როგორ ვიყოთ ფორმაში ზაფხულისთვის: საბაზისო ცოდნა. სამ თვეში სრულყოფილი ფიგურის საიდუმლო როგორ მივიდეთ ფორმაში ერთ თვეში

თუ არ გსურთ ყოველი ღამე სპორტდარბაზში გაატაროთ ან მუდმივად დათვალოთ კალორიები, ეს რჩევები გამოგადგებათ. ისინი დაგეხმარებათ შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება და სწრაფად დაიბრუნოთ ფორმაში დიდი ძალისხმევის გარეშე.

დაელოდე ათი წუთი

კვლევებმა აჩვენა, რომ რაღაცის ჭამის სურვილი ჩვეულებრივ ათი წუთი გრძელდება და შემდეგ ქრება. როგორც კი რაღაცის ჭამა მოგინდებათ, გონებრივად დააყენეთ ტაიმერი ათი წუთის განმავლობაში. გააკეთეთ რაიმე სასარგებლო ამ დროს თქვენი ყურადღების გადასატანად.

დიდხანს ჯდომა ცუდია

ის ფართოა ცნობილი ფაქტიპასუხი: უმოძრაო ცხოვრების წესი ანელებს მეტაბოლიზმს. ფინჯან ყავაზე სწრაფი გასეირნებასაც კი შეუძლია ამის გამოსწორება. ჯანმრთელობისთვის დღეში მინიმუმ ორი საათი უნდა გაატაროთ ფეხზე. ჯდომა საათში 100 კალორიას წვავს, დგომა კი 140-ს. გაითვალისწინეთ ეს, თუ გსურთ წონაში დაკლება.

წყლის დალევა

ეს ძალიან მარტივია: ჩვენი სხეული ხშირად ურევს შიმშილს და წყურვილს. შემდეგ ჯერზე, როცა მშიერი იქნებით, დალიეთ წყალი ან ცივი ჩაი. თუ შიმშილი არ გაქრება ათიდან ოც წუთში, უნდა მიირთვათ snack.

მოერიდეთ გაზიან სასმელებს

აზრი არ აქვს კიდევ ერთი ვრცელი განმარტების დაწერას იმის შესახებ, რომ გაზიანი სასმელები ცუდი იდეაა. თქვენ უბრალოდ უნდა იცოდეთ, რომ ვისაც წონის დაკლება სურს, ისინი ხელს შეუშლიან რაიმე პროგრესს. ლიტრი კოლა შეიცავს ოთხმოცდაათი გრამ შაქარს! საერთოდ არ უნდა დალიოთ მსგავსი რამ, სადაც უმჯობესია ჩაი აირჩიოთ.

ნუ ჩქარობთ ჭამას

როცა ჭამას გადაწყვეტთ, ნუ ცდილობთ ჭამას გაქცევისას. გაშალეთ სუფრა, გააკეთეთ საკვების ნორმალური პორცია და მიირთვით ნელა, ყოველი ლუკმა ისიამოვნეთ. ეს მეთოდი ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

ცილა შენი მეგობარია

ყველამ ვიცით, რომ ცილა გეხმარებათ უფრო დიდხანს იგრძნოთ სავსე. თუ საუზმეზე და ლანჩზე მეტ ცილოვან და ნაკლებცხიმიან საკვებს მიირთმევთ, სადილის დროს არ მოგინდებათ ზედმეტი ჭამა.

თუ გსურთ ვარჯიში, იარეთ კარდიო

კარდიო ვარჯიშები შესანიშნავი გამოსავალია, თუ სპორტდარბაზში მიდიხართ. ასეთი ვარჯიშები ყველაზე ეფექტურია ცხიმების დასაწვავად, რადგან ისინი მოიცავს კუნთების უდიდეს ჯგუფებს.

მიირთვით პატარა თეფშიდან

მეცნიერულად დადასტურებულია, რომ პატარა თეფშების გამოყენებისას ოცდაორი პროცენტით ნაკლებს ვჭამთ. ეს იმიტომ ხდება, რომ ასეთი თეფშიდან საკვები უფრო სწრაფად ქრება. ფსიქოლოგიურად უფრო ადვილია იმის გაგება, რომ სავსე ხარ. დარწმუნდით, რომ სცადეთ და შეამოწმოთ ეს მარტივი მეთოდი თქვენთვის.

არ ახვიდეთ ლიფტით

სირბილის კარგი ალტერნატივაა კიბეებზე ასვლა ყოველ მოსახერხებელ მომენტში. კიბეებზე ასვლა და ასვლა მნიშვნელოვანია მეტი კალორიის დასაწვავად: 15 წუთში შეგიძლიათ მოიცილოთ 150 კალორია! თუ ასე იარეთ ყოველდღე, შეგიძლიათ კვირაში ათას ორმოცდაათი კალორია დაწვათ. ყოველი შემთხვევისთვის, გაუშვით ლიფტი და ახვიდეთ.

უარი თქვით ალკოჰოლზე

ალკოჰოლი ასტიმულირებს მადას და ასევე სავსეა კალორიებით. ერთი ჭიქა ღვინო ოთხმოცდახუთი კალორიაა, ლუდი კი ორასამდე კალორიაა! ყველაზე ცუდი ვარიანტი კრემისებური კოქტეილებია, მაგალითად, ბეილისის ლიქიორი დესერტის ტოლფასია. თუ გსურთ წონაში დაკლება, დალიეთ მსუბუქი სასმელებიდა ცოტა ხნით დაივიწყე ალკოჰოლი.

არ დათმო პიცა

თუ ნამდვილად გსურთ პიცის ჭამა, აირჩიეთ თხელ ქერქზე ვეგეტარიანული ვერსია. ეს ბევრად უკეთესია, ვიდრე პიცა სალამით და სხვა ცხიმოვანი დანამატებით. თუ თქვენ მთლიანად უარს იტყვით თქვენს საყვარელ საკვებზე, სწრაფად გათავისუფლდებით და შეწყვეტთ დაბალანსებულ დიეტას.

პოპკორნი კინოში

გახსოვდეთ, რომ კარამელის, მარილიანი, ტკბილი ან ყველის გარდა, ყოველთვის არის ჩვეულებრივი პოპკორნი დანამატების გარეშე. ის შეიცავს ნახევარ ცხიმს, ვიდრე ყველა სხვა ვარიანტი, ასევე ანტიოქსიდანტები და ცელულოზა. თუ წონაში დაკლება გსურთ, ყოველთვის შეგიძლიათ მიირთვათ ეს პოპკორნი კინოში წასვლისას, რაც თავიდან აიცილებთ მაღალკალორიულ, არაჯანსაღ ვარიანტებს.

წადით ბოულინგზე მთელ ოჯახთან ერთად

თუ სიცივის გამო გარეთ გასვლას და ვარჯიშს ვერ ახერხებთ, იარეთ ბოულინგზე. ორსაათიანი სახალისო თამაში დაგეხმარებათ დაწვათ ხუთასი კალორია, გარდა ამისა, ოჯახთან ერთად შესანიშნავ დროს გაატარებთ და გაახალისებთ თავს.

იცეკვე დილამდე

თუ წვეულებაზე ხართ, შეეცადეთ მეტი დრო გაატაროთ საცეკვაო მოედანზე, ვიდრე სუფრაზე. სულ რაღაც ორსაათიანი ცეკვა დაგეხმარებათ დაწვათ ექვსას ორმოცდაათი კალორია, ასევე გაიმკაცროს დუნდულოები და ბარძაყები. არ დაგავიწყდეთ დალევა on მეტი წყალი! ყოველ ოც წუთში ერთხელ უნდა დალიოთ რამდენიმე დიდი ყლუპი სუფთა წყალი.

შეცვალეთ დასუფთავების ჩვევები

თუ გსურთ გაასუფთავოთ ყველა არეულობა სტუმრების წასვლის შემდეგ, დრო დაუთმეთ. დაყავით თქვენი ნამუშევარი სხვადასხვა დღეები. ერთ დღეს გაასუფთავეთ მისაღები ოთახი, მეორე დღეს სამზარეულო, მეორე დღეს აბაზანა. ალბათ გსმენიათ, რომ შედეგის მისაღწევად საჭიროა მხოლოდ ორმოცდახუთი წუთი ვარჯიში. იგივე პრინციპი მოქმედებს გაწმენდაზე. თქვენ შეგიძლიათ დაწვათ ბევრად მეტი კალორია, თუ ყოველდღიურად ასუფთავებთ რამდენიმე დღის განმავლობაში.

თითოეულმა ჩვენგანმა ერთხელ მაინც იფიქრა: „კარგი იქნებოდა წონის დაკლება და ამაღლება, მაგრამ კარგი იქნებოდა ამის გაკეთება ორ-სამ თვეში, რომ ფორმაში ჩავდგეთ ზაფხულისთვის“. ანა იაცკინაც ასე ფიქრობდა და შემდეგ გაარკვია, როგორ მოქცეულიყო ამ ორი თვის განმავლობაში - და, რა თქმა უნდა, არ ამოწუროთ დიეტებითა და ვარჯიშებით.

თქვენი მიზნები: მოიშორეთ მუცლის ცხიმი, გამოიყურებოდეთ მშვენივრად შიშველი, ატონიზირდით კუნთებს

არ აქვს მნიშვნელობა მამაკაცი ხართ თუ ქალი - თუ ოდესმე გიყურებთ მოდელებსა თუ მსახიობებს, შემდეგ ჩაიხედეთ სარკეში და საკუთარი თავით უკმაყოფილო დარჩეთ, სასარგებლო იქნება ამ სტატიის წაკითხვა. ჩვენ გირჩევთ ივარჯიშოთ დღეში მხოლოდ 30 წუთის განმავლობაში კვირაში სამჯერ 90 დღის განმავლობაში. რა თქმა უნდა, თუ მანამდე საერთოდ არ მიჰყვებოდით თქვენს ფიგურას, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მაშინვე აჯობებთ ტოპ-მოდელებს. მაგრამ ეს იქნება პირველი ნაბიჯი თქვენი ოცნების სხეულისკენ მიმავალ გზაზე. ასე რომ, ნუ გადადებთ პირველ ვარჯიშს ხვალისთვის, ჯობია ეს გააკეთოთ ახლავე.

15. წონის დაკლების აბები

რაც პირველ რიგში უნდა იცოდეთ

წონის დაკლება და კუნთების მშენებლობა ერთდროულად წარმოუდგენლად რთულია. თუ გსურთ კუნთების ზომის გაზრდა, უნდა დაიწყოთ იმაზე მეტი კალორიის ჭამა, ვიდრე დაწვავთ (და არა, ჩვენ არ მოგთხოვთ სწრაფი კვების ჭამას). თუ წონაში დაკლება გსურთ, იმაზე მეტი კალორია უნდა დაწვათ, ვიდრე ჭამთ. არის რაღაც წინააღმდეგობა, არა? ასე რომ, პირველ რიგში, განსაზღვრეთ თქვენი საბოლოო მიზანი. (და გახსოვდეთ, რომ ეს ორი წესი ყოველთვის არ მუშაობს, არის ნიუანსები).

უმჯობესია წონის დაკლებით დავიწყოთ, რადგან ჭარბი წონა და სხეულის ცხიმი, რბილად რომ ვთქვათ, არც თუ ისე კარგია ჯანმრთელობისთვის. გარდა ამისა, ადამიანების უმეტესობისთვის, მოშორება ჭარბი წონამოცემულია უფრო სწრაფად და მარტივად, ვიდრე კუნთების მასის აშენება - და ეს მცირე გამარჯვება მნიშვნელოვანი იქნება არა მხოლოდ ფიზიკურად, არამედ ფსიქოლოგიურადაც, რადგან თქვენ უკვე მიაღწიეთ წარმატებას რაღაცაში, დანარჩენი წარმატებას მიაღწევს. წონის დაკლება შესანიშნავი ამოსავალი წერტილი იქნება თქვენი ოცნების სხეულისკენ მიმავალ გზაზე, რადგან თქვენ არ გჭირდებათ ციკლების სიარული მახინჯი ცხიმის ნაკეცებში ან სასწორზე დემოტივაციის რიცხვებში. შეგიძლიათ ფოკუსირება მოახდინოთ კუნთების აშენებაზე.

რამდენიმე კვირაში დიდი ოჯახური შვებულება გაქვთ? გსურთ იყოთ ფორმაში ზაფხულის დაწყებამდე? ან უბრალოდ გსურთ ოდნავ გააუმჯობესოთ თქვენი ფიგურა? თუ გსურთ გამოიყურებოდეთ და თავი მშვენივრად იგრძნოთ, უნდა დააკავშიროთ ფიზიკური ვარჯიშებიკუნთების ყველა ჯგუფისთვის ჯანსაღი კვების. ეფექტური ვარჯიშით და დიეტის დაცვით შეგიძლიათ კვირაში 0,5-1 კგ-ის დაკლება. თუ ყველაფერს სწორად გააკეთებთ, ალბათ ერთ თვეში შეძლებთ ფიტნესის მიღწევას, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ადამიანების უმეტესობისთვის შესამჩნევი შედეგები გამოჩნდება 6-8 კვირაზე მეტხანს.

ნაბიჯები

Ნაწილი 1

იყავით აქტიური ყოველდღე, რათა მოამზადოთ თქვენი სხეული წონის დაკლებისთვის.სანამ კუნთებზე სერიოზულად მუშაობას შეძლებთ, უნდა მოხვიდეთ ძირითადი ფორმა. თუ მოულოდნელად დაიწყებთ ინტენსიურ ვარჯიშებს, მაშინ დიდი ალბათობით თავს გადატვირთავთ და შეწყვეტთ ვარჯიშს, ან თუნდაც ზიანს აყენებთ თქვენს ჯანმრთელობას. დაიწყეთ თქვენი გამძლეობის ვარჯიში: წამოდით დივნიდან და გააქტიურდით Ყოველდღიური ცხოვრების.

• თუ არჩევანი გაქვთ, ლიფტის ნაცვლად კიბეებით აიარეთ. თუ თქვენ მუშაობთ კომპიუტერთან ან სწავლობთ, გააკეთეთ ეს დგომით და არა ჯდომით. თუკი გჭირდებათ სადმე კილომეტრზე ნაკლებ მანძილზე წასვლა, მანქანაში ჩაჯდომის ნაცვლად ფეხით. დასასვენებლად, ტელევიზორის წინ ჯდომის ნაცვლად, სასეირნოდ ან სირბილით წადით. ყოველდღიურ ცხოვრებაში აქტიურობის მრავალი გზა არსებობს, მაშინაც კი, თუ არ ვარჯიშობთ.

დაიწყეთ ძირითადი ვარჯიშებით თქვენი გამძლეობის გასაზრდელად.დაიწყეთ კუნთების ტონუსში მარტივი ვარჯიშები. ეს გაზრდის თქვენს გამძლეობას და დაგეხმარებათ კარგ ფორმაში მოხვედრაში, რათა გადახვიდეთ ლამაზი სხეულის აშენებაზე უფრო მიზანმიმართული ვარჯიშებით.

• სცადეთ სირბილი, ველოსიპედით სიარული ან ცურვა. ამ აქტივობების უმეტესობა იაფი ან უფასოა და შეგიძლიათ დამოუკიდებლად ივარჯიშოთ ძვირადღირებული სპორტული დარბაზის წევრობებისა და აღჭურვილობის გარეშე.
• ასეთი ძირითადი სავარჯიშოები უნდა გაგრძელდეს დღეში სამ საათამდე დღეში ერთი ან ორი კვირის განმავლობაში.

ბევრს სურს წონაში სწრაფად დაკლება, ფორმაში მოხვედრა მოკლე დროში. ამისათვის საკმარისი არ არის მხოლოდ სურვილი - რაღაცის გაკეთება გჭირდებათ. ამ სტატიაში განვიხილავთ, თუ რა რჩევებს გვაძლევენ გამოცდილი პროფესიონალები და რა უნდა გაკეთდეს იმისათვის, რომ მუდამ ფორმაში იყოთ.

ბევრს აინტერესებს - როგორ მივიდეთ სამ თვეში იდეალურ ფიგურამდე და რამდენის გაკეთება გჭირდებათ? ცივ სეზონზე ადამიანები უმჯობესდებიან, რადგან მეტაბოლიზმი ნელდება, ორგანიზმს არ აქვს საკმარისი ვიტამინები. ეს იწვევს ზედმეტი კილოგრამების, ტოქსინების დაგროვებას და ჯანმრთელობის გაუარესებას.

სხეულის გასაძლიერებლად და სხეულის ფორმაში მოსაყვანად, ექსპერტები აძლევენ შემდეგ რჩევებს:

• ფქვილი, შემწვარი და ტკბილი საკვები უნდა მიირთვათ მინიმალური რაოდენობით.
• სასურველია კვირაში სამჯერ სპორტით დაკავდეთ.
• ყოველ დილით ღირს ვარჯიშების გაკეთება, რომელსაც მაქსიმუმ 30 წუთი სჭირდება.
• საჭიროა მოხმარებული ვიტამინების რაოდენობის გაზრდა: მიირთვით ხილი და ბოსტნეული.
• ღირს უარი თქვან გაზიან სასმელებზე და დალიოთ მხოლოდ სუფთა წყალი.
• გარეთ სიარული ყოველთვის კარგია.
• მისასალმებელია მასაჟები და სხეულის მკვებავი შეფუთვები.
• სხეულისთვის ხშირად გამოიყენეთ მაქსი, სკრაბები.
• მნიშვნელოვანია უარი თქვას ცუდი ჩვევები- შეწყვიტე მოწევა და ალკოჰოლის დალევა.

წონის დაკლებისთვის არ უნდა დადიოდეთ დიეტებზე, რომლებიც მხოლოდ აფუჭებს სხეულს და იძლევა დროებით ეფექტს.

თუ დაიცავთ ზემოთ მოცემულ რჩევებს, შედეგი დადებითი იქნება. მიზნისკენ ნელა, მაგრამ აუცილებლად წასვლა სჯობს. რეკომენდებულია დღეში 3-4-ჯერ ჭამა, მაგრამ არა დიდი რაოდენობით.

კვების პროგრამები ორგანიზმის გასაძლიერებლად

იმისათვის, რომ ფიგურა მოწესრიგდეს, ძალიან მნიშვნელოვანია სწორად იკვებოთ. კვების ასეთი წესები არსებობს:

• მთავარია დალიოთ ბევრი წყალი, სასურველია დღეში ორ ლიტრზე მეტი. დალიეთ გასუფთავებული წყალი ჭამამდე და ჭამამდე. ამრიგად, სხეული ათავისუფლებს ტოქსინებს.
• ღირს ყავისა და შავი ჩაის ჩანაცვლება მწვანე ჩაით. ის ასრულებს მატონიზირებელ ფუნქციას. შემადგენლობაში შედის დიდი რაოდენობით ვიტამინები და მინერალები, რომლებიც დაგეხმარებათ ზედმეტი კილოგრამების მოცილებაში. რეკომენდირებულია უშაქრო დალევა, რადგან უგემრიელესია და აქვს ბუნებრივი არომატი მის გარეშე. შვიდდღიანი დალევის შემდეგ ორგანიზმი ეჩვევა მწვანე ჩაის და შავი ჩაი აღარ არის საჭირო.
• ბევრს უყვარს საღამოს ჩაის დალევა. ამრიგად, სხეული მატონიზირებელ მდგომარეობაშია, ამიტომ ნორმალურად ვერ ისვენებს. ღირს ჩაის დალევის შეცვლა მცენარეული ნაყენებითა და დეკორაციებით. მათ აქვთ დამამშვიდებელი ფუნქცია და ეხმარებიან სტრესის გამკლავებაში. ამ დეკორქციაში შედის პიტნა და გვირილა.
• ზამთრის სეზონზე ღირს ვიტამინების მიღება. ამ დროს ხილი პრაქტიკულად არ არის. მაგრამ ყოველთვის არის ლიმონი და გრეიფრუტი. ასევე სასარგებლოა ბოსტნეული, რომლისგანაც მზადდება სალათები. მიირთვით დღეში ერთი გრეიფრუტი. ის შეიცავს უამრავ C ვიტამინს და იოდს, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმების წვას.

სწორისთვის, თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი დიეტა. რეკომენდებულია ბოსტნეულის და ხილის მოხმარების გაზრდა, ზღვის პროდუქტების მიღება, შაქრის შეცვლა თაფლით.

დამატებითი ზომები სრულყოფილი ფიგურისთვის

სხეულის კარგ ფორმაში შენარჩუნების დამატებითი წესები არსებობს:

• თბილ სეზონზე, ღირს ქუჩაში უფრო ხშირად სიარული დღეში მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში.
• სირბილი ცხიმების წვას უწყობს ხელს.
• ჯანსაღი ძილი მნიშვნელოვანია.
• დღეში მინიმუმ რვა საათის ძილი გჭირდებათ. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ჩვენი სხეული სუსტდება.
• ღირს მეტი ყურადღება მიაქციოთ ფიზიკურ აქტივობას. არის საბრძოლო ხელოვნება და სხვა სპორტი, რომლებიც წელიწადის ნებისმიერ დროს გამოიყენება.

დღეს ისეთი საბრძოლო ხელოვნება, როგორიც არის ფიტბოქსი, კრივი და კიკბოქსინგი, ჩვეულებრივად ითვლება. ამ მიმართულებით ცნობილი მწვრთნელია მარატ გაზზაევი, რომელიც მუშაობს ფიტნეს კლუბში Pride Club. ის ამტკიცებს, რომ ასეთი სპორტის დროს, კუნთების ყველა ჯგუფი ფუნქციონირებს, ადამიანი ხდება მოხერხებული, ძლიერი და გამძლე, მოძრაობები სწორად არის კოორდინირებული.

აძლიერებს არა მხოლოდ ადამიანის კუნთოვან მასას, არამედ ხასიათსაც. გაკვეთილების დროს გათვალისწინებულია ადამიანის ყველა მახასიათებელი, მუშავდება ინდივიდუალური კვების და სასწავლო პროგრამები. თუ სწორად შესრულდება, შედეგი სამ თვეში გამოჩნდება. დამწყებთათვის მისასალმებელია კვირაში სამჯერ ვიზიტები, შემდეგ დატვირთვა უნდა გაიზარდოს.

პერსონალური ტრენინგი ეფექტურია, რადგან მწვრთნელი აკონტროლებს მოძრაობების შესრულებას, ფიზიკურ და ტექნიკურ მაჩვენებლებს და თავად აკონტროლებს პროცესს. ჯგუფური გაკვეთილები ასევე სასარგებლოა, რადგან შესაძლებელია ტექნიკის დამუშავება წყვილებში.

თუ ბიოლოგიური საათის გაუმართაობის გამო ნივთიერებათა ცვლა დაირღვა, წონის დაკლება უფრო გართულდება – ორგანიზმი არასწორად მოიხმარს და ხარჯავს ენერგიას. დაიძინე, ჭამე, ივარჯიშე რეჟიმის მიხედვით - ეს არის პირველი ნაბიჯი ოპტიმალური წონისკენ. მიირთვით დღეში 5-ჯერ მცირე კვება და არა უგვიანეს 4 საათით ადრე ძილის წინ, რათა საკვები მონელდეს - არ შეიძლება, რომ ამის შესახებ არ იცოდეთ.

როგორ ვიკვებოთ სწორად

უპირველეს ყოვლისა, დიეტა (ან, როგორც სწორია ვთქვათ, დიეტა) არ უნდა იყოს მონოკომპონენტიანი, მით უმეტეს, გარდაიქმნება.

ყურადღება მიაქციეთ არა დროებით დიეტებს, რომლებიც ზღუდავს კალორიების რაოდენობას, არამედ ზოგადად კვების ჩვევების შეცვლას.

ასევე მნიშვნელოვანია თქვენს მიერ არჩეული პროდუქტების ხარისხი (მოერიდეთ დამუშავებულ საკვებს და საჭმელს სწრაფი კვების ობიექტებში). შეეცადეთ მოამზადოთ სახლში: ორთქლზე ან გრილზე მოხარშეთ ხორცი, თევზი და ბოსტნეული, მოაყარეთ სალათები ზეთით და ლიმონის წვენით, შეამცირეთ სახამებლის შემცველი საკვების მოხმარება.

წყალი

დალიეთ უამრავი სუფთა წყალი, ის კარგად უნდა იყოს გაფილტრული. - დალიე იმდენი, რამდენიც შენს ორგანიზმს სჭირდება. დაივიწყეთ ჩაი, ყავა და ტკბილი სოდა.

წონის დაკლება კომპანიისთვის

Hobby Circle არც ისე ცუდი იდეაა. თანამოაზრეებთან ერთად, თუნდაც ვირტუალურებთან ერთად, წონა უფრო სწრაფად და მხიარულად იკლებს.

კონკურენციის გრძნობა ჩართულია, ეს ზრდის მოტივაციას და ამაზე მნიშვნელოვანი არაფერია.

• შეინახეთ კვების დღიური, ეს დაგეხმარებათ გააკონტროლოთ არა მხოლოდ რას ჭამთ, არამედ რა რაოდენობითაც,
• თუ შეუძლებელია სპორტდარბაზში სიარული - უფრო ხშირად გააკეთე საშინაო საქმეები (მაგალითად, საფუძვლიანი გაწმენდა, ხელების დაბანა),
• შეეცადეთ არ ჭამოთ.

თუ ჭამის სურვილი, როცა „ნერვებზე ხარ“ დაუძლეველია, ეცადე, ასეთ მომენტებში გააანალიზო: ფიზიკურ შიმშილს გრძნობ თუ გჭირდება შფოთვის დახრჩობა საკვებით. თუ ცოტა ხნის წინ ჭამეთ, დიდია, რომ არ გშიათ. დალიეთ წყალი ლიმონით, შეასრულეთ სუნთქვითი ვარჯიშები, ან თავი აარიდეთ საკვებს: გაისეირნეთ, ისაუბრეთ ტელეფონზე. თუ რაიმეს ჭამის სურვილს ვერ გაუძლებთ, აირჩიეთ ჯანსაღი საჭმელი: ბოსტნეული ან ხილი. ეს უკანასკნელი, სხვათა შორის, შესანიშნავად ცვლის ტკბილეულს.