다이어트는 매우 효과적이고 빠르게 따라갈 수 있습니다. 체중 감량에 가장 효과적인 다이어트 : 최고 및 리뷰 검토

체중 감량을 위한 효과적인 식단을 사용하면 단기간에 추가 파운드를 감량할 수 있을 뿐만 아니라 건강을 위해 안전하게 체중 감량을 할 수 있습니다. 신체 훈련과 운동은 반드시 식단을 보완해야 합니다. 그렇지 않으면 좋고 가장 중요한 지속적인 결과를 얻을 수 없습니다.

단기적이고 엄격한 다이어트인가, 아니면 장기적이지만 균형 잡힌 다이어트인가?

다이어트 선택은 달성하려는 결과에 따라 다릅니다. 최단 시간에 2~3kg을 감량하는 것이 목표라면 최대한 제한을 두는 엄격한 식단을 선택해야 한다. 이러한 다이어트는 며칠 동안 지속되며 그 동안 최대 5kg을 감량하고 평평한 위를 얻을 수 있습니다.

영양이 급격히 제한되면 신체는 심한 스트레스를 받게 되며 이는 내부 장기의 상태와 기능에 극도로 부정적인 영향을 미칩니다. 처음 1-2 일 동안 에너지 비용을 보충하기 위해 신체는 음식에서 에너지를받지 않고 피하 지방층의 세포를 소화하여 체중 감소가 발생합니다.

그러나 엄격한 식단이 오랫동안 지속되면 신체는 추가 작업을 위해 에너지를 절약하기 위해 피하 지방을 유지하게 됩니다.

장기 다이어트의 단점은 빠른 결과를 기 대해서는 안되며 체중이 아주 천천히 감소한다는 것입니다.
사람이 생활 방식을 바꾸고 계속해서 적절하게 먹는다면 잃어버린 체중이 다시 돌아올 가능성은 거의 없습니다. 또한 3개월 정도 장기간 다이어트를 하면 3~4kg이 아닌 20kg 정도 체중을 감량할 수 있다.

따뜻한 물은 식욕을 감소시키고, 처음 배고픔을 느낄 때 한 잔씩 마십니다.

빠른 체중 감량을 위한 가장 효과적인 다이어트 10가지

최고의 다이어트 빠른 체중 감량. 체중 감량을 위한 다이어트에는 여러 가지가 있지만 모두가 빠른 체중 감량에 도움이 될 뿐만 아니라 신체에 해를 끼치지 않고 다이어트를 수행하는 데 도움이 되는 것은 아닙니다. 영양사는 빠른 체중 감량을 위한 10가지 효과적인 다이어트를 식별합니다. 각 다이어트에는 다양한 원칙이 있습니다.

• 10일 동안;
• 양파 수프에;
• 일본어;
• 영어;
• 클렌징;
• 게으른 사람들을 위해;
• 채식주의자;
• 물;
• 양배추;
• 감자

10일간 다이어트

다른 종류에 비해 메뉴가 다양해요 식이 영양. 그럼에도 불구하고 다이어트는 엄격하기 때문에 참기 어렵습니다. 특히 처음으로 따르는 경우에는 더욱 그렇습니다.

매일 정해진 양만큼 한 제품만 섭취하면 됩니다. 10일간의 메뉴는 다음과 같습니다.

• 첫 번째는 삶은 계란 4개입니다.
• 두 번째는 삶은 생선 400g입니다.
• 셋째 - 닭 가슴살 400g.
• 넷째 - 감자 괴경 5개(삶은 것).
• 다섯 번째 - 송아지 고기 400g.
• 여섯째 - 수량에 관계없이 과일.
• 일곱 번째 - 야채 400g.
• 여덟째 - 코티지 치즈 500g.
• 아홉째 - 케 피어 1 리터.
• 열 번째 - 로즈힙 달인 2 리터.

모든 향신료는 금지되어 있습니다. 하루에 최소한 2리터의 물을 마시도록 하세요. 야채 샐러드의 드레싱에는 레몬 주스만 사용할 수 있습니다. 메뉴에서 벗어나지 않으면 10일 안에 10kg을 감량할 수 있다.

양파 수프 다이어트

이 체중 감량 방법은 일주일 동안 지속됩니다. 3리터의 수프를 준비하려면 다음 재료가 필요합니다.

• 양파 - 6 개;
• 양배추 - 작은 1개;
• 토마토 - 2 개;
• 피망- 2개;
• 셀러리 - 1 묶음.

소금이나 기타 향신료는 첨가할 수 없습니다. 일주일에 10kg을 감량하는데 도움이 되는 효과적인 체중 감량 방법입니다. 수프 외에도 생 야채와 과일 섭취가 허용됩니다.

일본식 식단

2주 동안 설계되었습니다. 허용되는 제품 목록:

• 해물;
• 달걀;
• 마른 생선과 고기;
• 야채와 과일;
• 코티지 치즈.

1일 동안의 대략적인 식단:

• 아침 식사: 설탕 없는 커피 한 잔;
• 저녁 - 양배추 조림, 삶은 계란 2개, 토마토 주스 한 잔;
• 저녁 식사 - 삶은 생선이나 살코기의 작은 조각.

주요 식사 사이에는 야채, 과일, 주스 형태의 간식이 허용됩니다. 이러한 식단은 체중을 10kg 이상 줄이는 것 외에도 장을 정화하는 데 도움이 됩니다.

영국식 식단:

3주 동안 디자인되었으며, 메뉴의 기본은 신선한 야채와 과일입니다.

이러한 다이어트를 여름 다이어트라고합니다. 체중 감량과 비타민으로 몸을 포화시키는 데 도움이됩니다. 그 결과 체중이 15kg 감소했다. 처음 2일 동안은 우유, 최대 2리터, 빵 2조각만 마실 수 있습니다. 남은 19일간의 메뉴는 다음과 같습니다.

• 아침 - 사과 2개;
• 점심 - 야채 수프;
• 오후 간식 - 과일;
• 저녁 식사 - 얇게 썬 야채.

이 다이어트에는 금기 사항이 있습니다 - 위장관 질환의 존재.

클렌징 다이어트

여분의 파운드를 제거하고 몸을 정화합니다. 다이어트 규칙: 지방이 많고 매운 음식과 향신료를 피하십시오. 최소 2리터의 물을 마시고 하루에 4번 식사를 하는 것이 좋습니다. 10일 동안 클렌징 다이어트를 하면 약 10kg을 감량할 수 있습니다.

게으른 사람을 위한 다이어트

그 이름에 걸맞게 완벽하게 생활합니다. 네, 다이어트 없이는 완전히 살을 뺄 수는 없지만, 이 다이어트에는 별도의 요리를 준비할 필요가 없습니다. 이 영양 시스템은 향후 체중을 다시 늘리지 않고도 10kg을 감량하는 데 도움이 됩니다.

기본 규칙은 매 식사 전에 물 2잔을 마시고, 하루 3번 식사를 하는 것입니다. 간식은 허용되지만 매 식사 전에 물 한 잔을 마십니다. 식사 후에는 물이나 기타 음료를 마셔도 되지만, 2시간의 간격을 유지한 후에만 가능합니다. 식단에서 지방이 많은 음식, 소스, 과도한 소금, 구운 식품을 제거해야 합니다.

채식

먹는 것에만 관련됩니다. 식물 기원: 야채, 과일, 시리얼. 기간은 7일에서 2주까지 다양하며, 그 동안 10kg을 감량할 수 있습니다. 이 다이어트는 다리의 볼륨이 빠르게 감소하기 때문에 특히 다리에 좋습니다.

수분 다이어트

분할 식사, 지방이 많은 음식과 튀긴 음식, 구운 음식을 피하는 것이 포함됩니다. 기본 원칙은 아침에 일어난 후 30분, 식사 30분 전, 식사 후 30분 등 일정에 따라 물을 마시는 것입니다.

음식을 씻어낼 수는 없습니다. 운동을 하면 10일 안에 7kg 이상을 감량할 수 있습니다.

양배추 다이어트

10일만에 10kg 감량에 도움이 됩니다. 일일 메뉴의 기본은 생으로 먹거나 삶거나 쪄서 섭취하는 다양한 양배추입니다. 양배추 외에도 살코기와 생선, 시리얼, 야채 및 과일이 허용됩니다.

감자 다이어트

가장 특이한 것으로 간주됩니다. 다이어트 여름에 더 좋음어린 감자가 메뉴에 포함되도록. 괴경은 굽거나 삶지만 소금이나 다른 향신료 없이 섭취합니다.

소녀들이 어떤 다이어트를 선택해야 하는지는 개인 취향과 선호도에 따라 다릅니다. 가장 중요한 것은 다이어트가 지속적인 배고픔을 유발해서는 안된다는 것입니다.

가장 인기 있고 효과적인 다이어트

다이어트를 선택할 때는 신체적 능력과 의지력에 중점을 두어야 합니다. 제한이 많은 식단이 배고플수록 고장이 더 빨리 발생합니다.

2주간 헐리우드 다이어트

이것은 제한이 많고 일일 칼로리 함량이 낮은 엄격한 식단입니다. 기간은 14일이며, 이후 초기 체중과 신체 활동에 따라 7~15kg을 감량할 수 있습니다.

기본 원칙은 설탕과 소금을 배제하고 지방을 거부하며 베이커리 제품을 엄격히 금지하는 것입니다. 다이어트의 장점은 여분의 파운드를 빠르게 제거하는 것입니다.

천연요거트에 건포도, 익은 감, 말린 살구 등을 더하면 건강한 디저트가 완성된다.

오늘의 샘플 메뉴:

• 아침 식사는 없으므로 설탕이나 기타 감미료 없이 커피나 차 한 잔만 마실 수 있습니다.
• 점심 - 삶은 달걀 몇 개, 토마토 1개, 커피.
• 저녁 식사 - 작은 살코기 조각, 야채 샐러드.

생선은 살코기, 야채는 과일과 번갈아 가며 먹을 수 있습니다. 일일 칼로리 양은 600에서 800입니다.

Dukan 단백질 다이어트 마이너스 20kg

체중 감량을 원하지만 근육량 감량을 원하지 않는 사람들에게 유용할 것입니다. 지속 시간은 초기 무게에 따라 달라집니다. 1개월 동안 고안된 다이어트가 있지만 약 3개월이라는 더 긴 다이어트도 있습니다. 꾸준히 하면 2~3개월 안에 20kg을 감량할 수 있다.

1주일간 샘플 메뉴:

아침	아침 식사 2회	저녁	오후 간식	저녁	자기 전
월요일	우유나 케피어 한잔	죽 150g	삶은 쇠고기 200g	야채 200g	삶은 생선 250g, 삶은 달걀 2개
화요일	차 또는 커피	코티지 치즈 150g	삶은 닭가슴살 1부분, 메밀죽 150g	야채 200g	계란 2개로 만든 스팀 오믈렛, 삶은 생선 150g
수요일	코코아	생선 200g	쌀 또는 메밀 죽 150g, 해산물 100g	밥을 곁들인 야채 스튜	스크램블 에그, 삶은 고기 150g
목요일	과일이나 채소의 달임	삶은 가슴살 1개	야채와 쌀국, 진한 빵 한 조각	야채 200g	생선 200g, 완숙 계란 2개
금요일	케피어 한잔	밥과 야채 스튜	생선 150g, 2개 감자들	코티지 치즈 200g	양고기 100g, 계란 2개
토요일	케 피어 또는 달인	계란 2개, 빵 한조각	메밀 150g, 살코기 100g	야채 200g	생선 200g, 코티지 치즈 150g
일요일	우유 또는 케피어	생선 200g, 토마토 주스 한 잔	생선 150g과 쌀 같은 양	야채 200g	스팀 오믈렛, 사과 2개

90일 별도 식단으로 30kg 빼기

3개월간 지속되는 순환식 다이어트로, 그 이후에는 30kg을 감량할 수 있습니다. 다이어트 메뉴는 4일로 나누어져 있으며, 이는 원형으로 반복됩니다.

• 단백질 - 낮에는 살코기와 생선, 계란과 같은 단백질 식품만 먹을 수 있습니다.
• 전분 - 영양의 기초는 감자, 바나나, 포도와 같은 전분이 함유 된 야채와 과일로 구성됩니다.
• 탄수화물 - 야채와 시리얼을 먹을 수 있습니다.
• 비타민 - 메뉴의 대부분은 과일입니다.

아침 샐러드에는 올리브 오일과 레몬을 사용하세요.

4일 후에는 단백질 섭취일부터 시작하여 90일 동안 식단을 다시 반복합니다. 메뉴는 개인 취향에 따라 개별적으로 편집됩니다. 소스와 향신료는 제외되며 샐러드 드레싱에는 올리브 오일이나 레몬 주스 만 사용됩니다.

Malysheva의 다이어트

다이어트 기간은 2개월이며, 이 기간 동안 최대 25kg까지 감량할 수 있다. 다이어트의 기본은 저지방 발효유 제품, 살코기 및 생선입니다. 단백질과 탄수화물을 결합하는 것은 엄격히 금지되어 있습니다.

음식의 일일 칼로리 함량은 다이어트 시작시 1200kcal이며 점차 1000kcal로 감소합니다.

케 피어 다이어트는 가장 간단하고 저렴한 다이어트 중 하나로 간주되며 결과는 오래 걸리지 않을 것입니다.

케피어(Kefir) - 3일 만에 5kg 감량

기간 - 3일, 결과 - 5kg 이상. 기본은 저지방 케 피어이며 하루 섭취량은 1.5 리터입니다. 메뉴 - 2시간마다 케피어 200ml. 이것 클래식 버전다이어트. 고수하기 어려운 경우 케 피어 외에도 과일, 야채, 살코기 또는 생선으로 만든 간식을 소개하는보다 부드러운 옵션으로 전환 할 수 있습니다.

메밀 - 7일 만에 10kg 감량

식단이 빈약하고 일주일 동안 메밀 한 개만 먹기도 어렵기 때문에 식단이 복잡하다. 그런데 7일 만에 10kg이 빠졌어요. 메밀은 무제한으로 먹을 수 있으며 가장 중요한 것은 올바르게 요리하는 것입니다. 죽을 소금이나 기름으로 양념하는 것은 금지되어 있으며 시리얼 요리는 물에서만 허용됩니다.

매 식사 전에는 물 한 잔을 마셔야 합니다. 다이어트는 효과적이지만 불균형하기 때문에 해롭습니다. 따라서 신체에 해를 끼치 지 않으려면 비타민과 미네랄 복합체를 추가로 섭취해야합니다. 다이어트의 효과를 높이고 결과를 향상 시키려면 심장 강화 훈련을 선호하면서 스포츠를해야합니다.

크렘레프스카야

다이어트의 원칙은 탄수화물의 양을 엄격하게 모니터링하는 것이며 하루 40 단위를 초과해서는 안됩니다. 금지된 제품 - 밀가루 제품, 과자, 설탕. 단백질을 제한하는 것이 좋습니다. 다이어트는 1주일에서 3개월까지 지속될 수 있다. 7 일 안에 한 달에 5kg, 10kg, 3 개월에 약 30kg을 잃을 수 있습니다.

1주 메뉴, 20개 단위. 하루에 (다이어트가 더 오래 지속되면 메뉴를 주기적으로 반복할 수 있음):

월요일

• 아침 식사 - 코티지 치즈, 삶은 계란 2개, 설탕을 넣지 않은 차 또는 커피;
• 점심 - 식물성 기름을 곁들인 야채 샐러드(오이, 토마토, 양배추), 사워 크림을 곁들인 고기 양배추 수프, 구운 스테이크, 무설탕 음료;
• 저녁 - 삶은 것 콜리플라워, 튀김 닭고기 가슴살빵가루 없음, 무설탕 음료.

• 아침 식사 - 햄을 곁들인 계란 후라이, 설탕 없는 음료;
• 점심 - 버섯과 야채를 곁들인 샐러드, 스테이크, 야채 수프;
• 저녁 식사 - 토마토 샐러드, 삶거나 튀긴 생선, 무설탕 음료;

• 아침 식사 - 단단한 치즈, 삶은 소시지 2개, 설탕 없는 음료;
• 점심 - 구운 생선, 소금에 절인 양배추 샐러드;
• 저녁 식사 - 삶은 쇠고기에 브로콜리를 곁들인 설탕 없는 음료입니다.

• 아침 식사 - 치즈를 곁들인 오믈렛, 설탕 없이 마신다.
• 점심 - 생선 수프, 프라이드 치킨, 순무 퓨레;
• 저녁 식사 - 식물성 기름, 레몬 주스, 호박씨를 곁들인 잎 샐러드, 룰라 케밥, 무설탕 음료.

• 아침 식사 - 토마토와 버섯을 곁들인 스크램블 에그, 설탕 없는 음료;
• 점심 - 그리스 샐러드, 스테이크, 셀러리 수프;
• 저녁: 구운 닭고기, 야채 샐러드, 케피어 한 잔.

• 아침 식사 - 베리를 곁들인 코티지 치즈, 설탕 없이 마시기
• 점심 - 고기 잡채, 달걀 샐러드, 삶은 닭고기, 식물성 기름을 곁들인 오이;
• 저녁 식사 - 야채(호박, 알 줄기 양배추, 피망, 아스파라거스, 기타 비전분 야채)를 곁들인 스테이크, 무설탕 음료.

일요일

• 아침 식사 - 햄과 버섯을 곁들인 오믈렛, 설탕 없는 음료;
• 점심 - 야채 수프, 돼지고기, 양상추;
• 저녁 식사 - 삶은 소시지, 콜리플라워 조림 녹색 완두콩, 사과.

커피 없이는 할 수없는 사람들에게는 프랑스 식 식단이 적합합니다.

프랑스 국민

2주간 지속됩니다. 제품 선택뿐만 아니라 제공량도 중요합니다. 매일 체중이 1.5-2kg 감소합니다. 다이어트는 엄격하므로 6개월에 한 번만 반복할 수 있습니다.

14일 메뉴:

1일차와 8일차:

• 아침 식사 - 커피;
• 점심 - 양상추, 토마토 1개, 삶은 계란 2개;
• 저녁 식사-삶은 살코기, 양상추.

2일차 및 9일차:

• 아침 - 커피와 크래커 1개
• 점심 - 삶은 고기;
• 저녁 - 삶은 소시지 또는 햄 2개, 양상추.

3일차 및 10일차:

• 아침 식사 - 커피;
• 일 - 토마토 1개와 오렌지로 튀긴 당근;
• 저녁에는 반숙 또는 완숙 계란 2개, 소시지 한 조각, 양상추 잎.

4일차 및 11일차:

• 아침 리셉션 - 커피;
• 낮 - 삶은 달걀, 생당근, 저지방 치즈 조각;
• 저녁 식사-과일 샐러드, 저지방 케 피어 한 잔.

6일차 및 13일차:

• 아침 식사 - 커피;
• 점심 - 삶은 닭고기 조각, 양상추 잎;
• 저녁 식사 - 삶은 살코기 200g.

7일차와 14일차:

• 아침 차;
• 점심 - 삶은 고기, 과일;
• 저녁-햄 두 조각 또는 저지방 삶은 소시지.

식사 사이에 저지방 요구르트 ½컵을 간식으로 마실 수 있습니다.

체중 감량을 위한 단식일

과일을 베이스로 한 차를 마시며 친근한 모임을 시작하면 좋은 기분을 유지하고 긍정적인 다이어트 결과를 얻을 수 있습니다.

다이어트가 1 개월 이상 오랫동안 지속되는 경우 매주 금식일을 보내고 저지방 케 피어, 물 또는 과일과 채소를 기본으로 한 달인 만 섭취하는 것이 좋습니다.

사실 장기 다이어트의 경우 신체가 새로운 다이어트 조건에서 일하는 데 익숙해지기 때문에 어느 시점에서 체중 감량이 중단됩니다. 따라서 피하 지방 연소 과정을 다시 시작하려면 신체에 훨씬 더 큰 식이 제한 형태의 "개편"이 필요합니다.

스스로 다이어트를 선택할 때 각 사람은 특정 목표를 추구합니다. 어떤 사람은 중요한 행사 전에 몇 킬로그램을 빨리 감량하고 싶고, 다른 사람은 싫어하는 배를 없애고 싶고, 다른 사람은 체중을 근본적으로 변화시켜 결과를 확보하고 싶어합니다. 한번만. 이 기사에서는 다음과 같이 설명합니다.체중 감량을 위한 가장 효과적인 다이어트 , 이는 모든 사람의 관심을 끌 것입니다.

롤러코스터 다이어트

이 영양 시스템은 놀라운 발견을 바탕으로 Martin Katan(미국 심리학자)에 의해 개발되었습니다.

다이어트를 시작한 지 며칠이 지나면 몸은 새로운 다이어트에 익숙해집니다. 감소된 칼로리 양이 충분해지며 체중 감량이 멈춥니다. 이 순간을 '고원'이라고 합니다.

"롤러코스터"는 체중 감량에 가장 효과적인 다이어트입니다.

저울의 숫자가 기쁨을 가져다 주도록 장기, 다음 루틴을 준수해야 합니다.

처음 3일:

• 일일 식단의 칼로리 함량은 600kcal을 넘지 않아야합니다. 식사 시간은 통제되지 않으며 주요 규칙은 칼로리 제한을 초과하지 않는 것입니다. 이 다이어트를 하면 신체의 지방과 체액이 손실됩니다.

4, 5, 6일차:

• 다이어트의 칼로리 함량은 900kcal에 이릅니다. 이 양은 정상적인 생활에 충분하지만 체중은 계속해서 사라질 것입니다.

7일차 - 최종.

• 다이어트의 칼로리 함량은 1200kcal을 초과하지 않습니다.

7일간의 신체 "체조"가 끝나면 좋아하는 식단으로 전환할 수 있습니다. 무게가 다시 감소하지 않으면 "롤러 코스터"로 돌아갑니다.

이 접근 방식을 사용하면 기본 식단을 변경하지 않고 신체에 추가적인 스트레스를 주지 않고도 필요한 양의 킬로그램을 감량할 수 있습니다.

빠른 체중 감량을 위한 효과적인 다이어트

중요한 행사를 위해 몸매를 빠르게 준비할 수 있는 가장 안전한 급식 다이어트와 함께 남용해서는 안 되는 다이어트도 있습니다. 그러나 때때로 당신은 그들의 도움을 받을 수 있습니다.

케피어 다이어트: 72시간 안에 체중 감량

케피어 다이어트 전반에 걸쳐 존재하는 주요 제품은 케피어입니다. 2시간 간격으로 엄격한 다이어트로 체중이 감소합니다.

케피어 다이어트의 샘플 메뉴:

1. 매일은 약한 녹차 한 잔으로 시작됩니다. 그리고 설탕은 없습니다!
2. 2시간 후에는 올리브 오일로 살짝 양념한 강판 당근을 즐길 수 있습니다.
3. 2 시간 더 지나면 사과와 저지방 케 피어 1 잔.
4. 점심에는 삶은 쇠고기, 닭고기 또는 칠면조 100-150g이 적합합니다. 가금류 고기는 껍질을 벗긴다!
5. 무가당 사과 1개.
6. 서양 자두.
7. 저녁 식사에는 케피어 한 잔이 제공됩니다.

톱모델 다이어트

하루에 삶은 달걀 1개와 저지방 코티지 치즈 400g만 섭취할 수 있기 때문에 가장 위험하고 어려운 다이어트 중 하나입니다.

톱 모델들의 다이어트 방법은 단 3일 만에 5kg을 감량하는 데 도움이 된다. 그러나 할당 된 기간보다 오랫동안 다이어트를 고수하고 한 달에 1 회 이상의 시술을 수행 할 수는 없습니다.

신선한 주스 다이어트

또 다른 매우 효과적이지만 매우 어려운 급식은 가장 극단적인 상황에서만 사용할 수 있습니다.

3일 동안 갓 짜낸 감귤 주스(오렌지, 자몽, 레몬)만 마실 수 있습니다. 깨끗한 물을 충분히 마시는 것도 좋습니다.

장점: 며칠 안에 최대 4kg을 감량할 수 있습니다! 단점: 이 다이어트는 유지하기가 매우 어렵습니다.

중요한!!! 급식 다이어트에 의지할 때 신체에 해를 끼치는 것을 잊지 마십시오. 긴급 체중 감량을 위해서는 이점만 가져오려면 다음 사항을 준수하는 것이 중요합니다.몇 가지 황금률을 알고 그러한 다이어트의 생리학적 원리를 이해합니다.

체형별 체중 감량에 효과적인 다이어트

모든 여성은 자신만의 체형을 가지고 있습니다. 체형에는 배형, 모래시계형, 사과형, 삼각형형, 직사각형형 등 여러 가지 체형이 있습니다. 때로는 효과적인 식단을 선택하는 데 많은 문제를 일으키는 것은 신체의 신체적 특성입니다.

따라서 '사과형'은 옆구리와 복부에 지방이 쌓이는 것이 특징이고, '배'형은 엉덩이가 볼륨감 있고, '직사각형'은 허리가 없는 것이 특징이다. 문제 영역에서 체중을 감량하는 방법은 무엇입니까?

튀어나온 배를 극복하는 방법

복부와 옆구리 살을 빼는데 가장 효과적인 다이어트는 단식다이어트이다. 여성은 아이를 낳은 후 "사과" 모양을 얻는 경향이 있기 때문에 출산 후에 자주 사용됩니다.

궁금한!사과체형의 가장 주목받는 소유자는 가수 에바 폴나(Eva Polna)이다.

사과 모양의 소녀는 특히 복부가 충만하기 쉽고 다리가 가늘고 어깨가 우아합니다. 배와 원하지 않는 부분을 제거하려면 다음이 필요합니다. 적절한 영양, 끊임없는 육체적 운동, 건강한 생활.

몸을 정화하여 문제 부위의 지방 제거를 시작해야합니다. 녹차와 생강 뿌리는 이 작업에 탁월한 역할을 합니다.

그런 다음 식단에 다음을 추가해야 합니다.

• 섬유질(콩과 식물, 밀기울 및 뿌리 채소);
• 과일;
• 견과류;
• 물고기.

다이어트에서 제외해야 할 사항은 다음과 같습니다.

• 튀긴 음식;
• 동물성 지방;
• 훈제 고기;
• 흰 빵;
• 바나나;
• 통조림 야채.

허벅지 살 빼는 방법

배 체형을 가진 사람들을 위해 고안된 식단에는 다음 음식이 포함됩니다.

• 코티지 치즈 및 유제품;
• 쌀, 바람직하게는 어두운 것;
• 푸른 잎;
• 토마토;
• 바다 물고기.

금지사항:

• 감자 및 녹말이 많은 음식;
• 탄산음료;
• 파스타;
• 동물성 지방.

궁금한!제니퍼는 배 체형을 가지고 있어요로페즈.

여성스러운 곡선을 얻기 위한 다이어트

허리에 굴곡이 없는 여성(직사각형 체형)은 다음 제품을 식단에 포함해야 합니다.

• 단백질 제품;
• 야채와 과일;
• 살코기;
• 녹차.

다음을 제외해야 합니다.

• 과자, 구운 식품;
• 술;
• 감자.

모래시계 수치: 합리적인 체중 감량

모래 같은 몸매를 가진 여성은 체중과 지방이 고르게 분포되어 있는 경향이 있습니다. 따라서 더 부드러운 식단이 선택됩니다.

다이어트에는 다음이 포함되어야 합니다.

• 단백질(모든 고기와 계란);
• 녹색 채소(아스파라거스);
• 신선한 주스.

다음을 제외해야 합니다.

• 과자;
• 건조 된 과일들;
• 바나나.

일주일 동안 가장 효과적인 다이어트

모든 다이어트 중에서 가장 관련성이 높은 것은 주간 다이어트입니다. 이것은 온화한 식단과 함께 신체에 최소한의 해를 끼치는 상당히 빠른 체중 감소입니다.

주간 식단은 일일 칼로리 섭취량을 점진적으로 또는 급격히 감소시키고 평소 식단을 급격히 변화시키는 효과적인 식단입니다.

가장 인기 있는 주간 다이어트는 다음과 같습니다.

메밀 다이어트 - 하루 마이너스 1.5kg

이것의 중요한 원리는 메밀을 준비하는 방법에 기초하고 있다. 원칙적으로 밤새도록 찌는 것이 허용됩니다.

1. 단백질 다이어트에서는 3시간마다 식사를 해야 합니다.
2. 깨어난 후 15분 후에 아침 식사를 합니다.
3. 저녁 식사는 취침 2시간 전부터 허용됩니다.
4. 효과를 높이려면 운동을 하는 것이 중요합니다.

집에서 체중 감량! 성공의 비결

전문가의 도움 없이 스스로 체중 감량을 위한 유능한 식단을 만드는 것은 그리 어렵지 않습니다.

다이어트의 기본 규칙을 준수해야합니다.

• 다이어트의 황금률은 튀긴 음식뿐만 아니라 구운 식품과 구운 식품, 설탕으로 대표되는 단순 탄수화물을 완전히 거부하는 것입니다.
• 다음 규칙은 일일 식단의 총 칼로리 함량을 줄이는 것입니다. 그러나 신체에 큰 해를 끼치 지 않도록 전문가와 상담하지 않고 점차적으로 칼로리를 줄이는 것이 좋습니다.
• 그리고 2주 이상 연속해서 다이어트를 지속하는 것은 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있다는 사실을 잊지 말아야 합니다. 신체가 새로운 식단에 익숙해지면 체중 감소가 중단됩니다.

마찬가지로 중요한 것은 결합 제품의 유능한 선택입니다.

집에서 체중 감량을 위한 효과적인 다이어트:

• 가장 효과적인 집에서 하는 다이어트 중 하나는 단백질-탄수화물 , 신체에 최소한의 스트레스를 가져옵니다. 그것은 3 일 이상 지속되지 않으며 도움을 받으면 5kg 이상을 잃을 수 있습니다.
• 과체중을 줄이는 데 덜 효과적이지 않으며 단식일 , 휴일 이후에 특히 인기가 있습니다. 그들은 "휴일"지방을 태울뿐만 아니라 과도한 스트레스 후에 소화 시스템의 기능을 신속하게 회복시키는 데에도 사용됩니다.

단식일의 단백질 메뉴:

• 하루에 반 킬로그램의 저지방 코티지 치즈;
• 점심으로 소금없이 삶은 흰살 고기 500g;
• 저녁 식사에는 삶은 계란 2개와 저지방 치즈 100g 이하가 허용됩니다.
• 케 피어는 음료수에서 허용됩니다.

단식일을 위한 탄수화물 메뉴:

• 아침에는 밀기울 200g을 먹습니다.
• 하루 종일 삶은 감자 1kg;
• 150g 삶은 쌀세 부분으로 나누어 먹습니다. 아침에는 계피, 점심에는 사과, 저녁에는 당근;
• 케 피어는 음료수에서 허용됩니다.

결론

매우 다양한 효과적인 다이어트가 있습니다. 지방 연소를 위해서는 미식 선호도에 가장 적합하고 불편함을 유발하지 않는 식단이 가장 효과적인 식단으로 간주됩니다. 다이어트는 쉬워야 하며 기쁨과 만족만을 가져다주어야 합니다.

그리고 결과를 장기적으로 강화하려면 식단이 삶의 일부이자 건강한 식단의 기초가 되어야 합니다.

여기서는 이론뿐만 아니라 실제로도 테스트된 가장 효과적인 다이어트를 찾을 수 있으며 그 결과는 우리에게서만 배울 수 있습니다. 우리와 함께 당신에게 가장 적합한 다이어트를 선택할 수 있습니다. 우리는 한 명 이상의 사람이 테스트한 최고의 다이어트만을 수집했기 때문에 수백 개의 다이어트를 다시 읽을 필요가 없습니다. 그러나 주요 목표는 건강이라는 점을 기억하십시오! 그러므로 정확하고 건강한 식생활. 다이어트는 신체에 대한 심각한 테스트이므로 다이어트를 시작하기 전에 먼저 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

관심 있는 섹션을 선택하세요.

체중 감량을 위한 다이어트 목록:

체중 감량 다이어트는 기존 다이어트 중 가장 인기 있는 유형입니다. 안에 현대 세계아름다움의 기준은 날씬함인데, 이는 어떤 다이어트로도 이룰 수 없는 것입니다.

날씬한 몸매에 대한 유행으로 인해 체중 감량을 위한 다양한 다이어트에 대한 수요가 높아지고 있습니다. 안에 다른 시간저탄수화물, 단백질, 케피어, 양파, 일본식, 프랑스식, "크렘린", 중국식 및 기타 다양한 식단이 인기를 얻었습니다.

어떤 다이어트가 당신에게 적합합니까? 지속적으로 사용할 수 있는 제품과 며칠 안에 3~4kg을 감량하기 위한 응급처치로만 사용할 수 있는 제품은 무엇입니까? 각 다이어트에 대한 금기 사항은 무엇입니까? 건강에 어떤 영향을 미칠 수 있나요? 금기 사항이있는 다이어트는 누구이며 잃어버린 파운드를 되찾지 않도록 다이어트를 올바르게 종료하는 방법은 무엇입니까?

체중 감량보다 훨씬 더 어려운 일은 체중을 유지하는 것입니다. 이를 완화하기 위해 영양사 또는 주치의와 상담하여 식욕을 감소시키는 약물을 복용할 수 있습니다. 예를 들어, 현대복합중추작용제인 골드라인플러스를 6개월간 복용하면 체중 감량뿐만 아니라 올바른 식습관을 형성하여 앞으로도 효과를 유지할 수 있습니다. 약물의 일부인 시부트라민이라는 물질 덕분에 포만감을 촉진하고, 먹는 음식의 양을 20%, 칼로리 섭취량을 25% 감소시킵니다. 또한 골드라인 플러스는 열 발생(신체의 열 생산)을 강화하여 하루에 약 100kcal을 추가로 소모합니다.

효과를 얻으려면 의사가 처방 한 코스의 복용량과 기간에 따라 약을 복용해야하며 물론식이 요법과 신체 활동도 잊지 마십시오.

23-04-2015

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검증된 정보

이 기사는 과학적 증거를 바탕으로 전문가가 작성하고 검토한 것입니다. 자격을 갖춘 영양사와 미용사로 구성된 우리 팀은 객관적이고 편견이 없으며 정직하고 논쟁의 양면을 제시하기 위해 노력합니다.

대부분의 여성들은 효과적으로 없애는 다이어트 방법이 없다고 생각합니다. 초과 중량. 그러나 이는 사실이 아니다. 물론 그러한 다이어트의 도움으로 달성된 결과를 유지하는 것은 극히 어려울 수 있지만, 예를 들어 중요한 행사 전에 긴급하게 체중 감량이 필요한 경우 체형을 빠르게 변형시킬 수 있습니다. 어떻게? 이제 모든 것을 알게 될 것입니다.

체중 감량을 목표로 하는 다양한 다이어트 방법이 있습니다. 그 중 일부는 매우 오랜 시간(한 달 이상) 지속되지만 동시에 안전하게 체중을 감량하고 오랫동안 달성한 결과를 유지할 수 있습니다. 그러나 2~7일 동안 지속되는 다른 다이어트도 있으며, 1~8kg을 감량할 수 있습니다.

물론 언뜻보기에는 이것이 실제가 아닌 것 같습니다. 그러나 그러한 다이어트가 존재하며 실습에서 알 수 있듯이 정말 효과적입니다.

빠른 다이어트는 단시간에 원하는 체중 감량뿐만 아니라 피부에 튼살이 나타나는 등의 부작용도 초래할 수 있다는 사실을 잊지 마십시오. 피부과 전문의는 다이어트 중에 모델링 크림을 사용할 것을 강력히 권장합니다. 그러나 모든 크림이 건강에 좋은 것은 아닙니다. 화장품에 파라벤, 동물성 지방, 미네랄 오일과 같은 성분이 포함되어 있으면 폐기해야 합니다.

전문가들은 필요한 인증을 받은 천연 화장품만을 사용할 것을 권고합니다. 여기에는 러시아 회사 Mulsan Cosmetic의 제품이 포함됩니다. 이 회사의 모델링 크림은 튼살에 잘 대처하고 여성의 신체에 완전히 안전합니다. mulsan.ru 웹사이트를 방문하여 원하는 결과를 얻을 수 있을 뿐만 아니라 오랫동안 건강하고 젊은 피부를 유지하는 데 도움이 되는 크림뿐만 아니라 회사의 다른 제품도 직접 선택하는 것이 좋습니다.

다이어트를 선택할 때 안내하는 기본 규칙

빠르고 간단한 다이어트는 엄격한 식단 제한을 기반으로 하며 일반적으로 섭취가 허용되는 음식 1~2가지를 포함합니다. 따라서 긴급하게 체중 감량이 필요한 경우에는 이용 가능하고 사랑받는 음식이 포함된 식단을 정확하게 선택하십시오.

이 제품이나 저 제품을 강제로 섭취하면 이틀도 버틸 수 없을 가능성이 큽니다. 또한, 반드시 굶어야 하기 때문에 심리적 수준에서 자신을 조정해야 하며 이는 알려진 바와 같이 우울증, 과민성, 현기증 및 수면 장애로 이어집니다.

복잡한 준비 과정이 필요하지 않고 최소한의 시간이 소요되는 요리가 포함된 식단을 선택하세요. 주방에서 보내는 시간이 줄어들수록 맛있는 음식을 먹고 싶은 유혹이 줄어들 것입니다.

그럼 아주 짧은 시간에 변신에 도움이 되는 간단한 다이어트에 대해 알아보겠습니다.

이 쉽고 간단한 다이어트는 오늘날 가장 인기가 있습니다. 낮에는 1% 케피어를 마시는 것이 포함됩니다. 하루에 1.5리터의 케피어와 같은 양의 일반 케피어만 마셔야 합니다. 식수. 다른 것은 먹을 수 없습니다.

이 다이어트에는 완하제 효과가 뚜렷하므로 하루 종일 집에서 보낼 여유가 있는 날에만 사용해야 합니다.

3일 이상 케피어 다이어트에 "앉아" 있을 수 없습니다. 그 동안 강력한 과정이 발생하기 때문에 폐기물, 독소, 과도한 소금 및 물이 신체에서 제거됩니다 (이로 인해 실제로 체중 감소가 발생합니다). 그러나 이미 3~4일째에는 유해 물질과 함께 유익한 물질도 신체에서 제거되기 시작하여 웰빙이 악화되고 다양한 질병이 발생할 수 있습니다.

하복부에 심한 통증이 느껴지거나 현기증, 두통이 느껴진다면 이 식단을 포기하고 평소 식단으로 바꿔야 한다. 그러나 매우 신중하게 전환하여 식사의 일일 칼로리 함량을 점차적으로 늘려야 합니다.

케 피어 오이 다이어트

이 다이어트는 케피어 다이어트 옵션 중 하나이며 1.5kg의 1% 케피어 1.5리터를 섭취하는 것입니다. 신선한 오이그리고 하루에 같은 양의 물을 마십니다. 이 모든 제품은 균등하게 나누어 섭취해야 하며, 잠자기 전이나 밤에 갑자기 식욕이 생겨 잠이 오지 않을 경우에도 섭취할 수 있습니다.

그러나 이 다이어트는 이전 다이어트와 마찬가지로 완하제 효과가 뚜렷합니다. 그러므로 건강에 주의해야 합니다. 이 간단한 다이어트는 5~6일 동안 지속되며 최대 7kg의 초과 체중을 감량할 수 있습니다.

이것은 체중 감량을 위한 가장 간단하고 효과적인 다이어트입니다. 메밀은 칼로리가 낮고 알레르기 반응을 일으키지 않는 다이어트 식품이므로 누구나 시도해 볼 수 있습니다.

일주일만 투자하면 약 5kg 정도 감량할 수 있습니다. 메밀만 먹을 수 있다. 그래도 요리는 가능해요 다른 방법들, 가장 중요한 것은 지방이 포함되어 있지 않다는 것입니다. 즉, 버터를 추가하고 식물성 기름아니요, 소금은 없어요.

이 메밀은 무제한으로 먹을 수 있습니다. 이 다이어트의 작동 원리는 다음과 같습니다. 무염 메밀은 체내에서 과도한 체액을 유지하는 염분을 제거하는 데 도움이 됩니다. 낮은 칼로리 함량 이 제품의, 신체가받는 것보다 하루에 훨씬 더 많은 에너지를 소비하게하여 지방이 연소됩니다.

다음 비디오에서 체중 감량을 위해 메밀을 준비하는 옵션을 볼 수 있습니다.

이 다이어트는 더 엄격하지만 가장 효과적이기도 합니다. 톱 모델의 다이어트는 단 3일만 지속되지만, 이 기간 동안 3~5kg을 감량하는 것이 가능하다. 이 경우 일일 식단은 다음과 같이 구성됩니다.

• 삶은 닭고기 달걀 1개;
• 저지방 코티지 치즈 300g.

이 다이어트의 주요 규칙은 이러한 모든 음식을 17:00 이전에 섭취해야하고, 저녁 식사는 완전히 중단해야하며, 정말로 먹고 싶다면 레몬 주스와 함께 따뜻한 물 한 잔을 마실 수 있다는 것입니다.

신선한 주스 다이어트

이 간단하지만 효과적인 다이어트에는 갓 짜낸 주스를 3일 동안 마시는 것이 포함됩니다. 그러나 감귤류의 주스 만 마시면되기 때문에 견디기가 쉽지 않습니다. 그러나 물로 희석할 수 없으며 설탕을 첨가해서는 안 됩니다.

주스는 섭취 직전에 준비해야 합니다. 이러한 목적으로는 오렌지, 레몬 또는 자몽만 사용할 수 있습니다. 한 번에 주스 한 잔(200~250ml)을 마셔야 하며, 총 세 끼의 식사를 해야 합니다. 나머지 시간에는 비탄산 미네랄 또는 일반 식수만 마시는 것이 허용됩니다.

이것은 7일 동안 지속되는 또 다른 쉽고 간단한 다이어트입니다. 이 기간 동안 4~5kg을 감량할 수 있습니다. 주중에는 밥만 먹어야지 야채 수프, 그 수는 제한되지 않습니다.

야채 수프 준비의 주요 규칙:

• 감자를 사용하지 마십시오.
• 국물을 준비하기 위해 육류 제품을 사용하지 마십시오.
• 오일을 사용하지 마십시오.
• 소금을 소량 첨가하세요.

수프는 액체, 뜨거운 액체이기 때문에 위를 빠르게 채우고 거의 즉시 배고픔을 충족시키는 데 도움이 되기 때문에 이 식단은 쉽게 견딜 수 있습니다.

음주 정권을 유지하는 것이 매우 중요합니다. 그건 그렇고, 이것은 모든 다이어트에 적용됩니다. 하루에 최소 2리터의 물을 마셔야 합니다. 그러나 식사 후 즉시 마시면 안됩니다. 이로 인해 위벽이 늘어나 배고픔이 매우 빨리 회복되고 신진 대사가 느려지므로이 경우에는 확실히 필요하지 않습니다. .

패션모델을 위한 저탄수화물 다이어트

이 다이어트는 신체를 정화하는 것이 아니라 축적된 지방을 분해하는 데 기반을 두기 때문에 빠른 체중 감량과 달성된 결과의 장기간 보존으로 인해 인기를 얻었습니다.

다이어트는 3일간 지속됩니다. 이 짧은 시간에 2~3kg을 감량할 수 있다. 하지만 이 경우에는 체육관에서의 적극적인 훈련이 필요합니다. 나는 이 다이어트에 다음과 같은 것이 있다고 생각한다.

• 아침 식사로삶은 달걀 하나를 "가방"에 담아 먹을 수 있습니다.
• 점심으로저지방 코티지 치즈 150g과 무가당 차 한 잔이 허용됩니다.
• 애프터눈 티를 위해또한 저지방 코티지 치즈(150g)와 무가당 차만 허용됩니다.

이 다이어트는 저녁 식사를 완전히 없애고 나머지 시간에는 충분한 양의 식수를 마셔야 합니다.

이것은 가장 엄격한 다이어트 옵션입니다. 그러나 저탄수화물 다이어트에 대한 또 다른 옵션이 있는데, 이는 가장 쉽게 견딜 수 있고 가능한 한 짧은 시간에 긍정적인 결과를 제공합니다. 다이어트는 7~14일 동안 지속됩니다.

그녀의 메뉴는 단조롭고 다음을 포함합니다.

• 아침 식사로호밀 빵 한 조각, 무가당 차 한 잔(녹색 선호), 단단한 치즈 두 조각;
• 점심으로호밀빵 한 조각, 삶은 콩 한 조각, 저지방 코티지 치즈(150g), 차 한 잔;
• 저녁에찐 닭가슴살(100g), 토마토, 오이, 차 1잔도 가능합니다.

호박 다이어트는 12일 동안 지속되며 최대 6kg을 감량할 수 있습니다. 다양한 요리가 포함되어 있기 때문에 쉽게 견딜 수 있지만 금기 사항이 있습니다. 호박 다이어트는 수유기 및 임신 중이거나 만성 질환이 있는 사람에게는 금지됩니다.

다이어트의 본질은 호박 펄프로 요리를 준비해야한다는 것입니다. 단, 삶거나 쪄야 합니다. 또한 최소한의 소금, 기름 및 다양한 향신료를 사용해야합니다. 호박은 다양한 야채와 결합할 수 있지만 식단의 80%를 차지하는 주성분은 호박이다.

다양한 수프, 퓨레, 크림 수프, 죽, 샐러드를 준비하는 데 사용할 수 있습니다. 이 모든 것 외에도 자연스럽고 바람직하게는 갓 짜낸 호박 주스와 호박 씨앗을 마실 수 있으므로 저녁에 TV 앞에서 즐거운 시간을 보낼 수 있습니다.

주요 식사는 3회, 간식은 2회를 넘지 않아야 한다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 신체 활동과 음주 요법 준수도 환영하며 최상의 결과를 얻습니다.

보시다시피 빠르고 효과적인 다이어트 목록은 매우 많습니다. 당신이 해야 할 일은 자신에게 맞는 것을 선택하고 목표를 향해 나아가는 것뿐입니다.

최고의 다이어트에 관한 비디오

빠른 다이어트를 위한 레시피 영상

새해 전날 많은 사람들은 새해 축하 행사에서 축제 의상을 입고 날씬한 몸매를 과시하기 위해 어떤 희생을 치르더라도 여분의 파운드와 센티미터를 없애려고 노력합니다. 우리는 환자들이 몸매 관리를 위해 가장 자주 선택하는 식단이 무엇인지 알아보기 위해 유명 영양사와 인터뷰했습니다.

아시다시피, 최고의 식단은 평생 동안 따라갈 수 있는 식단입니다. 아아, 모든 사람이 이 가정을 따르는 것은 아니며 휴가 전에 급히 체중 감량을 서두르고 있습니다.

Malysheva의 다이어트

(Yandex 시스템에서는 월별 요청 193,000개)

Elena Malysheva의 다이어트는 매일 4끼 식사를 위해 고안된 체중 감량을 위한 기성 식품 세트입니다. 다이어트의 효과는 음식의 저칼로리 함량 (800-1200 kcal), 최소한의 지방, 소금 및 설탕 때문입니다. 매주 탄수화물 단식일을 가져야 하며, 이 날에는 시리얼만 먹을 수 있습니다.

장점: 음식을 준비하는 데 시간을 낭비할 필요가 없습니다. 자주 먹으면 배고픔이 해소됩니다. 체중 감량은 안전한 속도(월 최대 6kg)로 점진적으로 이루어지므로 급격한 체중 감량으로 인한 건강 위험을 예방할 수 있습니다. 식단은 영양소가 균형을 이루고 있기 때문에 오랫동안 따라갈 수 있습니다.

단점: 많은 사람들이 시리얼, 계란, 야채, 닭고기, 생선, 시리얼 바 등 가장 단순한 제품으로 구성된 기성품 세트에 대해 지불해야 하는 "적절한 금액"에 대해 불평합니다. 결국 계란, 시리얼 및 요리 닭고기 수프- 금전적으로나 시간적으로나 비싸지 않아요. 그리고 최소한의 연습으로 칼로리를 계산해도 아무런 문제가 발생하지 않습니다.

듀칸의 다이어트

(요청 115,000개)

Dukan 다이어트는 고단백 또는 저탄수화물 다이어트를 말합니다. 다이어트의 기본은 단백질 제품이지만 탄수화물과 지방은 최소한으로 줄입니다. 단백질 영양다른 영양소가 심하게 결핍된 상태에서는 신체가 보유하고 있는 지방을 집중적으로 소모하게 됩니다.

장점: 다이어트는 음식의 양에 사실상 제한을 두지 않고 제품 선택에만 적용됩니다. 체중은 빠른 속도로 감소합니다 - 주당 최대 3-5kg.

단점: 식단은 영양소가 균형을 이루지 못하고 비타민과 미네랄이 부족하여 건강상의 위험이 높습니다. 그 중 첫 번째는 힘의 상실, 면역력 저하, 혈액 내 콜레스테롤 증가, 부기 및 두통으로 표현되는 케톤증 (탄수화물 기아)의 발생입니다. 이 다이어트에는 인상적인 금기 사항 목록이 있으며 신체에 심각한 위협을 가합니다. 특히 다음과 같은 경우에 더욱 그렇습니다. 위장관, 신경계 및 심혈관 시스템.

(요청 51,000개)

메밀 다이어트는 한 제품의 소비를 기준으로 한 단일 다이어트를 말합니다. 음식은 소금, 기름 또는 기타 첨가물 없이 찐 메밀의 작은 부분으로 구성됩니다. 열악하고 단조로운 식단으로 인한 체중 감소.

장점: 다이어트의 단순성과 저렴한 비용, 혈중 콜레스테롤 수치의 정상화, 빠른 체중 감소(주당 최대 5kg).

단점: 맛도 없고 단조로운 식단은 과민성, 약점, 현기증, 두통 및 기타 신체 기능 장애 등 큰 심리적, 생리적 문제를 야기합니다. 영양 결핍으로 인해 이 식단을 2주 이상 지속해서는 안 됩니다. 금기 사항이 많이 있습니다. 다이어트가 끝나면 잃어버린 체중이 다시 돌아오고 일반적으로 초과됩니다.

(요청 34,000개)

케피어 다이어트는 또한 저지방 케피어 섭취를 기반으로 한 단일 다이어트입니다. 보다 부드러운 옵션에서는 최소한의 기타 식이 제품: 사과, 야채, 살코기. 체중 감량은 저칼로리 식단과 케피르의 이뇨 효과로 설명됩니다.

장점: 제품의 단순성과 경제성, 체중 감량 속도 가속화 - 주당 최대 5kg.

단점: 이 다이어트는 장기간 섭취하면 위염, 장 장애, 헛배 부름 등 소화 시스템 장애가 발생하기 때문에 짧은 기간 동안 설계되었습니다. 금기 사항의 상당히 광범위한 목록이 있습니다. 많은 음식의 금지로 인해 심리적으로 식단을 유지하기가 어렵습니다. 다이어트를 마친 후에는 체중이 빠르게 회복됩니다.

다이어트 "닥터 보르멘탈"

(요청 33,000개)

“보멘탈 박사”에 따르면 영양 시스템은 고전적인 의미의 다이어트가 아닙니다. 오히려 건강하고 균형잡힌 다양한 식단에 심리적 지원과 동기 부여를 더해 환자가 즐거움과 열정을 가지고 식단 권장사항을 따르도록 돕는 것입니다.

장점: 다른 방법과 달리 이 방법에는 숙련된 전문가의 장기적인 고객 지원이 포함됩니다. 전문적인 접근 방식은 효율성, 안전성 및 체중 감량의 확실한 예방을 보장합니다. 고객은 개인의 취향 선호도에 초점을 맞춰 모든 영양소가 풍부한 올바른 식단을 만드는 방법을 실제로 배웁니다. 제품에 대한 금지는 없으며 수량만 규제됩니다. 영양의 생리학적 특성과 심리적 편안함으로 인해 평생 동안 이 시스템을 쉽게 고수할 수 있습니다.

단점: 그룹 심리 치료 교육, 개인 감독, 개별 상담, 다이어트 분석 및 지속적인 심리적 지원은 값싼 즐거움이 아닙니다. 일반적으로 이 방법은 많은 다이어트를 시도했지만 실패하고 스스로 체중 감량을 간절히 원하는 사람들이 사용합니다.

(요청 32,000개)

Dukan 다이어트와 마찬가지로 크렘린 다이어트는 저탄수화물입니다. 차이점은 지방이 제한되지 않는다는 것입니다. 그 작동 원리는 탄수화물을 단백질과 지방으로 대체하여 신체의 탄수화물 포화를 최소화하는 것입니다. 따라서 체중 감소의 원인은 인위적으로 생성된 신체의 탄수화물 결핍입니다.

장점: 배고픈 느낌이 없고 빠른 체중 감소 속도(주당 최대 5-6kg).

마이너스: 과자뿐만 아니라 시리얼, 감자, 빵까지 완전히 금지됩니다. 모든 사람이 그러한 박탈을 견딜 수는 없습니다. 지방이 풍부하고 비타민, 미량원소 및 섬유질이 부족한 크렘린 식단은 심혈관계, 간, 신장, 위장관에 위험을 초래하며 수많은 금기 사항이 있습니다.

(요청 31,000개)

6개의 꽃잎 다이어트는 모노다이어트의 원리에 바탕을 두고 있으며, 별도의 전원 공급 장치. 그 작용의 본질은 단백질, 탄수화물 및 섬유질과 같은 주요 영양 성분에 따라 매일 음식을 별도로 섭취하는 것입니다. 그 결과 신체는 필요한 특정 물질이 부족한 상태에 있습니다. 칼로리 부족을 초래하는 음식의 양에도 제한이 있습니다.

장점: 단기적이고 빠른 효과: 다이어트 6일 만에 4~5kg을 감량할 수 있습니다.

단점: 배고픔, 단 음식과 딱딱한 음식의 완전한 거부, 지루하고 단조로운 다이어트(다이어트 중 매일 하나의 제품만 먹을 수 있음). 잘못된 식습관으로 인해 금기 사항이 많이 있습니다. 일반 메뉴로 돌아가면 원칙적으로 잃어버린 킬로그램이 돌아옵니다.

(요청 15,000개)

이름 자체가 말해줍니다. 우리는 다이어트에 대해 이야기하고 있으며, 그 후에는 허용된 제품 하나만 섭취해야 합니다. 소규모 그룹제품. 우리는 메밀과 케 피어 다이어트에 대해 이야기하면서 이미이 주제를 다뤘습니다. 우리나라에는 아직도 단식 다이어트가 많이 있습니다. 다양한 변형: 쌀, 생선, 야채, 과일, 두부, 심지어 초콜릿까지.
장점: 명백한 장점에는 단순성과 저렴한 예산이 포함됩니다. 일반적으로 모노 다이어트는 2~3일 이상 지속되지 않기 때문에 신체 건강과 정신에 해를 끼칠 시간이 거의 없습니다.

단점: 단일 다이어트는 다양한 식단을 제공하지 않습니다. 아무리 건강에 좋은 제품이라도 모든 영양소의 요구 사항을 충족할 수는 없습니다. 신체에는 지방, 단백질 및 탄수화물이 필요하므로 장기적인 단일 다이어트는 건강에 해롭습니다. 또한 단일 다이어트의 결과는 일반적으로 불안정합니다. 일반 다이어트로 돌아가자마자 잃어버린 킬로그램이 다시 돌아옵니다.

(Yandex 시스템에서는 월별 7.5천 요청)

지중해 식단은 지중해 국가 사람들의 음식 전통에 해당하는 영양 시스템입니다. 다이어트는 정제되지 않은 시리얼, 듀럼 밀로 만든 밀가루 제품, 야채 및 과일을 기반으로 하며 유제품, 계란, 견과류, 올리브 오일, 생선 및 살코기가 보충됩니다. 상점에서 구입한 과자, 소시지, 동물성 지방, 스낵 및 기타 지방이 많고 칼로리가 높은 식품만 식단에서 제외됩니다.

장점: 부인할 수 없는 장점은 메뉴의 균형과 다양성입니다. 하루에 5번씩 충분히 섭취하면 포만감과 건강이 증진됩니다. 체중 감량은 느린 속도로 진행되지만 그 결과는 비교적 안정적입니다.

단점: 지중해식 식단의 제품은 자연스럽고 고품질이어야 하며 신선하게 조리되어야 하며, 이는 상당한 시간과 비용 투자가 필요합니다. 과자, 패스트리, 소시지, 훈제 고기를 좋아하는 사람들은 이러한 요리를 포기하는 것이 심리적으로 어려울 것입니다.

(Yandex 시스템에서 월별 6.2천 요청)

사과 기반 다이어트는 급행 다이어트입니다. 그 옵션은 모노 다이어트 또는 사과와 케 피어, 코티지 치즈, 메밀, 계란 등 소량의 다른식이 제품의 조합으로 표시됩니다.

장점: 사용하기 쉽고 결과가 빠릅니다. 다이어트는 사과를 좋아하는 사람들에게는 적합하지만 다른 사람들에게는 다이어트의 단조로움 때문에 지키기 어려울 것입니다.

단점: 다이어트는 지속적인 포만감을 제공하지 않으며 위장관 질환을 유발합니다. 체중 감량 결과는 매우 불안정합니다.

결론

보시다시피, 매우 다양한 다이어트가 있습니다. 선택할 수 있는 것이 많습니다! 그러나 어떤 경우에도 엄격한 식단을 따르기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 만성 질환, 알레르기 반응 및 기타 건강 문제가 식단을 포기하는 좋은 이유가 될 수 있기 때문입니다.

그리고 또 하나의 중요한 경고입니다. “체중 감량이 빠를수록 좋다”는 통념에 따라, 평가를 작성할 때 특정 식단을 통한 빠른 체중 감량을 “플러스”로 포함시켰습니다. 그러나 의학적 관점에서 볼 때 이는 절대적인 마이너스입니다. 다이어트의 단기적인 전망이 아무리 매력적으로 보일지라도 체중이 너무 빨리 사라지면 더 빨리 회복된다는 점을 기억하십시오.

아름다움을 추구할 때 지켜야 할 주요 원칙은 몸에 해를 끼치지 않는 것입니다. 그리고 휴일 전날 건강을 유지하거나 며칠 저녁 동안 한 사이즈 더 작은 우아한 드레스를 입는 대안에 직면했다면 선택은 분명하지 않습니까?

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