Дієта дуже ефективна та швидка з таблиця. Яка дієта найефективніша для схуднення: огляд кращих та відгуки

Ефективна дієта для схуднення дозволяє не лише скинути за короткий проміжок часу зайві кілограми, але й зробити це безпечно для здоров'я. Фізичні тренування та вправи обов'язково повинні доповнювати дієтичний раціон. В іншому випадку хорошого, а головне - стійкого результату досягти не вдасться.

Короткорядні та суворі дієти чи тривалі, але збалансовані?

Вибір дієтичного раціону залежить від цього, якого результату хочеться досягти. Якщо мета - скинути 2-3 кг за максимально короткий термін, слід підбирати строго дієти з максимальними обмеженнями. Тривають такі дієти кілька днів, протягом яких можна скинути до 5 кг і досягти плоского живота.

Коли харчування різко обмежується, організм відчуває сильний стрес, але це вкрай негативно б'є по стані та роботі внутрішніх органів. Перші 1-2 дні для поповнення енергетичних витрат організм, не отримуючи енергії з їжі, буде перетравлювати клітини підшкірного жирового прошарку, за рахунок чого відбувається схуднення.

Але якщо строга дієта триватиме довго, організм з метою збереження енергії для подальшої роботи зберігатиме підшкірний жировий прошарок.

Нестача тривалих дієт у тому, що швидкого результату від них очікувати не варто, вага йтиме досить повільно.
Імовірність того, що скинута вага повернеться знову, практично відсутня за умови, що людина змінює спосіб життя і надалі правильно харчується. Крім того, за дотримання тривалих дієт - близько 3 місяців, можна схуднути не на 3-4 кг, а на 20 кг.

Тепла вода знижує апетит, випивайте склянку при першому почутті голоду.

10 найбільш ефективних дієт для швидкого схуднення

Кращі дієти для швидкого схуднення. Дієт для схуднення існує безліч, але далеко не всі з них допомагають не тільки швидко скинути вагу, але й зробити це без шкоди організму. Дієтологи виділяють 10 ефективних дієт для швидкого схуднення, що мають різні принципи:

  • на 10 днів;
  • на цибульному супі;
  • японська;
  • англійська;
  • очищаюча;
  • для лінивих;
  • вегетаріанська;
  • водяна;
  • капустяна;
  • картопляна.

Дієта на 10 днів

Меню відрізняється різноманітністю порівняно з іншими видами дієтичного харчування. Проте дієта строга, тому переноситься важко, особливо якщо дотримується вперше.

Щодня необхідно вживати лише один продукт у запропонованій кількості. Меню на 10 днів виглядає так:

  • Перший – 4 відварені яйця.
  • Другий – 400 г вареної риби.
  • Третій – 400 г курячої грудки.
  • Четвертий – 5 бульб картоплі (відварених).
  • П'ятий – 400 г телятини.
  • Шостий – фрукти у будь-якій кількості.
  • Сьомий – 400 г овочів.
  • Восьмий – 500 г сиру.
  • Дев'ятий – 1 л кефіру.
  • Десятий – 2 л відвару шипшини.

Будь-які спеції заборонені. Обов'язково на день випивати не менше 2 л води. Для заправки овочевих салатів можна використовувати тільки сік лимона. Якщо не відхилятися від меню, за 10 діб можна схуднути на 10 кг.

Дієта на цибульному супі

Цей метод схуднення розрахований тиждень. Для приготування 3 л супу потрібні такі інгредієнти:

  • цибуля - 6 шт.;
  • капуста – 1 невелика;
  • помідори – 2 шт.;
  • болгарський перець – 2 шт.;
  • селера - 1 пучок.

Сіль та інші спеції додавати не можна. Це дієвий метод схуднення, що допомагає за тиждень позбутися 10 кг. Крім супу, дозволено вживання сирих овочів та фруктів.

Японська дієта

Розрахована на 2 тижні. Список дозволених продуктів:

  • морепродукти;
  • яйця;
  • пісна риба та м'ясо;
  • овочі та фрукти;
  • сир.

Орієнтовний раціон на 1 день:

  • сніданок: чашка кави без цукру;
  • обід - тушкована капуста, 2 відварені яйця, склянка соку з томатів;
  • вечеря – невеликий шматок відвареної риби або пісного м'яса.

Між основними прийомами їжі дозволено перекушування у вигляді овочів, фруктів, соків. Крім схуднення на 10 кг і більше такий раціон харчування допоможе очистити кишечник.

Англійська дієта:

Розрахована на 3 тижні, основа меню – свіжі овочі та фрукти.

Такі раціони називають літніми дієтами. Вони допомагають схуднути та наситити організм вітамінами. Результат – схуднення на 15 кг. Перші 2 дні можна вживати лише молоко, до 2 л і 2 шматки хліба. Решта 19 днів мають наступне меню:

  • ранок – 2 яблука;
  • обід - суп із овочів;
  • полуденок – будь-які фрукти;
  • вечеря – нарізка з овочів.

Такий раціон має протипоказання – наявність захворювань органів шлунково-кишкового тракту.

Очищувальна дієта

Позбавляє зайвих кілограмів і очищає організм. Правила дієти – відмова від жирної, гострої їжі та спецій. Рекомендується випивати щонайменше 2 л води, приймати їжу 4 десь у день. За 10 днів дієти, що очищає, можна скинути близько 10 кг.

Дієта для лінивих

Повністю виправдовує свою назву. Так, схуднути без дієти не можна, але цей раціон не вимагає приготування окремих страв. Ця система живлення допомагає позбутися 10 кг без повернення ваги в майбутньому.

Основне правило – вживання 2 склянок води перед кожним прийомом їжі, харчування 3 рази на день. Дозволено перекушування, але перед кожним з них випивається склянка води. Після їжі пити воду та інші рідини можна, але лише витримавши проміжок о 2 годині. З раціону потрібно забрати жирні страви, соуси, надлишок солі, хлібобулочні вироби.

Вегетаріанська дієта

Має на увазі вживання їжі тільки рослинного походження: овочі, фрукти, каші. Тривалість варіюється від 7 днів до 2 тижнів, за які можна схуднути на 10 кг. Особливо хороша ця дієта для ніг, тому що швидко зменшуються їх обсяги.

Водна дієта

Має на увазі дробове харчування, відмову від жирної та смаженої їжі, хлібобулочних виробів. Основний принцип – вживання води за графіком – через півгодини після ранкового пробудження, за 30 хвилин до їжі та через півгодини після неї.

Запивати їжу не можна. За 10 днів можна схуднути на 7 кг та більше, якщо займатися спортом.

Капустяна дієта

Допомагає за 10 днів скинути 10 кг. Основа щоденного меню – будь-які різновиди капусти, які вживаються у сирому, відвареному вигляді або на пару. Крім капусти, дозволено пісне м'ясо та риба, крупи, овочі та фрукти.

Картопляна дієта

Вважається найнезвичайнішою. Проводити дієту краще влітку, щоб у меню була присутня молода картопля. Бульби запікаються або відварюються, але вживаються без солі та інших спецій.

Яку дієту обрати дівчатам, залежить від їхніх особистих та смакових уподобань. Головне – дієтичний раціон не повинен викликати постійного голоду.

Найпопулярніші та найефективніші дієти

Вибираючи дієту, потрібно орієнтуватися на свої фізичні можливості та силу волі. Чим голоднішим буде раціон з безліччю обмежень, тим швидше станеться зрив.

Голівудська дієта на 2 тижні

Це суворий раціон із масою обмежень та низькою добовою калорійністю. Тривалість становить 14 днів, після яких можна скинути від 7 до 15 кг залежно від початкової ваги та фізичної активності.

Основні принципи - виключення цукру та солі, відмова від жирів, категорична заборона на хлібобулочну продукцію. Перевага дієти в швидкому порятунку від зайвих кілограмів.

Якщо в натуральний йогурт додати ізюмом, стиглу хурму та курагу – вийде корисний десерт.

Зразкове меню на день:

  • Сніданок - як такий відсутній, можна випити чашку кави або чаю без цукру та інших підсолоджувачів.
  • Обід – кілька відварених яєць, 1 помідор, кава.
  • Вечеря - невеликий шматок пісного м'яса, овочевий салат.

Рибу можна чергувати з пісним м'ясом, овочі із фруктами. Добова кількість калорій – від 600 до 800.

Білкова дієта Дюкана мінус 20 кг

Буде корисна тим людям, хто хоче схуднути, але не хоче втрачати м'язову масу. Тривалість залежить від початкової ваги. Є дієта, розрахована на 1 місяць, але є і триваліша - близько 3 місяців. Якщо її витримати, за 2-3 місяці можна схуднути на 20 кг.

Зразкове меню на 1 тиждень:

Сніданок 2 сніданок Обід Полудень Вечеря Перед сном
Понеділок Склянка молока або кефіру Рисова каша 150 г 200 г відвареної яловичини 200 г овочів 250 г відвареної риби, 2 відварені яйця
Вівторок Чай або каву 150 г сиру 1 частина відвареної курячої грудки, 150 г гречаної каші 200 г овочів Паровий омлет із 2 яєць, 150 г відвареної риби
Середа Какао 200 г риби 150 г рисової або гречаної каші, 100 г морепродуктів Рагу з овочів із рисом Яєчня, 150 г відвареного м'яса
Четвер Відвар із фруктів або овочів 1 варена грудка Суп з овочів та рису, шматок темного хліба 200 г овочів 200 г риби, 2 круто зварені яйця
П'ятниця Склянка кефіру Рисово-овочеве рагу 150 г риби, 2 шт. картоплі 200 г сиру Баранина 100 г, 2 яйця
Субота Кефір чи відвар 2 яйця, шматок хліба 150 г гречки, 100 г пісного м'яса 200 г овочів 200 г риби, 150 г сиру
Неділя Молоко чи кефір 200 г риби, склянка томатного соку 150 г риби та стільки ж рису 200 г овочів Паровий омлет, 2 яблука

90-денна дієта роздільного харчування мінус 30 кг

Це циклічний вид дієти, який триває 3 місяці, після яких можна схуднути на 30 кг. Меню дієти поділено на 4 дні, які по колу повторюються:

  • Білковий – протягом дня можна вживати лише білкову їжу – пісне м'ясо та рибу, яйця;
  • Крохмальний – основу харчування складають овочі та фрукти з крохмалем – картопля, банани, виноград;
  • Вуглеводний - вживати можна овочі та крупи;
  • Вітамінний – у меню переважають фрукти.

Для сніданку салатів використовуйте оливкову олію та лимон.

Через 4 дні дієта повторюється знову, починаючи з білкового дня, так протягом 90 днів. Меню складається індивідуально, з особистих переваг. Соуси та спеції виключаються, для заправки салатів використовується лише оливкова олія або лимонний сік.

Дієта Малишової

Тривалість дієти – 2 місяці, за які можна втратити до 25 кг. Основа раціону – знежирені кисломолочні продукти, пісне м'ясо та риба. Категорично заборонено поєднувати білки та вуглеводи.

Добова калорійність їжі складає 1200 ккал на початку дієти, поступово зменшується до 1000 ккал.

Одна з найпростіших і недорогих дієт буде вважатися дієта кефіру, результат не змусить себе чекати.

Кефірна – за 3 дні мінус 5 кг

Тривалість – 3 дні, результат – від 5 кг і більше. Основа – знежирений кефір, кількість його на добу становить 1,5 л. Меню – по 200 мл кефіру кожні 2 години. Це класичний варіантдієти. Якщо дотримуватися її складно, можна перейти на більш щадний варіант - крім кефіру, ввести перекушування з фруктів, овочів, нежирного м'яса або риби.

Гречана – за 7 днів мінус 10 кг

Дієта складна тим, що раціон мізерний і є протягом тижня лише одну гречку важко. Але за 7 днів йде 10 кг. Гречку можна їсти у необмеженій кількості, головне – правильно її приготувати. Кашу заборонено присмачувати сіллю або олією, крупу варити можна тільки на воді.

Перед кожним їдою потрібно випивати склянку води. Дієта ефективна, але шкідлива, тому що незбалансована. Тому, щоб не завдати шкоди організму, необхідно додатково приймати вітамінні та мінеральні комплекси. Щоб посилити ефективність дієти та покращити її результат, необхідно займатися спортом, віддаючи перевагу кардіотренуванням.

Кремлівська

Принцип дієти – суворо стежити за кількістю вуглеводів, яких за добу має бути не більше 40 у. Заборонені продукти борошняні вироби, солодощі, цукор. Рекомендується обмежити білок. Дієта може тривати від 1 тижня до 3 місяців. За 7 днів можна втратити 5 кг, за місяць – від 10 кг, за 3 місяці – близько 30 кг.

Меню на 1 тиждень, 20 у. на день (якщо дієта триває довше, меню можна циклічно повторювати):

Понеділок

  • Сніданок - сир, 2 відварені яйця, чай або кава без цукру;
  • Обід - салат з овочів (огірок, помідор, капуста) з олією, м'ясні борщ зі сметаною, стейк на грилі, напій без цукру;
  • Вечеря - відварена кольорова капуста, смажена куряча грудкабез паніровки, напій без цукру.
  • Сніданок - яєчня з шинкою, напій без цукру;
  • Обід - салат з грибами та овочами, біфштекс, овочевий суп;
  • Вечеря - салат із помідорів, відварена або смажена риба, напій без цукру;
  • Сніданок – сир твердих сортів, 2 відварені сосиски, напій без цукру;
  • Обід – запечена риба, салат із квашеної капусти;
  • Вечеря – відварена яловичина з броколі, напій без цукру.
  • Сніданок – омлет із сиром, напій без цукру;
  • Обід – юшка, смажена курка, пюре з ріпи;
  • Вечеря - листовий салат з олією, з додаванням лимонного соку і гарбузового насіння, люля-кебаб, напій без цукру.
  • Сніданок – яєчня з помідорами та грибами, напій без цукру;
  • Обід - грецький салат, стейк, селери суп;
  • Вечеря: курка-гриль, овочевий салат, склянка кефіру.
  • Сніданок – сир з ягодами, напій без цукру
  • Обід - м'ясна солянка, салат з яєць, відвареної курки та огірків з олією;
  • Вечеря – біфштекс з овочами (гарбуз, кольрабі, болгарський перець, спаржа, інші некрохмалисті овочі), напій без цукру.

Неділя

  • Сніданок - омлет із шинкою та грибами, напій без цукру;
  • Обід - овочевий суп, свиняча відбивна, листя салату;
  • Вечеря - відварені сосиски, тушкована цвітна капуста. зеленим горошком, яблуко.

Для тих, хто не може обійтися без кави, підійде французька дієта.

Французька

Триває 2 тижні. Значення має як підбір продуктів, а й кількість порцій. Щодня вага зменшуватиметься на 1,5-2 кг. Дієта строга, повторювати її можна не частіше 1 разу на півроку.

Меню на 14 днів:

1 та 8 день:

  • сніданок – кава;
  • обід - лист салату, 1 томат, 2 варені яйця;
  • вечеря - нежирне відварене м'ясо, лист салату.

2 та 9 доба:

  • ранок - кава та 1 сухар;
  • обід – варене м'ясо;
  • вечір - 2 кружечки вареної ковбаси або шинки, лист салату.

3 та 10 день:

  • сніданок – кава;
  • день - морква, обсмажена з 1 томатом та апельсином;
  • увечері - 2 зварені некруто або круто яйця, скибочка ковбаси, лист салату.

4 та 11 добу:

  • ранковий прийом – кава;
  • денний час - відварене яйце, сира морква, скибочка нежирного сиру;
  • вечеря - салат із фруктів, склянка нежирного кефіру.

6 та 13 день:

  • сніданок – кава;
  • обід – шматок вареної курки, лист салату;
  • вечірній прийом – 200 г відвареного пісного м'яса.

7 та 14 доба:

  • ранок – чай;
  • обід - м'ясо відварене, фрукти;
  • вечір - пара скибочок шинки або нежирної вареної ковбаси.

Між прийомами їжі як перекушування можна випивати по ½ склянки знежиреного йогурту.

Розвантажувальні дні для схуднення

Зігрівайте дружні зустрічі чаєм на основі фруктів, вони збережуть вам гарний настрій та позитивний результат вашої дієти.

Якщо дієта триває довго – від 1 місяця і більше, щотижня рекомендується проводити розвантажувальні дні, вживаючи лише нежирний кефір, воду чи відвари на основі фруктів, овочів.

Справа в тому, що при тривалих дієтах в якийсь момент організм перестає скидати вагу, тому що звикає працювати в умовах нового раціону. Тому організму потрібна «струс» у вигляді ще більшого обмеження в харчуванні, щоб знову запустити процес спалювання підшкірного жиру.

Підбираючи собі дієту, кожна людина має певну мету: одні бажають швидко скинути пару-трійку кілограм перед важливим заходом, другі позбутися ненависного живота, а треті кардинально змінити вагу, закріпивши результат раз і назавжди. У цій статті розглянутонайефективніші дієти для схуднення , які припадуть до вподоби кожному.

Дієта «Американські гірки»

Розробив цю систему харчування Мартін Катан (американський психолог) на підставі неймовірного відкриття:

За кілька днів після початку дієти організм звикає до нової схеми харчування. Заниженої кількості калорій стає достатньо і вага перестає йти. Цей момент зветься «плато».

"Американські гірки" - по праву, найефективніша дієта для схуднення.

Щоб цифра на терезах приносила радість тривалий час, необхідно дотримуватись наступного розпорядку:

Перші 3 дні:

  • Калорійність денного раціону має переходити межу в 600 ккал. Час їжі не контролюється, головне правило - не вийти за рамки калорійності. При такому раціоні організм втрачає жири та рідину.

На 4, 5 та 6 день:

  • Калорійність раціону сягає 900 ккал. Цієї кількості цілком достатньо для нормальної життєдіяльності, але вага продовжить йти.

7 день - Завершальний.

  • Калорійність раціону вбирається у 1200 ккал.

Після закінчення семиденного «струсу» організму, можна переходити на улюблену дієту. Якщо вага знову перестане зменшуватися, повертаємось до «американських гірок».

Такий підхід дозволить скинути потрібну кількість кілограмів, не змінюючи основну дієту і не спричиняючи додатковий стрес організму.

Ефективні дієти для швидкого схуднення

Поряд із найбезпечнішими експрес-дієтами, що дозволяють швидко підготувати фігуру до важливої ​​події, існують і ті, якими не варто зловживати. Але зрідка вдатися до їх допомоги все ж таки можна.

Кефірна дієта: скинути вагу за 72 години

Головний продукт, присутній в дієті кефіру на всій протяжності - кефір. Вага йде завдяки строгому режиму живлення з інтервалом о 2 год.

Зразкове меню для дієти кефіру:

  1. Починається кожен день із чашки неміцного зеленого чаю. І жодного цукру!
  2. Через 2 ч. можна поласувати тертою морквою, злегка присмачений оливковою олією.
  3. Ще через 2 ч. – яблуком та 1 склянкою знежиреного кефіру.
  4. Для обіду підійде 100-150 г відвареної яловичини, курки або індички. М'ясо птиці очищається від шкіри!
  5. Одне несолодке яблуко.
  6. Чорнослив.
  7. На вечерю передбачено склянку кефіру.

Дієта топ-моделей

Одна з найнебезпечніших і найважчих дієт, оскільки їсти дозволяється лише одне відварене яйце та 400 грам нежирного сиру на добу.

Дієта топ-моделей допомагає позбутися 5-ти кілограмів всього за 3 дні. Але не можна дотримуватися дієти довше відведеного терміну і проводити більше першої процедури на місяць.

Дієта на свіжих соках

Ще одна дуже дієва, але дуже важка експрес-дієта, вдатися до якої можна тільки в крайній ситуації.

Протягом 3-х днів можна пити тільки свіжі соки цитрусових: апельсин, грейпфрут, лимон. Також рекомендовано велику кількість чистої води.

Переваги: ​​за кілька днів можна скинути до 4 кг! Недолік: таку дієту дуже важко витримати.

Важливо! Вдаючись до допомоги експрес-дієт, не варто забувати про їх шкоду для організму. Щоб екстрене схуднення принесло лише користь, важливо дотримуватисякількох золотих правил і розуміти фізіологічний принцип таких дієт.

Ефективні дієти для схуднення за типами фігури

Кожній жінці властивий свій тип фігури. Існує кілька типів фігури: «груша», «пісочний годинник», «яблуко», «трикутник» та «прямокутник». Іноді саме фізичні особливості тіла створюють масу проблем із підбором ефективної дієти.

Так, типу фігури "яблуко" властиво відкладення жиру в області боків і живота, люди з типом "груша" страждають від об'ємних стегон, а у "прямокутників" відсутня талія. Як же схуднути у проблемному місці?

Як перемогти випираючий живіт

Найефективніша дієта для схуднення живота та боків – це розвантажувальна дієта. Найчастіше застосовується після пологів, оскільки жінки схильні набувати фігури типу «яблуко» після народження дітей.

Цікаво!Найпримітніша володарка типу фігури «яблуко» - співачка Єва Польна.

Дівчата з фігурою «яблуко» особливо схильні до повноти в ділянці живота, мають стрункі ноги та витончені плечі. Щоб позбутися живота та небажаних боків їм необхідні: правильне харчування, постійні фізичні вправи, здоровий спосіб життя.

Почати звільнення від жиру в проблемній зоні необхідно з очищення організму. З цим завданням чудово справляється зелений чай і корінь імбиру.

Потім слід додати до раціону харчування:

  • клітковину (бобові, висівки та коренеплоди);
  • фрукти;
  • горіхи;
  • риби.

Виключити із раціону доведеться:

  • смажені страви;
  • тваринні жири;
  • копчене м'ясо;
  • білий хліб;
  • банани;
  • консервовані овочі.

Як позбутися жиру в області стегон

Дієта, розроблена для людей з типом фігури "груша", включає такі продукти:

  • сир та будь-які молочні продукти;
  • рис, бажано чорний;
  • зелень;
  • томати;
  • морської риби.

Під забороною:

  • картопля та будь-які крохмалевмісні продукти;
  • напої з газами;
  • макаронні вироби;
  • тваринні жири.

Цікаво!Типом фігури «груша» має ДженіферЛопес.

Дієта для придбання жіночних вигинів

Жінкам, які не мають вигинів в області талії (тип фігури «прямокутник»), необхідно будувати дієту на наступних продуктах:

  • білкові продукти;
  • овочі та фрукти;
  • нежирне м'ясо;
  • зелений чай.

Виключити доведеться:

  • солодощі, здобу;
  • алкоголь;
  • картопля.

Фігура «пісочний годинник»: раціональне схуднення

Для жінок з «пісковою» фігурою властивий рівномірний розподіл ваги та жиру. Тому дієта для них підбирається більш щадна.

У раціоні повинні бути:

  • білок (будь-яке м'ясо та яйця);
  • зелені овочі (спаржа);
  • свіжовижаті соки.

Виключити необхідно:

  • солодощі;
  • сухофрукти;
  • банани.

Найефективніші дієти на тиждень

Серед усіх дієт найактуальнішими є дієти на тиждень. Це досить швидке схуднення, що супроводжується щадним раціоном і завдає мінімальної шкоди організму.

Дієта на тиждень - ефективна дієта, заснована на поступовому або різкому зниженні добової норми калорій та різкій зміні звичного раціону.

Серед найпопулярніших тижневих дієт виділяють такі:

Гречана дієта – мінус 1,5 кг на день

Важливий принцип побудований на способі приготування гречки. Її дозволяється запарювати, як правило, на ніч.

  1. Харчуватись при білковій дієті необхідно кожні 3 години.
  2. Сніданок за чверть години після пробудження.
  3. Вечеряти можна за 2 години до сну.
  4. Для покращення ефекту важливо займатися спортом.

Худнемо вдома! Секрети успіху

Самостійно скласти грамотний раціон для схуднення, не вдаючись до допомоги фахівців, не так уже й складно.

Необхідно дотримуватись основних правил, на яких побудована будь-яка дієта:

  • Золоте правило дієт - повна відмова від смажених страв, а також простих вуглеводів, представлених булочними та хлібобулочними виробами, цукром.
  • Наступне правило - зниження загальної калорійності добового раціону. Однак, без консультації з фахівцями, рекомендується знижувати калорійність поступово, щоб не завдати організму суттєвої шкоди.
  • І не можна забувати, що продовження дієти більше 2-х тижнів поспіль може негативно вплинути на здоров'я. Зниження ваги припиниться за рахунок звикання організму до нового режиму харчування.

Не менш важливий і грамотний підбір продуктів, що поєднуються:

Ефективні дієти для схуднення в домашніх умовах:

  • Однією з найефективніших домашніх дієт є білково-вуглеводна , що приносить мінімальний стрес організму Триває не більше 3 днів, а скинути з її допомогою можна більше 5 кілограм.
  • Не менш ефективно впливають на зайву вагу та розвантажувальні дні , які мають особливу популярність після свят. Застосовують їх не тільки для спалювання «святкового» жиру, а й для швидкого відновлення працездатності травної системи після надмірного навантаження.

Білкове меню розвантажувальних днів:

  • пів кілограма нежирного сиру на день;
  • 500 г відвареного білого м'яса без солі в обід;
  • на вечерю допустимо 2 відварені яйця і не більше 100 г нежирного сиру;
  • з напоїв дозволено кефір.

Вуглеводне меню розвантажувальних днів:

  • на сніданок вжити 200 г висівок;
  • 1 кг відвареної картоплі на весь день;
  • 150 г відвареного рисурозділити на 3 частини та вживати: з ранку з корицею, на обід з яблуком, на вечерю з морквою;
  • з напоїв дозволено кефір.

Висновок

Існує велика різноманітність ефективних дієт. Для спалювання жиру найефективнішою дієтою вважається та, яка найбільше підходить за гастрономічними перевагами і не викликає дискомфорту. Дієта повинна даватися легко і приносити лише радість та задоволення.

А для тривалого закріплення результату дієта має стати частиною вашого життя та основою здорового харчування.


У нас ви знайдете найефективніші дієти, перевірені не тільки в теорії, а й на практиці, результати яких ви також дізнаєтесь тільки у нас. У нас Ви зможете підібрати дієту, що оптимально підходить вам. Вам не доведеться перечитувати сотні дієт, тому що у нас зібрані лише найкращі дієти, перевірені не одними людьми. Але ж пам'ятайте, що головною метою залишається здоров'я! Тому не забудьте про правильне і здоровому харчуванні. Рекомендуємо, перш ніж сісти на дієту, спочатку проконсультуватися з лікарем, оскільки дієта – це серйозне випробування для організму.

Виберіть цікавий розділ:






Список дієт для схуднення:

Дієти для схуднення - найпопулярніший різновид існуючих дієт. У сучасному світіЗразком краси є стрункість, домогтися якої можливо далеко не за будь-якого раціону харчування.

Мода на стрункість диктує велику популярність різних дієт для схуднення. У різний часпопулярними ставали низьковуглеводні, білкові, кефірні, цибульні, японські, французькі, «кремлівські», китайські та багато інших дієт.

Яка дієта підходить для вас? Який можна користуватися постійно, а яку використовувати тільки як екстрену, швидку допомогу для того, щоб схуднути на 3-4 кг за пару днів? Які протипоказання має кожна дієта? Які можуть бути наслідки здоров'ю? Кому протипоказано дієти і як правильно виходити з дієти, щоб не набрати скинуті кілограми знову?

Значно складнішим завданням, ніж зниження ваги, є його утримання. Щоб її полегшити, згідно з дієтологом або лікарем, можна вдатися до прийому препаратів, що знижують апетит. Так, наприклад, прийом сучасного комбінованого препарату центральної дії Голдлайн Плюс протягом 6 місяців дозволяє не тільки знизити масу тіла, але і сформувати правильні харчові звички, для збереження результату надалі. Завдяки речовині сибутрамін, що входить до складу препарату, прискорюється відчуття насичення і знижується кількість їжі, що з'їдається, на 20%, а калорійність харчування на 25%. Крім того, Голдлайн Плюс посилює термогенез (вироблення тепла організмом), за рахунок чого за добу додатково спалюється близько 100 ккал.

Для досягнення ефекту, необхідно приймати препарат у тій дозі та тривалості курсу, яку призначить лікар і, зрозуміло, не забувати про дієту та фізичні навантаження.

23-04-2015

145 165

Перевірена інформація

Ця стаття заснована на наукових даних, написаних експертами та перевірених експертами. Наша команда ліцензованих дієтологів та косметологів прагне бути об'єктивною, неупередженою, чесною та подати обидві сторони аргументу.

Більшість жінок вважають, що не існує дієт, які можуть і ефективно позбавити зайвої ваги. Проте це ні. Звичайно, за допомогою таких дієт утримати досягнуті результати буде вкрай важко, але якщо терміново необхідно схуднути, наприклад, перед якоюсь важливою подією, перетворити свою фігуру швидко можна. Як? Зараз ви все дізнаєтесь.

Існує величезна різноманітність дієт, спрямованих на зниження ваги. Деякі з них тривають дуже довго (більше місяця), але при цьому вони дозволяють безпечно скинути вагу та утримати досягнуті результати на тривалий термін. Але також існують інші дієти, які тривають від 2 до 7 днів, при цьому вдається скинути від 1 до 8 кг.

Звісно, ​​з погляду здається, що це не реально. Однак такі дієти існують і, як показує практика, вони справді ефективні.

Не слід забувати, що швидкі дієти можуть призвести не тільки до бажаного зниження ваги в короткий термін, але і до такого побічного явища, як поява на шкірі розтяжок. Дерматологи рекомендують користуватися під час дієти моделюючим кремом. Але не всякий крем корисний здоров'ю. Якщо у складі косметичного засобу є такі компоненти, як парабени тваринні жири або мінеральні масла, то від них слід відмовитися.

Фахівці радять використовувати лише натуральну косметику, яка має необхідні сертифікати. До такої можна зарахувати продукцію російської компанії Mulsan Cosmetic. Крем, що моделює, цієї фірми відмінно справляється з розтяжками і повністю безпечний для жіночого організму. Рекомендуємо Вам відвідати сайт mulsan.ru та підібрати для себе не тільки крем, але й іншу продукцію компанії, яка допоможе Вам не тільки досягти бажаного результату, але й надовго зберегти здоров'я та молодість шкіри.

Головні правила для посібника при виборі дієти

Швидкі і прості дієти ґрунтуються на різкому обмеженні раціону і, як правило, включають 1 або 2 продукти харчування, які дозволені до вживання. Тому, якщо вам необхідно терміново схуднути, вибирайте саме ту дієту, яка включатиме продукти харчування, які вам доступні і улюблені.

Якщо ви примушуватимете себе вживати той чи інший продукт, то швидше за все ви і двох днів не протримаєтеся. Крім того, вам доведеться налаштувати себе на психологічному рівні, тому що голодувати вам точно доведеться, а це, як відомо, призводить до утворення депресії, дратівливості, запаморочення та порушень сну.

Вибирайте таку дієту, яка включає страви, що не вимагають складного процесу приготування і займатимуть мінімум часу. Чим менше ви будете знаходитися на кухні, тим менше у вас буде спокуса з'їсти щось смачненьке.

Отже, давайте перейдемо до опису простих дієт, які допоможуть вам перетворитись за дуже короткий термін.

Ця легка та проста дієта сьогодні є найпопулярнішою. Вона передбачає вживання 1% кефіру протягом дня. У день необхідно випивати лише 1,5 літра кефіру та стільки ж звичайної питної води. Більше нічого їсти не можна.

Варто відзначити, що дана дієта має яскраво виражений проносний ефект, тому застосовувати її слід тільки в ті дні, коли ви можете собі дозволити цілий день провести вдома.

Понад три дні на дієті кефіру «сидіти» не можна. Так як під час неї відбувається сильна: виводяться шлаки, токсини, зайва сіль і вода з організму (за рахунок чого, власне, і відбувається зниження ваги). Проте вже на 3 – 4 день разом із шкідливими речовинами з організму починають виводитися і корисні речовини, що може призвести до погіршення самопочуття та розвитку різноманітних захворювань.

Якщо ви відчуєте сильний біль унизу живота, запаморочення чи головний біль – варто відмовитися від такої дієти та перейти на звичний режим харчування. Однак переходити слід дуже обережно, поступово збільшуючи добову калорійність страв.

Кефірно-огіркова дієта

Ця дієта є одним з варіантів дієти кефіру і передбачає вживання 1,5 л 1% кефіру, 1,5 кг. свіжих огірківі стільки ж питної води на добу. Всі ці продукти необхідно розділити на рівні частини, при цьому вживати їх можна навіть перед сном або вночі, якщо раптом у вас розігрався апетит, який не дає заснути.

Однак, ця дієта, так само як і попередня, має яскраво виражений проносний ефект. Тому слід уважно ставитись до свого самопочуття. Ця проста дієта триває 5 - 6 днів, не більше дозволяє скинути до 7 кг зайвої ваги.

Це найпростіша і найефективніша дієта для схуднення. Гречка – це дієтичний продукт, який має низьку калорійність та не викликає алергічних реакцій, тому її можуть випробувати усі охочі.

Усього за один тиждень можна скинути близько 5 кг. У їжу можна вживати лише гречку. При цьому готувати її можна у різний спосіб, головне, щоб у ній не містилися жири, тобто додавати вершкове та рослинна оліяне можна, і солі.

Їсти таку гречку можна у необмежених кількостях. Принцип дії цієї дієти такий. Несолона гречка сприяє виведенню з організму солі, яка затримує зайву рідину в організмі. А низька калорійність даного продукту, Примушує організм витрачати набагато більше енергії в день, ніж він отримує, за рахунок чого відбувається спалювання жирових відкладень.

Варіанти приготування гречки для схуднення можна подивитися з наступних відео-роликів:


Ця дієта є жорсткішою, але при цьому вона є найефективнішою. Триває дієта топ-моделей всього 3 дні, але за цей термін цілком можна скинути 3 - 5 кг. При цьому ваш добовий раціон складатиметься з:

  • одного відвареного курячого яйця;
  • 300 г знежиреного сиру.

Головне правило цієї дієти полягає в тому, що всі ці продукти необхідно вжити до 17:00, вечеря повністю повинна бути відсутня, а якщо дуже хочеться їсти можна випити склянку теплої води з додаванням лимонного соку.

Дієта на свіжих соках

Це проста, але ефективна дієта передбачає вживання свіжих соків протягом трьох днів. Однак витримати її не так просто, тому що необхідно пити лише соки із цитрусових фруктів. При цьому їх не можна розводити водою та додавати в них цукор.

Соки потрібно готувати безпосередньо перед вживанням. Використовувати для цього можна тільки апельсини, лимони або грейпфрути. В один прийом потрібно випивати одну склянку соку (200 - 250 мл), всього прийомів їжі має бути три. В решту часу допускається пити лише негазовану мінеральну або звичайну питну воду.

Це ще одна легка та проста дієта, яка розрахована на 7 днів. За цей час можна втратити 4-5 кг. Протягом тижня необхідно вживати в їжу лише овочеві супи, причому їх кількість не обмежується.

Головні правила приготування овочевих супів:

  • не використовувати картопля;
  • не використовувати м'ясні продукти для приготування бульйону;
  • не використовувати олії;
  • сіль додавати в невеликих кількостях.

Така дієта легко переноситься, оскільки суп є рідиною, гарячою рідиною, яка швидко наповнює шлунок і сприяє практично миттєвому вгамову голоду.

Дуже важливо дотримуватися питного режиму. Це до речі, стосується всіх дієт. За добу необхідно мінімум випивати 2 літри води. При цьому пити її відразу ж після прийому їжі не можна, тому що це призведе до розтягування стінок шлунка, за рахунок чого почуття голоду повернеться дуже швидко, і до уповільнення метаболізму, що вам в даному випадку точно не потрібно.

Безвуглеводна дієта манекенниць

Ця дієта здобула свою популярність за рахунок швидкого зниження ваги та тривалого збереження досягнутих результатів, оскільки її дія заснована не на очищенні організму, а на розщепленні жирових відкладень.

Дієта триває три дні. За цей проміжок часу можна скинути 2 – 3 кг. Однак у цьому випадку потрібні активні тренування у спортзалах. Мню у цієї дієти наступне:

  • на сніданокможна з'їсти одне відварене в мішечок яйце;
  • на обіддозволяється 150 г знежиреного сиру та одна чашка несолодкого чаю;
  • на полуденьтакож дозволяється лише знежирений сир (150 г) та несолодкий чай.

Вечеря у цієї дієти повністю відсутня, у час необхідно пити багато питної води.

Це найжорсткіший варіант дієти. Але існує ще один варіант безвуглеводної дієти, яка найбільше легше переноситься і дає також позитивні результати в найкоротші терміни. Тривати дієта 7 - 14 днів.

Меню у неї одноманітне і включає:

  • на сніданокшматочок житнього хліба, один кухоль несолодкого чаю (бажаного зеленого) і пару скибочок сиру твердих сортів;
  • на обідшматочок житнього хліба, порція відвареної квасолі, знежирений сир (150г) та одна чашка чаю;
  • на вечерюприготовлена ​​на пару куряча грудка (100 г), помідор і огірок. Також дозволяється випити одну чашку чаю.


Гарбузова дієта триває протягом 12 днів і дозволяє скинути до 6 кг. Переноситься досить легко, оскільки передбачає різноманітність страв, але має протипоказання. Гарбузову дієту заборонено застосовувати людям у період лактації та вагітності, а також особам, які мають хронічні захворювання.

Суть дієти полягає в тому, що потрібно готувати страви з м'якоті гарбуза. При цьому вони мають бути відвареними або приготованими на пару. Крім цього, має використовуватися мінімум солі, олії та різних спецій. Гарбуз можна комбінувати з різними овочами, проте головним інгредієнтом, який має становити 80% раціону, є гарбуз.

З неї можна готувати різні супи, пюре, супи-пюре, каші, салати. Крім всього цього можна вживати гарбузовий сік, тільки натуральний і бажано свіжий, а також гарбузове насіння, яке дозволяє приємно проводити час вечорами перед телевізором.

Основним прийомом їжі не повинно бути більше 3, а перекусів не більше 2-х. Фізичні навантаження та дотримання питного режиму також вітаються та призводять до найкращих результатів.

Як бачите список швидких та ефективних дієт дуже великий. Вам же залишається тільки вибрати відповідну саме вам та йди до поставленої мети.

Відео про найкращу дієту

Відео з рецептами для швидкої дієти

Напередодні Нового року багато хто прагне позбавитися зайвих кілограмів і сантиметрів за будь-яку ціну, щоб блиснути стрункою фігурою у святковому вбранні на новорічних урочистостях. Нами були опитані відомі дієтологи, щоб дізнатися, які ж дієти найчастіше обирають їхні пацієнти, маючи намір привести себе у форму.

Як відомо, найкраща дієта - та, якою можна слідувати все життя. На жаль, далеко не всі керуються цим постулатом, поспішаючи негайно схуднути до свята.

Дієта Малишової

(193 тисячі запитів за місяць у системі Яндекс)

Дієта Олени Малишової – це набори готової їжі для зниження ваги, розраховані на 4 прийоми їжі щодня. Дія дієти обумовлена ​​низькою калорійністю продуктів (800-1200 ккал), мінімумом жирів, солі та цукру. Щотижня треба витримувати ще й розвантажувальний вуглеводний день, коли можна харчуватися тільки крупами.

ПЛЮСИ: Не потрібно витрачати час на приготування продуктів. Частий прийом їжі позбавляє почуття голоду. Зниження ваги йде поступово, безпечними темпами (до 6 кг на місяць), попереджаючи ризики для здоров'я через стрімку втрату маси тіла. Оскільки дієта збалансована за поживними речовинами, її можна дотримуватись тривалий час.

МІНУСИ: Багато хто скаржиться на «кругленьку суму», яку доводиться викласти за готові набори, що складаються з найпростіших продуктів - круп, яєць, овочів, курки, риби, злакових батончиків тощо. Адже самостійне варіння яєць, каш і курячих супів- справа не витратна ні за грошима, ні за часом. Та й підрахунок калорій при мінімумі практики не завдасть жодного клопоту.

Дієта Дюкана

(115 тисяч запитів)

Дієта Дюкана відноситься до білкових або маловуглеводних дієт. Основою раціону служать білкові продукти, а ось вуглеводи та жири скорочуються до мінімуму. Білкове харчуванняза умов жорсткого дефіциту інших поживних речовин змушує організм у посиленому режимі витрачати свої жирові запаси.

ПЛЮСИ: Дієта практично не накладає обмежень щодо обсягу їжі - тільки на вибір продуктів. Вага знижується швидкісними темпами – до 3-5 кг на тиждень.

МІНУСИ: Дієта не збалансована за поживними речовинами, бідна на вітаміни і мінерали, тому загрожує великими ризиками для здоров'я. Перше з них - розвиток кетозу (вуглеводного голодування), що виявляється у занепаді сил, зниженні імунітету, підвищенні холестерину в крові, набряках та головних болях. Ця дієта має значний перелік протипоказань і становить серйозну небезпеку для організму - особливо для шлунково-кишкового тракту, нервової та серцево-судинної систем.

(51 тисяча запитів)

Гречана дієта відноситься до монодієт, заснованих на споживанні в їжу одного продукту. Харчування складається з невеликих порцій запареної гречаної крупи без солі, олії та інших добавок. Вага знижується через мізерний і одноманітний раціон.

ПЛЮСИ: Простота та дешевизна дієти, нормалізація рівня холестерину в крові, швидке зниження ваги (до 5 кг на тиждень).

МІНУСИ: Несмачне одноманітне харчування становить велику психологічну та фізіологічну проблему: розвивається дратівливість, слабкість, запаморочення, біль голови та інші збої в роботі організму. Внаслідок дефіциту поживних речовин цієї дієти не можна дотримуватись більше двох тижнів. Є великий перелік протипоказань. Після закінчення дієти скинута вага повертається, причому, як правило, із надлишком.

(34 тисячі запитів)

Кефірна дієта теж є монодієтою, засновану на споживанні нежирного кефіру. У більш щадних випадках допустимо мінімальну кількість інших дієтичних продуктів: яблук, овочів, пісного м'яса. Зниження ваги пояснюється низькою калорійністю раціону та сечогінною дією кефіру.

ПЛЮСИ: Простота та цінова доступність продукту, прискорені темпи схуднення – до 5 кг на тиждень.

МІНУСИ: Ця дієта розрахована на короткий термін, тому що при її тривалому дотриманні розвиваються порушення роботи травної системи: гастрит, розлад кишечника, метеоризм. Є досить великий перелік протипоказань. Через заборону на багато продуктів дієту важко витримати психологічно. Після закінчення дієти вага швидко повертається.

Дієта «Доктор Борменталь»

(33 тисячі запитів)

Система харчування по "Доктору Борменталю" не є дієтою в класичному сенсі. Це, швидше, здоровий, збалансований та різноманітний раціон плюс психологічна підтримка та мотивація, які допомагають пацієнтам дотримуватись дієтологічних рекомендацій із задоволенням та ентузіазмом.

ПЛЮС: Цей метод, на відміну від інших, включає тривалу підтримку клієнтів досвідченими фахівцями. Професійний підхід забезпечує ефективність, безпеку та надійну профілактику рецидиву зайвих кілограмів. Клієнтів навчають на практиці складати правильний раціон, багатий на всі поживні речовини, орієнтуючись на свої індивідуальні смакові уподобання. Відсутні заборони на продукти: регламентується лише їхня кількість. Фізіологічність харчування та психологічний комфорт дозволяють з легкістю дотримуватися цієї системи протягом усього життя.

МІНУСИ: Групові психотерапевтичні тренінги, персональна курація, індивідуальні консультації, аналіз харчового раціону та постійна психологічна підтримка – задоволення не з дешевих. Вдаються до такого методу, як правило, люди, які безуспішно перепробували безліч дієт і зневірилися схуднути самостійно.


(32 тисячі запитів)

Кремлівська дієта, як і дієта Дюкана, відноситься до маловуглеводних – з тією різницею, що жири не обмежуються. Її принцип дії - мінімізація насичення організму вуглеводами рахунок заміщення їх білками і жирами. Таким чином, причиною зниження ваги стає штучно створене вуглеводне голодування організму.

ПЛЮСИ: Відсутність почуття голоду, швидкий темп схуднення – до 5-6 кг на тиждень.

МІНУСИ: Повна заборона не лише на солодощі, а й навіть на крупи, картопля та хліб – такі поневіряння зможе винести далеко не кожен. Будучи насиченою жирами та бідною вітамінами, мікроелементами та клітковиною, кремлівська дієта створює ризики для серцево-судинної системи, печінки, нирок, шлунково-кишкового тракту та має величезну кількість протипоказань.


(31 тисяча запитів)

Дієта «6 пелюсток» базується на принципах монодієт і роздільного харчування. Суть її дії полягає в щоденному роздільному споживанні продуктів за основними поживними компонентами - білками, вуглеводами та клітковиною, внаслідок чого організм виявляється в умовах нестачі тих чи інших необхідних речовин. Також передбачено обмеження обсягу продуктів для створення дефіциту калорій.

ПЛЮСИ: Короткостроковість та швидкий ефект: за шість днів дієти йде 4-5 кг.

МІНУСИ: Почуття голоду, повна відмова від солодкого та борошняного, нудне, одноманітне харчування (кожен день дієти можна їсти лише один продукт). Через мізерний раціон є безліч протипоказань. Після повернення до звичайного меню скинуті кілограми зазвичай повертаються.


(15 тисяч запитів)

Назва говорить сама за себе: йдеться про дієту, слідуючи якій потрібно споживати лише один дозволений продукт або малу групупродуктів. Ми вже стосувалися цієї теми, говорячи про гречану та кефірну дієти. Існує ще безліч монодієт в різних варіаціях: рисові, рибні, овочеві, фруктові, сирні та навіть шоколадні.
ПЛЮСИ: До очевидних плюсів відносяться простота та малобюджетність. Зазвичай монодієти не тривають більше 2-3 днів, тому навряд чи встигнуть завдати шкоди фізичному здоров'ю та психіці.

МІНУСИ: Монодієти не припускають жодної харчової різноманітності. Наскільки корисний не був продукт, він не зможе задовольнити потребу у всьому спектрі поживних речовин. Організму потрібні і жири, і білки, і вуглеводи – тому будь-які тривалі монодієти шкідливі для здоров'я. До того ж результат монодієт зазвичай нестійкий: варто лише повернутися до звичайного харчування, повертаються і скинуті кілограми.

(7,5 тисяч запитів за місяць у системі Яндекс)

Середземноморська дієта – це система харчування, що відповідає харчовим традиціям народів країн Середземномор'я. В основі раціону - неочищені крупи, борошняні вироби з твердих сортів пшениці, овочі та фрукти, доповнені молочними продуктами, яйцями, горіхами, оливковою олією, рибою та пісним м'ясом. З раціону виключаються лише солодощі, ковбаси, тваринні жири, снекі та інша жирна, калорійна їжа.

ПЛЮСИ: Незаперечна перевага - збалансованість та різноманітність меню. Харчування 5 разів на день достатніми за обсягом порціями сприяє ситості та доброму самопочуттю. Схуднення йде повільними темпами, та його результати щодо стабільні.

МІНУСИ: Продукти на середземноморській дієті повинні бути натуральними, якісними та свіжоприготовленими, що потребує суттєвих витрат часу та грошей. Любителям солодощів, випічки, ковбас та копченостей буде психологічно важко відмовитися від цих страв.


(6,2 тисяч запитів за місяць в системі Яндекс)

Дієта на основі яблук відноситься до експрес-дієт. Її варіанти представлені монодієтою або поєднанням яблук з малою кількістю інших дієтичних продуктів: кефіру, сиру, гречаної крупи, яєць і т.д.

ПЛЮСИ: Простота у застосуванні та швидкий результат. Дієта підходить для тих, хто любить яблука, а от решті дотримуватися її буде непросто через харчову одноманітність.

МІНУСИ: Дієта не дає стійкого відчуття насичення та провокує захворювання шлунково-кишкового тракту. Результат зниження ваги дуже нестійкий.

Висновки

Як бачите, існує велика різноманітність дієт - є з чого вибрати! Але, в будь-якому випадку, перш ніж слідувати будь-якій жорсткій дієті, ми рекомендуємо вам порадитися з лікарем, тому що хронічні захворювання, алергічні реакції та інші проблеми зі здоров'ям можуть стати вагомою причиною для відмови від дієти.

І ще одне важливе попередження. Наслідуючи поширену думку «чим швидше йде вага, тим краще», при складанні рейтингу ми відносили швидкісне зниження ваги при тій чи іншій дієті в «плюси». Однак з медичного погляду це безумовний мінус. Якими б привабливими не здавалися вам короткострокові перспективи дієт, пам'ятайте, що якщо вага йде дуже швидко, то повертається ще швидше.

Головний принцип, яким слід керуватися у прагненні краси - не нашкодити своєму організму. І якщо напередодні свят перед вами стоїть альтернатива: зберегти здоров'я або на пару вечорів втиснутися в ошатну сукню на розмір менше - то вибір очевидний, чи не так?

Додай на стіну!