Малорухливий спосіб життя (гіподинамія)- Це справжнє лихо, що вразило сучасне людство. Сидячий спосіб життя, тривалий час, яке ми проводимо біля комп'ютера, пасивний відпочинок – це підриває здоров'я нашого організму, сприяє виникненню цілого ряду розладів і патологій. Варто взяти до уваги, що більшість людей (а це приблизно 20% дорослого населення), які страждають на гіподинамію, не усвідомлюють цього факту.

Людям здається, що вони активно трудяться, вирішують безліч проблем, беруть активну участь у соціальному житті. Однак при цьому вони не беруть до уваги, що більша частина даної активності протікає в сидячому положенні. Культура рухової активності, відповідальне ставлення до власного тіла, бажання надовго зберегти його добробут та молодість – ось ті прості умови, які допоможуть подолати проблему малорухливості та уникнути її руйнівних наслідків. При цьому в більшості випадків достатньо лише трохи переглянути свій спосіб життя та взаємодії з навколишнім світом. Варто відзначити, що підвищення загальної якості стану вашого організму дозволить рідше звертатися до лікарів та скоротити витрати на медицину.

Якщо детально проаналізувати, до чого призводить малорухливий спосіб життя, можна отримати дуже невтішну картину.

Серед базових наслідків малорухливості такі явища як:

• сутулість;
• проблеми з зором;
• збільшення ваги тіла;
• погіршення фізичного стану;
• захворювання опорно-рухового апарату;
• Загострення хронічних патологій.

Варто відзначити, що з віком проблеми, спровоковані гіподинамією, схильні тільки загострюватися, і деякі порушення набувають хронічного характеру.

Важливо! Малорухливий спосіб життя веде до незворотних трансформацій в організмі, зокрема викликає патологічні зміни в м'язах, з можливістю подальшої атрофії.

Щоб уникнути подібних наслідків та мінімізувати негативний вплив гіподинамії, варто налагодити активний спосіб життя, відмовитись від пасивного дозвілля.

Гіподинамія та зайва вага

Рух – це життя, і добровільне обмеження рухової активності веде до суттєвого занепаду сил, негативно впливає здоров'я, підриває психологічний добробут людини. Пасивний спосіб життя, природно, веде до накопичення зайвих кілограмів та подальшого ожиріння. Насамперед, при цьому страждає здоров'я організму. Малорухливий спосіб життєдіяльності безпосередньо провокує уповільнення метаболізму та процесу кровообігу. Як результат, накопичуються зайві калорії, які трансформуються у жирові відкладення. Для багатьох людей, зокрема молодих дівчат, це стає справжньою проблемою.

Безпосередніми наслідками накопичення зайвої ваги є такі патологічні стани:

• серцево-судинні захворювання;
• гіпертонія;
• підвищення рівня холестерину;
• цукровий діабет;
• захворювання жовчного міхура;
• артрит;
• онкологічні поразки.

Крім того, зазначеними наслідками вплив гіподинамії на здоров'я не обмежується.

У випадку, якщо людину сильно турбує проблема зайвої ваги і комплекс зовнішньої непривабливості, що виникає з неї, можуть виникати стани психічної пригніченості, тривоги, і навіть депресія.

Важливо: Наслідки малорухливого способу життя для організму можуть бути як досить короткочасними, так і тривалішими, і навіть хронічними.

Проблема зайвої ваги завжди пов'язана з низкою інших більш менш серйозних патологій, і здатна спровокувати серйозні порушення. Тому дуже важливо стежити за станом свого організму і не допускати патологічних змін.

Малорухомість та серцево-судинні патології

Порушення серцево-судинної системи є одними з лідируючих у списку патологій, що викликають летальний кінець. Вже цей факт змушує задуматися про необхідність переглянути свій спосіб життя та посилити фізичну активність.

Зверніть увагу: Гіподинамія – це прямий шлях до хвороб серцево-судинної системи та порушень кровообігу. Негативний вплив малорухливості на організм людини проявляється, зокрема, в ослабленні серцевих м'язів та дисфункції кровотоку.

Серце, ослаблене тривалою пасивністю та порушенням кровообігу, починає давати збої, - при цьому можливі ріжучі болючі відчуття, загальна слабкість.

Найчастіші види серцево-судинних патологій, причиною яких стає малорухливий спосіб життя, це:

• атеросклероз;
• ішемічна хвороба серця;
• хронічна гіпертонія;
• інфаркт.

Однією з причин виникнення цих патологій є те, що при гіподинамії провокується втрата активності жироспалюючих ферментів, які руйнують тригліцериди, що знаходяться в кровотоку. Результатом цього є наліт, що утворюється на стінках кровоносних судин, що ускладнює процес кровообігу, що веде до подальшого розвитку вказаних хвороб.

Мускулатура та опорно-руховий апарат

Зниження фізичної активності, закономірно, веде до втрати м'язового тонусу та послаблення організму загалом. Особливо важливим є правильне структурування опорно-рухового апарату для підлітків, організм яких тільки формується. Можливі захворювання опорно-рухового апарату, що розвиваються внаслідок недостатньої активності:

• остеопороз;
• сколіоз;
• артрит.

Крім того, малорухливий спосіб життя веде до послаблення хребетної мускулатури, посилення ламкості кісток, формування сутулої постави. Усіх цих проблем можна уникнути, якщо своєчасно зайнятися спортом, переглянути свій спосіб життя.

Практична порада: Якщо ви раніше вели малорухливий спосіб життя, не варто відразу піддавати себе інтенсивним навантаженням. Найкраще звернеться до професійного тренера або поступово посилювати інтенсивність тренувань, контролюючи реакції організму.

Активний спосіб життя дозволить досягти зміцнення суглобів та кісток, – показники м'язової сили та витривалості збільшаться, з'явиться додаткова енергія для реалізації повсякденних цілей та завдань, хворобливі симптоми з часом повністю зникнуть.

Малорухомість та її вплив на психосоматію організму

Малорухливий спосіб життя вкрай небезпечний для психічного здоров'я. У цій сфері сьогодні проводяться комплексні дослідження, що підтверджують негативні прогнози.

Людина, що приділяє недостатню увагу фізичної активності, більш схильна до:

• підвищеної тривожності;
• депресії;
• стресів;
• порушення сну;
• порушення пам'яті;
• зниження апетиту;
• різноманітним клінічним захворюваннямпсихічної якості.

Така схильність пов'язані з тим, що гіподинамія викликає патологічні зміни у організмі, руйнує здоров'я, зокрема на гормональному рівні.

Зверніть увагу: В результаті виконання фізичних вправбудь-якого роду в організмі вивільняються ендорфіни, відповідальні за психологічний добробут людини, та досягнення розслабленості.

Регулярна активність – найкращий спосіб стабілізувати психічний стан організму, повернути його в нормальну форму, зміцнити здоров'я, покращити загальне самопочуття та усунути патологічні прояви.

Фізична активність як панацея

Помірні заняття спортом, біг, вправи не лише дозволять зберегти хорошу форму тіла, а й позбавлять низки недуг. Не кажучи вже про те, що це – найпростіший спосіб позбутися зайвих кілограмів.

Важливо: Необхідно розуміти, що сидячий спосіб життя губить ваше здоров'я послідовно та методично, не минаючи жодного органу. Зокрема, малорухливий спосіб життя особливо шкідливий для чоловіків, для їхньої потенції та загального фізичного тонусу.

Зрозуміло, фізична активність не може зцілити від усіх хвороб, але її сприятливий вплив на людський організм доведено.

Активний спосіб життя допоможе вам досягти наступних цілей:

• зменшити ризик розвитку серцево-судинних патологій;
• запобігти підвищенню кров'яного тиску;
• мінімізувати можливість розвитку діабетичного стану;
• знизити небезпеку розвитку онкологічних патологій у товстій кишці та молочній залозі;

Наш еволюційний щабель, де чоловік цілий день працював на ногах, щоб прогодувати себе та потомство, давно минуло. А на зміну їй прийшла інша – сидячий спосіб життя для чоловіків різних професій став реаліями життя. Мало того, така робота вважається більш престижною та високооплачуваною. Тому багато чоловіків сидять по 12 годин на день, не замислюючись над тим, як такий спосіб життя небезпечний для здоров'я.

Сидячий спосіб життя повільно, але правильно вкорочує життя

Сучасні засобидля самооборони - це значний перелік предметів, різних за принципами дії. Найбільшою популярністю користуються ті, на які не потрібна ліцензія або дозвіл на купівлю та використання. У інтернет магазині Tesakov.com, Ви можете придбати засоби самозахисту без ліцензії.

Багато проблем несе у собі сидячий спосіб життя. Важко виділити найстрашнішу, тому просто перерахуємо деякі часті недуги.

1. Зниження потенції

Одна з умов нормальної потенції – це постійна циркуляція крові в ділянці малого тазу (див. ). У сидячому положенні кровообіг порушується, що призводить до застою крові, а при постійному сидячому способі життя та хвороб органів малого тазу.

2. Простатит

Суто чоловіче захворювання, що є запаленням передміхурової залози. Раніше простатит вважався віковим захворюванням, оскільки спостерігався переважно в осіб середнього та старшого віку. Однак останнім часом лікарі відзначають омолодження хвороби: все частіше простатит діагностують у молодих пацієнтів. Простатит має низку симптомів:

5. Ожиріння

Багато хто не здогадується, що зайва вага у чоловіків є причиною порушення потенції та гормонального балансу. Справа в тому, що в жировій тканині утворюються естрогени - жіночі статеві гормони, які є повною протилежністю чоловічому гормону тестостерону. Збільшення естрогену веде, своєю чергою, до ще більшого набору ваги. Тому чоловіче черевце не таке вже безневинне і позбавлятися його необхідно, щоб розірвати порочне коло.

Ожиріння - ймовірний супутник малорухливого життя

До ожиріння приходять у переважній більшості випадків двома шляхами: багато калорійної їжі або мало руху. Найчастіше, ці два негативні фактори перетинаються, призводячи до ще більшого та швидкого набору ваги. Щоб ефективно скинути вагу, потрібно бити по двох цілях одночасно: зменшувати калорійність раціону і збільшувати витрату калорій. Про це ми поговоримо далі.

6. Зниження тонусу м'язів тіла та серцевого м'яза

За відсутності адекватного фізичного навантаження м'язи атрофуються, позбавляючись належного тонусу. Якщо слабкість скелетних м'язів ще можна пережити, то ослаблення серцевого м'яза - фактор, небезпечний для життя.

Серцевий м'яз по праву вважається найважливішою м'язовою тканиною організму, оскільки він відповідає за життєдіяльність всього організму. Ослаблення серцевого м'яза часто є причиною раптових смертей внаслідок серцево-судинних патологій, таких як , і його найнебезпечнішого різновиду – інфаркту міокарда.

Як зменшити згубний вплив сидячого способу життя?

Фізична активність

Не підводячись з робочого місця.Якщо немає можливості встати з робочого місця, необхідно виконувати так звану вправу Кегеля: ніби втягуючи анус усередину. Ця вправа є, мабуть, найкращою вправою для профілактики простатиту та зміцнення потенції. Воно посилює кровообіг до статевих органів, запобігаючи застою крові. Робіть вправу щогодини, по 10-20 повторень за раз.

Налаштуйте собі нагадування на телефоні, щоб не забути вчасно виконати вправи.

Гімнастики на робочому місці.Якщо дозволяє робоча обстановка виконайте невеликі вправи:

1. Обертання тазом. Повертайте таз спочатку в одну, потім в іншу сторону, роблячи однакову кількість повторень. Вправа нормалізує кровообіг органів малого таза.
2. Скручування. Намагатись повернути тулуб на 90 градусів і більше щодо початкового положення. Ступні у своїй залишаються дома.
3. Нахили тулуба убік. Приводить у тонус м'язи спини, збільшує гнучкість.
4. Нахили вперед. Нахиліться вперед і торкніться руками підлоги. Приводить у тонус м'язи спини, збільшує гнучкість та рухливість.
5. Присідання. Приводить у тонус м'язи, посилює кровообіг до статевих органів.

По можливості робіть 5-10-хвилинні перерви щогодини. Під час перерви намагайтеся якомога більше рухатися або виконати кілька вправ розминки, якщо дозволяє обстановка.

Якщо є можливість - розімніться на робочому місці

Фізкультура поза роботою.Незважаючи на те, що заняття фізкультурою до або після робочого часу не зможуть компенсувати те, що ви сидите цілий день, вони також є необхідним заходом. Насамперед такі заняття необхідні для зміцнення серцевого м'яза. У будь-якому випадку здоровий спосіб життя не обходиться без адекватної фізичної активності: це або 30 хвилин активних занять 6 разів на тиждень, або годину 3-4 рази на тиждень.

живлення

Гімнастика на робочому місці покликана лише привести в тонус м'язи та запобігти застою крові, але вона ніяк не рятує від набору зайвої ваги. При сидячому способі життя важливо стежити за своїм раціоном харчування, уникаючи висококалорійних продуктів. Найбільш поширені такі продукти:

• випічка (булочки, білий хліб, торти, печиво, тістечко тощо);
• солодке (шоколад, цукерки, батончики);
• напої (газовані солодкі напої, магазинні соки, енергетики);
• бутерброди, сендвічі, хот-доги;
• чіпси, сухарики, снеки тощо;
• напівфабрикати;
• Та інше.

Замість цих продуктів включіть у раціон якнайбільше свіжих фруктів та овочів, каш, воду (від 1.5 літра на добу).

Облаштування робочого простору

Цей метод підійде далеко не багатьом, оскільки вимагає, по-перше, можливості реорганізації робочого простору (наприклад, робота вдома), по-друге, серйозних фінансових інвестицій (1000-2000$). Тим не менш, цей спосіб дієвий і заслуговує на увагу.

Звичайна людина, якому лікар у поліклініці пише при диспансеризації «веде малорухливий спосіб життя», зазвичай не розуміє, що саме стоїть за цим словосполученням.

Зрозуміло, що це є причиною зайвої ваги, серцево-судинних захворювань, артритів та інших проблем зі здоров'ям. Але де проходить межа між активним та малорухомим способом життя?

Що таке активний спосіб життя?

Навіть людям похилого віку треба ходити по п'ять-шість кілометрів на день, вважає лікар-дієтолог Олексій Ковальков. Оптимальна активність - прогулянки, плавання та танці. Замість ходьби підходять будь-які інші вправи, каже лікар-кардіолог Етері Томаєва. Головне, щоб людина займалася регулярно.

А ось прибирання будинку та інші домашні обов'язки не є вдалим видом активності. Людина при цьому найчастіше знаходиться у неправильній позі (із зігнутою спиною, наприклад). Якісь м'язи працюють, інші знаходяться без руху і затікають.

Стрункі люди не повинні думати, що їм не обов'язково багато рухатися. Без руху їх м'язи поступово втрачають тонус, судини-еластичність, органи та мозок недоотримують кисень.

Активний спосіб життя - це година-півтори прогулянки або плавання або аеробіка по півгодини п'ять разів на тиждень. Добре тричі на тиждень влаштовувати півгодинні пробіжки або грати в теніс.

До чого призводить малорухливий спосіб життя?

Вага. Середній москвич, що веде сидячий спосіб життя, витрачає на 600 кілокалорій менше, ніж споживає. Зайві калорії відкладаються так: за 10 днів організм накопичує 100 г жиру - це майже кілограм за три місяці і майже чотири кілограми на рік.

2 КІЛОМЕТРИ В ДЕНЬ у середньому проходить офісний співробітник.

7 КІЛОМЕТРІВ У ДЕНЬ - стільки треба проходити підтримки нормальної форми.

10-12 КІЛОМЕТРІВ У ДЕНЬ має проходити людина із зайвою вагою.

Обмін речовин.Чим менш активний спосіб життя, тим повільніше кров рухається артеріями і тим гірше клітини всього організму забезпечуються киснем та іншими корисними речовинами. Поганий обмін речовин негативно б'є по всіх органах.

М'язи. Без руху втрачають тонус і поступово атрофуються. Тонус-це мінімальна напруга в м'язах, яка зберігається навіть у стані повного розслаблення. Чим вище тонус, тим легше м'язи виконують свою роботу і тим менше навантаження отримують кістки та суглоби.

Серце. Це теж м'яз, який при малорухливому способі життя уповільнює частоту і силу скорочень, в органах дихання зменшується газообмін, клітини гірше насичуються киснем, всі сповільнюються. Через це зростає ризик серцево-судинних захворювань.

Хребет. Навантаження на нього в сидячому положенні (навіть якщо людина сидить правильно) на 40 відсотків вище, ніж стоячи. Це призводить до сколіозів, остеохондрозів та інших захворювань. Особливо велике навантаження на поперековий та шийний відділи. Через останнє погіршується кровопостачання голови та мозку, тому якнайбільше вільного часу потрібно приділяти фізичній активності.

Мозок. Поганий кровообіг поступово призводить до незворотних змін. Наприклад, вчені університету Уейна в США нещодавно з'ясували, що через це гірше працюють клітини довгастого мозку, які відповідають за регуляцію дихання та серцебиття.

Судини. При повільній швидкості руху кровотоку кров застоюється, загусає, у ній утворюються тромби, які призводять до інфарктів та інсультів.

Органи малого тазу. Сидячий спосіб життя призводить до застою крові та лімфи в органах сечостатевої системи та кишечника. Застій-сама часта причиназапалень цих органів: простатиту, нефриту, геморою тощо.

Скільки годин ви сидите?

Ще за темою

Також вам може бути цікаво

Основи від віддаленої роботи: досвід досвідченого

Той, хто вважає, що працювати з дому – це легко, дуже помиляється. В офісі робочий день так-сяк нормований хоч якимись тимчасовими рамками. А вдома працювати доводиться весь час, включаючи вільний. Втім, відразу погоджуся з можливими запереченнями: у такому разі людина сама винна, не може організувати своє життя так, щоб не було боляче.

Постійтеся з користю для душі та тіла: рецепти корисних та смачних страв

великий пістстрогий, але харчування може бути різноманітним. До того ж, при авітамінозі, слабкості, хворобі священики не рекомендують повністю відмовлятися від скоромної їжі. Ми вибрали кілька рецептів, які допоможуть постити без шкоди здоров'ю.

У людей, які ведуть малорухливий спосіб життя, різко знижується обмін речовин через недостатнє надходження в організм кисню. Звідси багато бід: передчасний розвиток атеросклерозу, інфаркти та інсульти, хвороби легень... При гіподинамії настає ожиріння, а з кісток втрачається кальцій. Наприклад, внаслідок тритижневої вимушеної нерухомості втрати мінеральних речовин становлять у людини стільки ж, скільки за рік її життя. Гіподинамія призводить до зниження мікронасосної функції скелетних м'язів, і серце тим самим позбавляється своїх надійних помічників, що призводить до різних порушень кровообігу в організмі людини. серцево-судинним захворюванням.

У стані спокою близько 40% крові не циркулює по організму, перебуває у «депо». Отже, тканини та органи гірше постачаються киснем — цим еліксиром життя. І навпаки, під час руху кров із «депо» активно надходить до судин, у результаті посилюється обмін речовин і організм людини швидше звільняється від шлаків.

Так, наприклад, у м'язах, що перебувають у спокої, функціонують лише 25—50 капілярів (в 1 мм 2 тканини). У м'язі, що працює, до 3000 капілярів активно пропускають через себе кров. Така сама закономірність спостерігається й у легенях із альвеолами.

Бездіяльність м'язів призводить до порушення кровообігу у всіх органах, але найчастіше страждають серце та мозок. Не випадково пацієнти, змушені тривалий час перебувати на постільному режимі, насамперед починають скаржитися на кольки у серці та головний біль. Раніше, коли хворим на інфаркт міокарда тривалий час не дозволялося рухатися, смертність серед них була набагато вищою. І навпаки, коли почали практикувати ранній руховий режим, відсоток одужання різко збільшився.

Малорухливий спосіб життя призводить до передчасного старіння організму людини: атрофуються м'язи, різко знижується життєвий тонус, задає працездатність, з'являються ранні зморшки, погіршується пам'ять, переслідують похмурі думки... Тому довголіття неможливе без активного способу життя.

А ось тренування організму до фізичних навантажень, навпаки, позитивно впливає на функції всіх органів і систем, підвищує резервні можливості людини. Так, під впливом фізичних вправ збільшується еластичність кровоносних судин, їх просвіт стає більшим. Насамперед це стосується судин, що забезпечують кров'ю м'яз серця. Систематичні заняття фізкультурою та спортом запобігають розвитку спазмів судин і самим попереджають стенокардію, інфаркт та інші хвороби серця.

Для профілактики застою крові в організмі необхідно «примусово» перерозподіляти її між кінцівками та внутрішніми органами. Що для цього потрібно зробити? Змусити себе регулярно займатися фізичними вправами. Наприклад, при сидячій роботі частіше вставати (кілька разів на годину), робити нахили, присідання і т. д., глибоко подихати, а після роботи хоча б частину шляху додому пройти пішки. Вдома корисно хвилин десять полежати, піднявши ноги.

Не слід забувати, що чим старший за віклюдини, тим менше залишається функціонуючих капілярів. Однак у постійно працюючих м'язах вони зберігаються. У м'язах функціонують судини старіють набагато повільніше, ніж у внутрішніх органах. Наприклад, судини ніг старіють найшвидше через поганий відтік крові внаслідок дефекту клапанів вен. Це призводить до застою крові, розширення вен та хронічного кисневого голодування тканин з утворенням тромбів, трофічних виразок. Тому м'язам ніг потрібне протягом усього життя давати посильне навантаження, чергуючи його з періодами раціонального відпочинку.

У людини, яка систематично не займається фізичними вправами, до 40-50 років життя швидкість руху крові помітно сповільнюється, зменшуються м'язова сила та глибина дихання, підвищується згортання крові. У результаті серед таких людей різко збільшується кількість хворих на стенокардію та гіпертонію.

У той же час у людей похилого віку, які ведуть активний спосіб життя, пенсіонерів, які продовжують посильно працювати, не спостерігається різкого погіршення здоров'я.

На жаль, багато людей старшого віку зайве перестраховуються, боячись зайвий раз вийти на вулицю, обмежують свої рухи, уникають навіть посильного навантаження. В результаті у них різко погіршується кровообіг, зменшується дихальна екскурсія легень, збільшується запустіння альвеол, швидко прогресує пневмосклероз і настає легенево-серцева недостатність.

Малорухливий спосіб життя сучасної людини став однією з основних причин виникнення раннього атеросклерозу, пневмосклерозу, ішемічної хворобисерця та раптової смерті.

Численні експерименти на тваринах свідчать про те саме. Так, наприклад, випущені із тісних клітин птиці, піднявшись у повітря, гинули від порушення роботи серця. Навіть солов'ї, вирощені в неволі, гинули при сильних трелях, випущені на волю. Подібне може статися з людиною, яка веде малорухливий спосіб життя.

Для збереження функціонування всіх органів прокуратури та систем протягом усього життя людина має у першу чергу подбати про правильне диханні. Встановлено, що легенева артерія, її внутрішня оболонка, при достатньому вдиханні кисню, активізують функції деяких гормонів. На цьому, зокрема, засноване лікування киснем, кисневою піною, а також ароматами ряду кольорів.

При недостатньому надходженні кисню в організм людини внаслідок поверхневого дихання відбувається порушення окисних процесів з утворенням недоокислених продуктів з так званими вільними радикалами. Вони самі по собі здатні викликати тривалий спазм кровоносних судин, що нерідко є причиною загадкових болів у різних частинахтіла.

Будь-яке ослаблення дихання, хоч би яким воно було викликане — неправильним диханням або малою фізичною активністю, — зменшує споживання кисню тканинами організму. В результаті в крові збільшується кількість білково-жирових комплексів – ліпопротеїдів, які є основними джерелами утворення атеросклеротичних відкладень у капілярах. З цієї причини нестача кисню в організмі прискорює розвиток атеросклерозу порівняно молодому. віці.

Помічено, що простудними захворюваннямичастіше страждають люди, які ведуть малорухливий спосіб життя, уникають фізичної праці. В чому справа? Виявляється, у них знижено функціональну здатність легень.

Легкі, як відомо, складаються з найдрібніших бульбашок, наповнених повітрям, — альвеол, стінки яких густо обплетені кровоносними капілярами у вигляді тонкої мережі. При вдиху альвеоли, наповнюючись повітрям, розширюються та розтягують капілярну мережу. Тим самим створюються умови для кращого заповнення їх кров'ю. Отже, чим глибше вдих, тим повніше кровопостачання і альвеол і легень загалом.

У фізично розвиненої людини загальна площа всіх альвеол може досягати 100 м2. І якщо всі вони включені в акт дихання, то з капілярів крові в просвіт альвеол вільно переходять спеціальні клітини макрофаги. Це вони захищають альвеолярну тканину від шкідливих і отруйних домішок, що містяться в повітрі, що зітхається, знешкоджують мікроби і віруси і нейтралізують отруйні речовини, що виділяються ними, — токсини.

Життя цих клітин, проте, нетривала: вони швидко гинуть від пилу, що вдихається, бактерій та інших мікроорганізмів. І чим сильніше забруднене повітря, що вдихається людиною, пилом, газами, димом тютюну та іншими отруйними продуктами горіння, зокрема вихлопними газами автотранспорту, тим швидше гинуть макрофаги, що захищають нас. Загиблі альвеолярні макрофаги можуть бути видалені з організму лише при хорошій вентиляції легень.

І якщо при малорухливому способі життя людина дихає поверхнево, значна частина альвеол в акті дихання не бере участі. У них різко послаблюється рух крові, і ці ділянки легень, що не дихають, майже не мають захисних клітин. Беззахисні, що утворилися. зони і є тим місцем, куди вірус або мікроб, що потрапив, не зустріли перешкод, пошкоджують легеневу тканину і викликають захворювання.

Ось чому так важливо, щоб повітря, що вдихається, було чистим, насиченим киснем. Вдих краще робити через ніс, де він очищається від мікробів та пилу, зігрівається та зволожується, а видих можна робити і через рот.

Не забувайте, що чим глибше вдих, тим більша площа альвеол бере участь у газообміні, тим більше в них потрапляє захисних клітин макрофагів. Людям, які ведуть малорухливий спосіб життя, необхідно регулярно вправлятися у глибокому диханні на свіжому повітрі.

При запальних захворюваннях органів дихання за порадою лікаря потрібно займатися дихальною гімнастикою, щоб запобігти зморщуванню альвеол, не допустити їх загибелі. Одночасно слід забувати, що легенева тканина здатна до регенерації, а втрачені альвеоли можуть відновитися. Цьому сприяє глибоке дихання через ніс, із залученням діафрагми, про що не повинні забувати опасисті люди, які ведуть малорухливий спосіб життя.

Людина може керувати своїм диханням, змінювати його ритм та глибину. У процесі дихання нервові імпульси, що виходять як із самої легеневої тканини, так і з дихального центру, впливають на тонус кори головного мозку. Відомо, що процес вдиху викликає збудження клітин кори великих півкуль, а видих - гальмування. За рівної тривалості їх ці впливи автоматично нейтралізуються.

Для надання бадьорості дихання має бути глибоким, із прискореним видихом, що сприятиме й підвищенню працездатності. До речі, цей принцип добре видно з прикладу рубки дров: помах сокирою — глибокий вдих, удар по поліну — короткий, енергійний видих. Це дозволяє людині без відпочинку досить тривалий час виконувати аналогічну роботу.

А ось короткий вдих і подовжений видих, навпаки, розслабляють м'язи, заспокоюють нервову систему. Таке дихання використовують для переходу з неспання у стан спокою, відпочинку та сну.

Розкриттю альвеол сприяє підвищення внутрішньогрудного тиску. Цього можна досягти шляхом надування, наприклад, гумової іграшки або камери від м'яча. Можна також з зусиллям робити, видихаючи через губи, витягнуті вперед і складені трубочкою, вимовляючи букви «ф» або «фу».

Хорошим дихальним вправою є і веселий, задерикуваний сміх, який одночасно масажує і багато внутрішніх органів.

Словом, щоб нейтралізувати згубні для здоров'я наслідки малорухливого способу життя, потрібно регулярно до глибокої старості займатися фізичними вправами на свіжому повітрі, дихальною гімнастикою, гартуватися, раціонально харчуватися. А щоб фізкультура та спорт принесли відчутну користь, ними необхідно займатись не менше 6 годин на тиждень.

Але перш ніж приступити до тренувань, обов'язково здайтеся лікарю і порадьтеся з ним, опануйте навички самоконтролю за своїм організмом, заведіть щоденник самоспостереження. І завжди і в усьому дотримуйтесь правил особистої та суспільної гігієни, відмовтеся від шкідливих для здоров'я звичок.

Л. Н. Придорогін, лікар.

Сидячий, малорухливий спосіб життя — те, що характеризує сучасне життябільшість людей. На жаль, людина, яка веде малорухливий спосіб життя, наражається на ризик захворіти.

Найгірше те, що негативні наслідкивиявляються не відразу, що, своєю чергою, дає ілюзію відсутності шкоди. Але шкода є, і в цій статті ми розглянемо, чим небезпечний сидячий спосіб життя, до яких проблем він приводить.

«Критикуючи – пропонуй!» — вважаємо ми, тому СіЗОЖ підготував для вас, дорогі читачі, конкретні рекомендації у тому, як залишитися здоровим за умов малорухливого життя.

Малорухливий спосіб життя: причини та шкода

Причини малорухливого життя очевидні. Техносфера – ось через що ми все менше рухаємось.

Дивіться, у чому проблема. Якщо раніше людинабув постійно в русі, то тепер ми все більше працюємо з інформацією: комп'ютери, документи, телефонні переговори... Відповідно, все частіше ми сидимо на попі, і рідше рухаємося.

Та що там робота, зараз навіть багато розваг — і ті відбуваються у віртуальній реальності, на той бік екрану. Комп'ютерні ігри, фільми та серіали - все це заміняє необхідну нам рухову активність просиджуванням перед екраном. І, друзі мої, ситуація навіть не думає покращуватись. Навпаки, технології активно розвиваються у цьому напрямі, тож далі все буде лише гірше.

Крім техносфери, Ще однією причиною малорухливого способу життя ми є.Ми самі робимо вибір для того, щоб залипнути перед екраном, ніхто не примушує нас до цього. Такі справи, хлопці. СиЗОЖ рекомендує не звинувачувати зовнішні обставини, а діяти. Але це так, до речі.

Добре, з причинами ми розібралися, а які наслідки сидячого способу життя? Може, все не так страшно?

На жаль, відповідь швидше негативна. і страждає за малорухливого способу життя, це факт. Це неправильно, коли ми замість руху постійно сидимо на місці, наче рослини. Рано чи пізно це призводить до проблем.

Звичайно, наші тіла мають якийсь запас міцності — але цей запас обмежений. І коли ми перетинаємо цей невидимий рубіж, тут і виявляються наслідки.

Найгірше те, що малорухливий спосіб життя гробить наше здоров'я комплексно. Тобто рівень здоров'я знижується загалом, що, своєю чергою, призводить до хвороб. А ось до яких саме хвороб — це для кожного індивідуально. Ось захворювання, причиною яких стає сидячий спосіб життя:

1⃣ Зайва вага, ожиріння
2⃣ Хвороби спини та суглобів
3⃣
4⃣ Хвороби серцево-судинної системи
5⃣ Запори, геморой, простатит

Так, такі неприємні наслідки малорухливого способу життя. І це лише мала частина того, що можемо з нами статися. Адже, як згадувалося вище, кожному за людини все індивідуально.

Є навіть хвороба, суть якої полягає в сидячому способі життя. Ім'я їй гіподинамія. Це порушення функцій організму, спричинене нестачею рухової активності. Перелічені вище захворювання є наслідком гіподинамії.

Тож друзі, малорухливий спосіб життя — це неправильно.Звісно, ​​повністю від нього відмовитись не вийде — науково-технічний прогрес змінює життя кожного з нас. І, як ми бачимо, далеко не завжди на краще. Проте не так страшно. Можна і при сидячому способі життя зберегти здоров'я. Для цього слід застосовувати прості рекомендації від СІЗОЖу.

Як зберегти здоров'я людям, які ведуть малорухливий спосіб життя?

1⃣ Перша порада дає нам Капітан Очевидність - більше рухайтесь! Серйозно - постарайтеся якнайчастіше вставати, ходити, розминатися. Це дуже важливо.

Чи знали ви, що сидячий спосіб життя негативно впливає на здоров'я навіть за регулярних вправ? Дослідники з Торронто проаналізували результати 41 дослідження та дійшли невтішного висновку: сидячий спосіб життя підвищує ризики серцевих захворювань, діабету, раку та передчасної смерті, незважаючи на виконання фізичних вправ щодня.

Друзі, недостатньо 30 хвилин на день помахати руками-ногами і на цьому вважати свою місію виконаною.

Бажано щогодини вставати і розминатися, періодично переводити своє тіло в стоячий стан. Рухайтеся і будьте здорові.

2⃣ Харчуйте правильно. Якщо ми багато часу проводимо з сидячим становищем, то можна спробувати надолужити здоров'я правильним харчуванням. Що таке правильне харчування? Їжте більше і пийте. Про харчування фастфудом навіть не йдеться — інакше в поєднанні з малорухомим способом життя ми отримаємо бомбу сповільненої дії, спрямовану проти нашого здоров'я.

Говорячи про правильному харчуванні, Не можна не згадати про те, як слід жувати. Так-так, жувати треба також правильно. Чим краще ми, тим більше корисного ми з неї витягаємо, і тим менше забруднюємо і напружуємо свій організм.

3⃣ Це також є великим бонусом до здоров'я.

4⃣ Відмовтеся від шкідливих звичок. Куріння, вживання алкояду та інших наркотиків при малорухливому способі життя завдає значно більше шкоди. Людський організм і так не може повною мірою позбавитися всіх токсинів, що надходять до нього з довкілля. А якщо ми додатково себе труїмо і до того постійно сидимо, то організм переходить у «сплячий режим» і виконує функції очищення набагато менш ефективно.Іншими словами, якщо організм людини в русі ще може певною мірою позбавлятися від наслідків шкідливих звичок, то при сидячому способі життя вся шкода накопичується всередині. Що, своєю чергою, призводить до проблем зі здоров'ям.

Головна вправа - це бути свідомим. Тобто завжди усвідомлювати, що малорухливий спосіб життя — це погано і, відповідно, робити кроки для нейтралізації шкоди та наслідків.

Якщо ж ми звикли залипати в монітор і забуваємо в цей час про все довкола, то нам допоможе одна хитрість. Існують , які блокують комп'ютер через певні часові відтинки. Встановіть одну з них – і вам доведетьсяробити перерви у роботі за комп'ютером. Проведіть цей час із користю, наприклад, зробивши коротку гімнастику для розминки та заповнивши таким чином нестачу рухової активності в організмі.

ВИСНОВОК

Друзі, ми з вами розглянули причини та шкоду сидячого способу життя, а також дізналися, як нейтралізувати цю шкоду. Люди, які ведуть малорухливий спосіб життя, отримують проблеми та захворювання. Але як би жорстоко це не звучало, люди самі є причиною своїх бід.

Звичайно, розвиток техносфери накладає відбиток на наші життя, однак ми, як і раніше, можемо керувати тим, ЯК ми живемо.

Ніхто не зможе подбати про нас краще, ніж ми самі. Лише ми самі відповідальні за стан нашого здоров'я. Будь ласка, ніколи не забувайте про це.

Сподіваюся, дорогий читачу, ця стаття не стане однією з багатьох, прочитаних і забутих, а справді спонукає тебе щось змінити у твоєму житті. А якщо ти ще й напишеш коментар або поділишся посиланням у соцмережах, то це буде найкращою нагородою для нас!

Ще за темою:

Здоровий Образ Життя – як почати?! Здоров'я – не все, але все без здоров'я – ніщо Як загробити своє здоров'я та скоротити життя у 2-3 рази Дари природи та здоров'я Людині мало століття! Як стати довгожителем? Користь та шкода редьки, її вплив на здоров'я людини