ダイエットニンジンとリンゴのサラダ. 健康的なダイエット キャベツ、リンゴ、ニンジンのサラダ: 最高のレシピ
基本となる製品はニンジンになります。 赤毛の美しさは、ビタミンの貯蔵庫であるだけでなく、余分な体重との戦いにおけるおいしい味方でもあります.
主なことは、食事を調整して、健康的で高カロリーを減らすことです. 今日、私たちは助けに行きます-新鮮な根菜です。 私は「新鮮」という言葉に焦点を当てていますが、私たちの場合、煮たり、他の方法で処理したりするためには、いくつかの秘密を知る必要があります.
実は、ゆでたにんじんを食べると血糖値が急上昇します。 生とゆでを交互にすることをお勧めしますが、これは正しく行う必要があります。 体によく吸収される抗酸化物質とベータカロテンは、より煮込まれていますが、独立した料理として食べることはお勧めできません。 サワーミルク製品または肉と必ず組み合わせてください。
生のニンジンを食べるときにビタミンが吸収されるように、脂肪を少し加えます。 植物油、クリーム、サワークリーム。 ジュースは牛乳と混ぜるのが理想的です。 体には、野菜全体よりも、細かいおろし金でおろした根菜の方が便利です。
それでは、生の新鮮なニンジンを使って減量を始めましょう。
新鮮なニンジンの利点
- カロリーは100gあたり35kcalなので、にんじんを2kg食べても700kcalしかありません。
- 血中の悪玉コレステロールを減らします。
- 果物にはヨウ素が含まれており、脂肪の蓄積を防ぎます。
- それは繊維が非常に豊富で、炭水化物の代謝を高め、毒素や毒素の体を浄化します.
- 一年中利用でき、果物のビタミンは春まで保存されます。
- それはビタミンと有用な化合物が非常に豊富であるため、長くはありませんが、体に大きな衝撃を与えることはありませんが、モノダイエットを行うことができます。 果物を加えた生のニンジンで3日間は持ちこたえることができます。 このようなダイエットを月に1回以上行うことはお勧めしません。
- そのような食事には、鮮やかな色の果物を摂取する必要があります。
についての詳細 有用な特性私たちのブログのニンジン。
にんじんダイエット - 3日間
3日間すべて、細かいおろし金でおろしたニンジンを食べます。 サービングサイズは、100グラムから300グラムまで任意に取ることができます. 私たちは1日5回食事をし、好きなだけ水を飲みます。少なくとも2リットルは飲みます。 朝はレモン入りの緑茶を一杯。
にんじんに数滴のレモン汁とスプーン一杯の蜂蜜を加え、サラダごとに1つの果物（リンゴ、キウイ、オレンジ、ナシ）を食べます。
したがって、ダイエットを離れる3日間は、食べ物に飛びつかないで、健康的で低カロリーの食べ物を食べてみてください。 この素晴らしい野菜の料理を食事に残して、時にはニンジンミルクカクテルを飲みましょう。 より長いダイエットはお勧めできません。
このような食事は、3日間で最大3〜4キロの良好な減量をもたらします。 しかし、これはすべてソファに横になっているのではなく、身体活動、基本的なエクササイズ、ウォーキング、30分間のダンスを使用して発生することを忘れないでください。
ビデオ - 減量のレシピ、にんじんカツレツ
減量のためのサラダ
好みに応じて、サラダのオプションと製品を自分で選択できると言いたいです。 私が気に入ったオプションと、栄養士が推奨するオプションを提供します。
カシューナッツ入りアップルサラダ
根菜を徹底的に洗ってこすり落としますが、この果物の最も有用な最上層をナイフで剥がすと、有用性がほとんど残っていないため、きれいにすることはお勧めしません。
中程度の根菜1個、リンゴ1個、カシューナッツ一握り、レモンジュース1杯、またはクリーム1杯を取ります。
細かいおろし金にニンジン3個、粗いおろし器にリンゴ1個、ブレンダーでナッツを挽く。 混ぜてレモン汁をかける。
ビーツのサラダ
- にんじん（中）2本
- ミディアムビーツ 1個
- くるみ 50g
- 100グラムのフレッシュヨーグルト、
- ひとつまみのすりおろし、生、
- 蜂蜜小さじ1。
にんじんとビートを粗いおろし器でこすり、ナッツ、蜂蜜、ヨーグルトのみじん切りをブレンダーで加え、混ぜて喜んで食べます。
ニンジンとキャベツのサラダ
- にんじん（中）1本
- キャベツ 中玉 1/4
- またはタマネギ
- 黒こしょう、塩で味を調える
- 精製されていない植物油大さじ1。
キャベツを細かく細かく刻み、こね、塩を加え、粗いおろし金でおろしたにんじん、細かく刻んだカブの玉ねぎを一握り加えます。 オイル、コショウを加えて味を調え、混ぜる。
サラダにねぎをとった場合は、サーブするときに上にふりかけます。
レーズンの甘いサラダ
お菓子やクッキーをあきらめた場合、このサラダはとても甘いように思えます。週に 2 回食べる余裕があります。
- にんじん（中）2本
- レーズン100グラム、
- 蜂蜜 大さじ1
- レモン汁 大さじ1、
- 100グラムのヨーグルト、
- スプーンの先に挽いたシナモン。
レーズンに沸騰したお湯を注ぎ、蒸している間に根菜を細かいおろし金でこすります。 フィリングソースを用意し、蜂蜜、レモン汁、シナモンを混ぜ、ヨーグルトを加え、にんじんにレーズンを注ぎます。 冷蔵庫で15分ほど冷やしてお召し上がりください。
食事にんじんサラダのレシピはたくさんありますが、準備が簡単で、手頃な価格で健康的です。 即興で新しいサラダのレシピを作り、それらを食事に取り入れると、すぐに余分な体重が減り、身体活動、ダンス、ウォーキングが増えるのを感じるでしょう。 あなたは美しい姿、優れた気分、そして優れた健康を手に入れるでしょう。
この野菜を使用すると、同時に体を改善し、免疫システム、髪、爪を強化し、胃腸管の機能を改善します.
この食事療法の使用には禁忌があります - 胃潰瘍や胃腸管の病気の悪化のために食事を使用しないでください。
親愛なる友よ、サイト「私は村人です」はあなたの健康と良い気分を願っています！
この根菜を減量と健康増進に使用しているかどうかを知ることは非常に興味深いことです。コメントにそれについて書いてください.
おいしいにんじんとりんごのサラダは、子供の頃から親しみがあり、母親や祖母はその有用性について常に話してくれました。 それは何ですか？ 製品を構成する物質とその特性。 減量のためのニンジンの利点は次のとおりです。
- 新しい脂肪細胞の形成を防ぐヨウ素が豊富に含まれています。
- 代謝プロセスを加速する大量の繊維の含有量は、炭水化物代謝を活性化して正常化することができます。 それを消化するために、体は脂肪の蓄えからエネルギーを取ります。
- 血中コレステロールの減少。
- 抗酸化物質の存在。
- 野菜の消化のために大量のカロリーを消費します。
- 減量中に甘いものをあきらめるのが難しい人にとって重要な、砂糖を置き換える能力。
- 繊維、果糖、ブドウ糖の含有量。
- 減量のためのニンジンは、低カロリーで役立ちます-わずか35 kcal / 100 g。
減量のためのサラダの2番目の主成分はリンゴです。 それらの利点は次のとおりです。
- 多くの微量元素、ビタミン、ペクチンの含有量は、腫れた後、満腹感を引き起こし、空腹感を抑え、放射性核種の除去を促進します。
- コレステロールを下げる。
- ヘモグロビン値の上昇。
- 減量に寄与する新陳代謝の加速。
- 低カロリー - わずか 47 kcal / 100 g。
- 便秘解消、腸内洗浄。
- 胃や腸の働きに良い影響を与える酸の含有量。
- 免疫システムを強化するビタミンCの含有量。
- 消化プロセスの活性化。
- 肥満の発症を防ぐグルコースレベルの正常化。
減量のためのリンゴとニンジンのサラダレシピ
減量のためのニンジンとリンゴのサラダのレシピと写真がいくつかあります：ビート、ピーマン、ハーブ、スパイス、さまざまなドレッシング。 これにより、ダイエットメニューを多様化し、簡単にダイエットを続けることができます。 食事は簡単に素早く調理でき、同時に多くの有用な性質を備えています。 加熱処理された野菜は血糖値の急上昇を引き起こす可能性があるため、ニンジンは生で食べるのが最適です。
甘いダイエットサラダ
- 時間: 20 分。
- サービング: 3-4 人。
- 料理のカロリー量: 78 kcal / 100 g.
- 目的：ランチ、ディナー。
- 料理：ロシア料理。
- 難易度：簡単。
ダイエットサラダの一部としてリンゴを入れたすりおろしたニンジンは、生で使用されるため、ビタミンと栄養素を最大限に保持します。 果物や野菜だけでなく、ドレッシングのおかげで、とても香りがよくジューシーな料理になります。 成分のリストには、心臓病、血管、胃、腸の問題に役立ち、脂肪へのグルコースの変換を阻害するタルトロン酸が含まれているため、減量を促進するキャベツが含まれています. 砂糖の代わりに、その代用品を加えることができます。
材料：
- 白キャベツ - 0.4kg;
- リンゴ、ニンジン - 1個;
- 油（野菜、オリーブ） - 大さじ2。 l.;
- レモン汁 - 小さじ2;
- 砂糖、プロヴァンスのハーブ - 各小さじ½;
- 塩、コショウ、ザクロの種。
アプリケーションのモード:
- キャベツを細かく刻む。
- 皮をむいた芯のあるリンゴをおろし器の大きな面ですりつぶします。
- にんじんの皮をむき、細切りにするか、韓国のおろし器でみじん切りにする。
- バターとジュース、砂糖、スパイス、ハーブを混ぜてドレッシングを作ります。
- 野菜と果物、ドレッシング、ミックスを組み合わせます。 サラダにザクロの種を飾ります。
ビーツ入り
- 時間: 17 分。
- サービング: 3 人。
- 料理のカロリー量: 55 kcal / 100 g.
- 目的：ランチ、ディナー。
- 料理：ロシア料理。
- 難易度：簡単。
リンゴとビーツを使った減量のためのニンジンサラダは、非常に軽く、食事であることがわかりました。 彼はビタミンの本当の貯蔵庫であり、スポーツをする人々の強さ、エネルギーを回復するためのアシスタントと考えられています。 ビーツには、脂肪代謝を調節する脂肪親和性物質であるベタインが含まれているため、減量に役立ちます。 また、カロリーが低いので、ダイエット用の料理にもよく使われます。
材料：
- ビート、ニンジン - 2個;
- りんご - 1個;
- オイル（オリーブ） - 大さじ1。 l.;
- レモン汁 - 小さじ½;
- 塩、ハーブ。
アプリケーションのモード:
- 野菜やりんごを洗って皮をむきます。 おろし器の粗い面をすりおろすか、細い棒状に切ります。
- 細かく刻んだハーブと他の材料を加えて混ぜます。
コショウとハーブで
- 時間: 20 分。
- サービング: 2-3 人。
- 料理のカロリー量: 36 kcal / 100 g.
- 目的：ランチ、ディナー。
- 料理：ロシア料理。
- 難易度：簡単。
ピーマンと新鮮なハーブを加えた減量用のニンジンとリンゴのサラダは、とてもおいしいビタミンであることがわかりました。 料理のドレッシングには、添加物、甘味料、香料を使用せず、脂肪分の少ない天然ヨーグルトを使用しています。 サワードウを使って自分で作ることができます。 そのため、品質には自信があります 発酵乳製品.
材料：
- ニンジン、ピーマン（ブルガリア） - 2個;
- りんご - 1個;
- グリーン（パセリ、ディル、バジル、ミント）、ヨーグルト。
アプリケーションのモード:
- りんごは皮をむき、種と芯を取り除きます。 薄いスライスと小片に切ります。
- ピーマン（茎と種なし）を細切りにし、皮をむいたにんじんをおろし金でみじん切りにし、緑を細かく刻みます。
- すべての材料をヨーグルトと混ぜます。
- 時間: 15 分。
- サービング: 3 人。
- 料理のカロリー量: 49 kcal / 100 g.
- 目的：ランチ、ディナー。
- 料理：ロシア料理。
- 難易度：簡単。
3〜4ポンド余分に体重を増やすという問題に直面することが多い人は、「ブラシ」または「パニクル」と呼ばれる減量用のクレンジングサラダに精通しています. 料理の成分は、腸をやさしく浄化し、微生物叢を改善し、浮腫や便秘を取り除きます。 このような料理では、断食の日を過ごすことができますが、この場合、毎日の食事にタンパク質食品を含める必要があります.
材料：
- キャベツ、ビート、ニンジン - 各0.1kg;
- リンゴ、セロリの茎 - 1個;
- 緑（みじん切り）、レモン汁 - 大さじ2。 l.;
- オリーブオイル - 小さじ2
アプリケーションのモード:
- セロリを厚さ½ cm、皮をむいたリンゴを小さな立方体に切ります。
- 残りの野菜の皮をむき、おろし器でみじん切りにします。
- フルーツと野菜のスライスをハーブと合わせ、レモン ジュースのドレッシングとバターを合わせます。 混ぜる。
にんじんりんごダイエット
減量のためにニンジンとリンゴのサラダを準備するには、1kgの果物と1/2kgの野菜を摂取する必要があります。 それらはきれいにしてからすりおろす必要があります。 レモン汁はドレッシングとして使用できます。 そのような料理は、数時間ごとに均等に3日間推奨されます。 並行して、1日あたり少なくとも1.5〜2リットルの水を飲むことで水分バランスを維持する必要があり、深刻な空腹の発作が発生した場合は、大さじ2〜3杯を食べることができます. l. ぬか。
この間に、3〜4ポンド、時には5ポンド余分に失うことがあります（最初の体重によって異なります）. さらに、栄養士は2週間、脂肪、甘い、塩辛い、燻製食品、ファーストフードを食べないようにして、失った体重が元に戻らないようにすることを推奨しています. ペクチンに対する体の反応である下痢が発生した場合は、ビタミン剤の服用を開始してください。
ダイエット禁忌
にんじんとりんごの食事に切り替える前に、専門家に相談し、推奨事項を入手し、そのような食事の禁忌を調べてください。 これらには以下が含まれます：
- 妊娠、授乳;
- アレルギー反応;
- 腎臓、肝臓の問題、 消化管;
- カロチンに対する個々の不耐性;
- 胃潰瘍;
- 腸炎。
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にんじんは、目や全身に良い野菜です。 そこからさまざまな料理を作ることができます。 減量のためにニンジンを使用するのはどうですか？ はい、確かに、この野菜は数ポンド余分に捨てるのに役立ちます. いくつかの減量プログラムがあります。 にんじんには繊維が含まれているため、この野菜は体を浄化し、有害なコレステロールを取り除きます。
にんじんダイエットがあります（7日間で-11kg）。 これはかなり厳格な電力システムです。 しかし、それは多くの女性にとって完璧です。 それについてはさらに説明します。 しかし、最初に、にんじんジュースを飲むだけで数ポンド余分に失うことができることに注意したいと思います. また、正しい飲み方とは？ 毎日、絞りたてのジュースをグラス 1 杯飲みます。 さらに、新鮮なおろしニンジンは非常に便利です。 しかし、それがよく吸収されるためには、低脂肪のサワークリームと混ぜる必要があります.
にんじんダイエット
このようなフードシステムはモノダイエットであるため、厳格であると見なされます。 その主な原則は、強化された強化と基本的なカロリー制限です。 同時に、効果的でかなり急速な減量が観察されます。
医師は、減量のためにニンジンを慎重に使用する必要があると言います. この野菜は胃腸管の粘膜の排出につながる可能性があるためです。 したがって、潰瘍や胃炎がある場合は、減量のためのニンジンを使用しないでください. 同様のシステムは、腸炎の人にも禁止されています。
体重を減らす方法は？
にんじんダイエットで体重を減らすには、次の推奨事項に従う必要があります。
1. 5 回か 6 回に分けて食べる。
2. 本日の一品は にんじんサラダ. 準備は簡単です。 野菜または果物を追加します（ニンジンの1/4サービング以下にする必要があります）。 さらに、キャベツ、リンゴ、ルッコラ、セロリ、柑橘類、バジル、パイナップルを使用できます。 香辛料の追加はできません。 サラダはレモン汁で和えます。
3. 焼きニンジンは昼食に使用できます。
4.ダイエット中は、たくさん飲む必要があります（1.5リットル以上の液体）。
5.ダイエットの期間 - 7日間（これ以上！）。 倦怠感の兆候が現れた場合は、この方法で体重を減らすことを拒否する必要があります.
長所と短所
このダイエットにはいくつかの利点があります。
1.食物繊維とビタミンで体を飽和させます。 その結果、視力、髪、皮膚の状態が改善されます。
2. 別の利点 - 腸から有害物質が取り除かれます。
3. 減量のためにニンジンを使用することもできます。ニンジンはその甘さのために、ケーキ、チョコレート、クッキー、ペストリーを食べたいという欲求を鈍らせます。
また、この電源システムには欠点があります。
- 病気になる可能性が非常に高いです。 体重を減らすと、弱く感じることがあります。 まれに、女の子が下痢を発症することがあります。
- そのような食事をするためには、善意が必要であり、そうでなければ故障は避けられません。
- 消化器系に問題がある場合は禁止されています。
- 消化管の問題を避けるために、野菜を注意深く噛む必要があります。
3日間のサンプルメニュー
このオプションは緊急事態と見なされます。 たった3日で3〜4キログラムを緊急に失う必要がある人に適しています.
毎日の食事はニンジンのサラダです。 それは6つの等しいサービングに分けられるべきです.
食事の間に水を飲む。 1日約2リットル飲む必要があります。 いろいろな飲み物が飲めます。 緑茶でもハーブティーでもかまいません。 減量のために夕食にニンジンを食べることは可能ですか? はい。
それからジュースを作る方が良いです。 リンゴの半分を追加できます。 それから夕食には、にんじんとりんごの絞りたてのジュースをいただきます。
7日間のサンプルメニュー
このダイエットオプションはより効果的ですが、より困難でもあります.
7日間の食事もニンジンサラダで構成されています。 でも焼き方が違う。 すりおろしたにんじんを無脂肪サワークリームで味付け。 1日1回、焼き野菜が許可されています。 にんじんサラダにリンゴ、レモン、グレープフルーツ、キウイを加えることもできます。 ただし、添加量は最小限に抑える必要があります。 また、絞りたてのジュースを毎日少なくともグラス 3 杯飲む必要があります。
ニンジン＋ケフィア
彼らは、減量のためにケフィアと一緒にニンジンを使用すると、良い結果が得られると言われています。 どうやってするの？ 今、私たちはあなたに話します。
食事は7日間設計されています。 この期間中、すりおろしたにんじん（1〜2個）と柑橘類1個からなる軽いサラダを食べることができます。 皿に小さじ1杯を入れることができます。 蜂蜜、またはオリーブオイル、またはレモンジュース。 1食分のサラダです。 1日に4つか5つあるはずです。 また、朝にケフィアを1杯使用する必要があります。 日中は緑茶、ガスなしの水を飲むことができます。
長所と短所
1週間で、有用なビタミンで体を豊かにするだけでなく、余分な体重を減らすことができます。 この時期は肌のコンディションが良くなります。 視界も良くなります。 このような栄養システムは甲状腺に役立ちます。
欠点の中で、ダイエットはすべての人に適しているわけではなく、禁忌があるという事実を強調する価値があります。
レビュー
にんじんダイエットを自分で試した女の子は、とても難しいと言います。 貧しい食生活に慣れるのは難しい。 多くの人は、そのようなダイエットを決定するためには、良い意志が必要であることを強調しています. ニンジンダイエットがどれほど効果的か（7日間で-11kg）について話すと、はい、基本的に、そのような栄養システムはこれらのキログラムを失うのに役立ちます.
後は軽い感じ。 3日間の食事について話すと、それほど効果的ではありません。 このようにして体重を減らした女の子は、結果に満足していると言い、余分なキロはなくなりました.
7日間ダイエットから抜け出す正しい方法
サラダに最初に低脂肪のゆでた肉（子牛肉、 鶏の胸肉）。 初日は200グラム以内で食べられます。 じゃがいも1個も可。 数日後、すでに通常の食事に切り替えることができますが、小麦粉、脂肪、そしてもちろん甘いものの使用を最小限に抑える価値があります。
焼きニンジン
ダイエット中は、ニンジンのレシピに注意を払うことができます。
このオレンジ色の野菜にまだ飽きていない場合は、1日に少なくとも1皿食べることで、ダイエットをやさしくやめることができます。 ローストニンジンは素晴らしいです。 おかずの追加として使用できます。 調理プロセスには約30分かかります。
調理には次のものが必要です。
- 1.5キログラムのニンジン;
- 乾燥ラベンダー;
- 7アート。 l. オリーブオイル;
- 挽いた黒胡椒。
ステップバイステップのレシピ
- まず、にんじんを洗って皮をむきます。
- 醜い端を切り落とします。
- 次に、四分の一に切ります。
- 次に、天板を取ります。 紙で覆います。
- そこに四分の一を入れてください。 次に、にんじんに油をふりかけ、ラベンダー、コショウをふりかけます。
- 予熱したオーブンで焼きます。 このプロセスには約 20 ～ 30 分かかります。
- ローストしたニンジンは、調理すると柔らかくなるはずです。 でもまだ崩れません。 これが野菜で起こった場合は、それを加熱しすぎています。
きのことニンジン
他に注意を払う価値があるのは何ですか？ オレンジ色の野菜だけでなく、きのこも使ったオリジナル料理。 それは美味しくて健康的です。 休日のテーブルに置くこともできます。
調理には次のものが必要です。
- ニンジン3本;
- 1位 l. パセリとタイム;
- シャンピニオン300グラム;
- コショウのピンチ;
- 5st. l. オリーブオイル。
調理プロセス：ステップバイステップの説明
- まず、にんじんを洗って乾かします。 それからそれをきれいにしてください。
- 次に、斜めに3cmくらいに切ります。
- 次に、にんじんを天板に単層で置きます。 彼女にペッパー。
- 次に、料理にタイムをふりかけます。
- その後オリーブオイルをたらす。
- 次に、オーブンに15分間入れます。
- きのこを洗う。 その後、乾燥させます。 次に、縦に三等分に切る。
- 次に、きのこをこしょうします。 オリーブオイルを大さじ2杯加えます。 混ぜる。
- 次に、にんじんをオーブンから取り出し、きのこを加えます。
- さらに 20 分送り返します。
- パセリなど、お好みのハーブを完成した料理にふりかけます。 ホットでお召し上がりください。
にんじんはビタミンや食物繊維が豊富な野菜です。 ニンジンの利点は子供たちにも知られていますが、それはダイエット製品でもあります。 彼女はカロリーが少ないですが、空腹を満たすことができます。 主な食事の間の軽食としてよく使われます。 そして、特にそのようなサラダのレシピがたくさんあるので、ある種のダイエットニンジンサラダを作ることができます-体重を減らすためのオプションさえあります！
おいしくてヘルシーなにんじんサラダの秘密
にんじんは根菜類で、一年中低価格で販売されています。
それからのサラダは非常に簡単に準備でき、カロリーが低いため、野菜は減量、pp-shnikov、菜食主義者にとって最も人気のある製品の1つになります。
黄色のニンジン100グラムには30 kcalが含まれていますが、砂糖が多く含まれている場合はそれぞれカロリーも異なります. だから、オレンジ、甘くて - 41 kcal。
朝食後にニンジンを2つ食べると、体に60kcalが与えられます。これは、少なくとも2時間のエネルギーと満腹感です。
サラダのにんじんは何にでも合います。
- 他の野菜と一緒に：大根、キャベツ、ビート。
- 肉、魚、内臓と;
- 果物：リンゴ、パイナップル、柿。
- カシューナッツ、ピスタチオ、アーモンド入り。
- カッテージチーズ、チーズ、その他の乳製品と一緒に。
サラダは甘い果物でもなんでもOK！
にんじんサラダに あなたは新鮮なニンジンとゆでたニンジンの両方を取ることができます. にんじんをオーブンで焼くこともできますが、カロリーが高くなりすぎるため、揚げることはお勧めしません。 ちなみに、または-これらは、ニンジンなしでは調理できないダイエットサラダの優れた例です。
生にんじんサラダ どんなソースでも味付けできます・通常の植物油から低脂肪ヨーグルトまで。
それでも、脂肪を使用する方が正しいです。 そしてすべては、最も有用なビタミンAに変換されるカロチンのおかげです（これは、視力、皮膚、さらには私たちの若さです）. ビタミンAは脂溶性です。つまり、ニンジンからのこの有益な物質が最もよく吸収されるのは脂肪と一緒です.
ゆでた野菜には含まれる栄養素やビタミンが少ないと考えられており、調理中に消えると言われています。 もちろん、そうではありません。野菜が時間枠に従って正しく調理されていれば、有用な物質はどこにも行きません。 たとえば、ゆでたにんじんはがんの発生を防ぎます。
甘党のレシピ
甘い恋人のためのレシピから始めましょう。 私は自分自身を覚えているのと同じくらいこのサラダを覚えています。 おばあちゃんはそれがとても便利だと思った。 確かに、大量の砂糖とサワークリームもありました。
300グラムのサービング（そしてこれは巨大なボウルです！） - わずか160 kcalなので、フィギュアの同じオプションはまったく危険ではありません！
栄養価 100gあたり：
- カロリー: 42
- タンパク質: 1,1
- 脂肪 0,2
- 炭水化物: 9
材料：
- にんじん - 100g
- りんご - 150g
- プレーンヨーグルト大さじ
- レモン汁 小さじ半分
- 飾り用のザクロの種 数個
- サクザム - オプション (私は非常に甘いリンゴを持っているので、今回はそれなしで調理しました)
料理：
にんじんとりんごの皮をむきます。
大きなおろし金でおろします。
レモン汁をふりかけ、かき混ぜます。
上にヨーグルトをのせ、ざくろの種を飾ります。
蒸したレーズン、ドライアプリコット、プルーン、ナッツ、または一般的なものはすべて、味をさらに良く豊かにしますが、kbzhaを探します。
韓国語でニンジンの PP レシピ
にんじんのサラダといえば、モルコフチャ（韓国風にんじん）が有名です。
と 「正しく」準備することもできます«.
ダイエット中の人、pp-shniks、そして単に健康的なライフスタイルを順守している人が、ビタミンのおいしいスナックを楽しむことができるように.
100gあたりの栄養価：
- カロリー: 135
- タンパク質: 6,4
- 脂肪 11
- 炭水化物: 1,5
サラダには次のものが必要です。
- ニンジン - 3個。
- 植物油 - 大さじ1.5。
- フレッシュレモンジュース - 大さじ1。
- にんにく - 2片
- ごま - 大さじ1
- スパイス（コショウ、唐辛子、ハーブ） - 味わうために
調理方法:
- にんじんをすすぎ、皮をむき、タオルで乾かします。
- 韓国語でニンジン用の特別なおろし器で野菜をすりおろします。 ない場合は、にんじんを細く長いストローに注意深く切る必要があります。
- にんじんに塩、すりおろしたにんにく、レモン汁を加えて混ぜる。
- その間にフライパンに油を熱し、沸騰させないようにする。 時間は中火で約1分。 スパイスとゴマを2分間送ります-このようにして、香りがよりよく現れます。
- にんじんを入れたサラダボウルに油をゆっくりと注ぎ、混ぜて、何かで覆います。 韓国語のPPニンジンは1.5〜2時間で準備が整います.古典的なものと区別することはできません.
ビーツとリンゴのフィットネスサラダ
減量のためのジューシーなリンゴ、ニンジン、ビーツのサラダは本当に素晴らしいです。
これはとても簡単に準備できる、軽い野菜のサラダです。
それは生の製品から作られ、体の毒素を完全に浄化し、すべての細胞をビタミンで満たし、スポーツに携わる人々にとってかけがえのない力を回復させます。
追加そのようなサラダに何かタンパク質、例えば、 鶏の胸肉、そして夕食やフィットネス後のスナックに最適なオプション（筋力のあるものでも！） は、単に見つかりません!
100gあたりの栄養価：
- カロリー: 84
- タンパク質: 1,2
- 脂肪 4,8
- 炭水化物: 8,5
必要なもの:
- ニンジン - 2個。
- ビート - 2個。
- りんご - 大1個
- オリーブオイル - 大さじ1。
- レモン汁 - 小さじ0.5
- 塩 - ナイフの先に
- グリーン - オプション。
調理方法:
- にんじんは皮をむき、よく洗う。 ビートとリンゴもきれいに洗われます。 次に、粗いおろし金ですべてをこすります（好きなように、きれいな棒に切ることができます）。
- 1つのボウルにすべての材料を混ぜます。 サラダにオリーブオイルを入れ、レモン汁、刻んだ野菜を加えます（それがなくても美味しいですが）-ニンジンサラダの準備ができました！
- にんじん、ビート、りんごのサラダは、誰もが無関心になることはありません！
キャベツを使った毎日レシピ
キャベツと人参のサラダは、多くの人から「ビタミン」と呼ばれています。
確かに、そのようなサラダには固形ビタミンしかありません。
キャベツも低カロリーの野菜であるため（製品100グラムあたり27 kcal）、ここで十分でないのはカロリーです。
にんじんとキャベツのダイエットサラダは、簡単かつ迅速に調理できます。
100gあたりの栄養価：
- カロリー: 60
- タンパク質: 1,6
- 脂肪 3,5
- 炭水化物: 5,7
必要になるだろう：
- ニンジン - 2個。
- 白キャベツ - 500 g
- 精製されていない植物油 - 大さじ1。
- ネギ - 小さな束
- 塩、香辛料 - 味わう。
2段階で準備します：
- 皮をむいて洗ったにんじん3個を粗いおろし器にのせます。 キャベツをみじん切りにし、手で少しこね、塩を少々。 緑を切ります。
- 次に、すべての成分を混ぜます。 ドレッシング用のオイルとスパイス入りの塩を追加するだけです-おいしい赤身のサラダがあなたのサービスにあります！
コーンサラダ
人参も白菜と相性抜群。
また、茹でたてのトウモロコシや冷凍したトウモロコシを加えることで、お祝いのテーブルに最適なオプションを得ることができます。
白菜、にんじん、とうもろこしを使ったダイエットサラダには、特別なドレッシングも必要です。
100gあたりの栄養価：
- カロリー: 61
- タンパク質: 3,4
- 脂肪 1,6
- 炭水化物: 8,3
材料：
- ニンジン - 3個。
- 白菜 - 500 g
- とうもろこしの粒 - 150 g
- ハーブ（パセリがよく合います）
- 固ゆで卵 2個
給油用:
- マスタード - 小さじ0.5
- レモン汁 - 小さじ0.5
- 醤油 - 小さじ2
- 低脂肪ヨーグルト - 大さじ2。
手順を追って処理します。
- にんじん3本をすりおろすか、細切りにします。
- 白菜の一番上の部分を取り、大きな四角に切ります。
- 卵をきれいにし、ランダムに切り刻みます。 玉ねぎを細かく刻む。
- すべての材料をサラダボウルに入れます。 とうもろこしを忘れないようにしましょう。
- ボウルに、ドレッシングの材料をすべて混ぜ合わせます。
- サラダにドレッシングをかけ、トスしてサーブします。
ゆでニンジンのサラダ
ゆでたにんじんは、ビタミンやミネラルの貴重な宝庫です。
多くの人にとって純粋な形で味わうのはあまり楽しいことではありませんが、サラダでは非常に有機的に「見えます」。
100gあたりの栄養価：
- カロリー: 198
- タンパク質: 7,2
- 脂肪 17
- 炭水化物: 8,3
必要：
- ニンジン - 2個。
- こしょう（黒または赤）
- 塩、香辛料 完璧なオプションそのようなサラダのために - クミン）
- グリーン（パセリ） - 小さな束
- オリーブまたはヒマワリ油 - 大さじ1。
- 挽いたクルミ - 50 g。
料理：
- 洗ったにんじんを中火で30分煮る。 クールダウン、クリーンアップ。
- 次に、粗いおろし金で3つの野菜。 ナッツでも同じことをします。
- パセリを切り、にんじんと混ぜる。 サラダに油をまぶし、塩と香辛料を加えて味を調えます。
にんじんは、調理中ににんにくを数片加えると、より香りがよく食欲をそそります。 野菜を焼いてホイルで包むことができます。
動画レシピ
セロリが好きな方のために、ニンジンを使った別のレシピをご紹介します。
ニンジンの多くの特性の中で特に興味深いのは、体脂肪の形成を防ぐ能力です. したがって、栄養士は減量のためにニンジンを推奨しています。 減量のプロセスへの影響という点では、キャベツに次ぐものです。
にんじんに含まれる有用物質
おそらく、含まれるビタミンの量の点で、オレンジ色の美しさと比較できる野菜は他にありません。 ここにはビタミンB群とビタミンD、A、PP、E、Kがあります。カロチンに含まれるカロチンは体内でビタミンAに変換され、形成を防ぐ優れた抗酸化物質です。 フリーラジカル高血圧、アテローム性動脈硬化症、白内障、関節リウマチ、さらには悪性腫瘍の発症を引き起こす.
ニンジンには、ヨウ素、カリウム、銅、鉄、コバルト、リン、亜鉛、マグネシウム、クロムなど、体の正常な機能に必要な多くの微量元素が含まれています。 その中に含まれるベータカロチンは、神経系の強化と若さと美しさの維持に影響を与えます。
減量のためにニンジンを食べる.
ニンジンダイエットのコースは4日間です。 最初の3日間、1日3回、メインコースとして、細かくまたは粗いおろし金でおろしたニンジン1〜2個のサラダを食べる必要があります。
サラダにレモン汁をふりかけ、スプーン一杯の蜂蜜と刻んだ果物を加えます。 ダイエットの4日目には、メニューにパンと焼きたてのポテトを少し追加できます. ダイエット中に飲む より多くの水（ガスなし）とお茶。
この食事療法を 4 日間続けた後は、以前と同じように食べることができます。
このダイエットで3kg痩せる 余分な体重. この期間に消費されるニンジンは、肌の状態を改善し、健康的な色、弾力性、柔らかさを獲得します.
そしてあなたの体はビタミンとミネラルで補充されます.
メニューにニンジンが定期的に含まれていると、免疫システムが強化され、感染症に抵抗する体の能力が向上します。 そして、それに含まれるヨウ素と繊維は、体内の脂肪の蓄積を防ぎます.
したがって、ニンジンは減量に非常に役立ちます。
最新の研究によると、ゆでたニンジンは生のものよりも有益であることが示されています. それは3倍以上の抗酸化物質を含み、体はゆでた根菜からベータカロテンを受け取ります.
皮膚の薄い層の下が最も価値のある物質であることを心に留めておく必要があるため、ニンジンは慎重に剥がす必要があります。 そして、若い根菜類はブラシでよく洗う必要があります。
歯茎を強化するには、若いニンジンをかじります。
生でもゆでたニンジンから、さまざまなサラダやスナックを作ることができます。 そして、最もジューシーなものから絞りたてのジュースを作ります。
腸炎や増悪がない場合 消化性潰瘍、そして毎日コップ一杯のジュースを飲むことで、心臓、視力、髪、歯を強化し、顔色を改善します.
減量のためのほぼすべての食事には、必需品のリストにサラダが含まれています。 そして、これは驚くべきことではありません。 結局のところ、サラダは健康的で美味しくて栄養価が高いです。
さらに、数日間連続して同じ方法で食べることを強制することなく、毎回新しいサラダを発明して準備することができます。
余分な体重をできるだけ早く減らし、その後再び体重を増やしたくない場合は、生の野菜や果物のサラダを食べましょう。 熱処理がないため、有用な物質を最大限に含んでいます。 さらに、それらはカロリーが低いです。
サラダは人体から余分な脂肪や毒素を取り除き、消化プロセス自体にも貢献することに注意することが重要です. ダイエットサラダは、体型だけでなく、美しさを維持するのにも有益な効果があります。
オリーブオイルまたはヒマワリ油、低脂肪ヨーグルト、サワークリームのみで減量用のサラダを作ることができます。 マヨネーズは使用しないでください。 塩、酢を加えることもお勧めしません。
代わりに、スパイスとレモン汁を使用することをお勧めします。 減量のためのサラダでは、栄養士はナッツを追加することをお勧めしますが、脂肪分が多いため少量です。 さて、そして最も重要なのは、新鮮な果物と野菜だけを使用する必要があることです。そうしないと、そのようなサラダから何の利益も得られません。
減量のためのサラダレシピをいくつかご紹介します。
- 減量サラダ「エキゾチカ」
- 減量サラダ「春」
- 減量のためのサラダ「ピカン」
- 減量のためのギリシャ風サラダ
- ダイエットサラダ「グラシオ」
- 減量サラダ「フルーツバニラ」
- くるみのかぼちゃサラダ
- 減量のためのサラダ「クレンジング」
- にんじんと梨のダイエットサラダ
- リンゴとキクイモの減量サラダ
- 柿とアーモンドの痩身サラダ
- アプリコットと桃の減量サラダ
- ニンジンからの減量のためのダイエット サラダ
- ニンジン、ドライアプリコット、レモンの減量サラダ
- りんご、桃、スグリの減量サラダ
- いちごの夏サラダ
- 桃とさくらんぼのサラダ
- ラズベリーとほうれん草の減量サラダ
- グリーンサラダ - 50g
- 大根 - 100 g
- きゅうり - 1個。
- トマト - 1個。
- アボカド - 1個
- パセリ
- オリーブオイル
- 挽いた黒胡椒
製品を洗い、立方体に切ります。 刻んだハーブとスパイスを加えて味を調えます。
オリーブオイルで満たしてください。 よくかき混ぜます。
他のきゅうりのサラダ、アボカドのサラダを作ることができます。
- トマト - 2個
- きゅうり - 1個。
- スパイス
- オリーブオイル
- ディル
野菜を細かく刻む。 新鮮なディルを追加します。 ドレッシングとしてオリーブオイルを使用。
調味料をお好みで加えて混ぜる。
- ビート - 3個。
- くるみ - 50g
- プルーン - 50g
- にんにく - 1片
- サワークリーム
ビーツをゆで、中程度のおろし器でおろします。 プルーン (プルーンを使ったサラダの作り方はこちらをご覧ください) 熱湯を注ぎ、ぬるま湯に 15 分間浸します。 次に、それを切り刻み、刻んだクルミの粒と混ぜます。
味に塩。 ガーリックプレスでつぶしたガーリッククローブ1片を加える。
サワークリームをのせて混ぜる。
減量のためのギリシャ風サラダ
- トマト - 2個
- 甘い ピーマン- 2個。
- きゅうり - 2個。
- タマネギ - 1個。
- チーズ - 150g
- ひまわり油 - 大さじ5。 スプーン
- オリーブ
- スパイス
チーズと野菜を立方体に切る。 それらに刻んだリングを追加します タマネギ、香辛料、塩。
ひまわり油で満たしてください。 よくかき混ぜます。
ギリシャ風サラダをオリーブで飾ります。
- セロリ - 2個。
- ピーマン - 4個。
- りんご - 3個
- サワークリーム
- 挽いた黒胡椒
セロリの根とピーマンを細切りにする。 リンゴ（できれば甘酸っぱい）は、皮をむいて種と芯を取り除いた後、立方体に切ります。 すべての材料を混ぜ合わせ、サワークリームで味付けする。
コショウと塩で味を調えます。
減量サラダ「フルーツバニラ」
- いちご - 100g
- スイートチェリー - 100g
- ラズベリー - 100g
- キウイ - 1個。
- バニラスティック
- 粉砂糖 - 小さじ1。 スプーン
- 低脂肪ヨーグルト - 1カップ
キウイ、いちご、さくらんぼを小さく切ってサラダボウルに入れる。 バニラスティックを半分に切って中身を取り出し、ヨーグルトに入れます。
得られたバニラヨーグルトをサラダドレッシングとして使用. サラダの上に丸ごとラズベリーをのせます。
サラダの表面に粉砂糖を軽くふりかける。
くるみのかぼちゃサラダ
- かぼちゃ - 100g
- りんご - 100g
- にんじん - 100g
- くるみ - 50g
- 蜂蜜 - 小さじ2。 スプーン
製品を洗ってきれいにします。 かぼちゃ、りんご、にんじんを中程度のおろし器ですりおろします。
天然はちみつと刻んだクルミの実を加えます。
- りんご - 1個。
- キウイ - 1個。
- オレンジ - 1個。
- サワークリーム - 大さじ2。 スプーン
- 蜂蜜 - 小さじ2。 スプーン
- コーンフレーク - 大さじ2。 スプーン
中程度のおろし器でリンゴとキウイをすりおろします。 オレンジの皮をむき、細かく刻む。 すべてを組み合わせて、自然の蜂蜜とシリアルを混ぜたサワークリームで味付けします。
よくかき混ぜます。
にんじんと梨のダイエットサラダ
- にんじん - 200g
- ナシ - 150g
- 蜂蜜 - 小さじ2。 スプーン
- ラズベリー - 大さじ2。 スプーン
にんじんは中くらいのおろし金ですりおろし、梨はみじん切りにする。 すべての材料を蜂蜜と混ぜ合わせ、新鮮なラズベリーでダイエット サラダを飾ります。
リンゴとキクイモの減量サラダ
材料キクイモのサラダ用：
- りんご - 150g
- キクイモ - 200 g
- ザワークラウト - 100 g
- ひまわり油 - 大さじ3。 スプーン
- ディル、パセリ
新鮮なキクイモの塊茎をリンゴと一緒に中程度のおろし金でこすります。 主な材料にザワークラウトと刻んだパセリをディルと共に加えます。 ひまわり油で満たしてください。
よく混ぜます。
柿とアーモンドの痩身サラダ
- アーモンド - 100 g
- 低脂肪ヨーグルト - 1カップ
- 柿 - 3個
- 蜂蜜 - 大さじ1。 スプーン
アーモンドをボウルの水に2時間浸します。 それから挽く。
柿は種を除いて一口大に切る。 ドレッシングとして、蜂蜜を混ぜたヨーグルトを使用してください。 すべての材料を混ぜ合わせ、ドレッシングで和える。
サラダにアーモンドをトッピング。
アプリコットと桃の減量サラダ
- アプリコット - 50g
- 桃 - 50g
- ナシ - 50g
- りんご - 50g
- 低脂肪ヨーグルト - 大さじ2。 スプーン
実を洗って皮をむき、芯と種を取り除きます。 次に、細かくスライスします。 すべての果物を混ぜ合わせ、サラダボウルに入れます。
ヨーグルトで満たしてください。 よくかき混ぜます。
ニンジンからの減量のためのダイエット サラダ
- にんじん - 150g
- りんご - 150g
- レーズン - 30g
- レモン汁 - 大さじ2。 スプーン
- オリーブオイル
- グリーンサラダ
中程度のおろし金でにんじんをすりおろします。 リンゴの皮をむき、小さなスライスに切ります。
サラダボウルの底にレタスの葉を置きます。 その上にリンゴとニンジンの混合物を置きます。
レモン汁とオリーブオイルをかけます。 レーズンでサラダを飾ります。
ニンジン、ドライアプリコット、レモンの減量サラダ
- にんじん - 1個。
- レモン - 0.5個
- ドライアプリコット - 0.5カップ
- サワークリーム - 100 g
- パセリ
ニンジンを細かく刻む。 ドライアプリコットに沸騰したお湯を注ぎ、15分間水に浸します。
次に、レモンと一緒に細かく刻みます。 すべてのコンポーネントを接続します。
低脂肪サワークリームを詰めます。 サラダにパセリとレモンのくさびを飾ります。
りんご、桃、スグリの減量サラダ
- スグリ - 100g
- りんご - 3個
- 桃 - 4個。
- アーモンド - 50g
- レモン汁 - 大さじ2。 スプーン
- クリーム
リンゴの皮をむき、スライスします。 桃は薄切りにする。
準備した果物をサラダボウルに入れ、スグリを加えます。 よくかき混ぜます。
刻んだアーモンドをサラダにふりかけます。 スグリとホイップクリームで飾ります。
- いちご - 150g
- 大根 - 2個。
- りんご - 1個。
- レモン汁 - 大さじ1。 スプーン
- オリーブオイル - 大さじ2。 スプーン
大根を洗い、短冊切りにする。 りんごも皮をむき、ヘタと種を取り除き、短冊切りにする。
レモン汁と塩、オリーブオイルを混ぜます。
この混合物でサラダをドレスアップします。 最後の段階で、刻んだイチゴをサラダの上に置きます。
サラダはすぐに食べるべきです。
- 桃 - 4個。
- ナシ - 2個。
- りんご - 2個
- 粉砂糖 - 100g
- くるみ - 200g
- みかん - 3個
- チェリー - 100g
- レモン汁 - 大さじ4。 スプーン
梨とりんごは皮をむき、立方体に切ります。 クルミきれいにして磨く。
桃とみかんは一口大に切る。 材料を混ぜ合わせ、レモン汁をかけます。
サラダボウルに入れ、新鮮なチェリーを飾ります。
ラズベリーとほうれん草の減量サラダ
- ほうれん草 - 250g
- ラズベリー - 200 g
- ヨーグルト - 0.5カップ
- 梅ジュース - 0.25カップ
- 砂糖 - 小さじ1。 スプーン
新鮮なほうれん草を洗ってみじん切りにします。 梅ジュース、低脂肪ヨーグルト、砂糖を混ぜます。
この混合物にラズベリーを追加します。 冷やしたサラダをお召し上がりください。
さあ、楽しく痩せましょう！
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減量のためのニンジン
一部の食事療法でニンジンを完全に除外した場合、ニンジンは減量に適していますか? 西洋のフィットネスの専門家は、柔らかい若いニンジンとセロリの茎の組み合わせに夢中になっていますが、国内の書籍の 3 分の 1 に 適切な栄養普通のニンジンはダイエットのほとんどの敵であると宣言されています 1. 新鮮なニンジンよりも「悪い」のは、茹でたものだけであり、私たちのほとんどが幼稚園でそれらを嫌っていたからです。 ゆで野菜のグリセミック指数はかなり高く、約85単位です。
同時に、この製品 100 g には炭水化物が 7 g しか含まれておらず、約 32 kcal です。 体重を減らそうとしているなら、ニンジンを食べるべきですか？
減量のためにニンジンを食べる「ための」10の議論
1. 根菜には食物繊維が豊富に含まれています。 100 g のニンジンは、たとえば 100 g のブドウとまったく同じではありません。
オレンジ色の野菜は、粗い食物繊維のために満腹感を与えます。
2.私たちの「ヒロイン」はカロチンが豊富です。 ダイエット中のストレッチマーク、皮膚のたるみ、蒼白などの一般的な問題につながるのは、ビタミンAの欠乏です.
3. ニンジンに含まれる抗酸化物質は、血液の質を改善し、ヘモグロビン レベルを上昇させます。
4. にんじんは甘いが、私たちに最も欠けているのはまさにこの味である 健康的な食事野菜が豊富。
5. この野菜は、カツレツ、ミートボール、餃子など、子供の頃から親しんできた「食品」の基礎となります。 さて、にんじんのキャセロール オートミールカッテージチーズはチーズケーキのような味がします。
6. にんじんは、カロリーが低く、一般的な「食事」内容であるにもかかわらず、ほとんどの減量者に嫌われている高貴なキャベツ サラダを引き立てます。
7. にんじん…白身魚を赤身魚に「変える」。 タマネギ、オリーブオイル、ニンジンでタラを調理すると、同じことができます 健康的な料理より高価なサーモンのグリルのように。
8.この野菜は長期間保存され、冬でもビタミンやミネラルのほとんどを保持しており、高価なトロピカルフルーツとは言えません。
9. ニンジンは運動選手に良い - ビタミン A、E、フルクトースの組み合わせは活力を与えるのに最適です。 週に数回、トレーニング前に通常のミューズリーバーをニンジンに置き換えます。カロリーを節約するだけでなく、新しいスポーツの成果のためにより速く回復します.
10. オリーブ、カボチャ、またはごま油を使ったこの野菜のサラダは、女性の体のホルモンの背景を維持するのに役立ちます。 恋人であることが証明された 野菜サラダ脂肪組織の割合が記録的に低い場合でも、オイルを使用しても生殖機能を失うことはありません。
減量のためのニンジン「反対」の3つの議論
1. にんじんの煮物は血糖値を急上昇させ、「一人で」食べると「残忍な」食欲を呼び起こす。 この効果を克服できるのは、有能なメニュー計画だけです-天然ヨーグルトとカッテージチーズを添えたニンジンカツレツを食べ、ニンジンとタマネギの煮込みの「枕」を低脂肪の海の魚に置きます.
そのため、料理全体のGI値が下がり、にんじんをおいしく食べられるようになります。
2. 多くの人はニンジンが大嫌いですが、これは子供の頃からです。 憎しみが愛よりも強いなら 健康的な食事、アプリコットやドライアプリコットなどの根菜を置き換えて、十分なビタミンAを摂取してください.
3. 記事の冒頭で述べた袋に入った柔らかい小さなニンジンは、種のようにカチッと音を立てます。 つまり、満腹になるまでではなく、パッケージがなくなるまでです。
スーパーで買った一袋を小分けにして、低カロリー食品は制限なく食べられるという事実に頼らないようにしましょう。
それで、ニンジンを食べるか食べないか？ あなたは間違いなくそれから脂肪で覆われることはありません、そしてこの野菜を食べることからのマイナスよりもはるかに多くの「ボーナス」があるので、結論を出してあなたの健康をクランチしてください.
にんじんを使ったダイエットレシピ
サラダ「ざくろの夜明け」
飾り用のザクロの種 大さじ2～3杯程度 大にんじん 3～4本 大さじ1 ザクロ果汁、オリーブオイル大さじ0.5、1 大きなリンゴグラニースミス。
ニンジンをリンゴと一緒にすりおろし、ザクロ ジュースとオリーブ オイルを混ぜ、ソースで味付けし、個々のザクロの「種」を飾ります。
無脂肪カッテージ チーズ 200 g、絞りたてのニンジン ジュース 100 ml、大きなリンゴ 1 個、飾り用のサワー スライス、みかんのスライス、シナモン、必要に応じて、料理の甘さが足りない場合は少量のステビア。
ブレンダーでカッテージチーズでにんじんジュースをたたき、リンゴをすりおろし、カードの塊に加え、再び刻み、シナモンを振りかけ、かき混ぜ、デザートまたはマティーニ用に2カップ入れ、新鮮なみかんのスライスを飾り、少し冷やしてお召し上がりください。
玄米と海老のサラダ
炊いた玄米 2カップ ゆでフィレえび、にんじん大1本、セロリ1房、中サイズ、ピーマン1本、ターメリック、クミン、砕いた生姜と海塩少々、ドレッシング用のごま油大さじ1～2
「お取り置き」ありのボリューム満点ランチです。 ご飯、5〜7分で準備されます。 コショウを除くすべての野菜を粗いおろし器ですりおろし、コショウを細切りにします。 エビを火が通るまで茹で、軽く塩を加えた沸騰したお湯で洗い、ザルに入れ、スープを排出します。
深いサラダボウルにすべての材料を混ぜ合わせ、スパイスとごま油で味付けします。
スパイシーなニンジンサラダ
皮をむいたエビ 200 g、にんじん 400 ～ 500 g、すりつぶした赤唐辛子、乾燥生姜少々、オリーブ オイル大さじ 1、シナモンとクローブ、レモン汁 1 個。
にんじんをすりおろし、えびをゆで、汁を切る。 フライパンに油を少し熱し、調味料を入れてすぐに火を止める。
油を冷やし、レモン汁をフライパンに直接加え、水気を切り、ドレッシングでサラダを和える。
キヌア1杯、中型ニンジン2～3本、ピーマン1個、タマネギ1個、セロリ200g、野菜スープ3カップ、カレーまたはオリエンタルミックス調味料、 海塩味。
キヌアをぬるま湯に2時間浸し、すすぎ、水を切ります。 野菜を切り、1杯のスープで約10分間煮込み、スパイスを加え、キヌアと残りのスープを加え、中火で約20分間柔らかくなるまで調理します. 完成した料理は、独立したベジタリアン料理として、または鶏肉や魚のおかずとして使用できます。
追加可能 準備ができた食事お好みのオイル。
にんじん入り魚のシチュー
にんじん1kg、トマト1kg、タラの切り身1kg、玉ねぎ0.5kg、魚用調味料の混合物、オリーブオイル大さじ3、魚のスープ1リットル。
玉ねぎを大釜で炒め、すりおろしたにんじんとみじん切りにしたトマト、小分けにした魚を加え、魚のスープを加え、調味料を注ぎ、弱火で約40分間、柔らかくなるまで煮ます。 水が沸騰したら、追加できます。
すりおろしたニンジン200g、無脂肪カッテージチーズ400g、プロテイン6個、レーズン大さじ1、粉末ステビア少々、オーツブラン大さじ1～2
ふすまを少量の水に20～30分浸します。 レーズンも水にさらす。 にんじんを細かいおろし器ですりおろし、カッテージチーズと混ぜ、白を泡立て、カッテージチーズににんじんを加えます。
ふすま、ステビア、レーズンを加えてかき混ぜます。 オーブンで180度、約30分焼きます。
キャロットダイエットパイ
にんじん 400g、酸っぱいりんご 1～2個、1カップ エンバク粉または小麦粉に挽く オートミール、少量のステビオシドまたはその他の甘味料、200 g のカッテージ チーズ、6 種類のプロテイン、シナモン、塩、ベーキング パウダー、100 ml のケフィア 0%
カッテージチーズをすりおろしたニンジンとリンゴと一緒にブレンダーで叩きます。最初はクリーミーな製品を用意することをお勧めします。 白を叩き、ベーキングパウダー、塩、オートミール、ケフィアを加え、生地をこねます。 生地を流し入れる 丸い形、上にニンジンとリンゴを入れたカッテージチーズを注ぎます。
180度で30～40分焼きます。 型の上部が乾かないように、ベーキングペーパーで型の上部を覆うことができます。
レーズン大さじ1、ニンジン（中）2～3本、レモン汁1個分、卵白6個、オーツ麦ふすま半カップ、オートミール半カップ（必要に応じて、レーズンの代わりにドライアプリコットのみじん切り、スキムミルク100ml、ベーキングペーパー）
レーズンを浸し、にんじんをゆで、冷まし、皮をむき、すりつぶし、レモン汁を加え、小麦粉、ふすま、牛乳を加える。 卵白を別々に泡立て、生地に加え、混ぜ合わせ、レーズンを加える。
大さじでベーキングシートにクッキーを広げ、十分に加熱されたオーブンで180〜200度の温度で焼きます。 通常は 20 分以内です。
特にYour-Diet.ruの場合-フィットネストレーナーのエレナ・セリバノワ
幸運なことに、子供の頃からにんじんが大好きなので、この特定の野菜をベースにしたメニューに簡単に耐えることができます. 私は特にニンジンを使った低脂肪の魚が大好きです。それは美味しくてとても健康的です。
でも、私のお気に入りの料理はニンジンとカッテージ チーズのキャセロールです。 ニンジンはビタミンが豊富で、そのおかげで私の肌は常に良好な状態に保たれ、コンピューターで作業しているにもかかわらず、私の視力は常に優れています.