Diyet havuç ve elma salatası. Lahana, elma ve havuçtan sağlıklı diyet salatası: en iyi tarifler

Temel alınan ürün havuç olacaktır. Kızıl saçlı güzellik sadece bir vitamin deposu değil, aynı zamanda fazla kilolarla mücadelede lezzetli müttefikimizdir.

Önemli olan, diyetinizi sağlıklı ve daha az kalorili hale getirmek ve ayarlamaktır. Bugün yardımcı olması için taze kök sebzeler kullanıyoruz. Ben “taze” kelimesine odaklanıyorum ama bizim durumumuzda haşlanmış veya işlenmiş olarak kullanmak için birkaç sırrı bilmeniz gerekiyor.

Gerçek şu ki, haşlanmış havuç yemek kan şekeri seviyelerinde sıçramaya neden olur. Çiğ ve pişmiş arasında geçiş yapılması tavsiye edilse de bunun doğru yapılması gerekir. Pişirildiğinde vücut tarafından iyi emilen daha fazla antioksidan ve beta-karoten vardır, ancak onu bağımsız bir yemek olarak tüketmeniz önerilmez. Fermente süt ürünleri veya etle birleştirdiğinizden emin olun.

Çiğ havuç yerken vitaminleri emmek için ona biraz yağ ekleyin: sebze yağı, krema, ekşi krema. Meyve suyu sütle karıştırmak için idealdir. İnce bir rende üzerine rendelenmiş bir kök sebze, vücut için bütün bir sebzeden daha sağlıklıdır.

Şimdi çiğ, taze havuç kullanarak kilo vermeye başlayalım.

Taze havuçların faydaları nelerdir?

• Kalori içeriği 100 g başına 35 kcal'dir, yani 2 kg havuç yiyerek yalnızca 700 kcal alırsınız.
• Kandaki kötü kolesterol azalır.
• Meyveler, yağın birikmesini önleyen iyot içerir.
• Lif açısından oldukça zengindir ve karbonhidrat metabolizmasını arttırır, vücudu atıklardan ve toksinlerden arındırır.
• Tüm yıl boyunca mevcut olan meyvenin içindeki vitaminler bahara kadar korunur.
• Vitaminler ve faydalı bileşikler açısından çok zengindir, bu da uzun süreli olmasa da vücuda çok fazla şok edici olmasa da onunla tekli diyetler yapmanıza olanak tanır. Meyve eklenmiş çiğ havuçla üç gün dayanabilirsiniz. Böyle bir diyetin ayda bir defadan fazla yapılması önerilmez.
• Böyle bir diyeti gerçekleştirmek için parlak renkli bir meyve almalısınız.

Hakkında daha fazla ayrıntı faydalı özellikler havuçlar blogumuzda.

Havuç diyeti - üç gün

Üç gün boyunca ince rendelenmiş havuç yiyoruz. 100 gr'dan 300 gr'a kadar istediğiniz porsiyon boyutunu alabilirsiniz. Günde 5 defa yemek yiyoruz, istediğimiz kadar su içiyoruz, en az 2 litre. Sabahları bir fincan limonlu yeşil çay içerek kendinizi şımartabilirsiniz.

Havuçlara birkaç damla limon suyu ve bir kaşık bal ekleyin ve her salatayla birlikte bir meyve (elma, kivi, portakal, armut) yiyin.

Yani 3 gün boyunca diyetten çıkarken yiyeceklere atlamayın, sağlıklı ve düşük kalorili yiyecekler yemeye çalışın. Bu harika sebzeden yapılan yemekleri diyetinizde bulundurun ve bazen havuçlu milkshake içirin. Daha uzun diyetler önerilmez.

Bu diyet size 3 günde 3-4 kilograma kadar iyi bir kilo kaybı sağlar. Ancak unutmayın, tüm bunlar kanepede uzanarak değil, fiziksel aktivite, temel egzersizler ve yürüyüş, otuz dakikalık dans kullanımıyla gerçekleşir.

Video - kilo kaybı için tarifler, havuç pirzola

Kilo kaybı için salatalar

Salata seçeneklerini ve ürünlerini damak tadınıza göre kendiniz seçebileceğinizi söylemek istiyorum. Size seçeneklerimi, beğendiklerimi ve beslenme uzmanlarının önerdiği seçenekleri sunuyorum.

Kaju fıstıklı elma salatası

Kök sebzeyi iyice yıkayıp sıyırıyoruz, soyulması tavsiye edilmiyor çünkü bu meyvenin en faydalı üst tabakasını bıçakla soyarsanız kullanışlılığından pek bir şey kalmayacaktır.

Bir orta boy sebze, bir elma, bir avuç kaju fıstığı, bir kaşık limon suyu veya bir kaşık krema alın.

İnce bir rende üzerinde üç havuç, kaba bir rende üzerinde bir elma, fındıkları bir karıştırıcıda öğütün. Karıştırıp limon suyunun üzerine dökün.

Pancar salatası

• 2 orta boy havuç,
• 1 orta boy pancar,
• 50 gram ceviz,
• 100 gr taze yoğurt,
• Bir tutam rendelenmiş taze
• 1 çay kaşığı bal.

Havuç ve pancarı kaba bir rende üzerine rendeleyin, bir blenderde doğranmış fındık, bal ve yoğurdu ekleyin, karıştırın ve afiyetle yiyin.

Havuç ve lahana salatası

• 1 orta boy havuç
• ¼ orta boy lahana başı,
• veya soğan,
• Karabiber, tadına göre tuz,
• 1 yemek kaşığı rafine edilmemiş bitkisel yağ.

Lahanayı ince ince doğrayın, ezin, tuz ekleyin, rendelenmiş havuç ve bir avuç ince doğranmış şalgam soğanı ekleyin. Tadına göre yağ, karabiber ekleyin ve karıştırın.
Salatada yeşil soğan kullandıysanız servis yaparken üzerine serpin.

Kuru üzümlü tatlı salata

Eğer tatlı ve kurabiyelerden vazgeçtiyseniz bu salatayı çok tatlı bulacaksınız; haftada bir veya iki kez yiyebileceğiniz bir salatadır.

• 2 orta boy havuç,
• 100 gr kuru üzüm,
• 1 yemek kaşığı bal,
• 1 yemek kaşığı limon suyu,
• 100 gram yoğurt,
• kaşığın ucuna tarçın serpin.

Kuru üzümlerin üzerine kaynar su dökün, buhardayken kök sebzeyi ince bir rende üzerine rendeleyin. Doldurma sosunu hazırlayın, bal, limon suyu ve tarçını karıştırın, yoğurdu ekleyip havuç ve kuru üzümleri dökün. Buzdolabında 15 dakika kadar dinlendirip servise hazır hale getirin.

Diyet havuç salataları için pek çok tarif var, hazırlanması kolay, uygun fiyatlı ve sağlıklı. Doğaçlama yapın, kendi yeni salata kompozisyonlarınızı yapın, bunları diyetinize dahil edin ve kısa sürede fazla kilolarınızın nasıl eridiğini hissedecek, ayrıca fiziksel aktiviteyi, dansı ve yürüyüşü artıracaksınız. Güzel bir figür, mükemmel bir ruh hali ve mükemmel bir sağlık elde edeceksiniz.

Bu sebzeyi kullanarak aynı anda vücudunuzun sağlığını iyileştirecek, bağışıklık sisteminizi, saçınızı, tırnaklarınızı güçlendirecek ve mide-bağırsak sisteminizin işleyişini iyileştireceksiniz.

Bu diyetin kullanımına yönelik kontrendikasyonlar vardır - diyet hiçbir durumda mide ülseri veya gastrointestinal hastalıkların alevlenmesi için kullanılmamalıdır.

Sevgili dostlar, “Ben bir köylüyüm” sitesi size sağlık ve iyi bir ruh hali diler!

Bu kök sebzeyi kilo kaybı ve sağlığın geliştirilmesi için kullanıp kullanmadığınızı bilmek çok ilginç, lütfen yorumlarınızda bunun hakkında yazın.

Çocukluğumuzdan beri lezzetli havuç-elma salatasını tanıyoruz, annelerimiz ve büyükannelerimiz bize sürekli olarak faydasını anlattılar. Nedir? Ürünlerin içerdiği maddeler ve özellikleri. Havucun kilo vermeye faydaları şu şekildedir:

1. Yeni yağ hücrelerinin ortaya çıkmasını önleyen iyotla zenginleştirme.
2. Metabolik süreçleri hızlandıran ve karbonhidrat metabolizmasını aktive edip normalleştirebilen büyük miktarda lif içerir. Vücut onu sindirmek için yağ rezervlerinden enerji alır.
3. Kan kolesterol seviyelerinin azaltılması.
4. Antioksidanların mevcudiyeti.
5. Sebzeyi sindirmek için çok fazla kalori harcamak.
6. Kilo verirken tatlılardan vazgeçmeyi zor bulan kişiler için önemli olan şekeri değiştirme yeteneği.
7. Lif, fruktoz, glikoz içeriği.
8. Kilo kaybı için havuç, düşük kalorili içeriği nedeniyle faydalıdır - yalnızca 35 kcal/100 g.

Kilo kaybı için salatanın ikinci ana bileşeni elmadır. Faydaları aşağıdaki gibidir:

1. Şişmeden sonra tokluk hissine neden olan, açlığı bastıran ve radyonüklidlerin uzaklaştırılmasını destekleyen çok miktarda mikro element, vitamin ve pektin içerir.
2. Kolesterolün düşürülmesi.
3. Hemoglobin seviyelerinin arttırılması.
4. Kilo kaybını teşvik eden metabolizmayı hızlandırır.
5. Düşük kalorili içerik - yalnızca 47 kcal/100 g.
6. Kabızlığı giderir, bağırsakları temizler.
7. Mide ve bağırsakların işleyişini olumlu yönde etkileyen asitlerin içeriği.
8. Bağışıklık sistemini güçlendiren C vitamini içerir.
9. Sindirim süreçlerinin aktivasyonu.
10. Obezite gelişimini önleyen glikoz seviyelerinin normalleşmesi.

Kilo kaybı için elma ve havuç salatası tarifi

Kilo kaybı için çeşitli havuç ve elma salatası tarifleri ve fotoğrafları vardır: pancar, biber, otlar, baharatlar ve çeşitli soslar ile. Bu sayede diyet menünüzü çeşitlendirebilir ve diyetinizi kolaylıkla sürdürebilirsiniz. Yemekler kolay ve hızlı bir şekilde hazırlanır ve birçok faydalı özelliğe sahiptir. Havucu çiğ yemek daha iyidir çünkü ısıl işlem görmüş sebzeler kan şekerinin aniden yükselmesine neden olabilir.

Tatlı diyet salatası

• Süre: 20 dakika.
• Porsiyon sayısı: 3-4 kişi.
• Yemeğin kalori içeriği: 78 kcal/100 g.
• Amaç: öğle yemeği, akşam yemeği.
• Mutfak: Rus.
• Zorluk: kolay.

Diyet salatasının bir parçası olarak elmalı rendelenmiş havuç, çiğ kullanıldıkları için maksimum miktarda vitamin ve besin maddesini korur. Yemek sadece meyve ve sebzelerle değil aynı zamanda sosla da çok aromatik ve sulu çıkıyor. İçerik listesi, kalp hastalıkları, kan damarları, mide, bağırsak sorunları için faydalı olan ve glikozun yağlara dönüşümünü engelleyen tartronik asit içerdiğinden kilo kaybını destekleyen lahana içerir. Şeker yerine şeker ikamesi ekleyebilirsiniz.

İçindekiler:

• beyaz lahana – 0,4 kg;
• elma, havuç – 1 adet;
• yağ (bitkisel, zeytin) – 2 yemek kaşığı. l.;
• limon suyu – 2 çay kaşığı;
• şeker, Provençal otlar - her biri ½ çay kaşığı;
• tuz, karabiber, nar taneleri.

Uygulama şekli:

1. Lahanayı ince ince doğrayın.
2. Soyulmuş ve çekirdeği çıkarılmış elmayı rendenin iri tarafıyla öğütün.
3. Havuçları soyun, ince şeritler halinde kesin veya doğramak için Kore rendesi kullanın.
4. Tereyağını meyve suyu, şeker, baharat ve otlarla karıştırarak sosu hazırlayın.
5. Sebzeleri meyvelerle birleştirin, soslayın, karıştırın. Salatayı nar taneleri ile süsleyin.

Pancarlı

• Süre: 17 dakika.
• Porsiyon sayısı: 3 kişi.
• Yemeğin kalori içeriği: 55 kcal/100 g.
• Amaç: öğle yemeği, akşam yemeği.
• Mutfak: Rus.
• Zorluk: kolay.

Elma ve pancarla zayıflamaya yönelik havuç salatası çok hafif ve diyetlidir. Spor yapanlar için gerçek bir vitamin deposu ve güç ve enerjiyi geri kazanmada yardımcı olarak kabul edilir. Pancar kilo kaybı için faydalıdır çünkü yağ metabolizmasını düzenleyen lipotropik bir madde olan betain içerir. Ayrıca düşük kalorili olduğundan diyet yemeklerinin hazırlanmasında sıklıkla kullanılır.

İçindekiler:

• pancar, havuç - 2 adet;
• elma – 1 adet;
• yağ (zeytin) – 1 yemek kaşığı. l.;
• limon suyu – ½ çay kaşığı;
• tuz, otlar.

Uygulama şekli:

1. Sebzeleri ve elmaları yıkayıp soyun. Rendenin kaba tarafıyla rendeleyin veya ince küpler halinde kesin.
2. İnce kıyılmış otları ve diğer malzemeleri ekleyin, karıştırın.

Biber ve otlar ile

• Süre: 20 dakika.
• Porsiyon sayısı: 2-3 kişi.
• Yemeğin kalori içeriği: 36 kcal/100 g.
• Amaç: öğle yemeği, akşam yemeği.
• Mutfak: Rus.
• Zorluk: kolay.

Tatlı biber ve taze otların eklendiği kilo kaybı için havuç ve elma salatası çok lezzetli ve vitamin dolu çıkıyor. Yemeğin baharatlanması için katkı maddesi, tatlandırıcı veya tatlandırıcı içermeyen, düşük yağ içerikli doğal yoğurt kullanılır. Ekşi mayalı mayayı kullanarak kendiniz hazırlayabilirsiniz. Bu şekilde fermente süt ürününün kalitesine güvenebilirsiniz.

İçindekiler:

• havuç, dolmalık biber – 2 adet;
• elma – 1 adet;
• yeşillikler (maydanoz, dereotu, fesleğen, nane), yoğurt.

Uygulama şekli:

1. Elmayı soyun, çekirdeklerini ve çekirdeğini çıkarın. İnce dilimler ve küçük parçalar halinde kesin.
2. dolmalık biber(sap ve tohumlar olmadan) ince şeritler halinde doğrayın, soyulmuş havuçları rendeleyin, yeşillikleri ince ince doğrayın.
3. Tüm malzemeleri yoğurtla karıştırın.

• Süre: 15 dakika.
• Porsiyon sayısı: 3 kişi.
• Yemeğin kalori içeriği: 49 kcal/100 g.
• Amaç: öğle yemeği, akşam yemeği.
• Mutfak: Rus.
• Zorluk: kolay.

Fazladan 3-4 kilo alma sorunuyla sık sık karşılaşanlar, "Fırça" veya "Süpürge" adı verilen kilo kaybı için temizleyici salataya ilk elden aşinadır. Yemeğin bileşenleri bağırsakları nazikçe temizlemeye, mikroflorasını iyileştirmeye, şişlik ve kabızlıktan kurtulmaya yardımcı olur. Bu yemekle oruç günleri yapabilirsiniz ancak bu durumda günlük diyetinize proteinli gıdalara yer vermeniz gerekir.

İçindekiler:

• lahana, pancar, havuç - her biri 0,1 kg;
• elma, kereviz sapı - 1 adet;
• yeşillikler (doğranmış), limon suyu - 2 yemek kaşığı. l.;
• zeytinyağı – 2 çay kaşığı.

Uygulama şekli:

1. Kerevizi ½ cm kalınlığında parçalar halinde, soyulmuş elmayı ise küçük küpler halinde kesin.
2. Kalan sebzeleri soyun ve rende kullanarak doğrayın.
3. Dilimlenmiş meyve ve sebzeleri otlar, limon suyu ve tereyağı sosuyla birleştirin. Karıştırmak.

Havuç-elma diyeti

Kilo vermeye yönelik havuç ve elma salatası hazırlamak için 1 kg meyve ve ½ kg sebze almanız gerekir. Soyulmaları ve ardından rendelenmeleri gerekir. Limon suyu sos olarak kullanılabilir. Bu yemeğin 3 gün boyunca her birkaç saatte bir eşit porsiyonlarda tüketilmesi tavsiye edilir. Aynı zamanda günde en az 1,5-2 litre su içerek su dengesini korumak gerekir, şiddetli açlık atakları meydana gelirse 2-3 yemek kaşığı yiyebilirsiniz. l. kepek.

Bu süre zarfında 3-4, bazen de 5 ekstra kilo verebilirsiniz (başlangıçtaki kilonuza bağlı olarak). Daha sonra beslenme uzmanları, kaybedilen kiloların geri gelmemesi için 2 hafta boyunca yağlı, tatlı, tuzlu, tütsülenmiş yiyecekler ve fast food yemeklerinden kaçınılmasını öneriyor. Vücudun pektine tepkisi olan ishal meydana gelirse, bir vitamin preparatı almaya başlayın.

Diyete kontrendikasyonlar

Havuç-elma diyetine geçmeden önce bir uzmana danışın, öneriler alın ve böyle bir diyetin kontrendikasyonlarını inceleyin. Bunlar şunları içerir:

• hamilelik, emzirme;
• alerjik reaksiyonlar;
• böbrekler, karaciğer ile ilgili sorunlar; gastrointestinal sistem;
• karotene karşı bireysel hoşgörüsüzlük;
• Mide ülseri;
• enterit.

Video

Havuç, görmeye ve bir bütün olarak vücuda iyi gelen bir sebzedir. Ondan birçok farklı yemek hazırlayabilirsiniz. Kilo kaybı için havuç kullanmaya ne dersiniz? Evet, gerçekten de bu sebze fazladan birkaç kilo vermenize yardımcı olacaktır. Çeşitli kilo verme programları mevcuttur. Havuçtaki lif içeriği nedeniyle bu sebze vücudun temizlenmesine yardımcı olur ve zararlı kolesterolü ortadan kaldırır.

Havuç diyeti var (- 7 günde 11 kg). Bu oldukça katı bir güç sistemidir. Ancak birçok kadına mükemmel şekilde yakışıyor. Bunun hakkında daha fazla konuşacağız. Ama öncelikle sadece havuç suyu içerek birkaç kilo daha verebileceğinizi belirtmek isterim. Doğru şekilde nasıl içilir? Günde bir bardak taze sıkılmış meyve suyu için. Ayrıca taze rendelenmiş havuç da oldukça faydalıdır. Ancak iyi emilebilmesi için az yağlı ekşi krema ile karıştırılması gerekir.

Havuç diyeti

Bu beslenme sistemi tekli bir diyettir ve bu nedenle katı kabul edilir. Ana prensibi gelişmiş vitaminizasyon ve radikal kalori kısıtlamasıdır. Aynı zamanda etkili ve oldukça hızlı kilo kaybı gözlenir.

Doktorlar kilo vermek için havuçları dikkatli kullanmanız gerektiğini söylüyor. Bu sebze gastrointestinal mukozanın akıntısına yol açabileceğinden. Bu nedenle ülser veya gastritiniz varsa kilo vermek için havuç kullanılmamalıdır. Enterokolit hastaları için de benzer bir sistem yasaktır.

Doğru kilo nasıl verilir?

Havuç diyetinde kilo vermek için aşağıdaki önerilere uymalısınız:

1. Beş veya altı kez küçük öğünler yiyin.

2. Günün yemeği havuç salatası. Hazırlanması kolaydır. bir sebze veya meyve ekleyin (1 porsiyon havuçtan fazla olmamalıdır). Ayrıca lahana, elma, roka, kereviz, turunçgiller, fesleğen, ananas kullanabilirsiniz. Baharat eklenemez. Salatayı limon suyuyla süsleyin.

3. Öğle yemeğinde fırında havuçlara izin verilir.

4. Diyet sırasında çok fazla içmeniz gerekir (1,5 litreden fazla sıvı).

5. Diyetin süresi - 7 gün (artık yok!). Herhangi bir rahatsızlık belirtisi ortaya çıkarsa bu şekilde kilo vermeyi bırakmalısınız.

Avantajlar ve dezavantajlar

Bu diyetin birçok avantajı vardır:

1. Vücudu diyet lifi ve vitaminlerle doyurur. Sonuç olarak görme, saç ve cilt durumu iyileşir.

2. Bir diğer avantajı ise bağırsakların zararlı maddelerden temizlenmesidir.

3. Havucu kilo vermek için de kullanabilirsiniz çünkü tatlılığı nedeniyle sebze kek, çikolata, kurabiye ve hamur işlerinden keyif alma arzusunu köreltir.

Bu güç sisteminin dezavantajları da vardır:

• Hastalığın ortaya çıkma olasılığı çok yüksektir. Bazen kilo verenler kendilerini zayıf hissederler. Nadir durumlarda kızlarda ishal gelişir.
• Böyle bir diyeti sürdürebilmek için iyi bir irade gereklidir, aksi takdirde bir çöküşün önüne geçilemez.
• Sindirim sistemi sorunları nedeniyle yasaktır.
• Gastrointestinal sistemle ilgili sorunları önlemek için sebzeyi çok dikkatli çiğnemelisiniz.

Üç günlük örnek menü

Bu seçenek acil bir durum olarak kabul edilir. Sadece üç günde acilen üç ila dört kilo vermesi gerekenler için uygundur.

Günlük diyet havuçlu salatadan oluşur. Altı eşit parçaya bölünmelidir.

Öğün aralarında su içmelisiniz. Günde yaklaşık iki litre içmeniz gerekir. Çeşitli içecekler içebilirsiniz. Yeşil veya bitki çayı olabilir. Kilo vermek için akşam yemeğinde havuç yemek mümkün mü? Evet.

Bundan meyve suyu çıkarmak daha iyidir. Yarım elma ekleyebilirsiniz. Daha sonra akşam yemeğinde taze sıkılmış havuç ve elma suyu içeceksiniz.

Yedi günlük örnek menü

Bu beslenme seçeneği daha etkilidir ancak aynı zamanda daha zordur.

Yedi günlük diyet aynı zamanda havuç salatasından da oluşuyor. Ama farklı şekilde hazırlanıyor. Rendelenmiş havuçlar az yağlı ekşi krema ile tatlandırılır. Günde bir kez pişmiş sebzeye izin verilir. Havuç salatasına elma, limon, greyfurt veya kivi de ekleyebilirsiniz. Ancak ekleme miktarı minimum düzeyde olmalıdır. Ayrıca her gün en az üç bardak taze sıkılmış meyve suyu içmelisiniz.

Havuç + kefir

Kilo kaybı için kefir ile havuç yiyerek iyi sonuçlar elde edebileceğinizi söylüyorlar. Nasıl yapılır? Şimdi size anlatacağız.

Diyet yedi gün boyunca tasarlanmıştır. Bu dönemde rendelenmiş havuç (1-2 adet) ve bir adet narenciyeden oluşan hafif bir salata yiyebilirsiniz. Yemeği 1 çay kaşığı ile baharatlayabilirsiniz. bal, zeytinyağı veya limon suyu. Bu bir öğünlük salatadır. Günde dört veya beş tane olmalı. Ayrıca sabahları bir bardak kefir içmelisiniz. Gün boyunca yeşil çay ve maden suyu içebilirsiniz.

Avantajlar ve dezavantajlar

Bir hafta içinde vücudunuzu sağlıklı vitaminlerle zenginleştirebilecek ve fazla kilolarınızı da verebileceksiniz. Bu süre zarfında cildin durumu iyileşecektir. Vizyonunuz da gelişecektir. Bu beslenme sistemi tiroid bezi için faydalıdır.

Dezavantajları arasında diyetin herkese uygun olmadığını, kontrendikasyonları olduğunu vurgulamakta fayda var.

Yorumlar

Havuç diyetini deneyen kızlar bunun çok zor olduğunu söylüyor. Kötü beslenmeye alışmak zordur. Birçok kişi böyle bir diyete karar verebilmek için iyi bir iradeye sahip olmanız gerektiğini vurguluyor. Havuç diyetinin ne kadar etkili olduğundan bahsedersek (7 günde - 11 kg), o zaman evet, temelde böyle bir beslenme sistemi bu kiloların kaybedilmesine yardımcı olur.

Daha sonra kendinizi hafiflemiş hissedersiniz. Üç gün boyunca tasarlanan bir diyetten bahsedersek, o zaman daha az etkili değildir. Bu şekilde kilo veren kızlar sonuçtan memnun olduklarını, fazla kiloların gittiğini söylüyorlar.

Yedi günlük diyetten çıkmanın doğru yolu

Yağsız haşlanmış et (dana eti, tavuk göğsü). İlk gün iki yüz gramdan fazla yiyemezsiniz. Bir patatese de izin verilir. Birkaç gün sonra zaten normal bir diyete geçebilirsiniz ancak un, yağlı yiyecekler ve tabii ki tatlı tüketimini en aza indirmelisiniz.

Fırında havuç

Diyetten ayrılma döneminde havuç tariflerine dikkat edebilirsiniz.

Bu turuncu sebzeden henüz bıkmadıysanız günde en az bir tabak yiyerek diyetten dikkatli bir şekilde çıkabilirsiniz. Fırında havuç mükemmel bir yemektir. Garnitür olarak kullanılabilir. Pişirme işlemi yaklaşık otuz dakika sürecektir.

Hazırlanmak için ihtiyacınız olacak:

• bir buçuk kilogram havuç;
• kurutulmuş lavanta;
• 7 yemek kaşığı. l. zeytin yağı;
• öğütülmüş karabiber.

Adım adım tarif

1. Öncelikle havuçları yıkayıp soyun.
2. Çirkin uçları kesin.
3. Daha sonra dörde bölün.
4. Daha sonra bir fırın tepsisi alın. Kağıtla örtün.
5. Çeyrekleri oraya yerleştirin. Daha sonra havuçlara yağ serpin, üzerine lavanta ve karabiber serpin.
6. Önceden ısıtılmış fırında pişirin. İşlem yaklaşık yirmi ila otuz dakika sürecektir.
7. Kavrulmuş havuçlar pişirildiğinde yumuşak olmalıdır. Ama aynı zamanda parçalanmayacak. Eğer sebzenizin başına bu geliyorsa, onu fazla pişirmişsiniz demektir.

Mantarlı havuç

Başka nelere dikkat etmelisiniz? Sadece turuncu sebzelerden değil aynı zamanda mantarlardan da hazırlanan orijinal bir yemek için. Lezzetli ve sağlıklı çıkıyor. Tatil masasına bile koyabilirsiniz.

Hazırlanmak için ihtiyacınız olacak:

• 3 havuç;
• 1 yemek kaşığı. l. maydanoz ve kekik;
• 300 gram petrol;
• bir tutam biber;
• 5 yemek kaşığı. l. zeytin yağı.

Pişirme işlemi: adım adım talimatlar

1. Öncelikle havuçları yıkayıp kurulayın. Sonra temizleyin.
2. Daha sonra çapraz olarak yaklaşık 3 cm'lik parçalar halinde kesin.
3. Daha sonra havuçları bir fırın tepsisine tek kat halinde yerleştirin. Biber.
4. Daha sonra yemeğin üzerine kekik serpin.
5. Daha sonra zeytinyağı gezdirin.
6. Daha sonra on beş dakika kadar fırına koyun.
7. Mantarları yıkayın. Daha sonra kurulayın. Daha sonra uzunlamasına üç parçaya kesin.
8. Daha sonra petrolleri biberleyin. Birkaç yemek kaşığı zeytinyağı ekleyin. Karıştırmak.
9. Daha sonra havuçları ocaktan alıp mantarları ekleyin.
10. Yirmi dakika daha geri gönder.
11. Bitmiş yemeğin üzerine maydanoz gibi seçtiğiniz otlar serpin. Sıcak servis yapın.

Havuç birçok vitamin ve lif içeren bir sebzedir. Havucun faydaları çocuklar tarafından bile bilinmektedir ve ayrıca diyet ürünü. Az kalorisi var ama açlığı tatmin edebiliyor. Genellikle ana öğünlerin arasında atıştırmalık olarak kullanılır. Ayrıca bir çeşit diyet havuç salatası da yapabilirsiniz, özellikle bu tür salatalar için çok sayıda tarif olduğundan, kilo verme seçenekleri bile var!

Lezzetli ve sağlıklı havuç salatalarının sırları

Havuç, tüm yıl boyunca oldukça düşük bir fiyata satılan bir kök sebzedir.

Salataların hazırlanması çok kolaydır ve düşük kalorili içeriği, sebzeyi kilo verenler, zayıflama diyeti yapanlar ve vejeteryanlar arasında en popüler ürünlerden biri haline getirir.

100 gram sarı havuç 30 kcal içerir, ancak içinde daha fazla şeker varsa kalori de vardır. Yani turuncu daha tatlı ve - 41 kcal.

Kahvaltıdan sonra iki havuç vücuda 60 kcal verecektir, bu da en az 2 saatlik enerji ve tokluk hissi anlamına gelir.

Salatalardaki havuçlar her şeyle iyi gider:

• diğer sebzelerle: turp, lahana, pancar;
• et, balık, sakatat ile;
• meyvelerle: elma, ananas, hurma;
• kaju fıstığı, antep fıstığı, badem ile;
• süzme peynir, peynir ve diğer süt ürünleri ile.

Salatalar herhangi bir şey olabilir, tatlı meyveli olanlar bile!

Havuç salatası için Taze veya haşlanmış havuç alabilirsiniz. Havuçları fırında bile pişirebilirsiniz, ancak yemeğin kalorisi çok yüksek olacağından kızartmanızı önermiyoruz. Bu arada, havuç olmadan hazırlanamayan diyet salatalarının mükemmel örnekleridir.

Çiğ havuç salataları üzerine herhangi bir sos konulabilir- normal bitkisel yağdan az yağlı yoğurda kadar.

Ancak yağ kullanmak yine de daha doğrudur. Ve bunların hepsi, en yararlı A vitaminine dönüşen karoten sayesindedir (buna görme, cilt ve hatta gençliğimiz de dahildir). A vitamini yağda çözünür, yani havuçtan elde edilen bu faydalı madde en iyi şekilde yağla emilir.

Haşlanmış sebzelerin daha az besin ve vitamin içerdiğine inanılıyor - sözde pişirme işlemi sırasında yok oluyorlar. Elbette bu doğru değil: Sebzelerin doğru şekilde ve zamanında pişirilmesi koşuluyla faydalı maddeler hiçbir yerde kaybolmaz. Örneğin haşlanmış havuç kanserin gelişmesini engeller.

Tatlıya düşkün olanlar için tarif

Tatlıya düşkün olanlar için bir tarifle başlayacağım. Bu salatayı kendimi hatırladığım sürece hatırlıyorum. Büyükanne bunun çok faydalı olduğunu düşündü. Doğru, ayrıca bir ton şeker ve ekşi krema da vardı.

Bu seçenek figür için hiç de tehlikeli değil çünkü 300 gramlık bir porsiyon (ve bu çok büyük bir kase!) Yalnızca 160 kcal içeriyor!

Besin değeri 100 gr başına:

1. Kalori: 42
2. Proteinler: 1,1
3. Yağlar 0,2
4. Karbonhidratlar: 9

İçindekiler:

• havuç – 100 gr
• elma – 150 gr
• yemek kaşığı sade yoğurt
• yarım çay kaşığı limon suyu
• süslemek için birkaç nar tanesi
• sakzam - isteğe bağlı (çok tatlı bir elmam var, bu sefer onsuz pişirdim)

Hazırlık:

Havucu ve elmayı soyun.

Kaba bir rende üzerine rendeleyin.

Limon suyunu serpip karıştırın.

Üzerine yoğurt ekleyip nar taneleriyle süsleyin.

Buharda pişirilmiş kuru üzüm, kuru kayısı, kuru erik, fındık veya herhangi bir tür - bunların hepsi tadı daha da iyi ve zengin hale getirir, ancak sonra kbzhu'ya bakın.

Korece havuç için PP tarifi

Morkovcha (Korece havuç) en ünlü havuç salatasıdır.

VE aynı zamanda “doğru” şekilde de hazırlanabilir«.

Böylece diyet yapanlar, diyet yapanlar ve sadece sağlıklı bir yaşam tarzına bağlı kalanlar, bu vitamin açısından zengin, lezzetli atıştırmalıkların tadını çıkarabilirler.

100 g başına besin değeri:

1. Kalori: 135
2. Proteinler: 6,4
3. Yağlar 11
4. Karbonhidratlar: 1,5

Salata için ihtiyacınız olacak:

• havuç – 3 adet.
• herhangi bir bitkisel yağ - 1,5 yemek kaşığı.
• taze limon suyu – 1 yemek kaşığı.
• sarımsak - 2 diş
• susam - 1 yemek kaşığı.
• baharatlar (karabiber, kırmızı biber, otlar) - tatmak

Nasıl pişirilir:

1. Havuçları yıkayın, soyun ve bir havluyla kurulayın.
2. Sebzeyi özel bir Kore havuç rendesi üzerine rendeleyin. Hiçbiri yoksa, havuçları dikkatlice ince, uzun şeritler halinde kesmeniz gerekir.
3. Havuçlara tuz, ince rendelenmiş sarımsak, limon suyu ekleyip karıştırın.
4. Bu arada bir tavada yağı kaynatmadan ısıtın. Süre açısından bakıldığında orta ateşte bu süre yaklaşık 1 dakikadır. Baharatları ve susam tohumlarını 2 dakika boyunca gönderiyoruz - böylece aromalarını daha iyi ortaya çıkaracaklar.
5. Yağı yavaş yavaş havuçlu salata kasesine dökün, karıştırın ve üzerini bir şeyle örtün. Kore tarzı PP havuçlar 1,5-2 saat içinde hazır olacak - klasik olanlardan ayırt edilemezler.

Pancar ve elmalı fitness salatası

Kilo kaybı için sulu elma, havuç ve pancar salatası gerçek bir keşif.

Hazırlaması çok kolay, hafif bir sebze salatası.

Ham ürünlerden hazırlanır, vücudu toksinlerden mükemmel bir şekilde temizler, her hücreyi vitaminlerle doldurur, sporla uğraşanlar için yeri doldurulamaz olan gücü geri kazandırır.

Eklemek böyle bir salata için protein içeren bir şey var, örneğin tavuk göğsü ve fitness sonrası akşam yemeği veya atıştırmalık için daha iyi bir seçenek bulamazsınız (kuvvet antrenmanı bile!)!

100 g başına besin değeri:

1. Kalori: 84
2. Proteinler: 1,2
3. Yağlar 4,8
4. Karbonhidratlar: 8,5

İhtiyacımız olacak:

• havuç – 2 adet.
• pancar – 2 adet.
• elma - 1 büyük
• zeytinyağı – 1 yemek kaşığı.
• limon suyu - 0,5 çay kaşığı.
• tuz - bıçağın ucunda
• yeşillikler - isteğe bağlı.

Nasıl pişirilir:

1. Havuçları soyun ve iyice yıkayın. Pancarları ve elmaları da temizleyip yıkıyoruz. Daha sonra her şeyi kaba bir rende üzerine rendeleyin (düzgün küpler halinde kesebilirsiniz - ne isterseniz).
2. Tüm malzemeleri tek bir kapta karıştırın. Salatayı zeytinyağıyla tatlandırın ve limon suyunu, doğranmış otları ekleyin (gerçi onsuz da lezzetlidir) – havuç salatası hazır!
3. Havuç, pancar ve elma salatası kimseyi kayıtsız bırakmayacak!

Lahana ile günlük tarif

Lahana ve havuç salatası birçok kişi tarafından “Vitamin” olarak adlandırılıyor.

Aslında bu salatada vitaminden başka bir şey yok.

Burada yeterli olmayan şey kaloridir çünkü lahana aynı zamanda düşük kalorili bir sebzedir (100 gram ürün başına 27 kcal).

Havuç ve lahanadan yapılan diyet salatası basit ve hızlı bir şekilde hazırlanır.

100 g başına besin değeri:

1. Kalori: 60
2. Proteinler: 1,6
3. Yağlar 3,5
4. Karbonhidratlar: 5,7

İhtiyacın olacak:

• havuç – 2 adet.
• beyaz lahana – 500 gr
• herhangi bir rafine edilmemiş bitkisel yağ - 1 yemek kaşığı.
• yeşil soğan - küçük bir demet
• tuz, baharatlar - tatmak.

2 aşamada hazırlanıyoruz:

1. Kaba bir rende üzerinde önceden soyulmuş ve yıkanmış üç havuç. Lahanayı parçalayın, elinizle biraz ezin, biraz tuz ekleyin. Yeşilleri doğrayın.
2. Daha sonra tüm malzemeleri karıştırın. Geriye kalan tek şey, sos için yağ ve baharatlarla tuz eklemek - lezzetli bir yağsız salata hizmetinizde!

Mısır salatası

İLE Çin lâhanası Havuç da harika gider.

Taze haşlanmış veya dondurulmuş mısır ekleyerek tatil masası için mükemmel bir seçenek elde edebilirsiniz.

Çin lahanası, havuç ve mısırdan oluşan diyet salatası için özel bir sosa da ihtiyacınız olacak - daha lezzetli olacak.

100 g başına besin değeri:

1. Kalori: 61
2. Proteinler: 3,4
3. Yağlar 1,6
4. Karbonhidratlar: 8,3

İçindekiler:

• havuç – 3 adet.
• Çin lahanası – 500 gr
• mısır taneleri – 150 gr
• yeşillikler (maydanoz işe yarar)
• 2 adet haşlanmış yumurta

yakıt ikmali için:

• hardal - 0,5 çay kaşığı.
• limon suyu - 0,5 çay kaşığı.
• soya sosu - 2 çay kaşığı.
• az yağlı yoğurt - 2 yemek kaşığı.

Adım adım işlem yapın:

1. Havuçları rendeleyin veya ince şeritler halinde kesin.
2. En üstteki Çin lahanasını alıp büyük kareler halinde kesiyoruz.
3. Yumurtaları temizleyip rastgele doğruyoruz. Soğanı ince ince doğrayın.
4. Tüm malzemeleri bir salata kasesine koyun. Mısırı unutma.
5. Bir kapta sos için tüm malzemeleri karıştırın.
6. Sosu salatanın üzerine dökün ve karıştırarak servis yapın.

Haşlanmış havuçlu salata

Haşlanmış havuç paha biçilmez bir vitamin ve mineral hazinesidir.

Ve saf haliyle tadı pek çok kişi için pek hoş olmasa da, salatada oldukça organik "görünüyor".

100 g başına besin değeri:

1. Kalori: 198
2. Proteinler: 7,2
3. Yağlar 17
4. Karbonhidratlar: 8,3

Gerekli:

• havuç – 2 adet.
• öğütülmüş biber (siyah veya kırmızı)
• tuz, baharatlar ( mükemmel seçenek bu salata için - kimyon)
• yeşillikler (maydanoz) - küçük bir demet
• zeytin veya ayçiçek yağı – 1 yemek kaşığı.
• öğütülmüş ceviz – 50 gr.

Hazırlık:

1. Yıkanmış havuçları orta ateşte 30 dakika pişirin. Serin, temiz.
2. Daha sonra sebzeyi kaba bir rende üzerine rendeleyin. Aynısını fındıkla da yapıyoruz.
3. Maydanozu kesip havuçla karıştırın. Salatayı yağla baharatlayın, tadına tuz ve baharat ekleyin.

Pişirme işlemi sırasında onlara birkaç diş sarımsak eklerseniz havuçlar daha aromatik ve iştah açıcı hale gelecektir. Sebzeyi folyoya sararak pişirebilirsiniz.

Videolu tarif

Kereviz sevenler için işte havuçlu başka bir güzel tarif:

Havucun pek çok özelliği arasında özellikle ilgi çekici olan, vücutta yağ birikintilerinin oluşumunu engelleme yeteneğidir. Bu nedenle beslenme uzmanları kilo kaybı için havuç önermektedir. Kilo verme sürecine etkisi açısından lahanadan sonra ikinci sıradadır.

Havucun içerdiği besinler

Muhtemelen başka hiçbir sebze içerdiği vitamin miktarı açısından portakal güzelliğiyle kıyaslanamaz. Burada B vitaminlerinin yanı sıra D, A, PP, E, K vitaminleri de bulunmaktadır. İçerisinde bulunan karoten vücutta oluşumunu engelleyen mükemmel bir antioksidan olan A vitaminine dönüştürülür. serbest radikaller hipertansiyon, ateroskleroz, katarakt, romatoid artrit ve hatta kötü huylu tümörlerin gelişimini tetikler.

Havuç vücudun normal işleyişi için gerekli birçok mikro elementi içerir: iyot, potasyum, bakır, demir, kobalt, fosfor, çinko, magnezyum, krom. flor vb. İçerisinde bulunan beta-karoten sinir sisteminin güçlenmesine, gençliğin ve güzelliğin korunmasına etki eder.

Kilo kaybı için havuç yemek

Havuç diyeti kursu dört günden oluşur. İlk üç gün, günde üç kez ana yemek olarak ince veya kaba rende üzerine rendelenmiş 1-2 havuçtan oluşan bir salata yemelisiniz.

Salataya limon suyu serpebilir, bir kaşık bal ve biraz doğranmış meyve ekleyebilirsiniz. Diyetin dördüncü gününde menüye biraz ekmek ve fırında patates ekleyebilirsiniz. Diyet yaparken içecek daha fazla su(gazsız) ve çay.

Bu diyeti dört gün uyguladıktan sonra eskisi gibi yemek yiyebilirsiniz.

Bu diyet 3 kilo vermenizi sağlayacak fazla ağırlık. Bu dönemde tüketilen havuç cildinizin durumunu iyileştirecek, sağlıklı bir renk, elastikiyet ve hassasiyet kazanacaktır.

Ve vücudunuz vitaminler ve mikro elementlerle doldurulacak.

Havucun menüde düzenli olarak bulunması bağışıklık sistemini güçlendirir ve vücudun bulaşıcı hastalıklara karşı direnç yeteneğini artırır. İçerdiği iyot ve lif ise vücutta yağ birikmesini önler.

Havucun kilo vermede bu kadar faydalı olmasının nedeni budur.

Son araştırmalar, haşlanmış havuçların çiğ olanlardan daha faydalı olduğunu göstermiştir. Üç kat daha fazla antioksidan içerir ve vücut, haşlanmış kök sebzelerden beta-karoten alır.

En değerli maddelerin ince bir deri tabakasının altında yer aldığı unutulmamalıdır, bu nedenle havuçları dikkatlice soymanız gerekir. Genç kök sebzelerini bir fırçayla iyice yıkamak yeterlidir.

Diş etlerinizi güçlendirmek için taze havuçları çiğneyin.

Hem çiğ hem de pişmiş havuç, çeşitli salatalar ve atıştırmalıklar hazırlamak için kullanılabilir. Ve en sulu olanından taze sıkılmış meyve suyu yapın.

Enterit veya alevlenmeniz yoksa ülser Daha sonra her gün bir bardak meyve suyu içerek kalbinizi, görme yeteneğinizi, saçlarınızı, dişlerinizi güçlendirecek ve cildinizi iyileştireceksiniz.

Hemen hemen tüm kilo verme diyetlerinde mutlaka yenilmesi gereken yemekler listesinde salatalar yer alır. Ve bu şaşırtıcı değil. Sonuçta salatalar sağlıklı, lezzetli ve besleyicidir.

Ayrıca birkaç gün üst üste aynı şeyi yemeye kendinizi zorlamadan, her seferinde yeni salatalar icat edip hazırlayabilirsiniz.

Fazla kilolarınızı olabildiğince çabuk kaybetmek ve sonra tekrar almamak istiyorsanız çiğ sebze ve meyvelerden yapılan salataları yiyin. Herhangi bir ısıl işlemin bulunmamasından dolayı maksimum miktarda faydalı madde içerirler. Üstelik kalorileri de düşüktür.

Salataların insan vücudunu aşırı yağ ve toksinlerden temizlemeye yardımcı olduğunu ve ayrıca sindirim sürecine katkıda bulunduğunu unutmamak önemlidir. Diyet salataları sadece figürünüz üzerinde faydalı bir etkiye sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda güzelliğinizi de korur.

Kilo kaybı için salataları sadece zeytinyağı veya ayçiçek yağı, az yağlı yoğurt ve ekşi krema ile süsleyebilirsiniz. Mayonez kullanılamaz. Tuz ve sirke eklenmesi de önerilmez.

Bunun yerine baharat ve limon suyu kullanmak daha iyidir. Beslenme uzmanları, kilo kaybı için herhangi bir salataya fındık eklemenizi tavsiye eder, ancak içlerindeki önemli yağ içeriği nedeniyle küçük miktarlarda. Ve en önemlisi sadece taze meyve ve sebzeleri kullanmanız gerekiyor, aksi takdirde böyle bir salatadan hiçbir fayda sağlayamazsınız.

İşte kilo kaybı için bazı salata tarifleri.

• Kilo kaybı için salata "Egzotik"
• Kilo kaybı için salata "Bahar"
• Kilo kaybı için salata "Baharatlı"
• Kilo kaybı için Yunan salatası
• Kilo kaybı için salata "Gatio"
• Zayıflama salatası “Meyveli vanilya”
• Cevizli kabak salatası
• Kilo kaybı için salata “Temizlik”
• Havuç ve armuttan oluşan diyet salatası
• Elma ve Kudüs enginarından kilo kaybı için salata
• Trabzon hurması ve bademden kilo kaybı için salata
• Kayısı ve şeftaliden kilo kaybı için salata
• Havuçtan kilo kaybı için diyet salatası
• Havuç, kuru kayısı ve limondan yapılan zayıflama salatası
• Elma, şeftali ve kuş üzümünden kilo kaybı için salata
• Çilek ile yaz salatası
• Şeftali ve kiraz salatası
• Ahududu ve ıspanaklı zayıflama salatası

• yeşil salata – 50 gr
• turp – 100 gr
• salatalık – 1 adet.
• domates – 1 adet.
• avokado – 1 adet.
• maydanoz
• zeytin yağı
• öğütülmüş karabiber

Ürünleri yıkayın ve küpler halinde kesin. Tadına doğranmış otlar ve baharatlar ekleyin.

Zeytinyağıyla tatlandırın. İyice karıştırmak için.

Diğer salatalık salatalarını ve avokado salatalarını da hazırlayabilirsiniz.

• domates – 2 adet.
• salatalık – 1 adet.
• baharat
• zeytin yağı
• Dereotu

Sebzeleri ince ince doğrayın. Taze dereotu ekleyin. Sos olarak zeytinyağı kullanın.

Tadına göre baharat ekleyin ve karıştırın.

• pancar – 3 adet.
• ceviz – 50 gr
• kuru erik – 50 gr
• sarımsak – 1 diş
• Ekşi krema

Pancarları haşlayın ve orta rende üzerine rendeleyin. Kuru eriklerin üzerine kaynar su dökün (kuru erikli salataların nasıl hazırlanacağını buradan okuyun) ve 15 dakika ılık suda bekletin. Daha sonra doğrayın ve kıyılmış ceviz taneleri ile karıştırın.

Tadına tuz ekleyin. Bir sarımsak presinde ezilmiş bir diş sarımsak ekleyin.

Ekşi krema ekleyin ve karıştırın.

Kilo kaybı için Yunan salatası

• domates – 2 adet.
• tatlı dolmalık biber- 2 adet.
• salatalık – 2 adet.
• soğan – 1 adet.
• beyaz peynir – 150 gr
• ayçiçek yağı – 5 yemek kaşığı. kaşıklar
• zeytin
• baharat

Peyniri ve sebzeleri küpler halinde kesin. Onlara doğranmış halkaları ekleyin soğanlar, baharatlar, tuz.

Ayçiçek yağı ile tatlandırın. İyice karıştırmak için.

Yunan salatasını zeytinle süsleyin.

• kereviz – 2 adet.
• tatlı dolmalık biber – 4 adet.
• elma – 3 adet.
• Ekşi krema
• öğütülmüş karabiber

Kereviz köklerini ve biberleri şeritler halinde doğrayın. Elmalar (tercihen tatlı ve ekşi), çekirdeklerini ve çekirdeklerini soyun ve çıkarın, küpler halinde kesin. Tüm malzemeleri birleştirin ve ekşi kremayla baharatlayın.

Tatmak için biber ve tuz.

Zayıflama salatası “Meyveli vanilya”

• çilek – 100g
• kiraz – 100g
• ahududu – 100g
• kivi – 1 adet.
• vanilya çubuğu
• pudra şekeri – 1 çay kaşığı. kaşık
• az yağlı yoğurt – 1 su bardağı

Kivi, çilek ve kirazları küçük parçalar halinde kesip bir salata kasesine koyun. Vanilya çubuğunu ikiye bölün ve içindekileri çıkarın, ardından yoğurdun içine koyun.

Ortaya çıkan yoğurdu vanilyalı salata sosu olarak kullanın. Ahududuları bütün olarak salatanın üzerine yerleştirin.

Salatanın yüzeyine hafifçe pudra şekeri serpin.

Cevizli kabak salatası

• kabak – 100 gr
• elma – 100 gr
• havuç – 100 gr
• ceviz – 50 gr
• bal – 2 çay kaşığı. kaşıklar

Ürünleri yıkayıp temizleyin. Balkabağını, elmaları ve havuçları orta rende üzerine rendeleyin.

Doğal bal ve doğranmış ceviz tanelerini ekleyin.

• elmalar – 1 adet.
• kivi – 1 adet.
• turuncu – 1 adet.
• ekşi krema – 2 yemek kaşığı. kaşıklar
• bal – 2 çay kaşığı kaşıklar
• mısır gevreği – 2 yemek kaşığı. kaşıklar

Elmaları ve kiviyi orta rende üzerine rendeleyin. Portakalı soyun ve ince ince doğrayın. Her şeyi birleştirin ve doğal bal ve pullarla karıştırılmış ekşi kremayla baharatlayın.

İyice karıştırmak için.

Havuç ve armuttan oluşan diyet salatası

• havuç – 200 gr
• armut – 150 gr
• bal – 2 çay kaşığı kaşıklar
• ahududu – 2 yemek kaşığı. kaşıklar

Havuçları orta rende üzerine rendeleyin ve armutları ince ince doğrayın. Tüm malzemeleri balla karıştırın ve diyet salatasını taze ahududuyla süsleyin.

Elma ve Kudüs enginarından kilo kaybı için salata

İçindekiler Kudüs enginar salatası için:

• elma – 150 gr
• Kudüs enginarı - 200 gr
• lahana turşusu - 100 gr
• ayçiçek yağı – 3 yemek kaşığı. kaşıklar
• dereotu, maydanoz

Taze Kudüs enginarının yumrularını elmalarla birlikte orta rende üzerine sürün. Ana malzemelere lahana turşusu ve kıyılmış maydanozu dereotu ile ekleyin. Ayçiçek yağı ile tatlandırın.

İyice karıştırın.

Trabzon hurması ve bademden kilo kaybı için salata

• badem – 100 gr
• az yağlı yoğurt – 1 su bardağı
• Trabzon hurması – 3 adet.
• bal – 1 yemek kaşığı. kaşık

Bademleri bir kase suda 2 saat bekletin. Sonra öğütün.

Trabzon hurmasını dilimler halinde kesin, önce çekirdeklerini çıkarın. Sos olarak balla karıştırılmış yoğurt kullanın. Tüm malzemeleri birleştirin ve pansumanın üzerine dökün.

Salatanın üstünü bademle süsleyin.

Kayısı ve şeftaliden kilo kaybı için salata

• kayısı – 50 gr
• şeftali - 50 gr
• armut - 50 gr
• elmalar - 50 gr
• az yağlı yoğurt - 2 yemek kaşığı. kaşıklar

Meyveleri yıkayıp soyun, çekirdeğini ve çekirdeklerini çıkarın. Daha sonra ince dilimler halinde kesin. Tüm meyveleri karıştırıp bir salata kasesine koyun.

Yoğurtla doldurun. İyice karıştırmak için.

Havuçtan kilo kaybı için diyet salatası

• havuç – 150 gr
• elma – 150 gr
• kuru üzüm – 30 gr
• limon suyu – 2 yemek kaşığı. kaşıklar
• zeytin yağı
• yeşil salata

Havuçları orta rende üzerine rendeleyin. Elmaları soyun ve küçük dilimler halinde kesin.

Salata kasesinin dibine yeşil marul yapraklarını yerleştirin. Üzerine elma ve havuç karışımını koyun.

Limon suyu ve zeytinyağı ile tatlandırın. Salatayı kuru üzümle süsleyin.

Havuç, kuru kayısı ve limondan yapılan zayıflama salatası

• havuç – 1 adet.
• limon – 0,5 adet.
• kuru kayısı – 0,5 su bardağı
• ekşi krema – 100 gr
• maydanoz

Havuçları ince ince doğrayın. Kuru kayısıların üzerine kaynar su dökün ve 15 dakika suda bekletin.

Daha sonra limonla birlikte ince ince doğrayın. Tüm bileşenleri bağlayın.

Az yağlı ekşi krema ile baharatlayın. Salatayı maydanoz ve limon dilimleriyle süsleyin.

Elma, şeftali ve kuş üzümünden kilo kaybı için salata

• kuş üzümü – 100 gr
• elma – 3 adet.
• şeftali – 4 adet.
• badem – 50 gr
• limon suyu – 2 yemek kaşığı. kaşıklar
• krem

Elmaları soyun ve dilimler halinde kesin. Şeftalileri dilimler halinde kesin.

Pişen meyveleri bir salata kasesine koyun ve kuş üzümü ekleyin. İyice karıştırmak için.

Salatayı doğranmış badem serpin. Kuş üzümü ve krem ​​şanti ile süsleyin.

• çilek – 150g
• turp – 2 adet.
• elmalar – 1 adet.
• limon suyu – 1 yemek kaşığı. kaşık
• zeytinyağı – 2 yemek kaşığı. kaşık

Turpu yıkayın ve şeritler halinde kesin. Elmaları soyun, çekirdeklerini ve çekirdeklerini çıkarın ve şeritler halinde kesin.

Limon suyunu tuz ve zeytinyağıyla karıştırın.

Salatayı bu karışımla baharatlayın. Son aşamada doğranmış çilekleri salatanın üzerine yerleştirin.

Salatayı hemen yiyin.

• şeftali – 4 adet.
• armut – 2 adet.
• elma – 2 adet.
• pudra şekeri – 100 gr
• ceviz – 200 gr
• mandalina – 3 adet.
• kiraz – 100 gr
• limon suyu – 4 yemek kaşığı. kaşıklar

Armutları ve elmaları soyup küp şeklinde doğrayın. Ceviz soyun ve doğrayın.

Şeftali ve mandalinaları dilimler halinde kesin. Malzemeleri birleştirin ve üzerine limon suyu serpin.

Bir salata kasesine koyun ve taze kirazlarla süsleyin.

Ahududu ve ıspanaklı zayıflama salatası

• ıspanak – 250 gr
• ahududu – 200 gr
• yoğurt – 0,5 su bardağı
• erik suyu – 0,25 su bardağı
• şeker – 1 çay kaşığı kaşık

Taze ıspanakları yıkayıp doğrayın. Erik suyu, az yağlı yoğurt ve şekerle karıştırın.

Bu karışıma ahududuları ekleyin. Salatayı soğutulmuş olarak servis edin.
Öyleyse zevkle kilo verelim!

Yorumlar 0

Kilo kaybı için havuç

Bazı diyetler onları tamamen hariç tutarsa ​​havuç kilo kaybı için iyi midir? Batılı fitness guruları, yumuşak genç havuçlar ve kereviz saplarının birleşimine deli oluyor, bununla ilgili her üç Rus kitabından biri doğru beslenme sıradan havuçlar neredeyse 1 numaralı diyetin düşmanı ilan ediliyor. Yalnızca haşlanmış havuçlar taze havuçlardan "daha korkunçtur" ve bu, çoğumuzun anaokulunda onlardan nefret ettiği için değil. Haşlanmış sebzeler oldukça yüksek bir glisemik indekse sahiptir - yaklaşık 85 birim.

Aynı zamanda bu ürünün 100 gramı sadece 7 gram karbonhidrat ve yaklaşık 32 kcal içerir. Peki kilo vermeye çalışıyorsanız havuç yemeli misiniz?

Kilo kaybı için havuç yemenin 10 argümanı

1. Kök sebzeler lif açısından zengindir. 100 gr havuç, örneğin 100 gr üzüm ile kesinlikle aynı değildir.

Turuncu sebzeler kaba diyet lifi nedeniyle daha fazla tokluk sağlar.

2. “Kahramanımız” karoten bakımından zengindir. Diyet sırasında çatlaklar, ciltte sarkma ve solgunluk gibi yaygın sorunlara yol açan A vitamini eksikliğidir.

3. Havuçtaki antioksidanlar kan kalitesini artırır, hemoglobin seviyelerinin artmasına yardımcı olur, bu da vücudunuzun fiziksel aktivite sırasında daha iyi beslenmesi anlamına gelir.

4. Havuç tatlıdır ama çoğu zaman bu tadı özleriz. sağlıklı diyetler, sebze açısından zengin.

5. Bu sebze, çocukluktan beri aşina olduğumuz pirzola, köfte, köfte ve diğer "beslenme biçimlerinin" temeli olabilir. Peki, havuçlu güveç yulaf ezmesi ve süzme peynirin tadı cheesecake'e benziyor.

6. Havuç, düşük kalorili içeriğine ve genel "diyet" içeriğine rağmen kilo veren çoğu insanın nefret ettiği lahana salatalarını zenginleştirir.

7. Havuç... beyaz balığı... kırmızıya "dönüştürür". Morina balığını soğan, zeytinyağı ve havuçla pişirin, aynı sonucu elde edeceksiniz sağlıklı yemek, daha pahalı olan ızgara somon gibi.

8. Bu sebze uzun süre saklanır ve kışın bile pahalı tropik meyveler hakkında söylenemeyen vitamin ve minerallerin çoğunu korur.

9. Havuç sporcular için iyidir - A, E vitaminleri ve fruktoz kombinasyonu mükemmel enerji sağlar. Haftada birkaç kez, her zamanki antrenman öncesi granola barınızı birkaç havuçla değiştirin; yalnızca kaloriden tasarruf etmekle kalmayacak, aynı zamanda yeni spor başarıları için daha hızlı iyileşeceksiniz.

10. Bu sebzenin zeytin, kabak veya susam yağı ile salatası, kadın vücudunun hormonal seviyelerinin korunmasına yardımcı olur. Amatörlerin olduğu kanıtlandı sebze salataları yağ ile rekor düşük yağ dokusu yüzdesine sahip olsa bile üreme fonksiyonlarını kaybetmezler.

Kilo kaybı için havuçlara karşı 3 argüman

1. Haşlanmış havuçtan yapılan yemekler gerçekten kan şekerinin yükselmesine neden olur ve "tek başına" yenildiğinde "acımasız" bir iştah uyandırabilir. Yalnızca yetkin menü planlaması bu etkinin üstesinden gelebilir - doğal yoğurt ve süzme peynir ile havuç pirzolaları yiyin ve yağsız deniz balıklarının üzerine haşlanmış havuç ve soğandan oluşan bir "yastık" yerleştirin.

Bu, yemeğin genel GI değerini azaltacak ve havuçların tadını çıkarabileceksiniz.

2. Pek çok insan havuçlara dayanamaz ve bu çocukluktan gelir. Eğer nefret aşktan daha güçlüyse sağlıklı beslenme Yeterli A vitamini almak için kayısı ve kuru kayısı gibi kök sebzeleri tüketin.

3. Yazının başında bahsettiğimiz poşetin içindeki narin minik havuçlar tohum gibi kırılıyor. Yani doyana kadar değil, ambalaj bitene kadar.

Marketten aldığınız poşeti porsiyonlara bölün ve düşük kalorili gıdaların kısıtlama olmadan yenebileceği fikrine güvenmemeye çalışın.

Peki havuç yemek mi yememek mi? Kesinlikle yağla kaplanmayacaksınız ve bu sebzeyi yemenin "avantajları" dezavantajlarından çok daha fazladır, bu nedenle kendi sonucunuza varın ve sağlığınız için çabalayın.

Havuçlu diyet tarifleri

Salata “Nar Şafağı”

Süslemek için nar taneleri, yaklaşık 2-3 yemek kaşığı, 3-4 büyük havuç, 1 yemek kaşığı nar suyu, 0,5 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 büyük elma Anneanne Smith.

Havuçları elmayla birlikte rendeleyin, nar suyunu zeytinyağıyla karıştırın, yemeği sosla baharatlayın ve tek tek nar "çekirdekleri" ile süsleyin.

200 gr az yağlı süzme peynir, 100 ml taze sıkılmış havuç suyu, 1 büyük ekşi elma, dekorasyon için mandalina dilimleri, tarçın ve istenirse biraz stevia, eğer yemek yeterince tatlı görünmüyorsa.

Havuç suyunu ve süzme peyniri bir karıştırıcıda çırpın, elmayı rendeleyin, lor kütlesine ekleyin, tekrar doğrayın, üzerine tarçın serpin, karıştırın, 2 tatlı veya martini bardağına koyun, taze mandalina dilimleriyle süsleyin, hafifçe soğutulmuş olarak servis yapın.

Kahverengi pirinç ve karides salatası

Bir bardak haşlanmış esmer pirinç, 2 su bardağı haşlanmış fileto karides, 1 büyük havuç, 1 demet kereviz sapı, orta boy, 1 adet dolmalık biber, zerdeçal, kimyon, biraz ezilmiş kuru zencefil ve deniz tuzu, sosu için 1-2 yemek kaşığı susam yağı

Bu, "rezervleriniz" olduğu sürece doyurucu bir öğle yemeğidir. haşlanmış pirinç 5-7 dakikada hazır. Biber hariç tüm sebzeleri kaba bir rende üzerine rendeleyin, biberleri şeritler halinde kesin. Karidesleri yumuşayana kadar haşlayın, hafif tuzlu kaynar suya koyun, bir kevgir içinde süzün ve suyu boşaltın.

Tüm malzemeleri derin bir salata kasesinde karıştırın, baharatlar ve susam yağıyla tatlandırın.

Baharatlı havuç salatası

200 gr soyulmuş karides, 400-500 gr havuç, toz kırmızı biber, biraz kurutulmuş zencefil, 1 yemek kaşığı zeytinyağı, tarçın ve karanfil, 1 limonun suyu.

Havuçları rendeleyin, karidesleri haşlayın ve suyu boşaltın. Yağı bir tavada biraz ısıtın, baharatları ekleyin ve hemen ateşi kapatın.

Yağı soğutun, limon suyunu doğrudan tavaya ekleyin, süzün ve salatayı sosla baharatlayın.

1 su bardağı kinoa, 2-3 adet orta boy havuç, 1 adet dolmalık biber, 1 adet soğan, 200 gr kereviz sapı, 3 su bardağı sebze suyu, köri veya oryantal karışım baharatlar, deniz tuzu tatmak.

Kinoayı 2 saat ılık suda bekletin, durulayın ve süzün. Sebzeleri doğrayıp 1 bardak et suyunda 10 dakika kadar pişirin, baharatları ekleyin, kinoayı ve kalan et suyunu ekleyip orta ateşte yaklaşık 20 dakika yumuşayana kadar pişirin. Bitmiş yemek, bağımsız bir vejetaryen yemeği olarak veya tavuk veya balık için garnitür olarak kullanılabilir.

Eklenebilir hazır yemek seçtiğiniz bir miktar yağ.

Havuçlu balık güveç

1 kg havuç, 1 kg domates, 1 kg morina filetosu, 0,5 kg soğan, balık baharat karışımı, 3 yemek kaşığı zeytinyağı, 1 litre balık suyu.

Soğanı bir kazanda kızartın, rendelenmiş havuç ve doğranmış domatesleri ve porsiyon halinde balıkları ekleyin, balık suyunu ekleyin, baharatları ekleyin ve pişene kadar yaklaşık 40 dakika kısık ateşte pişirin. Su kaynadıkça ekleyebilirsiniz.

200 gr rendelenmiş havuç, 400 gr az yağlı süzme peynir, 6 yumurta akı, 1 yemek kaşığı kuru üzüm, biraz stevia tozu, 1-2 yemek kaşığı yulaf kepeği/

Kepeği az miktarda suda 20-30 dakika bekletin. Ayrıca kuru üzümleri suya batırın. Havuçları ince bir rende üzerine rendeleyin, süzme peynirle karıştırın, beyazları köpük haline getirin, havuçlu süzme peynire ekleyin.

Kepek, stevia ve kuru üzüm ekleyin, karıştırın. 180 derecelik fırında yaklaşık 30 dakika kadar pişirin.

Diyet havuçlu kek

400 gr havuç, 1-2 ekşi elma, 1 su bardağı yulaf ezmesi veya un haline getirilir yulaf ezmesi, biraz stevioside veya başka bir tatlandırıcı, 200 gr süzme peynir, 6 protein, tarçın, tuz, kabartma tozu, 100 ml kefir %0

Süzme peyniri rendelenmiş havuç ve elmalarla birlikte bir karıştırıcıda çırpın, başlangıçta kremsi bir ürün almak daha iyidir. Yumurta aklarını çırpın, kabartma tozu, tuz, yulaf ezmesi, kefir ekleyin ve hamuru yoğurun. Hamuru içine dökün yuvarlak biçimdeüstüne havuç ve elmalı süzme peynir dökün.

180 derecede 30-40 dakika pişirin. Üst kısmının kurumasını önlemek için tavanın üstünü bir parça pişirme kağıdıyla kaplayabilirsiniz.

1 yemek kaşığı kuru üzüm, 2-3 orta boy havuç, 1 limonun suyu, 6 yumurta akı, yarım su bardağı yulaf kepeği ve yarım su bardağı yulaf unu, istenirse kuru üzüm yerine doğranmış kuru kayısı da kullanılabilir, 100 ml yağsız süt , pişirme kağıdı

Kuru üzümleri ıslatın, havuçları kaynatın, soğutun, soyun, püre haline getirin, limon suyu ekleyin, un, kepek ve süt ekleyin. Beyazları ayrı ayrı köpürene kadar çırpın, hamura ekleyin, karıştırın, kuru üzümleri ekleyin.

Kurabiyeleri bir yemek kaşığı yardımıyla fırın tepsisine yerleştirip 180-200 derecede iyi ısıtılmış fırında pişirin. Genellikle 20 dakikayı geçmez.

Özellikle Your-Diet.ru için – fitness eğitmeni Elena Selivanova

Şanslıyım; havuçları çocukluğumdan beri severim, dolayısıyla bu sebzeye dayalı bir menüyü rahatlıkla tolere edebilirim. Özellikle havuçlu az yağlı balıkları çok seviyorum, hem lezzetli hem de çok sağlıklı.

Ama en sevdiğim yemek havuç ve süzme peynirli güveç! Havuçlar vitamin açısından da zengindir, onlar sayesinde cildim her zaman mükemmel durumdadır ve bilgisayarla çalışmama rağmen görme yeteneğim her zaman mükemmeldir.