ダイエットで食べられるもの。 何を食べれば良いか？ 適切な栄養を含む健康的なスナック

私たちはビジネスの喧騒の中で走りながら間食をすることに慣れていて、時には何を食べるか、どのくらいの頻度で食べるかさえ注意を払わないことがあります。と他のトラブル。 私たちは彼らの香りのキオスクと露店に魅了され、熱くて速いですが、決して正しい食べ物ではありません. しかし、間食は有害であるだけでなく、有用でもあります。 健康や体型を気にする人にとっても必要です。

ご存知のように、1日5〜6回の食事が必要です。そのうちの3つは主に朝食、昼食、夕食、そして空腹を避け、食べ過ぎず、少しずつ十分に摂取できる2〜3回の軽食です。 このおかげで、調和と健康を維持することができます。 これは、減量を含む健康上の目的で医師によって処方されることが多い部分栄養の一種です。

スナックを含む適切な栄養は、正常な代謝に寄与し、血糖値とコレステロール値を下げ、体から毒素を除去できるという点で役立ちます. 必然的に望ましくない結果につながる完全な食事にならないように、軽くて栄養価が高く、カロリーが低い必要があります。

減量における間食の役割

目標が体重を減らすことである場合、間食なしではできません。 それらは150〜200カロリー以下で、バランスが取れていて、新鮮で構成されている必要があります 天然物、タンパク質、炭水化物、植物性脂肪、繊維が含まれます。 栄養士は、追加の食事を朝食と昼食の 2 時間から 3 時間後に手配することを勧めています。 夕方に何かを調理できない場合は、バナナ、ケフィア、ドライフルーツを用意することをお勧めします。 彼らはあなたの空腹感や胃の不快なゴロゴロ音からあなたを救います.

減量を追求する際、多くの人は、食物摂取量を減らすことで望ましい結果が得られると誤って信じています. すべてが正反対です。 もちろん、人が狂信的に食べずに体重を減らすときの特定のテクニックさえあります。 この結果は、私たちの消化器系が過負荷にならず、体にストレスがなく、将来の使用のために脂肪を蓄積する必要がないという事実によって説明されます. 栄養学の専門家は、不規則な食事をしている人は、1 か月で 2 ポンド余分に体重が増えるリスクがあることを証明しています。

ちなみに、適切な栄養は私たちに強くて 健康的な睡眠、そして彼は、今度は、私たちを過食、体重増加、 不機嫌. そのため、食事にスナックを含めることが非常に重要です。

空腹感を和らげたい場合は、ベーグル、ソーセージとチーズのサンドイッチ、高カロリーのチョコレートに満足してはいけません。 彼らは私たちを長い間飽和させることができないので、私たちは何度も何度も食べます。 この場合、体重と細さを失うことは不可能です。 そのため、健康的なスナックとは何か、特定の食品が私たちの体にどのような影響を与えるかを考えることが重要です.

• ナッツ、種子

毎日の消費には、約20〜30 gのカシューナッツ、ヘーゼルナッツ、ピーナッツ、クルミをほんの一握り食べるだけで十分です.それらは完全に飽和するだけでなく、ビタミン、ミネラル、植物性脂肪の含有量のために、人の美しさと健康に良い影響を与え、精神的ストレスを助けます。

この製品はカロリーが高いので、無制限に乱用しないでください.

• 鶏胸肉、魚

赤身の肉や魚とパン、スライスした全粒粉パン、グリーン サラダの葉は、満腹感を維持するのに役立ちます。 代替品は、卵、アディゲチーズ、 野菜サラダからのドレッシングで 植物油そしてレモン汁。 そのようなスナックは、必須タンパク質、繊維が豊富です。

• 果物、ドライフルーツ

2 番目の朝食として、リンゴ、キウイ、ナシ、柑橘類、アボカド、バナナ、ドライ フルーツ、砂糖漬けの果物を食べることをお勧めします。 季節のベリー. それらは消化器系と私たちの外観に良い影響を与えます. 主なことは、炭水化物が豊富であるため、無理をしないことです。 体に必要なエネルギーとカロリーを長期間提供するには、わずか100〜150 gで十分です。

• 野菜

野菜の軽食は、最初だけでなく午後にも手配できます。 トマトはこれに適しています、 ピーマン、 北京キャベツ、ニンジン、野菜ジュースなど。 低カロリーで、繊維、微量元素、ビタミンが豊富なので、適切な栄養に最適です。 野菜は生でも、煮ても焼いても食べられます。

• 乳製品

健康的なスナックは、ケフィア、着色料や香料を含まないナチュラルヨーグルト、低脂肪のカッテージチーズ、ビフィドックで提供できます。 このような製品に含まれる有益なバクテリアの含有量が高いと、消化器系の機能を改善し、健康を改善し、減量を促進するのに役立ちます. 必要に応じて、繊維、スプーン一杯の蜂蜜をサワーミルクドリンクに追加できます。

テーブルからキャンディーやクッキーをつかむ誘惑がないように、2回目の朝食と午後のおやつを事前に考えておくことが重要です。 健康的なスナックの毎日のオプションを交互にすることをお勧めします。 たとえば、朝にある種の果物があった場合、午後には野菜サラダまたはカッテージチーズができます。 翌日、おいしいサンドイッチを作ることができます。 これを行うには、薄いピタパンでピースを包むことができます 鶏の胸肉、レタス、マスタードまたはほうれん草、またはきゅうりとトマトのスライス。

どのように 可能なバリアントスムージーを作る。 この飲み物は、一日中あなたを完全に飽和させ、活力を与えます。 準備するには、1杯のケフィアまたはヨーグルトをブレンダーボウルに注ぎ、ナシの半分をスライスに切り、少量のカッテージチーズと大さじ1〜2杯の繊維またはふすまを加え、滑らかになるまですべてをすりつぶしてボトルに注ぎます. 種類を増やすには、梨の代わりにベリー、キウイ、バナナ、その他のジューシーな果物を使用してください。

また、シュガーフリーのカッテージ チーズ キャセロール、2 つのタンパク質からなるオムレツ、ハーブまたは野菜を添えた卵黄、固ゆで卵、スライス チーズもおやつに最適です。 そば、豆腐ペースト入りパン。

健康的な栄養は、余分な体重を減らすための最良の方法です. カロリー計算、タンパク質、脂肪、炭水化物の比率、 必要量 1日あたりの水 - これがすべての基礎です 健康的な減量. しかし、この問題のもう1つの重要な側面は、間食です 適切な栄養今日はこれについて話します。

減量中の主な食事に加えて、軽食には特に注意が払われています。 このようなダイエットでは、男性も女性も簡単に体重を減らすことができます。 これらは、朝食と昼食、昼食と夕食の間の 2 つの中間の食事です。 ほとんどすべての栄養士は、間食なしで効果的に体重を減らすことは不可能だと大声で叫びます。 スナックの助けを借りて、普遍的な飢餓は私たちのことではなく、食べ物に制限がないことを体に明らかにします.

健康食品

減量のための適切な栄養に関する間食の主な価値は何ですか? あなたは食べ過ぎません。 脳が食べ物を必要とする瞬間に、落ち着いて「ワームを凍らせる」ことができ、メインの食事中にひどい空腹があなたを追い越すことはありません。

しかし、ダイエットスナックにも夢中になってはいけません。 自分自身と自分の習慣にふけると、3握りのナッツや1キログラムのリンゴをどのように食べたかにさえ気付かないかもしれません. 注意して慎重に食事を計画してください。

いつ食べるか

すでに述べたように、適切な栄養を含むスナックは主食の後の食品です. つまり、これは 2 回目の朝食または昼食であり、午後のおやつです。

栄養士は、次の PP スキームを分割ダイエットと区別します。

もちろん、最初はそのようなルーチンに慣れるのは難しいでしょう。 いずれにせよ、少なくとも1週間持ちこたえると、全体的な健康状態が改善され、余分な体重が徐々に減り始めます. これは、1 日 5 ～ 6 回の食事では、1 日 2 ～ 3 回食べる場合よりも食べる量がはるかに少なくなるという事実によって説明されます。

部分栄養による絶え間ない満腹感は、脳が何かを食べたいという欲求を感じないようにするのに役立ち、体には生命に十分なエネルギーがあります。

ダイエットで何を食べるか

減量のための適切なスナックは、タンパク質と繊維が豊富でなければなりません.

また、単純な炭水化物からの食品は食事から除外する必要があります。 そのような食事からは、満腹感がなくなり、さらに食べたくなるでしょう。

健康な食品

優先すべきは 低カロリーのスナック.

これらには以下が含まれます：

• 乳製品- ケフィア、ヨーグルト;
• 果物 - グレープフルーツ、オレンジ、ベリー、バナナ、リンゴ;
• 苦いチョコレート - 投与量を守り、夢中にならないようにすることが重要です。
• ドライフルーツ - ドライアプリコット、レーズン、プルーン;
• ナッツ - クルミ、ヘーゼルナッツ、アーモンド;
• 野菜 - キュウリ、トマト、ニンジン、その他のスナック用サラダを作ることができる製品。

各食事の間に、1〜​​2杯のきれいな水を飲む必要があります. 蓄積された有害物質を体から取り除き、肌を健康で弾力のあるものにします。

有害な製品

まず、正しいメニューから白砂糖を取り除く必要があります。 そして、それが過剰に含まれているすべての製品にも同じことが当てはまります。 つまり、お茶を飲みながらお気に入りのキャンディーと一緒におやつを食べるというオプションは機能しません。 これは満腹感にはつながらず、セルライトと余分な体重は間違いなくあなたに提供されます.

塩分を多く含む食品も避ける必要があります。 これらには、チップス、クラッカー、クラッカー、マリネ料理が含まれます。 甘い炭酸飲料、パッケージ ジュース、ファスト フード、でんぷん質、甘いものの禁止。 はい、リストから燻製肉、ソーセージ、白身肉を削除します。 小麦パンこれらは最もカロリーの高い食品です。

例外として、オートミールクッキーとマリアクラッカーは許可されています.

私たちは時間通りに食べます

PPスナックの食事を構成する製品について話しました。 しかし、どれが朝に食べられ、どれが午後に食べられるのでしょうか?

適切で部分的な栄養について、低カロリーのスナックの時間を定義しましょう。

ランチ

私たちは強調します - 対策を知ることが重要です。 心のこもった朝食をとることができれば、昼食には十分な果物があります。 朝、普通に食べられなかった場合は、次の食事はボリュームのあるものにしましょう。

したがって、2 回目の朝食には、キウイ、オレンジ、またはリンゴが最適です。 後者にも注意が必要です。 果物は食欲を増進させ、空腹感が強い場合は、ドライフルーツなどの別の製品を食べることをお勧めします.

アフタヌーンティー

これは注意が必要な午後のおやつです。 他の人と同じように、空腹を満たすことができ、夕食を食べずに済みます。

適切なアフタヌーンティーに人気のある製品の中で、ヨーグルト、ケフィア、低脂肪カッテージチーズ、ヨーグルトなどの乳製品が際立っています。 これには理由があります - カルシウムは、午後12時以降によりよく吸収されます.

栄養士は、砂糖漬けの果物やナッツを夜のおやつとして使用できると言っています. ただし、1食分は10gを超えてはならず、ピスタチオに関しては30gまで量を増やすことができます。

走りながらのおやつ

同意します、私たちはいつも一口食べる機会があるとは限らないので、「外出先で」それをしなければなりません. そして、クレイジーなペースの生活の中で空腹を満たす方法は？ 覚えておくべき主なことは、決してファーストフードを食べてはならないということです。 この食べ物には何も役に立たなかったし、何も役に立たなかったので、健康で細い人のテーブルに置く価値さえありません.

職場での健康的な食事のためのスナックのオプションは、シリアル、フルーツ、ナッツ、またはヨーグルトです。 時々、サンドイッチを許可することさえあります - ゆでた肉とハーブを入れた穀物パン あなたの体は、職場でこのような健康的なダイエットスナックに「ありがとう」と言うでしょう.

夜のオプション

通常、それほど重要ではないシンプルで自家製の食事です。 おやつは夕方、お腹が空いたときにしか食べられません。 しかし、それでも夢中になる価値はありません。

あなたの体が緊急に食べ物を必要とする場合は、夜に一杯の水または低脂肪のケフィアを飲んでください.

夜のおやつには、果物や炭水化物が豊富な食品は使用できません。 この場合、食欲をそそるだけで、何か他のものを食べたいと思うでしょう。

健康的な食事のオプション

主な食事の間に食べる人気のある料理には、スムージー、野菜、 フルーツサラダ、ベリー、赤身肉、ナッツミックス。

適切な栄養を備えたスナックのレシピを検討してください。これにより、空腹を満たすと同時に体重を減らすことができます。

フルーツスナック

職場や自宅での適切なスナックの優れたオプションは、フルーツスムージーです。これはかなり低カロリーの飲み物です。

その準備には5分もかかりません.2〜3種類の果物と果実をブレンダーで混ぜます。 完成品をグラスに注ぎ、料理の準備が整います。 このスムージーには、さまざまな野菜が加えられています。

すでに述べたように、果物は減量中のお菓子の最良の代替品になります. バナナと柑橘類は空腹感を瞬時にブロックします。

乾燥した品種は適度に食べる必要があります。 事実、このタイプの製品にははるかに多くの砂糖が含まれており、逆に有用な物質は少なくなっています。 したがって、新鮮な果物を選ぶ方が良いです。

カードサンドイッチ

カッテージ チーズ スナック- これは減量に最適なオプションです。 カッテージチーズからさまざまなスナックを作ることができます。

たとえば、サンドイッチは非常に簡単に作ることができます。カッテージ チーズを低脂肪ヨーグルトとハーブと混ぜて、全粒粉パンに広げます。 味のために、詰め物を少し塩漬けにし、新鮮なトマトを上に置くことができます. この野菜はあなたの料理を飾り、風味を加えます。

サンドイッチを多様化するために、トマトとサーモン、食事の肉、ズッキーニ、その他の野菜を組み合わせることができます。

カッテージチーズキャセロール

職場での食事のおやつに適した、とても美味しくて健康的な料理です。

必要になるだろう：

• 無脂肪カッテージチーズ200g;
• リンゴ300g;
• 一握りのレーズンと刻んだドライアプリコット。

簡単調理:

1. カッテージ チーズにリンゴとドライ フルーツを混ぜます。
2. 塊を天板に置きます。
3. 30分間焼きます。 180度の温度で。

プロテインパンケーキ

タンパク質が生命の基本であり、主なものであることは誰もが知っています 建設材料生命体。 しかし プロテインスナック-体型を崩さずにおいしく食べられる優れもの。

高品質のタンパク質は、肉、魚、卵、カッテージチーズなどの動物性食品に含まれています。 もちろん、料理をする機会がない場合は、ゆでた肉（鶏肉など）を軽食にすることもできます。

パンケーキには次のものが必要です。

• 卵2個;
• バナナ1本。

バナナはボウルの中でフォークでつぶし、卵と混ぜます。 このようなパンケーキは、油を加えずに乾いたフライパンで焼きます。

製品のタンパク質の利点は卵にあります。 バナナはエネルギーバランスを回復し、あなたを元気づけます。

ダイエットのルール

スナックでも、減量時には適切な食事の条件を覚えておくことが重要です。

1. 食物がよりゆっくりと消化され、数時間十分に食べられるためには、 複雑な炭水化物、繊維、タンパク質。
2. 食事は、急がずにゆっくりと行う必要があります。 あなたが女王のレセプションにいると想像してください-よく噛んで食べてください。
3. 静かで落ち着いた環境で食事をする必要があります。 すべての注意が栄養に向けられており、満腹感が早くなります。

そのように食べられない場合は、フォークまたは大さじを小さじ 1 杯に変更することで、脳をだますことができます。 そうすると、食べ物をすぐに吸収できなくなり、食事には15〜20分かかります。

適切でおいしいスナックは、健康的な減量の重要な要素です。 彼らはあなたが空腹を感じず、徐々に体重を減らすのに役立ちます. これを覚えて健康に！

適切な減量には、主要な食事の間に必須の軽食が含まれます。 それらは、血中のインスリンの最適なレベルを維持し、空腹の発作を防ぐために必要です. ただし、体重を減らすためのスナックには、最小限のカロリー（100〜150）と最大のメリットが含まれている必要があることに注意してください. これらの規則を順守することは、一見難しいように思えるかもしれませんが、そうではありません。 激しい身体活動や非常に忙しいオフィススケジュールがある場合でも、おいしいダイエットランチや午後のおやつの時間を見つけることができます.

どの食べ物があなたの空腹を満たすのに役立ち、余分なポンドを増やさず、どの食べ物が厳密に禁止されているかを考えてください.

私たちは、店頭で購入したクラッカー、パン、または沸騰したお湯を注ぐだけの既製の食事で職場でスナックを食べることに慣れています。 昼食や午後のおやつを事前に準備する必要がないため、オフィスで働く人にとっては間違いなく便利です。 しかし、この食品は私たちの体型や健康全般に有害です。

次の食品は間食から除外する必要があります。

• チョコレートバー 他の店で購入したお菓子。
• ペストリー、クッキー、ワッフル、その他のベーカリー製品。
• ソーセージ、燻製肉;
• おやつ;
• ファストフード;
• 半製品。

昼食やアフタヌーンティーでそのような食べ物を食べると、血中のインスリンレベルを急激に低下させる遅い炭水化物が大量に含まれているため、すぐに再び空腹を感じるでしょう（私たちの食欲の原因は彼です）.

また、単純な炭水化物はすぐに皮下脂肪に変換され、体はその重要な機能を維持するためにそれらを費やす時間がありません.

健康な食品

仕事で減量するための健康的で低カロリーのスナックには、繊維とタンパク質が含まれている必要があります。 長期的な飽和を与え、数字に悪影響を及ぼさないのはこれらの要素です。

粗大食物繊維は長時間食道を通過します。 さらに、胃液と混合すると、膨潤してゼリー状の塊になり、長時間飽和します。 また、天然の「ブラシ」のように腸に作用し、すべての毒素を捕捉して自然に除去します.

繊維が豊富な食品のカロリーは最小限に抑えられているため、仕事中のスナックとして安全に使用できます.

繊維は次の食品に含まれています。

ただし、甘い果物には注意してください。それらは軽い炭水化物の供給源です. 甘いリンゴを緑のものに置き換え、柑橘類、パイナップル、キウイをもっと食べるのが最善です。 これらの製品に有害な化学物質が含まれていないことが重要です。

タンパク質

タンパク質は、私たちの体のすべての細胞を作るために必要な「レンガ」です. それらは健康に非常に有益であり、体重を減らすと体型に役立ちます。 タンパク質は、筋肉組織ではなく体脂肪のために体重を減らすのに役立ちます.

プロテインフード：

• 赤身の肉と家禽;
• 赤身の魚;
• 砂糖や添加物を含まない乳製品およびサワーミルク製品。
• ナッツ（ローストせず、塩、砂糖、釉薬なし）。

健康的なスナックは、適切に調理することが重要です。 肉、魚、鶏肉は、蒸したり、スリーブやホイルで焼いたり、茹でたりすると、体に最大のメリットをもたらします。 また、昼食または午後のおやつには、1 つのタンパク質製品のみを含める必要があることに注意してください。

仕事に何を持っていきますか？

仕事ですぐに楽しめるように、減量に適したスナックを事前に準備しておくことをお勧めします。 ただし、料理が苦手な方向けのオプションもあります。

ランチや午後のおやつに最適なものを見ていきます。

結論は

仕事で非常に忙しい日でも、スナックを食べているときでも、必要に応じてこれに5〜10分かかることは難しくありません. 光と 健康的な食事減量にとって非常に重要なメインの食事中に食べ過ぎないようにします。

少なくともサンドイッチを作ることができない場合は、一握りのナッツまたはドライフルーツ、リンゴ、またはグラス半分のベリーを食べてください。これは空腹を満たすのに役立ちます.

そして最も重要なことは、ランチと午後のスナックを準備するためのすべての成分が天然であり、化学添加物が含まれていないことを確認することです.

フィギュアの利益のための職場でのスナック

効果的な減量適切な栄養に貢献します。 ダイエット中の人や正しく食べたい人は、頻繁に少量ずつ食べる必要がある場合は、特定のレジメンに従うことをお勧めします. 主な食事の合間には、空腹感を感じさせないスナックを用意する必要があります。

間食は、栄養素が常に体に供給されることを体に知らせ、脂肪の形で備蓄する必要はありません. また、ちょっとしたおやつの後は、昼食や夕食にあまり食べられなくなり、夜に食べる習慣がなくなります。

減量のための軽食は、正しく整理した場合にのみ役立ちます。

健康的な間食のヒント:

• スナックは完全な食事ではありません。 少量の有用な製品と一緒に軽食をとることは許可されています。
• 12:00の2回目の朝食と17:00の午後のおやつです。 夕食後の軽食も許可されていますが、この場合、すべての食べ物が夕方に食べられるわけではないことを知っておく必要があります. 夜のおやつは夢中にならないほうがいいです。
• 職場で間食するときは、デスクで行うことはお勧めしません。 気が散って、必要以上に食べてしまうことがあります。
• 重い食事の直後に再び空腹を感じた場合は、この感覚に注意を払わないでください. これは偽の空腹であり、体が水を必要とする可能性が最も高い. この場合、コップ一杯のきれいな水またはレモン入りのお茶を飲み、午後のおやつでもう少し待つ必要があります.
• 朝食時にコーヒーまたは紅茶を 1 杯だけ飲んだ場合は、スナックをより高カロリーにすることができます。 たとえば、2 つのチーズケーキ、固ゆで卵、またはスライス カッテージチーズキャセロール.
• ボリュームのある朝食の後の軽食は、3時間後にお勧めします。
• 午後のおやつが濃厚で、サラダ、温かい料理、デザートが含まれていることが判明した場合、夕食にはケフィアまたは発酵焼き牛乳を1杯だけ飲むことができます。
• 夕食後に脂肪や甘いものを食べることはお勧めできません。 これは、食物の消化プロセスに悪影響を及ぼし、以前の空腹感を引き起こします。
• 一杯のケフィアを十分に摂取するには、茶さじでゆっくりと食べる必要があります。
• スナック中にフルーツジュースやスムージーを飲むことはお勧めできません。血糖値が上がり、空腹感が悪化するからです。
• ドライフルーツを使ったスナックを食べる前に、しばらく沸騰したお湯を注ぐ必要があります。 一度に5個までしか食べられません。
• カルシウムは夕方に最もよく吸収されるため、サワーミルク製品は午後のおやつに最適です。
• 走りながらおやつを食べなければならない場合は、ふすま入りの無糖飲料ヨーグルトが適しています。
• 同時に、完全な食事などの軽食を手配する必要があります。 したがって、時間を逃さないように、電話にリマインダーを設定することをお勧めします。
• 帰宅時にあまり空腹を感じないように、仕事の終わりに軽食をとることをお勧めします。
• 急いですべてを一列につかみ、体型を傷つけないように、事前にスナックを計画する必要があります。

減量時に禁止されている食品は何ですか

体重を減らすには、間食はできるだけ健康的なものにする必要があります。 ジャンク フードは血糖値の急激な上昇を引き起こし、体内に脂肪が蓄積する原因となります。 そのようなスナックの後の満腹感はすぐに消え、残忍な食欲に取って代わられます。

適切なスナックには、次の食品が含まれていてはなりません。

• 塩漬けナッツ、クラッカー、クラッカー、チップス、スナック;
• 炭酸飲料;
• ファーストフード、半製品;
• 甘いまたは濃厚なペストリー、ワッフル、クッキー。
• お菓子とチョコレートバー;
• ファストフード;
• ソーセージ、燻製肉。

また、ブドウやバナナなどの甘い果物を食べることもお勧めできません。 それらに含まれる砂糖が多すぎると、余分なポンドが追加されます。 バナナはアスリートや妊婦に適しています。

減量のための健康的な製品

健康的なスナックには次のものを含める必要があります。

• リンゴ、オレンジ、みかん、キウイ、ベリー;
• ナッツ、ドライフルーツ（一度に一握り以下）;

10 個のアーモンドまたは 20 個のピスタチオにはわずか 80 カロリーしか含まれておらず、大さじ 5 杯の乾燥チェリーには約 125 のカロリーが含まれています。

• 天然の自家製ヨーグルト、ケフィアのグラス、発酵焼き牛乳または牛乳。
• スカッシュ、ビーツのキャビア、食パン。
• 野菜サラダ;
• 低脂肪のハードチーズまたはカードチーズを添えたライ麦パン。
• ミルクシェーク自家製フルーツ付き。
• スルグニチーズ、モッツァレラ、豆腐。
• べたつかない カッテージチーズ純粋な形で、または刻んだハーブや野菜と一緒に。
• ゆでたとうもろこし;
• 焼きリンゴ;
• ツナとレタスのサンドイッチ。
• ゆで卵を5分間（1日1〜2個まで）;
• ふすまが入ったパンのサンドイッチ、茹でた牛肉の薄切り、レタスとハーブの葉。
• 自家製ダイエットクッキー;
• お茶、ココア;
• 果実または果物からの天然ゼリー;
• 50 gのタンパク質食品（たとえば、ゆでたチキンフィレまたは焼き赤魚）。

減量のための理想的なオプションは、繊維を含む食品です。

• 豆類;
• エンバクふすま;
• 果物と柑橘類（ブドウとバナナを除く）;
• ブロッコリー、アスパラガス、ニンジン、セロリ。

総カロリー量が約60カロリーであるにもかかわらず、3つの新鮮なニンジンは長時間空腹を和らげます.

軽食レシピ

自宅で調理された食事は、製品の鮮度と品質を完全に確認できるため、店で食べるよりもはるかに健康的です.

アップルチップス。 このようなスナックは、利益と喜びの両方をもたらし、準備は非常に簡単です。 リンゴを非常に薄いスライスに切り、羊皮紙で覆われた天板に置く必要があります。 ドアを半開きにして、オーブンで低温で少なくとも 4 時間乾燥させます。 これらのチップは完全に安全で、脂肪やカロリーは含まれていません。 また、組成物中のペクチンは、水脂肪代謝を正常化するのに役立ちます.

ベリーとフルーツのゼリー。

材料：

• 寒天またはゼラチン - アート。 l.;
• 冷たい沸騰した水 - グラス;
• コンポートまたはジュース - 2カップ;
• 一握りのベリーやフルーツ。

ゼラチンに水を注ぎ、1時間放置します（すぐに見るには15分で十分です）。 ふやけたゼラチンをスチームバスで沸騰させ、すぐにストーブから取り出します。 コンポートまたはジュースを注ぎ、ベリーまたは果物を加えます。 混ぜて型に流し入れ、冷やし固める。

ダイエットミューズリーバー。

材料：

• オートミール全粒フレーク - 400 g;
• バナナ - 2個;
• ココナッツフレーク - 150 g;
• 日付 - 300 g;
• ナッツまたはヒマワリの種;
• スパイスと味のスパイス。

デーツを水に2時間浸します。 次に、バナナと一緒にブレンダーで滑らかになるまで挽きます。 刻んだココナッツを加える 穀物、ナッツまたは種子を混ぜます。 オーブンを摂氏180度に予熱します。 混合物を厚さ1.5 cmの天板に置き、きつね色になるまで10分間焼きます。 ケーキが冷めないうちに、細かく切り分けて冷まし、冷蔵庫に20分間入れます。 バーには溶かしたダークチョコレートを注ぐことができます。 ピースをホイルで包むか、 しがみつくフィルム.

職場や家庭での軽食は、主要な食事の合間に配置する必要があります。 それらは代謝の正常化に貢献し、空腹の出現を許しません。 間食中に摂取する場合 健康な食品サービングの量を超えないでください。 太りすぎ心配する必要はありません。

栄養士のアドバイス。 適切なスナックを含む完全な食事は、糖尿病患者、高血圧患者、体型に気をつけている人など、ほとんどの人に役立ちます。 これは、胃腸の病気、血糖値の変動、食物の分解、人が食欲を制御しないときの予防です。 気分も食べ方に関係しています。

カッテージチーズを間食するのが好きな人のために、これを使った便利なレシピ 発酵乳製品下のビデオで。

ご挨拶！ 今日は 7 を提供します。 おいしいレシピ適切なおやつに。 体重を減らすためのこのような健康的なスナックは、体重を減らすだけでなく、有用なビタミンやミネラルで体に栄養を与えるのにも役立つため、これらのレシピを必ず自分で保存してください。

1. ヘルシーサンドイッチにカッテージチーズペースト

100グラムの場合 -
64.41kcal、
白黒 - 11.9/ 0.4/ 3.54

材料：

• 無脂肪カッテージチーズ500g;
• ナチュラルヨーグルト150g;
• 小さじ1/2 塩;
• 小さじ¼ コショウ;
• 小さじ1 細かく刻んだにんにく;
• 細かく刻んだパセリ、 タマネギとネギ - 大さじ1。 l.

料理：

1. ボウルにカッテージチーズとヨーグルトを入れて混ぜる。
2. 残りの材料を加えます。 よく混ぜます。
3. 塩とコショウの味。

2. おやつに最適なヘルシーなマフィン

100グラムの場合 -
78.53キロカロリー、
白黒 - 13.48/ 1.23/ 3.3

材料：

• 無脂肪カッテージ チーズ 400 g;
• スキムミルク 100ml;
• オートミール大さじ1。 l. (スライド付き);
• たまご 1個

料理：

1. オートミールを粉砕し、すべての材料を混ぜ合わせ、ブレンダーで叩き、シリコン型に広げます。
2. オーブンを180℃に予熱して15分焼き、160℃で20分焼きます。
3. 冷まして型から外します。
4. 温めても冷やしても、ヨーグルトと少量の蜂蜜を加えることができます。

3. 遅めのおやつにケフィアカクテル

夕食はとっくに過ぎていて、お腹がすいてきたのに、夜中まで食べるつもりはまったくありませんか？ このカクテルを準備してください！

100グラムの場合 -
57.81キロカロリー、
白黒 - 1.52/ 0.25/ 11.86

材料：

• 無脂肪ケフィア 400 ml;
• りんご 3 個;
• シナモンを挽いて味わう。
• はちみつ 大さじ2。 l.

料理：

1. りんごを洗い、皮をむき、芯を取り除きます。 ブレンダーで細かくすりおろすかピューレにします。
2. アップルソースに冷たいケフィアを注ぐ。 泡立てる。
3. カクテルにシナモンとハチミツを少し加え、もう一度叩きます。
4. グラスにカクテルを注ぎます。

4. サンドイッチに合うナスのペースト

100グラムの場合 -
64.07kcal、
白黒 - 2.16/ 4.14/ 4.97

材料：

• 2〜3個の小さなナス、約200〜300 g;
• クルミ40g;
• にんにく1片;
• 塩と香辛料で味を調える（挽いたクミン少々、オレガノ小さじ½）。

料理：

1. まず、なすを調理します-これが最も長く、他のすべてには1分かかります。 なすはフォークで数回突き刺し、ベーキングシートなどの上に置き、180 * Cに予熱したオーブンで約20〜30分焼く必要があります。
2. なすが焼きあがったら（柔らかくなります）、袋に入れて5分おき、皮をむきます。
3. なすの果肉、にんにく、香辛料、塩をブレンダーに入れます。 そこで、粉々に砕いたものを別々に置きます（コーヒーグラインダーで） クルミ.
4. 混合物は慎重に（！） ペースト状に粉砕します。 うまく混ざらない場合は、きれいな水を大さじ数杯加えてください。

5.カッテージチーズのラバッシュロール

100グラムの場合 -
158.44kcal、
白黒 - 12.1/ 5.58/ 14.18

材料：

• カッテージチーズ - 220 g;
• パセリ - 5g;
• セロリ - 20g;
• レタスの葉 - 30 g;
• ラバッシュ アルメニア - 100 g。

料理：

1. 粒状にされていないカッテージチーズを使用することをお勧めしますが、一貫性のあるペーストのようなもので、ピタパンによく塗って「接着」します。
2. カッテージチーズとグリーンをカップに入れ、均一な塊になるまで混ぜます。
3. スプーンでピタパンに具材をのせ、きつく巻く。 すぐにラップで包み、冷蔵庫で数時間冷やす。
4. 冷やした前菜を切って盛り付けます。

6. カッテージ チーズとガーリックのトマト添え - 完璧な晩酌

100グラムの場合 -
41.43kcal、
白黒/横/縦 - 5.88/ 0.31/ 3.86

材料：

• 大きなトマト1個;
• 無脂肪カッテージチーズ100g;
• ナチュラルヨーグルト大さじ2;
• 50グラム 新鮮なきゅうり;
• 新鮮なピーマン50g;
• にんにく1片;
• ディルグリーン。

料理：