კვებას შორის შესვენება არ უნდა აღემატებოდეს. კვების რეჟიმი
დიეტოლოგები და ფიზიოლოგები გირჩევენ ამის გაკეთებას საკვების შესვენება საშუალოდ 4-5 საათის განმავლობაშიმაქსიმალური შესვენება, რომელიც ღამით ხდება, არ უნდა აღემატებოდეს 11-12 საათს. ამ პერიოდში საკვები კუჭში უნდა დაიხარჯოს და წვრილი ნაწლავი დაიცალა.
კვება საჭიროა ორგანიზმის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის საჭირო ენერგიისა და საკვები ნივთიერებების შესავსებად. ღეჭვისას პირის ღრუში საკვების მექანიკური დაფქვის შემდეგ ხდება ქიმის ქიმიური დამუშავება. ის იწყება კუჭში და გრძელდება წვრილ ნაწლავში. ამავდროულად, რთული ქიმიური ნაერთები (ნახშირწყლები, ცხიმები, ცილები) მჟავებისა და ფერმენტების მოქმედებით იშლება მარტივებად, რომლებიც ხელმისაწვდომია შთანთქმისთვის.
კვებას შორის დროის განმავლობაში, პანკრეასს და ღვიძლს, რომლებიც ასინთეზირებენ საიდუმლოებას საჭმლის მონელების გასაადვილებლად, უნდა ჰქონდეთ დრო მომზადებისთვის შემდეგი კერძისთვის. ამას მინიმუმ ორი საათი სჭირდება. ამდენად, ყოველ ნახევარ საათში მუდმივი ჭამა უსარგებლოა. შემომავალი საკვები არ იქნება სათანადოდ დამუშავებული.
მას შემდეგ, რაც ქიმის წარმოქმნილი სიმსივნე გაივლის კუჭისა და წვრილი ნაწლავის ღრუს, იწყება პერისტალტიკური კომპლექსების ტალღა. ისინი აუცილებელია კედლებზე "მიწებებული" ნარჩენებისგან სანათურის გასასუფთავებლად და მათი პროგრესის დასაჩქარებლად. სანამ საკვების უმეტესი ნაწილი გაივლის, "გაწმენდა" არ დაიწყება და ნარჩენები შექმნის კედლის სტაგნაციას, რაც ართულებს შეწოვას და ქმნის სუბსტრატს დუღილისა და გახრწნისთვის.
ამდენად, საჭიროა შესვენება დოზებს შორის ნაწლავის მილის ადექვატური გაწმენდისთვის მის ზედა განყოფილებებში.
საზიანოა თუ არა კვებას შორის ხანგრძლივი შესვენება?
კვებას შორის ხანგრძლივი შესვენება ისეთივე საზიანოა, როგორც ძალიან ხანმოკლე. ეს გამოწვეულია საჭმლის მომნელებელი ჯირკვლების: ღვიძლისა და პანკრეასის მუშაობით. კვებას შორის დროის განმავლობაში ისინი ასინთეზებენ საიდუმლოს. როდესაც კვება რეგულარულია, მათ შორის ინტერვალები თანაბარია, ყალიბდება პირობითი რეფლექსი. კუჭისა და ნაწლავის წვენის საჭირო რაოდენობა ერთდროულად მზადდება ყოველი საჭმლის წინ.
კვებას შორის ინტერვალის გახანგრძლივებასთან ერთად, საიდუმლო სტაგნირდება სადინარებში, რაც ქმნის პირობებს ანთებითი პროცესების განვითარებისათვის და ზრდის პანკრეატიტის, ქოლანგიტისა და ქოლეცისტიტის რისკს.
გარდა ამისა, ხანგრძლივი შესვენებით, შიმშილის გრძნობა იზრდება. ეს ხელს უწყობს გადაჭარბებულ კვებას. გახანგრძლივებული მარხვის დროსაც კი იქმნება სტრესული სიტუაცია და საკვების მორიგი მიღებისას ორგანიზმი იწყებს ენერგეტიკული ნაერთების მარაგს, ცხიმოვანი უჯრედების შევსებას. ეს იწვევს წონის მატებას.
რა სარგებელი მოაქვს ფრაქციულ კვებას
ფრაქციული კვება მოიცავს რეგულარულ კვებას ყოველ 4-5 საათში. ეს ხელს უწყობს პირობითი რეფლექსების ფორმირებას საჭმლის მომნელებელი წვენების წარმოებისთვის. ამ შემთხვევაში, ნაწლავებს აქვს დრო, რომ გაწმინდოს კედლები წინა ჭამის შემდეგ.
საჭმელს შორის ეს დრო ასევე ამცირებს შიმშილის გრძნობას და საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ პორციები. ამრიგად, კვება არა მხოლოდ ხელს შეუშლის პანკრეატიტისა და ქოლეცისტიტის განვითარებას, არამედ წონაში კლებას. 
რამდენი საკვები შეიწოვება?
თითოეული პროდუქტი შეიწოვება სხვადასხვა პერიოდის განმავლობაში. ეს დაკავშირებულია საკვების ქიმიურ სტრუქტურასთან. ასე რომ, ცილებს და ცხიმებს უფრო მეტი დრო სჭირდება დაშლას, მათი მონელება ენერგო ინტენსიურია. მარტივი შაქრები იწყებენ ათვისებას უკვე პირის ღრუში, რადგან ისინი ენერგიის მთავარი წყაროა. უხეში მცენარეული ბოჭკოები და ბოჭკოები ჩვეულებრივ გადის ნაწლავის მილში ტრანზიტის დროს და აუცილებელია ადეკვატური პერისტალტიკისა და მიკროფლორის შესანარჩუნებლად.
| მოუნელებელი | ადვილად ასათვისებელი |
|
|
თანამედროვე ადამიანები იძულებულნი არიან მუდმივად იფიქრონ ამქვეყნიურზე პრობლემები, ბევრ მათგანს ძალიან აკლია დრო გაკვეთილებისთვის ვარჯიშიდა ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვას. ამიტომ მათთან წამლების მიღება ყველაზე მეტად ითვლება სწრაფი გზამკურნალობა, რაც შესაძლებელს ხდის გააუმჯობესოთ თქვენი კეთილდღეობა და არ განიტვირთოთ ყოველდღიური საზრუნავი. თქვენ არ შეგიძლიათ იყოთ ასე უყურადღებო თქვენს ჯანმრთელობაზე და მით უმეტეს, მიიღოთ ყველა წამალი, რომელიც რეკლამირებულია, როგორც ყველაზე ეფექტური, ექიმის დანიშნულების გარეშე და დიდი რაოდენობითმყისიერი შედეგების მისაღებად.
თითოეული ადამიანი ატარებს პასუხისმგებლობა თქვენს ჯანმრთელობაზე. ნებისმიერი დაავადების წარმატებული მკურნალობისთვის არ მიიღოთ მედიკამენტები, მხოლოდ წამალზე მიმაგრებული ინსტრუქციის დაცვით. აუცილებლად გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან და შეამოწმეთ მასთან დოზა. თუ ინსტრუქციებში მითითებული დოზები და ექიმის მიერ დადგენილი დოზები მნიშვნელოვნად განსხვავდება, მაშინ კვლავ შეამოწმეთ დამსწრე ექიმთან მისი დანიშვნის სისწორე. დაავადების წარმატებული მკურნალობისთვის უნდა ენდოთ ექიმებს და არა თვითმკურნალობა, შესაძლოა ექიმს აქვს საფუძვლიანი მიზეზი, რომ დაგინიშნოთ არასწორი დოზა, რაც მითითებულია ინსტრუქციებში. შესაძლებელია პრეპარატის დოზის შემოწმება ინფორმაციის დამოუკიდებელი წყაროდან, მაგალითად, Vidal, Mashkovsky, Compendium ან Trinus ნარკოტიკების საცნობარო წიგნში, რომელიც დღეს მარტივად შეგიძლიათ იპოვოთ სხვადასხვა საიტებზე.
კუჭის მიერ მიღებული საკვები 4-დან 5 საათამდე შეიწოვება. მთელი ამ ხნის განმავლობაში საჭმლის მომნელებელი ჯირკვლები მუშაობენ და საჭმლის მონელების პროცესის დასრულების შემდეგ კიდევ ერთი საათი სჭირდება მათ დასვენებას და კვლავ საკვების გამომუშავებას. საჭირო თანხასაჭმლის მომნელებელი წვენი, რომელიც შეიცავს ლორწოს, ფერმენტებს, ცოტა მარილმჟავას, საკვების შემდგომი მონელებისთვის.
ჩვენ გვაქვს მარტივი განტოლება: 4 - 5 საათი + 1 საათი = 5 - 6 საათი. ეს არის საჭირო ინტერვალი კვებას შორის. თუ ძირითადი ჭამის შემდეგ გვსურს საჭმლის მიღება (თესლები, ფუნთუშები და ა.შ.), რა ხდება ორგანიზმში?
საკვების ახალი ნაწილი კუჭში ხვდება იმ დროს, როდესაც წინა ნაწილი ჯერ არ არის დამუშავებული. ამ შემთხვევაში, პირველი ნაწილის მონელება შეჩერებულია. კუჭს, რომელსაც არ ჰქონდა დრო წინა ნაწილის მონელებისთვის, არ არის მზად ახალი ტვირთის მისაღებად, რადგან მას ჯერ არ აქვს საკმარისი ენერგია ახალი საკვების დასამუშავებლად. კუჭში საკვების ხანგრძლივი ყოფნის გამო, იწყება მისი დუღილი, რის შედეგადაც სისხლი „იჭედება“, რომელიც მთელ სხეულში გადადის ჩვენს უჯრედებამდე. შეფერხებულია გონებრივი აქტივობა, უარესდება განწყობა, ჩნდება გაღიზიანება და ბრაზი (განსაკუთრებით ბავშვებში).
როდესაც საჭმლის ჭამა მუდმივად ხდება, საჭმლის მომნელებელი ორგანოები სუსტდება, ჩნდება დაავადებები. კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი(GIT), მთელი სხეული გადატვირთულია. ამცირებს მგრძნობელობას ინფექციების მიმართ, რომლებიც პროვოცირებს ანთებით პროცესებს მდე პეპტიური წყლული. ხდება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტის გაჭედვა და ადამიანი იწყებს დამქანცველ, ძვირადღირებულ და სახიფათო წმენდას, ხშირად თავს აქცევს არც თუ ისე წიგნიერი ადამიანების ხელში, ან იყენებს საეჭვო ლიტერატურას.
კვლევებმა აჩვენა, რომ ერთი პორცია ნაყინის მიღება კვებას შორის ანელებს საჭმლის მონელების პროცესს 3 საათით, ერთი ბანანი - 5 საათით.
დაფიქრდით: ძირითადი კერძები და საჭმლის საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის უწყვეტი მუშაობაა! გავიხსენოთ ისტორია. მათი აღზევების დროს ბერძნები და რომაელები ჩვეულებრივ დღეში ერთხელ ჭამდნენ. დოქტორი ოსვალდი წერს: „ათას წელზე მეტი ხნის განმავლობაში ერთჯერადი კვება იყო წესი ორ ქვეყანაში, რომლებმაც შეძლეს მობილიზებულიყვნენ ადამიანთა ჯარები, რომლებიც დღეების განმავლობაში მსვლელობდნენ რკინის საბრძოლო მასალის დატვირთული ტანსაცმლისა და პროდუქტების ჩათვლის გარეშე, რომლებიც დაანგრევდნენ თანამედროვეობას. პორტერი." და ის წერს: „მათი ფიზიკური, გონებრივი და მორალური დაცემის ახსნის ფაქტორებს შორის იყო სენსუალური აკვიატება საკვებით, რომელსაც ძალა და სიმდიდრე მოჰყვა“.
თუმცა უფრო მეტი ჯანსაღი კვებისუნდა მოიცავდეს დღეში ორ-სამჯერ კვებას, ზემოაღნიშნული დასკვნა გვაძლევს უფლებას ვიფიქროთ იმაზე, თუ როგორ მოქმედებს ჭამის სიხშირე მთლიან ადამიანზე.
დიანა კიროვიჩი,
პეტერბურგი, საზოგადოებრივი ჯანდაცვის მაგისტრი
ადამიანის ევოლუციის განმავლობაში, ჩვენი სახეობის დიეტა არ იყო რეგულარული. როგორც ჩვენს ირგვლივ მყოფი ცხოველების შემთხვევაში, კვების სიხშირე დამოკიდებული იყო საკვების ხელმისაწვდომობაზე. და ხშირად საჭირო იყო მისი ამოღება სიტყვის "სისხლი და ოფლის" პირდაპირი მნიშვნელობით.
ევოლუციის კონტექსტში, ხშირი ჭამა არის ძალიან უახლესი ინოვაცია და, სავარაუდოდ, ჩვენს ისტორიაში საკვების 24/7 უპრეცედენტო წვდომით არის განპირობებული.
ჭამა ყოველთვის მარტივია - მიმზიდველი, მუდმივი საკვები იწვევს დამოკიდებულებას. ნაკლებად ხშირად ჭამა ან გარკვეული პერიოდის განმავლობაში საერთოდ არ ჭამა ბევრისთვის ტანჯვის, დეფიციტის და მძიმე სტრესის ტოლფასია.
იმავდროულად, უახლესი სამეცნიერო კვლევები ვარაუდობენ, რომ გრძელვადიან პერსპექტივაში, ჭამის პრაქტიკამ და კვებას შორის მცირე ინტერვალებმა შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი შედეგებიკარგი ჯანმრთელობისთვის.
როგორ რეაგირებს ორგანიზმი მცირე კვებაზე?
ეს ყველაფერი, როგორც ეს ხშირად ხდება, ეხება ჩვენს ჰორმონალურ რეაქციას საკვებზე. ყოველ ჯერზე, როცა მე და შენ პირში რაიმეს ჩავსვამთ, ხშირად ამაზე ფიქრის გარეშე, სხეულში ხდება რეაქციების მთელი კასკადი უჯრედულ დონეზე.
ყველა შემოსული საკვები უნდა დავიხარჯოთ, შევითვისოთ, ნარჩენები მოვიშოროთ და შემდეგ მიღებული ენერგიით რამე გავაკეთოთ. მოდით უფრო ახლოს მივხედოთ ბოლო ნაბიჯს.
ჰორმონი ინსულინი მნიშვნელოვან როლს ასრულებს ჩვენს ორგანიზმში მიღებული ენერგიის განაწილებაში. იგი მზადდება თითქმის ყველა კვების საპასუხოდ. არა მხოლოდ შაქარი, არამედ ცილა. ჩვენ ვიღებთ მინიმალურ ინსულინის პასუხს ცხიმის ჭამაზე.
ინსულინი ჯანმრთელობისთვის მნიშვნელოვანი ჰორმონია, მაგრამ, როგორც ყველაფერში, მასთანაც ბალანსი ძალიან მნიშვნელოვანია. ხშირი კვება და მას თანმხლები ინსულინის პასუხი, ინსულინის მუდმივი არსებობა და მისი ენერგიის „დაწესება“ უჯრედებზე იწვევს იმ ფაქტს, რომ მათ (უჯრედებს) უვითარდებათ დამცავი რეაქცია.
უჯრედები ნაკლებად მგრძნობიარე ხდება ინსულინის მიმართ. რაც უფრო მეტია, მით მეტი, რაც იწვევს ინსულინის წინააღმდეგობის განვითარებას. ეს მდგომარეობა საფუძვლად უდევს ისეთ ქრონიკულ დაავადებებს, როგორიცაა მეტაბოლური სინდრომი, სიმსუქნე, ტიპი 2 დიაბეტი, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, ალცჰეიმერის დაავადება და ა.შ.
ეს არ არის მყისიერი პროცესი და არ არის უნივერსალური მისი გავლენა ჯანმრთელობაზე. მისი (ინსულინის წინააღმდეგობის) განვითარება და სიმპტომების გამოვლინება დამოკიდებულია ისეთ ფაქტორებზე, როგორიცაა გენეტიკა, ჯანმრთელობის მდგომარეობა, ფიზიკური აქტივობა, ძილი, სტრესის დონე.
რა იცვლება, როცა ნაკლებად ხშირად ვჭამთ?
გაიზარდა უჯრედების მგრძნობელობა ინსულინის მიმართ. უჯრედებს აქვთ დრო დახარჯონ მიღებული ენერგია და მათ არ უწევთ თავის დაცვა მისი მოქმედებისგან. უფრო ეფექტური მოქმედების გამო მცირდება ინსულინის დონე და მასთან ერთად, სხვა საკითხებთან ერთად, ქრება ჭარბი წონა.
ადაპტაცია ენერგიისთვის ცხიმების გამოყენებასთან. ინსულინის დონის დაქვეითება „გზას გვიხსნის“ ცხიმების დაწვისთვის, მაშინ როცა ადამიანების დიდი უმრავლესობა ამ დღეებში შაქრის დაწვას არ აპირებს. იმავდროულად, ჩვენი ფიზიოლოგია ადაპტირებულია ცხიმების წვაზე, ყოველ შემთხვევაში, შაქრის დაწვაზე უარესი არ არის. ცხიმს, როგორც ენერგიის წყაროს, ასევე აქვს მრავალი სარგებელი ჯანმრთელობისთვის. ეს არის უფრო სუფთა საწვავი, რომელიც ნაკლებად წვავს ოქსიდაციურ სტრესს და ანთებას, რაც იწვევს დაბერებასა და ქრონიკულ დაავადებას.
იმუნური სისტემის გაძლიერება/აღდგენა. საკვების მონელებას აუცილებლად თან ახლავს ანთებითი პროცესები და ოქსიდაციური სტრესი. ამიტომ მწვავე დაავადებების დროს, როგორიცაა გაციება, მადა დროებით თრგუნავს. მარხვის დროს ითრგუნება ანთებითი სასიგნალო მოლეკულების სინთეზი, იმუნურ სისტემას აქვს შესაძლებლობა „დამშვიდდეს“ და გამოჯანმრთელდეს.
გამოჯანმრთელება ქრონიკული დაავადებებისგან. თერაპიული შიმშილი ახლა აქტიურად გამოიყენება თერაპიული მიზნებისთვის, რათა გამოჯანმრთელდეს მრავალი ქრონიკული დაავადებისგან, რომლებიც თანამედროვე მედიცინის აზრით „განუკურნებელია“, როგორიცაა აუტოიმუნური (კოლიტი, რევმატოიდული ართრიტი, კრონის დაავადება), ტიპი 2 დიაბეტი და გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები. ერთ-ერთი ყველაზე უნიკალური და ძლიერი მექანიზმი, რომლის მეშვეობითაც ხდება აღდგენა, არის აუტოფაგია. შიმშილის ამ ეფექტის აღწერისთვის იაპონელებმა მიიღეს ნობელის პრემიაფიზიოლოგიაში.
როგორ დავიწყოთ ნაკლები ჭამა?
არსებობს მიზეზი, რის გამოც ბევრ ჩვენგანს უჭირს საჭმლის გამოტოვება. გამოყოფას თან ახლავს ისეთი უსიამოვნო სიმპტომები, როგორიცაა თავის ტკივილი, თავბრუსხვევა, გაღიზიანება, განწყობის ცვალებადობა.
ეს ყველაფერი სისხლში შაქრის დარღვევის არაპირდაპირი ნიშნებია - მისი მკვეთრი ვარდნა. ეს ასევე იმის ნიშანია, რომ თქვენს სხეულს დაავიწყდა ცხიმების დაწვა ენერგიის მისაღებად და მოითხოვს შაქრის კიდევ ერთ პორციას.
შაქარში ვგულისხმობ არა მხოლოდ ტკბილ გემოს, არამედ ფქვილს, მარცვლეულს, პარკოსნებს, ბოსტნეულს. ზოგჯერ თქვენ უნდა შეზღუდოთ ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი პროდუქტი გარკვეული ხნით, რათა აღადგინოთ ორგანიზმის მათთან გამკლავების უნარი.
გარდამავალი დიეტა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ გაძლოთ ხანგრძლივი დროის განმავლობაში საკვების გარეშე, დისკომფორტის გარეშე, ეფუძნება უამრავ ბოსტნეულს, მწვანილს, ცილის სუფთა ცხოველურ წყაროებს (როგორც უშაქრო), ჯანსაღ ცხიმებს ველური თევზიდან, კვერცხიდან, ბალახით გამოკვებადი ხორცით, თხილით. თესლი, მცირე რაოდენობით კენკრა და ხილი.
ეს არის სხვადასხვა ხანგრძლივობის პროცესი, რომელიც ბევრი ადამიანისთვის შეიძლება საკმაოდ მტკივნეული იყოს.
მაგრამ მისი დასრულების შემდეგ მას შეუძლია მრავალი სასარგებლო და სასიამოვნო პრემიის მიცემა, მათ შორის აზროვნების სიცხადე, გაუმჯობესებული მეხსიერება და კონცენტრაცია, წონის დაკლება, მრავალი ქრონიკული დაავადების გაუმჯობესება.
კიდევ ერთი ღირებული საჩუქარი, რომელსაც მიიღებთ, არის თავისუფლება. თავისუფლება საკვებისგან, იმის გამო, რომ ყოველ 3-4 საათში უნდა წაიღოთ / მოამზადოთ რაიმე სადმე. თქვენ თავისუფლად შეგიძლიათ ჭამოთ თუ არ ჭამოთ, ეს დამოკიდებულია გარემოებებზე და თქვენს განწყობაზე.
აღარ მოგიწევთ პირველ სასადილოში ან კიოსკში სირბილი ღვეზელებით უცნობ ადგილას, "ყელზე გადადგმა" არის სადილი თვითმფრინავში.
და ეს ხდება ნეგატიური განცდების გარეშე – ორგანიზმი ავტომატურად გადადის ცხიმების წვაზე. თქვენ დარჩებით მხიარული, ენერგიითა და ძალით სავსე!
რა არის ოპტიმალური ინტერვალები კვებას შორის?
ჯანსაღი ნახშირწყლების მეტაბოლიზმის, ანუ სისხლში შაქრის დონის ჯანსაღი რეგულირების საორიენტაციო ინტერვალია კვებას შორის 6-საათიანი ინტერვალი. თუ ამას ადვილად გაუძლებთ, მაშინ თქვენი ორგანიზმი ადაპტირებულია ცხიმების წვაზე, არ არის დამოკიდებული შაქარზე, მას აქვს დრო ამ ხარვეზების სახით აღსადგენად.
წყვეტილი მარხვის პრაქტიკამ, კვებას შორის დიდი ინტერვალით, ბოლო დროს დიდი პოპულარობა და წარმატება მოიპოვა, როგორც სამკურნალო საშუალებამ.
წყვეტილი მარხვის მრავალი ვარიაცია არსებობს. ეს პრაქტიკა შეიძლება მოერგოს თქვენს პირად პრეფერენციებს, გრაფიკს და ამოცანებს. ექსპერიმენტი, რათა ნახოთ რა მუშაობს თქვენთვის.
საერთო წყვეტილი მარხვის ინტერვალები:
ზემოთ აღწერილი 12-საათიანი მარხვა არის სადილიდან საუზმემდე. ვახშამს ამთავრებ 19-ზე და იწყებ საუზმეს 7-ზე.
საღამოს 4 საათი, „ბრანჩი სწრაფად“ – ვახშამი ამთავრებთ საღამოს 7 საათზე და შემდეგ არ მიირთმევთ შემდეგ საჭმელს დილის 11 საათამდე, იმ დროისთვის, როცა ბრანჩს ემსახურებიან ინგლისურენოვან ქვეყნებში.
8-საათიანი კვების ფანჯარა - ანუ თქვენ ჭამთ დღის განმავლობაში, 8 საათის განმავლობაში - ჩვეულებრივ ნიშნავს 2 კვებას დღეში. რეგულარულად შესაფერისია გაწვრთნილი ადამიანებისთვის.
როგორ გამოვიდეთ მარხვისგან
ზემოთ აღწერილი ინტერვალებით, რომელიც არ აღემატება დღენახევარს, საკვების დასაბრუნებლად განსაკუთრებული არაფერი დაგჭირდებათ.
შეიძლება დაიწყოს რაღაც ადვილად მოსანელებელი, როგორიცაა ბულიონი, კვერცხის გული, მოხარშული ბოსტნეული. მნიშვნელოვანია, რომ ეს არ იყოს შაქარი რაიმე ფორმით - რათა თავიდან აიცილოთ სისხლში შაქრის მატება და დისრეგულაცია მას შემდეგ, რაც დახარჯავთ ძალისხმევას მის აღსადგენად.
მიეცით საკუთარ თავს 15-30 წუთის შემდეგ რაიმე მსუბუქი და შემდეგ მიირთვით სრული კვება. მარხვის პერიოდის შემდეგ სრული კვება არის სიგნალი ორგანიზმისთვის, რომ ყველაფერი რიგზეა და მან არ უნდა აღიქვას სიტუაცია სტრესულად.
ამიტომ, იკვებეთ მანამ, სანამ არ გასუქდებით, თუმცა, ეცადეთ, ეს მოზომილად და შეგნებულად გააკეთოთ, რათა არ გამოტოვოთ მისი (გაჯერების) ნიშნები!
Იყოს ჯანმრთელი!
2017 წლის 02 მაისი //-დან https://website/wp-content/uploads/2017/05/empty-plate.jpg 545 903 იულია ბოგდანოვა /i/logo.pngიულია ბოგდანოვა 2017-05-02 18:30:23 2019-07-09 13:00:49 კვების ოპტიმალური სიხშირე: დღეში რამდენჯერ უნდა ჭამოთ, რომ ჯანმრთელი იყოთმთავარი წესი არის ანტიბიოტიკების გამოყენება მხოლოდ იმ შემთხვევებში, როდესაც მათ გარეშე შეუძლებელია. ანტიბიოტიკების გამოყენების ჩვენებები - მწვავე ბაქტერიული ინფექციის ნიშნების გამოჩენა, რომელსაც სხეული დამოუკიდებლად ვერ უმკლავდება:
- ტემპერატურის მუდმივი და ხანგრძლივი მატება
- ჩირქოვანი გამონადენი
- სისხლის შემადგენლობის ცვლილებები - ლეიკოციტების მატება (ლეიკოციტოზი), ლეიკოციტების ფორმულის მარცხნივ გადანაცვლება (ნაჭრის და სეგმენტირებული ლეიკოციტების ზრდა),
- გაუმჯობესების პერიოდის შემდეგ პაციენტის მდგომარეობა კვლავ უარესდება.
ცნობილია, რომ ანტიბიოტიკები უძლურია ვირუსების წინააღმდეგ. ამიტომ, გრიპის, SARS-ის და ზოგიერთი მწვავე ნაწლავური ინფექციების დროს, მათი გამოყენება უაზრო და უსაფრთხოა (იხილეთ თუ არა დალევა). კიდევ რა უნდა იცოდეს ყველამ ანტიბიოტიკების სწორად მიღებისთვის?
წესი 2: ჩაწერეთ ყველა ინფორმაცია, რომელიც ადრე მიიღეთ ანტიბიოტიკების შესახებ.
როდის, რა ანტიბიოტიკები, რა კურსი, რა დაავადებები - დაწერეთ. ეს განსაკუთრებით ეხება ბავშვებისთვის მედიკამენტების მიღებისას. ანტიბიოტიკების გამოყენებისას მნიშვნელოვანია ყურადღება მიაქციოთ ნებისმიერ გვერდით ეფექტს ან ალერგიას და ჩაწეროთ ისინი. ექიმი ვერ შეგირჩევთ ადეკვატურად ანტიბიოტიკს, იმ შემთხვევაში, როდესაც არ აქვს ინფორმაცია - რომელი დოზით იღებდით ადრე თქვენ ან თქვენს შვილს ანტიბიოტიკებს. ასევე ღირს აცნობოთ ექიმს სხვა წამლების შესახებ, რომლებსაც იღებთ (მუდმივად ან ახლა).
წესი 3: არასოდეს სთხოვოთ ექიმს ანტიბიოტიკები
თქვენმა ექიმმა ასევე შეიძლება დაგინიშნოთ ანტიმიკრობული საშუალებები სპეციალური ჩვენების გარეშე, თუ თქვენ დაჟინებით მოითხოვთ. ანტიბიოტიკების გამოყენება მნიშვნელოვნად აჩქარებს გამოჯანმრთელებას, მაგრამ ეს ყოველთვის არ არის გამართლებული. უფრო მეტიც, აფთიაქს არ სთხოვოთ უფრო ძლიერი "რაღაც". უფრო ძლიერი არ ნიშნავს უფრო ეფექტურს. ზოგჯერ აფთიაქმა შეიძლება შესთავაზოს ერთი წამლის მსგავსით შეცვლა, ამ შემთხვევაში უმჯობესია ექიმთან შეთანხმება ასეთ ჩანაცვლებაზე ან ფარმაცევტთან გადაამოწმოთ შემადგენლობა და აქტიური ნივთიერება, რათა არ დაირღვეს ექიმის მიერ დანიშნული დოზა. .
წესი 4: ჩაიტარეთ კულტურის ტესტი „საუკეთესო“ ანტიბიოტიკის შესარჩევად
ზოგიერთი დაავადებისთვის იდეალურია, როდესაც შესაძლებელია ბაქტერიული კულტურის ტესტების ჩატარება ანტიბიოტიკების მიმართ მგრძნობელობის განსაზღვრით. როდესაც არის ლაბორატორიული მონაცემები, ანტიბიოტიკის შერჩევა გამარტივებულია და ამ შემთხვევაში მკურნალობა მიიღება სნაიპერული სიზუსტით. ამ ანალიზის მინუსი ის არის, რომ შედეგის მოლოდინს 2-დან 7 დღემდე სჭირდება.
წესი 5: მკაცრად დაიცავით მიღების დრო და სიხშირე
ანტიბიოტიკების დოზებს შორის ყოველთვის დაიცავით თანაბარი ინტერვალი. ეს აუცილებელია სისხლში პრეპარატის მუდმივი კონცენტრაციის შესანარჩუნებლად. ბევრი ადამიანი შეცდომით აღიქვამს ინფორმაციას მიღების სიხშირის შესახებ, თუ რეკომენდებულია დღეში 3-ჯერ მიღება, ეს არ ნიშნავს რომ მიღება უნდა იყოს საუზმეზე, ლანჩზე და სადილზე. ეს ნიშნავს, რომ მიღება ტარდება 8 საათის შემდეგ. თუ დღეში 2-ჯერ, მაშინ ზუსტად 12 საათის შემდეგ.
წესი 6: რამდენი დღე უნდა მივიღოთ ანტიბიოტიკები?
ჩვეულებრივ 5-7 დღე საკმარისია, ზოგჯერ ანტიბიოტიკის მიღების პერიოდი 10-14 დღეა. ძლიერი ხანგრძლივი მოქმედების ანტიბიოტიკები, როგორიცაა აზითრომიცინი (Sumamed, Azitrox, Zi-factor, Azitsid, Hemomycin, Ecomed) მიიღება დღეში ერთხელ 3 დღის ან 5 დღის განმავლობაში, მძიმე შემთხვევებში ექიმმა შეიძლება დანიშნოს შემდეგი სქემა: სასმელი 3. დღე, 3 დღე დასვენება - და ასე 3 დოზა. ანტიბიოტიკების მიღების ხანგრძლივობას განსაზღვრავს ექიმი.
წესი 7: მკურნალობის უწყვეტობა
თუ ანტიბიოტიკების კურსი დაწყებულია, არავითარ შემთხვევაში არ უნდა შეწყვიტოთ მკურნალობა, როგორც კი თავს უკეთ იგრძნობთ. ღირს მკურნალობის გაგრძელება გაუმჯობესებიდან 2-3 დღის შემდეგ, გამოჯანმრთელებიდან. თქვენ ასევე უნდა აკონტროლოთ ანტიბიოტიკების მოქმედება.თუ გაუმჯობესება არ შეინიშნება 72 საათის განმავლობაში, მაშინ პათოგენი მდგრადია ამ ანტიბიოტიკის მიმართ და უნდა შეიცვალოს.
წესი 8: არასოდეს შეეცადოთ შეცვალოთ ანტიბიოტიკის დოზა
წამლების მცირე დოზებით გამოყენება ძალიან საშიშია, რადგან ზრდის რეზისტენტული ბაქტერიების ალბათობას. დოზის გაზრდა ასევე არ არის უსაფრთხო, რადგან ეს იწვევს დოზის გადაჭარბებას და გვერდით მოვლენებს.
წესი 9: რა და როდის დალიოთ ანტიბიოტიკი?
დარწმუნდით, რომ სწორად მიჰყევით ინსტრუქციას კონკრეტული მედიკამენტის მიღების შესახებ, რადგან სხვადასხვა ანტიბიოტიკს აქვს სხვადასხვა საკვები დამოკიდებულება:
- მარტო - უნდა იქნას მიღებული საკვებთან ერთად
- სხვები - დალიეთ ჭამამდე ერთი საათით ადრე ან ჭამიდან 1-2 საათის შემდეგ
- ნებისმიერი წამლის დალევა რეკომენდებულია მხოლოდ წყალთან ერთად, სუფთა, უგაზო
- არ არის რეკომენდებული ანტიბიოტიკების დალევა რძესთან და ფერმენტირებულ რძის პროდუქტებთან ერთად, ასევე ჩაი, ყავა და წვენები (მაგრამ არის გამონაკლისები, ყურადღებით წაიკითხეთ ინსტრუქციები).
წესი 10: მიიღეთ პრობიოტიკები
მკურნალობის დროს ღირს წამლების მიღება, რომლებიც აღადგენს ნაწლავის ბუნებრივ მიკროფლორას (Linex, Narine, Gastrofarm, Primadophilus, Rela life, Normoflorin და ა.შ., ყველა). ვინაიდან ანტიბაქტერიული აგენტები ანადგურებს ორგანიზმში სასარგებლო ბაქტერიებს, აუცილებელია პრობიოტიკების მიღება, ფერმენტირებული რძის პროდუქტების მოხმარება (ანტიბიოტიკების მიღებისგან განცალკევებით). უმჯობესია ამ პრეპარატების მიღება ანტიმიკრობული საშუალებების მიღებას შორის.
წესი 11: ანტიბიოტიკების მიღებისას დაიცავით სპეციალური დიეტა
ღირს უარი თქვან ცხიმოვან საკვებზე, შემწვარ, შებოლილ ხორცსა და კონსერვებზე, ალკოჰოლისა და მჟავე ხილის გამოკლებით. ანტიბიოტიკების მიღება აფერხებს ღვიძლს, ამიტომ საკვები არ უნდა გადატვირთოს ღვიძლი ძალიან. რაციონში შეიტანეთ მეტი ბოსტნეული, ტკბილი ხილი, თეთრი პური.