다이어트를 위해 밥을 짓는 법. 체중 감량을 위해 쌀을 사용하는 방법 - 쌀 다이어트의 모든 비밀과 비밀

쌀이 주식인 중국, 일본, 인도차이나 등 많은 국가에서는 비만인이 드물다. 이 시리얼은 과도한 체액이 몸에 축적되는 것을 허용하지 않고 염분을 제거하므로 지방층이 형성되지 않습니다.

어떤 쌀을 고를까?

체중 감량을 위해 백미는 거의 사용되지 않습니다. 가장 많은 양의 영양소를 포함하는 다양한 곡물을 식단에 도입하려고합니다. 이것은 정상적인 물과 ​​전해질 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다.

현미에는 다음이 포함됩니다.

• 비타민 - H, E 및 PP, 그룹 B;
• 미량 원소 - 규소, 인, 염소, 마그네슘, 칼륨 및 기타 ...
• 다당류;
• 이당류;
• 셀룰로오스.

이러한 비타민과 미네랄은 백미에서도 발견되지만 훨씬 적습니다. 시리얼은 글루텐, 즉 글루텐이 포함되어 있지 않기 때문에 몸을 정화하는 데 이상적입니다.

쌀 다이어트에는 많은 옵션이 있습니다. 자신의 식단에 맞는 올바른 음식을 선택하는 것은 어렵지 않습니다. 하지만 쌀 다이어트의 궁극적인 목표는 클렌징이냐 체중 감량이냐를 고민해야 한다.

빈속에 밥 먹기

이 조리법에서 쌀은 체중을 줄이고 소금 침전물의 관절을 정화하는 데 사용됩니다. 당신은 제거 할 수 없습니다 초과 중량, 또한 신체의 일반적인 상태를 정상화하기 위해 osteochondrosis, arthrosis 또는 통풍의 안정적인 완화로 이어집니다.

쌀은 다음과 같이 준비됩니다. 흰 시리얼을 사용할 수 있습니다.

1. 시리얼을 씻으십시오.
2. 용기에 붓습니다 - 가장 좋은 방법은 6가지이지만, 불편하긴 하지만 한 캔으로 버틸 수 있습니다. 나중에 혼동하지 않도록 항아리에 표시하는 것이 좋습니다. 각 항아리 바닥에 2 테이블 스푼의 곡물을 넣고 끓인 찬물 2 테이블 스푼을 부으십시오.
3. 반제품은 24시간 동안 서늘한 곳에 두십시오.
4. 하루가 지나면 물이 바뀝니다. 쌀은 한 용기에서 꺼내고 죽을 삶아 아침 식사로 먹습니다. 시리얼은 비워진 접시에 다시 붓고, 씻고, 덮고, 붓고 "대기열"에 넣습니다.
5. 다음날 아침 다음 컨테이너의 차례가 옵니다. 시리얼을 오래 담가두면 전분이 덜 남아 있습니다.

그들은 적어도 42일 동안 이런 식으로 아침을 먹고, 당신은 그것을 마실 수 없습니다. 그렇지 않으면 효과가 없을 것입니다. 식후 4시간 후에는 녹차 한 잔을 마셔야 합니다.

그런 다이어트는 다이어트라고 할 수 없고, 이때 공복에 밥을 먹으면 염분제거가 된다.

나머지 식사는 정상이지만 짠 음식과 기름진 음식은 식단에서 제외해야 합니다. 불필요한 스트레스로부터 신장을 보호하고 침출된 염분에 대처할 수 있도록 하려면 체액의 유출을 증가시켜야 합니다. 이렇게하려면 하루 동안 링곤 베리 잎에서 옥수수 낙인이나 차를 반 잔 정도 마셔야합니다.

3일 동안 쌀 특급 다이어트

다이어트 목적이라면 빠른 체중 감소, 그러면 하루에 적어도 1kg의 체중을 감량할 수 있는 엄격한 3일 식단을 제공할 수 있습니다. 청소하기 전에 휴가를 돌보고 모든 것이 신장에 맞는지 확인해야합니다. 큰 부담이 될 것입니다.

아침에 죽을 소금없이 백미로 요리 한 유리 양의 이것은 매일 식단입니다. 둘째날부터 청사과 3개로 보충 가능합니다.

아침에 그들은 한 잔의 물을 마시고 30 분 후에 약간의 죽을 먹습니다. 1.5시간 후에 물 한 컵을 더 마시고 30분 후에는 밥 한 줌을 더 먹을 수 있습니다. 죽과 액체를 받는 사이의 간격을 유지해야 합니다. 사과는 마신 후에 먹습니다.

이 다이어트를 떠날 때 첫날에는 제한된 양의 액체 음식 만 먹을 수 있습니다.

Elena Malysheva의 쌀 다이어트

체중 감량이 목적인 가장 안전한 다이어트 옵션 중 하나는 Elena Malysheva의 다이어트입니다.

1일 5식, 메인 3개, 추가 간식 2개. 메인 요리 - 250g, 스낵 - 150g 주요 제품은 현미이며 견과류와 과일은 보조로 사용되며 샐러드는 그들로 만듭니다.

• 소금은 버려야 합니다.
• 메인 식사와 액체 흡수 사이에 시간 간격을 유지해야합니다.

다이어트의 주요 불편은 관련된 제품의 칼로리 표에 따라 그날의 메뉴를 미리 편집해야한다는 것입니다. 일일 식단의 에너지 값은 1200kcal를 넘지 않아야 합니다.

일일 메뉴는 다음과 같습니다.

• 아침 식사 - 계피, 사과로 맛을 낸 시리얼 죽;
• 점심 - 쌀 드레싱을 곁들인 수프는 저지방 고기 국물에 삶은 야채 또는 쌀과 야채 샐러드를 두 번째로 끓여서 레몬 주스를 드레싱으로 제공합니다.
• 저녁 식사 - 조림 야채가 든 죽, 4 일째에는 드레싱으로 사워 크림 1 티스푼을 추가 할 수 있습니다.

배고픔을 느끼기 시작하면 한 줌의 견과류나 말린 과일을 먹을 수 있습니다. 신선한 과일과 열매 - 바나나와 포도 제외.

하루를 마시려면 최대 1.5리터의 녹차와 깨끗한 물이 필요합니다. 삶의 속도를 줄일 방법이 없을 때 에너지 가치는 더 이상 300kcal만큼 증가할 수 있습니다.

2주간 쌀 다이어트

2주간의 장기 다이어트. 주의를 기울이십시오 - 많은 요리의 조리법에는 생 야채가 포함됩니다. 이것은 변비를 예방하기 위해 필요합니다. 다이어트의 메인 요리는 소금 없이 조리한 현미죽입니다. 1회 제공량 ​​- 150g.

쌀 메뉴를 작성할 때 메인 코스에 대한 다음과 같은 첨가제 교체에 중점을 두어야 합니다.

예를 들어 주간 메뉴에 추가된 항목은 다음과 같습니다.

• 월요일: 아침 식사 - 사과; 점심 - 토마토와 양상추 샐러드; 저녁 식사 - 호박 조림;
• 화요일: 아침 죽 드레싱 - 레몬 주스; 점심에는 올리브 오일을 곁들인 야채 샐러드; 저녁 식사에는 삶은 당근이 보충됩니다.
• 수요일: 아침 식사 - 주황색; 점심 - 올리브 오일로 끓인 가지; 구운 호박;
• 목요일: 아침 식사 - 배; 저녁 - 튀긴 버섯; 저녁 식사 - 올리브 오일을 곁들인 양배추 샐러드;
• 금요일: 아침 식사 - 사과, 당근, 레몬 주스를 곁들인 샐러드 점심 - 무 샐러드; 저녁 식사 - 으깬 호두 또는 잣을 뿌린 토마토 또는 삶은 당근 샐러드;
• 토요일: 아침 식사 - 요구르트 한 잔 점심 - 허브와 함께 조림 호박 샐러드; 저녁 식사 - 과일 및 야채 샐러드;
• 일요일: 아침 식사 - 호두 배 샐러드; 점심 - 생 야채, 토마토 및 오이와 결합 된 호박 샐러드; 저녁 식사 - 사워 크림을 곁들인 무 샐러드.

일주일에 한 번, 마음대로 고기 육수에 국밥 한 그릇을 점심으로 먹습니다.

당신은 매우 다양하게 먹고, 매일 메뉴에 다양한 추가를 도입하려고합니다. 액체는 식사 후 1.5 시간 이내에 마셔야합니다. 제철 과일, 베리, 야채를 섭취하는 것이 좋으며, 이것이 불가능할 경우 따뜻한 계절에 해당 지역에서 재배되는 것을 구입하십시오.

다이어트에는 항상 음식 제한이 포함되므로 매일의 다이어트는 다소 단조롭고 지루합니다. 쌀은 항상 엄격한 규정을 위반하지 않고 그것을 되살리는 데 도움이 될 것입니다. 선택하기만 하면 됩니다 오른쪽 쌀그리고 그것으로부터 올바른 요리를 요리하십시오. 어느 것, 우리는 상표 "National"과 함께 찾습니다.

부드러운 각성

훌륭한식이 아침 식사 - 긴 곡물 재스민 쌀 "National"의 팬케이크. 부드러운 백설 공주는 생과자에 섬세한 노트를 줄 것입니다. 쌀 200g을 소금물에 삶아주세요. 계란 1개, 3큰술을 넣는다. 엘. 천연 요구르트, 밀기울 60g, 1 tsp. 꿀과 소금 한 꼬집. 두꺼운 반죽을 반죽하고 10 분 동안 그대로 두십시오. 베이킹 시트를 양피지로 덮고 기름을 바르고 숟가락으로 케이크를 펴고 가볍게 눌러줍니다. 우리는 180 ° C로 예열 된 오븐에 베이킹 시트를 넣습니다. 팬케이크가 굳으면 주걱으로 뒤집어 5분간 더 굽는다. 쌀 팬케이크는 동일한 천연 요구르트, 달콤한 또는 야채 충전물로 보충할 수 있습니다.

봄 분위기

쌀샐러드는 체중감량 메뉴에 안전하게 포함될 수 있습니다. 현미와 붉은 불사조 쌀의 혼합이 그들에게 가장 적합합니다. 두 종류의 쌀은 모두 도정되지 않은 긴 곡물로 겨 껍질을 유지하고 섬유질, 비타민, 미네랄 및 칼슘이 풍부합니다. 붉은 쌀의 부르고뉴 갈색 껍질은 천연 기원의 강력한 항산화 제입니다. 세계의 다른 쌀에는 500g의 새우가 끓고 깨끗합니다 (껍질, 머리 및 꼬리를 버리지 마십시오). 작은 냄비에 1티스푼을 녹입니다. 버터새우의 껍질, 머리, 꼬리를 배치하십시오. 새우 껍질에 다진 당근을 넣고 1 조각의 절반, 양파, 파슬리 가지를 넣고 150 개의 마른 화이트 와인을 부어 모든 것을 섞어 끓입니다. 약간의 물, 후추, 레몬 주스를 넣으십시오. 두터운 깊은 프라이팬에 올리브유를 두르고 양파 2개가 투명해질 때까지 볶고, 휘닉스 TM 내셔널 쌀 혼합물 1컵을 넣고 투명해질 때까지 약 1분간 저어가며 볶습니다. 준비한 육수를 껍질에서 걸러내고 밥과 함께 팬에 붓고 뚜껑을 덮지 않고 밥이 준비될 때까지 약 20분 동안 요리합니다. 국물이 졸아들면 조금 넣어주세요 뜨거운 물또는 드라이 화이트 와인. 밥에 껍질을 벗긴 새우를 넣고 버무려 예열한다. 새우가 든 밥을 접시에 담고 삶은 다진 계란과 양파로 장식하십시오.

건강을 위한 죽

쌀을 포함한 곡물은 다양한 식단에서 상당히 수용 가능합니다. 물론, 특별한 곡물로 요리하는 경우. 백미 "크라스노다르" "내셔널"이 바로 당신에게 필요한 것입니다. 내열 도자기 그릇에 물 800ml를 끓이고 소금을 넣고 쌀 200g을 붓는다. 곡물이 약간 부풀도록 몇 분 동안 요리하십시오. 그런 다음 용기를 180 ° C의 오븐에 넣고 쌀이 모든 액체를 흡수할 때까지 유지합니다. 마지막에 소금, 향신료 및 향긋한 허브를 맛에 첨가하십시오. 달콤한 변형을 선호한다면 잘게 썬 말린 과일, 딸기, 설탕에 절인 과일 또는 약간의 꿀을 죽에 넣으십시오.

야채와 환상

박제 가지는 저칼로리이지만 꽤 만족스러운 간식입니다. 그 비결은 '황금', '내셔널'의 롱그레인 반숙에 있다. 태국에서 엄선한 쌀로 쌀을 쪄서 귀한 성분을 모두 담았습니다. 가지 8개를 세로로 자르고 올리브 오일을 뿌리고 200°C에서 20분간 굽습니다. 마늘 4쪽, 달콤한 고추, 당근, 사과를 갈아서 부드러워질 때까지 기름에 볶습니다. 쌀 200g을 각각 0.5티스푼씩 넣는다. 소금, 계피, 생강, 고수풀, 물을 부어 액체를 증발시킵니다. 우리는 구운 가지에서 펄프를 제거하고 잘게 자르고 충전물과 결합합니다. 우리는 가지 보트를 채우고 220 ° C의 오븐에 15 분 동안 넣습니다.

슬리밍 런치

가벼운 쌀국수 어떠세요? 그것의 훌륭한 기초는 장립 백미 "선택" "국가"가 될 것입니다. 고퀄리티로 선정되었습니다! 밥을 지으면 밥이 푸석푸석해져서 반찬이나 독립 밥 요리를 하기에 안성맞춤이다. 물 200ml를 끓여서 쌀 50g을 붓고 저지방 우유 200ml를 부어 부드러워 질 때까지 끓입니다. 다진 양파, 당근, 호박을 살짝 볶습니다. 우리는 수프와 함께 냄비에 야채를 넣고 소금과 향신료를 넣습니다. 약간 식으면 믹서기로 모든 것을 치십시오. 이 수프는 갓 준비할 때 유용하므로 소량으로 요리하십시오. 서빙할 때 새우와 파슬리 조각으로 수프를 장식하십시오!

가벼운 양배추 롤

고기가 그리운 사람들은 다이어트 양배추 롤을 좋아할 것입니다. 쌀 "아시아" "내셔널"은 그들에게 미묘한 풍미를 줄 것입니다. 알갱이 길이가 6mm 이상인 장립백미입니다. 이 쌀의 가장 큰 장점은 요리하는 동안 모양이 유지되고 서로 달라붙지 않는다는 것입니다. 완성된 밥은 쫄깃하고 맛있습니다. 쌀 180g을 알덴테가 될 때까지 끓인다. 우리는 양배추 머리를 잎으로 분해하고 반쯤 익을 때까지 요리합니다. 기름에 다진 양파 3개를 볶는다. 우리는 고기 분쇄기를 통해 1kg의 닭고기 필레를 통과시키고 쌀, 양파 및 날달걀과 섞습니다. 양배추 롤을 조각하고 양배추 잎에 싸서 베이킹 접시에 넣으십시오. 300ml의 물에 5 tbsp를 희석하십시오. 엘. 토마토 페이스트, 소금과 후추 약간을 양배추 롤 위에 붓고 180°C에서 40분간 굽습니다.

비밀이 담긴 캐서롤

쌀이 든 양배추 캐서롤은 다이어트 메뉴에 성공적으로 들어갈 것입니다. 장립백미 "선정" "국민"으로 그녀에게 색다른 맛을 선사합니다. 그것은 고품질에 대한 이름을 선택했습니다. 밥을 지으면 밥이 푸석푸석해져서 반찬이나 독립 밥 요리를 하기에 안성맞춤이다. 양배추 500g을 채썰어 부드러워질 때까지 끓인다. 우리는 양파와 당근 튀김을 만들고 쌀 200g, 소금 및 후추를 넣습니다. 물 200ml를 붓고 증발시키고 강판에 간 술루구니 150g을 넣고 저어준다. 배추의 반을 기름칠한 모양으로 얹은 다음 밥을 채우고 남은 배추를 넣어주세요. 200ml의 우유와 계란을 섞어 캐서롤을 붓고 강판 suluguni 100g을 더 펴고 180 ° C의 오븐에서 30 분 동안 요리하십시오. 그건 그렇고, 그것은 뜨거운 것과 마찬가지로 좋은 차가운 맛입니다.

식이 밥 요리는 다시 한 번 확인합니다. 건강에 좋고 맛도 있어야 합니다. 우수한 품종의 쌀이 포함된 컬렉션인 "National" 상표 덕분입니다. 그들 각각은 당신의 식단을 만족스럽고 흥미롭게 만들어줄 진정한 건강 제품입니다.

안녕하세요 친구!

오늘은 쌀에 대해 이야기하거나 체중 감량을위한 쌀에 대해 이야기합시다.

UN이 1966년을 쌀의 해로 선포했다는 사실을 알고 계셨습니까?

포럼, 제품 전용 컨퍼런스가 전 세계에서 개최되었습니다.

국가는 경쟁하고 다양한 품종 생산에 대한 조치를 개선하고 새로운 브랜드를 출시했습니다. Rhys는 이러한 관심을 받을 가치가 있습니다.

고대 역사와 넓은 사용 영역은 이 제품을 독특하게 만들었습니다.

결국, 쌀은 풍성한 반찬 역할을 할뿐만 아니라 초과 체중을 줄이는 데 도움이됩니다.

쌀 다이어트와 올바른 체중 감량을 위해 쌀을 사용하는 방법에 대해 더 이야기합시다.

이 기사에서 다음을 배우게 됩니다.

체중 감량을위한 쌀 - 적용의 비밀

다이어트에 가장 좋은 쌀은?

각 품종에는 미네랄과 영양소의 구성 측면에서 고유 한 특성이 있으며 고유 한 준비 특성이 있습니다.

체중 감량에 가장 좋은 쌀 :

1. 야생 쌀. 흑미라고도 불리는 야생 인디언. 과도한 체중을 제거하는 데 도움이됩니다. 이 유형의 특별한 구성은 신체의 체지방을 분해하는 데 도움이 됩니다. 이 품종은 밤에 소비됩니다. 수면을 개선하고 혈압을 정상화합니다.
2. 현미. 검은 색에 비해 특성이 열등하지 않습니다. 현미 또는 현미는 가공되지 않은 제품입니다. 모든 유용한 요소가 포함되어 있습니다.
3. 체중 감량을 위해 불린 흰 쌀. 이 형식에서 가장 유용합니다. 그것은 전분을 포함하지 않습니다. 씻어서 5일 동안 물에 담가둡니다. 매일 시리얼을 씻고 물을 갈아줍니다. 이런 종류는 공복에 식사 전에 한 스푼 드십시오. 그 후에는 4시간 동안 식사를 할 수 없습니다.
4. 찐 쌀. 찜은 제품에서 일부 전분을 제거하여 풍미를 개선하고 건강상의 이점을 추가합니다. 그들은 이 밥을 야채와 함께 먹습니다.

쌀은 과도한 지방을 몸에서 제거합니다. 굶지 않고 다이어트에 도움이 됩니다. 동시에 많은 에너지와 유용한 요소를 전달합니다.

체중 감량을 위해 밥을 요리하고 먹는 방법?

쌀 요리법이 많이 있습니다.

그러나 소금이없는 쌀은 체중 감량을 위해 준비되어 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 다이어트의 소금은 해를 입히고 몸에 물을 유지합니다.

소비를 위해 요리를 올바르게 준비하려면 여러 규칙을 따라야합니다. 쌀 다이어트가 가장 큰 효과를 가져올 것입니다.

이 모든 규칙은 하나씩 똑같이 유용하지만 요컨대 큰 이점을 제공합니다.

따라야 할 규칙:

1. 다이어트의 단조 로움은 제외됩니다. 쌀 다이어트는 건강을 해칠 수 있습니다. 쌀 다이어트는 단기간(3~5일 이내)에 적합합니다.
2. 3일 동안의 쌀 단일 다이어트의 경우 하루에 5컵(150.0)컵 이하의 시리얼을 섭취하십시오.
3. 대부분의 경우 200g 이하의 제품을 섭취하는 것이 좋습니다. 소금, 기름 또는 기타 첨가제가 없습니다. 쌀 하역에 대해 자세히 알아보기
4. 더 많은 칼륨. 쌀 다이어트로 몸에 칼륨이 부족합니다. 이 성분을 함유한 비타민을 통해 보충할 필요가 있습니다.
5. 빈 쌀. 생쌀은 소금, 향신료, 기름을 사용하지 않고 지은 밥입니다. 소금은 갈은 참깨 또는 해초로 대체됩니다.
6. 물. 이 행성의 모든 생명체는 물을 필요로 합니다. 쌀 다이어트와 함께 많은 양을 섭취해야 합니다.
7. 무게를 위해 뒤로 길. 빨리 체중을 줄이고 적절한 영양 섭취로 결과를 유지하지 않으면 돌아올 것입니다. 이전보다 더 많이 있을 것입니다. 초과분을 버리는 것은 그렇게 중요하지 않습니다. 그러면 이 초과분은 되돌릴 수 없습니다.
8. 대조 샤워 및 스포츠. 다이어트의 결과는 일일 일정콘트라스트 샤워와 스포츠가있을 것입니다.
9. 밥은 차거나 뜨겁지 않고 따뜻하게 먹어야 합니다.

체중 감량을 위해 쌀을 요리하는 방법?

시리얼은 소금과 기름 없이 부드러워질 때까지 적어도 6시간 동안 물에 담근 후, 이상적으로는 밤새 요리합니다.

3일 동안의 쌀 다이어트의 대략적인 버전

식단은 다음과 같습니다.

1. 아침 레시피 : 꿀과 견과류를 넣은 밥 200.0 (각 1 큰술)
2. 밤을 위한 요리법: 케피어 1잔과 오렌지 슬라이스를 곁들인 삶은 쌀 150.0 -200.0
3. 점심을 위한 조리법: 200.0 구운 밥 또는 찐 야채(호박, 양파, 당근)를 곁들인 삶은 생선이나 닭고기를 보충할 수 있습니다.

쌀 다이어트에 대한 금기 사항

어린이, 임산부 및 수유부, 궤양, 위염 환자 등

쌀 다이어트의 부작용은 현기증에서 실신 및 탈진에 이르기까지 예측할 수 없습니다.

금식 후 허브 차를 마시고 긴장을 풀고 긴장하지 않아야합니다.

가벼운 에어로빅, 쇼핑 및 걷기는 검은색일 뿐입니다.

쌀 다이어트의 문제는 유해한 물질뿐만 아니라 유익한 물질도 제거하는 것입니다. 이 시리얼의 과도한 섭취로 인해 소화 시스템 문제가 발생할 수 있습니다. 간단히 말해서 변비입니다. 물과 완하제를 마시는 것은 이것을 퇴치하는 데 도움이 됩니다.

~에 당뇨병흰색을 버리고 예를 들어 붉은 쌀을 사용해야합니다.

쌀 다이어트는 구체적입니다. 무모한 행동은 불쾌한 결과를 초래할 것입니다.

다이어트 전에 몸에 더 큰 이점을 얻으려면 의사와상의해야합니다.

동양에서는 쌀이 가장 인기 있고 존경받는 음식입니다. 종류도 많고 조리법도 달라 매일매일 질리지 않는 메뉴다. 유럽인에게 현미밥 요리법, 살 빼는 법, 몸매 개선법을 보여준 것은 아시아인 셰프들이었다.

이 기사에서는 쌀 요리 요리의 특징, 유익한 특성 및 금기 사항, 효과적인 다이어트기반을 둔 이 제품. 다이어트 레시피추가 파운드를 줄이고 식단을 다양화하는 데 도움이 됩니다.

현미는식이 요법으로 간주됩니까?

가장 인기있는 쌀 품종 중 하나는 현미(갈색)입니다. 그러나 이 식물의 별도 변종으로 구별할 수는 없으며 일반 쌀의 도정되지 않은(가공되지 않은) 형태일 뿐입니다.

천연 식물성 섬유 껍질은 제품에 갈색 색조를줍니다. 흰색 (껍질을 벗긴) 곡물만큼 식욕을 돋우는 것처럼 보이지는 않지만 풍부한 구성과 귀중한 속성으로 상쇄됩니다. 갈색 색조의 쌀은 흰색 "친척"보다 훨씬 유용합니다. 영양에서 이러한 제품은 체중 감량을위한 기본 식단을 나타냅니다. 다이어트 혜택:

1. 다량의 섬유질로 인해 소화를 개선하고 1-2주 안에 신체 매개변수를 줄이는 데 도움이 됩니다.
2. 몸을 맑게 하고 배고픔을 억제하여 쌀 다이어트를 남들보다 쉽게 ​​해준다.
3. 제품의 비타민 성분은 대사 과정신체에서 칼로리 소비를 활성화합니다.
4. 화학 성분인 감마 아리자놀은 혈액 내 콜레스테롤 수치를 낮추는데, 이는 종종 과체중으로 증가합니다.
5. 그것은 물을 잘 흡수하여식이 요법에 빠른 포화를 제공합니다.

메모!쌀은 단백질을 제외한 모든 제품과 잘 어울립니다. 이러한 이유로 같은 이름의 식단에는 식단에 고기, 유제품 및 콩이 포함되지 않습니다.

제품의 이익과 피해

도정되지 않은 쌀에는 유용한 특성이 모두 있습니다. 이러한 특성은 다음과 같습니다.

음식에 야생 쌀을 정기적으로 사용하면 신장의 건강과 신체의 전체 배설 시스템을 눈에 띄게 개선하고 부종 경향을 없앨 수 있습니다.

그러나 그러한 유용한 제품또한 다음과 같은 몇 가지 단점이 있습니다.

1. 현미밥은 일주일에 3번 이상 먹지 않는 것이 좋다. 이러한 제품을 남용하면 변비 경향이 나타날 수 있습니다.
2. 쌀 요리의 부적절한 조리 과정은 탈수로 이어질 수 있습니다. 이러한 이유로 조리법을주의 깊게 준수하고 낮 동안의 음주 정권을 준수해야합니다.
3. 이 제품은 공기 중에서 빠르게 산화되고 모든 유용한 특성을 잃고 중독을 유발할 수 있으므로 단기간 보관에만 적합합니다.

메모!제품의 변질을 방지하기 위해 개봉한 쌀은 밀폐용기에 담아 냉장고에 보관해야 합니다.

다이어트에 좋은 쌀국수

쌀 국수는 또 다른 이름인 funchose로도 알려져 있습니다. 이러한 제품은 쌀가루로 만들어지며 아시아 요리에서 매우 인기가 있습니다.

그러한 국수의 큰 장점은 거의 모든 맛의 포화 상태입니다. Funchoza는 다른 재료, 향신료 및 소스의 냄새를 적극적으로 흡수합니다. 동시에 촘촘한 질감을 유지합니다.

이러한 제품은 실수로 고칼로리라고합니다. 실제로 삶은 ​​곰팡이에는 제품 100g당 120kcal만 들어 있습니다. 이 지표는 평균이며식이 요법에 매우 적합합니다.

그러나 국수는 인슐린 감수성이 낮은 사람들에게 문제를 일으킬 수 있습니다. 이 경우 곰팡이의 일부는 식욕을 증가시키고 원하는 포화도를 가져 오지 않습니다. 이 반응은 과식으로 이어집니다.

다른 모든 사람들에게 야채, 버섯, 해산물(새우, 홍합, 오징어, 생선) 또는 식이 가금류 미트볼을 곁들인 쌀국수는 저칼로리 요리이며 때때로 식단에 추가할 수 있습니다.

밥 짓는 법

현미는 특별 규칙요리의 맛을 극대화하는 요리. 단계별 요리 과정:

1. 철저한 세척. 수집 및 운송 중에 곡물에 들어간 나쁜 곡물, 먼지 및 흙을 제거해야합니다. 물이 절대적으로 깨끗해질 때까지 시리얼을 찬물로 여러 번 헹굴 필요가 있습니다. 다음으로, 현미는 끓는 물로 처리하고 다시 찬물로 처리해야 합니다.
2. 그런 다음 야생 쌀을 물에 불려야합니다. 이렇게하려면 깊은 용기에 넣고 찬물로 채우십시오. 최적의 침지 시간은 10시간입니다. 곡물은 요리하기 전에 밤새 물에 담가둘 수 있습니다.
3. 앞의 두 단계에 따라 쌀을 냄비에 옮겨 물을 부어야 합니다(물 3컵당 곡물 1컵). 끓기 전에 식염 1티스푼을 넣고 제품을 끓입니다. 가루는 뚜껑 아래의 센 불에서 약 5-10분 동안 요리해야 합니다.
4. 그런 다음 열을 줄이고 덮인 냄비에 쌀을 30분 더 끓입니다.
5. 그 후, 용기를 제거하고 약 10-15분 동안 양조해야 합니다. 동시에 시리얼은 남은 물을 흡수하고 쌀은 가능한 한 부서지기 쉽습니다.

메모!완성된 밑반찬은 야채와 토마토, 크림 소스, 버섯과 해산물.

다이어트 레시피

치킨과 함께

충분한 영양과 맛있는 요리쌀과식이 가금류의 고전적인 조합으로 느린 밥솥에서 요리됩니다. 요리에는 다음이 필요합니다.

먼저 깨끗이 헹구어 치킨 필렛, 잘라 멀티 쿠커 용기에 넣으십시오. 10분 동안 "베이킹" 모드를 켭니다. 다음으로 쌀과 물을 추가합니다. 양파와 당근은 껍질을 벗기고 잘게 썬다. 나머지 재료와 함께 볼에 야채를 넣고 고루 섞는다. "필라프" 모드를 켜고 45분 동안 요리를 요리하십시오. 준비된 식사함께 제공될 수 있습니다 많은 양신선한 채소.

야채와 함께

기본과 완전히 일치하는 요리를 위한 채식 요리법 다이어트 식품. 필수 제품:

• 야생 쌀 - 150g;
• 물 - 300ml;
• 양파 - 1개;
• 당근 - 1개;
• 호박 - 1 조각;
• 피망 - 중간 크기 2 조각;
• 마늘 - 3 개의 치아;
• 바다 소금 - 맛에 추가하십시오.
• 해바라기 기름 - 10ml.

먼저 쌀을 분류하여 물이 맑아질 때까지 헹굽니다. 그런 다음 가루가 익을 때까지 소금물에 삶습니다(마지막에 기름을 넣고 소쿠리에 쌀을 헹굽니다). 당근, 양파, 마늘, 후추, 호박은 깨끗이 씻어 씻는다. 야채를 입방체로 자르고 마늘을 특수 프레스에 통과시킵니다.

눌어붙지 않는 깊은 프라이팬에 야채를 넣고 약한 불에서 10분 정도 끓인다. 그런 다음 같은 용기에 쌀을 넣고 잘 섞은 다음 뚜껑 아래에서 약한 불로 5-7분간 끓입니다. 와 함께 접시를 제공하십시오 야채 샐러드신선한 허브에서.

프라이팬에

일반 프라이팬에서 요리 할 수있는 완두콩 밥을위한 간단한 요리법. 필수 제품:

• 계란 - 2 개;
• 야생 쌀 - 1 큰술;
• 완두콩 (신선 또는 냉동) - 0.5 tbsp.;
• 양파 채소 - 맛에 추가하십시오.
• 해바라기 기름 - 1 큰술. 엘.;
• 마늘 - 1 정향;
• 바다 소금 - 맛에 추가하십시오.

쌀을 물에 잘 헹구십시오 - 약 5 번. 그런 다음 소금물에 부드러워질 때까지 밀가루를 끓입니다. 마늘 정향을 껍질을 벗기고 잘게 자릅니다. 계란그릇에 붓고 힘차게 휘젓는다. 양파 녹색을 씻고 잘게 자릅니다.

다음으로, 팬을 가열하고 최소한의 기름에 마늘을 볶으면서 끊임없이 저어줍니다. 그런 다음 점차적으로 양파, 구타 계란 및 완두콩을 추가하십시오. 모든 재료를 섞고 2-3분간 끓인다. 그 후 밥을 붓고 뚜껑 아래에서 30분 이상 끓입니다.

버섯이 든 슬로우 쿠커에

균형 잡힌 구성의 현미 오리지널 레시피. 다음 제품이 필요합니다.

• 현미 - 1 큰술;
• 샴피뇽 - 200g;
• 피망 - 1 개;
• 양파 - 1 개;
• 물 - 400ml;
• 식물성 기름 - 10ml;
• 검은 참깨 - 1 큰술. 엘.;
• 커민 - 0.5 tsp

먼저 마른 프라이팬에 참깨와 커민을 1분 정도 굽는다. 멀티쿠커 볼에 식용유, 다진 후추, 양파를 넣고 약 10분간 끓인다. 그런 다음 씻고 다진 버섯을 부어 접시 바닥을 5 분 더 요리하십시오. 그런 다음 식품 용기에 물을 붓고 준비한 향신료를 부어 "베이킹"모드에서 약 5-7 분 동안 끓입니다. 마지막 단계에서 씻은 쌀을 붓고 살살 버무려 '필라프' 모드로 1시간 정도 끓인다.

메모!요리의 마지막 시간 동안 접시는 일정한 간격으로 약 2-3번 저어주어야 합니다.

해산물과 함께

해산물을 곁들인 식이 요리의 절묘한 변형. 성분 목록:

• 현미 - 100g;
• 양파 - 1 개;
• 당근 - 1 개;
• 달콤한 고추 - 1 개;
• 마늘 - 이빨 2개;
• 오징어 필레 - 100g;
• 껍질을 벗긴 새우 - 100g;
• 올리브 오일 - 1 큰술. 엘.;
• 물 - 300ml;
• 바다 소금 - 맛에 추가하십시오.

먼저 쌀을 헹구고 소금물에 삶습니다. 그런 다음 모든 야채를 껍질을 벗기고 잘게 자릅니다. 프라이팬에 올리브유를 약간 두르고 양파, 마늘, 당근을 중불에서 2분간 볶는다. 그런 다음 후추와 소금을 넣고 베이스를 5-7분 동안 요리합니다.

씻어서 다진 해산물을 팬에 붓고 야채와 섞어 5분간 끓인다. 삶은 쌀을 나머지 재료에 옮기고 살살 버무려 10분간 더 끓인다. 완성된 요리는 간장과 잘 어울립니다.

현미 다이어트

무엇을 먹고 어떻게 요리해야합니까?

쌀 다이어트는 매우 인기가 있습니다. 그러한 전력 시스템의 기본 규칙:

• 식이 요법 기간은 3-7 일이어야하며 그 후 신체는 휴식이 필요합니다 (약 1-2 주).
• 한 끼 식사의 표준 밥은 60g입니다.
• 다이어트의 기초는 또한 야채 국물입니다. 그것을 준비하려면 1리터의 물에 다진 야채(양파, 당근, 셀러리) 300g을 끓입니다.
• 신선한 야채, 허브 및 과일(사과, 배)도 식단에 허용됩니다.
• 체중 감량 중에는 쌀 다이어트가 탈수를 유발하지 않도록 많은 양의 수분을 섭취해야합니다.

메모!다이어트시 순수한 물뿐만 아니라 설탕이없는 허브 차 (예 : 백리향, 린든 또는 레몬 밤 기반)도 사용할 수 있습니다.

샘플 메뉴

	아침	저녁	저녁
	밥, 사과 일부	야채 국물, 양상추 밥	구운 호박을 곁들인 밥
	밥, 오렌지 주스 한 잔	찐 야채, 쌀국수	쌀과 구운 토마토
	쌀과 배	국물, 오이, 무 샐러드, 밥	밥과 버섯 약간
	과일샐러드, 밥	육수, 야채샐러드	허브와 밥
	말린 과일을 곁들인 쌀	국물과 야채 샐러드	찐 쌀과 시금치
	모듬 견과류와 밥 부분	야채샐러드와 밥	계피를 곁들인 국물과 구운 사과
	쌀과 배	육수, 그린샐러드	볶음밥과 호박

어떤 결과를 얻을 수 있는지

설명된 식단을 따르면 상당한 체중 감소를 달성할 수 있습니다. 평균적으로 표준 쌀 기반 메뉴로 일주일에 3kg에서 5kg의 초과 중량이 필요합니다. 손실된 킬로그램을 반환하지 않고 새로운 체중이 안정됩니다.

동시에 혈중 콜레스테롤 수치가 감소하여 심혈관 기능에 긍정적인 영향을 미칩니다.

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주요 결론

현미(현미) - 우수 다이어트 제품, 흰색 버전보다 더 유용합니다. 연마되지 않은 곡물을 기반으로 저칼로리 수프와 뜨거운 요리를 준비 할 수 있습니다. 유익한 기능야생 쌀:

• 몸을 포화시키고 위강의 급속한 채우기로 인한 굶주림을 만족시킵니다.
• 산도를 낮추고 설사를 예방합니다.
• 기억력, 정신 기술 및 일반적인 주의 집중을 향상시키고 정신적 스트레스를 촉진합니다.
• 마그네슘 함량이 증가하여 모든 식단의 특징인 스트레스 증상으로부터 신체를 보호합니다.

닦지 않은 쌀 요리는 다양한 야채, 허브, 살코기 및 해산물과 같은 간단한 제품으로 보충할 수 있습니다. 이러한 반찬은 식단을 다양화하거나 금식일의 기초가 될 것입니다.

죽, 빠에야, 리조또, 필라프 - 현대 요리는 쌀 요리 없이는 상상할 수 없습니다. 그러나 그들 모두는 상당히 고칼로리이며 많은 전분을 함유하고 있으며 이는 가장 유리한 방식이 아닌 그림에 명확하게 반영됩니다. 따라서 다이어트를 하는 모든 사람은 우선 이 고칼로리 시리얼을 탄수화물의 공급원으로 식단에서 제거합니다. 탄수화물은 가장 문제가 많은 곳에서 지방에 의해 변환되어 축적됩니다. 그러나 영양사들은 왜 체중 감량을 위해 쌀을 고집합니까? 그것이 체중 감량에 어떻게 기여할 수 있습니까? 그것을 알아낼 시간입니다!

체중 감량을 위한 이점

그의 덕분에 화학적 구성 요소, 미량 원소와 비타민으로 포화 된 쌀은 많은 시스템과 기관의 작업에 영향을 미칩니다. 기능을 개선하면 특정 권장 사항에 따라 결국 눈에 띄는 체중 감소로 이어지는 프로세스가 시작됩니다.

이 시리얼을 정기적으로 사용하면 신체에 어떤 일이 일어나는지 보여줍니다.

• 소화관 개선;
• 과도한 유체 제거;
• 신진 대사 과정의 가속화;
• 결과적으로 지질 대사의 정상화 - 지방은 더 이상 예비로 저장되지 않습니다.
• 곡물 소화를 위한 에너지 비용;
• 일부 품종에는 지방 연소 특성이 있습니다(예: 갈색).
• 가속화되고 체중 감소에 기여하여 조직에 필요한 산소를 공급하는 혈액 성분의 품질 개선;
• 신경계에 대한 유익한 효과는 말 그대로 모든 문제가 긴급하게 포착될 때 강박적인 과식의 위험을 제거합니다.

그리고이 시리얼의 가장 중요한 특성은 독소, 독소, 독성 물질, 부패 제품의 몸을 정화하는 데 유용하다는 것입니다.

피해

그러나 쌀로 체중을 줄이는 것은 금기 사항이 있습니다. 내부 장기의 작업에 너무 강력한 영향을 미치면 상태에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.

• 당뇨병;
• 위장의 병리학;
• 심혈관 질환;
• 임신, 수유;
• 신부전;
• 간 질환;
• 변비, 팽만감 및 헛배 부름 경향;
• 수술 또는 질병 후 재활 기간.

영양사는 쌀 다이어트를 시도하기 전에 건강을 확인하는 것이 좋습니다. 금기 사항을 준수하지 않으면 궁극적으로 장기적인 치료가 필요한 심각한 합병증으로 이어집니다. 그 중 - 신체의 고갈, 각기병 및 수많은 장 장애.

제품 선택

현대 시장은 과포화 상태입니다. 다양한 방식쌀. 체중 감량에 가장 유익한 것은 무엇입니까?

• 빨간색

체중 감량을 위한 좋은 선택은 붉은 쌀입니다. 생산과정에서 박리과정만 거치고 분쇄과정을 거치지 않기 때문에 유용물질이 다량 함유되어 있습니다. 귀중한 속성을 보존하려면 제대로 요리할 수 있어야 합니다. 먼저 조리시간은 40분~1시간 20분입니다. 둘째, 요리하는 동안 저어서는 안됩니다. 그렇지 않으면 비타민과 미량 원소가 농축되어 있기 때문에 껍질이 손상 될 수 있습니다.

• 하얀색

우리 모두에게 평범한 백미는 일상 식사뿐만 아니라 체중 감량을위한 주요 제품으로 대다수가 선택합니다. 그 장점은 섬세한 맛, 요리 후 부드러운 질감, 속도 및 준비 용이성입니다. 그러나 동시에 생산하는 동안 거의 모든 유용한 물질이 껍질과 껍질과 함께 제거되는 철저한 분쇄를 거쳐야 함을 명심해야합니다. 그리고 나서 열처리 중에 그는 또한 그것들을 잃습니다. 전문가들은 요리 후 거의 전분을 순수한 형태로 섭취한다고 말합니다.

• 블랙/와일드

체중 감량을 위한 가장 성공적인 선택은 흑미(또는 야생)입니다. 수생 치사니아라는 식물의 씨앗을 나타냅니다. 쌀 시리얼의 가까운 친척입니다. 외관상 이들은 어둡고(색상은 초콜릿에서 짙은 검정색까지 다양함) 얇고 긴 알갱이입니다. 요리 후 그들은 특이한 보라색 라일락 색조를 얻습니다. 이 시리얼의 유용한 기능은 곡물 내부의 나트륨 양이 최소화된다는 것입니다.

그러한 쌀은 생산 중에 가공되지 않는다는 사실에도 불구하고 요리하고 먹을 준비가되었습니다. 야생 시리얼은 체내에 염분과 물을 보유하지 않습니다. 그것은 또한 "유해한"지방을 포함하지 않지만식이 요법 중에 체중을 줄이는 모든 사람들에게 필요한 포도당으로 포화시킬 수 있습니다.

• 인도/해병

인도 바다 쌀은 식물이 아니지만이 독특한 제품의 모양 때문에 그렇게 명명되었습니다. 사실, 그것은 살아있는 유기체, 박테리아 물질, 과학적인 이름주글리아입니다. 그것은 둥근 흐릿한 흰색 조각의 덩어리처럼 보입니다. 크기와 모양이 쌀알과 비슷해 붙여진 이름이다. 누구나 집에서 이 버섯(차 버섯처럼)을 키울 수 있습니다.

집에서 만든 바다 쌀, 과체중과의 싸움에 적극적으로 사용

강력한 이뇨 효과가 있고 신체의 과도한 수분을 제거하기 때문에 체중 감량에 사용되는 유용한 주입이 준비됩니다.

• 찐

체중 감량을 위해 몸에 더 쉽게 흡수되는 찐 쌀을 선택할 수 있습니다. 껍질을 벗기지 않은 곡물을 먼저 적신 다음 뜨거운 증기로 강력한 압력을 가합니다. 다음 단계에서 껍질이 제거되고 표면이 연마됩니다. 그러나 이러한 모든 절차는 더 이상 제품의 유용성에 대해 끔찍하지 않습니다. 비타민과 미량 원소가 증기 압력 하에서 곡물의 핵심에 흡수되기 때문입니다.

• 바스마티

이 품종은 가장 비싼 것으로 간주되며 긴 곡물에 속하며 요리 중에 서로 달라 붙지 않으며 신체에 유용한 물질이 많이 포함되어 있습니다. 따라서 basmati는 체중 감량의 일부로 사용할 수 있습니다. 그것은 또한 사포질을 하거나 하지 않거나, 찌거나 기계로 가공할 수 있습니다. 올바르게 요리하는 방법을 배우면 분명히이 제품을 사랑하고 선호하게 될 것입니다.

슬리밍 계획

쌀은 영양학에서 매우 인기 있는 시리얼이므로 이를 기반으로 하는 수많은 영양 시스템과 체중 감량 계획이 있습니다. 자신에게 가장 적합한 옵션을 선택하기만 하면 됩니다.

금식일

• 쌀 물 : 하루 동안 1-2 잔의 건강한 액체를 마셔야하며 단단한 음식은 제외됩니다.
• 케피어 사용: 한 줌의 덜 익은 곡물을 케피어 100ml로 5-6회 식사로 씻어냅니다.
• 쌀과 토마토 주스는 오래 지속되는 포만감을 주기 때문에 서로를 완벽하게 보완합니다. 체중 감량 계획은 이전 계획과 유사합니다.
• 사과 (또는 배) : 일일 기준은 녹색 과일 1kg과 삶은 사라센 기장 1잔입니다.
• 간장 포함(일본식 금식일): 영양사가 간섭으로 허용합니다. 이 조미료 없이는 단식 투쟁이 끝날 때까지 버틸 수 없다는 것을 확실히 아는 경우에만 허용됩니다.
• Malysheva에 따르면 : 한 잔의 시리얼 (덜 익힌 것)은 8-10 인분으로 나뉩니다.
• Koroleva에 따르면 곡물을 담그고 삶고 유리의 양을 6 끼로 나누고 꿀을 허용하며 적어도 2.5 리터의 물을 마셔야합니다.

기간별 다이어트

• 3일 동안: 삶은 쌀 한 줌을 하루에 5번 먹고 소량의 생과일과 채소를 보충합니다.
• 5 일 동안 : 3 일 다이어트 계획이 남아 있지만 피로를 피하기 위해 본격적인 쌀 요리를 점심으로 요리 할 수 ​​​​있습니다.식이 요법과 저칼로리인지 확인하십시오.
• 일주일 동안 : 아침에 아침 식사 - 꿀이나 과일이 첨가 된 죽, 점심 - (쌀 국물이 바람직 함), 저녁 식사 - 버섯 반찬, 조림 야채, 신선한 과일과 유제품을 먹을 수 있습니다. 휴식.
• 10일 동안: 식단은 저칼로리 음식으로 구성되며 아침과 저녁 식사를 위해 한 줌의 무염 알 덴테 쌀을 식사 전에 흡수합니다. 즉, 약간 덜 익힌 상태로 두십시오.
• 2주 동안: 10일 체중 감량 계획을 반복하고 식단에 닭고기와 생선을 포함합니다.
• 한 달 동안 : 적절한 영양 원칙을 준수하십시오 ( 유해한 제품우리는 다이어트에서 제외), 우리는 분수로 먹고, 칼로리를 계산합니다 (하루에 1,200kcal 이하), 메뉴에서 쌀 다이어트 요리를 선호하고, 격일로 아침에 쌀 한 잔을 마십니다.

음식에 의한 다이어트

• "두 가지 요리"(5 일 동안) : 아침 식사 - 삶은 진주 곡물 한 잔, 저녁 식사 - 삶은 무염 생선 300g, 점심 없음.
• "쌀 한 잔"(3일분): 죽 200g을 하루 종일 늘려서 청사과와 자몽 주스로 허기를 채우십시오.
• "몇 살?": 아침 공복에 밥을 나이만큼 먹어야 하고, 그 이후에는 4시간 동안 아무것도 먹지 못한다.
• "당신의 체중은 얼마입니까?": 계획은 이전 계획과 정확히 동일하지만 킬로그램만큼 많은 곡물을 먹습니다.
• "오권" / "티베트어"(2주): 쌀 5컵을 번갈아 가며 5일 동안 불려 먹습니다. 허용되는 제품은 생선, 고기, 계란, 코티지 치즈, 과일, 야채, 차, 설탕이 없는 커피입니다.
• "게이샤 피규어" / "일본어"(5일): 쌀 요리와 녹차만 허용됩니다.
• "단백질 야채" / "3-3-3"(9일): 처음 3일 동안은 밥(유리잔)을 먹고, 다음 3일 동안 - 각 1kg 닭고기 가슴살, 지난 3일 - 모든 야채 1kg; 소금은 제외되지만 하루에 꿀 1테이블스푼을 섭취할 수 있다.
• "진주"(주): 삶은 시리얼 한 잔 + 야채, 견과류, 과일, 유제품, 부분 크기가 제한됩니다.
• "Walter Kempner"(2주): 2,400kcal - 일일 요금, 일일 - 삶은 쌀(각 350 gr) + 말린 과일, 콩류, 소량의 감자 + 물 6컵; 과일, 주스, 알코올, 아보카도 및 토마토는 금지됩니다.

당신이 아마 끝까지 견딜 수 있는 것을 선택하십시오. 너무 엄격하고 길다고 한 번에 잡지 마십시오. 간단하게 시작하고 시간이 지남에 따라 더 어렵게 만들 수 있습니다.

조리 방법

쌀로 체중 감량을 결정할 때 쌀의 최대 이점을 유지하기 위해 올바르게 요리하는 방법에 대한 질문을 반드시 연구하십시오.

• 삶은 것

밤새 여러 번 씻은 시리얼을 찬물에 담그십시오. 아침에 무염수에 20분간 끓인다. 액체를 배출하고(남은 경우) 뚜껑 아래에서 20분 동안 보관합니다.

다이어트 효과를 높이고 싶다면 밥을 알 덴테로 삶는다. 조리 시간이 10분으로 단축됩니다.

• 날것의

가장 과감하고 필사적으로 생쌀을 먹으면 체중 감량을 위해 유용한 성분의 80 % 이상이 열처리 중에 증발하기 때문입니다. 그러나 이러한 영양 시스템을 위해서는 매우 건강한 위가 필요합니다.

차가운 물 한 컵에 시리얼 20g을 담그고 5일 동안 매일 물을 갈아줍니다. 그 후 부풀어 오른 곡물은 배고픔을 참기 위해 메인 식사 사이에 철저히 씹어야합니다. 기간 - 최대 5일.

현미와 흑미는 마지막 계획에 따라 여전히 싹이 트고 새싹과 함께 생으로 먹을 수 있습니다.

1. 건강 검진을 받고 쌀 다이어트에 대한 금기 사항이 있는지 의사 또는 영양사와 상담하십시오.
2. 단식 2~3일 전에 가벼운 음식으로 전환하고 식단에서 해로운 음식을 제외하고 아침에 죽을 먹고 다가오는 스트레스에 대비하십시오.
3. 모든 요리는 소금, 조미료 및 향신료 없이 준비됩니다.
4. 충분한 수분을 섭취하십시오 - 매일 약 2리터의 물과 설탕이 없는 녹차 2-3컵.
5. 접시를 준비하기 전에 시리얼을 흐르는 찬물로 여러 번 씻고 적어도 2-3 시간 동안 담가 두십시오.
6. 약간 덜 익힌 쌀은 체중 감량에 특히 유용합니다.
7. 일주일 이상 지속되는 다이어트를 하는 경우 피로를 피하기 위해 종합 비타민제를 섭취하십시오.
8. 당신의 결과를 향상시키기 위해 운동하십시오.
9. 체중 감량을위한 최적의 기간은 2 주를 넘지 않습니다.
10. 식단에는 저칼로리 식단만 포함되어야 합니다.
11. 결과를 저장하려면 다이어트 후 적절한 영양, 10일에 한 번 준비합니다.

쌀이나 메밀 중 체중 감량에 더 좋은 것은 무엇입니까?

메밀은 다이어트에 더 좋은 시리얼로 간주되어 체중 감량에 더 좋습니다.

영양사는이 문제에서 손바닥을 그녀에게주는 다음과 같은 이유를 부릅니다.

• 산업 가공 후 메밀에 더 유용한 물질이 남아 있습니다.
• 요리하기가 더 쉽습니다.
• 무염 쌀밥보다 맛있습니다.
• 유해 물질을 흡수하지 않기 때문에 환경 친화적입니다.

체중 감량에 가장 적합한 균주는 무엇입니까?

처리 과정에서 모든 유용한 요소가 집중된 껍질과 껍질을 모두 유지하기 때문에 검정색과 빨간색을 선호하십시오. 브라운(갈색)도 체중 감량에 적합합니다. 흰색은 금식일을 제외하고는 떠나는 것이 좋습니다.

쌀 다이어트에 칼륨을 섭취하는 이유는 무엇입니까?

사라센 기장은 독소와 함께 심장의 정상적인 기능에 필요한 칼륨을 몸에서 취하기 때문입니다. "불타는 모터"에 문제가 없도록하려면이 요소가 포함 된 약물을 마시거나식이 요법에 말린 살구와 건포도를 포함시켜야합니다 (그러나 칼로리가 상당히 높으며 체중 감량 결과를 망칠 수 있습니다).

조리법

식단을 다양화하려면 칼로리가 낮은 쌀 요리법을 메뉴에 포함하십시오.

샐러드

야채가 든 쌀은 완벽한 탠덤이라고 불리기 때문에 스튜와 수프뿐만 아니라식이 요법, 맛있는 샐러드도 기본으로 요리하십시오.

재료:

• 4 토마토;
• 쌀 100g;
• 2 오이;
• 계란 2개;
• 맛 - 간장, 파슬리;
• 레몬 주스 30ml;
• 갈은 후추 한 꼬집.

요리:

1. 토마토를 헹구고 꼭대기와 씨앗을 제거하십시오. 하나는 원으로, 다른 하나는 큐브로 자릅니다.
2. 시리얼을 삶아 소쿠리에 넣으십시오.
3. 씻고 입방체로 자릅니다.
4. 삶은 계란을 잘게 썬다. 반쪽 중 하나를 조각으로 자릅니다.
5. 파슬리 채소를 자르십시오.
6. 오이, 계란, 토마토를 섞는다.
7. 간장, 레몬 주스, 후추를 섞는다. 드레싱을 식힌 다음 샐러드 위에 붓고 섞습니다.
8. 서빙하기 전에 토마토 조각, 달걀 조각, 파슬리 줄기로 장식하십시오.

재료:

• 쌀 250g;
• 2.5리터의 물;
• 1 파슬리 뿌리;
• 올리브 또는 식물성 기름 15ml;
• 당근 2개;
• 1 양파;
• 맛보기 - 채소 (딜, 파슬리).

요리:

1. 양파를 자르십시오. 굵은 강판에 당근과 파슬리 뿌리를 놓습니다.
2. 이 모든 뿌리를 물로 붓고 끓여서 부드러워 질 때까지 요리하십시오.
3. 물을 빼십시오.
4. 그것에 시리얼을 삶아.
5. 요리가 끝나면 뿌리를 넣으십시오. 5분 끓입니다.
6. 다진 허브를 뿌립니다.

필라프

재료:

• 500 gr 닭 가슴살;
• 현미 300g;
• 당근 2개;
• 2 마늘 정향;
• 1 양파;
• 올리브 오일 20ml.

요리:

1. 양파를 자르십시오. 당근을 창살.
2. 황금빛 갈색이 될 때까지 기름에 함께 볶습니다.
3. 가마솥에 넣고 씻은 밀가루, 작은 조각으로 자른 닭고기 필레, 다진 마늘 정향을 넣으십시오.
4. 물을 채우기 위해.
5. 200°C에서 40분 동안 오븐에서 요리하십시오.

쌀과 함께 영양의 선두 주자입니다. 이를 기반으로 체중 감량 및 신체 개선을 목표로하는 수많은 다이어트, 금식 일, 영양 시스템이 개발되고 있습니다. 식이 시리얼로 시도하고 건강에 해를 끼치 지 않고 구축하는 것이 합리적입니다.