Projeler, şemalar, çizimler
Saatlik yaklaşık diyet menüsü. Saat başına kilo kaybı için yemek zamanı

Saatlik yaklaşık diyet menüsü. Saat başına kilo kaybı için yemek zamanı

Bugün, çok sayıda farklı diyet geliştirilmiştir. Saat başı diyet en iyilerinden biridir. Takip etmek zor değil. Birisi bu diyetin çok uzun olduğunu düşünecek ve kullanımının etkisi ancak 1-1.5 ay sonra farkedilecek. Ancak bu onun avantajıdır - 6-8 kg kaybetmek oldukça mümkündür.

Diyet, açlık hissine güçlükle tahammül edemeyen kişiler için mükemmeldir. Üzerine birçok kez oturabilirsin ve uzun zaman, ayarlı mod yürütüldüğü sürece.

Saate göre diyetin özellikleri

Diyet doğası gereği çok basittir: Belirli bir düzene göre yemek yerken 5 gün boyunca takip edilmelidir (2 saatte 8 doz).

Daha sonra 10 gün boyunca her zamanki gibi yemek yemeniz gerekiyor, tek kısıtlama tüm nişastalı yiyecekleri hariç tutmak ve tatlı tüketimini azaltmak (kepekli ekmek ve meyve şekeri yiyebilirsiniz).

Daha sonra beş günlük bir döngü tekrarlanır: 5 gün - 2 saatte bir yemek, 10 gün - normal yemek.

Bu yaklaşımla, 5 diyet günü boyunca aktif bir kilo kaybı var - yaklaşık 1-3 kg. Önümüzdeki 10 gün içinde sonuç sabittir. Sonraki beş gün içinde vücut tekrar 3-4 kg kaybeder ve sonraki 10 gün içinde sonuç sabitlenir.

En etkili sonucu elde etmek için bu diyeti en az bir ay uygulamanız gerekir, ancak o zaman diyetten kaynaklanan kilo kaybı daha belirgin olacaktır.

Diyet yaparken günde en az 1,5 litre sıvı tüketmeniz gerekir.

Diyet sırasındaki metabolizma, yiyeceğin yenme şekli ve miktarındaki değişiklik nedeniyle de değişir. Gazlı su içilmesi tavsiye edilmez, çünkü içindeki hava kabarcıkları mide suyunun üretimini tetikler ve bu da açlığın şiddetlenmesine yol açar.

Diyet Faydaları

Artılar şunları içerir:

Diyet kullanımı bazı hastalıkların tedavisine yardımcı olur gastrointestinal sistem kan şekeri seviyelerini normalleştirmek.
Beslenme uzmanlarına göre, öğünler arasında 2-4 saat ara verilmesi, gıdaların besin değerinde önemli bir azalmaya yol açmaktadır. Bu, vücudun bu kadar kısa bir süre içinde açlık hormonları üretmeye başlamamasının ve tokluk hissi için küçük porsiyonların yeterli olmasının bir sonucudur. Ayrıca açlık hissetmeyen bir vücut rezervde yağ depolamaz.
Diyet, bir organizasyon duygusuna yol açar.
Bu diyet vücudun metabolik süreçlerini normalleştirir.
Ürünleri isteğinize göre seçmek mümkündür.
Diyet, kişiyi uzun süre diyete uymaya zorlar.

Diyet, küçük porsiyonlarda ve fraksiyonel yeme alışkanlığı kazandırır. Beslenme uzmanları bu şekilde yemeyi tavsiye ediyor.

Saat başı çeşitli diyet menüleri

İlk menü seçeneğine uyum süresi 2-3 haftadır. Bu diyetle 7 gün boyunca ağırlık 2-3 kg azalır.

07:00: 100 gr su bazlı yulaf ezmesi, bir bardak yağsız süt, 1 armut, elma veya greyfurt.

9.00: 100 gr kiraz veya erik.

11.00: bir kase sebze çorbası (patatessiz).

12.00: bir tabak limonlu sebze salatası; 2 dilim kepekli ekmek; bir bardak yoğurt veya kefir (%0-0.1); 25 gr sert peynir.

15.00: Gazsız, kereviz veya maydanozsuz bir bardak su (yapraklı bir sap).

17.30: şekerli herhangi bir meyve ve meyveden bir bardak komposto.

19.00: bir tabak sebze salatası; küçük bir parça az yağlı balık (sığır eti veya tavuk ile değiştirilebilir); bir bardak yoğurt veya kefir (% 0-0.1).

22.00: 1 armut veya kavun; şeker ilavesiz bir fincan yeşil çay.

İkinci menü seçeneği (beş günlük diyet, 10 günlük mola):

07:00: Şeker ilavesiz bir fincan kahve veya çay.
9.00: Zeytinyağı ve limon suyu ile taze rendelenmiş havuç salatası.
11.00: 1 elma (armut, portakal ile değiştirilebilir).
13.00: 100 gr haşlanmış yağsız dana eti; bir parça tereyağı ile bir parça kepekli ekmek.
15.00: 100 gr yağsız süzme peynir; 2 haşlanmış yumurta.
17.00: sebze salatası(Sebzeler de haşlanabilir).
19.00: 10 adet çilek (önceden kaynar suya batırılmış kuru meyveler).
21.00: bir bardak yoğurt veya kefir (%0-0.1).

Saate göre diyet çeşitleri

Tipik forma ek olarak, saatlik diyetin bir dizi çeşidi vardır, yani aynı zamanda değişim ilkesine dayanan diyetler.

Bir saatlik diyet 7 gün boyunca bu diyetle 5-10 kg verebilirsiniz. Özü, bir günde sadece 1 kez yiyebilmeniz ve bunun için ayrılan sürenin bir saati (dolayısıyla adı) geçmemesidir. Herhangi bir uygun zamanı kendiniz seçebilirsiniz, ancak bunların yine de bu tür yiyecekler için en uygun olan gündüz saatleri olması istenir.

Metabolik sürecin ve sindirim sisteminin en aktif olduğu saatler bu saatlerde. Evet ve açlık hissine dayanmak çok daha kolay, çünkü saat 9:00'a kadar vücut hala uyuyor ve 18:00'den sonra sindirim süreçleri yavaşlıyor. Diyet için, diyetin etkinliği onlara bağlı olmadığından, sevdiğiniz yiyecekleri seçebilirsiniz. Daha az kalorili olanları seçmek daha iyi olsa da.

Zaten böyle bir diyetin ikinci veya üçüncü gününde, vücut bir kerelik yemeğe alışacak, iştah belirgin şekilde azalacaktır. Yemek yeme zamanı geldiğinde, midede normal bir sindirim hızı için yeterli mide suyu olacak ve açlık hissi ortaya çıkacaktır. Yavaş yavaş açlık hissi azalacak, 7 gün sonra vücut nihayet diyete alışacak, bu nedenle diyetin sonunda iştah azalması ve küçük porsiyonlarda yeme alışkanlığı kalacaktır.

Beslenme uzmanları, yakın zamanda doğum yapmış kadınlara bir saatlik diyeti kullanmalarını tavsiye eder, çünkü bu yöntem vücutlarının ihtiyaçları ile tamamen uyumludur.

Bu diyet sırasında çay (siyah veya yeşil, şekersiz), maden suyu ve sade su içebilirsiniz.
Diyetin ilk günü için 0,5 ila 2 kg arasında kilo verebilirsiniz. İlerleyen günlerde kilo kaybı daha belirgin olabilir.

2'den 2'ye diyeti kullanma

2'den 2'ye kadar olan diyet, değişim sağlar: iki gün, yiyecekleri sınırlandırır, iki gün istediğinizi yiyebilirsiniz. Diyette 2 gün neler yiyebilirsiniz? Olabilir:

1,5 kg elma;
1-1.5 kg taze salatalık veya domates;
bir tavuk göğsü sınırsız miktarda herhangi bir yeşillik ile;
3 paket az yağlı süzme peynir;
3-4 greyfurt veya 6 portakal.

Diyetin yorulmaması için tüm bu ürünlerin değiştirilmesi tavsiye edilir. Günde en az 1,5 litre su içmek, hepsinden iyisi - yemeklerden yarım saat önce bir bardak içmek gerekir. Yemekten sonra bir saat boyunca sıvı içmemek daha iyidir.

Günün saatine göre diyet

Günün saati diyeti, diyetteki farklı besinler de dahil olmak üzere herhangi bir yiyeceği yiyebilmenizi sağlar, ancak bunun belirli dönemlerde yapılması gerekir. Beslenme uzmanları bu diyet için sabah veya öğle yemeği seçmenizi önerir. Sabahları metabolizma en aktif olanıdır ve öğleden sonra vücut aktivitenin zirvesindedir.

Aşağıdaki gibi yiyebilirsiniz:

Sabah: tahıllar, yumurtalar, meyveler ve meyveler, peynir, fındık, çikolata. Eklenmiş şeker, güçlü kahve ile çay için.
Öğle yemeği: et (kümes hayvanları eti dahil), süzme peynir, sebzeler, sebze yağı.
Akşam: yağsız et (tavuk göğsü dahil), balık, sebze, süt ve ekşi süt ürünleri.

Gün boyunca gazsız maden suyu dahil en az iki litre su içmeniz gerekir.

Günün saatine göre diyet uygulayarak 10 günde 2-3 kg kilo verebilirsiniz.

Tüm bu diyetlerin dezavantajı, birçok kadının herhangi bir yiyeceği (kızarmış, yağlı, tatlı dahil) sınırsız miktarda yemeye başlamasıdır. Bu genellikle ters etkiye yol açar (kilo kaybı değil, kilo alımı). Bu nedenle kalori sayımı ve beslenme kontrolü hala gereklidir.

Saatlik bir diyetle kilo vermeye başlamadan önce bir doktora danışmanız gerekir.

Saat başı doğru beslenme, yalnızca sağlığın garantisi değil, aynı zamanda kilo vermenin, vücudunuza ve yaşınıza en uygun ağırlığı bulmanın harika bir yoludur.

Kilo vermek için, birçok insan vücudunu şiddetli işkence ve strese sokar, gıda alımını ve tüm ürünleri keskin bir şekilde sınırlandırır, sadece bir tür gıdaya veya birkaç meyveye yapışır.

Bu yaklaşım sadece istenen sonucu vermekle kalmaz, aynı zamanda psişeye de zarar verir, bilinçaltının daha da fazla enerjiyi yağa çevirmesini sağlar. Saat başı yemek yemek, mide ve bağırsak sağlığını korumak, etkili, kademeli kilo vermek için tek çözümdür.

Avantajları ve dezavantajları nelerdir

Saatlik diyetin avantajları ve dezavantajları vardır. Güç sisteminin avantajları:

mide üzerinde faydalı etki;
sindirimi kolaylaştırmak;
kan şekerinin normalleşmesi;
küçük porsiyonlar nedeniyle kullanılan gıdaların düşük kalorili içeriği;
normal metabolizmanın restorasyonu;
tercih ettiğiniz yemeği yeme yeteneği;
yavaş kilo kaybı ve yeniden kazanma eğilimi yok.

Saatlik yemek yemenin bu kadar geniş bir faydalı etkileri listesine rağmen, bu yaşam tarzının bazı olumsuz yanları vardır.

Eksiklikler arasında, bu tür fenomenleri bulabilirsiniz:

ilk başta çok sık ve küçük porsiyonlarda yemeye alışmak zordur;
sık atıştırmalar için zaman bulmak zordur;
yemek saatlerinin programı, işten serbest zaman ile çakışmayabilir;
aşırı kilo kaybı oldukça yavaş ve azar azar gerçekleşir;
sürekli açlık hissi mümkündür;
çoğu için küçük bir yiyecek porsiyonu tatmin etmek için yeterli değildir.

Henüz, doğru mod Saat başı yemek yemek birçok insan için faydalıdır. Diğer olumlu özellikleriyle birlikte vücuda disiplini ve düzeni öğretir.

Tabloda doğru beslenme ile yemek zamanı

Zamanında doğru beslenme, kişiyi herhangi bir ürünün kullanımında sınırlamaz, disipline ve doğru rutine alışır.

Tabloda kahvaltı, akşam yemeği, öğle yemeği ve diğer atıştırmalıkların yaklaşık süresini belirtebilirsiniz:

Tablodan da anlaşılacağı gibi, zaman içinde kendinizi bağımsız olarak yönlendirebilirsiniz.

Günlük rutin ne olmalı

Kahvaltı saati 7.00 ile 9.00 arasında işaretlenmiştir. Ancak bu, gözlerinizi açıp hemen yemek yemek anlamına gelmez.

Kahvaltıdan önce biraz fiziksel aktivite yapmak en iyisidir. Koşabilir, egzersiz yapabilir, evi temizleyebilirsiniz. O zaman bir şeyler yemek isteyeceksiniz.

Spor yapmaya, antrenman yapmaya alışmış bir kişi dersten sonra kahvaltı yapabilir.

Kahvaltıda şekersiz bir çeşit yulaf lapası, sahanda yumurta, salata şeklinde taze sebzelerle kendinizi yenilemeniz, en sevdiğiniz içeceği içmeniz gerekiyor. Öğle yemeği veya ikinci kahvaltı daha az tatmin edici olmamalıdır.

Çorba zamanı, pancar çorbası. İlk kahvaltıdan kısa bir süre sonra doyurucu bir yemek yemek zorsa, sadece yoğurt veya taze meyve ile atıştırmalık bir şeyler yiyebilirsiniz.

Ana, en doyurucu ve protein açısından zengin, karbonhidratlı yiyeceklerin alımı, öğleden sonra bir saatten 3 saate kadar gelir. Bu dönemde protein yönünden zengin yiyecekler yemek, sebzelerle birleştirmek gerekir.

Öğle yemeğinden sonra hafif bir atıştırma zamanı. Öğleden sonra atıştırması gibi, bu yemek az miktarda meyve veya doğal meyve suyundan oluşur. Şu anda tatlı yemek yasaktır.

Atıştırmalık için özel bir istek yoksa, atlayabilirsiniz. Öğle yemeğinin kalori içeriğine ve tokluğuna bağlı olarak ilk akşam yemeği atlanabilir. Vücut yemek isteyip istemediğinize daha iyi karar verecektir.

Akşam yemeği saati 18.00-20.00 arasıdır. Akşam 18.00'den sonra yemek yemediklerine dair yanlış kanaatin aksine, son akşam yemeği oldukça doyurucu ve hacimlidir. Balıkları sebze veya etle yiyebilirsiniz.

Diyetin büyük kısmı proteinden oluşur. Meyvelerle birlikte ekşi süt ürünleri ile değiştirilebilir.

Fazla kilolardan kurtulmak ve kilo almamak için akşam yemeğinde karbonhidrat ve tatlılardan vazgeçmelisiniz. Kilo vermek istiyorsanız mutlaka akşam yemeğinin kalorisini saymalısınız.

Bunlardan birkaçı varsa, vücut büyük olasılıkla kilo almaz, ancak yiyecekleri sindirmek için daha fazla kalori ve çaba harcar.

Kilo kaybı için neden bu kadar önemlidir?

Zamanında doğru beslenme, günde en az 5 öğün yemek anlamına gelir. Kilo kaybı için programa göre belirli diyetler vardır. Doğru beslenmeden biraz farklıdırlar.

Ana menü düşük kalorili yiyeceklere dayanmaktadır. Sabah kahvaltısı yerine havuç suyu veya salata içmelisiniz.

çorba tarifleri doğru beslenme, .
Doğru beslenme üzerine fırında süzme peynirden cheesecake nasıl pişirilir.
Bir diyet için, saat başı yemek, besin maddeleri ve çeşitli yiyecekler açısından oldukça zengindir. Kilo kaybı için her şeyden önce günlük rutini takip etmek önemlidir.

Yiyeceklerin bir sonraki kısmını alın, atıştırmalıkları kesinlikle belirli bir zamanda yapın. Bu, yavaş ama düzenli olarak kilo vermenize yardımcı olacaktır.

Bir düzine kilogramdan kurtulmaya ihtiyaç varsa, o zaman diyeti kesinlikle ile birleştirmelisiniz. egzersiz yapmak. Onlar olmadan, iyi kilo veremezsiniz.

Bununla birlikte, hızlı bir kilogram kaybına özel bir ihtiyaç yoksa, saatlik bir diyet görevle tamamen başa çıkacaktır. Sonuç birkaç gün veya hafta içinde beklenmemelidir. Saatlik rejime sadece bir buçuk ay sıkı sıkıya bağlı kalmak, kilo kaybı hissetmenizi sağlayacaktır.

Herhangi bir mod arızası, bir kısmı kırma, saatlik beslenmenin ihlali, ters sonuca yol açabilir.

Bu diyet sadece dakik ve dikkatli insanlar içindir. İş veya diğer faaliyetlerle çok meşgul, yöntem yardımcı olmaz. Bu kadar sık atıştırmalıklar için yeterli zamanları yok.

Hangi yiyecekleri günün hangi saatinde yiyebilirsiniz?

Tabloyu kullanarak, her öğün için ana yiyeceklerin bir listesini gösterebilirsiniz:

Sabah kahvaltısı	Öğle yemeği	Akşam yemeği	Abur cubur	Akşam yemeği
Şekersiz yulaf lapası	sıvı çorba	Balık	Taze meyveler	Et
Kepekli ekmek	çorba püresi	Deniz ürünleri	çay bardağı	Balık
	yoğurt	Et	—	Sebzeli güveç
Yağsız süt ile müsli	Bir elma	Tavuk	—	Sebze salatası
Omlet	Bir bardak süt	bitkisel yağ ile sebze salatası	—	Meyve
Taze meyve suyu Yeşil çay yoğurt	Kefir	—	—	—

Listelenen, her öğün için uygun olan ana yiyecek türleridir. Hızlı ve vücuda zarar vermeden kilo vermek istiyorsanız saatlik öğünlere uymalısınız. Her zaman kalori sayabilir, yeterince yemek yiyebilir ve kilo alamazsınız.

Saat başı yemek yemek, diyet ve iyi beslenmeyi birleştirmeyi mümkün kılar. Dengeli yiyecekler açlığı iyi giderir, fazla kilo almanıza izin vermez.

Ana şey, rejimi, yemek saatlerini gözlemlemek, sapmamak ve sağlıklı bir diyeti egzersiz, sporla birleştirmektir.

Aşırı kilo sorunu ortaya çıktığında, herkes kilo vermenin mükemmel yolunu bulmak ister. Kiloların daha hızlı erimesi arzu edilir ve aynı zamanda kendinizi aç bırakmanız, özel ürünler aramanız veya sürekli kalori saymanız gerekmez. Güzel bir figür, saatlik bir diyet veya " 2 saatte bir yemek yiyip kilo veriyoruz". Doğru izlerseniz, 1-2 ay içinde 6-8 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.

Temel prensipler

Diyetin temeli, yiyecek miktarını veya yiyeceklerin kalori içeriğini sınırlamak değil, öğün sıklığını sınırlamaktır. Kesinlikle her 2 saatte bir - 7.00 (8.00) - 21.00 (22.00) arasında takip ederler.

Bu durumda, diyet ve düzenli beslenmenin birkaç aşamasını değiştirmek gerekir.:

5 günlük diyet;
10 gün dinlenme;
5 günlük diyeti ve 10 günlük dinlenmeyi tekrarlayın (istenilen sonuca bağlı olarak 2-3 kez de yapabilirsiniz).

Diyet günlerinde, her öğün için yiyecek miktarı 100 gr'ı geçmemelidir.Önerilen menüde bir öğün için iki ürün (örneğin, salata ve balık, ekmek ve et) gösteriliyorsa, toplam ağırlıkları 100 gr'dır.

Suyu unutma (karbonatsız): Günde en az 1,5 litre içmeniz gerekir. Su vücuttan toksinlerin atılmasına yardımcı olur.

Dinlenme günleri her şeyi yiyebileceğiniz anlamına gelmez. İzin verilen yiyeceklerin listesi diyet günleriyle aynıdır, ancak yiyecek miktarında herhangi bir kısıtlama yoktur ve her 2 saatte bir değil, her zamanki gibi - kahvaltı, öğle yemeği, öğle yemeği, öğleden sonra atıştırmalık, akşam yemeği alabilirsiniz.

Lehte ve aleyhte olanlar

olumlu yönler:

Böyle bir diyet, kan şekeri seviyelerini normalleştirmeye ve gastrointestinal sistem hastalıklarını önlemeye yardımcı olur.
Her 2 saatte bir öğünlerle diyetin süresi hiçbir şeyle sınırlı değildir. Menü, uzun süre dayanacak kadar çeşitlidir.
Kişi, izin verilen ürünler listesinden ürünler seçebilir ve bireysel bir menü oluşturabilir.
Böyle bir diyet sadece kilo vermeye değil, aynı zamanda iyi alışkanlıklar geliştirmeye de yardımcı olur. Diyeti durdurduktan sonra bile, bir kişi fraksiyonel olarak ve metabolizmayı normalleştiren programa göre yemeye devam eder.
Saatlik diyet kilo vermek için iyidir, çünkü böyle bir menü ile pratikte açlık hissi yoktur ve arızalar hariç tutulur.

olumsuz taraflar:

Bir programa göre yaşamaya alışkın olmayanlar için saat başı kilo vermek uygun değildir. Bu diyette rejimi takip etmek ve bir sonraki porsiyonu yemeyi unutmamak önemlidir.
Bu şekilde kilo vermek ve işiyle çok meşgul olan ve yoğun bir programı olanlar için kilo vermek zor olacaktır.
Diyetin etkisi yavaştır. Hızlı sonuca ihtiyaç duyanlar için uygun değildir.

Onaylı Ürünler

Her iki saatte bir yenmesi gereken yiyecekler bu listeden seçmekte fayda var.:

yağsız kümes hayvanları ve et (tavuk, hindi, tavşan, sığır eti, dana eti);
az yağlı balık ve deniz ürünleri çeşitleri;
az yağlı süt ürünleri (veya yağ içeriği %1'den fazla olmayan);
yumurtalar;
mantarlar;
sebze suları;
bitkisel yağ (tercihen zeytin);
şekersiz meyveler (armut, kivi, turunçgiller, elmalar);
limon suyu ve doğal bal;
çavdar veya tam tahıllı ekmek;
meyveler, kuru meyveler, fındık;
nişastalı olmayan sebzeler (salatalık, kereviz, domates, ıspanak, dolmalık biber, brokoli, lahana, pancar, havuç);
yeşillik;
tahıllar (karabuğday, pirinç, yulaf ezmesi);
meyve ve sebzelerden taze sıkılmış meyve suları;
çay, meyve ve bitkisel kaynatma.

Öğün aralarında su (gazsız) içmeniz gerekir.

Yasak Ürünler

Kilo kaybının etkili olması için menüye dahil edilmesi önerilmez.:

yağlı kümes hayvanları ve et (kaz, ördek, domuz, kuzu);
yarı mamul ürünler;
alkol;
karbonatlı içecekler;
yüksek yağ içeriğine sahip süt ürünleri;
makarna;
Fast food;
tatlılar ve hamur işleri;
Sosisler;
güçlü et suyu;
buğday ekmeği.

Tuz ayrıca vücuttan sıvı atılmasını geciktirdiği için kilo kaybını da engeller. İdeal olarak, tamamen terk edilmelidir. Bu işe yaramazsa, en azından kullanımını en aza indirmeniz gerekir.

Saatlik bir diyet menüsü

Tablodaki iki menü seçeneği isteğe bağlıdır, ancak önerilir. Ürün listesinden her gün için yeni bir diyet yapabilirsiniz.

yemek zamanı	Seçenek numarası 1	Seçenek numarası 2
7.00	su üzerinde yulaf lapası	Berry veya bitkisel kaynatma
9.00	Meyve	Zeytinyağlı ve Limon Sulu Rendelenmiş Havuç
11.00	Az yağlı süzme peynir	Kurutulmuş meyveler
13.00	Haşlanmış sebze ve balık (buharda veya haşlanmış)	Haşlanmış tavuk filetolu çavdar ekmeği
15.00	az yağlı yoğurt	2 yumurta
17.00	kızarmış lahana	Zeytinyağı ve limon suyu ile domates ve salatalık salatası
19.00	Kurutulmuş meyveler	Meyve
21.00	200 ml kefir	şekersiz çay

Diyetten dinlenme aşamasında, günlük diyet şöyle görünebilir:

Kahvaltı - yulaf lapası, yumurta, çay.
Öğle yemeği meyvedir.
Öğle yemeği - bir dilim çavdar ekmeği, meyve suyu veya meyve suyu ile az yağlı çorba.
Aperatif - kuru meyveler, fındık.
Akşam yemeği - etli veya balıklı sebze güveç.

Son öğün yatmadan 3 saat öncedir ve yatmadan önce kefir içebilirsiniz.

Bu sayfada yayınlanan materyaller bilgilendirme amaçlıdır ve eğitim amaçlıdır. Site ziyaretçileri bunları tıbbi tavsiye olarak kullanmamalıdır. Teşhisin belirlenmesi ve tedavi yönteminin seçimi, ilgilenen hekimin münhasır ayrıcalığı olarak kalır.

benzer makaleler

Kızlar, daha ince bir figür elde etmek için ne tür kilo verme yöntemlerine başvurmazlar. Çok çeşitli diyetler arasında genellikle düşük kalorili olanı seçerler ...

Obezite tüm vücudun işlevsiz kalmasına neden olur. Sonuç olarak, kardiyovasküler sistem hastalıkları ortaya çıkabilir, metabolik bozukluklar ...

Mono diyet, hızlı kilo vermek için popüler bir yöntemdir. Ana kuralı, günde sadece bir ürün kullanılmasıdır. Ancak, beslenme uzmanları önermiyor ...

Sergey Sivets tanınmış bir antrenör, fitness ve spor uzmanı, sporseverlerin yüksek sonuçlar elde etmesini sağlayan benzersiz tekniklerin yazarı ve aynı zamanda…

Selamlar, sevgili okuyucular! Bugün ne kadar etkili olduğunu öğreneceğiz. saatlik diyet . Beslenme uzmanları, vücudunuzu uzun süreli açlık ve gıda kısıtlamaları ile zorlamamanız gerektiğini söylüyor.

Sadece doğru diyeti yapmak yeterlidir ve kilogramlar kendi kendine uçmaya başlayacaktır. Gerçekten öyle mi?

Rejime göre beslenmede ilginç olan nedir

Beslenme uzmanlarına göre, ürünlerde özel bir kısıtlama yoktur. Hem proteinli yiyecekleri hem de karbonhidratları yemesine izin verilir. Tek şey, aşağıdakileri içeren tüm sentetik ve yüksek kalorili yiyecekleri diyetten çıkarmanın gerekli olmasıdır.

Unlu Mamüller;
tatlılar;
yarı mamul ürünler;
alkol;
cips, kraker;
limonata, soda.

Liste hala oldukça uzun bir süre doldurulabilir. Bu veya bu seçeneğin yasaklılar listesine dahil olup olmadığını bilmek istiyorsanız, yorumları yazın. Ayrıca, diyet yemek sıklığı için dikkate değerdir. Bu nedenle, gün boyunca sekiz öğün yemek olmalıdır!

Ancak bu, tüm dünyaya bir ziyafet düzenleyip karnınızı doya doya doyurabileceğiniz anlamına gelmiyor. Aksine, alınan yiyecek miktarı son derece az olmalıdır. Yemeğinizi bitirdikten sonra hala aç hissetmeniz gerekir.

Bugün beslenmede, sık sık, ancak az yemenin daha iyi olduğu görüşü var. Fitness eğitmenleri de bu yöntemi önermektedir. kilo kaybı için . Özelliği nedir?

En hızlı ve etkili yöntem Yağ kütlesinden kurtulmak kas kazanmaktır. Üstelik bu yöntem hem erkekler hem de kadınlar için uygundur.

Artık vücut geliştirmeci vücutlarından bahsetmiyoruz, sadece tonda bir fizik. Bu kasların büyümesini teşvik etmek için, sürekli olarak besinlerle desteklenmesi gerekir. Aslında bütün sır bu.

Sporcular genellikle bu diyeti uygular kurutmak için . Gerçek performanstan önce, vurgu protein Gıda. Yağ kaybolurken kaslar güçlenir. Daha önceki bir makalede yüksek proteinli bir diyet hakkında yazmıştım.

İlginç bir etki ortaya çıkıyor: bir kişi açlıktan ölüyor gibi görünmüyor, ancak aynı zamanda sürekli bir tokluk hissi yaşıyor. Vücuda bir kez çok miktarda yiyecek yüklemememiz nedeniyle, gelen yiyecekleri sindirmek için zamanı vardır ve fazlalığı yağda depolamaz.

Temel Kurallar

Diyetin takma adı boşuna değil " etkili ". Beslenme alanındaki uzmanlara göre bunu %100 uyulması gereken kurallarına borçlu.

Diyetin toplam süresi en az bir ay olmalıdır;
yemekler her iki ila üç saatte bir olmalı, daha geç olmamalıdır;
dehidrasyonu önlemek için mümkün olduğunca fazla sıvı için;
öğün atlamayın, aksi takdirde etkisi olmaz;
aktif olarak dahil etmek her gün fiziksel egzersiz.

Süre gerçekten harika. En az 30 gün boyunca kilo vermek, rejimi takip ederek diyetinizi sıkı bir şekilde kontrol etmek zorunda kalacaktır. eğer okursan yorumlar , o zaman insanlar bu süre zarfında 10 kilograma kadar vücut yağını kaybetmenin oldukça mümkün olduğunu söylüyorlar.

Buna katılmaya meyilliyim, çünkü doğal düşük kalorili yiyecekleri ve fiziksel aktiviteyi birleştirerek vücudunuz tam anlamıyla gözlerimizin önünde dönüşmeye başlayacak.

Öğün atlama hakkında - oldukça tartışmalı. Ya bir kişi zorla veya bir şeyler yemek için yemek istemezse? Tabii ki değil. Vücut tokluk sinyali veriyorsa bunu dinlemeniz gerekir. Aşırı yemek, belki de bir sonraki düşen kilogram seti dışında iyi bir şeye yol açmaz.

menü nasıl yapılır

Her şeyden önce Gıda eksiksiz olmalıdır. Sadece bu durumda, gelecekte güzel ve ince bir vücuda güvenebilirsiniz. Bu nedenle protein veya karbonhidratlı besinlerin yönünde herhangi bir farklılık olmamalıdır.

Vücuda gerekli tüm besinleri verecek son derece dengeli bir diyet: proteinler, yağlar, karbonhidratlar.

Zaten bildiğimiz gibi, diyetin süresi en az 30 gündür. Bu nedenle, menünüzün mümkün olduğunca çeşitli olduğunu düşünmeye değer.

Sonuçta en az bir ay aynı yemekleri yemek çok zor. Bu yazıda size günlük nasıl diyet yapabileceğinizi göstereceğim. Bu bilgi şahsen benim tarafımdan icat edilmedi, bu nedenle saatlik diyet kurallarına göre yemek yemeniz önerildi.

Sabah kahvaltısı- 7:00. 200 ml yeşil çay.
Öğle yemeği— 9:00-9:30. 1 tabak yulaf ezmesi, 1 haşlanmış tavuk yumurtası, 1 domates.
Abur cubur— 11:00-11:30. 2 yeşil elma.
Akşam yemeği- 13:00. 200 gr sebze güveci ve 100 gr yağsız sığır eti.
beş çayı- 15:00 - 15:30. 150 gr yağsız süzme peynir ve iki dilim sert peynir.
Abur cubur- 17:00. Domatesli salatalık salatası, 200 gram. yakıt ikmali - Keten tohumu yağı.
Akşam yemeği— 19:30. İki taze portakal.
İkinci akşam yemeği— 21:30. 200 mililitre yağsız kefir.

Gördüğümüz gibi, menü gerçekten oldukça çeşitli çıktı. Yemekler hiç değişmiyor 3 saat sonra , ve sonra 2. Proteinler, yağlar, karbonhidratlar, lif ve vitaminler için bir yer var.

En öldürücü öğün ikinci kahvaltıdır. Bence yumurtalı domatesler oradan çıkarılabilir. Sabahları vücudu doyurmak için bir yulaf lapası yeterlidir. Peki ya da tam tersi.

Menüdeki taze sebze ve meyvelerin varlığından çok memnun. Bu ürünler enerji açısından en değerli olanlardır. Ayrıca vitamin ve minerallerle doludurlar. Böyle bir menünün eksiklikleri arasında sadece hayvansal proteini not etmek istiyorum. Daha fazla bilgi için Yüksek Protein Diyeti makalesine bakın.

Böyle bir diyete başlamadan önce uzmanlar menünüzü boyamanızı tavsiye ediyor. 7 gün ileri. Mantıklı çünkü diyetinizi bildiğinizde bir hafta için devam et ve hiçbir şey yapma.

Bununla birlikte, bir noktada planlanan yemeği yemek istemeyebilirsiniz. Bu durumda ne yapmalı?

Kendimden şimdiye kadar tahmin etmemenizi tavsiye ederim. Sadece vücudunuzu dinleyin, o size şu anda neye ihtiyacı olduğunu söyleyecektir. Yapay olarak iştah açma eğiliminde olduklarından, yalnızca yasaklanmış ürünler listesindeki ürünleri dikkate almıyoruz.

Lehte ve aleyhte olanlar

Diğer diyetler gibi, avantajları ve dezavantajları vardır. Avantajlar arasında, elbette, diyetin çeşitliliğini not etmek istiyorum. Bir kişi pratik olarak yiyecekle sınırlı değildir, sadece hacmindedir.

Ayrıca menüde taze meyve ve sebzelerin bulunması da artıları arasında. İlki vücudu canlılıkla doldururken, ikincisi gastrointestinal sistemi temizlemek için mükemmel bir iş çıkarır.

Dezavantajları, yemek sayısını veya daha doğrusu rahatsızlıklarını içerir. Bir ofiste çalışan veya inşaat şirketi bir yemek için en az altı ara ayırması pek olası değildir. Ayrıca, böyle doymuş bir rejim, bağırsaklarımızı oldukça ağır bir şekilde yükler.

Pratik olarak dinlenmeyi kaybeder ve gece gündüz saban sürmek zorunda kalır (akşam yemeği daha sonra düştüğü için geceleri de). Böylece organ daha hızlı yıpranır ve eski etkinliğini kaybeder.

Kontrendikasyonlar Diyet bulamadım. Diyet eksiksiz ve dengelidir, bu nedenle çoğu için uygundur. Hala bu konu hakkında bilginiz varsa, bu yazının altındaki yorumlarınızı okumaktan memnuniyet duyacağım.

Hatırlanması gerekenler

Saat başı diyet, sistematik olarak kilo vermeye yardımcı olan eksiksiz bir yemektir. Sonuçlar hızlı bir şekilde görünmeyecek, en az 1 takvim ayı sürecektir.

Etkiyi hızlandırmak için, hayatınızdaki fiziksel aktiviteyi bağlamanız gerekir. Böylece yağın kasa dönüşmesini sağlamış olacağız. Kilo verirken, hızlı sonuçlar için çabalamayın. Ana şey sistematik olmaktır.

Yorumlardaki soruları cevaplamaktan mutluluk duyacağım. Makaleyi arkadaşlarınızla paylaşın sosyal ağlarda ve bizimle kal.

Bir sonraki yazıda görüşmek üzere!

Kilo kaybı büyük ölçüde bir fitness kulübünde veya spor salonunda antrenmanın yoğunluğuna değil, menüye bağlıdır. Kilo kaybı için diyet planı, şu veya bu yemeğin ne zaman yapıldığını gösteren belirli bir program içermelidir. İyi seçilmiş bir BJU oranı, yani. proteinler, yağlar ve karbonhidratlar, örneğin kilolu bir sporcunun vücudu kurutarak istenen sonuçlara ulaşmasını sağlar.

Yemeklerinizi kilo kaybı için programlamadan ve en uygun BJU formülünü elde etmeden önce, genellikle doğru beslenmenin ne anlama geldiğini bulmanız gerekir. Kilo vermek için vücudun protein ve vitaminlere ihtiyacı olduğunu unutmadan sebze ve meyve yemelisiniz. Doğru beslenme ile gıda alımı düzenli aralıklarla yapılmalıdır.

Fizyologların araştırmalarına göre, aynı anda yemek yerken insan vücudunda koşullu refleks bağlantıları oluşmaya başlar. Otomatik olarak, yemekten yaklaşık 30-60 dakika önce, sindirim sürecinde önemli bir rol oynayan vücutta hazırlık çalışmaları başlar. Bu kilo vermenize yardımcı olacaktır, bu yüzden bunu unutmayın!

Kilo vermek için kişiye özel beslenme programı yapmaya karar verdikten sonra yemek yeme zamanını belirleyen ana kriterin açlık hissi olduğunu unutmayın. Bu işaretle tanımlanabilir: çekici olmayan yiyecek düşüncesinde tükürük öne çıkmaya başlar - bu durumda mide değil, dilin yiyeceğe daha fazla ihtiyacı vardır. Açlık, yemek için gerçek dürtüdür. Aksi takdirde, iştah aldatmacasına yenik düşerseniz, kolayca arayabilirsiniz. fazla ağırlık.

Kahvaltı günün en önemli öğünüdür ve bu nedenle protein içeriği yüksek olmalıdır. İkinci kahvaltı, kendinizi bir bardak meyve suyu veya kefir ile sınırlayabileceğiniz hafif ve düşük karbonhidratlı bir öğündür. Öğle yemeği ise protein kaynakları (örneğin balık, tavuk) ve az miktarda sağlıklı karbonhidrattan oluşan dengeli bir öğün olmalıdır. Öğleden sonra yulaf lapası, meyveler şeklinde karbonhidratlı bir atıştırmalık almanız gerekir. Ve akşam yemeği, öğle yemeği gibi dengeli olmalıdır.

Kilo vermek ve menünüzü tamamlamak için günde 5 öğün kesirli yemek kullanmak en iyisidir. Ana öğünler ve birkaç ara öğün içerir. Genel olarak, gıda alım sıklığını belirlemek için yaşınızı, iş aktivitenizi, çalışma programınızı ve vücudunuzun durumunu dikkate almanız gerekir. Yetişkin bir kişi günde 2,5-3,5 kg yemek yemeli, ancak tokluk yememelidir. Aşırı yeme, uyuşukluk, nefes darlığı ve pankreasta ağırlık hissi ile kendini gösterir. Kilo kaybı için yaklaşık bir saatlik doğru beslenme rejimi:

İlk kahvaltı - 7:00.
İkinci kahvaltı - 10:00.
Öğle yemeği - 13:00.
Öğleden sonra atıştırmalık - 16:00.
Akşam yemeği - 19:00.

7 gün boyunca kilo kaybı için doğru diyet, “domuz kuşu” veya “baykuş” olup olmadığına bakılmaksızın, bir kişinin biyolojik ritmi dikkate alınarak geliştirilmelidir. Bunu yapmak için, optimal bir program oluşturmanıza ve hesaplamanıza yardımcı olacak bilgili bir beslenme uzmanına danışabilirsiniz. Gerekli miktar senin için kalori sağlıklı beslenme. Bu metabolizmayı hızlandıracaktır, yani. metabolizma. Kilo kaybı için yemek zamanı:

Kahvaltı - sabah 7'den 9'a.
Öğle yemeği - 11 ila 12 öğlen arası.
Öğle yemeği - 13 ila 15 gün arası.
Aperatif - 16 ila 17 gün arası.
Akşam yemeği - 18'den 20'ye kadar.

Aylık bir diyet planı arıyorsanız, 30 günlük bir program için de uygun olan yukarıdaki listeyi kullanın. Aynı zamanda, yemeklerin ve ürünlerin kalori içeriğini hesaplamak çok önemlidir - özel bir hesap makinesi veya kalori tablosu kullanın. Ayrıca, 0,65 (kadınlar için 0,655) + ağırlık (kg) x 13,7 (9,6) x boy (cm) x 5 (1,8) + yaş x 6,8 (4,7) formülünü kullanarak kalori alımınızı kcal cinsinden hesaplamanız gerekir. Fiziksel aktivite varlığında, elde edilen sayıyı 1,3 ile çarpın.

Böyle bir diyete sahip porsiyonlar nispeten küçük olmalıdır. Menü, tahıllar, tahıllar, bitkisel yağlar (hayvanlar yerine), balık, et, süt ürünleri ve birbirleriyle kolayca birleştirilebilen diğer bileşenleri içermelidir. Sonucu elde etmek için kesinlikle uyulması gereken saate göre kilo verme takvimi:

8:00 - su üzerinde pirinç / karabuğday / yulaf ezmesi.
10:00 - elma.
12:00 - az yağlı süzme peynir.
14:00 - lahanalı haşlanmış tavuk göğsü.
16:00 - az yağlı yoğurt.
18:00 - salata.
20:00 - kuru meyveler.
22:00 - kefir.

Diyeti düşünerek, yağların günlük kalorinin yüzde 20'sinden fazlasını ve karbonhidratların - yaklaşık yüzde 50'sini oluşturması gerektiğini unutmayın. Proteinlere gelince, miktarları prensibe göre hesaplanır: 1 kg ağırlık başına 1.5 g. Genellikle, kalorisi düşük ve çok besleyici olan kilo kaybı için protein kullanılır, ancak yalnızca antrenmanla işe yarayacaktır. Günlük rutin şunları içermelidir:

Kalk ve geri çekil. Aynı anda uyanıp uykuya dalmaya çalışın.
Egzersiz yapın - fiziksel aktivite yaklaşık 15 dakika olmalıdır.
Sabah öğününüzü atlamamalısınız.
Menünüze 3 ana öğün ve 2 ara öğün ekleyin.
Spor salonuna gitmek, yüzme havuzu gibi diğer fiziksel aktiviteler için zaman ayırın.

için yemek programı hızlı kilo kaybı fiziksel aktivite ile birleştirilmelidir. Uyandıktan sonra, örneğin, 6.30'da hafif bir şarj yapın, su prosedürlerini alın. Daha sonra, 7:30 civarında bir yerde kahvaltı yapın, ardından ders çalışmaya / çalışmaya gidebilirsiniz. Yapacak bir şey yoksa, spor için en uygun zaman 9:00 - 10:00 arasıdır. İkinci kahvaltı 10:00'da olmalı, ondan sonra 12:00'ye kadar çalışmak ve ders çalışmak için zaman ayırabilirsiniz. Gündemin geri kalanı:

12:30-13:00 - yavaş yürüyüş.
13-15 saat - çalışma / çalışma, ardından bir meyve atıştırması.
16-17 saat - spor.
18:00 – hafif akşam yemeği
19-20 saat - yürüyüş, ev işleri.
20-22 saat - dinlenme.
22 - 22:30 - yatmaya hazırlanıyor.

Bu makale yardımcı oldu mu?

1 kişi yanıtladı

Geri bildiriminiz için teşekkürler!

Adam yanıtladı

Teşekkürler. Mesajınız gönderildi

Metinde bir hata mı buldunuz?

Seçin, tıklayın Ctrl+Enter ve düzelteceğiz!

Kilo kaybı için bir diyet, yeme miktarı, kalitesi ve sistemi için bir dizi kuraldır. Bu yazıda verilen tavsiyelere bağlı kalınarak tartıda istenilen sayıya giden yol daha hızlı olacak ve vücuda zarar vermeyecektir.

Ek kıvrımlar olmadan ince bir siluet elde etmek isteyen insanların temel hatası, tüketilen yiyecek miktarlarının ve kalorilerin keskin bir şekilde sınırlandırılmasıdır. Bu tür eylemler metabolizmada yavaşlamaya yol açar. Sonuç olarak, tüm vücut sistemleri yavaşlar ve minimum miktarda enerji harcamak için benzer bir modda çalışır.

Sonuç olarak kilo verme süreci ya durur ya da tam tersi bir süreç oluşur ve kilolar geri döner. Kilo kaybı için doğru diyet 3 zorunlu öğün içerir - sabah kahvaltısı, öğle yemeği ve akşam yemeği şeklinde akşam. Ana öğünler arasında ara öğünler önerilir (ikinci kahvaltılar, öğle yemekleri, ikindi atıştırmalıkları).

yemek zamanı büyük önem Diyetin sonuçları hakkında. Kilo kaybı için doğru diyet, insan vücudunun biyolojik ritimlerini dikkate almalıdır. Bu, yediğiniz yiyeceklerin daha hızlı emilmesini ve kalorilerin yağ dokusu birikimine değil, enerji kaynaklarına dönüşmesini sağlayacaktır.

Yiyeceklerin daha iyi emilmesi ve vücudun gerekli kaynakları çıkarması için sabah 7 ile 9 arasında zaman koridorunda kahvaltı yapılması önerilir. Kahvaltıya başladığınızda, uyandığınız andan itibaren en az bir saat ayırmaya çalışın. İlk yemek için en iyi seçenek karmaşık karbonhidratlardır (tahıllar, tost). İçeceklerden kefir, yoğurt, taze sıkılmış meyve suları, çay (yeşil veya ebegümeci) tercih edilmesi önerilir.

İkinci kahvaltı (öğle yemeği) saat 10 ile 11 arasında yapılabilir. Bu sefer en çok tercih edilen yemek ilk yemektir. Bu mümkün değilse, sebze veya sebze atıştırması yapabilirsiniz. meyve salatası, yoğurt.

Erkekler ve kadınlar için uygun diyet, 12 ila 14 saat arasında öğle yemeğini içerir. Bu zaman koridorunda, tüm vücut sistemleri hızlandırılmış bir modda çalışır. Menü proteinli yiyecekler, kompleks karbonhidratlar ve yağlar içermelidir. Günün ikinci yarısında fiziksel aktivite planlanmıyorsa, büyük miktar karbonhidratları reddetmek daha iyidir.

Kadınlar ve erkekler için kilo kaybı için diyete dahil edilmesi gereken zorunlu bir unsur lifdir. Minimum kalori içeriğine sahiptir, ancak bağırsak hareketliliğini iyileştirir ve metabolizmayı hızlandırır. Kepek, lifli sebze ve meyvelerde lif içerir.

15-16 arası önerilen ikindi atıştırmalığı saatİsteğe bağlı. Spor yapanlar veya ağır fiziksel işlerle uğraşanlar için şu anda en uygun yemek. En iyi seçenek, sebze veya meyvelerle birlikte ekşi süt ürünleri olacaktır. Ayrıca öğleden sonra atıştırması için hafif ama kalorisiz bir tatlının (meyveler, kuru meyveler, marmelat, dut veya meyve jölesi, yoğurt) tadını çıkarabilirsiniz.

Akşam yemeği, doğru beslenme ve kilo vermenin önemli bir parçasıdır. En az 3 saat sonra yatmaya özen gösterilerek 18 ile 19 saat arasında yapılmalıdır. Akşam diyeti, vücudun sindirimi için kaynak harcamak için zamana sahip olması için az miktarda yiyecek içermelidir.

Aynı zamanda, vücudun enerjiye ihtiyacı olmadığı ve nefret edilen kıvrımlara dönüştüğü için yiyecekler kalorilerle dolu olmamalıdır. Kilo vermek isteyenler akşam yemeğinde karbonhidrat yemeyi bırakmalı ve proteinli gıdalara ağırlık vermelidir.

Ayrıca okuyun:

Kilo kaybı için doğru yemeye nasıl başlanır: Yeni başlayanlar için bir rehber.

Diyet PP (Doğru Beslenme): menü, kurallar, tarifler, ipuçları.

burada bulacaksın etkili diyet mide için.

Kilo kaybı için çizgili diyet (menü, ilkeler, avantajlar):

Kilo kaybı için doğru günlük rejime uymak için kişisel günlüğünüzde özel bir tablo hazırlamanız önerilir. Kayıtların formatı herhangi biri olabilir, asıl mesele, gerekli verileri sistematik olarak girmek ve devam eden faaliyetlerin etkinliğini belirleyerek bunları analize tabi tutmaktır.

Günlüğe kaydedilecek veriler şunlardır:

yemek zamanı;
tüketilen yiyecek türü;
yiyeceklerin kalori içeriği;
ağırlık ve hacim (kalça, bel, göğüs).

Haftada iki kez tartılıp ölçüm yapılması önerilir ve geri kalan verilerin günlük olarak girilmesi gerekir. Yemeklerden önce (açlık, sinirlilik, baş ağrısı) ve yemeklerden sonra (doygunluk, tokluk, hafiflik) duyguların kaydedilmesi de uygun olacaktır. Bir masanın bakımı, atıştırmalıkları ve kalori yakalamayı kontrol etmenizi sağlayacak ve ayrıca kilo kaybı için en büyük sonucu veren ürünleri takip etmenizi sağlayacaktır.

Erkekler ve kadınlar için kilo verme menüsü, yaş ve vermek istediğiniz kilo miktarı ne olursa olsun dengeli olmalıdır. Karbonhidratların, proteinlerin ve yağların dengesi bu oran içinde - sırasıyla 50:30:20 - değişmelidir. Bu unsurlardan herhangi birinin eksikliği, çeşitli ciddi hastalıklar şeklinde olumsuz sonuçlara yol açar.

Kilo kaybı için bir diyet ilkesi, ürünlerin yetkin bir şekilde dağıtılmasını (sabahları karbonhidratlar, öğleden sonraları yağlar, akşamları protein) ve aşırı yemekten kaçınmayı ifade eder. Doğru ürünleri seçmek de gereklidir.

Yani, karbonhidrat kaynağı olabilir tatlı çörek veya tam tahıllı makarna. İlk seçenek vücuda sadece kısa bir süre için enerji sağlayacak ve kalorilerin geri kalanı kalçalardaki kıvrımlarda “bırakacak”. Ek olarak, topuz insülini arttırır ve buzdolabını ziyaret etme arzusunu kışkırtır.

Aynı zamanda kompleks karbonhidratlar olan makarna, size uzun süre enerji sağlayacak ve fazla kilolu olmanıza fırsat vermeyecektir. Bu nedenle, ekstra kilo ile savaşta zafer elde etmek için yavaş karbonhidratları (tahıllar, kepekli tahıllar, sebzeler) ve hızlı olanları (şeker, beyaz) tercih etmek gerekir. Buğday unu) en aza indirmek için.

Vücudun tam işlevselliği yağlar olmadan imkansızdır. Sağlık ve kilo kaybını korumak için yaklaşık %80 bitkisel yağ (bitkisel yağ, kuruyemiş) ve %20 hayvansal yağ (balık ve yüksek yağlı süt ürünleri) tüketilmesi önerilir.

Proteinler bitkisel (baklagiller, sebzeler) veya hayvansal (et, balık, yumurta) olabilir. Hem birincisi hem de ikincisi esansiyel amino asitler içerir, bu nedenle eşit oranlarda tüketilmelidir.

Çeşitli gıda katkı maddeleri (tatlandırıcılar, aroma arttırıcılar) ile birlikte kullanılmaları ürünün minimum faydasını gösterdiğinden dikkatli olunmalıdır. Ayrıca bu takviyeler iştahı uyardıkları için tokluk hissini kontrol etmenize izin vermez. Suyu tutarak kilo verme sürecini yavaşlattığı için tuz miktarını en aza indirdiğinizden emin olun.

Diyete dahil edilmesi gereken yiyecekler şunlardır:

Yağsız et (hindi, dana eti, tavuk, tavşan);
Yağlı balık çeşitleri (ton balığı, somon, somon);
Süt ürünleri (yoğurt, kefir, süzme peynir);
Yumurtalar (tavuk, bıldırcın);
Kuruyemişler (ceviz, fıstık, kaju fıstığı, badem);
Bitkisel yağlar (ayçiçeği, zeytin);
Tahıllar (karabuğday, buğday, mısır);
Tam tahıllı ürünler (makarna, ekmek);
Sebzeler (lahana, Kudüs enginar, havuç, balkabağı);
Meyveler ve meyveler (elma, armut, ahududu).

Sağlıklı bir diyette kaçınılması gereken yiyecekler şunlardır:

Fast food (pizza, hamburger);
Tatlı hamur işleri (çörekler, peynirli kekler);
şekerlemeler (kekler, hamur işleri);
Yağlı etler (domuz eti, kuzu eti);
Sosisler;
Tuzlu atıştırmalıklar (cips, kraker);
Yağ, domuz yağı, margarin;
Konserve sanayi üretimi.

Kadınlar için kilo kaybı diyeti, daha az karbonhidrat, protein ve yağ içeren erkeklerden farklı olmalıdır. Yani 30-40 yaş arası bir erkek için günde yaklaşık 120 gram yağ gerekirken, aynı yaştaki bir kadın sadece 100 gram yağa ihtiyaç duyar.

Aynı boy ve vücut kitle indeksi (santimetre cinsinden boyun kilogram cinsinden ağırlığın karesine bölünmesiyle elde edilen bir değer) ile bir erkeğin bir kadından %20 daha fazla proteine ihtiyacı vardır. Erkek diyetindeki karbonhidrat oranı da %20 daha fazladır.

Bu fark, erkek vücudunun bazı özelliklerinden kaynaklanmaktadır. Yani, bir erkeğin vücudundaki yağ yüzdesi toplam ağırlık%12 ile %20 arasında değişmekte olup, kadınlarda bu oran %20 ile %30 arasındadır. Kadınların yağ metabolizması erkeklere göre çok daha yavaştır. Bunun nedeni, doğanın adil cinsiyeti olası bir hamilelik için hazır durumda tutmasıdır.

Kilo kaybı için diyet, erkeklerde günlük enerji ihtiyacının zayıf cinsiyetten çok daha yüksek olduğunu hesaba katar. Ek olarak, kadınlar kortizol hormonunun sentezini tetikleyen strese daha duyarlıdır. Bu madde iştahı uyarır, bu nedenle bayanların kilo vermesi çok daha zordur.

Pazartesi:

Sabah kahvaltısı - yulaf ezmesi bal ve fındıkla tatlandırılmış sütte pişmiş elma;

Kahvaltı II - kefir, muz;

Öğle yemeği - et suyu üzerinde borsch, pişmiş sebze garnitürü ile kıyılmış tavuk pirzola;

Aperatif - yoğurtlu müsli;

Akşam yemeği - haşlanmış balık filetosu, yoğurt soslu meyve.

Salı:

Kahvaltı - süt ve bal ile tatlandırılmış karabuğday, salatalık ve kereviz tatlıları;

Kahvaltı II - marmelat, biyolojik katkılı kefir;

Öğle yemeği - sebzeli yağsız et suyu çorbası, lahana garnitürlü dana eti;

Aperatif - yulaf ezmeli kurabiye;

Akşam yemeği - ekşi krema ile süzme peynir kütlesi, bir elma.

Çarşamba:

Kahvaltı - çırpılmış yumurta lâhana turşusu;

Kahvaltı II - kurutulmuş meyve karışımı ile süzme peynir;

Öğle yemeği - balık köftesi, pilavlı balık güveç, sebze salatası veya salata sosu;

Öğleden sonra atıştırması - sebze smoothie'leri;

Akşam yemeği - tavuk fileto fırınlanmış veya buharda pişirilmiş, brokoli ile süslenmiş.

Perşembe:

Kahvaltı - yoğurt soslu müsli, lahana turşusu;

Kahvaltı II - hatmi, jambonlu sandviç ve kepekli ekmek;

Öğle yemeği - tavuk suyu, dana güveç veya karabuğday ile pişmiş çorba;

Aperatif - yoğurtlu meyve kokteyli;

Akşam yemeği - peynirli durum makarnası.

Cuma:

Kahvaltı - sütlü ve fındıklı pirinç lapası;

Kahvaltı II - müsli bar;

Öğle yemeği - yağsız pancar çorbası, karabuğdaylı dana eti;

Aperatif - kurutulmuş meyveli yoğurt;

Akşam yemeği - balık bifteği.

Cumartesi:

Kahvaltı - kefir, elma ve havuç salatası ile yulaf kepeği;

Kahvaltı II - ıspanak, kereviz, salatalık tatlıları;

Öğle yemeği - balık suyu çorbası, brokoli ile pişmiş balık;

Aperatif - yoğurtlu muz;

Akşam yemeği - domates salatası ile ızgara dana eti.

Pazar:

Sabah kahvaltısı - süzme peynirli güveç fındık ile;

Kahvaltı II - meyve veya meyve salatası;

Öğle yemeği - mantar çorbası, pilavlı haşlanmış tavuk;

Aperatif - kalın domates suyu veya sıfır yağlı kefir, peynirli sandviç;

Akşam yemeği - pişmiş dana eti ile lahana turşusu.

Yiyeceklere ek olarak, içme rejimini de gözlemlemek gerekir. Toksik maddelerin uzaklaştırılması ve iyi bir metabolizma için en az 2 litre sıvı içilmesi önerilir. Önerilen miktarda suyu yeşil veya zencefil çayı, çeşitli bitkisel kaynatmalarla doldurabilirsiniz. Tarife göre adım adım pişirme zencefil içeceği bu videoda sunulmaktadır.

Günlük menü oluşturmaya zaman ayırarak hem iyi beslenmeyi sağlayacak hem de araya giren kilolardan kurtulmaya başlayacaksınız. Ayrıca dengeli beslenme, bağışıklık fonksiyonunu güçlendirmek ve çeşitli hastalıklara karşı korunmak için etkili bir önlemdir.

Ayrıca okuyun:

Kilo vermenin en önemli yönü, uygun şekilde oluşturulmuş bir diyettir. Seçilen diyetten bağımsız olarak bile, rejime sıkı sıkıya bağlı kalmak, kilo kaybında maksimum sonuç verecektir. Ana şey, kendiniz için istenen rejim türünü doğru bir şekilde seçmek ve gerekli bileşenlerini düzenlemektir.

Kilo kaybı diyetinin etkili olması için temel kurallarını okuyun:

Tüm öğünlerin %60'ı sebze ve meyve olmalıdır. Çok miktarda lif, yağların daha az sindirilmesine yardımcı olacak ve sebze ve meyvelerin faydalı eser elementleri vücudu güçlendirecektir.
Kahvaltıda her zaman su ile yulaf lapası yiyin. Bütün gün için güç verecek ve daha az ölçüde figürünüzü etkileyecektir.
tamamen vazgeç Kötü alışkanlıklar(alkol ve sigaradan). Bu maddeler kilonuzu önemli ölçüde artırabilir. Sıkı bir diyette olsanız bile.
Son öğün yatmadan 3-4 saat önce olmalıdır.
Stres yok. Kendinizi olumsuz olan her şeyden koruyun, başa çıkmayı öğrenin moral bozukluğu. Duygusal stres hissediyorsanız, her an güçlü bir iştah açılabilir veya fizyolojik düzeyde “aktif yağ birikimi” süreci başlayacaktır.
Konuşmalar veya TV tarafından dikkatiniz dağılmadan yemek yiyin. Aksi takdirde, ne kadar çok yediğinizi fark etmeyebilirsiniz.
Temiz havada nefes alın. Vücudun oksijenle doygunluğu, kalorilerin aktif yanmasına katkıda bulunur. Ayrıca, herhangi bir rejim mutlaka temiz havada günlük yürüyüşleri içerir.
Kilo kaybı için doğru diyet asla açlık grevlerini ve zayıflatıcı diyetleri içermez. Bu rejim, basit ve etkili bir şekilde fazla kilolardan kurtulmak amacıyla değil, kilo verme sırasında vücudunuza büyük zarar vermemek için derlenmiştir.

Etkili ve güvenli kilo kaybı için kilo veren herkesin mevcut diyetler hakkında fikir sahibi olması gerekir. Onlara aşina olduktan sonra, kendiniz için doğru seçeneği bağımsız olarak seçmek veya bunları birlikte kullanmak mümkün olacaktır.

Kilo kaybı sırasında en önemli rejimdir. Su dengesinin kontrolü zorunlu olmalıdır çünkü çok az veya çok su içerseniz ciddi kilo problemleri yaşayabilirsiniz.

Su - metabolizmayı hızlandırır, kabızlığı giderir, toksinleri ve toksinleri giderir, sindirimi normalleştirir ve bazı durumlarda iştahı azaltır.

Kilo kaybı sırasında günde ne kadar su içilmelidir:

Hızlı kilo verme sürecini uyarmak için suyla "sarhoş olmayın". Aşırı sıvı, yalnızca kilo verme sürecini “donduran” ödem görünümünü tetikleyecektir.

Ayrıntılı günlük içme rejimi:

uykudan hemen sonra bir bardak su için;
kahvaltı sırasında bir bardak su için;
akşam yemeğine daha yakın 150 ml saf su içebilirsiniz;
öğle yemeğinden sonra yanınızda 0,5 litre su taşıyın ve hepsini 2 saat içinde için;
herhangi bir fiziksel aktiviteden sonra en az 1 bardak taze soğuk su içmelisiniz;
yatmadan önce 150 ml saf su içebilirsiniz (kefir yerine).

Bu tür bir rejim, hayatlarının her saatinde resim yapmaya alışmış çok organize insanlar için uygundur. Beslenme ile işler tamamen aynıdır. Ancak her saat başı yemek yerseniz, kilo vermeniz pek olası değildir. Bu nedenle, saatlik diyet içme ile birleştirilir.

Klasik günlük rutini temel alalım: 8.00'de kalkmak, 22.00'de yatmak. O zamanlar:

9.00 - bir bardak su

10.00 - kahvaltı

11.00 - birkaç yudum su

12.00 - hafif atıştırmalık

13.00 - öğle yemeği

14.00 - bir bardak su

15.00 - hafif atıştırmalık

16.00 - birkaç yudum su

17.00 - hafif atıştırmalık

18.00 - bir bardak su

19.00 - hafif akşam yemeği

20.00 - atıştırmalık

21.00 - bir bardak kefir

22.00 - bir bardak su

Sunulan saatlik rejim, “klasik” türe göre derlenmiştir ve yapılarına bakılmaksızın kilo veren herkes için uygundur. Beslenmenizin her saatini kontrol ederek etkili bir şekilde kilo vermenizi sağlar.

Kilo kaybı için günlük diyet, yemek için katı bir zaman seçimini içerir (genellikle günde 4-6 öğün). Üstelik dilediğiniz zamanı kendiniz de seçebilirsiniz. Klasik varyant 4 tür önerir:

Sabah kahvaltısı– her zaman tam tahıl içermelidir.
Akşam yemeği- iki tür yemek kullanılması tercih edilir: çorba ve sıcak.
beş çayı- bir atıştırmalık ve tatmin edici bir açlık olarak kabul edildi. Meyve, kefir veya yoğurt idealdir.
Akşam yemeği- en düşük kalorili olmalıdır. Salata, haşlanmış balık veya kümes hayvanları yiyebilirsiniz.

Yemekler için net bir zaman dağılımına ek olarak, menünüzü günlük olarak planlamanız gerekir:

Bir öğün 350-450 kcal'ı geçmemelidir (eğer öğünler günde dört defa ise). Kilo kaybı için günlük kalori alımını düşünürsek, günde 1800 kcal'den fazla yememeniz gerekir.
Yemek yeme süresini azaltmaya çalışmayın. Tamamen tok hissetmek için, bir öğüne en az 15 dakika ayırmanız önerilir.
Günlük diyete daha uygun bir şekilde uymak için, tüm yemekleri net bir şekilde boyayacağınız, yemeklerin kalori içeriğini hesaplayacağınız ve yeni bir menü planlayacağınız bir günlük tutabilirsiniz.

Bu diyet türü, pürüzsüz (kademeli) bir kilo kaybı içeren uzun bir süre için derlenir. Haftalık rejim dengeli, uygun bir diyete dayanmaktadır. Genellikle en az 1 ay önceden (4 hafta önceden) derlenir.

Menüyü 7 gün boyunca detaylandırıyor (Pazartesi'den Pazar'a). Bu rejimi ne kadar gözlemlemeyi planladığınıza bağlı olarak, haftalık menü bileşenleriyle değişebilir.

Günlükte, haftalık program şöyle görünecektir:

1. hafta	Sabah kahvaltısı	Akşam yemeği	beş çayı	Akşam yemeği
Pazartesi
Salı
Çarşamba
Perşembe
Cuma
Cumartesi
Pazar

Kilo kaybı için ayrı ayrı oluşturulmuş bir menü boş hücrelere sığar.

Kilo verme rejimi türlerini ve doğru derlemesini zaten öğrendiniz, şimdi bireysel rejiminizin tam derlemesine geçebilirsiniz.

Diyet yapmayı öğrenmeden ve sonra ona bağlı kalmadan önce, günlük rutini sıkı bir şekilde takip etmelisiniz. Bunu yapmak için, her gün ayrıntılı olarak boyayacağınız özel bir günlük başlatıyoruz. Düzenli bir insansanız, günlük tutmanız gerekmez.

Kalkmak, yemek yemek ve yatmak için net zamanlar belirleyin.
Kesinlikle zamanında spor yükleri planlayın. Kilo verme sırasında, fazla kiloları daha hızlı vermenize yardımcı olurlar.
Su içmek için zaman ayırın: uykudan sonra, antrenman sırasında vb.

Diyet için bu "temeli" hazırladıktan sonra menünün geliştirilmesine devam edebilirsiniz.

Kilo vermenin sürekli bir açlık hissi getirmemesi için, kilo alımı üzerinde büyük bir etkisi olmayacak en çeşitli diyeti seçmek önemlidir.

Kilo kaybı sırasında izin verilen yiyecekler şunları içerir:

- Laktik asit ürünleri: yoğurtlar, kefir, süzme peynir, kesilmiş süt, bronzlaşma, peynir altı suyu. Ana şey, ürünün yağ içeriğini izlemek,% 1.5'i geçmemelidir.
- Sebzeler: lahana, havuç, marul, domates, salatalık, kuzukulağı, ravent, otlar.
- Meyveler ve meyveler: turunçgiller, elma, ananas, kuru meyveler, ahududu, çilek, kiraz, kivi, nar, yaban mersini.

Et ve Balık: tavuk, hindi, dana eti, yağsız kıyma, levrek, pollock, turna.
Kaşi: karabuğday, yulaf ezmesi, darı.
Fındık: badem, kaju, fındık. Fındık çok miktarda yağ ve kalori içerdiğinden, ana şey günde 1 avuçtan fazla yememektir. Ancak küçük miktarlarda uzun süre açlığı giderebilirler, bu nedenle atıştırmalık olarak idealdirler.

Yasaklanmış yiyecekler şunları içerir:

Herhangi bir tatlı: kurabiyeler, tatlılar, helva, çikolatalar, yoğunlaştırılmış süt.
Unlu Mamüller: ekmek, çörekler, turtalar, hamur işleri, kekler, simit.
Bakkal: makarna, spagetti, konserve yiyecekler.
Yarı mamul ürünler: köfte, mantı, köfte, pirzola.
Sosis ürünleri: sosisler, servelata, füme etler, sosisler, sosisler.

Tatlıları ve nişastalı yiyecekleri yemeyi sonsuza kadar nasıl durduracağınıza dair faydalı ipuçlarını burada okuyun.

Şimdi diyetin kendisini oluşturuyoruz. Haftalık bir rejim hayal etmek en iyisidir. Ancak, kadınlar ve erkekler farklı şekilde düzenlendiğinden ve kendilerine özgü bir beslenme sistemine ihtiyaç duyduklarından, beslenmeyi cinsiyetin her temsilcisi için ayrı ayrı analiz edeceğiz.

Sağlığa zarar vermemek için doğru beslenmeye dayalı bir kilo verme sistemi önerilir. Kısıtlamalar sadece zararlı ürünlerde ve porsiyon boyutlarındadır. Günlük kalori alımı 1800'ü geçmeyecektir. Bu, vücuda ciddi sonuçlara yol açmadan vücut ağırlığını kademeli olarak azaltmak için yeterlidir.

	Sabah kahvaltısı	Abur cubur	Akşam yemeği	beş çayı	Akşam yemeği
Pazartesi	Suda yulaf ezmesi, 1 su bardağı kefir	3 adet kuru erik, 1 adet kuru kayısı ve 5 adet. badem	Tavuk çorbası, buğulanmış sebzeler, 1 adet haşlanmış pollock	1 su bardağı kefir, 1 elma	Biber dolması (yağsız kıyma) ev yapımı.
Salı	Karabuğday lapası, 1 su bardağı sade doğal yoğurt	bir bardak kefir	Sebze çorbası, 2 adet buğulanmış köfte, salatalık salatası	5 parça. badem	Haşlanmış turna soya sosu, Bir bardak domates suyu
Çarşamba	2 haşlanmış yumurta, bir bardak kefir, 2 somun	yoğurt içmek	Dilimle haşlanmış et suyu, sebze güveç, bir bardak doğal ananas suyu	Bir bardak kefir ve 1 portakal	Haşlanmış tavuk kalbi ile haşlanmış kabak, bir bardak fermente pişmiş süt
Perşembe	Bir bardak meyve güler yüzlü, yoğurtlu yulaf ezmeli müsli	Elma	Kızarmış lahana ve haşlanmış tavuk göğsü, pirinç çorbası	1 nar ve 4 badem	Buğulanmış tavuk pirzola, sarımsaklı fırında patlıcan
Cuma	1 haşlanmış yumurta, bir bardak kefir, yarım porsiyon yulaf ezmesi	3 kuru kayısı, 2 kuru erik, bir bardak fermente pişmiş süt	Borş, süzme peynirli pişmiş elma	Yoğurt ve elma	Haşlanmış dana eti, sebze salatası
Cumartesi	Karabuğday lapası ve bir bardak fermente pişmiş süt	yoğurt içmek	Levrekte balık çorbası, sebze salatası, bir bardak meyveli smoothie	1 portakal	Otlar ile pişmiş kabak, bir bardak kefir
Pazar	müsli ile Ryazhenka	Elma	Sığır suyu üzerinde Shchi, bir çift için bir parça havuz sazan	Süzme peynir ile pişmiş elma	Kavrulmuş sebzeler: biber, kabak, patlıcan ve lahana. Bir bardak nar suyu

Erkekler kadınlardan çok daha fazla kalori harcar, bu nedenle kilo verme beslenmesi biraz daha tatmin edici olmalıdır. Bir gün için 2000 kcal'den fazla yememelisiniz. Bu, günlük rutinin “hareketsiz” olmaması şartıyla.

Haftalık diyet tablosunu sunuyoruz:

	Sabah kahvaltısı	Abur cubur	Akşam yemeği	beş çayı	Akşam yemeği
Pazartesi	Yoğurt, yulaf lapası, 2 yumurta	Elma, yoğurt içmek	Et suyu, sebze salatası, domates suyu üzerinde Shchi	Kefir ile tatlandırılmış meyve salatası	Buhar tavuk pirzola közlenmiş patlıcan ve doğal sarımsak sos ile bir bardak kefir
Salı	3 yumurtadan omlet, bir fincan kahve	Meyveli smoothie ve bir avuç fındık	Ukha levrek, sebze güveç, bir bardak nar suyu	Elma	Fırında pişmiş beyaz balık, sebze salatası, bir bardak portakal suyu
Çarşamba	Suda yulaf ezmesi, bir bardak kefir, bir elma	1 elma ve 1 armut	Dana güveç (fırında), sebze çorbası, bir bardak limonlu siyah çay	yoğurt içmek	3 adet turna balığı köftesi, haşlanmış kabak ve kefir
Perşembe	Yulaf ezmeli börek, 2 haşlanmış yumurta, bir bardak yoğurt	yoğurt	Domates çorbası, buğulanmış köfte, bir bardak elmalı jöle	Yer fıstığı ilavesi ile bir bardak ryazhenka	Kıyılmış tavuk üzerinde ev yapımı lahana ruloları, bir bardak kefir
Cuma	3 yumurtadan mantar ve soğanlı omlet, bir bardak fermente pişmiş süt	bir avuç kuru meyve	Ekşi krema, dana turşusu, portakal suyu içinde pişmiş levrek	Süzme peynir ile pişmiş elma	Tavuk budu ile kızarmış lahana, bir bardak fermente pişmiş süt
Cumartesi	Kuru meyveli müsli, bir bardak kefir	Yağsız süzme peynir kısmı	Balık suflesi ve pirinç çorbası, limonlu çay	Bir avuç kuruyemişli kuruyemiş	Tavuk eti ile doldurulmuş kabak, bir bardak erik suyu
Pazar	Fırında cheesecake (4 adet), 1 yumurta ve bir bardak süt	Elma	Tavuk göğsü üzerinde Shchi, yağsız kıyma üzerinde pirzola	Bir tutam tarçınlı meyve salatası	Karidesli haşlanmış brokoli, bir bardak kefir

Diyet, vücudun uygun bir programa uyum sağlamasına yardımcı olur ve bu da vücudun genel durumu üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. Ayrıca, böyle bir program, katı diyetlere başvurmadan eşit şekilde kilo vermeye yardımcı olur.

Dezavantajlar sadece abur cuburda (çoğu zaman lezzetli olan) bir kısıtlama ve beslenmeye kesinlikle saat başı bağlılık olarak adlandırılabilir. Aksi takdirde, rejimin sadece bir artısı vardır.

Bu videoda uzman kilo vermek için doğru beslenmeyi izlemenin gerekliliğinden bahsediyor. Bir kadın bu kilo verme tekniğinin faydalarını açıklıyor.

Kilo kaybı için diyetin tüm insanlara uymasına izin verilmez. Herhangi bir kilo verme sürecinin kendine özgü kontrendikasyonları vardır, bunlar şunları içerir:

hamilelik ve emzirme dönemi (çocuk bir yaşından küçükse);
vücut ağırlığı eksikliği;
17 yaşından küçük ve 55 yaşından büyük;
gastrointestinal sistem, kalp, böbrekler ve karaciğer ile ilgili sorunlar;
diyabet;
merkezi sinir sistemi ile ilgili sorunlar;
zihinsel bozukluklar;

Bir kişide yukarıdaki kontrendikasyonlar yoksa, herhangi bir diyet türü sorunsuz olarak uygulanabilir.

Kilo verme sırasında sağlıklı bir diyet sürdürmek kilo vermenin önemli bir parçasıdır. Ancak okuma yazma bilmeyen bir yaklaşım tam tersi bir sürece yol açabilir. Bu nedenle, gelecekte etkili bir şekilde kilo vermek ve sağlığınıza zarar vermemek için bir rejim derlemenin özelliklerini bilmek çok önemlidir.

Ayrıca okuyun:

Kendi kişisel antrenman programınızı oluşturun:

İdeal kilonuzu öğrenin:

Popüler malzemeler:

Her kadın ince, zarif ve güzel olmaya çalışır. Bu hedeflere ulaşmak için çok sayıda diyet vardır. Saatlik diyet mükemmel bir şekilde dengelenmiştir ve güçlü iradeye ve mükemmel hafızaya sahip insanlar için uygundur, çünkü tüm gün boyunca saatlik menüyü sürekli olarak akılda tutmak oldukça zordur.

İyi organizasyon becerilerine sahip olmalısınız. Bu diyetin bir başka avantajıdır, onun sayesinde iyi alışkanlıklar geliştirebilecek ve metabolizmanızı dengeleyebileceksiniz. Bir dizi ürünü kendiniz seçersiniz, bu nedenle diyet, onu takip eden herkesin bireysel zevklerini dikkate almanızı sağlar. Diyet benzersizdir - istediğiniz kadar uzun süre uygulayabilirsiniz. En önemli koşul rejime uymak ve aşırı yemeye izin vermemektir.

Temel ilke, diyet ve düzenli beslenme günlerinin değişmesidir. 1-1.5 ay boyunca değişim takip edilmelidir. Bu süre zarfında, bir kerede 7 kilo kaybedersiniz.

Her beş günde bir, yaklaşık 3-4 kg ağırlık gider ve normal beslenme günlerinde 1-2 kg geri döner. Bu nedenle, sonunda, diyetin bir ayı boyunca yaklaşık 6-8 kg kaybetmek mümkün olacaktır.

Her iki saatte bir biraz yemeniz gereken beş günlük diyetle başlamanız gerekir. Ardından, sonraki on gün boyunca her zamanki gibi yiyin. Değişecek tek şey un ve tatlıları hariç tutmak, fazla yememek. Sıradan şeker meyve ile değiştirilmeli ve sadece diyet ekmeği kullanılmalıdır.

Bu teknikte ilk öğün sabah 7'dedir ve akşam 9'dan sonra yemek yemek yasaktır. Bu nedenle, böyle bir sistem toygarlar için uygundur, ancak baykuşların gece diyeti bulması gerekecektir.

Saatlik diyetin ana dezavantajı, yiyeceklerin veya yiyeceklerin kalori içeriğinin kısıtlanması değil, yemeklerin sıklığıdır. Hepsi saatlik olarak planlanmıştır ve bir şeyi kaçırırsanız veya karıştırırsanız, sonuç hayal kırıklığı olabilir.

Diyet zaman içinde uzundur, ancak oldukça fazla kilo vermeye ve metabolizmayı iyileştirmeye yardımcı olur.

Saatlik diyet menüsü için pek çok seçenek var ama her biri, her türlü tatlı ve unlu mamuller, 3'ü 1 arada kahve bazlı içecekler, alkollü ve gazlı içecekler, kakao gibi tatlı içecekleri krema ile tamamen reddediyor. Cips, kuruyemiş ve diğer atıştırmalıklar da hariç tutulmalıdır. Diyetten darı, karabuğday ve baklagiller hariç karbonhidrat alımını sınırlayan saatlik diyet seçenekleri de vardır.

08.00 - su üzerinde pirinç, karabuğday veya yulaf lapası - 100 gr

10.00 - seçim için portakal, armut veya elma

12.00 - yağsız süzme peynir - 100 gr

14.00 - haşlanmış tavuk göğsü veya haşlanmış veya haşlanmış lahanalı balık - 100 gr

16.00 - az yağlı yoğurt

18.00 - salata veya haşlanmış sebzeler

7.00 - şekersiz çay veya doğal kahve

9.00 - limon suyuyla tatlandırılmış rendelenmiş taze havuç

11.00 - portakal (isteğe bağlı: elma, kivi, armut, şeftali)

13.00 - ince bir tabaka tereyağı ve küçük bir parça yağsız jambon veya haşlanmış tavuk filetosu ile bir dilim tahıl ekmeğinden sandviç (isteğe bağlı olarak - bir dilim nehir balığı ile)

15:00 - 100 gr düşük kalorili peynir veya az yağlı süzme peynir veya birkaç haşlanmış yumurta

17.00 - limon suyu ve zeytinyağı ile tatlandırılmış havuçlu lahana salatası

19:00 - kaynar suya batırılmış biraz kuru meyve

21:00 - 200 ml az yağlı kefir, yoğurt veya fermente pişmiş süt içmek

Saatlik bir diyet, figürünüzü sağlığa zarar vermeden düzeltmenize izin verecektir. Düzgün kilo verin ve sağlıklı olun!

Dinlenme günlerinde, abur cubur tüketimini sınırlamanız gerektiğini unutmayın. En uygun öğün sayısı 5'tir.

Kahvaltı - omlet, omlet veya yulaf lapası (yulaf ezmesi, karabuğday, pirinç) arasından seçim yapabilirsiniz. İçeceklerden - kahve, çay, meyve suyu.

İkinci kahvaltı - meyveler, tercihen narenciye, ancak muz, şeftali veya elma arasından seçim yapabilirsiniz.

Öğle yemeği - etli çorba, bir dilim çavdar ekmeği, sıcak bir içecek (çay, kahve). - Öğleden sonra atıştırmalıkları - mükemmel yağ yakıcı oldukları için seçtiğiniz meyveler, tercihen turunçgiller.

Akşam yemeği (yatmadan en geç 3 saat önce) - lahana, patates püresi, az yağlı balık veya kümes hayvanları içeren sebzeler, meyve veya sebze salatası yapabilirsiniz. - - Yatmadan önce kefir veya fermente pişmiş süt içebilir, süzme peynir yiyebilirsiniz.

Günlük rutin sizinle ilgili değilse, saatlik bir diyet kullanmamalısınız. Bazı insanlar ne zaman ne yiyeceğini hatırlayamıyor. Atıştırma zamanının geldiğini doğru zamanda hatırlamak daha da zor. İşle çok meşgul olanlar için uygun değildir. Kural olarak, yaygara, beslenmede bir rutini sürdürmeyi zorlaştırır. Ve bazen, istihdam sadece yemek için ara vermenize izin vermez.

Birçoğu, bu diyetin çok yavaş çalıştığı gerçeğiyle hayal kırıklığına uğradı. Sonuçta, sonuçları hemen görmek istiyoruz. Ve bir buçuk ila iki ay beklemek için çok iyi bir motivasyona ihtiyacınız var.

Saate göre diyet, çok kilolu insanlar için uygun değildir. Onunla çok sayıda fazla kilodan kurtulmak oldukça zordur. Ancak, tüm kurallara uyarsanız ve bu tür beslenmeyi fiziksel aktivite ile birleştirirseniz, çok hızlı olmasa da iyi bir sonuç elde edebilirsiniz.

Saat başı diyet, ürün seçiminde hayal gücünü göstermenize izin verir - bu, diyetin tartışılmaz bir artısıdır. Ayrıca küçük porsiyonlarda kesirli öğünler de yavaş yavaş alışkanlık haline gelir. Bu yeme davranışı iyileşir metabolik süreçler ve kademeli ağırlık stabilizasyonu. Saatlik bir diyet, aç hissetmeden kilo vermenizi sağlar, bu nedenle arızalar tamamen hariç tutulur.

Modern insanın doğru beslenmesi

fizyolojik diyet

Yaşlılıkta diyet

Doğru diyetin organizasyonu

Çocukların sıkı bir diyete ihtiyacı var

Endüstri İşçilerinin Diyeti

Tüm slimmer'lara hoş geldiniz! Karmaşık kalori sayımı ve özel ürünler aramadan sizi fazla kilolardan kurtaracak mükemmel diyeti mi arıyorsunuz? O zaman kilo kaybı için saatlik diyet size uygun olabilir ve sonunda “güle güle!” Dediğiniz yardımı ile. nefret dolu kilogram!

Beslenme uzmanları, tüm sıkıntılar için sistematik olmayan beslenmeyi suçlamayı sever ve saatlik bir programa geçmeyi önerir. Programa göre ayarlanan vücut, zamanla bir saat gibi çalışmaya başlar ve artık size şişkinlik veya metabolik bozukluklar gibi beklenmedik sıkıntılar atmaz.

Bu yöntemin tüm avantajlarını takdir etmek için yeme alışkanlıklarınızı anlamalısınız. Bu nedenle, bu öğelerin her birinin yanına kendinize bir artı işareti koyabiliyorsanız, alışkanlıklarınızda bir şeyleri değiştirmenin zamanı gelmiş demektir:

İşe giderken veya dönerken yolda atıştırmak ister;
Haftada birkaç kez, kendinizi hiçbir şeyden mahrum bırakmadığınız partileri ve kafeleri ziyaret ediyorsunuz;
Bazen o kadar meşgulsünüz ki bütün gün hiçbir şey yiyemiyorsunuz ve akşamları buzdolabını boşaltmak için saldırıyorsunuz;
Geceleri ayakların seni mutfağa götürür ve uyandığında tavuk bacağı elinde;
Şekersiz kahve ve bir dilim kraker ideal kahvaltınızdır;
Gerçekten tatlı istiyorsan pastanın yarısını yiyebilirsin ve sonra iki gün aç kalabilirsin.

Kendinizi en az üç noktada gördüyseniz, kötü haberimiz var: doğru diyete geçmeden kilo veremezsiniz. Gıda tüketiminin zamanlaması, kalitesi kadar önemlidir. Sizi buna ikna edemediysek, muhtemelen daha önce karşılaştığınız sonuçların listesine göz atın:

Metabolik bozukluklar - çok daha az yersiniz, ancak ağırlık sabit kalır ve hatta bazen artar;
Kalıcı mide problemleri - en uygunsuz anda kusabilir, şişebilir veya tuvalete gidebilirsiniz;
İştahsızlık - açlık en uygunsuz anda uyanır (çoğunlukla geceleri);
Oburluk - açlığınızı gidermek için normalden birkaç kat daha fazla yersiniz;
Zayıflık ve sinirlilik - çalışma saatlerinde uykulu bir salyangoz gibisiniz ve geceleri kendinize bir yer bulamıyor ve sabaha kadar yatağa dönmüyorsunuz.

Diyet birkaç aşamaya ayrılmıştır. Birincisi, vücudun güçlü bir şekilde yeniden başlatılmasıdır - beş gün boyunca kesinlikle belirli bir diyete uymalısınız. Ardından sabitleme aşaması gelir. Rejim o kadar katı değil ve bazı "değil" kullanmanıza izin veriliyor. diyet yiyecekleri". Bu süre zarfında, daha önce elde edilen sonucu pekiştirirsiniz ve vücudunuz tamamen yeniden inşa edilir (bilim adamları, bu sürenin yeni rejime alışmak için yeterli olduğunu kanıtladılar). Gördüğünüz gibi, asıl zorluğunuz bu talihsiz beş güne katlanmak ve sonra rahatlama ve bir güç dalgası hissedeceksiniz.

Sonuçlar çarpıcı vaat ediyor: ilk aşamada 3 kg'a kadar çıkıyor, ardından sonucu güçlendiriyoruz. Ardından beş günlük haftayı tekrar tekrar edip sonucu sabitliyoruz! Örnek: Fazladan 10 kilonuz varsa, kurs üç kez tekrarlanabilir.

Diğer diyetlerden farkı nedir? İlk olarak, sözde “yo-yo etkisi” ile karşılaşmayacaksınız (her zaman kilo veren kızlar neden bahsettiğini bilir). Bu, daha önce bırakılan her şeyin bir ağırlıkla geri döndüğü ve kilo verme cehenneminin tüm çemberlerinden tekrar geçmeniz gerektiği zamandır.

Bunun nedeni, diyetin bitiminden sonra "doluya çıkmamız" ve zararlı yüksek kalorili yemeklere atlamamızdır. Yasak yiyeceklere yumuşak bir geçiş, vücudunuza uyum sağlamak ve açlığı azaltmak için zaman verecektir.

Diğer bir numara ise rollercoaster prensibidir. Gerçek şu ki, vücudumuz oldukça kurnazdır ve çok uzun süre diyetler ve açlık grevleri ile işkence edersek, er ya da geç rezervde yağ depolamaya başlayacak ve kilo verme süreci önemli ölçüde yavaşlayacaktır. Yeme alışkanlıklarındaki sürekli değişiklikler, metabolizmanın her geçen gün hızlanacağı için bize sürprizler yapacak.

Tartışılmaz bir artı, diyetin çok yönlülüğü olacaktır - yüksek protein ve sebze içeriği nedeniyle hem kadınlar hem de erkekler için uygundur.

Bu nedenle, hala bu çok orijinal kilo verme yöntemiyle ilgileniyorsanız, size gün boyunca yiyecek porsiyonlarını nasıl hesaplayacağınızı açıklıyoruz.

Karmaşık şemalardan ve uzun hesaplamalardan korkmayın, bilmeniz gereken tek şey üç temel kuraldır:

İlk aşamada her 2 saatte bir yemek yiyoruz (akşam sekizden sonraki zaman elbette sayılmaz);
Sonra en keyiflisi gelir: her şeye gücün yettiğinde iki günlük tam bir özensizlik;
Daha sonra her üç saatte bir 10 gün yemek alınır.

Her zaman yanınızda bir saat taşıyın ve bu programı takip edin. Ne yazık ki, dalgın bir insansanız, saatlik yemek ilk başta sizin için gerçek bir işkence olacaktır. Kendi kendini kontrol etmek için, yemek saatini size bildirecek bir çalar saat kurun.

Bu diyeti ne kadar övsek ve kolay desek de yine de yemek kısıtlamaları olacaktır. Başlamak için, onuncu tarafta bunları atlamak için bu ürünlerin adlarını hatırlayın:

Her şey tatlı ve nişastalı;
Gazlı içecekler ve alkol;
Atıştırmalık atıştırmalıklar: tuzlu fındık, cips, patlamış mısır, kraker ve diğer eğlenceler;
Kremalı, şekerli, sütlü ve tatlı şuruplu yüksek kalorili kahve.

Hepsi bu kadar ama güçlü bir ruhunuz ve demir sinirleriniz varsa, karbonhidrat içeren tüm ürünleri gıda raflarından kaldırarak hayatınızı daha da zorlaştırabilirsiniz. Özellikle tahıllar, hatta sağlıklı olanlar: karabuğday, yulaf ezmesi, darı, pirinç ve mısır.

YAĞLARI DURDUR - YAĞ YAKITICI ÜRÜNLER HAKKINDA TÜM GERÇEKLER

Diyetinizi yağ yakıcı bir diyete çevirmek için adım adım kılavuz

Vücudu iyileştirmek ve detoksifiye etmek

İlk 24 saatte vücuttaki yağların doğal olarak parçalanması sürecini başlatmak

Gerçekten ayırt etmeyi öğrenmenin ideal yolu sağlıklı yiyecekler ve aşırı deri altı yağlarından tamamen kurtulun!

Hızlı, Uygun Fiyatlı, Verimli!

Buraya kadar okuduysanız elbette kilo verme konusunda ciddisiniz. Size eziyet etmeyeceğiz ve diyet programına devam etmeyeceğiz.

Karbonhidratsız ilk seçenek

8.00 - seçtiğiniz bir içecek (doğal olarak, kola veya sprite değil);

10.00 - havuç salatası;

14.00 - tavuk göğsü ve bir dilim siyah ekmek;

16.00 - haşlanmış yumurta ve süzme peynir;

18.00 - bir avuç kuru meyve;

20.00 - 200 gr. yoğurt veya kefir.

Bu seçeneğin oldukça zor olduğunu inkar etmiyoruz ve çok az insan bu işkenceye gönüllü olarak boyun eğebilecek. Böyle bir testin gece arızaya yol açacağını düşünüyorsanız, bu menüyü seçin:

8.00 - yağsız sütte elmalı yulaf ezmesi;

12.00 - yağsız ve patatessiz borsch veya çorba;

14.00 - bir dilim ekmek ve yoğurtlu salata;

16.00 - komposto veya meyve suyu;

18.00 - balıklı sebzeler;

20.00 - elma, armut veya şeftali.

Doğal olarak, tablo yaklaşık saatleri gösterir - bunları kendi takdirinize göre değiştirebilir ve yaşam tarzınıza göre ayarlayabilirsiniz. Ana şey aralığı korumaktır.

Hepsi bugün için. Size kolay ve hoş bir kilo kaybı diliyoruz, yakında görüşürüz!

Birçok insanın kurtulmak istediği fazla vücut yağı vardır. Ancak bunu doğru ve sağlığa zarar vermeden yapabilmek için temel kuralları bilmeniz gerekir. Bu yazıda, maksimum sonucu elde etmek için doğru olanın ne olması gerektiğini öğreneceksiniz.

Kilo vermede kilit faktör, yaratılan kalori açığıdır (gün içinde tükettiğinizden daha az yemek yediğinizde). İnternette bulabileceğiniz herhangi bir modaya uygun diyetin temeli budur. Bu diyetlerle ilgili sorun, bu açığın çok büyük ve çok hızlı bir şekilde oluşması ve sonuçta ilk birkaç hafta hızlı kilo kaybına (7-10 kg'a kadar) yol açması, ardından "plato" etkisinin başlamasıdır (kaybetmeyi bırak). ağırlık) ve kısa bir süre sonra ağırlık geri gelir.

Bu tür ani kilo değişiklikleri sağlığınız üzerinde en iyi etkiye sahip değildir ve sonunda Olumsuz sonuçlar. Bu makalenin amacı size nasıl inşa edeceğinizi öğretmektir. saate göre kilo kaybı için doğru diyet (menü). Diyetinizi nasıl düzgün bir şekilde manipüle edeceğinizi ve doğru fiziksel aktiviteyi nasıl seçeceğinizi öğrenirseniz, sağlığınıza zarar vermeden kolayca kilo verebilirsiniz.

Aşama 1. Sadece doğru ve sağlıklı yiyecekleri yemeye başlayın.

Bu, doğru sağlıklı beslenme alışkanlıklarını oluşturmaya yönelik ilk adımdır. Şu anda kalori saymanıza ve doğru protein, yağ ve karbonhidrat oranını seçmenize gerek yok. Tek ihtiyacın olan vazgeçmek zararlı ürünler ve gerekli tüm besinlerden (proteinler, yağlar, karbonhidratlar, vitaminler, makro ve mikro elementler) zengin sağlıklı gıdalara geçin.

Kötü yiyecekler: beyaz ekmek, ucuz makarna, şeker, gofretler, kekler, güveçler, kurabiyeler, tatlılar, rulolar, cipsler, fast food, soda, sosisler, margarin, pizza, alkol ve aynı türden diğerleri.

İyi yiyecekler: tahıllar (karabuğday, yulaf ezmesi, arpa vb.), balık (ve diğer deniz ürünleri), tavuk, et (dana eti, sığır eti vb.), bal, süt, kefir, süzme peynir, meyveler, çilek, fındık, siyah ekmek, durum buğdayı makarnası, sebzeler, tavuk yumurtası, avokado, keten tohumu yağı, zeytinyağı, sert peynir, kuru meyveler ve aynı türden diğerleri.

Örneğin, menünüz şuna benziyorsa:

Kahvaltı: bir dilim kek + şekerli kahve

Akşam yemeği: pizza + bira

Şimdi olmalı doğru ürünler:

Kahvaltı: Sütlü yulaf ezmesi + muz + fındık + sandviç (ekmek + Tereyağı+ sert peynir) + sütlü kahve

Öğle yemeği: durum buğdayı makarnası + sığır eti + sebzeler

Akşam yemeği: balık + pirinç + sebze

Doğru gıdalara geçer geçmez, vücudunuz hemen daha iyiye doğru değişmeye başlayacaktır. Ayrıca porsiyonlar büyüyecek ve buna bağlı olarak aç hissetmeyeceksiniz.

Adım 2. Yağ yakmak için gerekli açığı oluşturmak için yavaş yavaş kalorileri azaltmaya başlayın.

Kural olarak, ilk adım 3 ila 6 hafta arasında sürebilir. Doğru yiyeceklere geçtiniz ve kilo vermeye başladınız (BJU'yu saymadan bile). Ancak belli bir süre sonra kilo verme süreci duracaktır ve sonrasında kilonuzda önemli bir değişiklik yapmanız gerekmektedir. zayıflama yemek planı yani yağ yakma sürecini başlatmak için gerekli günlük kalori alımını hesaplayın.

Bunu yapmak çok kolaydır. Tek ihtiyacınız olan 7 gün boyunca yediğiniz her şeyi (tam porsiyonlarda) bir deftere yazmak. Daha sonra 8. gün tüm ürünleri alın, kalori tablosunu açın ve yenilen her yemeğin yanına kalori içeriğini yazın. Bundan sonra, alınan tüm kalorileri toplayın ve 7'ye bölün. Sonuç olarak, günlük ortalama kalori içeriğini elde edersiniz. Örneğin, tüm yiyecekleri topladınız ve 17.345 kalori aldınız. Yani günde 17 345 / 7 = 2477 kaloriye ihtiyacınız var.

Bu aşamada vücut bu kalori içeriğine adapte olmuştur ve artık bu sizin denge noktanızdır (kilo vermemek ve yağlanmamak için). Yağ yakma işlemini tekrar başlatmak için, toplam kalori içeriğinden (2477 - %10 \u003d 2229) %10 çıkarmanız ve bu yeni kalori içeriği için doğru gıdalardan doğru BJU oranını ayarlamanız gerekir.

Aşama 3. Menüde doğru BJU oranını hesaplıyoruz.

Menünüz proteinler, yağlar ve karbonhidratlar içermelidir. Bu besinlerin her biri vücudun yaşamında (ve özellikle kilo verme sürecinde) önemli bir rol oynar.

Proteinler, kas kütlenizin ana bileşenidir. Ek olarak, protein eksikliği neden olur: zayıf cilt durumu, sürekli açlık hissi, kötü kolesterolde olası bir artış, vb. Normal işleyişi için erkeklerin 2g*1kg vücut ağırlığı, kızların ise 1.5g*1kg vücut ağırlığı tüketmesi gerekir. Ana kaynaklar: tavuk, et, tavuk yumurtası, süzme peynir, balık ve deniz ürünleri.

Yağlar da vücutta önemli bir rol oynar, ancak bu besinlerin kalorileri çok yüksek olduğu için dikkatli kullanılmaları gerekir (1 gr yağ = 9 kalori, 1 gr protein ve karbonhidrat = 4 kalori). Normal çalışması için vücut ağırlığının 0,5 - 0,7 gr * 1 kg tüketilmesi gerekmektedir. Ana kaynaklar: yağlı balık, keten tohumu yağı, zeytinyağı, fındık, tohumlar, avokado.

Karbonhidratlar vücudumuz ve özellikle beyin için ana enerji kaynağıdır. Sağlığınıza zarar vermemek adına bu besini menünüzden tamamen çıkarmanızı önermiyorum. En az günde 50 gr karbonhidrattır (aslında daha azını önermiyorum). İlk önce formülleri kullanarak proteinleri ve yağları hesaplarsınız ve ardından kalan kalori içeriği için karbonhidrat alırsınız. Ana kaynaklar: tahıllar (karabuğday, pirinç, yulaf ezmesi vb.), makarnalık buğday makarnası, siyah ekmek, ekmek, patates (minimum), meyveler (minimum).

Adım numarası 4. Besinleri saate göre doğru şekilde dağıtın.

Kendini boyadıktan sonra zayıflama yemek planı doğru besinlerden, doğru kalori içeriğinden ve doğru BJU hesaplamasından, kaç öğün olması gerektiğini ve belirli besinleri hangi saatte yiyebileceğinizi anlamanız gerekir.

Kaç öğün olmalı?

Küçük atıştırmalıkları hemen reddediyoruz ve tüm menüyü kalorilerde yaklaşık olarak eşit porsiyonlara bölüyoruz. Günde 4 ila 6-7 öğün yemek yemelisiniz. Öğün sıklığının metabolizmayı etkilemediği zaten kanıtlanmıştır (yani, 4 öğün veya 7 öğün olması önemli değildir - hız aynı kalacaktır). Ama yine de 4 öğünün altına inmeyi önermiyorum çünkü kesirli öğünlerin avantajları var:

açlık yok (sürekli yemek acıkmaya fırsat vermiyor)
vücut sürekli olarak kaynak alır (her 2-4 saatte bir vücuda belirli miktarda yiyecek girer, bu da vücudunuzun normal çalışmasına izin verir)
sindirim sistemi iyi çalışır (mide, sonuçta çalışması üzerinde olumlu bir etkisi olan yiyeceklerle aşırı yüklenmez)

Ne zaman ve ne yenir?

Mümkünse her öğünde proteinli besinler bulunmalıdır (bazen daha fazla, bazen daha az). Yatmadan 6 saat önce karbonhidratları bir yerde dışlamak arzu edilir.

Günde 4 öğün yemek yiyorsanız, şema şöyle olabilir:

1 öğün: proteinler (%50) + karbonhidratlar (%50)

4. öğün: proteinler (%75) + yağlar (%25)

Günde 6 öğün yerseniz, şöyle görünebilir:

1 öğün: proteinler (%25) + karbonhidratlar (%75)

Öğün 2: proteinler (%50) + karbonhidratlar (%25) + yağlar (%25)

Öğün 3: proteinler (%50) + karbonhidratlar (%50)

4. Öğün: proteinler (%50 - %70) + karbonhidratlar (%30 - %50)

Öğün 5: proteinler (%75) + yağlar (%25)

Öğün 6: proteinler (%100)

Ayrıca, günde yeterince su içmeniz gerekir. Ortalama olarak, bu 30 ml * 1 kg vücut ağırlığıdır (yani kilonuz 80 kg ise, günde 30 * 80 = 2,4 litre suya ihtiyacınız vardır).

Bu, doğru ürünleri nasıl seçeceğinizi gösteren örnek bir menüdür. Her insan bireysel olduğundan ve her birinin kendi yaklaşımına ihtiyacı olduğu için proteinleri, yağları ve karbonhidratları gram olarak hesaplamayacağım.

08:00 - karides + ekmek + meyve

10:30 - çırpılmış yumurta tavuk yumurtaları+ siyah ekmek + sebzeler + keten tohumu yağı

13:00 - tavuk fileto + makarnalık buğday + sebzeler

15:00 – 16:30 EĞİTİM

17:00 - balık + pilav + sebze

19:30 - yağsız dana eti + sebze + keten tohumu yağı

ÖNEMLİ: Kendi vücut ağırlığınız için doğru protein, yağ ve karbonhidrat oranına sahip bir menüyü bağımsız olarak seçemiyorsanız, size bu konuda yardımcı olabilirim. Size özel bir menü seçmemi istiyorsanız (her şey gram ve zamana göre hesaplanmıştır), o zaman bu sayfadan bana ulaşın -> BİREYSEL OLARAK

Yani, adım adım, doğru olan sıraya girmeli kızlar ve erkekler için kilo kaybı için diyet planı. Gelecekte, her hafta aç karnına kontrol ölçümleri (kilo, bel, göğüs, kollar vb.) almanız ve bu verileri kullanarak ilerlemeyi izlemeniz gerekecektir. Sorun alanlarınızın (bel, kalça) hacmi her hafta 0,5 - 1 cm azalırsa, yemeye devam edin. “Yayla” etkisi devreye girdiğinde ve kilo vermeyi bıraktığınızda, diyetinizi tekrar %10 oranında azaltmanız gerekecek, vb. Diyete ek olarak, spor salonunda antrenman yapmanızı şiddetle tavsiye ederim. Kuvvet antrenmanı yağ yakma sürecini hızlandıracak ve vücudunuzu zinde hale getirecektir.