Xun stol bilan juda samarali va tezdir. Kilo yo'qotish uchun eng samarali parhez nima: eng yaxshi sharhlar va sharhlar

Samarali vazn yo'qotish dietasi nafaqat qisqa vaqt ichida qo'shimcha funtni yo'qotish, balki sog'liq uchun xavfsiz qilish imkonini beradi. Jismoniy tarbiya va jismoniy mashqlar dietani to'ldirishi kerak. Aks holda, yaxshi, eng muhimi, barqaror natijaga erishib bo'lmaydi.

Qisqa muddatli va qattiq dietalar yoki uzoq muddatli, ammo muvozanatlimi?

Diyetik parhezni tanlash qanday natijaga erishmoqchi ekanligingizga bog'liq. Maqsad eng qisqa vaqt ichida 2-3 kg yo'qotish bo'lsa, maksimal cheklovlar bilan qattiq dietani tanlash kerak. Bunday parhezlar bir necha kun davom etadi, bu davrda siz 5 kg gacha vazn yo'qotishingiz va tekis qoringa erishishingiz mumkin.

Oziq-ovqat keskin cheklangan bo'lsa, tana qattiq stressni boshdan kechiradi va bu ichki organlarning holati va faoliyatiga juda salbiy ta'sir qiladi. Energiya xarajatlarini to'ldirishning dastlabki 1-2 kunida organizm oziq-ovqatdan energiya olmasdan, teri osti yog 'qatlamining hujayralarini hazm qiladi, buning natijasida kilogramm halok bo'ladi.

Ammo agar qattiq dieta uzoq vaqt davom etsa, tana keyingi ish uchun energiyani tejash uchun teri osti yog'ini tejaydi.

Uzoq muddatli parhezlarning kamchiliklari shundaki, siz ulardan tez natija kutmasligingiz kerak, vazn juda sekin ketadi.
Agar odam o'z turmush tarzini o'zgartirsa va to'g'ri ovqatlanishni davom ettirsa, yo'qolgan vaznning yana qaytishi ehtimoli deyarli yo'q. Bundan tashqari, agar siz uzoq muddatli parhezlarga rioya qilsangiz - taxminan 3 oy, siz 3-4 kg ga emas, balki 20 kg ga vazn yo'qotishingiz mumkin.

Iliq suv ishtahani kamaytiradi, birinchi ochlik hissi bilan bir stakan iching.

Tez vazn yo'qotish uchun 10 ta eng samarali parhez

Eng yaxshi dietalar uchun tez vazn yo'qotish. Kilo yo'qotish uchun ko'plab parhezlar mavjud, ammo ularning barchasi nafaqat tez kilogramm berishga, balki tanaga zarar bermasdan ham yordam beradi. Parhezshunoslar tez vazn yo'qotish uchun 10 ta samarali parhezni aniqlaydilar, ular turli printsiplarga ega:

  • 10 kun davomida;
  • piyoz sho'rvasida;
  • yapon tili;
  • Ingliz tili;
  • tozalash;
  • dangasalar uchun;
  • vegetarian;
  • suv;
  • karam;
  • kartoshka.

10 kunlik parhez

Boshqa turlarga nisbatan menyu turlicha. dietali ovqat. Shunga qaramay, parhez qattiq, shuning uchun toqat qilish qiyin, ayniqsa birinchi marta kuzatilgan bo'lsa.

Har kuni siz belgilangan miqdorda faqat bitta mahsulotni iste'mol qilishingiz kerak. 10 kunlik menyu quyidagicha:

  • Birinchisi - 4 ta qaynatilgan tuxum.
  • Ikkinchisi - 400 g qaynatilgan baliq.
  • Uchinchidan - 400 g tovuq ko'kragi.
  • To'rtinchi - 5 ta kartoshka ildizi (qaynatilgan).
  • Beshinchisi - 400 g dana go'shti.
  • Oltinchisi - har qanday miqdorda mevalar.
  • Ettinchi - 400 g sabzavotlar.
  • Sakkizinchi - 500 g tvorog.
  • To'qqizinchi - 1 litr kefir.
  • O'ninchi - 2 litr atirgul bulyoni.

Har qanday ziravorlar taqiqlanadi. Kuniga kamida 2 litr suv ichishingizga ishonch hosil qiling. Sabzavotli salatlarni bezash uchun faqat limon sharbati ishlatilishi mumkin. Agar siz menyudan chetga chiqmasangiz, 10 kun ichida 10 kg yo'qotishingiz mumkin.

piyoz sho'rva dietasi

Ushbu vazn yo'qotish usuli bir haftaga mo'ljallangan. 3 litr sho'rva tayyorlash uchun sizga quyidagi ingredientlar kerak bo'ladi:

  • piyoz - 6 dona;
  • karam - 1 ta kichik;
  • pomidor - 2 dona;
  • bolgar qalampiri - 2 dona;
  • selderey - 1 dona.

Tuz va boshqa ziravorlar qo'shilmasligi kerak. Bu vazn yo'qotishning samarali usuli bo'lib, haftada 10 kg dan xalos bo'lishga yordam beradi. Sho'rvadan tashqari, xom sabzavotlar va mevalarga ruxsat beriladi.

Yapon dietasi

2 hafta uchun hisoblangan. Ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxati:

  • dengiz mahsulotlari;
  • tuxum;
  • yog'siz baliq va go'sht;
  • sabzavotlar va mevalar;
  • tvorog.

1 kun uchun taxminiy dieta:

  • nonushta: shakarsiz bir chashka qahva;
  • kechki ovqat - qovurilgan karam, 2 ta qaynatilgan tuxum, bir stakan pomidor sharbati;
  • kechki ovqat - qaynatilgan baliq yoki yog'siz go'shtning kichik bir qismi.

Asosiy ovqatlar o'rtasida sabzavot, mevalar, sharbatlar ko'rinishidagi gazaklar ruxsat etiladi. 10 kg yoki undan ortiq vazn yo'qotishdan tashqari, bunday parhez ichaklarni tozalashga yordam beradi.

Ingliz dietasi:

3 haftaga mo'ljallangan menyuning asosini yangi sabzavot va mevalar tashkil etadi.

Bunday parhezlar yozgi parhezlar deb ataladi. Ular vazn yo'qotish va tanani vitaminlar bilan to'yintirishga yordam beradi. Natijada 15 kg vazn yo'qotiladi. Birinchi 2 kun faqat sut, 2 litrgacha va 2 bo'lak nondan foydalanishingiz mumkin. Qolgan 19 kun quyidagi menyuga ega:

  • ertalab - 2 olma;
  • tushlik - sabzavotli sho'rva;
  • tushdan keyin snack - har qanday meva;
  • kechki ovqat - sabzavotlarni kesish.

Bunday dietada kontrendikatsiyalar mavjud - ovqat hazm qilish trakti kasalliklari mavjudligi.

Tozalash dietasi

Qo'shimcha funtlarni yo'q qiladi va tanani tozalaydi. Diyet qoidalari - yog'li, baharatlı ovqatlar va ziravorlardan voz kechish. Kamida 2 litr suv ichish tavsiya etiladi, kuniga 4 marta ovqatlaning. 10 kunlik tozalovchi parhez uchun siz taxminan 10 kg yo'qotishingiz mumkin.

dangasa uchun parhez

Uning nomini to'liq oqlaydi. Ha, siz dietasiz vazn yo'qotishingiz mumkin emas, lekin bu parhez alohida idishlarni tayyorlashni talab qilmaydi. Ushbu oziqlantirish tizimi kelajakda og'irlikni qaytarmasdan 10 kg dan xalos bo'lishga yordam beradi.

Asosiy qoida - har ovqatdan oldin 2 stakan suv ichish, kuniga 3 marta ovqatlanish. Aperatiflarga ruxsat beriladi, lekin ularning har biridan oldin bir stakan suv ichiladi. Ovqatdan so'ng siz suv va boshqa suyuqliklarni ichishingiz mumkin, lekin faqat 2 soatlik tanaffusdan keyin. Ratsiondan yog'li ovqatlar, soslar, ortiqcha tuz, non mahsulotlarini olib tashlash kerak.

Vegetarian dietasi

Faqat ovqatlanishni anglatadi o'simlik kelib chiqishi: sabzavotlar, mevalar, donlar. Davomiyligi 7 kundan 2 haftagacha o'zgarib turadi, bu davrda siz 10 kg yo'qotishingiz mumkin. Bu parhez ayniqsa oyoqlar uchun foydalidir, chunki ularning hajmi tezda kamayadi.

suv dietasi

Bu fraksiyonel ovqatlanishni, yog'li va qizarib pishgan ovqatlarni, non mahsulotlarini rad qilishni nazarda tutadi. Asosiy tamoyil - suvni jadvalga muvofiq ichish - ertalab uyg'onganidan yarim soat o'tgach, ovqatdan 30 daqiqa oldin va undan yarim soat keyin.

Siz ovqat iste'mol qila olmaysiz. Agar siz sport bilan shug'ullansangiz, 10 kun ichida siz 7 kg yoki undan ko'proq vazn yo'qotishingiz mumkin.

karam dietasi

10 kun ichida 10 kg yo'qotishga yordam beradi. Kundalik menyuning asosi xom, qaynatilgan yoki bug'langan holda iste'mol qilinadigan har qanday turdagi karamdir. Hammayoqqa qo'shimcha ravishda yog'siz go'sht va baliq, don, sabzavot va mevalarga ruxsat beriladi.

kartoshka dietasi

Bu eng noodatiy deb hisoblanadi. Menyuda yangi kartoshka bo'lishi uchun yozda dietani o'tkazish yaxshiroqdir. Ildizlar pishiriladi yoki qaynatiladi, lekin tuz va boshqa ziravorlarsiz iste'mol qilinadi.

Qizlar uchun qaysi parhezni tanlash ularning shaxsiy va ta'mga bo'lgan afzalliklariga bog'liq. Asosiysi, parhez doimiy ochlikka olib kelmasligi kerak.

Eng mashhur va samarali dietalar

Ratsionni tanlashda siz jismoniy imkoniyatlaringiz va iroda kuchingizga e'tibor qaratishingiz kerak. Ko'p cheklovlar bilan diet qanchalik och bo'lsa, buzilish tezroq sodir bo'ladi.

Gollivud dietasi 2 hafta

Bu juda ko'p cheklovlar va kunlik kaloriya miqdori past bo'lgan qattiq dieta. Davomiyligi 14 kun, undan so'ng siz dastlabki vazn va jismoniy faoliyatga qarab 7 dan 15 kg gacha yo'qotishingiz mumkin.

Asosiy tamoyillar shakar va tuzni istisno qilish, yog'larni rad etish, non mahsulotlariga qat'iy taqiq. Ratsionning afzalligi qo'shimcha funtdan tezda xalos bo'lishdir.

Tabiiy yogurtga mayiz, pishgan xurmo va quritilgan o'rik qo'shsangiz, foydali desert olasiz.

Kun uchun namuna menyusi:

  • Nonushta - shuning uchun yo'q, shakar va boshqa tatlandırıcılarsiz bir chashka qahva yoki choy ichishga ruxsat beriladi.
  • Tushlik - bir necha qaynatilgan tuxum, 1 pomidor, qahva.
  • Kechki ovqat - bu ozgina yog'siz go'sht, sabzavotli salat.

Baliqni yog'siz go'sht, sabzavotlarni mevalar bilan almashtirish mumkin. Kundalik kaloriya miqdori 600 dan 800 gacha.

Dukan proteinli dietasi minus 20 kg

Bu vazn yo'qotmoqchi bo'lgan, ammo mushak massasini yo'qotishni istamaydigan odamlar uchun foydali bo'ladi. Davomiyligi dastlabki vaznga bog'liq. 1 oyga mo'ljallangan parhez mavjud, ammo uzoqroq - taxminan 3 oy. Agar chidasangiz, 2-3 oyda 20 kg vazn yo'qotishingiz mumkin.

1 haftalik menyu namunasi:

Nonushta 2 nonushta Kechki ovqat tushdan keyin choy Kechki ovqat Uyqudan oldin
dushanba Bir stakan sut yoki kefir Guruch pyuresi 150 gr 200 g qaynatilgan mol go'shti 200 g sabzavotlar 250 g qaynatilgan baliq, 2 ta qaynatilgan tuxum
seshanba Choy yoki qahva 150 g tvorog 1 qism qaynatilgan tovuq ko'kragi, 150 g grechka pyuresi 200 g sabzavotlar 2 ta tuxumdan bug'li omlet, 150 g qaynatilgan baliq
chorshanba kakao 200 g baliq 150 g guruch yoki grechka pyuresi, 100 g dengiz mahsulotlari Guruchli sabzavotli ragu Qovurilgan tuxum, 150 g qaynatilgan go'sht
Payshanba Meva yoki sabzavotlardan tayyorlangan qaynatma 1 qaynatilgan ko'krak Sabzavotli sho'rva va guruch, bir parcha qora non 200 g sabzavotlar 200 g baliq, 2 ta qaynatilgan tuxum
Juma Bir stakan kefir Guruch va sabzavotli güveç 150 g baliq, 2 dona. kartoshka 200 g tvorog Qo'zi 100 g, 2 tuxum
shanba Kefir yoki qaynatma 2 tuxum, bir bo'lak non 150 g grechka, 100 g yog'siz go'sht 200 g sabzavotlar 200 g baliq, 150 g tvorog
yakshanba Sut yoki kefir 200 g baliq, bir stakan pomidor sharbati 150 g baliq va bir xil miqdordagi guruch 200 g sabzavotlar Bug 'omleti, 2 ta olma

Alohida ovqatlanishning 90 kunlik dietasi minus 30 kg

Bu 3 oy davom etadigan tsiklik parhez turi bo'lib, undan keyin siz 30 kg yo'qotishingiz mumkin. Xun menyusi 4 kunga bo'lingan, ular aylanada takrorlanadi:

  • Protein - kun davomida siz faqat proteinli ovqatlar eyishingiz mumkin - yog'siz go'sht va baliq, tuxum;
  • Kraxmalli - ovqatlanishning asosi kraxmalli sabzavotlar va mevalar - kartoshka, banan, uzum;
  • Karbongidrat - siz sabzavot va donni iste'mol qilishingiz mumkin;
  • Vitamin - menyuda mevalar ustunlik qiladi.

Nonushta salatlari uchun zaytun moyi va limondan foydalaning.

4 kundan so'ng, diet qayta takrorlanadi, protein kunidan boshlab, 90 kun davom etadi. Menyu shaxsiy imtiyozlar asosida individual ravishda tuziladi. Soslar va ziravorlar bundan mustasno, salatlarni bezash uchun faqat zaytun moyi yoki limon sharbati ishlatiladi.

Malysheva dietasi

Ratsionning davomiyligi 2 oy bo'lib, uning davomida siz 25 kilogrammgacha vazn yo'qotishingiz mumkin. Ratsionning asosi - kam yog'li sutli mahsulotlar, yog'siz go'sht va baliq. Protein va uglevodlarni birlashtirish qat'iyan man etiladi.

Oziq-ovqatning kunlik kaloriya miqdori dietaning boshida 1200 kkal, asta-sekin 1000 gacha kamayadi.

Eng oddiy va eng arzon dietalardan biri kefir dietasi hisoblanadi, natija uzoq kutilmaydi.

Kefir - 3 kun ichida minus 5 kg

Davomiyligi - 3 kun, natija - 5 kg dan va undan ko'p. Asos - yog'siz kefir, uning kuniga miqdori 1,5 litr. Menyu - har 2 soatda 200 ml kefir. bu klassik versiya dietalar. Agar unga yopishib olish qiyin bo'lsa, siz yumshoqroq variantga o'tishingiz mumkin - kefirdan tashqari, meva, sabzavot, yog'siz go'sht yoki baliqdan atıştırmalıklar kiriting.

Karabuğday - 7 kun ichida minus 10 kg

Ratsion qiyin, chunki parhez yomon va hafta davomida faqat bitta grechka yeyish qiyin. Ammo 7 kun ichida u 10 kg oladi. Karabuğdayni cheksiz miqdorda iste'mol qilish mumkin, asosiysi uni to'g'ri pishirishdir. Yormani tuz yoki moy bilan tatib ko'rish taqiqlanadi, donni faqat suvda pishirishga ruxsat beriladi.

Har ovqatdan oldin bir stakan suv iching. Xun samarali, ammo zararli, chunki muvozanatsiz. Shuning uchun tanaga zarar bermaslik uchun qo'shimcha ravishda vitamin va mineral komplekslarni qabul qilish kerak. Ratsionning samaradorligini oshirish va uning natijalarini yaxshilash uchun kardio mashg'ulotlarga ustunlik berib, sport bilan shug'ullanish kerak.

Kreml

Ratsionning printsipi kuniga 40 birlikdan oshmasligi kerak bo'lgan uglevodlar miqdorini qat'iy nazorat qilishdir. Taqiqlangan mahsulotlar - un mahsulotlari, shirinliklar, shakar. Proteinni cheklash tavsiya etiladi. Ratsion 1 haftadan 3 oygacha davom etishi mumkin. 7 kun ichida siz 5 kg yo'qotishingiz mumkin, bir oyda - 10 kg dan, 3 oyda - taxminan 30 kg.

1 haftalik menyu, 20 c.u. kuniga (agar parhez uzoq davom etsa, menyu tsiklik ravishda takrorlanishi mumkin):

dushanba

  • Nonushta - tvorog, 2 ta qaynatilgan tuxum, shakarsiz choy yoki qahva;
  • Tushlik - o'simlik yog'i bilan sabzavotli salat (bodring, pomidor, karam), smetana bilan go'shtli sho'rva, panjara biftek, shakarsiz ichimlik;
  • Kechki ovqat - qaynatilgan rangli karam, qovurilgan tovuq ko'krak non qo'ymasdan, shakarsiz iching.
  • Nonushta - jambon bilan qovurilgan tuxum, shakarsiz ichimlik;
  • Tushlik - qo'ziqorin va sabzavotli salat, biftek, sabzavotli sho'rva;
  • Kechki ovqat - pomidor salatasi, qaynatilgan yoki qovurilgan baliq, shakarsiz ichimlik;
  • Nonushta - qattiq pishloq, 2 ta qaynatilgan kolbasa, shakarsiz ichimlik;
  • Tushlik - pishirilgan baliq, tuzlangan karam salatasi;
  • Kechki ovqat - brokkoli bilan qaynatilgan mol go'shti, shakarsiz ichimlik.
  • Nonushta - pishloqli pishirilgan tuxum, shakarsiz ichimlik;
  • Tushlik - baliq sho'rva, qovurilgan tovuq, sholg'om pyuresi;
  • Kechki ovqat - limon sharbati va qovoq urug'lari qo'shilgan o'simlik moyi bilan bargli salat, kabob, shakarsiz ichimlik.
  • Nonushta - pomidor va qo'ziqorinli omlet, shakarsiz ichimlik;
  • Tushlik - yunon salatasi, biftek, selderey sho'rva;
  • Kechki ovqat: panjara qilingan tovuq, sabzavotli salat, bir stakan yogurt.
  • Nonushta - rezavorlar bilan tvorog, shakarsiz ichimlik
  • Tushlik - go'shtli hodgepodge, tuxumli salat, qaynatilgan tovuq va o'simlik moyi bilan bodring;
  • Kechki ovqat - sabzavotli biftek (qovoq, kolrabi, bolgar qalampiri, qushqo'nmas, boshqa kraxmalli bo'lmagan sabzavotlar), shakarsiz ichimlik.

yakshanba

  • Nonushta - jambon va qo'ziqorinli omlet, shakarsiz ichish;
  • Tushlik - sabzavotli sho'rva, cho'chqa go'shti, salat;
  • Kechki ovqat - qaynatilgan kolbasa, qovurilgan gulkaram bilan yashil no'xat, Olma.

Qahvasiz qilolmaydiganlar uchun frantsuz dietasi mos keladi.

fransuz

2 hafta davom etadi. Bu nafaqat mahsulotlarni tanlash, balki porsiya soni ham muhimdir. Har kuni vazn 1,5-2 kg ga kamayadi. Ratsion qat'iy, siz uni olti oyda 1 martadan ko'p bo'lmagan takrorlashingiz mumkin.

14 kunlik menyu:

1 va 8 kunlar:

  • nonushta - kofe;
  • tushlik - marul, 1 ta pomidor, 2 ta qaynatilgan tuxum;
  • kechki ovqat - qaynatilgan yog'siz go'sht, salat.

2 va 9 kunlar:

  • ertalab - kofe va 1 kraker;
  • tushlik - qaynatilgan go'sht;
  • kechqurun - 2 bo'lak qaynatilgan kolbasa yoki jambon, marul.

3 va 10 kunlar:

  • nonushta - kofe;
  • kun - 1 pomidor va apelsin bilan qovurilgan sabzi;
  • kechqurun - 2 ta yumshoq qaynatilgan yoki qattiq qaynatilgan tuxum, bir tilim kolbasa, marul bargi.

4 va 11 kunlar:

  • ertalabki ziyofat - kofe;
  • kunduzi - qaynatilgan tuxum, xom sabzi, bir tilim kam yog'li pishloq;
  • kechki ovqat - mevali salat, bir stakan kam yog'li yogurt.

6 va 13-kunlar:

  • nonushta - kofe;
  • tushlik - qaynatilgan tovuq go'shti, marulning bir qismi;
  • kechki ziyofat - 200 g qaynatilgan yog'siz go'sht.

7 va 14 kunlar:

  • ertalab - choy;
  • tushlik - qaynatilgan go'sht, mevalar;
  • kechqurun - bir nechta bo'lak jambon yoki kam yog'li qaynatilgan kolbasa.

Ovqatlar orasida siz gazak sifatida ½ chashka yog'siz yogurt ichishingiz mumkin.

Kilo yo'qotish uchun tushirish kunlari

Do'stona uchrashuvlarni mevalarga asoslangan choy bilan qizdiring.Ular sizni yaxshi kayfiyatda saqlaydi va dietangizning ijobiy natijasidir.

Agar parhez uzoq vaqt davom etsa - 1 oy yoki undan ko'p bo'lsa, har hafta ro'za kunlarini o'tkazish, faqat kam yog'li kefir, suv yoki meva va sabzavotlarga asoslangan qaynatmalardan foydalanish tavsiya etiladi.

Gap shundaki, uzoq muddatli parhezlar bilan tana vazn yo'qotishni to'xtatadi, chunki u yangi parhezda ishlashga o'rganib qoladi. Shuning uchun teri osti yog 'yoqish jarayonini qayta boshlash uchun tanaga ovqatlanishni yanada ko'proq cheklash shaklida "silkitish" kerak.

O'zlari uchun parhezni tanlashda har bir kishi o'ziga xos maqsadni ko'zlaydi: ba'zilari muhim voqea oldidan tezda bir necha kilogramm vazn yo'qotishni xohlashadi, ikkinchisi nafratlangan qorindan xalos bo'lishadi, uchinchisi esa vaznni keskin o'zgartirib, natijani bir marta tuzatadi va Barcha uchun. Ushbu maqolada muhokama qilinadi vazn yo'qotish uchun eng samarali parhezlar bu barchani xursand qiladi.

"Roller coaster" dietasi

Martin Katan (amerikalik psixolog) aql bovar qilmaydigan kashfiyot asosida ushbu ovqatlanish tizimini ishlab chiqdi:

Ratsion boshlanganidan bir necha kun o'tgach, tana yangi parhezga o'rganib qoladi. Kam baholangan kaloriya miqdori etarli bo'ladi va vazn yo'qoladi. Bu moment plato deb ataladi.

"Roller coaster" - to'g'ri, vazn yo'qotish uchun eng samarali parhez.

Shunday qilib, tarozidagi raqam quvonch keltiradi uzoq vaqt, siz quyidagi tartibga rioya qilishingiz kerak:

Birinchi 3 kun:

  • Kundalik ovqatlanishning kaloriya tarkibi 600 kkaldan oshmasligi kerak. Ovqatlanish vaqti nazorat qilinmaydi, asosiy qoida kaloriya tarkibidan tashqariga chiqmaslikdir. Bunday parhez bilan organizm yog'lar va suyuqliklarni yo'qotadi.

4, 5 va 6 kunlarda:

  • Ratsionning kaloriya tarkibi 900 kkalga etadi. Bu miqdor oddiy hayot uchun etarli, ammo vazn yo'qolib boradi.

7-kun - final.

  • Ratsionning kaloriya tarkibi 1200 kkaldan oshmaydi.

Tananing etti kunlik "chayqalishi" oxirida siz o'zingizning sevimli dietangizga o'tishingiz mumkin. Agar vazn yana kamayishni to'xtatsa, biz rollercoasterga qaytamiz.

Ushbu yondashuv sizga asosiy dietani o'zgartirmasdan va tanaga qo'shimcha stressni keltirib chiqarmasdan kerakli kilogrammni yo'qotish imkonini beradi.

Tez vazn yo'qotish uchun samarali parhezlar

Sizning raqamingizni muhim voqea uchun tezda tayyorlashga imkon beradigan eng xavfsiz ekspress dietalar bilan bir qatorda, suiiste'mol qilinmasligi kerak bo'lganlar ham mavjud. Ammo vaqti-vaqti bilan siz hali ham ularning yordamiga murojaat qilishingiz mumkin.

Kefir dietasi: 72 soat ichida vazn yo'qotish

Kefir dietasida mavjud bo'lgan asosiy mahsulot kefirdir. Og'irlik 2 soatlik interval bilan qattiq dieta tufayli ketadi.

Kefir dietasi uchun namuna menyusi:

  1. Har kuni bir chashka zaif yashil choy bilan boshlang. Va shakar yo'q!
  2. 2 soatdan keyin siz zaytun moyi bilan ozgina xushbo'ylangan maydalangan sabzidan bahramand bo'lishingiz mumkin.
  3. Yana 2 soatdan keyin - olma va 1 stakan yog'siz yogurt.
  4. Tushlik uchun 100-150 g qaynatilgan mol go'shti, tovuq yoki kurka mos keladi. Parranda go'shti teridan tozalanadi!
  5. Bitta shakarsiz olma.
  6. olxo'ri.
  7. Kechki ovqat uchun bir stakan kefir beriladi.

Top modellarning dietasi

Eng xavfli va qiyin parhezlardan biri, chunki kuniga faqat bitta qaynatilgan tuxum va 400 gramm kam yog'li tvorogga ruxsat beriladi.

Top modellarning dietasi faqat 3 kun ichida 5 kilogrammdan xalos bo'lishga yordam beradi. Ammo siz belgilangan vaqtdan ko'proq dietaga yopishib olmaysiz va oyiga 1 dan ortiq protsedurani bajara olmaysiz.

Yangi sharbat dietasi

Yana bir juda samarali, ammo juda qiyin ekspress dieta, unga faqat eng ekstremal vaziyatda murojaat qilish mumkin.

3 kun ichida faqat yangi siqilgan tsitrus sharbatlarini ichishga ruxsat beriladi: apelsin, greyfurt, limon. Ko'p miqdorda toza suv ham tavsiya etiladi.

Afzalliklari: bir necha kun ichida siz 4 kg gacha yo'qotishingiz mumkin! Kamchilik: bunday parhezni saqlash juda qiyin.

Muhim!!! Ekspress dietalar yordamiga murojaat qilib, ularning tanaga zarari haqida unutmang. Favqulodda vazn yo'qotish faqat foyda keltirishi uchun unga rioya qilish kerakbir nechta oltin qoidalar va bunday parhezlarning fiziologik tamoyilini tushunish.

Tana turi bo'yicha vazn yo'qotish uchun samarali parhezlar

Har bir ayol o'ziga xos tana turiga ega. Shakllarning bir nechta turlari mavjud: nok, qum soati, olma, uchburchak va to'rtburchak. Ba'zida bu tananing jismoniy xususiyatlari samarali dietani tanlashda juda ko'p muammolarni keltirib chiqaradi.

Shunday qilib, "olma" figurasi yon va qorin bo'shlig'ida yog 'birikishi bilan tavsiflanadi, "nok" tipidagi odamlar katta sonlardan aziyat chekishadi va "to'rtburchaklar" beli yo'q. Muammoli hududda qanday vazn yo'qotish kerak?

Bo'rtib chiqqan qorinni qanday engish mumkin

Qorin bo'shlig'ida va yon tomonlarida vazn yo'qotish uchun eng samarali parhez ro'za tutishdir. Ko'pincha tug'ruqdan keyin qo'llaniladi, chunki ayollar farzandli bo'lgandan keyin olma shakliga ega bo'lishadi.

Qiziq!"Olma" figurasining eng taniqli egasi qo'shiqchi Eva Polna.

"Olma" shaklidagi qizlar ayniqsa qorin bo'shlig'ida to'liqlikka moyil, nozik oyoqlari va nafis yelkalari bor. Oshqozon va kiruvchi tomonlardan xalos bo'lish uchun ularga quyidagilar kerak: to'g'ri ovqatlanish, doimiy jismoniy mashqlar, sog'lom turmush tarzi.

Tanani tozalash orqali muammoli hududdagi yog'dan qutulishni boshlash kerak. Yashil choy va zanjabil ildizi bu vazifani juda yaxshi bajaradi.

Keyin dietangizga qo'shing:

  • tolalar (baklagiller, kepak va ildiz ekinlari);
  • meva;
  • yong'oqlar;
  • baliq.

Siz dietadan chiqarib tashlashingiz kerak:

  • qovurilgan ovqatlar;
  • hayvon yog'lari;
  • dudlangan go'sht;
  • Oq non;
  • banan;
  • konservalangan sabzavotlar.

Son yog'idan qanday qutulish mumkin

Nok tanasi turiga ega bo'lgan odamlar uchun mo'ljallangan parhez quyidagi ovqatlarni o'z ichiga oladi:

  • tvorog va har qanday sut mahsulotlari;
  • guruch, tercihen qorong'i;
  • ko'katlar;
  • pomidor;
  • dengiz baliqlari.

Taqiqlangan:

  • kartoshka va har qanday kraxmalli ovqatlar;
  • gazli ichimliklar;
  • makaron;
  • hayvon yog'lari.

Qiziq! Jennifer nok tanasi turiga ega Lopez.

Ayollarga xos egri chiziqlarni olish uchun parhez

Belida egilishlari bo'lmagan ayollar (to'rtburchaklar shakli) quyidagi mahsulotlarga dietani qurishlari kerak:

  • proteinli mahsulotlar;
  • sabzavotlar va mevalar;
  • yog'siz go'sht;
  • yashil choy.

Siz istisno qilishingiz kerak bo'ladi:

  • shirinliklar, kekler;
  • spirtli ichimliklar;
  • kartoshka.

Qum soati shakli: oqilona vazn yo'qotish

"Qum" figurali ayollar uchun vazn va yog'ning bir xil taqsimlanishi xarakterlidir. Shuning uchun ular uchun parhez ko'proq tejamkor tanlanadi.

Ratsionda quyidagilar bo'lishi kerak:

  • protein (har qanday go'sht va tuxum);
  • yashil sabzavotlar (qushqo'nmas);
  • yangi sharbatlar.

Quyidagilarni istisno qilish kerak:

  • shirinliklar;
  • quritilgan mevalar;
  • banan.

Eng samarali haftalik parhezlar

Barcha parhezlar orasida eng dolzarb bo'lganlari bir haftalik parhezlardir. Bu juda tez vazn yo'qotish, tejamkor parhez bilan birga keladi va tanaga minimal zarar etkazadi.

Bir hafta davomida parhez - kunlik kaloriya miqdorining asta-sekin yoki keskin kamayishiga va odatiy ovqatlanishning keskin o'zgarishiga asoslangan samarali parhez.

Eng mashhur haftalik dietalar orasida quyidagilar mavjud:

Karabuğday dietasi - kuniga minus 1,5 kg

Buning muhim printsipi karabuğday pishirish usuliga asoslangan. Odatda tunda bug'lash uchun ruxsat beriladi.

  1. Har 3 soatda proteinli parhez bilan ovqatlanishingiz kerak.
  2. Uyg'ongandan keyin chorak soatdan keyin nonushta.
  3. Kechki ovqatga yotishdan 2 soat oldin ruxsat beriladi.
  4. Effektni yaxshilash uchun mashq qilish muhimdir.

Uyda vazn yo'qoting! Muvaffaqiyat sirlari

Mutaxassislarning yordamiga murojaat qilmasdan, vazn yo'qotish uchun to'g'ri dietani mustaqil ravishda tuzish unchalik qiyin emas.

Har qanday parhez tuzilgan asosiy qoidalarga rioya qilish kerak:

  • Ratsionning oltin qoidasi qovurilgan ovqatlarni, shuningdek, non va non mahsulotlari, shakar bilan ifodalangan oddiy uglevodlarni to'liq rad etishdir.
  • Keyingi qoida kundalik ovqatlanishning umumiy kaloriya miqdorini kamaytirishdir. Biroq, mutaxassis bilan maslahatlashmasdan, tanaga sezilarli zarar etkazmaslik uchun kaloriyalarni asta-sekin kamaytirish tavsiya etiladi.
  • Va shuni unutmasligimiz kerakki, dietani ketma-ket 2 haftadan ortiq davom ettirish salomatlikka salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Tana yangi parhezga o'rganib qolganligi sababli vazn yo'qotish to'xtaydi.

Kombinatsiyalangan mahsulotlarni malakali tanlash muhim emas:

Uyda vazn yo'qotish uchun samarali parhezlar:

  • Eng samarali uy dietalaridan biri oqsil-uglevod tanaga minimal stress olib keladi. U 3 kundan ortiq davom etmaydi va uning yordami bilan siz 5 kilogrammdan ortiq vazn yo'qotishingiz mumkin.
  • Ortiqcha vaznga kam samarali ta'sir ko'rsatmaydi va ro'za kunlari bayramlardan keyin ayniqsa mashhur bo'lgan. Ular nafaqat "bayram" yog'ini yoqish uchun, balki ortiqcha yukdan keyin ovqat hazm qilish tizimini tezda tiklash uchun ham qo'llaniladi.

Ro'za kunlarining protein menyusi:

  • kuniga yarim kilogramm kam yog'li tvorog;
  • Tushlik uchun tuzsiz 500 g qaynatilgan oq go'sht;
  • kechki ovqat uchun 2 ta qaynatilgan tuxum va 100 g dan ko'p bo'lmagan kam yog'li pishloqga ruxsat beriladi;
  • ichimliklardan kefirga ruxsat beriladi.

Ro'za kunlarining uglevod menyusi:

  • nonushta uchun 200 g kepakdan foydalaning;
  • butun kun uchun 1 kg qaynatilgan kartoshka;
  • 150 g qaynatilgan guruch 3 qismga bo'linib, iste'mol qiling: ertalab doljin bilan, tushlik uchun olma bilan, kechki ovqat uchun sabzi bilan;
  • ichimliklardan kefirga ruxsat beriladi.

Xulosa

Samarali dietalarning katta assortimenti mavjud. Yog 'yoqish uchun eng samarali parhez gastronomik imtiyozlar uchun eng mos bo'lgan va noqulaylik tug'dirmaydi. Xun osonlik bilan berilishi va faqat quvonch va qoniqish olib kelishi kerak.

Va natijani uzoq muddatli mustahkamlash uchun diet sizning hayotingizning bir qismi va sog'lom ovqatlanishning asosiga aylanishi kerak.


Bu yerda siz nafaqat nazariy, balki amalda ham sinab ko'rilgan eng samarali parhezlarni topasiz, ularning natijalarini ham faqat bizdan o'rganasiz. Biz bilan siz o'zingizga eng mos keladigan parhezni tanlashingiz mumkin. Yuzlab dietalarni qayta o'qish shart emas, chunki biz faqat bir nechta odam tomonidan sinovdan o'tgan eng yaxshi parhezlarni to'pladik. Ammo unutmangki, asosiy maqsad - sog'liq! Shuning uchun, to'g'ri va haqida unutmang sog'lom ovqatlanish. Ratsionga o'tishdan oldin birinchi navbatda shifokor bilan maslahatlashishni tavsiya qilamiz, chunki parhez tana uchun jiddiy sinovdir.

Sizni qiziqtirgan bo'limni tanlang:






Kilo yo'qotish uchun dietalar ro'yxati:

Og'irlikni yo'qotish dietalari mavjud dietalarning eng mashhur turidir. DA zamonaviy dunyo go'zallik me'yori har qanday parhez bilan erishilmaydigan uyg'unlikdir.

Uyg'unlik uchun moda vazn yo'qotish uchun turli xil parhezlarga katta talabni talab qiladi. DA boshqa vaqt past karbongidrat, oqsil, kefir, piyoz, yapon, frantsuz, "Kreml", xitoy va boshqa ko'plab dietalar mashhur bo'ldi.

Qaysi parhez sizga mos keladi? Qaysi biri doimiy ravishda ishlatilishi mumkin va qaysi biri faqat shoshilinch yordam sifatida ishlatilishi mumkin, bir necha kun ichida 3-4 kg vazn yo'qotish uchun "tez yordam"? Har bir parhez uchun qanday kontrendikatsiyalar mavjud? Sog'likka qanday ta'sir qiladi? Kimga dietalar kontrendikedir va yo'qolgan kilogrammni qayta olmaslik uchun dietadan qanday qilib to'g'ri chiqish kerak?

Kilogramm yo'qotishdan ko'ra, uni saqlab qolish qiyinroq. Uni engillashtirish uchun, ovqatlanish mutaxassisi yoki shifokor bilan maslahatlashgan holda, ishtahani kamaytiradigan dori-darmonlarni qabul qilishga murojaat qilishingiz mumkin. Masalan, zamonaviy kombinatsiyalangan markaziy ta'sirga ega Goldline Plus preparatini 6 oy davomida qabul qilish nafaqat tana vaznini kamaytirishga, balki kelajakda natijani saqlab qolish uchun to'g'ri ovqatlanish odatlarini shakllantirishga imkon beradi. Preparatning bir qismi bo'lgan sibutramin moddasi tufayli to'yinganlik hissi tezlashadi va iste'mol qilinadigan ovqat miqdori 20% ga, kaloriya miqdori esa 25% ga kamayadi. Bundan tashqari, Goldline Plus termogenezni (tana tomonidan issiqlik ishlab chiqarishni) kuchaytiradi, buning natijasida kuniga 100 kkal qo'shimcha ravishda yoqiladi.

Effektga erishish uchun preparatni shifokor buyuradigan kursning dozasi va davomiyligida qabul qilish kerak va, albatta, parhez va jismoniy faoliyat haqida unutmang.

23-04-2015

145 165

Tasdiqlangan ma'lumotlar

Ushbu maqola mutaxassislar tomonidan yozilgan va mutaxassislar tomonidan tasdiqlangan ilmiy ma'lumotlarga asoslangan. Litsenziyalangan dietologlar va estetikalardan iborat jamoamiz ob'ektiv, ochiq fikrli, halol bo'lishga va bahsning har ikki tomonini taqdim etishga intiladi.

Aksariyat ayollar undan samarali xalos bo'ladigan dietalar yo'qligiga ishonishadi ortiqcha vazn. Biroq, unday emas. Albatta, bunday parhezlar yordamida erishilgan natijalarni saqlab qolish juda qiyin bo'ladi, lekin agar siz zudlik bilan vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa, masalan, biron bir muhim voqea oldidan, siz tezda o'z raqamingizni o'zgartirishingiz mumkin. Qanday? Endi siz hamma narsani bilib olasiz.

Kilo yo'qotishga qaratilgan juda ko'p turli xil parhezlar mavjud. Ulardan ba'zilari juda uzoq davom etadi (bir oydan ko'proq), lekin ayni paytda ular xavfsiz vazn yo'qotish va uzoq vaqt davomida erishilgan natijalarni saqlab qolish imkonini beradi. Ammo 2 dan 7 kungacha davom etadigan boshqa dietalar ham bor, shu bilan birga 1 dan 8 kg gacha yo'qotish mumkin.

Albatta, birinchi qarashda bu haqiqiy emasdek tuyuladi. Biroq, bunday parhezlar mavjud va amaliyot shuni ko'rsatadiki, ular haqiqatan ham samarali.

Tez dietalar nafaqat qisqa vaqt ichida kerakli vazn yo'qotishiga, balki terida cho'zish belgilarining paydo bo'lishi kabi yon ta'sirga ham olib kelishi mumkinligini unutmang. Dermatologlar dietada modellashtiruvchi kremdan foydalanishni qat'iy tavsiya qiladilar. Ammo har bir krem ​​sog'liq uchun foydali emas. Agar kosmetik mahsulot tarkibida parabenlar, hayvon yog'lari yoki mineral moylar kabi komponentlar mavjud bo'lsa, u holda ularni tashlab yuborish kerak.

Mutaxassislar faqat kerakli sertifikatlarga ega bo'lgan tabiiy kosmetikadan foydalanishni maslahat berishadi. Ular orasida Rossiyaning Mulsan Cosmetic kompaniyasi mahsulotlari ham bor. Ushbu kompaniyaning modellashtiruvchi kremi cho'zish belgilari bilan ajoyib ish qiladi va ayol tanasi uchun mutlaqo xavfsizdir. Mulsan.ru veb-saytiga tashrif buyurib, o'zingiz uchun nafaqat kremni, balki kompaniyaning boshqa mahsulotlarini ham tanlashni tavsiya qilamiz, ular nafaqat kerakli natijaga erishishga, balki teringizni uzoq vaqt davomida sog'lom va yosh saqlashga yordam beradi.

Ratsionni tanlashda rahbarlik qilish kerak bo'lgan umumiy qoidalar

Tez va oson dietalar qattiq dietani cheklashga asoslangan va odatda iste'mol qilishga ruxsat berilgan 1 yoki 2 ta ovqatni o'z ichiga oladi. Shuning uchun, agar siz zudlik bilan vazn yo'qotishingiz kerak bo'lsa, unda siz uchun mavjud bo'lgan va sizga yoqadigan ovqatlarni o'z ichiga olgan dietani aniq tanlang.

Agar siz o'zingizni u yoki bu mahsulotni ishlatishga majbur qilsangiz, ehtimol siz ikki kun ham davom etmaysiz. Bundan tashqari, siz o'zingizni psixologik darajada sozlashingiz kerak bo'ladi, chunki siz albatta och qolishingiz kerak va bu, bilganingizdek, depressiya, asabiylashish, bosh aylanishi va uyqu buzilishining shakllanishiga olib keladi.

Murakkab pishirish jarayonini talab qilmaydigan va minimal vaqt talab qiladigan taomlarni o'z ichiga olgan parhezni tanlang. Oshxonada qancha kam bo'lsangiz, shunchalik mazali taom iste'mol qilish istagi paydo bo'ladi.

Shunday qilib, keling, sizni juda qisqa vaqt ichida o'zgartirishga yordam beradigan oddiy parhezlar tavsifiga o'tamiz.

Bu oson va oddiy parhez bugungi kunda eng mashhur hisoblanadi. Bu kun davomida 1% kefirdan foydalanishni o'z ichiga oladi. Kun davomida siz faqat 1,5 litr kefir va bir xil miqdorda muntazam ichishingiz kerak ichimlik suvi. Siz boshqa hech narsa yemaysiz.

Shunisi e'tiborga loyiqki, ushbu parhez aniq laksatif ta'sirga ega, shuning uchun uni butun kunni uyda o'tkazish imkoniyati mavjud bo'lgan kunlarda ishlatish kerak.

Kefir dietasida uch kundan ortiq "o'tirish" mumkin emas. Uning davomida kuchli bo'lganligi sababli: shlaklar, toksinlar, ortiqcha tuz va suv tanadan chiqariladi (shuning natijasida, aslida, vazn yo'qoladi). Biroq, allaqachon 3-4-kunlarda, zararli moddalar bilan bir qatorda, foydali moddalar tanadan chiqarila boshlaydi, bu esa farovonlikning yomonlashishiga va turli kasalliklarning rivojlanishiga olib kelishi mumkin.

Agar siz qorinning pastki qismida kuchli og'riqlar, bosh aylanishi yoki bosh og'rig'ini his qilsangiz, bunday dietadan voz kechishingiz va odatdagi ovqatlanishingizga o'tishingiz kerak. Biroq, o'tish juda ehtiyot bo'lishi kerak, asta-sekin ovqatning kunlik kaloriya miqdorini oshiradi.

Kefir-bodring dietasi

Ushbu parhez kefir dietasining variantlaridan biri bo'lib, 1,5 litr 1% kefir, 1,5 kg foydalanishni o'z ichiga oladi. yangi bodring va kuniga bir xil miqdorda ichimlik suvi. Ushbu mahsulotlarning barchasi teng qismlarga bo'linishi kerak, shu bilan birga siz ularni uyqudan oldin yoki kechasi, to'satdan sizni uyg'oq tutadigan ishtahangiz bo'lsa, ishlatishingiz mumkin.

Biroq, bu parhez, avvalgi kabi, aniq laksatif ta'sirga ega. Shuning uchun siz o'zingizning farovonligingiz haqida ehtiyot bo'lishingiz kerak. Ushbu oddiy parhez 5 - 6 kun davom etadi, ortiq emas, 7 kg gacha ortiqcha vazndan xalos bo'lishga imkon beradi.

Bu vazn yo'qotish uchun eng oddiy va eng samarali parhez. Karabuğday past kaloriya tarkibiga ega va allergik reaktsiyaga olib kelmaydigan parhez mahsulotidir, shuning uchun har kim uni sinab ko'rishi mumkin.

Bir hafta ichida siz taxminan 5 kg yo'qotishingiz mumkin. Faqat grechka yeyish mumkin. Biroq, siz uni pishirishingiz mumkin turli yo'llar bilan, asosiysi, u yog'larni o'z ichiga olmaydi, ya'ni qaymoqli va qo'shing o'simlik yog'i yo'q va tuz.

Siz bunday grechkani cheksiz miqdorda eyishingiz mumkin. Bu parhez shunday ishlaydi. Tuzsiz grechka organizmdagi ortiqcha suyuqlikni saqlaydigan tuzni tanadan olib tashlashga yordam beradi. Kam kaloriya bu mahsulot, tananing kuniga olganidan ko'ra ko'proq energiya sarflashiga olib keladi, buning natijasida tana yog'ining yonishi sodir bo'ladi.

Kilo yo'qotish uchun grechka tayyorlash uchun quyidagi videolarni ko'rishingiz mumkin:


Bu parhez yanada qattiqroq, lekin ayni paytda u eng samarali hisoblanadi. Top modellarning dietasi atigi 3 kun davom etadi, ammo bu davrda 3-5 kg ​​yo'qotish juda mumkin. Bunday holda, sizning kundalik ratsioningiz quyidagilardan iborat bo'ladi:

  • bitta qaynatilgan tovuq tuxumi;
  • 300 g yog'siz tvorog.

Ushbu parhezning asosiy qoidasi shundaki, bu mahsulotlarning barchasi soat 17:00 dan oldin iste'mol qilinishi kerak, kechki ovqat umuman bo'lmasligi kerak va agar siz haqiqatan ham ovqatlanmoqchi bo'lsangiz, limon sharbati qo'shilishi bilan bir stakan iliq suv ichishingiz mumkin.

Yangi sharbat dietasi

Bu oddiy, ammo samarali parhez uch kun davomida yangi siqilgan sharbatlarni ichishni o'z ichiga oladi. Biroq, bunga dosh berish oson emas, chunki faqat tsitrus mevalaridan sharbat ichish kerak. Biroq, ularni suv bilan suyultirish mumkin emas va ularga shakar qo'shib bo'lmaydi.

Sharbatlarni ichishdan oldin tayyorlash kerak. Ushbu maqsadlar uchun faqat apelsin, limon yoki greyfurtlardan foydalanishingiz mumkin. Bir vaqtning o'zida siz bir stakan sharbat ichishingiz kerak (200 - 250 ml), jami uchta ovqat bo'lishi kerak. Qolgan vaqtda faqat gazsiz mineral yoki oddiy ichimlik suvini ichishga ruxsat beriladi.

Bu 7 kunga mo'ljallangan yana bir oson va oddiy parhez. Bu vaqt ichida siz 4-5 kg ​​yo'qotishingiz mumkin. Hafta davomida siz faqat ovqatlanishingiz kerak sabzavotli sho'rvalar, va ularning soni cheklanmagan.

Sabzavotli sho'rvalarni tayyorlashning asosiy qoidalari:

  • kartoshkani ishlatmang;
  • bulonni tayyorlash uchun go'sht mahsulotlarini ishlatmang;
  • yog'larni ishlatmang;
  • oz miqdorda tuz qo'shing.

Sho'rva tezda oshqozonni to'ldiradigan va ochlikni deyarli bir zumda qondirishga hissa qo'shadigan suyuqlik, issiq suyuqlik bo'lganligi sababli, bunday parhezga osongina toqat qilinadi.

Ichish rejimiga rioya qilish juda muhimdir. Aytgancha, bu barcha parhezlar uchun amal qiladi. Siz kuniga kamida 2 litr suv ichishingiz kerak. Shu bilan birga, siz uni ovqatdan so'ng darhol icholmaysiz, chunki bu oshqozon devorlarining cho'zilishiga olib keladi, buning natijasida ochlik hissi juda tez qaytadi va metabolizmning sekinlashishiga olib keladi. bu holda kerak emas.

Moda modellarining karbongidratsiz dietasi

Ushbu parhez tez vazn yo'qotish va erishilgan natijalarni uzoq muddatli saqlash tufayli mashhurlikka erishdi, chunki uning harakati tanani tozalashga emas, balki tana yog'ini parchalashga asoslangan.

Ratsion uch kun davom etadi. Ushbu qisqa vaqt ichida siz 2-3 kg yo'qotishingiz mumkin. Biroq, bu holda, sport zallarida faol mashg'ulotlar talab etiladi. Menimcha, bu dietada quyidagilar mavjud:

  • nonushta uchun"sumkada" bitta qaynatilgan tuxumni eyishingiz mumkin;
  • Tushlik uchun 150 g yog'siz tvorog va bir stakan shakarsiz choyga ruxsat beriladi;
  • tushdan keyin gazak uchun faqat yog'siz tvorog (150 g) va shakarsiz choyga ham ruxsat beriladi.

Ushbu dietada kechki ovqat butunlay yo'q, qolgan vaqtda siz ko'p miqdorda ichimlik suvi ichishingiz kerak.

Bu dietaning eng qiyin versiyasi. Ammo uglevodsiz dietaning yana bir varianti bor, u eng oson muhosaba qilinadi, shuningdek, eng qisqa vaqt ichida ijobiy natijalar beradi. Ratsion 7 dan 14 kungacha davom etadi.

Uning menyusi monoton va quyidagilarni o'z ichiga oladi:

  • nonushta uchun bir tilim javdar noni, bir stakan shakarsiz choy (yaxshiroq yashil) va bir necha bo'lak qattiq pishloq;
  • Tushlik uchun bir tilim javdar noni, qaynatilgan loviyaning bir qismi, yog'siz tvorog (150 g) va bir stakan choy;
  • kechki ovqat uchun bug'langan tovuq go'shti (100 g), pomidor va bodring.Bir stakan choyga ham ruxsat beriladi.


Qovoq dietasi 12 kun davom etadi va 6 kilogrammgacha vazn yo'qotish imkonini beradi. U juda oson uzatiladi, chunki u turli xil idishlarni o'z ichiga oladi, ammo kontrendikatsiyaga ega. Qovoq dietasi laktatsiya va homiladorlik davrida, shuningdek, surunkali kasalliklarga chalingan odamlar uchun taqiqlangan.

Ratsionning mohiyati shundaki, qovoq pulpasidan idishlarni tayyorlash kerak. Biroq, ularni qaynatish yoki bug'lash kerak. Bundan tashqari, minimal tuz, yog 'va turli ziravorlardan foydalanish kerak. Qovoqni turli sabzavotlar bilan birlashtirishga ruxsat beriladi, ammo dietaning 80% ni tashkil qilishi kerak bo'lgan asosiy tarkibiy qism qovoqdir.

Undan siz turli xil sho'rvalar, kartoshka pyuresi, sho'rvalar, don, salatlar tayyorlashingiz mumkin. Bularning barchasiga qo'shimcha ravishda, siz kechqurun televizor qarshisida yaxshi vaqt o'tkazish imkonini beruvchi qovoq sharbatini, faqat tabiiy va afzalroq yangi siqilgan, shuningdek, qovoq urug'idan foydalanishingiz mumkin.

Shunisi e'tiborga loyiqki, asosiy ovqatlar 3 tadan, gazaklar esa 2 tadan ko'p bo'lmasligi kerak. Jismoniy faollik va ichish rejimiga rioya qilish ham mamnuniyat bilan qabul qilinadi va eng yaxshi natijalarga olib keladi.

Ko'rib turganingizdek, tez va samarali parhezlar ro'yxati juda katta. Siz faqat o'zingiz uchun to'g'ri narsani tanlashingiz va maqsadingizga borishingiz kerak.

Eng yaxshi parhez haqida video

Tez ovqatlanish uchun retseptlar bilan video

Yangi yil arafasida ko'pchilik yangi yil bayramlarida bayramona libosdagi nozik figurani ko'rsatish uchun har qanday narxda qo'shimcha funt va santimetrlardan xalos bo'lishga intiladi. Biz taniqli dietologlar bilan suhbatda bo'ldik, ularning bemorlari ko'pincha qanday parhezlarni tanlaydilar, ular formaga kirishadi.

Ma'lumki, eng yaxshi dieta - bu siz umr bo'yi amal qilishingiz mumkin bo'lgan dietadir. Afsuski, hamma ham ushbu postulatga amal qilmaydi, bayram uchun zudlik bilan vazn yo'qotishga shoshiladi.

Malysheva dietasi

(Yandeks tizimida oyiga 193 ming so'rov)

Elena Malyshevaning dietasi kuniga 4 marta ovqatlanish uchun mo'ljallangan vazn yo'qotish uchun tayyor ovqatlar to'plamidir. Ratsionning harakati oziq-ovqatning past kaloriyali tarkibi (800-1200 kkal), eng kam yog', tuz va shakar bilan bog'liq. Haftalik, shuningdek, ro'za tutadigan uglevod kuniga dosh berish kerak, unda siz faqat donni iste'mol qilishingiz mumkin.

ILOSI: Ovqat tayyorlashga vaqt sarflashning hojati yo'q. Tez-tez ovqatlanish ochlik tuyg'usini engillashtiradi. Og'irlikni yo'qotish asta-sekin, xavfsiz sur'atda (oyiga 6 kg gacha), tez vazn yo'qotish tufayli sog'liq uchun xavflarni oldini oladi. Oziq moddalar nuqtai nazaridan diet muvozanatli bo'lgani uchun uni uzoq vaqt davomida kuzatish mumkin.

Minuslar: Ko'pchilik eng murakkab bo'lmagan mahsulotlar - don, tuxum, sabzavotlar, tovuq, baliq, donli barlar va shunga o'xshashlardan iborat tayyor to'plamlar uchun to'lash kerak bo'lgan "ozodlik" haqida shikoyat qiladi. Axir, o'z-o'zidan pishirish tuxum, don va tovuq sho'rvalari- Pul jihatidan ham, vaqt jihatidan ham qimmat emas. Ha, va minimal amaliyot bilan kaloriyalarni hisoblash hech qanday muammo tug'dirmaydi.

Dukanning dietasi

(115 ming so'rov)

Dukan dietasi yuqori proteinli yoki past karbongidratli dietani anglatadi. Ratsionning asosi proteinli mahsulotlardir, ammo uglevodlar va yog'lar minimal darajaga tushiriladi. Proteinli oziqlanish boshqa oziq moddalarning jiddiy etishmasligi sharoitida u tanani yog 'zaxiralarini kuchaytirilgan rejimda sarflashga majbur qiladi.

Taroziga soling: Ratsion deyarli oziq-ovqat miqdori bo'yicha cheklovlar qo'ymaydi - faqat mahsulot tanlashda. Og'irlik tez sur'atlar bilan kamayadi - haftasiga 3-5 kg ​​gacha.

ENGLISHLAR: dietada ozuqa moddalari muvozanatli emas, vitaminlar va minerallar kam, shuning uchun sog'liq uchun katta xavf tug'diradi. Ulardan birinchisi ketozning rivojlanishi (uglevod ochligi), bu parchalanish, immunitetning pasayishi, qonda xolesterinning ko'payishi, shish va bosh og'rig'i bilan namoyon bo'ladi. Ushbu parhez kontrendikatsiyalarning ta'sirchan ro'yxatiga ega va tanaga jiddiy tahdid soladi - ayniqsa oshqozon-ichak trakti, asab va yurak-qon tomir tizimlari.

(51 ming so'rov)

Karabuğday dietasi bitta mahsulotni iste'mol qilishga asoslangan mono-dietlarni nazarda tutadi. Ovqat tuz, yog 'va boshqa qo'shimchalarsiz bug'langan grechkaning kichik qismlaridan iborat. Kam va monoton ovqatlanish tufayli vazn kamayadi.

PROS: Ratsionning soddaligi va arzonligi, qonda xolesterin darajasini normallashtirish, tez vazn yo'qotish (haftasiga 5 kg gacha).

MINUSLAR: Ta'msiz monoton ovqat katta psixologik va fiziologik muammodir: asabiylashish, zaiflik, bosh aylanishi, bosh og'rig'i va tanadagi boshqa nosozliklar rivojlanadi. Oziqlanish etishmovchiligi tufayli, bu parhez ikki haftadan ko'proq vaqt davomida kuzatilmasligi kerak. Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlarning katta ro'yxati mavjud. Ratsionning oxirida yo'qolgan vazn qaytadi va, qoida tariqasida, ortiqcha bilan.

(34 ming so'rov)

Kefir dietasi ham kam yog'li kefir iste'moliga asoslangan mono-diet hisoblanadi. Ko'proq tejamkor variantlarda boshqa parhez mahsulotlarining minimal miqdori qabul qilinadi: olma, sabzavotlar, yog'siz go'sht. Og'irlikni yo'qotish dietaning past kaloriyali tarkibi va kefirning diuretik ta'siri bilan izohlanadi.

PROS: Mahsulotning soddaligi va arzonligi, tezlashtirilgan vazn yo'qotish - haftasiga 5 kg gacha.

MINUSLAR: Ushbu parhez qisqa muddatga mo'ljallangan, chunki uning uzoq muddatli kuzatilishi bilan ovqat hazm qilish tizimidagi buzilishlar rivojlanadi: gastrit, ichak buzilishi, meteorizm. Kontrendikatsiyalarning etarlicha keng ro'yxati mavjud. Ko'pgina mahsulotlarga taqiq qo'yilganligi sababli, dietani psixologik jihatdan ushlab turish qiyin. Ratsion tugagandan so'ng, vazn tezda qaytadi.

"Doktor Bormental" dietasi

(33 ming so'rov)

"Doktor Bormental" ga ko'ra ovqatlanish tizimi klassik ma'noda parhez emas. Aksincha, bu sog'lom, muvozanatli va xilma-xil parhez, shuningdek, bemorlarga parhez tavsiyalarini zavq va ishtiyoq bilan bajarishga yordam beradigan psixologik yordam va motivatsiya.

PROS: Bu usul, boshqalardan farqli o'laroq, tajribali mutaxassislar tomonidan uzoq muddatli mijozlarni qo'llab-quvvatlashni o'z ichiga oladi. Professional yondashuv qo'shimcha funtlarning takrorlanishining samaradorligini, xavfsizligini va ishonchli oldini olishni ta'minlaydi. Mijozlar o'zlarining individual ta'm afzalliklariga e'tibor qaratgan holda, barcha oziq moddalarga boy to'g'ri ovqatlanishni yaratish uchun amalda o'qitilmoqda. Mahsulotlarga hech qanday taqiq yo'q: faqat ularning miqdori tartibga solinadi. Oziqlanish fiziologiyasi va psixologik qulaylik hayot davomida ushbu tizimga rioya qilishni osonlashtiradi.

ENGLISHLAR: Guruh psixoterapevtik treninglar, shaxsiy nazorat, individual maslahatlar, dietani tahlil qilish va doimiy psixologik yordam arzon zavq emas. Bu usul, odatda, ko'plab parhezlarni muvaffaqiyatsiz sinab ko'rgan va o'z-o'zidan vazn yo'qotish uchun umidsiz bo'lgan odamlar tomonidan qo'llaniladi.


(32 ming so'rov)

Kreml dietasi, Dyukan dietasi kabi, kam uglevodli - yog'lar cheklanmaganligi bilan farq qiladi. Uning harakat tamoyili oqsillar va yog'lar bilan almashtirish orqali tananing uglevodlar bilan to'yinganligini minimallashtirishdir. Shunday qilib, vazn yo'qotish sababi tananing sun'iy ravishda yaratilgan karbongidrat ochligi hisoblanadi.

PROS: Ochlikning yo'qligi, tez vazn yo'qotish - haftasiga 5-6 kg gacha.

MINUSLAR: Faqat shirinliklarni emas, hatto don, kartoshka va nonni ham butunlay taqiqlash - bunday qiyinchiliklarga hamma ham chiday olmaydi. Yog'lar bilan to'yingan va vitaminlar, mikroelementlar va tolalarga boy bo'lgan Kreml dietasi yurak-qon tomir tizimi, jigar, buyraklar, oshqozon-ichak trakti uchun xavf tug'diradi va juda ko'p kontrendikatsiyaga ega.


(31 ming so'rov)

"6 gulbarg" dietasi mono-dietalar va tamoyillariga asoslanadi alohida quvvat manbai. Uning ta'sirining mohiyati asosiy ozuqaviy komponentlar - oqsillar, uglevodlar va tolaga muvofiq mahsulotlarni har kuni alohida iste'mol qilishdan iborat bo'lib, buning natijasida organizm ma'lum bir muhim moddalarning etishmasligi sharoitida o'zini topadi. Bundan tashqari, kaloriya tanqisligini yaratish uchun mahsulot hajmi bo'yicha cheklov mavjud.

Taroziga soling: qisqa muddatli va tez ta'sir: olti kunlik dietada 4-5 kg ​​iste'mol qilinadi.

MINUSLAR: ochlik hissi, shirinliklar va kraxmalli ovqatlardan butunlay voz kechish, zerikarli, monoton oziq-ovqat (har kuni dietada faqat bitta mahsulotni iste'mol qilish mumkin). Noto'g'ri ovqatlanish tufayli ko'plab kontrendikatsiyalar mavjud. Odatiy menyuga qaytgandan so'ng, yo'qolgan kilogrammlar, qoida tariqasida, qaytib keladi.


(15 ming so'rov)

Ism o'zi uchun gapiradi: biz dieta haqida gapiramiz, undan keyin siz faqat bitta ruxsat etilgan mahsulotni iste'mol qilishingiz kerak yoki kichik guruh mahsulotlar. Biz allaqachon bu mavzuga to'xtalib o'tdik, grechka va kefir dietalari haqida gapirib berdik. Mono-dietlarning ko'p xilma-xilligi hali ham mavjud turli xil o'zgarishlar: guruch, baliq, sabzavot, meva, tvorog va hatto shokolad.
PROS: Aniq afzalliklarga soddalik va kam byudjet kiradi. Odatda, mono-dietalar 2-3 kundan ortiq davom etmaydi, shuning uchun ular jismoniy salomatlik va psixikaga zarar etkazish uchun vaqt topa olmaydi.

MINUSLAR: Mono-dietalar hech qanday ozuqaviy xilma-xillikni anglatmaydi. Mahsulot qanchalik foydali bo'lmasin, u ozuqa moddalarining butun spektriga bo'lgan ehtiyojni qondira olmaydi. Tanaga ham yog'lar, ham oqsillar, ham uglevodlar kerak - shuning uchun har qanday uzoq muddatli mono-dietalar nosog'lomdir. Bundan tashqari, mono-dietlarning natijasi odatda beqaror: faqat normal ovqatlanishga qaytish kerak, va tushgan kilogrammlar qaytib keladi.

(Yandeks tizimida oyiga 7,5 ming so'rov)

O'rta er dengizi dietasi O'rta er dengizi mamlakatlari xalqlarining oziq-ovqat an'analariga mos keladigan oziq-ovqat tizimidir. Ratsionning asosi tozalanmagan don, qattiq bug'doydan un mahsulotlari, sabzavot va mevalar, sut mahsulotlari, tuxum, yong'oq, zaytun moyi, baliq va yog'siz go'sht bilan to'ldirilgan. Ratsiondan faqat do'konda sotib olingan shirinliklar, kolbasa, hayvon yog'lari, gazaklar va boshqa yog'li, yuqori kaloriyali ovqatlar chiqarib tashlanadi.

PROS: Shubhasiz afzallik - bu menyuning muvozanati va xilma-xilligi. Etarli qismlarda kuniga 5 marta ovqatlanish to'yinganlik va yaxshi sog'likka hissa qo'shadi. Og'irlikni yo'qotish sekin, ammo uning natijalari nisbatan barqaror.

Kamchiliklari: O'rta er dengizi dietasidagi mahsulotlar tabiiy, yuqori sifatli va yangi tayyorlangan bo'lishi kerak, bu katta vaqt va pul sarflashni talab qiladi. Shirinliklar, xamir ovqatlar, kolbasa va dudlangan go'shtni sevuvchilar uchun bu idishlardan bosh tortish psixologik jihatdan qiyin bo'ladi.


(Yandeks tizimida oyiga 6,2 ming so'rov)

Olma asosidagi parhez ekspress dietalarni nazarda tutadi. Uning variantlari mono-diet yoki olmaning oz miqdordagi boshqa parhez mahsulotlari bilan kombinatsiyasi bilan ifodalanadi: kefir, tvorog, grechka, tuxum va boshqalar.

ILOSI: Foydalanish oson va tez natijalar. Xun olma yaxshi ko'radiganlar uchun mos keladi, ammo qolganlari uchun oziq-ovqat monotonligi tufayli unga yopishib olish qiyin bo'ladi.

MINUSLAR: Ratsion doimiy to'yinganlik tuyg'usini bermaydi va oshqozon-ichak trakti kasalliklarini qo'zg'atadi. Kilo yo'qotish natijasi juda beqaror.

xulosalar

Ko'rib turganingizdek, juda ko'p turli xil parhezlar mavjud - tanlash uchun juda ko'p! Ammo, har qanday holatda, har qanday qattiq dietaga rioya qilishdan oldin, biz shifokor bilan maslahatlashishni tavsiya qilamiz, chunki surunkali kasalliklar, allergik reaktsiyalar va boshqa sog'liq muammolari dietaga rioya qilmaslik uchun yaxshi sabab bo'lishi mumkin.

Va yana bir muhim ogohlantirish. Reytingni tuzishda "vazn tezroq ketsa, shuncha yaxshi" degan mashhur e'tiqodga amal qilib, biz "taroziga" ma'lum bir parhez bilan tez vazn yo'qotishni bog'ladik. Biroq, tibbiy nuqtai nazardan, bu mutlaqo minus. Diyetaning qisqa muddatli istiqbollari sizga qanchalik jozibali ko'rinsa ham, esda tutingki, agar vazn juda tez ketsa, u tezroq qaytib keladi.

Go'zallikka intilishda amal qilish kerak bo'lgan asosiy tamoyil - tanangizga zarar bermaslik. Va agar bayramlar arafasida sizda alternativa bo'lsa: sog'lom bo'lish yoki bir necha oqshomga bir o'lchamdagi oqlangan ko'ylak kiyish, unda tanlov aniq, shunday emasmi?

Devorga qo'shing!