Opțiuni
Salata de ton pp reteta. Salată delicioasă cu ton

Salata de ton pp reteta. Salată delicioasă cu ton

Tonul conservat este unul dintre cele mai căutate fructe de mare, a cărui popularitate se datorează compoziției sale bogate. Peștele conține vitaminele A, B1, B6, B9, E, PP, minerale: calciu, sodiu, magneziu, fosfor, iod, fier. Valoarea energetică a produsului la 100 de grame este de 138 de kilocalorii, deci poate fi consumat de persoanele care țin dietă.

POVEȘTI ȘI SĂLBIRE A STELE!

Irina Pegova a șocat pe toată lumea cu o rețetă de slăbit:„Am aruncat 27 kg și continui să slăbesc, doar prepar pentru noapte...” Citește mai mult >>

Salata de legume

Conținut caloric - 78 kcal. BJU (la 100 g):

Lista ingredientelor:

ton, conservat în suc propriu - 185 g;
roșii cherry - 5 buc.;
ou de prepeliță - 3 buc.;
ceapa rosie - 1 buc.;
castraveți - 1 buc.;
salată verde iceberg - 100 g;
ulei de măsline - 2 linguri. l.;
sare, piper negru măcinat - după gust.

Pregătirea pas cu pas:

1. Spălați și uscați roșiile, castraveții și salata iceberg. Tăiați roșiile și castraveții.
2. Scurgeți uleiul din ton și puneți conservele într-un castron separat.
3. Se fierb ouăle tari, se curăță și se taie pe lungime în două jumătăți.
4. Puneți frunzele de aisberg într-un vas de salată, stropiți ușor cu ulei de măsline și stropiți cu sare și piper. Se amestecă frunzele de salată.
5. Puneți tonul, roșiile, castraveții și ouăle de prepeliță în centrul salatei. Stropiți ingredientele cu ulei de măsline și stropiți cu sare și piper. Acoperiți cu rondele de ceapă roșie feliate subțiri.

Salată cu roșii și porumb

Conținut caloric - 109 kcal. Raportul de BJU (la 100 g):

Ingrediente:

ton, conservat în ulei - 100 g;
brânză fetax - 50 g;
porumb conservat - 80 g;
roșii cherry - 5 buc.;
ou de prepelita - 4 buc.;
castraveți - 1 buc.;
ceapa rosie - 1 buc.;
frunze de salată verde - 70 g;
suc de lamaie - 30 g;
oțet balsamic - 1 lingură. l.;
ulei de măsline - 4 linguri. l.

Pregătirea pas cu pas:

1. Frunzele de salata verde si legumele se spala si se usuca. Salată verde tăiată fâșii, roșii cherry - în jumătate. Ceapa si castravetele taiate rondele subtiri.
2. Se fierb ouăle și se taie în două jumătăți.
3. Pentru a prepara sosul, amestecați următoarele ingrediente: ulei de măsline, oțet balsamic și zeamă de lămâie.
4. Pune într-un castron adânc frunzele de salată verde, castraveții, roșiile, ouăle și rondelele de ceapă. Întindeți bucățile de pește, adăugați porumbul și brânza Fetax tăiată cubulețe. Se toarnă sosul peste toate ingredientele și se amestecă bine. Înainte de servire, vasul poate fi decorat cu ierburi proaspete.

Mimoza cu ton

Conținut caloric - 110 kcal. BJU (la 100 g):

Ingrediente:

cartofi - 4 buc.;
ou de pui - 4 buc.;
morcovi - 3 buc.;
maioneza dietetica usoara - 250 g;
ceapa - 1 buc.;
mărar - 1 crenguță;
Sarat la gust.

Pregătirea pas cu pas:

1. Se fierb cartofii, morcovii și ouăle și se dau pe răzătoare.
2. Pune o jumătate de porție de cartofi pe o farfurie și unge-o cu maioneză deasupra.
3. Piure de ton din conserve cu o furculiță sau tocată mărunt. Se pune un strat de ton si se unge cu maioneza.
4. Următorul strat se toacă mărunt ceapă, apoi - cartofi, morcovi, albușuri și gălbenușuri ras. Fiecare strat trebuie acoperit cu maioneză, astfel încât salata să fie bine saturată și să nu fie uscată.
5. Ornați salata finită cu verdeață tocată mărunt și lăsați-o la frigider câteva ore pentru a o înmuia.

În loc de maioneză cu conținut scăzut de calorii, puteți folosi sos de salată cu iaurt.

Salata cu cartofi

salata dietetica cu ton si cartofi – simplu si fel de mâncare gustoasă pentru un prânz sau o cină dietetică.

Spanacul în salată este un produs popular pentru pierderea în greutate. Este bogat în vitamine și minerale care sunt benefice pentru organismul uman.

Conținut caloric - 69 kcal. Raportul de BJU (la 100 g):

Lista produselor solicitate:

cartofi fierti - 250 g;
conserve de ton - 200 g;
frunze de spanac - 30 g;
roșii cherry - 5 buc.;
iaurt natural - 50 g;
sare, piper negru măcinat.

Reteta de gatit pas cu pas:

1. Tăiați cartofii fierți în felii, tăiați roșiile în jumătate.
2. Scurgeți uleiul de ton și zdrobiți conservele cu o furculiță.
3. Într-un castron adânc, amestecați spanacul, cartofii, tonul și roșiile. Sare si pipereaza toate ingredientele, apoi condimenteaza cu iaurt natural. Amestecați bine salata.

Pune vasul finit în porții și, dacă se dorește, se decorează cu mărar sau pătrunjel proaspăt.

Si cateva secrete...

Povestea uneia dintre cititoarele noastre, Inga Eremina:

Greutatea mea era deosebit de deprimantă pentru mine, la 41 de ani cântărim ca 3 luptători de sumo la un loc, și anume 92 kg. Cum se elimina greutate excesiva in totalitate? Cum să faci față schimbărilor hormonale și obezității? Dar nimic nu desfigurează sau întinerește o persoană la fel de mult ca silueta sa.

Dar ce poți face pentru a pierde în greutate? Operație de liposucție cu laser? Învățat - nu mai puțin de 5 mii de dolari. Proceduri hardware - masaj cu GPL, cavitație, lifting RF, miostimulare? Puțin mai accesibil - cursul costă de la 80 de mii de ruble cu un nutriționist consultant. Bineînțeles că poți încerca să alergi pe o bandă de alergare, până la nebunie.

Și când să găsim timp pentru toate acestea? Da, tot e foarte scump. Mai ales acum. Deci pentru mine am ales un alt mod...

Tăiați câțiva castraveți proaspeți în bucăți mici arbitrare. Dacă castraveții au coaja densă, este mai bine să o îndepărtați cu un tăietor de legume.

Combinați castraveții și alte alimente tocate într-un singur recipient. Nu uitați că lista acestor ingrediente depinde direct de sezon.

Trimite conserve de ton dintr-un borcan la legume și ouă.

Acum trecem la sosul pentru salată. Bateți ușor uleiul de măsline, sucul de lămâie și sosul de soia într-un castron cu un tel. De asemenea, puteți adăuga muștar la dressing pentru un gust mai ascuțit.

Amestecați ușor salata cu o lingură.

Într-o farfurie largă, așezați o diapozitivă de salată de ton și aranjați în jurul ei ouă fierte, tăiate în felii. Reteta foloseste oua de gaina, dar daca ai oua de prepelita foloseste-le. Atingerea finală va fi semințele de in măcinate, presărați-le deasupra unei salate dietetice cu ton.

Salata usoara cu ton si rosii cherry

Ouăle de prepeliță pot fi înlocuite cu pui, reducându-le numărul la jumătate. În loc de rucola și salată mixtă, încercați varza albă simplă sau vărul ei din Beijing. Pentru a face acest lucru, tocați fin legumele și zdrobiți-o ușor cu mâinile pentru catifelare. Daca nu iti este frica de un miros puternic, adauga in vas ceapa sau ceapa verde, tocata si oparita cu apa clocotita. Această compoziție se potrivește bine cu măsline și măsline, brânză cu conținut scăzut de grăsimi și avocado.

Produse necesare pentru 2 portii:

Ton conservat - 1 conserve;
Ouă de prepeliță - 4 buc.;
Roșii cherry - 6 buc.;
Porumb - 5 linguri;
Lamaie, ulei de masline, rucola si salata mixta - dupa gust.

Metoda de gatire:

Fierbeți ouăle, răciți-le în apă rece și curățați-le de coajă. Tăiați în sferturi.
Clătiți roșiile, uscați-le pe prosoape de hârtie, tăiate în jumătate.
Clătiți bine rucola și salata amestecată sub jet de apă, lăsați lichidul să se scurgă sau să se usuce într-un dispozitiv special. Rupeți cu mâinile într-un castron adânc.
Se strecoară conținutul conservelor de pește printr-o sită metalică. Tonul este produs în 2 tipuri - bucăți mari și bucăți mici. Strecurarea este necesară pentru a doua opțiune. Dacă produsul tău conține părți mari de pește, zdrobește-le cu o furculiță și amestecă-le cu restul produselor.
Adăugați porumb.
Folosește o furculiță sau un storcator de citrice pentru a face suc de lămâie dintr-o jumătate de fruct.
Adăugați sucul proaspăt rezultat în uleiul de măsline după gust, amestecați, turnați salata cu sosul rezultat și puneți într-un vas frumos.

Există o mulțime de combinații de ton cu diverse produse pentru prepararea mâncărurilor cu conținut scăzut de calorii.

Iată câteva dintre ele:

fasole verde, mar, castraveți proaspeți, salata iceberg";
orez, porumb, ceapa verde, rucola, castraveti;
ceapa rosie, castraveti, grapefruit.

Pentru pansament se folosesc astfel de salate: oțet de vin; ulei de masline; otet balsamic, sos de soia, ulei de porumb rafinat.

Acum sunt disponibile multe produse pe care în vremurile sovietice nu toată lumea mânca sau și le permitea. Dar acum multe gospodine vor să-și surprindă familiile cu noi combinații de arome și compoziții de preparate. Deci, de exemplu, avocado a intrat rapid în viața noastră. Desigur, continuăm să gătim Olivier, Mimosa, Bride, Caesar și alte salate, dar este timpul să ne umplem cartea de bucate.

Am descoperit tonul pentru mine destul de recent și am fost surprins că cu el reușesc să obțin diverse variante de salate și gustări. Și asta în ciuda faptului că conține o mulțime de oligoelemente și proteine. Așadar, se dovedește că amestecând-o cu legume, poți avea o cină sănătoasă fără gânduri rele despre mâncarea grea și kilogramele în plus.

Și, în același timp, puteți pregăti o salată foarte hrănitoare pe baza ei adăugând orez sau ouă. Am vazut si ca tonul se vinde umplut cu ulei si in suc propriu. De exemplu, în original reteta clasica salata cu ton, vine in umplutura cu ulei. Pentru opțiunile de cină dietetică, este mai bine să-l cumpărați în propriul suc, nu va fi atât de gras.

Salată strălucitoare cu ton

Salata de ton cu orez
Salată cu ton și fasole
Salată cu ton și roșii
Salată cu ton și porumb

Salata cu ton conservat: o reteta delicioasa cu fotografii

Să începem cu rețeta clasică de salată de ton, care are un ingredient principal și acționează ca o salată, ca aperitiv și ca umplutură pentru sandvișuri. La rețetă se adaugă țelină, știu că nu toată lumea o adoră, așa că o poți elimina după gust.

Ingrediente:

2 conserve de ton
1 lingura suc de lămâie
O jumătate de tulpină de țelină
Maioneză
Puțin pătrunjel.

Această salată se servește între două felii de pâine ca un sandviș.

Pune tonul pe o farfurie si paseaza putin cu o furculita pentru a-l amesteca cu uleiul.

Stropiți cu suc de lămâie.

Se amestecă această masă cu câteva linguri de maioneză.

Adaugam tulpina de telina tocata si patrunjelul.

Se serveste pe o bucata de paine prajita.

Salată cu conserva de ton și castraveți și ou

O variantă de vară a unei salate cu abundență de legume, când toate sunt în grădină sau proaspăt vândute în magazine. Ca sos de salata, poti folosi diferite tipuri de sosuri, precum si asezoneaza cu ulei de masline si suc de lamaie si grasime: maioneza sau smantana.

Ingrediente:

1 legătură de frunze de salată verde
2 castraveți mici
Roșie
2 oua fierte
conserve de ton

Rupeți frunzele de salată verde și puneți-le într-un bol de salată.

Măcinați legumele și ouăle și trimiteți într-un castron comun.

Adăugați tonul din borcan.

Salată în straturi cu ton și avocado

Salatele în straturi arată foarte impresionant și gospodinele le place să le servească masa festiva. Reteta acestei salate include toate ingredientele care sunt foarte moi si suculente. Apropo, am întâlnit aceeași variantă de salată, dar și cu adaos de ou. Nu este aici, dar poate doriți să-l adăugați. Iată un alt punct culminant în umplutură, care subliniază perfect gustul de avocado.

Există o mulțime de salate cu avocado toamna și de obicei necesită condimente sub formă de amestec de ardei, oregano și ierburi italienești și sunt întotdeauna îmbrăcate ulei vegetal nu maioneză.

Tonul pentru acest tip de salată se ia cel mai bine în suc propriu.

Ingrediente:

2 rosii
2 avocado
1 conserve de ton
Ulei de masline
Suc de o jumătate de lămâie

Curățați avocado de coajă și tăiați-l cu o furculiță.

Roșiile se curăță de coajă și se toacă.

Pregătiți dressingul pentru salată: adăugați în uleiul de măsline sucul de la o jumătate de lămâie, oregano și sare.

Amestecă acest amestec cu piure de avocado.

Pentru a așeza frumos casat, vom folosi un inel de tort sau o matriță de casă.

1 rând: avocado.

Al 2-lea rând: roșii și sare.

Al 3-lea rând: ton.

Acoperiți cu unt și sos de suc de lămâie.

Acest fel de mâncare este foarte hrănitor și datorită abundenței de acizi grași din avocado, nu necesită maioneză și luăm puțin ulei.

Salată cu conserva de ton și ou și brânză

Brânza merge bine cu ou și ton. Prin urmare, haideți să începem să pregătim o salată cu conținutul ei, doar adăugați câteva legume pentru prospețime.

Ingrediente:

conserve de ton
2 morcovi fierti
2 oua
100 gr branza tare
1 castravete mediu
maioneza si sare

Framantam tonul.

Se macină brânza și morcovii cu o răzătoare fină.

Castravetele trebuie curatat de coaja si tocat.

Pe albusuri se intinde tonul preparat.

Apoi morcovi.

Stratul final este brânză cu maioneză și gălbenuș.

O reteta simpla de salata cu conserva de ton si castraveti

Cu un minim de timp si efort, iti poti pregati o gustare sau cina cu doar doua produse: ton si castraveti. Apropo, pentru a adăuga coaja acestei rețete, puteți toca câteva măsline. Pentru frăgezimea salatei, castraveții pot fi curățați de coajă.

Ingrediente:

1 conserve de ton în suc propriu
3 castraveți mici proaspeți
Buchet de patrunjel proaspat
1 lingura suc de lămâie
2 linguri ulei de masline
Piper

Se macină toate legumele și se amestecă cu piure de ton într-un castron de salată.

Se acidulează cu suc de lămâie și se unge cu o lingură de ulei de măsline.

Probabil că această rețetă de salată nu este mai ușoară și durează cinci minute pentru a fi pregătită.

Cina perfectă pentru femeile care își urmăresc silueta.

Salata de ton cu orez

Dar pentru o cină hrănitoare pentru întreaga familie, avem și propria noastră rețetă. Aici amestecăm tonul cu orezul.

Puteți lua orice orez, dar este mai bine să nu lustruiți, are mai puțin amidon, se gătește mai repede și este mult mai util.

Vom lua și porumb în această rețetă, dar dacă nu sunteți un fan al notelor dulci din preparate, atunci înlocuiți-l cu mazăre.

Ingrediente:

O conserva de porumb (poate fi inlocuita cu mazare)
conserve de ton
2 oua fierte
O jumătate de ceapă
Mărar
pahar de orez
Maioneză

Orezul este înmuiat pentru a îndepărta amidonul inutil. Gatiti orezul pana este gata.

Când ai o ceapă amară, toarnă peste ea apă clocotită.

Amestecam toate produsele tocate cu 2 linguri de maioneza si decoram cu patrunjel.

Salată cu ton și fasole

O altă combinație uimitoare este tonul și fasolea.

Luați fasole, dar nu în suc de roșii. Mai des folosesc alb, dar puteți chiar să amestecați ambele tipuri și va deveni foarte gustos și frumos. Roșiile obișnuite pot fi înlocuite cu roșii cherry. Pentru această cantitate de salată, puteți lua două roșii mari.

Ingrediente:

Cutie de fasole albă
conserve de ton
2 castraveți proaspeți
4 roșii mici
1 ardei gras dulce
Ulei de masline

Castraveții decojiți și tăiați.

Pregătirea roșiilor.

Le ungem castraveți, fasole și ton.

Curatam ardeiul, il taiem si il trimitem la masa de salata intr-un recipient.

Ungeți cu ulei de măsline și condimente.

Salată cu ton și roșii

O alta reteta pentru o salata usoara si satioasa. Roșiile dau tonului un gust acru care se potrivește perfect în gustul general al salatei. Le puteți opări și îndepărta pielea sau le puteți lăsa așa cum sunt, dar fibrele nu au făcut niciodată rău nimănui.

Ingrediente:

1 castravete
1 rosie
1 ou
Puțină ceapă
conserve de ton
Ulei de masline
frunze de salată

Tocam legumele.

Punem felii de frunze de salata verde, castraveti si felii de rosii.

Pune carnea de ton în mijloc și folosește ulei de măsline ca dressing.

Puteți să-l sărați și puțin.

Salată cu ton și porumb

O combinație neobișnuită de porumb și murături este o combinație neobișnuită și surprinzătoare, dar încearcă acest fel de mâncare în prezența restului ingredientelor și notează-l printre preferatele tale.

Ingrediente:

150 gr conserve
250 gr porumb
2 oua
Bec
100 gr murături
Mărar
Un pachet de maioneză
Sare şi piper

Framantam carnea de ton, nu scurgem umplutura de ulei. Obținem un amestec omogen.

Turnați porumb dintr-un borcan fără lichid în ton.

Ceapa trebuie curățată și tocată.

Măcinați 2 ouă într-un recipient comun cu salată.

Urmează tăierea castraveților murați.

Amintiți-vă de verdeață și condimente.

Acoperiți fiecare cub cu sos de maioneză.

Am încercat să găsesc rețete de salate pentru diferite gusturi și ocazii. Când oaspeții sunt în prag, de exemplu, un fel de mâncare cu ton poate ajuta foarte mult, deoarece aproape toate componentele salatei sunt deja gata și uneori trebuie doar să fierbi ouăle.

Odată ce am văzut că lavash sau clătite sunt asezonate cu salată de ton, a fost foarte suculent și neobișnuit.

Este foarte important ca fetele să mențină o silueta zveltă pe tot parcursul anului. Există multe diete și rețete diferite din alimente proaspete, congelate și conserve. Multe diete folosesc salate, acestea fiind usor de preparat, sanatoase si pot fi folosite pentru diversificarea alimentatiei. Vara, salatele se prepară de obicei din roșii proaspete, castraveți și alte legume, iar iarna, din cauza lipsei de legume și fructe proaspete, se adaugă diverse conserve. Astfel, puteți combina multe vitamine diferite într-un fel de mâncare. Contribuie pierdere rapidă în greutateși curățarea organismului de toxine și substanțe nocive. Ca condiment pentru asta alimente dietetice Uleiul de măsline sau smântâna funcționează bine. Există și alte opțiuni pentru a adăuga oțet balsamic sau suc de lămâie în ulei pentru a-l condimenta.

Cele mai iubite printre femei sunt salatele cu ton proaspat sau conservat. Există o mulțime de variante ale acestuia, iar abilitățile culinare speciale nu sunt necesare pentru gătit. În plus, este foarte sănătos și dietetic, deoarece conținutul de calorii al tonului este de doar 185 de calorii la 100 de grame. În plus, tonul este o sursă de proteine, precum și acizi grași, sodiu, fosfor, iod, fier, magneziu și vitamine PP, B9 etc. Prin urmare, poate fi consumat cu orice dietă. Atunci când alegeți conserva de ton într-o salată, este mai bine să alegeți peștele în suc propriu, este considerat cel mai dietetic.

Ingrediente:

doi castraveți;
2 fierte ouă de găină;
150 de grame de orez brun fiert;
ceapa verde.

Pentru a pregăti vasul, trebuie să tăiați castraveții și ouăle în cuburi, să scurgeți apa din pește, să fierbeți și să răciți orezul brun. Amesteca totul si adauga ceapa tocata. Este indicat să nu sărați vasul, decât să săriți puțin orezul la gătit. În principiu, o astfel de salată nu necesită dressing, dar dacă se dorește, poate fi făcută din ulei, sos de soiași suc de lămâie în proporție de 3:1:1.

Salata cu ton "Placere"

Pentru fel de mâncare veți avea nevoie de:

o conserva de ton;
capul unei cepe mici;
2 oua fierte;
castravete;
roșie;
câteva măsline;
1 st. l. apă și aceeași cantitate de oțet;
ulei de masline.

Pentru gătit, trebuie să tăiați mărunt ceapa și să o turnați cu un amestec de oțet și apă într-un raport unu la unu, lăsați la marinat. Fierbeți 2 ouă și tăiați-le cubulețe. De asemenea, cubulețe de castraveți și roșii. Tăiați măslinele în felii. Scurgeți sucul din conserve, selectați oasele mari ale crestei și pasați cu o furculiță. Amesteca pestele, castravetele, rosiile, maslinele, ceapa si asezoneaza cu ulei de masline.

Salata de castraveti cu ton

Ingrediente:

2 castraveți mici;
1 conserva de ton conservat in suc propriu;
2 oua fierte tari;
o lingura de smantana.

Pentru a pregăti acest fel de mâncare, trebuie să scurgeți lichidul din pește și să zdrobiți cu o furculiță, să radeți castraveții și ouăle (sau tocați mărunt). Amesteca totul si asezoneaza cu smantana cu ierburi tocate marunt. Puteți adăuga și țelină rasă la această salată.

Salată cu ton, avocado și zmeură

Recent, haute cuisine distruge stereotipurile despre feluri de mâncare. Carnea se serveste cu sosuri de fructe de padure, iar pestele cu zmeura, ca in acest preparat. Dar după ce a încercat această combinație, nimeni nu va rămâne indiferent.

Pentru fel de mâncare veți avea nevoie de:

o conserva de ton în suc propriu;
avocado;
nuci (optional)
roșii cherry;
câteva picături de suc de lămâie;
ulei de masline.

Pentru a pregăti, este necesar să scurgi sucul din conserve și să frământăm puțin cu o furculiță. Curățați avocado copt și tăiați-l în cuburi medii. Tăiați roșiile cherry în două sau patru bucăți. Amesteca totul intr-un bol de salata si adauga frunze de rucola. Pentru a pregăti dressing-ul, trebuie să tăiați nucile (opțional, puteți face fără ele), adăugați în masă 2-3 linguri de ulei de măsline și 2-3 picături de suc de lămâie. Se amestecă și se îmbracă salata.

Salată „Contesa” cu grapefruit

Grapefruitul este cunoscut ca un aliment eficient pentru arderea grăsimilor, așa că adăugarea acestui fruct la mese este foarte binevenită. Este important în gătit să nu decojiți pelicula din felii individuale de grapefruit, deoarece în el este concentrată cantitatea principală de vitamine, ceea ce conferă fructelor un gust amar.

Ingrediente pentru salata:

o conserva de ton;
grapefruit întreg;
2 castraveți;
cepe verzi;
salata verde si rucola;
1 lingura miere și aceeași cantitate de muștar;
câteva picături de oțet balsamic;
3 art. l. ulei (măsline).

Pentru a pregăti felul de mâncare, trebuie să eliberați peștele de suc și semințe, curățați grapefruitul și împărțiți-l în felii, tăiați-le în bucăți mici. Tăiați castraveții în bucăți mici. Puneti salata verde si rucola intr-un bol de salata, adaugati pestele, grapefruitul si castravetele. Faceți un dressing cu miere, muștar și ulei de măsline. Salata de ton delicioasă și dietetică este gata.

Dorința de a pierde în greutate apare din diverse motive. Cineva vrea să piardă în exces după o perioadă în care nu și-a refuzat nimic. Cineva este îndemnat să se schimbe de un eveniment important în care trebuie să arăți irezistibil. Uneori, problemele de sănătate te fac să slăbești.

O decizie eronată care poate fi luată în această situație este de a începe să moară de foame. Dar când o persoană începe să mănânce puțin și neregulat, este deranjată. Într-o stare de stres, organismul nu renunță la grăsimile stocate. Dacă este nevoie să slăbești, este important să ai o dietă sănătoasă.

O parte integrantă a pierderii în greutate

Rețetele de salate dietetice cu ton (de exemplu, ca în fotografie) sunt simple și hrănitoare. Nu există nimic dăunător sau de prisos în ele. Alimente dietetice nimic de-a face cu foamea. Este variat, nu exclude niciun fel de fel de mâncare. Principala cerință pentru o mâncare sănătoasă este naturalețea, menținerea unui echilibru de proteine, grăsimi și carbohidrați și absența componentelor chimice nocive.

În principiu, puteți alege un analog alimentar sănătos pentru orice produs sau puteți găti un fel de mâncare conform reteta de acasa: în loc de burger - cu legume și o bucată de carne la grătar - sos de casă, iar în loc de o salată cumpărată cu conținut de neînțeles - un preparat sănătos de înaltă calitate.

A existat o părere despre salate că nu se încadrează în dietă. Desigur, dacă îmbraci salata cu maioneză, sare cu generozitate, adaugi semifabricate și chiar o mănânci cu pâine, nu poți căuta beneficii pentru sănătate.

Dar există multe rețete de salate de ton dietetice delicioase, care sunt benefice și favorizează pierderea în greutate. La urma urmei, salata este o masă importantă, nu ar trebui să o excludeți. Acesta este începutul prânzului și o gustare de calitate și o cină ușoară.

Unul dintre cei mai sănătoși pești

Respect deosebit între suporteri alimentație adecvată iar nutriționiștii se bucură de salate cu ton conservat. Acest pește este o adevărată delicatesă. Carnea este suculentă și hrănitoare. Nu întâmplător tonul a început să fie numit „pui de mare”. Da, iar corpul din el are plusuri solide:

Pentru salatele dietetice, tonul conservat este potrivit. Nu este greu să-l găsești în magazin la prețuri rezonabile. Conservele, în plus, reduc timpul petrecut pentru gătit. Rămâne doar să adăugați produsele care lipsesc la peștele finit.

Important: Printre conserve tipuri diferite merită să acordați preferință tonului conservat în suc propriu. În această formă, peștele reține mult mai mulți nutrienți. Conservele în ulei sunt prea grase, ceea ce nu este potrivit pentru alimentele dietetice.

Rețete

Există multe rețete de salate dietetice cu ton conservat. Opțiunile diferă în complexitatea preparării, compoziției, scopului (ușoară de zi cu zi sau pentru o ocazie specială), dar toate sunt la fel de apetisante.

Ușoară

Această rețetă de salată de ton din conserva este super ușoară. Dacă faci totul cu grijă și pas cu pas, vei obține un fel de mâncare, ca în fotografie.

O sa ai nevoie:

1 conserva de ton în suc propriu;
200 g roșii cherry;
200 g de orice frunze de salata verde (dupa gust);
orice verdeață;
suc de lămâie;
ulei de masline;
sare.

Clătiți și uscați frunzele de salată verde, apoi tăiați în bucăți de dimensiuni medii. Îl poți rupe chiar și cu mâinile. Pasează tonul direct în borcan cu o furculiță, se transferă într-un bol de salată.

Se spală cireșele și se taie în sferturi, se transferă în alte ingrediente.Verdele sunt destul de medii pentru a se rupe cu mâinile. Sucul de lamaie va sublinia gustul tonului. Veți avea nevoie de destul de puțin ulei - pentru suculent.

De asemenea, puteți adăuga în salată o lingură de suc de pește din conserve. Dacă a rămas zeamă de la ton, nu-l turna. Va fi la îndemână când gătiți o garnitură (cartofi sau orez, de exemplu), va deveni un condiment natural pentru ciorba de peste. Serviți ornat cu verdeață.

Gustare nutritivă de fasole

Această rețetă simplă de dietă pentru salată de ton conservată este perfectă pentru pierderea în greutate.

O sa ai nevoie:

conserve de ton;
conserve roșii de fasole;
2 castraveți;
3 roșii;
1 ceapă;
un sfert de lămâie;
ulei de masline;
piper macinat si sare.

Rețeta este foarte rapidă, vă va ajuta cu ușurință atunci când oaspeții au apărut brusc. Roșiile și castraveții sunt tăiați în bucăți medii. Scurgeți sucul de fasole, adăugați-l în legume. Peștele se frământă cu o furculiță până la fibre. Toate ingredientele se amestecă, se sare, se piperează, se condimentează cu ulei și lămâie, iar deasupra se stropesc cu ceapă tocată mărunt.

Important: Datorită fasolei și tonului, această salată este un depozit de proteine. Un fel de mâncare bogat în proteine trebuie să fie prezent în dieta sportivilor și doar a persoanelor active.

cu ou

Această salată cu ouă și ton este suculentă și gustoasă.

O sa ai nevoie:

1 conserva de ton în suc propriu;
2 castraveți proaspeți;
2 oua de gaina (fierte tari);
100 g orez brun fiert;
1 ceapa mica;
salata de frunze;
un sfert de lămâie;
ulei vegetal;
sos de soia.

Orezul este fiert în prealabil până când este fiert pe jumătate, răcit. Se macină peștele cu o furculiță și se adaugă la orez. Legumele si ouale se taie cat mai fin. Mâncarea se așează pe farfurii porționate, se decorează cu salată și se toarnă cu un sos de suc de lămâie, ulei și sos de soia.

Interesant! Orezul brun este bogat în carbohidrați, dar nu vă va afecta planul de slăbire. Carbohidrații conținuți în această cereală sunt „complexi”, digerați pentru o lungă perioadă de timp și nu sunt stocați de organism. În principiu, salata după această rețetă este suficient de hrănitoare pentru a înlocui o cină plină.

Exotic

Această salată dietetică cu ton conservat în suc propriu cu adaos de mandarine se dovedește a fi strălucitoare și gustoasă.

O sa ai nevoie:

conserva de ton în suc propriu;
3 mandarine proaspete;
frunze de salata verde;
1 ceapă;
suc de lămâie;
ulei vegetal.

Peștele se zdrobește, se așează într-un castron de salată și se stropește cu o lingură de suc de conserve. Frunzele de salată sunt tăiate în bucăți subțiri, dar lungi. Ceapa se toaca cu jumatati de rondele transparente. Mandarinele se curăță de coajă, se îndepărtează pelicula de pe felii și fiecare se împarte în jumătate.

Toate ingredientele se amestecă, se servesc cu un sos de unt și suc de lămâie. Aperitivul este extrem de simplu, dar este potrivit pentru întâlnirea cu invitații atunci când doriți să surprindeți cu ceva deosebit.

Important: Tonul este combinat cu orice citrice, astfel încât mandarinele pot fi înlocuite cu portocale sau grapefruit, în funcție de rezultatul dorit: în primul caz, salata va deveni mai dulce, iar în al doilea, va deveni amară.

Mediterana

Această rețetă pentru o salată cu ton dietetic este potrivită pentru tratarea prietenilor și a celor dragi.

O sa ai nevoie:

1 conserva de ton;
1 conserve mică de porumb;
măsline;
2 roșii proaspete;
1 ardei gras;
frunze de salata verde;
ulei vegetal;
suc de lămâie;
piper negru grosier.

Carnea de ton se înmoaie, se amestecă cu porumb. Măslinele sunt tăiate rondele, roșiile și ardeii - în cuburi. Frunzele de salată fie devin parte din rețetă, fie parte din porție. Cuiva îi place să adauge frunze la alte ingrediente, iar cuiva îi place să răspândească preparatul pe ierburi proaspete. Salata se amestecă bine, se condimentează cu suc de lămâie și câteva picături de ulei. Presărați piper deasupra pentru picant.

Alternativ, puteți adăuga niște brânză feta. Este bogat în proteine importante, nu conține grăsimi și va adăuga un gust și o textură delicate salatei.

Subtilități ale gătitului și servirii

Orice rețetă de salată dietetică de ton este o variantă de mâncare pentru cină. Vă puteți juca cu rețeta cum doriți. Dacă adăugați sau excludeți orice ingredient, gustul se poate schimba dramatic. Nu mai puțin important pentru impresia preparatului este modul de servire. Câteva sfaturi de gătit cea mai buna salata cu ton:

Picante accelerează metabolismul și promovează arderea caloriilor. Un dressing picant din suc de lămâie, piper și muștar este potrivit pentru ton.
Ceapa roșie poate fi adăugată în salată pentru picant.
În aproape fiecare rețetă, untul poate fi înlocuit cu maioneză. În loc de sos dăunător cumpărat din magazin, puteți găti sos pe smântână cu ierburi și condimente.
Salata nu este mai puțin gustoasă dacă este servită pe sandvișuri sau tartine de pâine integrală, ornata cu ierburi. Iar dacă înveliți o salată, obțineți nu doar un aperitiv original, ci și un prânz ușor de luat cu dvs.

concluzii

Tonul este sănătos și gustos sub orice formă. Nimic nu va strica acest pește oceanic. O porție de gustare este suficientă pentru o lungă perioadă de timp, astfel încât să existe energie pentru munca fizică și psihică activă. Chiar dacă nu este urmată nicio dietă, tonul ar trebui să fie în dietă de cel puțin 1 dată în 2 săptămâni. Atunci o sănătate bună va fi asigurată.

Cum să petreci mai mult timp pentru tine și familie și să nu gătești ore întregi? Cum să faci un fel de mâncare frumos și apetisant? Cum să te descurci cu un număr minim de aparate de bucătărie? Miracle Knife 3in1 este un asistent convenabil și funcțional în bucătărie. Încearcă pentru o reducere.