Вправи та види спорту для зняття стресу. Як зняти стрес за допомогою фізичних вправ Чому фізичні вправи допомагають зняти стрес

Профілактика стресу та звільнення від пригнічених станів зводяться до простому рецепту: більше фізичних навантажень У битві спорту з поганим настроємта депресією перемагає спорт.

Матеріали на тему:

Заняття спортом допомагають підняти настрій, покращують тонус, надають оптимізму та полегшують симптоми депресії.

Важливо! Варто розрізняти клінічну депресію і те, що в народі називають «депресією»: поганий настрій, пригніченість та занепад сил. Депресія у тяжкій формі - це психічний розлад, який є порушенням афекту. Характеризується «депресивною тріадою»: зниженням настрою та втратою здатності переживати радість, порушеннями мислення (негативні судження, песимістичний погляд на те, що відбувається тощо), руховою загальмованістю. При депресії знижено самооцінку, спостерігається втрата інтересу до життя та звичної діяльності. У деяких випадках людина, яка страждає на неї, може почати зловживати алкоголем або іншими психотропними речовинами. Якщо ви помітили всі перераховані симптоми, окрім занять спортом зверніться за кваліфікованою допомогою.

Регулярні заняття спортом, крім очевидної користі для здоров'я у вигляді зміцнення м'язів та серцево-судинної системи, покращення фігури, допомагають:

1. Зменшити стрес.
2. Відігнати тривожність та депресивні почуття.
3. Підняти самооцінку.
4. Поліпшити сон.
5. Підвищити життєву енергію.
6. Набути здорового і підтягнутого вигляду.

Люди, які займаються фізичними вправами, мають менше симптомів занепокоєння та депресії, та менші рівні стресу та дратівливості. Вправи починають впливати як антидепресанти на певні нейромедіаторні системи у мозку, і вони допомагають пацієнтам із нападами депресії відновити позитивне ставлення до життя. Для пацієнтів із тривожними розладами, фізичні вправизменшують страхи та супутні симптоми, такі як прискорене серцебиття та дихання.

— Джаспер Смітс, керівник програми дослідження та лікування тривоги при Південному методистському університеті Далласа (США)

Смуток - бій!

Звернемося до фізіології.

Рівень цукру

Дозовані навантаження вирівнюють рівень цукру в крові і усувають хронічну м'язову перенапругу, яка трапляється у людей, що постійно нервують. Це дозволяє тримати рівень стресу під контролем, і перетворює негатив на позитив, т.к. сприяє виплеску агресії, що накопичилася, назовні і з користю, а не на близьких і зі скандалом.

Ендорфіни

Під час занять спортом організм виробляє ендорфіни, природні антидепресанти. Ендорфіни (хімічні сполуки, за структурою подібних до опіатів, які природним шляхом виробляються в нейронах головного мозку) приводять людину в стан ейфорії, тому її часто називають «гормоном щастя» або «гормоном радості».

Кисень

Фізіотерапевти пояснюють сприятливий вплив спорту при депресіях тим, що фізична активність викликає активний приплив кисню до всіх органів тіла, у тому числі і до мозку. Це сприяє зменшенню симптомів багатьох психічних занепокоєнь, таких як зневіра, депресія, стрес, безсоння.

Психологічні плюси

У період стресу і зневіри люди прагнуть відгородитися від навколишнього світу (що згодом затягує в вир депресії ще глибше, ніж побутові негаразди). Тому фахівці радять займатися спортом на свіжому повітрі чи з групою у спортивному залі.

Ви пробуєте собі щось нове, щось інше — і це добре.

Тут багато факторів, об'єктивних та суб'єктивних. Розширення кола спілкування. Поява нових інтересів, знань та цілей. Зміна обстановки та перемикання з гнітючих думок. Звільнення від агресії, злості та інших деструктивних емоцій. Підвищення самооцінки: якщо у людини виходить виконати вправу, вона стає впевненішою в собі, і це відсуває на задній план похмурі думки, дозволяє не впадати у відчай, а ще позитивний результат відобразиться у дзеркалі.

Також індивідуальні сприйняття: наприклад вам дуже подобається ваша нова форма, а стрибки зі скакалкою нагадують про дитинство.

Перше дослідження, покликане з'ясувати, як фізична активність впливає настрої, було проведено ще 1970 року. У ньому брали участь дві групи чоловіків. Перша протягом шести тижнів тренувалася: до програми були включені пробіжки, плавання, їзда на велосипеді. Друга - вела свій звичайний малорухливий образжиття. В результаті виявилося, що любителі фізкультури набагато швидше виходили з пригніченого стану.

Який спорт найкраще підходить для позбавлення від депресії?

Будь-які фізичні вправи, будь-яке навантаження допомагають полегшити симптоми депресії, навіть якщо це стрибки на місці. Головне, щоб вони вам подобалися, і ви не змушували себе їх робити.

Спочатку, ймовірно, вам доведеться підстебнути себе, але потім тренінг сподобається.

• їзда на велосипеді,
• танці,
• піші прогулянки або спортивна ходьба,
• на невеликі дистанції,
• ранкова або вечірня,
• заняття аеробікою середньої складності,
• заняття в залі,
• теніс,
• аква-аеробіка,
• будь-які кардіотренування (навіть біг на місці та стрибки зі скакалкою).

Комусь підійдуть і заняття тріатлоном, бодібілдінгом, пауерліфтингом чи крос-фітом. Це індивідуально. Вибирайте те, що подобається і приносить задоволення. Адже важливо розвеселити себе і відчувати приплив сил.

Головне – ставити собі цілі. Наприклад: пропливти 300 метрів, пройти 5 кілометрів, зробити 10 підтягувань або віджимань. Так, це маленькі цілі. Головне, що вони досяжні. І щоразу це перемога: і над собою, і над поганим настроєм. А перемога — це не здаватись і йти далі.

Важливо! ЕЯкщо вам за 50, або у вас діабет, або захворювання серця, або перед початком занять проконсультуйтеся з лікарем.

Частота занять

Як часто необхідно займатися спортом, щоб позбутися стресу та підняти настрій? Ранкову зарядку та йогу можна робити щодня. Це саме стосується прогулянок.

Якщо тренування вимагають навантажень (аеробіка, зал, біг, плавання та ін.) — двічі-тричі на тиждень, віддавайте тренінгу 30-60 хвилин. Т.к. тілу потрібен відпочинок, не потрібно тренуватися дуже багато - це одна з .

Намагайтеся займатися як мінімум 20-30 хвилин тричі на тиждень. Починайте вправи з 20 хвилин, поступово збільшуючи час до 30, а потім і до 40, і до 60 хвилин.

Коли ви звикнете до занять спортом, і вони перетворяться на звичку для вас, ви можете змінювати час та комплекс вправ для більшої зручності та інтересу (тренування не повинні набридати).

Щоденне меню

Харчування важливо завжди, а в сумні моменти особливо. Адже хочеться порадувати себе, заїсти стрес. З їжі ми також отримуємо ендорфіни.

Декілька порад:

1. Уникайте стимуляторів - на якийсь час забудьте про чай, каву, енергетики, колу і солодощі. Звичайна вода, мінералка (вона так кумедно шипить), соки, молоко, кефір.
2. Починайте день зі сніданку, багатого на протеїн, і вуглеводами (овочі та фрукти). Їжа дасть енергію, а різнокольорові фрукти піднімуть настрій.
3. Їжте більше свіжих фруктів та овочів. У них багато вітамінів, необхідних для підтримки стабільного рівняцукру в крові, що зазвичай різко підвищується при стресі (це може призвести до накопичення зайвої ваги).

Їжте здорову їжу. Вона також смачна. Думка про те, що тільки випічка та шоколадки вас врятують – ілюзія. Просто вашому організму не вистачає ендорфінів, які найпростіше отримати із солодкого. Саме по собі усвідомлення того, що ви дбаєте про себе, допоможе у боротьбі з сумом та пригніченим станом.

Докладно про правильне та здоровому харчуванніми писали у статтях «

Тетяна Лисицька - майстер спорту СРСР з художній гімнастиці, кандидат біологічних наук, професор кафедри теорії та методики гімнастики РГУФКСіТ, старший тренер збірної команди з СРСР з аеробіки.

Після цієї вправи ви відчуєте себе спокійними та відпочили, особливо після довгого та напруженого робочого дня.

Сядьте спокійно на стілець в офісі або в улюблене домашнє крісло. Покладіть руки на стегна долонями вгору. Ноги не перехрещуйте, не кладіть ногу на ногу.

Подивіться нагору. Усміхніться. Після цього дивіться в далечінь, прагнучи поглядом пройти крізь стіни, будинки, піти далеко за обрій (можна заплющити очі, подумки розширюючи простір навколо).

Повільно кілька разів (4-8) стискайте та розтискайте кисті рук. Ви відчуєте, як без вашого контролю дихання стає рівним, спокійним, ритмічним. А тепер м'які (злегка зігнуті в ліктях) руки підніміть перед собою вгору і, не змінюючи положення, опустіть вниз (повторіть 4-8 разів).

Прикладіть долоні до очей і тримайте очі закритими протягом 2-3 хвилин. А тепер накрийте вуха долонями, щоб лікті були спрямовані убік, а пальці назад. Утримуйте позу одну хвилину, стискаючи вуха, потім різко відпустіть руки.

Закінчивши міні-програму проти стресу, посміхніться.

Не сумуйте та не закидайте заняття! Дивіться у майбутнє із оптимізмом.

Всі лікарі радять постійно робити фізичні та спеціалізовані дихальні вправи та відводити особливу увагу здоровому сну, щоб наш організм більш комфортно переживав стреси. Однак такі рекомендації не здатні на всі 100% захистити від нервової напруги та зняти стрес. Тому потрібно пам'ятати дієві методи, які допомагають знизити різкі емоційні сплески через стресові ситуації. Ось деякі з цих методів.

Доведено, що на емоційний стан може вплинути. Для відновлення душевної рівноваги достатньо виконати прості дихальні вправи. Перш за все варто зробити повільний і глибокий вдих, при цьому дихати необхідно черевним способом. Це означає, що повітря має вдихатися завдяки рухам живота. Для того щоб вдих вийшов повільним, необхідно дорахувати до трьох в розумі. Потім, рахуючи до п'яти, варто видихати. Спочатку здувається живіт, а потім – грудна клітка. Після вдиху та видиху необхідно затримати дихання на два-чотири рахунки. Виходить наступна черговість: три рахунки триває вдих, потім п'ять рахунків – видих, після чого три рахунки – затримка дихання.

При виконанні цієї вправи як саме дихання покращує стан людини, а й концентрація у цьому допомагає зняти стрес. Крім того, можна не тільки стежити усвідомлено за диханням, а й ходьбою. Це не тільки протверезить розум від емоційних потрясінь, але й нормалізує кров'яний тиск і розслаблює м'язи.

Психологи зі світовим ім'ям сходяться на думці, що міміка може вплинути на настрій людини. Тому першими ліками повинна стати проста посмішка. Якщо посміхнутися у всі 32 зуби, дивлячись на себе в дзеркало, то таким способом можна точно моментально зняти стрес. Головне, поставитися до цієї справи серйозно. Варто втримати усмішку протягом 2 хвилин, а потім настільки розслабитися, начебто до цього виконувалося важке фізичне вправу. Можна навіть нахилитися вперед та звісити розслаблені руки.

Якщо хочете скинути тяжкість з м'язів, що нашарувався за важкий день, потрібно зробити кілька нахилів вперед, а також зробити мах руками і біг на місці.

Основною проблемою при виникненні стресових ситуацій у житті є його надмірна концентрація на самій проблемі. Для успішного пошуку виходу із скрутної ситуації іноді досить просто перебудувати хід думок. Головне, не піддаватися паніці та не метушитися. У цьому допоможе спостереження за собою як би з боку. Коли вдалося сконцентруватися на внутрішніх процесах, слід звернути увагу на обстановку навколо. Зробивши це, людина відновлює душевну рівновагу, думки впорядковуються, а дихання й дещо уповільнюються.

Крім цієї вправи, тверезо подивитися на ситуацію допоможе таке. Прокрутіть в голові неприємні події, що спричинили стрес, як у сповільненій зйомці, і зверніть увагу на самий негативний момент, сфотографуйте його. Потім для покращення емоційного стану варто уявити, що вже минуло багато років від часу неприємної події. Дивитися на цю фотографію варто просто як спогади. Такі вправи з уявою змінять ставлення до стресової ситуації.

Саме така праця над самим собою здатна прибрати стрес і упорядкувати свої нерви.

Буквально кожна людина зустрічалася з цим станом, хтось теоретично, а хтось практично. Якщо розглядати стрес із наукової точки зору – це своєрідна реакція людського організму на зовнішні подразники.

Можна виділити як , і негативні боку цього стану. Серед позитивних можна відзначити такі: у людини, організм якої зазнає стресової реакції, зростає ймовірність вижити в небезпечній життєвій ситуації. Відбувається це рахунок того, що головний мозок починає функціонувати швидше, і відчувається вся повнота життя.

Але негативні сторони беруть гору. Оскільки стрес є негативною емоцією, тривале перебування організму у подібному стані стає небезпечним для здоров'я. З'являються порушення у здоров'я, а й у житті, загалом. Тому, якщо жінка або чоловік опиняється в подібній ситуації, необхідно вживати заходів, які допомагають позбутися стресу.

Вправи для зняття стресу

Одним із ефективних є спорт, або просто фізичне навантаження. Це залежить від здоров'я людини, її темпераменту та деяких інших факторів.

Увага! Вибір вправ для подолання стресової ситуації має бути індивідуальним! Одній людині достатньо буде легкого фізичного навантаження, а іншій потрібне повноцінне заняття спортом.

Існують певні види вправ, які допоможуть позбавитися стресових ситуацій. Ознайомитись з ними можна нижче.

• "Проблема". Виконується у разі, якщо стрес викликаний певною проблемою. Виконується так: людині необхідно прийняти зручне становище, розслабитися і подивитися на свою проблему збоку. Поступово уявити свій будинок, рідних та близьких людей, далі своє місто, країну. А далі рекомендується пофантазувати глобальніше, побачити галактику, всесвіт і всіх людей, які знаходяться всередині. На тлі всього цього проблема видасться зовсім незначною, а значить, робота зі стресом дасть результат. Виконувати вправу рекомендується близько п'ятнадцяти хвилин.
• "Марія Іванівна". Ця вправа доречна, якщо у людини виник стрес через конфліктну ситуацію на роботі. Пропонується виконати таке: поставити себе на місце свого колеги чи начальника, пройтися його ходою, імітувати жести, які притаманні йому чи їй. Уявити домашню обстановку співробітника, його можливі проблеми та переживання. Після таких дій напруга поступово піде, а разом із ним і стрес.
• "Настрій". Така вправа допомагає у боротьбі зі стресом, якщо напруга виникає внаслідок конфлікту, після якого залишився неприємний осад. Для виконання цієї вправи знадобиться білий аркуш паперу та кольорові фломастери або олівці. Людині необхідно максимально розслабитися і лівою рукою передати свій настрій у колірній гамі. Але потрібно не просто малювати лінії, фігури, а залишати усі свої переживання, проблеми на аркуші паперу. Після того, як весь лист буде змальований, потрібно його перевернути і десятьма словами описати свій настрій. Після цього подивитися на абстрактний малюнок, перечитати всі слова і порвати листок. На цю вправу рекомендується витрачати двадцять хвилин.

Існує і дихальна гімнастика, яка також допомагає привести психологічний стан людини до норми. До дихальних вправ зі зняття стресу відносяться:

• Вдих і видих. Виконується так: повільно робиться вдих на рахунок 1-4, затримується дихання на кілька секунд, і під такий же рахунок – видих. Можна робити увечері, для кращого сну. Виконується п'ять-шість разів.
• Дихання животом. Для цієї вправи сісти рівно, випрямивши спину, але не напружуватись. Потім зробити глибокий вдих спочатку наповнюючи повітрям живіт, а потім груди. На кілька секунд затримати дихання та повільно видихати. Але тепер, навпаки, спочатку випустити повітря із грудей, а потім із живота.

Фізичні вправи для зняття стресу

Іноді буває і таке, що людині мало дихальних вправ для позбавлення стресу. Тому існують фізичні вправи, що допомагають виключити стан підвищеного стресу зі свого життя. До таких вправ належать такі:

1. Розтягування плечей. Людині потрібно стати прямо та покласти на плечі руки. На вдиху лікті рук піднімаються якомога вище, а голова перекидається назад. На видиху – приймається вихідне становище. Завдяки цій вправі проходить напруга в спині, плечах та шиї.
2. Тягнемося до неба. Початкове положення - стати прямо, ноги поставити на ширині плечей. На вдиху людині треба тягнутися вгору, ніби вона намагається дотягтися до неба. На видиху руки повільно опускаються, приймається вихідне становище. Виконується вправа п'ять-шість разів.
3. Поза дитини. Для цього потрібно сісти на п'яти, а коліна трохи розвести убік. Роблячи вдих, потрібно підняти руки і потягнутися нагору. На видиху руки опускаються спочатку на коліна, а потім перед собою на підлогу якнайдалі. У такому положенні рекомендується затриматися на кілька секунд, а потім прийняти вихідне положення. Виконується вправа п'ять-шість разів.

Користь психологічних вправ

Якщо людський організм постійно відчуває стрес, здоров'я у психологічному плані також може дати збій. - Це перший ворог жінки або чоловіка, оскільки він заважає досягати успіху, пригнічує людину, внаслідок чого настає апатія.

Але і в цьому випадку можна позбутися пригнічуючого стану, виконавши деякі психологічні дії. У чому полягає їхня користь? Коли людина перебуває у стресовій ситуації, вона робить мимовільні рухи, які допомагають їй заспокоїтися, наприклад: ходить безперервно по кімнаті, стукає пальцями по столу, крутить у руках ручку чи інший предмет. Якщо ці автоматичні вправи перетворити на ідеомоторику, тобто усвідомлено виконувати ті чи інші дії, користі буде набагато більше. Пов'язано це про те, що керовані руху безпосередньо спрямовані на осередок виникнення психологічного стресу. Серед таких вправ можна виділити:

• візуалізацію - створення конкретних думок, образів, відчуттів, переживань;
• мотивацію - вправи, які здатні мотивувати та систематизувати;
• сприйняття – система методів, які допоможуть сконцентруватися і тверезо оцінити ситуацію, що склалася, побудувати бажану модель майбутнього.

Важливо! Будь-яку з вправ потрібно виконувати у повній тиші та спокої! Рекомендується сконцентруватися на проблемі, щоб раз і назавжди її позбутися.

Корисною буде і . Це одна з важливих умов для того, щоб зберегти емоційний стан. Способи профілактичного контролю такі:

• ставитися до ситуацій, що виникають, простіше;
• вчитися позитивно мислити;
• позбавлятися негативних емоцій;
• сміх – найкраща профілактика стресу;
• фізичні вправи;
• релаксація;
• прогулянки на свіжому повітрі;
• мріяти та фантазувати;
• іноді – звертатися до психолога, якщо це потреба.

На закінчення

Отже, життя людини важко уявити без стресових ситуацій. Людям важко впоратися із цим станом, особливо якщо немає підтримки з боку близьких.

Однак система вправ, яка включає психологічні та фізичні методи боротьби зі стресом, допоможе ефективно впоратися з цим станом.

Коли емоції переповнюють або, навпаки, не вистачає сил для концентрації, займися спортом! Фізичні навантаження допоможуть зняти стрес або підвищити рівень енергії.

Теоретики та практики давно довели, що фізичні навантаження не лише покращують фігуру, а й навіть впливають на настрій та самопочуття. Мабуть, кожна з нас зазнала метаморфоз настрою до і після занять спортом. Так, змушуй себе через не хочу і ліньки йти в спорт-зал, після інтенсивного тренування ти можеш відчути приплив сил і навіть ейфорію! Це з інтенсивнішою виробленням ендорфіну - гормону щастя - під час активних занять. З погляду вчених, така реакція організму продиктована необхідністю заглушити можливі болючі відчуття. Але вправи можуть мати інший ефект - наприклад, діють заспокійливо і знижують емоційну активність. Деякі техніки допомагають покращити концентрацію, зняти нервову напругу чи підвищити працездатність. Ми розповімо, який вид спорту дозволяє зігнати злість без шкоди для оточуючих, а які вправи допомагають забути про безсоння.

Зменшення стресу >>> БОКСУВАННЯ

Коли емоції зашкалюють, не поспішай кричати та бити посуд. Боротися зі стресом краще на рингу: таке тренування допоможе досягти і фізичного, і морального визволення.

Як це працює?

Японці практикують цікавий спосіб – ставлять в офісах м'які манекени (нерідко навіть з особами босів), на яких незадоволені співробітники могли б зганяти свій гнів. Боксування у спортзалі не менш ефективне! У рингу ти теж можеш виплеснути всі переживання на неживий предмет, не завдавши шкоди нікому з оточуючих (а також собі самої). Повір: повна захопленість процесом і технікою виконання вправ оволодіє усією твоєю істотою, витісняючи негативні емоції та самі думки про джерело стресу. Цього важко добитися на біговій доріжці чи тренажерному залі, коли твоє тіло виконує якусь дію, а думки зайняті вирішенням проблеми.

Боксування- Інтенсивне тренування. Тому 45 хвилин разів на тиждень – цілком достатнє навантаження для новачка. Опанувавши техніку, боксуй, коли є необхідність зняти стрес.

Збільшення концентрації >>> ТРЕНАЖЕРИ

Якщо вранці тобі складно включитися у розумову роботу та зосередитись, спробуй силові тренування на початку дня. Жити з гантелями - більше ефективний спосібпідбадьоритися, ніж чашка кави. Силові тренування активізують когнітивну функцію мозку, що відповідає за планування, організацію та фокусування завдань.

Як це працює?

Вчені поки що так до кінця і не встановили справжніх причин залежності підвищення концентрації після роботи на вагових тренажерах. Однак основна версія полягає в техніці силових тренувань: повільні вправи, що повторюються, вимагають зібраності. Виконуючи їх, ти тренуєш саме ту частину мозку, що відповідає за концентрацію.

Як часто потрібно практикувати?

Годинне силове навантаження один-два рази на тиждень дасть помітний позитивний результат. Але якщо ти новачок у роботі з тренажерами та обтяжувачами, почни з 20-хвилинних навантажень двічі на тиждень.

Міцніший сон >>> ПІЛАТЕС

Якщо ти страждаєш на безсоння, а лічені овець не приносить бажаного забуття, спробуй пілатес. Учасники експерименту, що проводився нещодавно в Бразилії, зафіксували у себе поліпшення сну після занять цим видом фітнесу.

Пілатес є навантаженням, при якому тісно взаємодіють розум і тіло. Під час заняття відбувається концентрація на диханні та техніці виконання вправи, а кожен рух проводиться свідомо. Пілатес певною мірою є м'якою медитацією, що розслаблює та заспокоює нервову систему. Черевне дихання, що практикується під час таких вправ, допомагає досягти душевної рівноваги. Ти починаєш концентруватися на тому, що відбувається всередині, а не довкола тебе.

Як вважають фахівці, два годинні заняття пілатесом на тиждень протягом трьох тижнів допоможуть значно полегшити процес засинання та якість сну. До того ж ти помітно покращиш контури свого тіла.

Більше енергії >>> ВЕЛОСИПЕД

Відчуваєш занепад сил - сідай на велосипед. Усього півгодини велопрогулянки, і ти відчуєш приплив енергії!

Значне навантаження стимулює вироблення ендорфінів. Діючи, як легкий наркотик, вони підтримують твої сили на висоті.

Три велопрогулянки на тиждень по 20 хвилин - і за місяць рівень твоєї енергії підвищиться на 20% і знизить рівень втоми на 65%.

Боротьба з тривогою >>> ЙОГА ТА МЕДИТАЦІЯ

Йога активує парасимпатичну нервову систему, яка допомагає знизити кров'яний тиск, нормалізувати частоту серцебиття та дихання, що сприяє заспокоєнню.

Практикуй йогу по годині-півтори двічі-тричі на тиждень. Через два місяці ти відчуєш, що твої думки швидше заспокоюються, а ти сама стаєш урівноваженою.

Люди, які займаються спортом регулярно, напевно скажуть вам, що почуваються чудово як фізично, так і емоційно. Це відбувається тому, що під час фізичних вправ у мозку виробляються нейромедіатори, які відповідають за гарний настрій та зменшують вміст у крові гормону – кортизолу.

Ось як працюють фізичні навантаження:

1. Вправи зменшують занепокоєння.Дослідники з'ясували, що після виконання комплексу вправ, електрична активність м'язів зменшується. Люди стають спокійнішими.
2. Вправи допомагають розслабитись.Одне тренування знімає напругу на 90-120 хвилин. Деякі називають це післятренувальної ейфорією чи ендорфінною відповіддю. Втім, у тому, що ви розслабитеся, а ваш настрій покращиться, буде винний не лише ендорфін, а й багато інших нейромедіаторів.
3. Вправи підвищують самооцінку.Спробуйте згадати свої відчуття після тренування. Зазвичай після занять ми хвалимо себе за виконану роботу і за те, що не полінувалися і пішли до спортзалу. І рівень стресу падає.
4. Вправи покращують апетит та якість їжі.Люди, які регулярно тренуються, як правило, більше їдять та віддають перевагу корисній їжі. Повноцінне харчування допомагає організму успішно справлятися зі стресом та його наслідками.

Отже, ми вкотре переконалися, що регулярні фізичні навантаження покращують настрій і допомагають боротися зі стресом. І так, щоб отримати користь, вам не доведеться витрачати багато часу і сил. Ми знайшли для вас найпростіші варіанти.

1. Легкі аеробні навантаження.Намагайтеся виділити на них 20 хвилин на день. Вирушайте на пішу прогулянку швидко під час обідньої перерви, погуляйте з собакою, побігайте в парку, покатайтеся на велосипеді. Варіантів багато, і більшість із них не вимагають від вас якогось спеціального обладнання чи відвідування спортзалу.
2. Йога, медитація, стретчінг, пілатес і так далі.Йога одночасно задіює безліч м'язів, змушуючи їх розслаблятися, то напружуватися. Недавні дослідження показали: коли м'язи постійно скорочуються і розслабляються, в мозок посилається сигнал про те, що настав час вивільнити певні нейромедіатори. А вони допоможуть вам заспокоїтись та стати більш уважним.
3. Активний відпочинок: теніс, сквош, бадмінтон, баскетбол, футбол тощо. Всі ці допомагають нашому організму позбавлятися адреналіну та інших гормонів стресу.

І останнє. Ми часто говоримо про те, що займатися спортом можна будь-де, будь то квартира, номер в готелі або офіс. Було б бажання. Але якщо ваша мета – зняти стрес, пов'язаний з роботою, намагайтеся уникати занять в офісі чи корпоративному спортзалі: там надто багато речей чи людей, які не дозволять відволіктися.

Ви повинні отримати можливість залишитися наодинці з собою та розслабитися. Або ж, навпаки, якщо ви працюєте на самоті, побути в оточенні інших людей.

Ще один цікавий варіант. Намагайтеся робити 10-хвилинні перерви через кожні 1,5 години роботи. Пройдіться, посидіть - робіть будь-що, тільки не сидіть на стільці. Чотири такі 10-хвилинні перерви протягом робочого дня можна прирівняти до легкого 40-хвилинного тренування.

Дбайте про себе. Любіть себе. І змушуйте себе займатися спортом, бо тепер відмазок практично не лишилося. ;)