როგორ მოვიშოროთ დიდი ნადავლი. წონის სწრაფი დაკლების გზები: როგორ მოვიშოროთ ცხიმი თეძოებიდან და დუნდულოებიდან
თანამედროვე მოდა ძალიან მოთხოვნადი გახდა ახალგაზრდებისა და გოგონების გარეგნობაზე. ადამიანის განსხვავებული ცხოვრების წესის, კვების და ფიზიოლოგიური მდგომარეობის გამო წონა ყველაზე ხშირად მუცელში, თეძოებსა და დუნდულოებში გროვდება. დიეტის დროს წონა ხშირად იკარგება მთელი სხეულიდან და არა ცალკეული უბნებიდან. იმისათვის, რომ მღვდლებს ცხიმი მოაშოროთ, ჯერ სიზარმაცე უნდა მოაშოროთ მხრებს და გადახედოთ საკუთარს.
როგორ დავწვათ ცხიმი დუნდულოზე?
ყველამ დიდი ხანია იცის ის ფაქტი, რომ დუნდულები ქალის სხეულის ყველაზე პრობლემური ნაწილია. ასეთი კატასტროფა არამარტო მსუქანებს აწუხებთ, არამედ გამხდარ გოგოებსაც ემართებათ. ამ პრობლემის აზრი ის არის, რომ Ყოველდღიური ცხოვრებისეს კუნთები ძალიან ცოტა მონაწილეობენ და ამიტომ ცხიმი იქმნება და დეპონირდება ზუსტად იქ, სადაც მას ყველაზე ნაკლებად ეხება. იმისათვის, რომ იყოთ სწრაფი, თქვენ უბრალოდ უნდა იბრძოლოთ დივერსიფიცირებულად. ჭარბ წონასთან გამკლავების მრავალი გზა არსებობს:
- ვარჯიში, ფიტნესი, აერობიკა;
- სათანადო კვება, დიეტები, მარხვის დღეები, ჯანსაღი მარხვა;
- ტანის ნიღბები, ტანის სახვევები, მასაჟები, არომატული აბაზანები.
ახლა მოდით შევხედოთ ყველაფერს ეტაპობრივად.
თავიდანვე აუცილებელია მთლიანად გამოირიცხოს ორგანიზმში დამატებითი ცხიმების მოხვედრის შესაძლებლობა. ამრიგად, თქვენ უნდა უარი თქვათ ცხობაზე, ტკბილ, ცხიმოვან ხორცზე, მაიონეზზე და სხვადასხვა სოუსებზე, გაზიან და ალკოჰოლურ სასმელებზე, ფასტფუდზე. შეიტანეთ თქვენს დიეტაში მეტი საკვები, რომელიც მდიდარია ბოჭკოებით, ვიტამინებითა და მინერალებით. მიირთვით მეტი ბოსტნეული, ხილი, თევზი (სასურველია ორთქლზე მოხარშული ან ღუმელში), ქათმის ხორცი და სხვა. ძალიან კარგია ჯდომის უფრო მკვეთრი დასაწყებად. შემდეგ შეადგინეთ თქვენთვის შესაფერისი მენიუ და მიჰყევით მას.
იკლებს თუ არა დუნდული ვარჯიშის შედეგად?
კონდახი კარგად იკლებს წონას ფიზიკური დატვირთვისგან, რომელიც მიმართულია კუნთების კონკრეტულ ჯგუფზე. ძალიან გავრცელებული პრობლემაა, როგორ ამოიღოთ ცხიმი ნადავლის ქვეშ. არსებობს ძალიან მარტივი და ეფექტური მეთოდები და სავარჯიშოები, რომლითაც უკანალი წონაში იკლებს. ამის ყველაზე ნათელი მაგალითია სწრაფი სიარული. თვალსაჩინო ეფექტისთვის დღეში 3-5 კილომეტრი სწრაფი ტემპით უნდა გაიაროთ.
ასევე, მღვდელი წონაში იკლებს. ხტომა ძალიან კარგად ეხმარება მღვდლების ცხიმის ამოღებას. მთავარია ხტუნვა სხვადასხვა გზები: მარჯვენა ფეხზე, შემდეგ მარცხნივ და შემდეგ ორივეზე და ასე თანდათან შეცვალეთ. დაუთმეთ მინიმუმ 15 წუთი ამას ყოველდღე.
შემდეგი ვარჯიში მიმართულია ბარძაყის, გვერდების და დუნდულოების კუნთებზე. აუცილებელია სკამის ან ტანვარჯიშის კიბის წინ დგომა, კარგად დაყრდნობა, ფეხების გადახვევა სხვადასხვა მიმართულებით. მინიმუმ 30 გამეორება თითოეული ფეხისთვის. დაისვენეთ რამდენიმე წუთი და გაიმეორეთ ეს ვარჯიში.
დასასრულს, შეგიძლიათ გააკეთოთ ვარჯიში მენჯის კონცეფციაზე მწოლიარე მდგომარეობაში. დაწექით ზურგზე, მოხარეთ მუხლები და გაიგეთ მენჯი 20-25-ჯერ ისე, რომ ნადავლით იატაკს არ შეეხოთ.
ახლა კი მასაჟის, ტანის შეფუთვის შესახებ და სხვა
ამოიღეთ ცხიმი ნადავლის ქვეშ. ამისათვის გახურებულ კანზე შეიზილეთ თბილი თაფლი. პროცედურა გრძელდება 15 წუთი. ჩამოიბანეთ თბილი წყლით და შემდეგ წაისვით კანზე დამატენიანებელი.
ყველას არ შეუძლია მასაჟისტი თერაპევტის მომსახურება. მაგრამ არ დანებდე! მასაჟის გასაკეთებლად შესანიშნავი გზა არსებობს. თქვენ უნდა შეიძინოთ ვაკუუმური ქილა და ეთერზეთი. შეზეთეთ პრობლემური უბნების კანი ზეთით და გადაიტანეთ ქილა კანიდან გაუჩერებლად, სანამ არ გაწითლდება კანი და არ იგრძნობთ სითბოს. მასაჟი უნდა გაგრძელდეს არაუმეტეს 20 წუთისა.
პაპზე ცხიმის წვის წინააღმდეგ ბრძოლაში შესანიშნავი თანაშემწე არის შეფუთვა. ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის საკვები ფილმი და ნარევი. მზად არის შერევისთვის! ვიღებთ 2 სუფრის კოვზ თაფლს, 10 წვეთ ფორთოხლის ან გრეიფრუტის ზეთს და 1 ჩაის კოვზ მდოგვის მშრალ ფხვნილს. აურიეთ ყველაფერი და წაისვით კანზე. შეფუთვა საკვები ფილმიდა შემოიხვიე სითბოში. დაჯექი 40 წუთი, მაგრამ არა! ჩამოიბანეთ თბილი წყლით და წაისვით დამატენიანებელი. გააკეთეთ არა უმეტეს კვირაში ერთხელ.
ამ მარტივი წესების დაცვით, შეგიძლიათ მიაღწიოთ საოცარ შედეგებს! მიჰყევით მათ მთელი ცხოვრება და ყოველთვის საოცრად გამოიყურებით და თავს შესანიშნავად იგრძნობთ! იყავი ლამაზი!
ვიდეო, თუ როგორ უნდა მოვიშოროთ ცხიმი დუნდულოებიდან
ქალებიც და მამაკაცებიც ოცნებობენ თეძოებიდან და დუნდულოებიდან ცხიმის მოცილებაზე.
პრობლემა უფრო მეტად დამახასიათებელია ქალებისთვის, რადგან ნაყოფის უკეთ ტარებისთვის ბუნება განპირობებულია მუცლის, ბარძაყისა და დუნდულოებზე ცხიმის დალექვით.
მამაკაცები, როგორც ჩანს, უფრო ადვილია, რადგან ტესტოსტერონი - მამრობითი ჰორმონი - იცავს მათ სიმსუქნისგან. თუმცა, ძლიერი სქესი ასევე მიდრეკილია ჭარბი წონისკენ.
გარკვეული ვარჯიშები და დიეტა დაგეხმარებათ ფიგურის პროპორციების გამოსწორებაში, ფეხების და დუნდულების ელასტიურობას.
ჩვენ ვიკლებთ წონაში ფეხებიდან და მღვდლებიდან მამაკაცებსა და ქალებში
მხოლოდ პრობლემური უბნებიდან ცხიმის მოცილება არ გამოდგება. ჩვენ გვჭირდება ინტეგრირებული მიდგომა, რომელიც გამოიწვევს საერთო წონის დაკარგვას.
ზოგადი მიმართულებებია:
- დენის კორექტირება. მავნე საკვების ჯანსაღი საკვებით ჩანაცვლება, კალორიების დათვლა, ცილოვანი საკვების რაოდენობის გაზრდა.
- Სავარჯიშოები. კარდიო - ცხიმის წვისთვის, სიძლიერე - კუნთების დაჭიმვისთვის.
- ყოველდღიური რეჟიმი.
თუ ყველა პირობა დაკმაყოფილებულია, შედეგი შეიძლება ნახოთ რამდენიმე კვირაში. უფრო მეტიც, მამაკაცისთვის ბევრად უფრო ადვილი იქნება მათი მიღწევა, რადგან მისი მეტაბოლიზმი ბუნებრივად უფრო სწრაფია, ხოლო კუნთები უფრო დიდია და მეტ ენერგიას მოიხმარს.
პრაქტიკა გვიჩვენებს, რომ სხეული მაშინვე არ ხდება პროპორციული. მიუხედავად იმისა, რომ ცხიმი ერთდროულად ტოვებს ყველა ადგილიდან, თავიდან სახე, ხელები, თითები და მკერდი შესამჩნევად იკლებს წონაში. შემდეგ სანტიმეტრი მღვდლებიდან და ფეხებიდან უკვე წავა. ვინაიდან ტანის ზედა ნაწილში გაცილებით ნაკლები ცხიმია დეპონირებული, ვიდრე ბოლოში.
Ექსპერტის მოსაზრება
ევგენი კისლიცა
პრაქტიკოსი ქირურგი. სერტიფიცირებული მასაჟისტი. ორგზის ვიცე-ჩემპიონი და ჩემპიონი ქ მძიმეწონიანირეგიონალური შეჯიბრებები კეტბელ აწევაში.
წონის დაკლების ასეთი თავისებურებები გამოწვეულია ორგანიზმში ცხიმოვანი უჯრედების განაწილების ფიზიოლოგიური ნიუანსებით. უპირველეს ყოვლისა, ისინი გროვდებიან და აქტიურად ზრდიან მათ რაოდენობას დუნდულოების, თეძოების და მუცლის დონეზე. ამიტომ, ეს ადგილები ხშირად იზრდება მოცულობაში. სხვა ადგილებში ცხიმოვანი უჯრედების რაოდენობა ნაკლებია, ახალი უჯრედების წარმოქმნის პროცესები არც ისე აქტიურია, შესაბამისად, ამ ადგილებში ცხიმოვანი ფენა ნაკლებად არის გამოხატული.
აუცილებლად შეამოწმეთ:
გალერეის სურათი წარწერით: გალერეის სურათი წარწერით: გალერეის სურათი წარწერით: გალერეის სურათი წარწერით:ცხიმების სწრაფად დაწვის ეფექტური გზები
წონის სწრაფად დაკლების ეფექტური გზები დაგეხმარებათ. Მათ შორის:
- დაბალკალორიული დიეტა, რის შედეგადაც ორგანიზმი დაიწყებს ცხიმის მარაგების აქტიურ მოხმარებას, მათ ენერგიად გადაქცევას;
- ფრაქციული კვება, რომლის მიზანია მეტაბოლიზმის დაჩქარება, რადგან ის ანელებს დაბალკალორიული კვებით და შიმშილობით;
- კარდიო უკეთესია გრძელი და ნელი, ვიდრე სწრაფი და მოკლე;
- ცხიმების დამწვარი საშუალებების, სპეციალური კრემების გამოყენება;
- მასაჟი.
ყურადღება!სწრაფი ეფექტი არ ნიშნავს სტაბილურ შედეგს. დიეტოლოგები გვირჩევენ თვეში არაუმეტეს 3-4 კილოგრამის დაკლებას.
კვების და დიეტის კორექტირება
ცხიმი ქრება, თუ მეტი ენერგია მოიხმარება, ვიდრე საკვებით არის მიწოდებული. ამიტომ, კვების კორექტირებისას მთავარი აქცენტი უნდა გაკეთდეს დაბალკალორიულ დიეტაზე. თუმცა, შიმშილობა მთლიანად უნდა გამოირიცხოს - ისინი არღვევენ ნივთიერებათა ცვლას. .
ქალს დღეში 1200-1500 კკალ დასჭირდება და მეტი არა. მამაკაცისთვის - 1500-დან 2200 კკალამდე დღეში. დაბალკალორიული კვების ორი-სამი კვირის შემდეგ, შეგიძლიათ გადახვიდეთ დაბალანსებულ დიეტაზე, ხოლო კალორიების რაოდენობა, რომლებიც წონაში სტაბილიზებს, გააძლიერებს მიღწეულ შედეგებს.
Მნიშვნელოვანი!ზემოაღნიშნული კალორიები საშუალო ადამიანისთვისაა. მათთვის, ვისი წონაც საშუალო პარამეტრებზე მაღალი ან დაბალია, რეკომენდებულია დღიური კალორიული შემცველობა 20-25%-ით შეამცირონ და დაიცვან ასეთი დიეტა.
ნებისმიერი დიეტა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, თუ მათ დაიცავთ. რომელი მეთოდის არჩევა დამოკიდებულია გემოვნების პრეფერენციებზე და ჯანმრთელობის მდგომარეობაზე.
კარგი ეფექტი შეიძლება მოიტანოს ასეთ დიეტებს:
- წიწიბურა - წიწიბურა უნდა მიირთვათ ორთქლზე მოხარშული 3 დღის განმავლობაში ცხელი წყალი. შეგიძლიათ დაამატოთ ცოტა რძე 1% ცხიმიანი. მომდევნო 10 დღის განმავლობაში შეგიძლიათ მიირთვათ წიწიბურა ბოსტნეულით. მარილი, შაქარი და კარაქი აკრძალულია;
- წიწიბურა-კეფირი;
- კრემლი, ხილი და ბოსტნეული.
ჩვენ სპორტით ვართ დაკავებული
აქტიური ცხოვრების წესი ხელს უწყობს ჭარბი კალორიების მოცილებას და კუნთების გაძლიერებას. შეგიძლიათ აირჩიოთ შემდეგი სპორტიდან:
- ცურვა. 1 საათში შეგიძლიათ მოიცილოთ 600 კკალ. გარდა ამისა, ცურვის დროს, კუნთების ყველა ჯგუფი ვარჯიშობს.
- ცეკვა. დაკარგეთ 500 კალორია 1 საათში. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი ტიპის ცეკვა, რომელიც მოგწონთ. ცხიმის დაწვისა და კუნთების დაჭიმვის გარდა, ცეკვა ბევრ დადებით ემოციას მოგანიჭებთ.
- გაიქეცი. სულ რაღაც 30 წუთში შეგიძლიათ დაწვათ 750 კკალ-მდე. ის ეფექტური მეთოდიწონის დაკლება, მაგრამ საჭიროებს სამედიცინო ზედამხედველობას.
- ველოსიპედით. ნახევარ საათში შეგიძლიათ დაკარგოთ 600 კკალამდე. კვირაში მხოლოდ 3-ჯერ 30 წუთიანი ველოსიპედით სიარული და ფიგურა შესამჩნევად გაიზრდება.
- ფიტნესი. კლასები საშუალებას მოგცემთ შექმნათ რელიეფური სხეული მოკლე დროში. რეკომენდებულია კვირაში სამჯერ ვარჯიში მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში.
- აერობიკა. საათში შეგიძლიათ დაწვათ 400 კალორიამდე. ეს არის სავარჯიშოების კომბინაცია საცეკვაო ელემენტებთან.
წონის დაკლების საკითხში მისასალმებელია ნებისმიერი სახის აქტივობა. მაშინაც კი, თუ ჩვენ ვსაუბრობთ ბინის აქტიურ დასუფთავებაზე ან ყოველდღიურად სახლიდან სამსახურში და უკან სიარულს.
Მნიშვნელოვანი!არაფერი ჭამოთ გაკვეთილამდე 2 საათით ადრე და გაკვეთილიდან 2 საათის შემდეგ. გაკვეთილები რეგულარულად უნდა ჩატარდეს, შემდეგ შედეგი მიიღწევა.
ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები ფეხის კუნთების ელასტიურობისთვის:
- ჩაჯდომები. დადექით პირდაპირ, ფეხები გაშალეთ, წინდები ოდნავ გაშალეთ, ხელები თეძოებზე დაიდეთ. ჩაჯექით ისე, რომ თეძოები იატაკის პარალელურად იყოს. შეგიძლიათ გასწორდეთ შეუფერხებლად ან პულსირებული მოძრაობებით.
- ლუნგები. ადექი პირდაპირ, ხელები ქამარზე. მოაბრუნეთ ერთი ფეხი უკან და ჩაჯექით რაც შეიძლება დაბლა. შემდეგ მეორე ფეხზე.
- ფეხის მოძრაობები გვერდზე წოლისას. დაწექით გვერდზე, ქვედა იდაყვი იატაკზე, ზედა იდაყვი თავის უკან; ქვედა ფეხი მოხრილია მუხლზე. მეორე ფეხი უნდა აწიოთ იატაკიდან და გააკეთოთ წრიული მოძრაობით. გააკეთეთ 15 მოძრაობა, გადაახვიეთ მეორე მხარეს და შეცვალეთ ფეხები. ფეხების კუნთების ვარჯიშისთვის მამაკაცს შეუძლია 20-25 წრიული მოძრაობა გააკეთოს თითოეული ქვედა კიდურზე.
ასევე ბევრი სხვა ვარჯიში კეთდება ზურგზე წოლისას - „მაკრატელი“, „ველოსიპედი“, ფეხის გვერდებზე დაჭიმვა. აუცილებელია, რომ კლასებმა მოიტანონ სიამოვნება და შეარჩიონ ის სავარჯიშოები, რომელთა შესრულებაც სასიამოვნოა.
ჩვენ ვავარჯიშებთ გლუტალურ კუნთებს
იმისათვის, რომ დუნდულოები დაჭიმული და ელასტიური გახადოთ, უნდა შეასრულოთ სავარჯიშოების შემდეგი ნაკრები:
- დაწექით მუცელზე, აწიეთ ტანი, მოხარეთ ფეხები მუხლის სახსრებში. რიტმულად გადაკვეთეთ ფეხები. გააკეთეთ 50-ჯერ.
- დაწექით ზურგზე, ხელები სხეულის გასწვრივ, ხელები იატაკზე. მოხარეთ მუხლები და აწიეთ მენჯი ზევით და ქვევით.
- დადექით ოთხზე, იდაყვები იატაკზე. რაც შეიძლება მაღლა (მაგრამ არა ძალით) აწიეთ ერთი ფეხი მუხლზე მოხრილი. ჩამოწიეთ ფეხი, სანამ მუხლი იატაკს არ შეეხო და ასწიეთ ისე, რომ ბარძაყი იატაკის პარალელურად იყოს. გაიმეორეთ 10-15 ჯერ თითოეული ფეხისთვის.
კარგად აძლიერებს გლუტალურ კუნთებს სირბილი, კიბეებზე ასვლა, ველოსიპედით სიარული.
იხილეთ სხვა სტატიები
დუნდულები - მართალია არ არის ადამიანის სხეულის მთავარი ნაწილი, მაგრამ მაინც ძალიან მნიშვნელოვანია. ყველამ არ იცის, რომ ის გავლენას ახდენს ჩვენს პოზაზე და წარმოადგენს, თითქოსდა, სხეულის საპირწონეს. კაცობრიობის სუსტი ნახევრის წარმომადგენლები ოცნებობენ, რომ ჰქონდეთ სუსტი, ელასტიური უკანალი, რომელიც, სამწუხაროდ, ყველასგან შორს არის დაჯილდოვებული ბუნებით. ასეთ მომენტებში ჩნდება კითხვა, როგორ მოვიშოროთ უკანალი? რა დაეხმარება ამის გამოსწორებას? ვნახოთ, როგორ მივაღწიოთ ჩვენს მიზანს.
საიდან მოდის ზედმეტი კილოგრამები დუნდულოებზე?
პირველი მიზეზი, რა თქმა უნდა, არის არასწორი კვება. ტკბილი, სახამებლის, ცხიმიანი, შებოლილი - ეს არ არის ყველა საკვები, რომელიც იწვევს წონის მატებას. კვების გარდა, მჯდომარე ცხოვრების წესი იწვევს მღვდლების ზრდას. ეს პრობლემა ბევრისთვის ნაცნობია, ვინც მუშაობს ოფისებში. რისკის ქვეშ არიან ქალები, რომლებიც დიდ დროს ატარებენ სახლში. ზოგადად, მხოლოდ ჩვენ და ჩვენი არასწორი ცხოვრების წესია დამნაშავე იმაში, რომ დუნდულები ცხიმით არის დაფარული. მაგრამ თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ შეცვალოთ სიტუაცია, რისი გაკეთებაც ახლა ჩვენ შევეცდებით. მაშ ასე, ვნახოთ, როგორ გავწმინდოთ უკანალი სახლში.
კვების რევიზია
პირველი, რაც უნდა გააკეთოთ, გადახედეთ თქვენს საკვებს. და არა მხოლოდ გადახედეთ, არამედ დიდწილად შეცვალეთ თქვენი კვების ჩვევები. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, დიეტა უნდა დაიცვა. არსებობს უამრავი დიეტა, მაგრამ ბევრი აღნიშნავს, რომ დუნდულოებზე ზედმეტი კილოგრამების წინააღმდეგ ბრძოლაში ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტურია ის, რომელიც ემყარება კალორიების დათვლას. ასე რომ, ტრაკის მოსაშორებლად, თქვენ უნდა დაიჭიროთ შემდეგ რეკომენდაციებსკვებაში:
- დუნდულოებში წონის დასაკლებად საჭიროა დღეში არაუმეტეს 1200 კალორიის ჭამა.
- ოთხიდან ექვსჯერ დღეში.
- თქვენ უნდა დალიოთ მინიმუმ 1,5 ლიტრი სუფთა წყალი დღეში, რაც აუცილებელია არა მხოლოდ სათანადო წონის დაკარგვა, ეფუძნება ცხიმების მოცილებას და არა ჭარბი სითხის, არამედ კანის ელასტიურ მდგომარეობაში შენარჩუნებას.
- ამოიღეთ ყველაფერი რაციონიდან მავნე პროდუქტებიპირველ რიგში ტკბილი, ცხიმიანი და ფქვილი.
- ახალი ხილი და ბოსტნეული, ისევე როგორც მარცვლეული, უნდა იყოს თქვენს დიეტაში, მიუხედავად იმისა, რომ მათი კალორიული შემცველობა საკმაოდ დიდია.
- წესი - ექვსის შემდეგ არ ჭამოთ - უარვყოფთ. ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ სამი საათით ადრე.
როგორ მოვიშოროთ უკანალი ვარჯიშით?
დუნდულების მოწესრიგების გარეშე ძალიან პრობლემური იქნება. ასე რომ, კვების გადასინჯვის შემდეგ მოგიწევთ უარის თქმა.ყველაზე მარტივი, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თავიდანვე სიარულის დაწყებაა. ამ მიზნებისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ საფეხმავლო ბილიკი, მაგრამ უმჯობესია ქუჩაში გასეირნება. დაიწყეთ სიარული დღეში ერთი საათით, შემდეგ შეგიძლიათ გაზარდოთ სწრაფი სიარულის დრო. სიარულის დროს შეგიძლიათ პერიოდულად გადახვიდეთ სირბილზე, ყველაფერი თქვენს კეთილდღეობაზე იქნება დამოკიდებული.
ასწავლეთ საკუთარ თავს მარტივი სავარჯიშოების გაკეთება სახლში, რადგან მათი დახმარების გარეშე უკანალის ამოღებაც გაგიჭირდებათ. აქ არის ყველაზე ეფექტური:
- დუნდულოებზე სიარული. დაჯექით იატაკზე და შემდეგ დაიწყეთ ნადავლის წინ და უკან გადაადგილება, თან გასწორებული ფეხებიც.
- დაწექით მუცელზე. შემდეგ დაეყრდენით იდაყვებს და ასწიეთ სწორი ფეხები ქუსლებზე დგომით. სხეული რაც შეიძლება სწორი უნდა იყოს. დარჩით ამ პოზიციაზე რაც შეიძლება დიდხანს.
- დაწექით ზურგზე და ასწიეთ ფეხები მაღლა კუთხით, შემდეგ კი დაიწყეთ მათი გადაკვეთა მაკრატელივით.
- ველოსიპედი. ასევე იატაკზე დაწოლილი, თითქოს ველოსიპედს ატრიალებ.
როგორ მოვიშოროთ მამაკაცის უკანალი? კაცობრიობის ძლიერი ნახევრის წარმომადგენლებს ყოველთვის არ აწუხებთ სხეულის მდგომარეობა, განსაკუთრებით დუნდულოები. მაგრამ ისინი ასევე ხშირად ხვდებიან, რომ მათმა დუნდულმა დაკარგა თავისი ყოფილი სილამაზე, მაგრამ თქვენ არ გსურთ ახალგაზრდობის დაკარგვა. ამ შემთხვევაში, ყველა რეკომენდაცია, რომელიც ზემოთ არის აღწერილი, დაგეხმარებათ დუნდულების მოწესრიგებაში მამაკაცებისთვის. მხოლოდ ახლა, მამაკაცებში ფიზიკური აქტივობა გაცილებით მაღალი უნდა იყოს და მხოლოდ სიარულით არ შემოიფარგლება.
თეძოები და დუნდულები- პრობლემური ადგილები მოშორებისას ჭარბი წონაგანსაკუთრებით ჭარბი წონის მქონე ქალებში. სხეულის ცხიმის შესამცირებლად, ანაერობული ვარჯიში შერწყმულია რეგულარულ აერობულ ვარჯიშთან და დიეტასთან. ეს იწვევს კალორიების დეფიციტს, ჭარბი ცხიმოვანი ქსოვილის მოცულობის შემცირებას, ბარძაყისა და გლუტალური კუნთების გვერდითი ზედაპირის ლამაზი კონტურის ფორმირებას. ტრენინგის შედეგები გამოჩნდება 3-4 კვირაში.
როგორ შევამციროთ უკანალი და ბარძაყები მოცულობაში სწრაფად
როგორც წესი, თეძოსა და დუნდულოების არე ქალებსა და გოგოებში ერთ-ერთი პრობლემური ადგილია. მჯდომარე გამოსახულებაცხოვრება, ღამის საჭმელები და სწრაფი ნახშირწყლები ტკბილი და სახამებლის სახით ხელს უწყობს „ფორთოხლის ქერქის“ გაჩენას და ცხიმის დეპოზიტებს თეძოებსა და დუნდულოებში. როგორ შევამციროთ უკანალი და ბარძაყები სწრაფად? სტატიაში ვისაუბრებთ თეძოს მოცულობის შესამცირებლად ეფექტურ ვარჯიშებზე, სწორ დიეტაზე და ძირითად რჩევებზე, თუ როგორ გახადოთ თქვენი ფიგურა უფრო მიმზიდველი. დაიმახსოვრეთ: რეგულარული ფიზიკური აქტივობა, აქტიური ცხოვრების წესი და სწორი კვება ლამაზი და მიმზიდველი ფიგურის გასაღებია.
თეძოებსა და დუნდულოებში მოცულობის შესამცირებლად სავარჯიშოების შესასრულებლად საჭიროა მხოლოდ ხალიჩა და წონები (ნებისმიერი ჰანტელი გამოდგება).
სავარჯიშოების კომპლექსი თეძოსა და დუნდულების შესამცირებლად გოგონებისთვის
| Სავარჯიშოები | კომპლექტი | გამეორებები/დრო |
|---|---|---|
| 3 | 15 | |
| 3 | 15 | |
| 3 | 25 | |
| 2-3 | 12-15 | |
| 3 | 25 | |
| 2-3 | 20-25 |
სახლში ვამცირებთ მოცულობას თეძოებსა და დუნდულოებში
ვარჯიში იტვირთება გლუტალურ კუნთებსა და ოთხთავის კუნთებს. ქმნის ფეხების მიმზიდველ სილუეტს.
ტექნიკა:
- დადექით პირდაპირ, ფეხები ერთმანეთის გვერდით. ფეხები პარალელურია. ხელები ქამარზე დაიჭირე.
- გაიქეცი წინ შენი მარჯვენა ფეხით ისე, რომ მუხლი პირდაპირ ქუსლზე დარჩეს. მარცხენა ფეხი სწორდება და ქმნის სწორ ხაზს.
- შემდეგ რამდენჯერმე მოხარეთ მარცხენა ფეხი ისე, რომ ჩამოყალიბდეს 45 გრადუსიანი კუთხე და, გასწორებით, კვლავ განთავსდეს პირობითი სწორი ხაზის გასწვრივ. ზურგი პირდაპირ გქონდეთ.
- შემდეგ შეცვალეთ ფეხები და განაგრძეთ ვარჯიში.
გამეორებების რაოდენობა: 3 კომპლექტი 15 გამეორებით.
რჩევა: თუ მუხლის ტრავმები გაქვთ, ვარჯიშის გაკეთებამდე მიმართეთ ექიმს ან ტრენერს. უფრო მეტი სტაბილურობისთვის ნებადართულია სხეულის ოდნავ დახრილობა წინ.
ეფექტური ვარჯიში "ყურებიდან" თეძოებზე.
ტექნიკა:
- ადექი პირდაპირ. განათავსეთ თქვენი ფეხები მხრების სიგანეზე. ხელები ქამარზე დაიჭირე.
- გაუშვით მარჯვენა ფეხი გვერდზე.
- ნაზად მოხარეთ მარჯვენა ფეხი. მეტი სტაბილურობისთვის მოხრისას დასაშვებია სხეულის ოდნავ დახრილობა წინ.
- შემდეგ გააკეთეთ ლანგები მარცხენა ფეხზე.
გამეორებების რაოდენობა: 3 კომპლექტი 15 გამეორებით თითოეულ მხარეს.
რჩევა: ზურგი სწორი გქონდეთ. მუხლის ტრავმის მქონე ადამიანებმა ამ ვარჯიშის გაკეთებამდე უნდა მიმართონ ექიმს ან ტრენერს.
ეფექტური ვარჯიში თეძოების შესამცირებლად და საცხენოსნო ბრიჯის ზონის ლამაზი სილუეტის შესაქმნელად.
ტექნიკა:
- ადექი პირდაპირ. ხელები ქამარზე.
- მარცხენა ფეხი გვერდზე აიღეთ, ცდილობთ ქუსლის ამობრუნებას.
- ბოლო გამეორებისას ფეხი უმაღლეს წერტილზე 10-15 წამის განმავლობაში დააფიქსირეთ.
- განაგრძეთ მარჯვენა ფეხით.
გამეორებების რაოდენობა: 3 კომპლექტი 25 გამეორებით.
რჩევა: ეს ვარჯიში განსაკუთრებულ ყურადღებას მოითხოვს ტექნიკის მიმართ: შეინახეთ ზურგი სწორი და მუცლის კუნთები დაძაბული.
ეფექტური ვარჯიში, რომელიც იტვირთება გლუტალური კუნთები.
ტექნიკა:
- განათავსეთ თქვენი ფეხები უფრო ფართო ვიდრე თქვენი მხრები. ხელები ქამარზე. მოაბრუნეთ წინდები გარეთ დაახლოებით 45 გრადუსით.
- ჩამოჯექით ისე, რომ თეძოები იატაკის პარალელურად იყოს.
- შემდეგ ნელა ადექი.
გამეორებების რაოდენობა: 2-3 კომპლექტი 12-15 გამეორებით
რჩევა: შესრულებისას ზურგი სწორი და მუცლის კუნთები დაძაბული გქონდეთ. თუ თავიდან ვარჯიში ძალიან რთული გეჩვენებათ, საყრდენად გამოიყენეთ ტანვარჯიშის ჯოხი.
სავარჯიშო წვრილი და საშუალო გლუტალური კუნთების ვარჯიშისთვის. ასევე იტვირთება სხეულის სტაბილიზატორები: მუცელი, წელის ქვედა ნაწილი, ხერხემლის გამაგრძელებლები.
ტექნიკა:
- დაწექით მარჯვენა მხარეს და გაისწორეთ ფეხები. გამოიყენეთ მხარდაჭერისთვის მარჯვენა ხელი. მარჯვენა ფეხი პარალელურად არის მარცხნივ ან ნახევრად მოხრილი მუხლზე და ქმნის დამატებით საყრდენს.
- ამოსუნთქვისას მარცხენა ფეხი ასწიეთ რაც შეიძლება მაღლა. ამ შემთხვევაში წინდა თქვენს წინაშეა.
- შემდეგ ნელა დაწიეთ ჩასუნთქვისას.
- გაიმეორეთ რამდენჯერმე, შემდეგ შეცვალეთ ფეხები.
გამეორებების რაოდენობა: 3 კომპლექტი 25 გამეორებით.
რჩევა! დააკვირდით თქვენს სუნთქვას: ასწიეთ ფეხი ამოსუნთქვისას, ჩამოწიეთ ჩასუნთქვისას. სხეული დაჭერილია იატაკზე; თეძოები, ტანი და თავი უნდა განთავსდეს იმავე სიბრტყეში.
ივარჯიშეთ ბარძაყისა და დუნდულების უკანა ნაწილის ყოვლისმომცველი ვარჯიშისთვის.
ტექნიკა:
- მიიღეთ საწყისი პოზიცია: დგომა აქცენტით სკამის საზურგეზე ან სხვა საყრდენზე (ან ოთხივეზე აქცენტით იდაყვებზე და მუხლებზე). ზურგი პირდაპირ გქონდეთ.
- ფეხი შეძლებისდაგვარად უკან წაიღეთ დამოკლებული ფეხით (გაიწიეთ ქუსლით).
- ზურგი ფიქსირდება. მუშაობს მხოლოდ ბარძაყის და გლუტალური კუნთები.
- ნელა ჩამოწიეთ ფეხი იატაკზე. შემდეგ შეცვალეთ ფეხი.
გამეორებების რაოდენობა: 2-3 კომპლექტი 20-25 გამეორებით.
რჩევა: მუხლის ტრავმის მქონე ადამიანებისთვის დასაშვებია მხოლოდ ფეხზე დგომა. დააკვირდით ზურგის ქვედა ნაწილში მოხრის არარსებობას.
დიეტა თეძოსა და დუნდულოების მოცულობის შესამცირებლად სახლში
ვარჯიშის სტაბილური დადებითი შედეგი კვირაში თეძოსა და დუნდულოების მოცულობის შესამცირებლად მიიღწევა მხოლოდ სწორი და დაბალანსებული კვებით. სახლში დიეტური დიეტა ყალიბდება ფორთოხლის, გრეიფრუტის, პომიდვრის, ხაჭოსა და მჭლე ხორცისგან.
დიეტის ნიმუში დღისთვის:
- საუზმე.Კონცენტრირება ახალი კიტრი, პომიდორი, ტკბილი წიწაკა და სტაფილო. უფრო მეტიც, ეს არის ახალი ბოსტნეული უფრო სასარგებლო და არა წვენები, ხილის სასმელები ან კარტოფილის პიურე. გამომცხვარი ყაბაყი ან ჭარხალი ასევე შესაფერისია. შეგიძლიათ მიირთვათ ერთი კვერცხი და დალიოთ ჭიქა მწვანე ჩაი (ახალი ბოსტნეულის მსგავსად, ის მოქმედებს როგორც ანტიოქსიდანტი დიეტაში).
- ვახშამი.ლანჩზე უნდა მიირთვათ თხევადი საკვები: ბოსტნეულის ბულიონი ან მჭლე ხორცი. მეორეზე - ფაფა ბოჭკოებით მდიდარი მარცვლეულისგან, მინიმალური დამუშავებით, რომელიც შეიცავს ჯანსაღ "ნელ" ნახშირწყლებს: ყავისფერი ბრინჯი, წიწიბურა, ოსპი, ქერი. სემოლინის, თეთრი ბრინჯის და კუსკუსის კერძები, რომლებიც სწრაფად ზრდის სისხლში შაქრის დონეს, არ გამოდგება. ფაფასთან ერთად შეგიძლიათ მიირთვათ 200 გრამი მოხარშული ინდაური და დალიოთ ერთი ჭიქა ახალი ხილის წვენი საჭმელთან ერთად.
- ვახშამი.თევზით გამომცხვარი ბოსტნეული, უცხიმო ხაჭო ან რძე, ჩირი (ქლიავი).
- წყლის ბალანსი. წონის დაკლებისას არ დაივიწყოთ წყლის ბალანსის შენარჩუნება. ცხიმოვანი ქსოვილების ეფექტური წვისთვის ორგანიზმს არ უნდა სწყურია. უპირატესობა მიანიჭეთ სუფთა წყალს. ჩაის, ყავას ან წვენს შორის არჩევისას უპირატესობა მიანიჭეთ ახლად გამოწურულ წვენს, დიეტის დროს ოპტიმალური რეჟიმია წყლის მცირე ულუფებით დალევა მთელი დღის განმავლობაში.
- საჭმელები. ფართო თეძოებისგან თავის დასაღწევად, უარი თქვით ტკბილეულზე, შოკოლადსა და ფუნთუშებზე. შიმშილის გრძნობა ძირითად კვებას შორის შეგიძლიათ მოიშოროთ ახალი ხილის მირთმევით. შესაფერისი ვაშლი, ქლიავი, გრეიფრუტი, ფორთოხალი და ბანანი. გარდა ამისა, შეგიძლიათ მიირთვათ უცხიმო ხაჭო, თხილი, ქლიავი ან გარგრის ჩირი.
როგორ შევამციროთ მღვდლებისა და თეძოების მოცულობა: დიეტის მითები
ქსელში შეგიძლიათ იპოვოთ ეგრეთ წოდებული "გრასრუტ" დიეტები, დამატებული მენიუს შესაბამისი რეცეპტებით, რომლებიც, სავარაუდოდ, ამცირებს მხოლოდ თეძოებსა და დუნდულებს.
როგორც წესი, ეს არის ექსტრემალური დაბალკალორიული დიეტები, რომელთა დაცვა მოკლევადიან პერიოდში რეალურად გამოიწვევს წონის დაკლებას. მაგრამ მხოლოდ მთელ ორგანიზმში. ფიზიკური ვარჯიშებისგან განსხვავებით, რომელთა ლოკალიზება ნამდვილად შესაძლებელია კუნთების კონკრეტული ჯგუფის ვარჯიშით.
ყურადღება: უბრალოდ დიეტის შეცვლით შეუძლებელია სხეულის ცხიმის ადგილობრივად მოშორება და ფეხების ლამაზი სილუეტის ჩამოყალიბება.
თეძოსა და დუნდულოების მოცულობის შემცირების მდგრადი ეფექტის მისაღწევად, საჭიროა დაბალანსებული დიეტა, რეგულარული ვარჯიში ფეხების სამიზნე კუნთების დასამუშავებლად, აერობულ ვარჯიშთან ერთად.
ყველაფერი ბოლო დროს მეტი ხალხიმიდრეკილია იფიქროს, რომ ფიზიკურად განვითარებული სპორტული ფორმა ითვლება ნორმად და არა ეგზოტიკურად. თუმცა, პრაქტიკაში, ამას ყველა არ ახერხებს, რადგან ამ ადამიანების უმეტესობას პრობლემა აქვს ზედმეტად მოცულობითი დუნდულოების, რომელსაც ვერ იშორებენ. ამ სტატიაში მკითხველი შეისწავლის დუნდულების შემცირებას და გაეცნობა რამდენიმე ძალიან ეფექტურ სავარჯიშოს, რომლებიც მოცულობითი დუნდულების პრობლემის მოგვარებაში დაგეხმარებათ.
ბიოლოგიური ასპექტი
არც ერთი სპორტული ვარჯიში არ მოაგვარებს მოცულობითი დუნდულოების პრობლემებს, სანამ არ დაიბლოკება სხეულში ცხიმის უხვი დეპონირება. ბუნებრივია, დიეტის შეთავაზება შეიძლებოდა, მაგრამ მხოლოდ ყველა ვერ ახერხებს მას ერთად დაეუფლოს ვარჯიში. ამიტომ, მკითხველს სთავაზობენ წესების ერთობლიობას, რომელიც უნდა დაიცვას ამ მიზნის მისაღწევად:
- მთლიანად გამორიცხეთ ტკბილეული, მათ შორის შაქარი, რომელსაც ემატება ჩაი ან ყავა. ასევე აკრძალულია ტკბილი ცქრიალა წყალი.
- არ არის სწრაფი კვება, შემწვარი ღვეზელები, პასტები და სხვა საკვები, რომელიც შექმნილია სახლის გარეთ შიმშილის დასაკმაყოფილებლად.
- ალკოჰოლის მოხმარების სრული შეწყვეტა, კვასის ჩათვლით. როგორ შევამციროთ ვირი, თუ ალკოჰოლი გამორიცხავს ნებისმიერ სპორტულ მიღწევას? ეს ძალიან მნიშვნელოვანი პუნქტია.
- გაზარდეთ ჩვეულებრივი წყლის მოხმარება 30-40 მლ საკუთარი წონის კილოგრამზე. წყალი უნდა შევიდეს ორგანიზმში მთელი დღის განმავლობაში მცირე ულუფებით (არაუმეტეს 200 მლ ერთდროულად).
- ჩართეთ თქვენს დიეტაში ახალი ხილი და ბოსტნეული. თუ თქვენს ქალაქში მათი ყოფნის პრობლემაა, უნდა დაიწყოთ ვიტამინ-მინერალური კომპლექსის მოხმარება.
სათანადო ვარჯიში
ნებისმიერი ძალის ვარჯიში იწვევს კუნთების მასის ზრდას. მაგრამ მთლიანი მასის დაკარგვისთვის პასუხისმგებელია კარდიო ვარჯიში, რომელიც ტარდება მინიმალური წონით, გამეორებების დიდი რაოდენობით სწრაფი ტემპით. და თუ ადამიანი ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ შეამციროს უკანალი და თეძოები, მაშინ ის უნდა მოემზადოს ძალიან რთული და ინტენსიური ვარჯიშებისთვის, რომლებიც მის სხეულში ცხიმს შეუქცევად დაწვავს.
ფაქტია, რომ ადამიანებში ფეხების კუნთები ყველაზე დიდია. თუ მათ ამოქმედებთ, მაშინ საჭირო იქნება გულის სწრაფი მუშაობა, რათა ყველა ქსოვილი დროულად უზრუნველყოს ჟანგბადით. მთელი ამ სირბილის მექანიზმს დასჭირდება უზარმაზარი ენერგია, რომელიც სხეულმა უნდა მიიღოს სხეულის ცხიმისგან.
ნებისმიერმა ადამიანმა უნდა გააცნობიეროს, რომ ცხიმოვანი ფენის მოშორება მხოლოდ ერთ ადგილას არის შესაძლებელი მხოლოდ ქირურგიული ჩარევის დახმარებით. მაგრამ კარდიო დატვირთვა პროპორციულად დაწვავს ცხიმს მთელ სხეულში. თუ ცხიმის პროცენტი ყველაზე მეტია მღვდელზე, მაშინ დასახული მიზნისკენ მიმავალი გზა ოდნავ გადაიდება.
ყველაზე ეფექტური ვარჯიში
ბევრ ადამიანს აინტერესებს როგორ შეამცირონ უკანალი სახლში, ისინი კითხულობენ მრავალი ვარჯიშის აღწერას, მაგრამ მათი განხორციელების სირთულის გამო, ისინი ჩერდებიან საკუთარი გზის დასაწყისში. სინამდვილეში, ვარჯიშის დაწყებამდე სხეულმა უნდა დააყენოს ვექტორი - მისცეს მცირე დატვირთვა, რომლითაც მას მოუწევს შეგუება. ახალი გზა. და მხოლოდ ამის შემდეგ შეგიძლიათ გააუპატიუროთ კუნთები ყველა სახის ვარჯიშით.
ყველაზე ეფექტური ვარჯიში ყველა დამწყებთათვის არის ზომიერი ტემპით (5კმ/სთ) სიარული პარკის ტერიტორიაზე. თავდაპირველად საკმარისია ამ ვარჯიშის მიცემა დღეში 20 წუთის განმავლობაში, მაგრამ თვის ბოლოს რეკომენდებულია სიარულის დროის თანდათან 80 წუთამდე გაზრდა. პროფესიონალები გვირჩევენ სიარულის შემდეგ 1-2 საათის განმავლობაში ჭამისგან თავის შეკავებას, აიძულებენ ორგანიზმს ჭამოს მხოლოდ საკუთარი ცხიმის ხარჯზე. ხშირად, ასეთი საქმიანობის საწყის ეტაპზე, ახალბედა სპორტსმენის ტანსაცმელი უხვად არის გაჯერებული ოფლით ამიაკის სუნით. სანერვიულო არაფერია: ცხიმოვანი უჯრედები ისე სწრაფად იშლება, რომ მათი ნარჩენი პროდუქტების გამოყენების დრო არ არის და შემდეგ გამოიდევნება ორგანიზმიდან.
მარტივი ნაბიჯები დიდ სპორტში
სახლში, სამსახურში თუ სპორტდარბაზში - არ აქვს მნიშვნელობა სად, მნიშვნელოვანია, რომ ეს მოითხოვს უმარტივეს და ყველაზე ეფექტურ ვარჯიშს, სახელწოდებით "squats". ბევრი, ვინც ეძებს ინფორმაციას იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა შეამციროს კონდახი, აუცილებლად ღებულობს რეკომენდაციებს ჩაჯდომისთვის. ამ ვარჯიშში არანაირი სირთულე არ არის. არსებობს ტექნიკა, მაგრამ ეს ძალიან მარტივია, კერძოდ ის, რომ ჩაჯდომის პროცესში ზურგი ყოველთვის თანაბარი რჩება და მუხლები არასოდეს სცილდება წინდების ხაზს.
ჩაჯდომის შესასრულებლად დაგჭირდებათ სკამი და პატარა საყრდენი, რომლითაც შეგიძლიათ დაიჭიროთ და დაგეხმაროთ ადგომაში ვარჯიშის საწყის ეტაპზე. თუ სკამი დაბალია, არ არის საჭირო მასზე ნადავლით ჯდომა, საკმარისია შეამოწმოთ, რომ თეძოები იატაკის პარალელურად მიაღწიოს და საწყის პოზიციას დაუბრუნდეთ. ჩაჯდომის ჩატარება რეკომენდებულია 4 კომპლექტში გამეორებების მაქსიმალური რაოდენობით, არა უმეტეს კვირაში ორჯერ. ერთდროულად 50 გამეორების მიღწევის შემდეგ, თქვენ უნდა შეცვალოთ ვარჯიში. თუ კითხვა ეხება მამაკაცის უკანალის შემცირებას, რეკომენდებულია წონის აგენტის გამოყენება, მაგრამ ქალებმა ვარჯიში უფრო დიდი ინტენსივობით უნდა შეასრულონ, დაამყარონ რეკორდები შესრულების დროის თვალსაზრისით.
გაზრდილი დატვირთვა თეძოებზე, დუნდულოებსა და მუცელზე
ბევრს აინტერესებს, როგორ შეამციროს ტრაკი და მუცელი ერთდროულად. ამაში სირთულეები არ არის, რადგან ცხიმი თანაბრად იშლება და ეს ნებისმიერი დამწყებთათვის არის ხელში. ძალზე ეფექტური აერობული ვარჯიშის საშუალებით შესაძლებელია უმსხვილესი კუნთების ინტენსიური მუშაობის იძულება. ოთხივეზე დგომისას, თქვენ უნდა გადაიწიოთ წინდა საკუთარ თავზე და ასწიოთ ფეხი, ბარძაყის სახსრის გამოყენებით, ზემოთ. მნიშვნელოვანია იმის კონტროლი, რომ მუხლის სახსარში ფეხი არ ცვლის 90 გრადუსიან კუთხეს. ვარჯიშის დროს ზურგი სწორი უნდა იყოს. მიდგომა კეთდება 25-35 ჯერ. უნდა იგრძნობოდეს გლუტალური კუნთების მუშაობა.
ამ სერიის მეორე სავარჯიშო მოითხოვს ფეხის სრულ გაფართოებას უკან თითით გარეთ. საწყის მდგომარეობაში ფეხი მოთავსებულია იატაკის პარალელურად, ხოლო აწევა ხორციელდება მაქსიმალურ დასაშვებ სიმაღლემდე (5-15 გრადუსი). ამ ვარჯიშის დასრულების შემდეგ საჭიროა ზურგზე დაწოლა, მუხლები 90 გრადუსით მოხაროთ. ფეხები იატაკზე აწიეთ მენჯი იატაკიდან 10-15 სმ-ით ისე, რომ თეძოები უკანა მხარეს იყოს და შემდეგ დააბრუნეთ დუნდულები საწყის მდგომარეობაში.
ბოლოს და ბოლოს
ამ სტატიაში რეკომენდირებული სავარჯიშოები ყველას დაეხმარება დუნდულოებზე, თეძოებსა და მუცელზე ზედმეტი ცხიმის მოშორებაში. საწყის ეტაპზე ყველას ექნება სირთულეები, მაგრამ მათი გადალახვაა საჭირო, როგორც ეს მილიონობით ადამიანმა გააკეთა, რომლებიც ტრენინგზე დადებით შეფასებებს ტოვებენ მედიაში.
და თუ ადამიანს აინტერესებს კითხვა, თუ როგორ უნდა შეამციროს ტრაკი ყოველგვარი ვარჯიშის გარეშე, მაშინ პასუხი აშკარაა. ეს არ შეიძლება გაკეთდეს ოპერაციის გარეშე. ამიტომ, შედეგის მისაღწევად, სახის ოფლში საკუთარ თავზე დიდი შრომა მოგიწევთ.