Reguli de bază ale alimentației sănătoase pentru pierderea în greutate. Nutriție pentru pierderea în greutate - meniu, dietă

De fapt, pierderea în greutate nu este atât de ușoară. Ce trebuie făcut pentru aceasta și cum să treceți la o alimentație adecvată?

Este foarte important să te miști pentru a obține rezultatul. Dar acest lucru trebuie făcut într-o manieră măsurată. Nu vă grăbiți, deoarece obiectivul a fost deja stabilit - este necesar să îmbunătățiți silueta. Prin încercare și eroare, puteți câștiga o experiență neprețuită care cu siguranță vă va ajuta să vă îmbunătățiți corpul.

Scrie

Păstrarea unui jurnal vă va oferi posibilitatea de a observa și urmări dieta zilnică și numărul de mese. Astfel poți vedea când există rezultate și când totul rămâne neschimbat. Acesta este programul tău personal. Toți oamenii sunt unici, așa că unul poate mânca hrișcă și legume, în timp ce altul va beneficia mai mult de carnea de pui.

Acest lucru face mai ușor de înțeles în ce zile slăbești mai bine, în ce zile mai proaste. Acesta este programul tău personal. Cu toții suntem foarte individuali și acolo unde o metodă funcționează, alta poate să nu fie eficientă. În jurnal, puteți marca modificările parametrilor adăugând fotografii la ei. Acest lucru este foarte motivant.

Metoda de pierdere în greutate eficientă, regulile principale

Pentru ca procesul de pierdere a greutății în exces să fie corect și să nu se reflecte negativ în starea emoțională și fizică, trebuie urmate următoarele recomandări:

1. Trebuie să vă acordați. Dacă trăiesc viață plinăși bucurați-vă de realizări chiar și modeste, rezultatul nu va întârzia să apară. Nu vă sinucideți și vă reproșați în cazul unor mici încălcări ale regimului stabilit.
2. Obiectivele trebuie să fie realiste. Este posibil să pierzi multe într-un timp scurt, dar este dăunător. Prin urmare, este mai bine să scăpați de excesul de greutate treptat, dar corect. Atunci nu va exista riscul de a câștiga rapid kilogramele pierdute.
3. Este nevoie de sprijin. Dacă vrei cu adevărat să slăbești, dar nu ai suficientă răbdare și forță, atunci poți apela la familia și prietenii tăi pentru ajutor. Copiii pot ajuta activ în această chestiune studiind cu tine, iar un soț poate înlocui uneori alimentele familiare cu altele mai dietetice și ușoare. De asemenea, imaginile și notele care pot fi fixate într-un loc vizibil sunt bine motivate de obiective relevante.
4. Este de dorit să schimbați modul obișnuit puțin câte puțin evitarea defecțiunilor nedorite și a stresului.
5. Păstrarea rutinei potrivite- unul dintre cele mai importante momente pentru a scăpa de excesul de greutate. Când alcătuiești o listă cu alimentele consumate în timpul zilei, poți fi surprins să observi cât de mult ai consumat prea mult. Și asta se face din obișnuință, și nu pentru că organismul are nevoie. Un somn bun este, de asemenea, foarte important.
6. Respectarea bilanțului de apă. Bea suficientă apă ajută să faci față foametei și să nu mănânci în exces și, de asemenea, se saturează cu energie. Este indicat să bei cel puțin doi litri de apă pură pe zi. Cioroanele, ceaiul sau cafeaua în acest caz nu contează. Băind un pahar cu apă înainte de a mânca, îți umpli stomacul cu lichid și, în consecință, mănânci mai puțin.
7. Modalități de a pierde în greutate pot fi alese acasă. Trebuie să porniți de la preferințele alimentare și starea de sănătate.

Cum să faci un plan de slăbire acasă

Desigur, pentru a scăpa de excesul de greutate, puteți contacta un specialist, dar acest lucru nu este deloc necesar, deoarece este foarte posibil să o faceți acasă.

Trebuie amintit că acest lucru ar trebui abordat cu seriozitate, dar fără suprasolicitare.

Este recomandabil să opriți alegerea asupra unor astfel de metode de slăbire care sunt mai potrivite pentru dvs.

Există multe modalități de a scăpa de kilogramele în plus. După ce le-ai studiat pe cele mai faimoase și comune, poți alege cea mai bună opțiune pentru tine. Următoarele sunt deosebit de populare:

• dieta grupa sanguina Esența sa constă în utilizarea unei anumite liste de produse, ținând cont de ce tip de sânge are o persoană;
• Dieta Dukan se bazează în primul rând pe nutriție proteică combinat cu legume;
• sistem -60. Cei care au ales acest mod au voie să mănânce orice mâncare până la ora 12, iar după aceea doar sărac în calorii;
• dieta Kremlin, în care dieta principală sunt produsele din carne și legumele. Este necesar să consumați cât mai mult lichid și să încercați să vă abțineți de la alimentele care conțin carbohidrați;
• tot felul de mono-diete, cum ar fi hrișcă, chefir, orez, măr și altele.

Și acestea sunt doar câteva dintre opțiunile alimentare care există astăzi.

Este important de știut că metodele de slăbire, cum ar fi dietele, oferă rezultate notabile. Dar, în același timp, este destul de dificil să adere la o anumită perioadă de timp, mai ales dacă setul de produse permise este limitat.

Dar revenind la dieta obișnuită după astfel de restricții, puteți recăpăta greutatea pierdută în timpul dietei.

Acțiunea tabletelor și a gumelor de mestecat, a ceaiului și a cafelei special concepute pentru pierderea în greutate, are ca scop accelerarea metabolismului și reducerea apetitului. Astfel de medicamente ajută la pierderea în greutate, dar nu toată lumea poate apela la ele, deoarece există contraindicații. Dacă doriți să încercați să deveniți mai subțiri în acest fel, asigurați-vă că citiți instrucțiunile sau consultați un medic.

Esența nutriției raționale și adecvate este, în primul rând, respingerea alimentelor dăunătoare, grase sau prăjite. Dar asta nu înseamnă deloc că trebuie să mori de foame, mâncând doar legume și fructe. Un cuptor cu abur este cel mai bun mod de a găti alimente. Va ajuta la păstrarea cantității maxime de vitamine și oligoelemente importante fără a dăuna organismului. Trebuie să mănânci încet și este indicat să nu faci asta la computer sau în spatele ecranului televizorului. Sărate sau dulci, precum și produse de patiserie și deserturi, se recomandă să fie limitate. A nu mânca după șase pentru a pierde în greutate este un mit comun. De fapt nu este. Principalul lucru este să nu umpleți noaptea și cu 3-4 ore înainte de culcare să preferați alimentele cu conținut scăzut de calorii.

Exercitii fizice sunt foarte mod eficient slăbi. Activitatea fizică regulată contribuie nu numai la îmbunătățirea siluetei, ci și întărește corpul în ansamblu. Acasă, poți exersa pe cont propriu sau cu ajutorul diverselor antrenamente video. Efectul maxim este asigurat de:

• mergând într-un ritm rapid. Ajută la îmbunătățirea metabolismului și a procesului de ardere a grăsimilor;
• alergatul este, de asemenea, grozav pentru pierderea în greutate. Recomandat celor care nu au probleme cu coloana sau articulatiile;
• Ciclismul, rolele, dansul, înotul și jocurile în aer liber ajută nu numai să slăbești, dar îți permit și să te distrezi de minune;
• antrenament de forta si cardio. Te poți antrena atât acasă, cât și în sală. Poți să sari coarda, să faci flotări, genuflexiuni sau îndoituri și, de asemenea, să faci exerciții cu gantere;
• exerciții de respirație, stretching, yoga sau Pilates. Pe lângă pierderea în greutate, ele vă permit să vă relaxați după o zi plină și să atenuați oboseala.

Nu este necesar să te antrenezi în fiecare zi pentru pierderea în greutate, sunt suficiente trei până la patru ședințe pe săptămână. Puteți face câteva seturi de genuflexiuni, de 20 până la 25 de ori, 30-40 de îndoituri în picioare și 25 de îndoituri culcate. Doar o jumătate de oră de exerciții fizice regulate, împreună cu o alimentație adecvată, vor da rezultate excelente după un timp.

Alegerea antrenamentului potrivit pentru acasă este ușoară. Și nu trebuie să uităm că mai întâi este mai bine să facem cel mai mult exerciții simple, iar în timp, sarcina trebuie crescută treptat.

Cum să remediați rezultatul

În primul rând, trebuie să vă amintiți că este posibil să slăbiți acasă într-un timp scurt, dar pentru organism este dăunător și pe termen scurt. Trebuie să te obișnuiești cu acest mod de viață și să-l observi mereu.

Datorită faptului că mulți aderă în mod greșit la o dietă strictă și se antrenează fizic timp de una sau două săptămâni, apoi renunță brusc la tot, revenind la viața obișnuită, rezultatul dispare destul de repede și greutatea pierdută revine.

• nu încetați să mâncați corect sau începeți dacă ați urmat o anumită dietă;
• dedicați în mod regulat timp activității fizice, chiar dacă mai puțin intense;
• respectați rutina stabilită.

Având în vedere și respectând aceste puncte, nu vă puteți îngrijora de faptul că toate eforturile au fost în zadar și kilogramele în plus se vor întoarce.

Dieta zilnică aproximativă cu o alimentație adecvată

Meniul, supus unei diete raționale, nu este deloc complicat. Principalul lucru de care este nevoie sunt produsele proaspete și sănătoase. Și ar trebui să vă amintiți întotdeauna că ar trebui să mâncați numai alimente compatibile și compatibile.

Este recomandat să consumați alimente în același timp în porții proporționale. Cea mai bună opțiune este să mănânci de cinci sau șase ori pe zi. Aceste reguli vor permite organismului să se obișnuiască cu regimul, și nu va acumula exces de grăsime, iar metabolismul se va accelera și el.

Vă puteți stabili singur dieta, ținând cont de următoarele recomandări:

Mic dejun- carbohidrați simpli și complecși și grăsimi (fuli de ovăz pe apă sau hrișcă, orice fruct, niște nuci sau un ou)

Masa de pranz- proteine ​​și carbohidrați complecși (porție de brânză de vaci cu orice fruct, o felie de pâine integrală cu somon, nuci și fructe, brânză de vaci și salată de fructe)

Masa de seara- proteine, fibre si carbohidrati complecsi (hrisca cu piept de pui si salata de legume, peste cu orez brun si salata de legume, carne fiarta cu varza calitași orz perlat)

ceai de după-amiază- proteine ​​și carbohidrați (casetolă de brânză de vaci cu orice fructe fără amidon, salată de legume cu ton)

Masa de seara- proteine ​​si fibre (file de pui la cuptor sau peste cu salata de legume, pui cu varza inabusita, o portie de carne si castraveti si salata de rosii)

Dacă în timpul zilei la fiecare 2-3 ore folosești aceleași porții, distribuind raportul dintre proteine, grăsimi și carbohidrați, atunci nu va mai exista senzație de foame.

Trebuie avut în vedere că, cu o alimentație adecvată, este imperativ să se respecte intervalul de timp dintre cină și ora de culcare. Ultima masă ar trebui să fie cu cel puțin trei ore înainte de culcare, maxim patru. Acest lucru se datorează faptului că înainte de o noapte de odihnă, organismul trebuie să se pregătească. Prin urmare, nu ar trebui să supraîncărcați sistemul digestiv, deoarece acest lucru poate interfera cu un somn sănătos și nu vă va permite să vă odihniți.

Erori de alimentare

Există o serie de greșeli pe care le face adesea pierderea în greutate. Pentru a le evita și perioadă lungă de timp aderați la un mod rațional, trebuie să cunoașteți aceste puncte:

• sarind peste micul dejun. Lipsa mesei de dimineață poate provoca supraalimentarea seara, iar acest lucru cu siguranță nu contribuie la pierderea în greutate;
• cină bogată în calorii. Încărcarea corpului seara este extrem de nedorită. Ultima masă ar trebui să fie ușoară. Poate fi o porție mică de file de pui copt sau de pește înăbușit;
• băuturi bogate în calorii. Fanii ceaiului sau cafelei dulci, precum și a sucului, trebuie să-și controleze consumul, deoarece sunt destul de bogate în calorii. Dintre acestea, nu puteți obține mai mult de 500 de calorii pe zi;
• produsele alcoolice trebuie excluse, deoarece poate provoca o creștere a apetitului, iar alcoolul în sine conține multe calorii;
• excluderea grăsimilor. Pentru metabolism, utilizarea lor este foarte importantă. Dacă nu obțineți suficientă grăsime, vă poate afecta negativ sănătatea. Prin urmare, acestea trebuie ingerate cu produse lactate sau din carne;
• folosirea maionezei, a diverselor sosuri și a condimentelor în cantități mari. Acestea din urmă provoacă apetitul și pot duce la o defecțiune, iar rezervele cumpărate din magazin sunt bogate în calorii și conțin adesea aditivi nocivi. Dacă nu le puteți refuza, atunci este mai bine să le gătiți pe ambele acasă;
• cumpărături pe stomacul gol. Pentru a nu te desprinde, înainte de a merge la cumpărături, trebuie să mănânci. În caz contrar, acest lucru poate duce la faptul că în coșul tău vor exista alimente dăunătoare și bogate în calorii care sunt nepotrivite pentru o dietă echilibrată;
• restricție alimentară. În căutarea unei siluete subțiri, nu ar trebui să te limitezi la rame rigide. Rata de consum pe zi ar trebui să fie de cel puțin 1200 de calorii.

Principalele produse ale unei alimentații adecvate trebuie să includă

• cereale;
• carne slabă;
• nuci;
• peşte;
• ciuperci;
• legume, fructe și ierburi proaspete;
• fructe uscate și miere;
• produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
• supe și ciorbe;
• ouă.

Principalul lucru despre alimentația adecvată pentru pierderea în greutate

Alimentația corectă nu trebuie considerată ca un set de anumite produse care pot fi combinate, ci ca un stil de viață special care ar trebui să devină parte integrantă a acestuia.

De fapt, a mânca rațional nu este deloc dificil și benefic pentru organism, cu care dietele de scurtă durată pentru slăbire nu se pot lăuda. Aderând la acesta, nu trebuie să vă gândiți în mod constant la senzația de foame și să vă lipsiți de substanțe utile și oligoelemente.

Somnul este un instrument eficient pentru pierderea în greutate

Pentru a deveni mai subțire și pentru a vă accelera metabolismul, aveți nevoie de un somn sănătos. Lipsa somnului poate duce la eliberarea unui hormon care crește pofta de mâncare și poate provoca supraalimentarea.

Pentru a evita această problemă, asigurați-vă că dormiți cel puțin șapte ore pe noapte. Este indicat să te culci înainte de miezul nopții și să te trezești mai devreme. Acest mod are un efect pozitiv asupra tonusului corpului și asupra stării generale.

Rezumând

• combinația optimă de proteine, grăsimi și carbohidrați lenți;
• alimentele trebuie gătite în boiler sau cuptor;
• mănâncă de 5-6 ori pe zi;
• menținerea echilibrului apei;
• activitate fizică regulată;
• somn sănătos.

Dacă te ții de acestea reguli simple, veți vedea în curând rezultate notabile. Principalul lucru este să începeți și să nu fiți leneș, precum și să urmați regimul, asigurați-vă că dedicați timp activității fizice regulate. Un astfel de stil de viață va ajuta nu numai la obținerea armoniei dorite, ci și la întărirea stării de sănătate. Începeți să slăbiți și să controlați în mod constant procesul este destul de dificil, dar ar trebui să vă amintiți întotdeauna că, cu efort și muncă asupra dvs., puteți obține rezultate uimitoare.

Există un număr mare de diete și sisteme de nutriție diferite în lume. Multe dintre ele ajută cu adevărat, dar merită să ne amintim că toate dietele sunt selectate complet individual. Prin urmare, nu trebuie să presupuneți că, dacă dieta i-a ajutat pe alții, atunci cu siguranță vă va ajuta. Un alt lucru este alimentația corectă, respectarea regulilor de bază trebuie efectuată pe tot parcursul vieții mai degrabă decât într-o anumită perioadă de timp. Alimentația rațională ar trebui să devină un mod de viață. Urmând dieta potrivită pentru pierderea în greutate, nu numai că îți poți menține silueta în formă, ci și îți poți îmbunătăți sănătatea și îți poți face viața mai armonioasă.

Oamenii de știință din multe țări au demonstrat deja că corpul uman respectă legile termodinamicii. În acest sens, baza unei diete sănătoase și hrănitoare este principiul: valoarea energetică ar trebui să corespundă costurilor energetice ale organismului. Dar, din păcate, această condiție este cel mai adesea încălcată. Și anume, în legătură cu aceasta, consumul de alimente bogate în calorii (zahăr, cartofi, pâine și așa mai departe) este mult mai mare decât costurile energetice. Drept urmare, cu fiecare an de viață, se acumulează masă, care se transformă în supraponderalitate și obezitate.

În plus, există un al doilea principiu - compoziția chimică a substanțelor trebuie să corespundă în mod necesar individual nevoilor fiziologice ale organismului. Conform regulilor, cel puțin șaptezeci de ingrediente diferite ar trebui să intre în organism în fiecare zi. Sunt vitale deoarece nu sunt sintetizate în organism. De aici rezultă următorul principiu al nutriției corecte - varietate maximă de alimente.

În ultimul rând, dar nu în ultimul rând, principiul alimentației corecte este dieta corecta. Modul corect alimentația este alternanța, frecvența și regularitatea meselor. Nevoia de nutrienți, energie și dietă este selectată în întregime individual, în funcție de nevoile organismului, de activitatea fizică și de vârstă.

Mulți cred în mod eronat că, dacă alegeți setul potrivit de produse pentru dvs. în ceea ce privește cantitatea de vitamine, carbohidrați, grăsimi și calorii, atunci organismul va primi nutriția necesară, dar nu este deloc așa. Pentru a realiza acest lucru, trebuie avute în vedere următoarele condiții:

1. Momentul recepției, condițiile și multiplicitatea alimentelor
2. Numărul de calorii din alimente

Reguli de baza

Așadar, pentru a mânca bine, dar în același timp să nu te îngrași și să arăți mereu cel mai bine, trebuie să urmezi următoarele reguli ale unei diete sănătoase:

1 . Mănâncă fructe și legume cât mai des posibil.

Dar aici merită subliniat faptul că legumele trebuie consumate mai mult decât fructele, datorită faptului că fructele conțin o cantitate mare de zaharoză.

Oricât de ciudat ar suna, dar datorită merelor, nimeni nu a reușit încă să slăbească. Același lucru este valabil și pentru pere, banane, pepeni și pepeni, deoarece conțin destul de multe calorii. Dar fără ele, desigur, este și imposibil. Trebuie doar să faci o regulă să nu mănânci o grămadă întreagă de banane odată. Dar în ceea ce privește ananasul, grepfrutul și portocalele, nu există restricții, ele pot fi consumate în cantități mari.

De asemenea, nu uitați de legume. Legumele sunt o parte esențială a unei diete sănătoase și echilibrate. Conțin o cantitate mare de minerale, vitamine și fibre, care sunt necesare pentru pierderea în greutate.

2 . Trebuie să bei cât mai multă apă.

Dar, desigur, nici nu ar trebui să te lași dus de asta, deoarece acest lucru poate duce la umflături. Aportul zilnic de apă este doi litri. Opțiunea ideală conteaza apă minerală, care în compoziția sa nu conține grăsimi, cofeină și zahăr, care este abundent în alte băuturi.

ar trebui redusă la minimum, sau mai bine nu mai bea pepsi-cola și coca-cola. În primul rând, este foarte dăunător pentru întregul organism și, în al doilea rând, este dulce. Apa va ajuta îmbunătățește funcționarea sistemului digestiv, și bineînțeles că va avea un efect benefic asupra stării pielii.

3 . Neapărat necesar minimizați consumul de chifle, biscuiti, dulciuri, prajituri si produse similare.

Desigur, nu poți refuza categoric dulciurile. Din cauza lipsei de dulceață a corpului, starea de spirit se deteriorează, iar abilitățile mentale scad. Dar utilizarea zilnică produse din făină bineinteles ca nu merita.

Dacă renunțarea la dulciuri este o sarcină destul de dificilă, atunci trebuie să mănânci prăjituri cu conținut scăzut de grăsimi și prăjituri și produse de patiserie - fără creme.

4 . Luați terci la micul dejun.

În ciuda faptului că mulți susțin că cerealele contribuie la sațietate, acest lucru nu este deloc așa. Și de ce să te îngrași dacă terciul este fiert în apă și fără a adăuga unt? Cel mai bun pentru micul dejun ovaz cu banane, stafide sau mere. Ca opțiune - terci de orez cu miere sau hrişcă cu putin morcovi si ceapa prajiti.

Chestia este că cerealele conțin așa-zișii carbohidrați „lungi”, care nu sunt absorbiți imediat în organism, spre deosebire de cei „scurți” care se găsesc în produsele din făină. Dar, la rândul lor, cerealele furnizează organismului energie până la prânz.

5 . Mișcare constantă.

Acest lucru este valabil mai ales pentru cei care au un loc de muncă sedentar. În weekend, puteți vizita piscina, aerobic, fitness sau modelare. Dacă nu vă place sportul, puteți merge în cluburi de noapte cel puțin o dată pe săptămână.

De asemenea, puteți înlocui călătoria cu autobuzul sau taxiul cu mersul pe jos, așa cum este remediu universal pentru pierderea în greutate. Rețineți că trebuie să mergeți repede, trebuie să faceți cel puțin o sută de pași pe minut. Și o plimbare de seară va ajuta stomacul să digere alimentele mai repede.

6 . Participa la un masaj pentru a imbunatati metabolismul.

Adesea, stagnarea apare în organism din cauza unui stil de viață sedentar și a multor alți factori. Prin urmare, dacă nu există timp sau oportunitate de a face sport, este necesar să vizitați un masaj hardware, așa-numitul R-sleek. Speranța că organismul însuși poate face față tuturor sarcinilor este foarte prezumtivă.

Er-slick promovează eliminarea excesului de lichid din organism, metabolismul limfatic și îmbunătățește starea generală.

Masajul se bazează pe principiul compresiei termice rotaționale (cu alte cuvinte, vibrații și presiune cu căldură), care ajută și la scăderea celulitei și la îmbunătățirea aspectului feselor.

7 . În timpul unei mese trebuie să se concentreze pe mâncare.

În timp ce mănânci, trebuie doar să te gândești la asta.

În niciun caz, nu poți să te uiți la televizor, să citești sau să vorbești. În caz contrar, creierul poate să nu înțeleagă că există deja suficientă hrană și, chiar dacă organismul are deja suficientă hrană, din punct de vedere psihologic se va simți foame. Ca urmare, orice porție poate fi mică, din acest motiv va exista un exces de calorii.

9 . Spune NU alcoolului.

Desigur, nimeni nu te obligă să renunți complet la băuturile alcoolice. Pur și simplu, atunci când există un motiv pentru a bea și nu există dorința de a refuza, merită să ne amintim că băuturile care conțin alcool conțin o cantitate imensă de zahăr, care va afecta negativ silueta și sănătatea corpului în ansamblu.

Ar trebui să faceți o regulă să beți nu mai mult de un pahar de vin odată. Merită să ne amintim că bauturi alcoolice, în special vodca, presupune o cantitate mare de gustări bogate în calorii, care nu vor avea cel mai bun efect asupra siluetei.

11 . În niciun caz nu merge la cumpărături pe stomacul gol.

Chestia este că, într-o stare de foame, puteți cumpăra alimente suplimentare care nu sunt absolut ca cu o alimentație adecvată.

Trebuie să înveți politica de bază: atunci când cumperi produse, trebuie să te concentrezi pe produse origine vegetalăși bineînțeles, nu uitați de carne și pește.

12 . Continuați să vă schimbați dieta.

Nu trebuie să te oprești la o anumită selecție de feluri de mâncare, trebuie să inventezi și să implementezi constant rețete noi. Dacă astăzi la micul dejun este terci, atunci mâine - spanac cu pui, iar a doua zi - salată de creveți și avocado.

13 . Luați-o ca o regulă nu mâncați după ora șapte seara.

Desigur, acest lucru nu este posibil pentru mulți oameni. Cei mai mulți oameni vin acasă de la serviciu după șapte și mai trebuie să ia cina. Cina la serviciu este considerată opțiunea ideală, dar dacă aceasta nu reușește, atunci există două moduri:

1. Dă cina inamicului
2. Cina după șapte seara, dar în acest caz, ar trebui să fie ușor. Ar trebui să includă fructe sau legume. De asemenea, puteți mânca trei sute de grame de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci

Și, desigur, principalul lucru aici nu este deloc „șapte ore”, ci faptul că Ia cina cu cel puțin trei ore înainte de culcare.

15 . Trebuie să numărați caloriile.

Dacă consumul de energie este mult mai mare decât consumul, atunci nu poate fi vorba de nicio cifră. Dar nu este întotdeauna cazul. Pur și simplu poți număra caloriile din alimentele pe care le consumi. Pentru a te menține în formă, trebuie să consumi nu mai mult de 1200 de calorii pe zi, pentru a reduce greutatea - 800 de calorii. Și atunci când cumpărați bunuri, trebuie să acordați atenție conținutului de calorii la 100 g.

Produse care prelungesc durata de viata

Pentru majoritatea oamenilor care își prețuiesc sănătatea, știu să mănânce corect și să-și mențină silueta într-o formă bună, există o mare oportunitate de a menține corpul și spiritul revigorate. În continuare, vom vorbi despre produse care prelungesc viața.

1. Merele

Merele în compoziția lor conțin un număr mare de oligoelemente și vitamine care pot îmbunătăți funcționarea vaselor de sânge și a inimii și, desigur, pot crește imunitatea.

De asemenea, merele contin o cantitate mare de quercetina, o substanta care are efect antiinflamator, inhiba dezvoltarea celulelor canceroase si afecteaza radicalii liberi.

Acei oameni care mănâncă cel puțin un măr pe zi nu sunt amenințați cu boala Alzheimer.

2. Peștele

Pentru cei cărora le pasă de sistemul cardiovascular, este necesar să înlocuiască periodic carnea cu pește. Dacă de cel puțin trei ori pe săptămână la prânz există pește, atunci riscul unui atac de cord va fi redus semnificativ. Acest lucru se datorează faptului că conține acizi grași omega-3, care, la rândul lor, au un efect excelent asupra membranelor celulare.

Judecând după statistici, populația acelor țări care consumă pește în cantități mari, de exemplu, eschimosii sau japonezii, este mult mai puțin probabil să facă boli de inimă - boli vasculare decât cei care nu mănâncă pește.

4. Căpșuni

Mulți oameni cred că lămâile au mai multă vitamina C decât alte fructe și fructe de pădure, dar acest lucru nu este în întregime adevărat. De exemplu, la căpșuni, este de câteva ori mai mult.

În plus, căpșunile conțin mult fier, care la rândul său va ajuta la creșterea imunității. De asemenea, căpșunile sunt bogate în uleiuri esențiale și coloranți care opresc și previn apariția tumorilor canceroase, ajutând la stoparea formării de enzime speciale.

6. Ardei iute

Incluzând ardeiul iute în dieta ta zilnică, după doar două săptămâni, metabolismul tău se va accelera, ceea ce va duce la pierderea în greutate.

Datorită gustului ascuțit al piperului, datorită conținutului de capsacină din acesta, cantitate mare sucul gastric, iar acesta la rândul său împiedică reproducerea bacterii dăunătoareîn intestine și stomac.

7. Ceai verde

Ceaiul verde îmbunătățește metabolismul și, ca urmare, pierderea în greutate, dacă bei cel puțin patru căni pe zi.

Un astfel de ceai conține catechina, o substanță bioactivă utilă pentru organismul uman. Dar în ceaiul negru nu este, este distrus în timpul procesului de gătire.

Bărbații care preferă ceaiul verde decât negru sunt asigurați împotriva cancerului de prostată și a aterosclerozei.

Cum să combinați corect produsele

1. Cum să mănânci corect proteine

În timpul consumului de alimente proteice, puteți mânca orice produse care nu conțin amidon în compoziția lor.

• țelină
• spanac
• zucchini
• fasole verde
• vârfuri de rădăcină și varză

Când consumați alimente care conțin amidon, este indicat să le completați cu legume cu frunze verzi neasezonate. Puteți adăuga ridichi, varză, ardei gras sau rosii.

2. Cum să utilizați corect amidonul

Amidonul nu se amestecă bine cu alte produse. Dar, în ciuda acestui fapt, alimentele care conțin amidon, nu pot fi combinate între ele.

De exemplu, pâinea și cartofii sunt digerate în moduri complet diferite, așa că dacă le mâncați împreună, se vor interfera între ele. Pentru ca alimentele cu amidon să fie bine absorbite de organism, acestea trebuie mestecate bine. Acest aliment este cel mai bine consumat la prânz. Legumele rădăcinoase și legumele ușoare se potrivesc bine cu alimentele cu amidon.

3. Cum să mănânci corect fructele

Aproape toate fructele sunt foarte utile combina cu nuci, precum și legume și rădăcinoase care nu conțin amidon.

În niciun caz nu trebuie să mănânci fructe pentru o gustare, lasă-le să înlocuiască mai bine cina sau micul dejun. Este la fel de util să mănânci fructe cu jumătate de oră înainte de mese.

Este grozav să combinați acele fructe care sunt coapte într-un singur sezon.

Aportul adecvat de alimente pe parcursul zilei

Imediat după trezire, corpul uman nu a câștigat încă micul dejun, deoarece energia nu a fost încă cheltuită. Din acest motiv, ar trebui să consumați alimente ușoare la micul dejun, cum ar fi fructe proaspete sau aburite, sucuri de legume sau piureuri de fructe. Fructele și legumele sunt digerate rapid de organism, dar cu toate acestea, ele umplu rapid corpul cu energie.

În paralel cu o alimentație adecvată, vă sfătuim să urmați rutina zilnică. Este indicat să te trezești puțin mai devreme de ora șase dimineața, pentru ca atât corpul, cât și spiritul să fie în formă.

Imediat după trezire, ar trebui să bei un pahar cu puțină apă caldă. Datorită acestui lucru, va începe activitatea tractului digestiv. Trebuie să începeți micul dejun atunci când organismul însuși o cere. Este de dorit ca micul dejun să fie format din fructe sau cereale ușoare.

Începând de la ora douăsprezece și terminând la ora două după-amiaza, vă puteți permite să mâncați foarte din belșug. După o cină bună, trebuie să stai puțin și să respiri calm, închizând nara stângă. Potrivit multor medici, acest lucru activează activitatea digestiei.

La ora șase sau șapte seara trebuie să iei puțină cină, incluzând legume și proteine ​​în mâncare. După masa de seară, trebuie să efectuați aceleași exerciții de respirație ca și după-amiaza.

Timp de citire: 4 min

Chiar și cu antrenament regulat fără restricții alimentare, este imposibil să-ți schimbi corpul. Care sunt principiile de bază ale unei alimentații adecvate pentru pierderea în greutate pe care trebuie să le cunoașteți?

Principiile unei alimentații adecvate pentru pierderea în greutate

1. Începe-ți întotdeauna ziua cu un mic dejun complet

Dacă nu ești obișnuit să mănânci dimineața, atunci cu siguranță ar trebui să te obișnuiești. Incepe cu portii mici si treptat nu vei mai putea pleca la serviciu sau la scoala fara un mic dejun complet. Cele mai bune opțiuni de mic dejun sunt carbohidrații complecși. Îți vor oferi energia necesară pentru întreaga primă jumătate a zilei. De exemplu, poate fi terci cu fructe și fructe de pădure sau muesli natural fără zahăr cu nuci și miere.

2. Dieta ta ar trebui să fie bogată în calorii.

Un alt principiu de alimentație adecvată pentru pierderea în greutate: nu vă limitați la alimente și nu reduceți batonul de calorii sub norma acceptabilă. Dacă ești subnutrit, nu numai că vei crește șansa de apariție a unei tulburări de alimentație, dar vei încetini și metabolismul. Amintiți-vă, nu există dependență: „Mănânc mai puțin, așa că slăbesc mai repede”. Trebuie să existe echilibru în toate. Vă sfătuim să citiți materialul despre cum să calculați aportul zilnic de calorii.

3. Uitați de regula „nu mâncați după 6”.

Desigur, dacă te culci la 20-21, atunci regula poate și trebuie respectată. Cu toate acestea, majoritatea oamenilor nu se culcă înainte de ora 23.00, așa că o astfel de pauză de mâncare va fi doar în detrimentul organismului. Luați o masă cu proteine ​​(pește, piept de pui fiert, ouă fierte, brânză de vaci) la cină cu 2-3 ore înainte de culcare și nu vă faceți griji că vă îngrășați.

4. Mănâncă dulciuri doar dimineața

Dacă uneori vă răsfățați cu produse de cofetărie, pâine sau ciocolată, atunci este mai bine să faceți acest lucru dimineața înainte de ora 12.00. Fructele, în ciuda faptului că sunt inofensive, ar trebui să fie consumate și dimineața până la ora 16.00. Contrar concepției greșite a multora, mărul de seară nu este deloc cel mai bun remediu pentru un corp frumos. Lăsați cina pentru alimente proteice.

5. Pentru a nu te umple noaptea, nu poți să nu mănânci în timpul zilei

Principiul principal al unei alimentații adecvate pentru pierderea în greutate este echilibrul. Dacă sări peste micul dejun și te limitezi la gustări la serviciu, atunci există o probabilitate mare de a avea câteva porții suplimentare pentru cină. Nu puteți înșela corpul: seara va încerca să obțină tot ce nu i-a fost dat dimineața și după-amiaza. Prin urmare, încercați să vă păstrați meniul distribuit uniform pe parcursul zilei. În plus, cu cât mai multe pauze în mâncare - cu atât metabolismul este mai lent.

6. Bea 2 litri de apa in fiecare zi

10. Mănâncă verdeață înainte de desert

Uneori este foarte dificil să te ferești de o bucată de tort sau de patiserie preferată. Dar astfel de carbohidrați rapizi sunt un pas direct către creșterea în greutate. Pentru cei cu dinte de dulce, excluderea completă a deserturilor este un proces dezastruos de dificil. Prin urmare, pentru a atenua daunele carbohidraților rapizi, mâncați o fibră grosieră (de exemplu, verdeață, muguri de soia sau frunze de varză) cu 20 de minute înainte de desert. Acest lucru va bloca procesul de descompunere rapidă a carbohidraților și formarea grăsimii subcutanate. Acest principiu de nutriție adecvată te va ajuta să te bucuri de desert (cel mai important, să nu abuzezi de el) și să te menții în formă.

Pentru rezultate maxime în pierderea în greutate, trebuie să utilizați, atunci când alcătuiți un meniu zilnic, rețete pentru o alimentație adecvată pentru pierderea în greutate. O dietă echilibrată va ajuta la îmbunătățirea metabolismului, la scăderea kilogramelor în plus și la obținerea dimensiunii dorite. Tot ceea ce este necesar pentru aceasta este să poți combina produsele între ele și să le cunoști proprietățile. Rețetele pentru pierderea în greutate sunt construite ținând cont de conținutul de calorii al produselor.

Principiile de bază ale unei alimentații adecvate

Dieta oricărei diete de slăbire se bazează pe o combinație de alimente care ajută la scăparea de excesul de greutate. În plus, astfel de sisteme de nutriție includ mai multe reguli de bază, în urma cărora se realizează efectul de slăbire. Acestea includ:

• rețetele din toate felurile de mâncare ar trebui să fie echilibrate în proteine, grăsimi și carbohidrați. În plus, este imperativ să adăugați fibre și alimente care conțin vitamine și oligoelemente necesare organismului pentru menținerea funcțiilor vitale în rețete;
• Trebuie să aveți grijă de mărimea porțiilor. Este necesar să vă ghidați după regula „mai puțin este mai bine, dar mai des” - reducerea dimensiunii porțiilor, dar creșterea frecvenței meselor;
• fiecare persoană care aderă la principiile nutriției adecvate și se străduiește să slăbească ar trebui să poată, cel puțin aproximativ, să calculeze valoarea energetică a rețetelor;
• nu poți sări peste micul dejun. Chiar dacă organismul nu experimentează senzația de foame, nu poate fi lipsit de această masă – micul dejun îi asigură energie pentru întreaga zi. De asemenea, cu o jumătate de oră înainte de prima masă, trebuie să bei un pahar cu apă caldă - acest lucru va începe procesul metabolic. Pentru a diversifica micul dejun, există multe rețete de slăbit;
• din dieta zilnică trebuie exclusă la maximum produse nocive. Acestea includ: alimente prajite si grase, produse din făină, fast-food, dulciuri, băuturi alcoolice. Utilizarea lor încetinește semnificativ procesul de pierdere în greutate;
• dacă organismului îi este greu să se adapteze la o dietă constând doar din rețete preparate fără a adăuga zahăr, atunci este mai bine să înlocuiți astfel de componente de meniu cu analogi utili: dulciurile pot fi făcute din fructe uscate și nuci, prăjiturile pot fi coapte din făină de ovăz pe reteta de acasa, iar zahărul din ceai poate fi înlocuit cu miere;
• este mai bine să achiziționați produse pentru rețete de la producători de încredere care nu cresc și nu le produc cu adaos de diferite substanțe chimice si hormoni. În special, acest lucru se aplică cărnii și peștelui - conțin cei mai mulți hormoni de creștere, care afectează negativ atât procesul de pierdere în greutate, cât și corpul uman în ansamblu;
• Utilizarea sării în rețetele de slăbire este, de asemenea, cel mai bine minimizată, deoarece contribuie la acumularea de lichid și poate provoca umflături. Rețetele pentru o alimentație adecvată pentru pierderea în greutate ar trebui să conțină o cantitate foarte mică de sare;
• pe lângă rețetele pentru pierderea în greutate, meniul PP ar trebui să conțină un aport zilnic de cel puțin 2 litri de lichid;
• mestecați alimentele bine și încet. Acest lucru vă va ajuta să vă simțiți sătul mai repede în timp ce mâncați mai puține alimente.

Masa alimentara pentru retete

Pentru a face singur rețete pentru o nutriție adecvată, puteți fi ghidat de următorul tabel, care enumeră produsele permise și interzise pentru pierderea în greutate

Cum să-ți planifici dieta pentru pierderea în greutate

Distribuția corectă a meselor și controlul porțiilor pot afecta obținerea rezultatelor de scădere în greutate, așa că este mai bine să vă planificați mesele în avans și să respectați această rutină zilnică:

• în procesul de pierdere în greutate, în niciun caz nu trebuie să sari peste micul dejun;
• trebuie să evitați senzația de foame - de îndată ce organismul nu are hrană, începe să depoziteze grăsimi. Pentru a evita acest lucru, trebuie să folosiți rețete de gustări pentru pierderea în greutate;
• toate rețetele pentru o nutriție adecvată pentru pierderea în greutate ar trebui să fie echilibrate în compoziție;
• trebuie să mănânci măsurat - în porții mici, dar des;
• este necesar să planificați ziua în avans, astfel încât să includeți activitatea fizică în ea, dar să le combinați cu mesele - pentru a nu face exerciții pe stomacul plin și a nu mânca abundent după un antrenament;
• în cazul unei nevoi urgente de a mânca unul dintre alimentele interzise, ​​este mai bine să o faci, dar păstrează-te în control.

Rețete pentru o alimentație adecvată

Este ușor și simplu să prepari mâncărurile potrivite conform acestor rețete folosind fotografii, iar fiecare dintre ele poate fi un exemplu grozav de dietă sănătoasă și poate duce la pierderea în greutate.

Reteta: Paste cu legume si pui

Fierbe pastele (din grâu dur) fără a adăuga sare. Tăiați un dovlecel mic în cercuri subțiri (nu curățați pielea de legume), adăugați la el Fasole verdeși broccoli. Tocanați legume într-o tigaie, adăugând puțin sos de soia sau sos teriyaki. piept de pui tăiați în bucăți mici, adăugați la legume. Odată fierte, legumele și puiul pot fi turnate cu paste sau servite separat.

Reteta: peste cu sos alb

Aceasta reteta de slabit este buna deoarece ingredientele pot fi variate in functie de preferintele personale. Sosul poate fi preparat din timp: amestecați câteva linguri de smântână (cu un procent mic de grăsimi) cu un praf de nucșoară și piper negru. Adaugati castraveti murati sau murati tocat (de preferat in blender), o lingura mica de mustar.

gătiți pește: pentru asta, puteti lua orice peste alb de mare (codul, biban, merluciu, tilapia, halibut), fara piele si oase, turnati putin zeama de lamaie, puneti pe o tava de copt si coaceti. Puteți face acest lucru adăugând mai întâi legume la pește - prazul tăiat în inele subțiri este perfect. După gătit, serviți vasul cu sos alb, stropiți deasupra cu semințe de chimen.

Reteta: Dovlecel umplut

Dovleceii mici (cu cât mai mici, cu atât mai bine) tăiați în jumătate pe lungime, scoateți pulpa din ei. Rade mai întâi niște brânză. Adăugați-l în pulpa dovlecelului, condimentând cu usturoi și un amestec de ierburi de Provence. Umpleți fiecare dintre jumătăți cu amestecul rezultat. Tăiați roșiile cherry în 2 părți și puneți-le în „bărci” pe toată lungimea. Acoperiți cu pătrunjel, coriandru sau ceapă tocate mărunt.

Sfat: în astfel de rețete este mai bine să folosiți brânză Adyghe - este un produs cu conținut scăzut de calorii, care vă permite să nu adăugați sare în preparat, contribuind la pierderea în greutate.

Reteta: cuscus cu legume si peste

Cuscusul este o cereală care ajută la normalizarea echilibrului de sare din organism, scade semnificativ colesterolul și duce la pierderea în greutate. Rețetele cu această cereală pot diversifica semnificativ dieta obișnuită pentru pierderea în greutate. Cușcușul poate fi gătit la dublă sau fiert în apă. Durează doar 5 minute. Puteți adăuga orice legume înăbușite la cerealele fierte, dar se potrivește cel mai bine cu tinerii Mazăre, morcovi, ceapa si ardei gras. Puteți mânca cușcuș ca garnitură cu pește roșu la grătar sau la cuptor.

Salata pentru slabit din legume cu fasole

Se fierb 2 tipuri de fasole: albă și roșie. Adăugați roșii tăiate cubulețe. Completați salata cu boabe de porumb și mărar și pătrunjel tocate mărunt. Se imbraca salata cu 1/3 otet de vin (optional: se poate adauga tocat marunt ceapă marinat in prealabil in otet) sau suc de lamaie, piper.

Sfat: în rețetele de salate pentru pierderea în greutate, este mai bine să nu folosiți conserve de fasole, porumb sau mazăre, ci să pregătiți un fel de mâncare din ingrediente proaspete - fierbeți fasolea, înlocuiți porumbul copt sau congelat și luați, de asemenea, mazăre proaspătă sau congelată.

Shawarma pentru pierderea în greutate

Această rețetă este potrivită pentru cei care doresc să slăbească fără a se nega hrana obișnuită. Ca pâine pita, este mai bine să luați o tortilla făcută din făină integrală. De asemenea, îl puteți găti singur. În loc de maioneză, ungeți pâinea pita cu smântână cu adaos de ierburi tocate (mărar, pătrunjel, ceapă verde, busuioc, puteți folosi combinații de diverse condimente fără glutamat monosodic). Pui, tăiat în bucăți, fiert sos de soia. Puneți sosul în centrul tortului, castravete proaspăt(inele), avocado (felii subtiri), pui, salata verde, adauga seminte de rodie. Înfășurați în plicuri sau rulouri.

Reteta pentru slabit: Champignons umpluti

Această rețetă poate fi un înlocuitor pentru pizza cu o nutriție adecvată și pierdere în greutate. Ciupercile este mai bine să ia mai multe. Separați tulpinile de capacele ciupercilor. Tocați mărunt pulpele, adăugați la ele broccoli, demontat în inflorescențe, ardeiul gras în cuburi și roșia în cuburi. Umpleți capacele de ciuperci cu acest amestec, presărați cu brânză deasupra. Coaceți în cuptor.

Salata de legume

Aceasta este una dintre variantele rețetelor de salată de roșii și castraveți, care este o parte integrantă a meniului de slăbire. Rosiile cherry se taie in jumatate, castravetele proaspat se taie in fasii subtiri, se pre-marineaza ceapa in otet de vin. Se amestecă totul, adăugând rucola, se presară cu condimente deasupra.

O dietă aproximativă de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate pentru fiecare zi

Pentru a invata sa iti controlezi dieta in timp, fara a calcula continutul caloric al preparatelor de fiecare data, poti incepe prin a tine un jurnal de nutritie corespunzator in care sa notezi toate alimentele pe care le consumi pe zi. Acest lucru contribuie la analiza alimentelor consumate, pierderea în greutate și vă va permite să faceți singur rețete pentru feluri de mâncare fără dificultate în viitor. Pentru a începe, puteți utiliza meniul zilnic aproximativ de nutriție adecvată:

	Mic dejun	Masa de seara	Masa de seara	Gustări (distribui toată ziua)	Băuturi
1	Fulgi de ovăz pe apă	Piept de pui fiert cu legume. Ca garnitură - paste din grâu dur	Ragu de legume cu bucati de carne de soia	50 g fructe uscate; sandviș cu pâine cu o bucată de pește roșu și avocado	apă necarbogazoasă; ceai verde; ceai de plante; cafea fara zahar; sucuri naturale de legume și fructe.
2	Salată de castraveți cu roșii și ierburi. Sandviș cu pâine integrală cu felie de roșii, felie de mozzarella și ierburi	Caserolă cu broccoli, brânză și ouă.	Orez brun cu calmar (sau alte fructe de mare)	1 măr; Sandviș cu pâine integrală cu caș (sau brânză de vaci) și ierburi
3	Terci de hrișcă pe apă	Supă de legume cu o felie de pâine neagră	O bucată mică de carne de vită fiartă și dovlecel înăbușit cu vinete	50 gr de orice nuci; un pahar de chefir (puteți adăuga o lingură mică de miere)
4	Brânză de vaci (scăzut în grăsimi) cu smântână sau fructe	Pui cu hrișcă. Crupele pot fi variate cu morcovi și ceapă	Omletă cu ouă cu legume (broccoli, roșii, ceapă, ardei gras)	Fursecuri cu fulgi de ovaz (fara zahar) o mână de fructe uscate
5	Salata de fructe imbracata cu iaurt natural	Supa crema de orez cu legume	caserolă cu brânză. Salată proaspătă de varză și morcovi	Un pahar de chefir; 1 măr
6	Terci de mei pe apă	Caserolă de legume (dovlecel, roșii, morcov, vinete, ou)	O bucată de pește alb fiert cu orez brun	Sandviș cu pâine de orez cu păstrăv sărat și felie de castraveți
7	Terci de orez pe apă	Omletă cu o bucată de pui la cuptor	Salată de sfeclă proaspătă, varză și morcovi și o bucată de carne de vită fiartă	Un pahar de chefir; o mână de nuci

Dieta aproximativă pentru pierderea în greutate timp de o săptămână

Rețetele de nutriție adecvată ar trebui să includă feluri de mâncare care să țină cont de caracteristicile corpului, promovând în același timp pierderea în greutate:

1. La micul dejun, este mai bine să mănânci alimente care să ofere organismului suficientă energie pentru întreaga zi. Cel mai util mic dejun sunt cerealele fierte pe apă. Cerealele utile includ: orez brun, hrișcă, fulgi de ovăz, orz, mei. Suplimentează-ți masa de dimineață ou fiert sau un sandviș de pâine neagră cu brânză sau o felie de pește ușor sărat.
2. Prânzul ar trebui să fie un aport echilibrat de proteine, grăsimi și carbohidrați. Supele de legume, peste sau pui pot fi cea mai buna solutie. Zilele de mese lichide pot fi alternate cu alimente solide: o bucată de carne sau pește fiert, completată cu o garnitură de cereale sau legume fierte.
3. La cină, ar trebui să mănânci pentru a ține cont de rețetele care sunt mai ușor de mâncat pentru organism. Poate fi salate de legume, caserole, tocană de legume cu bucăți de carne sau fructe de mare. O cină ușoară este cheia succesului în pierderea în greutate.
4. Ca o gustare bea câteva pahare de chefir cu conținut scăzut de grăsimi pe zi. De asemenea, fructele (în cantități rezonabile), nucile și fructele uscate vor fi o soluție excelentă.
5. Respectând o alimentație adecvată, puteți aranja săptămânal sau 1 dată în 2 săptămâni zile de post.

Dieta aproximativă pentru pierderea în greutate timp de o lună

Când faceți un plan de nutriție sănătos pentru o lună, trebuie să vă respectați reguli generale care formează dieta zilnică. Rețetele sunt aceleași, se bazează pe o combinație produse utile. Principalul lucru de reținut este că rezultatul nu vine instantaneu. Trebuie să aveți răbdare și să nu vă abateți de la principiile unei alimentații adecvate. Numai în acest caz, o siluetă zveltă va înceta să mai fie un vis, dar va deveni o realitate reală. Mai este altul sfat util, care adesea ajută la slăbit nu mai puțin decât rețetele mese sanatoase: Mergeți la cumpărături cu stomacul plin.

Opțiuni de gustare potrivite

Aceste mese nu sunt mai puțin importante în pregătirea unei alimentații adecvate în efortul de a pierde în greutate. greutate excesiva. Acestea ar trebui să fie sănătoase, hrănitoare și să promoveze pierderea în greutate. Fructele uscate și nucile au toate aceste calități. Este important să le consumați puțin câte puțin – este suficientă o mână mică. De asemenea, rețetele pentru gustări adecvate pot consta în sandvișuri sănătoase. În acest caz, este mai bine să folosiți pâine integrală, iar rețetele de sandvici sănătoase sunt completate cu o felie de brânză, castraveți, pește ușor sărat, roșii, ierburi sau brânză de vaci. Toate aceste ingrediente pot fi folosite individual sau combinate pentru a forma retete delicioase sandvișuri pentru pierderea în greutate. Un pahar de chefir contribuie la normalizarea metabolismului, așa că ar trebui să îi acordați atenție. Astfel de rețete nu necesită mult timp pentru a le pregăti, dar te pot împiedica să mănânci junk food.

Respectarea tuturor principiilor și condițiilor unei alimentații adecvate cu ajutorul rețetelor de slăbit, combinate cu activitatea fizică activă, va fi soluția în lupta împotriva excesului de greutate. În același timp, este important să aveți răbdare și să mergeți cu încredere la scopul urmărit.