ツナサラダのレシピ。 美味しいツナサラダ
ツナ缶は最も人気のあるシーフード製品の 1 つであり、その人気の理由はその豊富な成分によるものです。 魚にはビタミンA、B1、B6、B9、E、PP、ミネラル：カルシウム、ナトリウム、マグネシウム、リン、ヨウ素、鉄が含まれています。 100gあたりのエネルギー量は138キロカロリーなので、ダイエット中の方でも食べられます。
スターたちの減量ストーリー!
イリーナ・ペゴワは、彼女の減量レシピで皆に衝撃を与えました。「27kg痩せて、今も痩せ続けています。夜に淹れるだけです...」 続きを読む>>
野菜サラダ
カロリー含有量 - 78 kcal。 BZHU (100 gあたり):
成分リスト:
- マグロ、それ自体のジュースで缶詰 - 185 g。
- チェリートマト - 5個。
- ウズラの卵 - 3個。
- 赤玉ねぎ - 1個;
- キュウリ - 1個。
- 氷山サラダ - 100 g;
- オリーブオイル - 大さじ2 l.;
- 塩、挽いた黒コショウ - 好みに応じて。
段階的な準備:
- 1. トマト、キュウリ、アイスバーグレタスを洗って乾燥させます。 トマトとキュウリを切ります。
- 2. ツナの油を切り、缶詰を別のボウルに入れます。
- 3. 卵は固ゆでにして皮をむき、縦に2等分に切ります。
- 4. サラダ用の皿に氷山の葉を置き、オリーブオイルを軽く注ぎ、塩とコショウを振りかけます。 レタスの葉を炒めます。
- 5. ツナ、トマト、キュウリ、 ウズラの卵。 材料にオリーブオイルを回しかけ、塩、こしょうをふる。 薄くスライスしたレッドオニオンリングをトッピングします。
トマトとコーンのサラダ
カロリー量 - 109 kcal。 BJU比率（100gあたり）：
材料：
- マグロ、油漬け缶詰 - 100 g;
- フェタックスチーズ - 50 g;
- 缶詰コーン - 80 g;
- チェリートマト - 5個。
- ウズラの卵 - 4個。
- キュウリ - 1個。
- 赤玉ねぎ - 1個;
- レタスの葉 - 70 g;
- レモン汁 - 30 g;
- バルサミコ酢 - 大さじ1 l.;
- オリーブオイル - 大さじ4。 l.
段階的な準備:
- 1. レタスの葉と野菜を洗って乾燥させます。 サラダは短冊状に切り、チェリートマトは半分に切ります。 玉ねぎとキュウリを薄い輪切りにします。
- 2. 卵をゆでて半分に切ります。
- 3. ソースを準備するには、オリーブオイル、バルサミコ酢、レモン汁の材料を混ぜます。
- 4. レタス、キュウリ、トマト、卵、オニオンリングを深いボウルに入れます。 魚の切り身を並べ、コーンと角切りのフェタクサチーズを加えます。 すべての材料にソースを注ぎ、よく混ぜます。 提供する前に、新鮮なハーブで皿を飾ることができます。
ミモザとツナ
カロリー量 - 110 kcal。 BZHU (100 gあたり):
材料：
- ジャガイモ - 4個;
- 鶏卵 - 4個。
- ニンジン - 3個。
- ライトダイエットマヨネーズ - 250 g;
- 玉ねぎ - 1個。
- ディル - 1小枝;
- 塩 - 味わう。
段階的な準備:
- 1. ジャガイモ、ニンジン、卵を茹でてすりおろす。
- 2. 皿にジャガイモの半量を置き、その上にマヨネーズを塗ります。
- 3. ツナ缶をフォークで潰すか、細かく刻みます。 ツナを重ねてマヨネーズを塗ります。
- 4. 次の層を細かく刻みます タマネギ、次にジャガイモ、ニンジン、すりおろした卵白と卵黄。 サラダがよく浸み、乾燥しないように、各層をマヨネーズでコーティングする必要があります。
- 5.完成したサラダを細かく刻んだハーブで飾り、冷蔵庫に数時間入れて浸します。
低カロリーのマヨネーズの代わりに、ヨーグルトサラダドレッシングを使ってもいいでしょう。
ポテトサラダ
ダイエットサラダツナとジャガイモのシンプルで おいしい料理ダイエット中のランチやディナーに。
ほうれん草のサラダは減量に人気の商品です。 人体に有益なビタミンやミネラルが豊富に含まれています。
カロリー含有量 - 69 kcal。 BJU比率（100gあたり）：
必要な製品のリスト:
- ゆでたジャガイモ - 250 g;
- ツナ缶 - 200 g;
- ほうれん草の葉 - 30 g;
- チェリートマト - 5個。
- ナチュラルヨーグルト - 50 g;
- 塩、粗挽き黒胡椒。
段階的な調理レシピ:
- 1. 茹でたジャガイモは薄切りに、トマトは半分に切ります。
- 2. ツナの油を切り、缶詰をフォークでつぶします。
- 3. 深いボウルにほうれん草、ジャガイモ、ツナ、トマトを入れて混ぜます。 すべての材料に塩、コショウで味付けし、ナチュラルヨーグルトで味付けします。 サラダをよく混ぜます。
完成した料理を少しずつ盛り付け、必要に応じて新鮮なディルまたはパセリを飾ります。
そして秘密についても少し…
私たちの読者の一人、インガ・エレミナさんの話:
特に体重には落ち込んでいて、41歳の私の体重は力士3人を合わせた92kgにも達していました。 削除方法 過剰な体重完全に？ ホルモンの変化と肥満にどう対処するか？ しかし、人の外見を損なったり、体型より若く見せたりするものは何もありません。
しかし、体重を減らすために何ができるでしょうか？ レーザー脂肪吸引手術？ 私は、少なくとも5000ドルを下回ることを知りました。 ハードウェア手順 - LPG マッサージ、キャビテーション、RF リフティング、筋刺激? もう少し手頃な価格 - 栄養士コンサルタントによるコースの費用は8万ルーブルからです。 もちろん、気が狂うほどトレッドミルで走ってみるのもいいでしょう。
そして、これらすべてを行う時間をいつ見つけることができますか? そしてそれはまだ非常に高価です。 特に今は。 だからこそ、私は自分自身で別の方法を選択しました...
数本の新鮮なキュウリを任意の小さな断片に切ります。 キュウリの皮が厚い場合は、ピーラーで皮をむくと良いでしょう。
キュウリとその他の刻んだ製品を1つの容器に入れます。 これらの材料のリストは季節に直接依存することに注意してください。
ツナ缶を缶から取り出し、野菜と卵を入れます。
さあ、サラダのドレッシングを作り始めましょう。 ボウルにオリーブオイル、レモン汁、醤油を入れて軽く混ぜます。 ドレッシングにマスタードを加えて、よりシャープな味わいにすることもできます。
サラダをスプーンで注意深く混ぜます。
幅広のお皿にツナサラダを盛り付け、周りに置きます。 ゆで卵、スライスに切ります。 レシピでは鶏卵を使用していますが、うずらの卵があればそれを使ってください。 最後の仕上げは、亜麻仁を粉砕し、ダイエットツナサラダの上に振りかけることです。
ツナとチェリートマトの軽いサラダ
うずらの卵を鶏卵に置き換えると、量が半分になります。 ルッコラとミックスサラダの代わりに、通常の白キャベツか北京の親戚を使ってみてください。 これを行うには、野菜を細かく刻み、手で軽く押して柔らかくします。 強い臭いが気にならない場合は、みじん切りの玉ねぎまたは青ネギを皿に加え、熱湯で加熱してください。 この組成物は、黒オリーブ、低脂肪チーズ、アボカドとよく合います。
2回分に必要な商品：
- ツナ缶 – 1缶;
- うずらの卵 – 4個。
- チェリートマト – 6個。
- トウモロコシ – 大さじ5
- レモン、オリーブオイル、ルッコラ、ミックスサラダ - 好みで。
調理方法：
- 卵をゆでて冷水で冷やし、殻をむきます。 四等分に切ります。
- トマトを洗い、ペーパータオルの上で水気を切り、半分に切ります。
- ルッコラとミックスサラダを流水でよく洗い、液体を切るか、乾燥させます。 特別な装置。 深めのボウルに手でちぎります。
- 魚の缶詰の中身を金属ふるいに通して濾します。 マグロは大ぶりと小ぶりの2種類に分かれます。 2 番目のオプションでは濾過が必要です。 製品に魚の大部分が含まれている場合は、フォークで魚を潰し、残りの製品と混ぜてください。
- トウモロコシを加えます。
- フォークまたは柑橘類絞り器を使用して、半分の果物からレモン汁を抽出します。
- 得られたフレッシュジュースをオリーブオイルに加えて味を調え、混ぜ合わせ、得られたソースをサラダの上に注ぎ、美しいボウルに置きます。
低カロリーの料理を作るために、マグロとさまざまな製品を組み合わせたものがたくさんあります。
その一部を次に示します。
- インゲン、リンゴ、 新鮮なキュウリ、アイスバーグレタス」。
- 米、トウモロコシ、ネギ、ルッコラ、キュウリ。
- 赤玉ねぎ、キュウリ、グレープフルーツ。
このようなサラダをドレッシングするには、次のものが使用されます。 オリーブオイル; バルサミコ酢、醤油、精製コーン油。
ソビエト時代には誰もが食べられなかった、または買う余裕がなかった多くの製品が今では入手可能です。 しかし今、多くの主婦が新しい味の組み合わせや料理の構成で家族を驚かせたいと考えています。 たとえば、アボカドはすぐに私たちの生活に浸透しました。 もちろん、オリヴィエ、ミモザ、ブライド、シーザー、その他のサラダの準備は続けていますが、料理本に追加する時が来ました。
マグロを知ったのはごく最近ですが、さまざまなサラダや前菜に使えることに驚きました。 そしてこれは、多くの微量元素とタンパク質が含まれているという事実にもかかわらずです。 野菜と混ぜることで、重い食べ物や余分な体重について悪い考えをせずに健康的な夕食を食べることができることがわかりました。
同時に、それに米や卵を加えて、それをベースにした非常に栄養価の高いサラダを準備することもできます。 マグロが油にまみれたり、マグロそのものの汁が入ったりして売られているのも見かけました。 たとえば、原作では 古典的なレシピツナ入りサラダ、オイルフィリング入りです。 ダイエットディナーのオプションの場合は、それ自体のジュースを購入することをお勧めします。それほど脂肪が多くありません。
鮮やかなツナサラダ
- ツナサラダライス添え
- ツナと豆のサラダ
- ツナとトマトのサラダ
- ツナとコーンのサラダ
ツナ缶のサラダ：写真付きのとてもおいしいレシピ
ツナサラダの古典的なレシピから始めましょう。主な材料が 1 つあり、サラダ、前菜、サンドイッチの詰め物として機能します。 レシピにはセロリが加えられていますが、誰もがセロリを好むわけではないと思いますので、お好みに合わせてセロリを除いても構いません。
材料：
- ツナ缶 2缶
- 小さじ1 レモン汁
- セロリの半分の茎
- マヨネーズ
- パセリ少々。
このサラダは、サンドイッチのように2枚のパンの間に挟まれています。
皿にマグロを置き、フォークで少し潰して油と混ぜ合わせます。
レモン汁をふりかけます。
この塊をスプーン数杯のマヨネーズと混ぜます。
みじん切りしたセロリの茎とパセリを加えます。
トーストしたパンに乗せて提供されます。
ツナ缶とキュウリと卵のサラダ
庭にある野菜や店頭で新鮮な野菜が売られている、野菜をたっぷりと使った夏バージョンのサラダです。 サラダドレッシングとして、さまざまな種類のソースを使用したり、オリーブオイルやレモン汁、さらに濃厚なもの、マヨネーズやサワークリームで味付けしたりできます。
材料：
- レタスの葉 1束
- 小さなキュウリ 2本
- トマト
- ゆで卵 2個
- ツナ缶
レタスの葉をちぎってサラダボウルに入れます。
野菜と卵をみじん切りにし、共通のボウルに入れます。
瓶からマグロを加えます。
ツナとアボカドの重ねサラダ
パフサラダは見た目がとても印象的で、主婦に人気です。 お祝いのテーブル。 このサラダのレシピには、とても柔らかくてジューシーな材料がすべて含まれています。 ちなみに、私は同じバージョンのサラダに卵を加えたものを見つけました。 ここにはありませんが、追加するとよいでしょう。 アボカドの風味を最大限に引き出すフィリングにもひとひねりが加えられています。
秋にはアボカドを使ったサラダがたくさんありますが、通常はピーマン、オレガノ、イタリアンハーブを混ぜたスパイスが必要で、常にドレッシングがかけられています。 植物油、マヨネーズではありません。
このタイプのサラダの場合は、マグロをジュースのまま摂取することをお勧めします。
材料：
- トマト 2個
- アボカド 2個
- ツナ缶 1缶
- オリーブオイル
- レモン半分の果汁
アボカドの皮をむき、フォークで切ります。
トマトの皮をむき、みじん切りにします。
サラダソースを準備します。オリーブオイルにレモン半分の果汁、オレガノ、塩を加えます。
この混合物をマッシュしたアボカドと混ぜます。
スクラップを美しくレイアウトするには、ケーキリングまたは自家製の型を使用します。
1段目：アボカド。
2行目: トマトと塩。
3段目：マグロ。
バターとレモン汁で作ったソースをかけていただきます。
アボカドには脂肪酸が豊富に含まれているので、マヨネーズも必要なく、油もほとんど使わず、栄養価の高い料理です。
ツナ缶と卵とチーズのサラダ
卵やツナにはチーズがよく合います。 したがって、新鮮さのために野菜を追加するだけで、内容物と一緒にサラダの準備を始めましょう。
材料：
- ツナ缶
- 茹でたニンジン 2本
- 卵 2個
- ハードチーズ 100g
- キュウリ中1本
- マヨネーズと塩
マグロを温めていきます。
細かいおろし金を使ってチーズとニンジンをすりつぶします。
キュウリは皮をむいて刻む必要があります。
準備したマグロを卵白の上に置きます。
それからニンジン。
最後の層はチーズとマヨネーズと卵黄です。
ツナ缶ときゅうりを使った簡単サラダのレシピです。
最小限の時間と労力で、マグロとキュウリの 2 つの食材だけで軽食や夕食を準備できます。 ちなみに、このレシピに皮を加えるには、オリーブを数個みじん切りにすることができます。 サラダを柔らかくするために、キュウリの皮をむくことができます。
材料：
- ツナ缶 1缶（缶汁漬け）
- 小さな新鮮なキュウリ 3 本
- 新鮮なパセリの束
- 小さじ1 レモン汁
- 大さじ2杯。 オリーブオイル
- コショウ
野菜をすべてみじん切りにし、サラダボウルにマッシュツナを入れて混ぜます。
レモン汁で酸味を出し、オリーブオイルをスプーンで塗ります。
このサラダのレシピはおそらくこれ以上簡単なものではなく、準備に 5 分かかります。
体型を気にする女性に最適なディナーです。
ツナサラダライス添え
しかし、家族全員のための栄養価の高いランチのために、私たち独自のレシピもあります。 ここではツナをご飯と混ぜていきます。
どのお米でも構いませんが、玄米の方が優れており、でんぷんが少なく、早く調理でき、より有益です。
このレシピではトウモロコシも使用しますが、甘い香りが苦手な場合は、エンドウ豆に置き換えてください。
材料：
- コーン缶（エンドウ豆でも代用可）
- ツナ缶
- ゆで卵 2個
- 玉ねぎ 半分
- ディル
- グラス一杯のご飯
- マヨネーズ
お米を浸水させて不要なでんぷんを取り除きます。 炊き上がるまでご飯を炊きます。
苦い玉ねぎができたら、熱湯を注ぎます。
すべての砕いた製品を大さじ2杯のマヨネーズと混ぜ、パセリを飾ります。
ツナと豆のサラダ
もう一つの驚くべき組み合わせは、マグロと豆です。
豆は何でも摂取できますが、トマトジュースには入れないでください。 多くの場合、白が使用されますが、両方のタイプを混合することもでき、非常に美味しくて美しいことがわかります。 普通のトマトをミニトマトに置き換えることもできます。 この量のサラダには、大きなトマトを2個摂取できます。
材料：
- 白インゲン豆の缶詰
- ツナ缶
- 新鮮なキュウリ 2本
- 小さなトマト 4個
- ピーマン 1個
- オリーブオイル
キュウリの皮をむき、みじん切りにします。
トマトの準備。
キュウリ、インゲン、マグロを加えます。
コショウの皮をむき、切り、容器内のサラダ混合物に加えます。
オリーブオイルとスパイスで潤滑します。
ツナとトマトのサラダ
軽くて満足感のあるサラダのレシピです。 トマトの酸味がツナに加わり、サラダ全体の味によく合います。 火傷して皮を取り除くこともできますし、繊維が人に害を及ぼすことは一度もありませんので、そのまま放置することもできます。
材料：
- キュウリ 1本
- トマト 1個
- 卵1個
- 玉ねぎ 少々
- ツナ缶
- オリーブオイル
- リーフレタス
野菜を切ります。
レタス、キュウリ、トマトのスライスを置きます。
真ん中にマグロの身を置き、ドレッシングとしてオリーブオイルを使います。
少し塩を加えることもできます。
ツナとコーンのサラダ
コーンとピクルスという珍しい組み合わせですが、他の食材と一緒にこの料理を試して、お気に入りの1つに記録してください。
材料：
- 缶詰 150g
- トウモロコシ 250g
- 卵 2個
- バルブ
- キュウリのピクルス 100g
- ディル
- マヨネーズのパック
- コショウと塩
マグロの身をマッシュし、油を切らないでください。 均一な混合物が得られます。
缶から汁なしのコーンをマグロの上に注ぎます。
玉ねぎは皮をむいてみじん切りにする必要があります。
卵2個を砕いてサラダと同じ容器に入れます。
次はキュウリのピクルスをスライスします。
私たちはハーブや調味料について覚えています。
各キューブをマヨネーズソースで覆います。
さまざまな好みやシーンに合わせてサラダのレシピを選んでみました。 たとえば、ゲストが玄関に来たときは、サラダのほとんどすべての材料がすでに準備されており、場合によっては卵をゆでるだけで済むため、マグロを使った料理が非常に役立ちます。
ツナサラダにピタパンやパンケーキがトッピングされているのを見たことがあるのですが、とてもジューシーで珍しいものでした。
女の子にとって、一年を通してスリムな体型を維持することは非常に重要です。 生鮮食品、冷凍食品、缶詰食品など、さまざまな食事やレシピがたくさんあります。 サラダは準備が簡単で健康的で、食生活の多様化に役立つため、多くの食事でサラダが使用されています。 夏には通常、新鮮なトマト、キュウリ、その他の野菜からサラダが作られますが、冬には新鮮な野菜や果物が不足するため、さまざまな缶詰食品が追加されます。 こうすることで、1 つの料理にさまざまなビタミンを組み合わせることができます。 これは貢献します 速い減量そして毒素や有害物質の体を浄化します。 これの詰め替えとして 食事料理オリーブオイルやサワークリームがよく合います。 オイルにバルサミコ酢やレモン汁を加えて風味を高めるオプションもあります。
女性に最も人気があるのは、生のツナや缶詰のツナを使ったサラダです。 バリエーションも豊富で、調理に特別な料理のスキルは必要ありません。 さらに、マグロのカロリーは100グラムあたりわずか185カロリーなので、非常に健康的でダイエットにも適しています。 また、マグロはたんぱく質、脂肪酸、ナトリウム、リン、ヨウ素、鉄、マグネシウム、ビタミンPP、B9などを豊富に含んでおり、どんな食事でも摂取できます。 サラダ用のツナ缶を選ぶときは、魚そのもののジュースを選ぶのが良いです。それは最も栄養価が高いと考えられています。
材料：
- キュウリ2本。
- ゆで鶏卵 2個。
- 茹でた玄米150グラム。
- ネギ。
料理を準備するには、キュウリと卵を立方体に切り、魚から水を切り、玄米を調理して冷やす必要があります。 すべてを混ぜ合わせ、あらかじめみじん切りにした玉ねぎを加えます。 ご飯を炊くときに少量の塩を加える以外は、塩を加えないことをお勧めします。 基本的にドレッシングは必要ありませんが、お好みで油から作ってもいいですよ。 しょうゆレモン汁を3:1:1の割合で混ぜます。 
ツナサラダ「ナスラズデニエ」
料理には次のものが必要です。
- ツナ缶。
- 小さなタマネギの頭。
- ゆで卵2個。
- キュウリ;
- トマト;
- オリーブ数個。
- 大さじ1 l. 水と同量の酢。
- オリーブオイル。
準備するには、玉ねぎを細かく刻み、酢と水を1対1の割合で混ぜたものを注ぎ、マリネします。 卵2個をゆでて立方体に切ります。 キュウリとトマトも立方体に切ります。 オリーブをスライスに切ります。 缶詰の汁を切り、大きな尾根を選び、フォークで潰します。 魚、キュウリ、トマト、オリーブ、玉ねぎを混ぜ合わせ、オリーブオイルで味付けします。
キュウリのツナサラダ
材料：
- 小さなキュウリ2本。
- 独自のジュースで缶詰にしたツナ缶 1 缶。
- ゆで卵2個。
- サワークリーム大さじ1杯。
この料理を準備するには、魚から液体を排出し、フォークでマッシュし、キュウリと卵をすりおろす（または細かく刻む）必要があります。 すべてを混ぜ合わせ、サワークリームと細かく刻んだハーブで味付けします。 このサラダにすりおろしたセロリを加えることもできます。
ツナ、アボカド、ラズベリーのサラダ
で 最近高級料理は料理についての固定概念を破壊します。 この料理のように、肉にはベリーソースが添えられ、魚にはラズベリーが添えられます。 しかし、この組み合わせを試してみたら、誰も無関心ではいられないでしょう。
料理には次のものが必要です。
- ツナ缶の缶汁をそのまま漬けたもの。
- アボカド;
- ナッツ（必要に応じて）;
- チェリートマト。
- レモン汁を数滴。
- オリーブオイル。
準備するには、缶詰から汁を切り、フォークで少し潰す必要があります。 熟したアボカドの皮をむき、中くらいの立方体に切ります。 ミニトマトは2～4等分に切ります。 サラダボウルにすべてを入れて混ぜ、ルッコラの葉を加えます。 ドレッシングを準備するには、ナッツを刻み（必要に応じて、ナッツなしでも構いません）、大さじ2〜3杯のオリーブオイルと2〜3滴のレモン汁を混合物に加えます。 サラダをかき混ぜて味付けします。
グレープフルーツの「伯爵夫人」サラダ
グレープフルーツは脂肪燃焼効果があることで知られているので、料理に加えるのは大歓迎です。 グレープフルーツの各部分からフィルムを剥がさないことが重要です。これは、グレープフルーツに苦味を与える主な量のビタミンが濃縮されているためです。 
サラダの材料:
- ツナ缶。
- グレープフルーツ丸ごと。
- キュウリ2本。
- ネギ;
- レタスとルッコラ。
- 小さじ1 蜂蜜と同量のマスタード。
- バルサミコ酢を数滴。
- 大さじ3 l. オイル（オリーブ）。
料理を準備するには、魚からジュースと種を取り除き、グレープフルーツの皮をむいてスライスに分け、細かく切る必要があります。 キュウリを小さな短冊状に切ります。 サラダボウルにレタスとルッコラを入れ、魚、グレープフルーツ、キュウリを加えます。 はちみつ、マスタード、オリーブオイルでドレッシングを作ります。 美味しくてヘルシーなツナサラダの完成です。
体重を減らしたいという願望はさまざまな理由で生じます。 誰かが自分自身を何も否定しなかった期間の後に体重を減らしたいと思っています。 人は、魅力的に見える必要がある重要な出来事によって変化するよう促されます。 健康上の問題により、体重を減らさなければならない場合があります。
この状況で起こり得る間違った決定は、断食を始めることです。 しかし、人が食べる量が少なくなり、不規則になると、食事が乱れてしまいます。 ストレス状態では、体は蓄積した脂肪を放出しません。 体重を減らす必要がある場合は、健康的な食事を食べることが重要です。
体重を減らすために不可欠な要素
ツナを使ったダイエットサラダ（写真など）のレシピはシンプルで栄養価が高いです。 それらには有害なものや不必要なものは何もありません。 ダイエット食品ハンガーストライキとは何の関係もありません。 それは多様であり、どんな種類の料理も排除しません。 健康食品の主な要件は、自然であること、タンパク質、脂肪、炭水化物のバランスを維持していること、有害な化学成分が含まれていないことです。
原則として、どの製品に対しても健康的な食事類似品を選択したり、次の基準に従って料理を準備したりできます。 自家製レシピ: ハンバーガーの代わりに、野菜とグリルした肉を添えて、自家製ソースを添え、中身が不明な市販のサラダの代わりに、高品質のヘルシーな料理を提供します。
サラダについては、食事に合わないという意見があります。 もちろん、サラダをマヨネーズで味付けし、塩をたっぷりと加え、半製品を追加し、パンと一緒におやつとして食べても、健康効果を求める必要はありません。
しかし、有益で減量を促進するツナを使ったおいしいダイエットサラダのレシピはたくさんあります。 結局のところ、サラダは重要な食事なので、除外しないでください。 これは昼食、質の高い軽食、そして軽い夕食の始まりです。
最も健康的な魚の一つ
サポーター間の特別な敬意 適切な栄養栄養士はツナ缶を使ったサラダを楽しんでいます。 この魚は本当に珍味です。 お肉はジューシーで栄養満点です。 マグロが「海の鶏肉」と呼ばれるようになったのは偶然ではありません。 そして、それは体にとって多くの利点があります：
ツナ缶はダイエットサラダに適しています。店頭で手頃な価格で見つけるのは難しくありません。 缶詰を使えば調理時間も短縮できます。 残っているのは、完成した魚に不足している製品を追加することだけです。
重要：缶詰の中でも 他の種類ツナ缶そのものの汁を優先する必要があります。 この形態では、魚はより多くの栄養素を保持します。 油漬けの缶詰食品は脂肪分が多すぎるため、食事の栄養補給には適していません。
レシピ
ツナ缶を使ったダイエットサラダのレシピはたくさんあります。 オプションは、準備の複雑さ、構成、目的（毎日の軽食または特別な日のため）によって異なりますが、どれも同じように食欲をそそります。
簡単
ツナ缶を使ったダイエットサラダのレシピはとても簡単です。 丁寧に一つ一つ丁寧に作っていけば、写真のような料理が出来上がります。
必須：
- ツナ缶の缶汁をそのまま漬けたもの 1 缶。
- チェリートマト 200 g。
- レタス 200 g（お好みで）
- あらゆる野菜。
- レモン汁;
- オリーブオイル;
- 塩。
レタスの葉を洗って乾燥させ、中くらいの大きさに切ります。 手で裂くこともできます。 瓶の中でマグロを直接フォークで潰し、サラダボウルに移します。
ミニトマトは洗って4等分に切り、他の材料と加え、手で小さくちぎります。 レモン汁がマグロの旨味を引き立てます。 ジューシーにするには油はほとんど必要ありません。
サラダに缶詰の魚の汁をスプーン一杯加えてもよいでしょう。 マグロから汁が残った場合は捨てないでください。 おかず（ジャガイモやご飯など）を作るときに便利で、自然な調味料になります。 魚のスープ。 野菜を添えてお召し上がりください。
豆を使った栄養たっぷりのおやつ
ツナ缶を使ったサラダの簡単ダイエットレシピは、減量に最適です。
必須：
- ツナ缶;
- 小豆の缶詰。
- キュウリ2本。
- トマト 3個。
- 玉ねぎ1個。
- レモン4分の1個。
- オリーブオイル;
- 挽いたコショウと塩。
とても簡単に作れるレシピなので、急に来客があったときにも便利です。 トマトとキュウリは中くらいの大きさに切ります。 豆から汁を取り、野菜に加えます。 魚を繊維までフォークで潰します。 すべての材料を混ぜ合わせ、塩、コショウをし、油とレモンで味付けし、細かく刻んだ玉ねぎを上に振りかけます。
重要：豆とツナのおかげで、このサラダはタンパク質の宝庫です。 アスリートや単に活動的な人々の食事には、タンパク質が豊富な料理が含まれている必要があります。
卵入り
卵とツナが入ったジューシーでおいしいダイエットサラダです。
必須：
- ツナ缶 1 缶の汁ごと煮たもの。
- 新鮮なキュウリ2本。
- 鶏卵（固ゆで）2個。
- 茹でた玄米100g。
- 小さな玉ねぎ1個。
- 葉っぱのサラダ。
- レモン4分の1個。
- 植物油;
- しょうゆ。
米はあらかじめ半分まで炊いて冷ましておきます。 魚をフォークで切り、ご飯に加えます。 野菜や卵はできるだけ細かく切ります。 小皿に盛り付け、サラダを飾り、レモン汁、バター、醤油で作ったソースをかけていただきます。
面白い！玄米には炭水化物が豊富ですが、減量計画に悪影響を及ぼすことはありません。 このシリアルに含まれる炭水化物は「複雑」で、消化に時間がかかり、体に蓄えられません。 原則として、このレシピによるサラダは、完全な夕食を置き換えるのに十分な栄養価を持っています。
エキゾチック
ツナ缶のジュースにみかんを加えたこのダイエットサラダは、明るくておいしいことがわかります。
必須：
- ツナ缶をそのままの汁で煮たもの。
- 新鮮なみかん 3 個。
- レタスの葉;
- 玉ねぎ1個。
- レモン汁;
- 植物油。
魚を切り、サラダボウルに入れ、スプーン一杯の缶ジュースを振りかけます。 レタスの葉は薄くて長い千切りにします。 玉ねぎは透明な半輪状に切ります。 みかんの皮をむき、フィルムを剥がして半分に切ります。
すべての材料を混ぜ合わせ、バターとレモン汁のソースを添えます。 前菜は非常にシンプルですが、特別な何かでゲストを驚かせたいときに最適です。
重要：マグロはどんな柑橘系の果物ともよく合うので、希望の結果に応じて、みかんをオレンジやグレープフルーツに置き換えることができます。前者の場合、サラダはより甘くなり、後者の場合、サラダは苦くなります。
地中海
このダイエットツナサラダのレシピは、友人や家族へのご褒美に最適です。
必須：
- ツナ缶 1缶。
- コーンの小缶 1 個。
- オリーブ;
- 新鮮なトマト 2個。
- ピーマン 1個。
- レタスの葉;
- 植物油;
- レモン汁;
- 粗挽き黒胡椒。
マグロの身を柔らかくしてコーンと混ぜ合わせました。 オリーブは輪切り、トマトとピーマンは立方体に切ります。 レタスの葉はレシピの一部になるか、盛り付けの一部になります。 他の食材に葉を加えるのが好きな人もいれば、新鮮なハーブを皿にトッピングするのが好きな人もいます。 サラダをよく混ぜ、レモン汁と数滴の油で味付けします。 上に胡椒を振りかけると辛さが増します。
または、フェタチーズを追加することもできます。 重要なタンパク質が豊富で脂肪を含まず、サラダに繊細な味と食感を与えます。
調理と盛り付けの繊細さ
ツナを使ったダイエットサラダのレシピはどれも、夕食のバリエーションに富んだ料理です。 レシピを自由にアレンジして遊ぶことができます。 何か材料を加えたり減らしたりすると、味は劇的に変化します。 盛り付け方も料理の印象を大きく左右します。 調理のちょっとしたコツ 最高のサラダマグロ入り：
- 辛い食べ物は新陳代謝を促進し、カロリーの燃焼を助けます。 マグロには、レモン汁、コショウ、マスタードから作られたスパイシーなドレッシングが添えられています。
- 辛味を加えるには、サラダに赤玉ねぎを加えます。
- ほとんどすべてのレシピで、油をマヨネーズに置き換えることができます。 市販の不健康なソースの代わりに、ハーブやスパイスを加えたサワークリームを使ってソースを作ることができます。
- このサラダは、全粒粉パンで作ったサンドイッチやカナッペにハーブを添えて提供しても、同様においしいです。 サラダを包めばオリジナルの前菜だけでなく、お持ち帰りしやすいランチにもなります。
結論
マグロはどんな形でもヘルシーで美味しいです。 この海の魚を台無しにするものは何もありません。 1 回分の軽食は、長時間の身体的および精神的な活動のためのエネルギーを供給するのに十分です。 たとえダイエットをしていない場合でも、少なくとも 2 週間に 1 回はマグロを食事に取り入れるべきです。 そうすれば健康は確保されるでしょう。
料理に何時間も費やすのではなく、自分や家族にもっと時間を費やすにはどうすればよいでしょうか? 料理を美しく食欲をそそる方法は？ 最小限のキッチン家電でどうやってやっていくか？ 3in1 ミラクルナイフは、便利で機能的なキッチンアシスタントです。 割引価格でお試しください。