Як впливає грейпфрут на схуднення Як правильно їсти грейпфрут для схуднення

Давно відомий факт, Що грейпфрут для схуднення є ідеальним помічником. Якщо ввести фрукт у раціон харчування або робити з ним розвантажувальні дні, то результат буде на кілька кілограмів краще, ніж без цього чудового плоду. Як правильно та із задоволенням худнути з цим диво-фруктом докладніше ми напишемо у цій статті.

Як їдять грейпфрут

Грейпфрут можна їсти різними способами. Тут все залежить від ваших уподобань. Адже всі знають специфіку плоду, що перегородки, що розділяють м'якоть, гірчать. Комусь це до смаку, але більшості людей – ні. Щоб не було гірко, потрібно видаляти плівки, які хоч і корисні, але все ж таки заважають насолодитися соковитою м'якоттю фрукта. Тому кілька варіантів, як можна з'їсти плід:

1. Щоб їсти лише м'якоть без плівок, розріжте фрукт навпіл і діставайте часточки чайною ложкою. Ідеально підійде форма із зубцями на кінцях.
2. Плід можна розрізати навпіл, а далі порізати часточками.
3. Цитрус гармонійно вписується в різні легкі салати із зеленню та морепродуктами, або нежирним м'ясом.
4. Із фрукту можна зробити сальсу. Це закуска, де дрібно ріжеться цитрус, авокадо, карамелізована цибуля та перчик халапеньо, заправлений соком лайма. Відмінне доповнення до лососю або крекерів.
5. Не менш ефективний грейпфрутовий сік. Тільки, обов'язково свіжий, а не покупний.

Який грейпфрут щоб схуднути

Цитрусовий плід є засобом боротьби з зайвими кілограмами. Можна просто ввести фрукт у щоденний раціон харчування, а можна сісти на грейпфрутову моно дієту. Звичайно ж недостатньо лише їсти плід щодня, потрібно дотримуватися правильного харчування. Є більше овочів, фруктів, кисломолочних продуктів, нежирного м'яса та риби. Виключити шкідливі борошняні вироби, солодощі, чорний чай, жирне та смажене, також пити багато води, не їсти за 2,5-3 години до сну.

Користь грейпфрута при схудненні полягає в тому, що:

• Фрукт містить мало калорій.
• Він блокує утворюватися новим жирам, допомагає розщеплювати присутні.
• Виводить зайву рідину із організму.
• Налагоджує роботу кишківника, позбавляє організм від шкідливих шлаків, виводить токсини. Покращується обмін речовин, тому що фрукт має велику кількість клітковини.
• Цитрус підвищує апетит, але завдяки натрію почуття насичення дає тривалий ефект і почуття голоду не турбує.
• Велика кількість вітаміну С у плоді здатна захистити ослаблений дієтою організм від вірусних захворювань.

Корисні властивості грейпфрута для схуднення працюють лише в тому випадку, коли немає протипоказань до вживання плода.

Багатьох хвилює питання: скільки грейпфрутів можна їсти за день? Добре те, що використовується у помірних кількостях. Не потрібно з'їдати багато плодів відразу, адже фрукт дає велике навантаження на печінку. Після місяця дієти, краще зробити 2-3 місяці перерви.

Також не можна вживати плоди цитрусу із прийомом лікарських препаратів. Дія одних ліків фрукт нейтралізує, інших навпаки посилює.
Захворювання печінки та нирок забороняють сидіти на грейпфрутовій дієті.

Ще фрукт здатний знижувати необхідний кальцій в організмі, що призводить до ламкості нігтів, волосся, зубів та кісток. Щоб цього не сталося, краще додатково випити курс вітамінів кальцію.

При захворюваннях шлунково-кишковий тракт, підвищеної кислотності, краще відмовитися від грейпфрутової дієти, оскільки це може погіршити проблему.
Кожен організм індивідуальний і перед тим, як експериментувати з дієтою грейпфрутової краще проконсультуватися з дієтологом, який підкаже, як правильно вживати цитрусовий фрукт і які правила варто враховувати саме у вашому випадку для швидкого зниження ваги.

Коли є грейпфрут, щоб схуднути

Половинка грейпфрута за півгодини до їди запустить обмінні процесив організмі допоможе не наїсти зайві калорії. При цьому звична порція їжі здасться дуже великою і в результаті вдасться з'їсти менше, ніж зазвичай. Якщо в людини знижена кислотність, краще вживати грейпфрут після їжі. Або можна розділити та з'їсти четвертинку до, а другу після. Процеси травлення у такому вживанні посиляться та дадуть ефект спалювання непотрібних жирів.

Чи можна їсти грейпфрут на ніч

Вважається, що цитрус перед сном теж несе велику користь для схуднення. По-перше, плід низькокалорійний, містить 35 калорій на 100 г фрукта. Грейпфрут на ніч – один із небагатьох продуктів, які підходять для схуднення. Швидше навіть, як виняток. Половинка фрукта через 2-3 години після їжі здатна вгамувати апетит. Адже у багатьох до ночі бажання поїсти стає нестерпним. Крім того, грейпфрут на ніч допомагає заснути. Це важливо, тому що висипатись — одна з головних складових, що сприяє втраті ваги. Ті, хто страждає на безсоння худнуть довше.

Фрукт та розвантажувальні дні

Розвантажувальні дні на грейпфрут дуже ефективні. Усього один день на тиждень, а втрата у вазі становить 0,5 кг. - 1,5 кг. Травна система відпочине, очиститься від шлаків та токсинів.
Існує кілька варіантів розвантажувальних днів із грейпфрутом:

• Лише вода з грейпфрутом. Такий спосіб досить складний і малоефективний. Втрата у вазі невелика, близько 0,5 кг. За день потрібно з'їсти приблизно 1,5 кг фрукта.
• Грейпфрут із куркою. Відваривши без нічого курячу грудку її потрібно розділити на шість частин. Отже, через кожні 2 години з'їдати шматочок курки та половинку плоду. У жодному разі не запивати водою, інакше їжа в шлунку розбавиться. Пити лише за годину після їжі.
• Грейпфрут та зелений чай. Цей спосіб підійде тим, хто любить гіркий присмак, тому що він присутній і в чаї, і в плоді. Протягом дня, щогодини чергуйте чашку чаю з половинкою фрукта і склянку чистої води. Чай краще використовувати листовий, а не пакетований.
• Грейпфрут із сиром. Сир ідеальний для тих, хто хоче наростити м'язи та придбати красиві форми. Він – джерело кальцію. Такий розвантажувальний день благотворно впливає на печінку та кишечник. Потрібно їсти сир на сніданок, обід та полудень. На другий сніданок та обіду по половинці фрукта. На вечерю цілий цитрусовий плід.
• Грейпфрут та кефір. У такий день потрібно постійно пити кефір і їсти по половинці плоду під час голоду.
• Грейпфрут та яйця. У такий день розвантаження можна скинути кілограм ваги. Усього потрібно щогодини чергувати один цитрусовий плід, другий - білок одного яйця. Можна також пити воду чи чай.

Грейпфрутовий сік для схуднення

Альтернативою цитрусовому фрукту може стати грейпфрутовий сік. Тільки не покупний, а свіжий. У ньому зберігається концентрація вітамінів та корисних речовин. Сік засвоюється швидше, а отже, на ніч краще пити саме його. Також фреш допомагає виділяти шлунковий сік краще, ніж грейпфрут на голодний шлунок, тим самим прискорюючи процес засвоєння їжі та травлення. Нирки та жовчний міхур працюватимуть краще, а шкідливі шлаки та токсини швидко покинуть організм. Зранку склянка соку зарядить енергією на весь день, а ввечері допоможе зняти втому. За допомогою флавоноїдів, сік позбавить зайвого жиру.

Вранці корисно випивати склянку свіжого соку грейпфрута з водою. У пропорціях 1:3 за півгодини до їди. Це запустить процеси в організмі, пробудить травний тракт. Ще сік натщесерце має жовчогінну дію.

Худнути просто з ароматним гіркуватим цитрусом. Особливо тим, хто любить поїсти проти ночі.

fructify.ru

Як і чому грейпфрут допомагає худнути

Грейпфрут - ідеальний фрукт для здорового схуднення. Він багатий на органічні кислоти та ефірну олію, які в комплексі прискорюють перетравлення їжі та сприяють більш якісному її засвоєнню, а також активізують метаболізм. Крім цього, цей екзот чудово справляється із завданням виведення з організму надлишків рідини.

Допомагає розлучитися із зайвими кілограмами і фенілаланін, що міститься в грейпфруті. Він забезпечує прискорене настання почуття ситості. Це також означає, що на дієті голодувати вам точно не доведеться.

Крім того, як згадувалося вище, фрукт збагачений нарингін. Ця речовина впливає на функціонування печінки та стимулює продукцію жовчі. Остання є дуже ефективний засібдля боротьби із відкладеннями жиру. Вона розщеплює їх і виводить назовні, у результаті поступово зменшується маса тіла.

Чим корисний ще грейпфрут? Наявністю у своєму складі ще однієї речовини – інозитолу. Воно не дає жирам відкладатися в організмі та допомагає розщеплювати їх. Є думка, що якщо з'їсти після основного їди кілька грейпфрутових часточок, можна спалити практично третину всіх калорій, які надійшли з їжею.

Як впливає на фігуру

Допомагає:

• покращити травлення;
• боротися із запорами;
• посилити відчуття насиченості;
• прискорити виведення з організму шкідливих речовин;
• усунути набряклість;
• боротися із целюлітом.

Чи здатний нашкодити серйозним навантаженням на печінку, якщо вживати фрукт у непомірних кількостях.

Грейпфрутова дієта на 3 дні

Грейпфрутова дієта для схуднення на 3 дні допоможе вам втратити близько 2-4 кг. Що для цього потрібно зробити і як відсидіти на ній з максимальною користю?

Снідаємо щодня одним середнім грейпфрутом. Обідаємо нежирною рибою або шматком м'яса (відвареними або паровими) та овочевим салатом. Для приготування останнього краще використовувати зелені овочі, а для заправки - сік лимона або лляне (як варіант - оливкове) масло. Вечеряємо ще однією порцією салату. Для різноманітності можна приготувати інший.

Протягом дня п'ємо близько 1,5-2 л рідини (сюди входить вода, соки, чай) та активуємо фізично. На ніч випиваємо склянку грейпфрутового соку.

Правила вживання

Багато хто цікавиться, як правильно їсти грейпфрут, щоб отримати очікуваний результат? Є кілька варіантів – коли краще їсти цей фрукт.

Рецепти дієтичних страв

З яйцем

Грейпфрутово-яєчна дієта є основною для ефективного схудненняна грейпфрут. Дієтологи визнали тандем цього цитрусу з яйцями ідеальним поєднанням. Суть даної методики схуднення та однойменного рецепту полягає в тому, що тричі на день необхідно з'їдати салат, зроблений зі звареного некруто курячого яйцята цілого грейпфрута.

З медом

Вам знадобляться: стиглий грейпфрут і столова ложка рідкого меду.

Цитрус необхідно попередньо потримати у холодильнику. З холодного грейпфрута дістаємо м'якоть та пюруємо її блендером. Додаємо мед та ще раз перемішуємо. Коктейль готовий. За бажанням можна додати кубики льоду - тоді він стане ще рідшим і холоднішим.

Вівсянка з грейпфрутом

Вам знадобляться: вівсяні пластівці (4 ст. л.), вівсяні висівки (1 ст. л.), волоські горіхи (20 г) – можна замінити мигдалем, маложирне молоко (200 мл) склянку, половина середніх розмірів грейпфрута та щіпка морська сіль .

Перемішайте вівсяні пластівці та висівки. Проваріть цю суміш у молоці до повної готовності. Потім додайте нарізаний мигдаль, до смаку посоліть і трохи охолодіть. Грейпфрутову м'якоть необхідно розділити на шматочки і покласти у блюдо безпосередньо перед подачею.

Кому не можна

Виявляється, їсти грейпфрут можна далеко не всім поспіль. Не рекомендується вживати його за:

• прийом лікарських препаратів;
• та вигодовуванні грудним молоком;
• виразкової хвороби шлунка та 12-палої кишки;
• хронічні хвороби нирок, печінки.

При вживанні грейпфрута слід враховувати кілька важливих моментів:

• не можна його їсти, якщо ви змушені приймати препарати для лікування нирок та серця;
• небажано вживати цей фрукт натще - має подразнюючу дію на слизову та зуби;
• не можна підсолоджувати грейпфрут – цукор ліквідує користь цього екзоту.

abgym.ru

Корисні властивості грейпфрута

Цей цитрусовий плід відноситься до дієтичним продуктам. У ньому багато корисної природної клітковини та води. Практично не містить жирів та білків. І переповнений цей цитрусовий плід вітамінами та іншими корисностями.

Калорійність мінімальна - всього 29 ккал на 100 г грейпфрута. У ньому 6,5 г вуглеводів, 0,7 г білків та 0,2 г жирів

Основна цінність грейпфрута в тому, що в ньому містяться:

• антиоксиданти (до них відносяться вітамін A та бета-каротин);
• вітамін C, якого у цьому фрукті міститься половина добової потреби дорослої людини;
• грубі волокна (клітковина);
• мінеральні солі;
• органічні кислоти та ін.

Цей екзотичний плід дуже корисний. Наприклад, він сприяє зниженню кров'яного тиску та зменшує рівень холестерину. Якщо ж у вас рівень холестерину в нормі, цей цитрусовий їсти можете для профілактики атеросклерозу.

Грейпфрут відноситься до продуктів із негативною калорійністю. Щоб переробити такий фрукт, організму потрібно енергії витратити більше, ніж він містить.

Ще один цікавий показник – це глікемічний індекс, тобто здатність стимулювати апетит та збільшувати вагу. Як думаєте, дорогі, у якому з цих плодів глікемічний показник менший (банан, грейпфрут чи апельсин)? Якщо ваша відповідь «у грейпфруті», ви маєте рацію.

Глікемічний показник цього цитрусового плоду становить 22-25. Це у 3 рази менше, ніж у банана. Тобто, якщо ви захом'ячете бананчик, рівень цукру в крові збільшиться. І вже незабаром ви знову захочете щось з'їсти. А якщо ви з'їсте грейпфрут, то 3 години ще їсти не захочете. З таким перекушуванням ви спокійно протримаєтеся до наступного прийому їжі. Як вам таке?

Як правильно їсти, щоб схуднути

Цілком справедливо багатьох цікавить питання: коли краще їсти грейпфрут – до або після їжі. Пам'ятайте, що цей екзотичний фруктбагатий на органічні кислоти. Тому, якщо у вас печія чи рефлюкс-езофагіт, поїдання цього плода на голодний шлунок небажане.

Грейпфрут збільшить кислотність, що спровокує появу гастриту або загострення наявних захворювань шлунково-кишкового тракту. Раджу ласувати цим плодом після їди.

Їсти фрукт звичайно слід у свіжому вигляді з м'якоттю. Якщо ж робитимете сік, обов'язково розбавте його водою перед вживанням у співвідношенні 1:1.

Розумієте, коли ми їмо свіжий фрукт, засвоєння продукту відбувається поступово. Тому ми не перевантажуємо підшлункову залозу, і вона у відповідь не викидає величезну кількість кислоти. А якщо випити нерозведений сік, на організм одразу припаде велике навантаження. Він зможе впоратися з такою концентрацією кислоти. Тому у вас може загостритися гастрит або в роті з'явиться кислуватий присмак.

У спеку побалуйте себе кохану освіжаючим смузі з низьким глікемічним індексом. Для цього візьміть кілька очищених часточок і помістіть їх із кубиками льоду в блендер. Увімкніть агрегат та подрібніть компоненти. Ось і все, готовий коктейль.

Ну, а перед тим, як є грейпфрут на ніч, згадайте мою статтю про те, що і коли на вечерю?

Відгуки схудлих

Погодьтеся, що розглядати ефективність розвантажувальної програми необхідно об'єктивно. Тут, звичайно, важлива думка провідних дієтологів. Але не останнє місцевідводиться і відгукам схудлих на грейпфрутах. І я вирішила познайомити вас із деякими з них.

Діна: Відпадна дієта. Сиділа я на тій, що на 14 днів розписана. розкішний результат. Щоправда пестила себе курятиною щодня. Трохи – по 100 г м'яса на день. Ну, це ж білок, без нього ніяк

Ліза: Худнела я на цьому екзотичному делікатесі минулого року. Результат нуль. зате отримала алергію на цитрусові. Після такого схуднення ще місяця 2 ходила як після вітрянки.

Марго: Я програму на 7 днів вибрала. Коли сідала на дієту вага була 57 кілограмів. А зараз 53 кілошки. Скинула з легкістю. ну ще зарядку вранці робила. Може тому такий результат.

Руся: Ну і кислятина… у мене після поїдання цього цитрусового звірячий апетит з'являється.

Рената: Я вибрала розвантажувальну систему на 3 дні. Це була яєчно грейпфрутова дієта – скинула 3 кг. Не поганий результат. Та й їсти не хочеться – яйця добре втамовують голод.

Як бачите із відгуків, схуднення на грейпфрутах досить ефективне. Тільки харчування має бути помірним. І у вуглеводах себе слід обмежити. А після такого схуднення непогано було б надалі контролювати свій раціон.

Грейпфрутова дієта – меню на тиждень

Тут я виставляю вам розвантажувальну систему живлення, що розрахована на тиждень. За цей період скинути можна 4-5 кг без особливих труднощів. Втім, має така дієта свої обмеження. Наприклад, для досягнення бажаних результатів потрібно відмовитись від жирного (м'яска, риби та інших продуктів). Також виключити з меню потрібно приправи та соуси. І звести до мінімуму споживання солі.

Харчування у період має бути 3-хразовым. Жодних перекусів! Якщо вже зовсім не можна, випити можна склянку знежиреного кефіру або ж з'їсти яблучко. А вечеря має бути не пізніше 19:00.

До того ж, щодня потрібно пити мінімум 1,5 л води. Також допускається споживання негазованої води та несолодкого зеленого чаю. Якщо ви не уявляєте життя без кави, можете балувати себе невеликою чашкою в день. І то напій має бути несолодким. А ось надто захоплюватися кавою не раджу. Він уповільнює процес спалювання жирів.

До речі, навіть Малишева сиділа на такій дієті. Та й серед багатьох інших знаменитостей вона також популярна. А у статті «Розвантажувальні дні для схуднення» я розписала багато інших поширених систем харчування.

Ну а ось приблизне меню дієти. Ознайомтеся з ним, друзі. Так, табличку можете завантажити та роздрукувати для зручності.

Дні	Сніданок	Обід	Вечеря
1	50 г нежирної шинки + 1 цитрусовий + чашка кави/чаю	250 г овочевого салату, заправленого оливковою олією + ½ цитрусового + чашка зеленого чаю	150 г відвареного м'яса + 200 г салату із свіжих овочів. Салатик заправити оливковою олією або лимонним соком. А ще з'їсти потрібно ½ цитрусового та випити чашку чаю з медом
2	2 яйця, круто зварених + 1 диво-плід + чашка кави/чаю	150 г сиру або 50 г твердого сиру + ½ цитрусового	200 г відвареної риби + 250 г овочевого салату та скибочка чорного хліба. Також з'їсти потрібно ½ грейпфрута та випити чашку чаю
3	порція мюслі + ст. родзинок та 2 волоських горіхів. А ще потрібно з'їсти 1 грейпфрут та випити чашку кави/чаю	порція овочевого супчика або бульйону курячого з житнім сухариком + ½ цитрусового	200 г відвареної грудки + 2 помідорки + ½ цитрусового плода та чашка чаю
4	1 яйце, круто зварене + склянка томатного соку. Також з'їсти плід грейпфрута та випити чашку кави/чаю	250 г салату з овочів сирих, заправленого оливковою олією + скибочку хлібця чорного. Також потрібно з'їсти ½ екзотичного плоду	порція рагу овочевого + ½ цитрусового + чашка зеленого чаю
5	салатик з яблучка, грейпфрута та апельсинки, заправлений натуральним йогуртом. А ще можна випити чашку кави/чаю	200 г салату з овочів з оливковою олією + ½ екзотичного плоду	250 г відвареної грудки або рибки + ½ цитрусового + склянка томатного соку
6 та 7	Можна вибрати меню одного з попередніх днів

Протипоказання до вживання грейпфрута

Як у будь-якого продукту є користь та шкода від його споживання. Така розвантажувальна система живлення протипоказана тим, хто страждає на гастрит та інші шлунково-кишкові проблеми.

Цей цитрусовий несумісний із багатьма лікарськими засобами. Будьте особливо уважними, якщо ви п'єте антигістамінні або протиалергічні ліки, а також препарати, які знижують холестерин. Також вам доведеться відмовитися від поїдання грейпфрута під час прийому протизаплідних засобів. Інакше лопання цього цитрусового обернеться для вас справжнім сюрпризом – кіндером? Так як він знижує дію протизаплідних.

Я не перераховуватиму весь список лікарських засобів, які несумісні з цим екзотичним плодом. Там занадто багато препаратів – більше 80-ти. Тому коли вам призначають лікарський засібобов'язково поцікавтеся у лікаря про сумісність препарату з грейпфрутом.

Також через великий вміст органічних кислот постраждати може зубна емаль. Рекомендую після вживання цього фрукта (та інших цитрусових) ретельно обполіскувати рот чи чистити зуби.

З повагою, Ольга Сологуб

takioki.ru

Користь грейпфрута при схудненні

У складі грейпфрут є натрій. Вживання в їжу даного смачного продуктузабезпечує приємне та стійке почуття ситості. Завдяки такому ефекту ми захищені від переїдання, менше хочемо їсти і не перевищуємо норму калорій на день.

Завдяки натрію, організм успішно позбавляється зайвої рідини. У грейпфрута м'яка сечогінна дія. Продукт сприяє зменшенню виразності целюлітної кірки та відмінно бореться з набряками на тілі.

Основні корисні властивостігрейпфрута для схуднення - це допомога у контролі апетиту та виведенні води. Також зазначимо, що продукт є низькокалорійним та прискорює метаболізм. Деякі джерела говорять про те, що помаранчевий фрукт ускладнює засвоєння жирів, що надходять із їжею. У складі флавоноїди, які також відіграють не останню роль у дієтичному харчуванні.

Зазначені фактори – це не все, чим корисний грейпфрут. Продукт цінний як з метою зниження. Він служить для оздоровлення організму загалом. Відомо, що грейпфрут багатий на клітковину, налагоджує травлення і рятує від запору.

Лікопін - це антиоксидантна речовина. У грейпфруті багато лікопіну, завдяки цій складовій, це один із продуктів для профілактики онкології. Худне нерідко наражають організм на небезпеку і ризикують втратити корисні речовини, що погано для імунної системи. Грейпфрут допомагає заповнити дефіцит вітаміну С, тому зміцнює імунітет, мінімізує схильність до зараження інфекціями.

У половинці грейпфрута укладено до 80% середньої добової норми споживання людиною аскорбінової кислоти. Фрукт включає також каротин.

Всі люди, що палять, уразливі в питанні онкології — у них часто розвивається рак легенів. Вживання соку грейпфрута трохи знижує руйнівна діяособливого ферменту, що провокує онкологічні процеси.

У складі грейпфрута є речовина пектин. Воно пригнічує шкідливий холестерин. Такий ефект передбачає профілактику атеросклерозу. Сік грейпфрута сприяє зниженню тиску.

У людей на дієті нерідко виникають порушення сну та різні проблеми, що викликають депресію. Вечірній прийом соку грейпфрута допомагає покращити засинання та трохи заспокоює. Активні компоненти цитрусового напою борються зі стресом, знімають симптоми перевтоми, розслаблюють.

Грейпфрут корисний для печінки. Вдихання аромату цього продукту покращує пам'ять та увагу.

Думки людей про те, чи грейпфрут допомагає для схуднення, різняться. Одні вважають продукт чудодійним та регулярно вживають його, інші мають на нього скептичний погляд. Перелічені аспекти так чи інакше пов'язані зі схудненням та здоров'ям, а отже, цікавлять усіх прихильників ЗОЖ.

Грейпфрут чудово поєднується з білковою їжею, без якої немислимі заняття фітнесом. Цей продукт добре вписується у деякі салати. Його можна їсти щодня, у розумних дозах. Грейпфрут – ефективний продукт для продовження молодості та довгожительства.

Властивості грейпфрута

Калорійність грейпфруту

Як правило, при схудненні всіх цікавить, скільки калорій дає кожен уживаний продукт. Калорійність 100-грамової порції м'якоті грейпфрута – 32-35 ккал.

Калорійність склянки соку, вичавленого з грейпфрута - 90 ккал.

БЖУ у грейпфруті

На 100 г продукту:

• білки - 0,9 г;
• жири - 0,2 г;
• вуглеводи - 8,7 г.

Також цікаво помітити, що в 100 г грейпфрута укладена клітковина – 1,4 г, пектин – 0,6 г.

Коли їсти грейпфрут для схуднення

Щоб розібратися в тому, коли краще їсти грейпфрут, слід розглянути різні варіанти.

Грейпфрут перед їжею

Дуже популярний підхід - їсти половинку кисло-солодкого фрукта за 30 хвилин до основного прийому їжі. Враховуючи той ефект, що грейпфрут знижує апетит, можна вживати порції їжі менше, ніж звичайно.

Грейпфрут після їжі

При проблемі низької кислотності шлунково-кишкового тракту, краще вживати грейпфрут після їжі. Або з'їсти частину до і частину після їди. У продукті є ферменти та корисні кислоти, які допомагають прискорити перетравлення їжі. Цей ефект корисний при затяжному та млявому травленні. Такі порушення травлення часта причинадисбактеріозу та багатьох інших проблем, що випливають із цього розладу.

Грейпфрут на сніданок

Зручно харчуватись грейпфрутом замість сніданку або перед сніданком. У найкращому разі не виникне почуття голоду кілька годин. Таке харчування допомагає очищати організм.

Грейпфрут увечері

Багатьом цікаво, чи можна їсти грейпфрут увечері. Так, таке вітається при схудненні. Допустимо їсти грейпфрут для схуднення на ніч.

Після останнього прийому їжі слід пройти 2-3 години, потім можна з'їсти фрукт. Такий підхід призначений для швидкого позбавлення від почуття голоду, яке часто мучить тих, хто худне вечорами і змушує з'їсти або випити щось шкідливе і повне ввечері.

Можна замінювати половиною грейпфруту вечерю. Але при цьому важливо стежити за загальною денною калорійністю харчування. Потрібен не цілий, а лише половинка грейпфрута для схуднення.

Як діє на ніч цей продукт, він допомагає відчути ситість і дозволяє спокійно заснути. Вечорами корисно пити сік грейпфрута, він знімає стрес і втамовує голод.

Як вживати грейпфрут для схуднення

Досить щодня з'їдати по половині великого грейпфрута. Наприклад, робити це до сніданку або перед будь-яким прийомом їжі. Однозначно, фрукт буде діяти як жироспалювач тільки разом з правильним харчуваннямта спортом. Регулярні фізичні навантаження сприяють побудові гарної фігури.

Суть здорового раціону у загальній помірності та виборі лише корисних продуктів. У меню вітаються легке м'ясо, рибні страви, злаки, кисломолочна продукція, багато овочів, фрукти, зелень, чиста вода. Бажано знизити споживання цукру та солі, чорного чаю та кави, солодощів та випічки.

грейпфрут - смачний і корисний продуктдля схуднення, інгредієнт поживних жироспалюючих коктейлів

Рецепти з грейпфрутом для схуднення

Вода з грейпфрутом

Компоненти:

• вода - 0,5 л;
• свіжий грейпфрутовий сік - 1,5 л.

Приготувати напій із води та соку. Вживаємо протягом 3 днів сік з водою, каву та чай. На цьому фоні харчуємося дуже помірно та низькокалорійно.

Сік грейпфруту

Компоненти:

• сік грейпфрута – 1 склянка;
• соломинка – для захисту зубів.

Склянка натурального соку, отриманого з грейпфрута, має калорійність приблизно 90 ккал. Щоб схуднути, можна вживати цей напій по склянці перед кожним їдою.

Смачний фреш із грейпфрута для схуднення корисний, але шкідливий для зубної емалі. Щоб запобігти руйнуванню зубів, сік п'ють через соломинку. У цьому випадку контакт активних речовин у зубах мінімальний.

Імбир з грейпфрутом та медом

Компоненти:

• мед - 2 ст. л;
• імбир - 3 см кореня;
• грейпфрут - 2 часточки;
• лайм – невеликий шматок;
• окріп — будь-який бажаний об'єм.

Всі продукти заварити гарячою водою, Залишити на 10 хвилин. Вийде напрочуд бадьорий і смачний, вітамінний напій. Він набагато корисніше чаюі добре тонізує.

Салат із грейпфрута

Компоненти:

• грейпфрут - 1 шт;
• ківі - 2 шт;
• хурма - 1 шт;
• цукрова пудра - 1 ст. л;
• яблука - 2 шт;
• груша - 1 шт;
• лимонний сік - невелика кількість.

Грейпфрут очистити від шкірки та всіх прожилок. З ківі без шкірки зробити кружечки. Грушу нарізати тоненько. Яблуко без насіння змочити соком лимона для того, щоб м'якоть залишалася світлою.

Хурму нарізати дуже крупно. Всі продукти з'єднати та заправити соком лимона, посипати блюдо пудрою.

Корки грейпфрута

Компоненти:

• шкірка грейпфрута - з половини фрукта;
• мед - 1 ч. л;
• вода - 250 мл;
• імбир - 3 р.

Закип'ятити терту цедру у воді пару хвилин. Потім додати імбир, настояти близько 10 хвилин, профільтрувати, підсолодити напій медом.

Ароматний чай з скоринками грейпфрута теж налагоджує функціонування шлунково-кишкового тракту і приносить користь при схудненні. Шкірка повністю наповнена ефірними маслами.

Грейпфрутова цедра використовується в косметології для очищення шкіри від прищів, розгладжування целюліту. Відомо, що шкірка грейпфрута застосовується в обгортанні, оскільки сприяють схуднення.

Грейпфрут у блендері

Компоненти:

• сік грейпфрута - із 4 фруктів;
• ягоди полуниці – 0,2 кг;
• тертий імбирний корінь - 1 ч. л;
• молоко - 50 мл;
• банани - 2 шт.

Замішати всі продукти в блендері, вийде великий жироспалюючий коктейль, який пришвидшує метаболізм. Ця смакота підходить замість сніданку чи вечері.

Смузі із грейпфрута

Компоненти:

• грейпфрути – 3 шт;
• морква – 5 шт;
• чорниця - 0,5 склянки.

З цих продуктів можна отримати апетитний дієтичний напій. Смузі на основі овочів та фруктів воліють більшість струнких людей, які стежать за фігурою та здоров'ям. У блендер залити сік моркви та грейпфрутів, покласти чорницю, збити.

Грейпфрут лимон апельсин

Компоненти:

• сік грейпфруту - 100 мл;
• сік апельсина - 100 мл;
• сік лимона – 50 мл.

Всі соки повинні бути свіжими. Вийде потужний вітамінний мікс. Фреш має комплексне корисний впливна організм. Лимон діє як антимікробний, що зміцнює імунітет, корисний для серця продукт.

Апельсин захищає від застуди, гіпертонії, виснаження, захворювань ясен та проблем із травленням. Грейпфрут працює як жироспалюючий, що покращує увагу і пам'ять, знижує холестерин, що зміцнює зуби, що рятує від апатії, протизапальний компонент.

Коктейль з грейпфрута та меду

Компоненти:

• ананас - пара шматочків;
• грейпфрут - 2 шт;
• мед - 1 ст. л;
• селера - 2 стеблинки.

Розмішати інгредієнти за допомогою блендера. Отриманий смузі сприяє зниженню ваги. Чарівний напійнаповнений клітковиною, чудово тонізує, допомагає вигнати зайву воду з тіла та руйнувати зайві жирові запаси, знищує целюліт, очищає від токсинів.

Грейпфрут та імбир

Компоненти:

• зелений чай свіжозаварений - 500 мл;
• грейпфрутовий сік - з 1 фрукта;
• імбирний корінь - шматок кореня 3 см;
• кленовий сироп - 1 ст. л.

Вітамінний напій допомагає худнути та цілком підходить для короткої дієти. У охолоджений чай покласти тертий імбир, налити сік грейпфрута. Витримати кілька годин у холодильнику, профільтрувати.

Приймати напій за 30 хвилин перед сніданком по 1 склянці. Легкий у приготуванні та багатий на вітаміни коктейль покращує обмін речовин і травлення, сприяє розпаду жирів в організмі.

Напій з грейпфруту

Компоненти:

• грейпфрутовий сік - 150 г;
• пшеничні висівки - 1 ст. л;
• ананасове пюре - 100 г;
• мед - 1 ч. л;
• амарант - 1 ст. л.

Смачна і корисна смузі змушує організм працювати по-новому і ефективно худнути. Продукти замішати блендером. Бажано приймати смузі замість вечері чи на сніданок.

Грейпфрут та яблуко

Компоненти:

• лимонний сік - з 1 лимона;
• яблучний сік - із зелених яблук, 4 шт;
• грейпфрутовий сік - з одного грейпфрута.

З цих складових можна зробити класний дієтичний коктейль. Змішати усі соки. Приймати мікс за 30 хвилин до їди. Вітамінний напій сприяє зниженню інсуліну.

Як ми знаємо, надлишок інсуліну тісно пов'язаний із набором зайвої ваги. Пектини із яблук нормалізують обмін жирів в організмі. Грейпфрутовий та лимонний соки прискорюють обмін речовин, знижують відсоток глюкози у складі крові та допомагають у справі жироспалювання.

Лимон та грейпфрут

Компоненти:

• фруктоза – 1 ч. л;
• сік апельсина - з 2 фруктів;
• сік грейпфрута - з 2 фруктів;
• сік лимона - з 0,5 фруктів.

Коктейль має жироспалюючий ефект. Змішуємо шейкером соки та підсолоджувач. Напій живить вітамінами, підтримує організм на дієті та сприяє жироспаленню.

Ефірна олія грейпфрута

Компоненти:

• живильний крем - необхідна кількість;
• олія грейпфрута - 6 крапель.

Крем, збагачений олією, нанести на тіло, зробити легкий масаж. Потім можна утеплитись харчовою плівкоюі витримати цю маску не більше 30 хвилин.

Інші варіанти суміші для домашнього обгортання.

З вершками:

• олія - ​​4 краплі;
• кавова гуща - 1 склянка;
• вершки – 100 мл;
• відвар із фукусу - 300 мл.

З глиною:

• олія - ​​4 краплі;
• блакитна глина – 1 склянка;
• вершки чи жирне молоко — 0,5 склянки.

З вівсянкою:

• олія - ​​4 краплі;
• вівсянка - 1 склянка;
• кавова гуща - 3 ст. л;
• молоко - 2 склянки.

Усі рецепти застосовуються однаково – суміш наноситься на тіло під плівку, через півгодини можна прийняти душ.

Окрім іншого, корисна оліягрейпфрута пригнічує надмірний апетит, покращує настрій, підвищує здатність до концентрації уваги.

Тільки експериментальним шляхом можна визначити, чи корисний грейпфрут для схуднення. Якщо вам не протипоказано даний продуктто їжте його на здоров'я, худніть і будьте красиві.

Багато людей, які потребують зниження зайвої ваги, задаються питанням про те, як схуднути швидко і не шкодячи при цьому здоров'ю. Грейпфрут – це той фрукт, який може допомогти у такому питанні. Багато хто знає про його чудові властивості зниження ваги, але далеко не все в курсі, як його правильно вживати, щоб вага дійсно знизилася.

Грейпфрут – це насправді ефективний засіб для схуднення. Медичні дослідження довели, що його сік є цілющим та допомагає усунути з організму респіраторні віруси. Такий фрукт добре заповнює енергетичний запас і, як наслідок, відчищає систему травлення, що призводить до зниження ваги.

Кожен організм сприймає цитрусові фрукти за своїм. Тому часто трапляються випадки, що людина їсть грейпфрут і не худне. Найімовірніше, що з його організму даний продукт або несе ні позитивних, ні негативних сторін, тобто нейтральний, або є небезпечним.

Грейпфрут широко застосовують у дієтичному харчуванні з метою позбавлення зайвих кілограмів. Все завдяки ферментам та біофлавоноїдам, присутнім у ньому. Вони збільшують ефективність обміну речовин та всієї травної системи. Регулярне вживання грейпфрута усуває накопичення шкідливих жирів і добре впливає на процес спалювання вже утворених. Але в жодному разі забувати, що все потрібно робити в міру.

У Росії цей гібрид цитрусових вирощується з 1911, але все-таки багато хто все ще навіть не здогадується, як правильно вживати грейпфрут. Часто його подають розрізаним навпіл, всерхо присипаним цукром або цукровою пудрою. М'якуш вичищається спеціальною ложечкою або вигнутим ножем.

Але у світі існує ціла церемонія правильного поїдання цього фрукта.

Небагато відео на тему:

• Насамперед плід ретельно промивають у теплій воді з содою. Вважається, що мити грейпфрут до появи цитрусового запаху від шкірки.
• Потім фрукт до повного висихання витирають і кладуть у тарілку.
• Шкірку важливо зрізати зверху по горизонталі так, щоб не показати, але оголити м'якоть.
• З центру грейпфрута виймається стовпчик.
• Використовуючи чайну ложечку, продавлюють м'якоть для соку.
• Коли з'являється поглиблення, потрібно засипати 4-5 ложечок цукру, а потім продавити фрукт до соку. Сік, що залишився, переливається разом з м'якоттю.
• Суміш соку, цукру та м'якоті грейпфрута розливають у келихи або склянки. На смак можна додати ще цукру.

Дієта, заснована на використанні грейпфрута

Дієта позбавляє людину приблизно на 5-6 кг на тиждень. Найголовніше в цій дієті - відсутність почуття голоду, нездужання або слабкість. Грейпфрутова дієта допомагає ефективно усувати від зайвих калорій та якісно очищати організм від токсинів.

1. Понеділок. З ранку випийте 250 мл. фреш з грейпфрута. Якщо сік неможливо нормально пити через гіркоту, покладіть у нього трохи меду. На обід має бути лише нежирна їжа. З'їдайте порцію салату з овочів з пропареним м'ясом або. На вечерю одне варене яйце або цілий плід грейпфрута.
2. Вівторок. На вживайте склянку свіжого соку і чистого білка (100 гр. відвареної грудки або 1-2 відварених яйця). На обід та вечерю точно те саме, що й у понеділок. Якщо захочеться їсти, приготуйте фруктовий або ягідний салат, заправте його йогуртом.
3. Середа. Почніть день з лляної або вівсяної кашібез будь-яких домішок на знежиреному молоці. Через 20 хвилин закінчіть трапезу свіжим соком. На обід можна їсти нежирний і легкий супз овочами та м'ясом.. Вечеряти необхідно несмаженою рибою та половиною цитрусового плоду.
4. Четвер. На сніданок можна дозволити собі чай без цукру з лимоном та гірким (вміст какао – від 66%), та ще одне яйце. В обід з'їдайте цілий грейпфрут. На вечерю дозволяється приготувати дієтичне овочеве рагу в мультиварці. Закріпіть трапезу склянкою фрешу із цитрусу.
5. П'ятниця. На сніданок приготуйте фруктовий салатз груш, яблук та цитрусу. На обід з'їжте 2-3 варені яйцята бульба запеченої картоплі. На вечерю приготуйте курячі грудки або рибу на паровій бані, полийте страву соком лимона або яблучним оцтом. Перед сном (приблизно півгодини) випийте цитрусовий фреш.
6. Вихідні. У вільні від роботи день меню складається виходячи з будь-яких попередніх днів. За бажанням можна балувати себе шматочком дієтичного торта або темним шоколадом у першій половині дня.

Після курсу дієти постарайтеся взяти себе і не налягати на улюблені нездорові продукти. Харчування також має бути збалансованим із регулярним, візьміть за звичку пити грейпфрутовий сік і їсти плоди цілком. Таким чином ваш організм постійно отримуватиме всі необхідні вітаміни і перебуватиме в тонусі.

Рецепти страв з додаванням грейпфрута

1. Поживний салат із цитрусом. Змішайте 60 гр. авокадо, м'якоть грейпфрута, 1 зубець часнику. Подрібніть компоненти в блендері, залиште у відповідній тарі. Наріжте 100 гр. крупного винограду на дві частини, видаливши кісточки. Порубайте 230 гр. відвареного білого м'яса курки, 1 болгарський перець, пучок листя салату, 150 гр. вареної кольорової, 35 гр. маслин без кісточок. Перемішайте всі інгредієнти, заправте соусом страву з грейпфрута. Сіль додається до смаку (бажано зовсім від неї відмовитися).
2. Тости на основі грейпфруту. Подрібніть у блендері 150 гр. відвареного філекурки, 1 авокадо, 100 гр. цитрусового плода. За смаком додайте негострі приправи та сіль. Підсмажте 5 шматочків сірого хліба в тостері або на сковороді без олії. Нанесіть отриману пасту на тости, блюдо готове до вживання.
3. Соус із цитрусового фрукту. Нагрійте 60 гр. кукурудзяної олії на сковороді, обсмажте на швидкому вогні 20 гр. рубаного базиліку, 15 гр. петрушки. Після цього остудіть та помістіть у блендер, додайте 300 гр. очищений грейпфрут. Подрібніть інгредієнти до одноманітного стану. Вживайте як гарнір з іншими стравами та салатами.
4. Вівсяна каша із цитрусом. Поєднайте в одну масу 40 гр. лляних висівок, 150 гр. вівсяної каші, 25 гр. будь-яких горіхів, 100 гр. очищеного грейпфруту, 250мл. молока жирністю трохи більше 1,5%. Вимішайте до однорідності та підігрійте суміш до готовності пластівців. Цитрус можна додати в кінці готування, сіль та мед - на розсуд.

Обгортання з олією грейпфрута

Перший спосіб приготування суміші для обгортання:

• 1 ст. блакитний глини;
• півсклянки вершків або молока з високим % жирності;
• 4-5 крапель олії грейпфрута.

Другий спосіб приготування суміші для обгортання:

• 1 ст. вівсяних пластівців;
• 2 ст. молока,
• 4 краплі олії грейпфрута,
• 2-3 столові ложки кавової гущі із кавоварки.

Третій спосіб приготування суміші для обгортання:

• 1 ст. кавової гущі;
• 300 мл відвару водоростей різновиду Фукус,
• 100 мл вершків;
• 3-4 краплі олії грейпфрута.

При приготуванні суміші для обгортання слід дотримуватись суворої послідовності. Спочатку змішуються олія грейпфрута з жирним молоком або вершками, а вже потім додається кавова гуща та інші компоненти.

Косметичні ванни з олією грейпфрута

Готують такі ванни на основі молока. В одній склянці молока розчиняють 3-4 краплі грейпфрутової олії. Можна використовувати й інші олії, але тоді кількість олії грейпфрута скорочують до 1-2 крапель.

Ванна з маслом грейпфрута має відразу 2 ефекти:

1. Вона хороша можливістю профілактики легеневих захворювань, оскільки ми вдихаємо ефірні пари.
2. Антицелюлітний ефект для шкіри полягає в глибокому проникненні корисних речовин, що містяться у ванні у шкіру через розкриті пори.

Для посилення антицелюлітного ефекту як компоненти в таку ванну додають по столовій ложці меду та солі. Але в жодному разі не треба використовувати як складові ванни піну або для душу, оскільки тоді всі корисні властивості олії будуть знищені.

Додавати у ванну чисту олію грейпфрута, не розводячи її в молоці, не рекомендується. У цьому випадку можливе шкірне подразнення, а сама олія покриє поверхню води плівкою, але у воді не розчиниться.

Ванна на основі олії грейпфрута гарна для підняття настрою, відчуття легкості у всьому тілі. Крім того, вона сприяє зниженню апетиту. Тривалість такої ванни становить у середньому 15-20 хвилин, але не більше.

Приймати ванну з олією грейпфрута слід не раніше, ніж після 2,5-3 годин після їди. Перед прийняттям ванни рекомендується вимитися в душі, а після завершення процедури обполіскуватись не варто. Витріть насухо, щоб зберегти ефект масла в шкірі. Повторюйте ванну через день.

Наслідки зловживання грейпфрутом

1. Цитрус має великий запас клітковини та різні мікроелементи. Грейпфрут – низькокалорійний продукт, але надмірне його вживання поряд із прийомом лікарських препаратів може зашкодити здоров'ю.
2. Перед цитрусовою дієтою проконсультуйтеся з лікарем, якщо ви приймаєте будь-які таблетки або ліки. Забороняється худнути за допомогою цієї методики при хронічних захворюваннях та нирок.
3. Вживання цитрусових фруктів у великій кількості вимиває кальцій з організму, роблячи волосся і нігті ламким, а кістки - слабким. Щоб запобігти подібним наслідкам, пропивайте вітаміни для поліпшення стану організму.

Post Views: 101

Грейпфрут є справді унікальним продуктом, створеним шляхом схрещування апельсина та помело. Він поєднує в собі велику кількість корисних вітамінів та мікроелементів, а також пектини, що знижують рівень холестерину в крові.

Дієтологи рекомендують вживати грейпфрут для схуднення, адже фруктові кислоти активно розщеплюють жирові відкладення, сприяючи схуднення. Але, щоб дієта була ефективною та безпечною, необхідно ознайомитися з правилами вибору, вживання «райського цитрусу» та можливими протипоказаннями. При дотриманні цитрусової дієти необхідно вибрати лише стиглі цитруси хорошої якості. Грейпфрути бувають трьох видів: білі, рожеві та червоні, останні вважаються найсмачнішими та найкориснішими. Сідати на цитрусову дієту найкраще в період збирання нового врожаю, з вересні до березня. У цей час плоди будуть особливо соковиті, смачні, свіжі та корисні. Не варто в цей період купувати дешевші торішні плоди, їхня м'якоть суха і не смачна, в ній згодом залишається зовсім мало корисних речовин.

Хороший стиглий фрукт має бути красивим, пружним та апетитним. Тому, при виборі необхідно зупинити свою увагу на найкрасивішому цитрусі, він, напевно, найсолодший і найсмачніший.

Декілька правил вибору якісного плоду:

• плід повинен бути досить важким та великим;
• на шкірці не повинно бути пошкоджень та слідів гниття;
• чим яскравіше шкірка, тим плід солодший;
• стиглий фрукт має яскравий смачний аромат;
• шкірка не повинна бути надто блискучою, це ознака обробки воском.

Не варто відкладати фрукт через наявність шрамів на шкірці, вони свідчать лише про те, що фрукт терся об гілки дерева під час дозрівання. Якщо ви випадково купили зелений фрукт, його можна покласти дозріти в один пакет зі стиглими яблуками. Вже наступного дня фрукт стане стиглішим.

Чим корисний грейпфрут?

Грейпфрут має великою кількістюкорисних властивостей, крім схуднення, він нормалізує роботу шлунково-кишкового тракту, зміцнює імунітет, знижує рівень холестерину в крові. У ньому міститься величезна кількість клітковини, яка не засвоюється в організмі, але вбирає шкідливі речовини в кишечнику і виводить їх, покращуючи перистальтику.

Антиоксиданти, що містяться в м'якоті, активно борються з раковими клітинами, виводячи з організму шкідливі токсини та шлаки. Приємний яскравий смак грейпфрута завжди піднімає настрій, ці плоди рекомендують їсти при депресії, а терпкий аромат бадьорить і загострює всі почуття, тому особливо корисний грейпфрут на сніданок при схудненні.

Протипоказання грейпфрутової дієти:

Незважаючи на чудодійний склад плода грейпфрута, його часте вживання має низку протипоказань:

• період вагітності та лактації;
• алергія на цитрусові;
• Хвороби ЖКТ та сечостатевої системи.

Грейпфрут для схуднення не сумісний з величезним рядом медикаментів. Вченими світу було доведено, що свіжий грейпфрутовий сік нейтралізує дію деяких ліків, наприклад протизаплідних таблеток.

Відмовитися від вживання «райського цитрусу» необхідно при прийомі наступних ліків:

• антиаритмічні, антигістамінні препарати;
• антибіотики та антикоагулянти;
• ліки від епілепсії;
• блокатори кальцієвих каналів та бета-блокатори;
• гормональні препарати;
• антидепресанти;
• імуносупресори та ксантини;
• опіоїдні анальгетики;
• протигрибкові, протикашльові та протипухлинні препарати та ін.

Якщо людина приймає якісь препарати, обов'язково необхідно уточнити у лікаря, чи впливає вживання грейпфрутового соку з їх засвоєння. Якщо препарат потрапляє в заборонений список, людині грейпфрутова дієта не підходить, вона може завдати шкоди здоров'ю.

Як правильно їсти грейпфрут

Плоди грейпфрута мають дуже солодкий і виражений смак, але перегородки між часточками сильно гірчать, тому необхідно розібратися, як правильно грейпфрут, щоб схуднути. Найзручніше їсти стиглі плоди, розрізаючи їх на дві половини. М'якуш акуратно відокремлюється від перегородок чайною ложкою. Також зручно вживати грейпфрут повністю, очищаючи його від шкірки і розділяючи часточками.

Важливо! При появі шкірних висипів і подразнення необхідно припинити дотримуватися дієти і звернутися до лікаря.

Щоб швидко схуднути, необхідно дотримуватися однієї з дієт грейпфрутових. Головне правило, замінювати грейпфрут іншими цитрусовими не можна. До того ж харчування має бути дробовим, не менше 5 прийомів їжі на день. Багато, хто бажає випробувати грейпфрутові дієти, запитують, скільки вживати в день стиглих плодів. Дієтологи вважають, що достатньо 1,5 великих фруктів на добу. Дуже корисно їсти грейпфрут проти ночі, оскільки під час сну в організмі легко руйнуються жирові відкладення.

Як схуднути на 4 кілограми за 3 дні

Особливий склад грейпфрута дозволяє за дотримання спеціальної дієти скидати велику кількість ваги за короткий термін. Триденна дієта відмінно підійде у тому випадку, коли необхідно терміново скинути пару кілограмів, щоб влізти у сукню.

Що можна їсти: дієтичне м'ясо, морепродукти, рис, курячий білок, селера.
Що не можна: жирне, гостре, солоне, солодке, консерви, соуси.

Але вранці в обід і ввечері потрібно з'їдати половину грейпфрута, в решту часу дозволяє споживання дозволених продуктів у невеликих кількостях. Добова калорійність раціону має перевищувати 750 ккал.

Як схуднути на 7 кілограмів за тиждень?

Головне правило тижневої дієти - необхідно вживати порцію грейпфрута або соку перед кожним їдою, за 30 хвилин.

Меню грейпфрутової дієти на 7 днів:

	Сніданок	Обід	Вечеря
Понеділок	Склянка соку, відварена грудка 100 грам.	½ фрукти, овочевий салат із зеленню та соком лимона.	150 г відвареного м'яса, салат із зелені, чай з медом.
Вівторок	Склянка соку, яйце	1 фрукт, сир нежирний 50 гр.	200 грам морепродуктів, 200 грам овочевого салату, чорний хліб 1 шматочок.
Середа	Склянка соку, 2 ст.л вівсяних пластівців, 4 ст.л. нежирного молока	1 фрукт, порція овочевого бульйону	200 гр курячої грудки, 2 печені помідори, ½ грейпфрута
Четвер	Склянка соку, 1 яйце	1 цитрус, овочевий салат, шматочок чорного хліба	цитрус, 350 г відварених овочів, крім картоплі та буряків.
П'ятниця	Фруктовий салат з додаванням грейпфрута, зеленого яблука та груші.	200 грам овочевого салату, 1 запечена картоплина, ½ фрукта	Склянка соку, 200 грам м'яса
Субота	Склянка соку, шматочок відвареного м'яса або пісної шинки (50г)	1 фрукт, овочевий салат	150 г м'яса, 250 г салату із зелені
Неділя	Склянка соку, 1 яйце	1 фрукт, 50 г сиру	200 г морепродуктів, 200 г овочевого салату, шматочок чорного хліба

Вся їжа повинна подаватися у відвареному вигляді або приготовлена ​​на пару. У будь-яку трапезу можна пити чай чи каву без цукру, а також чисту негазовану воду.

Увага! Дуже важливо правильно виходити із дієти. Харчування після дієти не повинно бути жирним, щоб закріпити результат, необхідно не менше 2 тижнів харчуватися знежиреними продуктами.

Думка дієтологів

Ефективність цитрусової дієти доведена неодноразово, про що свідчать позитивні відгуки схудлих жінок і чоловіків різного віку. Під час такої дієти не турбує почуття голоду, тому що використовуються поживні та корисні продукти.

Дієтологи всього світу хвалять грейпфрут за його корисні властивості, він не тільки сприяє схуднення, а й оздоровлює організм повністю, покращуючи загальний стан та настрій людини. Відгуки дієтологів у більшості позитивні, але все ж таки рекомендується звернути увагу на ряд протипоказань, а за наявності сумнівів проконсультуватися з фахівцем.

Грейпфрут є чудовим варіантом їжі для схуднення, він низькокалорійний, солодкий та смачний. Під час такої дієти немає тяги до солодощів, а вага йде швидко і легко, тому тривалість дієти грейпфрутової невелика. Їжте грейпфрут якнайчастіше і він обов'язково зробить вашу фігуру стрункішою.

Вітаю вас, мої чудові читачі. З дитинства обожнюю їсти цитрусові. Особливо чомусь узимку вплітаєш їх за обидві щоки. Тільки от із грейпфрутом не все так просто. З одного боку, поки очистиш цей плід від плівок, і їсти перехочеться. А з іншого – адже він такий користувальний. Нещодавно прочитала, що грейпфрут для схуднення навіть добре допомагає. Знайшла багато позитивних відгуків про це. І я вам сьогодні їх покажу 🙂

Цей цитрусовий плід уже давно перестав бути дивиною. Однак, далеко не всі знають, що він не зростає у дикій природі. З'явився цей представник цитрусових в результаті схрещування, увібравши в себе користь від них.

А свою чудову назву грейпфрут отримав через те, що він, як виноград, гронами зростає. Для довідки: з англійської grape – це «гроно винограду». В результаті такого схрещування вийшов смачний плід із кисло-солодким смаком.

Цей цитрусовий плід відноситься до дієтичних продуктів. У ньому багато корисної природної клітковини та води. Практично не містить жирів та білків. І переповнений цей цитрусовий плід вітамінами та іншими корисностями.

Калорійність мінімальна - всього 29 ккал на 100 г грейпфрута. У ньому 6,5 г вуглеводів, 0,7 г білків та 0,2 г жирів

Основна цінність грейпфрута в тому, що в ньому містяться:

• антиоксиданти (до них належать і бета-каротин);
• , якого в цьому фрукті міститься половина добової потреби дорослої людини;
• мінеральні солі;
• органічні кислоти та ін.

Цей екзотичний плід дуже корисний. Наприклад, він сприяє зниженню кров'яного тиску та зменшує рівень холестерину. Якщо ж у вас рівень холестерину в нормі, цей цитрусовий їсти можете для профілактики атеросклерозу.

Грейпфрут відноситься до продуктів з . Щоб переробити такий фрукт, організму потрібно енергії витратити більше, ніж він містить.

Ще один цікавий показник – це глікемічний індекс, тобто здатність стимулювати апетит та збільшувати вагу. Як думаєте, дорогі, у якому з цих плодів глікемічний показник менший (банан, грейпфрут чи апельсин)? Якщо ваша відповідь «у грейпфруті», ви маєте рацію.

Глікемічний показник цього цитрусового плоду становить 22-25. Це у 3 рази менше, ніж у банана. Тобто, якщо ви захом'ячете бананчик, рівень цукру в крові збільшиться. І вже незабаром ви знову захочете щось з'їсти. А якщо ви з'їсте грейпфрут, то 3 години ще їсти не захочете. З таким перекушуванням ви спокійно протримаєтеся до наступного прийому їжі. Як вам таке?

Як правильно їсти, щоб схуднути

Цілком справедливо багатьох цікавить питання: коли краще їсти грейпфрут – до або після їжі. Пам'ятайте, що цей екзотичний фрукт багатий на органічні кислоти. Тому, якщо у вас печія чи рефлюкс-езофагіт, поїдання цього плода на голодний шлунок небажане.

Грейпфрут збільшить кислотність, що спровокує появу гастриту або загострення наявних захворювань шлунково-кишкового тракту. Раджу ласувати цим плодом після їди.

Їсти фрукт звичайно слід у свіжому вигляді з м'якоттю. Якщо ж робитимете сік, обов'язково розбавте його водою перед вживанням у співвідношенні 1:1.

Розумієте, коли ми їмо свіжий фрукт, засвоєння продукту відбувається поступово. Тому ми не перевантажуємо підшлункову залозу, і вона у відповідь не викидає величезну кількість кислоти. А якщо випити нерозведений сік, на організм одразу припаде велике навантаження. Він зможе впоратися з такою концентрацією кислоти. Тому у вас може загостритися гастрит або в роті з'явиться кислуватий присмак.

У спеку побалуйте себе кохану освіжаючим смузі з низьким глікемічним індексом. Для цього візьміть кілька очищених часточок і помістіть їх із кубиками льоду в блендер. Увімкніть агрегат та подрібніть компоненти. Ось і все, готовий коктейль.

Відгуки схудлих

Погодьтеся, що розглядати ефективність розвантажувальної програми необхідно об'єктивно. Тут, звичайно, важлива думка провідних дієтологів. Але не останнє місце приділяється і відгукам схудлих на грейпфрутах. І я вирішила познайомити вас із деякими з них.

Діна: Відпадна дієта. Сиділа я на тій, що на 14 днів розписана. розкішний результат. Щоправда пестила себе курятиною щодня. Трохи – по 100 г м'яса на день. Ну, це ж білок, без нього ніяк

Ліза: Худнела я на цьому екзотичному делікатесі минулого року. Результат нуль. зате отримала алергію на цитрусові. Після такого схуднення ще місяця 2 ходила як після вітрянки.

Марго: Я програму на 7 днів вибрала. Коли сідала на дієту вага була 57 кілограмів. А зараз 53 кілошки. Скинула з легкістю. ну ще зарядку вранці робила. Може тому такий результат.

Руся: Ну і кислятина… у мене після поїдання цього цитрусового звірячий апетит з'являється.

Рената: Я вибрала розвантажувальну систему на 3 дні. Це була яєчно грейпфрутова дієта – скинула 3 кг. Не поганий результат. Та й їсти не хочеться – яйця добре втамовують голод.

Як бачите із відгуків, схуднення на грейпфрутах досить ефективне. Тільки харчування має бути помірним. І у вуглеводах себе слід обмежити. А після такого схуднення непогано було б надалі контролювати свій раціон.

Грейпфрутова дієта – меню на тиждень

Тут я виставляю вам розвантажувальну систему живлення, що розрахована на тиждень. За цей період скинути можна 4-5 кг без особливих труднощів. Втім, має така дієта свої обмеження. Наприклад, для досягнення бажаних результатів потрібно відмовитись від жирного (м'яска, риби та інших продуктів). Також виключити з меню потрібно приправи та соуси. І звести до мінімуму споживання солі.

Харчування у період має бути 3-хразовым. Жодних перекусів! Якщо вже зовсім не можна, випити можна склянку знежиреного кефіру або ж з'їсти яблучко. А вечеря має бути не пізніше 19:00.

До того ж, щодня потрібно пити мінімум 1,5 л води. Також допускається споживання негазованої води та несолодкого зеленого чаю. Якщо ви не уявляєте життя без кави, можете балувати себе невеликою чашкою в день. І то напій має бути несолодким. А ось надто захоплюватися кавою не раджу. Він уповільнює процес спалювання жирів.

До речі, навіть Малишева сиділа на такій дієті. Та й серед багатьох інших знаменитостей вона також популярна. А у статті «» я розписала багато інших поширених систем харчування.

Ну а ось приблизне меню дієти. Ознайомтеся з ним, друзі. Так, табличку можете для зручності.

Дні	Сніданок	Обід	Вечеря
1	50 г нежирної шинки + 1 цитрусовий + чашка кави/чаю	250 г овочевого салату, заправленого оливковою олією + ½ цитрусового + чашка зеленого чаю	150 г відвареного м'яса + 200 г салату із свіжих овочів. Салатик заправити оливковою олією або лимонним соком. А ще з'їсти потрібно ½ цитрусового та випити чашку чаю з медом
2	2 яйця, круто зварених + 1 диво-плід + чашка кави/чаю	150 г сиру або 50 г твердого сиру + ½ цитрусового	200 г відвареної риби + 250 г овочевого салату та скибочка чорного хліба. Також з'їсти потрібно ½ грейпфрута та випити чашку чаю
3	порція мюслі + ст. родзинок та 2 волоських горіха. А ще потрібно з'їсти 1 грейпфрут та випити чашку кави/чаю	порція овочевого супчика або бульйону курячого з житнім сухариком + ½ цитрусового	200 г відвареної грудки + 2 помідорки + ½ цитрусового плода та чашка чаю
4	1 яйце, круто зварене + склянка томатного соку. Також з'їсти плід грейпфрута та випити чашку кави/чаю	250 г салату з овочів сирих, заправленого оливковою олією + скибочку хлібця чорного. Також потрібно з'їсти ½ екзотичного плоду	порція рагу овочевого + ½ цитрусового + чашка зеленого чаю
5	салатик з яблучка, грейпфрута та апельсинки, заправлений натуральним йогуртом. А ще можна випити чашку кави/чаю	200 г салату з овочів з оливковою олією + ½ екзотичного плоду	250 г відвареної грудки або рибки + ½ цитрусового + склянка томатного соку
6 та 7	Можна вибрати меню одного з попередніх днів

Протипоказання до вживання грейпфрута

Як у будь-якого продукту є користь та шкода від його споживання. Така розвантажувальна система живлення протипоказана тим, хто страждає на гастрит та інші шлунково-кишкові проблеми.

Цей цитрусовий несумісний із багатьма лікарськими засобами. Будьте особливо уважними, якщо ви п'єте антигістамінні або протиалергічні ліки, а також препарати, які знижують холестерин. Також вам доведеться відмовитися від поїдання грейпфрута під час прийому протизаплідних засобів. Інакше лопання цього цитрусового обернеться для вас справжнім сюрпризом – кіндером 🙂 Оскільки він знижує дію протизаплідних.

Я не перераховуватиму весь список лікарських засобів, які несумісні з цим екзотичним плодом. Там занадто багато препаратів – більше 80-ти. Тому коли вам призначають лікарський засіб, обов'язково поцікавтеся у лікаря про сумісність препарату з грейпфрутом.

Також через великий вміст органічних кислот постраждати може зубна емаль. Рекомендую після вживання цього фрукта (та інших цитрусових) ретельно обполіскувати рот чи чистити зуби.

Напрочуд доступні, дієві рецепти здоров'я та стрункості найчастіше підказує сама природа. Склянка грейпфрутового соку для схуднення та оздоровлення на ніч - і можна із задоволенням віддатись снам. Цілющі властивості ароматного цитрусу відомі з давніх-давен. Завдяки вишуканому, оригінальному смаку та насиченості корисними речовинами, фрукт став визнаною панацеєю від багатьох хвороб та високо затребуваним на світовому фруктовому ринку товаром.

Чим корисний грейпфрут

Щоб зрозуміти зміст назви цитрусу, достатньо побачити, як він росте. Дозріваючи, його плоди збираються у своєрідні грона. Найменування «грейпфрут» походить від англійських слів grape (виноград) та fruit (фрукт).

Колір стиглих грейпфрутів варіює від блідо-жовтого до темно-рубінового. Плоди з червоною м'якоттю особливо смачні.

до змісту

Харчова цінність та цілющі властивості

Гіркий на смак цитрус насичений цінними мінералами: калієм, кальцієм, міддю, магнієм, фосфором, залізом, йодом, фтором.

Вживання в їжу всього одного плода дозволяє на 50-80% задовольнити денну потребу у вітамінах A, C, B, P. Амінокислоти, якими багатий фрукт, беруть активну участь в обмінних процесах, розщеплюють жири. Доведені цілющі властивостісоковитого цитрусу вселяють довіру:

• профілактика онкологічних захворювань;
• активізація обмінних процесів;
• зниження рівня холестерину;
• зміцнення імунітету;
• протидія стресам;
• покращення сну;
• ефективне схуднення.

до змісту

Чому грейпфрут допомагає стати стрункішою

У 100 грамах цитрусу – лише 30 калорій. А корисні цукри, що містяться в грейпфруті, сприяють швидкому насиченню.

Насолодившись грейпфрутовим нектаром перед їдою, переїсти буде складно. Крім того, ферменти, на які багатий грейпфрут, активізують обмінні процеси, розщеплюють жири, виводять надлишок рідини з організму.

до змісту

Схуднення з користю та задоволенням

Якщо немає мети скинути кілька кілограмів, можна просто пити освіжаючий напій для підтримки форми, не обмежуючи себе в їжі. Якщо ж хочеться використовувати свіжий грейпфрутовий сік для схуднення, доведеться вдатися до дієт.

до змісту

Одноденна дієта

Таке схуднення передбачає розвантажувальний день із заміною кожного прийому їжі розбавленим водою соком одного грейпфрута. Допустима заміна напою м'якоттю цитрусу. Можна додатково пити несолодкий чай та натуральну каву. Швидка дієтадозволяє скинути до 2 кг за стуки, але влаштовувати повне розвантаження не бажано частіше ніж один раз на тиждень.

до змісту

Триденне схуднення

Протягом трьох днів потрібно вживати низькокалорійні продукти разом із соком грейпфрута. Після їди необхідно випивати півсклянки свіжоприготовленого напою.

Від висококалорійної їжі у ці дні слід відмовитись. Рекомендується їсти:

Не можна вживати:

• жирні продукти;
• солодощі;
• випічку.

За три дні можна легко розлучитися з 4 кг зайвої ваги.

до змісту

Семиденна дієта

Принцип харчування - такий самий, як і при триденній дієті. Важливо дотримуватись режиму прийомів їжі. Після 7 години вечора можна з'їсти лише половинку плоду або випити грейпфрутовий сік на ніч для схуднення та притуплення почуття голоду. За виконання всіх правил нескладно стати стрункішою на 3-5 кг за тиждень. Проте продовжувати дієту понад сім днів не рекомендується. Повторити її можна за місяць.

до змісту

Як приготувати напій

Кращий вибірдля цілющого соку – стиглі плоди з гладкою блискучою шкіркою. Легка вагаможе бути ознакою незрілості грейпфруту. З такого цитрусу не вдасться отримати достатньої кількості напою. До того ж у ньому менше цінних речовин.

Приготувати грейпфрутовий сік можна вручну, скориставшись спеціальним пресом для цитрусових або за допомогою соковижималки. Пити такий нектар краще відразу після приготування: свіжі соки швидко втрачають вітаміни під впливом повітря.

до змісту

Чи всім корисний сік грейпфрута

Необхідно порадитися з лікарем перед тим, як пити грейпфрутовий сік для схуднення або лікування, у таких випадках:

1. Вагітність. Полегшуючи токсикоз, цитрус одночасно може спровокувати алергію у майбутньої дитини.
2. Прийом лікарських засобів. Ферменти, що містяться в грейпфруті, сприяють посиленню дії медикаментів, викликаючи ефект передозування.
3. Виразка шлунка, гастрит. Кислота може загострити хронічні запальні процеси.

Навіть насолоджуючись корисними фруктами, важливо знати міру. Для ефективного оздоровлення та підтримки стрункості достатньо щодня пити сік, вичавлений з 1-1,5 стиглих плодів. Це допоможе з користю для здоров'я розпрощатися із зайвими кілограмами.

до змісту

Користування грейпфрутом для здоров'я