食事の間の休憩は超えてはいけません。 食事モード
栄養士と生理学者は次のことを推奨しています 平均4〜5時間の食事の休憩、夜間に発生する最大休憩は11〜12時間を超えてはなりません。 この期間中、食物は胃で消化され、小腸を空にする必要があります。
食事は、身体の正常な機能に必要なエネルギーと栄養素を補充するために必要です。 咀嚼中に口腔内で食物が機械的に粉砕された後、糜粥の化学処理が行われます。 それは胃で始まり、小腸で続きます。 同時に、酸と酵素の作用下にある複雑な化合物（炭水化物、脂肪、タンパク質）は、吸収可能な単純なものに分解されます.
食事の間、膵臓と肝臓は、消化を促進するために秘密を合成し、次の食事の準備をする時間を持たなければなりません. これには少なくとも 2 時間かかります。 したがって、30分ごとの絶え間ない間食は役に立ちません。 入ってくる食品は適切に処理されません。
形成された糜粥の塊が胃と小腸の空洞を通過した後、蠕動複合体の波が発射されます。 それらは、壁に「付着した」残留物の内腔を取り除き、それらの進行を加速するために必要です。 食べたものの主要な量が過ぎる前に、「洗浄」は開始されず、残留物は壁の停滞を作成し、吸収を複雑にし、発酵と腐敗の基質を作成します.
したがって、腸管の上部セクションを適切に洗浄するために、投与の間に中断を維持する必要があります。
食事の間の長い休憩は有害ですか?
食事の間の長い休憩は、短すぎるのと同じくらい有害です。 これは、消化腺、つまり肝臓と膵臓の働きによるものです。 食事の合間に、彼らは秘密を合成します。 食事が規則的である場合、それらの間隔は等しくなり、条件反射が形成されます。 各スナックの前に、必要な量の胃液と腸液が同時に準備されます。
食事の間隔が長くなると、秘密が管内に停滞し、炎症過程が進行する条件が生じ、膵炎、胆管炎、胆嚢炎のリスクが高まります。
また、休憩が長いと空腹感が増します。 これは過食を助長します。 断食が長引いても、ストレスの多い状況が生まれ、次に食物を摂取すると、体はエネルギー化合物を蓄え始め、脂肪細胞を満たします。 これは体重増加につながります。
部分栄養の利点は何ですか
部分栄養は、4〜5時間ごとの通常の食事で構成されています。 これは、消化液の生産のための条件反射の形成に貢献します。 この場合、腸は前の食事の後に壁をきれいにする時間があります。
スナックの間のこの時間も空腹感を減らし、部分を減らすことができます。 したがって、栄養は膵炎や胆嚢炎の発症を防ぐだけでなく、体重も減らします。 
どのくらいの食物が消化されますか.
各製品は異なる期間消化されます。 それは食物の化学構造と関係があります。 そのため、タンパク質と脂肪は分解に時間がかかり、消化にはエネルギーが集中します。 単糖は主なエネルギー源であるため、すでに口腔内に吸収され始めています。 粗い植物繊維と繊維は、一般に輸送中に腸管を通過し、適切な蠕動運動と微生物叢の維持に必要です。
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現代人は常に世俗的なことを考えざるを得ない 問題、彼らの多くは授業の時間がひどく不足しています エクササイズそして健康的なライフスタイルを維持します。 したがって、それらと一緒に薬を服用することが最も考えられています 早道治療により、健康状態を改善し、日常の心配事に気を取られることはありません。 あなたは自分の健康についてそれほど不注意になることはできません.さらに、医師の処方箋なしで、最も効果的であると宣伝されているすべての薬を服用してください. 大量すぐに結果を得るために。
一人一人が背負う あなたの健康に対する責任. 病気の治療を成功させるために、薬に添付されている指示だけに従って、薬を服用しないでください。 必ず医師に相談し、服用量を確認してください。 指示に示されている用量と医師が処方した用量が大幅に異なる場合は、主治医に予約の正確さを再度確認してください。 病気の治療を成功させるためには、自己治療ではなく医師を信頼する必要があります。おそらく、医師は指示に示されているように、間違った用量を処方する正当な理由があります。 参考書などの独立した情報源に対して、薬の投与量を確認できます。 薬 Vidal、Mashkovsky、Compendium、または Trinus は、今日さまざまなサイトで簡単に見つけることができます。
胃で摂取された食物は、4 ～ 5 時間で消化されます。 この間ずっと、消化腺は働いており、消化プロセスの終了後、休息して再び食物を生産できるようになるまでにさらに1時間かかります. 必要量その後の食物の消化のために、粘液、酵素、少量の塩酸を含む消化液。
簡単な方程式があります: 4 - 5 時間 + 1 時間 = 5 - 6 時間。 これは、食事の間に必要な間隔です。 メインの食事の後にスナック（種、クッキーなど）を食べたい場合、体内で何が起こるでしょうか?
前の部分がまだ処理されていないときに、新しい部分の食物が胃に入ります。 この場合、最初の部分の消化は中断されます。 前の部分を消化する時間がなかった胃は、新しい食べ物を処理するのに十分なエネルギーがまだないため、新しい負担を受け入れる準備ができていません. 食物が胃に長く留まるため、その発酵が始まり、その結果、血液が「詰まる」ことになり、それが体中の細胞に運ばれます。 精神活動が抑制され、気分が悪化し、苛立ちや怒りが現れます（特に子供の場合）。
間食を繰り返すと、消化器官が弱り、病気が現れます。 消化管（GIT）、全身が過度に緊張しています。 炎症プロセスを引き起こす感染症に対する感受性を低下させます 消化性潰瘍. 胃腸管の詰まりがあり、人は疲れ果て、費用がかかり、安全でないクレンジングに頼り始め、多くの場合、あまり読み書きのできない人々の手に渡ったり、疑わしい文献を使用したりします。
研究によると、食事の合間にアイスクリームを 1 サービング食べると、消化プロセスが 3 時間遅くなり、バナナ 1 本で 5 時間遅くなることがわかっています。
考えてみてください: 主な食事と軽食は消化管の継続的な働きです! 歴史を思い出しましょう。 彼らの台頭の間、ギリシア人とローマ人は通常、1日1回食事をしていました。 オズワルド博士は次のように書いています。現代のポーター。 そして彼は、「彼らの肉体的、精神的、道徳的衰退の説明として提唱された要因の中には、権力と富に付随する食べ物への官能的な執着があった.
もっと 健康的な食事 1 日 2 回または 3 回の食事を含める必要がある場合、上記の結論から、食事の頻度がその人全体にどのように影響するかを検討する権利が得られます。
ダイアナ・キロビッチ
サンクトペテルブルク、公衆衛生学修士
人類の進化を通じて、私たちの種の食事は規則的ではありませんでした。 私たちの周りの動物の場合と同様に、餌の頻度は食物の入手可能性に依存していました. そして、「血と汗」という言葉の文字通りの意味でそれを抽出することがしばしば必要でした.
進化の文脈では、頻繁な食事はごく最近の革新であり、私たちの歴史の中で24時間年中無休で前例のない食物へのアクセスが原因である可能性が最も高い.
食べることはいつでも簡単です - 魅力的で絶え間ない食べ物は中毒性があります。 食べる頻度を減らしたり、しばらくまったく食べなかったりすることは、多くの人にとって苦痛、剥奪、深刻なストレスに等しい.
その間、最近の科学的研究によると、長期的には、間食や食事の間隔を狭めることは、 否定的な結果健康のために。
体は少量の食事にどのように反応しますか?
よくあることですが、食べ物に対するホルモンの反応がすべてです。 あなたと私が口に何かを入れるたびに、多くの場合それについて考えずに、細胞レベルで体内で反応のカスケード全体が起こります.
入ってきたすべての食べ物を消化し、吸収し、残骸を取り除き、受け取ったエネルギーで何かをしなければなりません. 最後のステップを詳しく見てみましょう。
ホルモンのインスリンは、体内で受け取ったエネルギーの分配において重要な役割を果たしています。 ほぼすべての食事に応じて生成されます。 糖質だけでなくタンパク質も。 脂肪を食べるとインスリン反応が最小になります。
インスリンは健康にとって重要なホルモンですが、すべてのものと同様に、バランスが非常に重要です. 頻繁な食事とそれに伴うインスリン反応により、インスリンの絶え間ない存在と細胞へのエネルギーの「負荷」は、細胞が保護反応を起こすという事実につながります.
細胞はインスリンに対する感受性が低下します。 さらに、インスリン抵抗性の発症につながります。 この状態は、メタボリック シンドローム、肥満、2 型糖尿病、 心血管疾患、アルツハイマー病など
これは瞬間的なプロセスではなく、健康への影響において普遍的ではありません. その (インスリン抵抗性) の発生と症状の発現は、遺伝学、健康状態、身体活動、睡眠、ストレス レベルなどの要因によって異なります。
食事の回数を減らすと何が変わる？
インスリンに対する細胞感受性の増加. 細胞には受け取ったエネルギーを消費する時間があり、その作用から身を守る必要はありません。 より効果的な作用により、インスリンのレベルが低下し、それとともに、とりわけ余分な体重がなくなります。
脂肪をエネルギーとして利用する適応. インスリンレベルを下げると、脂肪を燃焼する「道が開かれます」が、最近の大多数の人々はデフォルトで砂糖を燃焼する. 一方、私たちの生理機能は脂肪を燃焼するように適応しており、少なくとも砂糖を燃焼するほど悪くはありません. エネルギー源としての脂肪には、多くの健康上の利点もあります。 それはよりクリーンな燃料であり、老化や慢性疾患の根底にある酸化ストレスや炎症プロセスを抑えて燃焼します。
免疫システムの強化/回復. 食物の消化には、必然的に炎症過程と酸化ストレスが伴います。 そのため、風邪などの急性疾患では、食欲が一時的に抑制されます。 断食中は、炎症性シグナル伝達分子の合成が抑制され、免疫系は「落ち着いて」回復する機会があります。
慢性疾患からの回復. 治療的飢餓は現在、自己免疫（大腸炎、関節リウマチ、クローン病）、2型糖尿病、心血管疾患など、現代医学の見解では多くの「不治の」慢性疾患から回復するための治療目的で積極的に使用されています. 回復が起こる最もユニークで強力なメカニズムの 1 つは、オートファジーです。 飢餓のこの影響を説明するために、日本人は受け取った ノーベル賞生理学で。
食べる量を減らす方法は？
私たちの多くが食事を抜くのが難しいと感じるのには理由があります。 解放には、頭痛、めまい、過敏症、気分のむらなどの不快な症状が伴います。
これらはすべて、血糖の調節不全の間接的な兆候です-その急激な低下. これはまた、あなたの体がエネルギーのために脂肪を燃焼する方法を忘れており、砂糖の別のサービングが必要であることを示しています.
砂糖とは、甘いものだけでなく、小麦粉、穀物、豆類、根菜なども意味します。 体がそれらに対処する能力を回復するために、上記のすべての製品をしばらく制限する必要がある場合があります.
長期間の食事なしでも不快感なく耐えることができる移行期の食事は、豊富な野菜、野菜、純粋な動物性タンパク質源 (無糖)、野生の魚からの健康的な脂肪、卵、牧草で育てられた肉、ナッツ、種子、少量のベリーとフルーツ。
これはさまざまな期間のプロセスであり、多くの人にとって非常に苦痛になる可能性があります.
しかし、それが完了すると、思考の明晰さ、記憶力と集中力の向上、体重減少、多くの慢性疾患の改善など、多くの有用で楽しいボーナスを提供することができます.
あなたが受け取るもう一つの貴重な贈り物は自由です。 3〜4時間ごとにどこかで何かを取る/調理する必要があるという事実から、食べ物からの自由。 状況や気分に応じて、食べるか食べないかは自由です。
なじみのない場所で最初の飲食店やパイのキオスクに走る必要はもうありません。「喉を踏む」ことは飛行機での昼食です。
そして、これは否定的な感情なしに起こります-体は自動的に脂肪を燃焼するように切り替わります. あなたはエネルギーと力に満ちた、喜びに満ちたままです！
食事の最適な間隔は？
健康的な炭水化物代謝、つまり血糖値の健康的な調節の指標となる間隔は、食事の間隔が 6 時間です。 あなたがそれに簡単に耐えることができれば、あなたの体は脂肪の燃焼に適応し、砂糖に依存せず、これらのギャップの形で回復する時間があります.
断続的な断食、つまり食事の間隔を長くすることは、最近、治療ツールとして大きな人気と成功を収めています.
断続的な絶食には多くのバリエーションがあります。 このプラクティスは、個人の好み、スケジュール、タスクに合わせて調整できます。 実験して、何が効果的かを確認してください。
一般的な断続的な断食間隔:
上記の12時間の断食は、夕食から朝食までです。 19時に夕食を終え、7時に朝食を始めます。
午後 4 時の「ブランチ ファスト」 – 夕食を午後 7 時に終え、次の食事を午前 11 時まで食べません。これは、英語圏の国でブランチが提供される時間です。
8 時間の食事ウィンドウ (つまり、日中に 8 時間食べる) とは、通常、1 日 2 食を意味します。 定期的に訓練を受けた人に適しています。
断食から抜け出す方法
1日半を超えない上記の間隔で、食べ物に戻るために特別なことをする必要はありません.
スープ、卵黄、調理済み野菜など、消化しやすいものから始めるとよいでしょう。 どんな形でも砂糖ではないことが重要です - あなたがそれを元に戻す努力をした後、血糖値の急上昇や調整不全を避けるために.
何か軽いものを食べてから 15 ～ 30 分待ってから、しっかりと食事をしましょう。 絶食後の完全な食事は、すべてが順調であり、状況をストレスとして認識してはならないという体への信号です.
したがって、満腹になるまで食べますが、（満腹の）兆候を見逃さないように、慎重かつ意識的に食べてみてください。
健康になる！
2017 年 5 月 2 日 // から https://website/wp-content/uploads/2017/05/empty-plate.jpg 545 903 ジュリア・ボグダノワ /i/logo.pngジュリア・ボグダノワ 2017-05-02 18:30:23 2019-07-09 13:00:49 最適な食事頻度: 健康を維持するために 1 日に何回食べるか主なルールは、抗生物質なしでは不可能な場合にのみ抗生物質を使用することです。 抗生物質の使用の適応症 - 身体が単独で対処できない急性細菌感染症の徴候の出現：
- 持続的で長期にわたる温度上昇
- 化膿性分泌物
- 血液の組成の変化 - 白血球の増加（白血球増加症）、白血球の式の左へのシフト（刺し傷および分節化された白血球の増加）、
- 改善の期間の後、患者の状態は再び悪化します。
抗生物質がウイルスに対して無力であることは知られています。 したがって、インフルエンザ、SARS、およびいくつかの急性腸感染症では、それらの使用は無意味で安全ではありません（飲むかどうかを確認してください）. 抗生物質を正しく服用するために誰もが知っておくべきことは他にありますか?
ルール 2: 抗生物質についてこれまでに得たすべての情報を書き留めます。
いつ、どの抗生物質、どのコース、どの病気に対して-書き留めます。 これは、子供のために薬を服用する場合に特に当てはまります。 抗生物質を使用するときは、副作用やアレルギーに注意して書き留めておくことが重要です。 医師が情報を持っていない場合、医師はあなたのために抗生物質を適切に選択することができません-あなたまたはあなたの子供が以前に抗生物質を服用した量. あなたが服用している他の薬について医師に伝えることも価値があります（永久にまたは現在）.
ルール 3: 医師に抗生物質を求めてはいけません
あなたが主張する場合、医師は特別な指示なしにあなたのために抗菌剤を処方することもあります. 抗生物質の使用は回復を大幅に早めますが、これは常に正当化されるとは限りません。 また、薬局にもっと強い「何か」を求めないでください。 強いからといって効率が良いわけではありません。 薬局は、ある薬を類似の薬と交換することを提案する場合があります。この場合、そのような交換について医師と同意するか、医師が処方した投与量に違反しないように薬剤師に組成物と活性物質を確認することをお勧めします。 .
ルール 4: 培養検査を受けて「最良の」抗生物質を選択する
一部の疾患では、抗生物質に対する感受性を決定するために細菌培養の検査を受けることができる場合に理想的です。 検査データがある場合、抗生物質の選択は単純化され、この場合、治療は狙撃兵の正確さで得られます。 この分析の欠点は、結果が出るまでに 2 ～ 7 日かかることです。
ルール5：入場の時間と頻度を厳守する
抗生物質の投与間隔は常に等間隔に保ってください。 これは、血中の薬物濃度を一定に保つために必要です。 多くの人が摂取頻度に関する情報を誤って認識しています.1日3回摂取することが推奨されている場合、これは摂取が朝食、昼食、夕食に必要であることを意味するものではありません. これは、受信が8時間後に実行されることを意味します。 1日2回の場合、ちょうど12時間後。
ルール 6: 抗生物質を服用する日数は?
通常は 5 ～ 7 日で十分ですが、抗生物質の服用期間が 10 ～ 14 日になることもあります。 アジスロマイシン（Sumamed、Azitrox、Zi-factor、Azitsid、Hemomycin、Ecomed）などの強力な長時間作用型抗生物質を 1 日 1 回、3 日間または 5 日間服用します。重症の場合、医師は次のスキームを処方することがあります。日、3日間の休憩-そして3回の投与。 抗生物質の投与期間は医師によって決定されます。
ルール 7: 治療の継続
抗生物質のコースが開始された場合、気分が良くなったらすぐに治療を中止しないでください。 改善、回復後2〜3日後に治療を続ける価値があります。 また、抗生物質の効果を監視する必要があります。 72 時間以内に改善が見られない場合、病原体はこの抗生物質に耐性があるため、交換する必要があります。
ルール 8: 抗生物質の投与量を調整しようとしないでください
少量の薬を使用すると、耐性菌が発生する可能性が高くなるため、非常に危険です。 過剰摂取や副作用につながるため、用量を増やすことも安全ではありません.
ルール 9: 何を飲むか、いつ抗生物質を飲むか?
異なる抗生物質には異なる食物依存性があるため、特定の薬を正しく服用するための指示に従ってください。
- 単独 - 食事と一緒に摂取する必要があります
- その他 - 食事の 1 時間前または食事の 1 ～ 2 時間後に飲む
- 薬は水だけで飲むことをお勧めします, きれいな, 非炭酸
- 牛乳や発酵乳製品、お茶、コーヒー、ジュースと一緒に抗生物質を飲むことはお勧めできません（ただし、例外があります。説明を注意深く読んでください）。
ルール10：プロバイオティクスを摂取する
治療中は、天然の腸内細菌叢（リネックス、ナリネ、ガストロファーム、プリマドフィルス、レラライフ、ノルモフロリンなど）を回復させる薬を服用する価値があります。 抗菌剤は体内の有益な細菌を破壊するため、プロバイオティクスを摂取し、発酵乳製品を摂取する必要があります（抗生物質の摂取とは別に）. 抗菌薬を服用する合間にこれらの薬を服用することをお勧めします。
ルール 11: 抗生物質を服用するときは、特別な食事に従う
アルコールや酸っぱい果物を除いて、脂肪分の多い食品、揚げ物、燻製肉、缶詰食品をあきらめる価値があります。 抗生物質を服用すると肝臓の機能が低下するため、食べ物で肝臓に過度の負荷がかからないようにする必要があります。 より多くの野菜、甘い果物、白パンを食事に取り入れてください。