Նախագծեր, սխեմաներ, գծագրեր
Դիետայի մոտավոր մենյու ժամով: Սննդի ժամանակը քաշի կորստի համար

Դիետայի մոտավոր մենյու ժամով: Սննդի ժամանակը քաշի կորստի համար

Այսօր մշակվել են հսկայական քանակությամբ տարբեր դիետաներ։ Ժամացույցով դիետան լավագույններից է: Դժվար չէ հետևել դրան: Ինչ-որ մեկը կմտածի, որ այս դիետան չափազանց երկար է, և դրա կիրառման ազդեցությունը նկատելի է միայն 1-1,5 ամսից հետո։ Բայց սա նրա առավելությունն է՝ միանգամայն հնարավոր է նիհարել 6-8 կգ։

Դիետան կատարյալ է նրանց համար, ովքեր դժվարությամբ են հանդուրժում սովի զգացումը։ Դուք կարող եք բազմիցս նստել դրա վրա և շարունակել երկար ժամանակ, քանի դեռ սահմանված ռեժիմը գործարկված է։

Դիետայի առանձնահատկություններն ըստ ժամի

Դիետան ի սկզբանե շատ պարզ է. այն պետք է պահպանել 5 օր՝ սնվելով տվյալ օրինաչափությամբ (8 չափաբաժին 2 ժամում):

Այնուհետև 10 օր պետք է սնվել այնպես, ինչպես սովորաբար անում եք, միակ սահմանափակումն այն է, որ բացառվեն բոլոր օսլա պարունակող մթերքները և նվազեցնել քաղցրավենիքի օգտագործումը (կարող եք ուտել ամբողջական ալյուրով հաց և մրգային շաքար):

Այնուհետեւ կրկնվում է հնգօրյա ցիկլ՝ 5 օր՝ սնունդ 2 ժամը մեկ, 10 օր՝ նորմալ սնունդ։

Այս մոտեցմամբ 5 դիետիկ օրվա ընթացքում նկատվում է ակտիվ քաշի կորուստ՝ մոտ 1-3 կգ։ Առաջիկա 10 օրվա ընթացքում արդյունքը ֆիքսվում է։ Հաջորդ հինգ օրվա ընթացքում օրգանիզմը կրկին կորցնում է 3-4 կգ, իսկ հաջորդ 10 օրվա ընթացքում արդյունքը ֆիքսվում է։

Առավել արդյունավետ արդյունքի հասնելու համար պետք է հավատարիմ մնալ այս սննդակարգին առնվազն մեկ ամիս, միայն այդ դեպքում դիետայից առաջացող քաշի կորուստն ավելի նկատելի կլինի։

Դիետայի ընթացքում անհրաժեշտ է օրական խմել առնվազն 1,5 լիտր հեղուկ։

Դիետայի ընթացքում նյութափոխանակությունը փոխվում է նաև սննդի ընդունման ձևի և դրա քանակի փոփոխության պատճառով։ Գազերով ջուր խմելը նպատակահարմար չէ, քանի որ դրա մեջ եղած օդային փուչիկները հրահրում են ստամոքսահյութի արտադրություն, ինչը հանգեցնում է սովի սրման։

Դիետայի առավելությունները

Պլյուսները ներառում են հետևյալը.

Դիետայի օգտագործումը օգնում է բուժել որոշ հիվանդություններ ստամոքս - աղիքային տրակտիարյան շաքարի մակարդակի նորմալացում.
Դիետոլոգների կարծիքով՝ 2-4 ժամ տեւողությամբ սննդի միջեւ ընդմիջումը հանգեցնում է մթերքների սննդային արժեքի զգալի նվազմանը։ Սա հետևանք է այն բանի, որ այդքան կարճ ժամանակահատվածում օրգանիզմը չի սկսում քաղցի հորմոններ արտադրել, և փոքր չափաբաժինները բավարար են կուշտ զգալու համար։ Բացի այդ, այն մարմինը, որը քաղց չի զգում, ճարպը ռեզերվ չի պահում:
Դիետան հանգեցնում է կազմակերպվածության զգացողության:
Այս դիետան նորմալացնում է օրգանիզմում նյութափոխանակության գործընթացները։
Հնարավոր է ապրանքներ ընտրել ըստ ձեր ցանկության։
Դիետան մարդուն ստիպում է երկար ժամանակ դիետա պահել։

Դիետան ներարկում է փոքր չափաբաժիններով և կոտորակային ուտելու սովորություն: Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս սնվել այսպես.

Տարբեր դիետիկ մենյուներ ժամ առ ժամ

Առաջին մենյուի տարբերակին համապատասխանության տևողությունը 2-3 շաբաթ է: Այս սննդակարգով 7 օրվա ընթացքում քաշը նվազում է 2-3 կգ-ով։

7:00. 100 գ ջրային հիմքով վարսակի ալյուր, մի բաժակ յուղազերծված կաթ, 1 տանձ, խնձոր կամ գրեյպֆրուտ:

9.00՝ 100 գ կեռաս կամ սալոր։

11.00՝ մի բաժակ բանջարեղենային ապուր (առանց կարտոֆիլի):

12.00՝ մի ափսե բուսական աղցան կիտրոնի հյութով; 2 շերտ ամբողջական ալյուրից հաց; մի բաժակ մածուն կամ կեֆիր (0-0,1%); 25 գ կոշտ պանիր:

15.00՝ մի բաժակ ջուր առանց գազի, նեխուրի կամ մաղադանոսի (մեկ ցողուն՝ տերևներով):

17.30՝ մի բաժակ կոմպոտ ցանկացած հատապտուղներից և մրգերից շաքարով:

19.00՝ մի ափսե բանջարեղենային աղցան; մի փոքր կտոր ցածր յուղայնությամբ ձուկ (կարելի է փոխարինել տավարի կամ հավով); մի բաժակ մածուն կամ կեֆիր (0-0,1%)։

22.00՝ 1 տանձ կամ սեխի կտոր; մի բաժակ կանաչ թեյ առանց ավելացված շաքարի:

Երկրորդ ընտրացանկի տարբերակը (հինգօրյա դիետա, 10-օրյա ընդմիջում).

7:00: Մի բաժակ սուրճ կամ թեյ առանց շաքարի ավելացման:
9.00. Աղցան թարմ քերած գազարով ձիթապտղի յուղով և կիտրոնի հյութով:
11.00՝ 1 խնձոր (կարելի է փոխարինել տանձով, նարինջով):
13.00: 100 գ խաշած անյուղ տավարի միս; մեկ կտոր ամբողջական ալյուրից հաց մի կտոր կարագով:
15.00: 100 գ յուղազերծ կաթնաշոռ; 2 խաշած ձու։
17.00: բանջարեղենային աղցան(Բանջարեղենը կարելի է նաև խաշել):
19.00՝ 10 հատ հատապտուղներ (նախապես եռացրած ջրի մեջ թրջած չորացրած մրգեր)։
21.00՝ մեկ բաժակ մածուն կամ կեֆիր (0-0.1%)։

Դիետայի տարատեսակներ՝ ըստ ժամի

Բացի տիպիկ ձևից, ժամային սննդակարգն ունի մի շարք տարատեսակներ, այսինքն՝ դիետաներ, որոնք նույնպես հիմնված են հերթափոխի սկզբունքի վրա։

Մեկ ժամ դիետա Այս դիետայի միջոցով 7 օր կարող եք նիհարել 5-10 կգ։ Դրա էությունն այն է, որ մեկ օրում դուք կարող եք ուտել միայն 1 անգամ, և որպեսզի դրա համար հատկացված ժամանակը չգերազանցի մեկ ժամը (այստեղից էլ՝ անվանումը): Ցանկացած հարմար ժամ կարող եք ընտրել ինքներդ, սակայն ցանկալի է, որ դրանք դեռ ցերեկային ժամեր լինեն, որոնք առավել հարմար են այս տեսակի սննդի համար։

Հենց այս ժամերին են ամենաակտիվը նյութափոխանակության գործընթացն ու մարսողական համակարգը։ Այո, և սովի զգացումը շատ ավելի հեշտ է դիմանալ, քանի որ մինչև ժամը 9։00-ն օրգանիզմը դեռ քնած է, իսկ 18։00-ից հետո մարսողության գործընթացները դանդաղում են։ Դիետայի համար կարող եք ընտրել ձեր նախընտրած մթերքները, քանի որ դիետայի արդյունավետությունը կախված չէ դրանցից։ Թեեւ ավելի լավ է ընտրել ավելի քիչ կալորիականներ։

Նման դիետայի արդեն երկրորդ կամ երրորդ օրը օրգանիզմը ընտելանալու է մեկանգամյա սննդին, ախորժակը նկատելիորեն կնվազի։ Մինչ սննդի օգտագործման ժամանակը գա, ստամոքսում բավականաչափ ստամոքսահյութ կլինի նորմալ մարսողության համար, և սովի զգացում կառաջանա։ Աստիճանաբար սովի զգացումը կնվազի, 7 օր հետո օրգանիզմը վերջապես կվարժվի սննդակարգին, հետևաբար դիետայի վերջում կպահպանվի ախորժակի նվազումը և փոքր չափաբաժիններով ուտելու սովորությունը։

Դիետոլոգները վերջերս ծննդաբերած կանանց խորհուրդ են տալիս օգտվել մեկ ժամյա սննդակարգից, քանի որ այս մեթոդը լիովին համապատասխանում է նրանց օրգանիզմի կարիքներին։

Այս դիետայի ընթացքում կարելի է խմել թեյ (սև կամ կանաչ, առանց շաքարի), հանքային և սովորական ջուր։
Դիետայի առաջին օրը կարելի է նիհարել 0,5-ից 2 կգ-ով։ Հաջորդ օրերին քաշի կորուստը կարող է ավելի զգալի լինել։

Օգտագործելով 2-ից 2 դիետա

Դիետա 2-ից 2-ը նախատեսում է հերթափոխ. երկու օր, սննդի սահմանափակում, երկու օր, երբ դուք կարող եք ուտել այն, ինչ ուզում եք: Ի՞նչ կարելի է ուտել 2 օրվա ընթացքում դիետայում. Դա կարող է լինել:

1,5 կգ խնձոր;
1-1,5 կգ թարմ վարունգկամ լոլիկ;
մեկ հավի կրծքամիսցանկացած կանաչիով անսահմանափակ քանակությամբ;
3 տուփ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ;
3-4 գրեյպֆրուտ կամ 6 նարինջ։

Որպեսզի դիետան չհոգնեցնի, խորհուրդ է տրվում փոխարինել այս բոլոր ապրանքները։ Անհրաժեշտ է օրական խմել առնվազն 1,5 լիտր ջուր, ամենալավը՝ մեկ բաժակ ուտելուց կես ժամ առաջ։ Ուտելուց հետո ավելի լավ է մեկ ժամ հեղուկ չխմել։

Դիետա ըստ օրվա ժամի

Օրվա ժամանակի դիետան նախատեսում է, որ դուք կարող եք ուտել ցանկացած սնունդ, ներառյալ սննդակարգի տարբեր մթերքները, բայց դա պետք է արվի որոշակի ժամանակահատվածներում: Դիետոլոգները խորհուրդ են տալիս այս դիետայի համար ընտրել առավոտյան կամ ճաշը։ Առավոտյան նյութափոխանակությունն ամենաակտիվն է, իսկ կեսօրից հետո օրգանիզմն իր ակտիվության գագաթնակետին է։

Դուք կարող եք ուտել հետևյալ կերպ.

Առավոտյան հացահատիկ, ձու, ցանկացած հատապտուղներ և մրգեր, պանիր, ընկույզ, շոկոլադ: Խմեք թեյ՝ ավելացված շաքարով, թունդ սուրճ։
Ճաշ՝ միս (ներառյալ թռչնի միսը), կաթնաշոռ, բանջարեղեն, բուսական յուղ.
Երեկոյան՝ անյուղ միս (ներառյալ հավի կրծքամիս), ձուկ, բանջարեղեն, կաթնամթերք և թթու կաթնամթերք։

Օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է խմել առնվազն երկու լիտր ջուր, այդ թվում՝ առանց գազի հանքային ջուր։

Կիրառելով սննդակարգ՝ ըստ օրվա ժամի, 10 օրում կարող եք նիհարել 2-3 կգ-ով։

Այս բոլոր դիետաների թերությունն այն է, որ շատ կանայք սկսում են անսահմանափակ քանակությամբ ուտել ցանկացած մթերք (ներառյալ տապակած, ճարպային, քաղցրավենիք): Սա հաճախ հանգեցնում է հակառակ ազդեցության (ոչ թե քաշի կորստի, այլ քաշի ավելացման): Այսպիսով, կալորիաների հաշվարկը և սննդի վերահսկումը դեռևս անհրաժեշտ են:

Մինչ դիետայի վրա ժամ առ ժամ նիհարել սկսելը, անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ։

Ժամացույցի ճիշտ սնուցումը ոչ միայն լավ առողջության երաշխիք է, այլև հիանալի միջոց է նիհարելու, ձեր մարմնի և տարիքի համար օպտիմալ քաշը գտնելու համար:

Քաշը կորցնելու համար շատերն իրենց մարմինը դնում են ուժեղ ցավի և սթրեսի տակ՝ խիստ սահմանափակելով սննդի ընդունումը և բոլոր մթերքները՝ կառչելով միայն մեկ տեսակի սննդից կամ մի քանի մրգերից:

Այս մոտեցումը ոչ միայն չի տալիս ցանկալի արդյունքը, այլեւ վնասում է հոգեկանը, ստիպում ենթագիտակցությունն էլ ավելի շատ էներգիա վերածել ճարպի։ Ստամոքսի և աղիների առողջությունը պահպանելու, արդյունավետ, աստիճանական քաշ կորցնելու միակ լուծումն է ժամվա ընթացքում ուտելը։

Որոնք են առավելություններն ու թերությունները

Ժամային դիետան ունի իր առավելություններն ու թերությունները. Էներգահամակարգի առավելությունները.

բարենպաստ ազդեցություն ստամոքսի վրա;
հեշտացնելով մարսողությունը;
արյան շաքարի նորմալացում;
օգտագործվող սննդի ցածր կալորիականությունը՝ փոքր չափաբաժինների պատճառով.
նորմալ նյութափոխանակության վերականգնում;
ձեր նախընտրած կերակուրն ուտելու ունակություն;
դանդաղ քաշի կորուստ և կրկին ձեռք բերելու միտում:

Չնայած ժամային սննդի օգտակար ազդեցությունների նման լայն ցանկին, այս ապրելակերպն ունի որոշ բացասական կողմեր։

Թերությունների թվում կարելի է գտնել այսպիսի երևույթներ.

սկզբում դժվար է ընտելանալ այդքան հաճախ և փոքր չափաբաժիններով ուտելուն.
հաճախակի խորտիկների համար ժամանակ գտնելը դժվար է.
ուտելու ժամերի ժամանակացույցը կարող է չհամընկնել աշխատանքից ազատ ժամանակի հետ.
ավելորդ քաշի կորուստը տեղի է ունենում բավականին դանդաղ և քիչ-քիչ;
հնարավոր է մշտական սովի զգացում;
սննդի փոքր չափաբաժինը շատերի համար բավարար չէ հագեցնելու համար:

Այնուամենայնիվ, ճիշտ ռեժիմԺամացույցով սնվելն օգտակար է շատերի համար։ Այլ դրական հատկանիշների հետ մեկտեղ այն մարմնին սովորեցնում է կարգապահություն և կարգուկանոն։

Սննդի ժամանակը ճիշտ սնուցմամբ աղյուսակում

Ժամանակին ճիշտ սնունդը չի սահմանափակում մարդուն որևէ ապրանքի օգտագործման մեջ, այն սովոր է կարգապահության և պատշաճ ռեժիմի:

Աղյուսակում կարող եք նշել նախաճաշի, ընթրիքի, ճաշի և այլ նախուտեստների մոտավոր ժամանակը.

Ինչպես երևում է աղյուսակից, դուք կարող եք ժամանակին ինքնուրույն կողմնորոշվել։

Ինչպիսի՞ն պետք է լինի առօրյան

Նախաճաշի ժամը նշվում է 7.00-ից 9.00: Այնուամենայնիվ, դա չի նշանակում բացել ձեր աչքերը և անմիջապես ուտել:

Նախաճաշից առաջ ավելի լավ է ֆիզիկական ակտիվություն անել: Կարող եք վազել, վարժություններ անել, տունը մաքրել։ Այդ դեպքում դուք ուտելու բան կցանկանաք։

Մարդը, ով սովոր է սպորտով զբաղվել, մարզվել, կարող է նախաճաշել դասից հետո։

Նախաճաշին պետք է թարմացնեք ինչ-որ շիլա առանց շաքարի, ապխտած ձու, թարմ բանջարեղեն՝ աղցանի տեսքով, խմեք ձեր սիրելի ըմպելիքը։ Ոչ պակաս բավարարող պետք է լինի ճաշը կամ երկրորդ նախաճաշը։

Ժամանակն է ապուրի, բորշչի։ Եթե առաջին նախաճաշից կարճ ժամանակ անց դժվար է առատ կերակուր ուտել, կարող եք պարզապես խորտիկ ուտել մածունով կամ թարմ մրգերով:

Հիմնական, առավել հագեցնող և սպիտակուցներով հարուստ, ածխաջրածին սննդի ընդունումը գալիս է կեսօրից մինչև 3 ժամ: Այս ժամանակահատվածում անհրաժեշտ է ուտել սպիտակուցներով հարուստ սնունդ, այն համատեղել բանջարեղենի հետ։

Ճաշից հետո թեթև խորտիկի ժամանակն է: Ինչպես կեսօրվա խորտիկը, այս կերակուրը բաղկացած է փոքր քանակությամբ մրգերից կամ բնական մրգային հյութից: Այս պահին արգելվում է քաղցրեղեն ուտել։

Եթե խորտիկի հատուկ ցանկություն չկա, կարող եք բաց թողնել այն։ Կախված ճաշի կալորիականությունից և հագեցվածությունից, առաջին ընթրիքը կարելի է բաց թողնել: Օրգանիզմը ավելի լավ կորոշի՝ ուզում եք ուտել, թե ոչ։

Ընթրիքի ժամը՝ 18.00-20.00: Հակառակ թյուր կարծիքի, որ նրանք երեկոյան 6-ից հետո չեն ուտում, վերջին ընթրիքը բավականին հագեցած է և ծավալուն։ Դուք կարող եք ձուկ ուտել բանջարեղենով կամ մսով:

Դիետայի հիմնական մասը բաղկացած է սպիտակուցներից: Կարելի է փոխարինել թթու կաթնամթերքով՝ մրգերի հետ համատեղ։

Ավելորդ կիլոգրամները կորցնելու և չգիրանալու համար ընթրիքին պետք է հրաժարվել ածխաջրերից և քաղցրավենիքից։ Եթե ցանկանում եք նիհարել, ապա անպայման պետք է երեկոյան հաշվեք ճաշատեսակի կալորիաները։

Եթե դրանք քիչ լինեն, օրգանիզմը, ամենայն հավանականությամբ, չի գիրանա, այլ ավելի շատ կալորիաներ և ջանք կծախսի մթերքները մարսելու վրա։

Ինչու է դա այդքան կարևոր քաշի կորստի համար

Ժամանակին ճիշտ սնունդը ենթադրում է օրական առնվազն 5 անգամյա սնունդ։ Քաշի կորստի համար կան որոշակի դիետաներ ըստ ժամանակացույցի: Նրանք մի փոքր տարբերվում են պատշաճ սնուցումից:

Հիմնական ճաշացանկը հիմնված է ցածր կալորիականությամբ մթերքների վրա։ Առավոտյան նախաճաշի փոխարեն պետք է գազարի հյութ կամ աղցան խմել։

ապուրի բաղադրատոմսեր պատշաճ սնուցում, .
Ինչպես պատրաստել շոռակարկանդակներ կաթնաշոռից ջեռոցում պատշաճ սնուցման վրա:
Դիետայի համար ժամացույցով սնվելը բավականին հարուստ է սննդարար նյութերով և բազմազան մթերքներով։ Քաշի կորստի համար առաջին հերթին կարևոր է հետևել առօրյային։

Վերցրեք սննդի հաջորդ բաժինը, նախուտեստները կատարեք խստորեն որոշակի ժամանակ: Սա կօգնի ձեզ դանդաղ, բայց կանոնավոր կերպով նիհարել:

Եթե մեկ տասնյակ կիլոգրամից ազատվելու անհրաժեշտություն կա, ապա պետք է անպայման համատեղել դիետան վարժություն. Առանց դրանց դուք չեք կարողանա լավ նիհարել։

Եթե, այնուամենայնիվ, կիլոգրամների արագ կորստի հատուկ կարիք չկա, ապա ամենժամյա դիետան ամբողջությամբ կհաղթահարի առաջադրանքը: Արդյունքը չպետք է սպասել մի քանի օրվա կամ շաբաթվա ընթացքում: Ժամային ռեժիմի խստիվ պահպանումը միայն մեկուկես ամիս կստիպի ձեզ զգալ քաշի կորուստ։

Ցանկացած ռեժիմի ձախողումներ, մասնաբաժինով պայթելը, ժամային սնուցման խախտումը կարող է հանգեցնել հակառակ արդյունքի:

Այս դիետան միայն ճշտապահ ու ուշադիր մարդկանց համար է։ Չափազանց զբաղված աշխատանքով կամ այլ գործունեությամբ, մեթոդը չի օգնի։ Նրանք պարզապես բավական ժամանակ չունեն նման հաճախակի խորտիկների համար։

Ինչ մթերքներ կարելի է ուտել օրվա որ ժամին:

Օգտագործելով աղյուսակը, դուք կարող եք ցույց տալ յուրաքանչյուր կերակուրի հիմնական սննդի ցանկը.

Նախաճաշ	Լանչ	Ընթրիք	Խորտիկ	Ընթրիք
Շիլա առանց շաքարի	Հեղուկ ապուր	Ձուկ	Թարմ մրգեր	Միս
Ամբողջական հաց	Ապուրի խյուս	Ծովամթերք	թեյի բաժակ	Ձուկ
	Յոգուրտ	Միս	—	Բուսական շոգեխաշել
Մյուսլի յուղազերծված կաթով	մեկ խնձոր	Հավ	—	Բանջարեղենով աղցան
Ձվածեղ	Մի բաժակ կաթ	բուսական աղցան բուսական յուղով	—	Մրգեր
Թարմ հյութ Կանաչ թեյ Յոգուրտ	Կեֆիր	—	—	—

Թվարկված են յուրաքանչյուր ճաշի համար ժամանակին հարմար մթերքների հիմնական տեսակները։ Եթե ցանկանում եք նիհարել արագ և առանց օրգանիզմին վնաս պատճառելու, պետք է հավատարիմ մնաք ժամային կերակուրին։ Դուք միշտ կարող եք հաշվել կալորիաները, ուտել բավականաչափ սնունդ և չգիրանալ:

Ժամացույցով սնվելը հնարավորություն է տալիս համատեղել դիետան և լավ սնվելը։ Հավասարակշռված սնունդը լավ է հագեցնում քաղցը, թույլ չի տալիս ավելորդ կիլոգրամներ հավաքել։

Գլխավորը ռեժիմը, սնվելու ժամերը պահպանելն է, չշեղվելն ու առողջ սննդակարգը համատեղել ֆիզիկական վարժությունների, սպորտի հետ։

Երբ ավելորդ քաշի խնդիր է առաջանում, բոլորը ցանկանում են գտնել նիհարելու կատարյալ միջոցը։ Ցանկալի է, որ կիլոգրամներն ավելի արագ հալվեն, և միևնույն ժամանակ ստիպված չլինեք սովամահ լինել, բացառիկ ապրանքներ փնտրել կամ անընդհատ կալորիաներ հաշվել։ Գեղեցիկ կազմվածքի համար պայքարում, ժամ առ ժամ դիետա կամ « Մենք ուտում ենք 2 ժամը մեկ և նիհարում«. Եթե դրան ճիշտ հետևեք, ապա 1-2 ամսում կկարողանաք նիհարել մինչև 6-8 կգ։

Հիմնական սկզբունքներ

Դիետայի հիմքը ոչ թե սննդի քանակի կամ սննդի կալորիականության սահմանափակումն է, այլ սննդի հաճախականությունը։ Նրանք խստորեն հետևում են յուրաքանչյուր 2 ժամը մեկ՝ 7.00 (8.00) մինչև 21.00 (22.00):

Այս դեպքում անհրաժեշտ է փոխարինել դիետիկ և կանոնավոր սնուցման մի քանի փուլ։:

5 օր դիետա;
10 օր հանգիստ;
կրկնել 5-օրյա դիետան և 10-օրյա հանգիստը (կարող եք նաև 2-3 անգամ՝ կախված ցանկալի արդյունքից):

Դիետայի օրերին յուրաքանչյուր կերակուրի համար սննդի քանակը չպետք է գերազանցի 100 գ-ը, եթե առաջարկվող մենյուում նշված է երկու ապրանք մեկ ճաշի համար (օրինակ՝ աղցան և ձուկ, հաց և միս), ապա 100 գ-ը նրանց ընդհանուր քաշն է։

Մի մոռացեք ջրի մասին (ոչ գազավորված)Օրական պետք է խմել առնվազն 1,5 լիտր: Ջուրն օգնում է օրգանիզմից հեռացնել տոքսինները։

Հանգստի օրերը չեն նշանակում, որ դուք կարող եք ամեն ինչ ուտել։ Թույլատրված մթերքների ցանկը նույնն է, ինչ դիետիկ օրերին, սակայն սննդի քանակի սահմանափակումներ չկան, և այն կարելի է ընդունել ոչ թե 2 ժամը մեկ, այլ սովորականի պես՝ նախաճաշ, ճաշ, ճաշ, ցերեկային խորտիկ, ընթրիք։

Կողմ եվ դեմ

Դրական կողմեր:

Նման դիետան օգնում է նորմալացնել արյան մեջ շաքարի մակարդակը և կանխել աղեստամոքսային տրակտի հիվանդությունները։
Ամեն 2 ժամը մեկ կերակուրներով դիետայի տեւողությունը ոչնչով չի սահմանափակվում։ Ճաշացանկը բավականաչափ բազմազան է՝ երկար ժամանակ մնալու համար:
Անձը կարող է ընտրել ապրանքներ թույլատրված ապրանքների ցանկից և ստեղծել անհատական մենյու:
Նման դիետան օգնում է ոչ միայն նիհարել, այլեւ լավ սովորություններ զարգացնել։ Դիետան դադարեցնելուց հետո էլ մարդը շարունակում է կոտորակային և ըստ գրաֆիկի սնվել, ինչը նորմալացնում է նյութափոխանակությունը։
Ամենժամյա սննդակարգը լավ է նիհարելու համար, քանի որ նման ճաշացանկով գործնականում սովի զգացում չկա, իսկ խափանումները բացառվում են։

Բացասական կողմեր:

Ժամով նիհարելը հարմար չէ նրանց համար, ովքեր սովոր չեն գրաֆիկով ապրել։ Այս դիետայում կարևոր է հետևել ռեժիմին և չմոռանալ ուտել հաջորդ չափաբաժինը:
Այս կերպ և նրանց համար, ովքեր չափազանց զբաղված են աշխատանքով և ունեն զբաղված գրաֆիկ, դժվար կլինի նիհարել։
Դիետայի գործողությունը դանդաղ է: Այն հարմար չէ նրանց համար, ովքեր արագ արդյունքների կարիք ունեն։

Հաստատված ապրանքներ

Մթերքներ, որոնք պետք է ուտել յուրաքանչյուր երկու ժամը մեկ, ավելի լավ է ընտրել այս ցանկից:

նիհար թռչուն և միս (հավ, հնդկահավ, նապաստակ, տավարի միս, հորթի միս);
ձկան և ծովամթերքի ցածր յուղայնությամբ սորտեր;
ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք (կամ ոչ ավելի, քան 1%) յուղայնությամբ;
ձու;
սունկ;
բանջարեղենի արգանակներ;
բուսական յուղ (ցանկալի է ձիթապտղի);
unsweetened մրգեր (տանձ, կիվի, ցիտրուսային մրգեր, խնձոր);
կիտրոնի հյութ և բնական մեղր;
տարեկանի կամ ամբողջական հացահատիկի հաց;
հատապտուղներ, չորացրած մրգեր, ընկույզներ;
ոչ օսլա պարունակող բանջարեղեն (վարունգ, նեխուր, լոլիկ, սպանախ, բիբար, բրոկկոլի, կաղամբ, ճակնդեղ, գազար);
կանաչի;
հացահատիկային ապրանքներ (հնդկացորեն, բրինձ, վարսակի ալյուր);
թարմ քամած հյութեր մրգերից և բանջարեղենից;
թեյի, հատապտուղների և խոտաբույսերի եփուկներ:

Սննդի արանքում անհրաժեշտ է ջուր խմել (առանց գազի):

Արգելված ապրանքներ

Որպեսզի նիհարելը արդյունավետ լինի, խորհուրդ չի տրվում ներառել մենյուում:

ճարպային թռչուն և միս (սագ, բադ, խոզի միս, գառ);
կիսաֆաբրիկատներ;
ալկոհոլ;
գազավորված ըմպելիքներ;
բարձր յուղայնությամբ կաթնամթերք;
Մակարոնեղեն;
արագ սնունդ;
քաղցրավենիք և խմորեղեն;
երշիկեղեն;
ուժեղ մսի արգանակներ;
ցորենի հաց.

Աղը նաև կանխում է քաշի կորուստը, քանի որ այն հետաձգում է օրգանիզմից հեղուկի դուրսբերումը։ Իդեալում, այն պետք է ամբողջությամբ լքվի: Եթե դա չի աշխատում, ապա դուք պետք է նվազագույնի հասցնեք դրա օգտագործումը:

Դիետայի ճաշացանկ՝ ըստ ժամի

Աղյուսակի երկու ընտրացանկը ընտրովի են, բայց խորհուրդ է տրվում: Ապրանքների ցանկից կարող եք ամեն օրվա համար նոր դիետա կազմել։

Սննդի ժամանակը	Տարբերակ թիվ 1	Տարբերակ թիվ 2
7.00	Շիլա ջրի վրա	Հատապտուղների կամ խոտաբույսերի թուրմ
9.00	Մրգեր	Աղացած գազար ձիթապտղի յուղով և կիտրոնի հյութով
11.00	Ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ	Չորացրած մրգեր
13.00	Շոգեխաշած բանջարեղեն և ձուկ (շոգեխաշած կամ խաշած)	Տարեկանի հաց եփած հավի ֆիլեով
15.00	ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ	2 ձու
17.00	Եփած կաղամբ	Լոլիկի և վարունգի աղցան ձիթապտղի յուղով և կիտրոնի հյութով
19.00	Չորացրած մրգեր	Մրգեր
21.00	200 մլ կեֆիր	Թեյ առանց շաքարի

Դիետայից հանգստանալու փուլում ամենօրյա սննդակարգը կարող է այսպիսի տեսք ունենալ:

Նախաճաշ - շիլա, ձու, թեյ:
Ճաշը միրգ է:
Ճաշ - ցածր յուղայնությամբ ապուր տարեկանի հացի, հատապտուղների արգանակի կամ հյութի կտորով:
Խորտկարան - չոր մրգեր, ընկույզներ:
Ընթրիք - բանջարեղենային շոգեխաշել մսով կամ ձկով:

Վերջին կերակուրը քնելուց 3 ժամ առաջ է, իսկ քնելուց առաջ կարելի է կեֆիր խմել։

Այս էջում տեղադրված նյութերը տեղեկատվական են և նախատեսված են կրթական նպատակներով։ Կայքի այցելուները չպետք է օգտագործեն դրանք որպես բժշկական խորհրդատվություն: Ախտորոշման որոշումը և բուժման մեթոդի ընտրությունը մնում է ձեր ներկա բժշկի բացառիկ իրավասությունը:

Նմանատիպ հոդվածներ

Նիհարելու ինչ միջոցների չեն դիմում աղջիկները՝ սլացիկ կազմվածք ձեռք բերելու համար. Դիետաների հսկայական բազմազանության մեջ նրանք հաճախ ընտրում են ցածր կալորիականությամբ ...

Գիրությունը հանգեցնում է ամբողջ մարմնի անսարքության: Արդյունքում կարող են առաջանալ սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ, նյութափոխանակության խանգարումներ...

Մոնո-դիետան արագ նիհարելու հայտնի մեթոդ է։ Նրա հիմնական կանոնը օրական միայն մեկ ապրանքի օգտագործումն է։ Սակայն սննդաբանները խորհուրդ չեն տալիս...

Սերգեյ Սիվեցը հայտնի մարզիչ, ֆիթնեսի և սպորտի մասնագետ է, եզակի տեխնիկաների հեղինակ, որոնք թույլ են տալիս մարզասերներին հասնել բարձր արդյունքների, ինչպես նաև…

Ողջույններ, սիրելի ընթերցողներ: Այսօր մենք կիմանանք, թե որքանով է արդյունավետժամային դիետա . Սննդաբաններն ասում են, որ չպետք է ստիպել մարմնին երկարատեւ ծոմապահությամբ եւ սննդի սահմանափակումներով։

Բավական է միայն ճիշտ դիետա կառուցել, և կիլոգրամները կսկսեն ինքնուրույն թռչել։ Իսկապե՞ս այդպես է։

Ինչն է հետաքրքիր սնուցման մեջ ըստ ռեժիմի

Դիետոլոգների կարծիքով՝ ապրանքների նկատմամբ հատուկ սահմանափակումներ չկան։ Թույլատրվում է ուտել ինչպես սպիտակուցային սնունդ, այնպես էլ ածխաջրեր։ Միակ բանն այն է, որ անհրաժեշտ է դիետայից բացառել բոլոր սինթետիկ և բարձր կալորիականությամբ մթերքները, որոնք ներառում են.

Հացաբուլկեղեն;
Քաղցրավենիք;
կիսաֆաբրիկատներ;
ալկոհոլ;
չիպսեր, կոտրիչ;
լիմոնադ, սոդա:

Ցուցակը դեռ երկար կարելի է համալրել։ Եթե ցանկանում եք իմանալ, թե արդյոք այս կամ այն տարբերակը ներառված է արգելվածների ցանկում, ապա գրեք մեկնաբանություններում։ Նաև սննդակարգն աչքի է ընկնում կերակուրների հաճախականությամբ։ Այսպիսով, օրվա ընթացքում պետք է լինի ութ սնունդ:

Բայց դա ամենևին չի նշանակում, որ դուք կարող եք խնջույք կազմակերպել ամբողջ աշխարհի համար և լցնել ձեր որովայնը ամբողջությամբ։ Ընդհակառակը, ընդունված սննդի քանակը պետք է չափազանց փոքր լինի։ Ճաշն ավարտելուց հետո դուք դեռ պետք է սովի զգաք:

Այսօր սննդի ոլորտում կարծիք կա, որ ավելի լավ է ուտել հաճախ, բայց քիչ։ Ֆիթնեսի մարզիչները նույնպես խորհուրդ են տալիս այս մեթոդը:քաշի կորստի համար . Ո՞րն է դրա առանձնահատկությունը:

Ամենաարագ և արդյունավետ մեթոդՃարպի զանգվածից ազատվելը նշանակում է մկաններ ձեռք բերել։ Ընդ որում, այս մեթոդը հարմար է ինչպես տղամարդկանց, այնպես էլ կանանց համար։

Խոսքը հիմա բոդիբիլդերների մարմնի մասին չէ, պարզապես տոնավորված կազմվածքի: Հենց այս մկանների աճը հրահրելու համար դրանք, շարունակաբար, պետք է ապահովված լինեն սննդանյութերով: Դա, փաստորեն, ամբողջ գաղտնիքն է։

Մարզիկները հաճախ հետևում են այս սննդակարգինչորացման համար . Մինչև բուն կատարումը շեշտը դրվում էսպիտակուցը սնունդ. Մկանները ուժեղանում են, մինչդեռ ճարպը անհետանում է: Ավելի վաղ հոդվածում գրել էի բարձր սպիտակուցային դիետայի մասին:

Հետաքրքիր էֆեկտ է ստացվում՝ մարդը կարծես թե սոված չէ, բայց միևնույն ժամանակ անընդհատ հագեցվածության զգացում է ապրում։ Շնորհիվ այն բանի, որ մենք օրգանիզմը մեկ անգամ չենք ծանրաբեռնում մեծ քանակությամբ սնունդով, նա ժամանակ ունի մարսելու մուտքային սնունդը և ավելցուկը չի կուտակում ճարպի մեջ։

Հիմնական կանոններ

Իզուր չէ, որ դիետան մականունով է կոչվում.արդյունավետ «. Սննդի ոլորտի մասնագետների կարծիքով՝ նա դա պարտական է իր կանոններին, որոնք պետք է պահպանվեն 100%-ով։

Դիետայի ընդհանուր տևողությունը պետք է լինի առնվազն մեկ ամիս;
սնունդը պետք է լինի յուրաքանչյուր երկու-երեք ժամը մեկ, ոչ ուշ;
խմել որքան հնարավոր է շատ հեղուկ՝ ջրազրկումից խուսափելու համար;
մի բաց թողեք սնունդը, հակառակ դեպքում ոչ մի ազդեցություն չի լինի;
ակտիվորեն ներառելամեն օր ֆիզիկական վարժություն.

Տևողությունը իսկապես մեծ է։ Առնվազն 30 օրվա ընթացքում նիհարելը պետք է խստորեն վերահսկի ձեր սննդակարգը՝ հետևելով ռեժիմին։ Եթե կարդում եսակնարկներ , ապա մարդիկ ասում են, որ այս ընթացքում միանգամայն հնարավոր է կորցնել մարմնի ճարպը մինչև 10 կիլոգրամ։

Ես հակված եմ համաձայնվել սրա հետ, քանի որ բնական ցածր կալորիականությամբ սնունդը և ֆիզիկական ակտիվությունը համատեղելով՝ ձեր մարմինը կսկսի փոխակերպվել բառացիորեն մեր աչքի առաջ։

Սնունդը բաց թողնելու մասին՝ բավականին վիճելի: Իսկ եթե մարդը չի ուզում ուտել, ուժի կամ ուտելու բանի միջոցով: Իհարկե ոչ. Եթե մարմինը հագեցվածության ազդանշան է տալիս, դուք պետք է լսեք սա։ Չափից շատ ուտելը ոչ մի լավ բանի չի հանգեցնի, բացի թերևս իջած կիլոգրամների հաջորդ հավաքածուից:

Ինչպես պատրաստել մենյու

Նախ եւ առաջսնունդ պետք է լինի ամբողջական: Միայն այս դեպքում կարող եք ապագայում հույս դնել գեղեցիկ սլացիկ մարմնի վրա։ Հետեւաբար, սպիտակուցային կամ ածխաջրածին մթերքների ուղղությամբ տարբերություններ չպետք է լինեն։

Բացառիկ հավասարակշռված դիետա, որը մարմնին կտա բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերը՝ սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր:

Ինչպես արդեն գիտենք, դիետայի տեւողությունը առնվազն 30 օր է։ Հետեւաբար, արժե հաշվի առնել, որ ձեր ճաշացանկը հնարավորինս բազմազան է:

Ի վերջո, նույն ուտեստները մեկ ամիս ուտելը, համենայն դեպս, շատ դժվար է։ Այս հոդվածում ես ձեզ ցույց կտամ, թե ինչպես կարող եք օրվա սննդակարգ պատրաստել: Այս տեղեկությունն անձամբ իմ կողմից չի հորինվել, ուստի առաջարկվում է սնվել ժամային սննդակարգի կանոններով։

Նախաճաշ— 7:00. 200 մլ կանաչ թեյ։
Լանչ— 9։00-9։30։ 1 ափսե վարսակի ալյուր, 1 խաշած հավի ձու, 1 լոլիկ.
Խորտիկ— 11:00 -11:30. 2 կանաչ խնձոր։
Ընթրիք- 13:00. 200 գ բանջարեղենային շոգեխաշել և 100 գ տավարի անյուղ միս։
կեսօրյա թեյ- 15:00 - 15:30: 150 գր յուղազուրկ կաթնաշոռ և երկու շերտ կոշտ պանիր։
Խորտիկ- 17:00. Վարունգի աղցան լոլիկով 200 գրամ. Վառելիքի լիցքավորում - կտավատի յուղ.
Ընթրիք— 19:30. Երկու թարմ նարինջ.
Երկրորդ ընթրիք— 21:30. 200 միլիլիտր յուղազերծ կեֆիր։

Ինչպես տեսնում ենք, ճաշացանկն իսկապես բավականին բազմազան է ստացվել։ Սնունդն ընդհանրապես չի փոխվում 3 ժամ հետո , իսկ 2-ից հետո տեղ կա սպիտակուցների, ճարպերի, ածխաջրերի, մանրաթելերի և վիտամինների համար։

Ամենամահաբեր կերակուրը երկրորդ նախաճաշն է։ Իմ կարծիքով ձվով լոլիկն այնտեղից կարելի է հեռացնել։ Առավոտյան օրգանիզմը հագեցնելու համար բավական է մեկ շիլա։ Դե, կամ հակառակը:

Շատ գոհ եմ մենյուում թարմ բանջարեղենի և մրգերի առկայությունից: Այս ապրանքներն ամենաէներգետիկ արժեքավորն են: Նրանք նաև լի են վիտամիններով և հանքանյութերով։ Նման մենյուի թերությունների շարքում ես կցանկանայի նշել միայն կենդանական սպիտակուցը: Լրացուցիչ տեղեկությունների համար տե՛ս «Բարձր սպիտակուցային դիետա» հոդվածը:

Նման դիետայի անցնելուց առաջ մասնագետները խորհուրդ են տալիս նկարել ձեր ճաշացանկը 7 օր առաջ. Դա իմաստ ունի, քանի որ երբ դուք գիտեք ձեր սննդակարգըմեկ շաբաթ առաջ գնա և ոչինչ չանես:

Այնուամենայնիվ, կարող է պատահել, որ ինչ-որ պահի դուք պարզապես չցանկանաք ուտել նախատեսված ուտեստը։ Ի՞նչ անել այս դեպքում:

Ինքս ինձնից խորհուրդ եմ տալիս առայժմ չկռահել։ Պարզապես լսեք ձեր մարմնին, այն ձեզ կտեղեկացնի, թե ինչ է իրեն պետք հենց հիմա: Մենք հաշվի չենք առնում միայն արգելվածների ցանկից ապրանքները, քանի որ դրանք արհեստականորեն ախորժակ են առաջացնում։

Կողմ եվ դեմ

Ինչպես ցանկացած այլ դիետա, կան առավելություններ և թերություններ. Առավելություններից, իհարկե, ուզում եմ նշել սննդակարգի բազմազանությունը։ Մարդը գործնականում սահմանափակված չէ սննդով, միայն իր ծավալով։

Բացի այդ, առավելությունները ներառում են մենյուում թարմ մրգերի և բանջարեղենի առկայությունը: Առաջինները օրգանիզմը լցնում են կենսունակությամբ, իսկ երկրորդները հիանալի աշխատանք են կատարում աղեստամոքսային տրակտի մաքրման գործում։

Թերությունները ներառում են ճաշերի քանակը, ավելի ճիշտ՝ դրանց անհարմարությունը։ Մարդ, ով աշխատում է գրասենյակում կամ շինարարական ԸՆԿԵՐՈՒԹՅՈՒՆդժվար թե կարողանա առնվազն վեց ընդմիջում հատկացնել ճաշի համար: Բացի այդ, նման հագեցած ռեժիմը բավականին ծանրաբեռնում է մեր աղիքները։

Նա գործնականում կորցնում է հանգիստը և ստիպված է գիշեր-ցերեկ հերկել (գիշերը նույնպես, քանի որ ընթրիքն ավելի ուշ է ընկնում): Այսպիսով, օրգանն ավելի արագ է մաշվում և կորցնում իր նախկին արդյունավետությունը։

Հակացուցումներ Դիետա չեմ գտել. Դիետան ամբողջական է և հավասարակշռված, ուստի այն հարմար է մեծամասնության համար: Եթե դեռ տեղեկություններ ունեք այս թեմայի վերաբերյալ, ես ուրախ կլինեմ կարդալ այն ձեր մեկնաբանություններում այս հոդվածի ներքո:

Ինչ հիշել

Ժամացույցով դիետան ամբողջական կերակուր է, որն օգնում է համակարգված նիհարել:արդյունքները արագ տեսանելի չի լինի, դրա համար կպահանջվի առնվազն 1 օրացուցային ամիս։

Էֆեկտը արագացնելու համար պետք է միացնել ֆիզիկական ակտիվությունը ձեր կյանքում: Այսպիսով, մենք կստիպենք ճարպը վերածվել մկանի։ Նիհարելիս մի ձգտեք արագ արդյունքների։ Գլխավորը համակարգված լինելն է։

Ուրախ կլինեմ պատասխանել հարցերին մեկնաբանություններում։ Կիսվեք հոդվածով ձեր ընկերների հետ սոցիալական ցանցերում և մնացեք մեզ հետ:

Կհանդիպենք հաջորդ հոդվածում:

Քաշի կորուստը մեծապես կախված է ոչ թե ֆիթնես ակումբում կամ մարզասրահում մարզումների ինտենսիվությունից, այլ ճաշացանկից։ Քաշի կորստի դիետայի պլանը պետք է ներառի կոնկրետ ժամանակացույց, որը ցույց է տալիս, թե որ ժամին է պատրաստվում այս կամ այն կերակուրը։ BJU-ի լավ ընտրված հարաբերակցությունը, այսինքն. սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր, թույլ է տալիս նիհարել, օրինակ՝ ավելորդ քաշ ունեցող մարզիկը մարմնի չորացման միջոցով հասնել ցանկալի արդյունքների:

Նախքան քաշի կորստի համար ձեր կերակուրները պլանավորելը և BJU-ի օպտիմալ բանաձևը ստանալը, դուք պետք է պարզեք, թե ընդհանուր առմամբ ինչ է նշանակում պատշաճ սնուցում: Նիհարելու համար հարկավոր է ուտել բանջարեղեն և մրգեր՝ միաժամանակ չմոռանալով, որ օրգանիզմին անհրաժեշտ են սպիտակուցներ և վիտամիններ։ Ճիշտ սնվելու դեպքում սննդի ընդունումը պետք է կանոնավոր լինի կանոնավոր պարբերականությամբ:

Ֆիզիոլոգների ուսումնասիրությունների համաձայն՝ միաժամանակ սնվելիս մարդու օրգանիզմում սկսում են պայմանավորված ռեֆլեքսային կապեր առաջանալ։ Ավտոմատ կերպով, ուտելուց մոտ 30-60 րոպե առաջ օրգանիզմում սկսվում է նախապատրաստական աշխատանքը, որը կարևոր դեր է խաղում մարսողության գործընթացում։ Սա կօգնի ձեզ նիհարել, այնպես որ մի մոռացեք դրա մասին:

Որոշելով քաշի կորստի համար սնվելու անհատական գրաֆիկ կազմել՝ նկատի ունեցեք, որ ուտելու ժամանակը որոշող հիմնական չափանիշը սովի զգացումն է։ Այն կարելի է նույնացնել այս նշանով. անհրապույր սննդի մասին մտածելիս սկսում է աչքի ընկնել թուքը՝ այս դեպքում ոչ թե ստամոքսը, այլ լեզուն ավելի շատ սննդի կարիք ունի։ Սովը ուտելու իսկական մղումն է: Հակառակ դեպքում, եթե դուք ենթարկվեք ախորժակի խաբեությանը, կարող եք հեշտությամբ հավաքել ավելորդ քաշը.

Նախաճաշը օրվա ամենակարեւոր կերակուրն է, ուստի այն պետք է հարուստ լինի սպիտակուցներով: Երկրորդ նախաճաշը թեթև և ցածր ածխաջրերով կերակուր է, որի ընթացքում կարող եք սահմանափակվել մեկ բաժակ հյութով կամ կեֆիրով: Ինչ վերաբերում է ճաշին, ապա այն պետք է լինի հավասարակշռված կերակուր, որը բաղկացած է սպիտակուցի աղբյուրներից (օրինակ՝ ձուկ, հավ) և քիչ քանակությամբ առողջ ածխաջրեր։ Հարկավոր է ցերեկային խորտիկ ունենալ ածխաջրերով՝ շիլայի, մրգերի տեսքով։ Իսկ ընթրիքը, ինչպես ճաշը, պետք է հավասարակշռված լինի:

Նիհարելու և ձեր ճաշացանկը ամբողջական դարձնելու համար ավելի լավ է օգտագործել օրական կոտորակային 5 անգամյա սնունդ:Այն ներառում է հիմնական սնունդ և մի քանի նախուտեստներ: Ընդհանրապես, սննդի ընդունման հաճախականությունը որոշելու համար պետք է հաշվի առնել ձեր տարիքը, աշխատանքային ակտիվությունը, աշխատանքային գրաֆիկը և ձեր օրգանիզմի վիճակը։ Չափահաս մարդը պետք է օրական 2,5-3,5 կգ սնունդ ուտի, բայց չի կարելի ուտել մինչև կշտանալը։ Շատակերության մասին են վկայում քնկոտությունը, շնչահեղձությունը և ենթաստամոքսային գեղձի ծանրության զգացումը։ Քաշի կորստի համար պատշաճ սնուցման մոտավոր ժամային ռեժիմ.

Առաջին նախաճաշ - 7:00:
Երկրորդ նախաճաշ - 10:00:
Ճաշ - 13:00.
Կեսօրվա խորտիկ – 16:00.
Ընթրիք – 19:00.

Քաշի կորստի համար 7 օրվա ճիշտ սննդակարգը պետք է մշակվի՝ հաշվի առնելով մարդու կենսաբանական ռիթմը՝ անկախ նրանից՝ նա «արտույտ» է, թե «բու»։ Դա անելու համար դուք կարող եք խորհրդակցել բանիմաց սննդաբանի հետ, ով կօգնի ձեզ ստեղծել օպտիմալ ծրագիր և հաշվարկել պահանջվող գումարըկալորիաներ ձեր համար առողջ սնունդ. Սա կարագացնի նյութափոխանակությունը, այսինքն. նյութափոխանակությունը. Քաշի կորստի համար ճաշի ժամանակը.

Նախաճաշ - 7-ից 9-ը:
Ճաշ - 11-ից 12-ը:
Ճաշ - 13-ից 15 օր:
Խորտկարան - 16-ից 17 օր:
Ընթրիք - 18-ից 20-ը:

Եթե դուք փնտրում եք ամսական դիետայի պլան, օգտագործեք վերը նշված ցանկը, որը նույնպես լավ է 30-օրյա գրաֆիկի համար: Միևնույն ժամանակ, շատ կարևոր է հաշվարկել ուտեստների և ապրանքների կալորիականությունը՝ օգտագործել հատուկ հաշվիչ կամ կալորիականության աղյուսակ: Բացի այդ, դուք պետք է հաշվարկեք ձեր կալորիաների ընդունումը կկալով՝ օգտագործելով բանաձևը՝ 0,65 (կանանց համար 0,655) + քաշ (կգ) x 13,7 (9,6) x հասակ (սմ) x 5 (1,8) + տարիք x 6,8 (4,7): Ֆիզիկական ակտիվության առկայության դեպքում ստացված թիվը բազմապատկեք 1,3-ով։

Նման սննդակարգով չափաբաժինները պետք է համեմատաբար փոքր լինեն։ Ճաշացանկը պետք է ներառի հացահատիկային, հացահատիկային, բուսական ճարպեր (կենդանականի փոխարեն), ձուկ, միս, կաթնամթերք և այլ բաղադրիչներ, որոնք հեշտությամբ կարելի է համատեղել միմյանց հետ: Քաշի կորստի ժամային ժամանակացույցը, որը պետք է խստորեն պահպանվի արդյունքի հասնելու համար.

8:00 - բրինձ / հնդկաձավար / վարսակի ալյուր ջրի վրա:
10:00 - խնձոր.
12:00 - ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ.
14:00 - խաշած հավի կրծքամիս կաղամբով:
16:00 - ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ.
18:00 - աղցան.
20:00 - չրեր.
22:00 - կեֆիր.

Դիետայի մասին մտածելով՝ հիշեք, որ ճարպերը պետք է կազմեն օրական կալորիաների ոչ ավելի, քան 20 տոկոսը, իսկ ածխաջրերը՝ մոտ 50 տոկոսը: Ինչ վերաբերում է սպիտակուցներին, ապա դրանց քանակը հաշվարկվում է սկզբունքով՝ 1,5 գ 1 կգ քաշի համար։ Հաճախ նիհարելու համար օգտագործվում են սպիտակուցներ, որոնք ցածր կալորիականությամբ են և շատ սննդարար են, բայց այն կաշխատի միայն մարզումների ժամանակ: Օրվա ռեժիմը պետք է ներառի.

Բարձրանալ և նահանջել։ Փորձեք արթնանալ և քնել միաժամանակ։
Զբաղվեք ֆիզիկական վարժություններով. ֆիզիկական ակտիվությունը պետք է տևի մոտ 15 րոպե:
Դուք չպետք է բաց թողնեք ձեր առավոտյան կերակուրը:
Ձեր ճաշացանկում ներառեք 3 հիմնական սնունդ և 2 խորտիկ:
Ժամանակ հատկացրեք այլ ֆիզիկական գործունեությանը, օրինակ՝ մարզասրահ հաճախելու, լողավազան:

Սննդի ժամանակացույցը համար արագ քաշի կորուստպետք է զուգակցվի ֆիզիկական ակտիվության հետ. Արթնանալուց հետո, օրինակ, ժամը 6:30-ին թեթեւ լիցքավորում արեք, ջրային պրոցեդուրաներ կատարեք։ Հաջորդը, ինչ-որ տեղ 7:30-ի սահմաններում նախաճաշեք, որից հետո կարող եք գնալ սովորելու/աշխատելու: Եթե անելու բան չկա, ապա ժամը 9:00-10:00-ն լավագույն ժամանակն է սպորտի համար: Երկրորդ նախաճաշը պետք է տեղի ունենա ժամը 10:00-ին, դրանից հետո մինչև 12:00-ն կարող եք ժամանակ հատկացնել աշխատանքին և սովորելուն: Օրակարգի մնացած մասը.

12:30-13:00 - դանդաղ քայլք:
13-15 ժամ՝ ուսում/աշխատանք, որին հաջորդում է մրգային խորտիկ:
16-17 ժամ՝ սպորտ.
18:00 – թեթև ընթրիք
19-20 ժամ՝ զբոսանք, տնային գործեր։
20-22 ժամ՝ հանգիստ։
22 - 22:30 - պատրաստվում է քնելու:

Այս հոդվածը օգտակար էր?

1 հոգի պատասխանեց

Շնորհակալություն Ձեր արձագանքի համար!

Մարդը պատասխանեց

Շնորհակալություն. Ձեր հաղորդագրությունն ուղարկված է

Սխա՞լ եք գտել տեքստում:

Ընտրեք այն, սեղմեք Ctrl+Enterև մենք կուղղենք այն!

Քաշի կորստի համար նախատեսված դիետան սննդի քանակի, որակի և համակարգի կանոնների շարք է։ Հավատարիմ մնալով այս հոդվածում տրված առաջարկություններին, կշեռքի վրա ցանկալի թվի ուղին ավելի արագ կլինի և չի վնասի մարմնին:

Մարդկանց հիմնական սխալը, ովքեր ձգտում են գտնել սլացիկ ուրվագիծ, առանց լրացուցիչ ծալքերի, կալորիաների և սպառված սննդի ծավալների կտրուկ սահմանափակումն է: Նման գործողությունները հանգեցնում են նյութափոխանակության դանդաղմանը։ Արդյունքում, մարմնի բոլոր համակարգերը դանդաղում են և գործում են նույն ռեժիմով՝ նվազագույն քանակությամբ էներգիա ծախսելու համար:

Արդյունքում կիլոգրամները կորցնելու գործընթացը կա՛մ դադարում է, կա՛մ տեղի է ունենում հակառակ ընթացքը, և կիլոգրամները վերադառնում են։ Քաշի կորստի ճիշտ սննդակարգը ներառում է 3 պարտադիր սնունդ՝ առավոտյան նախաճաշի, ճաշի և երեկոյան ընթրիքի տեսքով։ Հիմնական կերակուրների միջև ընդմիջումներում խորհուրդ է տրվում նախուտեստներ (երկրորդ նախաճաշեր, լանչեր, ցերեկային խորտիկներ):

Ուտելու ժամանակը ունի մեծ նշանակությունդիետայի արդյունքների վրա. Քաշի կորստի ճիշտ սննդակարգը պետք է հաշվի առնի մարդու օրգանիզմի կենսաբանական ռիթմերը։ Դա թույլ կտա ձեր կերած սնունդն ավելի արագ կլանել, իսկ կալորիաները վերածվել էներգետիկ ռեսուրսների, այլ ոչ թե ճարպային հյուսվածքների կուտակման։

Որպեսզի սնունդն ավելի լավ կլանվի, իսկ օրգանիզմը կորզի անհրաժեշտ ռեսուրսները, խորհուրդ է տրվում նախաճաշել ժամանակային միջանցքում առավոտյան ժամը 7-ից 9-ը։ Երբ սկսում եք նախաճաշել, աշխատեք արթնանալու պահից առնվազն մեկ ժամ պահել։ Առաջին ճաշի լավագույն տարբերակը բարդ ածխաջրերն են (ձավարեղեն, տոստ): Խմիչքներից խորհուրդ է տրվում նախապատվությունը տալ կեֆիրին, մածունին, թարմ քամած հյութերին, թեյին (կանաչ կամ հիբիսկուս):

Երկրորդ նախաճաշը (ճաշը) կարելի է անցկացնել ժամը 10-ից 11-ը: Այս անգամ ամենանախընտրելի սնունդը առաջին ճաշատեսակն է։ Եթե դա հնարավոր չէ, կարող եք ուտել բանջարեղեն կամ բանջարեղենային խորտիկ: մրգային աղցան, մածուն.

Տղամարդկանց և կանանց համար ճիշտ սննդակարգը ներառում է ճաշ 12-ից 14 ժամ տևողությամբ: Այս ժամանակային միջանցքում մարմնի բոլոր համակարգերը գործում են արագացված ռեժիմով: Ճաշացանկը պետք է ներառի սպիտակուցային սնունդ, բարդ ածխաջրեր և ճարպեր: Եթե օրվա երկրորդ կեսին ֆիզիկական ակտիվություն չի նախատեսվում, ապա ապրանքներից մեծ քանակությամբավելի լավ է հրաժարվել ածխաջրերից.

Պարտադիր տարրը, որը պետք է ներառվի սննդակարգում նիհարելու, կանանց և տղամարդկանց համար, բջջանյութն է։ Այն ունի նվազագույն կալորիականություն, բայց բարելավում է աղիների շարժունակությունը և արագացնում նյութափոխանակությունը: Պարունակում է մանրաթել թեփի, մանրաթելային բանջարեղենի և մրգերի մեջ:

Կեսօրվա խորտիկ, որը խորհուրդ է տրվում 15-ից 16-ը ժամերընտրովի է: Այս պահին ամենաարդիական կերակուրը նրանց համար, ովքեր սպորտով են զբաղվում կամ ծանր ֆիզիկական աշխատանքով են զբաղվում։ Լավագույն տարբերակը կլինի թթու կաթնամթերքը բանջարեղենի կամ մրգերի հետ համատեղ։ Նաև կեսօրվա խորտիկի համար կարող եք վայելել թեթև, բայց ոչ կալորիական դեսերտ (մրգեր, չորացրած մրգեր, մարմելադ, հատապտուղ կամ մրգային ժելե, մածուն):

Ընթրիքը ճիշտ սնվելու և քաշի կորստի կարևոր մասն է: Այն պետք է իրականացվի 18-ից 19 ժամվա ընթացքում՝ համոզվելով, որ քնելը առնվազն 3 ժամ հետո է։ Երեկոյան դիետան պետք է ներառի փոքր քանակությամբ սնունդ, որպեսզի օրգանիզմը ժամանակ ունենա ռեսուրսներ ծախսելու իր մարսողության վրա։

Ընդ որում, սնունդը չպետք է լի լինի կալորիաներով, քանի որ օրգանիզմը էներգիայի կարիք չունի, և դրանք վերածվում են ատելի ծալքերի։ Նրանք, ովքեր ցանկանում են նիհարել, պետք է դադարեն ընթրիքին ածխաջրեր օգտագործել և կենտրոնանան սպիտակուցային սննդի վրա:

Կարդացեք նաև.

Ինչպես սկսել ճիշտ սնվել քաշի կորստի համար. ուղեցույց սկսնակների համար:

Diet PP (Proper Nutrition)՝ մենյու, կանոններ, բաղադրատոմսեր, խորհուրդներ:

Այստեղ դուք կգտնեք արդյունավետ դիետաստամոքսի համար.

Քաշի կորստի համար գծավոր դիետա (մենյու, սկզբունքներ, առավելություններ).

Քաշի կորստի ճիշտ ամենօրյա ռեժիմին հետևելու համար խորհուրդ է տրվում ձեր անձնական օրագրում հատուկ աղյուսակ կազմել: Գրառումների ձևաչափը կարող է լինել ցանկացած, գլխավորը անհրաժեշտ տվյալները համակարգված մուտքագրելն ու դրանք վերլուծության ենթարկելն է՝ որոշելով ընթացիկ գործունեության արդյունավետությունը:

Օրագրում գրանցվող տվյալներն են.

ճաշի ժամանակը;
սպառված սննդի տեսակը;
սննդի կալորիական պարունակությունը;
քաշը և ծավալը (ազդրեր, իրան, կրծքավանդակը):

Խորհուրդ է տրվում կշռել և չափումներ կատարել շաբաթական երկու անգամ, իսկ մնացած տվյալները պետք է մուտքագրվեն ամեն օր։ Տեղին կլինի նաև գրանցել զգացմունքները ուտելուց առաջ (սով, դյուրագրգռություն, գլխացավ) և ուտելուց հետո (հագեցվածություն, հագեցածություն, թեթևություն): Սեղանի պահպանումը թույլ կտա ձեզ վերահսկել նախուտեստներն ու կալորիաները, ինչպես նաև թույլ կտա հետևել այն ապրանքներին, որոնք առավելագույն արդյունք են տալիս քաշի կորստի համար:

Տղամարդկանց և կանանց քաշի կորստի ընտրացանկը պետք է հավասարակշռված լինի՝ անկախ տարիքից և կիլոգրամների քանակից, որոնք ցանկանում եք նիհարել: Ածխաջրերի, սպիտակուցների և ճարպերի հավասարակշռությունը պետք է տատանվի այս հարաբերակցության մեջ՝ համապատասխանաբար 50:30:20: Այս տարրերից որևէ մեկի պակասը հանգեցնում է բացասական հետևանքների՝ տարբեր լուրջ հիվանդությունների տեսքով։

Քաշի կորստի համար դիետայի սկզբունքը ենթադրում է ապրանքների գրագետ բաշխում (առավոտյան ածխաջրեր, կեսօրից հետո ճարպեր, երեկոյան սպիտակուցներ) և խուսափել չափից շատ ուտելուց: Անհրաժեշտ է նաև ճիշտ ապրանքներ ընտրել։

Այսպիսով, ածխաջրերի աղբյուրը կարող է լինել քաղցր բուլկիկամ ամբողջական հացահատիկի մակարոնեղեն: Առաջին տարբերակը մարմնին էներգիայով կապահովի միայն կարճ ժամանակով, իսկ մնացած կալորիաները «կթողնեն» կոնքերի ծալքերում։ Բացի այդ, բուլկին ավելացնում է ինսուլինը և սառնարան այցելելու ցանկություն է առաջացնում։

Միևնույն ժամանակ, մակարոնեղենը, լինելով բարդ ածխաջրեր, ձեզ երկար ժամանակ էներգիա կապահովի և ավելորդ քաշ ունենալու հնարավորություն չի տա։ Ուստի հավելյալ կիլոգրամներով պատերազմում հաղթանակի հասնելու համար պետք է նախապատվությունը տալ դանդաղ ածխաջրերին (ձավարեղեն, ամբողջական ձավարեղեն, բանջարեղեն) և արագ (շաքար, սպիտակ): Ցորենի ալյուր) նվազագույնի հասցնել:

Մարմնի լիարժեք ֆունկցիոնալությունն անհնար է առանց ճարպերի։ Առողջությունը պահպանելու և քաշ կորցնելու համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել մոտավորապես 80% բուսական ճարպեր (բուսական յուղ, ընկույզ) և 20% կենդանական ճարպեր (ձուկ և բարձր յուղայնությամբ կաթնամթերք):

Սպիտակուցները կարող են լինել բուսական (լոբազգիներ, բանջարեղեն) կամ կենդանական (միս, ձուկ, ձու): Ե՛վ առաջինը, և՛ վերջինը պարունակում են էական ամինաթթուներ, ուստի դրանք պետք է սպառվեն հավասար համամասնությամբ։

Զգուշությունը պետք է օգտագործվի սննդային տարբեր հավելումների (բուրավետիչներ, համի ուժեղացուցիչներ), քանի որ դրանց առկայությունը ցույց է տալիս արտադրանքի նվազագույն օգուտը: Բացի այդ, այս հավելումները թույլ չեն տալիս վերահսկել հագեցվածության զգացումը, քանի որ խթանում են ախորժակը։ Համոզվեք, որ նվազագույնի հասցրեք աղի քանակը, քանի որ այն դանդաղեցնում է նիհարելու գործընթացը՝ ջուրը պահելով։

Մթերքները, որոնք պետք է ներառվեն սննդակարգում, հետևյալն են.

Անյուղ միս (հնդկահավ, հորթի միս, հավի միս, նապաստակ);
Յուղոտ ձկան սորտեր (թունա, սաղմոն, սաղմոն);
Կաթնամթերք (յոգուրտ, կեֆիր, կաթնաշոռ);
Ձու (հավ, լոր);
Ընկույզ (ընկույզ, գետնանուշ, հնդկական ընկույզ, նուշ);
Բուսական յուղեր (արևածաղկի, ձիթապտղի);
Հացահատիկային (հնդկաձավար, ցորեն, եգիպտացորեն);
Ամբողջ հացահատիկային արտադրանք (մակարոնեղեն, հաց);
Բանջարեղեն (կաղամբ, Երուսաղեմի արտիճուկ, գազար, դդում);
Մրգեր և հատապտուղներ (խնձոր, տանձ, ազնվամորի):

Մթերքները, որոնցից պետք է խուսափել առողջ սննդակարգում, հետևյալն են.

Արագ սնունդ (պիցցա, համբուրգեր);
Քաղցր խմորեղեն (բլիթներ, շոռակարկանդակներ);
Հրուշակեղեն (տորթեր, խմորեղեն);
Յուղոտ միս (խոզի միս, գառ);
Երշիկեղեն;
Աղի նախուտեստներ (չիպսեր, կոտրիչ);
Ճարպ, ճարպ, մարգարին;
Պահածոյացված արդյունաբերական արտադրություն.

Կանանց քաշի կորստի համար նախատեսված սննդակարգը պետք է տարբերվի տղամարդկանցից՝ ավելի քիչ ածխաջրերով, սպիտակուցներով և ճարպերով: Այսպիսով, 30-40 տարեկան տղամարդու համար օրական պահանջվում է մոտ 120 գրամ ճարպ, մինչդեռ նույն տարիքի կնոջը անհրաժեշտ է ընդամենը 100 գրամ ճարպ:

Միևնույն հասակի և մարմնի զանգվածի ինդեքսով (արժեք, որը ստացվում է սանտիմետրերով բաժանելով քաշը կիլոգրամներով քառակուսի), տղամարդուն անհրաժեշտ է 20%-ով ավելի շատ սպիտակուց, քան կնոջը։ Տղամարդկանց սննդակարգում ածխաջրերի մակարդակը նույնպես 20%-ով բարձր է։

Այս տարբերությունը պայմանավորված է տղամարդու մարմնի որոշ առանձնահատկություններով: Այսպիսով, տղամարդու մարմնում ճարպի տոկոսը դեպի ընդհանուր քաշըտատանվում է 12-ից 20%, իսկ կանանց մոտ այդ ցուցանիշը կազմում է 20-30%: Կանանց ճարպային նյութափոխանակությունը շատ ավելի դանդաղ է, քան տղամարդկանց: Դա պայմանավորված է նրանով, որ բնությունը գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչներին պահում է հնարավոր հղիության պատրաստության վիճակում։

Քաշի կորստի սննդակարգում հաշվի է առնվում, որ տղամարդկանց մոտ էներգիայի օրական պահանջարկը շատ ավելի բարձր է, քան թույլ սեռի ներկայացուցիչները։ Բացի այդ, կանայք ավելի հակված են սթրեսի, որը հրահրում է կորտիզոլ հորմոնի սինթեզը։ Այս նյութը խթանում է ախորժակը, ուստի կանանց համար շատ ավելի դժվար է նիհարելը։

Երկուշաբթի:

Նախաճաշ - վարսակի ձավարմեղրով և ընկույզով համեմված կաթի մեջ, թխած խնձոր;

Նախաճաշ II - կեֆիր, բանան;

Ճաշ - բորշ մսի արգանակի վրա, աղացած հավի կոտլետ՝ թխած բանջարեղենի կողմնակի ճաշատեսակով;

Խորտկարան - մուսլի մածունով;

Ընթրիք - խաշած ձկան ֆիլե, միրգ մածունով սոուսով:

Երեքշաբթի:

Նախաճաշ - կաթով և մեղրով համեմված հնդկաձավար, վարունգի և նեխուրի սմուզիներ;

Նախաճաշ II - մարմելադ, կեֆիր կենսահավելումներով;

Ճաշ - ապուր նիհար արգանակի վրա բանջարեղենով, հորթի միս կաղամբի զարդարանքով;

Խորտկարան - վարսակի ալյուրի թխվածքաբլիթներ;

Ընթրիք - կաթնաշոռային զանգված թթվասերով, խնձորով:

Չորեքշաբթի:

Նախաճաշ - խաշած ձու թթու կաղամբ;

Նախաճաշ II - կաթնաշոռ չոր մրգերի խառնուրդով;

Ճաշ - ձկան խոզուկ, ձկան շոգեխաշել բրնձով, բանջարեղենային աղցան կամ վինեգրետ;

Կեսօրից հետո խորտիկ - բուսական smoothies;

Ընթրիք - հավի ֆիլեթխած կամ շոգեխաշած, զարդարված բրոկկոլիով:

Հինգշաբթի:

Նախաճաշ - մյուսլի մածունի սոուսով, թթու կաղամբով;

Նախաճաշ II - marshmallow, սենդվիչ խոզապուխտով և թեփ հացով;

Ճաշ - հավի արգանակի, տավարի շոգեխաշած կամ հնդկաձավարով թխած ապուր;

Խորտկարան - մրգային կոկտեյլ մածունով;

Ընթրիք - կոշտ մակարոնեղեն պանրով:

Ուրբաթ:

Նախաճաշ - բրնձի շիլա կաթով և ընկույզով;

Նախաճաշ II - մյուսլի բար;

Ճաշ - նիհար բորշ, տավարի միս հնդկացորենով;

Խորտկարան - յոգուրտ չորացրած մրգերով;

Ընթրիք - ձկան սթեյք:

Շաբաթ:

Նախաճաշ - վարսակի թեփ կեֆիրով, խնձորով և գազարով աղցան;

Նախաճաշ II - սպանախ, նեխուր, վարունգի սմուզիներ;

Ճաշ - ձկան արգանակի ապուր, թխած ձուկ բրոկկոլիով;

Խորտկարան - բանան մածունով;

Ընթրիք - խորոված հորթի միս լոլիկով աղցանով:

Կիրակի:

Նախաճաշ - կաթնաշոռի կաթսաընկույզով;

Նախաճաշ II - մրգային կամ հատապտուղների աղցան;

Ճաշ - սնկով ապուր, խաշած հավ բրնձով;

Խորտկարան - խիտ լոլիկի հյութ կամ զրոյական յուղայնությամբ կեֆիր, պանրի սենդվիչ;

Ընթրիք - թթու կաղամբ՝ թխած հորթի մսով։

Բացի սննդից, անհրաժեշտ է պահպանել նաև խմելու ռեժիմը։ Թունավոր նյութերի հեռացման և լավ նյութափոխանակության համար խորհուրդ է տրվում խմել առնվազն 2 լիտր հեղուկ։ Ջրի առաջարկվող քանակությունը կարող եք համալրել կանաչ կամ կոճապղպեղով թեյով, տարբեր բուսական եփուկներով։ Բաղադրատոմսը ըստ քայլ առ քայլ պատրաստումկոճապղպեղի ըմպելիքը ներկայացված է այս տեսանյութում։

Ժամանակ հատկացնելով ամենօրյա մենյու ստեղծելու համար՝ դուք կապահովեք լավ սնուցում և միևնույն ժամանակ կսկսեք ազատվել խանգարող կիլոգրամներից։ Բացի այդ, հավասարակշռված դիետան արդյունավետ միջոց է իմունային ֆունկցիան ամրապնդելու և տարբեր հիվանդություններից պաշտպանելու համար:

Կարդացեք նաև.

Քաշը կորցնելու ամենակարևոր կողմը ճիշտ կազմված դիետան է։ Անկախ ընտրված սննդակարգից, ռեժիմի խիստ պահպանումը առավելագույն արդյունք կտա քաշի կորստի հարցում։ Հիմնական բանը ձեզ համար ճիշտ ընտրեք ռեժիմի ցանկալի տեսակը և կազմակերպեք դրա անհրաժեշտ բաղադրիչները:

Որպեսզի քաշի կորստի համար դիետան արդյունավետ լինի, կարդացեք դրա հիմնական կանոնները.

Բոլոր կերակուրների 60%-ը պետք է լինի բանջարեղեն և մրգեր: Մեծ քանակությամբ բջջանյութը կօգնի ավելի քիչ մարսել ճարպերը, իսկ բանջարեղենի ու մրգերի օգտակար հետքի տարրերը կուժեղացնեն օրգանիզմը։
Նախաճաշին միշտ կերեք շիլա ջրով։ Այն ուժ կտա ամբողջ օրվա ընթացքում և ավելի քիչ կազդի ձեր կազմվածքի վրա։
Լիովին հրաժարվեք վատ սովորություններ(ալկոհոլից և ծխելուց): Այս նյութերը կարող են զգալիորեն մեծացնել ձեր քաշը։ Նույնիսկ եթե դուք խիստ դիետա եք պահում:
Վերջին կերակուրը պետք է լինի քնելուց ոչ ուշ, քան 3-4 ժամ առաջ։
Ոչ մի սթրես: Պաշտպանեք ձեզ ամեն բացասականից, սովորեք հաղթահարել վատ տրամադրություն. Եթե դուք զգացմունքային սթրես եք զգում, ապա ցանկացած պահի կարող է բացվել ուժեղ ախորժակ, կամ ֆիզիոլոգիական մակարդակից կսկսվի «ճարպերի ակտիվ կուտակման» գործընթացը։
Կերեք սնունդ՝ չշեղվելով խոսակցություններից կամ հեռուստացույցից: Հակառակ դեպքում, դուք կարող եք չնկատել, թե ինչպես եք շատ ուտում:
Շնչեք մաքուր օդում: Մարմնի հագեցվածությունը թթվածնով, նպաստում է կալորիաների ակտիվ այրմանը։ Բացի այդ, ցանկացած ռեժիմ անպայման ներառում է ամենօրյա զբոսանքները մաքուր օդում:
Քաշի կորստի համար ճիշտ սննդակարգը երբեք չի ներառում հացադուլները և թուլացնող դիետաները: Այս ռեժիմը կազմված է ոչ թե ավելորդ քաշը պարզապես և արդյունավետ կերպով կորցնելու նպատակով, այլ նիհարելու ժամանակ ձեր օրգանիզմին մեծ վնաս չպատճառելու նպատակով։

Յուրաքանչյուր ոք, ով նիհարում է, պետք է պատկերացում ունենա գոյություն ունեցող դիետաների մասին՝ արդյունավետ և անվտանգ քաշ կորցնելու համար: Նրանց հետ ծանոթանալուց հետո հնարավոր կլինի ինքնուրույն ընտրել ճիշտ տարբերակը ձեզ համար կամ օգտագործել դրանք համակցված:

Դա քաշի կորստի ժամանակ ամենակարեւոր ռեժիմն է։ Ջրի հաշվեկշռի նկատմամբ վերահսկողությունը պետք է պարտադիր լինի, քանի որ եթե շատ քիչ կամ շատ խմեք, կարող եք քաշի լուրջ խնդիրներ ունենալ։

Ջուր - արագացնում է նյութափոխանակությունը, թեթևացնում է փորկապությունը, հեռացնում է տոքսիններն ու տոքսինները, նորմալացնում է մարսողությունը և որոշ դեպքերում բթացնում է ախորժակը:

Որքա՞ն ջուր խմել օրական քաշի կորստի ժամանակ.

Մի «հարբեք» ջրով, որպեսզի խթանեք նիհարելու արագ գործընթացը։ Ավելորդ հեղուկը միայն կառաջացնի այտուցի տեսք, որն ի վերջո «սառեցնում է» քաշի կորստի գործընթացը։

Օրական մանրամասն խմելու ռեժիմ.

քնելուց անմիջապես հետո մի բաժակ ջուր խմեք;
նախաճաշի ընթացքում մի բաժակ ջուր խմեք;
ընթրիքին ավելի մոտ կարող եք խմել 150 մլ մաքուր ջուր;
ճաշից հետո ձեզ հետ վերցրեք 0,5 լիտր ջուր և խմեք այն ամենը 2 ժամվա ընթացքում;
ցանկացած ֆիզիկական գործունեությունից հետո դուք պետք է խմեք առնվազն 1 բաժակ թարմ սառը ջուր;
քնելուց առաջ կարելի է խմել 150 մլ մաքուր ջուր (կեֆիրի փոխարեն)։

Այս տեսակի ռեժիմը հարմար է շատ կազմակերպված մարդկանց, ովքեր սովոր են նկարել իրենց կյանքի յուրաքանչյուր ժամը։ Սնուցման դեպքում ամեն ինչ նույնն է. Բայց եթե ամեն ժամ ուտեք, դժվար թե նիհարեք։ Ուստի ամենժամյա սննդակարգը զուգորդվում է խմելու հետ։

Եկեք հիմք ընդունենք դասական առօրյան՝ արթնանալ 8.00-ին, քնել 22.00-ին: Ապա.

9.00 - մի բաժակ ջուր

10.00 - նախաճաշ

11.00 - մի քանի կում ջուր

12.00 - թեթև խորտիկ

13.00 - ճաշ

14.00 - մի բաժակ ջուր

15.00 - թեթև խորտիկ

16.00 - մի երկու կում ջուր

17.00 - թեթև խորտիկ

18.00 - մի բաժակ ջուր

19.00 - թեթև ընթրիք

20.00 - խորտիկ

21.00 - մի բաժակ կեֆիր

22.00 - մի բաժակ ջուր

Ներկայացված ժամային ռեժիմը կազմված է ըստ «դասական» տեսակի և հարմար է բոլոր նրանց համար, ովքեր նիհարում են՝ անկախ կառուցվածքից։ Թույլ է տալիս արդյունավետորեն նիհարել՝ վերահսկելով ձեր սննդի յուրաքանչյուր ժամը:

Քաշի կորստի համար ամենօրյա սննդակարգը ներառում է ուտելու ժամանակի խիստ ընտրություն (սովորաբար օրական 4-6 անգամ): Ավելին, դուք կարող եք ընտրել ցանկացած ժամանակ ձեզ համար: Դասական տարբերակը ներառում է 4 տեսակ.

Նախաճաշ- միշտ պետք է պարունակի ամբողջական ձավարեղեն:
Ընթրիք- նախընտրելի է օգտագործել երկու տեսակի ուտեստներ՝ ապուր և տաք։
կեսօրյա թեյ- համարվում է խորտիկ և քաղցը հագեցնող: Իդեալական են միրգը, կեֆիրը կամ մածունը։
Ընթրիք- պետք է լինի նվազագույն կալորիականությամբ: Դուք կարող եք ուտել աղցաններ, խաշած ձուկ կամ թռչնամիս:

Ի հավելումն կերակուրների ժամանակի հստակ բաշխմանը, դուք պետք է ամեն օր պլանավորեք ձեր ճաշացանկը.

Մեկ սնունդը չպետք է գերազանցի 350-450 կկալը (եթե սնունդը օրական չորս անգամ է): Եթե հաշվի առնենք քաշի կորստի համար օրական ընդունված կալորիաները, ապա օրական պետք է ուտել ոչ ավելի, քան 1800 կկալ:
Մի փորձեք կրճատել ուտելու ժամանակը։ Լիովին հագեցած զգալու համար խորհուրդ է տրվում առնվազն 15 րոպե հատկացնել մեկ ճաշի։
Ամենօրյա սննդակարգին ավելի հարմար պահելու համար կարող եք օրագիր պահել, որում հստակ կնկարեք բոլոր կերակուրները, կհաշվարկեք ուտեստների կալորիականությունը և պլանավորեք նոր մենյու:

Դիետայի այս տեսակը կազմվում է երկար ժամանակ, որը ենթադրում է սահուն (աստիճանաբար) քաշի կորուստ։ Շաբաթական ռեժիմը հիմնված է հավասարակշռված, ճիշտ սննդակարգի վրա։ Սովորաբար այն կազմվում է առնվազն 1 ամիս առաջ (4 շաբաթ առաջ)։

Այն մանրամասնում է ճաշացանկը 7 օրվա համար (երկուշաբթիից կիրակի): Կախված նրանից, թե որքան եք նախատեսում պահպանել այս ռեժիմը, շաբաթական ճաշացանկը կարող է փոխարինվել իր բաղադրիչներով:

Օրագրում շաբաթական գրաֆիկը կունենա հետևյալ տեսքը.

Շաբաթ #1	Նախաճաշ	Ընթրիք	կեսօրյա թեյ	Ընթրիք
Երկուշաբթի
Երեքշաբթի
չորեքշաբթի
հինգշաբթի
Ուրբաթ
շաբաթ օրը
Կիրակի

Քաշի կորստի համար անհատական կազմված մենյուն տեղավորվում է դատարկ բջիջների մեջ:

Դուք արդեն ծանոթացել եք նիհարելու ռեժիմի տեսակներին և դրա ճիշտ կազմմանը, այժմ կարող եք անցնել ձեր անհատական ռեժիմի ամբողջական կազմմանը։

Նախքան դիետա կազմել սովորելը, այնուհետև հավատարիմ մնալ դրան, նախ պետք է խստորեն հետևել առօրյային։ Դա անելու համար մենք սկսում ենք հատուկ օրագիր, որտեղ դուք ամեն օր մանրամասն նկարելու եք: Եթե դուք կազմակերպված մարդ եք, ուրեմն օրագիր պահելու կարիք չեք ունենա։

Հստակ ժամեր սահմանեք արթնանալու, ուտելու և քնելու համար:
Ժամանակացույցը խստորեն ժամանակին սպորտային բեռների. Քաշի կորստի ժամանակ դրանք կօգնեն ձեզ ավելի արագ ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից։
Ջուր խմելու ժամանակ հատկացրեք՝ քնելուց հետո, մարզումների ժամանակ և այլն։

Դիետայի այս «հիմքը» պատրաստելուց հետո կարող եք անցնել մենյուի մշակմանը։

Որպեսզի նիհարելը սովի մշտական զգացում չբերի, կարևոր է ընտրել ամենատարբեր սննդակարգը, որը մեծ ազդեցություն չի ունենա քաշի ավելացման վրա։

Քաշի կորստի ժամանակ թույլատրված սննդամթերքները ներառում են.

- Կաթնաթթվային արտադրանք.յոգուրտներ, կեֆիր, կաթնաշոռ, կաթնաշոռ, թան, շիճուկ: Հիմնական բանը արտադրանքի ճարպային պարունակության մոնիտորինգն է, այն չպետք է գերազանցի 1,5% -ը:
- Բանջարեղեն:կաղամբ, գազար, հազար, լոլիկ, վարունգ, թրթնջուկ, խավարծիլ, խոտաբույսեր:
- Մրգեր և հատապտուղներ.ցիտրուսային մրգեր, խնձոր, արքայախնձոր, չրեր, ազնվամորի, ելակ, կեռաս, կիվի, նուռ, հապալաս։

Միս և ձուկ.հավի միս, հնդկահավ, տավարի միս, նիհար աղացած միս, թառ, ցողունի, պիկե:
Կաշի:հնդկաձավար, վարսակի ալյուր, կորեկ:
Ընկույզներ:նուշ, հնդիկ, պնդուկ. Գլխավորը օրական 1 բուռից ավել չուտելն է, քանի որ ընկույզը մեծ քանակությամբ ճարպեր և կալորիաներ է պարունակում։ Բայց փոքր քանակությամբ նրանք կարող են երկար ժամանակ հագեցնել քաղցը, ուստի դրանք իդեալական են որպես խորտիկներ։

Արգելված մթերքները ներառում են.

Ցանկացած քաղցրավենիք.թխվածքաբլիթներ, քաղցրավենիք, հալվա, շոկոլադներ, խտացրած կաթ։
Հացաբուլկեղենի արտադրանք.հաց, բլիթներ, կարկանդակներ, խմորեղեն, տորթեր, թխվածքաբլիթներ:
Մթերային ապրանքներ:մակարոնեղեն, սպագետտի, պահածոներ.
Կիսաֆաբրիկատներ.պելմենի, մանթի, պելմենի, կոտլետ.
Երշիկեղենի արտադրանք.երշիկեղեն, սերվելատա, ապխտած միս, երշիկեղեն, երշիկեղեն.

Օգտակար խորհուրդներ, թե ինչպես ընդմիշտ դադարեցնել քաղցրավենիք և օսլա պարունակող մթերքներ ուտել, կարդացեք այստեղ:

Այժմ մենք ինքնին դիետա ենք կազմում: Լավագույնը կլինի պատկերացնել շաբաթական ռեժիմը։ Բայց քանի որ կանայք և տղամարդիկ դասավորված են տարբեր կերպ, և նրանց անհրաժեշտ սնուցման համակարգը յուրահատուկ է, մենք կվերլուծենք սնուցումը սեռի յուրաքանչյուր ներկայացուցչի համար առանձին:

Առողջությանը չվնասելու համար խորհուրդ է տրվում ճիշտ սնվելու վրա հիմնված նիհարելու համակարգ։ Սահմանափակումները վերաբերում են միայն վնասակար արտադրանքներին և չափաբաժիններին: Օրական կալորիաների ընդունումը չի գերազանցի 1800-ը: Սա միանգամայն բավարար է մարմնի քաշը աստիճանաբար նվազեցնելու համար՝ առանց օրգանիզմին լուրջ հետևանքներ պատճառելու:

	Նախաճաշ	Խորտիկ	Ընթրիք	կեսօրյա թեյ	Ընթրիք
Երկուշաբթի	Վարսակի ալյուր ջրի վրա, 1 բաժակ կեֆիր	3 սալորաչիր, 1 չոր ծիրան և 5 հատ. նուշ	Հավի մսով ապուր, շոգեխաշած բանջարեղեն, 1 հատ խաշած ծաղկակաղամբ	1 բաժակ կեֆիր, 1 խնձոր	Լցոնած պղպեղ (անյուղ աղացած մսի վրա) տնական։
Երեքշաբթի	Հնդկացորենի շիլա, 1 բաժակ սովորական բնական մածուն	Մի բաժակ կեֆիր	Բանջարեղենով ապուր, 2 շոգեխաշած կոլոլակ, վարունգի աղցան	5 հատ։ նուշ	Եփած պիկի հետ սոյայի սոուս, Մի բաժակ լոլիկի հյութ
չորեքշաբթի	2 եփած ձու, մեկ բաժակ կեֆիր, 2 հաց	յոգուրտ խմելը	Եփած լեզվով տավարի արգանակ, բանջարեղենի շոգեխաշել, մի բաժակ արքայախնձորի բնական հյութ	Մի բաժակ կեֆիր և 1 նարինջ	Շոգեխաշած ցուկկինի խաշած հավի սրտով, մի բաժակ ֆերմենտացված թխած կաթով
հինգշաբթի	Մի բաժակ մրգային սմուզի, վարսակի ալյուրի մյուսլի մածունով	Apple	Եփած կաղամբ և եփած հավի կրծքամիս, բրնձի ապուր	1 հատ նուռ և 4 նուշ	Շոգեխաշած հավի կոտլետներ, թխած սմբուկ սխտորով
Ուրբաթ	1 խաշած ձու, մեկ բաժակ կեֆիր, կես չափաբաժին վարսակի ալյուր	3 չորացրած ծիրան, 2 սալորաչիր, մի բաժակ խմորված թխած կաթ	Բորշ, թխած խնձոր կաթնաշոռով	Յոգուրտ և խնձոր	Տավարի միս եփած, բանջարեղենային աղցան
շաբաթ օրը	Հնդկացորենի շիլա և մի բաժակ ֆերմենտացված թխած կաթ	յոգուրտ խմելը	Ձկան ապուր թառի վրա, բանջարեղենային աղցան, մի բաժակ մրգային սմուզի	1 նարինջ	Թխած ցուկկինի խոտաբույսերով, մի բաժակ կեֆիր
Կիրակի	Ռյաժենկա մյուսլիով	Apple	Շչի տավարի արգանակի վրա, մի կտոր կարաս զույգի համար	Կաթնաշոռով թխած խնձոր	Տապակած բանջարեղեն՝ պղպեղ, ցուկկինի, սմբուկ և կաղամբ: Մի բաժակ նռան հյութ

Տղամարդիկ շատ ավելի շատ կալորիաներ են ծախսում, քան կանայք, ուստի նիհարելու սնունդը պետք է մի փոքր ավելի գոհացուցիչ լինի: Մեկ օրվա համար անհրաժեշտ է ուտել ոչ ավելի, քան 2000 կկալ։ Դա այն պայմանով, որ առօրյան «նստակյաց» չլինի։

Ներկայացնում ենք շաբաթական սննդակարգի աղյուսակը.

	Նախաճաշ	Խորտիկ	Ընթրիք	կեսօրյա թեյ	Ընթրիք
Երկուշաբթի	Յոգուրտ, շիլա, 2 ձու	Խնձոր, խմելու մածուն	Շչի տավարի արգանակի վրա, բանջարեղենային աղցան, լոլիկի հյութ	Մրգային աղցան կեֆիրով	Գոլորշի հավի կոտլետներթխած սմբուկով և բնական սխտորի սոուսով, մեկ բաժակ կեֆիրով
Երեքշաբթի	Ձվածեղ 3 ձվից, մեկ բաժակ սուրճ	Մրգային սմուզի և մի բուռ ընկույզ	Ուխա թառի վրա, բուսական շոգեխաշել, մի բաժակ նռան հյութ	Apple	Ջեռոցում թխած սպիտակ ձուկ, բանջարեղենային աղցան, մեկ բաժակ նարնջի հյութ
չորեքշաբթի	Վարսակի ալյուր ջրի վրա, մի բաժակ կեֆիր, մեկ խնձոր	1 խնձոր և 1 տանձ	Տավարի շոգեխաշել (ջեռոցում), Բանջարեղենով ապուր, մի բաժակ սև թեյ՝ կիտրոնով	յոգուրտ խմելը	3 թխվածք ձկան տորթեր, շոգեխաշած ցուկկինի և կեֆիր
հինգշաբթի	Վարսակի ալյուր, 2 խաշած ձու, մեկ բաժակ մածուն	Յոգուրտ	Տոմատի ապուր, շոգեխաշած կոլոլակ, մի բաժակ խնձորի ժելե	Մի բաժակ ռյաժենկա՝ աղացած ընկույզի ավելացմամբ	Տնական կաղամբի գլանափաթեթներ աղացած հավի վրա, մի բաժակ կեֆիր
Ուրբաթ	Ձվածեղ սնկով և սոխով 3 ձվից, մի բաժակ ֆերմենտացված թխած կաթ	մի բուռ չոր մրգեր	Թխած թառ թթվասերի, տավարի թթու, նարնջի հյութի մեջ	Կաթնաշոռով թխած խնձոր	Եփած կաղամբ հավի թմբուկներով, մի բաժակ ֆերմենտացված թխած կաթ
շաբաթ օրը	Մյուսլի չոր մրգերով, մի բաժակ կեֆիր	Անյուղ կաթնաշոռի բաժին	Ձկան սուֆլե և բրնձով ապուր, կիտրոնով թեյ	Մի բուռ չոր մրգեր ընկույզով	Հավի մսով լցոնած ցուկկինի, մի բաժակ սալորի հյութ
Կիրակի	Շոռակարկանդակներ ջեռոցում (4 հատ), 1 ձու և մեկ բաժակ կաթ	Apple	Շչի հավի կրծքամիս, կոտլետներ՝ անյուղ աղացած մսի վրա	Մրգային աղցան մի պտղունց դարչինով	Եփած բրոկկոլի ծովախեցգետիններով, մի բաժակ կեֆիր

Դիետան օգնում է օրգանիզմին հարմարվել հարմար գրաֆիկին, որն իր հերթին բարենպաստ ազդեցություն է ունենում օրգանիզմի ընդհանուր վիճակի վրա։ Ավելին, նման գրաֆիկն օգնում է հավասարաչափ նիհարել՝ առանց խիստ դիետաների դիմելու։

Թերությունները կարելի է անվանել միայն անպիտան սննդի սահմանափակում (որը շատ հաճախ համեղ է) և սննդակարգին հավատարիմ մնալը խստորեն ժամ առ ժամ: Հակառակ դեպքում ռեժիմը միայն մեկ պլյուս ունի.

Այս տեսանյութում փորձագետը խոսում է նիհարելու համար ճիշտ սննդակարգին հետևելու անհրաժեշտության մասին։ Մի կին բացատրում է քաշի կորստի այս տեխնիկայի առավելությունները.

Դիետան քաշի կորստի համար չի թույլատրվում համապատասխանել բոլոր մարդկանց: Քաշը կորցնելու ցանկացած գործընթաց ունի յուրահատուկ հակացուցումներ, որոնք ներառում են.

հղիության և կրծքով կերակրման ժամանակահատվածը (եթե երեխան մեկ տարեկանից պակաս է);
մարմնի քաշի պակասություն;
տարիքը 17-ից պակաս և 55 տարեկանից բարձր;
խնդիրներ ստամոքս-աղիքային տրակտի, սրտի, երիկամների և լյարդի հետ;
շաքարային դիաբետ;
կենտրոնական նյարդային համակարգի հետ կապված խնդիրներ;
հոգեկան խանգարումներ;

Եթե մարդու մոտ բացակայում են վերը նշված հակացուցումները, ապա առանց խնդիրների կարելի է կիրառել ցանկացած տեսակի դիետա։

Քաշի կորստի ժամանակ առողջ սննդակարգի պահպանումը քաշի կորստի կարևոր մասն է: Բայց անգրագետ մոտեցումը կարող է հանգեցնել հակառակ գործընթացի։ Այդ իսկ պատճառով շատ կարևոր է իմանալ ռեժիմ կազմելու առանձնահատկությունները՝ հետագայում արդյունավետորեն նիհարելու և առողջությանը չվնասելու համար։

Կարդացեք նաև.

Ստեղծեք ձեր անձնական վերապատրաստման ծրագիրը.

Պարզեք ձեր իդեալական քաշը.

Հանրաճանաչ նյութեր.

Յուրաքանչյուր կին ձգտում է լինել բարեկազմ, նրբագեղ, գեղեցիկ: Այս նպատակներին հասնելու համար կան բազմաթիվ դիետաներ։ Ժամային սննդակարգը կատարյալ հավասարակշռված է և հարմար է ուժեղ կամքի ուժ և գերազանց հիշողություն ունեցող մարդկանց համար, քանի որ բավականին դժվար է անընդհատ նկատի ունենալ ամբողջ օրվա ժամային մենյուը։

Դուք պետք է լավ կազմակերպչական հմտություններ ունենաք։ Սա դիետայի ևս մեկ առավելություն է, որի շնորհիվ դուք կկարողանաք լավ սովորություններ զարգացնել և հավասարակշռել ձեր նյութափոխանակությունը։ Դուք ինքներդ եք ընտրում ապրանքների հավաքածու, ուստի դիետան թույլ է տալիս հաշվի առնել յուրաքանչյուրի անհատական ճաշակը, ով հետևում է դրան։ Դիետան եզակի է՝ կարելի է երկար պահպանել, որքան ցանկանաս։ Ամենակարևոր պայմանը ռեժիմի պահպանումն է և չափից շատ ուտելը թույլ չտալը։

Հիմնական սկզբունքը սննդակարգի և կանոնավոր սնվելու օրերի փոփոխությունն է։ Փոխարինումը պետք է հետևել 1-1,5 ամիս: Այս ընթացքում դուք միանգամից 7 կիլոգրամ կնիհարեք։

Հինգ օրը մեկ կանցնի մոտ 3-4 կգ քաշը, իսկ նորմալ սնվելու օրերին կվերադառնա 1-2 կգ քաշը։ Հետեւաբար, ի վերջո դիետայի մեկ ամսվա ընթացքում հնարավոր կլինի նիհարել մոտ 6-8 կգ։

Պետք է սկսել սննդակարգի հինգ օրից, որի ընթացքում պետք է ուտել յուրաքանչյուր երկու ժամը մեկ, մի քիչ։ Հետո հաջորդ տասը օրվա ընթացքում կերեք սովորականի պես։ Միակ բանը, որ պետք է փոխվի, ալյուրն ու քաղցրավենիքը բացառելն է, չափից շատ մի՛ կերեք։ Սովորական շաքարավազը պետք է փոխարինել մրգերով, օգտագործել միայն դիետիկ հաց։

Այս տեխնիկայի դեպքում առաջին կերակուրը լինում է առավոտյան ժամը 7-ին, իսկ երեկոյան ժամը 21-ից հետո ուտելն արգելվում է։ Հետեւաբար, նման համակարգը հարմար է արտույտների համար, բայց բուերը ստիպված կլինեն գիշերային դիետա գտնել:

Ժամային սննդակարգի հիմնական թերությունը ոչ թե սննդի կամ մթերքների կալորիականության սահմանափակումն է, այլ սննդի հաճախականությունը։ Դրանք բոլորը նախատեսված են ժամերով, և եթե ինչ-որ բան բաց թողնեք կամ խառնեք, արդյունքը կարող է հիասթափեցնող լինել:

Դիետան երկար ժամանակ է, բայց օգնում է բավականին նիհարել և բարելավել նյութափոխանակությունը։

Կան բազմաթիվ տարբերակներ ամենժամյա դիետայի մենյուի համար, բայց դրանցից յուրաքանչյուրը համատեղում է արտադրանքի ամբողջական մերժումը, ինչպիսիք են բոլոր տեսակի քաղցր և թխած ապրանքները, սուրճի վրա հիմնված ըմպելիքները 3-ը 1-ում, ալկոհոլային և գազավորված ըմպելիքները, աղանդերային ըմպելիքները, ինչպիսիք են կակաոն, սերուցքով: Պետք է բացառել նաև չիպսերը, ընկույզները և այլ նախուտեստներ։ Կան նաև ժամ առ ժամ դիետայի տարբերակներ, որոնք սահմանափակում են ածխաջրերի ընդունումը՝ սննդակարգից բացառելով կորեկը, հնդկաձավարը և հատիկաընդեղենը։

08.00 - բրինձ, հնդկաձավար կամ վարսակի շիլա ջրի վրա - 100 գ

10.00 - նարնջագույն, տանձ կամ խնձոր ընտրելու համար

12.00 - յուղազերծ կաթնաշոռ - 100 գ

14.00 - խաշած հավի կրծքամիս կամ ձուկ շոգեխաշած կամ խաշած կաղամբով - 100 գ

16.00 - ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ

18.00 - աղցան կամ շոգեխաշած բանջարեղեն

7.00 - չքաղցրած թեյ կամ բնական սուրճ

9.00 - քերած թարմ գազար՝ համեմված կիտրոնի հյութով

11.00 - նարինջ (ըստ ցանկության՝ խնձոր, կիվի, տանձ, դեղձ)

13.00 - սենդվիչ մի կտոր հացահատիկի հացից կարագի բարակ շերտով և մի փոքր կտոր նիհար խոզապուխտ կամ խաշած հավի ֆիլե (որպես տարբերակ՝ գետի ձկան կտորով)

15:00 - 100 գ ցածր կալորիականությամբ պանիր կամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ կամ մի քանի խաշած ձու

17.00 - կաղամբի աղցան գազարով, հագած կիտրոնի հյութով և ձիթապտղի յուղով

19:00 - եռման ջրի մեջ թրջած մի քիչ չոր միրգ

21:00 - 200 մլ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, խմել յոգուրտ կամ ֆերմենտացված թխած կաթ

Ամենժամյա դիետան թույլ կտա շտկել կազմվածքը՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու։ Ճիշտ նիհարե՛ք և եղե՛ք առողջ։

Հանգստի օրերին մի մոռացեք, որ պետք է սահմանափակել անպիտան սննդի օգտագործումը։ Սննդի օպտիմալ քանակը 5-ն է։

Նախաճաշ - եփած ձու, խաշած ձու կամ շիլա (վարսակի ալյուր, հնդկաձավար, բրինձ) ընտրելու համար: Խմիչքներից՝ սուրճ, թեյ, հյութ։

Երկրորդ նախաճաշ - մրգեր ընտրելու համար, նախընտրելի է ցիտրուսային մրգեր, բայց կարող եք բանան, դեղձ կամ խնձոր:

Ճաշ - մսով ապուր, մի կտոր տարեկանի հաց, տաք ըմպելիք (թեյ, սուրճ): - Կեսօրվա խորտիկ - ձեր ընտրությամբ մրգեր, նախընտրելի է ցիտրուսային մրգեր, քանի որ դրանք հիանալի ճարպ այրող են:

Ընթրիք (քնելուց ոչ ուշ, քան 3 ժամ առաջ) - կարող եք կաղամբ, կարտոֆիլի պյուրե, բանջարեղեն ցածր յուղայնությամբ ձկան կամ թռչնամսի հետ, մրգային կամ բանջարեղենային աղցան: - - Քնելուց առաջ կարելի է խմել կեֆիր կամ խմորված թխած կաթ, ուտել կաթնաշոռ։

Եթե առօրյան ձեր մասին չէ, ապա չպետք է ժամացույցով դիետա օգտագործեք։ Որոշ մարդիկ պարզապես չեն կարողանում հիշել, թե ինչ և երբ ուտել: Նույնիսկ ավելի դժվար է ճիշտ ժամանակին հիշել, որ ժամանակն է խորտիկի: Հարմար չէ նրանց համար, ովքեր շատ զբաղված են աշխատանքով։ Որպես կանոն, աղմուկը դժվարացնում է սնուցման ռեժիմի պահպանումը։ Եվ երբեմն զբաղվածությունը պարզապես թույլ չի տալիս ընդհատել սննդի համար:

Շատերը հիասթափված են այն փաստից, որ այս դիետան շատ դանդաղ է աշխատում: Ի վերջո, մենք ցանկանում ենք անմիջապես տեսնել արդյունքները: Իսկ մեկուկես-երկու ամիս սպասելու համար շատ լավ մոտիվացիա է պետք։

Դիետան ըստ ժամացույցի հարմար չէ շատ ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց համար։ Նրա հետ բավական դժվար է ազատվել մեծ քանակությամբ ավելորդ կիլոգրամներից։ Այնուամենայնիվ, եթե հետևեք բոլոր կանոններին և համատեղեք նման սնուցումը ֆիզիկական ակտիվության հետ, կարող եք լավ արդյունքի հասնել, թեև ոչ շատ արագ։

Դիետան ըստ ժամի թույլ է տալիս երևակայություն ցուցաբերել ապրանքների ընտրության հարցում. սա դիետայի անվիճելի գումարածն է: Բացի այդ, փոքր չափաբաժիններով կոտորակային սնունդը աստիճանաբար դառնում է սովորություն: Այս ուտելու վարքագիծը բարելավվում է նյութափոխանակության գործընթացներըև քաշի աստիճանական կայունացում: Ամենժամյա դիետան թույլ է տալիս նիհարել՝ առանց քաղցի զգացման, ուստի անսարքությունները լիովին բացառվում են։

Ժամանակակից մարդու ճիշտ սննդակարգը

Ֆիզիոլոգիական դիետա

Դիետա ծերության ժամանակ

Ճիշտ սննդակարգի կազմակերպում

Երեխաներին անհրաժեշտ է խիստ դիետա

Արդյունաբերական աշխատողների դիետա

Բարի գալուստ բոլոր slimmers! Փնտրու՞մ եք կատարյալ դիետա՝ ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու համար՝ առանց կալորիաների բարդ հաշվման և բացառիկ սննդի հետ կապված խնդիրների: Այնուհետև քաշի կորստի համար նախատեսված ամենժամյա դիետան կարող է համապատասխանել ձեզ, որի օգնությամբ դուք վերջապես ասում եք «ցտեսություն»: ատելի կիլոգրամ!

Դիետոլոգները սիրում են բոլոր անախորժությունների մեջ մեղադրել ոչ համակարգված սնվելուն և խորհուրդ են տալիս անցնել ժամային գրաֆիկի։ Օրակարգին հարմարեցված մարմինը ժամանակի ընթացքում սկսում է աշխատել ժամացույցի պես և այլևս չի նետում ձեզ անսպասելի անախորժություններ, ինչպիսիք են փքվածությունը կամ նյութափոխանակության խանգարումները:

Այս մեթոդի բոլոր առավելությունները գնահատելու համար դուք պետք է հասկանաք ձեր ուտելու սովորությունները: Այսպիսով, եթե դուք կարող եք ինքներդ ձեզ գումարած նշան տալ այս կետերից յուրաքանչյուրի կողքին, ժամանակն է, որ դուք ինչ-որ բան փոխեք ձեր սովորությունների մեջ.

Սիրում է խորտիկ ուտել աշխատանքի կամ վերադառնալու ճանապարհին;
Շաբաթը մի քանի անգամ այցելում ես խնջույքներ և սրճարաններ, որտեղ քեզ ոչինչ չես հերքում;
Երբեմն այնքան զբաղված ես, որ ամբողջ օրը ոչինչ չես կարող ուտել, իսկ երեկոյան հարձակվում ես սառնարանի վրա՝ այն դատարկելու համար.
Գիշերը ոտքերդ քեզ տանում են խոհանոց, իսկ երբ արթնանում ես՝ գտնում ես հավի ոտքըձեր ձեռքում;
Սուրճն առանց շաքարի և մի կտոր կրեկեր ձեր իդեալական նախաճաշն է.
Եթե շատ եք ուզում քաղցրավենիք, կարող եք ուտել տորթի կեսը, իսկ հետո երկու օր սովամահ լինել։

Եթե տեսաք ինքներդ ձեզ, գոնե երեք կետում, մենք վատ նորություն ունենք՝ առանց ճիշտ սննդակարգի անցնելու, դուք չեք կարողանա նիհարել։ Սննդի օգտագործման ժամկետը նույնքան կարևոր է, որքան դրա որակը: Եթե մենք ձեզ չենք համոզել դրանում, ստուգեք այն հետևանքների ցանկը, որոնց հավանաբար արդեն հանդիպել եք.

Նյութափոխանակության խանգարումներ - դուք շատ ավելի քիչ եք ուտում, բայց քաշը կանգնում է, և երբեմն նույնիսկ ավելանում է.
Ստամոքսի մշտական խնդիրներ. ամենաանպատեհ պահին կարող եք փսխել, փքվել կամ զուգարան գնալ;
Ախորժակի կորուստ - քաղցը արթնանում է ամենաանպատեհ պահին (առավել հաճախ գիշերը);
Շատակերություն - քաղցը հագեցնելու համար սովորականից մի քանի անգամ ավելի շատ եք ուտում;
Թուլություն և դյուրագրգռություն - աշխատանքային ժամերին դուք նմանվում եք քնկոտ խխունջի, իսկ գիշերը չեք կարող ձեզ համար տեղ գտնել և վերադառնալ քնելու մինչև առավոտ։

Դիետան բաժանված է մի քանի փուլերի. Առաջինը մարմնի ուժեղ վերագործարկումն է. հինգ օրվա ընթացքում դուք պետք է խստորեն պահպանեք որոշակի դիետա: Հաջորդը գալիս է ամրագրման փուլը: Ռեժիմն այնքան էլ խիստ չէ, և ձեզ թույլատրվում է օգտագործել որոշ «ոչ դիետիկ սնունդ«. Այս ժամանակահատվածում դուք համախմբում եք նախկինում ձեռք բերված արդյունքը, և ձեր մարմինը լիովին վերականգնվում է (գիտնականներն ապացուցել են, որ այս ժամանակը բավարար է նոր ռեժիմին ընտելանալու համար): Ինչպես տեսնում եք, ձեր հիմնական դժվարությունը այս չարաբաստիկ հինգ օրերի դիմանալն է, և այդ ժամանակ դուք կզգաք թեթևացում և ուժի ալիք:

Արդյունքները ապշեցուցիչ են խոստանում. առաջին փուլում այն տեւում է մինչև 3 կգ, այնուհետև ամրացնում ենք արդյունքը։ Հետո նորից կրկնում ենք հնգօրյա շաբաթը և ֆիքսում արդյունքը։ Օրինակ՝ եթե ունեք 10 ավելորդ ֆունտ, դասընթացը կարելի է կրկնել երեք անգամ։

Ո՞րն է տարբերությունը այլ դիետաներից: Նախ, դուք չեք հանդիպի այսպես կոչված «յո-յո էֆեկտին» (միշտ նիհարող աղջիկները գիտեն, թե ինչի մասին են խոսում): Սա այն դեպքում, երբ այն ամենը, ինչ նախկինում գցվել է, վերադառնում է քաշով, և դուք պետք է նորից անցնեք քաշի կորստի դժոխքի բոլոր շրջանակները:

Դա տեղի է ունենում այն պատճառով, որ դիետայի ավարտից հետո մենք «լրիվ ենք գալիս» և սնվում վնասակար բարձր կալորիականությամբ կերակուրների վրա: Արգելված մթերքներին սահուն անցումը ձեր մարմնին ժամանակ կտա հարմարվելու, իսկ քաղցը կթուլանա:

Մեկ այլ հնարք է գլանափաթեթի սկզբունքը: Փաստն այն է, որ մեր մարմինը բավականին խորամանկ է, և եթե մենք նրան շատ երկար տանջենք դիետաներով և հացադուլներով, ապա վաղ թե ուշ այն կսկսի պահեստավորել ճարպը, և քաշի կորստի գործընթացը զգալիորեն կդանդաղի: Սննդային սովորությունների անընդհատ փոփոխությունները մեզ անակնկալներ կբերեն, ինչի շնորհիվ նյութափոխանակությունն ամեն օր կարագանա։

Անվիճելի գումարածը կլինի դիետայի բազմակողմանիությունը՝ սպիտակուցի և բանջարեղենի բարձր պարունակության շնորհիվ այն հարմար է ինչպես կանանց, այնպես էլ տղամարդկանց համար:

Այսպիսով, եթե ձեզ դեռ հետաքրքրում է նիհարելու այս շատ օրիգինալ միջոցը, մենք ձեզ բացատրում ենք, թե ինչպես կարելի է հաշվարկել սննդի չափաբաժինները ողջ օրվա ընթացքում։

Մի վախեցեք բարդ սխեմաներից և երկար հաշվարկներից, այն ամենը, ինչ դուք պետք է իմանաք, երեք հիմնական կանոններն են.

Առաջին փուլում մենք ուտում ենք յուրաքանչյուր 2 ժամը մեկ (երեկոյան ութից հետո ժամանակը, իհարկե, չի հաշվվում);
Հետո գալիս է ամենահաճելիը՝ երկու օր լիակատար անփույթ, երբ կարող ես քեզ թույլ տալ ամեն ինչ;
Այնուհետև 10-օրյա սնունդն ընդունվում է երեք ժամը մեկ։

Միշտ ձեզ հետ ունեցեք ժամացույց և հետևեք այս ծրագրին: Ցավոք սրտի, եթե դուք բացակա մարդ եք, ապա ամենժամյա սնունդը սկզբում իսկական տանջանք կլինի ձեզ համար։ Ինքնակառավարման համար հեռախոսի վրա զարթուցիչ դրեք, որպեսզի ձեզ տեղեկացնի ճաշի ժամի մասին:

Որքան էլ մենք գովաբանենք այս դիետան և այն անվանենք հեշտ, այնուամենայնիվ սննդի սահմանափակումներ կլինեն։ Սկսելու համար հիշեք այս ապրանքների անունները՝ դրանք տասներորդ կողմում շրջանցելու համար.

Ամեն ինչ քաղցր և օսլա;
Գազավորված ըմպելիքներ և ալկոհոլ;
Խորտիկներ խանութում. աղած ընկույզ, չիպսեր, ադիբուդի, կոտրիչ և այլ ուրախություններ;
Բարձր կալորիականությամբ սուրճ՝ սերուցքով, շաքարով, կաթով և քաղցր օշարակներով։

Այսքանը, բայց եթե դուք ունեք ուժեղ ոգի և երկաթյա նյարդեր, կարող եք ավելի բարդացնել ձեր կյանքը՝ սննդի դարակներից հեռացնելով ածխաջրեր պարունակող բոլոր ապրանքները։ Հատկապես հացահատիկային, նույնիսկ առողջարարները՝ հնդկաձավար, վարսակի ալյուր, կորեկ, բրինձ և եգիպտացորեն։

STOP FAT - ՃՇՄԱՐՏ Այրող ԱՊՐԱՆՔՆԵՐԻ ՄԱՍԻՆ ՈՂՋ ՃՇՄԱՐՏՈՒԹՅՈՒՆԸ

Քայլ առ քայլ ուղեցույց՝ ձեր սննդակարգը ճարպեր այրող դիետայի փոխելու համար

Բուժում և դետոքսիկացնում է մարմինը

Առաջին 24 ժամվա ընթացքում օրգանիզմում ճարպերի պառակտման բնական գործընթացի սկիզբը

Իրականում տարբերել սովորելու իդեալական միջոց առողջ սնունդև ամբողջությամբ ազատվեք ավելորդ ենթամաշկային ճարպից:

Արագ, մատչելի, արդյունավետ:

Անշուշտ, եթե կարդացել եք մինչև այս կետը, ապա լրջորեն մտածում եք նիհարելու մասին։ Մենք ձեզ չենք տանջի և կանցնենք դիետայի ժամանակացույցին։

Առաջին տարբերակն առանց ածխաջրերի

8.00 - ձեր ընտրությամբ խմիչք (բնականաբար, ոչ կոլա կամ սփրայթ);

10.00 - գազար աղցան;

14.00 - հավի կրծքամիս և մի կտոր սև հաց;

16.00 - պինդ խաշած ձու և կաթնաշոռ;

18.00 - մի բուռ չոր մրգեր;

20.00 - 200 գր. մածուն կամ կեֆիր:

Մենք չենք ժխտում, որ այս տարբերակը բավականին կոշտ է, և քչերը կարող են ինքնակամ ենթարկվել նման խոշտանգումների։ Եթե կարծում եք, որ նման թեստը գիշերը կհանգեցնի խափանման, ընտրեք այս ընտրացանկը.

8.00 - վարսակի ալյուր խնձորով յուղազերծված կաթի մեջ;

12.00 - բորշ կամ ապուր առանց ճարպի և կարտոֆիլի;

14.00 - աղցան մի կտոր հացով և մածունով;

16.00 - կոմպոտ կամ հյութ;

18.00 - բանջարեղեն ձկով;

20.00 - խնձոր, տանձ կամ դեղձ:

Բնականաբար, աղյուսակը ցույց է տալիս մոտավոր ժամեր՝ դուք կարող եք դրանք փոխել ձեր հայեցողությամբ և հարմարեցնել ձեր ապրելակերպին: Գլխավորը միջակայքը պահպանելն է։

Այսօրվա համար այսքանը: Մաղթում ենք ձեզ հեշտ և հաճելի նիհարել, շուտով կտեսնվենք:

Շատ մարդիկ ունեն մարմնի ավելցուկային ճարպ, որից նրանք կցանկանային ազատվել: Բայց դա ճիշտ և առանց առողջությանը վնաս պատճառելու համար հարկավոր է իմանալ հիմնական կանոնները։ Այս հոդվածում դուք կիմանաք, թե որն է ճիշտը առավելագույն արդյունք ստանալու համար։

Քաշի կորստի հիմնական գործոնը ստեղծված կալորիականության դեֆիցիտն է (երբ դուք ավելի քիչ սնունդ եք ուտում, քան օգտագործում եք օրվա ընթացքում): Սա ցանկացած գերժամանակակից դիետայի հիմքն է, որը դուք կարող եք գտնել ինտերնետում: Այս դիետաների խնդիրն այն է, որ այս դեֆիցիտը շատ մեծ և արագ է առաջանում, ինչը, ի վերջո, հանգեցնում է քաշի արագ կորստի առաջին երկու շաբաթվա ընթացքում (մինչև 7-10 կգ), այնուհետև սկսվում է «սարահարթի» էֆեկտը (դադարեցնել կորցնելը: քաշը) և փոքր ժամանակ անց քաշը վերադառնում է:

Քաշի նման հանկարծակի փոփոխությունները լավագույն ազդեցություն չեն ունենում ձեր առողջության վրա, ինչն ի վերջո կարող է հանգեցնել բացասական հետևանքներ. Այս հոդվածի նպատակն է սովորեցնել ձեզ, թե ինչպես կառուցել ճիշտ դիետա քաշի կորստի համար ժամով (մենյու). Եթե դուք սովորեք, թե ինչպես ճիշտ կառավարել ձեր սննդակարգը և ընտրել ճիշտ ֆիզիկական ակտիվություն, կարող եք հեշտությամբ նիհարել՝ չվնասելով ձեր առողջությանը:

Քայլ թիվ 1. Սկսեք ուտել միայն ճիշտ և առողջ սնունդ:

Սա առաջին քայլն է ճիշտ առողջ սնվելու սովորությունների ձևավորման համար: Այս պահին ձեզ հարկավոր չէ կալորիաներ հաշվել և ընտրել սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի ճիշտ հարաբերակցությունը։ Ձեզ անհրաժեշտ է միայն հանձնվել վնասակար արտադրանքև անցնել առողջ սննդի, որը հարուստ է բոլոր անհրաժեշտ սննդանյութերով (սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր, վիտամիններ, մակրո և միկրոտարրեր):

Վատ մթերքներ՝ սպիտակ հաց, էժան մակարոնեղեն, շաքարավազ, վաֆլի, թխվածքաբլիթներ, թխվածքաբլիթներ, թխվածքաբլիթներ, քաղցրավենիք, ռուլետներ, չիպսեր, արագ սնունդ, սոդա, երշիկեղեն, մարգարին, պիցցա, ալկոհոլ և նույն տեսակի այլ տեսակներ:

Լավ մթերքներ՝ հացահատիկ (հնդկացորեն, վարսակի ալյուր, մարգարիտ գարի և այլն), ձուկ (և այլ ծովամթերք), հավ, միս (հորթի միս, տավարի միս և այլն), մեղր, կաթ, կեֆիր, կաթնաշոռ, մրգեր, հատապտուղներ, ընկույզներ, սև հաց, կոշտ ցորենի մակարոնեղեն, բանջարեղեն, հավի ձու, ավոկադո, կտավատի յուղ, ձիթապտղի յուղ, կոշտ պանիր, չոր մրգեր և նմանատիպ այլ տեսակներ:

Եթե, օրինակ, ձեր ճաշացանկը նախկինում այսպիսի տեսք ուներ.

Նախաճաշ՝ մի կտոր թխվածք + սուրճ շաքարով

Ընթրիք՝ պիցցա + գարեջուր

Հիմա դա պետք է լինի ճիշտ ապրանքներ:

Նախաճաշ՝ վարսակի ալյուր կաթով + բանան + ընկույզ + սենդվիչներ (հաց + կարագ+ պինդ պանիր) + սուրճ կաթով

Ճաշ՝ կոշտ ցորենի մակարոնեղեն + տավարի միս + բանջարեղեն

Ընթրիք՝ ձուկ + բրինձ + բանջարեղեն

Հենց որ անցնեք ճիշտ սննդի, ձեր օրգանիզմն անմիջապես կսկսի փոխվել դեպի լավը։ Բացի այդ, չափաբաժինները կդառնան ավելի մեծ, և համապատասխանաբար դուք քաղց չեք զգա։

Քայլ #2. Դանդաղ սկսեք նվազեցնել կալորիաները՝ ճարպերն այրելու համար անհրաժեշտ դեֆիցիտ ստեղծելու համար:

Որպես կանոն, առաջին քայլը կարող է տեւել 3-ից 6 շաբաթ։ Դուք անցել եք ճիշտ սննդի և սկսել եք նիհարել (նույնիսկ առանց BJU-ի հաշվելու): Բայց որոշ ժամանակ անց նիհարելու գործընթացը կդադարի, և այնուհետև անհրաժեշտ է կարևոր փոփոխություն կատարել ձեր մեջ. քաշի կորստի սննդակարգ, մասնավորապես, հաշվարկեք անհրաժեշտ օրական կալորիաների ընդունումը ճարպերի այրման գործընթացը սկսելու համար:

Դա անելը շատ հեշտ է։ Ձեզ անհրաժեշտ է ընդամենը 7 օր նոթատետրում գրել այն ամենը, ինչ ուտում եք (ճշգրիտ չափաբաժիններով): Այնուհետև 8-րդ օրը վերցրեք բոլոր ապրանքները, բացեք կալորիականության աղյուսակը և յուրաքանչյուր կերած սննդի կողքին գրեք դրա կալորիականությունը։ Դրանից հետո ամփոփեք ստացված բոլոր կալորիաները և բաժանեք 7-ի: Արդյունքում ստանում եք միջին օրական կալորիականության պարունակությունը: Օրինակ, դուք գումարել եք բոլոր մթերքները և ստացել 17345 կալորիա: Այսպիսով, ձեզ անհրաժեշտ է օրական 17 345 / 7 = 2477 կալորիա:

Այս փուլում մարմինը հարմարվել է այս կալորիականությանը, և այժմ սա ձեր հավասարակշռության կետն է (որպեսզի չնիհարեք և չգիրանաք): Ճարպի այրման գործընթացը նորից սկսելու համար հարկավոր է ընդհանուր կալորիականության պարունակությունից 10% հանել (2477 - 10% \u003d 2229) և կարգավորել BJU-ի ճիշտ հարաբերակցությունը այս նոր կալորիականության համար ճիշտ սննդամթերքներից:

Քայլ #3. Մենք հաշվարկում ենք BJU-ի ճիշտ հարաբերակցությունը մենյուում:

Ձեր ճաշացանկը պետք է պարունակի սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր: Այս սննդանյութերից յուրաքանչյուրը կարևոր դեր է խաղում մարմնի կյանքում (և մասնավորապես նիհարելու գործընթացում):

Սպիտակուցները ձեր մկանային զանգվածի հիմնական բաղադրիչն են: Բացի այդ, սպիտակուցի պակասը առաջացնում է` մաշկի վատ վիճակ, սովի մշտական զգացում, վատ խոլեստերինի հնարավոր ավելացում և այլն։ Նորմալ աշխատանքի համար տղամարդիկ պետք է օգտագործեն 2գ * 1կգ մարմնի քաշ, իսկ աղջիկները՝ 1,5գ * 1կգ մարմնի քաշ: Հիմնական աղբյուրները՝ հավ, միս, հավի ձու, կաթնաշոռ, ձուկ և ծովամթերք։

Ճարպերը նույնպես կարևոր դեր են խաղում օրգանիզմում, բայց դրանց հետ պետք է զգույշ վարվել, քանի որ այս սննդանյութերը շատ բարձր կալորիականություն ունեն (1 գ ճարպ = 9 կալորիա, մինչդեռ 1 գ սպիտակուցներ և ածխաջրեր = 4 կալորիա): Նորմալ աշխատանքի համար անհրաժեշտ է օգտագործել 0,5 - 0,7 գ * 1 կգ մարմնի քաշ: Հիմնական աղբյուրները՝ յուղոտ ձուկ, կտավատի յուղ, ձիթապտղի յուղ, ընկույզ, սերմեր, ավոկադո:

Ածխաջրերը էներգիայի հիմնական աղբյուրն են մեր մարմնի և մասնավորապես ուղեղի համար։ Ձեր առողջությանը չվնասելու համար խորհուրդ չեմ տալիս ամբողջությամբ բացառել այս սննդանյութը ձեր ճաշացանկից։ Նվազագույնը օրական 50 գ ածխաջրեր է (ես իսկապես ավելի քիչ խորհուրդ չեմ տալիս): Նախ, օգտագործելով բանաձևերը, դուք հաշվարկում եք սպիտակուցներն ու ճարպերը, այնուհետև ստանում եք ածխաջրեր մնացած կալորիականության համար: Հիմնական աղբյուրները՝ հացահատիկային ապրանքներ (հնդկացորեն, բրինձ, վարսակի ալյուր և այլն), կոշտ ցորենի մակարոնեղեն, սև հաց, հաց, կարտոֆիլ (նվազագույնը), մրգեր (նվազագույնը):

Քայլ թիվ 4. Ճիշտ բաշխեք սննդանյութերը ժամերով:

Ինքներդ նկարելուց հետո քաշի կորստի սննդակարգճիշտ մթերքներից, ճիշտ կալորիականության պարունակությունից և BJU-ի ճիշտ հաշվարկից դուք պետք է հասկանաք, թե քանի սնունդ պետք է լինի և որ ժամին կարող եք ուտել որոշակի մթերքներ:

Քանի՞ սնունդ պետք է լինի:

Մենք անմիջապես հրաժարվում ենք փոքր խորտիկներից և ամբողջ ճաշացանկը բաժանում ենք մոտավորապես հավասար չափաբաժինների կալորիականությամբ։ Դուք պետք է ունենաք օրական 4-ից 6-7 անգամ սնունդ: Արդեն ապացուցված է, որ կերակուրների հաճախականությունը չի ազդում նյութափոխանակության վրա (այսինքն՝ կապ չունի՝ 4 կերակուր է, թե 7, արագությունը կմնա նույնը)։ Բայց ես դեռ խորհուրդ չեմ տալիս 4 անգամից ցածր ուտել, քանի որ կոտորակային սնունդն ունի իր առավելությունները.

սովի բացակայություն (մշտական սնունդը քաղցած մնալու հնարավորություն չի տալիս)
մարմինը մշտապես ստանում է ռեսուրսներ (յուրաքանչյուր 2-4 ժամը մեկ սննդի որոշակի քանակություն մտնում է օրգանիզմ, ինչը թույլ է տալիս ձեր մարմնին նորմալ գործել)
մարսողական տրակտը լավ է աշխատում (ստամոքսը ծանրաբեռնված չէ սննդով, ինչը, ի վերջո, դրական է ազդում նրա աշխատանքի վրա)

Ե՞րբ և ինչ ուտել:

Հնարավորության դեպքում սպիտակուցային մթերքները պետք է ներկա լինեն յուրաքանչյուր ճաշի ժամանակ (երբեմն ավելի շատ, երբեմն ավելի քիչ): Ցանկալի է բացառել ածխաջրերը, ինչ-որ տեղ, քնելուց 6 ժամ առաջ։

Եթե օրական 4 անգամ եք սնունդ ընդունում, ապա սխեման կարող է լինել այսպիսին.

1 սնունդ՝ սպիտակուցներ (50%) + ածխաջրեր (50%)

Սնունդ 4՝ սպիտակուցներ (75%) + ճարպեր (25%)

Եթե օրական 6 անգամ եք սնունդ ընդունում, ապա այն կարող է այսպիսի տեսք ունենալ.

1 սնունդ՝ սպիտակուցներ (25%) + ածխաջրեր (75%)

Ճաշ 2՝ սպիտակուցներ (50%) + ածխաջրեր (25%) + ճարպեր (25%)

Սնունդ 3՝ սպիտակուցներ (50%) + ածխաջրեր (50%)

Սնունդ 4՝ սպիտակուցներ (50 - 70%) + ածխաջրեր (30 - 50%)

Սնունդ 5՝ սպիտակուցներ (75%) + ճարպեր (25%)

Սնունդ 6. սպիտակուցներ (100%)

Բացի այդ, անհրաժեշտ է օրական բավականաչափ ջուր խմել: Միջին հաշվով սա 30 մլ * 1 կգ մարմնի քաշ է (այսինքն, եթե ձեր քաշը 80 կգ է, ապա ձեզ հարկավոր է օրական 30 * 80 = 2,4 լիտր ջուր):

Սա ընտրանքային մենյու է, որը ցույց է տալիս, թե ինչպես ընտրել ճիշտ արտադրանքը: Սպիտակուցները, ճարպերը և ածխաջրերը գրամով չեմ հաշվարկի, քանի որ յուրաքանչյուր մարդ անհատական է և յուրաքանչյուրին իր մոտեցումն է պետք։

08:00 - ծովախեցգետին + հաց + միրգ

10:30 - քերած ձու հավի ձու+ սև հաց + բանջարեղեն + կտավատի յուղ

13:00 - հավի ֆիլե + կոշտ ցորենի մակարոն + բանջարեղեն

15:00 – 16:30 ՈՒՍՈՒՑՈՒՄ

17:00 - ձուկ + բրինձ + բանջարեղեն

19:30 - տավարի անյուղ միս + բանջարեղեն + կտավատի յուղ

ԿԱՐԵՎՈՐ. Եթե դուք չեք կարողանում ընտրել ձեր սեփական ճաշացանկը՝ սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի ճիշտ հարաբերակցությամբ ձեր մարմնի քաշի համար, ապա ես կարող եմ ձեզ օգնել այս հարցում: Եթե ցանկանում եք, որ ես ձեզ համար անհատական մենյու ընտրեմ (ամեն ինչ հաշվարկված է գրամներով և ժամանակով), ապա կապվեք ինձ հետ այս էջի միջոցով -> ԱՆՀԱՏԱԿԱՆ

Այնպես որ, քայլ առ քայլ պետք է շարել ճիշտը Աղջիկների և տղամարդկանց քաշի կորստի դիետայի պլան. Ապագայում ձեզ հարկավոր է ամեն շաբաթ դատարկ ստամոքսի վրա հսկիչ չափումներ կատարել (քաշ, իրան, կրծքավանդակ, ձեռքեր և այլն) և հետևել առաջընթացին՝ օգտագործելով այս տվյալները: Եթե ձեր խնդրահարույց հատվածների (իրան, կոնքեր) ծավալը ամեն շաբաթ նվազում է 0,5 - 1 սմ-ով, ապա շարունակեք ուտել։ Երբ սկսվի «սարահարթի» էֆեկտը, և դուք դադարեք նիհարել, ձեզ հարկավոր կլինի կրկին կրճատել ձեր սննդակարգը 10%-ով և այլն: Դիետայից բացի, խորհուրդ եմ տալիս մարզվել մարզասրահում։ Ուժային մարզումները կարագացնեն ճարպերի այրման գործընթացը և կդարձնեն ձեր մարմինը: