Exersați temerile. Cel mai simplu mod de a face față fricii

Dacă încercăm să ne analizăm experiențele, atunci încetăm să le trăim. N. Bor.

Patru metode practice de a face față fricii. Alegeți un exercițiu care vă place și fă-l într-un mediu relaxat. Dacă vă este greu să vă decideți, începeți cu exerciții de respirație din frică.

1. Metoda Francine Shapiro DXP - Desensibilizare și procesare prin mișcarea ochilor.

1. Asigurați-vă că nimeni nu vă va deranja în timpul exercițiului. Amintește-ți în detaliu locul sau situația în care ai fost cel mai calm și încrezător în tine - să-i spunem „loc sigur”.
2. Stai drept, cu umerii pe spate, privind drept înainte. Alege două puncte la dreapta și la stânga pe care le poți vedea mișcând ochii dintr-o parte în alta, în timp ce gâtul rămâne nemișcat. Acum amintiți-vă situația, sentimentele sau amintirile care vă provoacă frică, anxietate sau anxietate. Continuați să vă gândiți la situația care vă sperie și începeți să vă mișcați pupilele astfel încât punctele stânga și dreapta să cadă alternativ în câmpul vizual. Alegeți un ritm confortabil pentru dvs., dar nu vă opriți (!) După ce faceți ~ 24 - 36 de mișcări ale ochilor dintr-o parte în alta, distrageți-vă de la a vă gândi la situația care vă deranjează și ascultați-vă starea generală de bine și senzațiile din corpul. Unde, ce griji? Ce gânduri, imagini, sentimente mi-au venit în minte în același timp?
3. Începeți un nou set de mișcări ale ochilor. Continuă să te gândești la situația sau la persoana care te deranjează și ține evidența. Întrebați-vă care ar putea fi relația dintre ei? Care este sensul acestor senzații neplăcute?
4. Vei fi surprins de informațiile dezvăluite, dar, în orice caz, după finalizarea exercițiului, întreabă-te, ți s-a schimbat atitudinea față de frică? Cum s-a schimbat atitudinea ta față de tine?
5. Pentru a restabili echilibrul interior, întoarceți-vă mental într-un „loc sigur” și rămâneți acolo pentru o vreme.
6. In general, sunt necesare aproximativ 10 sedinte a cate 30-60 de minute fiecare pentru a avea un efect tangibil sub forma unei scaderi semnificative a nivelului de frica.

2. Exerciții de respirație de frică.

Întins pe o suprafață dură, începeți să respirați profund. Acum amintește-ți cum respiri când adormi sau când te trezești. De obicei, această respirație este abia perceptibilă, foarte liniștită și extrem de lentă. Respiră acea respirație adormită.

Încetinește-ți respirația, treptat și încet fă-o mai liniștită și mai lentă, chiar dacă devine complet imperceptibilă. Încetinește-ți respirația cât poți de mult, las-o să devină din ce în ce mai puțin.

Câteva minute de o astfel de respirație vor elimina sentimentul de frică și anxietate fără temei.

De ce este acest exercițiu atât de util pentru sentimente de anxietate și frică fără cauză? O persoană care știe să-și încetinească respirația aproape până la deplina ei imperceptibilitate nu ar trebui să se mai teamă de nimic, pentru că adevărata, profundă, ascunsă cauză a aproape oricărei frici este încetarea vieții, adică încetarea respirației. Observați cum frica vă paralizează literalmente respirația.

Din punct de vedere al anatomiei corpului, respirația încetinește, încetinește procesele metabolice, adrenalina intră în sânge mai puțin activ, ceea ce înseamnă că atât anxietatea, cât și emoția sunt reduse.

3. Exercițiul „Desenează-ți frica”

Luați creioane colorate sau pixuri și o coală de hârtie A4.

Desenează-ți frica și dă-i un nume. Ce se arată în imagine? Ce sentimente ai avut când desenezi? Scrie sau scrie mental o poveste despre frica ta numită...

Acum depinde de tine să-ți distrugi frica de alegere:

• arde sau sfâșie și aruncă desenul fricii;
• transformă înfricoșător în amuzant desenând o imagine;
• decora-l pentru a-l face drăguț sau amabil;
• sau veniți cu propria dvs. versiune.

Acum răspundeți singur la următoarele întrebări:

• Ce metodă de a scăpa de frică ai ales?
• Ce este această teamă acum?
• Ce sentimente ai avut în timpul „eliberării”?
• S-a schimbat acum atitudinea ta față de această frică?

4. Exercițiul „Cinema”

1. Pentru început, alegeți o experiență neplăcută, o teamă sau o amintire traumatică pe care ați dori să le neutralizați.
2. Imaginează-ți că ești într-un cinematograf. Vedeți-vă în alb-negru pe un ecran făcând ceva neutru.
3. Separați-vă și vedeți-vă uitându-vă la ecran.
4. Rămânând în aceeași poziție, uită-te la ecran, unde este o peliculă alb-negru în care trăiești experiența pe care vrei să o „neutralizezi”.
5. Când ați terminat de observat-o ca participant la film, când totul revine la normal, opriți filmul, reveniți în imaginea dvs. de pe ecran, colorați-l și derulați filmul foarte repede. Deci, vei avea impresia că te uiți la un film cu propria imagine, în care timpul merge înapoi.
6. Și acum verifică rezultatul. Amintește-ți ce sa întâmplat. Fiți atenți dacă vă puteți gândi acum la asta mai calm.

Kryon: Acolo unde este dragoste, nu este frică.

Dragilor, totul în lume este dragoste și lumină. Acesta este adevărul divin. Aceasta este singura realitate. Orice altceva este o iluzie. Un Dumnezeu care te iubește nu ar putea crea o lume de frică, durere, înșelăciune și întuneric. Dumnezeu a creat numai lumina și iubirea. Dar voi, îngeri frumoși, ați vrut să experimentați forțele luminii și ale iubirii într-un loc în care nu există lumină și iubire. Ai vrut să aduci lumină și dragoste într-un astfel de loc. Dar pur și simplu nu există un astfel de loc în lumea divină! Dumnezeu nu a creat și nu l-a putut crea. Dar pentru ca tu să te experimentezi pe tine însuți și cu lumina ta, El a creat iluzia întunericului. El a creat un loc în care poți juca că întunericul există, că fricile există. Înţelegi? Acest loc este planeta Pământ, care este un loc de joacă, o scenă în care te poți exprima pe tine însuți, esența ta angelică, lumina și iubirea lui Dumnezeu pe care le-ai adus cu tine.

Temerile nu sunt reale. Lumea fricilor este ireală. Te joci doar, prefăcându-vă că fricile există cu adevărat. Tine minte asta! Dacă îți amintești cu adevărat, nicio frică nu va mai avea putere asupra ta.

Nu ai de ce să te temi, pentru că în realitate nu ești în pericol. Și tot ce trebuie să faceți este să vă expuneți temerile. Râdeți-le în față și spuneți-le ceea ce știți sigur: frică- himeră, te înșală. El este iluzoriu, este un miraj. Te amenință, dar nu îți poate face nimic.

Lumea fricii este făcută pentru joacă. Eu insumi frică- jocul. Dar acolo unde este iubire, nu există și nu poate fi frică. Frica și dragostea sunt incompatibile. Aduceți dragostea în lumea voastră și nu va mai fi loc de frică. Și dacă frica te sperie, ia-o ca pe o provocare. E înfricoșător - dar știi că nu e nimic de care să te sperii. Se sperie - iar tu, după ce i-ai acceptat provocarea, nu te vei teme. Și frica însăși va dispărea, speriată. Și atunci vei înțelege că el nu a existat cu adevărat, dar era doar o umbră, era o fantomă care nu te poate face rău în niciun fel.

Nu vă fie teamă, dragilor. Nu-ți fie frică! Dumnezeu trăiește în fiecare dintre voi și Dumnezeu este neînfricat. Familia ta Divină este mereu cu tine. Nu te despărți de ea nicăieri și niciodată. Nu te despărți de Dumnezeu și nu vei avea de ce să te temi.

Bucățica ta personală de paradis: un loc în care fricile dispar

aceasta un exercitiu vă va ajuta să scăpați de frici și să vă găsiți liniștea sufletească. O poți executa din când în când - când simți nevoia.

Stați într-o poziție confortabilă, relaxați-vă, închideți ochii. Respirați încet și măsurat. Întoarce-ți privirea interioară către regiunea inimii. Îndreptați-vă atenția adânc în inima voastră. Imaginează-ți că intri într-o altă dimensiune - o dimensiune a vibrațiilor mai înalte, unde există mai multă lumină și respirația este mult mai ușoară. Există un punct în inima voastră prin care este posibilă intrarea în această dimensiune superioară.

Odată ajuns în această altă dimensiune, intri în tărâmul păcii. Respirați inaudibil, ca și cum ați asculta spațiul din jur. Auzi liniște și este liniște calmă, pașnică. Aceasta este tăcerea voastră interioară, pe care nici măcar interferența din lumea exterioară nu interferează cu ascultarea. Lumea exterioară pare să se îndepărteze. O auzi și o percepi ca de la distanță, de departe. Pentru că acum aparții unei alte dimensiuni - dimensiunea sufletului tău.

Imaginați-vă cum pacea și liniștea acestei dimensiuni vă îmbrățișează treptat. Gândurile tale se calmează, sentimentele tale se calmează, corpul tău se calmează în fiecare celulă. Relaxează-ți mușchii, calmează-ți nervii. Pacea pare să curgă în tine.

Acum imaginează-ți cel mai plăcut loc pentru tine undeva în sânul naturii. Vă puteți imagina, de exemplu, un mal de mare sau o grădină frumoasă cu flori. Sau chiar îți poți imagina o întreagă insulă care este complet a ta. Vă puteți imagina multe locuri minunate pe această insulă. Pot exista pajiști cu flori, pâraie și plantații de palmieri și râuri cu cascade și munți înalți. Poate exista un palat, sau o casă plină de flori și un templu și multe animale și păsări cu care ai fi încântat să comunici. Există întotdeauna un cer albastru și nu există niciodată vreme rea. Acolo totul este creat pentru sufletul tău - așa cum vrei tu. Este, de asemenea, cel mai sigur și mai sigur loc imaginabil. Nimeni și nimic nu va veni acolo, cu excepția acelor ființe pe care tu însuți le vei numi.

Așa îți creezi ideea de rai pe pământ. Îți creezi propria bucată personală de paradis.

Să știi că acest loc există în realitate - în acea dimensiune superioară, a cărei ieșire se deschide prin inima ta. Și te poți întoarce acolo oricând vrei.

Aici poți să câștigi putere, să te relaxezi, să te simți în siguranță. Aici te poți pregăti pentru câteva evenimente importante din viața ta și poți lua deciziile corecte.

Trăiește în colțul tău de paradis, conectând toate simțurile pentru asta.

Imaginează-ți cele mai plăcute arome, prospețimea aerului, albastrul cerului, strălucirea florilor, cântecul păsărilor. Și de fiecare dată când îți vei atrage noi forțe acolo, purifică-ți și reînnoiește-ți sufletul.

Mantaua strălucitoare a lui Dumnezeu este haina ta de protecție

aceasta un exercitiu ar trebui făcut numai atunci când simțiți fricăîn fața a ceva care te amenință sau în fața unei situații periculoase sau responsabile care se află în fața ta. Un exercitiu va ajuta atât în ​​caz de teamă de un pericol real, cât și când frica ta irațional, adică nu are o bază reală.

Când ți-e frică de ceva, imaginează-ți că porți o haină frumoasă și strălucitoare - mantaua lui Dumnezeu. Vă puteți imagina această mantie așa cum doriți, așa cum vă place cel mai mult - principalul lucru este că atunci când o îmbraci mental, simți puterea și invulnerabilitatea ta Divină. Intră în bunăstarea lui Dumnezeu – așa cum îți imaginezi. Imaginează-ți că devii mai înalt și mai mare - astfel încât totul temerile par mici și nesemnificative.

Spune-ti

"Eu sunt Dumnezeu. Eu port mantia lui Dumnezeu. Am lumină și dragoste. Cu mine puterea și invulnerabilitatea.

În cazul în care un fricăîncă te învinge, imaginează-ți cum mantaua se transformă în armură. Aceasta este o protecție puternică strălucitoare. Spune-ți: „M-am îmbrăcat cu armura lui Dumnezeu. Cu mine protecție absolută.

Simțiți iluzia fricilor

aceasta un exercitiu este indicat să performați atunci când vă simțiți suficient de puternic și echilibrat. Nu este nevoie să o efectuați dacă sunteți obosit, vă simțiți rău sau emoțiile sunt instabile. Exercițiul este sigur, dar îți va cere să te concentrezi, să crezi în tine și stabilitatea emoțională. Dacă simți că nu faci față, doar oprește exercițiul și amână-l până la momentul când ai puterea și încrederea în sine necesare pentru asta.

Găsește o oportunitate de a fi singur cu tine, astfel încât nimeni să nu te deranjeze. Luați orice poziție confortabilă, relaxată. Inchide ochii. Respirați calm și măsurat, permițând oricărei tensiuni să vă părăsească corpul.

Imaginează-ți că ești în munți. Începe căderea pietrelor. Vezi că pietricele mici zboară de sus. Știi sigur că nu îți vor face rău. Pietrele zboară în jurul tău fără măcar să se atingă.

Dar apoi piatra zboară direct spre tine. Aceasta este o pietricică mică, dar zboară de la mare înălțime și cu mare viteză. Înțelegi că nu te mai poți eschiva.

Piatra trece prin tine fără să-ți facă vreun rău.

Ești calm și relaxat. Pietrele mai mari zboară în continuare - dar trec prin tine în același mod, fără să-ți provoace vreun rău. În cele din urmă, o piatră uriașă zboară - un munte întreg. Se pare că te poate aplatiza într-un tort - acest celălalt uriaș trece prin tine (sau tu prin el), în timp ce nici măcar nu simți nimic, de parcă golul a trecut prin tine.

Dacă ați făcut față acestei sarcini fără emoții neplăcute - continuați să efectuați exercițiul în continuare.

Imaginează-ți că cineva țintește cu o armă spre tine. Se aude o lovitură - glonțul trece prin tine fără să-ți provoace cel mai mic rău.

Cuțitele sunt aruncate în tine - trec și prin tine.

O mașină se repezi spre tine - și trece prin tine.

Cazi în apă, te scufunzi în fund - și te trezești că respiri ușor sub apă, de parcă ar fi aer în jurul tău. Plutești ușor, apa nu îți face rău.

Cazi de la mare înălțime, îți încetini viteza de cădere în zbor, aterizezi încet și mergi mai departe de parcă nimic nu s-ar fi întâmplat.

Apoi, lucrează pe cont propriu temerile- de ce ți-e frică. Imaginează-ți că ieși nevătămat din orice modificări, necazuri și dezastre. Toate pericolele trec prin tine și nu ți se întâmplă nimic.

Efectuând astfel de vizualizări, te percepi ca pe un Spirit - nemuritor, invulnerabil, cu care nimic nu se poate întâmpla cu adevărat.

aceasta un exercitiu acționează ca o bună prevenire împotriva oricăror temeri.

Depășirea fricii de moarte

Teama de moarte- principala frică umană, ea stă la baza tuturor celorlalte frici. victorie teama de moarte- înseamnă a ieși de sub puterea oricărei frici.

După cum spune el Kryon, acest exercițiu va necesita concentrare, calm și un anumit curaj. Conștiința noastră este aranjată în așa fel încât să reziste la tot ce este neplăcut. Alungăm inconștient senzațiile, sentimentele, emoțiile neplăcute de la noi înșine. Dar alungându-i, nu scăpăm de ei. Pur și simplu intrăm într-o stare de inconștiență. Nu vrem să știm cum ne simțim cu adevărat. Prin urmare - reacții inadecvate și decizii greșite, pentru că sentimentele sunt cele care ne ajută să navigăm în realitate.

Dacă există sentimente neplăcute asociate, printre altele, cu frica de moarte, trebuie să ne deschidem față de aceste sentimente și să le trăiești. Acest lucru nu este atât de înfricoșător și de neplăcut pe cât ar putea părea. Dacă nu vă închideți și nu vă permiteți să le experimentați cu adevărat, aceste sentimente vor dura doar câteva clipe. Ele vor fi urmate de bucuria eliberării și de sentimentul că o greutate uriașă a fost ridicată de pe umeri.

Stai singur cu tine - nu pentru mult timp, 10-15 minute sunt suficiente. Doar asigură-te că nimeni nu te deranjează. Este foarte important să te simți complet în siguranță. Orice îți imaginezi acum în imaginația ta, nimic nu te amenință în realitate. Prin urmare, puteți să vă predați calm și fără teamă oricărei experiențe.

Luați orice postură confortabilă și relaxată. Respirați uniform, profund și măsurat, concentrându-vă asupra respirației pentru a vă elibera de gândurile străine.

Gândiți-vă la oricare dintre situațiile de care vă temeți și că credeți că ar putea să vă amenințe cu frica de moarte.

Știi deja că moartea nu este sfârșitul, ci doar o tranziție către o altă stare a ființei. Aceasta este o întoarcere acasă de care nu trebuie să ne temem. Dacă frica rămâne, imaginați-vă că ceea ce vă este frică s-a întâmplat. Imaginează-ți că ceva inevitabil te amenință și nu se poate face nimic.

Intră în acele experiențe. Imaginează-ți sfârșitul vieții pe care ai cunoscut-o. Nu va mai continua și trebuie doar să-ți iei rămas bun de la acest segment al ființei tale.

Dați aer liber la regrete și lacrimi dacă apar. Dezlănțuiește disperarea că totul se termină - și dorința disperată de a continua să trăiești! Cu siguranță o vei simți dacă vei păși sincer și sincer către experiența ultimului moment al ființei.

Când experimentați în mod deschis și sincer aceste sentimente, veți simți adevăratul lor adevăr și puritate. Îți va lua câteva momente să treci peste asta.

Atunci vei simți că frica a dispărut. Veți simți, de asemenea, o reînnoire - și, cel mai important, un sentiment reînnoit că ești în viață și un sentiment al bucuriei de a fi.

ai trecut prin teama de moarte. După aceea, percepția ta asupra vieții și a morții se va schimba inevitabil. Vei deveni puțin diferit - mai neînfricat, mai informat, mai puternic.

Dacă prima dată nu vă puteți cufunda complet în aceste sentimente, amânați exercițiul. Nu este nevoie să evocați artificial aceste sentimente, nu trebuie să vă cufundați prea mult în experiențe și să rămâneți blocat în ele pentru o lungă perioadă de timp. Dacă ați încercat prea mult timp să creați și să vă păstrați experiențe, atunci încă nu v-ați deschis frică. Când te deschizi față de el, sentimentele apar spontan și ușor și trec foarte repede.

Repeta un exercitiu când ești pregătit, când te simți mai încrezător și mai puternic. Poate că, dacă dați o astfel de sarcină subconștientului, starea dorită va apărea singură la momentul potrivit și nu va trebui să căutați în mod special timpul și locul pentru aceasta.

În orice caz, încercările tale de a face un pas spre frică și experiențele asociate cu acestea nu vor fi în zadar - percepția ta se va schimba, iar fricile tale vor începe inevitabil să se retragă.

aceasta un exercitiu nu pentru utilizare frecventă. Uneori este suficient să o faci o dată sau de două ori. Dacă este necesar, reveniți la el din nou, dar după o pauză de cel puțin două-trei luni.

Programează-ți calea de a scăpa de frică fără a te răni

Este meditativ un exercitiu ajută la scăparea de fricile obsesive - fobii care la prima vedere nu au un motiv real: de exemplu, frica de înălțimi, de apă, de spații închise etc. O poți efectua oricând atât pentru prevenire, cât și în ajunul unei situații care provoacă manifestarea acestei frici.

Rămâi singur cu tine, relaxează-te, calmează-te, intră într-o stare de pace. Realizează că ești în siguranță acum, nu ai de ce să te temi. Gândește-te la frica care te bântuie cel mai mult. Imaginează-ți că te afli într-o situație în care această frică se manifestă de obicei.

De exemplu: frică de apă - imaginează-te în apă, în mare sau în râu, departe de țărm; frică de înălțimi - imaginează-te stând peste o stâncă abruptă, frică de întuneric - imaginează-te într-o cameră întunecată etc.

Permiteți-vă să experimentați obișnuitul simptome de frică: palpitații, tensiune, tremurături la genunchi etc. Recunoașteți în fața dvs. că vă este frică că această situație vă face frică. Nu vă ascundeți de frică și nu încercați să-i suprimați simptomele, trăiți-l, simțiți-l.

Atunci spune-ți:

„Voi ieși din această situație viu și nevătămat. Nu mi se poate întâmpla nimic. Nu voi sta aici. Voi trece peste această frică și voi fi liber. Nu voi sta aici. Voi pleca de aici. Voi scăpa de aici fără să mă rănesc. Nu există niciun pericol. Trec prin această situație - și ies din ea ".

Imaginați-vă cum reușiți să ieșiți dintr-o situație periculoasă: înotați la țărm, îndepărtați-vă de o stâncă (sau câștigați aripi și zburați peste un abis), aprindeți lumina în întuneric, lăsați un spațiu închis etc.). Simțiți libertatea și bucuria de a fi ai învins frica, l-ai părăsit, nu ți-a putut face nimic.

Când înveți să trăiești astfel de situații în imaginația ta - poți aplica această tehnică în viața reală dacă ai din nou această frică: amintește-ți imediat că poți trece prin această situație fără să te rănești, că nu vei rămâne în ea și te vei teme. nu te va cuceri, vei ieși din ea și vei fi liber.

Eliberarea fricii la nivel de ADN

Uneori ne este greu să renunțăm la frică, pentru că programul ei este scris la nivel de ADN. Fă acest exercițiu dacă ai unul frică obsesivă- va ajuta la ștergerea programului nedorit și înlocuirea acestuia cu lumina și iubirea lui Dumnezeu, energie divină și informații care exclud manifestarea fricii. Acest exercițiu trebuie efectuat în mod repetat, dar este mai bine nu în fiecare zi, ci intermitent - revenind la el doar atunci când simți că frica încă mai are putere asupra ta. Aveți răbdare, astfel de programe nu sunt de obicei rescrise deodată, este nevoie de timp și efort. Veți observa cum acestea slăbesc treptat și, în cele din urmă, dispar cu totul.

Rămâi singur cu tine, ia orice poziție confortabilă și relaxată, acordă-te la pace și liniște. Simțiți-vă confortabil și în siguranță. Gândește-te la o situație în care frica ta se manifestă. Imaginează-ți că te afli în această situație. Permiteți simptomelor fricii să se manifeste în organism. Fiți atenți la ce zonă a corpului aceste simptome sunt cele mai vizibile și mai puternice.

Dirijați mental energia luminii și a iubirii în această zonă a corpului. Imaginați-vă cum o strălucire moale se revarsă acolo și dizolvă tensiunea și disconfortul. Imaginați-vă cum această strălucire pătrunde în fiecare celulă și o pătrunde în întregime. Respirați adânc și măsurat. Spune cu voce tare:

„Șterg programarea fricii din fiecare celulă a corpului meu, șterg programarea fricii scrisă în ADN-ul meu și o înlocuiesc cu lumina și iubirea lui Dumnezeu.” Repetați de mai multe ori, continuând să vă imaginați o strălucire moale, eliberați tensiunea.

Reveniți la ea periodic. exercițiu, repeta-l chiar si atunci cand simptomele fricii apar in realitatea ta. Fă-o până când frica dispare complet din corpul tău.

Fluxul îndepărtează toate grijile

aceasta un exercitiu poate fi efectuat de câte ori doriți – în orice situație în care simțiți anxietate și anxietate, atât din motive reale, cât și fără motiv. Această meditație ajută foarte mult, de exemplu, în ajunul unui eveniment care este important pentru tine și vrei să meargă bine.

Stai singur o vreme, ia o pozitie confortabila, inchide ochii si imagineaza-ti ca te balansezi cu usurinta pe un val din mare si il lasi sa te poarte, sau plutind de-a lungul raului, sau daca nu vrei sa te imaginezi in apa, imaginați-vă că priviți cum un curent de apă limpede și transparent poartă o barcă de hârtie, sau o frunză de copac sau o floare. Imaginați-vă că renunțați la control și aveți încredere în acel flux.

Atunci imaginează-ți că devii acel flux. Nu trebuie să fie un flux de apă - doar imaginați-vă mișcarea energiei. Spune-ti

„Eu sunt fluxul. Am încredere în fluxul de energie, pentru că este energia luminii și a iubirii. Această energie restabilește armonia. Această energie direcționează toate evenimentele la locul potrivit. Totul este bine, totul este bine, totul este așa cum trebuie.

Rămâi un timp mai mult în senzațiile de mișcare în flux. Acest lucru vă va ușura anxietatea.

Un exercitiu se poate face seara, culcat in pat, inainte de a adormi - dureaza doar cateva minute. Somnul tău se va îmbunătăți ca urmare.

din carte: Schmidt Tamara - „Kryon. 85 de practici esențiale pentru obținerea puterii, luminii, protecției și iubirii”.

Probabil că nu există o astfel de persoană care să nu se teamă de nimic în viața lui. Frica este emoția care ne ține în siguranță. Vă permite să vedeți o situație potențial periculoasă și fie să o evitați, fie să vă pregătiți pentru ea.

Și, împreună cu aceasta, frica poate depăși funcția sa de protecție și poate începe să aducă probleme unei persoane. Acest lucru se întâmplă atunci când puterea fricii nu este adecvată pericolului real și mai degrabă împiedică decât ajută o persoană să facă față situației: înghețare atunci când trebuie să acționați, oprirea gândirii, paralizia corpului, tahicardie, ținerea respirației, tremurul, tensiune, etc.

Profesorul Yu. V. Shcherbatykh subliniază trei tipuri principale de asigurare:

1. Biologic. Asociat cu un pericol pentru viața și sănătatea umană (frica de înălțime, naștere, răni, incendiu, fenomene naturale).

2. Social. Frica pentru o schimbare a statutului social (frica de a vorbi în public, eșec, responsabilitate, intimitate, respingere, inadecvare).

3. Existențial. Asociat cu însăși esența omului și disponibil într-o măsură sau alta pentru toată lumea (frica de moarte, singurătate, necunoscut).

Există, de asemenea, forme intermediare de frică, stând în pragul a două secțiuni. Acestea includ, de exemplu, frica de boală. Pe de o parte, boala are o natură biologică (durere, vătămare, suferință), dar, pe de altă parte, are o natură socială (închidere de la activități normale, separare de echipă, venituri reduse, concediere de la muncă, sărăcie, etc.).

Solicitarea de a scăpa de frică și anxietate este foarte frecventă în practica unui psiholog. Această lucrare are cel puțin două niveluri:

Putem lucra cu o stare neplăcută care apare în situații specifice.

Și putem privi mai profund - la motivele care au provocat frică. De exemplu, în spatele fricii de a vorbi în public, poate exista dependența de opiniile celorlalți, cerința de a fi cel mai bun pretutindeni și în toate, stima de sine inadecvată, traume primite mai devreme atunci când se confruntă cu evaluarea negativă a cuiva etc.

În munca sa, psihologul se concentrează pe cererea clientului și pe disponibilitatea acestuia de a explora cauzele fundamentale ale problemei.

Primul Ceea ce este important să știi când lucrezi cu frica este că ai dreptul să simți ceea ce simți. Fiecare dintre noi are motive să ne fie frică de anumite lucruri. Și mai puțin de toate, în lupta împotriva fricii, condamnarea și critica față de sine ajută. Numai pe baza auto-susținerii și acceptării este posibil să se construiască o muncă eficientă cu această emoție.

Al doilea că este important pentru noi să aflăm – cât de mult corespunde frica pericolului real? Într-o situație de amenințare pentru sănătatea și funcționarea ulterioară a individului, frica este un asistent fidel. Este important să țineți cont de partea sa sănătoasă, să învățați să vă bazați pe ea, pentru a nu avea probleme din cauza neatenției excesive. În alte cazuri, putem vorbi despre așa-numita frică nevrotică, care se formează din traume trecute. Dacă impactul evenimentelor traumatice sau al comportamentului altor persoane a fost mare, poate apărea frică intensă în situații care seamănă doar la distanță cu ceea ce s-a întâmplat și, prin urmare, împiedică o persoană să acționeze adecvat și inteligent. De exemplu, dacă o femeie a avut o relație negativă cu un anumit bărbat, poate începe să se teamă de toți bărbații și de relațiile cu ei în general.

Strategia generală pentru a face față fricii:

Recunoașteți reacția spontană a fricii;

Privește frica în ochi

Găsiți-i cauza;

Evaluează caracterul adecvat al fricii și probabilitatea implementării acesteia;

Găsiți resurse pentru a depăși și planificați acțiuni.

Iată câteva tehnici de lucru cu frica pe care le poți folosi pe cont propriu.

Exercițiul „Frica în corp”

Încearcă să-ți imaginezi unde se află frica în corpul tău. Cum arată, are formă, culoare, consistență. Indiferent dacă este în mișcare sau în repaus.

Odată ce ai vizualizat această emoție, întreabă-te: „Ce pot face pentru a scăpa de frica din corpul meu?” Ai posibilități nelimitate - ce îți vine în minte?

S-ar putea să-l poți expira, să-l scuipi sau să-l scoți cu mâinile. Încercați-l chiar acum. După un timp, amintiți-vă de această frică și verificați dacă a mai rămas ceva din ea în corp sau dacă a dispărut complet.

Metafora separării funcționează foarte bine la un nivel inconștient profund, ceea ce face ca această tehnică să fie deosebit de eficientă.

Exercițiul „Cel mai rău”

Dacă ești îngrijorat de viitor, este logic să privești acea frică în ochi. Gândiți-vă: care ar putea fi cel mai rău scenariu? Notează cel mai rău lucru care se poate întâmpla. După aceea, pregătește-te - dacă această opțiune devine dintr-o dată realitate - care vor fi următorii tai pași? Scrieți câteva modalități de ieșire din această situație. Și apoi evaluați care este probabilitatea acestui scenariu particular. Dacă știm că avem un plan de acțiune, chiar și în cel mai rău caz, acest lucru reduce foarte mult anxietatea față de necunoscut.

Exercițiul „În jur”

Frica ne dictează anumite acțiuni. Și, dacă îi respectăm instrucțiunile, reacția noastră este înregistrată la nivel de reflex. Începem să acționăm automat. Acest exercițiu ajută la spargerea automatismului și la dezvoltarea de noi reacții.

Desenați trei coloane pe o bucată de hârtie. În prima coloană, notează temerile care te deranjează. În al doilea, ce acțiuni îți dictează această frică.

De exemplu: mi-e frică când șeful meu mă respinge. Frica dictează - să stai cu ochii pe podea și să taci.

În a treia coloană, scrieți o nouă acțiune care va fi opusă a ceea ce faceți sub influența fricii. În exemplul nostru, acesta ar putea fi - priviți direct în ochii șefului. Dacă sunteți amorțit, încercați să vă relaxați conștient mușchii, dacă vă țineți respirația, începeți să respirați mai profund. Poți înlocui frica cu o altă manifestare emoțională - furie, râs, surpriză.

După aceea, testați-vă noile moduri de a răspunde în practică pentru a le consolida.

Exercițiul „Încredere pe corp”

Lucrul cu corpul tău te poate ajuta să scapi de frică. Găsiți sprijin în cel mai adevărat sens al cuvântului. Dacă simțiți o anxietate tot mai mare - alegeți cea mai confortabilă poziție, puneți ambele picioare pe podea dacă stați sau deschideți-vă picioarele puțin mai larg dacă stați în picioare. Rezemați-vă de spătarul unui scaun sau al peretelui. Mărește distanța dintre tine și interlocutor, începe să respiri mai încet și mai profund. Puteți să vă scuturați întregul corp (ca și cum ați scutura o amorțeală) sau să vă treceți energic mâna peste față de mai multe ori.

Când simțiți frica socială, una dintre cele mai eficiente metode poate fi să comunicați ce anume provoacă frica în voi. Puteți spune: „Mă sperii când îmi vorbești așa”. Sau la începutul discursului: "În timp ce îmi așteptam rândul să vorbesc, eram foarte îngrijorat. Și acum sunt încă îngrijorat".

Dacă te trezești într-o situație de presiune emoțională sau fizică în care nu ai putut face nimic pentru a-ți recăpăta echilibrul, după ce s-a terminat – ai grijă de tine. Spune cuiva prin ce ai trecut, obține sprijin persoana iubita. Dacă este necesar, exprimați ceea ce simțiți țipând sau bătând din picioare. Acest lucru vă va permite să eliberați emoțiile acumulate și să nu pierdeți energie pentru a le suprima în interior.

Există o expresie conform căreia o persoană curajoasă nu este una care nu se teme, ci una care acționează în ciuda fricii. Depășirea multor temeri este ajutată de recunoașterea și apoi acceptarea de sine într-o atmosferă de susținere și acceptare. Adesea, temerile noastre sunt dictate de opiniile și stereotipurile altor oameni neverificate pe fundalul unui mediu critic. Înțelegându-se pe sine, o persoană capătă treptat sprijin și încredere pentru a-și face față anxietăților.

Dacă vrei să obții ajutorul unui specialist în depășirea temerilor, mă bucur să te văd la o consultație. Împreună cu siguranță vom reuși!

Frică, după cum știți, este inerentă tuturor animalelor, iar persoanele care sunt într-o oarecare măsură supuse diferitelor stresuri, incidente periculoase sau de urgență nu fac excepție. Dar frica devine și asistentul tău în astfel de situații, deoarece se declanșează instinctul de autoconservare. Dar cum să nu cedezi instinctului animal, să intri în panică și să înveți să te controlezi pe tine și pe frica ta? Ce trebuie făcut și care sunt acțiunile tale în primele momente de contact cu frica?

Cel mai bun lucru de făcut, pentru început, este să nu cedezi. Mai mult decât atât, principalul lucru este să nu cedezi celei mai puternice „frici întârziate”.În primele minute, frica nu este de obicei atât de puternică: nu are timp să preia rapid și complet o persoană, inerția stării anterioare te ajută să-i reziste. Dar apoi, adesea după dispariția unei amenințări specifice, este greu. Dar chiar și această frică poate fi depășită.

Pentru a face acest lucru, trebuie mai întâi să înveți cum să comuți ușor, să nu „te blochezi” prea mult în situațiile trecute, să nu le „mesteci” prea mult timp, revenind în mod repetat la aceleași evenimente. Și doar... nu-ți fie frică. În special, nu ar trebui să se teamă de asta, a cărui probabilitate nu este atât de mare. Apropo, foarte des oamenii, dimpotrivă, nu știu să se teamă de ceea ce ar trebui să se teamă.

Una dintre regulile care ajută de obicei să facă față fricii este capacitatea de a evalua corect realitatea și amploarea amenințării, precum și capacitatea de a obține ajutor. Nu închide niciodată ochii de frică dimpotrivă, încearcă să le deschizi mai larg și să privești în jur.

Dar dacă nu te-ai descurcat cu tine însuți, ai cedat fricii și s-a dovedit a fi temporar „orbit”, atunci încearcă să faci față rapid. Pentru a face acest lucru, este util să cunoașteți cel puțin cele mai simple tehnici psihologice.

De exemplu, există o tehnică psihologică atât de simplă: au simțit frică: începe să respiri încet și profund: respirație profundă - respirație lentă. Încă o dată, iar și iar. Și așa de cel puțin zece ori. Chiar dacă poșeta a fost smulsă, iar criminalul a fugit deja departe, acest lucru vă va ajuta să vă recuperați mai repede și să trageți un semnal de alarmă. Dacă amenințarea care a apărut este de altă natură (să zicem, nu este vorba despre un criminal care smulge o poșetă, ci despre un terorist care cere o răscumpărare pentru copilul tău), iar evenimentele nu se dezvoltă atât de repede, atunci acest tip de „oxigen” calm” va mai avea mai mult sens. În acest fel, veți putea folosi în mod eficient timpul disponibil pentru a vă adapta pe deplin la situația care a apărut și a pune în funcțiune conștiința uluită. Și acolo, vezi tu, mintea trezită însăși va veni cu ceva util.

O altă tehnică foarte bună este concepută pentru o situație mai complexă. Să presupunem că ai fost un subsol în urma unei explozii. În jurul fragmentelor de beton și între ele - o mică nișă, iar în ea - tu. Situația este extrem de complicată, în primul rând din cauza incertitudinii și instabilității sale. Cedează-te în panică, începe să te „smuci” în direcții diferite - plăcile de beton din jurul tău vor începe să se miște, iar situația actuală relativ tolerabilă va deveni de neconceput. Deci, în primul rând, trebuie să te calmezi - pentru a nu face mișcări involuntare inutile.

Pentru a face acest lucru, este foarte util să vorbești cu tine însuți și să te numești de mai multe ori. A vorbi cu tine însuți este util prin faptul că traduce experiențele interne, adesea confuze în plan extern - le dezlănțuiește, construiește relații cauză-efect într-un lanț coerent, îți explică ce s-a întâmplat și în ce poziție te afli. O astfel de conversație măsurată cu sine calmează, normalizează ritmul cardiac și alte manifestări vegetative. Numindu-te pe nume, te referi la amintirea copilăriei - până la urmă, în copilărie suntem protejați la maximum, suntem în siguranță și în copilărie suntem chemați pe nume.

Există un alt truc util. Amintiți-vă de fata Julia din descrierea lui K. E. Izard: s-a supărat pe criminalul care i-a smuls poșeta și toată frica a plecat undeva.

Enervați-vă pe ceva sau pe cineva: despre situație, despre tine, despre cealaltă persoană. Mânia va înlocui frica, vei dori să acționezi imediat și atunci nu îți va mai fi frică.

Frica poate fi înlocuită cu frică. Să dăm un exemplu dintr-o sferă oarecum diferită, care mărturisește posibilitatea unei astfel de represiuni eficiente.

Exemplu: Fostul ofițer de informații militare A., care, potrivit colegilor săi, s-a remarcat prin „neînfricare absolută”, ne-a spus că după primele șederi printre inamici (ca unul dintre ei) a început să se teamă că ar putea într-o zi fi expus. „Odată, când mă pregăteam pentru o nouă picătură pe teritoriul inamic, sentimentul de anxietate era deosebit de puternic. Apoi am început în mod deliberat să-l întăresc, asigurându-mă că într-o zi voi fi cu siguranță expus și voi pieri. Un sentiment de frică atacat, era atât de puternic încât părea că am trăit propria mea moarte în gânduri și sentimente. După aceea, nu am mai simțit frică. De două ori, când eram în pragul eșecului, ecuanimitatea mea mi-a stânjenit adversarii și mi-a dat timp să scap de pericol.

Metode cunoscute de antrenament Zen (Chan), care conduc, în special, la eliminarea anxietății și la autocontrol prin experiența în gânduri și sentimente a propriei morți.

Tehnicile de acest fel sunt destul de complexe și nu foarte plăcute, dar de multe ori se dovedesc a fi destul de eficiente.

Mai multe moduri de a depăși frica

1. Primul lucru pe care trebuie să înveți să-l faci este să-ți exprimi în mod deschis frica.

2. Următorul pas în a face față fricii este... să înveți cum să te enervez în mod corespunzător. Mai exact, pentru a exprima furia și agresivitatea. Iată ce scrie Everett Shostrom despre furie și agresivitate în cartea sa Anti-Carnegie or the Manipulator. „Ura este ostilitate înghețată. A ura înseamnă a-ți lega energia. Pentru a nu te distruge cu ură, ar trebui transformată în furie care promovează contactul... ... Furia. Vrei să lupți. Corpul îți spune asta - pulsul și respirația devin mai frecvente, tonusul muscular crește. Și cel mai rău lucru pe care îl puteți face este să vă suprimați nevoile fiziologice, să conduceți emoția în interior.

Acum că au fost conturate cele mai importante două domenii (a învăța să arăți frica și a învăța să arăți furia) de lucru cu frica, putem vorbi despre modalități de a lucra cu frica.

Exerciții de depășire a fricii

1. Începeți cu tehnici de actorie: preluați expresiile faciale, poziția unei persoane foarte speriate - ascundeți-vă capul în umeri, micșorați-vă, îndoiți genunchii și încercați să simțiți sau să restabiliți sentimentele pe care le-ați trăit într-o situație în care ți-a fost frică . Dacă ți-a fost frică de agresiune, amintește-ți acest caz, imaginează-ți din nou acolo. Adaugă sentimente de frică. Mai mult! Cu cât simți mai multă frică, cu atât mai bine.

Acum îndreptați-vă umerii și luați o ipostază persoana fericita, zâmbește în toată gura, râzi. Trebuie să simți cu adevărat bucuria.

Acum deveniți agresor - jucați ură, mârâi, ură. Acum frică din nou, mai pe deplin, simți mai clar frica. Acum din nou agresivitate, reală, acoperind toate sentimentele. Treci de la emoție la emoție. Tranziția va fi lentă la început. Apoi aproape instantaneu.

2. Joacă-te cu partenerul tău: lasă-l să-ți arate frică, iar tu arăți agresivitate. Apoi schimbați rolurile. Dacă ești pasionat de artele marțiale, încearcă să joci asta în ring.

3. A bate pe altul este la fel de înfricoșător pentru mulți ca și a fi bătut. Accesați secțiunea de box. La împușcare, această teamă se rezolvă prin fotografiere, ceea ce personal mă dezgustă, dar împușcarea implică distrugerea inamicului, iar acest lucru este de obicei necesar în situațiile în care se aplică reguli ușor diferite.