다이어트에 무엇을 먹을 수 있습니까? 무엇을 먹을까? 적절한 영양으로 건강한 간식

우리는 바쁘고 분주한 사업 속에서 뛰놀며 간식을 먹는 것에 익숙하고 때로는 우리가 무엇을 먹고 얼마나 자주 하는지조차 신경 쓰지 않고 있습니다. 및 기타 문제. 우리는 뜨겁고 빠른 그들의 아로마 키오스크와 노점에 매료되지만 결코 올바른 음식은 아닙니다. 그러나 간식은 해로울뿐만 아니라 유용 할 수도 있습니다. 건강과 몸매를 중요시하는 사람들에게도 필요합니다.

아시다시피, 하루에 5-6 끼의 식사가 있어야하며 그 중 3 가지 주요 식사가 있습니다. 아침, 점심, 저녁 식사와 굶주림을 피하고 과식하지 않고 소량으로 충분히 섭취하는 2-3 가지 간식이 있습니다. 덕분에 조화와 건강을 유지할 수 있습니다. 이것은 체중 감량을 포함하여 건강 목적으로 의사가 종종 처방하는 일종의 분수 영양입니다.

간식을 포함한 적절한 영양 섭취는 정상적인 신진 대사에 기여하고 혈당과 콜레스테롤 수치를 낮추며 신체에서 독소를 제거 할 수 있다는 점에서 유용합니다. 그것은 필연적으로 바람직하지 않은 결과를 초래할 완전한 식사가되지 않도록 가볍고 영양가 있고 칼로리가 낮아야합니다.

체중 감량에서 간식의 역할

체중 감량이 목표라면 간식 없이는 할 수 없습니다. 150-200칼로리 이하의 칼로리를 함유해야 하며 균형 잡힌 신선하고 천연 제품, 단백질, 탄수화물, 식물성 지방 및 섬유질이 포함됩니다. 영양사는 아침과 점심 식사 후 2~3시간 이내에 추가 식사를 준비할 것을 권장합니다. 저녁에 요리를 할 수 없다면 바나나, 케 피어, 말린 과일을 가지고 가는 것이 좋습니다. 그들은 배고픈 느낌과 위장에서 짜증나는 소리를 내지 않도록 도와줍니다.

체중 감량을 추구하면서 많은 사람들이 음식 섭취를 줄이면 원하는 결과를 얻을 수 있다고 잘못 생각합니다. 모든 것이 정반대입니다. 물론 사람이 광신도없이 먹고 체중을 줄이는 특정 기술도 있습니다. 이 결과는 소화 시스템에 과부하가 걸리지 않고 신체가 스트레스를 받지 않으며 향후 사용을 위해 더 이상 지방을 축적할 필요가 없다는 사실로 설명됩니다. 영양 분야의 전문가들은 불규칙한 식사를 하는 사람이 한 달에 2파운드를 더 살 위험이 있다는 것을 증명했습니다.

그건 그렇고, 적절한 영양은 우리에게 강력하고 건강한 수면, 그리고 그는 다시 우리를 과식, 체중 증가 및 나쁜 기분. 그렇기 때문에 식단에 간식을 포함시키는 것이 매우 중요합니다.

배고픔을 달래고 싶다면 베이글, 소시지와 치즈가 든 샌드위치, 고칼로리 초콜릿에 만족해서는 안 됩니다. 그들은 오랫동안 우리를 포화시킬 수 없으므로 우리는 계속해서 먹습니다. 이 경우 체중 감량과 날씬함은 불가능합니다. 그렇기 때문에 건강에 좋은 간식이 무엇이고 특정 음식이 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지 고려하는 것이 중요합니다.

• 견과류, 씨앗

일일 섭취량은 캐슈넛, 헤이즐넛, 땅콩, 호두 약 20-30g 정도만 섭취하면 충분하며, 비타민, 미네랄, 식물성 지방의 함량으로 인해 완전 포화 상태일 뿐만 아니라, 사람의 아름다움과 건강에 긍정적 인 영향을 미치고 정신적 스트레스를 돕습니다.

이 제품은 칼로리가 높기 때문에 무제한으로 남용해서는 안됩니다.

• 닭 가슴살, 생선

살코기나 생선 한 조각, 빵 한 조각, 통곡물 빵 한 조각, 그린 샐러드 한 조각은 포만감을 유지하는 데 도움이 됩니다. 대안은 계란, Adyghe 치즈, 야채 샐러드드레싱으로 식물성 기름그리고 레몬 주스. 이러한 간식에는 필수 단백질인 섬유질이 풍부합니다.

• 과일, 말린 과일

두 번째 아침 식사로는 사과, 키위, 배, 감귤류, 아보카도, 바나나, 말린 과일, 설탕에 절인 과일, 제철 딸기. 그들은 소화 시스템과 우리의 외모에 긍정적인 영향을 미칩니다. 가장 중요한 것은 탄수화물이 풍부하기 때문에 과용하지 않는 것입니다. 100-150g만으로도 신체에 필요한 에너지와 칼로리를 장기간 제공하기에 충분합니다.

• 채소

야채 스낵은 첫 번째뿐만 아니라 오후에도 준비 할 수 있습니다. 토마토는 이에 적합하며, 피망, 배추, 당근, 야채 주스 등 저칼로리, 섬유질, 미량 원소, 비타민이 풍부하여 적절한 영양 섭취에 이상적입니다. 야채는 날것으로 먹기도 하고 조림으로 먹기도 하고 구워 먹기도 합니다.

• 유제품

케피어, 색소와 향료가 없는 천연 요거트, 저지방 코티지 치즈, 비피독으로 건강한 간식을 제공할 수 있습니다. 이러한 제품의 유익한 박테리아 함량이 높으면 소화 시스템의 기능을 개선하고 웰빙을 개선하며 체중 감소를 촉진하는 데 도움이 됩니다. 원하는 경우 섬유질, 한 숟가락의 꿀을 신 우유 음료에 첨가 할 수 있습니다.

두 번째 아침 식사와 오후 간식을 미리 생각하여 테이블에서 사탕이나 쿠키를 집어 들고 싶은 유혹이 없도록 하는 것이 중요합니다. 건강에 좋은 간식을 매일 대체하는 것이 좋습니다. 예를 들어, 아침에 어떤 종류의 과일이 있으면 야채 샐러드 또는 코티지 치즈가 오후에 할 것입니다. 다음날 맛있는 샌드위치를 ​​만들 수 있습니다. 이렇게하려면 얇은 피타 빵으로 한 조각을 감쌀 수 있습니다. 닭고기 가슴살, 양상추, 겨자 또는 시금치, 또는 오이와 토마토 조각.

어떻게 가능한 변형스무디 만들기. 이 음료는 하루 종일 당신을 완벽하게 포화시키고 활력을 줄 것입니다. 준비하려면 케 피어 또는 요구르트 한 잔을 믹서기 그릇에 붓고 배 반을 조각으로 자르고 약간의 코티지 치즈와 섬유질 또는 밀기울 1-2 큰 스푼을 넣고 부드러워 질 때까지 모든 것을 갈아서 병에 붓습니다. 다양성을 위해 배 대신 베리, 키위, 바나나 및 기타 수분이 많은 과일을 사용하십시오.

또한 무설탕 코티지 치즈 캐서롤, 두 가지 단백질로 만든 오믈렛과 허브나 야채를 곁들인 노른자, 삶은 달걀과 치즈 한 조각도 간식으로 좋은 방법이 될 것입니다. 메밀, 두부 페이스트와 빵.

건강한 영양 섭취는 여분의 파운드를 제거하는 가장 좋은 방법입니다. 칼로리 계산, 단백질, 지방 및 탄수화물의 비율, 필요한 금액하루에 물 -이 모든 것이 기초입니다 건강한 체중 감량. 그러나 이 문제에서 또 다른 중요한 측면은 간식을 먹는 것입니다. 적절한 영양오늘 이야기할 내용입니다.

체중 감량시 주요 식사 외에도 간식에 특별한주의를 기울입니다. 이러한 식단으로 남녀 모두 쉽게 체중을 줄일 수 있습니다. 이것은 아침과 점심, 점심과 저녁 사이의 두 가지 중간 식사입니다. 거의 모든 영양사들은 간식 없이는 효과적으로 체중을 줄이는 것은 불가능하다고 큰 소리로 외칩니다. 간식의 도움으로 보편적인 배고픔이 우리에 관한 것이 아니며 음식에 대한 제한이 없다는 것을 몸에 분명히 알릴 수 있습니다.

건강식

체중 감량을 위한 적절한 영양 섭취의 주요 가치는 무엇입니까? 과식하지 마세요. 뇌에 음식이 필요한 순간에는 침착하게 "벌레를 얼릴" 수 있으며 주요 식사 중에 끔찍한 굶주림이 당신을 따라잡지 않을 것입니다.

그러나 다이어트 간식으로도 도취되어서는 안 됩니다. 자신과 습관에 탐닉하면 세 줌의 견과류나 1kg의 사과를 먹는 방법조차 알아차리지 못할 수도 있습니다. 주의 깊게 식단을 계획하십시오.

먹을 때

이미 언급했듯이 적절한 영양이있는 간식은 주요 식사 후의 음식입니다. 즉, 이것은 두 번째 아침 또는 점심과 오후 간식입니다.

영양사는 다음과 같은 PP 계획을 부분식이 요법과 구별합니다.

물론 처음에는 그런 일상에 익숙해지기 어려울 것입니다. 어쨌든, 적어도 일주일 동안 버틴 후에는 전반적인 건강이 개선되는 것을 느낄 것이고 그 여분의 파운드는 점차 사라지기 시작할 것입니다. 이것은 하루에 5-6끼를 먹으면 하루에 2-3번 먹는 것보다 훨씬 적게 먹게 된다는 사실에 의해 설명됩니다.

부분영양으로 지속적으로 포만감을 느끼면 뇌가 아무것도 먹고 싶은 욕구를 느끼지 않게 되며, 신체는 생활에 필요한 충분한 에너지를 갖게 됩니다.

다이어트에 무엇을 먹을까

체중 감량을 위한 적절한 간식은 단백질과 섬유질이 풍부해야 합니다.

그리고 단순 탄수화물의 음식은 식단에서 제외해야합니다. 그런 식사를 하면 포만감이 느껴지지 않고 더 먹고 싶어질 것입니다.

건강 식품

우선순위는 다음과 같아야 합니다. 저칼로리 간식.

여기에는 다음이 포함됩니다.

• 유제품- 케 피어, 요구르트;
• 과일 - 자몽, 오렌지, 딸기, 바나나, 사과;
• 쓴 초콜릿 - 복용량을 관찰하고 도취되지 않는 것이 중요합니다.
• 말린 과일 - 말린 살구, 건포도, 자두;
• 견과류 - 호두, 헤이즐넛, 아몬드;
• 야채 - 오이, 토마토, 당근 및 간식으로 샐러드를 만들 수있는 기타 제품.

매 식사 사이에 깨끗한 물 1-2잔을 마셔야 합니다. 체내에 축적된 유해물질을 제거하여 피부를 건강하고 탄력있게 가꾸어줍니다.

유해한 제품

우선 올바른 메뉴에서 백설탕을 제거해야 합니다. 그리고 과량 함유된 모든 제품에도 동일하게 적용됩니다. 즉, 차 한잔과 함께 좋아하는 사탕과 함께 간식을 먹는 옵션이 작동하지 않습니다. 이것은 포만감으로 이어지지 않으며 셀룰 라이트와 여분의 파운드가 확실히 제공됩니다.

염분이 많이 함유된 음식도 피해야 합니다. 여기에는 칩, 크래커, 크래커 및 절인 요리가 포함됩니다. 금지된 달콤한 탄산 음료, 포장 주스, 패스트 푸드, 녹말 및 달콤한. 예, 목록에서 훈제 고기, 소시지 및 흰색을 제거하십시오. 밀 빵칼로리가 가장 높은 식품입니다.

예외적으로 오트밀 쿠키와 마리아 크래커는 허용되며 이는 체중 감량에 매우 인기가 있습니다.

우리는 제 시간에 먹는다

PP스낵의 식단을 구성하는 제품들에 대해 이야기를 나눴습니다. 그러나 그들 중 어느 것이 아침에 먹을 수 있고 어느 것이 오후에 더 낫습니까?

적절하고 부분적인 영양으로 저칼로리 간식의 시간을 정의합시다.

점심

우리는 강조합니다 - 측정을 아는 것이 중요합니다. 풍성한 아침 식사를 할 수 있다면 점심 식사로 충분한 과일이있을 것입니다. 아침에 정상적으로 식사를 할 수 없는 경우에는 다음 식사를 든든하게 해야 합니다.

따라서 두 번째 아침 식사로는 키위, 오렌지 또는 사과가 완벽합니다. 당신은 또한 후자에주의해야합니다. 과일은 식욕을 증가시키며, 배고픔이 심할 경우 건과일 등의 다른 제품을 섭취하는 것이 좋다.

애프터눈 티

이것은주의를 기울이는 것이 중요한 오후의 간식입니다. 다른 사람들과 마찬가지로 배고픔을 달래고 저녁을 먹지 않아도 됩니다.

올바른 애프터눈 티의 인기 제품 중에는 요구르트, 케 피어, 저지방 코티지 치즈 및 요구르트와 같은 유제품이 있습니다. 여기에는 이유가 있습니다. 칼슘은 오후 12시 이후에 더 잘 흡수됩니다.

영양사들은 설탕에 절인 과일과 견과류를 저녁 간식으로 사용할 수 있다고 말합니다. 단, 1회 제공량은 10g을 넘지 않아야 하며, 피스타치오는 30g까지 증량할 수 있다.

달리는 간식

동의합니다. 식사를 할 기회가 항상 있는 것은 아니므로 "이동 중에" 해야 합니다. 그리고 미친 속도로 삶의 속도로 굶주림을 만족시키는 방법은 무엇입니까? 기억해야 할 가장 중요한 것은 어떤 경우에도 패스트 푸드를 먹어서는 안된다는 것입니다. 이 음식에는 유용한 것이 없었고 건강하고 날씬한 사람의 식탁에 앉을 자격조차 없습니다.

직장에서 건강한 식사를 위한 간식 옵션은 시리얼, 과일, 견과류 또는 요구르트입니다. 때로는 삶은 고기와 허브가 든 곡물 덩어리 인 샌드위치도 허용합니다. 직장에서 이러한 건강한 다이어트 간식에 대해 몸은 "고맙습니다"라고 말할 것입니다.

저녁 옵션

일반적으로 그다지 중요하지 않은 간단하고 집에서 만든 식사입니다. 저녁에 아주 배가 고플 때만 간식을 먹을 수 있습니다. 그러나 여전히 들뜨는 것은 가치가 없습니다.

몸이 급하게 음식을 필요로 한다면 밤에 물 한 컵이나 저지방 케피어를 마신다.

저녁 간식의 경우 탄수화물이 풍부한 과일과 음식을 사용할 수 없습니다. 이 경우, 당신은 식욕을 자극하고 다른 것을 먹고 싶어합니다.

건강한 식사 옵션

메인 식사 사이에 먹는 인기 메뉴는 스무디, 야채, 과일 샐러드, 열매, 살코기, 견과류 믹스.

굶주림을 만족시키는 동시에 체중 감량을 허용하는 적절한 영양이 포함 된 간식 요리법을 고려하십시오.

과일 스낵

직장이나 집에서 적절한 간식을 위한 훌륭한 선택은 과일 스무디가 될 수 있으며, 이것은 상당히 저칼로리 음료입니다.

준비는 5 분 이상 걸리지 않습니다. 2-3 가지 유형의 과일과 열매가 믹서기에 혼합됩니다. 완성 된 제품을 유리에 붓고 접시가 준비되었습니다. 이 스무디에는 다양한 야채가 추가됩니다.

우리가 이미 말했듯이 과일은 체중 감량시 과자의 가장 좋은 대안이 될 것입니다. 바나나와 감귤류는 즉시 배고픔을 막아줍니다.

말린 품종은 적당히 먹어야 합니다. 사실이 유형의 제품에는 설탕이 훨씬 더 많고 반대로 유용한 물질이 적습니다. 따라서 신선한 과일을 선택하는 것이 좋습니다.

두부 샌드위치

코티지 치즈 스낵- 이것은 체중 감량을 위한 훌륭한 옵션입니다. 코티지 치즈로 다양한 간식을 만들 수 있습니다.

예를 들어 샌드위치는 만들기가 매우 쉽습니다. 코티지 치즈를 저지방 요구르트 및 허브와 섞어 통곡물 빵에 바르는 것입니다. 맛을 위해 충전물을 약간 소금에 절인 다음 신선한 토마토를 얹을 수 있습니다. 이 야채는 요리를 장식하고 풍미를 더합니다.

샌드위치를 ​​다양 화하기 위해 토마토와 연어 및식이 고기, 호박 및 기타 야채를 결합 할 수 있습니다.

코티지 치즈 캐서롤

직장에서 다이어트 간식으로 적합한 매우 맛있고 건강한 요리.

필요할 것이예요:

• 무지방 코티지 치즈 200g;
• 사과 300g;
• 소수의 건포도와 잘게 썬 말린 살구.

쉬운 요리:

1. 코티지 치즈와 사과, 말린 과일을 섞습니다.
2. 덩어리를 베이킹 시트에 올려 놓으십시오.
3. 30분 동안 굽습니다. 180도의 온도에서.

단백질 팬케이크

단백질이 생명의 기초이며 건축 자재유기체. 하지만 단백질 스낵- 피규어를 위협하지 않고 맛있게 먹는 좋은 방법.

고품질 단백질은 육류, 생선, 계란, 코티지 치즈와 같은 동물성 제품에서 찾을 수 있습니다. 물론 요리할 기회가 없다면 삶은 고기(예: 닭고기)를 간식으로 먹을 수도 있습니다.

팬케이크의 경우 다음이 필요합니다.

• 계란 2개;
• 바나나 1개.

바나나는 그릇에 포크로 으깨고 계란과 섞습니다. 이러한 팬케이크는 기름을 추가하지 않고 마른 프라이팬에서 구워집니다.

제품의 단백질 이점은 계란에 있습니다. 바나나는 에너지 균형을 회복하고 당신을 격려합니다.

다이어트 규칙

간식을 먹더라도 살을 뺄 때 적절한 식사 조건을 기억하는 것이 중요합니다.

1. 음식이 더 천천히 소화되고 몇 시간 동안 충분히 먹으려면 복합 탄수화물, 섬유 및 단백질.
2. 식사는 서두르지 않고 천천히 해야 합니다. 당신이 여왕의 리셉션에 있다고 상상해보십시오. 철저히 씹고 먹으십시오.
3. 조용하고 차분한 분위기에서 식사를 해야 합니다. 모든 관심은 영양에 집중되고 포만감은 더 빨리 옵니다.

그렇게 먹을 수 없다면 포크나 스푼을 티스푼으로 바꿔서 뇌를 속일 수 있습니다. 그러면 확실히 음식을 빨리 흡수 할 수 없으며 식사는 15-20 분이 걸립니다.

적절하고 맛있는 간식은 건강한 체중 감량의 중요한 요소입니다. 그들은 당신이 배고프지 않고 점차적으로 체중을 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 이것을 기억하고 건강하십시오!

적절한 체중 감량에는 주요 식사 사이에 필수 간식이 포함됩니다. 혈액 내 인슐린의 최적 수준을 유지하고 굶주림을 예방하기 위해 필요합니다. 그러나 체중 감량을 위한 간식에는 최소 칼로리(100~150)와 최대 이점이 포함되어야 합니다. 이러한 규칙을 준수하는 것은 언뜻 보기에는 어려울 수 있지만 그렇지 않습니다. 격렬한 신체 활동이나 매우 바쁜 사무실 일정이 있더라도 맛있는 다이어트 점심이나 오후 간식을 먹을 시간을 찾을 수 있습니다.

어떤 음식이 굶주림을 채우고 살이 더 찌지 않는 데 도움이 되며 어떤 음식이 엄격히 금지되는지 고려하십시오.

우리는 가게에서 파는 크래커, 만두 또는 끓는 물을 부어주기만 하면 되는 기성품으로 직장에서 간식을 먹는 데 익숙합니다. 점심이나 오후 간식을 미리 준비할 필요가 없기 때문에 사무실에서 일하는 사람에게는 틀림없이 편리합니다. 그러나 이 음식은 우리 몸과 건강에 해롭습니다.

다음 식품은 간식에서 제외해야 합니다.

• 초콜릿 바 기타 상점에서 구입한 과자;
• 패스트리, 쿠키, 와플 및 기타 베이커리 제품;
• 소시지, 훈제 고기;
• 간식;
• 패스트 푸드;
• 반제품.

점심이나 애프터눈 티 중에 그러한 음식을 먹으면 혈액 내 인슐린 수치를 급격히 떨어뜨리는 느린 탄수화물이 많이 포함되어 있기 때문에 곧 다시 배가 고파질 것입니다(우리 식욕을 책임지는 사람은 바로 그 사람입니다).

또한 단순 탄수화물은 피하 지방으로 빠르게 변환되며 신체는 중요한 기능을 유지하는 데 소비할 시간이 없습니다.

건강 식품

직장에서 체중 감량을 위한 건강하고 저칼로리 간식에는 섬유질과 단백질이 포함되어야 합니다. 장기적인 포화를 제공하고 그림에 부정적인 영향을 미치지 않는 것은 이러한 요소입니다.

굵은 식이섬유는 오랫동안 식도를 통과합니다. 또한 위액과 섞이면 부풀어 오르고 젤리 같은 덩어리가되어 오랫동안 우리를 포화시킵니다. 그리고 그들은 또한 자연적인 "브러시"처럼 내장에 작용하여 모든 독소를 포착하고 자연적으로 제거합니다.

식이섬유가 풍부한 식품의 칼로리는 최소로 되어 있어 직장에서 간식으로 안심하고 사용할 수 있습니다.

섬유소는 다음 식품에서 발견됩니다.

그러나 단 과일은 주의해야 합니다. 가벼운 탄수화물의 공급원입니다. 달콤한 사과를 녹색 사과로 대체하고 감귤류, 파인애플, 키위를 더 많이 먹는 것이 가장 좋습니다. 이러한 제품에는 유해한 화학 물질이 포함되어 있지 않은 것이 중요합니다.

단백질

단백질은 우리 몸의 모든 세포를 만드는 데 필요한 "벽돌"입니다. 그들은 건강에 매우 유익하며 체중을 줄이면 그림에 좋습니다. 단백질은 근육 조직이 아닌 체지방으로 인해 체중 감량에 도움이 됩니다.

단백질 식품:

• 살코기 및 가금류;
• 마른 물고기;
• 설탕 및 첨가제가 없는 유제품 및 신 우유 제품;
• 견과류(볶지 않음, 소금, 설탕 및 유약 없음).

건강한 간식은 제대로 요리하는 것이 중요합니다. 고기, 생선 및 가금류는 찌거나 슬리브 또는 호일에 굽고 삶은 경우 신체에 최대한의 이점을 제공합니다. 또한 점심 또는 오후 간식에는 단백질 제품이 하나만 포함되어야 합니다.

출근하려면 무엇을 가져가야 할까요?

직장에서 빠르게 즐길 수 있도록 체중 감량에 적합한 간식을 미리 준비하는 것이 좋습니다. 그러나 요리를 귀찮게하는 것을 좋아하지 않는 사람들을위한 옵션이 있습니다.

우리는 점심이나 오후 간식으로 무엇을 사용하는 것이 가장 좋은지 알아볼 것입니다.

결론적으로

직장에서 매우 바쁜 하루를 보낼 때 여전히 간식을 먹으면 원하는 경우 5-10 분을 찾는 것이 어렵지 않을 것입니다. 빛과 건강한 식사체중 감량에 매우 중요한 주요 식사 중에 과식하지 않도록 도와줍니다.

최소한 샌드위치를 ​​만들 수 없다면 견과류나 말린 과일 한 줌, 사과 또는 딸기 반 컵을 먹으면 배고픔을 달랠 수 있습니다.

그리고 가장 중요한 것은 점심과 오후 간식을 준비하는 모든 재료가 천연 재료인지, 화학 첨가물이 들어 있지 않은지 확인하는 것입니다.

그림의 이익을 위해 직장에서 간식

효과적인 체중 감소적절한 영양 공급에 기여합니다. 다이어트를 하는 사람이나 제대로 먹고 싶은 사람은 소량씩 자주 먹어야 할 때 일정한 섭생법을 지키는 것이 좋다. 주요 식사 사이에는 굶주림이 나타나지 않는 간식을 준비해야합니다.

간식은 영양소가 몸에 지속적으로 공급되며 지방 형태로 비축할 필요가 없다는 신호를 몸에 전달합니다. 또한 작은 간식을 먹은 후에는 점심이나 저녁에 많이 먹지 못하고 밤에 먹는 습관이 없어집니다.

체중 감량을 위한 간식은 올바르게 구성하는 경우에만 도움이 됩니다.

건강한 간식을 위한 몇 가지 팁:

• 간식은 완전한 식사가 아닙니다. 소량의 유용한 제품으로 간식을 먹을 수 있습니다.
• 12:00에 두 번째 아침 식사와 17:00에 오후 간식으로 하루 두 가지 간식을 드시는 것이 좋습니다. 저녁 식사 후에 가벼운 간식도 허용되지만 이 경우 저녁에 모든 음식을 먹을 수 있는 것은 아니라는 점을 알아야 합니다. 저녁 간식은 방심하지 않는 것이 좋습니다.
• 직장에서 간식을 먹을 때는 책상에서 하지 않는 것이 좋습니다. 주의가 산만해지고 필요한 것보다 더 많이 먹을 수 있습니다.
• 과식 후 얼마 지나지 않아 다시 배가 고프다면 이 느낌에 주의를 기울이지 마십시오. 이것은 잘못된 굶주림이며 몸에 물이 필요할 가능성이 큽니다. 이 경우 깨끗한 물 한 컵이나 레몬 차 한 잔을 마시고 오후 간식으로 더 기다려야합니다.
• 아침 식사 중에 커피 나 차 한 잔만 마셨다면 간식을 더 고칼로리로 만들 수 있습니다. 예를 들어 치즈케이크 2개, 삶은 달걀 또는 슬라이스 코티지 치즈 캐서롤.
• 3시간 후에는 든든한 아침 식사 후 간식을 드시는 것이 좋습니다.
• 오후 간식이 샐러드, 뜨거운 요리 및 디저트와 함께 밀도가 높은 것으로 판명되면 저녁 식사를 위해 케 피어 또는 발효 구운 우유 한 잔만 마실 수 있습니다.
• 저녁 식사 후에는 기름진 음식이나 단 음식을 먹지 않는 것이 좋습니다. 이것은 음식의 소화 과정에 부정적인 영향을 미치므로 더 일찍 굶주림을 느끼게됩니다.
• 케 피어 한 잔을 충분히 얻으려면 티스푼으로 천천히 먹어야합니다.
• 과일 주스와 스무디는 혈당 수치를 높여 배고픔을 악화시키므로 간식 중에 마시는 것은 권장하지 않습니다.
• 말린 과일로 간식을 먹기 전에 잠시 끓는 물을 부어야합니다. 한 번에 다섯 조각 이상을 먹을 수 없습니다.
• 신 우유 제품은 칼슘이 저녁에 가장 잘 흡수되기 때문에 오후 간식으로 이상적입니다.
• 뛰면서 간식을 먹어야 한다면 밀기울과 함께 무가당 마시는 요구르트가 적합합니다.
• 식사와 같은 간식을 동시에 준비해야 합니다. 따라서 시간을 놓치지 않도록 휴대폰에 알림을 설정하는 것이 좋습니다.
• 퇴근 후 간식을 드시는 것이 좋습니다. 집에 도착했을 때 배가 고프지 않게 하기 위함입니다.
• 모든 것을 연속으로 잡고 그림을 해치지 않도록 서두르지 않도록 미리 간식을 계획해야합니다.

체중 감량시 어떤 음식을 금지합니까?

체중을 줄이려면 간식은 가능한 한 건강해야 합니다. 정크 푸드는 혈당의 급격한 증가를 유발하고 신체의 지방 축적에 기여합니다. 그러한 간식 후에 포만감은 매우 빨리 사라지고 잔인한 식욕으로 대체됩니다.

적절한 간식에는 다음과 같은 음식이 포함되어서는 안 됩니다.

• 소금에 절인 견과류, 크래커, 크래커, 칩, 스낵;
• 탄산 음료;
• 패스트 푸드, 반제품;
• 달콤하거나 풍부한 패스트리, 와플, 쿠키;
• 과자 및 초콜릿 바;
• 패스트 푸드;
• 소시지, 훈제 고기.

또한 포도나 바나나와 같은 단 과일도 먹지 않는 것이 좋습니다. 설탕이 너무 많아 여분의 파운드를 추가하는 데 기여합니다. 바나나는 운동 선수와 임산부에게 더 적합합니다.

체중 감량을 위한 건강 제품

건강한 간식에는 다음이 포함되어야 합니다.

• 사과, 오렌지, 귤, 키위, 딸기;
• 견과류, 말린 과일(한 번에 한 줌 이하);

아몬드 10개 또는 피스타치오 20개에는 80칼로리가, 말린 체리 5테이블스푼에는 약 125칼로리가 들어 있습니다.

• 천연 수제 요구르트, 케 피어 한 잔, 발효 구운 우유 또는 우유;
• 스쿼시, 비트 캐비아 및 식이 빵;
• 야채 샐러드;
• 저지방 하드 또는 두부 치즈 조각이 든 호밀 빵;
• 밀크 쉐이크집에서 만든 과일과 함께;
• 술루구니 치즈, 모짜렐라, 두부;
• 기름기없는 코티지 치즈순수한 형태 또는 잘게 썬 허브와 야채;
• 삶은 옥수수;
• 구운 사과;
• 참치와 상추 샌드위치;
• 5분 동안 삶은 달걀(하루에 1-2개 이하 허용);
• 밀기울이 든 빵 샌드위치, 삶은 쇠고기의 얇은 조각, 양상추와 허브의 잎;
• 수제 다이어트 쿠키;
• 차, 코코아;
• 열매 또는 과일의 천연 젤리;
• 단백질 식품 50g(예: 삶은 닭고기 필레 또는 구운 붉은 생선).

체중 감량을 위한 이상적인 옵션은 섬유질이 함유된 식품입니다.

• 콩류;
• 귀리 겨;
• 과일 및 감귤류(포도 및 바나나 제외);
• 브로콜리, 아스파라거스, 당근, 셀러리.

3 개의 신선한 당근은 총 칼로리 함량이 약 60 칼로리라는 사실에도 불구하고 오랫동안 굶주림을 덜어줍니다.

가벼운 스낵 레시피

집에서 만드는 음식은 가게에서 먹는 것보다 훨씬 건강하고 신선도와 품질을 완전히 확신할 수 있습니다.

애플칩. 이러한 간식은 유익과 즐거움을 모두 가져다 줄 것이며 준비하는 것은 매우 간단합니다. 사과를 매우 얇은 조각으로 자르고 양피지로 덮인 베이킹 시트에 올려야합니다. 문을 연 상태로 오븐에서 최소 4시간 동안 저온에서 건조하세요. 이 칩은 완전히 안전하며 지방과 칼로리가 포함되어 있지 않습니다. 그리고 구성의 펙틴은 수분 - 지방 대사를 정상화하는 데 도움이됩니다.

딸기와 과일 젤리.

재료:

• 한천 또는 젤라틴 - 예술. 엘.;
• 차가운 끓인 물 - 유리;
• 설탕에 절인 과일 또는 주스 - 2 컵;
• 소수의 열매 또는 과일.

젤라틴에 물을 붓고 1시간 동안 그대로 둡니다(즉석에서 보려면 15분이면 충분합니다). 부은 젤라틴을 증기 목욕에서 끓여서 즉시 스토브에서 꺼냅니다. 설탕에 절인 과일이나 주스를 붓고 딸기 또는 과일 조각을 넣으십시오. 섞어서 틀에 붓고 냉장 보관합니다.

다이어트 뮤즐리 바.

재료:

• 오트밀 전체 곡물 플레이크 - 400g;
• 바나나 - 2개;
• 코코넛 플레이크 - 150g;
• 날짜 - 300g;
• 견과류 또는 해바라기 씨;
• 향신료와 향신료 맛.

대추는 2시간 동안 물에 담가둡니다. 그런 다음 부드러워질 때까지 바나나와 함께 믹서기로 갈아줍니다. 잘게 썬 코코넛을 넣고 시리얼, 견과류 또는 씨앗을 넣고 섞습니다. 오븐을 섭씨 180도로 예열합니다. 혼합물을 1.5cm 두께의 베이킹 시트에 놓고 황금빛 갈색이 될 때까지 10분간 굽습니다. 케이크가 식지 않은 동안 작은 조각으로 자르고 식힌 다음 냉장고에 20분 동안 넣습니다. 바는 녹은 다크 초콜릿으로 부을 수 있습니다. 조각을 호일로 싸거나 비닐 랩.

직장과 집에서 간식은 반드시 메인 식사 사이에 준비해야 합니다. 그들은 신진 대사의 정상화에 기여하고 굶주림의 출현을 허용하지 않습니다. 간식으로 먹으면 건강 식품서빙의 양을 초과하지 마십시오. 초과 중량걱정할 필요가 없습니다.

영양사 조언. 적절한 간식이 포함된 완전한 식단은 당뇨병 환자, 고혈압 환자 및 자신의 모습을 보고 있는 거의 모든 사람에게 유용합니다. 이것은 사람이 식욕을 조절하지 않을 때 위장 질환, 혈당 수치의 변동, 음식 분해의 예방입니다. 기분조차도 우리가 먹는 방식과 관련이 있습니다.

코티지 치즈 간식을 좋아하는 사람들에게 유용한 레시피 발효유 제품아래 비디오에서.

인사말! 오늘 우리는 당신에게 7을 제공합니다 맛있는 요리법적절한 간식을 위해. 체중 감량을위한 이러한 건강한 간식은 체중 감량에 도움이 될뿐만 아니라 유용한 비타민과 미네랄로 몸에 영양을 공급하기 때문에 이러한 요리법을 저장하십시오.

1. 건강한 샌드위치를 ​​위한 코티지 치즈 페이스트

100g의 경우 -
64.41kcal,
흑백 - 11.9/ 0.4/ 3.54

재료:

• 무지방 코티지 치즈 500g;
• 천연 요구르트 150g;
• ½작은술 소금;
• ¼ 티스푼 후추;
• 1티스푼 잘게 썬 마늘;
• 잘게 썬 파슬리, 양파그리고 파 - 1 큰술. 엘.

요리:

1. 그릇에 코티지 치즈와 요구르트를 섞습니다.
2. 나머지 재료를 추가합니다. 잘 섞다.
3. 소금과 후추 맛.

2. 올바른 간식을 위한 가장 건강한 머핀

100g의 경우 -
78.53kcal,
흑백 - 13.48/ 1.23/ 3.3

재료:

• 무지방 코티지 치즈 400g;
• 탈지유 100ml;
• 오트밀 1 큰술. 엘. (슬라이드 포함);
• 계란 1개

요리:

1. 오트밀을 갈아서 모든 재료를 섞고 믹서기에 갈아서 실리콘 몰드에 넣습니다.
2. 오븐을 180°C로 예열하고 15분 동안 굽고 160°C에서 20분 더 굽습니다.
3. 식히고 금형에서 제거하십시오.
4. 따뜻하게 먹거나 차갑게 먹거나 요구르트와 약간의 꿀을 추가할 수 있습니다.

3. 늦은 간식으로 케피어 칵테일

저녁은 오래전에 먹었고 배고픔이 느껴지지만, 밤에 먹는 것은 전혀 계획에 있지 않습니까? 이 칵테일을 준비하십시오!

100g의 경우 -
57.81kcal,
흑백 - 1.52/ 0.25/ 11.86

재료:

• 무지방 케피어 400ml;
• 애플 3개;
• 맛을 내기 위해 지상 계피;
• 꿀 2 큰술. 엘.

요리:

1. 사과를 씻고 껍질을 벗기고 코어를 제거하십시오. 믹서기로 곱게 갈거나 퓌레를 만드십시오.
2. 차가운 케 피어로 사과 소스를 따르십시오. 총채.
3. 칵테일에 약간의 계피와 꿀을 넣고 다시 치십시오.
4. 칵테일을 잔에 붓습니다.

4. 올바른 샌드위치를 ​​위한 가지 페이스트

100g의 경우 -
64.07kcal,
흑백 - 2.16/ 4.14/ 4.97

재료:

• 2-3개의 작은 가지, 약 200-300g;
• 호두 40g;
• 마늘 1쪽;
• 취향에 따라 소금과 향신료(약간의 커민 가루, 오레가노 ½작은술).

요리:

1. 먼저 가지를 요리하십시오. 이것은 가장 길며 다른 모든 것은 1 분이 걸립니다. 가지는 포크로 여러 번 뚫고 베이킹 시트 또는 다른 것을 놓고 180 * C로 예열 된 오븐에서 약 20-30 분 동안 구워야합니다.
2. 가지가 소성되면 부드러워지면 봉지에 넣고 5분 정도 담갔다가 껍질을 벗긴다.
3. 가지 펄프, 마늘, 향신료 및 소금을 믹서기에 넣으십시오. 거기에서 우리는 또한 별도로 분쇄하여 먼지로 넣습니다 (커피 그라인더에서) 호두.
4. 혼합물은 조심스럽게(!) 페이스트로 갈아줍니다. 잘 섞이지 않으면 깨끗한 물 두 스푼을 넣으십시오.

5. 코티지 치즈를 곁들인 Lavash 롤

100g의 경우 -
158.44kcal,
흑백 - 12.1/ 5.58/ 14.18

재료:

• 코티지 치즈 - 220g;
• 파슬리 - 5g;
• 셀러리 - 20g;
• 상추 잎 - 30g;
• Lavash 아르메니아 - 100g.

요리:

1. 알갱이가 아닌 코티지 치즈를 섭취하는 것이 좋지만 일관성이있는 페이스트와 같으며 피타 빵에 잘 번지고 "접착"합니다.
2. 균일 한 덩어리가 될 때까지 컵에 코티지 치즈와 채소를 섞습니다.
3. 숟가락으로 피타 빵에 먹거리를 넣고 단단한 롤로 굴립니다. 즉시 랩으로 싸서 몇 시간 동안 냉장 보관하십시오.
4. 식힌 전채를 잘라 제공합니다.

6. 코티지 치즈와 마늘을 곁들인 토마토 - 완벽한 늦은 간식

100g의 경우 -
41.43kcal,
흑백 - 5.88/ 0.31/ 3.86

재료:

• 큰 토마토 1개;
• 무지방 코티지 치즈 100g;
• 2 큰술 천연 요구르트;
• 50 그램 신선한 오이;
• 신선한 피망 50g;
• 마늘 1쪽;
• 딜 그린.

요리: