ความกลัวการออกกำลังกาย วิธีจัดการกับความกลัวที่ง่ายที่สุด

ถ้าเราพยายามวิเคราะห์ประสบการณ์ของเรา เราก็หยุดประสบกับมันน.บ.

สี่วิธีปฏิบัติในการจัดการกับความกลัว เลือกการออกกำลังกายที่คุณชอบและทำในบรรยากาศที่ผ่อนคลาย หากคุณรู้สึกว่าตัดสินใจได้ยาก ให้เริ่มด้วยการฝึกหายใจด้วยความกลัว

1. วิธี Francine Shapiro DXP - Desensitization และการประมวลผลโดยการเคลื่อนไหวของดวงตา

1. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่มีใครรบกวนคุณระหว่างการออกกำลังกาย ระลึกถึงรายละเอียดสถานที่หรือสถานการณ์เมื่อคุณสงบและมั่นใจในตัวเองมากที่สุด - เรียกมันว่า "สถานที่ปลอดภัย"
2. นั่งตัวตรงโดยให้ไหล่กลับมองตรงไปข้างหน้า เลือกจุดสองจุดทางด้านขวาและซ้ายที่คุณสามารถมองเห็นได้โดยการขยับตาจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง ขณะที่คอยังคงนิ่งอยู่ ตอนนี้ให้นึกถึงสถานการณ์ ความรู้สึก หรือความทรงจำที่ทำให้คุณกลัว วิตกกังวล หรือวิตกกังวล ให้นึกถึงสถานการณ์ที่ทำให้คุณหวาดกลัวและเริ่มขยับรูม่านตาเพื่อให้จุดซ้ายและขวาสลับกันไปมาในขอบเขตการมองเห็นของคุณ เลือกจังหวะที่สบายสำหรับคุณ แต่อย่าหยุด (!) หลังจากทำตาประมาณ 24 - 36 ตาจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง เบี่ยงเบนความสนใจจากการคิดถึงสถานการณ์ที่รบกวนจิตใจคุณ และฟังความเป็นอยู่และความรู้สึกทั่วไปของคุณ ร่างกาย. ที่ไหน กังวลอะไร ความคิดภาพความรู้สึกใดที่เข้ามาในหัวในเวลาเดียวกัน?
3. เริ่มการเคลื่อนไหวของดวงตาชุดใหม่ คิดถึงสถานการณ์หรือบุคคลที่รบกวนคุณและติดตาม ถามตัวเองว่าความสัมพันธ์ระหว่างพวกเขาคืออะไร? อะไรคือความหมายของความรู้สึกไม่พึงประสงค์เหล่านี้?
4. คุณจะประหลาดใจกับข้อมูลที่เปิดเผยต่อคุณ แต่ในกรณีใด หลังจากทำแบบฝึกหัดเสร็จแล้ว ให้ถามตัวเองว่าทัศนคติของคุณที่มีต่อความกลัวเปลี่ยนไปหรือไม่? ทัศนคติของคุณที่มีต่อตัวเองเปลี่ยนไปอย่างไร?
5. เพื่อคืนความสมดุลภายในจิตใจ ให้กลับไปที่ "ที่ที่ปลอดภัย" และอยู่ที่นั่นชั่วขณะหนึ่ง
6. โดยทั่วไป จะต้องใช้เวลาประมาณ 10 ครั้ง ครั้งละ 30-60 นาที เพื่อให้เกิดผลเป็นรูปธรรมในรูปแบบของการลดระดับความกลัวลงอย่างเห็นได้ชัด

2. การฝึกหายใจด้วยความกลัว

นอนบนพื้นแข็งเริ่มหายใจเข้าลึก ๆ ตอนนี้จำวิธีหายใจของคุณเมื่อคุณหลับหรือเมื่อคุณเพิ่งตื่น โดยปกติการหายใจนี้แทบจะสังเกตไม่เห็น เงียบมากและช้ามาก สูดลมหายใจที่ง่วงนอน

หายใจช้าลง ค่อยๆ และช้าๆ ทำให้เงียบลงและช้าลง แม้ว่าจะมองไม่เห็นอย่างสมบูรณ์ก็ตาม หายใจช้าลงให้มากที่สุด ปล่อยให้มันน้อยลงเรื่อยๆ

การหายใจเพียงไม่กี่นาทีจะช่วยขจัดความรู้สึกกลัวและวิตกกังวลที่ไร้เหตุผล

ทำไมแบบฝึกหัดนี้จึงมีประโยชน์สำหรับความรู้สึกวิตกกังวลและความกลัวที่ไม่มีสาเหตุ บุคคลที่รู้วิธีทำให้การหายใจช้าลงจนแทบจะมองไม่เห็นก็ไม่ควรกลัวสิ่งใดอีกต่อไป เพราะสาเหตุที่แท้จริง ลึก และซ่อนเร้นของความกลัวแทบทุกอย่างคือการสิ้นชีวิต นั่นคือการหยุดหายใจ สังเกตว่าความกลัวทำให้ลมหายใจของคุณเป็นอัมพาตได้อย่างไร

จากมุมมองของกายวิภาคในร่างกายการหายใจช้าลงช้าลง กระบวนการเผาผลาญอะดรีนาลีนเข้าสู่กระแสเลือดน้อยลง ซึ่งหมายความว่าทั้งความวิตกกังวลและความตื่นเต้นจะลดลง

3. ออกกำลังกาย “วาดความกลัวของคุณ”

ใช้ดินสอสีหรือปากกาสักหลาดและกระดาษ A4 แผ่นหนึ่ง

วาดความกลัวของคุณและตั้งชื่อมัน ในภาพคืออะไร? คุณมีความรู้สึกอย่างไรขณะวาดรูป? เขียนหรือเขียนเรื่องราวเกี่ยวกับความกลัวของคุณที่ชื่อว่า...

ตอนนี้ก็ขึ้นอยู่กับคุณแล้วที่จะทำลายความกลัวที่คุณเลือก:

• เผาหรือฉีกและทิ้งการวาดภาพแห่งความกลัว
• เปลี่ยนความน่ากลัวให้กลายเป็นเรื่องตลกด้วยการวาดรูป
• ตกแต่งให้เขาน่ารักหรือใจดี
• หรือมากับรุ่นของคุณเอง

ตอบคำถามต่อไปนี้ด้วยตัวคุณเอง:

• คุณเลือกวิธีกำจัดความกลัวด้วยวิธีใด?
• ความกลัวตอนนี้คืออะไร?
• คุณมีความรู้สึกอย่างไรระหว่าง "การปลดปล่อย"?
• ทัศนคติของคุณที่มีต่อความกลัวนี้เปลี่ยนไปแล้วหรือยัง?

4. ออกกำลังกาย “โรงภาพยนตร์”

1. ในการเริ่มต้น ให้เลือกประสบการณ์ที่ไม่น่าพอใจ ความกลัว หรือความทรงจำที่กระทบกระเทือนจิตใจซึ่งคุณต้องการทำให้เป็นกลาง
2. ลองนึกภาพว่าคุณอยู่ในโรงภาพยนตร์ ดูตัวเองเป็นขาวดำบนหน้าจอทำสิ่งที่เป็นกลาง
3. แยกตัวเองและมองตัวเองที่หน้าจอ
4. อยู่ในตำแหน่งเดิมดูที่หน้าจอซึ่งมีฟิล์มขาวดำที่คุณประสบกับประสบการณ์ที่คุณต้องการ "ทำให้เป็นกลาง"
5. เมื่อคุณสังเกตตัวเองในฐานะผู้เข้าร่วมในภาพยนตร์เสร็จแล้ว เมื่อทุกอย่างกลับมาเป็นปกติ ให้หยุดภาพยนตร์ กลับเข้าไปในภาพของคุณบนหน้าจอ ทำให้เป็นสี และกรอฟิล์มกลับอย่างรวดเร็ว ดังนั้น คุณจะรู้สึกว่าคุณกำลังชมภาพยนตร์ที่มีภาพของตัวเองซึ่งย้อนเวลากลับไป
6. และตอนนี้ตรวจสอบผลลัพธ์ จำได้ว่าเกิดอะไรขึ้น ให้สังเกตว่าตอนนี้คุณสามารถคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้อย่างใจเย็นขึ้นหรือไม่

Kryon: ที่ใดมีความรัก ที่นั่นไม่มีความกลัว

ที่รัก ทุกสิ่งในโลกคือความรักและแสงสว่าง นี่คือความจริงของพระเจ้า นี่คือความจริงเพียงอย่างเดียว ทุกสิ่งทุกอย่างเป็นภาพลวงตา พระเจ้าผู้ทรงรักคุณไม่สามารถสร้างโลกแห่งความกลัว ความเจ็บปวด การหลอกลวง และความมืดมิดได้ พระเจ้าสร้างแต่แสงสว่างและความรัก แต่คุณนางฟ้าที่สวยงามต้องการสัมผัสกับพลังแห่งแสงและความรักในสถานที่ที่ไม่มีแสงสว่างและความรัก คุณต้องการนำแสงสว่างและความรักมาสู่สถานที่นั้น แต่ไม่มีสถานที่เช่นนั้นในโลกอันศักดิ์สิทธิ์! พระเจ้าไม่ได้สร้างและไม่สามารถสร้างได้ แต่เพื่อให้คุณได้สัมผัสกับตัวเองและแสงสว่างของคุณ พระองค์ทรงสร้างมายาแห่งความมืด พระองค์ทรงสร้างสถานที่ซึ่งคุณสามารถเล่นได้ว่าความมืดมีอยู่ ความหวาดกลัวมีอยู่ คุณเข้าใจ? ที่นี่คือดาวเคราะห์เอิร์ธ ซึ่งเป็นสนามเด็กเล่น เวทีที่คุณสามารถแสดงออกถึงความเป็นเทวทูตของคุณ แสงสว่างและความรักของพระเจ้าที่คุณนำมาด้วย

ความกลัวไม่มีจริง โลกแห่งความกลัวนั้นไม่จริง คุณแค่ล้อเล่น แกล้งทำเป็นว่าความกลัวมีอยู่จริง จำสิ่งนี้ไว้!หากคุณจำได้จริงๆ ความกลัวจะไม่มีอำนาจเหนือคุณอีกต่อไป

คุณไม่มีอะไรต้องกลัว เพราะในความเป็นจริง คุณไม่ได้ตกอยู่ในอันตราย และสิ่งที่คุณต้องทำคือเปิดเผยความกลัวของคุณ หัวเราะต่อหน้าพวกเขาและบอกสิ่งที่คุณรู้อย่างแน่นอน: กลัว- คิเมร่า เขาหลอกคุณ เขาเป็นมายา เขาเป็นมายา เขาข่มขู่คุณ แต่เขาไม่สามารถทำอะไรกับคุณได้

โลกแห่งความกลัวสร้างมาเพื่อการเล่น ตัวฉันเอง กลัว- เกม. แต่ที่ใดมีรัก ที่นั่นไม่มีและไม่ต้องกลัว ความกลัวและความรักเข้ากันไม่ได้ นำความรักเข้ามาในโลกของคุณและจะไม่มีที่ว่างสำหรับความกลัว และถ้าความกลัวทำให้คุณกลัว ให้ถือว่ามันเป็นความท้าทาย เขาน่ากลัว แต่คุณก็รู้ว่าไม่มีอะไรต้องกลัว เขากลัว - และคุณเมื่อยอมรับความท้าทายของเขาแล้วจะไม่กลัว และความกลัวก็จะหายไป หวาดผวา แล้วคุณจะเข้าใจว่าเขาไม่มีตัวตนอยู่จริง แต่มีเพียงเงาเท่านั้น มีผีที่ไม่สามารถทำร้ายคุณได้ในทางใดทางหนึ่ง

อย่ากลัวไปเลยที่รัก อย่ากลัว! พระเจ้าสถิตอยู่ภายในคุณแต่ละคน และพระเจ้าไม่เกรงกลัวสิ่งใด ครอบครัวศักดิ์สิทธิ์ของคุณอยู่กับคุณเสมอ อย่าพรากจากเธอไปทุกหนทุกแห่ง อย่าแยกจากพระเจ้า และท่านจะไม่มีอะไรต้องกลัว

สวรรค์ส่วนตัวของคุณ: สถานที่ที่ความกลัวหายไป

มัน การออกกำลังกายจะช่วยให้คุณกำจัดความกลัวและพบกับความสงบของจิตใจคุณสามารถดำเนินการได้เป็นครั้งคราว - เมื่อคุณรู้สึกว่าจำเป็น

นั่งในท่าที่สบาย ผ่อนคลาย หลับตา หายใจช้าๆและวัด หันการจ้องมองภายในของคุณไปยังพื้นที่ของหัวใจ มุ่งความสนใจของคุณให้ลึกลงไปในหัวใจของคุณ ลองนึกภาพว่าคุณกำลังเข้าสู่มิติอื่น - มิติของการสั่นสะเทือนที่สูงขึ้นซึ่งมีแสงมากขึ้นและการหายใจง่ายกว่ามาก มีจุดหนึ่งในหัวใจของคุณที่จะเข้าสู่มิติที่สูงขึ้นนี้ได้

เมื่ออยู่ในมิติอื่นนี้ คุณเข้าสู่อาณาจักรแห่งสันติภาพ หายใจไม่ออกราวกับว่าคุณกำลังฟังพื้นที่โดยรอบ คุณได้ยินความเงียบและมันเป็นความเงียบที่สงบเงียบ นี่คือความเงียบภายในของคุณ ซึ่งแม้แต่การรบกวนจากโลกภายนอกก็ไม่รบกวนการฟัง โลกภายนอกดูเหมือนจะเคลื่อนออกไป คุณได้ยินและรับรู้ราวกับว่าอยู่ในระยะไกลจากระยะไกล เพราะตอนนี้คุณอยู่ในอีกมิติหนึ่ง - มิติแห่งจิตวิญญาณของคุณ

ลองนึกภาพว่าความสงบและเงียบสงบของมิตินี้ค่อยๆ โอบกอดคุณได้อย่างไร ความคิดของคุณสงบลง ความรู้สึกของคุณสงบลง ร่างกายของคุณสงบลงไปยังทุกเซลล์ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ สงบประสาท ความสงบสุขดูเหมือนจะไหลในตัวคุณ

ตอนนี้ลองนึกภาพสถานที่ที่น่ารื่นรมย์ที่สุดสำหรับคุณที่ไหนสักแห่งในอ้อมอกของธรรมชาติ คุณสามารถจินตนาการได้ เช่น ชายทะเล หรือสวนดอกไม้ที่สวยงาม หรือจะจินตนาการถึงเกาะทั้งเกาะที่เป็นของคุณก็ได้ คุณสามารถจินตนาการถึงสถานที่ที่ยอดเยี่ยมมากมายบนเกาะแห่งนี้ อาจมีทุ่งดอกไม้ ลำธาร และสวนปาล์ม และแม่น้ำที่มีน้ำตกและภูเขาสูง อาจมีวังหรือบ้านที่เต็มไปด้วยดอกไม้และวัดและสัตว์และนกมากมายที่คุณยินดีจะสื่อสาร ท้องฟ้ามีสีฟ้าเสมอ และไม่เคยมีสภาพอากาศเลวร้าย มีทุกสิ่งถูกสร้างขึ้นสำหรับจิตวิญญาณของคุณ - ตามที่คุณต้องการ นอกจากนี้ยังเป็นสถานที่ที่ปลอดภัยและปลอดภัยที่สุดเท่าที่จะจินตนาการได้ จะไม่มีใครมาที่นั่นเลย เว้นแต่ผู้ที่เจ้าเองจะเรียก

นี่คือวิธีที่คุณสร้างแนวคิดเกี่ยวกับสวรรค์บนดิน คุณกำลังสร้างสวรรค์ส่วนตัวของคุณเอง

รู้ว่าสถานที่นี้มีอยู่จริง - ในมิติที่สูงกว่านั้น ทางออกซึ่งเปิดผ่านหัวใจของคุณ และคุณสามารถกลับไปที่นั่นได้ทุกเมื่อที่ต้องการ

ที่นี่คุณจะได้รับความแข็งแรง ผ่อนคลาย รู้สึกปลอดภัย ที่นี่คุณสามารถเตรียมตัวสำหรับเหตุการณ์สำคัญในชีวิตของคุณและตัดสินใจได้ถูกต้อง

อาศัยอยู่ในมุมสวรรค์ของคุณ เชื่อมต่อทุกประสาทสัมผัสสำหรับสิ่งนี้

ลองนึกภาพถึงกลิ่นหอมที่รื่นรมย์ที่สุด ความสดชื่นของอากาศ ท้องฟ้าสีฟ้า ความสว่างของดอกไม้ เสียงนกร้อง และทุกครั้งที่คุณจะดึงพลังใหม่ที่นั่น ชำระล้างและฟื้นฟูจิตวิญญาณของคุณ

เสื้อคลุมที่ส่องแสงของพระเจ้าเป็นอาภรณ์คุ้มครองของคุณ

มัน การออกกำลังกายควรทำเมื่อรู้สึกตัวเท่านั้น กลัวต่อหน้าบางสิ่งที่คุกคามคุณ หรือต่อหน้าสถานการณ์อันตรายหรือมีความรับผิดชอบที่อยู่ข้างหน้าคุณ การออกกำลังกายจะช่วยได้ทั้งในกรณีที่กลัวอันตรายจริงและเมื่อ ความกลัวของคุณไม่มีเหตุผล กล่าวคือ ไม่มีพื้นฐานที่แท้จริง

เมื่อคุณกลัวบางสิ่ง ลองนึกภาพว่าคุณกำลังสวมเสื้อคลุมที่เปล่งประกายสวยงาม - เสื้อคลุมของพระเจ้า คุณสามารถจินตนาการถึงเสื้อคลุมนี้ในแบบที่คุณต้องการ วิธีที่คุณชอบที่สุด สิ่งสำคัญคือเมื่อคุณสวมมัน คุณจะรู้สึกถึงพลังอันศักดิ์สิทธิ์และความคงกระพันของคุณ เข้าสู่ความเป็นอยู่ที่ดีของพระเจ้า - ตามที่คุณจินตนาการ ลองนึกภาพว่าคุณสูงขึ้นเรื่อย ๆ - เพื่อให้ทุกอย่าง ความกลัวดูเล็กน้อยและไม่สำคัญ

บอกตัวเอง

"ฉันคือพระเจ้า. ฉันสวมเสื้อคลุมของพระเจ้า ฉันมีแสงสว่างและความรัก ด้วยความแข็งแกร่งและความคงกระพันของฉัน

ถ้า กลัวยังคงเอาชนะคุณลองนึกดูว่าเสื้อคลุมกลายเป็นชุดเกราะอย่างไร นี่คือการป้องกันการส่องแสงอันทรงพลัง พูดกับตัวเองว่า “ฉันสวมยุทธภัณฑ์ของพระเจ้า ด้วยตัวฉันเองที่ปกป้องคุ้มครองอย่างสมบูรณ์

รู้สึกถึงภาพลวงตาของความกลัว

มัน การออกกำลังกายขอแนะนำให้แสดงเมื่อคุณรู้สึกแข็งแรงและสมดุลเพียงพอคุณไม่จำเป็นต้องทำถ้าคุณเหนื่อย รู้สึกไม่สบาย หรืออารมณ์ไม่คงที่ การออกกำลังกายนั้นปลอดภัย แต่คุณจะต้องมีสมาธิ เชื่อมั่นในตัวเอง และความมั่นคงทางอารมณ์ หากคุณรู้สึกว่าคุณรับมือไม่ไหว ให้หยุดออกกำลังกายและหยุดออกกำลังกายจนกว่าจะถึงเวลาที่คุณมีความเข้มแข็งและความมั่นใจในตัวเองเพียงพอสำหรับสิ่งนี้

หาโอกาสที่จะอยู่คนเดียวกับตัวเองเพื่อไม่ให้ใครมารบกวนคุณ อยู่ในท่าที่สบายและผ่อนคลาย หลับตาลงเสีย. หายใจเข้าอย่างสงบและวัดผล ปล่อยให้ความตึงเครียดออกจากร่างกายของคุณ

ลองนึกภาพว่าคุณอยู่ในภูเขา ร็อคฟอลล์เริ่มต้นขึ้น คุณเห็นก้อนกรวดเล็ก ๆ บินจากด้านบน คุณรู้แน่นอนว่าพวกเขาจะไม่ทำร้ายคุณ หินบินรอบตัวคุณโดยไม่ต้องสัมผัส

แต่แล้วหินก็บินตรงมาที่คุณ นี่เป็นก้อนกรวดขนาดเล็ก แต่บินจากที่สูงมากและด้วยความเร็วสูง คุณเข้าใจว่าคุณไม่สามารถหลบได้อีกต่อไป

หินจะทะลุผ่านตัวคุณไปโดยไม่สร้างอันตรายใดๆ แก่คุณ

คุณสงบและผ่อนคลาย หินก้อนใหญ่บินต่อไป - แต่พวกมันผ่านคุณในลักษณะเดียวกันโดยไม่ทำอันตรายใด ๆ กับคุณ ในที่สุดหินก้อนใหญ่ก็บินไป - ทั้งภูเขา ดูเหมือนว่ามันสามารถแผ่คุณเป็นเค้ก - ยักษ์อื่น ๆ นี้เดินผ่านคุณ (หรือคุณผ่านมัน) ในขณะที่คุณไม่รู้สึกอะไรเลยราวกับว่าความว่างเปล่าได้ผ่านตัวคุณไป

หากคุณรับมือกับงานนี้โดยไม่มีอารมณ์อันไม่พึงประสงค์ - ให้ออกกำลังกายต่อไป

ลองนึกภาพว่ามีใครบางคนกำลังเล็งปืนมาที่คุณ กระสุนดังขึ้น - กระสุนทะลุผ่านตัวคุณโดยไม่ทำอันตรายแม้แต่น้อย

มีดถูกขว้างใส่คุณ - มีดก็ทะลุผ่านคุณเช่นกัน

รถวิ่งเข้ามาที่คุณ - และผ่านคุณไป

คุณตกลงไปในน้ำ จมลงไปที่ก้น - และพบว่าตัวเองหายใจใต้น้ำได้ง่าย ราวกับว่ามีอากาศอยู่รอบตัวคุณ คุณลอยน้ำได้ง่ายไม่เป็นอันตรายต่อคุณ

คุณตกจากที่สูง ชะลอความเร็วในขณะบิน ร่อนลงอย่างนุ่มนวล และเดินต่อไปราวกับว่าไม่มีอะไรเกิดขึ้น

ต่อไปทำงานของคุณเอง ความกลัว- สิ่งที่คุณกลัว ลองนึกภาพว่าคุณปลอดภัยจากการเปลี่ยนแปลง ปัญหา และภัยพิบัติ อันตรายทั้งหมดผ่านคุณไปและไม่มีอะไรเกิดขึ้นกับคุณ

คุณรับรู้ว่าตัวเองเป็นวิญญาณ - เป็นอมตะ คงกระพัน โดยที่ไม่มีอะไรเกิดขึ้นได้จริงๆ

มัน การออกกำลังกายทำหน้าที่ป้องกันความกลัวได้ดี

เอาชนะความกลัวตาย

กลัวตาย- ความกลัวหลักของมนุษย์ มันรองรับความกลัวอื่น ๆ ทั้งหมด ชนะ กลัวตาย- หมายถึง การหลุดพ้นจากอำนาจความกลัวใดๆ

อย่างที่เขาพูด Kryon, แบบฝึกหัดนี้จะต้องมีสมาธิ ความสงบ และความกล้าหาญบางอย่าง จิตสำนึกของเราถูกจัดเรียงในลักษณะที่ต่อต้านทุกสิ่งที่ไม่พึงประสงค์ เราขับไล่ความรู้สึก ความรู้สึก และอารมณ์อันไม่พึงประสงค์ออกไปโดยไม่รู้ตัว แต่การขับไล่พวกมันออกไป เราจะไม่กำจัดพวกมัน เราก็แค่เข้าสู่สภาวะหมดสติ เราไม่อยากรู้ว่าเรารู้สึกอย่างไร ดังนั้น - ปฏิกิริยาที่ไม่เพียงพอและการตัดสินใจที่ผิดพลาด เพราะเป็นความรู้สึกที่ช่วยให้เรานำทางความเป็นจริง

หากมีความรู้สึกไม่พึงใจเกี่ยวข้อง เหนือสิ่งอื่นใด ด้วยความกลัวตาย เราต้องเปิดใจรับความรู้สึกเหล่านี้และดำเนินชีวิตตามนั้น สิ่งนี้ไม่น่ากลัวและไม่เป็นที่พอใจอย่างที่คิด ถ้าคุณไม่เข้าใกล้และปล่อยให้ตัวเองได้สัมผัสกับมันจริงๆ ความรู้สึกเหล่านี้จะคงอยู่เพียงชั่วครู่เท่านั้น พวกเขาจะตามมาด้วยความสุขของการปลดปล่อยและความรู้สึกที่น้ำหนักมหาศาลถูกยกขึ้นจากบ่าของคุณ

อยู่คนเดียวกับตัวเอง - ไม่นาน 10-15 นาทีก็เพียงพอแล้ว เพียงให้แน่ใจว่าไม่มีใครรบกวนคุณ มันสำคัญมากที่คุณจะรู้สึกปลอดภัยอย่างสมบูรณ์ สิ่งที่คุณจินตนาการอยู่ในจินตนาการของคุณตอนนี้ ไม่มีอะไรคุกคามคุณในความเป็นจริง ดังนั้นคุณสามารถสงบและไม่กลัวที่จะยอมจำนนต่อประสบการณ์ใด ๆ

ใช้ท่าทางที่สบายและผ่อนคลาย หายใจเข้าอย่างสม่ำเสมอ ลึกๆ และวัดได้ โดยเน้นที่ลมหายใจเพื่อปลดปล่อยตัวเองจากความคิดที่ไม่เกี่ยวข้อง

ลองนึกถึงสถานการณ์ใดๆ ที่คุณกลัวและคิดว่าอาจคุกคามคุณด้วยความกลัวตาย

คุณรู้อยู่แล้วว่าความตายไม่ใช่จุดจบ แต่เป็นเพียงการเปลี่ยนผ่านไปสู่สถานะอื่น นี่คือการกลับบ้านที่ไม่ต้องกลัว ถ้าความกลัวยังคงอยู่ ให้จินตนาการว่าสิ่งที่คุณกลัวได้เกิดขึ้นแล้ว ลองนึกภาพว่ามีบางสิ่งที่คุกคามคุณอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ และไม่สามารถทำอะไรได้

ก้าวเข้าสู่ประสบการณ์เหล่านั้น ลองนึกภาพจุดจบของชีวิตที่คุณรู้จัก มันจะไม่ดำเนินต่อไปอีกต่อไปและคุณต้องบอกลาส่วนนี้ของความเป็นอยู่ของคุณ

ระบายความเสียใจและน้ำตาหากเกิดขึ้น ปลดปล่อยความสิ้นหวังที่ทุกอย่างจบลง - และความปรารถนาอย่างสิ้นหวังที่จะมีชีวิตอยู่ต่อไป! คุณจะรู้สึกได้อย่างแน่นอนหากคุณก้าวไปสู่ประสบการณ์ในช่วงเวลาสุดท้ายของการเป็นอยู่อย่างจริงใจและจริงใจ

เมื่อคุณสัมผัสความรู้สึกเหล่านี้อย่างเปิดเผยและตรงไปตรงมา คุณจะรู้สึกถึงความจริงและความบริสุทธิ์ที่แท้จริง จะใช้เวลาสักครู่กว่าจะผ่านมันไปได้

แล้วคุณจะรู้สึกว่าความกลัวนั้นหายไป คุณจะรู้สึกถึงการต่ออายุ - และที่สำคัญที่สุดคือ ความรู้สึกใหม่ที่คุณยังมีชีวิตอยู่ และความรู้สึกของการได้เป็น

คุณเคยผ่าน กลัวตาย. หลังจากนั้น การรับรู้ของคุณเกี่ยวกับชีวิตและความตายจะเปลี่ยนไปอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ คุณจะเปลี่ยนไปเล็กน้อย - กล้าหาญมากขึ้น มีความรู้มากขึ้น มีพลังมากขึ้น

หากครั้งแรกที่คุณไม่สามารถดื่มด่ำกับความรู้สึกเหล่านี้ได้อย่างเต็มที่ ให้เลื่อนการออกกำลังกายออกไป ไม่จำเป็นต้องปลุกความรู้สึกเหล่านี้ ไม่จำเป็นต้องหมกมุ่นอยู่กับประสบการณ์มากเกินไปและติดอยู่กับความรู้สึกเหล่านี้เป็นเวลานาน หากคุณพยายามสร้างและยึดมั่นในประสบการณ์มานานเกินไป แสดงว่าคุณยังไม่เปิดรับความกลัว เมื่อคุณเปิดใจกับเขา ความรู้สึกจะเกิดขึ้นเองตามธรรมชาติและง่ายดาย และผ่านไปอย่างรวดเร็ว

ทำซ้ำ การออกกำลังกายเมื่อคุณพร้อม เมื่อคุณรู้สึกมั่นใจและเข้มแข็งมากขึ้น บางที ถ้าคุณมอบหมายงานดังกล่าวให้กับจิตใต้สำนึก สภาวะที่ต้องการก็จะเกิดขึ้นเองในเวลาที่เหมาะสม และคุณไม่จำเป็นต้องมองหาเวลาและสถานที่สำหรับสิ่งนี้โดยเฉพาะ

ไม่ว่าในกรณีใด ความพยายามของคุณที่จะก้าวไปสู่ความกลัวและประสบการณ์ที่เกี่ยวข้องกับพวกเขาจะไม่สูญเปล่า การรับรู้ของคุณจะเปลี่ยนไป และความกลัวของคุณจะเริ่มลดลงอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้

มัน การออกกำลังกายไม่ได้สำหรับการใช้งานบ่อย บางครั้งก็เพียงพอที่จะทำครั้งหรือสองครั้ง หากจำเป็น ให้กลับไปใหม่อีกครั้ง แต่หลังจากหยุดพักอย่างน้อยสองถึงสามเดือน

ตั้งโปรแกรมทางออกจากความกลัวโดยไม่ทำร้ายตัวเอง

เป็นสมาธิ การออกกำลังกายช่วยขจัดความกลัวครอบงำ - โรคกลัวที่มองแวบแรกไม่มีเหตุผลที่แท้จริง: ตัวอย่างเช่น กลัวความสูง น้ำ พื้นที่ปิด ฯลฯคุณสามารถดำเนินการได้ตลอดเวลาทั้งเพื่อป้องกันและในช่วงก่อนสถานการณ์ที่กระตุ้นให้เกิดความกลัวนี้

อยู่กับตัวเอง ผ่อนคลาย สงบสติอารมณ์ เข้าสู่สภาวะสงบ ตระหนักว่าตอนนี้คุณปลอดภัยแล้ว คุณไม่มีอะไรต้องกลัว คิดถึงความกลัวที่หลอกหลอนคุณมากที่สุด ลองนึกภาพว่าคุณอยู่ในสถานการณ์ที่ความกลัวนี้มักจะแสดงออกมา

ตัวอย่างเช่น: กลัวน้ำ - ลองนึกภาพตัวเองในน้ำ ในทะเล หรือแม่น้ำ ไกลจากฝั่ง กลัวความสูง - ลองนึกภาพตัวเองยืนอยู่บนหน้าผาสูงชัน กลัวความมืด - ลองนึกภาพตัวเองอยู่ในห้องมืด ฯลฯ

ให้ตัวเองได้สัมผัสกับความธรรมดา อาการกลัว: ใจสั่น ตึง เข่าสั่น ฯลฯ ยอมรับกับตัวเองว่ากลัวสถานการณ์แบบนี้จะกลัว อย่าซ่อนตัวจากความกลัวและอย่าพยายามระงับอาการของมัน ใช้ชีวิตให้รู้สึกได้

แล้วบอกตัวเองว่า

“ฉันจะออกจากสถานการณ์นี้โดยมีชีวิตและไม่เป็นอันตราย ไม่มีอะไรเกิดขึ้นกับฉัน ฉันจะไม่อยู่ที่นี่ ฉันจะผ่านความกลัวนี้และเป็นอิสระ ฉันจะไม่อยู่ที่นี่ ฉันจะออกไปจากที่นี่ ฉันจะออกไปจากที่นี่โดยไม่ทำร้ายตัวเอง ไม่มีอันตราย ฉันผ่านสถานการณ์นี้ - และออกไปจากมัน ".

ลองนึกภาพว่าคุณประสบความสำเร็จในการออกจากสถานการณ์อันตรายได้อย่างไร: ว่ายน้ำขึ้นฝั่ง เคลื่อนตัวออกจากหน้าผา (หรือดึงปีกแล้วบินข้ามเหว) เปิดไฟในความมืด ปล่อยให้พื้นที่ปิดล้อม ฯลฯ) รู้สึกถึงอิสระและความสุขของการเป็น คุณเอาชนะความกลัวคุณทิ้งเขาไป เขาทำอะไรคุณไม่ได้

เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะใช้ชีวิตในสถานการณ์ดังกล่าวในจินตนาการของคุณ - คุณสามารถใช้เทคนิคนี้ในชีวิตจริงได้หากคุณมีความกลัวนี้อีกครั้ง: เตือนตัวเองทันทีว่าคุณสามารถผ่านสถานการณ์นี้ไปได้โดยไม่ทำร้ายตัวเอง ว่าคุณจะไม่อยู่ในนั้นและกลัว จะไม่พิชิตคุณ คุณจะออกมาจากมันและเป็นอิสระ

ปลดปล่อยความกลัวในระดับ DNA

บางครั้งก็เป็นเรื่องยากสำหรับเราที่จะละทิ้งความกลัว เพราะโปรแกรมนั้นเขียนขึ้นที่ระดับดีเอ็นเอ ทำแบบฝึกหัดนี้ถ้าคุณมี ความกลัวครอบงำ- จะช่วยลบโปรแกรมที่ไม่ต้องการและแทนที่ด้วยแสงและความรักของพระเจ้า พลังงานจากสวรรค์ และข้อมูลที่ไม่แสดงความกลัว แบบฝึกหัดนี้ต้องทำซ้ำ ๆ แต่จะดีกว่าไม่ใช่ทุกวัน แต่เป็นระยะ - กลับมาทำต่อเมื่อคุณรู้สึกว่าความกลัวยังคงมีอำนาจเหนือคุณ ใจเย็นๆ โปรแกรมดังกล่าวมักจะไม่เขียนใหม่พร้อมกัน มันต้องใช้เวลาและความพยายาม คุณจะสังเกตได้ว่าค่อยๆ อ่อนลงและหายไปในที่สุด

อยู่คนเดียวกับตัวเอง อยู่ในตำแหน่งที่สบายและผ่อนคลาย ปรับให้เข้ากับความสงบและความเงียบสงบ รู้สึกสบายและปลอดภัย ลองนึกถึงสถานการณ์ที่คุณแสดงความกลัวออกมา ลองนึกภาพว่าคุณอยู่ในสถานการณ์นี้ ปล่อยให้อาการกลัวปรากฏอยู่ในร่างกาย ให้ความสนใจกับส่วนใดของร่างกายที่อาการเหล่านี้สังเกตเห็นได้ชัดเจนและรุนแรงที่สุด

นำพลังงานแห่งแสงและความรักมาสู่ส่วนนี้ของร่างกาย ลองนึกภาพว่าแสงอันนุ่มนวลส่องลงมาที่นั่นและบรรเทาความตึงเครียดและความรู้สึกไม่สบายได้อย่างไร ลองนึกภาพว่ารัศมีนี้แทรกซึมเข้าไปในทุกเซลล์และแทรกซึมผ่านเข้าไปได้อย่างไร หายใจเข้าลึก ๆ และวัด พูดออกมาดัง ๆ :

"ฉันกำลังลบโปรแกรมความกลัวออกจากทุกเซลล์ในร่างกายของฉัน ฉันกำลังลบโปรแกรมความกลัวที่เขียนลงใน DNA ของฉัน และแทนที่ด้วยแสงสว่างและความรักของพระเจ้า" ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งโดยยังคงจินตนาการถึงแสงที่นุ่มนวลและคลายความตึงเครียด

กลับมาดูเป็นระยะๆ ออกกำลังกายทำซ้ำแม้ว่าอาการของความกลัวจะปรากฏในความเป็นจริงของคุณ ทำจนกว่าความกลัวจะหายไปจากร่างกาย

กระแสน้ำขจัดความกังวลทั้งหมด

มัน การออกกำลังกายสามารถทำได้บ่อยเท่าที่คุณต้องการ - ในทุกสถานการณ์ที่คุณรู้สึกวิตกกังวลและวิตกกังวล ทั้งด้วยเหตุผลจริงและโดยไม่มีเหตุผล การทำสมาธินี้ช่วยได้มาก เช่น ในวันสำคัญของคุณ และคุณต้องการให้มันผ่านไปด้วยดี

อยู่ตามลำพังสักพัก ให้อยู่ในท่าที่สบาย หลับตาลง แล้วจินตนาการว่าตัวไหวง่าย ๆ บนคลื่นในทะเลแล้วปล่อยให้มันพาไป หรือลอยไปตามแม่น้ำ หรือถ้าไม่อยากจินตนาการ ตัวเองอยู่ในน้ำ ลองนึกภาพว่าคุณกำลังดูว่าสายน้ำที่ใสสะอาดพัดเรือกระดาษ ใบไม้ของต้นไม้ หรือดอกไม้ไปได้อย่างไร ลองนึกภาพปล่อยการควบคุมและวางใจในกระแสนั้น

แล้วจินตนาการว่าคุณกลายเป็นกระแสนั้น ไม่จำเป็นต้องเป็นกระแสน้ำ แค่จินตนาการถึงการเคลื่อนที่ของพลังงาน บอกตัวเอง

“ฉันเป็นกระแส ฉันเชื่อมั่นในการไหลของพลังงาน เพราะมันคือพลังงานแห่งแสงสว่างและความรัก พลังงานนี้คืนความสามัคคี พลังงานนี้นำเหตุการณ์ทั้งหมดไปยังที่ที่ถูกต้อง ทุกอย่างถูกต้อง ทุกอย่างเรียบร้อย ทุกอย่างเป็นไปตามที่ควรจะเป็น

คงอยู่นานขึ้นในความรู้สึกของการเคลื่อนไหวในกระแสน้ำ สิ่งนี้จะบรรเทาความวิตกกังวลของคุณ

การออกกำลังกายสามารถทำได้ในตอนเย็น นอนบนเตียง ก่อนนอน - ใช้เวลาเพียงไม่กี่นาที ผลการนอนหลับของคุณจะดีขึ้น

จากหนังสือ: ชมิดท์ ทามารา - "Kryon 85 แนวทางปฏิบัติที่จำเป็นสำหรับการได้รับพลัง แสงสว่าง การปกป้อง และความรัก"

อาจไม่มีบุคคลดังกล่าวที่จะไม่กลัวอะไรในชีวิตของเขา ความกลัวเป็นอารมณ์ที่ทำให้เราปลอดภัย ช่วยให้คุณเห็นสถานการณ์ที่อาจเป็นอันตรายและหลีกเลี่ยงหรือเตรียมพร้อมสำหรับสถานการณ์นั้น

และด้วยสิ่งนี้ ความกลัวสามารถก้าวข้ามหน้าที่ป้องกัน และเริ่มสร้างปัญหาให้กับบุคคล สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อพลังแห่งความกลัวไม่เพียงพอต่ออันตรายที่แท้จริงและเป็นอุปสรรคมากกว่าช่วยให้บุคคลสามารถรับมือกับสถานการณ์: แช่แข็งเมื่อคุณต้องการลงมือทำ, เลิกคิด, ร่างกายเป็นอัมพาต, อิศวร, กลั้นหายใจ, ตัวสั่น, ตึงเครียด ฯลฯ

ศาสตราจารย์ Yu. V. Shcherbatykh เน้นย้ำ หลักประกันสามประเภท:

1. ชีวภาพ เกี่ยวข้องกับอันตรายต่อชีวิตและสุขภาพของมนุษย์ (กลัวความสูง, การคลอดบุตร, การบาดเจ็บ, ไฟไหม้, ปรากฏการณ์ทางธรรมชาติ)

2. สังคม. กลัวการเปลี่ยนแปลงสถานะทางสังคม (กลัวการพูดในที่สาธารณะ ความล้มเหลว ความรับผิดชอบ ความใกล้ชิด การปฏิเสธ ความไม่เพียงพอ)

3. มีอยู่จริง เกี่ยวข้องกับแก่นแท้ของมนุษย์และมีอยู่ในระดับหนึ่งหรืออย่างอื่นสำหรับทุกคน (กลัวความตาย ความเหงา สิ่งที่ไม่รู้)

นอกจากนี้ยังมีรูปแบบกลางของความกลัวซึ่งยืนอยู่ใกล้สองส่วน ซึ่งรวมถึงความกลัวโรค ด้านหนึ่งโรคมีลักษณะทางชีวภาพ (ความเจ็บปวด ความเสียหาย ความทุกข์ทรมาน) แต่อีกด้านหนึ่ง โรคมีลักษณะทางสังคม (การปิดตัวจากกิจกรรมปกติ การแยกตัวออกจากทีม รายได้ลดลง การเลิกจ้างงาน ความยากจน เป็นต้น)

การร้องขอให้กำจัดความกลัวและความวิตกกังวลเป็นเรื่องปกติมากในการปฏิบัติของนักจิตวิทยา งานนี้มีอย่างน้อยสองระดับ:

เราสามารถทำงานกับสภาวะที่ไม่พึงประสงค์ที่เกิดขึ้นในบางสถานการณ์

และเรามองลึกลงไปถึงเหตุผลที่ทำให้เกิดความกลัว ตัวอย่างเช่น เบื้องหลังความกลัวในการพูดในที่สาธารณะ อาจมีการพึ่งพาความคิดเห็นของผู้อื่น ความต้องการตัวเองให้ดีที่สุดในทุกที่และในทุกสิ่ง ความนับถือตนเองไม่เพียงพอ บาดแผลที่ได้รับก่อนหน้านี้เมื่อต้องเผชิญกับการประเมินเชิงลบของใครบางคน เป็นต้น

ในงานของเขา นักจิตวิทยามุ่งเน้นไปที่คำขอของลูกค้าและความเต็มใจที่จะสำรวจสาเหตุของปัญหา

อันดับแรกสิ่งสำคัญที่ต้องรู้ในการทำงานด้วยความกลัวคือคุณมีสิทธิ์ที่จะรู้สึกในสิ่งที่คุณรู้สึก เราแต่ละคนมีเหตุผลที่จะกลัวบางสิ่ง และอย่างน้อยที่สุด ในการต่อสู้กับความกลัว การประณามและการวิพากษ์วิจารณ์ตัวเองช่วยได้ บนพื้นฐานของการสนับสนุนตนเองและการยอมรับเท่านั้นจึงเป็นไปได้ที่จะสร้างงานที่มีประสิทธิภาพด้วยอารมณ์นี้

ที่สองเป็นสิ่งสำคัญสำหรับเราที่จะต้องค้นหา - ความกลัวสอดคล้องกับอันตรายที่แท้จริงมากแค่ไหน? ในสถานการณ์ที่เป็นภัยคุกคามต่อสุขภาพและการทำงานต่อไปของแต่ละบุคคล ความกลัวคือผู้ช่วยที่ซื่อสัตย์ สิ่งสำคัญคือต้องคำนึงถึงส่วนที่ดีต่อสุขภาพเรียนรู้ที่จะพึ่งพาเพื่อไม่ให้เกิดปัญหาเนื่องจากความประมาทมากเกินไป ในกรณีอื่นๆ เราสามารถพูดถึงความกลัวที่เรียกว่าโรคประสาท ซึ่งเกิดจากความชอกช้ำในอดีต หากผลกระทบของเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจหรือพฤติกรรมของผู้อื่นมีมาก ความกลัวที่รุนแรงอาจเกิดขึ้นในสถานการณ์ที่คล้ายกับสิ่งที่เกิดขึ้นในระยะไกลเท่านั้น และด้วยเหตุนี้ จึงป้องกันไม่ให้บุคคลกระทำการอย่างเพียงพอและสมเหตุสมผล ตัวอย่างเช่น หากผู้หญิงมีความสัมพันธ์เชิงลบกับผู้ชายคนใดคนหนึ่ง เธออาจเริ่มกลัวผู้ชายทุกคนและความสัมพันธ์กับพวกเขาโดยทั่วไป

กลยุทธ์ทั่วไปในการจัดการกับความกลัว:

รับรู้ปฏิกิริยาที่เกิดขึ้นเองของความกลัว

ดูความกลัวในดวงตา

หาสาเหตุ;

ประเมินความเพียงพอของความกลัวและความเป็นไปได้ของการดำเนินการ

ค้นหาแหล่งข้อมูลเพื่อเอาชนะและวางแผนการดำเนินการ

ต่อไปนี้เป็นเทคนิคบางประการสำหรับการทำงานกับความกลัวซึ่งคุณสามารถใช้ด้วยตัวเอง

การออกกำลังกาย "ความกลัวในร่างกาย"

ลองนึกภาพว่าความกลัวอยู่ที่ไหนในร่างกายของคุณ มีลักษณะอย่างไร มีรูปร่าง สี ความสม่ำเสมอ ไม่ว่าเขาจะเคลื่อนไหวหรือพักผ่อน

เมื่อคุณเห็นภาพอารมณ์นี้แล้ว ให้ถามตัวเองว่า "ฉันจะทำอย่างไรเพื่อให้ความกลัวออกจากร่างกาย" คุณมีความเป็นไปได้ที่ไม่ จำกัด - คุณนึกถึงอะไร?

คุณอาจหายใจออก คาย หรือดึงออกด้วยมือได้ ลองเลย หลังจากนั้นไม่นาน ให้จำความกลัวนี้และตรวจดูว่ามีอะไรหลงเหลืออยู่ในร่างกายหรือหายไปหมดหรือไม่

คำอุปมาการแยกตัวทำงานได้ดีมากในระดับที่ไม่รู้สึกตัว ซึ่งทำให้เทคนิคนี้มีประสิทธิภาพเป็นพิเศษ

การออกกำลังกาย "แย่ที่สุด"

หากคุณกังวลเกี่ยวกับอนาคต คุณควรมองเข้าไปในดวงตาของคุณ คิดว่า: สถานการณ์กรณีที่เลวร้ายที่สุดคืออะไร? เขียนสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้นได้ หลังจากนั้น เตรียมตัวให้พร้อม ถ้าตัวเลือกนี้กลายเป็นจริงขึ้นมาทันใด คุณจะทำอะไรต่อไป? เขียนวิธีบางอย่างออกจากสถานการณ์นี้ แล้วประเมินความน่าจะเป็นของสถานการณ์นี้โดยเฉพาะ หากเรารู้ว่าเรามีแผนปฏิบัติการ แม้ในกรณีที่แย่ที่สุด สิ่งนี้จะช่วยลดความวิตกกังวลจากสิ่งที่ไม่รู้ได้อย่างมาก

การออกกำลังกาย "ตลอดทาง"

ความกลัวกำหนดการกระทำบางอย่างให้เรา และถ้าเราทำตามคำแนะนำของเขา ปฏิกิริยาของเราจะถูกบันทึกที่ระดับการสะท้อนกลับ เราเริ่มดำเนินการโดยอัตโนมัติ แบบฝึกหัดนี้ช่วยหยุดการทำงานอัตโนมัติและพัฒนาปฏิกิริยาใหม่

วาดสามคอลัมน์บนแผ่นกระดาษ ในคอลัมน์แรก ให้เขียนความกลัวที่รบกวนจิตใจคุณ ประการที่สอง สิ่งที่ความกลัวนี้กำหนดให้คุณ

ตัวอย่างเช่น ฉันกลัวเมื่อเจ้านายบอกเลิก ความกลัวสั่งการ - ยืนด้วยตาบนพื้นและเงียบ

ในคอลัมน์ที่สาม เขียนการกระทำใหม่ที่จะตรงกันข้ามกับสิ่งที่คุณทำภายใต้อิทธิพลของความกลัว ในตัวอย่างของเรา นี่อาจเป็น - มองเข้าไปในดวงตาของเจ้านายโดยตรง หากคุณรู้สึกชา ให้พยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อของคุณอย่างมีสติ หากคุณกลั้นหายใจ ให้เริ่มหายใจลึกๆ คุณสามารถแทนที่ความกลัวด้วยการแสดงอารมณ์อื่น - ความโกรธ เสียงหัวเราะ ความประหลาดใจ

หลังจากนั้น ให้ทดสอบวิธีการตอบสนองแบบใหม่ของคุณเพื่อเสริมกำลังพวกเขา

การออกกำลังกาย "พึ่งพาร่างกาย"

การทำงานกับร่างกายของคุณสามารถช่วยกำจัดความกลัวได้ ค้นหาการสนับสนุนในความหมายที่แท้จริงของคำ หากคุณรู้สึกวิตกกังวลมากขึ้น - เลือกท่าที่สบายที่สุด ให้วางเท้าทั้งสองข้างบนพื้นถ้าคุณนั่งหรือกางขาให้กว้างขึ้นเล็กน้อยหากคุณยืน พิงหลังเก้าอี้หรือผนัง เพิ่มระยะห่างระหว่างคุณกับคู่สนทนาเริ่มหายใจช้าๆและลึกขึ้น คุณสามารถเขย่าทั้งตัว (ราวกับอาการชา) หรือเอามือลูบหน้าแรงๆ หลายๆ ครั้ง

เมื่อรู้สึกถึงความกลัวทางสังคม วิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดคือการสื่อสารว่าอะไรทำให้เกิดความกลัวในตัวคุณ คุณสามารถพูดว่า "ฉันกลัวเมื่อคุณพูดกับฉันแบบนั้น" หรือตอนต้นสุนทรพจน์ว่า "ระหว่างรอถึงตาพูดก็กังวลมาก และตอนนี้ก็ยังกังวลอยู่"

หากคุณพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่กดดันทางอารมณ์หรือทางร่างกายซึ่งคุณไม่สามารถทำอะไรเพื่อให้สมดุลได้ หลังจากที่มันจบลง - ดูแลตัวเองด้วย บอกใครสักคนว่าคุณผ่านอะไรมาบ้าง รับการสนับสนุน คนที่รัก. หากจำเป็น ให้แสดงความรู้สึกผ่านการกรีดร้องหรือกระทืบเท้า วิธีนี้จะช่วยให้คุณปลดปล่อยอารมณ์ที่สะสมและไม่เสียพลังงานไปกดทับอารมณ์ข้างใน

มีสำนวนว่าคนที่กล้าหาญไม่ใช่คนที่ไม่กลัว แต่เป็นคนที่ทำทั้งๆที่กลัว การเอาชนะความกลัวหลายๆ อย่างช่วยได้ด้วยการรับรู้และยอมรับตนเองในบรรยากาศที่เอื้ออาทรและยอมรับ บ่อยครั้งความกลัวของเราถูกกำหนดโดยความคิดเห็นและแบบแผนของคนอื่นที่ไม่ได้รับการยืนยัน โดยเทียบกับฉากหลังของสภาพแวดล้อมที่สำคัญ เมื่อเข้าใจตัวเองแล้ว คนๆ หนึ่งก็ค่อยๆ ได้รับการสนับสนุนและความมั่นใจเพื่อเผชิญหน้ากับความวิตกกังวลของเขา

หากคุณต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญในการเอาชนะความกลัว เรายินดีที่จะพบคุณเพื่อขอคำปรึกษา เราจะทำมันให้สำเร็จไปด้วยกัน!

กลัวดังที่คุณทราบ มีอยู่ในสัตว์ทุกชนิด และคนที่อยู่ภายใต้ความเครียด อันตราย หรือเหตุการณ์ฉุกเฉินต่างๆ ก็ไม่มีข้อยกเว้น แต่ความกลัวก็กลายเป็นผู้ช่วยของคุณในสถานการณ์เช่นนี้ เนื่องจากสัญชาตญาณของการรักษาตนเองนั้นถูกกระตุ้น แต่จะไม่ยอมจำนนต่อสัญชาตญาณของสัตว์ ตื่นตระหนก และเรียนรู้ที่จะควบคุมตนเองและความกลัวได้อย่างไร สิ่งที่ต้องทำและสิ่งที่คุณทำในช่วงแรกที่สัมผัสกับความกลัวคืออะไร?

สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำสำหรับผู้เริ่มต้นคืออย่ายอมแพ้ ยิ่งไปกว่านั้น สิ่งสำคัญคืออย่ายอมจำนนต่อ "ความกลัวที่ล่าช้า" ที่แข็งแกร่งที่สุดในนาทีแรกความกลัวมักจะไม่รุนแรงนัก: ไม่มีเวลาที่จะเข้ายึดครองบุคคลได้อย่างรวดเร็วและสมบูรณ์ ความเฉื่อยของสถานะก่อนหน้าช่วยให้คุณต้านทานได้ แต่บ่อยครั้งหลังจากการหายตัวไปของภัยคุกคามที่เฉพาะเจาะจง ก็เป็นเรื่องยาก แต่ถึงแม้ความกลัวนี้จะเอาชนะได้

ในการทำเช่นนี้ ก่อนอื่น คุณต้องเรียนรู้วิธีเปลี่ยนอย่างง่ายดาย ไม่ให้ "ติดอยู่" กับสถานการณ์ในอดีตมากเกินไป ไม่ "เคี้ยว" นานเกินไป และย้อนกลับไปยังเหตุการณ์เดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่า และเพียงแค่... อย่ากลัวเลย โดยเฉพาะอย่างยิ่งไม่ควรกลัวสิ่งนั้นซึ่งความน่าจะเป็นนั้นไม่มากนัก ในทางกลับกัน คนมักจะไม่รู้ว่าจะกลัวสิ่งที่ควรกลัวอย่างไร

กฎข้อหนึ่งที่มักจะช่วยในการรับมือกับความกลัวคือความสามารถในการประเมินความเป็นจริงและขอบเขตของภัยคุกคามได้อย่างถูกต้อง ตลอดจนความสามารถในการขอความช่วยเหลือ อย่าหลับตาด้วยความกลัว ตรงกันข้าม ให้ลองเปิดกว้างๆ แล้วมองไปรอบๆ.

แต่ถ้าคุณยังไม่ได้รับมือกับตัวเอง ยอมจำนนต่อความกลัวและกลายเป็น "ตาบอด" ชั่วคราว ให้พยายามรับมือกับมันอย่างรวดเร็ว การทำเช่นนี้อย่างน้อยก็มีประโยชน์ที่จะรู้เทคนิคทางจิตวิทยาที่ง่ายที่สุด

ตัวอย่างเช่น มีเทคนิคทางจิตวิทยาที่ง่ายที่สุด: พวกเขารู้สึกกลัว: เริ่มหายใจช้าๆและลึกๆ: หายใจเข้าลึกๆ - หายใจช้าๆ อีกครั้งและอีกครั้ง และอย่างน้อยสิบครั้ง แม้ว่ากระเป๋าเงินจะขาดและคนร้ายหนีไปไกลแล้ว วิธีนี้จะช่วยให้คุณฟื้นตัวเร็วขึ้นและส่งสัญญาณเตือนภัย หากภัยคุกคามที่เกิดขึ้นมีลักษณะที่แตกต่างออกไป (เช่น ไม่ใช่เรื่องของอาชญากรที่ฉกกระเป๋า แต่เกี่ยวกับผู้ก่อการร้ายที่เรียกค่าไถ่ให้ลูกของคุณ) และเหตุการณ์ไม่พัฒนาอย่างรวดเร็วเช่นนั้น “ออกซิเจนประเภทนี้ สงบ” ก็ยังจะมี มีสติมากขึ้น. ด้วยวิธีนี้ คุณจะสามารถใช้เวลาที่มีอยู่อย่างมีประสิทธิภาพเพื่อปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์ที่เกิดขึ้นอย่างเต็มที่และนำสติสัมปชัญญะที่ตกตะลึงไปใช้งานได้อย่างเต็มที่ และที่นั่น คุณจะเห็นว่า จิตที่ตื่นขึ้นเองจะมีสิ่งที่เป็นประโยชน์

อีกเทคนิคที่ดีมากถูกออกแบบมาสำหรับสถานการณ์ที่ซับซ้อนมากขึ้น สมมติว่าคุณเป็นห้องใต้ดินอันเป็นผลมาจากการระเบิด รอบเศษคอนกรีตและระหว่างพวกเขา - ช่องเล็ก ๆ และในนั้น - คุณ สถานการณ์มีความซับซ้อนอย่างยิ่ง สาเหตุหลักมาจากความไม่แน่นอนและความไม่มั่นคง ยอมแพ้ต่อความตื่นตระหนกเริ่ม "กระตุก" ไปในทิศทางต่างๆ - แผ่นคอนกรีตรอบตัวคุณจะเริ่มเคลื่อนไหวและสถานการณ์ที่ค่อนข้างทนในปัจจุบันจะกลายเป็นสิ่งที่คิดไม่ถึง ดังนั้นก่อนอื่นคุณต้องสงบสติอารมณ์ - เพื่อไม่ให้เคลื่อนไหวโดยไม่ได้ตั้งใจ

การทำเช่นนี้เป็นประโยชน์อย่างยิ่งที่จะพูดคุยกับตัวเองและเรียกตัวเองหลายครั้งตามชื่อ การพูดกับตัวเองมีประโยชน์ในการแปลประสบการณ์ภายในที่มักจะสับสนให้กลายเป็นระนาบภายนอก - เป็นการคลี่คลายมัน สร้างความสัมพันธ์ที่เป็นเหตุและผลในสายโซ่ที่เชื่อมโยงกัน อธิบายตัวเองว่าเกิดอะไรขึ้นและคุณอยู่ในตำแหน่งใด การสนทนาที่วัดได้กับตัวเองสงบลงทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเป็นปกติและอาการทางพืชอื่น ๆ การเรียกตัวเองด้วยชื่อหมายถึงความทรงจำในวัยเด็ก - ในวัยเด็กเราได้รับการคุ้มครองในระดับสูงสุดเราปลอดภัยและในวัยเด็กเราถูกเรียกตามชื่อ

มีเคล็ดลับที่มีประโยชน์อีกอย่างหนึ่ง จำหญิงสาว Julia จากคำอธิบายของ K. E. Izard: เธอโกรธอาชญากรที่คว้ากระเป๋าเงินของเธอและความกลัวทั้งหมดไปที่ใดที่หนึ่ง

โกรธอะไรบางอย่างหรือใครบางคน: เกี่ยวกับสถานการณ์ กับตัวเอง กับอีกคนหนึ่ง ความโกรธจะเข้ามาแทนที่ความกลัว คุณต้องลงมือทำทันที แล้วคุณจะไม่ต้องกลัวอีกต่อไป

ความกลัวสามารถแทนที่ด้วยความกลัว ให้เรายกตัวอย่างจากขอบเขตที่แตกต่างกันบ้าง ซึ่งเป็นพยานถึงความเป็นไปได้ของการปราบปรามที่มีประสิทธิภาพดังกล่าว

ตัวอย่าง: อดีตเจ้าหน้าที่ข่าวกรองของกองทัพ ก. ซึ่งตามเพื่อนร่วมงานของเขามีความโดดเด่นด้วย "ความกล้าหาญอย่างแท้จริง" บอกเราว่าหลังจากอยู่ท่ามกลางศัตรูเป็นครั้งแรก (เป็นหนึ่งในนั้น) เขาเริ่มกลัวว่าสักวันหนึ่งเขาอาจจะ ถูกเปิดเผย “ครั้งหนึ่ง ตอนที่ฉันกำลังเตรียมจะดรอปอีกครั้งในดินแดนของศัตรู ความรู้สึกวิตกกังวลนั้นรุนแรงเป็นพิเศษ จากนั้นฉันก็จงใจเริ่มเสริมความแข็งแกร่งโดยมั่นใจว่าสักวันหนึ่งฉันจะต้องถูกเปิดเผยและพินาศอย่างแน่นอน ความรู้สึกกลัวจู่โจม มันรุนแรงมากจนดูเหมือนว่าฉันจะตายด้วยความคิดและความรู้สึก หลังจากนั้นฉันก็ไม่รู้สึกกลัวอีกต่อไป สองครั้ง เมื่อฉันใกล้จะล้มเหลว ความใจเย็นของฉันทำให้คู่ต่อสู้อับอายและให้เวลาฉันในการหลีกหนีจากอันตราย

วิธีการฝึกเซน (Chan) ที่เป็นที่รู้จัก โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การขจัดความวิตกกังวลและการควบคุมตนเองผ่านประสบการณ์ในความคิดและความรู้สึกถึงความตายของตนเอง

เทคนิคประเภทนี้ค่อนข้างซับซ้อนและไม่สนุกนัก แต่มักจะได้ผลค่อนข้างดี

หลายวิธีในการเอาชนะความกลัว

1. สิ่งแรกที่คุณต้องเรียนรู้ที่จะทำคือแสดงความกลัวออกมาอย่างเปิดเผย

2. ขั้นตอนต่อไปในการจัดการกับความกลัวคือ ... เรียนรู้วิธีโกรธอย่างถูกต้อง แม่นยำยิ่งขึ้นเพื่อแสดงความโกรธและความก้าวร้าว นี่คือสิ่งที่ Everett Shostrom เขียนเกี่ยวกับความโกรธและความก้าวร้าวในหนังสือของเขา Anti-Carnegie หรือ Manipulator “ความเกลียดชังคือความเกลียดชังที่เยือกเย็น ความเกลียดชังคือการผูกมัดพลังงานของคุณ เพื่อไม่ให้ทำลายตัวเองด้วยความเกลียดชัง ควรเปลี่ยนเป็นความโกรธที่ส่งเสริมการติดต่อ ... ... ความโกรธ คุณต้องการที่จะต่อสู้ ร่างกายบอกคุณนี้ - ชีพจรและการหายใจบ่อยขึ้น กล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น และสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือระงับความต้องการทางสรีรวิทยา ขับอารมณ์เข้าไปข้างใน

ตอนนี้เราได้สรุปประเด็นที่สำคัญที่สุดสองประการ (การเรียนรู้ที่จะแสดงความกลัวและการเรียนรู้ที่จะแสดงความโกรธ) ในการทำงานด้วยความกลัวแล้ว เราสามารถพูดคุยเกี่ยวกับวิธีจัดการกับความกลัวได้

แบบฝึกหัดเอาชนะความกลัว

1. เริ่มต้นด้วยเทคนิคการแสดง: แสดงออกทางสีหน้า, ท่าทางของคนที่กลัวมาก - ซ่อนหัวไว้บนไหล่ของคุณ, ย่อตัว, งอเข่าและพยายามรู้สึกหรือฟื้นฟูความรู้สึกที่คุณประสบในสถานการณ์ที่คุณกลัว . ถ้าคุณกลัวการรุกราน จำกรณีนี้ไว้ ลองนึกภาพตัวเองอีกครั้ง เพิ่มความรู้สึกกลัว มากกว่า! ยิ่งรู้สึกกลัวยิ่งดี

ตอนนี้ยืดไหล่ของคุณและทำท่า คนที่มีความสุข, ยิ้มทั้งปาก, หัวเราะ. คุณต้องรู้สึกถึงความสุขจริงๆ

ตอนนี้กลายเป็นผู้รุกราน - เล่นเกลียดคำรามเกลียด ตอนนี้กลัวอีกครั้ง เต็มที่มากขึ้น รู้สึกถึงความกลัวได้ชัดเจนขึ้น ความก้าวร้าวอีกครั้ง ของจริง ครอบคลุมทุกความรู้สึก เปลี่ยนจากอารมณ์เป็นอารมณ์ การเปลี่ยนแปลงจะช้าในตอนแรก แล้วแทบจะในทันที

2. เล่นกับคู่ของคุณ: ให้เขาแสดงความกลัว และคุณแสดงความก้าวร้าว จากนั้นสลับบทบาท หากคุณเป็นสายศิลปะการต่อสู้ ลองเล่นสิ่งนี้ในสังเวียน

3. การตีคนอื่นน่ากลัวพอๆ กับการถูกทุบตี ไปที่ส่วนมวย ในการถ่ายภาพ ความกลัวนี้เกิดขึ้นได้จากการถ่ายภาพจากภาพถ่าย ซึ่งโดยส่วนตัวแล้วทำให้ฉันรังเกียจ แต่การยิงนั้นเกี่ยวข้องกับการทำลายศัตรู และสิ่งนี้มักจำเป็นในสถานการณ์ที่มีการใช้กฎเกณฑ์ที่แตกต่างกันเล็กน้อย