참치 샐러드 pp 레시피. 참치와 함께 맛있는 샐러드

참치 통조림은 가장 인기있는 해산물 중 하나이며 풍부한 구성으로 인해 인기가 있습니다. 생선에는 비타민 A, B1, B6, B9, E, PP, 미네랄: 칼슘, 나트륨, 마그네슘, 인, 요오드, 철이 포함되어 있습니다. 제품의 100g당 에너지가는 138kcal로 다이어트 중이신 분들도 충분히 섭취할 수 있습니다.

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야채 샐러드

칼로리 함량 - 78kcal. BJU(100g당):

성분 목록:

  • 자체 주스 통조림 참치 - 185g;
  • 체리 토마토 - 5 ​​개;
  • 메추라기 알 - 3 개;
  • 붉은 양파 - 1 개;
  • 오이 - 1 개;
  • 빙산 양상추 - 100g;
  • 올리브 오일 - 2 큰술. 엘.;
  • 소금, 갈은 후추 - 맛.

단계별 준비:

  1. 1. 토마토, 오이, 빙산 양상추를 씻어서 말린다. 토마토와 오이를 자릅니다.
  2. 2. 참치는 기름을 빼고 통조림은 따로 그릇에 담는다.
  3. 3. 삶은 달걀은 껍질을 벗겨 세로로 반으로 자른다.
  4. 4. 샐러드 접시에 빙산 잎을 담고 올리브 오일을 살짝 뿌리고 소금, 후추를 뿌린다. 상추 잎을 섞는다.
  5. 5. 샐러드 중앙에 참치, 토마토, 오이, 메추리알을 넣는다. 재료에 올리브 오일을 두르고 소금과 후추를 뿌린다. 얇게 썬 붉은 양파 링으로 꼭대기에 오르십시오.

토마토와 옥수수 샐러드


칼로리 함량 - 109kcal. BJU의 비율(100g당):

재료:

  • 참치, 기름 통조림 - 100g;
  • 페탁스 치즈 - 50g;
  • 통조림 옥수수 - 80g;
  • 체리 토마토 - 5 ​​개;
  • 메추라기 알 - 4 개;
  • 오이 - 1 개;
  • 붉은 양파 - 1 개;
  • 상추 잎 - 70g;
  • 레몬 주스 - 30g;
  • 발사믹 식초 - 1 큰술. 엘.;
  • 올리브 오일 - 4 큰술. 엘.

단계별 준비:

  1. 1. 상추 잎과 채소는 씻어서 말린다. 양상추는 스트립으로 자르고 체리 토마토는 반으로 자릅니다. 양파와 오이는 얇은 고리로 자릅니다.
  2. 2. 계란을 삶아 반으로 자른다.
  3. 3. 소스를 준비하려면 올리브 오일, 발사믹 식초, 레몬 주스 재료를 섞습니다.
  4. 4. 깊은 그릇에 양상추, 오이, 토마토, 계란, 양파 링을 넣으십시오. 생선 조각을 놓고 옥수수와 깍둑썰기한 Fetax 치즈를 넣으십시오. 모든 재료에 소스를 붓고 잘 섞는다. 서빙하기 전에 접시를 신선한 허브로 장식 할 수 있습니다.

참치 미모사


칼로리 함량 - 110kcal. BJU(100g당):

재료:

  • 감자 - 4 개;
  • 닭고기 달걀 - 4 개;
  • 당근 - 3 개;
  • 가벼운 다이어트 마요네즈 - 250g;
  • 양파 - 1 개;
  • 딜 - 1 개의 장식;
  • 소금 - 맛.

단계별 준비:

  1. 1. 감자, 당근, 계란을 삶아 강판에 담는다.
  2. 2. 접시에 감자 1/2인분을 담고 마요네즈를 바르세요.
  3. 3. 참치 통조림은 포크로 으깨거나 잘게 썬다. 참치를 한 겹 깔고 마요네즈를 발라줍니다.
  4. 4. 다음 층은 잘게 썬다 양파, 다음 - 감자, 당근, 강판 달걀 흰자위 및 노른자. 샐러드가 잘 포화되고 건조하지 않도록 각 층은 마요네즈로 코팅해야합니다.
  5. 5. 완성된 샐러드를 잘게 다진 채소로 장식하고 몇 시간 동안 냉장고에 넣어 담가둡니다.

저칼로리 마요네즈 대신 요구르트 샐러드 드레싱을 사용할 수 있습니다.

감자 샐러드


다이어트 샐러드참치와 감자 - 일반 및 맛있는 요리다이어트 점심 또는 저녁 식사.

샐러드의 시금치는 체중 감량을 위해 인기있는 제품입니다. 인체에 유익한 비타민과 미네랄이 풍부합니다.

칼로리 함량 - 69kcal. BJU의 비율(100g당):

필수 제품 목록:

  • 삶은 감자 - 250g;
  • 통조림 참치 - 200g;
  • 시금치 잎 - 30g;
  • 체리 토마토 - 5 ​​개;
  • 천연 요구르트 - 50g;
  • 소금, 갈은 후추.

단계별 요리법:

  1. 1. 삶은 감자를 조각으로 자르고 토마토를 반으로 자릅니다.
  2. 2. 참치의 기름을 빼고 통조림을 포크로 으깬다.
  3. 3. 깊은 그릇에 시금치, 감자, 참치, 토마토를 섞는다. 모든 재료에 소금과 후추를 뿌린 후 천연 요거트로 간을 합니다. 샐러드를 잘 섞는다.

완성 된 요리를 부분적으로 넣고 원하는 경우 신선한 딜이나 파슬리로 장식하십시오.

그리고 몇가지 비밀...

독자 중 한 명인 Inga Eremina의 이야기:

41살에 3명의 스모 선수를 합친 것과 같은 체중, 즉 92kg의 체중이 특히 우울했습니다. 제거 방법 초과 중량충분히? 호르몬 변화와 비만에 대처하는 방법? 그러나 그의 모습만큼 사람을 손상시키거나 젊어지게 하는 것은 없습니다.

그러나 체중 감량을 위해 무엇을 할 수 있습니까? 레이저 지방흡입 수술? 배웠습니다 - 5 천 달러 이상. 하드웨어 절차 - LPG 마사지, 캐비테이션, RF 리프팅, 근육 자극? 조금 더 저렴합니다-컨설턴트 영양사와 함께 코스 비용은 80,000 루블입니다. 물론 미친 듯이 러닝머신 위에서 달리려고 할 수도 있습니다.

그리고 언제 이 모든 시간을 찾을 수 있습니까? 예, 여전히 매우 비쌉니다. 특히 지금. 그래서 나 자신을 위해 나는 다른 방법을 선택했습니다 ...

신선한 오이 몇 개를 임의의 작은 조각으로 자릅니다. 오이의 피부가 조밀하면 야채 커터로 제거하는 것이 좋습니다.

오이와 다른 다진 음식을 하나의 용기에 담습니다. 이 재료의 목록은 계절에 직접적으로 의존한다는 것을 기억하십시오.

항아리에서 통조림 참치를 야채와 계란으로 보냅니다.

이제 샐러드 드레싱으로 넘어갑니다. 볼에 올리브유, 레몬즙, 간장을 넣고 거품기로 가볍게 휘젓는다. 더 깔끔한 맛을 위해 드레싱에 겨자를 추가할 수도 있습니다.

샐러드를 숟가락으로 부드럽게 저어줍니다.

넓은 접시에 참치샐러드 한 장을 깔고 그 주위를 정리합니다. 삶은 계란, 조각으로 자릅니다. 레시피는 닭고기 달걀을 사용하지만 메추라기 알이 있으면 사용하십시오. 마지막 터치는 아마씨를 갈아서 참치와 함께 다이어트 샐러드 위에 뿌릴 것입니다.

참치와 방울토마토를 곁들인 가벼운 샐러드

메추라기 알은 닭고기로 대체하여 수를 절반으로 줄일 수 있습니다. 루꼴라와 혼합 샐러드 대신 일반 흰 양배추나 베이징 사촌을 시도해 보십시오. 이렇게하려면 야채를 잘게 자르고 부드러움을 위해 손으로 약간 부수십시오. 강한 냄새가 두렵지 않다면 접시에 양파나 파를 넣고 끓는 물에 데쳐 다진 후 데쳐낸다. 이 구성은 올리브와 올리브, 저지방 치즈 및 아보카도와 잘 어울립니다.

2인분에 필요한 제품:

  • 통조림 참치 - 1 캔;
  • 메추라기 알 - 4 개;
  • 체리 토마토 - 6개;
  • 옥수수 - 5 큰술;
  • 레몬, 올리브 오일, arugula 및 혼합 샐러드 - 맛.

요리 방법:

  1. 계란은 삶아 찬물에 식힌 후 껍질을 벗겨주세요. 4등분으로 자릅니다.
  2. 토마토를 헹구고 종이 타월로 두드려 말리고 반으로 자릅니다.
  3. arugula와 혼합 샐러드를 흐르는 물에 철저히 헹구고 액체를 배출하거나 특수 장치에서 말리십시오. 깊은 그릇에 손으로 찢습니다.
  4. 금속 체로 통조림 생선의 내용물을 걸러냅니다. 참치는 큰 조각과 작은 조각의 두 가지 유형으로 생산됩니다. 두 번째 옵션에는 변형이 필요합니다. 제품에 생선이 많이 포함되어 있으면 포크로 으깨서 나머지 제품과 섞으십시오.
  5. 옥수수를 추가합니다.
  6. 포크나 감귤 과즙기를 사용하여 과일 반으로 레몬 주스를 만드십시오.
  7. 결과로 얻은 신선한 주스를 올리브 오일에 넣고 맛을 내고 섞고 결과 소스로 샐러드를 부어 아름다운 그릇에 넣으십시오.

저칼로리 요리를 준비하기 위해 참치와 다양한 제품의 조합이 많이 있습니다.

다음은 그 중 일부입니다.

  • 녹두, 사과, 신선한 오이, 빙산 양상추";
  • 쌀, 옥수수, 파, 루꼴라, 오이;
  • 붉은 양파, 오이, 자몽.

드레싱을 위해 다음과 같은 샐러드가 사용됩니다. 와인 식초; 올리브유; 발사믹 식초, 간장, 정제 옥수수 기름.

이제 소비에트 시대에는 모든 사람이 먹지 않았거나 감당할 수 없었던 많은 제품을 사용할 수 있습니다. 그러나 이제 많은 주부들이 새로운 맛 조합과 요리 구성으로 가족을 놀라게 하고 싶어합니다. 예를 들어 아보카도는 빠르게 우리 삶에 들어왔습니다. 물론 우리는 Olivier, Mimosa, Bride, Caesar 및 기타 샐러드를 계속 요리하지만 요리 책을 보충해야 할 때입니다.

나는 아주 최근에 참치를 발견했고 그것으로 샐러드와 스낵의 다양한 변형을 얻을 수 있다는 사실에 놀랐습니다. 그리고 이것은 미량 원소와 단백질이 많이 포함되어 있음에도 불구하고. 그래서 야채와 섞어 먹으면 무거운 음식과 과식에 대한 나쁜 생각없이 건강한 저녁 식사를 할 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.

그리고 동시에 쌀이나 계란을 추가하여 이를 기반으로 매우 영양가 있는 샐러드를 준비할 수 있습니다. 나는 또한 참치가 기름에 가득 차서 자체 주스로 판매되는 것을 보았습니다. 예를 들어 원본에서 고전적인 조리법참치 샐러드, 오일 필링이 제공됩니다. 식이 요법 저녁 식사 옵션의 경우 자신의 주스로 구입하는 것이 좋으며 기름기가 많지 않습니다.

참치와 함께 밝은 샐러드

  • 밥을 곁들인 참치 샐러드
  • 참치와 콩 샐러드
  • 참치와 토마토 샐러드
  • 참치와 옥수수 샐러드

통조림 참치 샐러드 : 사진이있는 맛있는 요리법

하나의 주재료로 샐러드, 애피타이저, 샌드위치 속 채우기 역할을 하는 고전적인 참치 샐러드 레시피부터 시작해 보겠습니다. 셀러리는 레시피에 추가됩니다. 모든 사람이 셀러리를 좋아하는 것은 아니므로 취향에 따라 제거할 수 있습니다.

재료:

  • 참치캔 2개
  • 1티스푼 레몬 주스
  • 셀러리 줄기 반
  • 마요네즈
  • 약간의 파슬리.

이 샐러드는 샌드위치처럼 두 조각의 빵 사이에 제공됩니다.

참치를 접시에 담고 포크로 살짝 으깨서 기름과 섞는다.

레몬 주스를 뿌립니다.

이 덩어리를 마요네즈 두 스푼과 섞으십시오.

다진 셀러리 줄기와 파슬리를 넣으십시오.

그것은 구운 빵 조각에 제공됩니다.

통조림 참치와 오이, 계란 샐러드

야채가 듬뿍 들어간 여름용 샐러드로 정원에 있거나 매장에서 갓 팔고 있습니다. 샐러드 드레싱으로 다양한 유형의 소스를 사용할 수 있을 뿐만 아니라 올리브 오일과 레몬 주스와 마요네즈 또는 사워 크림으로 간을 할 수도 있습니다.

재료:

  • 양상추 잎 1 묶음
  • 작은 오이 2개
  • 토마토
  • 삶은 계란 2개
  • 참치 캔

양상추 잎을 찢어 샐러드 그릇에 담습니다.

야채와 계란을 갈아서 일반 그릇에 보냅니다.

항아리에서 참치를 추가하십시오.

참치와 아보카도를 곁들인 레이어드 샐러드

겹겹이 쌓인 샐러드는 매우 인상적이며 주부들은 그것을 제공하는 것을 좋아합니다. 축제 테이블. 이 샐러드의 조리법에는 매우 부드럽고 육즙이 많은 모든 재료가 포함되어 있습니다. 그건 그렇고, 나는 같은 버전의 샐러드를 만났지만 계란도 추가했습니다. 여기에 없지만 추가하고 싶을 수도 있습니다. 여기에 아보카도의 맛을 완벽하게 강조하는 충전물의 또 다른 하이라이트가 있습니다.

가을에는 아보카도를 곁들인 샐러드가 많이 나오는데 보통 후추, 오레가노, 이탈리안 허브가 섞인 형태의 향신료가 필요하며 항상 옷을 갈아입는다. 식물성 기름마요네즈가 아닙니다.

이 유형의 샐러드를 위한 참치는 자체 주스로 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

재료:

  • 토마토 2개
  • 아보카도 2개
  • 참치캔 1개
  • 올리브유
  • 반 레몬 주스

아보카도를 껍질을 벗기고 포크로 자릅니다.

토마토는 껍질을 벗기고 잘게 썬다.

샐러드 드레싱 준비: 레몬 반개, 오레가노, 소금을 올리브 오일에 첨가하십시오.

이 혼합물을 으깬 아보카도와 섞습니다.

아름답게 스크랩한 레이아웃을 위해 케이크 링이나 수제 몰드를 사용합니다.

1줄: 아보카도.

두 번째 줄: 토마토와 소금.

3열: 참치.

버터와 레몬 주스 소스를 얹는다.

이 요리는 영양가가 매우 높고 아보카도에 풍부한 지방산으로 인해 마요네즈가 필요하지 않으며 약간의 기름을 섭취합니다.

통조림 참치와 계란, 치즈 샐러드

치즈는 계란, 참치와 잘 어울립니다. 따라서 내용이 포함 된 샐러드 준비를 시작하고 신선도를 위해 몇 가지 야채를 추가하십시오.

재료:

  • 참치 캔
  • 삶은 당근 2개
  • 계란 2개
  • 단단한 치즈 100g
  • 중간 크기의 오이 1개
  • 마요네즈와 소금

우리는 참치를 반죽합니다.

고운 강판으로 치즈와 당근을 갈아서.

오이는 껍질을 벗기고 잘게 썰어야합니다.

달걀 흰자위에 준비한 참치를 펴 발라주세요.

그럼 당근.

마지막 층은 마요네즈와 노른자가 든 치즈입니다.

통조림 참치와 오이로 만든 간단한 샐러드 레시피

최소한의 시간과 노력으로 참치와 오이 두 가지 제품만으로 간식이나 저녁 식사를 준비할 수 있습니다. 그건 그렇고,이 조리법에 풍미를 더하기 위해 올리브 몇 개를자를 수 있습니다. 샐러드의 부드러움을 위해 오이는 껍질을 벗길 수 있습니다.

재료:

  • 자체 주스에 참치 1캔
  • 작은 신선한 오이 3개
  • 신선한 파슬리의 무리
  • 1티스푼 레몬 주스
  • 2큰술 올리브유
  • 후추

모든 야채를 갈아서 샐러드 그릇에 으깬 참치와 섞는다.

레몬 주스로 산성화하고 한 숟가락의 올리브 오일로 닦습니다.

이 샐러드 레시피는 아마도 쉽지 않을 것이며 준비하는 데 5분이 걸립니다.

자신의 몸매를 지켜보는 여성들을 위한 완벽한 만찬.

밥을 곁들인 참치 샐러드

그러나 온 가족을 위한 영양가 있는 저녁 식사를 위해 우리만의 레시피도 있습니다. 여기에서 우리는 참치와 밥을 섞습니다.

어떤 쌀이든 가져갈 수 있지만 도정하지 않는 것이 더 좋고 전분이 적고 더 빨리 요리되고 훨씬 더 유용합니다.

우리는 또한이 조리법에서 옥수수를 섭취하지만 요리의 달콤한 맛을 좋아하지 않는다면 완두콩으로 바꾸십시오.

재료:

  • 옥수수 캔(완두콩으로 대체 가능)
  • 참치 캔
  • 삶은 계란 2개
  • 양파 반개
  • 딜
  • 쌀 한 잔
  • 마요네즈

쌀은 불려 불필요한 전분을 제거합니다. 될 때까지 쌀을 요리하십시오.

쓴 양파가 있으면 끓는 물을 붓습니다.

우리는 잘게 잘린 모든 제품을 마요네즈 2 큰술과 섞어 파슬리로 장식합니다.

참치와 콩 샐러드

또 다른 놀라운 조합은 참치와 콩입니다.

모든 콩을 섭취하되 토마토 주스에는 넣지 마십시오. 더 자주 그들은 흰색을 사용하지만 두 유형을 혼합 할 수도 있으며 매우 맛있고 아름답습니다. 일반 토마토는 체리 토마토로 대체할 수 있습니다. 이 양의 샐러드에는 두 개의 큰 토마토를 먹을 수 있습니다.

재료:

  • 흰 콩 캔
  • 통조림 참치
  • 신선한 오이 2개
  • 작은 토마토 4개
  • 달콤한 피망 1개
  • 올리브유

껍질을 벗긴 오이와 자른다.

토마토를 준비합니다.

우리는 그들에게 오이, 콩, 참치를 뿌립니다.

우리는 고추를 청소하고 자르고 용기에 담긴 샐러드 덩어리로 보냅니다.

올리브 오일과 향신료로 윤활하십시오.

참치와 토마토 샐러드

가볍고 만족스러운 샐러드를 위한 또 다른 레시피. 토마토는 참치에 새콤한 맛을 주어 샐러드의 전체적인 맛과 잘 어울립니다. 데워서 피부를 제거하거나 그대로 둘 수 있지만 섬유질은 누구에게도 해를 끼치지 않습니다.

재료:

  • 오이 1개
  • 토마토 1개
  • 계란 1개
  • 약간의 양파
  • 참치 캔
  • 올리브유
  • 잎 상추

우리는 야채를 자릅니다.

우리는 상추 잎 조각, 오이, 토마토 조각을 넣습니다.

가운데 참치살을 넣고 올리브유를 드레싱으로 사용한다.

소금에 살짝 찍어 드셔도 됩니다.

참치와 옥수수 샐러드

옥수수와 피클의 이색적인 조합은 이색적이고 놀라운 조합이지만 나머지 재료가 있는 상태에서 이 요리를 시도하고 즐겨찾기에 적어 두십시오.

재료:

  • 통조림 식품 150g
  • 옥수수 250g
  • 계란 2개
  • 구근
  • 피클 100g
  • 딜
  • 마요네즈 한 팩
  • 후추와 소금

우리는 참치 고기를 반죽하고 기름 충전물을 배출하지 않습니다. 우리는 균질한 혼합물을 얻습니다.

액체가 없는 항아리의 옥수수를 참치에 붓습니다.

양파는 껍질을 벗기고 잘게 썰어야합니다.

샐러드와 함께 일반 용기에 계란 2개를 갈아주세요.

다음은 절인 오이를 자르는 것입니다.

채소와 조미료를 기억하십시오.

각 큐브를 마요네즈 소스로 덮습니다.

다양한 취향과 상황에 맞는 샐러드 레시피를 찾으려고 노력했습니다. 예를 들어 손님이 문 앞에 있을 때 참치 요리가 많은 도움이 될 수 있습니다. 샐러드의 거의 모든 구성 요소가 이미 준비되어 있고 때로는 계란만 삶으면 되기 때문입니다.

참치샐러드로 간을 한 라바시나 팬케이크를 보니 굉장히 육즙이 풍부하고 이색적이었습니다.

소녀들은 일년 내내 날씬한 몸매를 유지하는 것이 매우 중요합니다. 신선 식품, 냉동 식품, 통조림 식품 등 다양한 식단과 조리법이 있습니다. 많은 다이어트는 샐러드를 사용합니다. 샐러드는 준비하기 쉽고 건강에 좋으며 다이어트를 다양화하는 데 사용할 수 있기 때문입니다. 여름에는 주로 신선한 토마토, 오이 등의 야채로 샐러드를 만들고, 겨울에는 신선한 야채와 과일이 부족해 각종 통조림을 추가한다. 따라서 한 접시에 다양한 비타민을 결합할 수 있습니다. 기여한다 빠른 체중 감소독소와 유해 물질의 몸을 정화합니다. 이를 위한 양념으로 다이어트 식품올리브 오일이나 사워 크림이 효과적입니다. 발사믹 식초나 레몬 주스를 기름에 첨가하여 풍미를 더하는 다른 옵션이 있습니다.

여성에게 가장 사랑받는 것은 신선하거나 통조림 참치를 곁들인 샐러드입니다. 다양한 변형이 있으며 요리에 특별한 요리 기술이 필요하지 않습니다. 또한 참치의 칼로리 함량은 100g 당 185kcal에 불과하기 때문에 매우 건강하고식이 요법입니다. 또한 참치는 단백질과 지방산, 나트륨, 인, 요오드, 철, 마그네슘 및 비타민 PP, B9 등의 공급원이기 때문에 어떤 식단과도 함께 섭취할 수 있습니다. 샐러드에서 통조림 참치를 선택할 때 자체 주스에서 생선을 선택하는 것이 좋으며 가장식이 요법으로 간주됩니다.

재료:

접시를 준비하려면 오이와 계란을 입방체로 자르고 물고기에서 물을 빼내고 현미를 끓여 식혀야합니다. 모든 것을 섞고 다진 양파를 넣으십시오. 밥을 지을 때 밥에 약간 소금을 치는 것을 제외하고는 소금에 절이지 않는 것이 좋습니다. 원칙적으로 그러한 샐러드는 드레싱이 필요하지 않지만 원하는 경우 기름으로 만들 수 있습니다. 간장그리고 레몬즙은 3:1:1 비율로 넣어주세요.

참치 샐러드 "즐거움"

요리에는 다음이 필요합니다.

  • 통조림 참치 캔;
  • 작은 양파의 머리;
  • 삶은 계란 2개;
  • 오이;
  • 토마토;
  • 약간의 올리브;
  • 1st. 엘. 물과 같은 양의 식초;
  • 올리브유.

요리를 위해서는 양파를 잘게 자르고 식초와 물을 1:1 비율로 섞어서 담가 두어야합니다. 계란 2개를 삶아 큐브 모양으로 자른다. 또한 주사위 오이와 토마토. 올리브를 조각으로 자릅니다. 통조림에서 주스를 배출하고 능선의 큰 뼈를 선택하고 포크로 으깨십시오. 생선, 오이, 토마토, 올리브, 양파를 함께 ​​섞고 올리브 오일로 간을 합니다.

참치를 곁들인 오이 샐러드

재료:

  • 2개의 작은 오이;
  • 자체 주스 통조림 참치 1캔;
  • 삶은 계란 2개;
  • 사워 크림 한 스푼.

이 요리를 준비하려면 생선에서 액체를 빼내고 포크로 으깨고 오이와 계란을 갈아서 (또는 잘게 자르십시오). 모든 것을 함께 섞고 잘게 썬 허브와 함께 사워 크림으로 맛을 낸다. 이 샐러드에 강판 셀러리를 추가할 수도 있습니다.

참치, 아보카도, 라즈베리 샐러드

최근 고급 요리는 요리에 대한 고정 관념을 무너뜨립니다. 이 요리와 같이 고기는 베리 소스와 함께 제공되며 생선은 라스베리와 함께 제공됩니다. 그러나이 조합을 시도한 후에는 아무도 무관심하지 않을 것입니다.

요리에는 다음이 필요합니다.

  • 자체 주스에 통조림 참치 캔;
  • 아보카도;
  • 견과류(선택사항)
  • 방울 토마토;
  • 레몬 주스 몇 방울;
  • 올리브유.

준비하려면 통조림에서 주스를 배출하고 포크로 약간 반죽해야합니다. 잘 익은 아보카도를 껍질을 벗기고 중간 크기의 큐브로 자릅니다. 방울토마토를 2~4조각으로 자릅니다. 샐러드 그릇에 모든 것을 섞고 루꼴라 잎을 넣으십시오. 드레싱을 준비하려면 견과류를 자르고 (선택 사항,없이 할 수 있음) 올리브 오일 2-3 큰술과 레몬 주스 2-3 방울을 덩어리에 추가해야합니다. 샐러드를 섞어 드레싱하십시오.

자몽 샐러드 "백작 부인"

자몽은 효과적인 지방 연소 식품으로 알려져 있으므로 이 과일을 식사에 추가하는 것은 매우 환영합니다. 자몽의 개별 조각에서 필름을 껍질을 벗기지 않는 것이 요리에서 중요합니다. 왜냐하면 비타민의 주요 양이 농축되어 과일에 쓴 맛이 나기 때문입니다.


샐러드 재료:

  • 통조림 참치 캔;
  • 전체 자몽;
  • 2 오이;
  • 파;
  • 상추와 루꼴라;
  • 1티스푼 꿀과 같은 양의 겨자;
  • 발사믹 식초 몇 방울;
  • 3 예술. 엘. 기름(올리브).

접시를 준비하려면 주스와 씨앗에서 생선을 꺼내고 자몽을 껍질을 벗기고 조각으로 나누고 작은 조각으로 잘라야합니다. 오이를 작은 조각으로 자릅니다. 샐러드 그릇에 양상추와 루꼴라를 담고 생선, 자몽, 오이를 넣습니다. 꿀, 겨자, 올리브 오일로 드레싱을 만드십시오. 맛있고 든든한 참치샐러드가 완성되었습니다.

체중 감량에 대한 욕구는 여러 가지 이유로 발생합니다. 누군가는 자신을 부인하지 않은 기간이 지나면 초과분을 잃고 싶어합니다. 당신이 저항할 수 없는 모습을 보여야 하는 중요한 사건으로 인해 누군가가 변화에 박차를 가합니다. 때때로 건강 문제로 인해 체중이 감소합니다.

이 상황에서 내릴 수 있는 잘못된 결정은 굶어 죽기 시작하는 것입니다. 그러나 사람이 조금씩 불규칙하게 먹기 시작하면 방해가 됩니다. 스트레스 상태에서 몸은 저장된 지방을 포기하지 않습니다. 체중 감량이 필요한 경우 건강한 식단을 섭취하는 것이 중요합니다.

체중 감량의 필수적인 부분

참치 다이어트 샐러드 요리법 (예 : 사진과 같이)은 간단하고 영양가 있습니다. 그들에게는 해롭거나 불필요한 것이 없습니다. 다이어트 식품굶주림과 관련이 없습니다. 그것은 다양하며 어떤 종류의 요리도 배제하지 않습니다. 건강 식품의 주요 요구 사항은 단백질, 지방 및 탄수화물의 균형을 유지하고 유해한 화학 성분이 없는 자연스러움입니다.

원칙적으로 모든 제품에 대해 건강한식이 유사체를 선택하거나 가정 요리법: 버거 대신 - 야채와 구운 고기 한 조각 - 수제 소스, 이해할 수없는 내용의 구매 한 샐러드 대신 - 고품질 건강 요리.

다이어트에 맞지 않는 샐러드에 대한 의견이있었습니다. 물론 샐러드에 마요네즈, 소금을 넉넉히 뿌리고, 반제품을 추가하고, 빵과 함께 먹으면 건강에 도움이 되지 않는다.

그러나 유익하고 체중 감소를 촉진하는 맛있는 식이 참치 샐러드를 위한 많은 요리법이 있습니다. 결국 샐러드는 중요한 식사이므로 제외해서는 안됩니다. 이것은 점심, 양질의 간식, 가벼운 저녁 식사의 시작입니다.

가장 건강한 물고기 중 하나

지지자들 사이의 특별한 존중 적절한 영양영양사는 참치 통조림으로 샐러드를 즐깁니다. 이 물고기는 진정한 진미입니다. 고기는 육즙이 많고 영양가 있습니다. 참치가 "바다 닭"이라고 불리기 시작한 것은 우연이 아닙니다. 예, 그리고 그것의 몸은 단단한 플러스입니다.


다이어트 샐러드의 경우 참치 통조림이 적합합니다.합리적인 가격으로 매장에서 만나보기 어렵지 않습니다. 또한 통조림 식품은 요리에 소요되는 시간을 줄여줍니다. 완성 된 물고기에 누락 된 제품을 추가하는 것만 남아 있습니다.

중요한:통조림 식품 중 다른 유형자체 주스에 통조림 참치를 선호하는 것이 좋습니다. 이 형태에서 물고기는 훨씬 더 많은 영양소를 보유합니다. 기름에 든 ​​통조림은 너무 기름져 다이어트 식품에 적합하지 않습니다.

조리법

통조림 참치를 사용한 다이어트 샐러드에는 많은 요리법이 있습니다. 옵션은 준비, 구성, 목적(매일 가볍게 또는 특별한 경우)의 복잡성에서 다르지만 모두 똑같이 식욕을 돋웁니다.

빛

이 다이어트 통조림 참치 샐러드 레시피는 매우 쉽습니다. 모든 것을 조심스럽게 차근차근 하면 사진과 같이 접시가 나옵니다.

필요:

  • 자체 주스에 통조림 참치 1캔;
  • 체리 토마토 200g;
  • 모든 잎 상추 200g (취향에 따라);
  • 모든 채소;
  • 레몬 주스;
  • 올리브유;
  • 소금.

양상추 잎을 헹구고 말린 다음 중간 크기로 자릅니다. 손으로 깰 수도 있습니다. 참치를 포크로 항아리에 직접 으깬 다음 샐러드 그릇에 옮깁니다.

체리를 씻어서 4등분하여 다른 재료로 옮깁니다. 레몬 주스는 참치의 맛을 강조합니다. 육즙을 위해 상당한 양의 기름이 필요합니다.

샐러드에 생선 통조림 주스 한 숟가락을 추가할 수도 있습니다. 참치의 육즙이 남으면 버리지 마세요. 반찬(감자, 밥 등)을 요리할 때 편리하고, 생선 수프. 채소로 장식하여 제공합니다.

영양가 있는 콩과자

통조림 참치 샐러드를 위한 이 간단한 다이어트 레시피는 체중 감량에 완벽합니다.

필요:

  • 통조림 참치;
  • 붉은 통조림 콩;
  • 2 오이;
  • 3 토마토;
  • 1 양파;
  • 레몬 1/4;
  • 올리브유;
  • 지상 후추와 소금.

조리법은 매우 빠르며 손님이 갑자기 나타났을 때 쉽게 도움이 될 것입니다. 토마토와 오이는 중간 조각으로 자릅니다. 콩에서 주스를 배출하고 야채에 넣으십시오. 생선은 섬유에 포크로 반죽됩니다. 모든 재료를 섞어 소금, 후추로 간을 하고 기름과 레몬으로 간을 하고 그 위에 잘게 썬 양파를 뿌린다.

중요한:콩과 참치 덕분에 이 샐러드는 단백질의 창고입니다. 운동 선수와 활동적인 사람들의 식단에는 단백질이 풍부한 요리가 있어야합니다.

계란으로

이 다이어트 계란과 참치 샐러드는 육즙이 많고 맛있습니다.

필요:

  • 자체 주스에 참치 1캔;
  • 2 신선한 오이;
  • 닭고기 달걀 2개(완숙);
  • 삶은 현미 100g;
  • 작은 양파 1개;
  • 잎 샐러드;
  • 레몬 1/4;
  • 식물성 기름;
  • 간장.

쌀은 반쯤 익을 때까지 미리 삶아 식힌다. 포크로 생선을 갈아서 밥에 넣으십시오. 야채와 계란은 가능한 한 잘게 자릅니다. 접시에 접시를 놓고 샐러드로 장식하고 레몬 주스, 기름, 간장 소스를 붓습니다.

흥미로운!현미는 탄수화물이 풍부하지만 체중 감량 계획을 해치지 않습니다. 이 시리얼에 포함된 탄수화물은 "복합체"이며 오랫동안 소화되며 몸에 저장되지 않습니다. 원칙적으로이 조리법에 따른 샐러드는 전체 저녁 식사를 대체 할만큼 영양가가 있습니다.

이국적인

귤이 추가 된 자체 주스에 참치 통조림이 들어간이식이 샐러드는 밝고 맛있는 것으로 판명되었습니다.

필요:

  • 자체 주스에 참치 통조림;
  • 3개의 신선한 귤;
  • 상추 잎;
  • 1 양파;
  • 레몬 주스;
  • 식물성 기름.

물고기를 으깨고 샐러드 그릇에 놓고 한 숟가락의 통조림 주스를 뿌립니다. 양상추 잎은 가늘지만 긴 조각으로 자릅니다. 양파는 투명한 반 고리로 잘립니다. 귤은 껍질을 벗기고 조각에서 필름을 제거하고 각각을 반으로 나눕니다.

모든 재료는 혼합되어 버터와 레몬 주스 소스와 함께 제공됩니다. 전채는 매우 간단하지만 특별한 것을 놀라게하고 싶을 때 손님을 만나기에 적합합니다.

중요한:참치는 감귤류 과일과 결합되므로 원하는 결과에 따라 감귤을 오렌지 또는 자몽으로 바꿀 수 있습니다. 첫 번째 경우에는 샐러드가 더 달콤해지고 두 번째 경우에는 쓴맛이 날 것입니다.

지중해

식이 참치 샐러드를 위한 이 조리법은 친구와 사랑하는 사람을 치료하는 데 적합합니다.

필요:

  • 통조림 참치 1캔;
  • 옥수수 작은 캔 1개;
  • 올리브;
  • 2개의 신선한 토마토;
  • 1 피망;
  • 상추 잎;
  • 식물성 기름;
  • 레몬 주스;
  • 굵은 후추.

참치 고기는 부드러워지고 옥수수와 섞입니다. 올리브는 고리, 토마토, 고추로 자릅니다. 양상추 잎은 요리법의 일부가 되거나 서빙의 일부가 됩니다. 누군가는 다른 재료에 잎을 더하는 것을 좋아하고 누군가는 접시에 신선한 허브를 뿌리는 것을 좋아합니다. 샐러드는 철저히 혼합되고 레몬 주스와 몇 방울의 기름으로 맛을 냅니다. 매운맛을 위해 후추를 위에 뿌린다.

또는 페타 치즈를 추가할 수 있습니다. 중요한 단백질이 풍부하고 지방이 없으며 샐러드에 섬세한 맛과 질감을 더해줍니다.

요리와 서빙의 미묘함

식이 참치 샐러드를위한 모든 요리법은 저녁 식사를위한 변형 요리입니다. 원하는 대로 레시피를 가지고 놀 수 있습니다. 어떤 재료를 넣거나 빼면 맛이 확 달라집니다. 접시의 인상에 덜 중요한 것은 서빙 방법입니다. 몇 가지 요리 팁 최고의 샐러드참치와 함께:

  1. 매운맛은 신진대사를 촉진하고 칼로리 연소를 촉진합니다. 레몬 주스, 후추, 겨자의 매운 드레싱은 참치에 적합합니다.
  2. 붉은 양파는 매운맛을 위해 샐러드에 추가할 수 있습니다.
  3. 거의 모든 레시피에서 버터는 마요네즈로 대체할 수 있습니다. 상점에서 구입 한 해로운 소스 대신 허브와 향신료로 사워 크림에 소스를 요리 할 수 ​​​​있습니다.
  4. 샐러드는 허브로 장식된 샌드위치나 통곡물 빵 카나페에 곁들이면 더할 나위 없이 맛있습니다. 그리고 샐러드를 랩으로 싸면 오리지널 에피타이저 뿐만 아니라 간편하게 가지고 다닐 수 있는 도시락까지!

결론

참치는 어떤 형태로든 건강하고 맛있습니다. 이 바다 물고기를 망치는 것은 없습니다. 간식의 한 부분으로 오랜 시간 동안 충분하므로 활동적인 육체적 정신적 작업을위한 에너지가 있습니다. 식단을 따르지 않더라도 참치는 2주에 1회 이상 식단에 포함되어야 합니다. 그러면 건강이 보장될 것입니다.

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