დიეტა ძალიან ეფექტური და სწრაფია სუფრასთან ერთად. რა არის ყველაზე ეფექტური დიეტა წონის დაკლებისთვის: საუკეთესოთა მიმოხილვა და მიმოხილვები

წონის დაკლების ეფექტური დიეტა საშუალებას გაძლევთ არა მხოლოდ მოკლე დროში დაიკლოთ ზედმეტი კილოგრამები, არამედ უსაფრთხოდ გააკეთოთ ეს ჯანმრთელობისთვის. ფიზიკური ვარჯიში და ვარჯიში აუცილებლად უნდა ავსებდეს დიეტას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, კარგი და რაც მთავარია, სტაბილური შედეგის მიღწევა შეუძლებელია.

მოკლევადიანი და მკაცრი დიეტები თუ გრძელვადიანი, მაგრამ დაბალანსებული?

დიეტური დიეტის არჩევანი დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა შედეგის მიღწევა გსურთ. თუ მიზანია 2-3 კგ-ის დაკლება უმოკლეს დროში, უნდა შეირჩეს მკაცრი დიეტა მაქსიმალური შეზღუდვით. ასეთი დიეტები გრძელდება რამდენიმე დღე, რომლის დროსაც შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კგ-მდე და მიაღწიოთ ბრტყელ კუჭს.

როდესაც საკვები მკვეთრად შეზღუდულია, ორგანიზმი განიცდის მძიმე სტრესს და ეს უკიდურესად უარყოფითად მოქმედებს შინაგანი ორგანოების მდგომარეობასა და ფუნქციონირებაზე. ენერგეტიკული ხარჯების შესავსებად პირველი 1-2 დღის განმავლობაში ორგანიზმი, რომელიც არ იღებს ენერგიას საკვებიდან, შეიწოვს კანქვეშა ცხიმოვანი ფენის უჯრედებს, რის გამოც ხდება წონის დაკლება.

მაგრამ თუ მკაცრი დიეტა დიდხანს გაგრძელდება, ორგანიზმი დაზოგავს კანქვეშა ცხიმს, რათა დაზოგოს ენერგია შემდგომი მუშაობისთვის.

გრძელვადიანი დიეტის მინუსი ის არის, რომ მათგან სწრაფ შედეგს არ უნდა ელოდოთ, წონა საკმაოდ ნელა გაქრება.
დაკარგული წონის ხელახლა დაბრუნების ალბათობა პრაქტიკულად არ არსებობს, იმ პირობით, რომ ადამიანი შეცვლის ცხოვრების წესს და განაგრძობს სწორად კვებას. გარდა ამისა, თუ დაიცავთ გრძელვადიან დიეტებს - დაახლოებით 3 თვე, შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა არა 3-4 კგ-ით, არამედ 20 კგ-ით.

თბილი წყალი აქვეითებს მადას, დალიეთ ჭიქა შიმშილის პირველივე შეგრძნებისას.

10 ყველაზე ეფექტური დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის

საუკეთესო დიეტები სწრაფი წონის დაკარგვა. წონის დაკლებისთვის ბევრი დიეტა არსებობს, მაგრამ ყველა მათგანი არ უწყობს ხელს არა მხოლოდ წონის სწრაფად დაკლებას, არამედ ამის გაკეთებას სხეულისთვის ზიანის მიყენების გარეშე. დიეტოლოგები გამოყოფენ 10 ეფექტურ დიეტას წონის სწრაფი დაკლებისთვის, რომლებსაც განსხვავებული პრინციპები აქვთ:

• 10 დღის განმავლობაში;
• ხახვის წვნიანზე;
• Იაპონელი;
• ინგლისური;
• გაწმენდა;
• ზარმაცებისთვის;
• ვეგეტარიანული;
• წყალი;
• კომბოსტო;
• კარტოფილი.

დიეტა 10 დღის განმავლობაში

მენიუ მრავალფეროვანია სხვა ტიპებთან შედარებით. დიეტური საკვები. მიუხედავად ამისა, დიეტა მკაცრია, ამიტომ ძნელია მისი ატანა, განსაკუთრებით თუ პირველად შეინიშნება.

ყოველდღე, თქვენ უნდა მოიხმაროთ მხოლოდ ერთი პროდუქტი დადგენილი რაოდენობით. მენიუ 10 დღის განმავლობაში ასეთია:

• პირველი არის 4 მოხარშული კვერცხი.
• მეორე - 400 გრ მოხარშული თევზი.
• მესამე - 400 გრ ქათმის მკერდი.
• მეოთხე - 5 კარტოფილის ტუბერები (მოხარშული).
• მეხუთე - 400 გრ ხბოს ხორცი.
• მეექვსე - ხილი ნებისმიერი რაოდენობით.
• მეშვიდე - 400 გრ ბოსტნეული.
• მერვე - 500 გრ ხაჭო.
• მეცხრე - 1 ლიტრი კეფირი.
• მეათე - 2 ლიტრი ვარდის ბულიონი.

აკრძალულია ნებისმიერი სანელებლები. აუცილებლად დალიეთ დღეში მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი. ბოსტნეულის სალათების მოსამზადებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ მხოლოდ ლიმონის წვენი. თუ მენიუდან არ გადაუხვევთ, 10 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ.

ხახვის წვნიანი დიეტა

წონის დაკლების ეს მეთოდი განკუთვნილია ერთი კვირის განმავლობაში. 3 ლიტრი სუპის მოსამზადებლად დაგჭირდებათ შემდეგი ინგრედიენტები:

• ხახვი - 6 ცალი;
• კომბოსტო - 1 ​​პატარა;
• პომიდორი - 2 ც.;
• ბულგარული წიწაკა - 2 ცალი;
• ნიახური - 1 კონა.

მარილი და სხვა სანელებლები არ უნდა დაამატოთ. ეს არის წონის დაკლების ეფექტური მეთოდი, რომელიც დაგეხმარებათ კვირაში 10 კგ-ის მოცილებაში. სუპის გარდა, ნებადართულია უმი ბოსტნეული და ხილი.

იაპონური დიეტა

გამოითვლება 2 კვირის განმავლობაში. ნებადართული პროდუქტების სია:

• ზღვის პროდუქტები;
• კვერცხები;
• უცხიმო თევზი და ხორცი;
• ბოსტნეული და ხილი;
• ხაჭო.

სავარაუდო დიეტა 1 დღის განმავლობაში:

• საუზმე: ჭიქა ყავა შაქრის გარეშე;
• ვახშამი - შემწვარი კომბოსტო, 2 მოხარშული კვერცხი, ჭიქა ტომატის წვენი;
• ვახშამი - მოხარშული თევზის ან მჭლე ხორცის პატარა ნაჭერი.

ძირითად კვებას შორის ნებადართულია საჭმლის მიღება ბოსტნეულის, ხილის, წვენების სახით. 10 კგ ან მეტის დაკლების გარდა, ასეთი დიეტა ხელს შეუწყობს ნაწლავების გაწმენდას.

ინგლისური დიეტა:

შექმნილია 3 კვირის განმავლობაში, მენიუს საფუძველი ახალი ბოსტნეული და ხილია.

ასეთ დიეტებს ზაფხულის დიეტებს უწოდებენ. ისინი ხელს უწყობენ წონის დაკლებას და ორგანიზმის ვიტამინებით გაჯერებას. შედეგი არის წონის დაკარგვა 15 კგ. პირველი 2 დღე შეგიძლიათ გამოიყენოთ მხოლოდ რძე, 2 ლიტრამდე და 2 ნაჭერი პური. დარჩენილი 19 დღე შემდეგი მენიუა:

• დილით - 2 ვაშლი;
• სადილი - ბოსტნეულის წვნიანი;
• შუადღის snack - ნებისმიერი ხილი;
• ვახშამი - ბოსტნეულის დაჭრა.

ასეთ დიეტას აქვს უკუჩვენებები - საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის დაავადებების არსებობა.

გამწმენდი დიეტა

შლის ზედმეტ კილოგრამებს და წმენდს ორგანიზმს. დიეტის წესები - უარი ცხიმიან, ცხარე საკვებსა და სანელებლებზე. რეკომენდებულია მინიმუმ 2 ლიტრი წყლის დალევა, დღეში 4-ჯერ ჭამა. გამწმენდი დიეტის 10 დღის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 10 კგ.

დიეტა ზარმაცებისთვის

სრულად ამართლებს მის სახელს. დიახ, დიეტის გარეშე წონაში დაკლება შეუძლებელია, მაგრამ ეს დიეტა არ საჭიროებს ცალკეული კერძების მომზადებას. ეს კვების სისტემა ხელს უწყობს 10 კგ-ის მოშორებას მომავალში წონის დაბრუნების გარეშე.

ძირითადი წესია 2 ჭიქა წყლის დალევა ყოველი ჭამის წინ, კვება დღეში 3-ჯერ. ნებადართულია საჭმლის მიღება, მაგრამ თითოეულ მათგანამდე ერთი ჭიქა წყალი სვამს. ჭამის შემდეგ შეგიძლიათ დალიოთ წყალი და სხვა სითხეები, მაგრამ მხოლოდ 2 საათის შესვენების შემდეგ. რაციონიდან უნდა ამოიღოთ ცხიმოვანი საკვები, სოუსები, ჭარბი მარილი, საცხობი პროდუქტები.

ვეგეტარიანული დიეტა

ნიშნავს მხოლოდ ჭამას მცენარეული წარმოშობა: ბოსტნეული, ხილი, მარცვლეული. ხანგრძლივობა მერყეობს 7 დღიდან 2 კვირამდე, რომლის დროსაც შეგიძლიათ დაიკლოთ 10 კგ. ეს დიეტა განსაკუთრებით კარგია ფეხებისთვის, რადგან მათი მოცულობა სწრაფად იკლებს.

წყლის დიეტა

ეს გულისხმობს ფრაქციულ კვებას, ცხიმოვანი და შემწვარი საკვების, პურის პროდუქტების უარყოფას. ძირითადი პრინციპია წყლის დალევა გრაფიკის მიხედვით - დილით გაღვიძებიდან ნახევარი საათის შემდეგ, ჭამამდე 30 წუთით ადრე და ნახევარი საათის შემდეგ.

თქვენ არ შეგიძლიათ დალიოთ საკვები. 10 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა 7 კგ-ით ან მეტით, თუ სპორტით ხართ დაკავებული.

კომბოსტოს დიეტა

გეხმარებათ 10 კგ-ის დაკლებაში 10 დღეში. ყოველდღიური მენიუს საფუძველია კომბოსტოს ნებისმიერი სახეობა, რომელსაც მიირთმევენ უმი, მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული. კომბოსტოს გარდა, ნებადართულია უცხიმო ხორცი და თევზი, მარცვლეული, ბოსტნეული და ხილი.

კარტოფილის დიეტა

ყველაზე უჩვეულოდ ითვლება. უმჯობესია, ზაფხულში დიეტა დაიცვათ, რათა მენიუში ახალი კარტოფილი იყოს. ტუბერები გამომცხვარი ან მოხარშულია, მაგრამ მოიხმარენ მარილისა და სხვა სანელებლების გარეშე.

რომელი დიეტა აირჩიოს გოგონებისთვის, დამოკიდებულია მათ პირად და გემოვნების შეღავათებზე. მთავარია, დიეტამ არ გამოიწვიოს მუდმივი შიმშილი.

ყველაზე პოპულარული და ეფექტური დიეტა

დიეტის არჩევისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ თქვენს ფიზიკურ შესაძლებლობებსა და ნებისყოფას. რაც უფრო მშიერია დიეტა მრავალი შეზღუდვით, მით უფრო სწრაფად მოხდება დაშლა.

ჰოლივუდის დიეტა 2 კვირის განმავლობაში

ეს არის მკაცრი დიეტა ბევრი შეზღუდვით და დაბალი დღიური კალორიული შემცველობით. ხანგრძლივობა 14 დღეა, რის შემდეგაც შეგიძლიათ დაიკლოთ 7-დან 15 კგ-მდე, საწყისი წონისა და ფიზიკური აქტივობის მიხედვით.

ძირითადი პრინციპებია შაქრისა და მარილის გამორიცხვა, ცხიმების უარყოფა, საცხობი პროდუქტების კატეგორიული აკრძალვა. დიეტის უპირატესობა ზედმეტი კილოგრამების სწრაფად მოშორებაა.

თუ ნატურალურ იოგურტს დაუმატებთ ქიშმიშს, მწიფე ხურმას და გარგარის ჩირს, მიიღებთ ჯანსაღ დესერტს.

ნიმუში მენიუ დღისთვის:

• საუზმე - როგორც ასეთი, არ არის, დასაშვებია ფინჯანი ყავის ან ჩაის დალევა შაქრისა და სხვა დამატკბობლების გარეშე.
• სადილი - რამდენიმე მოხარშული კვერცხი, 1 პომიდორი, ყავა.
• ვახშამი არის მჭლე ხორცის პატარა ნაჭერი, ბოსტნეულის სალათი.

თევზის მონაცვლეობა შესაძლებელია მჭლე ხორცით, ბოსტნეულით ხილით. კალორიების ყოველდღიური რაოდენობა 600-დან 800-მდეა.

დუკანის ცილოვანი დიეტა მინუს 20 კგ

ის სასარგებლო იქნება იმ ადამიანებისთვის, ვისაც წონის დაკლება სურს, მაგრამ არ სურს კუნთოვანი მასის დაკლება. ხანგრძლივობა დამოკიდებულია საწყის წონაზე. არსებობს დიეტა 1 თვეზე გათვლილი, მაგრამ არის უფრო გრძელიც - დაახლოებით 3 თვე. თუ გაუძლებთ, 2-3 თვეში 20 კგ-ს დაიკლებთ.

ნიმუშის მენიუ 1 კვირის განმავლობაში:

საუზმე	2 საუზმე	ვახშამი	შუადღის ჩაი	ვახშამი	Ძილის წინ
ორშაბათი	ჭიქა რძე ან კეფირი	ბრინჯის ფაფა 150 გრ	200 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი	200 გრ ბოსტნეული	250 გრ მოხარშული თევზი, 2 მოხარშული კვერცხი
სამშაბათი	ჩაი ან ყავა	150 გრ ხაჭო	1 წილი მოხარშული ქათმის მკერდი, 150 გრ წიწიბურის ფაფა	200 გრ ბოსტნეული	ორთქლის ომლეტი 2 კვერცხისგან, 150 გრ მოხარშული თევზი
ოთხშაბათი	კაკაო	200 გრ თევზი	150 გრ ბრინჯი ან წიწიბურას ფაფა, 100 გრ ზღვის პროდუქტები	ბოსტნეულის რაგუ ბრინჯით	შემწვარი კვერცხი, 150 გრ მოხარშული ხორცი
ხუთშაბათი	ხილის ან ბოსტნეულის დეკორქცია	1 მოხარშული მკერდი	ბოსტნეულის და ბრინჯის წვნიანი, მუქი პურის ნაჭერი	200 გრ ბოსტნეული	200 გრ თევზი, 2 მოხარშული კვერცხი
პარასკევი	ჭიქა კეფირი	ბრინჯი და ბოსტნეულის ჩაშუშული	150 გრ თევზი, 2 ც. კარტოფილი	200 გრ ხაჭო	ცხვრის ხორცი 100 გ, 2 კვერცხი
შაბათი	კეფირი ან დეკორქცია	2 კვერცხი, პურის ნაჭერი	150 გრ წიწიბურა, 100 გრ უცხიმო ხორცი	200 გრ ბოსტნეული	200 გრ თევზი, 150 გრ ხაჭო
კვირა	რძე ან კეფირი	200 გრ თევზი, ერთი ჭიქა ტომატის წვენი	150 გრ თევზი და ამდენივე ბრინჯი	200 გრ ბოსტნეული	ორთქლის ომლეტი, 2 ვაშლი

90 დღიანი დიეტა ცალკე კვებით მინუს 30 კგ

ეს არის ციკლური ტიპის დიეტა, რომელიც გრძელდება 3 თვე, რის შემდეგაც შეგიძლიათ დაიკლოთ 30 კგ. დიეტის მენიუ დაყოფილია 4 დღედ, რომლებიც მეორდება წრეში:

• პროტეინი - დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ ცილოვანი საკვები - უცხიმო ხორცი და თევზი, კვერცხი;
• სახამებელი - კვების საფუძველია ბოსტნეული და ხილი სახამებლით - კარტოფილი, ბანანი, ყურძენი;
• ნახშირწყლები - შეგიძლიათ მიირთვათ ბოსტნეული და მარცვლეული;
• ვიტამინი - მენიუში ჭარბობს ხილი.

საუზმეზე სალათებისთვის გამოიყენეთ ზეითუნის ზეთი და ლიმონი.

4 დღის შემდეგ დიეტა კვლავ მეორდება ცილის დღიდან და ასე შემდეგ 90 დღის განმავლობაში. მენიუ შედგენილია ინდივიდუალურად, პირადი პრეფერენციების საფუძველზე. გამორიცხულია სოუსები და სანელებლები, სალათების მოსამზადებლად გამოიყენება მხოლოდ ზეითუნის ზეთი ან ლიმონის წვენი.

დიეტა მალიშევა

დიეტის ხანგრძლივობა 2 თვეა, რომლის დროსაც შეგიძლიათ დაიკლოთ 25 კგ-მდე. დიეტის საფუძველი - უცხიმო რძის პროდუქტები, მჭლე ხორცი და თევზი. კატეგორიულად აკრძალულია ცილების და ნახშირწყლების შერწყმა.

საკვების დღიური კალორიული შემცველობა არის 1200 კკალ დიეტის დასაწყისში, თანდათან მცირდება 1000-მდე.

ერთ-ერთი უმარტივესი და იაფი დიეტა ჩაითვლება კეფირის დიეტად, შედეგს დიდხანს არ დააყოვნებს.

კეფირი - 3 დღეში მინუს 5 კგ

ხანგრძლივობა - 3 დღე, შედეგი - 5 კგ-დან და მეტი. საფუძველია უცხიმო კეფირი, მისი რაოდენობა დღეში 1,5 ლიტრია. მენიუ - 200 მლ კეფირი ყოველ 2 საათში. ის კლასიკური ვერსიადიეტები. თუ ძნელია მისი შეკავება, შეგიძლიათ გადახვიდეთ უფრო ნაზ ვარიანტზე - კეფირის გარდა, შეიტანეთ საჭმლის ხილი, ბოსტნეული, მჭლე ხორცი ან თევზი.

წიწიბურა - 7 დღეში მინუს 10 კგ

დიეტა რთულია, რადგან დიეტა ცუდია და ძნელია კვირაში მხოლოდ ერთი წიწიბურის ჭამა. მაგრამ 7 დღეში სჭირდება 10 კგ. წიწიბურა შეიძლება მიირთვათ შეუზღუდავი რაოდენობით, მთავარია სწორად მოხარშოთ. აკრძალულია ფაფის არომატიზება მარილით ან ზეთით, ნებადართულია მარცვლეულის მოხარშვა მხოლოდ წყალზე.

ყოველი ჭამის წინ დალიეთ ჭიქა წყალი. დიეტა ეფექტურია, მაგრამ მავნე, რადგან დაუბალანსებელია. ამიტომ, იმისათვის, რომ ორგანიზმს ზიანი არ მივაყენოთ, აუცილებელია ვიტამინებისა და მინერალური კომპლექსების დამატებით მიღება. დიეტის ეფექტურობის გასაუმჯობესებლად და მისი შედეგების გასაუმჯობესებლად აუცილებელია სპორტის თამაში, უპირატესობა მიანიჭოთ კარდიო ვარჯიშს.

კრემლი

დიეტის პრინციპია ნახშირწყლების რაოდენობის მკაცრი მონიტორინგი, რომელიც უნდა იყოს არაუმეტეს 40 ერთეული დღეში. აკრძალული პროდუქტები - ფქვილის პროდუქტებიტკბილეული, შაქარი. რეკომენდებულია ცილების შეზღუდვა. დიეტა შეიძლება გაგრძელდეს 1 კვირიდან 3 თვემდე. 7 დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კგ, თვეში - 10 კგ-დან, 3 თვეში - დაახლოებით 30 კგ.

მენიუ 1 კვირის განმავლობაში, 20 ც. დღეში (თუ დიეტა უფრო მეტხანს გრძელდება, მენიუ შეიძლება ციკლურად განმეორდეს):

ორშაბათი

• საუზმე - ხაჭო, 2 მოხარშული კვერცხი, ჩაი ან ყავა უშაქროდ;
• სადილი - ბოსტნეულის სალათი (კიტრი, პომიდორი, კომბოსტო) მცენარეული ზეთით, ხორცის წვნიანი არაჟნით, შემწვარი სტეიკი, უშაქრო სასმელი;
• ვახშამი - მოხარშული ყვავილოვანი კომბოსტო, შემწვარი ქათმის გულ - მკერდიპურის გარეშე, დალიეთ უშაქროდ.

• საუზმე - შემწვარი კვერცხი ლორით, სასმელი უშაქრო;
• სადილი - სალათი სოკოთი და ბოსტნეულით, სტეიკი, ბოსტნეულის წვნიანი;
• ვახშამი - პომიდვრის სალათი, მოხარშული ან შემწვარი თევზი, სასმელი უშაქრო;

• საუზმე - მყარი ყველი, 2 მოხარშული ძეხვი, სასმელი უშაქრო;
• სადილი - გამომცხვარი თევზი, მჟავე კომბოსტოს სალათი;
• ვახშამი - მოხარშული საქონლის ხორცი ბროკოლით, სასმელი უშაქროდ.

• საუზმე - ათქვეფილი კვერცხი ყველით, სასმელი უშაქრო;
• სადილი - თევზის წვნიანი, შემწვარი ქათამი, ტურფის პიურე;
• ვახშამი - ფოთლის სალათი მცენარეული ზეთით, ლიმონის წვენისა და გოგრის თესლის დამატებით, ქაბაბი, სასმელი უშაქროდ.

• საუზმე - ათქვეფილი კვერცხი პომიდორთან და სოკოსთან ერთად, სასმელი უშაქროდ;
• სადილი - ბერძნული სალათი, სტეიკი, ნიახურის წვნიანი;
• ვახშამი: შემწვარი ქათამი, ბოსტნეულის სალათი, ჭიქა იოგურტი.

• საუზმე - ხაჭო კენკრით, სასმელი უშაქროდ
• სადილი - ხორცის ჯიში, კვერცხის სალათი, მოხარშული ქათამი და კიტრი მცენარეული ზეთით;
• ვახშამი - სტეიკი ბოსტნეულით (გოგრა, კოლრაბი, ბულგარული წიწაკა, ასპარაგუსი, სხვა არასახამებლიანი ბოსტნეული), სასმელი შაქრის გარეშე.

კვირა

• საუზმე - ომლეტი ლორით და სოკოთი, სასმელი უშაქრო;
• სადილი - ბოსტნეულის წვნიანი, ღორის ხორცი, სალათის ფოთოლი;
• ვახშამი - მოხარშული ძეხვი, ჩაშუშული ყვავილოვანი კომბოსტო მწვანე ბარდა, Apple.

მათთვის, ვისაც არ შეუძლია ყავის გარეშე, ფრანგული დიეტა შესაფერისია.

ფრანგული

გრძელდება 2 კვირა. მნიშვნელოვანია არა მხოლოდ პროდუქტების შერჩევა, არამედ ულუფების რაოდენობაც. წონა ყოველდღიურად იკლებს 1,5-2 კგ-ით. დიეტა მკაცრია, შეგიძლიათ გაიმეოროთ არაუმეტეს 1 ჯერ ექვს თვეში.

მენიუ 14 დღის განმავლობაში:

1 და 8 დღე:

• საუზმე - ყავა;
• სადილი - სალათის ფოთოლი, 1 პომიდორი, 2 მოხარშული კვერცხი;
• ვახშამი - მოხარშული მჭლე ხორცი, სალათის ფოთოლი.

2 და 9 დღე:

• დილით - ყავა და 1 კრეკერი;
• სადილი - მოხარშული ხორცი;
• საღამო - 2 ნაჭერი მოხარშული ძეხვი ან ლორი, სალათის ფოთოლი.

მე-3 და მე-10 დღე:

• საუზმე - ყავა;
• დღე - სტაფილო შემწვარი 1 პომიდორი და ფორთოხალი;
• საღამოს - 2 რბილად ან მაგრად მოხარშული კვერცხი, სოსისის ნაჭერი, სალათის ფოთოლი.

4 და 11 დღე:

• დილის მიღება - ყავა;
• დღისით - მოხარშული კვერცხი, უმი სტაფილო, უცხიმო ყველის ნაჭერი;
• ვახშამი - ხილის სალათი, ჭიქა უცხიმო იოგურტი.

მე-6 და მე-13 დღე:

• საუზმე - ყავა;
• სადილი - მოხარშული ქათმის ნაჭერი, სალათის ფოთოლი;
• საღამოს მიღება - 200 გრ მოხარშული მჭლე ხორცი.

7 და 14 დღე:

• დილა - ჩაი;
• სადილი - მოხარშული ხორცი, ხილი;
• საღამო - ორი ნაჭერი ლორი ან უცხიმო მოხარშული ძეხვი.

კვებას შორის შეგიძლიათ დალიოთ ½ ჭიქა უცხიმო იოგურტი, როგორც საჭმლის.

განტვირთვის დღეები წონის დაკლებისთვის

გაათბეთ მეგობრული შეხვედრები ხილზე დაფუძნებული ჩაით, ისინი კარგ ხასიათზე და დიეტის დადებით შედეგს შეგინარჩუნებთ.

თუ დიეტა დიდხანს გრძელდება - 1 თვიდან ან მეტიდან, რეკომენდებულია სამარხვო დღეების გატარება ყოველ კვირას, მხოლოდ უცხიმო კეფირის, წყლის ან ხილ-ბოსტნეულზე დაფუძნებული დეკორქციის გამოყენებით.

ფაქტია, რომ ხანგრძლივი დიეტებით რაღაც მომენტში ორგანიზმი წყვეტს წონის კლებას, რადგან ეჩვევა ახალ დიეტაზე მუშაობას. ამიტომ, ორგანიზმს სჭირდება „შერყევა“ კვებაში კიდევ უფრო დიდი შეზღუდვის სახით, რათა ხელახლა დაიწყოს კანქვეშა ცხიმის წვის პროცესი.

თავისთვის დიეტის არჩევისას, თითოეული ადამიანი ატარებს კონკრეტულ მიზანს: ზოგს სურს სწრაფად დაიკლოს რამდენიმე კილოგრამი მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ, მეორემ მოიშოროს საძულველი მუცელი, მესამეს კი მკვეთრად შეცვალოს წონა, ერთხელ დააფიქსიროს შედეგი და ყველასთვის. ეს სტატია განიხილავსყველაზე ეფექტური დიეტა წონის დაკლებისთვის რომელიც ყველას მოეწონება.

დიეტა "ატრაქციონი"

მარტინ კატანი (ამერიკელი ფსიქოლოგი) შეიმუშავა კვების ეს სისტემა წარმოუდგენელი აღმოჩენის საფუძველზე:

დიეტის დაწყებიდან რამდენიმე დღეში ორგანიზმი ეჩვევა ახალ დიეტას. კალორიების არასაკმარისი რაოდენობა ხდება საკმარისი და წონა წყდება. ამ მომენტს პლატო ეწოდება.

"ატრაქციონი" - მართალია, ყველაზე ეფექტური დიეტა წონის დაკლებისთვის.

ისე, რომ სასწორზე რიცხვს სიხარული მოაქვს დიდი დრო, თქვენ უნდა დაიცვან შემდეგი თანმიმდევრობა:

პირველი 3 დღე:

• ყოველდღიური დიეტის კალორიული შემცველობა არ უნდა გადალახოს 600 კკალ ზღვარს. ჭამის დრო არ არის კონტროლირებადი, მთავარი წესია არ გასცდეთ კალორიულ შემცველობას. ასეთი დიეტით ორგანიზმი კარგავს ცხიმებსა და სითხეებს.

4, 5 და 6 დღეებში:

• დიეტის კალორიული შემცველობა 900 კკალ-ს აღწევს. ეს თანხა სავსებით საკმარისია ნორმალური ცხოვრებისთვის, მაგრამ წონა კვლავ გაქრება.

დღე 7 - საბოლოო.

• დიეტის კალორიული შემცველობა არ აღემატება 1200 კკალ-ს.

სხეულის შვიდდღიანი „შერყევის“ ბოლოს შეგიძლიათ გადახვიდეთ თქვენს საყვარელ დიეტაზე. თუ წონა კვლავ შეწყვეტს კლებას, ჩვენ ვუბრუნდებით ატრაქციონს.

ეს მიდგომა საშუალებას მოგცემთ დაიკლოთ კილოგრამები სწორი რაოდენობით ძირითადი დიეტის შეცვლისა და ორგანიზმისთვის დამატებითი სტრესის გამოწვევის გარეშე.

ეფექტური დიეტა წონის სწრაფი დაკლებისთვის

ყველაზე უსაფრთხო ექსპრეს დიეტებთან ერთად, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ სწრაფად მოამზადოთ თქვენი ფიგურა მნიშვნელოვანი მოვლენისთვის, არის ისეთებიც, რომელთა ბოროტად გამოყენებაც არ უნდა მოხდეს. მაგრამ ზოგჯერ თქვენ მაინც შეგიძლიათ მიმართოთ მათ დახმარებას.

კეფირის დიეტა: დაიკელით წონაში 72 საათში

კეფირის დიეტაში არსებული ძირითადი პროდუქტი არის კეფირი. წონა ქრება მკაცრი დიეტის წყალობით 2 საათის ინტერვალით.

კეფირის დიეტის ნიმუშის მენიუ:

1. დაიწყეთ ყოველი დღე ფინჯანი სუსტი მწვანე ჩაით. და შაქრის გარეშე!
2. 2 საათის შემდეგ შეგიძლიათ მიირთვათ გახეხილი სტაფილო, ოდნავ არომატიზებული ზეითუნის ზეთით.
3. კიდევ 2 საათის შემდეგ - ვაშლი და 1 ჭიქა უცხიმო იოგურტი.
4. ლანჩისთვის შესაფერისია 100-150 გრ მოხარშული საქონლის ხორცი, ქათამი ან ინდაური. ფრინველის ხორცს ტყავენ!
5. ერთი უშაქრო ვაშლი.
6. ქლიავი.
7. სადილისთვის გათვალისწინებულია ერთი ჭიქა კეფირი.

ტოპ მოდელების დიეტა

ერთ-ერთი ყველაზე საშიში და რთული დიეტა, ვინაიდან დღეში მხოლოდ ერთი მოხარშული კვერცხი და 400 გრამი უცხიმო ხაჭოა ნებადართული.

ტოპ-მოდელების დიეტა მხოლოდ 3 დღეში 5 კილოგრამის მოცილებას უწყობს ხელს. მაგრამ არ შეიძლება დიეტაზე მეტი დრო დარჩეს და თვეში 1-ზე მეტი პროცედურის ჩატარება.

ახალი წვენის დიეტა

კიდევ ერთი ძალიან ეფექტური, მაგრამ ძალიან რთული ექსპრეს დიეტა, რომელსაც მხოლოდ ყველაზე ექსტრემალურ სიტუაციაში მიმართავთ.

3 დღის განმავლობაში ნებადართულია მხოლოდ ახლად გამოწურული ციტრუსის წვენების დალევა: ფორთოხალი, გრეიფრუტი, ლიმონი. ასევე რეკომენდებულია უამრავი სუფთა წყალი.

უპირატესობები: რამდენიმე დღეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 4 კგ-მდე! მინუსი: ასეთი დიეტის დაცვა ძალიან რთულია.

Მნიშვნელოვანი!!! ექსპრეს დიეტის დახმარებით, არ დაივიწყოთ მათი ზიანი სხეულზე. იმისათვის, რომ გადაუდებელმა წონის დაკლებამ მხოლოდ სარგებელი მოიტანოს, მნიშვნელოვანია დაიცვანრამდენიმე ოქროს წესი და გაიგეთ ასეთი დიეტის ფიზიოლოგიური პრინციპი.

ეფექტური დიეტა წონის დაკლებისთვის სხეულის ტიპის მიხედვით

ყველა ქალს აქვს საკუთარი სხეულის ტიპი. არსებობს რამდენიმე სახის ფორმა: მსხალი, ქვიშის საათი, ვაშლი, სამკუთხედი და მართკუთხედი. ზოგჯერ სწორედ ორგანიზმის ფიზიკური მახასიათებლები ქმნის უამრავ პრობლემას ეფექტური დიეტის შერჩევისას.

ასე რომ, ფიგურის ტიპს "ვაშლი" ახასიათებს ცხიმის დეპონირებას გვერდებსა და მუცელში, "მსხლის" ტიპის ადამიანებს აწუხებთ მოცულობითი თეძოები, ხოლო "მართკუთხედებს" წელი არ აქვთ. როგორ დავიკლოთ წონა პრობლემურ ზონაში?

როგორ დავამარცხოთ ამობურცული მუცელი

ყველაზე ეფექტური დიეტა მუცლისა და გვერდებზე წონის დასაკლებად არის სამარხვო დიეტა. მას ხშირად იყენებენ მშობიარობის შემდეგ, რადგან ქალები ბავშვობის შემდეგ ვაშლის ფორმის ფიგურას იძენენ.

ცნობისმოყვარე!"ვაშლის" ფიგურის ტიპის ყველაზე გამორჩეული მფლობელი მომღერალი ევა პოლნაა.

"ვაშლის" ფიგურის მქონე გოგონები განსაკუთრებით მიდრეკილნი არიან მუცლის სისავსისკენ, აქვთ თხელი ფეხები და მოხდენილი მხრები. კუჭისა და არასასურველი მხარეების მოსაშორებლად მათ სჭირდებათ: სათანადო კვება, მუდმივი ფიზიკური ვარჯიშები, ჯანსაღი ცხოვრების წესი.

პრობლემურ ზონაში ცხიმის მოშორება აუცილებელია ორგანიზმის გაწმენდით. მწვანე ჩაი და ჯანჯაფილის ფესვი შესანიშნავად ასრულებს ამ ამოცანას.

შემდეგ დაამატეთ თქვენს დიეტაში:

• ბოჭკოვანი ( პარკოსნები, ქატო და ძირეული კულტურები);
• ხილი;
• თხილი;
• თევზი.

რაციონიდან უნდა გამორიცხოთ:

• შემწვარი საკვები;
• ცხოველური ცხიმები;
• შებოლილი ხორცი;
• Თეთრი პური;
• ბანანი;
• დაკონსერვებული ბოსტნეული.

როგორ მოვიშოროთ ბარძაყის ცხიმი

მსხლის სხეულის ტიპის ადამიანებისთვის განკუთვნილი დიეტა მოიცავს შემდეგ საკვებს:

• ხაჭო და ნებისმიერი რძის პროდუქტები;
• ბრინჯი, სასურველია მუქი;
• მწვანილი;
• პომიდვრები;
• ზღვის თევზი.

Აკრძალული:

• კარტოფილი და ნებისმიერი სახამებლის საკვები;
• სასმელები გაზებით;
• მაკარონი;
• ცხოველური ცხიმები.

ცნობისმოყვარე!ჯენიფერს აქვს მსხლის ტანის ტიპილოპესი.

დიეტა ქალური მოსახვევების მოსაპოვებლად

ქალებს, რომლებსაც არ აქვთ წელში მოხრილები (სწორკუთხა ტიპის ფიგურა), უნდა დაამყარონ დიეტა შემდეგ პროდუქტებზე:

• ცილოვანი პროდუქტები;
• ბოსტნეული და ხილი;
• მჭლე ხორცი;
• მწვანე ჩაი.

მოგიწევთ გამორიცხოთ:

• ტკბილეული, მაფინები;
• ალკოჰოლი;
• კარტოფილი.

ქვიშის საათის ფიგურა: რაციონალური წონის დაკარგვა

„ქვიშის“ ფიგურის მქონე ქალებისთვის დამახასიათებელია წონისა და ცხიმის ერთგვაროვანი განაწილება. ამიტომ, მათთვის დიეტა შერჩეულია უფრო ეკონომიურად.

დიეტა უნდა შეიცავდეს:

• ცილა (ნებისმიერი ხორცი და კვერცხი);
• მწვანე ბოსტნეული (ასპარაგუსი);
• ახალი წვენები.

აუცილებელია გამოირიცხოს:

• ტკბილეული;
• გამომშრალი ხილი;
• ბანანი.

ყველაზე ეფექტური ყოველკვირეული დიეტა

ყველა დიეტას შორის ყველაზე აქტუალურია ერთი კვირის დიეტა. ეს არის საკმაოდ სწრაფი წონის დაკლება, რომელსაც თან ახლავს ზომიერი დიეტა და მინიმალურ ზიანს აყენებს ორგანიზმს.

დიეტა ერთი კვირის განმავლობაში - ეფექტური დიეტა, რომელიც ეფუძნება დღიური კალორიების მიღების თანდათანობით ან მკვეთრ შემცირებას და ჩვეული დიეტის მკვეთრ ცვლილებას.

ყველაზე პოპულარულ ყოველკვირეულ დიეტებს შორისაა შემდეგი:

წიწიბურას დიეტა - მინუს 1,5 კგ დღეში

ამის მნიშვნელოვანი პრინციპი ეფუძნება წიწიბურას მომზადების მეთოდს. ნებადართულია ორთქლზე, ჩვეულებრივ ღამით.

1. თქვენ უნდა იკვებოთ ცილოვანი დიეტით ყოველ 3 საათში ერთხელ.
2. საუზმე გაღვიძებიდან მეოთხედი საათის შემდეგ.
3. ვახშამი დასაშვებია ძილის წინ 2 საათით ადრე.
4. ეფექტის გასაუმჯობესებლად მნიშვნელოვანია ვარჯიში.

დაიკელით წონა სახლში! წარმატების საიდუმლოებები

არც ისე რთულია წონის დაკლებისთვის კომპეტენტური დიეტის დამოუკიდებლად შედგენა, სპეციალისტების დახმარების გარეშე.

აუცილებელია დაიცვან ძირითადი წესები, რომლებზეც აგებულია ნებისმიერი დიეტა:

• დიეტის ოქროს წესი არის შემწვარი საკვების სრული უარყოფა, ასევე მარტივი ნახშირწყლები, რომლებიც წარმოდგენილია საცხობი და საცხობი პროდუქტებით, შაქრით.
• შემდეგი წესი არის ყოველდღიური დიეტის მთლიანი კალორიული შემცველობის შემცირება. თუმცა, სპეციალისტთან კონსულტაციის გარეშე, რეკომენდებულია კალორიების ეტაპობრივი შემცირება, რათა ორგანიზმს მნიშვნელოვანი ზიანი არ მიაყენოს.
• და არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ დიეტის გაგრძელება ზედიზედ 2 კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ჯანმრთელობაზე. წონის დაკლება შეჩერდება ორგანიზმის ახალ დიეტასთან შეგუების გამო.

არანაკლებ მნიშვნელოვანია კომბინირებული პროდუქტების კომპეტენტური შერჩევა:

წონის დაკარგვის ეფექტური დიეტა სახლში:

• ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტური საშინაო დიეტაა ცილა-ნახშირწყალი სხეულს მინიმალური სტრესის მოტანა. ის გრძელდება არა უმეტეს 3 დღისა და მისი დახმარებით შეგიძლიათ დაიკლოთ 5 კილოგრამზე მეტი.
• არანაკლებ ეფექტური ეფექტი ჭარბ წონაზე და მარხვის დღეები რომლებიც განსაკუთრებით პოპულარულია არდადეგების შემდეგ. ისინი გამოიყენება არა მხოლოდ "სადღესასწაულო" ცხიმების დასაწვავად, არამედ საჭმლის მომნელებელი სისტემის სწრაფად აღდგენისთვისაც ზედმეტი დატვირთვის შემდეგ.

მარხვის დღეების ცილოვანი მენიუ:

• ნახევარი კილოგრამი უცხიმო ხაჭო დღეში;
• 500 გრ მოხარშული თეთრი ხორცი უმარილო ლანჩზე;
• სადილად ნებადართულია 2 მოხარშული კვერცხი და არაუმეტეს 100 გრ უცხიმო ყველი;
• კეფირი დასაშვებია სასმელებიდან.

მარხვის დღეების ნახშირწყლების მენიუ:

• საუზმეზე გამოიყენეთ 200 გრ ქატო;
• 1 კგ მოხარშული კარტოფილი მთელი დღის განმავლობაში;
• 150 გ მოხარშული ბრინჯიგაყავით 3 ნაწილად და მიირთვით: დილით დარიჩინით, ლანჩზე ვაშლთან ერთად, ვახშამზე სტაფილოთი;
• კეფირი დასაშვებია სასმელებიდან.

დასკვნა

არსებობს ეფექტური დიეტის უზარმაზარი მრავალფეროვნება. ცხიმების წვისთვის ყველაზე ეფექტური დიეტა არის ის, რომელიც ყველაზე მეტად შეეფერება გასტრონომიულ პრეფერენციებს და არ იწვევს დისკომფორტს. დიეტა უნდა მიეცეს მარტივად და მოიტანოს მხოლოდ სიხარული და კმაყოფილება.

შედეგის გრძელვადიანი ფიქსაციისთვის კი დიეტა უნდა გახდეს თქვენი ცხოვრების ნაწილი და ჯანსაღი დიეტის საფუძველი.

აქ ნახავთ არა მხოლოდ თეორიულად, არამედ პრაქტიკაში შემოწმებულ ყველაზე ეფექტურ დიეტებს, რომელთა შედეგებსაც მხოლოდ ჩვენთან შეიტყობთ. ჩვენთან შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენთვის ყველაზე შესაფერისი დიეტა. თქვენ არ გჭირდებათ ასობით დიეტის ხელახლა წაკითხვა, რადგან ჩვენ შევიკრიბეთ მხოლოდ საუკეთესო დიეტები, რომლებიც გამოცდილია ერთზე მეტი ადამიანის მიერ. მაგრამ გახსოვდეთ, რომ მთავარი მიზანი ჯანმრთელობაა! ამიტომ, არ დაივიწყოთ სწორი და ჯანსაღი კვების. გირჩევთ, დიეტაზე წასვლამდე პირველ რიგში მიმართოთ ექიმს, რადგან დიეტა ორგანიზმისთვის სერიოზული გამოცდაა.

აირჩიეთ განყოფილება, რომელიც გაინტერესებთ:

წონის დაკარგვის დიეტის ჩამონათვალი:

წონის დაკლების დიეტა არის არსებული დიეტის ყველაზე პოპულარული სახეობა. AT თანამედროვე სამყაროსილამაზის სტანდარტი არის ჰარმონია, რომელიც შორს არის ნებისმიერი დიეტის მიღწევისგან.

მოდა ჰარმონიისთვის კარნახობს დიდ მოთხოვნას სხვადასხვა დიეტებზე წონის დაკლებისთვის. AT სხვადასხვა დროსპოპულარული გახდა დაბალნახშირწყლოვანი, ცილოვანი, კეფირი, ხახვი, იაპონური, ფრანგული, „კრემლი“, ჩინური და მრავალი სხვა დიეტა.

რომელი დიეტაა თქვენთვის სწორი? რომელი შეიძლება გამოვიყენოთ გამუდმებით და რომელი მხოლოდ გადაუდებელი, "სასწრაფო დახმარების" სახით, რათა წონაში დაიკლოთ 3-4 კგ-ით რამდენიმე დღეში? რა უკუჩვენებები აქვს თითოეულ დიეტას? რა არის ჯანმრთელობის შედეგები? ვისთვის არის უკუნაჩვენები დიეტები და როგორ გამოვიდეთ დიეტადან სწორად, რომ დაკარგული კილოგრამები ისევ არ მოიმატოთ?

წონის დაკლებაზე გაცილებით რთულია მისი შენარჩუნება. მის შესამსუბუქებლად, დიეტოლოგთან ან ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ, შეგიძლიათ მიმართოთ მადას დაქვეითებული წამლების მიღებას. ასე, მაგალითად, ცენტრალური მოქმედების თანამედროვე კომბინირებული პრეპარატის Goldline Plus 6 თვის განმავლობაში მიღება საშუალებას იძლევა არა მხოლოდ სხეულის წონის შემცირება, არამედ სწორი კვების ჩვევების ჩამოყალიბება მომავალში შედეგის შესანარჩუნებლად. პრეპარატის შემადგენლობაში შემავალი ნივთიერების სიბუტრამინის წყალობით აჩქარებულია სისავსის შეგრძნება და 20%-ით მცირდება მიღებული საკვების რაოდენობა, ხოლო საკვების კალორიულობა 25%-ით. გარდა ამისა, Goldline Plus აძლიერებს თერმოგენეზს (სხეულის მიერ სითბოს გამომუშავებას), რის გამოც დღეში დამატებით იწვება დაახლოებით 100 კკალ.

ეფექტის მისაღწევად აუცილებელია პრეპარატის მიღება იმ დოზით და კურსის ხანგრძლივობით, რომელსაც ექიმი დანიშნავს და, რა თქმა უნდა, არ დაივიწყოთ დიეტა და ფიზიკური დატვირთვა.

23-04-2015

145 165

დამოწმებული ინფორმაცია

ეს სტატია ეფუძნება ექსპერტების მიერ დაწერილ და ექსპერტების მიერ დამოწმებულ სამეცნიერო მონაცემებს. ჩვენი ლიცენზირებული დიეტოლოგებისა და ესთეტიკოსების გუნდი ცდილობს იყოს ობიექტური, გონებაგახსნილი, გულწრფელი და წარმოადგინოს კამათის ორივე მხარე.

ქალების უმეტესობას სჯერა, რომ არ არსებობს დიეტა, რომლის ეფექტურად მოშორებაც შეიძლება ჭარბი წონა. თუმცა, ეს ასე არ არის. რა თქმა უნდა, ასეთი დიეტების დახმარებით მიღწეული შედეგების შენარჩუნება უკიდურესად რთული იქნება, მაგრამ თუ სასწრაფოდ გჭირდებათ წონის დაკლება, მაგალითად, რაიმე მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ, შეგიძლიათ სწრაფად შეცვალოთ თქვენი ფიგურა. Როგორ? ახლა თქვენ გაიგებთ ყველაფერს.

არსებობს უზარმაზარი მრავალფეროვანი დიეტა, რომელიც მიმართულია წონის დაკლებაზე. ზოგიერთი მათგანი ძალიან დიდხანს გრძელდება (თვეზე მეტი), მაგრამ ამავე დროს საშუალებას გაძლევთ უსაფრთხოდ დაიკლოთ წონა და შეინარჩუნოთ მიღწეული შედეგები დიდი ხნის განმავლობაში. მაგრამ არის სხვა დიეტებიც, რომლებიც გრძელდება 2-დან 7 დღემდე, ხოლო შესაძლებელია 1-დან 8 კგ-მდე დაკლება.

რა თქმა უნდა, ერთი შეხედვით ჩანს, რომ ეს არ არის რეალური. თუმცა, ასეთი დიეტები არსებობს და, როგორც პრაქტიკა გვიჩვენებს, ისინი მართლაც ეფექტურია.

არ დაგავიწყდეთ, რომ სწრაფმა დიეტებმა შეიძლება გამოიწვიოს არა მხოლოდ მოკლე დროში სასურველი წონის დაკლება, არამედ ისეთი გვერდითი მოვლენა, როგორიცაა სტრიების გამოჩენა კანზე. დერმატოლოგები მკაცრად გირჩევენ დიეტის დროს სამოდელო კრემის გამოყენებას. მაგრამ ყველა კრემი არ არის კარგი ჯანმრთელობისთვის. თუ კოსმეტიკური პროდუქტის შემადგენლობა შეიცავს კომპონენტებს, როგორიცაა პარაბენები, ცხოველური ცხიმები ან მინერალური ზეთები, მაშინ ისინი უნდა განადგურდეს.

ექსპერტები გვირჩევენ გამოიყენოთ მხოლოდ ბუნებრივი კოსმეტიკა, რომელსაც აქვს საჭირო სერტიფიკატები. მათ შორისაა რუსული კომპანია Mulsan Cosmetic-ის პროდუქცია. ამ კომპანიის სამოდელო კრემი შესანიშნავად ასრულებს სტრიებს და სრულიად უსაფრთხოა ქალის სხეულისთვის. ჩვენ გირჩევთ, ეწვიოთ mulsan.ru ვებსაიტს და აირჩიოთ თქვენთვის არა მხოლოდ კრემი, არამედ კომპანიის სხვა პროდუქტებიც, რომლებიც დაგეხმარებათ არა მხოლოდ სასურველი შედეგის მიღწევაში, არამედ თქვენი კანის სიჯანსაღისა და ახალგაზრდობის შენარჩუნებაში დიდი ხნის განმავლობაში.

ზოგადი წესები დიეტის არჩევისას

სწრაფი და მარტივი დიეტები ეფუძნება მკაცრ დიეტურ შეზღუდვას და ჩვეულებრივ მოიცავს 1 ან 2 საკვებს, რომელთა მოხმარებაც დასაშვებია. ამიტომ, თუ სასწრაფოდ გჭირდებათ წონის დაკლება, მაშინ აირჩიე ზუსტად ის დიეტა, რომელიც მოიცავს შენთვის ხელმისაწვდომ და საყვარელ საკვებს.

თუ თავს აიძულებთ გამოიყენოთ ესა თუ ის პროდუქტი, მაშინ დიდი ალბათობით ორი დღეც არ გაძლებთ. გარდა ამისა, მოგიწევთ ფსიქოლოგიურ დონეზე დაყენება, რადგან აუცილებლად მოგიწევთ შიმშილი და ეს, მოგეხსენებათ, იწვევს დეპრესიის, გაღიზიანების, თავბრუსხვევის და ძილის დარღვევას.

შეარჩიეთ დიეტა, რომელიც მოიცავს საკვებს, რომელიც არ საჭიროებს კომპლექსურ მომზადების პროცესს და მინიმალური დრო დასჭირდება. რაც უფრო ნაკლებად იქნებით სამზარეულოში, მით უფრო ნაკლებად გაგიჩნდებათ რაიმე გემრიელი ჭამის ცდუნება.

მაშ ასე, გადავიდეთ მარტივი დიეტის აღწერაზე, რომელიც დაგეხმარებათ ძალიან მოკლე დროში გარდაქმნაში.

ეს მარტივი და მარტივი დიეტა დღეს ყველაზე პოპულარულია. იგი გულისხმობს 1%-იანი კეფირის გამოყენებას დღის განმავლობაში. იმ დღეს თქვენ უნდა დალიოთ მხოლოდ 1,5 ლიტრი კეფირი და იგივე რაოდენობის რეგულარული წყლის დალევა. სხვას ვერაფერს შეჭამ.

აღსანიშნავია, რომ ამ დიეტას აქვს გამოხატული დამამშვიდებელი ეფექტი, ამიტომ ის უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ იმ დღეებში, როცა საშუალება გაქვთ მთელი დღის სახლში გატარება.

სამ დღეზე მეტი კეფირის დიეტაზე „ჯდომა“ შეუძლებელია. ვინაიდან მის დროს ხდება ძლიერი: ორგანიზმიდან გამოიდევნება შლაკები, ტოქსინები, ჭარბი მარილი და წყალი (რის გამოც, ფაქტობრივად, წონაში კლება ხდება). თუმცა უკვე მე-3 - მე-4 დღეს, მავნე ნივთიერებებთან ერთად, ორგანიზმიდან იწყება სასარგებლო ნივთიერებების გამოყოფა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს კეთილდღეობის გაუარესება და სხვადასხვა დაავადების განვითარება.

თუ გრძნობთ ძლიერ ტკივილს მუცლის ქვედა ნაწილში, თავბრუსხვევას ან თავის ტკივილს, უნდა მიატოვოთ ასეთი დიეტა და გადახვიდეთ ჩვეულ დიეტაზე. თუმცა, გარდამავალი უნდა იყოს ძალიან ფრთხილად, თანდათან გაზარდოს საკვების ყოველდღიური კალორიული შემცველობა.

კეფირი-კიტრის დიეტა

ეს დიეტა კეფირის დიეტის ერთ-ერთი ვარიანტია და მოიცავს 1,5 ლიტრი 1%-იანი კეფირის გამოყენებას, 1,5 კგ. ახალი კიტრიდა იგივე რაოდენობის სასმელი წყალი დღეში. ყველა ეს პროდუქტი უნდა დაიყოს თანაბარ ნაწილად, ხოლო მათი გამოყენება შეგიძლიათ ძილის წინ ან ღამით, თუ მოულოდნელად გაგიჩნდათ მადა, რომელიც გაღვიძებას გინარჩუნებთ.

თუმცა, ამ დიეტას, ისევე როგორც წინა, აქვს გამოხატული დამამშვიდებელი ეფექტი. ამიტომ, ფრთხილად უნდა იყოთ თქვენს კეთილდღეობაზე. ეს მარტივი დიეტა გრძელდება 5 - 6 დღე, მეტი არა, საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 7 კგ-მდე ჭარბი წონა.

ეს არის ყველაზე მარტივი და ეფექტური დიეტა წონის დაკლებისთვის. წიწიბურა არის დიეტური პროდუქტი, რომელსაც აქვს დაბალკალორიული შემცველობა და არ იწვევს ალერგიულ რეაქციებს, ამიტომ ყველას შეუძლია სცადო.

მხოლოდ ერთ კვირაში შეგიძლიათ დაიკლოთ დაახლოებით 5 კგ. მხოლოდ წიწიბურას ჭამა შეიძლება. თუმცა, შეგიძლიათ მისი მომზადება სხვადასხვა გზები, მთავარია არ შეიცავდეს ცხიმებს, ანუ დაუმატოთ კრემისებური და მცენარეული ზეთიარა და მარილი.

ასეთი წიწიბურა შეგიძლიათ მიირთვათ შეუზღუდავი რაოდენობით. ასე მუშაობს ეს დიეტა. უმარილო წიწიბურა ხელს უწყობს ორგანიზმიდან მარილის გამოდევნას, რომელიც ორგანიზმში ჭარბ სითხეს ინარჩუნებს. დაბალკალორიული ეს პროდუქტი, იწვევს ორგანიზმს დღეში გაცილებით მეტი ენერგიის დახარჯვას, ვიდრე იღებს, რის გამოც ხდება სხეულის ცხიმის წვა.

წონის დაკლებისთვის წიწიბურას მომზადებისთვის შეგიძლიათ უყუროთ შემდეგ ვიდეოებს:

ეს დიეტა უფრო მკაცრია, მაგრამ ამავე დროს ყველაზე ეფექტურიც. ტოპ-მოდელების დიეტა მხოლოდ 3 დღეს გრძელდება, მაგრამ ამ პერიოდში სავსებით შესაძლებელია 3-5 კგ-ის დაკლება. ამ შემთხვევაში, თქვენი ყოველდღიური დიეტა შედგება:

• ერთი მოხარშული ქათმის კვერცხი;
• 300 გ უცხიმო ხაჭო.

ამ დიეტის მთავარი წესი ისაა, რომ ყველა ეს პროდუქტი უნდა მიირთვათ 17:00 საათამდე, ვახშამი სრულიად არ იყოს, ხოლო თუ ნამდვილად გსურთ ჭამა, შეგიძლიათ დალიოთ ერთი ჭიქა თბილი წყალი ლიმონის წვენის დამატებით.

ახალი წვენის დიეტა

ეს მარტივი, მაგრამ ეფექტური დიეტა გულისხმობს ახლად გამოწურული წვენების დალევას სამი დღის განმავლობაში. თუმცა ამის გაძლება არც ისე ადვილია, რადგან ციტრუსებიდან მხოლოდ წვენების დალევაა საჭირო. თუმცა მათი წყლით განზავება და შაქრის დამატება არ შეიძლება.

წვენები უნდა მომზადდეს დალევის წინ. ამ მიზნებისათვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ მხოლოდ ფორთოხალი, ლიმონი ან გრეიფრუტი. ერთ დროს, თქვენ უნდა დალიოთ ერთი ჭიქა წვენი (200 - 250 მლ), სულ უნდა იყოს სამი კვება. დანარჩენ დროს დასაშვებია მხოლოდ უგაზო მინერალური ან ჩვეულებრივი სასმელი წყლის დალევა.

ეს არის კიდევ ერთი მარტივი და მარტივი დიეტა, რომელიც განკუთვნილია 7 დღის განმავლობაში. ამ დროის განმავლობაში შეგიძლიათ დაიკლოთ 4-5 კგ. კვირის განმავლობაში მხოლოდ ჭამა გჭირდებათ ბოსტნეულის სუპებიდა მათი რაოდენობა შეზღუდული არ არის.

ბოსტნეულის სუპების მომზადების ძირითადი წესები:

• არ გამოიყენოთ კარტოფილი;
• არ გამოიყენოთ ხორცპროდუქტები ბულიონის დასამზადებლად;
• არ გამოიყენოთ ზეთები;
• დაამატეთ მარილი მცირე რაოდენობით.

ასეთი დიეტა ადვილად მოითმენს, რადგან წვნიანი არის თხევადი, ცხელი სითხე, რომელიც სწრაფად ავსებს კუჭს და ხელს უწყობს შიმშილის თითქმის მყისიერ დაკმაყოფილებას.

ძალიან მნიშვნელოვანია სასმელის რეჟიმის დაცვა. სხვათა შორის, ეს ეხება ყველა დიეტას. თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დღეში. ამასთან, არ შეიძლება მისი დალევა ჭამის შემდეგ, რადგან ეს გამოიწვევს კუჭის კედლების დაჭიმვას, რის გამოც შიმშილის გრძნობა ძალიან სწრაფად უბრუნდება და მეტაბოლიზმის შენელებას, რაც აუცილებლად არ არის საჭირო ამ შემთხვევაში.

მოდის მოდელების დიეტა ნახშირწყლების გარეშე

ამ დიეტამ პოპულარობა მოიპოვა წონის სწრაფი დაკლებისა და მიღწეული შედეგების ხანგრძლივად შენარჩუნების გამო, ვინაიდან მისი მოქმედება ეფუძნება არა ორგანიზმის გაწმენდას, არამედ სხეულის ცხიმის დაშლას.

დიეტა გრძელდება სამი დღე. ამ მოკლე დროში შეგიძლიათ დაიკლოთ 2-3 კგ. თუმცა ამ შემთხვევაში სპორტდარბაზებში აქტიური ვარჯიშია საჭირო. ვფიქრობ, ამ დიეტას აქვს შემდეგი:

• საუზმისთვისშეგიძლიათ მიირთვათ ერთი მოხარშული კვერცხი "ჩანთაში";
• ლანჩისთვისნებადართულია 150 გრ უცხიმო ხაჭო და ერთი ჭიქა უშაქრო ჩაი;
• შუადღის საჭმელადნებადართულია მხოლოდ უცხიმო ხაჭო (150 გრ) და უშაქრო ჩაი.

ამ დიეტაში ვახშამი სრულიად არ არის, დანარჩენ დროს თქვენ უნდა დალიოთ ბევრი სასმელი წყალი.

ეს დიეტის ყველაზე რთული ვერსიაა. მაგრამ არსებობს ნახშირწყლებისგან თავისუფალი დიეტის სხვა ვარიანტი, რომელიც ყველაზე ადვილად ასატანია და ასევე იძლევა დადებით შედეგს უმოკლეს დროში. დიეტა გრძელდება 7-დან 14 დღემდე.

მისი მენიუ ერთფეროვანია და მოიცავს:

• საუზმისთვისერთი ნაჭერი ჭვავის პური, ერთი ჭიქა უშაქრო ჩაი (სასურველია მწვანე) და რამდენიმე ნაჭერი მყარი ყველი;
• ლანჩისთვისჭვავის პურის ნაჭერი, მოხარშული ლობიოს პორცია, უცხიმო ხაჭო (150 გრ) და ერთი ჭიქა ჩაი;
• სადილისთვისორთქლზე მოხარშული ქათმის მკერდი (100გრ), პომიდორი და კიტრი.ასევე დასაშვებია ერთი ჭიქა ჩაი.

გოგრის დიეტა გრძელდება 12 დღე და საშუალებას გაძლევთ დაიკლოთ 6 კგ-მდე. იგი საკმაოდ მარტივად გადადის, რადგან მასში შედის სხვადასხვა კერძები, მაგრამ აქვს უკუჩვენებები. გოგრის დიეტა აკრძალულია ლაქტაციისა და ორსულობის დროს, ასევე ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის.

დიეტის არსი მდგომარეობს იმაში, რომ აუცილებელია კერძების მომზადება გოგრის რბილობისაგან. თუმცა, ისინი უნდა იყოს მოხარშული ან ორთქლზე მოხარშული. გარდა ამისა, უნდა იქნას გამოყენებული მინიმუმ მარილი, ზეთი და სხვადასხვა სანელებლები. გოგრა ნებადართულია სხვადასხვა ბოსტნეულთან შერწყმა, მაგრამ მთავარი ინგრედიენტი, რომელიც დიეტის 80%-ს უნდა შეადგენდეს, გოგრაა.

მისგან შეგიძლიათ მოამზადოთ სხვადასხვა სუპები, კარტოფილის პიურე, დაფქული სუპები, მარცვლეული, სალათები. ამ ყველაფრის გარდა, შეგიძლიათ გამოიყენოთ გოგრის წვენი, მხოლოდ ნატურალური და სასურველია ახლად გამოწურული, ასევე გოგრის თესლი, რომელიც საშუალებას გაძლევთ საღამოობით კარგად გაატაროთ დრო ტელევიზორის წინ.

აღსანიშნავია, რომ ძირითადი კვება არ უნდა იყოს 3-ზე მეტი, ხოლო საჭმლის 2-ზე მეტი. ფიზიკური აქტივობა და სასმელის რეჟიმის დაცვა ასევე მისასალმებელია და საუკეთესო შედეგებამდე მივყავართ.

როგორც ხედავთ, სწრაფი და ეფექტური დიეტების სია ძალიან დიდია. თქვენ უბრალოდ უნდა აირჩიოთ თქვენთვის შესაფერისი და მიხვიდეთ თქვენს მიზნამდე.

ვიდეო საუკეთესო დიეტის შესახებ

ვიდეო სწრაფი დიეტის რეცეპტებით

ახალი წლის წინა დღეს ბევრი ცდილობს ზედმეტი კილოგრამებისა და სანტიმეტრების მოშორებას ნებისმიერ ფასად, რათა საახალწლო ზეიმებზე სადღესასწაულო ჩაცმულობით გამოიჩინოს მოხდენილი ფიგურა. ჩვენ გამოვკითხეთ ცნობილ დიეტოლოგებს იმის გასარკვევად, თუ რა დიეტას ირჩევენ ყველაზე ხშირად მათი პაციენტები, რომლებიც აპირებენ ფორმაში ჩადგომას.

მოგეხსენებათ, საუკეთესო დიეტა არის ის, რომლის დაცვაც შეგიძლიათ მთელი ცხოვრების განმავლობაში. სამწუხაროდ, ყველა არ ხელმძღვანელობს ამ პოსტულატით, ჩქარობს წონის დაკლებას დღესასწაულისთვის.

დიეტა მალიშევა

(193 ათასი მოთხოვნა თვეში Yandex სისტემაში)

ელენა მალიშევას დიეტა არის წონის დაკლებისთვის მზა კერძების ნაკრები, რომელიც განკუთვნილია 4 კვებით დღეში. დიეტის მოქმედება განპირობებულია საკვების დაბალკალორიული შემცველობით (800-1200 კკალ), მინიმალური ცხიმებით, მარილით და შაქრით. ყოველკვირეულად, ასევე აუცილებელია გაუძლოს სამარხვო ნახშირწყლების დღეს, რომლის დროსაც შეგიძლიათ მიირთვათ მხოლოდ მარცვლეული.

დადებითი: არ არის საჭირო დროის დახარჯვა საჭმლის მომზადებაში. ხშირი კვება ხსნის შიმშილის გრძნობას. წონის დაკლება ხდება თანდათანობით, უსაფრთხო ტემპით (თვეში 6 კგ-მდე), რაც ხელს უშლის ჯანმრთელობის რისკებს წონის სწრაფი დაკლების გამო. ვინაიდან დიეტა დაბალანსებულია საკვები ნივთიერებების მხრივ, მისი დაცვა შეიძლება დიდი ხნის განმავლობაში.

მინუსები: ბევრი უჩივის „მოწესრიგებულ თანხას“, რომელიც უნდა გადაიხადოთ მზა კომპლექტებში, რომელიც შედგება ყველაზე გაურთულებელი პროდუქტებისგან - მარცვლეული, კვერცხი, ბოსტნეული, ქათამი, თევზი, მარცვლეულის ბარები და სხვა. ბოლოს და ბოლოს, თვითნაკეთი კვერცხი, მარცვლეული და ქათმის სუპები- არც ფულით და არც დროით არ არის ძვირი. დიახ, და კალორიების დათვლა მინიმალური პრაქტიკით არ გამოიწვევს რაიმე პრობლემას.

დუკანის დიეტა

(115 ათასი მოთხოვნა)

დუკანის დიეტა ეხება ცილოვან ან დაბალი ნახშირწყლების დიეტას. დიეტის საფუძველია ცილოვანი პროდუქტები, მაგრამ ნახშირწყლები და ცხიმები მინიმუმამდეა დაყვანილი. ცილოვანი კვებასხვა საკვები ნივთიერებების მწვავე დეფიციტის პირობებში, ის აიძულებს ორგანიზმს ცხიმის მარაგი დახარჯოს გაძლიერებულ რეჟიმში.

დადებითი: დიეტა პრაქტიკულად არ აწესებს შეზღუდვას საკვების რაოდენობაზე - მხოლოდ პროდუქტების არჩევანზე. წონა მცირდება სწრაფი ტემპით - კვირაში 3-5 კგ-მდე.

უარყოფითი მხარეები: დიეტა არ არის დაბალანსებული საკვები ნივთიერებებით, ღარიბია ვიტამინებითა და მინერალებით და, შესაბამისად, სავსეა ჯანმრთელობის დიდი რისკებით. პირველი მათგანია კეტოზის (ნახშირწყლების შიმშილის) განვითარება, რომელიც გამოიხატება დაშლით, იმუნიტეტის დაქვეითებით, სისხლში ქოლესტერინის მომატებით, შეშუპებით და თავის ტკივილით. ამ დიეტას აქვს უკუჩვენებების შთამბეჭდავი სია და სერიოზულ საფრთხეს უქმნის ორგანიზმს - განსაკუთრებით კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი, ნერვული და გულ-სისხლძარღვთა სისტემები.

(51 ათასი მოთხოვნა)

წიწიბურას დიეტა გულისხმობს მონოდიეტებს, რომლებიც დაფუძნებულია ერთი პროდუქტის მოხმარებაზე. საკვები შედგება ორთქლზე მოხარშული წიწიბურის მცირე ულუფებისგან მარილის, ზეთის და სხვა დანამატების გარეშე. მწირი და ერთფეროვანი დიეტის გამო წონა იკლებს.

დადებითი: დიეტის სიმარტივე და იაფი, სისხლში ქოლესტერინის დონის ნორმალიზება, წონის სწრაფი კლება (კვირაში 5 კგ-მდე).

მინუსები: უგემური ერთფეროვანი საკვები დიდი ფსიქოლოგიური და ფიზიოლოგიური პრობლემაა: ვითარდება გაღიზიანება, სისუსტე, თავბრუსხვევა, თავის ტკივილი და ორგანიზმის სხვა დარღვევები. კვების ხარვეზების გამო, ეს დიეტა არ უნდა დაიცვათ ორ კვირაზე მეტი ხნის განმავლობაში. არსებობს უკუჩვენებების დიდი ჩამონათვალი. დიეტის ბოლოს დაკარგული წონა ბრუნდება და, როგორც წესი, ჭარბი რაოდენობით.

(34 ათასი მოთხოვნა)

კეფირის დიეტა ასევე მონოდიეტაა, რომელიც დაფუძნებულია უცხიმო კეფირის მოხმარებაზე. უფრო ეკონომიურ ვარიანტებში მისაღებია სხვა დიეტური პროდუქტების მინიმალური რაოდენობა: ვაშლი, ბოსტნეული, მჭლე ხორცი. წონის დაკლება აიხსნება დიეტის დაბალი კალორიული შემცველობით და კეფირის დიურეზული ეფექტით.

დადებითი: პროდუქტის სიმარტივე და ხელმისაწვდომობა, წონის დაჩქარება - კვირაში 5 კგ-მდე.

მინუსები: ეს დიეტა განკუთვნილია ხანმოკლე პერიოდისთვის, ვინაიდან მისი ხანგრძლივი დაცვით ვითარდება საჭმლის მომნელებელი სისტემის დარღვევები: გასტრიტი, ნაწლავის აშლილობა, მეტეორიზმი. არსებობს უკუჩვენებების საკმაოდ ვრცელი სია. ბევრი პროდუქტის აკრძალვის გამო დიეტის ფსიქოლოგიურად შენარჩუნება რთულია. დიეტის დასრულების შემდეგ წონა სწრაფად უბრუნდება.

დიეტა "ექიმი ბორმენტალი"

(33 ათასი მოთხოვნა)

კვების სისტემა "ექიმი ბორმენტალის" მიხედვით არ არის დიეტა კლასიკური გაგებით. პირიქით, ეს არის ჯანსაღი, დაბალანსებული და მრავალფეროვანი დიეტა, პლუს ფსიქოლოგიური მხარდაჭერა და მოტივაცია, რომელიც ეხმარება პაციენტებს სიამოვნებით და ენთუზიაზმით დაიცვან დიეტური რეკომენდაციები.

დადებითი: ეს მეთოდი, სხვებისგან განსხვავებით, მოიცავს მომხმარებლის გრძელვადიან მხარდაჭერას გამოცდილი პროფესიონალების მიერ. პროფესიონალური მიდგომა უზრუნველყოფს ეფექტურობას, უსაფრთხოებას და ზედმეტი კილოგრამების განმეორების საიმედო პრევენციას. კლიენტები პრაქტიკაში გადიან ტრენინგს, რათა შექმნან სწორი დიეტა, მდიდარი ყველა საკვები ნივთიერებით, ფოკუსირებული მათი ინდივიდუალური გემოვნების პრეფერენციებზე. პროდუქტებზე აკრძალვები არ არის: რეგულირდება მხოლოდ მათი რაოდენობა. კვების ფიზიოლოგია და ფსიქოლოგიური კომფორტი აადვილებს ამ სისტემის დაცვას მთელი ცხოვრების განმავლობაში.

უარყოფითი მხარეები: ჯგუფური ფსიქოთერაპიული ტრენინგები, პირადი ზედამხედველობა, ინდივიდუალური კონსულტაციები, დიეტის ანალიზი და მუდმივი ფსიქოლოგიური მხარდაჭერა არ არის იაფი სიამოვნება. ამ მეთოდს ჩვეულებრივ იყენებენ ადამიანები, რომლებმაც წარუმატებლად სცადეს მრავალი დიეტა და სასოწარკვეთილი არიან დამოუკიდებლად დაიკლონ წონა.

(32 ათასი მოთხოვნა)

კრემლის დიეტა, ისევე როგორც დუკანის დიეტა, არის დაბალი ნახშირწყლების შემცველობა - იმ განსხვავებით, რომ ცხიმები შეზღუდული არ არის. მისი მოქმედების პრინციპია ნახშირწყლებით ორგანიზმის გაჯერების მინიმუმამდე შემცირება მათი ცილებითა და ცხიმებით ჩანაცვლებით. ამრიგად, წონის დაკლების მიზეზი არის ორგანიზმის ხელოვნურად შექმნილი ნახშირწყლების შიმშილი.

დადებითი: შიმშილის ნაკლებობა, წონის სწრაფი დაკლება - კვირაში 5-6 კგ-მდე.

მინუსები: სრული აკრძალვა არა მხოლოდ ტკბილეულზე, არამედ მარცვლეულზე, კარტოფილზე და პურზეც კი - ყველას არ შეუძლია გაუძლოს ასეთ გაჭირვებას. ცხიმებით გაჯერებული და ვიტამინებით, მიკროელემენტებითა და ბოჭკოებით ღარიბი კრემლის დიეტა რისკებს უქმნის გულ-სისხლძარღვთა სისტემას, ღვიძლს, თირკმელებს, კუჭ-ნაწლავის ტრაქტს და აქვს უამრავი უკუჩვენება.

(31 ათასი მოთხოვნა)

დიეტა „6 ფურცელი“ ეფუძნება მონოდიეტის პრინციპებს და ცალკე ელექტრომომარაგება. მისი მოქმედების არსი მდგომარეობს პროდუქტების ყოველდღიურად ცალკე მოხმარებაში ძირითადი კვებითი კომპონენტების - ცილების, ნახშირწყლებისა და ბოჭკოების მიხედვით, რის შედეგადაც ორგანიზმი აღმოჩნდება გარკვეული აუცილებელი ნივთიერებების დეფიციტის პირობებში. ასევე არის შეზღუდვა პროდუქციის მოცულობაზე კალორიული დეფიციტის შესაქმნელად.

დადებითი: მოკლევადიანი და სწრაფი ეფექტი: 4-5 კგ მიიღება დიეტის ექვს დღეში.

მინუსები: შიმშილის გრძნობა, ტკბილეულისა და სახამებლის საკვების სრული უარყოფა, მოსაწყენი, ერთფეროვანი საკვები (დიეტის ყოველ დღე მხოლოდ ერთი პროდუქტის მიღებაა შესაძლებელი). არასწორი კვების გამო, ბევრი უკუჩვენებაა. ჩვეულ მენიუში დაბრუნების შემდეგ დაკარგული კილოგრამები, როგორც წესი, ბრუნდება.

(15 ათასი მოთხოვნა)

სახელი თავისთავად მეტყველებს: ჩვენ ვსაუბრობთ დიეტაზე, რომლის დაცვით საჭიროა მხოლოდ ერთი ნებადართული პროდუქტის მოხმარება ან მცირე ჯგუფიპროდუქტები. ამ თემას უკვე შევეხეთ, ვსაუბრობთ წიწიბურას და კეფირის დიეტებზე. მონო-დიეტების მრავალფეროვნება ჯერ კიდევ არსებობს სხვადასხვა ვარიაციები: ბრინჯი, თევზი, ბოსტნეული, ხილი, ხაჭო და კიდევ შოკოლადი.
დადებითი: აშკარა უპირატესობებში შედის სიმარტივე და დაბალი ბიუჯეტი. ჩვეულებრივ, მონო-დიეტები 2-3 დღეზე მეტ ხანს არ გრძელდება, ამიტომ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მათ ექნებათ დრო, რომ ზიანი მიაყენონ ფიზიკურ ჯანმრთელობას და ფსიქიკას.

მინუსები: მონოდიეტები არ გულისხმობს რაიმე კვებით მრავალფეროვნებას. რაც არ უნდა სასარგებლო იყოს პროდუქტი, ის ვერ დააკმაყოფილებს საკვები ნივთიერებების მთელი სპექტრის საჭიროებას. ორგანიზმს სჭირდება როგორც ცხიმები, ასევე ცილები და ნახშირწყლები - ამიტომ, ნებისმიერი ხანგრძლივი მონო-დიეტა არაჯანსაღია. გარდა ამისა, მონო-დიეტის შედეგი, როგორც წესი, არასტაბილურია: საჭიროა მხოლოდ ნორმალურ კვებაზე დაბრუნება და დავარდნილი კილოგრამები ბრუნდება.

(7,5 ათასი მოთხოვნა თვეში Yandex სისტემაში)

ხმელთაშუა ზღვის დიეტა არის კვების სისტემა, რომელიც შეესაბამება ხმელთაშუა ზღვის ქვეყნების ხალხების კვების ტრადიციებს. დიეტა ემყარება გაუსუფთავებელ მარცვლეულს, ფქვილის პროდუქტებს მტკიცე ხორბლისგან, ბოსტნეულსა და ხილზე, რძის პროდუქტებით, კვერცხით, თხილით, ზეითუნის ზეთით, თევზით და მჭლე ხორცით. რაციონიდან გამოირიცხება მხოლოდ მაღაზიაში შეძენილი ტკბილეული, ძეხვეული, ცხოველური ცხიმები, საჭმელები და სხვა ცხიმოვანი, მაღალკალორიული საკვები.

დადებითი: უდავო უპირატესობაა მენიუს ბალანსი და მრავალფეროვნება. დღეში 5-ჯერ საკმარისი რაოდენობით ჭამა ხელს უწყობს გაჯერებას და კარგ ჯანმრთელობას. წონის დაკლება ნელია, მაგრამ მისი შედეგები შედარებით სტაბილურია.

უარყოფითი მხარეები: ხმელთაშუა ზღვის დიეტის პროდუქტები უნდა იყოს ბუნებრივი, მაღალი ხარისხის და ახლად მომზადებული, რაც მოითხოვს დროისა და ფულის მნიშვნელოვან ინვესტიციას. ტკბილეულის, ნამცხვრების, სოსისების და შებოლილი ხორცის მოყვარულებს ფსიქოლოგიურად გაუჭირდებათ ამ კერძებზე უარის თქმა.

(თვეში 6,2 ათასი მოთხოვნა Yandex სისტემაში)

ვაშლზე დაფუძნებული დიეტა ეხება ექსპრეს დიეტებს. მისი ვარიანტები წარმოდგენილია მონოდიეტით ან ვაშლის კომბინაციით მცირე რაოდენობით სხვა დიეტური პროდუქტებით: კეფირი, ხაჭო, წიწიბურა, კვერცხი და ა.შ.

დადებითი: მარტივი გამოსაყენებელი და სწრაფი შედეგი. დიეტა მათთვისაა, ვისაც ვაშლი უყვარს, დანარჩენს კი გაუჭირდება მის დაცვა საკვების ერთფეროვნების გამო.

მინუსები: დიეტა არ იძლევა სისავსის მუდმივ შეგრძნებას და კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის დაავადებებს პროვოცირებს. წონის დაკლების შედეგი ძალიან არასტაბილურია.

დასკვნები

როგორც ხედავთ, დიეტის დიდი მრავალფეროვნებაა - არჩევანის დიდი რაოდენობაა! მაგრამ, ნებისმიერ შემთხვევაში, მკაცრი დიეტის დაცვამდე, გირჩევთ, მიმართოთ ექიმს, რადგან ქრონიკული დაავადებები, ალერგიული რეაქციები და ჯანმრთელობის სხვა პრობლემები შეიძლება იყოს დიეტის არარსებობის კარგი მიზეზი.

და კიდევ ერთი მნიშვნელოვანი გაფრთხილება. პოპულარული რწმენის თანახმად, „რაც უფრო სწრაფად იკლებს წონა, მით უკეთესი“, რეიტინგის შედგენისას ჩვენ მივაწერეთ წონის სწრაფი კლება კონკრეტული დიეტით „პროფესიებს“. თუმცა, სამედიცინო თვალსაზრისით, ეს აბსოლუტური მინუსია. რაც არ უნდა მიმზიდველი მოგეჩვენოთ დიეტის მოკლევადიანი პერსპექტივები, გახსოვდეთ, რომ თუ წონა ძალიან სწრაფად იკლებს, მაშინ ის კიდევ უფრო სწრაფად ბრუნდება.

მთავარი პრინციპი, რომელიც უნდა დაიცვან სილამაზის დევნაში, არის არ დააზიანოთ თქვენი სხეული. და თუ არდადეგების წინა დღეს გაქვთ ალტერნატივა: დარჩეთ ჯანმრთელი ან ჩაიცვათ ელეგანტურ კაბაში უფრო მცირე ზომის რამდენიმე საღამოს, მაშინ არჩევანი აშკარაა, არა?

დაამატე კედელზე!