ช่วงพักระหว่างมื้อไม่ควรเกิน โหมดการกิน
นักโภชนาการและนักสรีรวิทยาแนะนำให้ทำ พักรับประทานอาหารโดยเฉลี่ย 4-5 ชั่วโมงการหยุดพักสูงสุดที่เกิดขึ้นในเวลากลางคืนไม่ควรเกิน 11-12 ชั่วโมง ในช่วงเวลานี้อาหารควรถูกย่อยในกระเพาะอาหารและทำให้ลำไส้เล็กว่างเปล่า
การรับประทานอาหารเป็นสิ่งจำเป็นเพื่อเติมพลังงานและสารอาหารที่จำเป็นต่อการทำงานปกติของร่างกาย หลังจากการบดอาหารทางกลในช่องปากระหว่างการเคี้ยว กระบวนการทางเคมีของไคม์จะเกิดขึ้น มันเริ่มต้นในกระเพาะอาหารและต่อไปในลำไส้เล็ก ในเวลาเดียวกัน สารประกอบทางเคมีที่ซับซ้อน (คาร์โบไฮเดรต ไขมัน โปรตีน) ภายใต้การกระทำของกรดและเอนไซม์จะถูกแยกย่อยออกเป็นสารประกอบง่ายๆ ที่พร้อมสำหรับการดูดซึม
ในช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหาร ตับอ่อนและตับที่ทำหน้าที่สังเคราะห์สารคัดหลั่งเพื่อให้ย่อยอาหารได้ง่ายขึ้น จะต้องมีเวลาในการเตรียมตัวสำหรับมื้อต่อไป ใช้เวลาอย่างน้อยสองชั่วโมง ดังนั้นการกินของว่างอย่างต่อเนื่องทุกครึ่งชั่วโมงจึงไม่มีประโยชน์ อาหารที่รับเข้ามาจะไม่ได้รับการประมวลผลอย่างถูกต้อง
หลังจากที่ก้อนไคม์ที่ก่อตัวขึ้นได้ผ่านโพรงของกระเพาะอาหารและลำไส้เล็กแล้ว จะมีการเปิดตัวคลื่นของเพอริสตัลติกคอมเพล็กซ์ พวกเขาจำเป็นต้องล้างลูเมนของสิ่งตกค้างที่ "เกาะติด" กับผนังและเร่งความคืบหน้า ก่อนที่ปริมาณหลักของสิ่งที่รับประทานจะผ่านไป การ "ทำความสะอาด" จะไม่เริ่มต้นขึ้น และซากที่เหลือจะสร้างความเมื่อยล้าให้กับผนัง ซึ่งทำให้การดูดซึมซับซ้อนขึ้น และสร้างสารตั้งต้นสำหรับการหมักและการสลายตัว
ดังนั้นจึงจำเป็นต้องรักษาระยะห่างระหว่างปริมาณเพื่อทำความสะอาดลำไส้ในส่วนบนอย่างเพียงพอ
การหยุดพักระหว่างมื้อนาน ๆ เป็นอันตรายหรือไม่?
การหยุดพักระหว่างมื้ออาหารนานๆ เป็นอันตรายพอๆ กับช่วงสั้นเกินไป นี่เป็นเพราะการทำงานของต่อมย่อยอาหาร: ตับและตับอ่อน ในช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารพวกเขาจะสังเคราะห์ความลับ เมื่อมื้ออาหารเป็นปกติ ช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารจะเท่ากัน ปฏิกิริยาสะท้อนกลับจะก่อตัวขึ้น เตรียมน้ำย่อยและน้ำย่อยในปริมาณที่ต้องการพร้อมกันก่อนอาหารว่างแต่ละมื้อ
เมื่อช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารยาวขึ้นความลับจะซบเซาในท่อสร้างเงื่อนไขสำหรับการพัฒนากระบวนการอักเสบและเพิ่มความเสี่ยงของตับอ่อนอักเสบ, ท่อน้ำดีอักเสบและถุงน้ำดีอักเสบ
นอกจากนี้เมื่อหยุดยาวความรู้สึกหิวก็เพิ่มขึ้น สิ่งนี้กระตุ้นให้กินมากเกินไป แม้จะอดอาหารเป็นเวลานาน สถานการณ์ที่ตึงเครียดก็ถูกสร้างขึ้น และด้วยการรับประทานอาหารครั้งต่อไป ร่างกายก็เริ่มสะสมสารประกอบพลังงานเพื่อเติมเซลล์ไขมัน สิ่งนี้นำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก
ประโยชน์ของโภชนาการเศษส่วนคืออะไร
โภชนาการเศษส่วนประกอบด้วยอาหารมื้อปกติทุกๆ 4-5 ชั่วโมง สิ่งนี้ก่อให้เกิดการก่อตัวของปฏิกิริยาตอบสนองสำหรับการผลิตน้ำย่อย ในกรณีนี้ ลำไส้จะมีเวลาในการทำความสะอาดผนังหลังอาหารมื้อก่อน
เวลาระหว่างของว่างนี้ช่วยลดความรู้สึกหิวและช่วยให้คุณลดปริมาณลงได้ ดังนั้นโภชนาการจะไม่เพียง แต่ป้องกันการพัฒนาของตับอ่อนอักเสบและถุงน้ำดีอักเสบ แต่ยังลดน้ำหนักด้วย 
อาหารถูกย่อยมากแค่ไหน?
ผลิตภัณฑ์แต่ละชนิดจะถูกย่อยในช่วงเวลาที่ต่างกัน มันเกี่ยวข้องกับโครงสร้างทางเคมีของอาหาร ดังนั้น โปรตีนและไขมันจึงใช้เวลานานในการสลาย การย่อยอาหารของพวกมันจึงใช้พลังงานมาก น้ำตาลเชิงเดี่ยวเริ่มถูกดูดซึมในช่องปากเนื่องจากเป็นแหล่งพลังงานหลัก โดยทั่วไปแล้วเส้นใยและเส้นใยผักหยาบจะผ่านท่อลำไส้ระหว่างการขนส่งและจำเป็นสำหรับการบีบตัวที่เพียงพอและการบำรุงรักษาจุลินทรีย์
| ย่อยไม่ได้ | ย่อยง่าย |
|
|
คนสมัยใหม่ถูกบังคับให้คิดถึงโลกตลอดเวลา ปัญหาหลายคนไม่มีเวลาเรียนอย่างมาก ออกกำลังกายและรักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ดังนั้นการเสพยาด้วยถือว่ามากที่สุด วิธีที่รวดเร็วการรักษาซึ่งทำให้สามารถปรับปรุงความเป็นอยู่ของคุณและไม่ฟุ้งซ่านจากความกังวลในชีวิตประจำวัน คุณไม่สามารถละเลยสุขภาพของคุณได้ และยิ่งกว่านั้น ให้รับประทานยาทั้งหมดที่โฆษณาว่ามีประสิทธิภาพสูงสุด โดยไม่ต้องมีใบสั่งแพทย์และใน ปริมาณมากเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ทันที
แต่ละคนพก ความรับผิดชอบต่อสุขภาพของคุณ. การรักษาโรคใด ๆ ให้ประสบความสำเร็จ อย่ากินยา ทำตามคำแนะนำที่แนบมากับยาเท่านั้น อย่าลืมปรึกษาแพทย์ของคุณและตรวจสอบขนาดยากับเขา หากปริมาณที่ระบุในคำแนะนำและปริมาณที่กำหนดโดยแพทย์แตกต่างกันอย่างมาก ให้ตรวจสอบความถูกต้องของนัดอีกครั้งกับแพทย์ที่เข้าร่วม สำหรับการรักษาโรคที่ประสบความสำเร็จ คุณควรไว้วางใจแพทย์และไม่ใช้ยาด้วยตนเอง บางทีแพทย์อาจมีเหตุผลที่ดีที่จะกำหนดขนาดยาที่ไม่ถูกต้องให้กับคุณ ซึ่งระบุไว้ในคำแนะนำ คุณสามารถตรวจสอบขนาดยากับแหล่งข้อมูลอิสระ เช่น หนังสืออ้างอิง ยา Vidal, Mashkovsky, Compendium หรือ Trinus ซึ่งปัจจุบันสามารถพบได้ง่ายในเว็บไซต์ต่างๆ
อาหารที่กระเพาะย่อยจะถูกย่อยภายใน 4 ถึง 5 ชั่วโมง ตลอดเวลานี้ ต่อมย่อยอาหารกำลังทำงาน และหลังจากสิ้นสุดกระบวนการย่อยอาหารแล้ว จะใช้เวลาอีกหนึ่งชั่วโมงในการพักผ่อนและสามารถผลิตอาหารได้อีกครั้ง จำนวนที่ต้องการน้ำย่อยที่มีเมือก เอ็นไซม์ กรดไฮโดรคลอริกเล็กน้อย เพื่อการย่อยอาหารในภายหลัง
เรามีสมการง่ายๆ: 4 - 5 ชั่วโมง + 1 ชั่วโมง = 5 - 6 ชั่วโมง นี่คือช่วงเวลาที่จำเป็นระหว่างมื้ออาหาร หากหลังมื้ออาหารหลักเราต้องการทานอาหารว่าง (เมล็ดพืช คุกกี้ ฯลฯ) จะเกิดอะไรขึ้นในร่างกาย?
อาหารส่วนใหม่เข้าสู่กระเพาะอาหารในเวลาที่ส่วนก่อนหน้ายังไม่ผ่านกระบวนการ ในกรณีนี้ การย่อยอาหารในส่วนแรกจะถูกระงับ กระเพาะอาหารที่ไม่มีเวลาย่อยอาหารส่วนก่อนหน้านี้ยังไม่พร้อมที่จะรับภาระใหม่เพราะยังไม่มีพลังงานเพียงพอที่จะแปรรูปอาหารใหม่ เนื่องจากอาหารค้างอยู่ในกระเพาะอาหารเป็นเวลานาน การหมักของอาหารจึงเริ่มขึ้น เป็นผลให้เลือด "อุดตัน" ซึ่งส่งต่อไปทั่วร่างกายจนถึงเซลล์ของเรา กิจกรรมทางจิตถูกยับยั้ง อารมณ์แย่ลง ระคายเคืองและโกรธปรากฏขึ้น (โดยเฉพาะในเด็ก)
เมื่ออาหารว่างเกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่า อวัยวะย่อยอาหารจะอ่อนแอลง โรคต่างๆ จะปรากฏขึ้น ระบบทางเดินอาหาร(GIT) ร่างกายทำงานหนักเกินไป ลดความไวต่อการติดเชื้อที่กระตุ้นกระบวนการอักเสบได้ถึง แผลในกระเพาะอาหาร. มีการอุดตันของระบบทางเดินอาหารและคน ๆ หนึ่งเริ่มหันไปใช้การทำความสะอาดที่เหน็ดเหนื่อย มีค่าใช้จ่ายสูง และไม่ปลอดภัย มักจะตกอยู่ในมือของคนที่ไม่ค่อยมีความรู้ หรือใช้วรรณกรรมที่น่าสงสัย
การศึกษาพบว่าการรับประทานไอศกรีม 1 ลูกระหว่างมื้ออาหารจะทำให้กระบวนการย่อยอาหารช้าลง 3 ชั่วโมง กล้วย 1 ลูกลดลง 5 ชั่วโมง
ลองคิดดูสิ: อาหารมื้อหลักและของว่างเป็นงานต่อเนื่องของระบบย่อยอาหาร! มารำลึกประวัติศาสตร์กันเถอะ ในช่วงที่รุ่งเรืองขึ้น ชาวกรีกและชาวโรมันมักรับประทานอาหารวันละครั้ง ดร. ออสวอลด์เขียนว่า “เป็นเวลากว่าพันปีที่อาหารมื้อเดียวเป็นกฎในสองประเทศที่สามารถระดมกองทัพของคนที่เดินขบวนเป็นเวลาหลายวันด้วยกระสุนเหล็กจำนวนมาก ไม่นับเสื้อผ้าและเสบียงอาหารที่จะโค่นล้ม ลูกหาบสมัยใหม่” และเขาเขียนว่า "ในบรรดาปัจจัยต่างๆ ที่ได้รับการหยิบยกมาเป็นคำอธิบายถึงความเสื่อมโทรมทางร่างกาย จิตใจ และศีลธรรมของพวกเขาคือความหลงใหลในกามราคะกับอาหารที่มาพร้อมกับอำนาจและความมั่งคั่ง"
แม้ว่าจะมากขึ้น รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพควรรวมอาหารสองหรือสามมื้อต่อวัน ข้อสรุปข้างต้นทำให้เรามีสิทธิ์ที่จะพิจารณาว่าความถี่ในการรับประทานอาหารส่งผลต่อบุคคลโดยรวมอย่างไร
ไดอาน่า คิโรวิช
เซนต์ปีเตอร์สเบิร์ก, ปริญญาโทสาธารณสุขศาสตร์
ตลอดวิวัฒนาการของมนุษย์ อาหารของเผ่าพันธุ์เราไม่ได้เป็นปกติ ในกรณีของสัตว์รอบตัวเรา ความถี่ในการให้อาหารขึ้นอยู่กับความพร้อมของอาหาร และบ่อยครั้งจำเป็นต้องแยกมันออกมาตามความหมายที่แท้จริงของคำว่า "เลือดและเหงื่อ"
ในบริบทของวิวัฒนาการ การกินบ่อยๆ เป็นนวัตกรรมล่าสุด และน่าจะเกิดจากการเข้าถึงอาหารตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันอย่างไม่เคยมีมาก่อนในประวัติศาสตร์ของเรา
การกินนั้นง่ายเสมอ - อาหารที่น่าดึงดูดและคงที่นั้นเสพติด การกินน้อยลงหรือไม่กินเลยในบางครั้งนั้นเทียบเท่ากับความทรมาน การขาดแคลน และความเครียดอย่างรุนแรงสำหรับหลาย ๆ คน
ในขณะเดียวกัน การวิจัยทางวิทยาศาสตร์เมื่อเร็วๆ นี้ชี้ให้เห็นว่าในระยะยาว การรับประทานอาหารว่างและการเว้นช่วงระหว่างมื้ออาหารเพียงเล็กน้อยสามารถนำไปสู่ ผลเสียเพื่อสุขภาพ.
ร่างกายตอบสนองต่ออาหารมื้อเล็กๆ อย่างไร?
ทุกอย่างเกี่ยวกับการตอบสนองของฮอร์โมนต่ออาหาร ทุกครั้งที่คุณและฉันเอาอะไรเข้าปากโดยไม่ได้คิด ปฏิกิริยาทั้งหมดจะเกิดขึ้นในร่างกายในระดับเซลล์
เราต้องย่อยอาหารทั้งหมดที่เข้ามา ดูดซึม กำจัดสิ่งที่เหลืออยู่ แล้วทำอะไรบางอย่างกับพลังงานที่ได้รับ มาดูขั้นตอนสุดท้ายกันดีกว่า
ฮอร์โมนอินซูลินมีบทบาทสำคัญในการกระจายพลังงานที่ได้รับในร่างกายของเรา ผลิตขึ้นเพื่อตอบสนองต่อมื้ออาหารแทบทุกมื้อ ไม่ใช่แค่น้ำตาลแต่ยังมีโปรตีนด้วย เราได้รับการตอบสนองต่ออินซูลินน้อยที่สุดสำหรับการกินไขมัน
อินซูลินเป็นฮอร์โมนที่สำคัญต่อสุขภาพ แต่ความสมดุลก็มีความสำคัญเช่นเดียวกันกับทุกสิ่ง ด้วยการรับประทานอาหารบ่อย ๆ และการตอบสนองของอินซูลินที่มาพร้อมกับอินซูลิน การมีอยู่อย่างต่อเนื่องของอินซูลินและ "การเก็บสะสมพลังงาน" ของมันบนเซลล์จะนำไปสู่ข้อเท็จจริงที่ว่าพวกมัน (เซลล์) พัฒนาปฏิกิริยาป้องกัน
เซลล์จะไวต่ออินซูลินน้อยลง ยิ่งมากก็ยิ่งนำไปสู่การพัฒนาของความต้านทานต่ออินซูลิน ภาวะนี้เกี่ยวข้องกับโรคเรื้อรัง เช่น กลุ่มอาการเมตาบอลิซึม โรคอ้วน เบาหวานชนิดที่ 2 โรคหัวใจและหลอดเลือด,โรคอัลไซเมอร์ เป็นต้น
กระบวนการนี้ไม่ใช่กระบวนการที่เกิดขึ้นทันทีทันใดและไม่ได้ส่งผลโดยรวมต่อสุขภาพ การพัฒนา (การดื้อต่ออินซูลิน) และการแสดงอาการของมันขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆ เช่น พันธุกรรม ภาวะสุขภาพ กิจกรรมทางกาย การนอนหลับ ระดับความเครียด
อะไรเปลี่ยนไปเมื่อเรากินน้อยลง?
เพิ่มความไวของเซลล์ต่ออินซูลิน. เซลล์มีเวลาใช้พลังงานที่ได้รับและไม่ต้องป้องกันตัวเองจากการกระทำของมัน เนื่องจากการกระทำที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นระดับของอินซูลินจึงลดลงและน้ำหนักส่วนเกินจะหายไปด้วย
การปรับตัวเพื่อนำไขมันไปใช้เป็นพลังงาน. การลดระดับอินซูลิน "เปิดทาง" ให้เราเผาผลาญไขมัน ในขณะที่ผู้คนส่วนใหญ่ในทุกวันนี้เริ่มเผาผลาญน้ำตาล ในขณะเดียวกัน สรีรวิทยาของเราก็ปรับให้เข้ากับการเผาผลาญไขมัน อย่างน้อยก็ไม่เลวร้ายไปกว่าการเผาผลาญน้ำตาล ไขมันที่เป็นแหล่งพลังงานยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพอีกหลายประการ เป็นเชื้อเพลิงที่สะอาดกว่า เผาไหม้ด้วยความเครียดออกซิเดชั่นน้อยลงและกระบวนการอักเสบที่เป็นสาเหตุของความชราและโรคเรื้อรัง
เสริมสร้าง/ฟื้นฟูระบบภูมิคุ้มกัน. การย่อยอาหารย่อมมาพร้อมกับกระบวนการอักเสบและความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชั่น นั่นคือเหตุผลที่ในช่วงเจ็บป่วยเฉียบพลัน เช่น หวัด ความอยากอาหารจะถูกระงับชั่วคราว ในระหว่างการอดอาหาร การสังเคราะห์โมเลกุลส่งสัญญาณการอักเสบจะถูกระงับ ระบบภูมิคุ้มกันมีโอกาสที่จะ "สงบสติอารมณ์" และฟื้นตัวได้
ฟื้นตัวจากโรคเรื้อรัง. ปัจจุบันการอดอาหารเพื่อการรักษาถูกนำมาใช้อย่างแข็งขันเพื่อจุดประสงค์ในการรักษาเพื่อฟื้นตัวจากโรคเรื้อรังที่รักษาไม่หายจำนวนมากตามความเห็นของแพทย์แผนปัจจุบัน เช่น โรคแพ้ภูมิตัวเอง (ลำไส้ใหญ่ โรคข้ออักเสบรูมาตอยด์ โรคโครห์น) เบาหวานชนิดที่ 2 และโรคหัวใจและหลอดเลือด หนึ่งในกลไกที่มีเอกลักษณ์และทรงพลังที่สุดในการฟื้นตัวคือการตรวจร่างกาย สำหรับการอธิบายผลกระทบของความอดอยากนี้ ชาวญี่ปุ่นได้รับ รางวัลโนเบลในสรีรวิทยา
จะเริ่มกินน้อยลงได้อย่างไร?
มีเหตุผลที่พวกเราหลายคนพบว่ามันยากมากที่จะข้ามมื้ออาหาร การปลดปล่อยจะมาพร้อมกับอาการที่ไม่พึงประสงค์ เช่น ปวดศีรษะ วิงเวียน หงุดหงิด อารมณ์แปรปรวน
ทั้งหมดนี้เป็นสัญญาณทางอ้อมของการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดที่ผิดปกติ - การลดลงอย่างรวดเร็ว นี่เป็นสัญญาณว่าร่างกายของคุณลืมวิธีเผาผลาญไขมันเพื่อเป็นพลังงานและต้องการน้ำตาลในปริมาณที่มากขึ้น
ถ้าพูดถึงน้ำตาล ฉันไม่ได้หมายถึงแค่ของที่มีรสหวานเท่านั้น แต่ยังรวมถึงแป้ง ซีเรียล พืชตระกูลถั่ว ผักรากด้วย บางครั้งคุณต้องจำกัดผลิตภัณฑ์ข้างต้นทั้งหมดชั่วขณะเพื่อฟื้นฟูความสามารถของร่างกายในการจัดการกับสิ่งเหล่านี้
อาหารระยะเปลี่ยนผ่านที่จะช่วยให้คุณอดทนได้เป็นเวลานานโดยไม่มีอาหารโดยไม่รู้สึกไม่สบายนั้นขึ้นอยู่กับผัก ผักใบเขียว แหล่งโปรตีนบริสุทธิ์จากสัตว์ (ปราศจากน้ำตาล) ไขมันที่ดีต่อสุขภาพจากปลาป่า ไข่ เนื้อสัตว์ที่เลี้ยงด้วยหญ้า ถั่ว เมล็ดในผลเบอร์รี่และผลไม้จำนวนเล็กน้อย
นี่เป็นกระบวนการที่มีระยะเวลาต่างกันไป ซึ่งสำหรับหลายๆ คนอาจจะค่อนข้างเจ็บปวด
แต่เมื่อเสร็จสิ้น มันสามารถให้โบนัสที่มีประโยชน์และน่าพึงพอใจมากมาย รวมถึงความชัดเจนของความคิด ความจำและสมาธิที่ดีขึ้น น้ำหนักลดลง การพัฒนาของโรคเรื้อรังต่างๆ
ของขวัญที่มีค่าอีกอย่างหนึ่งที่คุณจะได้รับคืออิสรภาพ อิสระจากอาหารจากความจริงที่ว่าทุก ๆ 3-4 ชั่วโมงคุณต้องใช้เวลา / ทำอาหารที่ไหนสักแห่ง คุณมีอิสระที่จะกินหรือไม่กิน ขึ้นอยู่กับสถานการณ์และอารมณ์ของคุณ
คุณไม่จำเป็นต้องวิ่งไปที่ร้านอาหารหรือตู้ขายพายร้านแรกในสถานที่ที่ไม่คุ้นเคยอีกต่อไป “เหยียบคอ” คือมื้อกลางวันบนเครื่องบิน
และสิ่งนี้เกิดขึ้นโดยไม่มีความรู้สึกด้านลบ - ร่างกายจะเปลี่ยนเป็นการเผาผลาญไขมันโดยอัตโนมัติ คุณยังคงร่าเริง เต็มไปด้วยพลังและความแข็งแกร่ง!
ช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดระหว่างมื้ออาหารคืออะไร?
ช่วงเวลาบ่งชี้สำหรับการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ นั่นคือการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดที่ดีต่อสุขภาพคือช่วงเวลา 6 ชั่วโมงระหว่างมื้ออาหาร หากคุณสามารถทนต่อมันได้อย่างง่ายดาย ร่างกายของคุณจะปรับตัวเพื่อเผาผลาญไขมัน ไม่ต้องพึ่งน้ำตาล แต่มีเวลาในรูปแบบของช่องว่างเหล่านี้ในการฟื้นฟู
การอดอาหารเป็นช่วงๆ ซึ่งเป็นช่วงระหว่างมื้ออาหารนานๆ ได้รับความนิยมอย่างมากและประสบความสำเร็จในฐานะเครื่องมือในการรักษา
การอดอาหารเป็นระยะมีหลายรูปแบบ แนวทางปฏิบัตินี้สามารถปรับให้เข้ากับความชอบส่วนตัว ตารางเวลา และงานของคุณ ทดลองเพื่อดูว่าอะไรเหมาะกับคุณ
ช่วงเวลาการอดอาหารเป็นระยะ ๆ ทั่วไป:
การอดอาหาร 12 ชั่วโมงที่อธิบายไว้ข้างต้นคือตั้งแต่มื้อค่ำไปจนถึงมื้อเช้า คุณทานอาหารเย็นเสร็จตอนอายุ 19 และเริ่มทานอาหารเช้าตอน 7 โมง
เวลา 16.00 น. “อาหารมื้อสายเร็ว” – คุณทานอาหารเย็นเสร็จเวลา 19.00 น. และอย่ารับประทานอาหารมื้อต่อไปจนกว่าจะถึงเวลา 11.00 น. ซึ่งเป็นเวลาที่บริการอาหารมื้อสายในประเทศที่ใช้ภาษาอังกฤษ
กรอบเวลาการรับประทานอาหาร 8 ชั่วโมง นั่นคือคุณรับประทานอาหารระหว่างวันเป็นเวลา 8 ชั่วโมง โดยปกติแล้วจะหมายถึง 2 มื้อต่อวัน เป็นประจำเหมาะสำหรับผู้ที่ฝึก
วิธีออกจากการถือศีลอด
ด้วยช่วงเวลาที่อธิบายไว้ข้างต้นซึ่งไม่เกินหนึ่งวันครึ่ง คุณไม่จำเป็นต้องทำอะไรเป็นพิเศษเพื่อกลับไปรับประทานอาหาร
อาจเริ่มจากอาหารที่ย่อยง่าย เช่น น้ำสต็อก ไข่แดง ผักสุก สิ่งสำคัญคือต้องไม่ใช่น้ำตาลในรูปแบบใดๆ เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงและควบคุมไม่ได้หลังจากที่คุณใช้ความพยายามในการฟื้นฟู
ให้เวลาตัวเอง 15-30 นาทีหลังจากทานอะไรเบาๆ แล้วทานอาหารให้ครบมื้อ อาหารมื้อใหญ่หลังจากอดอาหารเป็นระยะเวลาหนึ่งเป็นสัญญาณให้ร่างกายรู้ว่าทุกอย่างเป็นไปตามปกติและไม่ควรรับรู้ว่าสถานการณ์ตึงเครียด
ดังนั้นจงกินจนอิ่ม อย่างไรก็ตาม พยายามทำอย่างมีสติและรอบคอบเพื่อที่คุณจะได้ไม่พลาดสัญญาณ (ความอิ่ม) ของมัน!
แข็งแรง!
02 พฤษภาคม 2017 // จาก https://website/wp-content/uploads/2017/05/empty-plate.jpg 545 903 จูเลีย บ็อกดาโนวา /i/logo.pngจูเลีย บ็อกดาโนวา 2017-05-02 18:30:23 2019-07-09 13:00:49 ความถี่ของมื้ออาหารที่เหมาะสมที่สุด: กินกี่ครั้งต่อวันเพื่อสุขภาพที่ดีกฎหลักคือการใช้ยาปฏิชีวนะเฉพาะในกรณีที่ไม่สามารถทำได้หากไม่มีพวกเขา ข้อบ่งชี้ในการใช้ยาปฏิชีวนะ - การปรากฏตัวของสัญญาณของการติดเชื้อแบคทีเรียเฉียบพลันซึ่งร่างกายไม่สามารถรับมือได้ด้วยตัวเอง:
- อุณหภูมิที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องและยาวนาน
- การปลดปล่อยเป็นหนอง
- การเปลี่ยนแปลงองค์ประกอบของเลือด - การเพิ่มขึ้นของเม็ดเลือดขาว (leukocytosis) การเปลี่ยนสูตรของ leukocyte ไปทางซ้าย (การเพิ่มขึ้นของเม็ดเลือดขาวแบบแทงและแบ่งส่วน)
- หลังจากดีขึ้นระยะหนึ่งอาการของผู้ป่วยก็แย่ลงอีกครั้ง
เป็นที่ทราบกันดีว่ายาปฏิชีวนะไม่สามารถต่อต้านไวรัสได้ ดังนั้นสำหรับโรคไข้หวัดใหญ่ โรคซาร์ส และการติดเชื้อในลำไส้แบบเฉียบพลัน การใช้จึงไม่มีจุดหมายและไม่ปลอดภัย (ดูว่าควรดื่มหรือไม่) ทุกคนต้องรู้อะไรอีกบ้างเพื่อใช้ยาปฏิชีวนะอย่างถูกต้อง?
กฎข้อที่ 2: จดข้อมูลทั้งหมดที่คุณเคยได้รับมาก่อนเกี่ยวกับยาปฏิชีวนะ
เมื่อไร, ยาปฏิชีวนะอะไร, หลักสูตรอะไร, สำหรับโรคอะไร - เขียนลงไป โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อใช้ยาสำหรับเด็ก เมื่อใช้ยาปฏิชีวนะ สิ่งสำคัญคือต้องใส่ใจกับผลข้างเคียงหรืออาการแพ้และจดบันทึกไว้ แพทย์จะไม่สามารถเลือกยาปฏิชีวนะให้คุณได้อย่างเพียงพอในกรณีที่เขาไม่มีข้อมูล - คุณหรือลูกของคุณใช้ยาปฏิชีวนะชนิดใดมาก่อนในปริมาณเท่าใด นอกจากนี้ คุณควรแจ้งให้แพทย์ทราบเกี่ยวกับยาอื่นๆ ที่คุณกำลังใช้อยู่ (อย่างถาวรหรือตอนนี้)
กฎข้อที่ 3: อย่าขอยาปฏิชีวนะจากแพทย์
แพทย์ของคุณอาจสั่งยาต้านจุลชีพให้คุณโดยไม่มีข้อบ่งชี้พิเศษ หากคุณยืนยัน การใช้ยาปฏิชีวนะช่วยเร่งการฟื้นตัวอย่างมีนัยสำคัญ แต่ก็ไม่สมเหตุสมผลเสมอไป ยิ่งไปกว่านั้น อย่าถามร้านขายยาว่า "บางอย่าง" แรงกว่า แข็งแกร่งขึ้นไม่ได้หมายความว่ามีประสิทธิภาพมากขึ้น บางครั้งร้านขายยาอาจเสนอให้เปลี่ยนยาหนึ่งตัวด้วยยาที่คล้ายกัน ในกรณีนี้จะเป็นการดีกว่าที่จะตกลงกับแพทย์แทนหรือตรวจสอบองค์ประกอบและสารออกฤทธิ์กับเภสัชกรเพื่อไม่ให้ละเมิดปริมาณที่แพทย์กำหนด .
กฎข้อที่ 4: ทำการทดสอบเพาะเชื้อเพื่อเลือกยาปฏิชีวนะที่ "ดีที่สุด"
สำหรับโรคบางโรค เหมาะอย่างยิ่งเมื่อสามารถทำการทดสอบการเพาะเชื้อแบคทีเรียโดยพิจารณาความไวต่อยาปฏิชีวนะ เมื่อมีข้อมูลในห้องปฏิบัติการ การเลือกยาปฏิชีวนะจะง่ายขึ้น และในกรณีนี้การรักษาจะได้รับความแม่นยำ ข้อเสียของการวิเคราะห์นี้คือใช้เวลา 2 ถึง 7 วันในการรอผล
กฎข้อที่ 5: ปฏิบัติตามเวลาและความถี่ในการรับเข้าเรียนอย่างเคร่งครัด
รักษาระยะห่างระหว่างปริมาณยาปฏิชีวนะให้เท่าๆ กันเสมอ นี่เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อรักษาความเข้มข้นของยาในเลือดให้คงที่ หลายคนเข้าใจผิดเกี่ยวกับความถี่ของการบริโภค หากแนะนำให้รับประทาน 3 ครั้งต่อวัน ไม่ได้หมายความว่าควรรับประทานเป็นอาหารเช้า กลางวัน และเย็น ซึ่งหมายความว่าการรับสัญญาณจะดำเนินการหลังจาก 8 ชั่วโมง หากวันละ 2 ครั้งหลังจากนั้น 12 ชั่วโมง
กฎข้อที่ 6: กินยาปฏิชีวนะกี่วัน?
โดยปกติแล้ว 5-7 วันก็เพียงพอ บางครั้งระยะเวลาของการใช้ยาปฏิชีวนะคือ 10-14 วัน ยาปฏิชีวนะที่ออกฤทธิ์นาน เช่น Azithromycin (Sumamed, Azitrox, Zi-factor, Azitsid, Hemomycin, Ecomed) รับประทานวันละครั้งเป็นเวลา 3 วันหรือ 5 วัน ในกรณีที่รุนแรง แพทย์อาจกำหนดแผนการดังต่อไปนี้: ดื่ม 3 วัน 3 วันพัก - และ 3 ปริมาณ ระยะเวลาของยาปฏิชีวนะจะกำหนดโดยแพทย์
กฎข้อที่ 7 ความต่อเนื่องของการรักษา
หากเริ่มใช้ยาปฏิชีวนะ ไม่ว่าในกรณีใดคุณไม่ควรหยุดการรักษาทันทีที่คุณรู้สึกดีขึ้น ควรรักษาต่อเนื่องหลังจาก 2-3 วันหลังจากปรับปรุง พักฟื้น คุณควรติดตามผลของยาปฏิชีวนะด้วยหากไม่มีการปรับปรุงภายใน 72 ชั่วโมง เชื้อโรคจะดื้อต่อยาปฏิชีวนะนี้และควรเปลี่ยนใหม่
กฎข้อที่ 8: อย่าพยายามปรับขนาดของยาปฏิชีวนะ
การใช้ยาในปริมาณน้อยเป็นสิ่งที่อันตรายมาก เนื่องจากจะเพิ่มโอกาสในการเกิดแบคทีเรียดื้อยา การเพิ่มขนาดยาก็ไม่ปลอดภัยเช่นกัน เพราะจะทำให้ได้รับยาเกินขนาดและผลข้างเคียง
กฎข้อที่ 9: จะดื่มอะไรและควรดื่มยาปฏิชีวนะเมื่อใด
อย่าลืมปฏิบัติตามคำแนะนำในการใช้ยาอย่างถูกต้อง เนื่องจากยาปฏิชีวนะแต่ละชนิดมีการพึ่งพาอาหารที่แตกต่างกัน:
- เพียงอย่างเดียว - ควรรับประทานพร้อมอาหาร
- อื่นๆ - ดื่มก่อนอาหาร 1 ชั่วโมง หรือหลังอาหาร 1-2 ชั่วโมง
- แนะนำให้ดื่มยาด้วยน้ำสะอาดไม่อัดลมเท่านั้น
- ไม่แนะนำให้ดื่มยาปฏิชีวนะร่วมกับนมและผลิตภัณฑ์จากนมหมัก เช่นเดียวกับชา กาแฟ และน้ำผลไม้ (แต่มีข้อยกเว้น โปรดอ่านคำแนะนำอย่างละเอียด)
กฎข้อที่ 10: ใช้โปรไบโอติก
ในระหว่างการรักษาควรใช้ยาที่ช่วยฟื้นฟูจุลินทรีย์ในลำไส้ตามธรรมชาติ (Linex, Narine, Gastrofarm, Primadophilus, Rela life, Normoflorin และอื่น ๆ ทั้งหมด) เนื่องจากสารต้านแบคทีเรียทำลายแบคทีเรียที่มีประโยชน์ในร่างกาย จึงจำเป็นต้องรับประทานโปรไบโอติก บริโภคผลิตภัณฑ์จากนมหมัก (แยกจากการรับประทานยาปฏิชีวนะ) เป็นการดีกว่าที่จะทานยาเหล่านี้ระหว่างทานยาต้านจุลชีพ
กฎข้อที่ 11: ปฏิบัติตามอาหารพิเศษเมื่อทานยาปฏิชีวนะ
ควรงดอาหารที่มีไขมัน ของทอด เนื้อรมควัน และอาหารกระป๋อง โดยไม่รวมแอลกอฮอล์และผลไม้รสเปรี้ยว การกินยาปฏิชีวนะจะไปกดการทำงานของตับ ดังนั้น ไม่ควรให้อาหารเกินพิกัดของตับมากเกินไป เพิ่มผัก ผลไม้หวาน ขนมปังขาวในอาหารของคุณ