เตรียมพร้อมสำหรับฤดูร้อน: โปรแกรมแห่งการเปลี่ยนแปลงทั้งหมด หุ่นดีรับหน้าร้อน : แผนเตรียมกระชับพื้นที่ปัญหา

แม้จะมีสภาพอากาศที่ฝนตกในเดือนพฤษภาคม แต่เป็นเดือนนี้ที่หลายคนรู้สึกเบิกบานใจ และคาดหวังว่าจะมีสิ่งดีๆ เกิดขึ้นภายใน ทำไม เพียงเพราะฤดูร้อนที่แท้จริงจะมาเร็ว ๆ นี้

ต้นไม้ที่ออกดอก, กลิ่นที่ยอดเยี่ยม, โอกาสมากมายสำหรับช่วงเวลาที่ดีและไม่ต้องออกจากบ้าน, แขวนเสื้อผ้าเป็นภูเขา - นี่เป็นเพียงส่วนเล็ก ๆ ของช่วงเวลาอันน่ารื่นรมย์ที่ฤดูร้อนสามารถมอบให้เราได้

และเพื่อที่จะใช้เวลาช่วงฤดูร้อนให้คุ้มค่าที่สุด เราสาวๆ อย่าไปยุ่งกับการเตรียมตัวเลย ฉันขอแจ้งให้คุณทราบบางจุดที่จะช่วยให้ฤดูร้อนของคุณไร้กังวลและสนุกสนานยิ่งขึ้น:

เตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับเสื้อผ้าที่เปิดเผยมากขึ้น

เป้าหมาย: อย่าปฏิเสธโอกาสที่จะมีช่วงเวลาดีๆ และสนุกสนานเพราะความไม่มั่นคงทางร่างกาย เหล่านั้น. ไม่ควรมีสถานการณ์เมื่อคุณพูดว่า: "ฉันจะไม่ใส่มัน ฉันจะไม่ไปที่นั่น ฉันจะไม่ไปที่นี่ - ฉันไม่ต้องการเปิดร่าง ... "

ฤดูร้อนเป็นเวลาสำหรับกระโปรงสั้น ชุดเดรสอาบแดด กางเกงขาสั้น และแน่นอน ชุดว่ายน้ำ หากต้องการสวมใส่ทั้งหมดนี้อย่างอิสระโดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับผิวหนังที่หย่อนยานและไขมันส่วนเกิน คุณต้องเริ่มฝึกตั้งแต่ตอนนี้ ไม่ใช่ตอนที่อากาศร้อนจัด

สำหรับสาวๆ บางคนแค่ออกกำลังกายก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้หุ่นกระชับ และสำหรับบางคน คุณควรทบทวนการรับประทานอาหารควบคู่กันไปเพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน (อย่างไรก็ตาม โภชนาการที่เหมาะสมมากขึ้นนั้นดีสำหรับทุกคน)

น้ำสะอาดมากขึ้น ผักผลไม้ ไขมัน แป้งและหวานน้อยลง การงดขนมปัง มายองเนส และอาหารทอด (อย่างน้อยก็ชั่วคราว) ไม่ใช่เรื่องยากเลย การลืมเรื่องเครื่องดื่มอัดลมและขยะเคมีทุกชนิดก็เช่นกัน สิ่งนี้จะมีผลดีไม่เพียง แต่กับรูปร่าง แต่ยังรวมถึงความสะอาดและสุขภาพที่ดีของผิวด้วย

และกระชับท้องก็เรียนได้

รีเฟรชตู้เสื้อผ้าฤดูร้อนของคุณ

จุดประสงค์: เพื่อไม่ให้รู้ว่าคุณไม่มีอะไรจะใส่ในที่ใดที่หนึ่ง (เช่นไม่มีเสื้อผ้าที่จำเป็นเลยหรือมี แต่คุณจะรู้สึกไม่มั่นใจและมีเสน่ห์)

คุณสามารถเลือกวันหยุดและเขย่าตู้เสื้อผ้าเพื่อแสดงเสื้อผ้าที่คุณจะไม่ใส่อีกต่อไป (และมักจะพบสิ่งเหล่านี้เกือบทุกครั้ง)

ขึ้นอยู่กับสภาพของเสื้อผ้า มันสามารถ "จัดประเภทใหม่" เป็นโฮมเมด โยนทิ้งหรือบริจาคเพื่อการกุศล หรือขาย (ให้กับร้านขายของมือสองหรือผ่านเว็บไซต์พิเศษ) และสร้างรายได้ซึ่งก็ดีเช่นกัน

สำหรับฉัน ฉันเขียนไปแล้วว่าฉันแทบไม่ใช้เวลาไปกับการช้อปปิ้ง แต่ฉันซื้อเสื้อผ้าส่วนใหญ่ผ่านทางอินเทอร์เน็ตเพราะ ตัวเลือกในร้านค้าออนไลน์มีขนาดใหญ่กว่าอย่างไม่เป็นสัดส่วน และมักจะมีเสื้อผ้าที่ไม่ "โอเค มันจะทำ ... " แต่คุณชอบและทำให้เกิดความรู้สึกสบาย ๆ เป็นเวลานาน

สำหรับสาว ๆ ที่ปฏิบัติตามนโยบายเดียวกัน (และสำหรับสาว ๆ ทุกคน) ฉันแนะนำให้คุณใส่ใจกับเว็บไซต์คูปอง - คุณสามารถค้นหาส่วนลดที่ยอดเยี่ยมสำหรับการช็อปปิ้งในร้านค้าที่ดีเช่น AliExpress รหัสโอโซน

จะซื้อแพงกว่าทำไม ในเมื่อคุณสามารถซื้อของแบบเดียวกันที่ถูกกว่าและใช้เงินที่ประหยัดได้ไปอย่างอื่นที่ดี)

ให้ความสนใจกับความงาม

เป้าหมาย: เพื่อให้แน่ใจว่าคุณดูดีในทุกสถานการณ์

ฤดูร้อนหมายถึงรูปภาพที่มากขึ้น กิจกรรมและกิจกรรมที่น่าสนใจมากขึ้น การพบปะกับเพื่อนมากขึ้น และคุณต้องดูดีอยู่เสมอ: สาวผิวซีดที่มีผมแห้งและมีรอยคล้ำใต้ตาจะดูค่อนข้างแปลกในฤดูร้อน

อันดับแรก ให้นึกถึงวิตามิน มาสก์หน้าและผมตามธรรมชาติ การอาบน้ำเพื่อผ่อนคลาย และครีมเพิ่มความชุ่มชื้น

ประการที่สอง ประเมินว่าถึงเวลาไปร้านทำผมหรือไม่? ตัดปลายแห้ง ตัดผม ทำสีผมใหม่? มันไม่สมเหตุสมผลเลยที่จะต่อขนตาเพื่อให้ดวงตาของคุณดูดีอยู่เสมอและคุณไม่จำเป็นต้องใช้มาสคาร่า?

ถึงเวลาแล้วหรือยังที่จะเปลี่ยนจากการโกนเป็นการกำจัดขน เพื่อที่ว่าในฤดูร้อนคุณจะได้ใช้เวลาน้อยที่สุดในการกำจัดขน ให้เกลี้ยงเกลาและปราศจากตอซังอยู่เสมอ?

จะดีกว่าที่จะดูดีตลอดฤดูร้อนและไม่ใช่แค่ใกล้จะสิ้นสุดเมื่อฤดูร้อนด้วยแสงแดดและวิตามินจะเพิ่มคะแนนให้กับรูปลักษณ์ของคุณ)

ผลลัพธ์

ขั้นตอนง่ายๆ เหล่านี้ไม่เพียงแต่จะเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับฤดูร้อนเท่านั้น แต่ยังช่วยลดระดับความเครียด ทำให้คุณรู้สึกดีและมีความมั่นใจ ไม่ต้องพูดถึงการดูดีขึ้นและรู้สึกอิสระมากขึ้น

หากคุณยังไม่ได้คิดเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักในฤดูร้อน - ตอนนี้เป็นเวลาที่จะทำแล้ว เตรียมร่างกายของคุณให้พร้อมสำหรับฤดูชายหาดในสี่สัปดาห์ด้วยแผนทีละขั้นตอนที่พัฒนาโดยผู้เชี่ยวชาญของเรา ในช่วงเวลานี้ คุณจะไม่เพียงแต่กระชับรูปร่างและปรับปรุงสีผิวเท่านั้น แต่ยังได้รับอุปนิสัยที่ดีอีกด้วย โปรดจำไว้ว่าภาระควรค่อยเป็นค่อยไป: การฝึกอย่างเข้มข้นและการรับประทานอาหารที่เข้มงวดมีแนวโน้มที่จะเป็นอันตรายต่อสุขภาพมากกว่าช่วย

สัปดาห์ที่ 1: เริ่มเดินและเปลี่ยนอาหารของคุณ

แผนปฏิบัติการ:รวมการเดินอย่างกระฉับกระเฉงไว้ในตารางของคุณ ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาจาก 30 นาทีต่อวันเป็นหนึ่งชั่วโมง ต้องการเร่งกระบวนการเผาผลาญไขมันของคุณหรือไม่? เพิ่มการเดินสั้นๆ ก่อนอาหารเช้า 15 นาทีในกิจกรรมประจำวันของคุณ “ในตอนเช้า ร่างกายจะเก็บคาร์โบไฮเดรตไว้ในปริมาณน้อย ดังนั้นกระบวนการแยกเซลล์ไขมันจะเริ่มเร็วกว่าช่วงเวลาอื่นๆ มาก”- อธิบาย Natalya Yakovleva

ทบทวนอาหารและอาหารของคุณ: คุณจะต้องเลิกขนมอบและคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวอื่น ๆ และควรบริโภคคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (เช่น โฮลเกรนและดูรัมพาสต้า) ก่อนอาหารกลางวันเท่านั้น กินผักสดให้มากขึ้น และพยายามกิน 4-5 ครั้งต่อวัน โดยตัดส่วนที่ปกติของคุณลงครึ่งหนึ่ง หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนัก: มื้อสุดท้ายควรเป็นเวลาประมาณ 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน

สัปดาห์ที่สอง: เสริมการเดินด้วยการออกกำลังกาย

คุ้นเคยกับการเดินทุกวันแล้วหรือยัง? ได้เวลารวมการออกกำลังกายตอนเช้าไว้ในแผนออกกำลังกายของคุณแล้ว ยิมนาสติกร่วม 15-20 นาทีที่ทุกคนคุ้นเคยจากชั้นเรียนพลศึกษาของโรงเรียนจะช่วยให้คุณตื่นขึ้น ปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและเร่งการเผาผลาญของคุณ

“หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักภายในฤดูร้อนให้เร็วที่สุด ให้เสริมการออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายที่ซับซ้อนมากขึ้น เช่น ท่าแทง ท่าสควอท วิดพื้น พวกเขาเกี่ยวข้องกับกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มพร้อมกัน- Ekaterina Soboleva ผู้อำนวยการฟิตเนสของสโมสรกีฬา Zupre อธิบาย

แผนปฏิบัติการ:เริ่มต้นทุกเช้าด้วยยิมนาสติกเบาและยืดกล้ามเนื้อหลัง คอ และสะโพก จากนั้นไปที่แบบฝึกหัด: ทำแบบฝึกหัดวงจรของเราหรือสร้างคอมเพล็กซ์ด้วยตัวคุณเองรวมถึง 15 squats, 10 push-ups จากพื้น (ตัวเลือกที่ง่ายกว่า - จากหัวเข่า), 20 บิดและ 20 แกว่งโดยขาแต่ละข้างไปด้านข้าง

ยึดหลักการควบคุมอาหารของคุณต่อไปและเดินเร็วๆ วันละ 1 ชั่วโมง พยายามจัดเส้นทางให้มีทั้งการขึ้นเขา ขึ้นบันได เดินตามทางลูกรัง

สัปดาห์ที่ 3: เพิ่มการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและการอาบน้ำแบบคอนทราสต์

กิจกรรมประเภทใดก็ได้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในช่วงฤดูร้อนหากในระหว่างเซสชั่นอัตราการเต้นของหัวใจของคุณอยู่ในโซนสำหรับการเผาผลาญไขมัน “สำหรับทุกคน มันขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล และประมาณ 65-75% ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด สามารถคำนวณโดยใช้สูตร:(220 - อายุของคุณเป็นปี) x 65-75%",- Ksenia Ovsiuk กล่าว ตัวอย่างเช่น สำหรับผู้หญิงอายุ 25 ปี สูตรจะมีลักษณะดังนี้: 220 - 25 \u003d 195; และโซนเผาผลาญไขมันจะเริ่มที่ 195 x 65% = 127 ครั้งต่อนาที

ในสัปดาห์ที่สามของการเตรียมตัวสำหรับชายหาด ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้อาบน้ำตัดกันทุกวัน ซึ่งจะช่วยให้ผิวบริเวณที่มีปัญหาเรียบเนียนขึ้นและยืดหยุ่นมากขึ้น

แผนปฏิบัติการ:หลังจากคำนวณชีพจรแล้ว เลือกประเภทกิจกรรมที่คุณชื่นชอบ - ปั่นจักรยาน วิ่ง ว่ายน้ำ หรือเต้นรำ - และทำสามครั้งต่อสัปดาห์ ครั้งละ 40-50 นาที ในวันอื่น ๆ อย่าหยุดเดินอย่างแรง

เสร็จสิ้นการออกกำลังกายประจำวันของคุณด้วยการอาบน้ำแบบคอนทราสต์ ในการทำเช่นนี้ให้เติมน้ำร้อนลงในอ่างหรือกะละมังเพื่อให้เท้าของคุณอบอุ่น อุ่นเครื่องในน้ำร้อนเป็นเวลา 5 นาที จากนั้นเริ่มสลับกัน: เทน้ำอุ่น 1 นาที น้ำเย็น 20-30 วินาที เริ่มต้นด้วยวงกลม 1-2 วง ค่อยๆ เพิ่มจำนวนขึ้น ปิดท้ายด้วยน้ำเย็น

สัปดาห์ที่สี่: ทำแบบฝึกหัดความแข็งแรง

การฝึกความแข็งแรงจะช่วย "ดึง" ความผ่อนคลายของกล้ามเนื้อหรือแม้แต่เปลี่ยนสัดส่วนของร่างกาย “สมมติว่าคุณมีเอวที่ไม่ได้สัดส่วนตามธรรมชาติและบั้นท้ายไม่กลม การสควอทแบบถ่วงน้ำหนักจะช่วยให้รูปร่างของคุณน่ารับประทานมากขึ้น และการออกกำลังกายส่วนหลังจะทำให้ร่างกายส่วนบนและส่วนล่างสมดุลซึ่งจะช่วยลดเอวได้ และร่างจะอยู่ในรูปของนาฬิกาทราย- Ksenia Ovsiuk อธิบาย

นอกจากนี้ยังเป็นการฝึกความแข็งแกร่งที่เร่งการเผาผลาญให้มากที่สุดซึ่งเป็นสิ่งสำคัญเช่นกันหากคุณตัดสินใจที่จะลดน้ำหนักในฤดูร้อน

แผนปฏิบัติการ:เลือกแบบฝึกหัด 10-15 ท่าสำหรับกลุ่มกล้ามเนื้อหลักและรวมเข้าด้วยกันเพื่อให้คุณออกกำลังกายเพียง 1-2 ท่าในหนึ่งเซสชั่น สมมติว่าวันหนึ่งคุณจะฝึกหลังและไหล่ ถัดไป - หน้าอกและแขน ที่สาม - ขา อย่าลืมเกี่ยวกับการพักผ่อน: เพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณมีเวลาเพียงพอในการฟื้นฟู ให้ฝึกความแข็งแรง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

เริ่มออกกำลังกายด้วยการออกกำลังกายขั้นพื้นฐาน 3-4 ท่า (squats, lunges, deadlifts, presses) จากนั้นทำแบบฝึกหัดแยกอีก 2-3 ท่า (มุ่งเป้าไปที่กลุ่มกล้ามเนื้อกลุ่มเดียว) ทำซ้ำที่ซับซ้อนสามครั้งและจบเซสชันด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ 20 นาที เพื่อให้กระบวนการเผาผลาญไขมันเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด

อย่าลืมออกกำลังกายตอนเช้า อาบน้ำตัดกัน และฝึกแอโรบิกซ้ำ 3 ครั้งต่อสัปดาห์

ฝึกต่อไป! หากเป้าหมายของคุณคือการลดน้ำหนักภายในฤดูร้อน ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้สลับการฝึกความแข็งแรงด้วยคาร์ดิโอและการเดินหนักในโหมดเดียวกัน และถ้าคุณต้องการรวบรวมผลลัพธ์ที่ทำได้ ให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสัปดาห์ละสองครั้ง อุทิศเวลาหนึ่งวันให้กับการฝึกความแข็งแกร่ง และสองครั้งเพื่อเดินระยะยาว

ในโหมดประหยัดน้ำหนัก คุณสามารถปรนนิบัติตัวเองด้วยของหวานสุดโปรดสัปดาห์ละ 2 ครั้ง แต่เฉพาะตอนเช้าเท่านั้น แต่ไม่ควรเปลี่ยนอาหาร: กินส่วนเล็ก ๆ 4-5 ครั้งต่อวัน

ฤดูโปรดของทุกคนใกล้เข้ามาแล้ว และคุณอาจสังเกตเห็นชุดว่ายน้ำที่มีให้เลือกมากมายที่แขวนอยู่ตามผนังร้านค้า ปีนี้คุณพร้อมหรือยังที่จะเปิดเผยร่างกายของคุณอย่างกล้าหาญ? หากไม่พร้อมก็อย่าตกใจ ยังมีเวลาอีกมากในการเตรียมตัวสำหรับสิ่งนี้ ด้านล่างนี้ เราจะแนะนำเคล็ดลับที่ค่อนข้างง่ายและรวดเร็ว 20 ข้อเพื่อช่วยให้คุณดูดีที่สุดในชุดว่ายน้ำเมื่อคุณไปที่ชายหาด

1. เน้นจุดแข็งของคุณ

คุณได้เพิ่มน้ำหนักในช่วงฤดูหนาว มันไม่ใช่จุดจบของโลก เลือกชุดว่ายน้ำที่จะเน้นจุดเด่นและซ่อนข้อบกพร่องของคุณ หากคุณทำถูกต้อง ส่วนต่างๆ ของร่างกายที่คุณไม่ค่อยมั่นใจก็จะไม่เห็นเด่นชัด

2. ต้องการผิวสีแทน

คุณจะดูดีขึ้นและแข็งแรงมากขึ้นถ้าคุณมีผิวสีแทนสวย นี่คือหนึ่งในความลับของวงการฟิตเนสและการเพาะกาย นักกีฬาทุกคนก่อนเข้าร่วมการแข่งขันพยายามทำให้ร่างกายของตนมีผิวสีแทนที่สวยงามที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อให้ดูดีที่สุด
กล้ามเนื้อของคุณจะโดดเด่นมากขึ้น ในขณะที่ส่วนที่มีปัญหาจะมองเห็นได้น้อยลง คุณสามารถทำสิ่งนี้ได้โดยไปที่ห้องอาบแดดหลายครั้งก่อนถึงฤดูชายหาด แต่ถ้าคุณกลัวผลกระทบที่เป็นอันตรายของรังสี คุณสามารถใช้ครีมสไปร่าและผิวสีแทนได้

3. ดูปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณ

คุณควรได้รับคาร์โบไฮเดรตส่วนใหญ่ในแต่ละวันจากผัก ผลไม้ และเมล็ดธัญพืช

4. งดเครื่องดื่มอัดลม

เครื่องดื่มอัดลมมีแคลอรี่จำนวนมาก เป็นไปได้มากว่าคุณรู้เรื่องนี้และไม่บริโภค แต่ถ้าคุณยังชอบพวกเขา ... ถ้าอย่างนั้นคุณก็ติดโซดาไดเอทเช่นไดเอทโคล่ามานานแล้ว
น่าเสียดายที่ในขณะที่มันสามารถเป็นตัวช่วยที่ดีในการอดอาหารเพื่อขจัดความหิวและทดแทนเครื่องดื่มที่มีแคลอรีสูง แต่ก็เต็มไปด้วยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ ซึ่งอาจทำให้คุณดูอ้วนได้
ดังนั้นหากคุณวางแผนที่จะดูน่าทึ่งในชุดว่ายน้ำตัวใหม่ของคุณ เป็นความคิดที่ดีที่จะแลกไดเอทโค้กของคุณกับน้ำแร่บริสุทธิ์สักขวดสักขวดสักระยะหนึ่ง

5. เพิ่มความเข้ม

หากต้องการเพิ่มการเผาผลาญไขมัน ให้เพิ่มช่วงเวลาความเข้มข้นสูงในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอของคุณ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าพวกเขามีประสิทธิภาพมากกว่าในแง่ของการเผาผลาญไขมันมากกว่าการฝึกซ้ำซากจำเจในระยะเวลาที่นานขึ้น แต่ในอัตราที่ง่ายกว่า
สิ่งนี้ยังเป็นประโยชน์เพราะคุณจะต้องใช้เวลาน้อยลงในโรงยิม ปรากฎว่านี่เป็นตัวเลือกที่ได้ประโยชน์ทั้งสองฝ่าย ลองสลับท่าหนักเป็นเวลา 30 วินาทีกับเบาลงเป็นเวลา 1 นาทีครึ่ง ออกกำลังกายเป็นเวลา 20-30 นาที เมื่อคุณฟิตมากขึ้น ให้ค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นของช่วงหนักหรือลดช่วงพักให้สั้นลง

6. บำรุงผิวให้ชุ่มชื้น

ผิวแห้งมีลักษณะหมองคล้ำ ซึ่งแน่นอนว่าจะไม่ทำให้กล้ามเนื้อของคุณดีขึ้น หาเวลาพักผ่อนสัปดาห์ละครั้งและทามอยซ์เจอไรเซอร์อย่างล้ำลึกที่จะทำให้ผิวของคุณดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้น และอาจช่วยปกปิดข้อบกพร่องบางอย่างได้

7. ยืดตัวขึ้น

บางทีสิ่งที่สำคัญที่สุดเพียงอย่างเดียวที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ดูดีที่สุดในชุดบิกินี่ในทันทีก็คือท่าทางที่ดี ยืดไหล่ของคุณให้ตรง ยกศีรษะขึ้น และคุณแสดงความมั่นใจออกมาแล้ว ในขณะเดียวกันก็แขม่วท้องและปรับปรุงท่าทางของคุณ สำหรับคนส่วนใหญ่ ความมั่นใจคือสิ่งที่เซ็กซี่ที่สุดที่ทุกคนสังเกตเห็น และหากท่าทางที่เหมาะสมสามารถปรับปรุงสิ่งนั้นได้ ก็ไม่ควรละเลยคำแนะนำนี้

8. โปรตีนมากขึ้น

ทุกครั้งที่คุณทานอาหาร ร่างกายจะเผาผลาญแคลอรีผ่านการย่อยอาหาร
การย่อยโปรตีนจะกินแคลอรีมากที่สุดประมาณ 20-30% ในขณะที่คาร์โบไฮเดรตจะกินประมาณ 10% และไขมันเล็กน้อย 2-3% ซึ่งหมายความว่าหากคุณกินอาหารเหล่านี้ 100 แคลอรี คุณจะได้รับโปรตีนทั้งหมดประมาณ 75 แคลอรี คาร์โบไฮเดรต 90 แคลอรี และไขมัน 97 แคลอรี
เมื่อการลดปริมาณแคลอรีเป็นเป้าหมายหลัก จึงควรพยายามรับแคลอรีจากโปรตีนให้มากขึ้น แน่นอนว่าอย่ากินมากเกินไปและกินแต่โปรตีน เพราะมันไม่ฉลาดและไม่ดีต่อสุขภาพ แต่คุณควรเพิ่มเปอร์เซ็นต์โปรตีนในอาหารประจำวันให้มากกว่าที่คุณทำอยู่เล็กน้อย

9. หมอบ

หากคุณไม่ได้ทำสควอทในการออกกำลังกายตอนนี้ ก็ถึงเวลาที่จะเริ่มทำ นี่เป็นการออกกำลังกายแบบลงน้ำหนักเพียงอย่างเดียวที่ทำให้คุณมีรูปร่างที่ดีได้
สควอทจะช่วยยกก้นของคุณ…. ขอโทษ บั้นท้าย กระชับต้นขาของคุณ เพิ่มความจริงที่ว่ามันเป็นการออกกำลังกายที่เข้มข้นซึ่งเป็นเครื่องเผาผลาญแคลอรี่ที่น่าทึ่ง

10. อย่าลืมขา

หลังจากนั่งอยู่ในรองเท้าบูทตลอดฤดูหนาวและฤดูใบไม้ผลิ เท้าของคุณอาจไม่พร้อมที่จะใส่รองเท้าแบบเปิด ไปหาช่างทำเล็บมืออาชีพเพื่อให้พวกเขาดูสมบูรณ์แบบ

11. น้ำมากขึ้น

การมีน้ำเพียงพอในร่างกายไม่เพียงแต่ช่วยให้ผิวของคุณดูอ่อนเยาว์และกระจ่างใสขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความรู้สึกหิวได้อีกด้วย หากคุณไม่ได้ดื่ม 7-8 แก้วต่อวัน ถึงเวลาแล้วที่จะเริ่มดื่ม

12. เราเดิน "บนเนินเขา"

หากคุณใช้การเดินในการออกกำลังกาย ให้ลองเปลี่ยนรูปแบบการเดิน หากเป็นไปได้ ให้เพิ่มความลาดเอียงของพื้นผิวการทำงานของเครื่อง สิ่งนี้จะทำให้กล้ามเนื้อตะโพกของคุณทำงานหนักขึ้น
หากคุณต้องการปรับโทนใบหน้า นี่คือตัวเลือกหนึ่งที่จะช่วยให้คุณบรรลุผลได้อย่างรวดเร็ว การเดินสลับช่วงบนพื้นผิวที่มีความลาดเอียงต่างกัน (ขึ้นและลง หรือที่เรียกว่าการเดินบนเนินเขา) จะเพิ่มความอดทนของคุณ

13. ปรนเปรอตัวเอง

คุณอาจถูกล่อลวงให้กินอาหารที่ "ต้องห้าม" ในขณะไดเอท คุณสามารถหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจนี้เป็นเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์ได้ค่อนข้างง่าย แต่ยิ่งนานไป คนส่วนใหญ่ก็จะยิ่งต่อต้านได้ยากขึ้นทุกที สิ่งนี้สามารถทำให้เกิดความขัดแย้งภายในตัวคุณ (ส่วนหนึ่งของคุณ - จิตใจจะบอกว่าไม่ แต่จิตวิญญาณจะเรียกร้องวันหยุด)
ซึ่งอาจทำให้คุณมีอาการกำเริบและรับประทานอาหารที่ต้องการในปริมาณมากในคราวเดียว และโดยปกติแล้วจะมีแคลอรีเป็นพันๆ แคลอรี แทนที่จะปล่อยให้มันเกิดขึ้น อย่าปล่อยให้มันเกิดขึ้น ให้ตัวเองมีจุดอ่อนเล็กน้อย ช็อกโกแลตแท่งเล็กๆ หรือไอศกรีมก้อนเล็กๆ 20-50 แคลอรี่ต่อวันจะไม่ทำลายอาหารของคุณ แต่สามารถช่วยให้คุณไม่กินมากเกินไป มันจะง่ายกว่ามากสำหรับคุณที่จะอดอาหารเป็นเวลานานขึ้น

14. ระวังหลังของคุณ

มุ่งความสนใจไปที่ขาและท้อง ผู้หญิงหลายคนลืมใส่ใจหลังถั่วเหลืองให้เพียงพอ
อย่าประเมินผลกระทบที่หลังของคุณมีต่อรูปลักษณ์ภายนอกต่ำเกินไป ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รวมการออกกำลังกายส่วนหลัง เช่น ก้มเหนือแถว ดึงลง และดึงข้อเข้าในการออกกำลังกายของคุณอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง

15. หลีกเลี่ยงแถบแนวนอน

เมื่อเลือกชุดว่ายน้ำใหม่และชุดฤดูร้อนอื่น ๆ ให้หลีกเลี่ยงแถบแนวนอน พวกเขาจะทำให้คุณดูกว้างกว่าที่เป็นจริง
สีทึบมักจะดูดีที่สุด คุณไม่จำเป็นต้องเน้นส่วนที่คุณไม่แน่ใจ หลีกเลี่ยงการใส่สิ่งที่สว่างในบริเวณที่มีปัญหา เพราะจะทำให้คนอื่นสนใจ

16. ลองเครื่องเผาผลาญไขมัน

บางคนอาจต้องการใช้อาหารเสริมพิเศษเพื่อเร่งการสูญเสียไขมัน มีอาหารเสริมเผาผลาญไขมันมากมายในท้องตลาดที่คุณสามารถลองได้
ตามกฎแล้ว พวกมันทั้งหมดมีสารเติมแต่งเฉพาะบางอย่างที่อาจไม่เหมาะกับคุณ แต่ในบรรดาผลิตภัณฑ์ดังกล่าวจำนวนมาก คุณมักจะสามารถหาสารที่เหมาะกับคุณได้ โดยทั่วไปจะทำหน้าที่เป็นยาระงับความอยากอาหาร ช่วยควบคุมความหิวขณะอดอาหาร

17. ไขมันต้องถูกต้อง

การได้รับกรดไขมันอิ่มตัวในปริมาณที่เหมาะสมเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณต้องการลดไขมันในร่างกาย พวกมันจะช่วยให้ร่างกายของคุณใช้คาร์โบไฮเดรตได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น
คุณควรตั้งเป้าที่จะได้รับกรดไขมันอิ่มตัวประมาณ 6 กรัมต่อวัน ไม่ว่าจะจากอาหาร (ถั่ว น้ำมันพืช โดยเฉพาะเมล็ดแฟลกซ์) หรืออาหารเสริม โดยทั่วไปแล้ว คนส่วนใหญ่ไม่สามารถได้รับเพียงพอจากอาหาร ดังนั้นจึงควรใช้สารเติมแต่งเพิ่มเติม

18. การจัดการกับความเครียด

หากคุณกังวลมากเกินไปเกี่ยวกับรูปลักษณ์ของคุณในชุดว่ายน้ำ ก็จะไม่ช่วยให้ร่างกายของคุณดีขึ้น เมื่อคุณเครียด ร่างกายของเราจะผลิตคอร์ติซอลมากขึ้น ซึ่งอาจทำให้บางคนมีไขมันส่วนเกินในร่างกายได้
เรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียด การเล่นโยคะหรือการอาบน้ำอุ่นก่อนนอนสามารถช่วยคุณได้ ไม่ว่าในกรณีใด ๆ คุณจะไม่ต้องใช้เวลาและความพยายามมากนัก แต่จะดีต่อร่างกายของคุณ

19. ไปที่โรงยิมก่อนไปชายหาด

หากคุณวางแผนที่จะไปชายหาดในระหว่างวัน ให้ลองอบอุ่นร่างกายในโรงยิมก่อน ออกกำลังกายด้วยน้ำหนักที่เพียงพอ เพราะการกระตุ้นนี้จะช่วยนำออกซิเจนไปสู่กล้ามเนื้อของคุณมากขึ้นและทำให้ดูใหญ่ขึ้น
อย่าลืมทำซ้ำหลายๆ ครั้งในแต่ละเซ็ต ประมาณ 10-15 ครั้ง เพื่อให้กล้ามเนื้อรู้สึกแสบร้อน (จะทำให้กล้ามเนื้อดูใหญ่ขึ้น)

20. ผ่อนคลาย!

สุดท้ายนี้อย่าลืมมาสนุกกันในซัมเมอร์นี้ จำไว้ว่ายิ่งคุณผ่อนคลายและร่าเริงมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งดูน่าดึงดูดมากขึ้นเท่านั้น
อย่าบังคับตัวเองให้ใส่ชุดว่ายน้ำถ้าคุณไม่มั่นใจว่าใส่แล้วดูดี เลือกอันอื่นที่ดูมั่นใจ แล้วทิ้งอันนี้ไว้ปีหน้า เพราะคุณจะได้ผลลัพธ์ที่ต้องการแน่นอนขึ้นอยู่กับประสบการณ์ ได้ในการเตรียมตัวสำหรับฤดูกาลนี้

จงภูมิใจในความสำเร็จของคุณ แม้ว่าคุณจะยังไม่บรรลุเป้าหมายทั้งหมดก็ตาม จำไว้ว่าตอนนี้คุณมีสุขภาพแข็งแรงและน่าดึงดูดมากกว่าคนจำนวนมากที่ไม่ปฏิบัติตามกฎเหล่านี้และไม่สนใจเรื่องสุขภาพและรูปร่างหน้าตาของพวกเขา

ความสนใจ!หากคุณสนใจเนื้อหาใหม่เกี่ยวกับ การปรับปรุงรูปร่างและการลดน้ำหนักและคุณต้องการให้ปรากฏบนเว็บไซต์ของเรา เขียนไว้ในความคิดเห็นของบทความ อย่าลืมใส่อีเมลของคุณเพื่อรับการแจ้งเตือนเกี่ยวกับการปรากฏตัวของบทความใหม่ในหัวข้อที่คุณสนใจ

ฤดูร้อนอยู่ไม่ไกล ความร้อนจะมาเร็ว ๆ นี้และนักเรียนหนุ่มสาวหลายพันคนจะรีบไปที่ชายหาด หลายคนอยู่ในความคาดหมายในขณะนี้ไม่มีความกังวลอื่นใดนอกจากการเตรียมตัวสำหรับฤดูร้อน แม้แต่ในฤดูใบไม้ผลิ พวกเขาก็ให้ความสนใจกับชุดว่ายน้ำและแว่นกันแดดรุ่นใหม่ๆ

คุณพร้อมที่จะเปลือยกายอย่างกล้าหาญในปีนี้หรือไม่? หากไม่สมบูรณ์ก็อย่าตกใจไป คุณยังมีเวลา แล้วคุณเตรียมตัวอย่างไรสำหรับฤดูร้อน?

1. เน้นศักดิ์ศรี

คุณอาจมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในช่วงฤดูหนาว แต่ก็ไม่สำคัญ เลือกชุดว่ายน้ำที่เน้นจุดเด่นและซ่อนข้อบกพร่องของคุณ และรีบทำความสะอาดหน้าท้องที่น่ารักของคุณที่โรงยิม

2. ก่อนผิวสีแทน

เพื่อไม่ให้ผู้คนตกใจด้วยสีซีดของคุณให้ไปที่ห้องอาบแดดก่อนไปที่ชายหาด หากคุณกลัวอันตรายจากรังสี คุณสามารถใช้สเปรย์หรือครีมที่มีฤทธิ์เป็นผิวแทนได้ เนื่องจากมีอยู่มากมายบนชั้นวางของในร้าน

3. เลิกดื่มโซดา

โซดามีแคลอรีสูง คุณรู้เรื่องนี้เป็นอย่างดี แต่ก็ยังยากสำหรับคุณที่จะต่อต้านโคล่าเย็น ๆ อย่างไรก็ตาม หากคุณวางแผนที่จะดูน่าทึ่งบนชายหาด ให้เปลี่ยนโซดาเป็นน้ำบริสุทธิ์ - นิ่งและน้ำแร่

4. เพิ่มความเข้ม

หากต้องการเผาผลาญไขมันให้เร็วขึ้น ให้เพิ่มการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงในการออกกำลังกายของคุณ เมื่อปรากฎว่าสิ่งนี้มีประโยชน์มากกว่าการออกกำลังกายระยะยาวที่ซ้ำซากจำเจในจังหวะที่ง่าย นอกจากนี้ คุณจะใช้เวลาน้อยลงในโรงยิม ลองสลับการโหลดสั้นๆ หนักๆ กับโหลดที่ยาวขึ้นและเบาขึ้น อย่างไรก็ตาม ไม่ว่าในกรณีใดอย่าเลิกฝึกเลย และถ้าคุณยังไม่มี เลิกขี้เกียจแล้วไปเล่นกีฬาทันที

5. บำรุงผิวให้ชุ่มชื้น

ผิวแห้งเป็นสิ่งที่น่าวิตกมากในลักษณะของมัน ดังนั้นใช้เวลาพักผ่อนและทาครีมบำรุงผิวอย่างล้ำลึก ดังนั้นผิวของคุณจะมีเสน่ห์มากขึ้น ผู้ชายไม่จำเป็นต้องทาครีมแต่ก็สามารถดูแลความสดและสุขภาพของผิวได้ ในการทำเช่นนี้ ให้ใช้กลีบของว่านหางจระเข้สดแล้วทาน้ำบนใบหน้าของคุณ

6. ยืดตัวขึ้น

ท่าทางที่ดีคือกุญแจสู่ความงามของคุณ ยืดไหล่ของคุณให้ตรง ยกศีรษะขึ้น และตอนนี้คุณก็เปล่งประกายความมั่นใจ! สำหรับหลายๆ คน ความมั่นใจเป็นลักษณะที่เซ็กซี่ที่สุดซึ่งไม่มีใครสังเกตเห็น ดังนั้นอย่าละเลยคำแนะนำนี้ อย่าลืมสิ่งนี้ไม่เพียง แต่เมื่อคุณต้องเตรียมตัวสำหรับฤดูร้อนเท่านั้น จำสิ่งนี้ไว้เสมอ

7. หมอบ

หากคุณยังไม่ได้รวม squats เข้ากับการออกกำลังกายของคุณ ตอนนี้เป็นเวลาที่จะทำแล้ว หญิง:ด้วยการสควอท บั้นท้ายของคุณจะได้รูปร่างที่น่ารับประทาน และสะโพกของคุณจะกระชับขึ้น ด้วยรูปร่างหน้าตาของคุณ คุณสามารถตกหลุมรักผู้ชายคนไหนก็ได้ พวก:ในระหว่างการออกกำลังกายนี้ จำนวนแคลอรี่จะถูกเผาผลาญ

8. จำขาของคุณ

หลังจากใส่รองเท้าฤดูหนาวและฤดูใบไม้ผลิแล้ว เท้าของคุณอาจไม่พร้อมสำหรับรองเท้าแบบเปิด ไปทำเล็บเท้าทันที

9. เอาชนะความเครียด

หากคุณกังวลมากเกี่ยวกับรูปลักษณ์ของตัวเอง สิ่งนี้จะไม่ช่วยคุณในทางใดทางหนึ่ง เมื่อคุณเครียด คุณจะทำให้ร่างกายผลิตคอร์ติซอลมากขึ้น ซึ่งเป็นสาเหตุของไขมันหน้าท้อง เรียนรู้ที่จะจัดการกับอารมณ์ร้าย. โยคะหรือการอาบน้ำอุ่นจะช่วยคุณได้ และดูเป็นคนที่มีความสุขจริงๆ.

10. ดื่มน้ำให้มากขึ้น

ด้วยปริมาณน้ำที่เพียงพอในร่างกาย ผิวของคุณจะดูสุขภาพดีขึ้นและสะอาดขึ้น และอวัยวะภายในของคุณจะเริ่มทำงานเหมือนเครื่องจักร นอกจากนี้วิธีนี้จะทำให้คุณรู้สึกหิวน้อยลงชั่วขณะหนึ่ง ตอนนี้ไปที่ห้องครัวเพื่อหาน้ำสะอาดสักแก้ว ดื่มหลายแก้วต่อวัน

ดังนั้นเราจึงได้รวบรวมโปรแกรมขั้นต่ำสำหรับหลักสูตร "วิธีเตรียมตัวสำหรับฤดูร้อน" มันยังคงต้องการให้ทุกอย่างเย็นลงในฤดูร้อนนี้และเริ่มดูแลตัวเอง ขอให้โชคดี! อย่าลืมเซสชั่น!

ฤดูร้อนกำลังบานสะพรั่งอยู่นอกหน้าต่าง ซึ่งหมายความว่าถึงเวลาเตรียมตัวสำหรับฤดูร้อนและเสื้อผ้าที่บางเบา ฤดูร้อนเป็นช่วงเวลาที่ยอดเยี่ยมของปี แต่ไม่ใช่ทุกคนที่มีความสุขกับมัน เป็นการยากที่จะชื่นชมยินดีกับความร้อนเมื่อน้ำหนักส่วนเกินทำให้จิตวิญญาณเย็นลง วันนี้เราจะพูดถึงวิธีการเตรียมตัวสำหรับฤดูร้อนในหนึ่งเดือนและบีบความสุขสูงสุดออกจากกระบวนการนี้

หมายความว่าหากเราเครียดมากเกินไป ร่างกายจะตอบสนองด้วยการหลั่งฮอร์โมนแห่งความเครียดที่ชื่อว่าคอร์ติซอลออกมาในปริมาณมาก โดยไม่คำนึงถึงระเบียบวินัยหรือความตั้งใจ คอร์ติซอลสูงจะทำให้คุณเลิกกิจกรรมที่เครียด

• . เราพูดถึงสาเหตุที่การเพิ่มภาระในการฝึกอบรมเป็นสิ่งสำคัญ แล้วทำไมต้องทำเนียนๆ ;
• . เราแสดงให้เห็นว่าคุณสามารถฝึกฝนได้เมื่อใดเพื่อไม่ให้หมดแรง

โปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับการลดน้ำหนักในฤดูร้อน

ในส่วนหนึ่งของโปรแกรมนี้ เราจะใช้แบบฝึกหัด 2 อย่างเท่านั้น - กระโดดเชือกและสควอช เราออกกำลังกายด้วยเชือกทุกวัน เราทำท่าสควอทในโหมด "ฝึก 2 วัน พัก 1 วัน"

เราออกกำลังกายกระโดดเชือก 30 ครั้งและสควอช 20 วัน

ผู้ชายสามารถเพิ่มการดึงข้อและวิดพื้นได้ที่นี่ ซึ่งทำวันเว้นวัน

เป็นงานเล็กๆ น้อยๆ แต่ไม่ต้องกังวล สิ่งที่เราจะทำตอบคำถาม "จะเตรียมตัวอย่างไรสำหรับฤดูร้อนในหนึ่งเดือน"

การกระทำ 20% ให้ผลลัพธ์ 80% 80% ของการกระทำ - 20% ของผลลัพธ์

ฉันแนะนำให้ทิ้งกิจกรรมที่ไม่จำเป็นออกไป 80% และมุ่งเน้นไปที่ 20% ที่ได้รับผลลัพธ์

โปรแกรมลดน้ำหนักกระโดดเชือก

ออกกำลังกาย #	แนวทาง	ระยะเวลาของวิธีการเป็นนาที	ระยะเวลารวมของการกระโดดเป็นนาที
1	5	1	5	90
2	5	1,5	7,5	90
3	5	2	10	90
4	7	2	14	90
5	7	2,5	17,5	90
6	7	3	21	90
7	8	3	24	90
8	8	3,5	28	90
9	8	4	32	90
10	9	4	36	90
11	10	4	40	90
12	10	4	40	75
13	10	4	40	60
14	10	4,5	45	60
15	10	4,5	45	60
16	10	5	50	60
17	10	5	50	60
18	11	5	55	60
19	11	5	55	60
20	12	5	60	60
21	12	5	60	60
22	12	5	60	45
23	12	5	60	45
24	12	5	60	45
25	13	5	65	45
26	13	5	65	45
27	14	5	70	45
28	15	5	75	45
29	15	5	75	45
30	16	5	80	45

โปรแกรมออกกำลังกายหมอบ

ออกกำลังกาย #	แนวทาง	การทำซ้ำ	พักในไม่กี่วินาทีหลังจากเซ็ต
1	3	10	120
2	4	10	120
3	5	10	120
4	6	10	90
5	7	10	90
6	7	12	90
7	7	15	90
8	7	18	90
9	7	20	90
10	7	22	90
11	7	24	90
12	7	25	90
13	7	28	90
14	7	30	90
15	7	33	90
16	7	36	90
17	7	38	90
18	7	40	90
19	7	42	90
20	7	45	90

อย่าจ้องที่ตัวเลขล่าสุดซึ่งตอนนี้ดูใหญ่โต เราจะเข้าหาพวกเขาอย่างราบรื่นเพื่อให้ร่างกายมีเวลาปรับตัว

ระบบนี้แตกต่างจากระบบอื่นตรงที่ให้ผลลัพธ์สูงสุดสำหรับการดำเนินการ 3-4 สัปดาห์ 2 สัปดาห์แรกยังให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม แต่ในความเป็นจริงพวกเขาเป็นเพียงการเตรียมฟิสิกส์และจิตใจสำหรับปริมาณงานที่จะได้รับใน 3-4 สัปดาห์

หากคุณเริ่มกระโดดเชือกเป็นเวลา 1 ชั่วโมงตั้งแต่วันแรก ร่างกายจะมีปฏิกิริยาดังนี้

• ระดับคอร์ติซอลพุ่งสูงขึ้น. เป็นผลให้การฝึกอบรมจะเริ่มถูกมองว่าเป็นการทำงานหนักโดยไม่รู้ตัว
• คอร์ติซอลสูง - ความอยากอาหารสูง. คุณต้องการชดเชยความเครียดด้วยอาหารอร่อยแคลอรีสูง
• จะไม่มีการลดน้ำหนัก. ระบบฮอร์โมน afigev จากสิ่งที่เกิดขึ้นจะควบคุมพลังทั้งหมดเพื่อรักษาสมดุล แคลอรี่ที่เผาผลาญจะถูกเติมเต็มด้วยความอยากอาหาร

ทุกระบบต้องมีการปรับเปลี่ยน มิฉะนั้นร่างกายจะบังคับให้คุณล้มเลิกกลางคัน

เป็นการดีที่คุณต้อง "แกว่ง" ให้นานขึ้น แต่เราไม่มีเวลาสำหรับสิ่งนั้น

ออกกำลังกายเพื่อความสนุกสนาน

มากขึ้นอยู่กับการปล่อยฮอร์โมนที่การฝึกอบรมของคุณเชื่อมโยงกับ ส่วนใหญ่เป็นคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดที่ทำให้คุณประจบประแจงเมื่อเห็นแผนภูมิด้านบน

มีเพียงฮอร์โมนแห่งความสุขส่วนน้อยเท่านั้นที่ปิดกั้นความเครียด ทำให้คุณรู้สึกถึงความตื่นเต้นจากความท้าทาย

ในการเข้าสู่สโมสรชนกลุ่มน้อยและไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการเตรียมตัวสำหรับฤดูร้อนในหนึ่งเดือน ให้ใช้กลไกต่อไปนี้:

• ฟังเพลงขณะออกกำลังกายเท่านั้น. ละเว้นเพลงโปรดของคุณนอกกิจกรรมเพื่อตอบคำถาม "เตรียมตัวอย่างไรสำหรับฤดูร้อนในหนึ่งเดือน" ดนตรีเป็นแหล่งของฮอร์โมนแห่งความสุข ในระหว่างการเลิกบุหรี่จะเกิดปัญหาการขาดแคลนซึ่งจะนำไปสู่ความจริงที่ว่าคุณสามารถฟังเพลงโปรดของคุณได้เฉพาะในการฝึกอบรมเท่านั้น ในกรณีนี้ สมองจะแยกแยะสิ่งที่ชอบได้ยาก ดังนั้น การทำงานกับตัวเองจะถูกตรึงอยู่ในจิตใจว่าเป็นสิ่งที่น่าพึงพอใจ
• ให้รางวัลตัวเอง. หลังการฝึก คุณสามารถพบคนที่คุณรัก เพื่อน เล่นเกม ซื้อเสื้อผ้าชิ้นใหม่ หรือกินอาหารโปรดของคุณเพื่อเป็นรางวัลสำหรับงานที่ทำ แต่หลังเลิกเรียนเท่านั้น ต่อหน้าเขา - มันเป็นไปไม่ได้
• ฝึกอยู่กับปัจจุบัน. อย่าไปคิดว่าจะทำอะไรในอนาคต หากในระหว่างการออกกำลังกาย 5 นาทีแรก คุณคิดว่าสักวันหนึ่งคุณจะออกกำลังกายได้ถึง 80 นาที คุณจะไม่อยากออกกำลังกายเป็นครั้งที่สอง
• สร้างเงื่อนไขสำหรับตัวคุณเองซึ่งการฝึกได้ง่ายกว่าการไม่ฝึก. ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเดิมพันกับเพื่อน สำหรับการออกกำลังกายที่พลาดแต่ละครั้ง ให้เงินเขา 1,000 รูเบิล เรามีแบบฝึกหัด 60 แบบซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของโครงการนี้ ฉันไม่อยากเสียเงิน 60,000 ฉันต้องทำงาน ตัวเลือกที่ดีที่สุดคือการบันทึกการออกกำลังกายในวิดีโอและส่งไปยังตัวควบคุม

เกี่ยวกับโภชนาการ

ไม่มีการอดอาหารอย่างเข้มงวด เรียนรู้เกี่ยวกับมันแล้วอ่านย่อหน้านี้

บรรทัดล่างคือการใช้พลังงานน้อยกว่าที่คุณได้รับจากอาหาร เป็นการดีที่สุดที่จะไม่ดื่มด่ำกับอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ แต่ก็ไม่มีความแตกต่างในแหล่งที่มาของแคลอรี่

ด้วยความช่วยเหลือจากอาหารเพื่อสุขภาพ การเพิ่มแคลอรีให้มากขึ้นนั้นยากกว่ามาก และเบื่อหน่ายได้ง่ายกว่า ดังนั้นจึงควรเป็นพื้นฐาน แต่ถ้าหลังจาก 5 วันหลังจากเริ่มการฝึกคุณต้องการลองม้วนโปรดของคุณคุณไม่สามารถ จำกัด ตัวเองได้ คือจะต้องคำนวณจำนวนของพวกเขาเพื่อไม่ให้เกินปริมาณแคลอรี่ที่ต้องการ

ทุกอย่างง่ายกว่าที่เราคิด

ยังไม่แน่ใจว่าจะเตรียมตัวอย่างไรสำหรับฤดูร้อนในหนึ่งเดือน? ถามคำถามในความคิดเห็น เราจะช่วยคุณจัดการกับปัญหาใด ๆ

อย่าลืมแบ่งปันเนื้อหาบนโซเชียลมีเดีย ยิ่งมีไลค์และรีโพสต์มากเท่าไหร่ แรงจูงใจในการเอาใจคุณด้วยบทความที่มีประโยชน์และน่าสนใจก็จะยิ่งสูงขึ้นทุกวัน!