ზედმეტი კილოგრამი. ეს დიეტა ეფუძნება სპეციალურ წვნიანს, რომელიც უნდა მიირთვათ ყოველდღე ზოგიერთ სხვა საკვებთან ერთად. დასაწყისისთვის, თქვენს ყურადღებას წარმოგიდგენთ ამ სუპის რეცეპტს: წვრილად დაჭერით 6 საშუალო ზომის ხახვი, 2-3 პომიდორი, 2 ტკბილი წიწაკა ან 1 კონა ნიახური, ასევე 1 პატარა თავი კომბოსტო. ყველა ინგრედიენტი მოათავსეთ ქვაბში და შეავსეთ წყლით. როგორც კი წყალი ადუღდება, წვნიანს დაუმატეთ 1 კუბიკი ბოსტნეულის ბულიონი, ასევე ცოტაოდენი წიწაკა ან კარი. მოხარშეთ ბოსტნეული 10 წუთის განმავლობაში ძლიერი ცეცხლი, რის შემდეგაც ცეცხლს ვაცხელებთ და ვადუღებთ ყველაფერს ბოლომდე მოხარშვამდე. ეს წვნიანი შეიძლება მიირთვათ შეუზღუდავი რაოდენობით.

შედგენილი დიეტოლოგების მიერ და განტვირთვის სპეციალური განრიგი "სუფთა დღეები", შემდეგ მენიუსთან ერთად:

• 1 დღე: წვნიანი, წყალი, ჩაი და ნებისმიერი ხილი ბანანის გარდა;
• მე-2 დღე: წვნიანი, უმი და დაკონსერვებული ბოსტნეული, წყალი, გამომცხვარი კარტოფილი ( ლანჩისთვის);
• მე-3 დღე: წვნიანი, წყალი, ხილი ბანანის გარდა. კატეგორიულად აკრძალულია კარტოფილის ჭამა;
• მე-4 დღე: რძე, ნებისმიერი ხილი, წყალი, წვნიანი, ბოსტნეული;
• მე-5 დღე: დაკონსერვებული და ახალი ბოსტნეული, 300 - 600 გრ. საქონლის ხორცი, 6-8 ჭიქა წყალი, წვნიანი;
• მე-6 დღე: წვნიანი, წყალი, ბოსტნეული ნებისმიერი ფორმით, 500გრ. საქონლის ხორცი. ამ დღეს მკაცრად უკუნაჩვენებია კარტოფილის ჭამა;
• მე-7 დღე: ყავისფერი ბრინჯი, წვნიანი, უშაქრო ხილის წვენი, წყალი.

ექსპრეს დიეტა თუ როგორ დავიკლოთ წონაში რამდენიმე დღეში?

ექსპრეს დიეტა არის სწრაფი დიეტა, რომლის დახმარებითაც ძალიან მოკლე დროში შესაძლებელია ზედმეტი კილოგრამების დაკლება. ყველაზე ხშირად, ქალები, რომლებსაც მშვენივრად უნდა გამოიყურებოდნენ დღესასწაულზე ან წვეულებაზე, დახმარებისთვის მიმართავენ ასეთ დიეტებს. მნიშვნელოვანი მოვლენა. ასეთი დიეტა ნამდვილად ბევრია. ყველაზე ხშირად, ეს არის მონო-დიეტები, რომლებიც მოიცავს 1 ან 2 პროდუქტის გამოყენებას. როგორც წესი, საუბარია ექსპრეს დიეტაზე ქათმის, ყავის, კეფირის, ვაშლის, თაფლისა და წიწაკის და ა.შ. ამ დიეტებიდან ყველაზე გავრცელებულად ითვლება კეფირი, რადგან ეს არის კეფირი, რომელიც მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს საჭმლის მონელების პროცესს და ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის ნორმალიზებამდე. გარდა ამისა, იგი ძლიერდება თავდაცვითი ძალებიორგანიზმი და აღადგენს თირკმელების ფუნქციას.

ასეთი დიეტის დროს მნიშვნელოვანია არც თუ ისე ცხიმიანი პროდუქტის გამოყენება, მაგრამ უცხიმო კეფირზე არ უნდა შეწყვიტოთ არჩევანი, რადგან ის არ არის სასარგებლო. ასეთი დიეტის დაწყება რეკომენდებულია მარხვის დღიდან, რომლის დროსაც მთელი დღის განმავლობაში უნდა დალიოთ 0,5 - 1 ლიტრი. ეს პროდუქტი, მთლიანი მოცულობის 4 თანაბარ ნაწილად გაყოფის შემდეგ. კეფირის გარდა, ექსპერტებს უფლება აქვთ დალიონ მცენარეული ჩაი და წყალი, მაგრამ არაუმეტეს 0,5 ლიტრი. ასეთი დიეტის მეორე დღეს 0,5 ლიტრი კეფირის გარდა დასაშვებია მოხარშული ქათმის ხორცის უმარილო ჭამა. ასეთ დიეტაზე შეგიძლიათ იჯდეთ არაუმეტეს 7 დღისა, რის შემდეგაც თანდათან ჩართავთ დიეტაში ყველა საკვებს.

გარდა მონოდიეტებისა, სპეციალისტები 3-დღიან განტვირთვის მეთოდსაც გვთავაზობენ, რომელიც ითვალისწინებს სხეულის მთლიანი წონის შემცირებას 3-4 კილოგრამით. აღსანიშნავია, რომ ეს მეთოდი ორგანიზმს მასში დაგროვილი ტოქსინებისგან გაწმენდაშიც ეხმარება. ეს დიეტა მოიცავს 3 ეტაპს. პირველი დღე ითვლება მოსამზადებლად ან რაციონში შესვლად, მეორე - მარხვა, ხოლო მესამე - დიეტადან გასვლა.

ახლა კი ყოველი დღის შესახებ უფრო დეტალურად:

• Დღე 1: ითვალისწინებს არაუმეტეს 3-ჯერ ჭამას, ხოლო ბოლო დრო უნდა იყოს არაუგვიანეს 18 საათისა. ამ დღეს კატეგორიულად აკრძალულია პარკოსნების, მარცვლეულის, ასევე ცხოველური წარმოშობის ცხიმებისა და ცილების მოხმარება. საუზმეზე შესანიშნავია მწვანე ჩაი, ხილის წვენი ან მცენარეული ჩაი. უკვე დღის მეორე ნახევარში და 18 საათამდე ნებადართულია ბოსტნეულის და ხილის, თხილის, ბოსტნეულის და ზეითუნის ზეთის, ასევე მწვანილის ჭამა. საღამოს 7 საათის შემდეგ შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე ან მცენარეული ჩაი, ასევე ჩვეულებრივი წყალი;
• დღე 2: ითვალისწინებს განსაკუთრებულად სუფთა წყლის გამოყენებას 3 - 4 ლიტრის ოდენობით. ეს შეიძლება იყოს წყარო ან დნობის წყალი ან ონკანის წყალი. უმჯობესია დალიოთ ეს წყალი 1 ჭიქა ყოველ 30-40 წუთში, ხოლო ლანჩისა და ვახშმის დროს - 2 ჭიქა. ეს მიდგომა შესაძლებელს გახდის შიმშილის გრძნობის ჩახშობას, რადგან მუცელი მუდმივად წყლით ივსება;
• დღე 3: ამ დღეს უნდა მიირთვათ იგივე საკვები, რაც პირველ დღეს. თუმცა, საკვების საერთო რაოდენობა გაცილებით ნაკლები უნდა იყოს, რათა ცარიელი კუჭი არ დაიტვირთოს. უმჯობესია ჭამა 2-ჯერ - დილით და საღამოს. AT უშეცდომოდმენიუ უნდა შეიცავდეს მძიმე ბოსტნეულის სალათას მწვანილით, რაც ხელს შეუწყობს ნაწლავების განთავისუფლებას. მთავარია, ასეთი სალათის მოსამზადებლად ზეთი არ გამოიყენოთ.

ასეთი დიეტის 3 დღის შემდეგ შეამჩნევთ, რომ წონაში დაიკლეთ, ლოყებზე კი ლამაზი ჯანსაღი რუჯი გაჩნდა.

დიეტის ძირითადი წესები

1. არასოდეს გამოტოვოთ კვება. მაშინაც კი, თუ ჭამის სურვილი საერთოდ არ გაქვთ, ეს უნდა გააკეთოთ დღეში 4-ჯერ;
2. დარწმუნდით, რომ გაამრავალფეროვნეთ თქვენი მენიუ დაშვებული კერძების მუდმივად მონაცვლეობით. ეს მიდგომა მოგცემთ შესაძლებლობას, გაამდიდროთ ორგანიზმი ყველა საჭირო ვიტამინითა და მინერალით;
3. არ დაგავიწყდეთ, რომ საუზმე არის დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება, რადგან ის გეხმარებათ მადის კონტროლში. გარდა ამისა, რეგულარულ საუზმეს შეუძლია შეამციროს სიმსუქნის რისკი 35%-ით;
4. ლანჩისთვის უმჯობესია მიირთვათ მსუბუქი, მაგრამ ამავე დროს ენერგიით ინტენსიური სენდვიჩები და სალათები, რომლებიც შედგება პროდუქტებისგან, რომლებიც შეიცავს როგორც რთულ ნახშირწყლებს, ასევე ცილებს;
5. შუადღის საუზმე უნდა გაგრძელდეს დაახლოებით 15 წუთი. ამ დროის განმავლობაში თქვენ შეძლებთ ცოტათი დაიხიოთ სამსახურიდან, ასევე ოდნავ დაიკმაყოფილოთ შიმშილის გრძნობა და გაამდიდროთ ორგანიზმი დაკარგული ენერგიით;
6. ვახშამი რეკომენდებულია ძილის წინ დაახლოებით 180 წუთით ადრე. ეს დრო, როგორც წესი, საკმარისია იმისთვის, რომ სხეულმა შეძლოს ყველა საკვების მონელება, ხოლო წელზე არ დააყენოს;
7. ყოველდღე უნდა ჭამოთ დაახლოებით 5 სხვადასხვა ბოსტნეულიდა ხილი. ეს საშუალებას მოგცემთ რეგულარულად მიიღოთ მინერალებისა და ვიტამინების მინიმალური რაოდენობა;
8. ყოველდღე დალიეთ დაახლოებით 3 ჭიქა წყალი, რადგან წყალი ასუფთავებს ორგანიზმს და ამდიდრებს მას საჭირო ენერგიით. სოდის, ყავისა და შავი ჩაის ნაცვლად, უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ხილის წვენებს. მინერალური წყალიდა ხილის ან მცენარეული ჩაი;
9. დღიური ნორმა ითვალისწინებს 900 მლ უცხიმო რძის პროდუქტების გამოყენებას, რაც აუცილებელია ორგანიზმში კალციუმის მინიმალური რაოდენობის შესანარჩუნებლად;
10. და რაც მთავარია - ნებისმიერ დიეტაზე შეგიძლიათ იჯდეთ არა უმეტეს 10 დღისა. ამის შემდეგ დაუბრუნდით რაციონალურ და ჩვეულ პრინციპებს ჯანსაღი კვების.

თოკზე გადახტომა უმარტივესი, მაგრამ ამავე დროს ეფექტური სიმულატორია!

რა თქმა უნდა, ბევრი თქვენგანი ბავშვობიდან იცნობს ხტომას. თუ ადრე მასზე გართობის მიზნით ხტებოდით, მაშინ დღეს ეს მოწყობილობა მარტივად შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც სიმულატორი ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად. საქმე იმაშია, რომ საკმარისად ნახტომი თოკი ითვლება ეფექტური ინსტრუმენტიწონის დაკლებისთვის და მისი დახმარებით შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა ძალიან სწრაფად და ეფექტურად. ეს არის ხტომის თოკი, რომელიც გახდის თქვენს ფეხებს გამხდარს და დუნდულებს ტონუსს. მისი დახმარებით შეგიძლიათ ცელულიტის წინააღმდეგ ბრძოლა. თოკის ვარჯიშები ხელს უწყობს 772 კკალ-მდე დაწვას. ასეთი ვარჯიშები უფრო ეფექტურია, ვიდრე ცურვა, სირბილი და ველოსიპედი.

ეს ვარჯიშები განსაკუთრებით ეფექტურია ფეხებისა და თეძოებისთვის. მთავარია თოკის სწორი სიგრძის არჩევა. გადაკეცეთ იგი შუაზე, გაჭიმეთ ხელები და ნახეთ, რომ იატაკს ეხება. თავდაპირველად საკმარისი იქნება დღეში 10 წუთი ხტომა. დროთა განმავლობაში ჩვენ ვამატებთ დროს 15 წუთამდე. ასეთი კლასების სულ რაღაც 15 წუთში შეგიძლიათ დაწვათ 200 კკალ. ნახტომები დაბალი უნდა იყოს. მათი შესრულებისას ეცადეთ, ტანი ერთ პოზაში გქონდეთ. სავარჯიშოში მნიშვნელოვანია როგორც მაჯის, ასევე ფეხების, ასევე წინამხრების კუნთების გამოყენება. ვინაიდან ასეთ ნახტომებს დიდი ძალა სჭირდება, ისინი არ უნდა იყოს შერწყმული მკაცრი დიეტებით. საუკეთესო რაც უნდა გააკეთოთ, არის უზრუნველყოთ თქვენი დიეტა დაბალანსებული. ასეთი ნახტომებისთანავე, ზედმეტი არ იქნება მცენარეული დეკორაციის ან მწვანე ჩაის დალევა.

ოპერაციები წონის დაკლებისთვის - რა ავირჩიოთ?

თანამედროვე ქირურგია ითვალისწინებს ქირურგიული ჩარევების ფართო სპექტრს, რომლებიც განკუთვნილია წონის დაკლებისთვის. მათი შერჩევა თითოეული პაციენტისთვის ძირითადად განისაზღვრება BMI-ით ( სხეულის მასის ინდექსი).
სწორედ ახლა გაგაცნობთ მათგან ყველაზე გავრცელებულს.
ეს:
1. კუჭის შემოვლითი გზა:
2. კუჭშიდა ბუშტი;
3. კუჭის დახვევა.

1. კუჭის შემოვლითი: ოპერაცია, რომელიც გულისხმობს კუჭის შემცირებას, ასევე საკვები ნივთიერებების შეწოვის შემცირებას. ტარდება თუ BMI 50-ზე მეტია. მისი განხორციელების მიზნად მიჩნეულია ზედა ნაწილში მისი გადაკვეთის გამო ეგრეთ წოდებული „მცირე პარკუჭის“ შექმნა, რის შემდეგაც წვრილი ნაწლავის მარყუჟი იკერება ამ პარკუჭზე. პარკუჭის მოცულობა დაახლოებით 50 მლ. ასეთი ოპერაციის შემდეგ ნაწლავები ისე იწყებენ მუშაობას, რომ საჭმლის მომნელებელი წვენები და ნაღველი მხოლოდ მას შემდეგ ეჯახება, რაც წვრილ ნაწლავში 1,5 მეტრს გაივლის. შედეგად, ადამიანი გაცილებით ნაკლებ საკვებს ჭამს და მისი „უსაქმური“ გავლა წვრილ ნაწლავში ხელს უწყობს საკვები ნივთიერებების შეწოვას. ასეთი ქირურგიული ჩარევიდან უკვე 1-1,5 წლის შემდეგ სხეულის ჭარბი წონა მცირდება 70-100%-ით;

2. კუჭშიდა ბუშტი: ამ შემთხვევაში საუბარია არა იმდენად ოპერაციაზე, რამდენადაც პროცედურაზე, რომლის დროსაც პაციენტის კუჭშიდა სივრცეში თავსდება სპეციალური ინტრაგასტრიკული ბუშტი, რომელიც წარმოადგენს სილიკონის ბურთულას, რომელიც სავსეა სითხით 0,5 ლიტრი მოცულობით. თერაპიის ეს მეთოდი გამოიყენება სხეულის მასის ინდექსით 30-დან 40-მდე. გაითვალისწინეთ, რომ ეს მეთოდი ითვლება დროებით ღონისძიებად, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ სხეულის მთლიანი წონა 15-20 კგ-ით. საქმე იმაშია, რომ ეს ბუშტი ნერვულ დაბოლოებებზე მოქმედებს, ხოლო გაჯერების გრძნობის სიმულაციას ახდენს. შედეგად, პაციენტი გაცილებით ნაკლებს ჭამს. თუმცა, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ყველა პაციენტს არ შეუძლია ნორმალურად მოითმინოს კუჭში დიდი უცხო სხეულის არსებობა. გარდა ამისა, ამ სხეულის არსებობამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული გართულებები, რის გამოც იგი 6 თვის შემდეგ ამოღებულია. გასაგებია, რომ მისი მოხსნის შემდეგ, თუ ჯანსაღი დიეტის ყველა წესი არ იქნება დაცული, ზედმეტი კილოგრამები შეიძლება დაბრუნდეს;

3. კუჭის შეკვრა: ეს ქირურგიული ჩარევა ტარდება იმისათვის, რომ მკვეთრად შემცირდეს მიღებული საკვების მთლიანი რაოდენობა. თუ ადამიანი ცოტას ჭამს, მაშინ მოხმარებული კალორიების რაოდენობა მინიმალურია. ოპერაციის დროს კუჭის ზედა ნაწილზე, რომელიც მდებარეობს საყლაპავის უშუალოდ ქვემოთ, სილიკონის რგოლის სახით სპეციალური სახვევი იდება. ეს ბეჭედი კუჭს ქვიშის საათის ფორმას აძლევს. როდესაც საკვების მცირე რაოდენობა კუჭის მცირე ნაწილში შედის, ის ჩერდება მასში და ხელს უწყობს კუჭის კედლების დაჭიმვას, რაც ხდება მხოლოდ კუჭის სავსეობისას. ნერვული დაბოლოებები ტვინს აძლევს გაჯერების სიგნალს, რის შემდეგაც აღარ გინდა ჭამა. ასეთი ოპერაცია ტარდება BMI 40-დან 50-მდე. მისი დახმარებით 12-18 თვეში შესაძლებელია ჭარბი წონის 50-70%-ის მოშორება.

რა უნდა გავაკეთო, თუ ჩემს შვილს ჭარბი წონა აქვს?

ბავშვებში სიმსუქნის მკურნალობის მეთოდები იგივეა, რაც მოზრდილებში. უპირველეს ყოვლისა, ბავშვი უნდა დაიცვათ დიეტაზე. გარდა ამისა, ის უნდა იყოს დაკავებული სპორტით. ამ შემთხვევაში შესაფერისია როგორც სირბილი, ასევე ცურვა, ფიზიოთერაპიული ვარჯიშები ან რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა. თუ ვსაუბრობთ შიმშილის დიეტაზე, მაშინ ბავშვებთან ერთად ის არ გამოიყენება, რადგან მზარდი და განვითარებადი ორგანიზმი ყოველდღიურად უნდა მიიღოს ყველა საკვები კომპონენტი, როგორიცაა ცხიმები, ვიტამინები, ცილები, ნახშირწყლები და მინერალური მარილები. ბირთვში სამედიცინო კვებაუნდა ეფუძნებოდეს დაგროვილი ცხიმების ამოღებას და პრევენციას და ხელახლა დეპონირებას. ამის მიღწევა შესაძლებელია საკვების კალორიული შემცველობის შემცირებით.

დარწმუნდით, რომ თქვენი ბავშვის დიეტაში არ არის ნამცხვრები, შაქარი, ცხიმოვანი ხორცი, ნამცხვრები, ტკბილეული, ტკბილი რულონები, შოკოლადი, ლორი და ნამცხვრები. შეზღუდული უნდა იყოს როგორც მცენარეული, ასევე ცხოველური ცხიმების მოხმარება. დიეტის დროს უმჯობესია არ მიირთვათ მაკარონი, ტკბილი კერძები, პარკოსნები, ბრინჯი და ლაფშა. მინიმუმამდე უნდა შემცირდეს როგორც კარტოფილის, ასევე პურის რაოდენობა. ყველა საკვები უნდა შეირჩეს ისე, რომ კარგად დააკმაყოფილოს შიმშილი და შეამციროს ზედმეტი მადა. ამის მიღწევა შესაძლებელია დიდი რაოდენობით ცილების დახმარებით. ბავშვის კვება უნდა იყოს 5-დან 7-ჯერ დღეში, მაგრამ მცირე ულუფებით. რაც შეეხება მადის შესამცირებლად გამიზნულ წამლებს, ისინი კატეგორიულად უკუნაჩვენებია ბავშვებისთვის. დარწმუნდით, რომ თქვენი შვილი არ ჭამს კვებას შორის. არ მისცეთ მას ტკბილეულის შეწოვა, ნამცხვრების ან ნამცხვრების დაღეჭვა, ხილის ჭამის უფლება. თუ ბავშვს ძალიან შია, შეგიძლიათ სტაფილო, ბოლოკი, კიტრი ან ახალი კომბოსტო მიირთვათ.

ასწავლეთ თქვენს საყვარელ შვილს საფუძვლიანად დაღეჭოს მთელი საკვები და ნუ აჭმევთ მას ძილის წინ 120 წუთით ადრე. და მაინც, არავითარ შემთხვევაში არ იჩქაროთ ერთი უკიდურესობიდან მეორეში. თქვენ არ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ გადახვიდეთ ბავშვისთვის ჩვეულებრივი საკვებიდან დაბალკალორიულ საკვებზე. ყველაფერი ეტაპობრივად უნდა მოხდეს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სტრესულ პირობებთან ახლოს. წონის დაკლებისთვის რძის პროდუქტებიდან საუკეთესოდ შეეფერება იოგურტი, უცხიმო ხაჭო, აციდოფილუსი და კეფირი. ხორცპროდუქტებიდან აირჩიეთ უცხიმო საქონლის ხორცი. რაც შეეხება თევზს, კვერცხს, ყველს და სოსისებს, ისინი დიეტაში უნდა იყოს არა უმეტეს კვირაში 3-4-ჯერ. ხილიდან და კენკრადან შეარჩიეთ უშაქრო.

კოსმეტიკა წონის დაკლებისთვის

წონის დაკლებისთვის განკუთვნილ კოსმეტიკურ საშუალებებს ლიპოლიტური ეწოდება, ანუ ისინი პირველ რიგში გამოიყენება ცხიმის დაშლისთვის. ასეთი პროდუქტების სიაში შეიძლება იყოს ლოსიონები, სტიკერები, კრემები, გელები და სხვა პრეპარატები. გაითვალისწინეთ, რომ მათი გამოყენება სასურველ შედეგს იძლევა მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მათთან ერთად გამოიყენება გარკვეული საშუალებები ვარჯიში, დიეტა ან მასაჟი.

წონის დაკლებისთვის გარკვეული საშუალებების გავლენის ქვეშ, კანს ბევრად უფრო ადვილად შეუძლია მოერგოს სხეულის მოცულობის სხვადასხვა ცვლილებას მთლიანი მასის მკვეთრი შემცირებით. თუ ისინი არ გამოიყენება, მაშინ წონაში მკვეთრი ნახტომის შემდეგ კანი ცვივა და კარგავს ელასტიურობას. ასეთ შემთხვევებში სპეციალური კოსმეტიკური საშუალებების გარეშე არაფერია. ეს ხელს შეუწყობს კანის დატენიანებას და ტონუსს, ასევე გაამდიდრებს მას ყველა საჭირო საკვები ნივთიერებით. გარდა ამისა, კანს უბრუნდება მისი ყოფილი სიმტკიცე და ელასტიურობა. იგივე კოსმეტიკა აუმჯობესებს სისხლძარღვების მიკროცირკულაციას, ასევე აღადგენს მათ გამტარიანობას. თქვენ არ შეგიძლიათ მათ გარეშე, მაშინაც კი, თუ საჭიროა ჭარბი სითხის და მეტაბოლური პროდუქტების გადინება უჯრედშორისი სივრციდან. ასევე მოწოდებულია სპეციალური კოსმეტიკა ცხიმოვანი უჯრედების ზრდის შესანელებლად. მისი დახმარებით შესაძლებელია კანის უჯრედებში გლუკოზის შეღწევის თავიდან აცილება. თუ ცხიმების დაგროვება უკვე შეინიშნება, მაშინ ასეთი კოსმეტიკა ხელს შეუწყობს მათ დაშლას.
გამოყენებამდე უნდა გაიაროთ კონსულტაცია სპეციალისტთან.