テーブルを使用するとダイエットは非常に効果的かつ迅速になります。 減量に最も効果的な食事法は何ですか：最高のものとレビューのレビュー

効果的な減量ダイエットは、短期間で余分な体重を減らすだけでなく、健康のために安全に行うこともできます。 身体的なトレーニングと運動は必然的に食事を補う必要があります。 そうしないと、良好な、そして最も重要なことに、安定した結果を達成できません。

短期的で厳しい食事療法ですか、それとも長期的ですがバランスの取れた食事療法ですか?

食事療法の選択は、どのような結果を達成したいかによって異なります。 できるだけ短期間で2〜3 kgを減らすことが目標である場合は、最大限の制限を伴う厳しい食事療法を選択する必要があります。 このようなダイエットは数日間続き、その間に最大5 kgを減らし、平らな胃を達成することができます。

食事が大幅に制限されると、体は強いストレスを感じ、内臓の状態や機能に非常に悪影響を及ぼします。 エネルギーコストを補充する最初の1〜2日間、体は食物からエネルギーを受け取らず、皮下脂肪層の細胞を消化し、これにより体重減少が起こります。

しかし、厳しいダイエットが長期間続くと、体はさらなる仕事のためのエネルギーを蓄えるために皮下脂肪を蓄えようとします。

長期的なダイエットの欠点は、すぐに結果が得られることを期待すべきではないことです。体重はかなりゆっくりと減っていきます。
ライフスタイルを変えて正しい食事を続ければ、減少した体重が再び戻る可能性はほとんどありません。 さらに、約3か月の長期ダイエットに従うと、3〜4kgではなく、20kg体重を減らすことができます。

温かい水は食欲を低下させるので、最初の空腹感を感じたらグラスを飲みます。

短期間で体重を減らすための最も効果的な食事療法10選

～に最適なダイエット法 速い減量。 減量のための食事療法はたくさんありますが、そのすべてがすぐに体重を減らすだけでなく、体に害を与えずに実行できるわけではありません。 栄養士は、異なる原則を持つ迅速な減量のための 10 の効果的な食事を特定します。

• 10日間。
• オニオンスープに。
• 日本;
• 英語;
• クレンジング;
• 怠け者のために。
• ベジタリアン;
• 水;
• キャベツ;
• じゃがいも。

10日間ダイエット

他のタイプに比べてメニューが豊富です。 ダイエット食品。 それにもかかわらず、食事療法は厳しいので、特に初めて観察する場合は耐えることが困難です。

毎日、規定量を 1 つだけ摂取する必要があります。 10日間のメニューは以下の通り。

• まずはゆで卵4個。
• 2番目 - 煮魚400g。
• 3番目 - 鶏の胸肉400 g。
• 4番目 - ジャガイモ塊茎5個（茹でたもの）。
• 5番目 - 子牛肉400 g。
• 6番目 - 任意の量の果物。
• 7番目 - 野菜400g。
• 8番目 - カッテージチーズ500 g。
• 9番目 - 1リットルのケフィア。
• 10番目 - ローズヒップブロス2リットル。

香辛料の使用は一切禁止です。 1日あたり少なくとも2リットルの水を必ず飲むようにしてください。 野菜サラダのドレッシングには、レモン汁のみを使用できます。 メニューを外さなければ10日間で10kg痩せることは可能です。

オニオンスープダイエット

この減量方法は 1 週間のために設計されています。 3リットルのスープを作るには、次の材料が必要です。

• 玉ねぎ - 6個。
• キャベツ - 小1個。
• トマト - 2個。
• ピーマン- 2個。
• セロリ - 1束。

塩やその他の香辛料は加えないでください。 これは体重を減らすのに効果的な方法で、1週間で10kgの体重を減らすのに役立ちます。 スープに加えて、生の野菜や果物も許可されています。

日本の食生活

2週間分として計算します。 許可されている製品のリスト:

• シーフード;
• 卵;
• 赤身の魚と肉。
• 野菜と果物;
• カッテージチーズ。

1日の食事の目安：

• 朝食：砂糖を含まないコーヒー1杯。
• 夕食 - キャベツの煮込み、ゆで卵2個、トマトジュース1杯。
• 夕食 - 小さな煮魚または赤身の肉。

主な食事の間に、野菜、果物、ジュースなどの軽食を摂取することができます。 10kg以上体重を減らすことに加えて、このような食事は腸をきれいにするのに役立ちます。

イギリスのダイエット法：

3週間のために考案されたメニューの基本は、新鮮な野菜と果物です。

このようなダイエットは夏ダイエットと呼ばれます。 それらは体重を減らし、体をビタミンで飽和させるのに役立ちます。 結果、体重は15kg減りました。 最初の 2 日間は、牛乳、最大 2 リットル、パン 2 枚のみを使用できます。 残り19日間のメニューは以下の通り。

• 朝 - リンゴ2個。
• 昼食 - 野菜スープ。
• 午後の軽食 - 果物なら何でも。
• 夕食 - 野菜を切る。

そのような食事には禁忌があります - 消化管の病気の存在。

クレンジングダイエット

余分な体重を取り除き、体を浄化します。 食事のルール - 脂肪分、辛い食べ物、スパイスの拒否。 少なくとも2リットルの水を飲み、1日4回食べることをお勧めします。 クレンジングダイエットを10日間続けると、約10kg痩せることができます。

怠け者のためのダイエット

その名前を完全に正当化します。 はい、ダイエットなしでは体重を減らすことはできませんが、このダイエットでは別の料理を準備する必要はありません。 この栄養システムは、将来体重を戻さずに 10 kg を減らすのに役立ちます。

基本的なルールは、1日3回、毎食前にコップ2杯の水を飲むことです。 軽食は許可されていますが、その前にコップ一杯の水を飲みます。 食後は水やその他の液体を飲んでも構いませんが、2時間以上の間隔をあけた後に限ります。 食事から脂肪分の多い食品、ソース、過剰な塩分、ベーカリー製品を取り除く必要があります。

ベジタリアンダイエット

食べるだけという意味 植物由来：野菜、果物、シリアル。 期間は7日から2週間で、その間に10kg減らすことができます。 この食事は脚の体積がすぐに減少するため、脚に特に効果的です。

水ダイエット

これは、分数栄養、脂肪分や揚げ物、ベーカリー製品の拒否を意味します。 基本原則は、朝起きてから30分、食事の30分前、食事の30分後というスケジュールに従って水を飲むことです。

食べ物を飲むことはできません。 スポーツをすれば10日間で7kg以上痩せることも可能です。

キャベツダイエット

10日間で10kgの減量に役立ちます。 毎日のメニューの基本は、生、茹で、または蒸して消費されるさまざまな種類のキャベツです。 キャベツ、赤身の肉や魚に加えて、シリアル、野菜、果物も許可されています。

ジャガイモダイエット

それは最も珍しいと考えられています。 ダイエットをする 夏にはもっと良い新ジャガイモがメニューに登場するように。 塊茎は焼いたり茹でたりしますが、塩や他の香辛料を加えずに消費されます。

女の子がどの食事を選択するかは、女の子の個人的な好みと好みによって異なります。 重要なことは、食事によって継続的な空腹感を引き起こすべきではないということです。

最も人気があり効果的なダイエット法

食事を選択するときは、自分の身体能力と意志力に焦点を当てる必要があります。 制限の多い食事をすると空腹になるほど、衰弱が早くなります。

ハリウッドダイエット2週間

これは、多くの制限があり、1日のカロリー量が低い厳しい食事法です。 期間は14日間で、その後は最初の体重と身体活動に応じて7〜15kg減らすことができます。

主な原則は、砂糖と塩の排除、脂肪の拒否、ベーカリー製品の断固とした禁止です。 ダイエットの利点は、余分な体重をすぐに取り除くことです。

ナチュラルヨーグルトにレーズン、熟柿、干しアプリコットを加えれば、ヘルシーなデザートが完成します。

この日のメニュー例：

• 朝食はありませんが、砂糖やその他の甘味料を含まないコーヒーまたは紅茶を飲むことが許可されています。
• 昼食 - ゆで卵数個、トマト 1 個、コーヒー。
• 夕食は赤身肉の小片、 野菜サラダ.

魚は赤身の肉、野菜は果物と置き換えることができます。 1日の摂取カロリーは600～800カロリーです。

Dukanプロテインダイエットマイナス20kg

体重は減らしたいけど筋肉量は減らしたくないという人には参考になるでしょう。 持続時間は初期重量によって異なります。 1か月を目的としたダイエットもありますが、約3か月という長期間のダイエットもあります。 我慢すれば2～3ヶ月で20kg痩せることは可能です。

1週間分のメニュー例：

朝食	2 朝食	夕食	アフタヌーンティー	夕食	就寝前
月曜日	一杯の牛乳またはケフィア	おかゆ 150g	茹でた牛肉 200g	野菜 200g	煮魚 250g、ゆで卵 2個
火曜日	紅茶またはコーヒー	カッテージチーズ 150g	ゆでた鶏胸肉 1部、そば粥 150g	野菜 200g	卵2個、煮魚150gのスチームオムレツ
水曜日	ココア	魚 200g	米またはそば粥 150g、魚介類 100g	野菜のラグーライス添え	目玉焼き、ゆで肉 150g
木曜日	果物や野菜の煎じ薬	茹でた胸肉 1個	野菜とご飯のスープ、黒パン 1 切れ	野菜 200g	魚 200g、ゆで卵 2個
金曜日	ケフィアのグラス	ご飯と野菜のシチュー	魚150g、2尾。 ポテト	カッテージチーズ 200g	ラム肉 100g、卵 2個
土曜日	ケフィアまたはデコクション	卵2個、パン1枚	そば 150g、赤身肉 100g	野菜 200g	魚 200g、カッテージチーズ 150g
日曜日	ミルクまたはケフィア	魚 200 g、トマトジュース 1 杯	魚150gと同量の米	野菜 200g	スチームオムレツ、リンゴ2個

90日間の個別栄養食マイナス30kg

これは3ヶ月継続するサイクルタイプのダイエットで、その後は30kgを失うことができます。 ダイエットメニューは4日間に分かれており、それが循環して繰り返されます。

• タンパク質 - 日中はタンパク質食品のみを食べることができます - 赤身の肉と魚、卵。
• でんぷん質 - 栄養の基礎はでんぷん質を含む野菜や果物 - ジャガイモ、バナナ、ブドウです。
• 炭水化物 - 野菜やシリアルを食べることができます。
• ビタミン - メニューの大部分はフルーツです。

朝食のサラダにはオリーブオイルとレモンを使います。

4日後、プロテインデーから始まり、90日間同様に食事を繰り返します。 メニューは個人の好みに基づいて個別に編集されます。 ソースやスパイスは使用せず、サラダのドレッシングにはオリーブオイルまたはレモン汁のみを使用します。

ダイエット・マリシェバ

ダイエット期間は2ヶ月で、最大25kgまで減量できます。 食事の基本は、低脂肪の乳製品、赤身の肉や魚です。 たんぱく質と炭水化物の組み合わせは厳禁です。

食事の1日のカロリー量は、ダイエットの開始時に1200kcalで、徐々に1000kcalまで減少します。

最もシンプルで最も安価なダイエットの1つはケフィアダイエットと考えられており、その結果は長くはかかりません。

ケフィア - 3日で5kg減

期間 - 3日間、結果 - 5 kg以上。 基本は無脂肪ケフィアで、1日あたりの量は1.5リットルです。 メニュー - 2時間ごとに200 mlのケフィア。 これ クラシックバージョンダイエット。 それを続けるのが難しい場合は、より穏やかなオプションに切り替えることができます。ケフィアに加えて、果物、野菜、赤身の肉や魚からのスナックを導入します。

そば - 7日間で10kg減

食生活が悪く、1週間にそばを1本しか食べるのは難しいので、ダイエットは大変です。 でも7日で10kg必要になります。 そばは無制限に食べることができますが、主なことは正しく調理することです。 お粥を塩や油で味付けすることは禁止されており、シリアルは水でのみ調理できます。

毎食前にコップ一杯の水を飲みましょう。 ダイエットは効果的ですが、バランスが崩れているため有害です。 したがって、体に害を与えないようにするには、ビタミンとミネラルの複合体を追加で摂取する必要があります。 ダイエットの効果を高め、その結果を向上させるには、有酸素運動を優先してスポーツをする必要があります。

クレムリン

食事の原則は炭水化物の量を厳密に監視することであり、1日あたり40単位を超えてはなりません。 禁止されている製品 - 小麦粉製品、お菓子、砂糖。 たんぱく質を制限することをお勧めします。 ダイエット期間は1週間から3ヶ月程度です。 7日間で5kg、1か月で10kg、3か月で約30kgを失うことができます。

1週間分の献立、20c.u. 1 日あたり (ダイエットが長く続く場合は、メニューを周期的に繰り返すことができます):

月曜日

• 朝食 - カッテージチーズ、ゆで卵 2 個、砂糖なしの紅茶またはコーヒー。
• ランチ - 植物油入り野菜サラダ（キュウリ、トマト、キャベツ）、サワークリーム入りミートスープ、グリルステーキ、無糖ドリンク。
• 夕食 - 煮物 カリフラワー、揚げた 鶏の胸肉パン粉をつけずに、砂糖なしで飲みます。

• 朝食 - 目玉焼きとハム、砂糖を含まない飲み物。
• ランチ - キノコと野菜のサラダ、ステーキ、野菜スープ。
• 夕食 - トマトサラダ、煮魚または揚げ魚、砂糖を含まない飲み物。

• 朝食 - ハードチーズ、茹でたソーセージ 2 本、砂糖を含まないドリンク。
• ランチ - 焼き魚、ザワークラウトのサラダ。
• 夕食 - 茹でた牛肉とブロッコリー、砂糖を含まない飲み物。

• 朝食 - チーズ入りスクランブルエッグ、砂糖を含まないドリンク。
• 昼食 - 魚のスープ、フライドチキン、カブのピューレ。
• 夕食 - 植物油入りの葉サラダ、レモン汁とカボチャの種を加えたもの、ケバブ、砂糖を含まない飲み物。

• 朝食 - トマトとキノコの入ったスクランブルエッグ、砂糖を含まないドリンク。
• ランチ - ギリシャ風サラダ、ステーキ、セロリのスープ。
• 夕食：グリルチキン、野菜サラダ、ヨーグルト1杯。

• 朝食 - カッテージチーズとベリー、砂糖を含まないドリンク
• 昼食 - 肉のホッジポッジ、卵サラダ、茹でた鶏肉とキュウリの植物油添え。
• 夕食 - 野菜入りステーキ（カボチャ、コールラビ、ピーマン、アスパラガス、その他の非でんぷん質の野菜）、砂糖を含まないドリンク。

日曜日

• 朝食 - ハムとキノコのオムレツ、砂糖なしの飲み物。
• 昼食 - 野菜スープ、ポークチョップ、レタス。
• 夕食 - 茹でたソーセージ、カリフラワーの煮込み グリーンピース、 りんご。

コーヒーなしではいられない人には、フランスの食事が最適です。

フランス語

2週間持続します。 商品の選択だけでなく、食べる量も重要です。 毎日体重は1.5〜2kg減少します。 食事療法は厳格で、繰り返しても半年に1回までです。

14日間のメニュー：

1日と8日:

• 朝食 - コーヒー。
• 昼食 - レタス、トマト 1 個、ゆで卵 2 個。
• 夕食 - 茹でた赤身の肉、レタス。

2日と9日:

• 朝 - コーヒーとクラッカー1枚。
• 昼食 - ゆでた肉。
• 夕方 - 茹でたソーセージまたはハム2枚、レタス。

3日目と10日目:

• 朝食 - コーヒー。
• 日 - ニンジンとトマト1個、オレンジを炒めたもの。
• 夕方 - 半熟または固ゆで卵2個、ソーセージ1切れ、レタスの葉。

4日と11日:

• 朝のレセプション - コーヒー。
• 昼間 - ゆで卵、生のニンジン、低脂肪チーズのスライス。
• 夕食 - フルーツサラダ、低脂肪ヨーグルト 1 杯。

6日目と13日目:

• 朝食 - コーヒー。
• 昼食 - 茹でた鶏肉、レタス。
• 夕方のレセプション - 茹でた赤身の肉200 g。

7日と14日:

• モーニングティー;
• 昼食 - ゆでた肉、果物。
• 夕方 - ハムまたは低脂肪の茹でたソーセージのスライスを数枚。

食事の合間に、スナックとして無脂肪ヨーグルト 1/2 カップを飲むことができます。

減量のための荷降ろし日

フルーツをベースにしたお茶で和気あいあいとしたミーティングを温めると、気分も良くなり、ダイエット効果も高まります。

食事療法が長期間続く場合（1か月以上）、低脂肪ケフィア、水、または果物と野菜をベースにした煎じ薬のみを使用して、毎週断食日を過ごすことをお勧めします。

実際のところ、長期間のダイエットを続けると、体は新しい食事法に慣れてしまうため、ある時点で体重の減少が止まります。 したがって、体は皮下脂肪の燃焼プロセスを再開するために、栄養をさらに制限するという形で「再構築」する必要があります。

自分でダイエットを選択するとき、人はそれぞれ特定の目標を追求します。重要なイベントの前にすぐに数キロ体重を減らしたい人、2番目に嫌いなお腹を取り除きたい人、3人目は体重を大幅に変更し、結果を一度修正してから体重を減らしたい人です。すべてのために。 この記事では、減量に最も効果的な食事療法 それはみんなを喜ばせるでしょう。

ダイエット「ジェットコースター」

マーティン・カタン（アメリカの心理学者）は、驚くべき発見に基づいてこの栄養システムを開発しました。

ダイエットを開始してから数日経つと、体は新しい食事に慣れてきます。 過小評価されていたカロリー量が十分になり、体重は減らなくなります。 この瞬間をプラトーと呼びます。

「ジェットコースター」 - まさに、減量に最も効果的なダイエットです。

体重計の数字が喜びをもたらすように 長い時間、次の順序に従う必要があります。

最初の 3 日間:

• 毎日の食事のカロリー量は600kcalの線を超えてはいけません。 食べる時間は管理されず、主なルールはカロリー量を超えないことです。 このような食事では、体から脂肪と水分が失われます。

4、5、6日目:

• 食事のカロリー量は900kcalに達します。 この量は通常の生活には十分ですが、体重は減り続けます。

7日目 - 最後の。

• 食事のカロリー量は1200kcalを超えません。

7日間の体の「シェイクアップ」が終わったら、好みの食事に切り替えることができます。 体重の減少が再び停止すると、ジェットコースターに戻ります。

このアプローチにより、主食を変えることなく、体にさらなるストレスを与えることなく、適切な量の体重を減らすことができます。

短期間で体重を減らすための効果的な食事療法

重要なイベントに向けて体型を素早く整えることができる最も安全なエクスプレスダイエットのほかに、乱用すべきではないダイエットもあります。 しかし、時には彼らの助けを借りることもできます。

ケフィアダイエット：72時間で体重を減らす

ケフィアダイエット全体に含まれる主な製品はケフィアです。 2時間間隔の厳格な食事のおかげで体重は消えます。

ケフィアダイエットのサンプルメニュー:

1. 毎日一杯の薄い緑茶から始めてください。 そして砂糖不使用！
2. 2時間後、オリーブオイルで少し味付けしたすりおろしたニンジンをお楽しみいただけます。
3. さらに2時間後、リンゴ1個と無脂肪ヨーグルト1杯。
4. 昼食には、茹でた牛肉、鶏肉、または七面鳥を100〜150グラムが適しています。 鳥肉は皮をむく！
5. 甘くないリンゴ 1 つ。
6. プルーン。
7. 夕食にはケフィア1杯を提供しています。

トップモデルのダイエット

1日あたりゆで卵1個と低脂肪カッテージチーズ400グラムのみが許可されているため、最も危険で困難な食事の1つです。

トップモデルのダイエットはたった3日で5キロの減量に成功。 ただし、割り当てられた時間を超えてダイエットに固執したり、月に1回以上の手順を実行したりすることはできません。

フレッシュジュースダイエット

もう1つの非常に効果的ですが、非常に困難なエクスプレスダイエットは、最も極端な状況でのみ使用できます。

3日以内は、オレンジ、グレープフルーツ、レモンなどの絞りたての柑橘類のジュースのみを飲むことが許可されています。 きれいな水もたっぷりと用意することをお勧めします。

メリット：数日で最大4kg痩せる！ 欠点：そのようなダイエットを維持するのは非常に困難です。

重要！！！ 特急ダイエットの助けを借りて、体への害を忘れないでください。 緊急減量が利益のみをもたらすためには、次のことを遵守することが重要です。いくつかの黄金律を理解し、そのような食事の生理学的原理を理解してください。

体型別のダイエットに効果的な食事法

女性にはそれぞれ独自の体型があります。 形状には、洋ナシ、砂時計、リンゴ、三角形、長方形など、いくつかの種類があります。 場合によっては、体の物理的特徴が効果的な食事の選択に多くの問題を引き起こすことがあります。

したがって、「リンゴ」タイプの体型は側面と腹部に脂肪が蓄積するのが特徴で、「洋ナシ」タイプの人はボリュームのあるヒップに悩まされ、「長方形」にはウエストがありません。 問題のある領域の体重を減らすにはどうすればよいですか？

ぽっこりお腹を克服する方法

お腹や脇腹を痩せるのに最も効果的なダイエットは断食ダイエットです。 女性は子供を産むとリンゴ型の体型になる傾向があるため、出産後によく使用されます。

奇妙！「リンゴ」フィギュアタイプの最も注目すべき所有者は、歌手のエヴァ・ポルナです。

「リンゴ」のような体型の女の子は、特に腹部が膨満する傾向があり、細い脚と優雅な肩を持っています。 胃と不要な側面を取り除くには、次のものが必要です。 適切な栄養、 永続 体操、 健康的な生活様式。

体をきれいにして、問題のある領域の脂肪を取り除き始める必要があります。 緑茶と根生姜はこの仕事に素晴らしい働きをします。

次に、食事に次のことを加えます。

• 繊維（マメ科植物、ふすま、根菜類）。
• 果物。
• ナッツ;
• 魚。

食事から次のものを除外する必要があります。

• 揚げ物;
• 動物性脂肪;
• 燻製肉。
• 白パン;
• バナナ;
• 缶詰の野菜。

太ももの脂肪を取り除く方法

洋ナシ体型の人向けに設計された食事には、次の食品が含まれます。

• カッテージチーズおよび乳製品。
• 米、できれば濃い色。
• 緑;
• トマト;
• 海の魚。

禁止：

• ジャガイモおよびでんぷん質の食品。
• ガスを含む飲み物。
• パスタ;
• 動物性脂肪。

奇妙！ジェニファーは洋ナシ体型ですロペス。

女性らしい曲線を手に入れるためのダイエット

ウエストが曲がっていない女性（長方形の体型）は、次の製品を使用して食事を構築する必要があります。

• タンパク質製品。
• 野菜と果物;
• 赤身の肉;
• 緑茶。

以下を除外する必要があります。

• お菓子、マフィン。
• アルコール;
• じゃがいも。

砂時計の図: 合理的な減量

「砂」体型の女性の場合、体重と脂肪の均一な分布が特徴です。 したがって、彼らの食事はより控えめなものが選択されます。

食事には以下を含める必要があります。

• タンパク質（あらゆる肉と卵）。
• 緑の野菜（アスパラガス）。
• フレッシュジュース。

以下を除外する必要があります。

• お菓子;
• ドライフルーツ;
• バナナ。

最も効果的な毎週のダイエット

すべてのダイエットの中で、最も関連性があるのは1週間のダイエットです。 これはかなり迅速な体重減少であり、控えめな食事を伴い、体への害は最小限に抑えられます。

1週間のダイエット - 1日のカロリー摂取量の段階的または急激な減少と、通常の食事の急激な変更に基づいた効果的なダイエット。

最も人気のある毎週のダイエットは次のとおりです。

そばダイエット - 1日あたりマイナス1.5kg

その重要な原理はそばの調理方法に基づいています。 通常は夜間に蒸します。

1. 3時間ごとにプロテインダイエットを併用する必要があります。
2. 起きてから15分後に朝食。
3. 夕食は就寝時間の2時間前までに許可されています。
4. 効果を高めるためには運動することが大切です。

自宅で痩せる！ 成功の秘訣

専門家の助けを借りずに、減量のための有能な食事を独自に構成することはそれほど難しくありません。

食事療法の基礎となる基本的なルールを遵守する必要があります。

• ダイエットの黄金律は、揚げ物やベーカリーやベーカリー製品、砂糖に代表される単純な炭水化物を完全に拒否することです。
• 次のルールは、毎日の食事の総カロリー量を減らすことです。 ただし、専門家に相談せずに、体に重大な害を及ぼさないように、徐々にカロリーを減らすことをお勧めします。
• そして、2週間以上連続してダイエットを続けると健康に悪影響を与える可能性があることを忘れてはなりません。 体が新しい食事に慣れるため、体重の減少は止まります。

組み合わせた製品を適切に選択することも同様に重要です。

自宅での効果的な減量ダイエット:

• 最も効果的な家庭ダイエットの一つは、 タンパク質-炭水化物 身体へのストレスを最小限に抑えます。 持続期間は3日以内で、その助けを借りて5キロ以上体重を減らすことができます。
• 過剰な体重に対する効果も劣らず、 断食日 特に休暇明けに人気があります。 それらは、「休日」の脂肪を燃焼するだけでなく、過剰な負荷の後に消化器系を迅速に回復するためにも使用されます。

断食日のプロテインメニュー：

• 1日あたり0.5キログラムの低脂肪カッテージチーズ。
• 昼食には塩なしで茹でた白身肉500g。
• 夕食には、ゆで卵2個と低脂肪チーズ100g以下が許可されます。
• ケフィアは飲み物から許可されています。

断食日の炭水化物メニュー：

• 朝食には200gのふすまを使用します。
• 丸一日分の茹でたジャガイモ1kg。
• 150g ご飯 3つの部分に分けて摂取します：朝はシナモン、昼食はリンゴ、夕食はニンジン。
• ケフィアは飲み物から許可されています。

結論

効果的なダイエット方法は多種多様です。 脂肪を燃焼させるために最も効果的な食事は、美食の好みに最も適しており、不快感を引き起こさない食事です。 食事は簡単に与えられ、喜びと満足だけをもたらすべきです。

そして、その結果を長期的に固定するには、食事があなたの生活の一部となり、健康的な食事の基礎となる必要があります。

ここでは、理論だけでなく実際にもテストされた最も効果的なダイエット法を見つけることができ、その結果も私たちからのみ学ぶことができます。 私たちと一緒に、あなたに最適なダイエットを選択してください。 複数の人によってテストされた最高のダイエット法だけを集めているので、何百ものダイエット法を読み直す必要はありません。 しかし、主な目標は健康であることを忘れないでください。 したがって、正しいことと 健康的な食事。 ダイエットは身体にとって重大な試練であるため、ダイエットを行う前にまず医師に相談することをお勧めします。

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減量のための食事療法のリスト:

減量ダイエットは、既存のダイエットの中で最も人気のあるタイプです。 の 現代世界美の基準は調和ですが、これはどんな食事でも達成できるものではありません。

調和を重視したファッションにより、減量のためのさまざまなダイエットに対する大きな需要が生じています。 の 違う時間低炭水化物、プロテイン、ケフィア、タマネギ、日本食、フランス料理、「クレムリン」、中華料理、その他多くの食事が人気になりました。

どのダイエット法があなたに適していますか？ 数日で3〜4kg体重を減らすには、どれが常に使用でき、どれが緊急時にのみ使用できる「救急車」ですか？ それぞれの食事療法の禁忌は何ですか? 健康への影響は何ですか? ダイエットは誰に禁忌ですか、また、失われたキログラムが再び増えないようにダイエットを正しく終了する方法は何ですか？

体重を減らすことよりもはるかに難しいのは、体重を維持することです。 それを軽減するには、栄養士または医師と相談して、食欲を抑える薬を服用することに頼ることができます。 したがって、たとえば、中枢作用ゴールドラインプラスの最新の複合薬を6か月間服用すると、体重を減らすだけでなく、将来の結果を維持するための正しい食習慣を形成することもできます。 この薬の一部であるシブトラミンという物質のおかげで、満腹感が促進され、食べる量が20％減り、食べ物のカロリー量が25％減ります。 さらに、ゴールドライン プラスは熱産生 (体内の熱生成) を促進し、1 日あたり約 100 kcal がさらに燃焼されます。

効果を達成するには、医師が処方する用量と期間で薬を服用する必要があり、もちろん、食事と身体活動を忘れないでください。

23-04-2015

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検証済みの情報

この記事は専門家によって執筆され、専門家によって検証された科学データに基づいています。 資格を持った栄養士とエステティシャンからなる私たちのチームは、客観的、オープンマインド、正直であり、議論の両面を提示するよう努めています。

ほとんどの女性は、効果的に解消できる食事法は存在しないと信じています。 過剰な体重。 しかし、そうではありません。 もちろん、そのような食事療法の助けを借りて、達成された結果を維持することは非常に困難になりますが、たとえば、重要なイベントの前など、緊急に体重を減らす必要がある場合は、すぐに体型を変えることができます。 どうやって？ 今、あなたはすべてを知るでしょう。

減量を目的としたダイエットには多種多様なものがあります。 それらの中には非常に長期間（1か月以上）続くものもありますが、同時に安全に体重を減らし、達成された結果を長期間維持することができます。 ただし、2 ～ 7 日間継続し、1 ～ 8 kg の体重を減らすことができるダイエッ​​トもあります。

もちろん、一見したところ、これは現実ではないように見えます。 しかし、そのようなダイエット法は存在しており、実践が示すように、それらは本当に効果的です。

ファストダイエットは短期間で望ましい体重減少をもたらすだけでなく、皮膚に妊娠線が現れるなどの副作用も引き起こす可能性があることを忘れないでください。 皮膚科医はダイエット中にモデリングクリームの使用を強く推奨しています。 しかし、すべてのクリームが健康に良いというわけではありません。 化粧品の組成にパラベン、動物性脂肪、鉱物油などの成分が含まれている場合、それらは廃棄する必要があります。

専門家は、必要な証明書を持つ自然化粧品のみを使用するようアドバイスしています。 これらには、ロシアの会社Mulsan Cosmeticの製品が含まれます。 この会社のモデリングクリームはストレッチマークに優れた効果を発揮し、女性の体にとって完全に安全です。 サイトmulsan.ruにアクセスし、クリームだけでなく会社の他の製品も自分で選択することをお勧めします。これは、望ましい結果を達成するだけでなく、肌を長期間健康で若々しく保つのにも役立ちます。

ダイエットを選択する際の一般的なルール

手軽で簡単なダイエットは厳しい食事制限に基づいており、通常は摂取が許可されている食品を 1 つまたは 2 つ含みます。 したがって、緊急に体重を減らす必要がある場合は、自分が利用でき、自分の好きな食べ物を含む食事を正確に選択してください。

あれやこれやの製品を無理に使用すると、おそらく 2 日も持たないでしょう。 さらに、間違いなく飢えなければならないため、心理的レベルで自分自身をセットアップする必要があります。これは、ご存知のとおり、うつ病、過敏症、めまい、睡眠障害の形成につながります。

複雑な調理プロセスを必要とせず、最小限の時間で済む食事を含む食事を選択してください。 キッチンに立つ時間が減れば、おいしいものを食べたいという気持ちも減ります。

それでは、短期間で変身するのに役立つ簡単なダイエットの説明に移りましょう。

この簡単でシンプルなダイエット法が今日最も人気があります。 これには、日中に1％のケフィアを使用することが含まれます。 当日は1.5リットルのケフィアと同量の通常のケフィアを飲むだけで済みます。 水を飲んでいる。 他には何も食べられません。

この食事療法には顕著な下剤効果があるため、一日中家で過ごす余裕がある日にのみ使用する必要があることに注意してください。

ケフィアダイエットを3日以上「座る」ことは不可能です。 その間に強いものが発生するため、毒素、毒素、過剰な塩分、水が体から除去されます（実際、体重減少が起こるため）。 しかし、すでに3〜4日目には、有害な物質とともに有用な物質が体から排泄され始め、それが幸福の悪化やさまざまな病気の発症につながる可能性があります。

下腹部に激しい痛み、めまい、頭痛を感じた場合は、そのようなダイエットはやめて、通常の食事に切り替える必要があります。 ただし、移行には非常に注意が必要で、毎日の食事のカロリー量を徐々に増やしていきます。

ケフィアキュウリダイエット

この食事療法はケフィアダイエットのオプションの 1 つであり、1% ケフィア 1.5 リットル、1.5 kg の使用が含まれます。 新鮮なキュウリそして1日あたり同量の飲料水。 これらの製品はすべて均等に分割する必要がありますが、就寝前や夜、突然食欲が湧いて目が覚める場合でも使用できます。

ただし、この食事法も、前の食事法と同様に、顕著な下剤効果があります。 したがって、自分の健康状態に注意する必要があります。 このシンプルなダイエットは5〜6日間続き、それ以上は続きませんが、最大7kgの過剰体重を減らすことができます。

これは体重を減らすための最も簡単で最も効果的な食事法です。 そばはカロリーが低く、アレルギー反応を引き起こさないため、誰でも試すことができる食品です。

たった1週間で約5kg痩せることができます。 食べられるのはそばだけです。 ただし、調理することはできます 違う方法、主なことは、脂肪が含まれていないこと、つまり、クリーミーで、 植物油いや、それと塩。

そんなそばはいくらでも食べられます。 これがこのダイエットの仕組みです。 無塩そばは、体内の余分な水分を保持する塩分を体から除去するのに役立ちます。 低カロリー この製品、体は1日に受け取るエネルギーよりもはるかに多くのエネルギーを消費するため、体脂肪の燃焼が起こります。

減量のためのそばの調理方法については、次のビデオをご覧ください。

この食事法はより厳格ですが、同時に最も効果的です。 トップモデルのダイエットは3日間しか続きませんが、この期間中に3〜5kgを失うことはかなり可能です。 この場合、毎日の食事は次のようになります。

• ゆで鶏卵 1 個。
• 無脂肪カッテージチーズ 300g。

この食事療法の主なルールは、これらの製品はすべて17時までに摂取する必要があり、夕食は完全に欠席する必要があり、本当に食べたい場合は、レモン汁を加えたコップ1杯の温水を飲むことができます。

フレッシュジュースダイエット

このシンプルだが効果的なダイエット法には、絞りたてのジュースを 3 日間飲み続けることが含まれます。 ただし、柑橘類のジュースだけを飲む必要があるため、それに耐えるのはそれほど簡単ではありません。 ただし、水で薄めたり、砂糖を加えたりすることはできません。

ジュースは飲む直前に準備する必要があります。 これらの目的には、オレンジ、レモン、またはグレープフルーツのみを使用できます。 一度にコップ1杯のジュース（200〜250ml）を飲む必要があり、合計3回の食事が必要です。 残りの時間は、非炭酸ミネラルまたは通常の飲料水のみを飲むことが許可されています。

これも7日間考案された簡単でシンプルなダイエット法です。 この間に4～5kg痩せることができます。 平日は食べるだけでいいのです 野菜スープ、その数に制限はありません。

野菜スープを調理するための主なルール:

• ジャガイモは使用しないでください。
• スープを作るために肉製品を使用しないでください。
• 油は使用しないでください。
• 塩を少量加えます。

スープは液体であり、すぐに胃を満たし、ほぼ瞬時に空腹を満たすことができる熱い液体であるため、このような食事は容易に許容されます。

飲酒計画を守ることが非常に重要です。 ちなみにこれはダイエット全般に当てはまります。 1日あたり少なくとも2リットルの水を飲む必要があります。 同時に、食後すぐに飲むことはできません。これは、胃の壁が伸びて空腹感がすぐに戻ったり、代謝が遅くなったりするためです。この場合は必要ありません。

ファッションモデルの炭水化物抜きダイエット

このダイエットは、その作用が体の浄化ではなく体脂肪の分解に基づいているため、急速な体重減少と達成された結果の長期保存により人気を得ています。

ダイエットは3日間続きます。 この短期間で2～3kg痩せることが可能です。 ただし、この場合、ジムでの積極的なトレーニングが必要です。 このダイエット法には以下のような特徴があると思います。

• 朝食に「袋」に入ったゆで卵は1個食べることができます。
• ランチに無脂肪カッテージチーズ 150 g と無糖紅茶 1 カップは許可されます。
• 午後のおやつに無脂肪カッテージチーズ (150 g) と無糖のお茶のみも許可されます。

この食事療法では夕食は完全に欠席され、残りの時間は大量の飲料水を飲む必要があります。

これはダイエットの最も難しいバージョンです。 しかし、炭水化物を含まない食事という別の選択肢があります。これは最も容易に耐えられ、可能な限り短期間で良い結果が得られます。 ダイエットは7〜14日間続きます。

彼女のメニューは単調で、次のものが含まれます。

• 朝食にライ麦パン一切れ、無糖紅茶（できれば緑茶）一杯、ハードチーズスライス数枚。
• ランチにライ麦パン 1 枚、ゆで豆 1 個、無脂肪カッテージ チーズ (150g)、紅茶 1 カップ。
• 夕食のために蒸し鶏胸肉（100g）、トマト、キュウリ、お茶1杯も可。

カボチャダイエットは12日間続き、最大6kgを失うことができます。 さまざまな料理に関係するため、非常に簡単に転送できますが、禁忌があります。 カボチャダイエットは、授乳中や妊娠中の人、慢性疾患のある人には禁止されています。

ダイエットの本質は、カボチャの果肉から料理を準備する必要があるということです。 ただし、茹でるか蒸してください。 さらに、塩、油、さまざまなスパイスの使用は最小限に抑える必要があります。 かぼちゃはさまざまな野菜と組み合わせることができますが、食事の80％を占める主な食材はかぼちゃです。

そこから、さまざまなスープ、マッシュポテト、マッシュスープ、シリアル、サラダを調理できます。 これらすべてに加えて、天然の、できれば絞りたてのカボチャジュースやカボチャの種を使用することもできます。これを使用すると、夜にテレビの前で楽しい時間を過ごすことができます。

主な食事は3回を超えてはならず、間食は2回を超えてはいけないことに注意してください。 身体活動や飲酒習慣の遵守も歓迎され、最良の結果につながります。

ご覧のとおり、即効性のある効果的なダイエットのリストは非常に膨大です。 自分に合ったものを選択して、目標に向かって進むだけです。

最高のダイエットについてのビデオ

簡単ダイエットのためのレシピ動画

大晦日の前夜、多くの人は新年のお祝いでお祝いの衣装を着てほっそりした体型を見せるために、何としても余分なポンドやセンチメートルを取り除こうとします。 私たちは著名な栄養士にインタビューし、患者がシェイプアップを目的として最も頻繁に選択する食事法を調べました。

ご存知のとおり、最良のダイエットとは、生涯続けられるものです。 悲しいことに、休日に向けて急いで体重を減らそうと急いでいるすべての人がこの仮定に導かれるわけではありません。

ダイエット・マリシェバ

(Yandex システムでは毎月 193,000 リクエスト)

エレナ・マリシェバさんの食事療法は、減量のための既製の食事のセットで、1日4食用に設計されています。 食事療法の作用は、食品の低カロリー含有量（800〜1200 kcal）、最小限の脂肪、塩分、砂糖によるものです。 毎週、シリアルだけを食べることができる断食炭水化物の日にも耐える必要があります。

長所: 食事の準備に時間を費やす必要がありません。 頻繁に食べると空腹感が和らぎます。 体重減少は安全なペース（月あたり最大 6 kg）で徐々に行われ、急激な体重減少による健康リスクを防ぎます。 栄養素のバランスがとれた食事なので、長く続けることができます。

短所：シリアル、卵、野菜、鶏肉、魚、シリアルバーなど、最も単純な製品で構成される既製のキットに支払わなければならない「きちんとした金額」について多くの人が不満を抱いています。 結局のところ、卵、シリアル、そして チキンスープ・お金も時間もかからない。 はい、カロリー計算は最低限の練習をすれば問題ありません。

デュカンの食事法

(115,000リクエスト)

デュカンダイエットとは、高タンパク質または低炭水化物の食事を指します。 食事の基本はタンパク質製品ですが、炭水化物と脂肪は最小限に抑えられています。 タンパク質の栄養他の栄養素が深刻に欠乏している状態では、体に蓄えられた脂肪を強化モードで消費するよう強制されます。

長所: この食事法では実際には食事の量に制限はなく、製品の選択にのみ制限が課されます。 体重は急速に減少します - 1週間あたり最大3〜5 kg。

短所: 食事は栄養素のバランスがとれておらず、ビタミンやミネラルが不足しているため、大きな健康リスクを伴います。 1つ目はケトーシス（炭水化物飢餓）の発症で、これは衰弱、免疫力の低下、血中コレステロールの増加、腫れ、頭痛として現れます。 この食事法には驚くべき禁忌リストがあり、身体、特に身体に深刻な脅威をもたらします。 消化管、神経系および心臓血管系。

(51,000リクエスト)

そばダイエットとは、1つの製品の摂取に基づいたモノダイエットを指します。 塩、油、その他の添加物を使わずに、蒸したそばを少しずつ食べた料理です。 貧弱で単調な食事のせいで体重が減少します。

長所：食事のシンプルさと安さ、血中コレステロール値の正常化、急速な体重減少（週に最大5kg）。

マイナス：味のない単調な食べ物は大きな心理的および生理学的問題です：イライラ、脱力感、めまい、頭痛、その他の体の機能不全が発生します。 栄養不足のため、この食事を2週間以上続けるべきではありません。 禁忌の膨大なリストがあります。 ダイエットの終わりには、減少した体重が戻りますが、通常は過剰になります。

(リクエスト数 34,000)

ケフィアダイエットは、低脂肪ケフィアの摂取に基づいたモノダイエットでもあります。 より無害なオプションでは、他の最小限の数 ダイエット製品：リンゴ、野菜、赤身の肉。 体重減少は、食事のカロリーが低いこととケフィアの利尿効果によって説明されます。

長所：製品のシンプルさと手頃な価格、体重減少の加速 - 週に最大5kg。

マイナス点：この食事療法は、長期的に続けると胃炎、腸の不調、鼓腸などの消化器系の障害が発生するため、短期間向けに設計されています。 かなり広範な禁忌リストがあります。 多くの製品が禁止されているため、心理的にダイエットを続けるのは困難です。 ダイエット終了後、体重はすぐに戻ります。

ダイエット「ドクター・ボーメンタル」

(リクエスト数 33,000)

「ドクター・ボーメンタル」による栄養システムは、古典的な意味での食事療法ではありません。 むしろ、それは健康的でバランスの取れた多様な食事に加えて、患者が食事の推奨事項に喜びと熱意を持って従うのに役立つ心理的サポートと動機付けです。

長所: この方法には、他の方法とは異なり、経験豊富な専門家による長期的な顧客サポートが含まれます。 専門的なアプローチにより、効率、安全性、そして余分な体重の再発を確実に防止します。 顧客は、個々の味の好みに重点を置き、すべての栄養素が豊富な適切な食事を作成するために実際に訓練されています。 製品には禁止事項はなく、量だけが規制されています。 栄養の生理学と心理的な快適さにより、生涯を通じてこのシステムを遵守することが容易になります。

短所: グループでの心理療法トレーニング、個人的な監督、個別の相談、食事の分析、継続的な心理的サポートは、安価な楽しみではありません。 この方法は通常、多くのダイエットを試みて失敗し、自力で体重を減らしたいと切望している人によって使用されます。

(リクエスト数 32,000)

クレムリンの食事は、デュカンの食事と同様に低炭水化物ですが、脂肪が制限されていない点が異なります。 その作用原理は、炭水化物をタンパク質や脂肪に置き換えることによって、炭水化物による体の飽和を最小限に抑えることです。 したがって、体重減少の原因は、人為的に引き起こされた体の炭水化物飢餓です。

長所：空腹感の欠如、急速な体重減少 - 週に最大5〜6 kg。

マイナス点： お菓子だけでなく、シリアル、ジャガイモ、パンさえも完全に禁止 - 誰もがそのような困難に耐えられるわけではありません。 クレムリンの食事は脂肪が豊富でビタミン、微量元素、繊維が不足しているため、心血管系、肝臓、腎臓、胃腸管にリスクをもたらし、膨大な数の禁忌が存在します。

(リクエスト数 31,000)

ダイエット「6枚の花びら」は、モノダイエットの原則に基づいており、 独立した電源。 その作用の本質は、タンパク質、炭水化物、繊維などの主要な栄養成分に応じて製品を毎日別々に摂取することにあり、その結果、体は特定の必須物質が不足した状態に陥ります。 カロリー不足を生むため、製品の量にも制限があります。

長所：短期的かつ迅速な効果：6日間の食事で4〜5kgが消費されます。

マイナス点： 空腹感、甘いものやでんぷん質の食べ物の完全な拒否、退屈で単調な食事（食事中に毎日1つの製品だけを食べることができます）。 不適切な食生活のため、多くの禁忌があります。 通常のメニューに戻ると、通常、失われたキログラムが戻ります。

(15,000リクエスト)

その名前自体が物語っています。私たちはダイエットについて話しています。それに続いて、許可された製品を1つだけ摂取する必要があります。 小さな集団製品。 このトピックについてはすでに触れ、そばとケフィアの食事について話しました。 未だに多種多様なモノダイエットが存在する さまざまなバリエーション：米、魚、野菜、果物、カッテージチーズ、さらにはチョコレート。
長所: シンプルさと低予算が明らかな利点です。 通常、モノダイエットは 2 ～ 3 日しか続かないため、身体の健康や精神にダメージを与える時間はありません。

マイナス点: モノダイエットは栄養の多様性を意味しません。 たとえ製品がどれほど有用であっても、栄養素のすべての必要量を満たすことはできません。 体は脂肪、タンパク質、炭水化物の両方を必要とします。したがって、長期にわたる単一食は不健康です。 さらに、モノダイエットの結果は通常不安定です。通常の栄養に戻すだけで、落ちた体重は戻ります。

(Yandex システムでは毎月 7.5,000 リクエスト)

地中海食は、地中海諸国の人々の食の伝統に対応した食事システムです。 食事は、皮をむいていないシリアル、デュラム小麦の小麦粉製品、野菜、果物をベースとし、乳製品、卵、ナッツ、オリーブオイル、魚、赤身の肉を補います。 市販のお菓子、ソーセージ、動物性脂肪、スナック、その他の脂肪分が多く高カロリーの食品のみが食事から除外されます。

長所: 議論の余地のない利点は、メニューのバランスと多様性です。 1日5回、十分な量を食べると満腹感が得られ、健康につながります。 体重減少は遅いですが、結果は比較的安定しています。

短所: 地中海食の製品は自然で高品質で、作りたてのものでなければならず、それには多大な時間と費用が必要です。 スイーツ、ペストリー、ソーセージ、燻製肉の愛好家にとって、これらの料理を拒否するのは心理的に難しいでしょう。

(Yandex システムでは毎月 6.2,000 リクエスト)

リンゴベースの食事はエクスプレスダイエットを指します。 そのバリエーションは、単一食、またはリンゴと少量の他の栄養製品（ケフィア、カッテージチーズ、そば、卵など）の組み合わせによって表されます。

長所: 使いやすく、結果が迅速に得られます。 この食事はリンゴが好きな人には適していますが、それ以外の人にとっては、食べ物の単調さのためにそれに固執するのは難しいでしょう。

マイナス点：この食事は持続的な満腹感を与えず、胃腸管の病気を引き起こしません。 減量の結果は非常に不安定です。

結論

ご覧のとおり、ダイエットには非常に多様な種類があり、選択肢はたくさんあります。 ただし、いずれの場合でも、慢性疾患、アレルギー反応、その他の健康上の問題がダイエットをしない理由になる可能性があるため、厳密なダイエットを行う前に医師に相談することをお勧めします。

そしてもう一つ重要な警告があります。 「体重の減少は早いほど良い」という一般的な考えに従って、評価を作成する際、特定の食事法による急速な体重減少は「プロ」のおかげであると考えました。 しかし、医学的な観点から見ると、これは絶対的なマイナスです。 ダイエットの短期的な見通しは魅力的に思えるかもしれませんが、体重が急激に減りすぎると、さらに早く戻ってしまうということを覚えておいてください。

美を追求する上で従うべき大原則は、体を傷つけないことです。 そして、休暇の前夜に、健康を維持するため、または数晩のためにワンサイズ小さめのエレガントなドレスを着込むため、という選択肢があるなら、その選択は明白ですよね。

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