다이어트 당근과 사과 샐러드. 건강한 다이어트 양배추, 사과, 당근 샐러드 : 최고의 요리법

기본으로 사용되는 제품은 당근입니다. 빨간 머리의 아름다움은 비타민의 창고 일뿐만 아니라 여분의 파운드와의 싸움에서 우리의 맛있는 동맹이기도합니다.

가장 중요한 것은 식단을 조정하고 건강하고 칼로리가 적은 식단으로 만드는 것입니다. 오늘 우리는 신선한 뿌리 작물을 돕습니다. 나는 "신선한"이라는 단어에 중점을 두지만 우리의 경우 삶거나 다른 방법으로 처리하려면 몇 가지 비밀을 알아야합니다.

사실 삶은 당근을 먹으면 혈당 수치가 급상승합니다. 생것과 삶은 것을 번갈아 가며 사용하는 것이 좋지만 올바르게 수행해야 합니다. 몸에 잘 흡수되는 항산화제와 베타카로틴은 더 끓이는데, 단독으로 먹는 것은 추천하지 않는다. 신 우유 제품이나 육류와 함께 사용하십시오.

생 당근을 먹을 때 비타민을 흡수하려면 약간의 지방을 추가하십시오. 식물성 기름, 크림, 사워 크림. 주스는 우유와 혼합하기에 이상적입니다. 몸에는 고운 강판에 간 뿌리 채소가 전체 채소보다 더 유용합니다.

이제 날것의 신선한 당근을 사용하여 체중 감량을 시작합시다.

신선한 당근의 장점

  • 칼로리 함량은 100g당 35kcal이므로 당근 2kg을 먹으면 700kcal만 섭취하게 됩니다.
  • 혈중 나쁜 콜레스테롤을 감소시킵니다.
  • 과일에는 지방 축적을 방지하는 요오드가 포함되어 있습니다.
  • 그것은 섬유질이 매우 풍부하고 탄수화물 대사를 증가시키고 독소와 독소의 몸을 정화합니다.
  • 일년 내내 사용할 수 있으며 과일의 비타민은 봄까지 저장됩니다.
  • 그것은 비타민과 유용한 화합물이 매우 풍부하여 길지는 않지만 신체에 그다지 충격적이지는 않지만 단일 다이어트를 수행 할 수 있습니다. 생 당근에 과일을 추가하여 3일을 버틸 수 있습니다. 그러한 다이어트는 한 달에 한 번 이상 수행하지 않는 것이 좋습니다.
  • 그러한 식단을 위해서는 밝은 색의 과일을 섭취해야 합니다.

에 대한 자세한 내용 유용한 속성우리 블로그의 당근.

당근 다이어트 - 3일

3일 내내 우리는 곱게 간 당근을 먹습니다. 서빙 크기는 100gr에서 300gr까지 임의로 취할 수 있습니다. 우리는 하루에 5번 먹고, 원하는 만큼의 물을 최소 2리터 이상 마신다. 아침에는 레몬을 곁들인 녹차 한 잔을 감당할 수 있습니다.


당근에 레몬 주스 몇 방울과 꿀 한 숟가락을 넣고 각 샐러드와 함께 과일 하나 (사과, 키위, 오렌지, 배)를 먹습니다.

따라서 3 일 동안 다이어트를 떠날 때 음식을 밟지 말고 건강하고 저칼로리 음식을 먹도록 노력하십시오. 이 멋진 야채의 요리를 식단에 남겨두고 때로는 당근 우유 칵테일을 마 십니다. 더 긴 다이어트는 권장되지 않습니다.

이러한 식단은 3일 동안 최대 3-4kg의 좋은 체중 감량을 제공합니다. 그러나이 모든 것이 소파에 누워있는 것이 아니라 신체 활동, 초등 운동 및 걷기, 30 분 동안 춤을 추면서 발생한다는 것을 잊지 마십시오.

비디오 - 체중 감량 요리법, 당근 커틀릿

체중 감량을 위한 샐러드

취향에 따라 샐러드 옵션과 제품을 직접 선택할 수 있다고 말하고 싶습니다. 내가 좋아하는 옵션과 영양사가 추천하는 옵션을 제공합니다.

캐슈넛을 곁들인 사과 샐러드

우리는 뿌리 작물을 철저히 씻고 긁습니다. 이 과일의 가장 유용한 최상층은 칼로 껍질을 벗기면 유용성이 거의 남지 않기 때문에 청소하지 않는 것이 좋습니다.

우리는 중간 뿌리 채소 하나, 사과 하나, 캐슈 한 줌, 레몬 주스 한 스푼 또는 크림 한 스푼을 섭취합니다.

고운 강판에 당근 세 개, 굵은 강판에 사과 한 개, 믹서기에서 견과류를 갈아줍니다. 레몬 주스를 섞고 붓습니다.

사탕무 샐러드

  • 중간 당근 2개
  • 중간 비트 1개
  • 호두 50g,
  • 100 gr 신선한 요구르트,
  • 강판에 간 신선한 꼬집음,
  • 꿀 1티스푼.

우리는 굵은 강판에 당근과 사탕무를 문지르고 믹서기에서 다진 견과류, 꿀, 요구르트를 넣고 즐겁게 섞어 먹습니다.

당근과 양배추 샐러드

  • 중간 당근 1개
  • 중간 크기의 양배추 ¼개
  • 또는 양파
  • 후추, 소금 맛
  • 정제되지 않은 식물성 기름 1큰술.

양배추를 가늘고 얇게 자르고 반죽하고 소금을 넣고 굵은 강판에 간 당근, 잘게 썬 순무 양파 한 줌을 넣습니다. 맛에 기름, 후추를 넣고 섞는다.
샐러드로 파를 먹었다면 서빙 할 때 위에 뿌립니다.

건포도와 달콤한 샐러드

과자와 쿠키를 포기했다면이 샐러드가 매우 달콤 해 보일 것이므로 일주일에 두 번 감당할 수 있습니다.

  • 중간 당근 2개
  • 건포도 100g,
  • 꿀 1큰술
  • 레몬즙 1큰술,
  • 요거트 100g,
  • 숟가락 끝에 계피 가루.

건포도 위에 끓는 물을 붓고 찌는 동안 뿌리 작물을 미세한 강판에 문지릅니다. 채우기 소스를 준비하고 꿀, 레몬 주스, 계피를 섞고 요구르트를 넣고 건포도로 당근을 붓습니다. 냉장고에서 15분간 식힌 후 드시면 됩니다.

다이어트 당근 샐러드에는 많은 요리법이 있으며 준비하기 쉽고 저렴하며 건강합니다. 즉흥적으로 새로운 샐러드 요리법을 만들고 식단에 포함하면 곧 여분의 파운드가 녹는 것을 느끼고 신체 활동, 춤, 걷기를 증가시키는 것을 느낄 것입니다. 당신은 아름다운 인물, 우수한 기분 및 우수한 건강을 얻을 것입니다.

이 야채를 사용하면 신체를 동시에 개선하고 면역 체계, 머리카락, 손톱을 강화하고 위장관 기능을 향상시킬 수 있습니다.

이 다이어트의 사용에 대한 금기 사항이 있습니다. 어떠한 경우에도 위궤양 및 위장관 질환 악화에 대한 다이어트를 사용해서는 안됩니다.

친애하는 친구 여러분, "나는 주민입니다"사이트는 건강과 기분이 좋기를 바랍니다!

체중 감량과 건강 증진을 위해 이 뿌리 채소를 사용하는지 아는 것은 매우 흥미롭습니다. 의견에 대해 적어주십시오.

맛있는 당근 사과 샐러드는 어린 시절부터 우리에게 친숙했으며 어머니와 할머니는 그 유용성에 대해 끊임없이 이야기했습니다. 뭐야? 제품을 구성하는 물질 및 그 특성. 체중 감량을 위한 당근의 이점은 다음과 같습니다.

  1. 새로운 지방 세포의 형성을 방지하는 요오드가 풍부합니다.
  2. 대사 과정을 가속화하는 다량의 섬유질 함량은 탄수화물 대사를 활성화하고 정상화할 수 있습니다. 그것을 소화하기 위해 신체는 지방 매장량에서 에너지를 얻습니다.
  3. 혈중 콜레스테롤 감소.
  4. 산화 방지제의 존재.
  5. 야채 소화를 위해 많은 칼로리를 소비하십시오.
  6. 체중 감량 중에 단 것을 포기하기 어려운 사람들에게 중요한 설탕을 대체하는 능력.
  7. 섬유질, 과당, 포도당의 함량.
  8. 체중 감량을위한 당근은 저칼로리에 유용합니다 (단지 35kcal / 100g).

체중 감량 샐러드의 두 번째 주요 구성 요소는 사과입니다. 그들의 이점은 다음과 같습니다.

  1. 다량의 미량 원소, 비타민 및 펙틴의 함량은 팽창 후 포만감을 유발하고 배고픔을 억제하며 방사성 핵종 제거를 촉진합니다.
  2. 콜레스테롤 낮추기.
  3. 헤모글로빈 수치의 증가.
  4. 체중 감소에 기여하는 신진 대사 촉진.
  5. 저칼로리 - 47kcal / 100g에 불과합니다.
  6. 변비를 제거하고 내장을 정화하십시오.
  7. 위와 장의 작용에 긍정적인 영향을 미치는 산의 함량.
  8. 면역 체계를 강화시키는 비타민 C의 함량.
  9. 소화 과정의 활성화.
  10. 비만의 발병을 예방하는 포도당 수치의 정상화.

체중 감량을 위한 사과 당근 샐러드 레시피

사탕무, 고추, 허브, 향신료 및 다양한 드레싱과 함께 체중 감량을위한 당근 및 사과 샐러드의 몇 가지 요리법과 사진이 있습니다. 덕분에 다이어트 메뉴를 다양화하고 쉽게 다이어트를 유지할 수 있습니다. 식사는 쉽고 빠르게 준비되며 동시에 많은 유용한 특성을 가지고 있습니다. 당근은 생으로 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 열 처리된 야채는 혈당을 급상승시킬 수 있기 때문입니다.

달콤한 다이어트 샐러드

  • 시간: 20분.
  • 인분: 3-4인.
  • 접시의 칼로리 함량 : 78kcal / 100g.
  • 목적: 점심, 저녁.
  • 요리: 러시아어.
  • 난이도: 쉬움.

식이 샐러드의 일부로 사과를 곁들인 강판 당근은 날 것으로 사용되기 때문에 최대량의 비타민과 영양소를 유지합니다. 접시는 과일, 야채뿐만 아니라 드레싱 덕분에 매우 향긋하고 육즙이 많은 것으로 밝혀졌습니다. 성분 목록에는 포도당이 지방으로 전환되는 것을 억제하는 타르트 론산이 포함되어 있기 때문에 심장병, 혈관, 위, 내장 문제에 유용한 양배추가 포함되어 있으며 체중 감소를 촉진합니다. 설탕 대신 대체물을 추가할 수 있습니다.

재료:

  • 흰 양배추 - 0.4kg;
  • 사과, 당근 - 1개;
  • 기름 (야채, 올리브) - 2 큰술. 엘.;
  • 레몬 주스 - 2 tsp;
  • 설탕, 프로방스 허브 - 각각 ½ tsp;
  • 소금, 후추, 석류 씨앗.

적용 방식:

  1. 양배추를 잘게 썬다.
  2. 강판의 큰 면에서 껍질을 벗긴 속 사과를 갈아줍니다.
  3. 당근을 껍질을 벗기고 얇게 자르거나 한국 강판을 사용하여 자릅니다.
  4. 버터와 주스, 설탕, 향신료, 허브를 섞어 드레싱을 준비합니다.
  5. 야채와 과일을 결합하고 드레싱하고 섞습니다. 석류 씨로 샐러드를 장식하십시오.

비트와 함께

  • 시간: 17분.
  • 인분: 3인.
  • 접시의 칼로리 함량 : 55kcal / 100g.
  • 목적: 점심, 저녁.
  • 요리: 러시아어.
  • 난이도: 쉬움.

사과와 사탕무로 체중 감량을위한 당근 샐러드는 매우 가볍고식이 요법으로 밝혀졌습니다. 그는 비타민의 진정한 창고이자 스포츠를하는 사람들의 힘과 에너지를 회복시키는 조수로 간주됩니다. 비트는 지방 대사를 조절하는 지방성 물질인 베타인을 함유하고 있기 때문에 체중 감량에 유용합니다. 또한 칼로리가 낮아 다이어트 요리에 많이 이용된다.

재료:

  • 사탕무, 당근 - 2 개;
  • 사과 - 1개;
  • 기름 (올리브) - 1 큰술. 엘.;
  • 레몬 주스 - ½ tsp;
  • 소금, 허브.

적용 방식:

  1. 야채와 사과를 씻고 껍질을 벗기십시오. 강판의 거친 면을 갈거나 가는 막대기로 자릅니다.
  2. 잘게 썬 허브와 다른 재료를 넣고 섞습니다.

후추와 허브

  • 시간: 20분.
  • 인분: 2-3인.
  • 접시의 칼로리 함량 : 36kcal / 100g.
  • 목적: 점심, 저녁.
  • 요리: 러시아어.
  • 난이도: 쉬움.

달콤한 고추와 신선한 허브가 추가 된 체중 감량을위한 당근과 사과 샐러드는 매우 맛있는 비타민으로 밝혀졌습니다. 접시 드레싱을 위해 지방 함량이 낮은 첨가물, 감미료 및 향료가없는 천연 요구르트가 사용됩니다. 사워 도우를 사용하여 직접 만들 수 있습니다. 따라서 발효유 제품의 품질을 확신할 수 있습니다.

재료:

  • 당근, 고추 (불가리아어) - 2 개;
  • 사과 - 1개;
  • 채소 (파슬리, 딜, 바질, 민트), 요구르트.

적용 방식:

  1. 사과 껍질을 벗기고 씨와 코어를 제거하십시오. 얇은 조각과 작은 조각으로 자릅니다.
  2. 달콤한 고추 (줄기와 씨앗 없음)를 얇은 조각으로 자르고 껍질을 벗긴 당근을 강판으로 자르고 채소를 잘게 자릅니다.
  3. 모든 재료를 요거트와 섞는다.

  • 시간: 15분.
  • 인분: 3인.
  • 접시의 칼로리 함량 : 49kcal / 100g.
  • 목적: 점심, 저녁.
  • 요리: 러시아어.
  • 난이도: 쉬움.

3-4 파운드의 추가 체중 증가 문제에 자주 직면하는 사람들은 "Brush"또는 "Panicle"이라는 체중 감량을위한 클렌징 샐러드에 익숙합니다. 접시의 성분은 내장을 부드럽게 정화하고 미생물을 개선하며 부종, 변비를 제거하는 데 도움이됩니다. 그러한 요리를 사용하면 금식 일을 할 수 있지만이 경우 일일 식단에 단백질 식품을 포함해야합니다.

재료:

  • 양배추, 사탕무, 당근 - 각각 0.1kg;
  • 사과, 셀러리 줄기 - 1개;
  • 채소 (다진 것), 레몬 주스 - 2 큰술. 엘.;
  • 올리브 오일 - 2 tsp

적용 방식:

  1. 셀러리를 ½cm 두께의 조각으로 자르고 껍질을 벗긴 사과를 작은 입방체로 자릅니다.
  2. 나머지 야채는 껍질을 벗기고 강판으로 자릅니다.
  3. 과일과 야채 조각을 허브와 결합하고 레몬 주스 드레싱과 버터를 섞습니다. 젓다.

당근 사과 다이어트

체중 감량을 위해 당근과 사과 샐러드를 준비하려면 과일 1kg과 야채 ½kg이 필요합니다. 청소한 다음 강판에 갈아야 합니다. 레몬 주스는 드레싱으로 허용됩니다. 2 시간마다 같은 부분으로 3 일 동안 권장되는 요리가 있습니다. 동시에 하루에 최소 1.5-2 리터의 물을 마셔 수분 균형을 유지해야하며 심한 배고픔이 발생하면 2-3 큰술을 먹을 수 있습니다. 엘. 밀기울.

이 시간 동안 3-4 파운드, 때로는 5 파운드를 추가로 잃을 수 있습니다 (초기 무게에 따라 다름). 또한 2주 동안 영양사는 감량한 체중이 다시 돌아오지 않도록 기름진 음식, 단 음식, 짠 음식, 훈제 음식, 패스트 푸드 등의 섭취를 자제할 것을 권고한다. 펙틴에 대한 신체 반응인 설사가 발생하면 비타민 제제를 복용하기 시작하십시오.

다이어트 금기

당근 사과 다이어트로 전환하기 전에 전문가와 상담하고 권장 사항을 받고 그러한 다이어트에 대한 금기 사항을 연구하십시오. 여기에는 다음이 포함됩니다.

  • 임신, 수유;
  • 알레르기 반응;
  • 신장, 간 문제, 위장관;
  • 카로틴에 대한 개인적인 편협함;
  • 위궤양;
  • 장염.

동영상

당근은 시력과 전신에 좋은 채소입니다. 그것으로 다양한 요리를 할 수 있습니다. 체중 감량을 위해 당근을 사용하는 것은 어떻습니까? 예, 실제로이 야채는 몇 파운드를 더 줄이는 데 도움이 될 것입니다. 몇 가지 체중 감량 프로그램이 있습니다. 당근의 섬유질 함량으로 인해이 야채는 몸을 정화하고 유해한 콜레스테롤을 제거합니다.

당근 다이어트가 있습니다 (7 일 동안 -11kg). 이것은 상당히 엄격한 전원 시스템입니다. 그러나 그것은 많은 여성들에게 완벽합니다. 우리는 그것에 대해 더 말할 것입니다. 그러나 먼저 당근 주스를 마시는 것만으로도 몇 파운드를 더 잃을 수 있다는 점에 주목하고 싶습니다. 그리고 그것을 마시는 올바른 방법은 무엇입니까? 매일 갓 짜낸 주스 한 컵을 마신다. 또한 신선한 강판 당근은 매우 유용합니다. 그러나 잘 흡수되기 위해서는 저지방 사워 크림과 혼합되어야합니다.

당근 다이어트

이러한 식품 시스템은 단일 다이어트이므로 엄격한 것으로 간주됩니다. 주요 원칙은 강화 강화 및 기본 칼로리 제한입니다. 동시에 효과적이고 상당히 빠른 체중 감소가 관찰됩니다.

의사들은 체중 감량을 위해 당근을 주의해서 사용해야 한다고 말합니다. 이 야채는 위장관 점막의 배출로 이어질 수 있기 때문입니다. 따라서 궤양이나 위염이 있는 경우 체중 감량을 위한 당근을 사용해서는 안 됩니다. 장염 환자에게도 유사한 시스템이 금지됩니다.

체중 감량 방법?

당근 다이어트로 체중을 줄이려면 다음 권장 사항을 준수해야 합니다.

1. 5, 6회 나누어서 먹는다.

2. 오늘의 요리는 당근샐러드입니다. 준비하기 쉽습니다. 야채나 과일을 추가합니다(당근 ¼인분 이하). 또한 양배추, 사과, arugula, 셀러리, 감귤류, 바질, 파인애플을 사용할 수 있습니다. 향신료는 추가할 수 없습니다. 샐러드는 레몬 주스로 옷을 입습니다.

3. 구운 당근은 점심으로 허용됩니다.

4. 다이어트 중에는 물을 많이 마셔야 합니다(1.5리터 이상).

5. 다이어트 기간 - 7일(더 이상!). 불쾌감의 징후가 나타나면 이런 식으로 체중 감량을 거부해야 합니다.

장점과 단점

이 다이어트에는 몇 가지 이점이 있습니다.

1. 식이섬유와 비타민으로 몸을 포화시킨다. 결과적으로 시력, 모발 및 피부 상태가 개선됩니다.

2. 또 다른 장점 - 장에서 유해 물질이 제거됩니다.

3. 당근은 단맛 때문에 케이크, 초콜릿, 쿠키, 패스트리를 먹고 싶은 욕구를 둔화시키기 때문에 체중 감량에도 사용할 수 있습니다.

또한 이 전원 시스템에는 다음과 같은 단점이 있습니다.

  • 병에 걸릴 확률이 매우 높습니다. 때때로 체중 감량은 약해집니다. 드물게 여아가 설사를 하기도 합니다.
  • 그러한 식단에 앉으려면 좋은 의지력이 필요합니다. 그렇지 않으면 고장을 피할 수 없습니다.
  • 소화 시스템 문제로 인해 금지됩니다.
  • 위장관 문제를 피하려면 야채를 아주 조심스럽게 씹어야합니다.

3일간의 샘플 메뉴

이 옵션은 긴급 상황으로 간주됩니다. 3일만에 급히 3~4kg 감량이 필요한 분들에게 적합합니다.

매일 식단은 당근 샐러드로 구성됩니다. 6등분으로 나누어야 합니다.

식사 사이에 물을 마신다. 하루에 약 2리터를 마셔야 합니다. 다양한 음료를 마실 수 있습니다. 녹차 또는 허브 차일 수 있습니다. 체중 감량을 위해 저녁에 당근을 먹을 수 있습니까? 예.

그것으로 주스를 만드는 것이 좋습니다. 사과 반 개를 추가할 수 있습니다. 그런 다음 저녁 식사를 위해 갓 짜낸 당근 사과 주스를 얻습니다.

7일간의 샘플 메뉴

이 다이어트 옵션은 더 효과적이지만 더 어렵습니다.

7일간의 식단도 당근 샐러드로 구성된다. 그러나 그것은 다르게 요리됩니다. 강판 당근은 무 지방 사워 크림으로 맛을 낸다. 하루에 한 번 구운 야채가 허용됩니다. 당근 샐러드에 사과, 레몬, 자몽 또는 키위를 추가할 수도 있습니다. 그러나 첨가량은 최소한이어야 한다. 또한 갓 짜낸 주스를 매일 최소 3잔 이상 마셔야 합니다.

당근 + 케 피어

그들은 체중 감량을 위해 케 피어와 함께 당근을 사용하면 좋은 결과를 얻을 수 있다고 말합니다. 그것을하는 방법? 이제 알려드리겠습니다.

다이어트는 7 일 동안 설계되었습니다. 이 기간 동안 강판 당근 (1-2 개)과 감귤류 과일 1 개로 구성된 가벼운 샐러드를 먹을 수 있습니다. 1 tsp로 접시를 채울 수 있습니다. 꿀, 또는 올리브 오일 또는 레몬 주스. 한 끼에 먹을 수 있는 샐러드입니다. 하루에 4~5개가 있어야 합니다. 아침에도 케피어 한 잔을 마셔야 합니다. 낮에는 가스없이 녹차, 물을 마실 수 있습니다.

장점과 단점

일주일 안에 유용한 비타민으로 몸을 풍부하게하고 여분의 파운드를 잃을 것입니다. 이 시간 동안 피부 상태가 좋아질 것입니다. 시력도 향상됩니다. 이러한 영양 시스템은 갑상선에 유용합니다.

단점 중 다이어트가 모든 사람에게 적합하지 않고 금기 사항이 있다는 사실을 강조 할 가치가 있습니다.

리뷰

스스로 당근 다이어트를 시도한 소녀들은 그것이 매우 어렵다고 말합니다. 열악한 식단에 익숙해지는 것은 어렵습니다. 많은 사람들은 그러한 식단을 결정하기 위해서는 좋은 의지력이 필요하다고 강조합니다. 당근 다이어트가 얼마나 효과적인지 (-7 일에 11kg)에 대해 이야기하면 기본적으로 이러한 영양 시스템이이 킬로그램을 줄이는 데 도움이됩니다.

후 가벼운 느낌. 3 일 동안 설계된 다이어트에 대해 이야기하면 그다지 효과적이지 않습니다. 이런 식으로 살을 빼는 소녀들은 결과에 만족하고 여분의 킬로그램이 사라 졌다고 말합니다.

7일 다이어트에서 벗어나는 올바른 방법

샐러드에 먼저 저지방 삶은 고기 (송아지 고기, 닭고기 가슴살). 첫날에는 200g 이하로 먹을 수 있습니다. 감자 1개도 허용됩니다. 며칠 후 이미 일반 식단으로 전환 할 수 있지만 밀가루, 지방 및 물론 단 음식의 사용을 최소화하는 것이 좋습니다.

구운 당근

다이어트를 종료하는 동안 당근 요리법에주의를 기울일 수 있습니다.

이 오렌지 야채에 아직 질리지 않았다면 하루에 한 접시 이상 먹으면 부드럽게 식단에서 벗어날 수 있습니다. 구운 당근은 훌륭합니다. 반찬에 추가로 사용할 수 있습니다. 요리 과정은 약 30분 정도 소요됩니다.

요리하려면 다음이 필요합니다.

  • 당근 1.5kg;
  • 말린 라벤더;
  • 7 예술. 엘. 올리브유;
  • 검은 후추.

단계별 레시피

  1. 먼저 당근을 씻어 껍질을 벗깁니다.
  2. 못생긴 끝을 잘라냅니다.
  3. 그런 다음 분기로 자릅니다.
  4. 그런 다음 과자 굽는 판을 가져 가십시오. 종이로 덮으십시오.
  5. 거기에 분기를 넣으십시오. 그런 다음 당근에 기름을 뿌리고 라벤더, 후추를 뿌립니다.
  6. 예열된 오븐에서 굽습니다. 이 과정은 약 20분에서 30분 정도 소요됩니다.
  7. 구운 당근은 익혔을 때 부드러워야 합니다. 그러나 아직 무너지지는 않을 것입니다. 야채와 함께 이런 일이 발생하면 너무 익힌 것입니다.

버섯을 곁들인 당근

주목할만한 또 다른 것은 무엇입니까? 오렌지 야채뿐만 아니라 버섯으로도 준비된 오리지널 요리. 맛있고 건강합니다. 휴일 테이블에 놓을 수도 있습니다.

요리하려면 다음이 필요합니다.

  • 당근 3개;
  • 1위 엘. 파슬리와 백리향;
  • 300g의 샴 피뇽;
  • 후추 한 꼬집;
  • 5위 엘. 올리브유.

요리 과정 : 단계별 지침

  1. 먼저 당근을 씻고 말립니다. 그런 다음 청소하십시오.
  2. 그런 다음 대각선으로 약 3cm의 조각으로 자릅니다.
  3. 그런 다음 당근을 베이킹 시트에 단일 층으로 놓습니다. 그녀를 후추.
  4. 그런 다음 접시에 백리향을 뿌립니다.
  5. 그런 다음 올리브 오일을 뿌립니다.
  6. 그런 다음 오븐에 15분 동안 넣습니다.
  7. 버섯을 씻으십시오. 그런 다음 말리십시오. 그런 다음 세로로 세 조각으로 자릅니다.
  8. 그런 다음 버섯을 후추하십시오. 올리브 오일 두 스푼을 추가하십시오. 젓다.
  9. 그런 다음 오븐에서 당근을 꺼내고 버섯을 넣습니다.
  10. 다시 20분을 보내십시오.
  11. 예를 들어 파슬리와 같이 선택한 허브로 완성 된 요리를 뿌립니다. 뜨겁게 서빙하십시오.

당근은 비타민과 섬유질이 많이 함유된 채소입니다. 당근의 효능은 아이들에게도 알려져 있으며, 식이 제품. 그녀는 칼로리가 적지 만 배고픔을 채울 수 있습니다. 메인 식사 사이에 간식으로 자주 사용됩니다. 그리고 당신은 몇 가지를 할 수 있습니다 다이어트 샐러드특히 그러한 샐러드에 대한 많은 요리법이 있기 때문에 당근에서-체중 감량 옵션도 있습니다!

맛있고 건강한 당근 샐러드의 비밀

당근은 상당히 저렴한 가격으로 일년 내내 판매되는 뿌리 작물입니다.

그것의 샐러드는 준비하기가 매우 쉽고 저칼로리 함량으로 야채를 체중 감량, pp-shnikov, 채식주의자를위한 가장 인기있는 제품 중 하나로 만듭니다.

노란색 당근 100g에는 30kcal이 포함되어 있지만 설탕이 더 많으면 각각 칼로리도 있습니다. 따라서 주황색은 더 달콤하고 -41kcal입니다.

아침 식사 후 당근 2개는 몸에 60kcal를 공급하며, 이는 최소 2시간의 에너지와 포만감입니다.

샐러드의 당근은 어떤 음식과도 잘 어울립니다.

  • 다른 야채와 함께: 무, 양배추, 사탕무;
  • 고기, 생선, 찌꺼기;
  • 과일과 함께: 사과, 파인애플, 감;
  • 캐슈 너트, 피스타치오, 아몬드 포함;
  • 코티지 치즈, 치즈 및 기타 유제품과 함께.

샐러드는 무엇이든 될 수 있습니다. 달콤한 과일도 가능합니다!

당근 샐러드 신선하고 삶은 당근을 모두 먹을 수 있습니다.. 오븐에서 당근을 구울 수도 있지만 접시의 칼로리가 너무 높아지므로 튀김을 권장하지 않습니다. 그건 그렇고, 또는 이것은 당근 없이는 요리 할 수없는식이 샐러드의 훌륭한 예입니다.

생 당근 샐러드 어떤 소스로든 맛을 낼 수 있습니다- 일반 식물성 기름에서 저지방 요거트까지.

그러나 여전히 지방을 사용하는 것이 더 정확합니다. 그리고 가장 유용한 비타민 A로 전환되는 카로틴 때문입니다 (이것은 시력, 피부, 심지어 우리의 젊음입니다). 비타민 A는 지용성이므로 당근의 유익한 물질이 가장 잘 흡수되는 것은 지방입니다.

삶은 야채에는 영양소와 비타민이 적다고 믿어지며 요리 과정에서 사라집니다. 물론 이것은 그렇지 않습니다. 야채가 시간 프레임에 따라 올바르게 조리된다면 유용한 물질은 아무데도 가지 않습니다. 예를 들어 삶은 당근은 암 발병을 예방합니다.

단 것을 위한 조리법

달콤한 연인을 위한 레시피부터 시작하겠습니다. 나는이 샐러드를 내가 기억하는만큼 기억합니다. 할머니는 그것이 매우 유용하다고 생각했습니다. 사실, 많은 설탕과 사워 크림도있었습니다.

그림에 대한 동일한 옵션은 300g 서빙 (그리고 이것은 거대한 그릇입니다!)-160kcal에 불과하기 때문에 전혀 위험하지 않습니다!

영양가 100g당:

  1. 칼로리: 42
  2. 단백질: 1,1
  3. 지방 0,2
  4. 탄수화물: 9

재료:

  • 당근 - 100g
  • 사과 - 150g
  • 플레인 요거트 한 스푼
  • 레몬즙 반 티스푼
  • 장식용 석류 씨앗 몇 개
  • sakhzam - 선택사항 (매우 달콤한 사과가 있어서 이번에는 그것 없이 요리했습니다)

요리:

당근과 사과 껍질을 벗기십시오.


큰 강판에 화격자.


레몬 주스를 뿌리고 저어주세요.


그 위에 요거트를 얹고 석류씨로 장식합니다.


찐 건포도, 말린 살구, 자두, 견과류 또는 일반적으로 모든 것이 맛을 더욱 좋고 풍부하게 만들지 만 kbzha를 찾으십시오.

한국어 당근 PP 레시피

Morkovcha (한국식 당근)는 가장 유명한 당근 샐러드입니다.

그리고 "올바르게" 준비할 수도 있습니다.«.

다이어트 중이거나 pp-shniks를 사용하고 단순히 건강한 라이프 스타일을 고수하는 사람들이 비타민 짭짤한 스낵을 즐길 수 있습니다.

100g당 영양가:

  1. 칼로리: 135
  2. 단백질: 6,4
  3. 지방 11
  4. 탄수화물: 1,5

샐러드에는 다음이 필요합니다.

  • 당근 - 3개
  • 모든 식물성 기름 - 1.5 큰술.
  • 신선한 레몬 주스 - 1 큰술.
  • 마늘 - 2쪽
  • 참깨 - 1큰술
  • 향신료 (갈은 후추, 칠리, 허브)-맛보기

요리법:

  1. 당근을 헹구고 껍질을 벗기고 수건으로 말립니다.
  2. 한국 당근을위한 특별한 강판에 야채를 갈아주세요. 아무것도 없으면 당근을 얇고 긴 조각으로 조심스럽게 잘라야합니다.
  3. 당근에 소금, 간 마늘, 레몬즙을 넣고 섞는다.
  4. 그 동안 프라이팬에 기름을 끓이지 않고 가열하십시오. 시간이 지나면 중불로 약 1분입니다. 향신료와 참깨를 2 분 동안 보내면 향이 더 잘 드러납니다.
  5. 당근과 함께 샐러드 그릇에 기름을 천천히 붓고 섞고 무언가로 덮으십시오. 한국어 PP 당근은 1.5-2 시간 안에 준비됩니다. 클래식과 구별 할 수 없습니다.

근대 뿌리와 사과를 곁들인 피트니스 샐러드

체중 감량을위한 육즙이 많은 사과, 당근, 비트 뿌리 샐러드는 진정한 발견입니다.

이것은 준비하기 매우 쉬운 가벼운 야채 샐러드입니다.

그것은 원시 제품으로 준비되고 독소의 몸을 완벽하게 정화하고 모든 세포를 비타민으로 채우고 힘을 회복시켜 스포츠와 관련된 사람들에게 대체 할 수 없습니다.

추가하다예를 들어 그런 샐러드에 단백질이 있습니다. 닭가슴살, 운동 후 저녁 식사나 간식으로 가장 좋은 옵션(심지어 힘이 되는 음식도!)은 쉽게 찾을 수 없습니다.!

100g당 영양가:

  1. 칼로리: 84
  2. 단백질: 1,2
  3. 지방 4,8
  4. 탄수화물: 8,5

다음이 필요합니다.

  • 당근 - 2개
  • 사탕무 - 2 개
  • 사과 - 큰 것 1개
  • 올리브 오일 - 1 큰술.
  • 레몬 주스 - 0.5 tsp
  • 소금 - 칼 끝에
  • 녹색 - 선택 사항.

요리법:

  1. 당근은 껍질을 벗기고 깨끗이 씻는다. 사탕무와 사과도 청소하고 씻습니다. 그런 다음 거친 강판에 모든 것을 문지릅니다 (원하는대로 깔끔한 막대기로자를 수 있습니다).
  2. 한 그릇에 모든 재료를 섞습니다. 우리는 샐러드에 올리브 오일을 채우고 레몬 주스, 다진 채소를 추가합니다 (그것 없이는 맛있지 만)-당근 샐러드가 준비되었습니다!
  3. 당근, 사탕무, 사과 샐러드는 누구에게도 무관심하지 않습니다!

양배추로 매일 요리법

양배추와 당근 샐러드는 많은 사람들에게 "비타민"이라고 불립니다.

실제로 그러한 샐러드에는 단단한 비타민 만 있습니다.

여기서 충분하지 않은 것은 칼로리입니다. 양배추는 저칼로리 야채 (제품 100g 당 27kcal)이기 때문입니다.

당근과 양배추의 다이어트 샐러드는 간단하고 빠르게 준비됩니다.

100g당 영양가:

  1. 칼로리: 60
  2. 단백질: 1,6
  3. 지방 3,5
  4. 탄수화물: 5,7

필요할 것이예요:

  • 당근 - 2개
  • 흰 양배추 - 500g
  • 정제되지 않은 식물성 기름 - 1 큰술.
  • 파 - 작은 무리
  • 소금, 향신료 - 맛.

2단계로 준비합니다.

  1. 굵은 강판에 세 개의 미리 껍질을 벗기고 씻은 당근. 우리는 양배추를 자르고 손으로 약간의 소금을 반죽합니다. 우리는 채소를 자릅니다.
  2. 그런 다음 모든 재료를 섞습니다. 드레싱을위한 기름과 향신료로 소금을 추가하는 것이 남아 있습니다. 맛있는 살코기 샐러드가 제공됩니다!

옥수수 샐러드

당근은 북경 양배추와도 잘 어울립니다.

신선한 삶은 옥수수 또는 냉동 옥수수를 추가하면 축제 테이블에 대한 훌륭한 옵션을 얻을 수 있습니다.

배추, 당근, 옥수수를 곁들인 다이어트 샐러드의 경우 특별한 드레싱도 필요합니다. 더 맛있을 것입니다.

100g당 영양가:

  1. 칼로리: 61
  2. 단백질: 3,4
  3. 지방 1,6
  4. 탄수화물: 8,3

재료:

  • 당근 - 3개
  • 배추 - 500g
  • 옥수수 곡물 - 150g
  • 허브 (파슬리가 잘 작동함)
  • 삶은 달걀 2개

급유:

  • 겨자 - 0.5 tsp
  • 레몬 주스 - 0.5 tsp
  • 간장 - 2 tsp
  • 저지방 요구르트 - 2 큰술.

단계별로 처리:

  1. 강판에 당근 세 개를 넣거나 얇은 조각으로 자릅니다.
  2. 배추의 윗부분을 가져다가 큰 사각형으로 자릅니다.
  3. 우리는 계란을 청소하고 무작위로 자릅니다. 양파를 잘게 썬다.
  4. 모든 재료를 샐러드 그릇에 담습니다. 옥수수를 잊지 말자.
  5. 그릇에 드레싱 재료를 모두 섞습니다.
  6. 샐러드 위에 드레싱을 뿌린 후 버무려 서빙합니다.

삶은 당근 샐러드

삶은 당근은 비타민과 미네랄의 귀중한 보고입니다.

그리고 많은 사람들에게 순수한 형태로 맛보는 것은 그다지 즐겁지 않지만 샐러드에서 아주 유기적으로 "보입니다".

100g당 영양가:

  1. 칼로리: 198
  2. 단백질: 7,2
  3. 지방 17
  4. 탄수화물: 8,3

필수의:

  • 당근 - 2개
  • 간 후추(검은색 또는 빨간색)
  • 소금, 향신료 완벽한 옵션그런 샐러드를 위해 - 커민)
  • 채소 (파슬리) - 작은 무리
  • 올리브 또는 해바라기 기름 - 1 큰술.
  • 지상 호두 - 50g.

요리:

  1. 씻은 당근을 중불에서 30분간 익혀주세요. 식히고 청소하십시오.
  2. 그런 다음 거친 강판에 세 가지 야채. 견과류도 마찬가지입니다.
  3. 파슬리를 자르고 당근과 섞는다. 샐러드에 기름을 바르고 소금과 향신료를 넣어 맛을 낸다.

요리 과정에서 마늘 몇 정향을 추가하면 당근이 더 향긋하고 식욕을 돋울 것입니다. 야채를 굽고 호일로 감쌀 수 있습니다.

비디오 레시피

셀러리 애호가를 위해 당근을 사용한 또 다른 좋은 요리법이 있습니다.

당근의 많은 특성 중 특히 흥미로운 것은 체지방 형성을 방지하는 능력입니다. 따라서 영양사는 체중 감량을 위해 당근을 권장합니다. 체중 감량 과정에 미치는 영향은 양배추에 이어 두 번째입니다.

당근에 함유된 유용한 물질

아마도 포함 된 비타민의 양 측면에서 주황색 아름다움과 비교할 수있는 다른 야채는 없을 것입니다. 여기에는 비타민 B와 비타민 D, A, PP, E, K가 있습니다. 그 안에 존재하는 카로틴은 체내에서 비타민 A로 전환되어 형성을 방지하는 우수한 항산화 제입니다. 자유 라디칼고혈압, 죽상 동맥 경화증, 백내장, 류마티스 관절염 및 악성 종양의 발병을 유발합니다.

당근에는 요오드, 칼륨, 구리, 철, 코발트, 인, 아연, 마그네슘, 크롬과 같이 신체의 정상적인 기능에 필요한 많은 미량 원소가 포함되어 있습니다. 불소 등 그 안에 들어있는 베타 카로틴은 신경계 강화와 젊음과 아름다움의 보존에 영향을 미칩니다.

체중 감량을 위해 당근 먹기

당근 다이어트 과정은 4일로 구성됩니다. 처음 3 일 동안 하루에 세 번 메인 코스로 가늘거나 굵은 강판에 간 당근 1-2 개 샐러드를 먹어야합니다.

샐러드에 레몬 주스를 뿌리고 꿀 한 스푼과 다진 과일을 더할 수 있습니다. 다이어트 넷째 날에는 메뉴에 약간의 빵과 구운 감자를 추가할 수 있습니다. 다이어트하면서 마신다 더 많은 물(가스 없이) 그리고 차.

이 식단을 따르고 4일이 지나면 이전처럼 먹을 수 있습니다.

이 다이어트는 당신이 3kg을 잃을 수 있습니다 과체중. 이 기간 동안 섭취하는 당근은 피부 상태를 개선하여 건강한 색, 탄력 및 부드러움을 얻습니다.

그리고 당신의 몸은 비타민과 미네랄로 보충됩니다.

메뉴에 당근이 정기적으로 존재하면 면역 체계가 강화되고 신체가 전염병에 저항하는 능력이 향상됩니다. 그리고 그 안에 함유된 요오드와 섬유질은 체내에 지방이 축적되는 것을 방지합니다.

따라서 당근은 체중 감량에 매우 유용합니다.

최신 연구에 따르면 삶은 당근은 생 당근보다 더 유익합니다. 3배 더 많은 항산화 물질을 함유하고 있으며 몸은 삶은 뿌리채소에서 베타카로틴을 섭취합니다.

피부의 얇은 층 아래에 ​​가장 귀중한 물질이 있으므로 당근을 조심스럽게 껍질을 벗겨야 한다는 점을 명심해야 합니다. 어린 뿌리 작물은 브러시로 철저히 씻어야합니다.

잇몸을 강화하려면 어린 당근을 g아 먹습니다.

생 당근과 삶은 당근에서 다양한 샐러드와 스낵을 만들 수 있습니다. 그리고 가장 육즙이 많은 것에서 갓 짜낸 주스를 만드십시오.

장염이나 악화가 없는 경우 소화성 궤양, 그런 다음 매일 주스 한 잔을 마시면 심장, 시력, 머리카락, 치아를 강화하고 안색을 개선합니다.

체중 감량을 위한 거의 모든 다이어트에는 필수 요리 목록에 샐러드가 포함됩니다. 그리고 이것은 놀라운 일이 아닙니다. 결국 샐러드는 건강하고 맛있고 영양가가 높습니다.

또한 며칠 동안 같은 방식으로 먹도록 강요하지 않고도 매번 새로운 샐러드를 발명하고 준비 할 수 있습니다.

가능한 한 빨리 여분의 파운드를 빼고 다시는 늘리지 않으려면 생 야채와 과일로 만든 샐러드를 드십시오. 열처리가 없기 때문에 최대한의 유용한 물질을 함유하고 있습니다. 또한 칼로리가 낮습니다.

샐러드는 과도한 지방과 독소로부터 인체를 정화하는 데 도움이 되고 소화 과정 자체에도 기여한다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 식이 샐러드는 몸매에 유익한 효과가 있을 뿐만 아니라 아름다움을 좋은 상태로 유지합니다.

올리브 또는 해바라기 기름, 저지방 요구르트 및 사워 크림으로 만 체중 감량을 위해 샐러드를 채울 수 있습니다. 마요네즈는 사용하시면 안됩니다. 소금, 식초를 첨가하는 것도 권장하지 않습니다.

대신 향신료와 레몬 주스를 사용하는 것이 좋습니다. 체중 감량을위한 샐러드에서 영양사는 견과류를 추가하는 것이 좋지만 지방 함량이 높기 때문에 소량입니다. 글쎄, 가장 중요한 것은 신선한 과일과 채소 만 사용해야한다는 것입니다. 그렇지 않으면 그러한 샐러드에서 어떤 이점도 얻지 못할 것입니다.

다음은 체중 감량을 위한 몇 가지 샐러드 레시피입니다.

  • 체중 감량을위한 샐러드 "Exotica"
  • 체중 감량을위한 샐러드 "봄"
  • 체중 감량을위한 샐러드 "Piquant"
  • 체중 감량을위한 그리스 샐러드
  • 체중 감량을위한 샐러드 "Gracio"
  • 체중 감량을위한 샐러드 "과일 바닐라"
  • 호두와 호박 샐러드
  • 체중 감량을위한 샐러드 "클렌징"
  • 당근과 배의 다이어트 샐러드
  • 사과와 예루살렘 아티초크의 체중 감량을 위한 샐러드
  • 감과 아몬드 슬리밍 샐러드
  • 살구와 복숭아의 체중 감량을 위한 샐러드
  • 당근 체중 감량을위한 다이어트 샐러드
  • 당근, 말린 살구, 레몬의 체중 감량 샐러드
  • 사과, 복숭아, 건포도의 체중 감량 샐러드
  • 딸기를 곁들인 여름 샐러드
  • 복숭아와 체리 샐러드
  • 시금치를 곁들인 라즈베리 체중 감량 샐러드

  • 그린 샐러드 - 50g
  • 무 - 100g
  • 오이 - 1개
  • 토마토 - 1개
  • 아보카도 - 1개
  • 파슬리
  • 올리브유
  • 검은 후추

제품을 씻고 입방체로 자릅니다. 맛을 내기 위해 다진 허브와 향신료를 추가하십시오.

올리브 오일을 채웁니다. 완전히 저어줍니다.

다른 오이 샐러드, 아보카도 샐러드를 요리할 수 있습니다.

  • 토마토 - 2개
  • 오이 - 1개
  • 향료
  • 올리브유
  • 딜

야채를 잘게 썬다. 신선한 딜을 추가합니다. 드레싱으로 올리브 오일을 사용하십시오.

맛에 향신료를 넣고 섞는다.

  • 사탕무 - 3 개
  • 호두 - 50g
  • 자두 - 50g
  • 마늘 - 1쪽
  • 사워 크림

사탕무를 삶아 중간 강판에 갈아줍니다. 자두 (자두로 샐러드를 요리하는 방법은 여기에서 읽으십시오) 끓는 물을 부어 따뜻한 물에 15 분 동안 담그십시오. 그런 다음 잘라서 다진 호두 커널과 섞습니다.

맛볼 소금. 마늘 프레스에 다진 마늘 한 쪽을 추가합니다.

사워 크림을 얹고 섞는다.

체중 감량을위한 그리스 샐러드

  • 토마토 - 2개
  • 달콤한 피망- 2개
  • 오이 - 2개
  • 양파 - 1개
  • 치즈 - 150g
  • 해바라기 기름 - 5 큰술. 숟가락
  • 올리브
  • 향료

치즈와 야채를 입방체로 자릅니다. 그들에게 다진 고리를 추가하십시오 양파, 향신료, 소금.

해바라기 기름을 채우십시오. 완전히 저어줍니다.

올리브로 그리스 샐러드를 장식하십시오.

  • 셀러리 - 2개
  • 달콤한 피망 - 4 개
  • 사과 - 3개
  • 사워 크림
  • 검은 후추

셀러리 뿌리와 고추를 조각으로 자릅니다. 사과 (달콤하고 시큼한 것이 바람직 함)는 껍질을 벗기고 씨와 코어를 제거한 후 입방체로 자릅니다. 모든 재료를 결합하고 사워 크림으로 간을 맞춥니다.

후추와 소금 맛.

체중 감량을위한 샐러드 "과일 바닐라"

  • 딸기 - 100g
  • 달콤한 체리 - 100g
  • 산딸기 - 100g
  • 키위 - 1개
  • 바닐라 스틱
  • 가루 설탕 - 1 tsp. 숟가락
  • 저지방 요거트 - 1컵

키위, 딸기, 체리는 작은 조각으로 자르고 샐러드 그릇에 담습니다. 바닐라 스틱을 반으로 잘라 내용물을 꺼내 요거트에 담는다.

결과 바닐라 요거트를 샐러드 드레싱으로 사용하십시오. 전체 라즈베리를 샐러드 위에 올려 놓으십시오.

가루 설탕으로 샐러드 표면을 가볍게 뿌립니다.

호두와 호박 샐러드

  • 호박 - 100g
  • 사과 - 100g
  • 당근 - 100g
  • 호두 - 50g
  • 여보 - 2 tsp. 숟가락

제품을 세척하고 청소하십시오. 중간 강판에 호박, 사과, 당근을 갈아줍니다.

천연 꿀과 다진 호두 커널을 추가합니다.

  • 사과 - 1개
  • 키위 - 1개
  • 주황색 - 1개
  • 사워 크림 - 2 큰술. 숟가락
  • 여보 - 2 tsp. 숟가락
  • 콘플레이크 - 2 큰술. 숟가락

중간 강판에 사과와 키위를 갈아줍니다. 오렌지 껍질을 벗기고 잘게 썬다. 천연 꿀과 시리얼이 섞인 사워 크림으로 모든 것을 결합하고 계절을 맞춥니다.

완전히 저어줍니다.

당근과 배의 다이어트 샐러드

  • 당근 - 200g
  • 배 - 150g
  • 여보 - 2 tsp. 숟가락
  • 라스베리 - 2 큰술. 숟가락

중간 강판에 당근을 갈아서 배를 잘게 썬다. 모든 재료를 꿀과 섞고 신선한 라즈베리로 다이어트 샐러드를 장식하십시오.

사과와 예루살렘 아티초크의 체중 감량을 위한 샐러드

재료예루살렘 아티초크 샐러드:

  • 사과 - 150g
  • 예루살렘 아티초크 - 200g
  • 소금에 절인 양배추 - 100g
  • 해바라기 기름 - 3 큰술. 숟가락
  • 딜, 파슬리

사과와 함께 중간 강판에 신선한 예루살렘 아티초크 괴경을 문지릅니다. 소금에 절인 양배추와 다진 파슬리를 딜과 함께 주요 재료에 추가합니다. 해바라기 기름을 채우십시오.

잘 섞다.

감과 아몬드 슬리밍 샐러드

  • 아몬드 - 100g
  • 저지방 요거트 - 1컵
  • 감 - 3 개
  • 여보 - 1 큰술. 숟가락

물 한 그릇에 아몬드를 2시간 동안 담급니다. 그런 다음 갈기.

감을 조각으로 자르고 먼저 씨를 제거하십시오. 드레싱으로 꿀을 섞은 요거트를 사용하십시오. 모든 재료를 섞고 드레싱을 뿌립니다.

샐러드 위에 아몬드를 얹습니다.

살구와 복숭아의 체중 감량을 위한 샐러드

  • 살구 - 50g
  • 복숭아 - 50g
  • 배 - 50g
  • 사과 - 50g
  • 저지방 요구르트 - 2 큰술. 숟가락

과일을 씻고 껍질을 벗기고 코어와 씨를 제거하십시오. 그런 다음 잘게 조각으로 자릅니다. 모든 과일을 섞어 샐러드 그릇에 담습니다.

요거트를 채웁니다. 완전히 저어줍니다.

당근 체중 감량을위한 다이어트 샐러드

  • 당근 - 150g
  • 사과 - 150g
  • 건포도 - 30g
  • 레몬 주스 - 2 큰술. 숟가락
  • 올리브유
  • 그린 샐러드

중간 강판에 당근을 갈아줍니다. 사과 껍질을 벗기고 작은 조각으로 자릅니다.

샐러드 그릇 바닥에 양상추 잎을 놓습니다. 그 위에 사과와 당근을 섞어 놓습니다.

레몬 주스와 올리브 오일을 뿌립니다. 건포도로 샐러드를 장식하십시오.

당근, 말린 살구, 레몬의 체중 감량 샐러드

  • 당근 - 1개
  • 레몬 - 0.5 개
  • 말린 살구 - 0.5 컵
  • 사워 크림 - 100g
  • 파슬리

당근을 잘게 썬다. 말린 살구에 끓는 물을 붓고 15분 동안 물에 담가둡니다.

그런 다음 레몬과 함께 잘게 썬다. 모든 구성 요소를 연결합니다.

저지방 사워 크림으로 채우십시오. 파슬리와 레몬 웨지로 샐러드를 장식하십시오.

사과, 복숭아, 건포도의 체중 감량 샐러드

  • 건포도 - 100g
  • 사과 - 3개
  • 복숭아 - 4개
  • 아몬드 - 50g
  • 레몬 주스 - 2 큰술. 숟가락
  • 크림

사과 껍질을 벗기고 조각으로 자릅니다. 복숭아는 조각으로 자른다.

준비된 과일을 샐러드 그릇에 넣고 건포도를 추가합니다. 완전히 저어줍니다.

다진 아몬드와 함께 샐러드를 뿌린다. 건포도와 휘핑 크림으로 장식하십시오.

  • 딸기 - 150g
  • 무 - 2개
  • 사과 - 1개
  • 레몬 주스 - 1 큰술. 숟가락
  • 올리브 오일 - 2 큰술. 숟가락

무를 씻어서 조각으로 자릅니다. 사과 껍질을 벗기고 코어와 씨를 제거하고 스트립으로 자릅니다.

레몬즙과 소금, 올리브유를 섞는다.

이 혼합물로 샐러드를 드레싱하십시오. 마지막 단계에서 다진 딸기를 샐러드 위에 얹습니다.

샐러드는 바로 먹어야 합니다.

  • 복숭아 - 4개
  • 배 - 2개
  • 사과 - 2개
  • 가루 설탕 - 100g
  • 호두 - 200g
  • 감귤 - 3개
  • 체리 - 100g
  • 레몬 주스 - 4 큰술. 숟가락

배와 사과는 껍질을 벗기고 입방체로 자릅니다. 호두청소하고 갈기.

복숭아와 감귤은 조각으로 자른다. 재료를 결합하고 레몬 주스로 이슬비를 내십시오.

샐러드 그릇에 담고 신선한 체리로 장식합니다.

시금치를 곁들인 라즈베리 체중 감량 샐러드

  • 시금치 - 250g
  • 라스베리 - 200g
  • 요거트 - 0.5컵
  • 자두 주스 - 0.25 컵
  • 설탕 - 1 tsp. 숟가락

신선한 시금치를 씻고 자릅니다. 매실주스, 저지방 요거트, 설탕과 섞는다.

이 혼합물에 라즈베리를 추가합니다. 차가운 샐러드를 제공하십시오.
그러니 즐겁게 살을 빼자!

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체중 감량을 위한 당근

일부 식단에서 당근을 완전히 제외한다면 당근이 체중 감량에 좋은가요? 서양 피트니스 전문가들은 부드러운 어린 당근과 셀러리 줄기의 조합에 열광하는 반면, 적절한 영양일반 당근은 다이어트 1번의 거의 적이라고 선언됩니다. 신선한 당근보다 "더 나쁜" 것은 삶은 당근일 뿐이며, 우리 대부분이 유치원에서 당근을 싫어했기 때문이 아닙니다. 삶은 야채는 혈당 지수가 약 85 단위로 상당히 높습니다.

동시에이 제품 100g에는 탄수화물 7g과 약 32kcal 만 포함되어 있습니다. 체중 감량을 시도하는 경우 당근을 먹어야합니까?

체중 감량을 위한 당근 섭취에 대한 10가지 주장

1. 뿌리채소는 식이섬유가 풍부합니다. 예를 들어 당근 100g은 포도 100g과 전혀 다릅니다.

오렌지색 채소는 거친 식이섬유로 인해 더 많은 포만감을 줍니다.

2. 우리의 "주인공"은 카로틴이 풍부합니다. 다이어트 중 스트레치 마크, 피부 처짐 및 창백함과 같은 일반적인 문제로 이어지는 것은 비타민 A 부족입니다.

3. 당근의 항산화제는 혈액의 질을 개선하고 헤모글로빈 수치를 증가시켜 운동 중에 신체가 더 나은 영양을 섭취하게 합니다.

4. 당근은 달지만 우리가 가장 부족한 것이 바로 이 맛이다. 건강한 다이어트풍부한 야채.

5. 이 야채는 어린 시절부터 친숙한 커틀릿, 미트볼, 만두 및 기타 "음식 형태"의 기초가 될 수 있습니다. 음, 당근 캐서롤 오트밀코티지 치즈는 치즈 케이크 맛이납니다.

6. 당근은 저칼로리 함량과 일반적인 "식이"내용에도 불구하고 대부분의 체중 감량을 싫어하는 양배추 샐러드를 고상하게 만듭니다.

7. 당근... 흰살 생선을... 붉은 생선으로 "바꿉니다". 양파, 올리브 오일, 당근으로 대구를 요리하면 같은 결과를 얻을 수 있습니다. 건강한 요리더 비싼 구운 연어처럼.

8. 이 야채는 장기간 저장되며 겨울에도 값 비싼 열대 과일에 대해서는 말할 수없는 대부분의 비타민과 미네랄을 유지합니다.

9. 당근은 운동선수에게 좋습니다. 비타민 A, E 및 과당의 조합은 활력을 주는 데 좋습니다. 일주일에 두 번, 훈련 전에 평소 사용하던 뮤즐리 바를 두 개의 당근으로 교체하면 칼로리를 절약할 수 있을 뿐만 아니라 새로운 스포츠 성과를 위해 더 빨리 회복할 수 있습니다.

10. 올리브, 호박 또는 참기름을 곁들인 이 야채 샐러드는 여성 신체의 호르몬 배경을 유지하는 데 도움이 됩니다. 연인이라는 것이 증명되었습니다. 야채 샐러드기록적으로 낮은 비율의 지방 조직으로도 생식 기능을 잃지 않습니다.

체중 감량을 위한 당근 "반대" 3가지 주장

1. 삶은 당근 요리는 실제로 혈당을 급상승시키고 "혼자"먹으면 "잔인한"식욕을 깨울 수 있습니다. 유능한 메뉴 계획 만이이 효과를 극복 할 수 있습니다. 천연 요구르트와 코티지 치즈를 곁들인 당근 커틀릿을 먹고 저지방 바다 생선에 조림 당근과 양파의 "베개"를 넣으십시오.

따라서 요리의 전반적인 GI가 감소하고 당근을 마음껏 먹을 수 있습니다.

2. 많은 사람들이 당근을 싫어하는데, 이것은 어린 시절부터 비롯된 것입니다. 미움이 사랑보다 강하다면 건강한 식생활, 살구 및 말린 살구와 같은 뿌리 채소를 교체하여 충분한 비타민 A를 섭취하십시오.

3. 기사 시작 부분에 언급된 가방에 들어 있는 부드러운 작은 당근은 씨앗처럼 딸깍 소리가 납니다. 즉, 배가 부를 때까지가 아니라 포장이 소진될 때까지입니다.

슈퍼마켓에서 산 가방을 부분적으로 나누고 저칼로리 음식을 제한없이 먹을 수 있다는 사실에 의존하지 마십시오.

그럼 당근을 먹을까 말까? 당신은 확실히 지방으로 덮이지 않을 것이며 마이너스보다이 야채를 먹으면 훨씬 더 많은 "보너스"가 있으므로 결론을 내리고 건강을 위기에 빠뜨립니다.

당근을 이용한 다이어트 레시피

샐러드 "석류 새벽"

장식용 석류씨, 약 2-3큰술, 큰 당근 3-4개, 1큰술 석류 주스, 올리브유 0.5큰술, 1 큰 사과스미스 할머니.

사과와 함께 당근을 갈아서 석류 주스와 올리브 오일을 섞고 접시에 소스를 뿌린 다음 개별 석류 "씨앗"으로 장식합니다.

무 지방 코티지 치즈 200g, 갓 짜낸 당근 주스 100ml, 큰 사과 1 개, 신맛, 장식용 만다린 슬라이스, 계피, 원하는 경우 약간의 스테비아 (요리가 충분히 달지 않은 경우).

믹서기로 코티지 치즈로 당근 주스를 치고 사과를 갈아서 두부 덩어리에 넣고 다시 자르고 계피를 뿌린 다음 저어주고 디저트 또는 마티니를 위해 2 컵에 넣고 신선한 감귤 조각으로 장식하고 약간 차갑게 제공하십시오.

현미와 새우 샐러드

삶은 현미 2 컵 삶은 등심새우, 당근 큰 것 1개, 샐러리 중간크기 1단, 피망 1개, 강황, 커민, 다진 생강과 천일염 약간, 드레싱용 참기름 1~2큰술

이것은 "예약"이있는 풍성한 점심 요리입니다. 밥, 5-7분 안에 준비됩니다. 후추를 제외한 모든 야채는 굵은 강판에 갈아서 후추를 조각으로 자릅니다. 요리 될 때까지 새우를 삶아 가볍게 소금물에 끓인 다음 소쿠리에 넣고 국물을 배출하십시오.

깊은 샐러드 그릇에 모든 재료를 섞고 향신료와 참기름으로 간을합니다.

매운 당근 샐러드

껍질을 벗긴 새우 200g, 당근 400-500g, 갈은 고추, 말린 생강 약간, 올리브 오일 1큰술, 계피와 정향, 레몬 1개 주스.

당근을 갈고 새우를 삶아 국물을 빼십시오. 프라이팬에 기름을 약간 두르고 향신료를 넣고 바로 불을 끕니다.

기름을 식히고 레몬 주스를 팬에 직접 넣고 물기를 빼고 샐러드에 드레싱을 입 힙니다.

퀴노아 한 잔, 중간 크기 당근 2~3개, 피망 1개, 양파 1개, 셀러리 줄기 200g, 야채 육수 3컵, 카레 또는 오리엔탈 믹스 시즈닝, 천일염맛.

퀴노아는 미지근한 물에 2시간 정도 불린 후 헹구고 물기를 뺍니다. 야채를 자르고 육수 1컵에 약 10분 동안 끓인 다음 향신료를 넣고 나머지 육수인 퀴노아를 넣고 중불에서 약 20분 동안 부드러워질 때까지 요리합니다. 완성 된 요리는 독립적 인 채식 요리로 사용하거나 닭고기 또는 생선 반찬으로 사용할 수 있습니다.

에 추가 가능 준비된 식사당신의 선택의 약간의 기름.

당근을 곁들인 생선 스튜

당근 1kg, 토마토 1kg, 대구 필레 1kg, 양파 0.5kg, 생선 조미료 혼합물, 올리브 오일 3 큰술, 생선 국물 1 리터.

가마솥에 양파를 볶고 강판 당근과 잘게 썬 토마토를 넣고 생선 조각을 나누고 생선 국물을 넣고 양념을 부은 다음 부드러워 질 때까지 약 40 분 동안 약한 불로 끓입니다. 물이 끓으면 추가할 수 있습니다.

간 당근 200g, 무지방 코티지 치즈 400g, 단백질 6종, 건포도 1큰술, 스테비아 가루 약간, 귀리겨 1-2큰술 /

소량의 물에 밀기울을 20-30분 동안 담급니다. 건포도도 물에 불립니다. 고운 강판에 당근을 갈아서 코티지 치즈와 섞고 흰색을 거품으로 치고 당근과 함께 코티지 치즈에 추가하십시오.

밀기울, 스테비아 및 건포도를 넣고 저어줍니다. 180도로 예열된 오븐에서 약 30분간 구워주세요.

당근 다이어트 파이

당근 400g, 신 사과 1-2개, 1컵 귀리 가루또는 밀가루로 갈아서 오트밀, 약간의 스테비오사이드 또는 기타 감미료, 코티지 치즈 200g, 단백질 6종, 계피, 소금, 베이킹 파우더, 케피어 0% 100ml

블렌더로 강판 당근 및 사과와 함께 코티지 치즈를 치십시오. 처음에는 크림 같은 제품을 사용하는 것이 좋습니다. 흰색을 치고 베이킹 파우더, 소금, 오트밀, 케 피어를 넣고 반죽을 반죽하십시오. 반죽을 붓는다 둥근 모양, 당근과 사과를 얹은 코티지 치즈를 위에 붓습니다.

180도에서 30~40분간 굽는다. 상단이 마르지 않도록 베이킹 페이퍼로 금형 상단을 덮을 수 있습니다.

건포도 1큰술, 중간 당근 2-3개, 레몬 1개 주스, 달걀 흰자 6개, 귀리 밀기울 반 컵, 오트밀 반 컵, 원하는 경우 건포도를 다진 말린 살구, 탈지유 100ml, 베이킹 페이퍼로 대체할 수 있습니다.

건포도를 담그고, 당근을 삶고, 식히고, 껍질을 벗기고, 으깨고, 레몬 주스를 넣고, 밀가루, 밀기울 및 우유를 넣으십시오. 달걀 흰자를 따로 거품기로 털고 반죽에 넣고 섞고 건포도를 넣습니다.

큰 스푼으로 베이킹 시트에 쿠키를 펴고 잘 가열 된 오븐에서 180-200 도의 온도에서 굽습니다. 보통 20분을 넘지 않습니다.

특히 Your-Diet.ru - 피트니스 트레이너 Elena Selivanova

운이 좋았고 어릴 때부터 당근을 좋아해서이 야채를 기본으로 한 메뉴를 쉽게 견딜 수 있습니다. 나는 특히 당근을 곁들인 저지방 생선을 좋아합니다. 맛있고 매우 건강합니다.

하지만 제가 가장 좋아하는 요리는 당근과 코티지 치즈 캐서롤입니다! 그리고 당근은 비타민이 풍부해서 덕분에 제 피부는 항상 최상의 상태를 유지하고 컴퓨터 작업에도 불구하고 제 시력은 항상 우수합니다.