Як забрати живіт за 7 днів вправи. Комплекс заходів, щоб прибрати боки та живіт за тиждень

Схуднення в домашніх умовах можливе, незважаючи на сумніви.

Так, тренування з персональним тренером принесуть більше користі, а гарний дієтолог допоможе налагодити харчування, але й самостійний підхід може дати помітні результати, якщо підійти до процесу грамотно.

Багато жінок бажають мати гарну тонку талію, тому їхнє схуднення спрямоване саме на область живота. В першу чергу потрібно зрозуміти, що скидання зайвої ваги повинно мати комплексний характер, бути спрямованим на весь організм загалом, а не на його окремі частини.

Чи можна дівчині позбутися зайвих сантиметрів швидко

Перед тим як усунути жир з живота в домашніх умовах за короткий термін, жінці потрібно уявити, яких результатів очікувати.

Зразковий план схуднення, харчування та тренувань має бути складений одразу, а згодом він має коригуватися.

Концепція швидкого схудненнящодо. Хтось хоче скинути кілька зайвих кілограмів, а комусь і десятка буде недостатньо.

З іншого боку, найчастіше чим більше вага, тим швидше відбувається його зменшення у числовому еквіваленті, особливо на першому етапі.

Цікаво!Швидко скинути невелику вагу цілком реально. Але довгостроковий результат завжди поступовий. Організм повинен перебудуватися до нових реалій, налагодити гормональне тло, метаболізм та роботу внутрішніх органів.

Різке зменшення ваги можливе у разі голодування чи надто різкого скорочення калорій.Такий підхід також має свої проблеми, оскільки він уповільнює метаболізм, що згодом може призвести до ще більшого набору зайвої ваги. Причина полягає у збільшенні надходження калорій в організм після припинення дотримання дієти, через що в ньому починають ще більше, ніж до цього, активністю формуватися жирові відкладення.

Думка експерта

Євген Кислиця

Крім цього, різке схуднення несприятливо впливає на ендокринну систему жінки, оскільки у жирових клітинах утворюються жіночі статеві гормони. А стрімке позбавлення жиру призводить до зниження рівня цих гормонів. І доти, доки ендокринна система не збільшить свою активність, в організмі спостерігатиметься гормональний дисбаланс. Час, необхідний нормалізації гормонального фону, суто індивідуально. Тому не рекомендовано швидко худнути тим жінкам, які хочуть завагітніти або вже виношують дитину. У першому випадку можуть спостерігатися порушення овуляторного (менструального) циклу, значно знижується ймовірність запліднення та розвитку заплідненої клітини. У другому випадку можливі передчасні пологи через порушення харчування плода або появи аномалій розвитку плода через недостатнє надходження поживних речовин до його організму.

Швидко позбутися зайвої ваги можна, але потрібно ставити адекватні цілі та зменшувати жировий прошарок поступово, на один-два кілограми на тиждень, що дозволить закріпити результат і зберегти його надовго.

При стрімкому схудненні висока ймовірність розвитку проблем зі здоров'ям.

Обов'язково подивіться:

Gallery image with caption: Gallery image with caption: Gallery image with caption: Gallery image with caption:

Яких результатів можна досягти за тиждень, 2 тижні, місяць

Хоча довгострокове схуднення з поступовим прогресом і вважається найефективнішим, деякого результату можна досягти і за короткий період часу.

Особливо на першому етапі скидання ваги, при правильній дієті, тренуваннях, режимі та відсутності проблем зі здоров'ям буде істотним.

За перший тиждень схуднути можна одразу на кілька кілограмів, але це вдається не завжди. Не варто очікувати величезних результатів, головне, започаткувати скидання маси, запустити процеси.

Увага!Перед тим як почати використовувати корінь імбиру, рекомендовано проконсультуватися зі своїм лікарем. Адже вживання рослини протипоказано за наявності низки захворювань, наприклад, хвороб травного тракту, особливо у гострій фазі.

У перший тиждень низ живота може практично не змінитись, тоді як схуднення організму в цілому відбудеться. Пов'язано це з тим, що зона живота є місцем вираженого фізіологічного накопичення жирових відкладень зоною депонування жиру, при цьому внизу живота жиру завжди накопичується більше, ніж в інших областях.Не варто впадати у відчай, треба продовжувати заходи і далі.

Далі швидкість скидання ваги може зменшитись. Наприклад, якщо за перший тиждень дівчині вдається втратити 4 кілограми, потім ще через тиждень – 3, а після місяця швидкість скидання становитиме один кілограм на тиждень, результат буде вважатися дуже добрим.

Причина такого явища в тому, що організм звикає до встановленої калорійності раціону і цього періоду вже встигає розщепити необхідну для нормального функціонування на конкретному етапі кількість жиру. У подальшому організму потрібно все менше калорій, тому і знизиться необхідність у розщепленні жирових клітин для задоволення енергетичних потреб.

Головне, щоб прогрес був, якщо він відсутній, необхідно або переглянути план, або шукати проблеми зі здоров'ям, що перешкоджають скидання зайвої ваги.

Комплекс ефективних вправ

Зменшити низ живота дівчині можна при правильному доборі вправ. Вони не повинні бути спрямовані лише на роботу м'язів преса та косих м'язів, найкраще схуднути допомагають силові вправи в сукупності з кардіо. Але й про тренування преса краще не забувати.

Для плоского животика

Домогтися плоского животадопоможе дієта разом із фізичними навантаженнями.

Просто хитаючи прес, його не досягти. Найкраще для цієї мети підходить:

• біг, велосипед, скакалка та інші види аеробного навантаження;
• різні силові вправи, як зі штангою, і з гантелями, на тренажерах. За їх відсутності можна скористатися будь-якими іншими навантаженнями, в т.ч. зробленими власноруч;
• домашні вправи, наприклад, віджимання, крок за кроком на лаву, рухи з пілатесу і так далі.

Найкраще працює комбінування різних типівнавантаження, наприклад, дієвими вважаються кругові тренування, вони допоможуть дівчині позбутися великої кількості калорій та прискорять обмін речовин.

Також величезний потенціал у інтервальних навантажень, тобто коли в рамках одного тренування поєднуються важкі вправи, а також рухи низької та середньої тяжкості.

Думка експерта

Євген Кислиця

Практикуючий лікар-хірург. Сертифікований майстер масажу. Дворазовий віце-чемпіон та чемпіон у важкій вазіобласних змагань із гирьового спорту.

Однак такі тренування підходять для тих, хто вже має достатню фізичну підготовку. Починати схуднення з таких занять не варто. Оскільки вони значною мірою навантажують серцево-судинну систему та суглоби. Непідготовленим людям або тим, хто має проблеми з серцем, подібні заняття завдадуть більше шкоди, ніж користі. Особливу увагу при інтервальному тренінгу варто приділяти самопочуттю та технічності виконання вправ. При погіршенні свого стану тренування рекомендовано припинити. А технічно правильне виконання вправ дозволить уникнути травм та досягти максимальних результатів від тренувань, особливо під час виконання вправ з обтяженнями.

З хулахупом

Обруч також допомагає схуднути, але він не працює у плані стимуляції локального жироспалювання.

При роботі з ним не йде тільки живіт, він лише є різновидом аеробного навантаження, що досить ефективно допомагає зігнати жир.

Важливо!Додатковий ефект обруча полягає в тому, що при роботі з ним суттєво навантажуються м'язи преса та косі м'язи. При роботі з хулахуп також навантажуються м'язи сідниць і стегон, що дозволяє сформувати бажану фігуру швидше.Після того як жировий прошарок буде зменшено, живіт набуде гарної форми.

Обруч можна крутити дівчині у 15 років і навіть менше. Він не має особливих протипоказань, крім наявності проблем із хребтом та відкритих ран. Але збільшувати навантаження краще поступово. Один із варіантів – починати з 15 хвилин на день, збільшуючи навантаження на 5 хвилин кожні 3 дні. Коли час досягне години, можна включити у тренування інші рухи.

Для низу

Немає спеціальних вправ, які допоможуть зменшити живіт знизу дівчині. Жировий прошарок зменшуватиметься в міру загального скидання зайвої ваги організмом, але не інакше.

Але низ живота можна зміцнити, тобто розвинути м'язи преса, навести їх у тонус. Для цього рекомендується звернути увагу на такі рухи:

• скручування, особливо на лаві в положенні, коли ноги знаходяться вище голови;
• підйом ніг у висі. Потрібно повиснути на турніку і піднімати прямі ноги нагору, якщо не виходить, то на першому етапі можна зігнути їх у колінах;
• підйом тулуба вгору. Виконується так само, як скручування, але тіло не повертається у бік у верхній точці.

Ці рухи дозволять розвинути прес, але він стане помітним тільки після того, як жировий прошарок буде зменшено.

Зміна раціону

Перше, що потрібно зробити з метою боротьби з жиром на животі, це налагодити харчування. Необхідно виконати такі рекомендації:

• виключити чи мінімізувати споживання простих вуглеводів. Допускається практично не обмежене споживання фруктів, бажано у першій половині дня;
• додати до раціону продукти, що містять клітковину (овочі, злаки);
• максимально прибрати з раціону вуглеводи, особливо прості, увечері;
• розбити раціон на 5-6 прийомів протягом дня, при цьому останній повинен починатися не пізніше ніж за три години до сну;
• порахувати калорійність раціону, зменшувати її поступово. Рекомендовано поступово знижувати калорійність раціону на 25%, це дозволить плавно і без шкоди для здоров'я втрачати зайву вагу;
• прибрати з раціону шкідливі жири, замінивши їх на корисні (рослинні та з морепродуктів).

Не має на увазі голодування. Раціон повинен містити достатню кількість протеїну, білкова їжа має стати основою.Якщо під час дієти жінка відчуває постійний голод, вона явно щось робить не так, необхідно переглянути меню і баланс нутрієнтів.

Способи прискорити жироспалювання

Існують деякі способи, що істотно прискорюють метаболізм і процес жироспалювання:

• корінь імбиру. Якщо додавати його в чай ​​або інші напої кілька разів на день, можна трохи прискорити обмін речовин. Але не варто пити його занадто багато, тому що в великих кількостяхвін матиме деякі побічні ефекти;
• клітковина. Якщо її недостатньо надходить із природних джерел, можна підібрати добавку, що її містить. Клітковина допомагає травленню та мікрофлорі кишечника;
• жироспалювачі допомагають організму використовувати як енергію власний жир, тобто сприяють його розщепленню, а також прискорюють обмін речовин, але можуть мати деякі протипоказання. Тому перед їх застосуванням рекомендовано проконсультуватися з лікарем, адже в більшості випадків добавки протипоказані особам із захворюваннями серцево-судинної системи.;
• деякі напої та продукти дозволяють прискорити обмін речовин (наприклад, зелений чай), завдяки чому процес схуднення йде швидше та з більшою ефективністю.

Всі ці методи будуть ефективні, якщо дотримуються загальних рекомендацій щодо харчування, тренувань та режиму.

Допомога експертів

Домашнє схуднення ґрунтується на власному досвіді та відчуттях, але прислухатися до думки професіоналів все ж таки варто.

Особливо зараз, коли в інтернеті можна знайти багато інформації, різні методики, програми тренувань, а також думки реальних людей щодо тих чи інших підходів.

Все це дозволяє знайти найкращий спосіб скидання зайвої ваги, підібрати потрібну методику, а далі дивитися на свій організм і працювати індивідуально.

Шон Ті, тренер

Відомий за кордоном тренер розробив методику, що дозволяє тренуватися та худнути вдома. За його методом займаються багато, і більшість задоволена результатом. Він вважає, що схуднення починається з дієти, після чого потрібно почати поступову прогресію навантажень, тоді результат не забариться.

Людмила Денисенко, дієтолог

Дієтолог та лікар Людмила Денисенко вважає, що скинути вагу можна, лише налагодивши правильне харчування. При цьому не йдеться про голодування або будь-які виснажливі дієти.

Важливо розуміти, які продукти корисні, а які краще скоротити та поступово налагоджувати систему. Користь фізичних вправвона не заперечує, але сумнівно ставиться до локального жироспалювання, вважаючи його міфом.

Катерина Усманова, спортсменка фітнес-бікіні

Знаменита фітнес-модель та чемпіонка Росії з фітнес-бікіні одразу каже, що скинути жир тільки в області живота не вийде. Вона вважає, що до питання схуднення потрібно підходити комплексно, з урахуванням харчування, тренувань та загального режиму дня, тоді і результат буде швидким та довгостроковим.

Корисне відео

Ще багато цікавої інформаціїу відео:

Основні висновки

Схуднення в ділянці живота можливе лише при комплексному підході. Не можна скинути жир в одній частині, залишивши його в іншій. Так кажуть і професіонали, у цьому може переконатись будь-який любитель на своєму досвіді.

Робота над талією починається з дієти. Це основа, яку треба засвоїти на початку шляху. Після цього варто звернути увагу на тренування, грамотно побудувати їх та налагодити систему. Все це призведе до результату, який не забариться.

Прискорити процес схуднення можна за допомогою жироспалювачів, проте перед їх застосуванням потрібно проконсультуватися зі своїм лікарем.

Сьогодні актуальне питання про те, як схуднути та виглядати як з картинки. Багато людей набирають вагу з віком, деякі народжуються з повною статурою, а ось чоловікові найчастіше властивий пивний животик. У будь-якому з цих випадків є вихід, головне – не зробити зі схуднення величезну непосильну проблему.

Як прибрати живіт за тиждень

Жив, що звисає, прибере банальне питво. Вода є активним і швидким жироспалювачем, тільки не як основна їжа. Мабуть, усі чули, що треба випивати склянку води вранці. Це правильне твердження, але не настільки ефективне. Щоб скинути вагу – упорядкуйте свій питний режим.

Щодня приймайте по 1,5-2 літри чистої води, без будь-яких смакових добавок та газів. Тільки пам'ятайте золоте правило: чаї, соки, кава, компоти та інша рідина не відноситься до борців із зайвою вагою.

Отже, щоб правильно спалювати жир, необхідно пити 1 склянку води з ранку натще, перед сном і по 300 мл перед кожною трапезою. Як правило, людина повинна дотримуватись п'ятиразового харчування і кількість води має цьому відповідати, що і становить майже 2 л. Якщо кількість ваших прийомів їжі менша, то питво води зменшуватися не повинно. Таким чином, за 7 днів живіт та ляшки значно зменшаться.

Можна викоренити обвислий живіт народними засобами. Нині популярна методика за допомогою соди. При цьому зайва вага йде не тільки з живота (також зі стегон, рук, підборіддя). Для цього до склянки теплої води додайте соду на кінчику ножа і випити. Пити можна тільки щодня, щоб не нашкодити шлунку. Тільки процедуру потрібно проводити щодня протягом 14 днів, після того ж проміжок зробити перерву. У перервах можна приймати содові ванни, які радують результатом.

Як прибрати живіт за тиждень у домашніх умовах (на тиждень меню)

Жодні процедури не дадуть бажаного результату, якщо у вас погане незбалансоване харчування. Багато хто думає, що правильного харчування потрібно дотримуватися лише при дієтах і це стає фатальною помилкою. Звичайно, без дієт складно впорядкувати тіло. Можна скористатися наступним варіантом меню, з яким ви скинете 3-5 кг за 14 днів.

1 день.

Необхідно зварити 600 г курячого м'яса і поділити на 3 прийоми. Кожна порція складається з 200 г їжі.

Сніданок:м'ясо, груша та зелений чай;
ІІ сніданок:знежирений йогурт 1 склянка;
Обід:м'ясо, салат із овочів;
Полудень:нежирний сир, 1 цитрус;
Вечеря:м'ясо курки, свіжий овочевий салатз оливковою олією.

2 день.

Вранці відварюється склянка рису без солі та ділиться на 3 частини.

Сніданок:рис, овочевий салат, компот;
ІІ сніданок:½ ананасу;
Обід:рис, рагу з овочів;
Полудень:½ ананасу;
Вечеря:рис, салат з овочів з оливковою заправкою.

3 день.

Сніданок:салат: куряче яйце+ бринза, яблуко, чашка чаю;
ІІ сніданок:грейпфрут;
Обід:горбуша з овочами на пару;
Полудень: 450 мл кефіру;
Вечеря:жменя гречки, 1 скл. Томатний морс.

4 день.

Сніданок:вівсянка з сушінням та чай;
ІІ сніданок:фрукти;
Обід: гарбузовий суп-пюре, яблучко;
Полудень:салат з овочів;
Вечеря:тушкований мінтай, кефір, яблуко.

5-й день.

Сніданок:нежирний сир, омлет, чай;
ІІ сніданок:фруктові ласощі у вигляді салату з йогуртом;
Обід:пропарена котлета з теляти, варена квасоля, грейпфрут;
Полудень:сир з ожиною;
Вечеря:мінтай, кефір, яблучко.

6 день.

Відваріть склянку гречки та розділіть на 3 прийоми.

Сніданок:гречка, салат: огірок + помідор;
ІІ сніданок:апельсин;
Обід:гречка, овочеве асорті;
Полудень:ківі;
Вечеря:гречка, морс.

7 день.

Сніданок:яловичина, помідор та солодкий перець;
ІІ сніданок:сир з малиною;
Обід:варена курка, рагу з кабачка та баклажана;
Полудень:склянка йогурту;
Вечеря:курка, цитрус.

Така смачна та нескладна дієта підходить для дівчат, хлопців та навіть підлітків. При цьому схуднуть і ноги. Подібне схуднення можна завантажити безкоштовно на сайтах дієтологів.

Які потрібно робити вправи, щоб схуднути в талії

Насамперед потрібно позбавлятися жирової тканини, тобто зменшити її. Саме вона не дозволяє досягти стрункості. Дуже ефективно на цьому етапі качати прес.

Виконання вимагає правильного підходу, інакше черевний м'яз розтягнеться і обвисатиме. На ютуб є безліч відео з правильним виконанням преса. Корпус повинен лежати на рівній та твердій поверхні, а ноги слід тримати випрямленими, особливо, якщо потрібно підтягнути нижній прес. Починайте вправу з 15 разів, з кожним днем ​​збільшуючи на 5 погойдувань.

Обвислий живіт замінить дивовижна талія, якщо крутити гімнастичний обруч. У день виділіть 20 хвилин і через 2 місяці ви побачите бажаний результат.

Кожній дівчині відома користь нахилів. Для талії – це знахідка. В день відведіть нахил 7-10 хвилин, а якщо є можливість - по два тренування.

Реально допомагають зменшити талію повороти. Робіть по 50 на кожну сторону і за короткий час сантиметри підуть на спад.

Спалювати калорії допомагають махи ногами, робіть по 100 разів кожною ногою. Якщо потрібно терміново досягти результату, то увімкніть у тренування стрибки. Ця вправа впливає і на низ живота, і на ляхи, і на талію, і на сідниці. Стрибати можна скільки захочете, але не менше 15 хвилин на день.

Цікаве тренування представлене у програмі «Все буде добре», яку ви зможете переглянути онлайн.

Бодіфлекс є теж гарним способом для схуднення в талії, проте відгуки про нього не всі позитивні.

Відео «прибрати жир з живота та боків за 7 днів»

Кожна жінка може виглядати як модель на фото, якщо, звичайно, не лінуватися. Марина Корпан як забрати живіт за тиждень відео дає гарні уроки. Її тренування дозволяє швидко створити гарну фігуру, застосовуючи лише фізичну працю.

Ще одним способом є очищення кишечника від токсинів та шлаків. Найпростіше робити це за допомогою клізми з розчином води та солі (на 1,5 л води – 1 ч. л. солі без гірки) кожні 2 дні. Завдяки цьому йде вага та об'єм живота.

Дехто радить пити солону воду. Вона діє як щітка від шлаків. Береться 1 літр чистої води. У ньому розводять 1 ст. ложку солі. Випивають розчин вранці натще. Є певна система: перший тиждень таку воду п'ють щодня, другий – через день.

На четвертий день вживання сольового розчину починається активне випорожнення, тобто йде очищення кишечника. Обов'язково треба через 15-20 хвилин після солоної води випивати склянку молока або з'їдати рисову або вівсяну кашу. Це не дасть з'явитися подразненню шлунка через соль.

Шкіру на животі та боках також можна очистити із сіллю. Для цього виготовляємо вдома скраб із морської солі(півсклянки солі та півсклянки рослинної олії(будь-якого)). Все це добре втираємо у проблемні місця, масажуємо, змиваємо. Сіль виводить зайву воду з організму, знімає набряки та позбавляє зайвих кілограмів.

Як підтягнути шкіру на животі після схуднення

Різке схуднення завжди супроводжується низкою неприємних наслідків. У тому числі – обвисла шкіра в ділянці живота. Відбувається це тому, що шкірна тканина просто не встигає регенерувати слідом за вагою, що стрімко йде. Щоб старання були марними і підтягнути шкіру на животі після схуднення вдалося без зайвих втрат, діяти слід комплексно і послідовно. Як прибрати обвислий живіт у домашніх умовах? Боротьбу з цим дефектом слід починати з впровадження у своє життя трьох непорушних правил:

• Здорове харчування – це суворе дотримання балансу калорійності, білків, жирів та вуглеводів. Поширена думка, що відсоток жирності повинен прагнути нуля, – не зовсім вірно. Вміст жирів (переважно рослинних) у щоденному раціоні має бути не менше 30 грамів.
• Спортивні вправи можуть бути будь-якими. Навіть примітивна ходьба дасть дійовий результат, але за однієї умови. Фізична активність має бути регулярною. Для швидкого досягнення результату рекомендується чергувати в одному занятті силові та кардіо тренування.
• Косметичний догляд. Його головною метою є створити приплив крові до клітин шкіри, стимулюючи їх оновлення та відновлення. Найпростіші процедури, які дають відмінний результат, – це контрастний душ, розтирання, скраби, обгортання та самомасаж.

Дотримання водного режиму також потрібне для того, щоб клітини шкіри наповнилися вологою. Рекомендований добовий об'єм води в середньому становить 1,5 – 2 літри. Враховувати слід лише чисту воду. Інші напої до цього числа не входять. Кава, солодкий чай та інші шкідливі продуктирекомендується виключити зовсім, оскільки вони сприяють виведенню рідини з організму.

Отже, як забрати живіт за тиждень

Перш за все, вам необхідно позбавитися шлаків і звільнити кишечник. У процесі життєдіяльності людини в кишечнику відкладається велика кількість шлаків, які, розкладаються, засмічують його, отруюють в організм шкідливими речовинами. Прагнучи захиститися від будь-якого «бруду», організм утворює водно-жировий прошарок, який вбирає в себе всі отрути. Отже, зайвий жир – це концентрація шкідливих речовин, які у жінок накопичується переважно у зоні живота. Тому перш за все для початку необхідно звільнити кишечник від шлаків. Роблять це за допомогою клізм. Вам доведеться відкинути свою гидливість, якщо ви маєте намір позбутися за тиждень від живота.

Вам знадобиться звичайнісінька клізма об'ємом 1,5-2 літри. Використання клізми дозволяє очистити організм, вивести шлаки та запустити процес спалювання зайвого жиру саме в ділянці живота. Проводити процедури найкраще за день. Для приготування розчину додайте чайну ложку солі на літр води. За допомогою цього способу можна за тиждень позбутися 3-4 кг і зменшити об'єм живота приблизно на 5 см.

Якщо ви хочете досягти швидких і хороших результатів, не варто обмежуватися тільки клізмами

Для швидкого схуднення дуже важливо поліпшити обмінні процесиорганізму та роботу органів травлення. Для цього необхідно стежити за своїм харчуванням, відмовитися від куріння та вживання алкоголю.

Як куріння, і алкоголь уповільнюють обмін речовин у організмі. Крім того, алкогольні напоїдуже калорійні, і це калорії відкладаються переважно у сфері живота.

Для того, щоб прибрати живіт за тиждень, не слід сідати на жорсткі дієти, краще перегляньте своє харчування, виключити всі калорійні, жирні, шкідливі продукти, випічку, солодощі, консерви, жирне м'ясо, копченість. Необхідно через день проводити розвантажувальні дні. Слід чергувати розвантажувальний день із ситим протягом тижня. Ця хитрість дає можливість обдурити наш організм, який не прагне робити запаси «на чорний день», як під час різних жорстких дієт і, як наслідок, жир йде швидше. Розвантажувальні дні можна вибирати за смаком - рисовий, гречаний, кефірний або яблучний день. Також вживайте клітковину, вона допоможе вивести все зайве з кишківника і зменшить калорійність страв.

Для того, щоб покращити обмінні процеси, потрібно багато і часто пити, близько 2 літрів води на добу. Найкращого результату можна досягти, вживаючи талу воду, вона сприяє спалюванню жиру та очищенню лімфи.

Прибрати живіт протягом тижня, використовуючи лише фізичні вправи складно. Заняття потрібні для того, щоб привести шкіру та м'язи в тонус, а також уникнути появи розтяжок. Найкращого ефекту можна досягти за допомогою кручення обруча та вправ на прес. Обруч чудово розігріває м'язи живота, масажує та інтенсивно посилює кровообіг у цій галузі, що сприяє схуднення. Фізичні вправи для преса також успішно спалюють жири в області живота і талії. Для цього немає необхідності виконувати повні підйоми корпусу, достатньо піднімати тіло на 45 градусів

Важливо виконувати вправи у швидкому темпі, у цьому результат не змусить себе довго чекати

Шкідливі звички та стреси

Шкідливі звички - ще один важливий фактор, здатний впливати на стрункість фігури. До переліку шкідливих факторів входить:

1. Переїдання шкідливе тим, що воно провокує скупчення невитрачених калорій.
2. Зловживання солодким - тут і без пояснення зрозуміло, ласуни =).
3. Куріння гальмує обмінні процеси.
4. Алкоголь миттєво всмоктується у стінки шлунка та заважає нормальному засвоєнню їжі.

Збільшенню живота сприяють стреси

• Втрачається витривалість. Адже потрібно постійно носити жировий запас, вага якого може досягати 10-20 кг.
• Розподіл ваги неправильний, центр ваги зміщений. Це погіршує координацію рухів. Згодом хребет викривляється і вестибулярний апарат не справляється зі своїми функціями

Якщо животик почав рости нещодавно, за допомогою ліпосакції можна прибрати пивний живіт і боки швидко. Але спосіб життя доведеться змінити, інакше ефект від операції зникне за місяць.

Якщо пивний живіт дуже великий, основна частина його обсягу – внутрішній, вісцеральний жир і розтягнутий шлунок, можливо, все ще повний пива. Тут хірург не може допомогти, не завдавши ще більше серйозна шкодаорганізму. Тому доведеться йти більш тривалим, але менш болючим шляхом. Є маленькі порції, перейти на здорову їжу. Вечеряйте строго за 4 години до сну.

Вправи для схуднення в животі

Перш, ніж ми дізнаємося, як прибрати боки та живіт у домашніх умовах швидко, запам'ятайте кілька важливих моментів. Будь-яку вправу, навіть на розтяжку, треба виконувати тільки після того, як минуло дві години після їжі. Або ж на голодний шлунок. Саме з цієї причини особливо популярні заняття зранку - поки ви свіжі, бадьорі, і не встигли поснідати. Повірте, прокидаючись на півгодини раніше і роблячи зарядку вранці, ви співслужите прекрасну службу своєму організму і самопочуттю в цілому, ну а схудла талія буде приємним доповненням.

Найпопулярніша вправа для того, щоб привести живіт до ладу - підйом тулуба з положення лежачи. Але сьогодні про нього все частіше рекомендують забути тим людям, які працюють в офісі і ведуть малорухливий образжиття. Причина тому проста – дуже швидко при такому розкладі розвивається остеохондроз, спина починає хворіти, і в результаті вправа на підйом тулуба принесе не користь, а шкода – спині не під силу такі навантаження, треба починати з чогось простішого.

Саме тому сьогодні пропонується підтримувати прес у порядку в інший спосіб. Ляжте на спину на килимок або мат, так щоб спина не хворіла при виконанні вправ. Якщо нічого такого в будинку немає, то підійде навіть верблюжа ковдра або вовняний плед. Після чого по черзі піднімайте ногу, намагаючись її підняти на 90 градусів перпендикулярно до підлоги. Шкарпетку не витягаємо, навпаки, вона повинна дивитися на вас. Для початку розімніться почерговим підняттям ніг - намагайтеся тримати їх прямими, а потім спробуйте підняти обидві відразу. Так, вправа зовсім непроста, як може здатися на перший погляд, а якщо ви не займалися нічим подібним вже давно, то навряд чи зробите більше 5 повноцінних підйомів. Але й не біда. Не поспішайте робити все одразу. Як тільки м'язи звикнуть, ви можете збільшувати кількість махів ногами.

Хула-хуп для активного схуднення

Також можна купити обруч для того, щоб упорядкувати живіт. Звичайно, на початковому етапі приємних відчуттів не буде, особливо, в тому випадку, якщо ви купите обруч у спортивному магазині з обтяжувачем, та з масажною внутрішньою частиною. Починайте крутити обруч із кількох хвилин, надалі нарощуючи їх кількість. Але варто пам'ятати, що такі вправи теж можуть бути заборонені, якщо є хоч якісь проблеми зі спиною. Вправи з обручем можна використовувати як розігрівальні. Після них можна виконувати вправи на прес та скручування.

Прекрасно на м'язи живота впливають такі вправи.

1. Спочатку ляжте на підлогу, руки покладіть за голову, а голову відривайте від підлоги. Ноги повинні бути зігнуті в колінах. Лікті при виконанні цієї вправи повинні дивитися в сторони. Не напружуйте шию, не опускайте підборіддя вниз. Не варто затискати ноги – працюйте пресом живота. У вихідне положення треба повертатись повільно. Видихайте на підйомі голови. Повторіть вправу 10 разів. Якщо ваша фізична форма не надто хороша, то почніть із меншої кількості повторів.
2. Для того, щоб м'язи живота були красивими, треба також практикувати скручування. У положенні лежачи на спині, згинайте коліно і тягніться до протилежного ліктя. Виконайте 10 разів скручування з кожного боку.
3. Стайте на коліна, обіпріться на долоні. Руки мають бути під прямим кутом, ноги теж. Потрібно вигинати спину, після чого прогинати її. Вправа тренує гнучкість спини та допомагає тримати живіт у тонусі.
4. Сядьте на стілець. Ноги поставте стійко на ширині плечей. Корпус має бути прямим. Руки покладіть на боки. Після цього виконуйте повороти у кожну сторону по 10 разів.
5. Дуже добре допомагають кругові обертання. Початкове положення лежачи, ноги при цьому розставляються на ширині плечей, колінах зігнуті. Після чого руки забираються за голову. Відірвіть голову та лопатки від підлоги, зробіть кругове обертання верхньою частиною корпусу. 5 разів повторіть вправу в один бік, 5 разів в інший.
6. Стати, поставивши на ширину плечей ноги. Поперемінно піднімайте руку нагору, робіть нахил у протилежний бік від руки. По 10 разів нахили вправо та вліво – вправа допомагає прибрати зайві сантиметри з боків, роблячи тіло більш підтягнутим та пружним. Якщо робити такі вправи регулярно, вигин талії буде рівним.

Чи реально схуднути в животі та боках за тиждень

Струнка та підтягнута постать вимагає багатьох обмежень та жертв. На шляху до плоского живота доведеться дотримуватися суворої дієти і регулярно займатися спортом. Кардинально схуднути за тиждень не вийде без шкоди здоров'ю. А ось скинути 3-4 зайві кілограми можна. Дотримуйтесь дієти, додайте фізичних навантажень і жирові відкладення підуть непомітно.

Варто знати, що легко схуднути в одній зоні неможливо, щоб не обіцяли реклами і продавці БАДів. Будь-який тренер та дієтолог скаже, що відкладення не йдуть локально. Досягти моментально такого ефекту можна лише за допомогою ліпосакції чи пластичної операції, але не в домашніх умовах. Для самостійного перетворення потрібно змінити свій раціон і почати качати прес. Особливо уважно слід ставитись до харчування після пологів, коли мамі та малюку потрібно вживати багато вітамінів та корисних речовин.

Спеціальна дієта для живота

Прибрати живіт дівчині в домашніх умовах допоможе дієта для желеподібних животиків. Після розвантажувального дня з'явиться легкість у всьому тілі та організм буде підготовлений до того, щоб приступити до дієти. Дієтичне харчуваннядля живота засноване на овочах, фруктах та бобах, але не всі представники цих груп придатні для схуднення. Визначимо перелік тих, від яких під час активного скидання ваги краще відмовитись.

1. Банани, виноград - плоди з високим вмістом цукру, тому дієтологи не рекомендують їх включати до раціону.
2. Кавун складається з цукру та води. Не приносить насиченості, а після нього з'являється почуття голоду.
3. Картоплю, особливо смажену, краще прибрати з меню. Як добавка для супів дозволена невелика кількість, але перед тим, як оправляти нарізану картоплю в каструлю, потримайте її трохи у воді, щоб вийшла більша частина крохмалю.
4. Оливки та маслини дозволені в мінімальній кількості через високу калорійність плода. Під подібне обмеження також потрапляють авокадо та кукурудза.
5. Є й обмеження у крупах. Не рекомендується вживати при дієті пшеничну, манну та кукурудзяну каші.

Овочі, фрукти та боби збагачені великою кількістю вітамінів. Якщо при інших дієтах, дієтологи радять принагідно пити вітамінізований аптечний препарат, то в цьому випадку в цьому немає потреби. До того ж різновидів цих плодів так багато, то скласти різноманітне меню не складе великої праці.

Дієтичний раціон на тиждень, у вигляді чотириразового харчування, що дозволяє скинути Загальна вагав радіусі 5 кілограм, переважно в зоні боків та живота.

Сніданок	Обід	Полудень	Вечеря
Вівсянка Склянка апельсинового соку	Квасолевий суп 2 гречаних хлібця	Фруктовий салат	Салат із квашеної капустиз морквою
Кабачкова запіканка з перцем	Суп-пюре з селери та грибів 2 житніх хлібця	Кефірний коктейль із ягодами	Салат з авокадо, зелені та огірка
Перлова каша Склянка томатного соку	Буряковий суп з квасолею 2 гречаних хлібця	2 житніх хлібця з твердим сиром	Салатне листя з горошком та квасолею
Запіканка з баклажанів з горошком	Суп із сочевиці, моркви та броколі 2 житніх хлібця	Молочний коктейль із злаками
Гречана крупа з кефіром	Запечена риба з рисом та овочами	Мюслі з кефіром
Білковий омлет із томатами	Зелений борщ із зеленню та сухариками	2 гречаних хлібця з сьомгою
Гречана крупа з кефіром	Кукурудзяна запіканка з томатами та зеленню	Фруктовий салат

Небагато відео на тему: продукти, які прибирають зайвий жир з живота - «Теорія змови»

Салати заправляйте виключно лляною або оливковою олією. Також для заправки ідеально підходить сік лимона чи лайма. Цей раціон дозволить насичувати організм, але давати невелику кількість калорій, щоб організм витрачав уже накопичені запаси. За допомогою подібного харчування легко прибрати живіт та боки в найкоротші терміни, але без фізичного навантаження не обійтися.

Змінюємо спосіб життя

У надмірній вазі винні найчастіше не гени, завантаженість дня, стреси чи погана екологія. На планеті Земля живе багато людей, які орють, як коні і знаходять час для догляду за своїм тілом та боротьби з зайвими кілограмами. Тому потрібно почати з себе та змінити свій погляд на певні речі.

1. Перестаньте харчуватися фаст-фудом. Це їжа, позбавлена ​​корисних елементів, швидко перетравлюється шлунком та відкладається жировими відкладеннями. Кожен зауважував, що після порції картоплі фрі та гамбургера, голод настає дуже швидко.
2. Влаштовуйте розвантажувальні дні щотижня. Це дозволить не лише контролювати вагу, а й відновлювати обмін речовин.
3. Займайтеся спортом. Необов'язково купувати абонемент у тренажерний зал чи купувати дорогий апарат для власного користування. Є багато інших предметів, які дозволять прибрати живіт у домашніх умовах: еспандер, обруч або скакалка.
4. Запам'ятайте, що солодощі – це шкода. Вживання будь-яких продуктів, які містять цукор, слід скоротити до мінімуму. Замість тортів та тістечок, з таким же ентузіазмом накидайтеся на фрукти.
5. Їжте часто, але потроху і не обмежуйте кількість води, що вживається. Перекушування невеликими порціями здатні значно зменшити вашу талію. Збивайте почуття голоду кисломолочними продуктами та сирими овочами. Навіть склянка води здатна на короткий термін змусити перестати думати про їжу.
6. Готуйте їжу самі вдома. Не засмажуйте продукти, а краще запікайте чи варіть. Відмовтеся від магазинної продукції, особливо пропагує «0% калорій».
7. Хлібобулочні вироби на дріжджах замініть на хлібці та бездрожжевий хліб. Готуйте овочеві запіканки, які чудово виступатимуть у вигляді замінників.

Забудьте слово завтра, коли з'їдаєте чергову печенюшку, і обіцяєте собі з завтрашнього дня сісти на дієту. Почніть зараз. Зараз відкладіть здобну булочку або шоколадку, яку жуєте, читаючи цей текст. Скажіть «так» новому способу життя, лясніть себе по обвислому животу і подумки починайте прощатися з ним.

Як прибрати живіт за тиждень додаткові процедури

Доповнити заняття, дієту та очищення організму допоможе самомасаж тіла та обгортання.
Можна використовувати спеціальні масажери або просто інтенсивно щипати і
розминати шкіру в ділянці живота для того, щоб прибрати живіт. Через день
робіть обгортання зі спеціальними розігріваючими або охолоджуючими
масками, які покращують кровообіг. Також можна використовувати для
обгортання морські водорості, кава, какао, блакитну глину та ефірні
олії. Нанесіть їх на шкіру і оберніть живіт плівкою, зачекайте годину, а
потім змийте.
Як прибрати живіт за тиждень або як схуднути за тиждень

Струнка
фігура потрібна кожній жінці не тільки, щоб відчувати психологічний
комфорт, але також мати хороше здоров'я. Більшості з нас, як
правило, не вистачає часу стежити за собою, тому що діти
робота забирають щодня дуже багато часу. Багато хто не знає, як прибрати живіт за тиждень без особливих складнощів. І все ж таки зробити живіт плоским і пружним, не втрачаючи для цього дуже багато часу, можна.
Очищення від шлаків
Отже, перше правило: хочеш усунути живіт - значить, очищай кишечник. У
кишечнику з часом накопичується велика кількість шлаків, які
виділяють в організм шкідливі речовини. Щоб захиститися, організм
змушений захищати свої органи: шлунок, печінку та інші, за допомогою
водно-жирового прошарку. Цей прошарок приймає на себе всі отрути від
шлаків і дає можливість організму працювати. Тому, щоб прибрати
живіт за тиждень, не потрібно катувати себе голодуваннями. Необхідно
просто допомогти організму свою очисну систему привести до норми.

Для очищення кишківника застосовуються клізми. Причому клізма знадобиться
Проста: в 1,5 л води розлучається десертна ложка солі. Клізма
сприяє очищенню кишечника, виведенню шлаків, після чого організм
починає скидати свої обсяги. Клізми необхідно робити протягом
тижнів за день. Такий спосіб очищення вже за такий невеликий
Проміжок часу допоможе у вазі втратити кілька кілограмів. Для
Перший етап — це просто чудовий результат.
Спортивні вправи
Наступною умовою, що допомагає впоратися із зайвими обсягами, є
Спортивні вправи. Вправи потрібно виконувати регулярно, поступово
збільшуючи навантаження. Перед початком тренування м'язів живота необхідно
підготувати – розігріти. Для цього, наприклад, можна зробити масаж.
Можна виділити дві основні вправи, які цілеспрямовано б'ють по
обсягів живота найефективніше. Відомі ці вправи всім – це
обертання обруча та вправи на прес. Завдяки крученню обруча вдається
розігріти м'язи, при цьому значно посилити кровообіг та обмін
речовин. Крім того, обертання обруча допоможе розім'яти м'язи та підготувати
їх до важчих вправ на прес.
Вправи на прес, мабуть, доводилося робити кожному. Якщо
притримати ноги нікому, їх можна вставити під диван. Необхідно
враховувати, щоб прибрати живіт, а також підтримати тонус шкіри, при
виконанні вправи на прес, підніматися високо не потрібно, цілком
достатньо від підлоги підніматися на сорок п'ять градусів
Набагато важливіше
приділити увагу темпу та кількості повторень. Як би не було важко, а
п'ятдесят повторень за підхід зробити необхідно
Тільки так можна
дати м'язам необхідне навантаження. Для міцних м'язів кількість повторів
варто збільшити, щоб останні 10-20 повторень виконувались через
силу

Правильне харчування
Запитуючи, як схуднути за тиждень, важливо пам'ятати, що в
харчуванні потрібно не стільки обмеження, скільки диференціювання
вживаної їжі. Жирні та калорійні продукти необхідно виключити

Пити потрібно якнайбільше, тому що рідина сприяє
працездатності системи виділення. Якщо система виділення
працює мало добре, можна приймати настої з сечогінних
трав. Спеціальної дієти дотримуватись не обов'язково. Важливо лише
Запам'ятати, які саме продукти вживати можна без обмежень. До
таким продуктам відносяться хліб грубого помелу, овочі та фрукти, цілісні
крупи, молочні продукти, нежирне м'ясо та риба. А цукор, олія,
кондитерські вироби, жирні сорти м'яса необхідно зі свого раціону
виключити. Дотримання такої дієти, вже за тиждень, дасть позитивний
результат.
Необхідно врахувати ще один важливий момент: якщо харчуватися правильно, але
при цьому мало рухатися, тобто не витрачати споживані калорії, то
користі від самого правильного харчування буде небагато. Якщо робота сидяча,
то навіть у такому разі просто необхідно рухатися: можна зробити
гімнастику, розслабити і напружити м'язи, піднятися сходами або, хоча
б, бути схожим по офісу.

Масажі та обгортання

Неможливо зробити живіт плоским та красивим, якщо не дбати про стан шкіри. Якщо дуже різко схуднути, то шкіра може обвиснути негарними складками, а потім доведеться витратити чимало зусиль для того, щоб привести все до ладу. Тому відразу ж купіть хороший живильний крем і підтримуйте шкіру в період схуднення.

Обов'язково спробуйте обгортання – сухі морські водорості, змелені в порошок та перемішані з невеликою кількістю води, чудово впливають на в'ялу шкіру. Крім того, ви можете спробувати і активніші маски. Морські водорості – це найбільш щадний варіант. Але якщо до них підмішати трохи білої глини, то обгортання буде набагато ефективнішим. Єдине, що слід стежити за своєю реакцією. Ви повинні відчувати приємне теплоале ніяк не печіння або роздратування. Якщо пощипує, свербить, занадто сильно гріє - значить, вам таке обгортання не схоже. Але навіть якщо ви не знайшли відповідних інгредієнтів для обгортання, можна просто талію обернути харчовою плівкоюі полежати трохи під ковдрою. Завдяки парниковому ефекту будуть виводитися токсини, забиратиметься зайва рідина з організму. Але займатися спортом, обернувши талію поліетиленом, не можна. Від перегріву організму може різко погіршитися самопочуття, до втрати свідомості.

Так само спробуйте масажі в області талії та боків. Звичайно, якщо ви вже займаєтеся з масажним обручем, то спочатку масаж задоволення не принесе. Однак масажні скраби дозволяють значно швидше привести шкіру до ладу завдяки активним діючим речовинам. Застосовувати їх найкраще в душі чи лазні. Після душу відразу ж обробляйте шкіру кремом, не обов'язково жироспалюючим.

Також важливо прибрати зайве з нижньої частини живота. Для цього мало просто робити вправи – треба почистити кишечник

Найпростіший спосіб - вживати велику кількість клітковини. Овочі та злаки не лише допоможуть позбутися зайвих жирових відкладень. Клітковина дуже добре чистить кишечник і допомагає позбутися здуття живота.

І ще одне — якщо вам цікаво, як прибрати боки та живіт у короткий термін, обов'язково навчитеся тримати поставу, розправлені плечі, піднята голова – все це миттєво коригує зовнішній вигляд

Зверніть увагу - якщо плечі розправлені, то живіт завжди забирається. Так що, незважаючи на дієту та вправи, без правильної постави живіт не буде ідеально плоским.

Домашні страви

Немає нічого простіше і дешевше, ніж приготування улюблених страв на дому. Багато людей не в змозі скинути вагу через те, що не можуть заборонити собі їсти деякі улюблені продукти. Але якщо їх приготувати по домашньому рецепту, З урахуванням того, що їжа має бути дієтична, проблема піде сама собою. Розглянемо кілька варіантів таких страв та інструкцію з приготування.

1. Сир – калорійний продукт, але й знайти натуральний сир для схуднення також проблема. Тому приготуйте її самі. Для цього знадобиться 1 літр молока, 300 мл 9% оцту, зелень, вода та трохи солі. Потрібно довести молоко до кипіння, додати туди оцет та дрібно порізану зелень. Молоко згорнеться. Проціджуємо масу через дрібний друшляк і кладемо під прес. Потім розводимо розсіл із води та солі та заливаємо напівфабрикат сиру. Наполягати 10 годин у холодильнику. Виходить смачний домашній сир, у 100 г якого 200 калорій, а ситності на повноцінний перекус.
2. Ковбаса – незамінний інгредієнт для бутербродів, який приносить задоволення і вагу, яка зайва. Для його приготування в домашніх умовах знадобиться м'ясорубка, фольга та кілька сортів нежирного м'яса. Візьміть куряче філе, трохи яловичини, ріпчаста цибуля, морква та капусту і перекрутіть через м'ясорубку. Отриманий фарш сформуйте в ковбаски та запакуйте у фольгу. Запікайте в духовці та приємного апетиту. У 100 г продукту міститься не більше 300 калорій.
3. Низькокалорійний хліб. Кожен куштував вірменський лаваш, але мало хто знає, що в ньому міститься мало калорій і приготувати його вдома дуже просто. Для цього знадобиться борошно, вода та дрібка солі. Замішуйте тісно не дуже туго. Отриману масу розкачайте за допомогою качалки і випікайте в духовці до рум'яної скоринки. У 100 г продукту міститься всього 180 ккал.
4. Вівсяне печиво. Щоб замішати тісто потрібно борошно, вівсяні пластівцісода, оцет і трохи кефіру. Після того, як компоненти будуть змішані, розкотіть невеликий пласт і наріжте його на невеликі шматочки і відправляйте в духовку. Калорійність страви на 100 г – 150 калорій.

Час на читання: 21 хвилина

Питання є одним із найактуальніших серед тих, хто замислюється про свою фізичну форму. Ця проблемна зона турбує як чоловіків, так і жінок, причому це не завжди пов'язане із зайвою вагою.

У статті розглянуто основні правила, як усунути живіт і які способи вважаються найбільш ефективними в боротьбі з животом. А також пропонується готовий комплекс вправ для живота,який допоможе прибрати жировий прошарок та зміцнити м'язи преса.

Як прибрати живіт: основні правила

Незважаючи на те, що Інтернет рясніє різноманітними порадами, як швидко прибрати жир на животі, порятунок від будь-яких проблемних зон на тілі зводиться по суті до двох основних вимог:

1. Зниження загального відсотка жиру в організмі
2. Зміцнення відповідних м'язів

Для того, щоб знизити загальний відсоток жиру в організмі, вам потрібно харчуватися з дефіцитом калорій (Споживати калорій менше, ніж організм здатний витратити)щоб розпочався процес розпаду жирових тканин. Ви можете створити дефіцит калорій правильним харчуванням, підвищеним фізичним навантаженням, високою денною активністю чи всіма способами одночасно. Без зменшення жиру в організмі ви не позбавитеся живота.

Другий фактор, який допоможе вам прибрати живіт – це виконання вправ для зміцнення м'язового корсетуабо інакше кажучи м'язів кора (м'язи живота та спини). Вправи для кора не допоможуть вам спалити жировий прошарок, але вони допоможуть тонізувати м'язи, покращити поставу, підтягнути прес, що зрештою перетворить ваш живіт. Але це працює лише у поєднанні із загальним зниженням відсотка жиру в організмі.

Як змусити тіло спалювати жир на животі?

Не можна змусити тіло спалювати жир на животі. Помилково думати, що хитаючи прес, ви прибираєте живіт. Ні! За допомогою вправ на прес ви зміцнюєте м'язи живота, а жировий прошарок зменшується у всьому тілі при дефіциті калорій: на обличчі, на руках, на животі, на ногах. Незалежно від того, які вправи ви робите (або не робите) тіло худне цілком (якщо є дефіцит калорій!)а тренуваннями ви тільки опрацьовуєте м'язи. Змусити організм позбавлятися жиру саме в області живота не можна, локального жироспаления не існує.

При цьому ви можете інтенсивно тренувати м'язовий корсет, а худнути швидше будуть руки та ноги. Ви намагатиметеся прибрати живіт, а обсяги будуть йти з усіх ділянок тіла, окрім безпосередньо живота. Це нормально та природно! Зазвичай проблемна зона худне в останню чергу. Як швидко ви зможете прибрати живіт, багато в чому залежить від вашого типу фігури, особливостей фізіології та способу життя. У деяких чоловіків і жінок навіть із низьким відсотком жиру в організмі залишається невеликий жирок унизу живота.

Що робити, якщо не вдається прибрати живіт?

Що робити, якщо ви схудли, ваше тіло змінилося, а живіт так і не йде? Або що робити, якщо ви вже й так у чудовій формі, але невеликий животик все ще лишився? Бувають нерідкі випадки, коли не вдається прибрати живіт навіть за низького відсотка жиру в організмі. Руки, стегна, сідниці знаходяться в ідеальному стані, але невеликий живіт йти не хоче. У цьому випадку ви можете продовжувати худнути і в результаті досягти плоского живота, але не факт, що це покращить загальну якість тіла. Разом з жиром ви втрачатимете і м'язову масу у всьому тілі, що в результаті призведе до зайвої худорлявості, а не красивої фігури.

Завжди дивіться на загальну композицію тіла, коли коректуєте харчування та тренування. Зазвичай проблемну зону (а у кожного вона своя)дуже непросто довести до досконалості. На це потрібен час. Так, регулярні тренування та правильне харчування покращуватимуть ваше тіло, але краще – це завжди ідеально.Не варто зациклюватися на невеликому животі і надмірно катувати себе дієтами, якщо ви й так у добрій формі. Продовжуйте тренуватися та харчуватися з , працюйте і далі над покращенням фігури. Поступово крок за кроком ви приведете себе в прекрасну форму.

Перше коло: кардіо-вправи

: 20-25 разів

: 20-25 разів (на кожну сторону)

Можете повторити це коло з кардіо-вправами двічі.

Друге коло: вправи для зміцнення кори

: 20-25 разів

: 30-60 секунд

: 10-15 разів (на кожну сторону)

: 10-15 разів (на кожну сторону)

: 15-20 разів (на кожну сторону)

: 10-15 разів (на кожну сторону)

Третє коло: кардіо-вправи

1. Розведення рук у напівприсіді: 30-35 разів

: 8-15 разів

Не всі жінки задоволені своїм відображенням у дзеркалі. І виникає питання, як забрати живіт за тиждень і чи можливо це за такий короткий термін. Існують дієві методи, що допомагають позбутися жирових відкладень на талії, але за 1 або 2 дні видимих ​​результатів не буде. Дуже важливо підійти до справи комплексно, тоді навіть у домашніх умовах за допомогою певних вправ та особливого харчування можна ефективно забрати жировий шар.

ІСТОРІЇ СХУДЖЕННЯ ЗІРОК!

Ірина Пегова шокувала всіх рецептом схуднення:"Скинула 27 кг і продовжую худнути, просто на ніч заварюю..." Читати докладніше >>

Показати все

Основні причини виникнення боків та великого живота

Живіт може обвисати через проблеми зі здоров'ям: за наявності цукрового діабету, захворювань щитовидної залози, ожирінні, недугах хребта, різних гормональних порушеннях

Пасивний спосіб життя теж дуже позначається на фігурі: відсутність вправ, частий відпочинок на дивані. Але може бути і генетична схильність до зайвої ваги. Навіть стрімке схуднення часто залишає свій відбиток на животі та боках.

Не має значення, яка причина появи складочок, одне відомо точно – вони псують настрій і самооцінку. Головне, мати бажання схуднути, тоді можна швидко розібратися з проблемою, що виникла.

Комплексний підхід повинен включати наступне:

• збалансовану дієту;
• спеціальні вправи;
• косметичні процедури для схуднення

Тоді можна буде назвати боротьбу із зайвими кілограмами ефективною. Результат не змусить на себе довго чекати – хоч за 3 дні видимого ефекту не буде, але самопочуття покращиться.

Нормалізація харчування

Без правильного харчування не можна за короткий термін позбутися зайвих кілограмів будинку. Накопичений жир так легко не йде. Доведеться відмовитися від солодкого та борошняного. Суворі дієти також можна віднести до списку того, від чого варто відмовитися. Так, з ними можна терміново схуднути за два тижні або навіть швидше, але організм відчуватиме стрес. Він накопичуватиме жири, і всі праці будуть марними – після виходу з дієти за 2 тижні скинуті кілограми повернуться на свої колишні місця, прихопивши з собою і кілька додаткових.

Потрібно виключити переїдання.З-за столу треба вставати з легким почуттям голоду. Якщо в шлунок не надходить зайвої їжі, то й нема чому перетворюватися на жирові відкладення, які найчастіше починають осідати саме на боках і животі дівчини чи жінки.



Сніданок

Від нього не можна відмовлятися. Він повинен бути повноцінним, без сніданку людина відчуватиме голод уранці, і обов'язково виникне бажання перекусити якою-небудь шкідливою їжею.

Бажано харчуватися дрібно, поділяючи їжу на невеликі порції. Об'єм кожної порції не повинен становити більше 300 грамів.



Обід та денні перекушування

Краще вдень перекусити маленькими порціями п'ять разів, ніж двічі наїстись до відвалу. Якщо після тренування з'являється голод, то можна перекусити горіхами і сухофруктами, фруктами, вживати. кисломолочні продукти. Дозволяється додати в меню продукти з підвищеним вмістом клітковини. До них можна віднести:

• фрукти (особливо яблука);
• овочі (морська капуста та кабачки);
• зелень (кріп та петрушка);
• зернові (ячмінь, овес, пшениця);
• різні крупи;
• неочищений рис та боби.

Виключається з раціону газована вода, солодощі, жирні та мариновані продукти, копченості, майонези та соуси. Не рекомендується сидіти на строгих дієтах та монодієтах. Адже схуднення досягається за рахунок активності та бажання схуднути, але ніяк не через поневіряння та обмеження у всьому. Але якщо без дієт не обійтися, то треба вибирати ті, які спрямовані на спалювання жиру і очищення організму. Можна зупинити вибір на гречаному варіанті або кефірної та рисової. Ці дієти не для лінивих, але користь від них і для фігури, і для здоров'я.

Вечеря

Після сьомої вечора бажано не їсти. Вечеряти треба до цього часу. Для цього готується овочевий або фруктовий салат, заправляються вони оливковою чи кукурудзяною олією. Можна випивати склянку кефіру чи натурального йогурту.

Вибирається знежирений кефір, а йогурт має бути без фруктових добавок та підсолоджувачів – це все осідає у вигляді жиру на фігурі.

Якщо ж людина лягає пізно, то допускається перекушування у вигляді несолодкого яблука або склянки води і кефіру.

Тварини жири

Зазвичай чоловікові легше позбавитися жиру на животі і накачати прес, ніж жінкам. У них дуже тонкі та чутливі тканини, організм намагається убезпечити дівчат і накопичує жири саме в ділянці живота та боків. Навіть якщо м'язи накачані, то під жировим прошарком вони будуть невидні. Прошарок треба зробити менше одного сантиметра, тоді можна стати володаркою гарних кубиків преса.

Тварини жири замінюються на рослинні. Ненасичені амінокислоти допоможуть:

• прискорити в організмі реакції обміну речовин;
• знизити рівень холестерину;
• усунути запалення;
• нормалізувати артеріальний тиск;
• зробити судини більш міцними та еластичними;
• змусити працювати ендокринну систему правильно.

Тому в меню повинні бути присутніми Омега-6 і Омега-3, а містяться вони у великих кількостях у тунці, лососі, анчоусах, горіхах, насінні льону та лляному маслі, соєві боби. Дефіцит цих речовин легко усувається за допомогою риб'ячого жиру.

Продукти готуються на пару та запікаються, а не смажаться. При заняттях спортом не варто їсти за годину до цього і через дві години після.

Короткочасні дієти – це недоцільно. Краще виробити здоровий раціон харчування та намагатися дотримуватися його завжди!

Тому так важливо регулярно очищати кишківник!Якщо він працює нестабільно, то можна приготувати трійчатку Іванченка з пижма, полину та гвоздики, яка буде корисна навіть для підлітка. Використовуються для очищення кишечника клізми, частіше потрібно їсти фрукти та овочі, у яких високий вміст клітковини.

Харчові волокна нормалізують роботу травлення, знизять рівень холестерину. Їх багато міститься в вівсянці, чорносливі, пшоні, родзинках, грушах, аґрусі, смородині, буряках, гречці, гарбузі, баклажанах, куразі, яблуках, бобових та білокачанній капусті. Завдяки такому великому списку продуктів, збагачених харчовими волокнами, корисне меню для схуднення завжди буде різноманітним.

Заняття спортом

Саме сидячий спосіб життя найчастіше є головним ворогом фігури. Але зараз робота пов'язана з комп'ютерами та документами – повсякденного похмурого сидіння за робочим столом ніяк не уникнути. Важливо ввести в життя заняття спортом, рухатися якнайчастіше! Для спалювання жиру з боків та живота найбільше підійде біг. Достатньо бігати по десять хвилин на день. Але лише цього буде недостатньо – потрібно доповнити його комплексом вправ.

Зовсім необов'язково для цього записуватись у тренажерний зал. Не всі мають час його відвідувати і зайві кошти на оплату абонементу. Багато фізичних вправ можна виконувати в домашніх умовах. Але доведеться дотримуватися певних правил:

1. 1. Виконувати вибрані вправи три-чотири рази на тиждень, щоб ефект був дійсно видимим уже через тиждень.
2. 2. У вправі зазвичай є три підходи з невеликими перепочинками.
3. 3. Обов'язково розпочинати тренування з розігріву м'язів.
4. 4. Виконувати всі вправи плавно, стежити за своїм диханням – воно має бути рівним.

Можна придивитися до пілатесу – при заняттях ним м'язи тіла постійно активно рухаються, отже, боротьба з жиром буде дуже ефективною.

Струнка талія

Можна вибрати заняття, де талія працюватиме одразу у трьох напрямках: м'язи нижнього живота, косі м'язи, вздовж хребта. Прості вправидопоможуть підтягнути м'язи преса за короткий термін, якщо виконувати їх регулярно:

1. 1. Прийняти положення упор лежачи, зігнути руки, випрямити тулуб і напружувати прес протягом двох хвилин. Така «планка» допомагає розробляти м'язи живота та зміцнювати спину.
2. 2. Лягти набік, ліктем упертися об підлогу, підняти тіло, залишаючи пряму спину. Зафіксувати положення на дві хвилини, потім поміняти бік.
3. 3. Сісти на підлогу, підняти зігнуту чи пряму ногу та утримувати її деякий час у повітрі.
4. 4. Відривати від підлоги ноги, схрестивши їх між собою.
5. 5. Дуже популярна вправа «велосипед». Для цього треба лягти на спину, ноги підняти та починати ними імітувати їзду на велосипеді.
6. 6. Робити нахили в сторони з гантелями в руках, руки мають бути прямими.
7. 7. Лягти на спину і почати одночасно піднімати ноги з руками, намагаючись пальцями дотягнутися до миски ніг.

Вибрані вправи виконуються двічі чи тричі на день. Поверхня завжди повинна бути рівною та твердою – не варто намагатися накачати м'язи на дивані. Можна купити килимок для занять йогою.

Вправи з обручем

Обруч дуже легко почати крутити без будь-якої підготовки. При цьому заняття дуже прості, і під час них можна дивитися улюблений фільм. Таке тренування зміцнює м'язи, спалює калорії та покращує загальний стан організму. Але і тут доведеться дотримуватися певних правил, щоб досягти максимальних результатів:

• для початку купується полегшений обруч, потім можна переходити на обтяжені варіанти;
• починати завжди з розминки, щоб м'язи були готові до навантажень;
• спочатку можна крутити обруч по п'ять хвилин, а потім плавно підвищувати час виконання до години;
• на талії можуть почати з'являтися синці - це цілком нормальне явище на початку шляху;
• займатися регулярно;
• обертати обруч без різких рухів і за годинниковою стрілкою;
• енергійна музика допоможе урізноманітнити вправи.

За півгодини кручення обруча можна спалити до 300 калорій, а це дуже добрий результат для занять у домашніх умовах без особливих зусиль.

Боки та живіт після пологів

Народження дитини – щасливий час кожної жінки. Спочатку багатьох навіть не хвилюють складки, що з'явилися, і зайві жирові відкладення на боках і животі. Але потім жінки починають виглядати в дзеркало все з більшим сумом. Тут також потрібен комплексний підхід. Потрібно дотримуватися всіх рекомендацій щодо правильного раціону харчування.

За сильного бажання після пологів можна схуднути за кілька місяців – результат багато в чому залежатиме від натренованості м'язів. Щодня треба виконувати вправи та стежити за своїм харчуванням, тоді колишні форми повернуться швидко.

Спочатку після пологів незайвим буде почати носити спеціальний бандаж, що зволікає - він допоможе позбавитися від характерних складочок на животі.

Косметичні процедури

З вправами та правильним харчуванням потрібно поєднувати і косметичні процедури. До них можна віднести домашній масаж та обгортання для схуднення. Ефективним буде і пілінг, який частіше робиться з додаванням кави до звичайного крему.

Обгортання можуть бути холодними та гарячими – обидва види ефективні, але гарячий варіант підходить не всім через сильну чутливість шкіри. Складів для обгортань дуже багато - можна купити вже готові або зробити їх вдома самостійно. Дуже популярні обгортання із косметичною глиною, яка продається в аптеках. Для схуднення береться блакитна глина і з нею робляться гарячі обгортання. У неї можна за бажання додавати мед, корицю чи перець, щоб посилити ефект.

Масаж може бути ручним, за допомогою масажерів та вакуумний. Ефективний для схуднення медовий варіант, який ще й бореться із проявами целюліту. Тільки він вважається болючим і після нього на тілі залишаються синці.

Якщо людина любить ходити час від часу в сауну чи лазню, вона стане для нього справжнім порятунком. Пара сприятиме виведенню токсинів з організму, а заразом розщеплюватиме жирові відкладення на животі. Навіть плавання у басейні добре позначається на фігурі.

Можна навіть за тиждень покращити стан живота та боків, якщо підійти до справи комплексно, не лінуватися, пам'ятати про регулярність та завзято йти до своєї мети. Результатом стануть плавні вигини талії, що привертають увагу.

І трохи про секрети...

Історія однієї з наших читачок Аліни Р.:

Особливо пригнічувала мене моя вага. Я сильно набрала, після вагітності важила як 3 сумоїсти разом, а саме 92кг при зростанні в 165. Думала живіт зійде після пологів, але ні навпаки стала набирати вагу. Як впоратися з перебудовою гормонального фону та ожирінням? Адже ніщо так не спотворює чи молодить людину, як її постать. У свої 20 років я вперше дізналася, що повних дівчат називають "ЖІНКА", і що "таких розмірів не шиють". Далі у 29 років розлучення з чоловіком та депресія...

Але що зробити, щоб схуднути? Операція лазерна ліпосакція? Дізнавалася – не менше 5 тисяч доларів. Апаратні процедури - LPG-масаж, кавітація, RF-ліфтінг, міостимуляція? Трохи доступніше – курс коштує від 80 тисяч рублів з консультантом дієтологом. Можна звичайно намагатися бігати на біговій доріжці, до запаморочення.

І коли на цей час знайти? Та й все одно дуже дорого. Особливо зараз. Тому для себе я обрала інший спосіб...