큰 전리품을 제거하는 방법. 체중을 빨리 줄이는 방법: 엉덩이와 엉덩이에서 지방을 제거하는 방법
현대 패션은 젊은이와 소녀의 외모에 대해 매우 까다로워졌습니다. 사람의 생활 방식, 영양 및 생리적 상태가 다르기 때문에 복부, 허벅지 및 엉덩이에 체중이 가장 많이 축적됩니다. 다이어트를 할 때 체중은 개별 부위가 아닌 전신에서 빠지는 경우가 많습니다. 제사장의 살을 빼기 위해서는 먼저 어깨의 게으름을 제거하고 자신의 게으름을 고쳐야 합니다.
엉덩이에 지방을 태우는 방법?
엉덩이가 여성의 신체에서 가장 문제가 많은 부분이라는 사실은 누구나 알고 있습니다. 그런 재난은 통통한 사람들뿐만 아니라 마른 여자들도 겪는다. 이 문제의 요점은 일상 생활이 근육은 거의 참여하지 않으므로 지방이 가장 적게 만지는 곳에 정확히 형성되고 침착됩니다. 빨리 하려면 다양하게 싸워야 합니다. 과체중을 처리하는 방법에는 여러 가지가 있습니다.
- 운동, 피트니스, 에어로빅;
- 적절한 영양, 다이어트, 금식일, 건강한 금식;
- 바디 마스크, 바디 랩, 마사지, 아로마 목욕.
이제 모든 것을 단계별로 살펴 보겠습니다.
처음에는 추가 지방이 몸에 들어갈 가능성을 완전히 배제해야합니다. 따라서 베이킹, 달콤하고 지방이 많은 고기, 마요네즈 및 다양한 소스, 탄산 음료 및 알코올 음료, 패스트 푸드를 포기해야합니다. 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부한 음식을 식단에 더 많이 포함시키십시오. 야채, 과일, 생선(찜이나 오븐에 굽는 것이 좋음), 닭고기 등을 더 많이 먹습니다. 더 날카로운 시작에 아주 좋습니다. 그런 다음 자신에게 적합한 메뉴를 작성하고 고수하십시오.
운동하면 엉덩이가 살이 빠진다?
엉덩이는 특정 근육군을 겨냥한 운동으로 살이 잘 빠진다. 매우 일반적인 문제는 전리품 아래의 지방을 제거하는 방법입니다. 엉덩이가 체중을 줄이는 매우 간단하고 효과적인 방법과 운동이 있습니다. 이것의 가장 눈에 띄는 예는 빠른 걷기입니다. 가시적인 효과를 얻으려면 하루에 3-5km를 빠른 속도로 걸어야 합니다.
또한 신부는 체중을 감량하고 있습니다. 점프는 성직자의 지방을 제거하는 데 매우 좋습니다. 가장 중요한 것은 점프하는 것입니다. 다른 방법들: 오른쪽 다리, 왼쪽 다리, 그리고 양쪽 다리로 점진적으로 변경합니다. 매일 15분 이상 이 작업을 수행하십시오.
다음 운동은 허벅지, 측면 및 엉덩이의 근육을 목표로합니다. 의자 또는 체조 사다리 앞에 서서 잘 기대고 다리를 다른 방향으로 흔들어야합니다. 각 다리에 대해 최소 30회 반복합니다. 몇 분 동안 휴식을 취하고 이 운동을 반복하십시오.
결론적으로, 앙와위 자세에서 골반의 개념에 대한 운동을 할 수 있습니다. 등을 대고 누워서 무릎을 구부리고 전리품으로 바닥을 만지지 않고 골반을 20~25회 이해합니다.
이제 마사지, 바디 랩 등에 대해
전리품 캔 아래의 지방을 제거하십시오. 이렇게하려면 뜨거운 피부에 따뜻한 꿀을 문지릅니다. 절차는 15분 동안 지속됩니다. 따뜻한 물로 헹군 다음 피부에 보습제를 바릅니다.
모든 사람이 마사지 치료사의 서비스를 감당할 수 있는 것은 아닙니다. 하지만 포기하지 마세요! 스스로 마사지를 하는 좋은 방법이 있습니다. 진공 용기와 에센셜 오일을 구입해야 합니다. 문제 부위의 피부에 오일을 바르고 피부가 약간 붉어지고 따뜻해지는 느낌이 들 때까지 멈추지 않고 병을 피부에서 떼어내지 않고 움직입니다. 마사지는 20분 이상 지속되지 않아야 합니다.
교황의 지방 연소와의 싸움에서 훌륭한 조수가 감싸고 있습니다. 접착 필름과 혼합물만 있으면 됩니다. 섞을 준비 완료! 꿀 2테이블스푼, 오렌지 또는 자몽 오일 10방울, 마른 겨자 가루 1티스푼을 섭취합니다. 모든 것을 섞어 피부에 바릅니다. 포장하다 비닐 랩그리고 온기에 몸을 감싸십시오. 40분 동안 앉아 있지만 더 이상은 아닙니다! 따뜻한 물로 씻어내고 보습제를 바릅니다. 일주일에 한 번 이상하지 마십시오.
이 간단한 규칙을 따르면 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다! 평생 그것을 고수하면 항상 놀랍고 기분이 좋아질 것입니다! 아름다워라!
엉덩이에서 지방을 제거하는 방법에 대한 비디오
여성과 남성 모두 엉덩이와 엉덩이에서 지방을 제거하는 꿈을 꿉니다.
문제는 여성에게 더 일반적입니다. 왜냐하면 태아를 더 잘 지탱하기 위해 자연은 복부, 허벅지 및 엉덩이에 지방이 축적되기 때문입니다.
남성 호르몬인 테스토스테론이 비만으로부터 남성을 보호하기 때문에 남성은 더 쉬워 보일 것입니다. 그러나 강한 섹스는 또한 과체중이 되기 쉽습니다.
특정 운동과식이 요법은 그림의 비율을 수정하고 다리와 엉덩이를 탄력있게 만드는 데 도움이됩니다.
우리는 남성과 여성의 다리와 성직자에서 체중을 줄입니다.
문제 영역에서만 지방을 제거하는 것은 효과가 없습니다. 우리는 전반적인 체중 감소로 이어질 통합된 접근 방식이 필요합니다.
일반적인 지침은 다음과 같습니다.
- 전력 보정. 해로운 음식을 건강한 음식으로 대체하고 칼로리를 계산하고 단백질 식품의 양을 늘립니다.
- 수업 과정. 유산소 - 지방 연소, 근력 - 근육 강화.
- 일일 정권.
모든 조건이 충족되면 몇 주 안에 결과를 볼 수 있습니다. 또한 사람의 신진 대사가 자연스럽게 빨라지고 근육이 더 커지고 더 많은 에너지를 소비하기 때문에 남성이 달성하는 것이 훨씬 쉬울 것입니다.
연습은 신체가 즉시 비례하지 않는다는 것을 보여줍니다. 지방은 동시에 모든 곳에서 떨어지지만 처음에는 얼굴, 손, 손가락, 가슴이 눈에 띄게 살이 빠진다. 그러면 성직자와 다리에서 센티미터가 이미 사라질 것입니다. 하체보다 상체에 축적된 지방이 훨씬 적기 때문입니다.
전문가의 의견
예브게니 키슬리차
연습하는 외과의사. 공인 마사지 치료사. 2번의 부 챔피언 및 챔피언 헤비급 선수케틀벨 리프팅의 지역 대회.
체중 감소의 이러한 특징은 신체의 지방 세포 분포의 생리적 뉘앙스로 인해 발생합니다. 우선, 그들은 엉덩이, 허벅지 및 복부 수준에서 숫자를 축적하고 적극적으로 증가시킵니다. 따라서 이러한 영역은 종종 볼륨이 증가합니다. 다른 곳에서는 지방 세포의 수가 적고 새로운 세포의 형성 과정이 그다지 활발하지 않은 지역에서는 지방층이 덜 두드러집니다.
다음 사항을 확인하세요.
캡션이 있는 갤러리 이미지: 캡션이 있는 갤러리 이미지: 캡션이 있는 갤러리 이미지: 캡션이 있는 갤러리 이미지:지방을 빨리 태우는 효과적인 방법
빠르게 체중을 줄이는 효과적인 방법이 도움이 될 것입니다. 그 중:
- 저칼로리 식단으로 인해 신체가 지방 매장량을 적극적으로 소비하기 시작하여 에너지로 전환합니다.
- 저칼로리 식사와 굶주림으로 속도가 느려지면서 신진 대사를 가속화하는 것이 목적인 부분 영양;
- 유산소 운동은 빠르고 짧은 것보다 길고 느린 것이 좋습니다.
- 지방 연소 약물, 특수 크림 사용;
- 마사지.
주목!빠른 효과가 안정적인 결과를 의미하지는 않습니다. 영양사는 한 달에 3-4kg을 넘지 않도록 조언합니다.
음식과 식단 조절
음식으로 공급되는 것보다 더 많은 에너지를 소비하면 지방이 사라집니다. 따라서 영양 조절의 주요 강조점은 저칼로리 식단에 있어야 합니다. 그러나 단식 투쟁은 완전히 배제되어야합니다. 신진 대사를 방해합니다. .
여성은 하루에 1200-1500kcal이 필요하며 더 이상 필요하지 않습니다. 남자의 경우 - 하루 1500 ~ 2200kcal. 2~3주 동안 저칼로리 식사를 한 후 균형 잡힌 식단으로 전환할 수 있으며 체중을 안정시키는 칼로리의 수는 달성한 결과를 강화할 것입니다.
중요한!위의 칼로리는 평균적인 사람을 위한 것입니다. 체중이 평균 매개 변수보다 높거나 낮은 사람들의 경우 일일 칼로리 함량을 20-25% 줄이고 그러한 식단을 고수하는 것이 좋습니다.
어떤 다이어트든 당신이 그것들을 따른다면 체중 감량에 도움이 될 것입니다. 선택할 방법은 취향과 건강 상태에 따라 다릅니다.
좋은 효과는 다음과 같은 다이어트를 가져올 수 있습니다.
- 메밀 - 3일 동안 찐 메밀을 먹어야 합니다. 뜨거운 물. 약간의 우유 1% 지방을 추가할 수 있습니다. 다음 10 일 동안 야채와 함께 메밀을 먹을 수 있습니다. 소금, 설탕 및 버터는 금지됩니다.
- 메밀 케 피어;
- 크렘린, 과일 및 야채입니다.
우리는 스포츠를하고있다
활동적인 생활 방식은 과도한 칼로리를 제거하고 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 다음 스포츠 중에서 선택할 수 있습니다.
- 수영. 1시간이면 600kcal를 제거할 수 있습니다. 또한 수영하는 동안 모든 근육 그룹이 훈련됩니다.
- 무용. 1시간 동안 500칼로리를 잃습니다. 당신은 당신이 좋아하는 모든 종류의 춤을 선택할 수 있습니다. 지방을 태우고 근육을 조이는 것 외에도 춤은 많은 긍정적 인 감정을 줄 것입니다.
- 운영. 단 30분 만에 최대 750kcal를 태울 수 있습니다. 그것 효과적인 방법체중 감소, 그러나 의료 감독이 필요합니다.
- 사이클링. 30분 만에 최대 600kcal를 잃을 수 있습니다. 일주일에 3번만 30분씩 자전거를 타면 그 수치가 눈에 띄게 늘어납니다.
- 적합. 수업을 통해 짧은 시간에 구호 몸을 만들 수 있습니다. 일주일에 세 번 최소 한 시간 동안 연습하는 것이 좋습니다.
- 에어로빅. 한 시간에 최대 400칼로리를 태울 수 있습니다. 이것은 댄스 요소와 운동의 조합입니다.
체중 감량과 관련하여 모든 종류의 활동을 환영합니다. 우리가 아파트의 적극적인 청소에 대해 이야기하거나 집에서 직장까지 매일 걷는 것에 대해 이야기하더라도.
중요한!수업 2시간 전, 수업 후 2시간 동안 아무것도 먹지 마세요. 수업은 정기적으로 진행해야 결과를 얻을 수 있습니다.
다리 근육의 탄력을위한 가장 효과적인 운동 :
- 스쿼트. 똑바로 서서 다리를 벌리고 양말을 약간 벌리고 손바닥을 엉덩이에 놓습니다. 허벅지가 바닥과 평행이 되도록 쪼그리고 앉습니다. 부드럽게 또는 맥동하는 움직임으로 곧게 펴실 수 있습니다.
- 런지. 똑바로 서서 벨트에 손을 대십시오. 한쪽 다리를 뒤로 가져오고 가능한 한 낮게 쪼그리고 앉습니다. 그런 다음 다른 다리에.
- 옆으로 누운 상태에서 다리 움직임. 옆으로 누워서 아래 팔꿈치는 바닥에, 위 팔꿈치는 머리 뒤로 눕습니다. 아래쪽 다리는 무릎에서 구부러져 있습니다. 다른 쪽 다리는 바닥에서 들어 올려 원을 그리며 움직여야 합니다. 15번 움직이고 반대쪽으로 굴러 다리를 바꿉니다. 다리의 근육을 훈련하기 위해 남자는 각 다리에 대해 20-25개의 원형 운동을 할 수 있습니다.
"가위", "자전거", 다리를 옆으로 펴는 등 등을 대고 누워서 수행되는 다른 운동도 많이 있습니다. 수업이 즐거움을 가져다주고 수행하기 좋은 운동을 선택하는 것이 필요합니다.
우리는 둔부 근육을 훈련
엉덩이를 팽팽하고 탄력 있게 만들려면 다음과 같은 일련의 운동을 수행해야 합니다.
- 엎드려서 몸통을 들어 올리고 무릎 관절에서 다리를 구부립니다. 리드미컬하게 발을 교차시킵니다. 50회까지 합니다.
- 등을 대고 누워서 팔은 몸을 따라, 손바닥은 바닥에 댑니다. 무릎을 구부리고 골반을 위아래로 들어 올리십시오.
- 네 발로, 팔꿈치가 바닥에 닿습니다. 가능한 한 높게(힘을 가하지 않고) 한쪽 다리를 들어올리고 무릎을 구부립니다. 무릎이 바닥에 닿을 때까지 다리를 내리고 허벅지가 바닥과 평행이 되도록 들어 올립니다. 각 다리에 대해 10-15회 반복합니다.
달리기, 계단 오르기, 자전거 타기 등 둔부 근육을 잘 조입니다.
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엉덩이 - 인체의 주요 부분은 아니지만 여전히 매우 중요합니다. 그것이 우리의 자세에 영향을 미친다는 사실을 모든 사람이 알고 있는 것은 아닙니다. 인류의 약한 반쪽의 대표자는 날씬하고 탄력있는 엉덩이를 꿈꾸며 모든 사람에게서 멀리 떨어져 자연적으로 수여되었습니다. 그런 순간에 엉덩이를 제거하는 방법에 대한 질문이 생깁니다. 이 문제를 해결하는 데 무엇이 도움이 될까요? 목표를 달성하는 방법을 살펴보겠습니다.
엉덩이에서 여분의 파운드는 어디에서 왔습니까?
첫 번째 이유는 물론 영양실조입니다. 달콤하고 녹말이 많고 지방이 많고 훈제 - 체중 증가로 이어지는 모든 음식은 아닙니다. 영양 외에도 좌식, 좌식 생활 방식은 성직자의 증가로 이어집니다. 이 문제는 사무실에서 일하는 많은 사람들에게 친숙합니다. 집에서 많은 시간을 보내는 여성도 위험합니다. 일반적으로 엉덩이가 지방으로 덮여 있다는 사실에 대해서는 우리와 잘못된 생활 방식만이 책임이 있습니다. 그러나 당신은 항상 상황을 바꿀 수 있습니다. 이제 우리가 시도할 것입니다. 그럼 집에서 엉덩이 청소하는 방법을 알아볼까요?
영양 개정
가장 먼저 할 일은 당신이 먹은 음식을 검토하는 것입니다. 그리고 단순히 수정하는 것이 아니라 식습관을 크게 바꾸십시오. 즉, 다이어트를 해야 합니다. 엄청난 수의 다이어트가 있지만 많은 사람들은 엉덩이의 여분의 파운드와의 싸움에서 가장 효과적인 것 중 하나가 칼로리 계산을 기반으로 한 다이어트라고 말합니다. 따라서 엉덩이를 제거하려면 다음 권장 사항영양:
- 엉덩이의 체중을 줄이려면 하루에 1200칼로리 이하를 섭취해야 합니다.
- 하루에 네 번에서 여섯 번.
- 하루에 최소 1.5리터의 깨끗한 물을 마셔야 합니다. 적절한 체중 감량, 과도한 수분이 아닌 지방 제거를 기반으로 피부를 탄력있는 상태로 유지합니다.
- 식단에서 모든 것을 제거하십시오 유해한 제품, 주로 달콤하고 지방이 많고 밀가루.
- 칼로리 함량이 다소 높더라도 신선한 과일과 채소, 시리얼은 식단에 포함되어야 합니다.
- 규칙 - 6시 이후에는 먹지 않습니다 - 우리는 거부합니다. 마지막 식사는 취침 3시간 전이어야 합니다.
운동으로 엉덩이를 제거하는 방법?
엉덩이를 정리하지 않으면 매우 문제가 될 것입니다. 그래서 영양보충 후에는 포기해야 하고 처음에 할 수 있는 가장 간단한 방법은 걷기 시작하는 것입니다. 이러한 목적을 위해 보도를 사용할 수 있지만 거리에서 산책하는 것이 가장 좋습니다. 하루에 한 시간부터 걷기 시작하면 빨리 걷는 시간을 늘릴 수 있습니다. 걷는 동안 주기적으로 달리기로 전환 할 수 있으며 모든 것은 건강에 달려 있습니다.
도움 없이 엉덩이를 제거하는 것도 어려울 수 있으므로 집에서 간단한 운동을 하는 법을 배우십시오. 가장 효과적인 방법은 다음과 같습니다.
- 엉덩이에 걷기. 바닥에 앉아 전리품을 앞뒤로 움직이기 시작하여 곧게 펴진 다리도 함께 움직입니다.
- 엎드려 누워라. 그런 다음 팔꿈치에 기대고 발 뒤꿈치에 서서 똑바로 다리를 들어 올리십시오. 몸은 가능한 한 직선이어야 합니다. 가능한 한 오랫동안 이 자세를 유지하십시오.
- 등을 대고 누워 다리를 비스듬히 들어올린 다음 가위처럼 교차하기 시작합니다.
- 자전거. 또한 자전거 페달을 밟는 것처럼 바닥에 누워 있습니다.
남자의 엉덩이를 제거하는 방법? 인류의 강한 절반의 대표자가 항상 신체 상태, 특히 엉덩이에 대해 특별히 걱정하는 것은 아닙니다. 그러나 그들은 또한 종종 자신의 엉덩이가 예전의 아름다움을 잃었음을 깨닫지만 당신은 젊음을 잃고 싶지 않습니다. 이 경우 위에서 설명한 모든 권장 사항은 남성의 엉덩이를 정리하는 데 도움이 될 것입니다. 이제서야 남성의 신체 활동은 훨씬 높아져야 하며, 걷기에만 국한되지 않습니다.
엉덩이와 엉덩이- 제거 시 문제 영역 초과 중량, 특히 과체중 경향이 있는 여성의 경우. 체지방 감소를 위해 유산소 운동과 규칙적인 유산소 운동 및 식이요법을 병행합니다. 이것은 칼로리 결핍, 과도한 지방 조직의 감소, 허벅지 및 둔부 근육의 측면 표면의 아름다운 윤곽 형성으로 이어집니다. 훈련 결과는 3-4주 후에 나타납니다.
엉덩이와 허벅지의 볼륨을 빠르게 줄이는 방법
일반적으로 엉덩이와 엉덩이 부위는 여성과 소녀의 문제 영역 중 하나입니다. 앉아있는 이미지달콤하고 녹말이 많은 음식 형태의 생활, 야식 및 빠른 탄수화물은 허벅지와 엉덩이에 "오렌지 껍질"과 지방 침착의 출현에 기여합니다. 엉덩이와 허벅지를 빨리 줄이는 방법은 무엇입니까? 이 기사에서는 엉덩이의 볼륨을 줄이는 효과적인 운동, 올바른 식단 및 그림을 더 매력적으로 만드는 방법에 대한 기본 팁에 대해 설명합니다. 기억하십시오: 규칙적인 신체 활동, 활동적인 생활 방식 및 적절한 영양 섭취는 아름답고 매력적인 인물의 열쇠입니다.
엉덩이와 엉덩이의 볼륨을 줄이는 운동을 하려면 매트와 덤벨만 있으면 됩니다(아령이면 가능합니다).
소녀를 위한 엉덩이 및 엉덩이 감소를 위한 복합 운동
| 수업 과정 | 세트 | 담당자/시간 |
|---|---|---|
| 3 | 15 | |
| 3 | 15 | |
| 3 | 25 | |
| 2-3 | 12-15 | |
| 3 | 25 | |
| 2-3 | 20-25 |
우리는 집에서 엉덩이와 엉덩이의 볼륨을 줄입니다.
운동은 둔부 근육과 대퇴사두근에 부하를 줍니다. 각선미가 매력적인 실루엣을 형성합니다.
기술:
- 발을 서로 나란히 놓고 똑바로 서십시오. 발은 평행합니다. 벨트에 손을 대십시오.
- 무릎이 발뒤꿈치 바로 위에 있도록 오른발로 앞으로 돌진합니다. 왼쪽 다리는 곧게 펴져 직선을 이룹니다.
- 그런 다음 왼쪽 다리를 여러 번 구부려 45도 각도를 형성하고 곧게 펴면 조건부 직선을 따라 다시 위치하게 됩니다. 등을 똑바로 유지하십시오.
- 그런 다음 다리를 바꿔 운동을 계속하십시오.
반복 횟수: 15회씩 3세트.
팁: 무릎 부상이 있는 경우 운동을 하기 전에 의사나 트레이너와 상의하십시오. 더 큰 안정성을 위해 몸을 앞으로 약간 기울일 수 있습니다.
엉덩이의 "귀"에서 효과적인 운동.
기술:
- 똑바로 서십시오. 발을 어깨 너비로 벌리십시오. 벨트에 손을 대십시오.
- 오른발을 옆으로 런지.
- 오른쪽 다리를 부드럽게 구부립니다. 더 큰 안정성을 위해 구부릴 때 몸이 앞으로 약간 기울어지는 것이 허용됩니다.
- 그런 다음 왼쪽 다리로 런지를 합니다.
반복 횟수:좌우 15회씩 3세트.
팁: 등을 곧게 펴십시오. 무릎 부상을 입은 사람들은 이 운동을 하기 전에 의사나 트레이너와 상의해야 합니다.
엉덩이를 줄여주고 기장바지존의 아름다운 실루엣을 형성하는 효과적인 운동입니다.
기술:
- 똑바로 서십시오. 벨트에 손입니다.
- 왼발을 옆으로 가져 뒤꿈치를 바깥쪽으로 돌리십시오.
- 마지막 반복에서 다리를 가장 높은 지점에 10-15초 동안 고정합니다.
- 오른쪽 다리로 계속하십시오.
반복 횟수: 25회씩 3세트.
팁: 이 운동은 기술에 특별한 주의가 필요합니다. 등을 곧게 펴고 복부 근육을 긴장시킵니다.
둔근에 부하를 주는 효과적인 운동입니다.
기술:
- 발을 어깨보다 넓게 벌립니다. 벨트에 손입니다. 양말을 바깥쪽으로 약 45도 돌립니다.
- 허벅지가 바닥과 평행이 되도록 쪼그려 앉습니다.
- 그런 다음 천천히 일어서십시오.
반복 횟수: 12~15회씩 2~3세트
팁: 공연할 때 등을 곧게 펴고 복부 근육을 긴장시킵니다. 처음에 운동이 너무 어려워 보인다면 체조 스틱을 지지대로 사용하십시오.
중소 둔부 근육 훈련을 위한 운동. 복부, 허리, 척추 신근과 같은 신체의 안정 장치도로드됩니다.
기술:
- 오른쪽으로 누워 다리를 곧게 편다. 지원에 사용 오른손. 오른쪽 다리는 왼쪽 다리와 평행하거나 무릎에서 반쯤 구부러져 추가 지지대를 형성합니다.
- 숨을 내쉬면서 왼쪽 다리를 최대한 높이 들어 올립니다. 이 경우 양말이 당신을 향하고 있습니다.
- 그런 다음 숨을 들이마시면서 천천히 내립니다.
- 여러 번 반복한 다음 다리를 바꿉니다.
반복 횟수: 25회씩 3세트.
조언! 호흡을 조심하십시오: 숨을 내쉴 때 다리를 올리고 숨을 내쉴 때 다리를 내립니다. 몸이 바닥에 눌려 있습니다. 엉덩이, 몸통 및 머리는 같은 평면에 위치해야 합니다.
허벅지 뒤쪽과 엉덩이의 종합적인 운동을 위한 운동.
기술:
- 시작 자세를 취하십시오: 의자 등받이 또는 기타 지지대에 중점을 두고 서 있습니다(또는 팔꿈치와 무릎에 중점을 두고 네 발로). 등을 똑바로 유지하십시오.
- 짧아진 발로 다리를 최대한 뒤로 빼십시오(뒤꿈치로 뻗기).
- 뒷면은 고정되어 있습니다. 대퇴부와 둔부 근육만 작동합니다.
- 천천히 발가락을 바닥으로 내립니다. 그런 다음 다리를 바꾸십시오.
반복 횟수: 20~25회씩 2~3세트.
팁: 무릎 부상을 입은 사람들의 경우 스탠딩 스윙만 허용됩니다. 허리에 굽힘이 없는지 주의하십시오.
집에서 엉덩이와 엉덩이의 볼륨을 줄이는 다이어트
일주일 동안 엉덩이와 엉덩이의 볼륨을 줄이는 훈련의 안정적이고 긍정적인 결과는 적절하고 균형 잡힌 영양 섭취를 통해서만 얻을 수 있습니다. 집에서식이 요법은 오렌지, 자몽, 토마토, 코티지 치즈 및 살코기로 구성됩니다.
오늘의 샘플 식단:
- 아침.에 초점 신선한 오이, 토마토, 달콤한 고추, 당근. 또한 주스, 과일 음료 또는 으깬 감자가 아닌 더 유용한 신선한 야채입니다. 구운 호박이나 사탕무도 적합합니다. 계란 하나를 먹고 녹차 한 잔을 마실 수 있습니다(신선한 야채와 마찬가지로 식단에서 항산화제 역할을 함).
- 저녁.점심에는 액체 음식(야채 국물 또는 살코기)을 먹어야 합니다. 두 번째 - 현미, 메밀, 렌즈 콩, 보리와 같은 건강한 "느린"탄수화물을 포함하는 최소한의 가공으로 섬유질이 풍부한 곡물의 죽. 혈당 수치를 빠르게 높이는 양질의 거친 밀가루, 흰 쌀 및 쿠스쿠스 요리는 효과가 없습니다. 죽과 함께 삶은 칠면조 200g을 먹고 음식과 함께 신선한 과일 주스 한 잔을 마실 수 있습니다.
- 저녁.생선, 저지방 코티지 치즈 또는 우유, 말린 과일(자두)로 구운 야채.
- 물 균형. 체중 감량 시 수분 균형을 유지하는 것을 잊지 마십시오. 지방 조직의 효과적인 연소를 위해서는 몸이 목마르지 않아야 합니다. 깨끗한 물을 선호하십시오. 차, 커피, 주스 중 고를 때는 갓 짜낸 주스를 선호하며, 다이어트 중 최적의 방법은 물을 하루 종일 조금씩 마시는 것입니다.
- 간식. 넓은 엉덩이를 없애려면 과자, 초콜릿 및 쿠키를 포기하십시오. 신선한 과일을 먹으면 메인 식사 사이의 허기를 없앨 수 있습니다. 적절한 사과, 자두, 자몽, 오렌지 및 바나나. 또한 무지방 코티지 치즈, 견과류, 자두 또는 말린 살구를 먹을 수 있습니다.
성직자와 엉덩이의 양을 줄이는 방법: 다이어트 신화
인터넷에서 엉덩이와 엉덩이만 줄이는 것으로 추정되는 해당 메뉴 레시피로 보완된 소위 "풀뿌리" 다이어트를 찾을 수 있습니다.
일반적으로 이들은 극단적 인 저칼로리 다이어트이며 단기간에 실제로 체중 감소로 이어질 것입니다. 그러나 전체 유기체 내에서만. 특정 근육 그룹을 훈련하여 실제로 국소화할 수 있는 신체 운동과 달리.
주의 : 단순히 식단을 바꾸는 것만으로는 체지방을 제거하고 아름다운 다리 실루엣을 형성하는 것은 불가능합니다.
엉덩이와 엉덩이의 볼륨을 줄이는 지속 가능한 효과를 얻으려면 균형 잡힌 식단, 유산소 운동과 함께 다리의 목표 근육을 단련하는 규칙적인 운동이 필요합니다.
최근 모든 것 더 많은 사람신체적으로 발달된 운동복을 입는 것이 이국적이지 않고 표준으로 간주된다고 생각하는 경향이 있습니다. 그러나 실제로는 모든 사람이 이것을 하는 데 성공하는 것은 아닙니다. 왜냐하면 대부분의 사람들은 제거할 수 없는 너무 볼륨 있는 엉덩이 문제를 가지고 있기 때문입니다. 이 기사에서 독자는 엉덩이를 줄이는 방법을 배우고 부피가 큰 엉덩이 문제를 해결하는 데 도움이 되는 몇 가지 매우 효과적인 운동에 대해 알게 될 것입니다.
생물학적 측면
신체의 풍부한 지방 축적이 차단될 때까지 단일 스포츠 훈련으로 볼륨있는 엉덩이 문제를 해결할 수 없습니다. 물론 다이어트를 제안할 수는 있지만 모든 사람이 함께 할 수 있는 것은 아닙니다. 연습. 따라서 이 목표를 달성하기 위해 따라야 하는 일련의 규칙이 독자에게 제공됩니다.
- 차나 커피에 첨가되는 설탕을 포함하여 과자를 완전히 제거하십시오. 달콤한 탄산수도 금지되어 있습니다.
- 패스트 푸드, 튀긴 파이, 패스트리 및 집 밖에서 배고픔을 달래기 위해 고안된 기타 음식은 금지됩니다.
- 크 바스를 포함한 알코올 섭취의 완전한 중단. 알코올이 스포츠 성과를 제거한다면 엉덩이를 줄이는 방법은 무엇입니까? 이것은 매우 중요한 포인트입니다.
- 자체 무게의 킬로그램 당 30-40 ml의 비율로 일반 물의 소비를 늘립니다. 물은 하루 종일 소량(한 번에 200ml 이하)으로 몸에 들어가야 합니다.
- 식단에 신선한 과일과 채소를 포함시키십시오. 도시에 존재하는 데 문제가 있으면 비타민 - 미네랄 복합체 섭취를 시작해야합니다.
적절한 훈련
모든 근력 운동은 근육량을 증가시킵니다. 그러나 총 질량 손실의 경우 빠른 속도로 최소 무게, 많은 반복 횟수로 수행되는 심장 훈련이 책임이 있습니다. 그리고 사람이 엉덩이와 엉덩이를 줄이는 방법에 대해 생각한다면 몸의 지방을 돌이킬 수 없을 정도로 태울 매우 어렵고 강렬한 운동을 준비해야합니다.
사실 인간의 다리 근육이 가장 큽니다. 그것들을 작동 시키면 모든 조직에 적시에 산소를 공급하기 위해 심장의 빠른 작업이 필요할 것입니다. 이 전체 실행 메커니즘은 신체가 체지방에서 가져와야 하는 엄청난 양의 에너지를 필요로 합니다.
누구든지 한 곳에서만 지방층을 제거하는 것은 외과 적 개입을 통해서만 가능하다는 것을 이해해야합니다. 그러나 유산소 부하는 몸 전체에 비례하여 지방을 태울 것입니다. 성직자에게 지방의 비율이 가장 높으면 의도 한 목표로가는 길이 약간 지연됩니다.
가장 효과적인 운동
많은 사람들이 집에서 엉덩이를 줄이는 방법에 관심이 있고 많은 운동에 대한 설명을 읽지만 구현의 복잡성으로 인해 자신의 길의 시작 부분에서 멈춥니다. 사실, 훈련을 시작하기 전에 몸은 벡터를 설정해야 합니다. 새로운 방법. 그리고 나서야 모든 종류의 운동으로 근육을 강간할 수 있습니다.
모든 초보자에게 가장 효과적인 운동은 공원 지역을 적당한 속도(5km/h)로 걷는 것입니다. 처음에는 이 운동을 하루에 20분씩 하면 충분하지만, 월말에는 점차적으로 걷는 시간을 80분으로 늘리는 것이 좋습니다. 전문가들은 걷기 후 1~2시간 동안은 음식 섭취를 삼가해 몸이 자신의 지방을 희생시키면서만 먹게 할 것을 권고한다. 종종 그러한 활동의 초기 단계에서 초보자 운동 선수의 옷은 암모니아 냄새로 땀으로 가득 차 있습니다. 걱정할 것이 없습니다. 지방 세포는 너무 빨리 분해되어 노폐물을 사용할 시간이 없어 몸에서 제거됩니다.
큰 스포츠의 간단한 단계
집에서, 직장에서 또는 체육관에서 - 장소에 관계없이 "스쿼트"라는 가장 간단하고 효과적인 운동이 필요합니다. 엉덩이를 줄이는 방법에 대한 정보를 찾는 많은 사람들은 확실히 스쿼트에 대한 권장 사항을 얻고 있습니다. 이 운동에는 어려움이 없습니다. 기술이 있지만 쪼그려 앉는 과정에서 등이 항상 고르게 유지되고 무릎이 양말 라인을 벗어나지 않는다는 것은 매우 간단합니다.
스쿼트를 수행하려면 훈련의 초기 단계에서 일어날 수 있도록 의자와 작은 지지대가 필요합니다. 의자가 낮으면 부츠를 신고 앉지 않아도 되며, 엉덩이가 바닥과 평행을 이루는지 확인하고 시작자세로 돌아오면 됩니다. 스쿼트는 최대 반복 횟수로 일주일에 두 번 이하로 4 세트로 수행하는 것이 좋습니다. 한 번에 50회 반복되면 운동을 조정해야 합니다. 남자의 엉덩이를 줄이는 방법이 문제라면 가중제 사용을 권장하지만 여자는 더 강도 높은 운동을 해야 하며, 실행 시간 면에서 기록을 세울 필요가 있다.
엉덩이, 엉덩이 및 복부에 가해지는 부하 증가
많은 사람들이 엉덩이와 배를 동시에 줄이는 방법에 관심이 있습니다. 지방이 고르게 떨어지기 때문에 어려움이 없으며 이것은 모든 초보자의 손에 있습니다. 매우 효과적인 유산소 운동의 도움으로 가장 큰 근육을 집중적으로 작동시키는 것이 가능합니다. 네 발로 서서 양말을 몸 위로 당기고 고관절을 사용하여 다리를 들어 올려야합니다. 무릎 관절의 다리가 90도 각도를 변경하지 않도록 제어하는 것이 중요합니다. 운동 중에는 등을 곧게 펴야 합니다. 접근 방식은 25-35회 수행됩니다. 둔부 근육의 작용을 느껴야 합니다.
이 시리즈의 두 번째 운동은 발가락이 바깥으로 나온 상태에서 다리를 완전히 펴야 합니다. 초기 위치에서 다리는 바닥과 평행하게 놓고 최대 허용 높이 (5-15도)까지 상승을 수행합니다. 이 운동을 마친 후에는 등을 대고 누워 무릎을 90도 구부려야 합니다. 발을 바닥에 대고 골반을 바닥에서 10~15cm 들어 엉덩이가 등과 일직선이 되도록 한 다음 엉덩이를 원래 위치로 되돌립니다.
드디어
이 기사에서 권장하는 운동은 모든 사람이 엉덩이, 엉덩이 및 복부의 과도한 지방을 제거하는 데 도움이 될 것입니다. 초기 단계에서 모든 사람이 어려움을 겪을 수 있지만 미디어에 훈련에 대한 긍정적인 리뷰를 남기는 수백만 명의 사람들처럼 극복해야 합니다.
그리고 어떤 사람이 운동을하지 않고 엉덩이를 줄이는 방법에 대한 질문에 관심이 있다면 대답은 분명합니다. 이것은 수술 없이는 할 수 없습니다. 따라서 결과를 얻으려면 얼굴에 땀을 흘리며 열심히 노력해야합니다.