อาหารมีประสิทธิภาพและรวดเร็วด้วยตาราง อาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักคืออะไร: การทบทวนสิ่งที่ดีที่สุดและบทวิจารณ์

อาหารลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพช่วยให้คุณไม่เพียงแค่ลดน้ำหนักส่วนเกินในช่วงเวลาสั้น ๆ แต่ยังทำอย่างปลอดภัยเพื่อสุขภาพอีกด้วย การฝึกร่างกายและการออกกำลังกายจำเป็นต้องเสริมการรับประทานอาหาร มิฉะนั้นจะไม่สามารถบรรลุผลลัพธ์ที่ดีและที่สำคัญที่สุดที่มั่นคงได้

อาหารระยะสั้นและเข้มงวดหรือระยะยาว แต่สมดุล?

การเลือกรับประทานอาหารขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ที่คุณต้องการบรรลุ หากเป้าหมายคือการลดน้ำหนัก 2-3 กิโลกรัมในเวลาที่สั้นที่สุด ควรเลือกอาหารที่เข้มงวดและจำกัดสูงสุด อาหารดังกล่าวกินเวลาหลายวัน ในระหว่างนั้นคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กก. และทำให้หน้าท้องแบนราบ

เมื่ออาหารถูกจำกัดอย่างรวดเร็ว ร่างกายจะประสบกับความเครียดอย่างรุนแรง ซึ่งส่งผลเสียอย่างมากต่อสภาพและการทำงานของอวัยวะภายใน 1-2 วันแรกในการเติมพลังงานร่างกายที่ไม่ได้รับพลังงานจากอาหารจะย่อยเซลล์ของชั้นไขมันใต้ผิวหนังซึ่งทำให้น้ำหนักลดลง

แต่ถ้าเคร่งครัดเป็นเวลานานร่างกายจะเก็บไขมันใต้ผิวหนังไว้เพื่อเก็บพลังงานไว้ทำงานต่อไป

ข้อเสียของการอดอาหารในระยะยาวคือคุณไม่ควรคาดหวังผลลัพธ์ที่รวดเร็ว น้ำหนักจะหายไปค่อนข้างช้า
โอกาสที่น้ำหนักที่หายไปจะกลับมาอีกครั้งนั้นไม่มีอยู่จริง โดยมีเงื่อนไขว่าคน ๆ หนึ่งจะเปลี่ยนวิถีชีวิตของเขาและยังคงกินให้ถูกต้อง นอกจากนี้ หากคุณปฏิบัติตามอาหารระยะยาว - ประมาณ 3 เดือน คุณจะลดน้ำหนักได้ไม่เกิน 3-4 กก. แต่ลดลง 20 กก.

น้ำอุ่นช่วยลดความอยากอาหาร ดื่มแก้วแรกรู้สึกหิว

10 อาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับ การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว. มีอาหารมากมายสำหรับการลดน้ำหนัก แต่ไม่ใช่ทั้งหมดที่ช่วยไม่เพียง แต่ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่ยังทำโดยไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย นักโภชนาการระบุ 10 อาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ซึ่งมีหลักการที่แตกต่างกัน:

• เป็นเวลา 10 วัน
• บนซุปหัวหอม
• ญี่ปุ่น;
• ภาษาอังกฤษ;
• ทำความสะอาด;
• สำหรับคนขี้เกียจ
• มังสวิรัติ;
• น้ำ;
• กะหล่ำปลี;
• มันฝรั่ง.

อาหารเป็นเวลา 10 วัน

เมนูมีหลากหลายเมื่อเทียบกับประเภทอื่นๆ อาหารลดน้ำหนัก. อย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหารนั้นเข้มงวด ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะทนได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากสังเกตเป็นครั้งแรก

ในแต่ละวันคุณต้องบริโภคผลิตภัณฑ์เดียวในปริมาณที่กำหนด เมนูสำหรับ 10 วันมีดังนี้:

• อย่างแรกคือไข่ต้ม 4 ฟอง
• ที่สอง - ปลาต้ม 400 กรัม
• ที่สาม - อกไก่ 400 กรัม
• ที่สี่ - 5 หัวมันฝรั่ง (ต้ม)
• ประการที่ห้า - เนื้อลูกวัว 400 กรัม
• หก - ผลไม้ในปริมาณใด ๆ
• ที่เจ็ด - ผัก 400 กรัม
• แปด - ชีสกระท่อม 500 กรัม
• เก้า - kefir 1 ลิตร
• ที่สิบ - น้ำซุปโรสฮิป 2 ลิตร

ห้ามใช้เครื่องเทศใดๆ อย่าลืมดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน สำหรับน้ำสลัดผักสามารถใช้น้ำมะนาวเท่านั้น หากคุณไม่เบี่ยงเบนจากเมนู คุณสามารถลดได้ 10 กก. ใน 10 วัน

อาหารซุปหัวหอม

วิธีการลดน้ำหนักนี้ออกแบบมาเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ ในการเตรียมซุป 3 ลิตรคุณจะต้องใช้ส่วนผสมต่อไปนี้:

• หัวหอม - 6 ชิ้น;
• กะหล่ำปลี - 1 เล็ก
• มะเขือเทศ - 2 ชิ้น;
• พริกหยวก- 2 ชิ้น;
• คื่นฉ่าย - 1 พวง

ไม่ควรเติมเกลือและเครื่องเทศอื่นๆ นี่เป็นวิธีการลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ ช่วยกำจัด 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ นอกจากซุปแล้วอนุญาตให้ใช้ผักและผลไม้ดิบได้

อาหารญี่ปุ่น

คำนวณเป็นเวลา 2 สัปดาห์ รายการผลิตภัณฑ์ที่อนุญาต:

• อาหารทะเล;
• ไข่;
• ปลาและเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน
• ผักและผลไม้
• ชีสกระท่อม

อาหารโดยประมาณสำหรับ 1 วัน:

• อาหารเช้า: กาแฟหนึ่งถ้วยที่ไม่มีน้ำตาล
• อาหารเย็น - กะหล่ำปลีตุ๋น, ไข่ต้ม 2 ฟอง, น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว;
• อาหารเย็น - ปลาต้มชิ้นเล็ก ๆ หรือเนื้อไม่ติดมัน

ระหว่างมื้ออาหารหลักอนุญาตให้มีของว่างในรูปแบบของผักผลไม้น้ำผลไม้ นอกจากการลดน้ำหนัก 10 กก. ขึ้นไปแล้ว อาหารดังกล่าวจะช่วยทำความสะอาดลำไส้

อาหารอังกฤษ:

ออกแบบมาสำหรับ 3 สัปดาห์ พื้นฐานของเมนูคือผักและผลไม้สด

อาหารดังกล่าวเรียกว่าอาหารฤดูร้อน ช่วยลดน้ำหนักและทำให้ร่างกายอิ่มด้วยวิตามิน ผลลัพธ์คือน้ำหนักลดไป 15 กก. 2 วันแรกคุณสามารถใช้นมได้สูงสุด 2 ลิตรและขนมปัง 2 แผ่น วันที่เหลืออีก 19 วัน มีเมนูดังนี้

• เช้า - 2 แอปเปิ้ล
• อาหารกลางวัน - ซุปผัก
• อาหารว่างยามบ่าย - ผลไม้ใด ๆ ;
• อาหารเย็น - หั่นผัก

อาหารดังกล่าวมีข้อห้าม - การปรากฏตัวของโรคในระบบทางเดินอาหาร

คลีนซิ่งไดเอท

กำจัดน้ำหนักส่วนเกินและทำความสะอาดร่างกาย กฎการควบคุมอาหาร - ปฏิเสธอาหารที่มีไขมันเผ็ดและเครื่องเทศ แนะนำให้ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตร รับประทานวันละ 4 ครั้ง สำหรับการทานอาหารคลีน 10 วัน คุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 10 กก.

อาหารสำหรับคนขี้เกียจ

พิสูจน์ชื่อของมันอย่างเต็มที่ ใช่ คุณไม่สามารถลดน้ำหนักได้หากไม่อดอาหาร แต่อาหารนี้ไม่จำเป็นต้องเตรียมอาหารแยกต่างหาก ระบบโภชนาการนี้ช่วยกำจัดน้ำหนัก 10 กก. โดยไม่คืนน้ำหนักในอนาคต

กฎพื้นฐานคือการดื่มน้ำ 2 แก้วก่อนอาหารแต่ละมื้อ มื้อละ 3 ครั้ง อนุญาตให้รับประทานอาหารว่างได้ แต่ก่อนที่จะดื่มน้ำหนึ่งแก้ว หลังรับประทานอาหาร คุณสามารถดื่มน้ำและของเหลวอื่นๆ ได้ แต่หลังจากรักษาระยะห่างไว้ 2 ชั่วโมงเท่านั้น คุณต้องกำจัดอาหารที่มีไขมัน, ซอส, เกลือส่วนเกิน, ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ออกจากอาหาร

อาหารมังสวิรัติ

หมายถึงกินอย่างเดียว ต้นกำเนิดของพืช: ผัก ผลไม้ ธัญพืช ระยะเวลาแตกต่างกันไปตั้งแต่ 7 วันถึง 2 สัปดาห์ ในระหว่างนั้นคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 10 กก. อาหารนี้ดีเป็นพิเศษสำหรับขาเพราะปริมาณลดลงอย่างรวดเร็ว

อาหารน้ำ

มันหมายถึงโภชนาการเศษส่วน, การปฏิเสธอาหารที่มีไขมันและของทอด, ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่ หลักการพื้นฐานคือการดื่มน้ำตามกำหนดเวลา - ครึ่งชั่วโมงหลังตื่นนอนตอนเช้า ก่อนอาหาร 30 นาที และหลังจากนั้นครึ่งชั่วโมง

คุณไม่สามารถดื่มอาหารได้ ใน 10 วัน คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 7 กก. หรือมากกว่านั้นหากคุณเล่นกีฬา

อาหารกะหล่ำปลี

ช่วยลดน้ำหนัก 10 กก. ใน 10 วัน พื้นฐานของเมนูประจำวันคือกะหล่ำปลีชนิดต่างๆ ที่บริโภคดิบ ต้มหรือนึ่ง นอกจากกะหล่ำปลี เนื้อไม่ติดมัน และปลาแล้ว อนุญาตให้ใช้ธัญพืช ผักและผลไม้ได้

อาหารมันฝรั่ง

ถือว่าผิดปกติมากที่สุด เป็นการดีกว่าที่จะดำเนินการควบคุมอาหารในฤดูร้อนเพื่อให้มีมันฝรั่งใหม่อยู่ในเมนู หัวนำไปอบหรือต้ม แต่บริโภคโดยไม่ใช้เกลือและเครื่องเทศอื่น ๆ

การเลือกรับประทานอาหารสำหรับสาว ๆ ขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคลและรสนิยมของพวกเขา สิ่งสำคัญคืออาหารไม่ควรทำให้เกิดความหิวอย่างต่อเนื่อง

อาหารที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพมากที่สุด

เมื่อเลือกรับประทานอาหาร คุณต้องเน้นที่ความสามารถทางกายภาพและความมุ่งมั่นของคุณ ยิ่งอดอาหารด้วยข้อจำกัดต่างๆ มากเท่าไหร่ ก็จะยิ่งสลายเร็วขึ้นเท่านั้น

อาหารฮอลลีวูดเป็นเวลา 2 สัปดาห์

นี่เป็นอาหารที่เข้มงวดโดยมีข้อ จำกัด มากมายและมีปริมาณแคลอรี่ต่ำในแต่ละวัน ระยะเวลาคือ 14 วัน หลังจากนั้นคุณสามารถลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 7 ถึง 15 กก. ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นและการออกกำลังกาย

หลักการสำคัญคือการยกเว้นน้ำตาลและเกลือ การปฏิเสธไขมัน การห้ามผลิตภัณฑ์เบเกอรี่อย่างเด็ดขาด ข้อดีของการควบคุมอาหารคือกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างรวดเร็ว

หากคุณใส่ลูกเกด ลูกพลับสุก และแอปริคอตแห้งลงในโยเกิร์ตรสธรรมชาติ คุณจะได้ของหวานที่ดีต่อสุขภาพ

เมนูตัวอย่างสำหรับวันนี้:

• อาหารเช้า - ขาดสิ่งนี้อนุญาตให้ดื่มกาแฟหรือชาหนึ่งถ้วยโดยไม่มีน้ำตาลและสารให้ความหวานอื่น ๆ
• อาหารกลางวัน - ไข่ต้ม 2-3 ฟอง, มะเขือเทศ 1 ลูก, กาแฟ
• อาหารเย็นเป็นเนื้อไม่ติดมันชิ้นเล็ก สลัดผัก.

ปลาสามารถสลับกับเนื้อไม่ติดมันผักผลไม้ ปริมาณแคลอรี่ต่อวันอยู่ที่ 600 ถึง 800

Dukan โปรตีนไดเอท ลบ 20 กก

มันจะมีประโยชน์สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก แต่ไม่ต้องการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ ระยะเวลาขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้น มีอาหารที่ออกแบบมาสำหรับ 1 เดือน แต่ก็มีอีกประมาณ 3 เดือน ถ้าคุณอดทนได้ คุณจะลดได้ 20 กก. ใน 2-3 เดือน

เมนูตัวอย่างสำหรับ 1 สัปดาห์:

อาหารเช้า	2 อาหารเช้า	อาหารเย็น	ชายามบ่าย	อาหารเย็น	ก่อนนอน
วันจันทร์	แก้วนมหรือ kefir	ข้าวต้ม 150 ก	เนื้อต้ม 200 กรัม	ผัก 200 กรัม	ปลาต้ม 250 กรัม ไข่ต้ม 2 ฟอง
วันอังคาร	ชาหรือกาแฟ	ชีสกระท่อม 150 กรัม	อกไก่ต้ม 1 ส่วน โจ๊กบัควีท 150 กรัม	ผัก 200 กรัม	ไข่เจียวนึ่งจากไข่ 2 ฟอง ปลาต้ม 150 กรัม
วันพุธ	โกโก้	ปลา 200 กรัม	ข้าว 150 กรัมหรือโจ๊กบัควีท อาหารทะเล 100 กรัม	ราดหน้าผักกับข้าว	ไข่ดาว เนื้อต้ม 150 กรัม
วันพฤหัสบดี	ยาต้มผลไม้หรือผัก	1 เต้านมต้ม	ซุปผักและข้าว ขนมปังดำหนึ่งชิ้น	ผัก 200 กรัม	ปลา 200 กรัม ไข่ต้ม 2 ฟอง
วันศุกร์	kefir หนึ่งแก้ว	สตูว์ข้าวและผัก	ปลา 150 กรัม 2 ชิ้น มันฝรั่ง	ชีสกระท่อม 200 กรัม	เนื้อแกะ 100 กรัม ไข่ 2 ฟอง
วันเสาร์	Kefir หรือยาต้ม	ไข่ 2 ฟอง ขนมปัง 1 แผ่น	บัควีท 150 กรัม เนื้อไม่ติดมัน 100 กรัม	ผัก 200 กรัม	ปลา 200 กรัม ชีสกระท่อม 150 กรัม
วันอาทิตย์	นมหรือคีเฟอร์	ปลา 200 กรัม น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว	ปลา 150 กรัมและข้าวในปริมาณที่เท่ากัน	ผัก 200 กรัม	ไข่เจียวไอน้ำ แอปเปิ้ล 2 ลูก

อาหาร 90 วันแบบแยกโภชนาการ ลบ 30 กก

นี่คืออาหารประเภทวงจรที่กินเวลา 3 เดือน หลังจากนั้นคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 30 กก. เมนูอาหารแบ่งออกเป็น 4 วันซึ่งทำซ้ำเป็นวงกลม:

• โปรตีน - ในระหว่างวันคุณสามารถกินอาหารที่มีโปรตีนเท่านั้น - เนื้อและปลาไม่ติดมัน, ไข่;
• แป้ง - พื้นฐานของโภชนาการคือผักและผลไม้ที่มีแป้ง - มันฝรั่ง, กล้วย, องุ่น;
• คาร์โบไฮเดรต - คุณสามารถกินผักและซีเรียลได้
• วิตามิน - เมนูนี้เน้นด้วยผลไม้

สำหรับสลัดอาหารเช้า ใช้น้ำมันมะกอกและมะนาว

หลังจากผ่านไป 4 วัน อาหารจะทำซ้ำอีกครั้งโดยเริ่มจากวันที่มีโปรตีนและต่อเนื่องเป็นเวลา 90 วัน เมนูนี้รวบรวมเป็นรายบุคคลตามความชอบส่วนบุคคล ไม่รวมซอสและเครื่องเทศ เฉพาะน้ำมันมะกอกหรือน้ำมะนาวเท่านั้นที่ใช้สำหรับทำสลัด

อาหาร Malysheva

ระยะเวลาของอาหารคือ 2 เดือน ในระหว่างนั้นคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 25 กก. พื้นฐานของอาหารคือผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ เนื้อไม่ติดมัน และปลา ห้ามมิให้รวมโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเข้าด้วยกันโดยเด็ดขาด

ปริมาณแคลอรี่ของอาหารต่อวันคือ 1,200 กิโลแคลอรีในช่วงเริ่มต้นของอาหาร ค่อยๆ ลดลงเหลือ 1,000

หนึ่งในอาหารที่ง่ายและราคาไม่แพงที่สุดจะได้รับการพิจารณาว่าเป็นอาหารคีเฟอร์ ผลที่ได้จะตามมาในไม่ช้า

Kefir - ใน 3 วันลบ 5 กก

ระยะเวลา - 3 วัน ผลลัพธ์ - ตั้งแต่ 5 กก. ขึ้นไป พื้นฐานคือ kefir ปราศจากไขมัน ปริมาณต่อวันคือ 1.5 ลิตร เมนู - kefir 200 มล. ทุก 2 ชั่วโมง มัน รุ่นคลาสสิกอาหาร หากติดยากคุณสามารถเปลี่ยนไปใช้ตัวเลือกที่อ่อนโยนกว่าได้ - นอกจาก kefir แล้วให้แนะนำของว่างจากผลไม้ผักเนื้อไม่ติดมันหรือปลา

บัควีท - ใน 7 วัน ลบ 10 กก

การไดเอตเป็นเรื่องยากเนื่องจากการไดเอตไม่ดี และเป็นการยากที่จะกินบัควีทเพียงอันเดียวในระหว่างสัปดาห์ แต่7วันลดไป10กก. บัควีทสามารถรับประทานได้ในปริมาณไม่ จำกัด สิ่งสำคัญคือการปรุงอาหารอย่างถูกต้อง ห้ามปรุงโจ๊กด้วยเกลือหรือน้ำมันอนุญาตให้ปรุงซีเรียลในน้ำเท่านั้น

ดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนอาหารทุกมื้อ อาหารมีประสิทธิภาพ แต่เป็นอันตรายเพราะ ไม่สมดุล ดังนั้นเพื่อไม่ให้เกิดอันตรายต่อร่างกายจึงจำเป็นต้องใช้วิตามินและแร่ธาตุเพิ่มเติม เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพของการรับประทานอาหารและปรับปรุงผลลัพธ์จำเป็นต้องเล่นกีฬาโดยให้ความสำคัญกับการฝึกหัวใจ

เครมลิน

หลักการของอาหารคือการควบคุมปริมาณคาร์โบไฮเดรตอย่างเคร่งครัดซึ่งไม่ควรเกิน 40 หน่วยต่อวัน สินค้าต้องห้าม - ผลิตภัณฑ์แป้ง,ขนมหวาน,น้ำตาล. แนะนำให้จำกัดโปรตีน อาหารสามารถอยู่ได้ตั้งแต่ 1 สัปดาห์ถึง 3 เดือน ใน 7 วัน คุณสามารถลดได้ 5 กก. ในหนึ่งเดือน - จาก 10 กก. ใน 3 เดือน - ประมาณ 30 กก.

เมนูสำหรับ 1 สัปดาห์ 20 คิว ต่อวัน (หากไดเอทนานกว่านี้ เมนูสามารถทำซ้ำได้เรื่อยๆ):

วันจันทร์

• อาหารเช้า - คอทเทจชีส ไข่ต้ม 2 ฟอง ชาหรือกาแฟไม่ใส่น้ำตาล
• อาหารกลางวัน - สลัดผัก (แตงกวา, มะเขือเทศ, กะหล่ำปลี) กับน้ำมันพืช, ซุปเนื้อกับครีม, สเต็กย่าง, เครื่องดื่มปราศจากน้ำตาล
• อาหารเย็น - ต้ม กะหล่ำ, ทอด อกไก่ดื่มโดยไม่ต้องผสมน้ำตาล

• อาหารเช้า - ไข่ดาวกับแฮม เครื่องดื่มไม่มีน้ำตาล
• อาหารกลางวัน - สลัดกับเห็ดและผัก, สเต็ก, ซุปผัก;
• อาหารเย็น - สลัดมะเขือเทศ, ปลาต้มหรือทอด, เครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำตาล

• อาหารเช้า - ชีสแข็ง ไส้กรอกต้ม 2 ชิ้น เครื่องดื่มไม่มีน้ำตาล
• อาหารกลางวัน - ปลาอบ, สลัดกะหล่ำปลีดอง;
• อาหารเย็น - เนื้อต้มกับบรอกโคลี เครื่องดื่มไม่มีน้ำตาล

• อาหารเช้า - ไข่คนกับชีส เครื่องดื่มไม่มีน้ำตาล
• อาหารกลางวัน - ซุปปลา, ไก่ทอด, หัวผักกาดน้ำซุปข้น;
• อาหารเย็น - สลัดใบกับน้ำมันพืชโดยเติมน้ำมะนาวและเมล็ดฟักทอง, เคบับ, เครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำตาล

• อาหารเช้า - ไข่กวนกับมะเขือเทศและเห็ด เครื่องดื่มไม่มีน้ำตาล
• อาหารกลางวัน - สลัดกรีก, สเต็ก, ซุปผักชีฝรั่ง;
• อาหารเย็น: ไก่ย่าง, สลัดผัก, โยเกิร์ตหนึ่งแก้ว

• อาหารเช้า - คอทเทจชีสกับผลเบอร์รี่ เครื่องดื่มไม่มีน้ำตาล
• อาหารกลางวัน - เนื้อผสม, สลัดไข่, ไก่ต้มและแตงกวากับน้ำมันพืช;
• อาหารเย็น - สเต็กกับผัก (ฟักทอง, กะหล่ำปลี, พริกหยวก, หน่อไม้ฝรั่ง, ผักที่ไม่ใช่แป้งอื่น ๆ ), เครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำตาล

วันอาทิตย์

• อาหารเช้า - ไข่เจียวกับแฮมและเห็ด ดื่มโดยไม่ใส่น้ำตาล
• อาหารกลางวัน - ซุปผัก, หมูสับ, ผักกาดหอม;
• อาหารเย็น - ไส้กรอกต้ม, กะหล่ำดอกตุ๋น ถั่วเขียว, แอปเปิ้ล.

สำหรับผู้ที่ไม่สามารถทำได้โดยปราศจากกาแฟ อาหารฝรั่งเศสก็เหมาะสม

ภาษาฝรั่งเศส

กินเวลา 2 สัปดาห์ ไม่เพียงแต่การเลือกผลิตภัณฑ์เท่านั้นที่สำคัญ แต่ยังรวมถึงจำนวนการเสิร์ฟด้วย ทุกวันน้ำหนักจะลดลง 1.5-2 กก. อาหารเข้มงวด คุณสามารถทำซ้ำได้ไม่เกิน 1 ครั้งในหกเดือน

เมนูสำหรับ 14 วัน:

1 และ 8 วัน:

• อาหารเช้า - กาแฟ
• อาหารกลางวัน - ผักกาดหอม, มะเขือเทศ 1 ลูก, ไข่ต้ม 2 ฟอง;
• อาหารเย็น - เนื้อไม่ติดมันต้ม, ผักกาดหอม

2 และ 9 วัน:

• เช้า - กาแฟและแครกเกอร์ 1 ชิ้น
• อาหารกลางวัน - เนื้อต้ม
• ตอนเย็น - ไส้กรอกหรือแฮมต้ม 2 ชิ้น, ผักกาดหอม

วันที่ 3 และ 10:

• อาหารเช้า - กาแฟ
• วัน - แครอทผัดกับมะเขือเทศและส้ม 1 ลูก
• ในตอนเย็น - ไข่ลวกหรือลวก 2 ฟอง, ไส้กรอก 1 ชิ้น, ใบผักกาดหอม

4 และ 11 วัน:

• รับเช้า - กาแฟ
• กลางวัน - ไข่ต้ม, แครอทดิบ, ชีสไขมันต่ำ
• อาหารเย็น - สลัดผลไม้โยเกิร์ตไขมันต่ำหนึ่งแก้ว

วันที่ 6 และ 13:

• อาหารเช้า - กาแฟ
• อาหารกลางวัน - ไก่ต้มหนึ่งชิ้น, ผักกาดหอม;
• งานเลี้ยงตอนเย็น - เนื้อไม่ติดมันต้ม 200 กรัม

7 และ 14 วัน:

• เช้า - ชา
• อาหารกลางวัน - เนื้อต้ม, ผลไม้;
• ตอนเย็น - แฮมสองสามชิ้นหรือไส้กรอกต้มไขมันต่ำ

ระหว่างมื้ออาหาร คุณสามารถดื่มโยเกิร์ตไร้ไขมัน ½ ถ้วยเป็นของว่างได้

วันขนถ่ายสำหรับการลดน้ำหนัก

อุ่นเครื่องการประชุมที่เป็นมิตรด้วยชาที่มีส่วนผสมของผลไม้ซึ่งจะทำให้คุณอารมณ์ดีและได้ผลดีจากการรับประทานอาหารของคุณ

หากอาหารกินเวลานาน - ตั้งแต่ 1 เดือนขึ้นไปขอแนะนำให้อดอาหารทุกสัปดาห์โดยใช้ kefir น้ำหรือยาต้มที่มีไขมันต่ำจากผักและผลไม้เท่านั้น

ความจริงก็คือเมื่อถึงจุดหนึ่งการอดอาหารเป็นเวลานาน ร่างกายจะหยุดลดน้ำหนักเพราะมันเคยชินกับการทำงานในอาหารแบบใหม่ ดังนั้นร่างกายจึงต้องการ "เขย่า" ในรูปแบบของการ จำกัด โภชนาการที่มากขึ้นเพื่อเริ่มกระบวนการเผาผลาญไขมันใต้ผิวหนังใหม่

เมื่อเลือกอาหารสำหรับตัวเอง แต่ละคนมีเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจง: บางคนต้องการลดน้ำหนักสองสามกิโลกรัมอย่างรวดเร็วก่อนเหตุการณ์สำคัญ คนที่สองกำจัดหน้าท้องที่เกลียดชัง และคนที่สามเปลี่ยนน้ำหนักอย่างมาก แก้ไขผลลัพธ์เพียงครั้งเดียว และ เพื่อทุกสิ่ง. บทความนี้กล่าวถึงอาหารที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก ที่จะทำให้ทุกคนพอใจ

อาหาร "รถไฟเหาะ"

Martin Catan (นักจิตวิทยาชาวอเมริกัน) พัฒนาระบบโภชนาการนี้จากการค้นพบที่น่าทึ่ง:

ไม่กี่วันหลังจากเริ่มรับประทานอาหาร ร่างกายจะคุ้นเคยกับอาหารใหม่ ปริมาณแคลอรีที่ประเมินต่ำเกินไปจะเพียงพอและน้ำหนักก็จะหยุดหายไป ช่วงเวลานี้เรียกว่าที่ราบสูง

"รถไฟเหาะ" - อาหารที่มีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก

เพื่อให้ตัวเลขบนตาชั่งมีความสุข เวลานานคุณต้องปฏิบัติตามคำสั่งต่อไปนี้:

3 วันแรก:

• ปริมาณแคลอรี่ของอาหารประจำวันไม่ควรเกิน 600 กิโลแคลอรี เวลารับประทานอาหารไม่ได้ควบคุมกฎหลักคือไม่เกินเนื้อหาแคลอรี่ ด้วยอาหารดังกล่าว ร่างกายจะสูญเสียไขมันและของเหลว

ในวันที่ 4, 5 และ 6:

• ปริมาณแคลอรี่ของอาหารถึง 900 กิโลแคลอรี ปริมาณนี้เพียงพอสำหรับชีวิตปกติ แต่น้ำหนักจะยังคงหายไป

วันที่ 7 - สุดท้าย.

• ปริมาณแคลอรี่ของอาหารไม่เกิน 1,200 กิโลแคลอรี

เมื่อสิ้นสุดการ "เขย่าร่างกาย" เจ็ดวัน คุณสามารถเปลี่ยนไปทานอาหารที่คุณชอบได้ ถ้าน้ำหนักหยุดลงอีกเราก็กลับไปที่รถไฟเหาะ

วิธีนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในปริมาณที่เหมาะสมโดยไม่ต้องเปลี่ยนอาหารหลักและไม่ก่อให้เกิดความเครียดเพิ่มเติมกับร่างกาย

อาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

นอกจากอาหารด่วนที่ปลอดภัยที่สุดที่ช่วยให้คุณเตรียมรูปร่างของคุณให้พร้อมสำหรับเหตุการณ์สำคัญได้อย่างรวดเร็วแล้ว ยังมีอาหารที่ไม่ควรใช้ในทางที่ผิดอีกด้วย แต่บางครั้งคุณยังสามารถขอความช่วยเหลือได้

อาหาร Kefir: ลดน้ำหนักใน 72 ชั่วโมง

ผลิตภัณฑ์หลักที่มีอยู่ในอาหารคีเฟอร์คือคีเฟอร์ น้ำหนักหายไปด้วยการรับประทานอาหารที่เข้มงวดในช่วงเวลา 2 ชั่วโมง

เมนูตัวอย่างสำหรับอาหาร kefir:

1. เริ่มต้นวันใหม่ด้วยชาเขียวอ่อนๆ สักถ้วย และไม่มีน้ำตาล!
2. หลังจาก 2 ชั่วโมง คุณสามารถเพลิดเพลินกับแครอทขูด ปรุงรสเล็กน้อยด้วยน้ำมันมะกอก
3. หลังจากนั้นอีก 2 ชั่วโมง - แอปเปิ้ลและโยเกิร์ตไร้ไขมัน 1 แก้ว
4. สำหรับมื้อกลางวันเนื้อต้มไก่หรือไก่งวง 100-150 กรัมเหมาะ เนื้อสัตว์ปีกถูกถลกหนัง!
5. แอปเปิ้ลไม่หวานหนึ่งผล
6. ลูกพรุน
7. สำหรับอาหารค่ำมี kefir หนึ่งแก้วให้บริการ

อาหารของนางแบบชั้นนำ

หนึ่งในอาหารที่อันตรายและยากที่สุดเนื่องจากอนุญาตให้ใช้ไข่ต้มเพียงฟองเดียวและคอทเทจชีสไขมันต่ำ 400 กรัมต่อวัน

อาหารของนางแบบชั้นนำช่วยกำจัด 5 กิโลกรัมในเวลาเพียง 3 วัน แต่คุณไม่สามารถรับประทานอาหารได้นานกว่าเวลาที่กำหนดและดำเนินการมากกว่า 1 ขั้นตอนต่อเดือน

อาหารน้ำผลไม้สด

อาหารด่วนที่มีประสิทธิภาพมาก แต่ยากมากซึ่งสามารถใช้ในสถานการณ์ที่รุนแรงที่สุดเท่านั้น

ภายใน 3 วันอนุญาตให้ดื่มเฉพาะน้ำส้มคั้นสด: ส้ม, ส้มโอ, มะนาว แนะนำให้ใช้น้ำสะอาดปริมาณมาก

ข้อดี: ในไม่กี่วัน คุณสามารถลดได้ถึง 4 กก.! ข้อเสีย: อาหารดังกล่าวเป็นเรื่องยากมากที่จะรักษา

สำคัญ!!! การใช้อาหารด่วนอย่าลืมเกี่ยวกับอันตรายต่อร่างกาย เพื่อให้การลดน้ำหนักอย่างฉุกเฉินก่อให้เกิดประโยชน์เพียงอย่างเดียว สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎทองสองสามข้อและเข้าใจหลักการทางสรีรวิทยาของอาหารดังกล่าว

อาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักตามประเภทของร่างกาย

ผู้หญิงทุกคนมีรูปร่างของตัวเอง มีรูปร่างหลายประเภท: ลูกแพร์ นาฬิกาทราย แอปเปิ้ล สามเหลี่ยม และสี่เหลี่ยมผืนผ้า บางครั้งลักษณะทางกายภาพของร่างกายที่สร้างปัญหามากมายกับการเลือกรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพ

ดังนั้นประเภทของรูปร่าง "แอปเปิ้ล" จึงมีลักษณะโดยการสะสมของไขมันที่ด้านข้างและหน้าท้อง คนประเภท "ลูกแพร์" ต้องทนทุกข์ทรมานจากสะโพกที่ใหญ่โตและ "สี่เหลี่ยมผืนผ้า" ไม่มีเอว วิธีลดน้ำหนักในพื้นที่ที่มีปัญหา?

วิธีแก้ท้องป่อง

อาหารที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการลดน้ำหนักหน้าท้องและด้านข้างคือการอดอาหาร มักใช้หลังการคลอดบุตร เนื่องจากผู้หญิงมักจะมีรูปร่างคล้ายแอปเปิ้ลหลังจากมีลูก

อยากรู้!เจ้าของรูปร่าง "แอปเปิ้ล" ที่โดดเด่นที่สุดคือนักร้อง Eva Polna

ผู้หญิงที่มีรูปร่าง "แอปเปิ้ล" มีแนวโน้มที่จะอิ่มท้องเป็นพิเศษมีขาเรียวและไหล่ที่สง่างาม เพื่อกำจัดกระเพาะอาหารและด้านที่ไม่ต้องการ พวกเขาต้องการ: โภชนาการที่เหมาะสม, ถาวร การออกกำลังกาย, วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี.

จำเป็นต้องเริ่มกำจัดไขมันในบริเวณที่มีปัญหาด้วยการทำความสะอาดร่างกาย ชาเขียวและรากขิงทำหน้าที่นี้ได้อย่างยอดเยี่ยม

จากนั้นเพิ่มอาหารของคุณ:

• ไฟเบอร์ (พืชตระกูลถั่ว รำ และรากพืช);
• ผลไม้;
• ถั่ว;
• ปลา.

คุณจะต้องแยกออกจากอาหาร:

• อาหารทอด
• ไขมันสัตว์
• เนื้อรมควัน
• ขนมปังขาว
• กล้วย;
• ผักกระป๋อง.

วิธีกำจัดไขมันที่ต้นขา

อาหารที่ออกแบบมาสำหรับผู้ที่มีรูปร่างคล้ายลูกแพร์ประกอบด้วยอาหารต่อไปนี้:

• คอทเทจชีสและผลิตภัณฑ์นมใด ๆ
• ข้าวโดยเฉพาะอย่างยิ่งสีเข้ม
• เขียวขจี;
• มะเขือเทศ;
• ปลาทะเล

ห้าม:

• มันฝรั่งและอาหารประเภทแป้ง
• เครื่องดื่มที่มีแก๊ส
• พาสต้า;
• ไขมันสัตว์

อยากรู้!เจนนิเฟอร์มีรูปร่างแบบลูกแพร์โลเปซ

อาหารเพื่อให้ได้เส้นโค้งของผู้หญิง

ผู้หญิงที่ไม่มีเอวโค้ง (รูปสี่เหลี่ยมผืนผ้า) จำเป็นต้องสร้างอาหารในผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้:

• ผลิตภัณฑ์โปรตีน
• ผักและผลไม้
• เนื้อไม่ติดมัน;
• ชาเขียว.

คุณจะต้องยกเว้น:

• ขนมหวาน, มัฟฟิน;
• แอลกอฮอล์
• มันฝรั่ง.

รูปร่างนาฬิกาทราย: การลดน้ำหนักอย่างมีเหตุผล

ผู้หญิงที่มีหุ่นแบบ "ทราย" มักจะมีการกระจายตัวของน้ำหนักและไขมันที่เท่ากัน ดังนั้นอาหารสำหรับพวกเขาจึงถูกเลือกให้ประหยัดมากขึ้น

อาหารควรรวมถึง:

• โปรตีน (เนื้อสัตว์และไข่ใด ๆ );
• ผักใบเขียว (หน่อไม้ฝรั่ง);
• น้ำผลไม้สด

จำเป็นต้องยกเว้น:

• ขนม;
• ผลไม้แห้ง
• กล้วย.

อาหารประจำสัปดาห์ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด

ในบรรดาอาหารทั้งหมด อาหารที่มีความเกี่ยวข้องมากที่สุดคืออาหารสำหรับหนึ่งสัปดาห์ นี่เป็นการลดน้ำหนักที่ค่อนข้างรวดเร็วพร้อมกับการรับประทานอาหารที่ประหยัดและก่อให้เกิดอันตรายต่อร่างกายน้อยที่สุด

อาหารเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์ - อาหารที่มีประสิทธิภาพขึ้นอยู่กับการลดลงของปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันอย่างค่อยเป็นค่อยไปหรืออย่างรวดเร็วและการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในอาหารปกติ

อาหารประจำสัปดาห์ที่เป็นที่นิยมมากที่สุด ได้แก่ :

อาหารบัควีท - ลบ 1.5 กก. ต่อวัน

หลักการสำคัญนี้ขึ้นอยู่กับวิธีการปรุงบัควีท อนุญาตให้อบไอน้ำได้โดยปกติในเวลากลางคืน

1. คุณต้องกินอาหารที่มีโปรตีนทุก 3 ชั่วโมง
2. มื้อเช้าหลังตื่นนอนครึ่งชม.
3. อนุญาตให้รับประทานอาหารเย็น 2 ชั่วโมงก่อนนอน
4. เพื่อปรับปรุงเอฟเฟกต์ สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกาย

ลดน้ำหนักที่บ้าน! เคล็ดลับความสำเร็จ

ไม่ยากนักที่จะประกอบอาหารที่มีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอาศัยความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

จำเป็นต้องปฏิบัติตามกฎพื้นฐานในการสร้างอาหาร:

• กฎทองของอาหารคือการปฏิเสธอาหารทอดอย่างสมบูรณ์รวมถึงคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวซึ่งแสดงโดยเบเกอรี่และผลิตภัณฑ์เบเกอรี่น้ำตาล
• กฎข้อต่อไปคือการลดปริมาณแคลอรี่รวมของอาหารประจำวัน อย่างไรก็ตาม โดยไม่ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญ แนะนำให้ค่อยๆ ลดแคลอรี่ลง เพื่อไม่ให้เกิดอันตรายต่อร่างกาย
• และเราต้องไม่ลืมว่าการอดอาหารติดต่อกันเกิน 2 สัปดาห์อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ การลดน้ำหนักจะหยุดลงเนื่องจากร่างกายเริ่มชินกับอาหารใหม่

สิ่งที่สำคัญไม่น้อยไปกว่ากันคือการเลือกผลิตภัณฑ์ที่รวมกันอย่างมีประสิทธิภาพ:

อาหารลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพที่บ้าน:

• หนึ่งในอาหารประจำบ้านที่ได้ผลที่สุดคือ โปรตีน-คาร์โบไฮเดรต นำความเครียดมาสู่ร่างกายน้อยที่สุด ใช้เวลาไม่เกิน 3 วันและด้วยความช่วยเหลือคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากกว่า 5 กิโลกรัม
• ไม่มีผลต่อน้ำหนักส่วนเกินและ วันอดอาหาร ซึ่งเป็นที่นิยมโดยเฉพาะหลังวันหยุด พวกมันไม่เพียงใช้เพื่อเผาผลาญไขมัน "วันหยุด" เท่านั้น แต่ยังช่วยฟื้นฟูระบบย่อยอาหารอย่างรวดเร็วหลังจากการบรรทุกมากเกินไป

เมนูโปรตีนสำหรับวันอดอาหาร:

• คอทเทจชีสไขมันต่ำครึ่งกิโลกรัมต่อวัน
• เนื้อขาวต้ม 500 กรัมโดยไม่ใส่เกลือสำหรับมื้อกลางวัน
• สำหรับอาหารค่ำอนุญาตให้ใช้ไข่ต้ม 2 ฟองและชีสไขมันต่ำไม่เกิน 100 กรัม
• อนุญาตให้ใช้ kefir จากเครื่องดื่ม

เมนูคาร์โบไฮเดรตสำหรับวันอดอาหาร:

• สำหรับอาหารเช้าใช้รำ 200 กรัม
• มันฝรั่งต้ม 1 กิโลกรัมตลอดทั้งวัน
• 150 ก ข้าวต้มแบ่งออกเป็น 3 ส่วนและบริโภค: ในตอนเช้ากับอบเชย, สำหรับมื้อกลางวันกับแอปเปิ้ล, สำหรับมื้อค่ำกับแครอท;
• อนุญาตให้ใช้ kefir จากเครื่องดื่ม

บทสรุป

มีอาหารที่มีประสิทธิภาพมากมาย สำหรับการเผาผลาญไขมัน อาหารที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคืออาหารที่เหมาะกับความชอบในการกินมากที่สุดและไม่ทำให้รู้สึกไม่สบาย ควรให้อาหารอย่างง่ายดายและนำความสุขและความพึงพอใจเท่านั้น

และเพื่อให้ผลลัพธ์คงที่ในระยะยาว การรับประทานอาหารควรกลายเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตและเป็นพื้นฐานของการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ

ที่นี่คุณจะได้พบกับอาหารที่มีประสิทธิภาพสูงสุด ทดสอบไม่เพียงแต่ในทางทฤษฎีเท่านั้น แต่ยังรวมถึงในทางปฏิบัติด้วย ซึ่งคุณจะได้เรียนรู้ผลลัพธ์จากเราเท่านั้น กับเราคุณสามารถเลือกอาหารที่เหมาะกับคุณที่สุด คุณไม่จำเป็นต้องอ่านการไดเอทซ้ำเป็นร้อยๆ ครั้ง เพราะเราได้รวบรวมเฉพาะการไดเอทที่ดีที่สุด ซึ่งทดสอบโดยคนมากกว่าหนึ่งคน แต่จำไว้ว่าเป้าหมายหลักคือสุขภาพ! ดังนั้นอย่าลืมเกี่ยวกับสิ่งที่ถูกต้องและ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ. เราขอแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มควบคุมอาหาร เนื่องจากการรับประทานอาหารเป็นการทดสอบร่างกายอย่างจริงจัง

เลือกส่วนที่คุณสนใจ:

รายการอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก:

อาหารลดน้ำหนักเป็นอาหารประเภทหนึ่งที่ได้รับความนิยมมากที่สุด ที่ โลกสมัยใหม่มาตรฐานความงามคือความกลมกลืน ซึ่งยังห่างไกลจากการรับประทานอาหารใด ๆ

แฟชั่นเพื่อความสามัคคีกำหนดความต้องการที่ดีสำหรับการลดน้ำหนักที่หลากหลาย ที่ เวลาที่แตกต่างกันคาร์โบไฮเดรตต่ำ, โปรตีน, kefir, หัวหอม, ญี่ปุ่น, ฝรั่งเศส, "เครมลิน", จีนและอาหารอื่น ๆ อีกมากมายกลายเป็นที่นิยม

อาหารแบบไหนที่เหมาะกับคุณ? อันไหนใช้ได้เรื่อยๆ และ อันไหนใช้ได้เฉพาะยามฉุกเฉิน "รถพยาบาล" เพื่อลดน้ำหนัก 3-4 กก. ในสองสามวัน? ข้อห้ามในการรับประทานอาหารแต่ละชนิดมีอะไรบ้าง? ผลกระทบด้านสุขภาพคืออะไร? ใครมีข้อห้ามในการรับประทานอาหารและจะออกจากอาหารอย่างถูกต้องอย่างไรเพื่อไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีก?

สิ่งที่ยากกว่าการลดน้ำหนักคือการรักษาไว้ เพื่อบรรเทาอาการดังกล่าว คุณสามารถหันไปใช้ยาที่ลดความอยากอาหารได้ โดยปรึกษากับนักโภชนาการหรือแพทย์ ตัวอย่างเช่น การรับประทานยาแผนปัจจุบันแบบรวมของ Goldline Plus เป็นเวลา 6 เดือนไม่เพียงแต่ช่วยให้น้ำหนักตัวลดลง แต่ยังสร้างนิสัยการกินที่เหมาะสมเพื่อรักษาผลลัพธ์ในอนาคต ต้องขอบคุณสาร Sibutramine ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของยา ทำให้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้นและปริมาณอาหารที่รับประทานลดลง 20% และปริมาณแคลอรี่ของอาหารลดลง 25% นอกจากนี้ Goldline Plus ยังช่วยเพิ่มความร้อน (การผลิตความร้อนของร่างกาย) เนื่องจากการเผาผลาญเพิ่มเติมประมาณ 100 กิโลแคลอรีต่อวัน

เพื่อให้บรรลุผลจำเป็นต้องรับประทานยาในปริมาณและระยะเวลาของหลักสูตรที่แพทย์จะสั่งและแน่นอนว่าอย่าลืมเกี่ยวกับอาหารและการออกกำลังกาย

23-04-2015

145 165

ข้อมูลที่ตรวจสอบแล้ว

บทความนี้อ้างอิงจากข้อมูลทางวิทยาศาสตร์ที่เขียนโดยผู้เชี่ยวชาญและตรวจสอบโดยผู้เชี่ยวชาญ ทีมนักโภชนาการและผู้เชี่ยวชาญด้านความงามที่มีใบอนุญาตของเรามุ่งมั่นที่จะเป็นกลาง ใจกว้าง ซื่อสัตย์ และนำเสนอข้อโต้แย้งทั้งสองฝ่าย

ผู้หญิงส่วนใหญ่เชื่อว่าไม่มีอาหารใดที่สามารถกำจัดได้อย่างมีประสิทธิภาพ น้ำหนักเกิน. อย่างไรก็ตามมันไม่ใช่ แน่นอนว่าด้วยความช่วยเหลือของอาหารดังกล่าวจะเป็นเรื่องยากมากที่จะรักษาผลลัพธ์ที่ได้ไว้ แต่ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน เช่น ก่อนเหตุการณ์สำคัญบางอย่าง คุณสามารถเปลี่ยนรูปร่างของคุณได้อย่างรวดเร็ว ยังไง? ตอนนี้คุณจะรู้ทุกอย่าง

มีอาหารหลากหลายประเภทที่มุ่งเป้าไปที่การลดน้ำหนัก บางคนใช้เวลานานมาก (มากกว่าหนึ่งเดือน) แต่ในขณะเดียวกันก็ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างปลอดภัยและรักษาผลลัพธ์ที่ได้เป็นเวลานาน แต่ยังมีอาหารอื่น ๆ ที่กินเวลา 2 ถึง 7 วันในขณะที่สามารถลดน้ำหนักได้ตั้งแต่ 1 ถึง 8 กิโลกรัม

แน่นอนว่าเมื่อมองแวบแรกดูเหมือนว่านี่ไม่ใช่เรื่องจริง อย่างไรก็ตาม ไดเอทดังกล่าวมีอยู่จริง และจากการฝึกฝนแสดงให้เห็นว่าพวกมันมีประสิทธิภาพจริงๆ

อย่าลืมว่าการอดอาหารอย่างรวดเร็วไม่เพียง แต่นำไปสู่การลดน้ำหนักที่ต้องการในเวลาอันสั้น แต่ยังรวมถึงผลข้างเคียงเช่นการปรากฏตัวของรอยแตกลายบนผิวหนัง แพทย์ผิวหนังแนะนำอย่างยิ่งให้ใช้ครีมสร้างแบบจำลองระหว่างการรับประทานอาหาร แต่ไม่ใช่ว่าครีมทุกตัวจะดีต่อสุขภาพ หากส่วนประกอบของผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางมีส่วนประกอบต่างๆ เช่น พาราเบน ไขมันสัตว์ หรือน้ำมันแร่ ก็ควรทิ้งสิ่งเหล่านี้ไป

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้เฉพาะเครื่องสำอางจากธรรมชาติที่มีใบรับรองที่จำเป็น ซึ่งรวมถึงผลิตภัณฑ์ของ บริษัท Mulsan Cosmetic ของรัสเซีย ครีมสร้างแบบจำลองของ บริษัท นี้ทำงานได้ดีกับรอยแตกลายและปลอดภัยต่อร่างกายผู้หญิงอย่างสมบูรณ์ เราขอแนะนำให้คุณเยี่ยมชมเว็บไซต์ mulsan.ru และเลือกด้วยตัวคุณเองไม่เพียงแค่ครีมเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ของ บริษัท ที่จะช่วยให้คุณไม่เพียง แต่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการ แต่ยังทำให้ผิวของคุณแข็งแรงและอ่อนเยาว์เป็นเวลานาน

กฎทั่วไปเพื่อเป็นแนวทางในการเลือกอาหาร

การไดเอตที่ง่ายและรวดเร็วขึ้นอยู่กับการจำกัดอาหารอย่างรุนแรง และมักจะรวมอาหาร 1 หรือ 2 ชนิดที่อนุญาตให้บริโภคได้ ดังนั้นหากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน ให้เลือกอาหารที่จะรวมถึงอาหารที่คุณและคุณชอบ

หากคุณบังคับตัวเองให้ใช้ผลิตภัณฑ์นี้หรือผลิตภัณฑ์นั้น เป็นไปได้มากว่าคุณจะไม่อยู่ได้แม้แต่สองวัน นอกจากนี้คุณจะต้องตั้งตัวเองในระดับจิตใจเนื่องจากคุณจะต้องอดอาหารอย่างแน่นอนและอย่างที่คุณทราบจะนำไปสู่การก่อตัวของภาวะซึมเศร้าหงุดหงิดวิงเวียนศีรษะและนอนไม่หลับ

เลือกอาหารที่มีอาหารที่ไม่ต้องใช้กระบวนการปรุงที่ซับซ้อนและใช้เวลาน้อยที่สุด ยิ่งคุณอยู่ในครัวน้อยลง คุณก็จะยิ่งอยากทานของอร่อยน้อยลงเท่านั้น

มาดูคำอธิบายของอาหารง่ายๆ ที่จะช่วยให้คุณเปลี่ยนแปลงได้ในเวลาอันสั้น

อาหารที่ง่ายและเรียบง่ายนี้เป็นที่นิยมมากที่สุดในปัจจุบัน มันเกี่ยวข้องกับการใช้ kefir 1% ในระหว่างวัน ในวันที่คุณต้องดื่ม kefir เพียง 1.5 ลิตรและในปริมาณที่เท่ากัน น้ำดื่ม. คุณไม่สามารถกินอย่างอื่นได้

เป็นที่น่าสังเกตว่าอาหารนี้มีฤทธิ์เป็นยาระบายเด่นชัด ดังนั้นควรใช้เฉพาะในวันที่คุณสามารถใช้เวลาทั้งวันที่บ้านได้

เป็นไปไม่ได้ที่จะ "นั่ง" ในอาหาร kefir นานกว่าสามวัน เนื่องจากสิ่งที่แข็งแรงเกิดขึ้นในระหว่างนั้น: ตะกรัน, สารพิษ, เกลือและน้ำส่วนเกินจะถูกกำจัดออกจากร่างกาย (ซึ่งในความเป็นจริงแล้วน้ำหนักลด) อย่างไรก็ตามในวันที่ 3 - 4 พร้อมกับสารที่เป็นอันตรายสารที่มีประโยชน์เริ่มถูกขับออกจากร่างกายซึ่งอาจนำไปสู่การเสื่อมสภาพและการพัฒนาของโรคต่างๆ

หากคุณรู้สึกปวดท้องอย่างรุนแรง วิงเวียนศีรษะ หรือปวดศีรษะ คุณควรละทิ้งการรับประทานอาหารดังกล่าวและเปลี่ยนไปรับประทานอาหารตามปกติ อย่างไรก็ตาม การเปลี่ยนแปลงควรระมัดระวังอย่างมาก โดยค่อยๆ เพิ่มปริมาณแคลอรี่ในมื้ออาหารในแต่ละวัน

อาหาร Kefir แตงกวา

อาหารนี้เป็นหนึ่งในตัวเลือกสำหรับอาหาร kefir และเกี่ยวข้องกับการใช้ 1.5 ลิตรของ kefir 1%, 1.5 กก. แตงกวาสดและน้ำดื่มในปริมาณที่เท่ากันต่อวัน ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดเหล่านี้จะต้องแบ่งออกเป็นส่วนเท่า ๆ กัน ในขณะที่คุณสามารถใช้ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้แม้ก่อนนอนหรือตอนกลางคืน หากคุณรู้สึกอยากอาหารขึ้นมากะทันหันจนทำให้คุณตื่น

อย่างไรก็ตามอาหารนี้มีฤทธิ์เป็นยาระบายเช่นเดียวกับก่อนหน้านี้ ดังนั้นคุณควรระมัดระวังเกี่ยวกับความเป็นอยู่ของคุณ อาหารที่เรียบง่ายนี้ใช้เวลา 5 - 6 วันไม่มากช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้มากถึง 7 กิโลกรัม

นี่คืออาหารที่ง่ายและมีประสิทธิภาพที่สุดสำหรับการลดน้ำหนัก บัควีทเป็นผลิตภัณฑ์อาหารที่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำและไม่ก่อให้เกิดอาการแพ้ ดังนั้นทุกคนสามารถลองใช้ได้

ในหนึ่งสัปดาห์คุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 5 กก. สามารถรับประทานได้เฉพาะบัควีทเท่านั้น อย่างไรก็ตามคุณสามารถปรุงอาหารได้ วิธีทางที่แตกต่างสิ่งสำคัญคือไม่มีไขมันนั่นคือเพิ่มครีมและ น้ำมันพืชไม่และเกลือ

คุณสามารถกินบัควีทได้ในปริมาณไม่ จำกัด นี่คือวิธีการทำงานของอาหารนี้ บัควีทที่ไม่ใส่เกลือช่วยขจัดเกลือออกจากร่างกาย ซึ่งกักเก็บของเหลวส่วนเกินไว้ในร่างกาย มีแคลอรี่ต่ำ ผลิตภัณฑ์นี้ทำให้ร่างกายใช้พลังงานต่อวันมากกว่าที่ได้รับเนื่องจากการเผาผลาญไขมันในร่างกายเกิดขึ้น

คุณสามารถดูวิดีโอต่อไปนี้สำหรับการปรุงอาหารโซบะเพื่อลดน้ำหนัก:

อาหารนี้เข้มงวดกว่า แต่ในขณะเดียวกันก็มีประสิทธิภาพมากที่สุด อาหารของนางแบบชั้นนำใช้เวลาเพียง 3 วัน แต่ในช่วงเวลานี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3-5 กิโลกรัม ในกรณีนี้ อาหารประจำวันของคุณจะประกอบด้วย:

• ไข่ไก่ต้มหนึ่งฟอง
• ชีสกระท่อมไร้ไขมัน 300 กรัม

กฎหลักของอาหารนี้คือต้องบริโภคผลิตภัณฑ์เหล่านี้ทั้งหมดก่อน 17:00 น. อาหารเย็นควรขาดไปโดยสิ้นเชิงและถ้าคุณต้องการกินจริง ๆ คุณสามารถดื่มน้ำอุ่นหนึ่งแก้วพร้อมกับน้ำมะนาว

อาหารน้ำผลไม้สด

อาหารที่เรียบง่ายแต่ได้ผลดีนี้เกี่ยวข้องกับการดื่มน้ำผลไม้คั้นสดเป็นเวลาสามวัน อย่างไรก็ตาม มันไม่ง่ายเลยที่จะทนได้เพราะจำเป็นต้องดื่มน้ำผลไม้จากผลไม้รสเปรี้ยวเท่านั้น อย่างไรก็ตามไม่สามารถเจือจางด้วยน้ำและไม่สามารถเติมน้ำตาลลงไปได้

ควรเตรียมน้ำผลไม้ก่อนดื่ม คุณสามารถใช้เฉพาะส้ม มะนาว หรือเกรปฟรุตเพื่อจุดประสงค์เหล่านี้ ในครั้งเดียวคุณต้องดื่มน้ำผลไม้หนึ่งแก้ว (200 - 250 มล.) ควรมีทั้งหมดสามมื้อ เวลาที่เหลืออนุญาตให้ดื่มได้เฉพาะน้ำแร่ที่ไม่อัดลมหรือน้ำดื่มธรรมดา

นี่เป็นอีกหนึ่งอาหารที่ง่ายและเรียบง่ายที่ออกแบบมาเป็นเวลา 7 วัน ในช่วงเวลานี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 4 - 5 กก. ในช่วงสัปดาห์คุณต้องกินเท่านั้น ซุปผักและไม่จำกัดจำนวน

กฎหลักในการปรุงซุปผัก:

• อย่าใช้มันฝรั่ง
• ห้ามใช้ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ในการทำน้ำซุป
• ห้ามใช้น้ำมัน
• ใส่เกลือในปริมาณเล็กน้อย

อาหารดังกล่าวสามารถทนได้ง่ายเนื่องจากซุปเป็นของเหลวซึ่งเป็นของเหลวร้อนที่เติมกระเพาะอาหารได้อย่างรวดเร็วและก่อให้เกิดความหิวในทันที

สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎการดื่ม โดยวิธีการนี้ใช้กับอาหารทั้งหมด คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน ในเวลาเดียวกันคุณไม่สามารถดื่มได้ทันทีหลังจากรับประทานอาหารเพราะจะทำให้ผนังกระเพาะอาหารยืดออกเนื่องจากความรู้สึกหิวจะกลับมาอย่างรวดเร็วและทำให้การเผาผลาญอาหารช้าลงซึ่งคุณแน่นอน ไม่จำเป็นในกรณีนี้

อาหารปราศจากคาร์โบไฮเดรตของนางแบบแฟชั่น

อาหารนี้ได้รับความนิยมเนื่องจากการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและการรักษาผลลัพธ์ที่ได้รับในระยะยาวเนื่องจากการกระทำของมันไม่ได้ขึ้นอยู่กับการทำความสะอาดร่างกาย แต่เป็นการสลายไขมันในร่างกาย

อาหารเป็นเวลาสามวัน ในช่วงเวลาสั้นๆ นี้ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 2 - 3 กก. อย่างไรก็ตาม ในกรณีนี้ จำเป็นต้องมีการฝึกอย่างแข็งขันในโรงยิม ฉันคิดว่าอาหารนี้มีดังต่อไปนี้:

• สำหรับอาหารเช้าคุณสามารถกินไข่ต้มหนึ่งฟองใน "ถุง"
• สำหรับอาหารกลางวันอนุญาตให้ใช้คอทเทจชีสไร้ไขมัน 150 กรัมและชาไม่หวานหนึ่งถ้วย
• สำหรับอาหารว่างยามบ่ายอนุญาตให้ใช้เฉพาะคอทเทจชีสไร้ไขมัน (150 กรัม) และชาไม่หวานเท่านั้น

อาหารเย็นในอาหารนี้ขาดไปโดยสิ้นเชิง เวลาที่เหลือคุณต้องดื่มน้ำมากๆ

นี่เป็นรุ่นที่ยากที่สุดของการควบคุมอาหาร แต่มีอีกทางเลือกหนึ่งสำหรับการรับประทานอาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรต ซึ่งเป็นอาหารที่ทนได้ง่ายที่สุดและยังให้ผลลัพธ์ในเชิงบวกในเวลาที่สั้นที่สุด อาหารเป็นเวลา 7 ถึง 14 วัน

เมนูของเธอซ้ำซากจำเจและรวมถึง:

• สำหรับอาหารเช้าขนมปังข้าวไรย์หนึ่งถ้วยชาไม่หวานหนึ่งถ้วย (ควรเป็นสีเขียว) และชีสแข็งสองสามชิ้น
• สำหรับอาหารกลางวันขนมปังข้าวไรย์หนึ่งชิ้น, ถั่วต้มหนึ่งส่วน, คอทเทจชีสไร้ไขมัน (150 กรัม) และชาหนึ่งถ้วย
• สำหรับมื้อเย็นอกไก่นึ่ง (100 กรัม) มะเขือเทศ และแตงกวา อนุญาตให้ดื่มชา 1 ถ้วย

อาหารฟักทองเป็นเวลา 12 วันและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้มากถึง 6 กก. ถ่ายโอนได้ค่อนข้างง่ายเนื่องจากมีอาหารหลากหลาย แต่มีข้อห้าม อาหารฟักทองเป็นสิ่งต้องห้ามสำหรับผู้ที่ให้นมบุตรและตั้งครรภ์รวมถึงผู้ที่มีโรคเรื้อรัง

สาระสำคัญของอาหารคือจำเป็นต้องเตรียมอาหารจากเนื้อฟักทอง อย่างไรก็ตามควรต้มหรือนึ่ง นอกจากนี้ควรใช้เกลือ น้ำมัน และเครื่องเทศต่างๆ ให้น้อยที่สุด ฟักทองสามารถใช้ร่วมกับผักต่าง ๆ ได้ แต่ส่วนผสมหลักซึ่งควรเป็น 80% ของอาหารคือฟักทอง

จากนั้นคุณสามารถปรุงซุปต่างๆ, มันฝรั่งบด, ซุปบด, ซีเรียล, สลัด นอกจากนี้คุณสามารถใช้น้ำฟักทองซึ่งคั้นจากธรรมชาติและควรคั้นสดโดยเฉพาะรวมถึงเมล็ดฟักทองซึ่งช่วยให้คุณมีช่วงเวลาที่ดีในตอนเย็นหน้าทีวี

เป็นที่น่าสังเกตว่าอาหารมื้อหลักไม่ควรเกิน 3 มื้อและอาหารว่างไม่ควรเกิน 2 มื้อ ยินดีต้อนรับการออกกำลังกายและการปฏิบัติตามระบอบการดื่มและนำไปสู่ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

อย่างที่คุณเห็นรายการอาหารที่รวดเร็วและมีประสิทธิภาพนั้นมีขนาดใหญ่มาก คุณเพียงแค่ต้องเลือกสิ่งที่เหมาะสมสำหรับคุณและไปที่เป้าหมายของคุณ

วิดีโอเกี่ยวกับอาหารที่ดีที่สุด

วิดีโอพร้อมสูตรอาหารอย่างรวดเร็ว

ในวันก่อนปีใหม่ หลายคนพยายามที่จะกำจัดปอนด์และเซนติเมตรส่วนเกินโดยไม่เสียค่าใช้จ่ายใด ๆ เพื่ออวดรูปร่างที่เพรียวบางในชุดเทศกาลในงานฉลองปีใหม่ เราสัมภาษณ์นักโภชนาการที่มีชื่อเสียงเพื่อค้นหาว่าผู้ป่วยของพวกเขามักเลือกรับประทานอาหารใดบ่อยที่สุด โดยตั้งใจที่จะมีรูปร่างที่ดี

อย่างที่คุณทราบ อาหารที่ดีที่สุดคืออาหารที่คุณสามารถทำตามได้ตลอดชีวิต อนิจจาไม่ใช่ทุกคนที่ได้รับคำแนะนำจากหลักการนี้ให้รีบลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนสำหรับวันหยุด

อาหาร Malysheva

(193,000 คำขอต่อเดือนในระบบยานเดกซ์)

อาหารของ Elena Malysheva เป็นชุดอาหารสำเร็จรูปสำหรับการลดน้ำหนักซึ่งออกแบบมาสำหรับ 4 มื้อต่อวัน การกระทำของอาหารนั้นเกิดจากอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ (800-1200 กิโลแคลอรี) ไขมันเกลือและน้ำตาลขั้นต่ำ ทุกสัปดาห์จำเป็นต้องทนต่อการอดอาหารคาร์โบไฮเดรตซึ่งคุณสามารถกินซีเรียลเท่านั้น

ข้อดี: ไม่ต้องเสียเวลาเตรียมอาหาร การกินบ่อย ๆ ช่วยลดความรู้สึกหิว การลดน้ำหนักค่อยเป็นค่อยไปในระดับที่ปลอดภัย (สูงสุด 6 กก. ต่อเดือน) ป้องกันความเสี่ยงต่อสุขภาพเนื่องจากการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว เนื่องจากอาหารมีความสมดุลในแง่ของสารอาหารจึงสามารถติดตามได้เป็นเวลานาน

ข้อเสีย: หลายคนบ่นเกี่ยวกับ "จำนวนเงินที่เป็นระเบียบเรียบร้อย" ที่คุณต้องจ่ายสำหรับชุดสำเร็จรูปซึ่งประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ที่ไม่ซับซ้อนที่สุด - ซีเรียล, ไข่, ผัก, ไก่, ปลา, ซีเรียลบาร์และอื่น ๆ ท้ายที่สุดแล้วไข่ที่ปรุงเองซีเรียลและ ซุปไก่- ไม่แพงทั้งในแง่ของเงินหรือเวลา ใช่ และการนับแคลอรี่ด้วยการฝึกฝนขั้นต่ำจะไม่ทำให้เกิดปัญหาใดๆ

อาหารของ Ducan

(115,000 คำขอ)

Dukan Diet หมายถึงอาหารที่มีโปรตีนสูงหรือคาร์โบไฮเดรตต่ำ พื้นฐานของอาหารคือผลิตภัณฑ์โปรตีน แต่คาร์โบไฮเดรตและไขมันจะลดลงเหลือน้อยที่สุด โภชนาการโปรตีนในภาวะที่ร่างกายขาดสารอาหารอื่นๆ อย่างรุนแรง ร่างกายจะต้องใช้ไขมันสะสมในโหมดเสริมประสิทธิภาพ

ข้อดี: อาหารไม่ได้กำหนดข้อ จำกัด เกี่ยวกับปริมาณอาหาร - เฉพาะในการเลือกผลิตภัณฑ์เท่านั้น น้ำหนักจะลดลงอย่างรวดเร็ว - มากถึง 3-5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

ข้อเสีย: อาหารไม่สมดุลทางสารอาหาร มีวิตามินและแร่ธาตุต่ำ ดังนั้นจึงมีความเสี่ยงต่อสุขภาพอย่างมาก ประการแรกคือการพัฒนาของคีโตซีส (ความอดอยากคาร์โบไฮเดรต) ซึ่งแสดงออกในการสลาย ภูมิคุ้มกันลดลง คอเลสเตอรอลในเลือดเพิ่มขึ้น บวมและปวดศีรษะ อาหารนี้มีรายการข้อห้ามที่น่าประทับใจและเป็นภัยคุกคามร้ายแรงต่อร่างกาย - โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ระบบทางเดินอาหารระบบประสาทและหัวใจและหลอดเลือด

(51,000 คำขอ)

อาหารบัควีทหมายถึงการรับประทานอาหารเชิงเดี่ยวโดยพิจารณาจากการบริโภคผลิตภัณฑ์เดียว อาหารประกอบด้วยบัควีทนึ่งส่วนเล็กๆ โดยไม่ใส่เกลือ น้ำมัน และสารปรุงแต่งอื่นๆ น้ำหนักลดลงเนื่องจากการรับประทานอาหารที่น้อยและจำเจ

ข้อดี: ความเรียบง่ายและราคาถูกของอาหาร, การทำให้ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดเป็นปกติ, การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว (มากถึง 5 กิโลกรัมต่อสัปดาห์)

ข้อควรระวัง: อาหารรสจืดจำเจเป็นปัญหาใหญ่ทางจิตใจและสรีรวิทยา: หงุดหงิดง่าย อ่อนแอ วิงเวียนศีรษะ ปวดศีรษะ และการทำงานผิดปกติอื่นๆ ของร่างกาย เนื่องจากการขาดสารอาหาร จึงไม่ควรรับประทานอาหารนี้ติดต่อกันนานเกินสองสัปดาห์ มีรายการข้อห้ามมากมาย ในตอนท้ายของการรับประทานอาหาร น้ำหนักที่หายไปจะกลับมา และโดยปกติแล้วจะมีส่วนเกิน

(34,000 คำขอ)

อาหารคีเฟอร์ยังเป็นอาหารเชิงเดี่ยวที่อิงจากการบริโภคคีเฟอร์ไขมันต่ำ ในตัวเลือกที่อ่อนโยนกว่า จำนวนอื่นๆ ขั้นต่ำ ผลิตภัณฑ์อาหาร: แอปเปิ้ล ผัก เนื้อไม่ติดมัน การลดน้ำหนักอธิบายได้จากปริมาณแคลอรี่ต่ำของอาหารและผลขับปัสสาวะของ kefir

ข้อดี: ความเรียบง่ายและราคาย่อมเยาของผลิตภัณฑ์ เร่งการลดน้ำหนัก - มากถึง 5 กก. ต่อสัปดาห์

MINUSES: อาหารนี้ได้รับการออกแบบมาสำหรับช่วงเวลาสั้น ๆ เนื่องจากการสังเกตในระยะยาวความผิดปกติของระบบย่อยอาหารจะพัฒนา: โรคกระเพาะ, อารมณ์เสียในลำไส้, ท้องอืด มีรายการข้อห้ามค่อนข้างมาก เนื่องจากการห้ามใช้ผลิตภัณฑ์หลายอย่าง การรับประทานอาหารจึงเป็นเรื่องยากที่จะคงไว้ซึ่งสภาพจิตใจ หลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหารน้ำหนักจะกลับมาอย่างรวดเร็ว

อาหาร "หมอ Bormental"

(33,000 คำขอ)

ระบบโภชนาการตาม "Doctor Bormental" ไม่ใช่อาหารตามความหมายดั้งเดิม ค่อนข้างเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลและหลากหลายรวมถึงการสนับสนุนด้านจิตใจและแรงจูงใจที่ช่วยให้ผู้ป่วยปฏิบัติตามคำแนะนำด้านโภชนาการด้วยความยินดีและกระตือรือร้น

ข้อดี: วิธีนี้ไม่เหมือนวิธีอื่น รวมถึงการสนับสนุนลูกค้าระยะยาวโดยผู้เชี่ยวชาญที่มีประสบการณ์ วิธีการแบบมืออาชีพทำให้มั่นใจได้ถึงประสิทธิภาพ ความปลอดภัย และการป้องกันการเกิดซ้ำของน้ำหนักเกินที่วางใจได้ ลูกค้าได้รับการฝึกอบรมในทางปฏิบัติเพื่อสร้างอาหารที่เหมาะสม อุดมด้วยสารอาหารทั้งหมด โดยเน้นที่ความชอบของแต่ละคน ไม่มีการห้ามผลิตภัณฑ์: มีการควบคุมปริมาณเท่านั้น สรีรวิทยาของโภชนาการและความสะดวกสบายทางจิตใจทำให้ง่ายต่อการปฏิบัติตามระบบนี้ตลอดชีวิต

ข้อเสีย: การฝึกจิตบำบัดแบบกลุ่ม, การดูแลส่วนตัว, การให้คำปรึกษารายบุคคล, การวิเคราะห์อาหารและการสนับสนุนด้านจิตใจอย่างต่อเนื่องนั้นไม่ใช่ความสุขราคาถูก วิธีนี้มักใช้โดยผู้ที่พยายามควบคุมอาหารหลายอย่างไม่สำเร็จและต้องการลดน้ำหนักด้วยตัวเอง

(32,000 คำขอ)

อาหารเครมลินเช่นเดียวกับอาหาร Dukan เป็นคาร์โบไฮเดรตต่ำ - มีความแตกต่างที่ไขมันไม่จำกัด หลักการของการกระทำคือลดความอิ่มตัวของร่างกายด้วยคาร์โบไฮเดรตโดยแทนที่ด้วยโปรตีนและไขมัน ดังนั้นสาเหตุของการลดน้ำหนักคือความอดอยากคาร์โบไฮเดรตของร่างกายที่สร้างขึ้นเอง

ข้อดี: ขาดความหิว ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว - มากถึง 5-6 กิโลกรัมต่อสัปดาห์

MINUSES: การห้ามอย่างสมบูรณ์ไม่เฉพาะกับขนมหวานเท่านั้น แต่ยังรวมถึงซีเรียล มันฝรั่ง และขนมปังด้วย - ไม่ใช่ทุกคนที่จะทนกับความยากลำบากเช่นนี้ได้ อาหารเครมลินมีความอิ่มตัวของไขมันและวิตามิน องค์ประกอบขนาดเล็ก และไฟเบอร์ต่ำ จึงสร้างความเสี่ยงต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด ตับ ไต ระบบทางเดินอาหาร และมีข้อห้ามมากมาย

(31,000 คำขอ)

อาหาร "6 กลีบ" ขึ้นอยู่กับหลักการของการรับประทานอาหารเดี่ยวและ แหล่งจ่ายไฟแยกต่างหาก. สาระสำคัญของการกระทำนั้นอยู่ที่การบริโภคผลิตภัณฑ์แยกจากกันทุกวันตามส่วนประกอบทางโภชนาการหลัก - โปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไฟเบอร์ซึ่งเป็นผลมาจากการที่ร่างกายพบว่าตัวเองอยู่ในสภาวะขาดแคลนสารสำคัญบางอย่าง นอกจากนี้ยังมีข้อ จำกัด เกี่ยวกับปริมาณของผลิตภัณฑ์เพื่อสร้างการขาดดุลแคลอรี่

ข้อดี: ผลระยะสั้นและรวดเร็ว: บริโภค 4-5 กิโลกรัมในหกวันของอาหาร

MINUSES: ความรู้สึกหิว, การปฏิเสธของหวานและอาหารที่เป็นแป้ง, อาหารที่น่าเบื่อ, จำเจ (สามารถรับประทานได้เพียงหนึ่งผลิตภัณฑ์ทุกวันของอาหาร) เนื่องจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดีมีข้อห้ามมากมาย หลังจากกลับไปที่เมนูปกติแล้วกิโลกรัมที่หายไปจะกลับมาเป็นปกติ

(15,000 คำขอ)

ชื่อพูดเพื่อตัวเอง: เรากำลังพูดถึงอาหารซึ่งคุณต้องบริโภคผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตเพียงรายการเดียวหรือ กลุ่มเล็ก ๆสินค้า. เราได้พูดถึงหัวข้อนี้แล้วโดยพูดถึงอาหารบัควีทและคีเฟอร์ ยังคงมีอาหารเชิงเดี่ยวที่หลากหลาย รูปแบบต่างๆ: ข้าว ปลา ผัก ผลไม้ คอทเทจชีส และแม้แต่ช็อกโกแลต
ข้อดี: ข้อได้เปรียบที่ชัดเจน ได้แก่ ความเรียบง่ายและงบประมาณที่ต่ำ โดยปกติแล้วการรับประทานอาหารเชิงเดี่ยวจะอยู่ได้ไม่เกิน 2-3 วัน ดังนั้นจึงไม่น่าจะมีเวลาที่จะทำให้สุขภาพร่างกายและจิตใจเสียหายได้

MINUSES: การทานอาหารมื้อเดียวไม่ได้หมายความถึงความหลากหลายทางโภชนาการใดๆ ไม่ว่าผลิตภัณฑ์จะมีประโยชน์เพียงใด ก็ไม่สามารถตอบสนองความต้องการสารอาหารได้ครบถ้วน ร่างกายต้องการทั้งไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรต ดังนั้น การรับประทานอาหารเชิงเดี่ยวในระยะยาวจึงไม่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ ผลของการรับประทานอาหารเชิงเดี่ยวมักจะไม่แน่นอน: จำเป็นต้องกลับไปใช้โภชนาการปกติเท่านั้น และกิโลกรัมที่ลดลงจะกลับมา

(7.5 พันคำขอต่อเดือนในระบบยานเดกซ์)

อาหารเมดิเตอร์เรเนียนเป็นระบบอาหารที่สอดคล้องกับประเพณีอาหารของผู้คนในประเทศแถบเมดิเตอร์เรเนียน อาหารประกอบด้วยธัญพืชไม่ขัดสี ผลิตภัณฑ์แป้งจากข้าวสาลีดูรัม ผักและผลไม้ เสริมด้วยผลิตภัณฑ์นม ไข่ ถั่ว น้ำมันมะกอก ปลา และเนื้อไม่ติดมัน เฉพาะขนมที่ซื้อจากร้านค้า ไส้กรอก ไขมันสัตว์ ของขบเคี้ยว และอาหารที่มีไขมันและแคลอรีสูงอื่นๆ เท่านั้นที่ไม่รวมอยู่ในอาหาร

ข้อดี: ข้อได้เปรียบที่เถียงไม่ได้คือความสมดุลและความหลากหลายของเมนู การรับประทานอาหารในปริมาณที่เพียงพอวันละ 5 ครั้งจะช่วยให้อิ่มและมีสุขภาพดี การลดน้ำหนักจะช้า แต่ผลลัพธ์ค่อนข้างคงที่

ข้อเสีย: ผลิตภัณฑ์ในอาหารเมดิเตอร์เรเนียนต้องเป็นธรรมชาติ คุณภาพสูง และปรุงสดใหม่ ซึ่งต้องใช้เวลาและเงินจำนวนมากในการลงทุน จะเป็นเรื่องยากสำหรับผู้ที่ชื่นชอบของหวาน ขนมอบ ไส้กรอก และเนื้อรมควันที่จะปฏิเสธอาหารเหล่านี้

(6.2 พันคำขอต่อเดือนในระบบยานเดกซ์)

อาหารที่มีแอปเปิ้ลเป็นหลักหมายถึงอาหารด่วน ตัวแปรของมันแสดงด้วยอาหารเดี่ยวหรือการรวมกันของแอปเปิ้ลกับผลิตภัณฑ์อาหารอื่น ๆ จำนวนเล็กน้อย: kefir, คอทเทจชีส, บัควีท, ไข่ ฯลฯ

ข้อดี: ใช้งานง่ายและให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว อาหารนี้เหมาะสำหรับผู้ที่รักแอปเปิ้ล แต่สำหรับส่วนที่เหลือจะเป็นการยากที่จะยึดติดกับมันเนื่องจากความน่าเบื่อของอาหาร

MINUSES: อาหารไม่ได้ให้ความรู้สึกอิ่มเอิบถาวรและกระตุ้นโรคของระบบทางเดินอาหาร ผลของการลดน้ำหนักไม่แน่นอนมาก

ผลการวิจัย

อย่างที่คุณเห็น มีอาหารให้เลือกมากมาย - มีให้เลือกมากมาย! แต่ไม่ว่าในกรณีใด ก่อนที่จะรับประทานอาหารอย่างเข้มงวด เราขอแนะนำให้คุณปรึกษาแพทย์ เนื่องจากโรคเรื้อรัง อาการแพ้ และปัญหาสุขภาพอื่นๆ อาจเป็นเหตุผลที่ดีที่จะไม่อดอาหาร

และอีกหนึ่งคำเตือนที่สำคัญ ตามความเชื่อยอดนิยมที่ว่า “น้ำหนักยิ่งลดเร็ว ยิ่งดี” เมื่อรวบรวมคะแนน เราถือว่าการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยอาหารเฉพาะเป็น “ข้อดี” อย่างไรก็ตาม จากมุมมองทางการแพทย์ นี่เป็นผลลบโดยสมบูรณ์ แม้ว่าการอดอาหารในระยะสั้นอาจดูน่าดึงดูดสำหรับคุณ จำไว้ว่าหากน้ำหนักลดลงเร็วเกินไป น้ำหนักจะกลับมาเร็วขึ้นอีก

หลักการสำคัญที่ควรปฏิบัติตามในการแสวงหาความงามคือการไม่ทำร้ายร่างกายของคุณ และถ้าในวันก่อนวันหยุดคุณมีทางเลือกอื่น: รักษาสุขภาพให้แข็งแรงหรือสวมชุดที่สง่างามให้มีขนาดเล็กลงสำหรับสองสามตอนเย็นตัวเลือกก็ชัดเจนใช่ไหม

ต่อเติมผนัง!