กฎพื้นฐานของการกินเพื่อสุขภาพเพื่อลดน้ำหนัก. โภชนาการสำหรับการลดน้ำหนัก - เมนู, อาหาร

อันที่จริงการลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่าย สิ่งที่ต้องทำสำหรับสิ่งนี้และจะเปลี่ยนไปใช้โภชนาการที่เหมาะสมได้อย่างไร?

การย้ายเพื่อให้บรรลุผลเป็นสิ่งสำคัญมาก แต่สิ่งนี้ต้องทำในลักษณะที่วัดได้ อย่ารีบเร่งเพราะตั้งเป้าหมายไว้แล้ว - จำเป็นต้องปรับปรุงตัวเลข ผ่านการลองผิดลองถูก คุณจะได้รับประสบการณ์อันล้ำค่าที่จะช่วยพัฒนาร่างกายของคุณอย่างแน่นอน

เขียนลงไป

การเก็บไดอารี่จะทำให้คุณมีโอกาสสังเกตและติดตามอาหารประจำวันและจำนวนมื้ออาหารของคุณ วิธีนี้จะทำให้คุณสามารถดูผลเมื่อไร และเมื่อทุกอย่างไม่เปลี่ยนแปลง นี่คือกำหนดการส่วนตัวของคุณ ทุกคนมีเอกลักษณ์เฉพาะตัว ดังนั้นบางคนอาจกินบัควีทและผัก ในขณะที่อีกคนจะได้ประโยชน์จากเนื้อไก่มากกว่า

สิ่งนี้ทำให้เข้าใจได้ง่ายขึ้นว่าวันไหนคุณลดน้ำหนักได้ดีกว่า วันไหนแย่กว่านั้น นี่เป็นโปรแกรมส่วนตัวของคุณ เราทุกคนล้วนแล้วแต่เป็นปัจเจก และเมื่อวิธีใดวิธีหนึ่งได้ผล อีกวิธีหนึ่งก็อาจไม่ได้ผล ในไดอารี่ คุณสามารถทำเครื่องหมายการเปลี่ยนแปลงในพารามิเตอร์โดยเพิ่มรูปภาพเข้าไป นี้เป็นแรงจูงใจมาก

วิธีการลดน้ำหนักอย่างได้ผล กฎหลัก

เพื่อให้กระบวนการลดน้ำหนักส่วนเกินถูกต้องและไม่สะท้อนในสภาวะทางอารมณ์และร่างกาย ควรปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้:

1. คุณต้องปรับแต่งถ้าอยู่ เต็มชีวิตและเพลิดเพลินไปกับความสำเร็จเล็กน้อย ผลลัพธ์จะไม่นาน อย่าฆ่าตัวตายและประณามตัวเองในกรณีที่มีการละเมิดระบอบการปกครองที่กำหนดไว้เล็กน้อย
2. เป้าหมายจะต้องเป็นจริงเป็นไปได้ที่จะสูญเสียมากในระยะเวลาอันสั้น แต่เป็นอันตราย ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะกำจัดน้ำหนักส่วนเกินทีละน้อย แต่อย่างถูกต้อง จากนั้นจะไม่มีความเสี่ยงที่จะได้รับกิโลกรัมที่สูญเสียไปอย่างรวดเร็ว
3. จำเป็นต้องมีการสนับสนุนหากคุณต้องการลดน้ำหนักจริงๆ แต่มีความอดทนไม่เพียงพอ คุณสามารถขอความช่วยเหลือจากครอบครัวและเพื่อนๆ ของคุณได้ เด็กสามารถช่วยเรื่องนี้ได้อย่างจริงจังโดยการศึกษากับคุณ และบางครั้งคู่สมรสสามารถแทนที่อาหารที่คุ้นเคยด้วยอาหารที่มีอาหารและเบากว่า นอกจากนี้ รูปภาพและบันทึกที่สามารถแก้ไขได้ในที่ที่เห็นได้ชัดเจนจะได้รับแรงจูงใจที่ดีจากเป้าหมายที่เกี่ยวข้อง
4. ขอแนะนำให้เปลี่ยนโหมดนิสัยทีละเล็กทีละน้อยหลีกเลี่ยงการพังทลายและความเครียดที่ไม่ต้องการ
5. รักษากิจวัตรที่ถูกต้อง- หนึ่งในช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน เมื่อรวบรวมรายการอาหารที่รับประทานระหว่างวัน คุณอาจแปลกใจเมื่อสังเกตว่าคุณบริโภคมากเกินไป และสิ่งนี้ทำโดยนิสัย ไม่ใช่เพราะร่างกายต้องการมัน การนอนหลับที่ดีก็สำคัญมากเช่นกัน
6. สอดคล้องกับความสมดุลของน้ำการดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยรับมือกับความหิวและไม่กินมากเกินไป และยังทำให้อิ่มด้วยพลังงาน แนะนำให้ดื่มน้ำบริสุทธิ์อย่างน้อยสองลิตรต่อวัน น้ำซุปชาหรือกาแฟในกรณีนี้ไม่นับ การดื่มน้ำสักแก้วก่อนรับประทานอาหารจะทำให้ท้องของคุณเต็มไปด้วยของเหลวและรับประทานอาหารให้น้อยลง
7. วิธีลดน้ำหนักสามารถเลือกได้ที่บ้าน คุณต้องดำเนินการตามความชอบด้านอาหารและสถานะสุขภาพ

วิธีทำแผนลดน้ำหนักที่บ้าน

แน่นอนในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินคุณสามารถติดต่อผู้เชี่ยวชาญได้ แต่ไม่จำเป็นเลยเพราะสามารถทำได้ที่บ้าน

ควรจำไว้ว่าสิ่งนี้ควรเข้าหาอย่างจริงจัง แต่ไม่มีโอเวอร์โหลด

ขอแนะนำให้หยุดการเลือกวิธีการลดน้ำหนักที่เหมาะสมกับคุณมากกว่า

มีหลายวิธีในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน เมื่อศึกษาสิ่งที่มีชื่อเสียงและเป็นเรื่องธรรมดาที่สุดแล้วคุณสามารถเลือกตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับตัวคุณเอง ต่อไปนี้เป็นที่นิยมโดยเฉพาะ:

• อาหารกรุ๊ปเลือด สาระสำคัญของมันอยู่ที่การใช้รายการผลิตภัณฑ์บางรายการโดยคำนึงถึงประเภทของเลือดที่บุคคลมี
• อาหาร Dukan นั้นมีพื้นฐานมาจาก โภชนาการโปรตีนรวมกับผัก
• ระบบ -60. ผู้ที่เลือกโหมดนี้จะสามารถกินอาหารอะไรก็ได้จนถึงเวลา 12.00 น. และหลังจากนั้นก็ให้ทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำเท่านั้น
• อาหารเครมลินซึ่งอาหารหลักคือผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์และผัก จำเป็นต้องบริโภคของเหลวให้มากที่สุดและพยายามงดอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต
• อาหารโมโนทุกชนิดเช่นบัควีท kefir ข้าวแอปเปิ้ลและอื่น ๆ

และนี่เป็นเพียงตัวเลือกอาหารบางส่วนที่มีอยู่ในปัจจุบัน

สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าวิธีการลดน้ำหนัก เช่น การรับประทานอาหารให้ผลลัพธ์ที่เห็นได้ชัดเจน แต่ในขณะเดียวกันก็ค่อนข้างยากที่จะยึดติดกับสิ่งใดสิ่งหนึ่งเป็นเวลานานโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากชุดผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตมี จำกัด

แต่การกลับไปรับประทานอาหารตามปกติหลังจากข้อจำกัดดังกล่าว คุณจะสามารถฟื้นน้ำหนักที่สูญเสียไประหว่างการควบคุมอาหารได้

การกระทำของยาเม็ดและหมากฝรั่ง ชาและกาแฟที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับการลดน้ำหนัก มีวัตถุประสงค์เพื่อเร่งการเผาผลาญและลดความอยากอาหาร ยาดังกล่าวช่วยในการลดน้ำหนัก แต่ทุกคนไม่สามารถหันมาใช้ยาเหล่านี้ได้เนื่องจากมีข้อห้าม หากคุณต้องการที่จะผอมลงด้วยวิธีนี้ อย่าลืมอ่านคำแนะนำหรือปรึกษาแพทย์

สาระสำคัญของโภชนาการที่สมเหตุสมผลและเหมาะสมในตอนแรกคือการปฏิเสธอาหารที่เป็นอันตรายไขมันหรือทอด แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องอดตาย กินแต่ผักและผลไม้เท่านั้น เรือกลไฟเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการปรุงอาหาร จะช่วยรักษาปริมาณวิตามินและ ธาตุที่สำคัญโดยไม่ทำร้ายร่างกาย คุณต้องกินช้าๆ และไม่ควรทำที่คอมพิวเตอร์หรือหลังจอทีวี แนะนำให้จำกัดรสเค็มหรือหวาน รวมทั้งขนมอบและของหวาน ไม่กินหลังจากหกเพื่อลดน้ำหนักเป็นตำนานทั่วไป จริงๆแล้วมันไม่ใช่ สิ่งสำคัญคืออย่าเติมในเวลากลางคืนและ 3-4 ชั่วโมงก่อนเข้านอนให้ความสำคัญกับอาหารที่มีแคลอรีต่ำ

การออกกำลังกายเป็นอย่างมาก วิธีที่มีประสิทธิภาพลดน้ำหนัก. การออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียงช่วยให้รูปร่างดีขึ้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นอีกด้วย ที่บ้านคุณสามารถฝึกฝนด้วยตัวเองหรือด้วยความช่วยเหลือจากวิดีโอออกกำลังกายต่างๆ ผลกระทบสูงสุดจัดทำโดย:

• เดินด้วยความเร็วที่รวดเร็ว ช่วยปรับปรุงการเผาผลาญและกระบวนการเผาผลาญไขมัน
• การวิ่งยังช่วยลดน้ำหนักได้ดีอีกด้วย แนะนำสำหรับผู้ที่ไม่มีปัญหาเกี่ยวกับกระดูกสันหลังหรือข้อ
• ปั่นจักรยาน โรลเลอร์เบลด เต้นรำ ว่ายน้ำ และเกมกลางแจ้งไม่เพียงช่วยลดน้ำหนัก แต่ยังช่วยให้คุณมีช่วงเวลาที่ดี
• การฝึกความแข็งแรงและคาร์ดิโอ คุณสามารถออกกำลังกายได้ทั้งที่บ้านและในโรงยิม คุณสามารถกระโดดเชือก วิดพื้น หมอบหรือโค้งงอ และออกกำลังกายด้วยดัมเบลล์
• การออกกำลังกายการหายใจ การยืดกล้ามเนื้อ โยคะหรือพิลาทิส นอกจากการลดน้ำหนักแล้ว ยังช่วยให้คุณผ่อนคลายหลังจากวันที่วุ่นวายและบรรเทาความเหนื่อยล้า

ไม่จำเป็นต้องฝึกทุกวันเพื่อลดน้ำหนัก สามถึงสี่ครั้งต่อสัปดาห์ก็เพียงพอแล้ว คุณสามารถทำ squats สองชุด 20 ถึง 25 ครั้ง ท่ายืน 30-40 ครั้ง และท่านอน 25 ครั้ง การออกกำลังกายเป็นประจำเพียงครึ่งชั่วโมงพร้อมกับโภชนาการที่เหมาะสมจะให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมหลังจากนั้นไม่นาน

การเลือกการออกกำลังกายที่บ้านเป็นเรื่องง่าย และเราไม่ควรลืมว่าทำดีที่สุดก่อนดีกว่า ออกกำลังกายง่ายๆและเมื่อเวลาผ่านไป ภาระจะต้องค่อยๆ เพิ่มขึ้น

วิธีแก้ไขผลลัพธ์

ก่อนอื่นคุณควรจำไว้ว่าคุณสามารถลดน้ำหนักที่บ้านได้ในเวลาอันสั้น แต่สำหรับร่างกายมันเป็นอันตรายและในระยะสั้น คุณต้องชินกับวิถีชีวิตนี้และสังเกตอยู่เสมอ

เนื่องจากความจริงที่ว่าหลายคนยึดมั่นในการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดและฝึกฝนร่างกายเป็นเวลาหนึ่งถึงสองสัปดาห์อย่างผิดพลาดจากนั้นก็เลิกทุกอย่างในทันทีกลับสู่ชีวิตปกติผลลัพธ์จะหายไปค่อนข้างเร็วและน้ำหนักที่หายไปก็กลับมา

• อย่าหยุดกินอย่างถูกต้องหรือเริ่มถ้าคุณทานอาหารบางอย่าง
• อุทิศเวลาให้กับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แม้ว่าจะไม่ค่อยเข้มข้น
• ปฏิบัติตามกิจวัตรที่กำหนดไว้

เมื่อพิจารณาและสังเกตประเด็นเหล่านี้แล้ว คุณไม่ต้องกังวลว่าความพยายามทั้งหมดจะไร้ประโยชน์และปอนด์พิเศษจะกลับมา

อาหารประจำวันโดยประมาณพร้อมโภชนาการที่เหมาะสม

เมนูขึ้นอยู่กับอาหารที่มีเหตุผลไม่ซับซ้อนเลย สิ่งสำคัญที่จำเป็นต้องมีคือผลิตภัณฑ์ที่สดใหม่และดีต่อสุขภาพ และคุณควรจำไว้เสมอว่าคุณควรกินอาหารที่เข้ากันได้และเข้ากันได้เท่านั้น

แนะนำให้ทานอาหารในปริมาณที่พอเหมาะ ทางเลือกที่ดีที่สุดคือกินห้าหรือหกครั้งต่อวัน กฎเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายคุ้นเคยกับระบอบการปกครองและจะไม่สะสมไขมันส่วนเกินและการเผาผลาญก็จะเร็วขึ้น

คุณสามารถกำหนดอาหารของคุณเองได้โดยคำนึงถึงคำแนะนำต่อไปนี้:

อาหารเช้า- คาร์โบไฮเดรตและไขมันที่เรียบง่ายและซับซ้อน (ข้าวโอ๊ตกับน้ำหรือบัควีท ผลไม้อะไรก็ได้ ถั่วหรือไข่)

อาหารกลางวัน- โปรตีนและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (เสิร์ฟคอทเทจชีสกับผลไม้ ขนมปังโฮลเกรนชิ้นหนึ่งกับปลาแซลมอน ถั่วและผลไม้ คอตเทจชีส และสลัดผลไม้)

อาหารเย็น- โปรตีน ไฟเบอร์ และคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน (บัควีทกับอกไก่และสลัดผัก ปลากับข้าวกล้องและสลัดผัก เนื้อต้มกับ กะหล่ำปลีตุ๋นและข้าวบาร์เลย์มุก)

น้ำชายามบ่าย- โปรตีนและคาร์โบไฮเดรต (หม้อตุ๋นชีสกระท่อมกับผลไม้ที่ไม่ใช่แป้ง สลัดผักกับทูน่า)

อาหารเย็น- โปรตีนและไฟเบอร์ (เนื้อไก่อบหรือปลากับสลัดผัก, ไก่กับกะหล่ำปลีตุ๋น, เนื้อสัตว์และแตงกวาและสลัดมะเขือเทศ)

หากในระหว่างวันทุก 2-3 ชั่วโมงที่คุณใช้ส่วนเดียวกันโดยกระจายอัตราส่วนของโปรตีนไขมันและคาร์โบไฮเดรตจะไม่รู้สึกหิว

ต้องระลึกไว้เสมอว่าด้วยโภชนาการที่เหมาะสม จำเป็นต้องสังเกตช่วงเวลาระหว่างอาหารเย็นกับเวลานอน มื้อสุดท้ายควรอย่างน้อยสามชั่วโมงก่อนนอน สูงสุดสี่ เนื่องจากร่างกายต้องเตรียมตัวก่อนพักผ่อน ดังนั้นคุณไม่ควรให้ระบบย่อยอาหารมากเกินไปเพราะอาจรบกวนการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและจะทำให้คุณไม่ได้พักผ่อน

ไฟฟ้าขัดข้อง

มีข้อผิดพลาดหลายประการที่การลดน้ำหนักมักเกิดขึ้น เพื่อหลีกเลี่ยงพวกเขาและ เวลานานเป็นไปตามโหมดเหตุผล คุณจำเป็นต้องรู้ประเด็นเหล่านี้:

• งดอาหารเช้า. การขาดอาหารมื้อเช้าสามารถกระตุ้นการกินมากเกินไปในตอนเย็น และไม่ส่งผลต่อการลดน้ำหนักอย่างแน่นอน
• อาหารเย็นแคลอรี่สูง. การโหลดร่างกายในตอนเย็นเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาอย่างมาก มื้อสุดท้ายควรจะเบา อาจเป็นส่วนเล็ก ๆ ของเนื้อไก่อบหรือปลาตุ๋น
• เครื่องดื่มแคลอรี่สูง. แฟน ๆ ของชาหรือกาแฟหวานรวมทั้งน้ำผลไม้จำเป็นต้องควบคุมการบริโภคเนื่องจากมีแคลอรีค่อนข้างสูง ในจำนวนนี้คุณสามารถได้รับพลังงานได้ไม่เกิน 500 แคลอรีต่อวัน
• ผลิตภัณฑ์แอลกอฮอล์ควรได้รับการยกเว้นเนื่องจากมันสามารถกระตุ้นความอยากอาหารเพิ่มขึ้นและแอลกอฮอล์เองก็มีแคลอรีจำนวนมาก
• การยกเว้นไขมัน. สำหรับการเผาผลาญการใช้เป็นสิ่งสำคัญมาก หากคุณไม่ได้รับไขมันเพียงพอก็อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ ดังนั้นจึงต้องกินผลิตภัณฑ์จากนมหรือเนื้อสัตว์
• การใช้มายองเนส ซอสและเครื่องปรุงต่างๆ ในปริมาณมาก. อย่างหลังกระตุ้นความอยากอาหารและอาจนำไปสู่การเสียและการเติมที่ซื้อจากร้านค้ามีแคลอรีสูงและมักมีสารเติมแต่งที่เป็นอันตราย หากคุณไม่สามารถปฏิเสธได้ ก็ควรปรุงทั้งสองอย่างที่บ้าน
• ช้อปปิ้งตอนท้องว่าง. ก่อนไปช้อปปิ้งต้องกินก่อนจะได้ไม่พัง มิเช่นนั้นอาจนำไปสู่ความจริงที่ว่าในตะกร้าของคุณจะมีอาหารที่เป็นอันตรายและมีแคลอรีสูงซึ่งไม่เหมาะสำหรับการรับประทานอาหารที่สมดุล
• การจำกัดอาหาร. ในการแสวงหารูปร่างที่เพรียวบาง คุณไม่ควรจำกัดตัวเองให้อยู่ในกรอบที่แข็งกระด้าง อัตราการบริโภคต่อวันควรมีอย่างน้อย 1200 แคลอรี่

ผลิตภัณฑ์หลักของโภชนาการที่เหมาะสมต้องประกอบด้วย

• ซีเรียล;
• เนื้อไม่ติดมัน;
• ถั่ว;
• ปลา;
• เห็ด;
• ผักสด ผลไม้ และสมุนไพร
• ผลไม้แห้งและน้ำผึ้ง
• ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำ
• ซุปและน้ำซุป
• ไข่.

สิ่งสำคัญเกี่ยวกับโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก

โภชนาการที่เหมาะสมไม่ควรถือเป็นชุดผลิตภัณฑ์บางอย่างที่สามารถนำมารวมกันได้ แต่เป็นวิถีชีวิตพิเศษที่ควรเป็นส่วนสำคัญ

อันที่จริง การกินอย่างมีเหตุผลไม่ได้ยากและเป็นประโยชน์ต่อร่างกายเลย ซึ่งการอดอาหารระยะสั้นเพื่อการลดน้ำหนักไม่สามารถอวดได้ เมื่อปฏิบัติตามนี้คุณไม่จำเป็นต้องนึกถึงความรู้สึกหิวโหยอย่างต่อเนื่องและกีดกันตัวเองจากสารที่มีประโยชน์และองค์ประกอบการติดตาม

การนอนหลับเป็นเครื่องมือลดน้ำหนักที่มีประสิทธิภาพ

ในการที่จะผอมลงและเร่งการเผาผลาญของคุณ คุณต้องนอนหลับอย่างมีสุขภาพดี การอดนอนอาจนำไปสู่การหลั่งฮอร์โมนที่เพิ่มความอยากอาหารและอาจทำให้เกิดการกินมากเกินไป

เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ควรนอนอย่างน้อยเจ็ดชั่วโมงต่อคืน แนะนำให้เข้านอนก่อนเที่ยงคืนและตื่นเช้า โหมดนี้มีผลดีต่อโทนสีของร่างกายและสภาพทั่วไป

สรุป

• ส่วนผสมที่ลงตัวของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตช้า
• อาหารต้องปรุงในหม้อต้มหรือเตาอบสองชั้น
• กิน 5-6 ครั้งต่อวัน
• รักษาสมดุลของน้ำ
• การออกกำลังกายเป็นประจำ
• การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

ถ้าคุณยึดติดกับสิ่งเหล่านี้ กติกาง่ายๆคุณจะเห็นผลลัพธ์ที่สังเกตได้ในไม่ช้า สิ่งสำคัญคือการเริ่มต้นและไม่เกียจคร้านตลอดจนปฏิบัติตามระบอบการปกครองอย่าลืมอุทิศเวลาให้กับการออกกำลังกายเป็นประจำ วิถีชีวิตดังกล่าวจะช่วยให้ไม่เพียงบรรลุความสามัคคีที่ต้องการ แต่ยังเสริมสร้างสุขภาพด้วย การเริ่มต้นลดน้ำหนักและควบคุมกระบวนการอย่างต่อเนื่องนั้นค่อนข้างยาก แต่คุณควรจำไว้เสมอว่าด้วยความพยายามและทำงานด้วยตัวเอง คุณจะได้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์

มีอาหารและระบบโภชนาการที่แตกต่างกันจำนวนมากในโลก หลายคนช่วยได้จริงๆ แต่ก็ควรค่าแก่การจดจำว่าอาหารทั้งหมดได้รับการคัดเลือกเป็นรายบุคคลอย่างสมบูรณ์ ดังนั้นคุณไม่ควรทึกทักเอาเองว่าถ้าการทานอาหารได้ช่วยคนอื่นแล้ว มันจะช่วยคุณได้อย่างแน่นอน อีกอย่างคือโภชนาการที่เหมาะสม จะต้องปฏิบัติตามกฎพื้นฐานตลอดชีวิตมากกว่าภายในระยะเวลาที่กำหนด โภชนาการที่เหมาะสมควรเป็นวิถีชีวิต ด้วยการปฏิบัติตามอาหารที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก คุณไม่เพียงแต่สามารถรักษารูปร่างของคุณเท่านั้น แต่ยังปรับปรุงสุขภาพของคุณและทำให้ชีวิตของคุณมีความสามัคคีมากขึ้น

นักวิทยาศาสตร์จากหลายประเทศได้พิสูจน์แล้วว่าร่างกายมนุษย์ปฏิบัติตามกฎของอุณหพลศาสตร์ ในเรื่องนี้ พื้นฐานของอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการคือหลักการ: ค่าพลังงานควรสอดคล้องกับต้นทุนพลังงานของร่างกาย. แต่น่าเสียดายที่เงื่อนไขนี้มักถูกละเมิด กล่าวคือ การบริโภคอาหารที่มีแคลอรีสูง (น้ำตาล มันฝรั่ง ขนมปัง และอื่นๆ) นั้นสูงกว่าต้นทุนด้านพลังงานมาก เป็นผลให้ในแต่ละปีของชีวิตมวลสะสมซึ่งกลายเป็นน้ำหนักเกินและเป็นโรคอ้วน

นอกจากนี้ยังมีหลักการที่สอง - องค์ประกอบทางเคมีของสารจะต้องสอดคล้องกับความต้องการทางสรีรวิทยาของร่างกายเป็นรายบุคคล ตามกฎแล้ว ส่วนประกอบอย่างน้อยเจ็ดสิบชนิดควรเข้าสู่ร่างกายทุกวัน มีความสำคัญเพราะไม่ได้สังเคราะห์ในร่างกาย จากนี้ไปหลักการโภชนาการที่เหมาะสมดังต่อไปนี้ - ความหลากหลายของอาหารสูงสุด.

ลำดับสุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด หลักการโภชนาการที่เหมาะสมคือ อาหารที่ถูกต้อง. โหมดที่ถูกต้องโภชนาการคือการสลับกัน ความถี่ และความสม่ำเสมอของมื้ออาหาร ความต้องการสารอาหาร พลังงาน และอาหาร จะถูกเลือกเป็นรายบุคคล ขึ้นอยู่กับความต้องการของร่างกาย การออกกำลังกาย และอายุ

หลายคนเข้าใจผิดคิดว่าหากคุณเลือกชุดผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเองในแง่ของปริมาณวิตามิน คาร์โบไฮเดรต ไขมันและแคลอรี่ ร่างกายจะได้รับสารอาหารที่จำเป็น แต่นี่ไม่ใช่กรณีทั้งหมด เพื่อให้บรรลุสิ่งนี้ต้องคำนึงถึงเงื่อนไขต่อไปนี้:

1. เวลารับ เงื่อนไข และความหลากหลายของอาหาร
2. จำนวนแคลอรี่ในอาหาร

กฎพื้นฐาน

ดังนั้น เพื่อที่จะกินได้ดี แต่ในขณะเดียวกันน้ำหนักจะไม่ขึ้นและดูดีที่สุดเสมอ คุณต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้ของอาหารเพื่อสุขภาพ:

1 . กินผักและผลไม้ให้บ่อยที่สุด.

แต่ที่นี่ควรเน้นว่าผักต้องกินมากกว่าผลไม้เนื่องจากผลไม้มีซูโครสในปริมาณมาก

ไม่ว่ามันจะฟังดูแปลกแค่ไหน แต่ต้องขอบคุณแอปเปิ้ลที่ยังไม่มีใครลดน้ำหนักได้ เช่นเดียวกับลูกแพร์ กล้วย แตงโม และแตง เนื่องจากมีแคลอรีค่อนข้างมาก แต่หากไม่มีพวกเขา แน่นอนว่ามันเป็นไปไม่ได้เช่นกัน คุณเพียงแค่ต้องตั้งกฎว่าจะไม่กินกล้วยทั้งพวงในคราวเดียว แต่สำหรับสับปะรดเกรปฟรุตและส้มนั้นไม่มีข้อ จำกัด สามารถรับประทานได้ในปริมาณมาก

นอกจากนี้อย่าลืมเกี่ยวกับผัก ผักเป็นส่วนสำคัญของอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล พวกเขามีแร่ธาตุวิตามินและไฟเบอร์จำนวนมากซึ่งจำเป็นสำหรับการลดน้ำหนัก

2 . คุณต้องดื่มน้ำให้มากที่สุด.

แต่แน่นอนว่าคุณไม่ควรกังวลเรื่องนี้เช่นกัน เพราะอาจทำให้บวมได้ ปริมาณน้ำในแต่ละวันคือ สองลิตร. ตัวเลือกที่เหมาะนับ น้ำแร่ซึ่งในองค์ประกอบนั้นไม่มีไขมัน คาเฟอีน และน้ำตาล ซึ่งมีมากในเครื่องดื่มอื่นๆ

ควรจะเก็บไว้ให้น้อยที่สุดหรือดีกว่านั้น หยุดดื่มเป๊ปซี่-โคล่าและโคคา-โคล่า. ประการแรกมันเป็นอันตรายต่อสิ่งมีชีวิตทั้งหมดและประการที่สองมันหวาน น้ำช่วยได้ ปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหารและแน่นอนว่าจะมีผลดีต่อสภาพผิว

3 . จำเป็นแน่นอน ลดการบริโภคขนมปัง, บิสกิต, ขนมหวาน, เค้ก และผลิตภัณฑ์ที่คล้ายกัน

โดยธรรมชาติแล้วคุณไม่สามารถปฏิเสธขนมได้อย่างเด็ดขาด เนื่องจากร่างกายขาดความหวาน อารมณ์จึงแย่ลง ความสามารถทางจิตลดลง แต่การใช้ชีวิตประจำวัน ผลิตภัณฑ์แป้งแน่นอนไม่คุ้ม

หากการเลิกกินของหวานเป็นงานที่ยากพอแล้ว คุณต้องกินคุกกี้ไขมันต่ำ เค้ก และขนมอบโดยไม่ต้องใช้ครีม

4 . กินข้าวเช้า.

แม้จะมีข้อเท็จจริงที่ว่าหลายคนโต้แย้งว่าซีเรียลมีส่วนทำให้อิ่ม แต่ก็ไม่เป็นเช่นนั้น และทำไมน้ำหนักขึ้นถ้าโจ๊กต้มในน้ำและไม่เติม เนย? เหมาะสำหรับมื้อเช้า ข้าวโอ๊ตกับกล้วย ลูกเกด หรือแอปเปิ้ล เป็นตัวเลือก - ข้าวต้มน้ำผึ้งหรือ บัควีทกับแครอทและหัวหอมทอดเล็กน้อย

ประเด็นคือ ซีเรียลมีคาร์โบไฮเดรตที่เรียกว่า "ยาว" ซึ่งไม่ถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายในทันที ตรงกันข้ามกับคาร์โบไฮเดรตที่ "สั้น" ที่พบในผลิตภัณฑ์แป้ง แต่ในทางกลับกัน ซีเรียลก็ให้พลังงานแก่ร่างกายจนถึงมื้อเที่ยง

5 . การเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่อง.

โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีงานประจำ ในวันหยุดสุดสัปดาห์ คุณสามารถเยี่ยมชมสระว่ายน้ำ แอโรบิก ฟิตเนส หรือสร้างรูปร่าง ถ้าคุณไม่ชอบกีฬา คุณสามารถไปที่ไนท์คลับอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง

คุณยังสามารถเปลี่ยนการนั่งรถบัสหรือแท็กซี่ด้วยการเดินได้เช่นกัน ยาสากลสำหรับการลดน้ำหนัก. แค่จำไว้ว่าคุณต้องเดินเร็ว คุณต้องเดินอย่างน้อยหนึ่งร้อยก้าวต่อนาที และการเดินตอนเย็นจะช่วยให้กระเพาะย่อยอาหารเร็วขึ้น

6 . ร่วมนวดเพื่อปรับปรุงการเผาผลาญ.

บ่อยครั้งที่ความซบเซาเกิดขึ้นในร่างกายอันเนื่องมาจากการใช้ชีวิตอยู่ประจำและปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมาย ดังนั้นหากไม่มีเวลาหรือโอกาสในการเล่นกีฬา จำเป็นต้องไปที่การนวดด้วยฮาร์ดแวร์ที่เรียกว่า R-sleek หวังว่าร่างกายตัวเองจะสามารถรับน้ำหนักได้ทั้งหมดนั้นถือว่าเกินควร

Er-slick ส่งเสริมการกำจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย การเผาผลาญน้ำเหลือง และปรับปรุงสภาพทั่วไป

การนวดนั้นใช้หลักการกดทับด้วยความร้อนแบบหมุน (กล่าวอีกนัยหนึ่งคือการสั่นสะเทือนและแรงกดด้วยความร้อน) ซึ่งช่วยกำจัดเซลลูไลท์และปรับปรุงลักษณะที่ปรากฏของก้น

7 . ระหว่างทานอาหาร ต้องเน้นอาหาร.

ขณะรับประทานอาหาร คุณเพียงแค่ต้องคิดเกี่ยวกับมัน

ไม่ว่าในกรณีใด คุณไม่สามารถดูทีวี อ่าน หรือพูดคุยได้ มิฉะนั้น สมองอาจไม่เข้าใจว่ามีอาหารเพียงพอแล้ว และถึงแม้ร่างกายจะมีอาหารเพียงพอแล้ว จิตใจก็จะรู้สึกหิว เป็นผลให้ส่วนใดส่วนหนึ่งอาจมีขนาดเล็กด้วยเหตุนี้จะมีแคลอรี่ส่วนเกิน

9 . งดแอลกอฮอล์.

ตามธรรมชาติแล้วไม่มีใครบังคับให้คุณละทิ้งเครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิง เมื่อมีเหตุผลในการดื่มและไม่มีความปรารถนาที่จะปฏิเสธ ก็ควรจำไว้ว่าเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์มีน้ำตาลจำนวนมาก ซึ่งจะส่งผลเสียต่อรูปร่างและสุขภาพร่างกายโดยรวม

คุณควรกำหนดกฎให้ดื่มไวน์ครั้งละไม่เกินหนึ่งแก้ว เป็นที่น่าจดจำว่า เครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยเฉพาะอย่างยิ่งวอดก้ามีของว่างที่มีแคลอรีสูงจำนวนมากซึ่งจะไม่ส่งผลดีที่สุดต่อรูปร่าง

11 . ไม่ว่าในกรณีใด อย่าไปช้อปปิ้งตอนท้องว่าง.

ประเด็นก็คือในสภาวะที่หิวโหย คุณสามารถซื้ออาหารพิเศษที่ไม่เหมือนโภชนาการที่เหมาะสมได้

ต้องเรียนรู้นโยบายพื้นฐาน เมื่อซื้อสินค้าต้องเน้นสินค้า ต้นกำเนิดพืชและแน่นอนอย่าลืมเกี่ยวกับเนื้อสัตว์และปลา

12 . เปลี่ยนอาหารไปเรื่อยๆ.

คุณไม่ควรหยุดเลือกอาหารบางจาน คุณต้องคิดค้นและใช้สูตรใหม่อย่างต่อเนื่อง ถ้าวันนี้เป็นอาหารเช้าเป็นโจ๊ก พรุ่งนี้ - ผักโขมกับไก่ และวันถัดไป - กุ้งและสลัดอะโวคาโด

13 . ถือซะว่าเป็นกฎ อย่ากินหลังเจ็ดโมงเย็น.

แน่นอนว่าสิ่งนี้เป็นไปไม่ได้สำหรับคนจำนวนมาก คนส่วนใหญ่กลับบ้านจากที่ทำงานหลังเวลาเจ็ดโมงและยังต้องรับประทานอาหารเย็น อาหารค่ำในที่ทำงานถือเป็นตัวเลือกในอุดมคติ แต่ถ้าไม่สำเร็จ มีสองวิธี:

1. ให้อาหารแก่ศัตรู
2. อาหารเย็นหลังเจ็ดโมงเย็น แต่ในกรณีนี้ควรเบา ๆ ควรมีผลไม้หรือผัก นอกจากนี้คุณยังสามารถกินโยเกิร์ตไขมันต่ำหรือคอทเทจชีสได้สามร้อยกรัม

และแน่นอนว่าสิ่งสำคัญที่นี่ไม่ใช่ "เจ็ดชั่วโมง" เลย แต่เป็นความจริงที่ว่า กินข้าวเย็นอย่างน้อย 3 ชั่วโมงก่อนนอน.

15 . ต้องนับแคลอรี.

หากการใช้พลังงานมากกว่าการบริโภคมาก ก็ไม่มีคำถามใด ๆ เกี่ยวกับตัวเลขใดๆ แต่ก็ไม่เสมอไป คุณสามารถนับแคลอรี่ในอาหารที่คุณกินได้ง่ายๆ เพื่อรักษารูปร่างของคุณ คุณต้องกินไม่เกิน 1200 แคลอรี่ต่อวันเพื่อลดน้ำหนัก - 800 แคลอรี่ และเมื่อซื้อสินค้าคุณต้องใส่ใจกับปริมาณแคลอรี่ต่อ 100 กรัม

ผลิตภัณฑ์ที่ยืดอายุ

สำหรับคนส่วนใหญ่ที่ให้ความสำคัญกับสุขภาพ รู้วิธีรับประทานอาหารที่ถูกต้องและรักษารูปร่างให้อยู่ในสภาพดี มีโอกาสที่ดีที่จะทำให้ร่างกายและจิตใจสดชื่น ต่อไปเราจะพูดถึงผลิตภัณฑ์ที่ยืดอายุ

1. แอปเปิ้ล

แอปเปิ้ลในองค์ประกอบของพวกเขามีธาตุและวิตามินจำนวนมากที่สามารถปรับปรุงการทำงานของหลอดเลือดและหัวใจและแน่นอนเพิ่มภูมิคุ้มกัน

นอกจากนี้ แอปเปิ้ลยังมีสารเควอซิทินจำนวนมาก ซึ่งเป็นสารที่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบ ยับยั้งการพัฒนาของเซลล์มะเร็ง และส่งผลต่ออนุมูลอิสระ

คนที่กินแอปเปิลอย่างน้อยวันละหนึ่งผลจะไม่เป็นโรคอัลไซเมอร์

2. ปลา

สำหรับผู้ที่ใส่ใจเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือดจำเป็นต้องเปลี่ยนเนื้อสัตว์เป็นปลาเป็นระยะ หากมีปลาเป็นอาหารกลางวันอย่างน้อยสามครั้งต่อสัปดาห์ความเสี่ยงของอาการหัวใจวายจะลดลงอย่างมาก นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่ามันมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งในที่สุดก็มีผลดีต่อเยื่อหุ้มเซลล์

เมื่อพิจารณาจากสถิติแล้ว ประชากรของประเทศเหล่านั้นที่บริโภคปลาในปริมาณมาก เช่น ชาวเอสกิโมหรือชาวญี่ปุ่น มีโอกาสน้อยที่จะเป็นโรคหัวใจ - โรคหลอดเลือดกว่าพวกที่ไม่กินปลา

4. สตรอเบอร์รี่

หลายคนคิดว่ามะนาวมีวิตามินซีมากกว่าผลไม้และผลเบอร์รี่อื่นๆ แต่ก็ไม่เป็นความจริงทั้งหมด ตัวอย่างเช่นในสตรอเบอร์รี่นั้นมีมากกว่าหลายเท่า

นอกจากนี้ สตรอว์เบอร์รี่ยังมีธาตุเหล็กอยู่มาก ซึ่งจะช่วยในการเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้ สตรอเบอร์รี่ยังอุดมไปด้วยน้ำมันหอมระเหยและสีย้อมที่ยับยั้งและป้องกันการปรากฏตัวของเนื้องอกมะเร็ง ช่วยลดการก่อตัวของเอนไซม์พิเศษ

6. พริกขี้หนู

รวมพริกในอาหารประจำวันของคุณหลังจากผ่านไปเพียงสองสัปดาห์เมตาบอลิซึมของคุณจะเร็วขึ้นซึ่งจะทำให้น้ำหนักลดลง

เนื่องจากรสเผ็ดร้อนของพริกไทยเนื่องจากมีสารแคปซาซินอยู่ในนั้น ปริมาณมากน้ำย่อยและสิ่งนี้จะช่วยป้องกันการแพร่พันธุ์ แบคทีเรียที่เป็นอันตรายในลำไส้และกระเพาะอาหาร

7. ชาเขียว

ชาเขียวช่วยเพิ่มการเผาผลาญและทำให้น้ำหนักลดลงถ้าคุณดื่มอย่างน้อยสี่ถ้วยต่อวัน

ชาดังกล่าวมีคาเทชิน ซึ่งเป็นสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์ แต่ในชาดำมันไม่ใช่ มันถูกทำลายระหว่างกระบวนการปรุง

ผู้ชายที่ชอบชาเขียวถึงดำจะได้รับการประกันมะเร็งต่อมลูกหมากและหลอดเลือด

วิธีผสมผลิตภัณฑ์ให้ถูกต้อง

1.กินโปรตีนอย่างไรให้ถูกวิธี

ในระหว่างการรับประทานอาหารที่มีโปรตีน คุณสามารถกินผลิตภัณฑ์ใดๆ ที่ไม่มีแป้งในส่วนประกอบได้

• ผักชีฝรั่ง
• ผักโขม
• บวบ
• ถั่วเขียว
• ยอดพืชหัวและกะหล่ำปลี

เมื่อรับประทานอาหารที่มีแป้ง แนะนำให้เสริมด้วยผักใบเขียวที่ไม่ปรุงรส คุณสามารถเพิ่มหัวไชเท้า, กะหล่ำปลี พริกหยวกหรือมะเขือเทศ

2. วิธีการใช้แป้งอย่างถูกวิธี

แป้งไม่สามารถผสมกับผลิตภัณฑ์อื่นได้ดี แต่ถึงอย่างนั้น อาหารที่มีแป้ง ไม่สามารถรวมเข้าด้วยกันได้.

ตัวอย่างเช่น ขนมปังและมันฝรั่งถูกย่อยด้วยวิธีที่ต่างกันโดยสิ้นเชิง ดังนั้น ถ้าคุณกินด้วยกัน พวกมันก็จะเข้าไปยุ่งเกี่ยวกัน เพื่อให้อาหารประเภทแป้งสามารถดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ดีต้องเคี้ยวให้ละเอียด อาหารมื้อนี้ควรรับประทานเป็นมื้อกลางวัน ผักรากและผักเบาเข้ากันได้ดีกับอาหารประเภทแป้ง

3.กินผลไม้อย่างไรให้ถูกวิธี

ผลไม้เกือบทั้งหมดมีประโยชน์มาก ผสมกับถั่วรวมทั้งผักและพืชหัวที่ไม่มีส่วนผสมของแป้ง

ไม่ว่าในกรณีใดคุณควรกินผลไม้เป็นอาหารว่าง ให้พวกมันแทนที่อาหารเย็นหรืออาหารเช้าจะดีกว่า การกินผลไม้ก่อนอาหารครึ่งชั่วโมงก็มีประโยชน์ไม่แพ้กัน

เป็นการดีที่จะรวมผลไม้ที่สุกในหนึ่งฤดูกาลเข้าด้วยกัน

การรับประทานอาหารที่เหมาะสมตลอดทั้งวัน

ทันทีที่ตื่นนอนร่างกายมนุษย์ยังไม่ได้รับอาหารเช้าเพราะยังไม่ได้ใช้พลังงาน ด้วยเหตุนี้ คุณควรทานอาหารมื้อเบาสำหรับมื้อเช้า เช่น ผลไม้สดหรือนึ่ง น้ำผัก หรือน้ำผลไม้บด ผักและผลไม้ถูกย่อยอย่างรวดเร็วโดยร่างกาย แต่ถึงกระนั้นก็เติมพลังงานให้ร่างกายได้อย่างรวดเร็ว

ควบคู่ไปกับโภชนาการที่เหมาะสม เราขอแนะนำให้คุณปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวัน แนะนำให้ตื่นเช้ากว่าหกโมงเช้าเล็กน้อย เพื่อให้ทั้งร่างกายและจิตใจอยู่ในสภาพดี

ทันทีที่ตื่นนอนคุณควรดื่มน้ำอุ่นเล็กน้อยหนึ่งแก้ว ด้วยเหตุนี้การทำงานของระบบทางเดินอาหารจึงเริ่มขึ้น คุณต้องเริ่มอาหารเช้าเมื่อร่างกายต้องการ เป็นที่พึงประสงค์ว่าอาหารเช้าประกอบด้วยผลไม้หรือซีเรียลเบา ๆ

เริ่มตั้งแต่สิบสองนาฬิกาและสิ้นสุดตอนบ่ายสองโมง คุณสามารถกินได้อย่างเต็มที่ หลังจากทานอาหารเย็นเสร็จแล้ว คุณต้องนั่งพักสักครู่และหายใจเข้าอย่างสงบ ปิดรูจมูกซ้ายของคุณ ตามที่แพทย์หลายคนกล่าวไว้ สิ่งนี้จะกระตุ้นการทำงานของการย่อยอาหาร

ตอนหกหรือเจ็ดโมงเย็น คุณต้องทานอาหารเย็นเล็กน้อย รวมทั้งผักและโปรตีนในอาหารของคุณ หลังอาหารเย็นคุณต้องทำแบบฝึกหัดการหายใจเช่นเดียวกับในตอนบ่าย

เวลาในการอ่าน: 4 นาที

แม้จะออกกำลังกายเป็นประจำโดยไม่มีข้อจำกัดเรื่องอาหาร แต่ก็ไม่สามารถเปลี่ยนแปลงร่างกายได้ หลักการพื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักที่คุณจำเป็นต้องรู้มีอะไรบ้าง

หลักการโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก

1. เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าเต็มรูปแบบ

ถ้าคุณไม่ชินกับการรับประทานอาหารในตอนเช้า คุณก็ควรทำความคุ้นเคยกับตัวเองอย่างแน่นอน เริ่มต้นด้วยส่วนเล็ก ๆ และค่อยๆ คุณจะไม่สามารถออกไปทำงานหรือโรงเรียนได้อีกต่อไปหากไม่มีอาหารเช้าเต็มรูปแบบ ตัวเลือกอาหารเช้าที่ดีที่สุดคือคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน พวกเขาจะให้พลังงานที่จำเป็นแก่คุณตลอดครึ่งแรกของวัน ตัวอย่างเช่น อาจเป็นโจ๊กกับผลไม้และผลเบอร์รี่ หรือมูสลี่ปราศจากน้ำตาลกับถั่วและน้ำผึ้ง

2. อาหารของคุณควรมีแคลอรีสูง

หลักการโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักอีกประการหนึ่ง: อย่า จำกัด ตัวเองกับอาหารและไม่ลดแถบแคลอรี่ให้ต่ำกว่าเกณฑ์ที่ยอมรับได้ หากคุณขาดสารอาหาร คุณจะไม่เพียงเพิ่มโอกาสของความผิดปกติของการกิน แต่ยังทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลงด้วย จำไว้ว่าไม่มีการพึ่งพาอาศัยกัน: "ฉันกินน้อยลง ฉันจึงลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น" ทุกอย่างต้องมีความสมดุล เราแนะนำให้คุณอ่านเนื้อหาเกี่ยวกับวิธีการคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวัน

3. ลืมกฎห้ามกินหลัง 6 โมงเย็น

แน่นอนถ้าคุณเข้านอนเวลา 20.00 น. - 21.00 น. กฎก็สามารถและควรปฏิบัติตาม อย่างไรก็ตาม คนส่วนใหญ่ไม่เข้านอนก่อนเวลา 23.00 น. ดังนั้นการพักอาหารเช่นนี้จะส่งผลเสียต่อร่างกายเท่านั้น ทานอาหารที่มีโปรตีน (ปลา อกไก่ต้ม ไข่ต้ม คอตเทจชีส) สำหรับมื้อเย็น 2-3 ชั่วโมงก่อนนอน และไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำหนักขึ้น

4.กินของหวานแต่เช้า

หากคุณตามใจตัวเองด้วยขนม ขนมปัง หรือช็อกโกแลตในบางครั้ง ควรทำในตอนเช้าก่อนเวลา 12.00 น. ผลไม้แม้จะดูไม่เป็นอันตรายก็ควรบริโภคในตอนเช้าจนถึง 16.00 น. ตรงกันข้ามกับความเข้าใจผิดของหลายๆ คน แอปเปิ้ลตอนเย็นไม่มีเลย การรักษาที่ดีที่สุดเพื่อร่างกายที่สวยงาม ปล่อยให้อาหารเย็นสำหรับอาหารที่มีโปรตีน

5. เพื่อไม่ให้อิ่มในตอนกลางคืนคุณไม่สามารถกินในระหว่างวันได้

หลักการสำคัญของโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักคือความสมดุล หากคุณไม่ทานอาหารเช้าและจำกัดตัวเองให้ทานของว่างในที่ทำงาน มีความเป็นไปได้สูงที่จะมีการเสิร์ฟเพิ่มสำหรับอาหารค่ำ คุณไม่สามารถหลอกลวงร่างกายได้: ในตอนเย็นจะพยายามรับทุกอย่างที่ไม่ได้รับในตอนเช้าและตอนบ่าย ดังนั้นพยายามให้เมนูของคุณกระจายอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ ยิ่งมีการแบ่งอาหารมากเท่าไหร่ - ระบบเผาผลาญของคุณก็จะยิ่งช้าลงเท่านั้น

6. ดื่มน้ำวันละ 2 ลิตร

10. กินผักก่อนของหวาน

บางครั้งก็เป็นเรื่องยากมากที่จะรักษาตัวเองให้พ้นจากเค้กชิ้นหนึ่งหรือขนมที่คุณโปรดปราน แต่คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วนั้นเป็นขั้นตอนโดยตรงต่อการเพิ่มน้ำหนัก สำหรับผู้ที่ชอบทานของหวาน การยกเว้นของหวานโดยสิ้นเชิงถือเป็นกระบวนการที่ยุ่งยากมาก ดังนั้น เพื่อลดอันตรายของคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว ให้กินเส้นใยหยาบ (เช่น ผักใบเขียว ถั่วเหลือง หรือใบกะหล่ำปลี) 20 นาทีก่อนของหวาน สิ่งนี้จะขัดขวางกระบวนการสลายคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วและการก่อตัวของไขมันใต้ผิวหนัง หลักการโภชนาการที่เหมาะสมนี้จะช่วยให้คุณเพลิดเพลินกับของหวาน (ที่สำคัญที่สุดคืออย่าใช้ในทางที่ผิด) และอยู่ในสภาพดี

เพื่อผลลัพธ์สูงสุดในการลดน้ำหนักคุณต้องใช้สูตรโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักในการรวบรวมเมนูประจำวัน อาหารที่สมดุลจะช่วยปรับปรุงการเผาผลาญ กำจัดน้ำหนักส่วนเกิน และเพิ่มขนาดตามต้องการ ทั้งหมดที่จำเป็นสำหรับสิ่งนี้คือการสามารถรวมผลิตภัณฑ์เข้าด้วยกันและรู้คุณสมบัติของผลิตภัณฑ์ สูตรสำหรับการลดน้ำหนักสร้างขึ้นโดยคำนึงถึงปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์

หลักการพื้นฐานของโภชนาการที่เหมาะสม

อาหารสำหรับการลดน้ำหนักนั้นขึ้นอยู่กับการผสมผสานของอาหารที่ช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน นอกจากนี้ระบบโภชนาการดังกล่าวยังรวมถึงกฎพื้นฐานหลายประการซึ่งตามมาด้วยการลดน้ำหนัก ซึ่งรวมถึง:

• สูตรอาหารทุกจานควรมีความสมดุลในโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต นอกจากนี้ จำเป็นต้องเพิ่มไฟเบอร์และอาหารที่มีวิตามินและธาตุที่จำเป็นต่อร่างกายเพื่อรักษาการทำงานที่สำคัญในสูตรอาหาร
• คุณต้องดูขนาดส่วนของคุณ จำเป็นต้องได้รับคำแนะนำจากกฎ "น้อยกว่าดีกว่า แต่บ่อยกว่า" - ลดขนาดของส่วน แต่เพิ่มความถี่ของมื้ออาหาร
• ทุกคนที่ยึดมั่นในหลักการโภชนาการที่เหมาะสมและพยายามลดน้ำหนักอย่างน้อยควรสามารถคำนวณค่าพลังงานของสูตรอาหารได้โดยประมาณ
• คุณไม่สามารถข้ามอาหารเช้า แม้ว่าร่างกายจะไม่รู้สึกถึงความหิว แต่ก็ไม่สามารถขาดอาหารมื้อนี้ได้ - อาหารเช้าให้พลังงานตลอดทั้งวัน นอกจากนี้ ครึ่งชั่วโมงก่อนอาหารมื้อแรก คุณต้องดื่มน้ำอุ่น 1 แก้ว ซึ่งจะเริ่มกระบวนการเผาผลาญอาหาร เพื่อกระจายอาหารเช้า มีหลายสูตรสำหรับการลดน้ำหนัก
• จากอาหารประจำวันควรได้รับการยกเว้นให้สูงสุด สินค้าอันตราย. ได้แก่ อาหารทอดและไขมัน ผลิตภัณฑ์แป้ง,ฟาสต์ฟู้ด,ของหวาน,เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การใช้งานของพวกเขาทำให้กระบวนการลดน้ำหนักช้าลงอย่างมาก
• หากเป็นเรื่องยากสำหรับร่างกายในการปรับตัวให้เข้ากับอาหารที่ประกอบด้วยสูตรอาหารที่เตรียมโดยไม่เติมน้ำตาลก็ควรเปลี่ยนส่วนประกอบเมนูดังกล่าวด้วยแอนะล็อกที่มีประโยชน์: ของหวานสามารถทำจากผลไม้แห้งและถั่ว, คุกกี้สามารถอบได้ แป้งข้าวโอ๊ตบน สูตรที่บ้านและน้ำตาลในชาสามารถถูกแทนที่ด้วยน้ำผึ้ง
• เป็นการดีกว่าที่จะซื้อผลิตภัณฑ์สำหรับสูตรจากผู้ผลิตที่เชื่อถือได้ซึ่งไม่เติบโตและไม่ผลิตด้วยการเพิ่มที่แตกต่างกัน สารเคมีและฮอร์โมน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสิ่งนี้ใช้กับเนื้อสัตว์และปลา - พวกเขามีฮอร์โมนการเจริญเติบโตมากที่สุดซึ่งส่งผลเสียต่อทั้งกระบวนการของการลดน้ำหนักและร่างกายมนุษย์โดยรวม
• การใช้เกลือในสูตรลดน้ำหนักก็ควรลดให้น้อยที่สุดเช่นกัน เนื่องจากจะทำให้เกิดการสะสมของของเหลวและอาจกระตุ้นให้เกิดการบวมได้ สูตรโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักควรมีเกลือในปริมาณเล็กน้อย
• นอกจากสูตรลดน้ำหนักแล้ว เมนู PP ควรประกอบด้วยการบริโภคของเหลวอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวัน
• เคี้ยวอาหารให้ละเอียดและช้าๆ วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วขึ้นในขณะที่ทานอาหารน้อยลง

ตารางอาหารสำหรับสูตรอาหาร

ในการทำสูตรอาหารสำหรับโภชนาการที่เหมาะสมด้วยตัวคุณเอง คุณสามารถอ่านได้จากตารางต่อไปนี้ ซึ่งแสดงรายการผลิตภัณฑ์ที่อนุญาตและต้องห้ามสำหรับการลดน้ำหนัก

วิธีวางแผนการรับประทานอาหารเพื่อลดน้ำหนัก

การกระจายอาหารและการควบคุมสัดส่วนอย่างเหมาะสมอาจส่งผลต่อความสำเร็จของการลดน้ำหนัก ดังนั้นจึงควรวางแผนมื้ออาหารล่วงหน้าและปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันนี้:

• ในกระบวนการลดน้ำหนักไม่ควรงดอาหารเช้า
• คุณต้องหลีกเลี่ยงความรู้สึกหิว - ทันทีที่ร่างกายขาดอาหารก็จะเริ่มเก็บไขมัน เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ คุณต้องใช้สูตรอาหารว่างสำหรับการลดน้ำหนัก
• สูตรทั้งหมดสำหรับโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักควรมีความสมดุลในองค์ประกอบ
• คุณต้องกินอย่างพอประมาณ - เป็นส่วนเล็ก ๆ แต่บ่อยครั้ง
• จำเป็นต้องวางแผนวันล่วงหน้าเพื่อรวมกิจกรรมทางกาย แต่รวมเข้ากับมื้ออาหารเพื่อไม่ให้ออกกำลังกายในขณะท้องอิ่มและไม่กินหนักหลังออกกำลังกาย
• ในกรณีที่มีความจำเป็นเร่งด่วนที่จะกินอาหารต้องห้ามอย่างใดอย่างหนึ่งจะดีกว่าที่จะทำ แต่ควบคุมตัวเอง

สูตรอาหารสำหรับโภชนาการที่เหมาะสม

เป็นเรื่องง่ายและง่ายในการเตรียมอาหารที่ถูกต้องตามสูตรเหล่านี้โดยใช้ภาพถ่าย และแต่ละจานสามารถเป็นตัวอย่างที่ดีของการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและนำไปสู่การลดน้ำหนัก

สูตรอาหาร: พาสต้ากับผักและไก่

ต้มพาสต้า (จากข้าวสาลีดูรัม) โดยไม่ต้องเติมเกลือ หั่นบวบลูกเล็กๆ เป็นวงกลมบางๆ (ห้ามลอกหนังออกจากผัก) ใส่ลงไป ถั่วเขียวและบรอกโคลี ผัดผักในกระทะ ใส่ซีอิ๊วขาวหรือซอสเทอริยากิเล็กน้อย อกไก่หั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ ใส่ผัก เมื่อปรุงสุกแล้ว ผักและไก่สามารถคลุกกับพาสต้าหรือเสิร์ฟแยกกันก็ได้

สูตรอาหาร: ปลากับซอสขาว

สูตรลดน้ำหนักนี้ดีเพราะส่วนผสมสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามความชอบส่วนตัว สามารถเตรียมซอสล่วงหน้าได้: ผสมครีมเปรี้ยวสองสามช้อนโต๊ะ (ที่มีปริมาณไขมันต่ำ) กับลูกจันทน์เทศและพริกไทยดำเล็กน้อย เพิ่มสับ (ควรใส่ในเครื่องปั่น) แตงกวาดองหรือแตงกวาดอง มัสตาร์ดหนึ่งช้อนเล็ก

ทำปลา: สำหรับสิ่งนี้คุณสามารถใช้ปลาทะเลสีขาว (ปลาคอด, ปลากะพงขาว, ปลาเฮก, ปลานิล, ปลาเฮลิบัต), ปราศจากผิวหนังและกระดูก, เทน้ำมะนาวเล็กน้อย, วางบนแผ่นอบแล้วอบ คุณสามารถทำได้โดยใส่ผักลงไปในปลาก่อน - กระเทียมที่หั่นเป็นวงบางๆ ก็เหมาะ เสิร์ฟพร้อมซอสขาว โรยด้วยเมล็ดยี่หร่าด้านบน

สูตรอาหาร: บวบยัดไส้

บวบขนาดเล็ก (ยิ่งเล็กยิ่งดี) ผ่าครึ่งตามยาวแล้วเอาเนื้อออก ขูดชีสก่อน เพิ่มลงในเนื้อของบวบปรุงรสด้วยกระเทียมและส่วนผสมของสมุนไพรโปรวองซ์ เติมแต่ละส่วนด้วยส่วนผสมที่ได้ หั่นมะเขือเทศเชอรี่เป็น 2 ส่วนแล้วใส่ใน "เรือ" ตลอดความยาว โรยหน้าด้วยผักชีฝรั่งสับละเอียด ผักชีหรือหัวหอม

เคล็ดลับ: ในสูตรดังกล่าวควรใช้ชีส Adyghe ซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรีต่ำซึ่งช่วยให้คุณไม่เติมเกลือลงในจานซึ่งจะช่วยลดน้ำหนัก

สูตรอาหาร: คูสคูสกับผักและปลา

Couscous เป็นซีเรียลที่ช่วยปรับสมดุลของเกลือในร่างกายให้เป็นปกติ ลดคอเลสเตอรอลได้อย่างมากและทำให้น้ำหนักลดลง สูตรที่มีซีเรียลนี้สามารถกระจายอาหารตามปกติสำหรับการลดน้ำหนักได้อย่างมาก Couscous สามารถปรุงในหม้อต้มสองชั้นหรือต้มในน้ำ ใช้เวลาเพียง 5 นาที คุณสามารถเพิ่มผักตุ๋นลงในซีเรียลที่ปรุงสุกได้ แต่ควรทานกับผักที่อ่อนที่สุด ถั่วเขียว, แครอท หัวหอม และพริกหยวก คุณสามารถกินคูสคูสเป็นเครื่องเคียงกับปลาแดงย่างหรืออบในเตาอบ

สลัดลดน้ำหนักจากผักกับถั่ว

ต้มถั่ว 2 ชนิด: ขาวและแดง ใส่มะเขือเทศหั่นเต๋า เสริมสลัดด้วยเมล็ดข้าวโพดและผักชีฝรั่งและผักชีฝรั่งสับละเอียด แต่งสลัดด้วยน้ำส้มสายชูไวน์ 1/3 (ไม่จำเป็น: คุณสามารถเพิ่มสับละเอียด หัวหอมหมักในน้ำส้มสายชูก่อน) หรือน้ำมะนาวพริกไทย

เคล็ดลับ: ในสูตรสลัดสำหรับการลดน้ำหนัก จะดีกว่าที่จะไม่ใช้ถั่วกระป๋อง ข้าวโพดหรือถั่ว แต่เตรียมอาหารจากวัตถุดิบสดใหม่ - ต้มถั่ว แทนที่ข้าวโพดอบหรือแช่แข็งและยังใช้ถั่วสดหรือแช่แข็ง

Shawarma สำหรับการลดน้ำหนัก

สูตรนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักโดยไม่ปฏิเสธอาหารปกติ ในฐานะที่เป็นขนมปังไฟลนก้น ควรใช้ tortilla ที่ทำจากแป้งโฮลเกรน คุณสามารถปรุงเองได้ แทนที่จะใช้มายองเนส ให้ทาขนมปัง pita กับครีมเปรี้ยวด้วยสมุนไพรสับ (ผักชีฝรั่ง, ผักชีฝรั่ง, หัวหอมสีเขียว, ใบโหระพา คุณสามารถใช้เครื่องเทศต่างๆ ไก่หั่นเป็นชิ้นเคี่ยวใน ซีอิ๊ว. ใส่ซอสลงไปตรงกลางเค้ก แตงกวาสด(แหวน) อะโวคาโด (ชิ้นบาง) ไก่ ผักกาดหอม ใส่เมล็ดทับทิม ห่อด้วยซองจดหมายหรือม้วน

สูตรลดน้ำหนัก: แชมเปญยัดไส้

สูตรนี้สามารถทดแทนพิซซ่าด้วยโภชนาการที่เหมาะสมและการลดน้ำหนัก เห็ดจะดีกว่าที่จะกินมากขึ้น แยกลำต้นออกจากฝาเห็ด สับขาอย่างประณีตใส่บรอกโคลีลงในช่อดอกพริกหยวกเป็นก้อนและมะเขือเทศเป็นก้อน ใส่เห็ดฝากับส่วนผสมนี้ โรยหน้าด้วยชีสด้านบน อบในเตาอบ

สลัดผัก

นี่เป็นหนึ่งในสูตรสลัดมะเขือเทศและแตงกวารูปแบบหนึ่งซึ่งเป็นส่วนสำคัญของเมนูลดน้ำหนัก มะเขือเทศเชอร์รี่หั่นครึ่งแตงกวาสดหั่นเป็นเส้นบาง ๆ หมักหัวหอมในน้ำส้มสายชูไวน์ ผสมทุกอย่างเพิ่ม arugula โรยด้วยเครื่องเทศด้านบน

อาหารโดยประมาณของโภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักทุกวัน

เพื่อเรียนรู้วิธีควบคุมอาหารของคุณเมื่อเวลาผ่านไป โดยไม่ต้องคำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหารในแต่ละครั้ง คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเก็บไดอารี่โภชนาการที่เหมาะสมซึ่งคุณจดรายการอาหารทั้งหมดที่คุณกินต่อวัน ซึ่งจะมีส่วนช่วยในการวิเคราะห์อาหารที่กินเข้าไป การลดน้ำหนัก และจะช่วยให้คุณทำสูตรอาหารด้วยตัวเองได้โดยไม่ยากในอนาคต ในการเริ่มต้น คุณสามารถใช้เมนูโภชนาการที่เหมาะสมในแต่ละวันโดยประมาณ:

	อาหารเช้า	อาหารเย็น	อาหารเย็น	ของว่าง (แจกจ่าย ทั้งวัน)	เครื่องดื่ม
1	ข้าวโอ๊ตบนน้ำ	อกไก่ตุ๋นกับผัก สำหรับโรยหน้า - พาสต้าข้าวสาลีดูรัม	รากูท์ผักกับชิ้นเนื้อถั่วเหลือง	ผลไม้แห้ง 50 กรัม แซนวิชขนมปังปลาแดงและอะโวคาโด	น้ำไม่อัดลม ชาเขียว; ชาสมุนไพร; กาแฟปราศจากน้ำตาล น้ำผักและผลไม้ธรรมชาติ
2	สลัดแตงกวากับมะเขือเทศและสมุนไพร แซนวิชขนมปังโฮลเกรนกับมะเขือเทศฝาน มอสซาเรลล่าสไลซ์ และสมุนไพร	บรอกโคลี ชีส และหม้อตุ๋นไข่	ข้าวกล้องกับปลาหมึก (หรืออาหารทะเลอื่นๆ)	1 แอปเปิ้ล; แซนวิชขนมปังโฮลเกรนกับชีสเต้าหู้ (หรือคอทเทจชีส) และสมุนไพร
3	โจ๊กบัควีทบนน้ำ	ซุปผักกับขนมปังดำ	เนื้อต้มชิ้นเล็กๆ บวบตุ๋นกับมะเขือยาว	ถั่ว 50 กรัม kefir หนึ่งแก้ว (คุณสามารถเพิ่มน้ำผึ้งได้หนึ่งช้อน)
4	คอทเทจชีส (ไขมันต่ำ) กับครีมหรือผลไม้	ไก่กับบัควีท Groats สามารถเปลี่ยนแปลงได้กับแครอทและหัวหอม	ไข่เจียวกับผัก (บร็อคโคลี่, มะเขือเทศ, หัวหอม, พริกหยวก)	คุกกี้ข้าวโอ๊ต (ไม่มีน้ำตาล) ผลไม้แห้งหนึ่งกำมือ
5	สลัดผลไม้ใส่โยเกิร์ตรสธรรมชาติ	ซุปครีมข้าวใส่ผัก	หม้อชีสชีส สลัดกะหล่ำปลีสดและแครอท	kefir หนึ่งแก้ว; 1 แอปเปิ้ล
6	โจ๊กข้าวฟ่างบนน้ำ	หม้อปรุงอาหารผัก (บวบ, มะเขือเทศ, แครอท, มะเขือยาว, ไข่)	ปลาขาวต้มกับข้าวกล้อง	แซนวิชขนมปังข้าวกับปลาเทราท์เค็มและแตงกวาฝาน
7	ข้าวต้มบนน้ำ	ไข่เจียวไก่อบ	สลัดหัวบีท กะหล่ำปลี แครอท และเนื้อต้ม	kefir หนึ่งแก้ว; ถั่วหนึ่งกำมือ

อาหารโดยประมาณสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์

สูตรอาหารที่เหมาะสมควรรวมถึงอาหารที่คำนึงถึงลักษณะของร่างกายในขณะที่ส่งเสริมการลดน้ำหนัก:

1. สำหรับมื้อเช้าควรทานอาหารที่ให้พลังงานเพียงพอกับร่างกายตลอดทั้งวัน อาหารเช้าที่มีประโยชน์ที่สุดคือซีเรียลที่ปรุงในน้ำ ธัญพืชที่มีประโยชน์ ได้แก่ ข้าวกล้อง บัควีท ข้าวโอ๊ต ข้าวบาร์เลย์ ข้าวฟ่าง เสริมอาหารมื้อเช้าของคุณ ไข่ต้มหรือแซนวิชขนมปังดำกับชีสหรือปลาเค็มเล็กน้อย
2. อาหารกลางวันควรได้รับโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตอย่างสมดุล ซุปผัก ปลา หรือไก่อาจเป็นทางออกที่ดีที่สุด วันของอาหารเหลวสามารถสลับกับอาหารแข็งได้ เช่น เนื้อต้มหรือปลา เสริมด้วยซีเรียลหรือผักต้ม
3. สำหรับมื้อเย็นคุณควรกินโดยคำนึงถึงสูตรอาหารที่ร่างกายจะทานได้ง่ายขึ้น สามารถ สลัดผัก, หม้อตุ๋น, สตูว์ผักกับชิ้นเนื้อหรืออาหารทะเล. อาหารเย็นมื้อเบาเป็นกุญแจสู่ความสำเร็จในการลดน้ำหนัก
4. เป็นอาหารว่างดื่ม kefir ไขมันต่ำสองสามแก้วต่อวัน นอกจากนี้ผลไม้ (ในปริมาณที่เหมาะสม) ถั่วและผลไม้แห้งจะเป็นทางออกที่ดี
5. ตามหลักโภชนาการที่เหมาะสม สามารถจัดสัปดาห์ละ 1 ครั้ง หรือ 1 ครั้งใน 2 สัปดาห์ วันถือศีลอด.

อาหารโดยประมาณสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลาหนึ่งเดือน

เมื่อทำแผนโภชนาการเพื่อสุขภาพเป็นเวลาหนึ่งเดือนคุณต้องยึดมั่น กฎทั่วไปที่เป็นอาหารประจำวัน สูตรจะเหมือนกัน โดยยึดตามส่วนผสม สินค้าที่มีประโยชน์. สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือผลลัพธ์ไม่ได้มาในทันที คุณต้องอดทนและไม่เบี่ยงเบนไปจากหลักการโภชนาการที่เหมาะสม เฉพาะในกรณีนี้ หุ่นเพรียวบางจะหยุดเป็นความฝัน แต่จะกลายเป็นความจริง มีอีก คำแนะนำที่เป็นประโยชน์ซึ่งมักจะช่วยลดน้ำหนักได้ไม่น้อยไปกว่าสูตรต่างๆ อาหารเพื่อสุขภาพ: ไปช๊อปปิ้งแบบอิ่มท้อง

ตัวเลือกของว่างที่เหมาะสม

อาหารเหล่านี้มีความสำคัญไม่น้อยในการเตรียมสารอาหารที่เหมาะสมเพื่อลดน้ำหนัก น้ำหนักเกิน. พวกเขาควรจะมีสุขภาพดีมีคุณค่าทางโภชนาการและส่งเสริมการลดน้ำหนัก ผลไม้แห้งและถั่วมีคุณสมบัติทั้งหมดนี้ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะบริโภคทีละเล็กทีละน้อย - กำมือเล็กน้อยก็เพียงพอแล้ว นอกจากนี้ สูตรสำหรับอาหารว่างที่เหมาะสมยังประกอบด้วยแซนวิชเพื่อสุขภาพ ในกรณีนี้ ควรใช้ขนมปังโฮลเกรนดีกว่า และสูตรแซนวิชเพื่อสุขภาพเสริมด้วยชีสฝาน แตงกวา ปลาเค็มเล็กน้อย มะเขือเทศ สมุนไพร หรือคอทเทจชีส ส่วนผสมทั้งหมดเหล่านี้สามารถใช้เป็นรายบุคคลหรือรวมกันเพื่อสร้าง สูตรอร่อยแซนวิชสำหรับการลดน้ำหนัก. kefir หนึ่งแก้วมีส่วนช่วยในการเผาผลาญให้เป็นปกติดังนั้นคุณควรให้ความสนใจกับมันด้วย สูตรดังกล่าวไม่ต้องใช้เวลามากในการเตรียม แต่สามารถป้องกันไม่ให้คุณกินอาหารขยะ

การปฏิบัติตามหลักการและเงื่อนไขทั้งหมดของโภชนาการที่เหมาะสมด้วยความช่วยเหลือของสูตรลดน้ำหนักรวมกับการออกกำลังกายที่กระฉับกระเฉงจะเป็นทางออกในการต่อสู้กับน้ำหนักเกิน ในขณะเดียวกัน สิ่งสำคัญคือต้องอดทนและไปให้ถึงเป้าหมายอย่างมั่นใจ