Коли людина починає замислюватись про необхідність зниження ваги, то відразу ж з'являються думки про суворі обмеження себе в харчуванні аж до голодування. Це геть-чисто відбиває будь-яке бажання займатися собою, але можна піти іншим шляхом. Схуднення без дієт можна провести, не виключаючи з меню улюблені продукти, якщо дотримуватись певних правил, про які буде написано нижче.

З чого почати схуднення в домашніх умовах

У будь-якій справі найскладніше приступити до нього і довести до кінця. Правильне схудненняу домашніх умовах має починатися з твердого рішення щось змінити. За вами не стежитиме лікар-дієтолог чи тренер, який контролює процес схуднення. У вас має бути сильна мотивація: одягнути улюблену сукню, вразити всіх на пляжі гарними формами, Стати моделлю і т.д. Добре допомагає візуалізація кінцевої мети, наприклад, можна повісити на стіну своє фото, де ви у чудовій формі або будь-яку картинку з еталонним для вас тілом.

Як тільки бажання схуднути зміцниться, складіть певний план дій. У ньому не буде виснажливих дієт і всі необхідні дії можна проводити в домашніх умовах. Основні напрямки роботи над фігурою такі:

1. Зниження калорійності їжі. Це не дієта, а підрахунок і регулювання енергії, що надходить у тіло, яку людина витрачає за день. Вам не потрібно буде відмовлятися від улюблених страв, але порції стануть меншими.
2. Збільшення фізичної активності. Щоб схуднути, організм повинен витрачати енергії більше, ніж у нього надходить разом із їжею.
3. Зміна режиму дня. Ви повинні змінити свій спосіб життя, відмовитися від шкідливих звичок, які уповільнюють метаболізм (обмін речовин) та провокують ожиріння. Дотримання режиму праці та відпочинку допоможе уникнути стресових ситуацій, які згубно позначаються на загальному стані здоров'я.
4. Проведення косметичних процедур. Просто схуднути недостатньо, щоб тіло добре виглядало. Окрім спорту, в цьому допоможуть і косметичні процедури, доступні для виконання в домашніх умовах: обгортання, масаж, ванни з добавками.

Підтримка водного балансу організму

Організм потребує достатньої кількості води, за добу необхідно випивати 1,5-2 літри. Рідина, що входить до складу соків, чаю, кави та супів, не вважається. Важливо заповнити баланс рідини вранці, тому що за ніч її частина йде: дихання, ранкова сеча, піт. Рекомендується починати ранок зі склянки чистої води (це простимулює шлунок та підготує його до роботи). Другу порцію слід випити перед їжею.

Вода позитивно впливає на кишечник, очищає його, їжа після цього краще засвоюється, переробка поживних речовин відбувається швидше. Це активізує метаболізм і схуднути стає простіше. Якщо ви цілий день на роботі або йдете у справах, то візьміть пляшку води із собою. Пити рідину слід невеликими ковтками між прийомами їжі. За достатньої кількості води організм зможе запустити процес розщеплення жирів.

Правильний раціон харчування

У домашніх умовах можна схуднути без дієт, але потрібно скоригувати деякі аспекти харчування. Наприклад, максимально скоротити кількість продуктів, що містять швидкі вуглеводи:

• білий рис;
• випічка;
• солодощі;
• картопля;
• каші швидкого приготування;
• соки;
• газування;
• сухі сніданки;
• макарони вищого гатунку.

Чим менше таких продуктів у вашому меню, тим вищою буде швидкість схуднення. Разом із швидкими вуглеводами в організм потрапляє багато цукру. Його надлишки переробляються печінкою у жир. Мозок потребує глюкози, але краще отримувати її зі складних вуглеводів (повільних). Процес їхнього розщеплення відбувається поступово і цукор потрапляє в організм невеликими порціями. Така їжа забезпечить організм енергією на весь день рівними порціями.

Рис часто зустрічається в дієтичних меню, але рідко згадується, що йдеться про бурий, нешліфований або чорний сорт. Білий же за кількістю цукру можна порівняти з цукеркою, тому з раціону його краще виключити. При збалансованому харчуванні організм надходить необхідна кількістькорисних поживних речовин, вітамінів, яких вистачає на цілий день, тому людина не відчуває голоду.

Заняття спортом

За бажання схуднути без дієт, потрібно обов'язково збільшити фізичну активність. Прекрасно підходять тренажерні зали та фітнес. Якщо ваша робота пов'язана з пересуванням містом, то постарайтеся більше ходити і менше їздити транспортом. Оптимальним показником навантаження буде 10 000 кроків на день (можна встановити крокомір на телефон або купити спеціальний прилад).

Для тренування серцево-судинної системи, прискорення метаболізму використовують кардіотренування. Організм насичується киснем, збільшується надходження поживних речовин до м'язових волокон та тканин органів. Це стосується і силових тренувань з високою інтенсивністю, бігом, футболом, баскетболом, танцями. Ваша Головна задача- Витрачати калорій.

Як схуднути без дієт - правила та принципи

Якщо ви не бажаєте сильно обмежувати себе в їжі, дотримуйтесь певних принципів, які допоможуть вам худнути швидко та ефективно в домашніх умовах. Усім, хто хоче позбутися зайвих кілограмів, потрібно дотримуватись 4 основних правил:

1. Не чекайте, що вага піде без зайвих зусиль. Ви повинні налаштуватись і повірити в те, що зможете досягти позитивного результату. Не чекайте миттєвих результатів, на все потрібен час. Не опускайте руки та дійте.
2. Не відкладайте на завтра початок схуднення. Почніть займатися своїм тілом зараз. Наприклад, не їжте сьогодні солодкого зовсім, вийдіть на прогулянку та проведіть мінімум годину на свіжому повітрі. Відкладаючи початок своєї програми для схуднення на невизначений час, ви ризикуєте не приступити до неї ніколи.
3. Чи не голодуйте. Різка відмова від їжі призводить організм до стресового стану, виділяється гормон кортизол. Відбувається уповільнення метаболізму, що призводить до набору зайвої ваги.
4. Дотримуйтесь режиму дня. Їсти потрібно в один і той же час, останній прийом їжі повинен бути не пізніше ніж за 4 години до сну. Відмовтеся від продуктів зі штучними компонентами, їжте дрібно 4-5 разів на день.

Чим небезпечне голодування чи різке зниження калорійності харчування

Спочатку варто намагатися схуднути без дієт, тому що раптова відмова від вживання звичайної кількості їжі може призвести організм до стресового стану, спровокувати розвиток захворювань. При голодуванні та дотриманні низькокалорійних дієт спостерігаються такі побічні ефекти:

• погіршення загального стану (слабкість, головний біль, підвищена дратівливість, безсоння);
• порушення роботи шлунково-кишкового тракту(нудота, запори, утворення каменів у жовчному міхурі);
• розвиток вітамінної недостатності;
• уповільнення метаболізму;
• різкий набір ваги після припинення дієти чи виходу з голодування.

Збалансоване харчування для схуднення

Якщо немає бажання підтримувати дієту, оптимізуйте свій раціон так, щоб організм отримував необхідні для повноцінної життєдіяльності компоненти і при цьому не починав відкладати запаси. Збалансоване харчування включає оптимальну кількість калорій, дотримання правил споживання їжі, вітамінів, мінералів і мікроелементів. Щоб схуднути в домашніх умовах, керуйтеся такими принципами:

1. Кількість споживаних калорій за день має бути меншою, ніж ви їх витрачаєте під час повсякденних справ (прибирання, миття посуду), роботи та занять спортом. Наприклад, калорійність меню щодня становить 1500 кілокалорій, а витрати забезпечення організму 1700 ккал. У цьому випадку відбуватиметься зниження ваги.
2. Добовий раціон харчування розділіть на 5-6 дрібних порцій, їжте з інтервалом 2-3 години.
3. Перед основними прийомами їжі потрібно випити склянку води.
4. Пити рідину під час трапези не можна.
5. Пропускати їжу забороняється.

Особливості дієтичного раціону

Назвати збалансований раціон дієтою складно, тому що йдеться не про конкретні обмеження кількості їжі, а коригування самого меню. Голодати вам не доведеться, але потрібно дотримуватися наступних принципів вживання продуктів:

• Виключіть з раціону швидкі вуглеводи, вони дають насичення лише на короткий проміжок часу і ще більше пробуджують апетит.
• У першій половині дня можна їсти складні (повільні) вуглеводи.
• У сезон обов'язково їжте більше свіжих фруктів, овочів, відмовтеся тільки картоплі, т.к. це високовуглеводний продукт.
• Вранці потрібно з'їсти 1 ст. л. оливкової олії першого віджиму натщесерце, можна використовувати лляне.
• Після 16:00 вживайте тільки білкову їжу, яка дає почуття насичення.
• Раз на тиждень можна влаштовувати день розвантаження.

Які продукти необхідно включити до раціону

Збалансоване харчування - це не строга дієта, при якій доведеться сильно обмежувати себе в їжі, щоб схуднути. Спектр дозволених продуктів є великим. При складанні раціону керуйтеся такими правилами:

1. Вживайте більше свіжих овочів. Увімкніть у меню зелений перець, селера, капуста.
2. Їжте правильні фрукти. Чи не захоплюйтеся бананами, вони містять крохмаль. Їжте більше апельсинів, лимонів, для перекушування добре підходять авокадо, яблука.
3. Віддавайте перевагу відвареним продуктам, м'ясо можна запікати та гасити.
4. Вживайте більше клітковини. Це адсорбент, який забирає токсини з кишківника. Для схуднення важливим є те, що клітковина дає почуття ситості та активізує перистальтику кишечника.
5. У раціоні обов'язково має бути риба (мінімум 1-2 рази на тиждень). Під забороною копчені вироби. За бажання можна приймати риб'ячий жир у капсулах. Він містить важливі вітаміни(А, Д, Е) та ненасичені жирні кислоти, які допомагають схуднути, покращити зовнішній вигляд шкіри, волосся.
6. Пестити себе промисловими солодощами не можна, тому на десерт їжте мед, сухофрукти, фрукти. У невеликих кількостях дозволено мармелад, зефір, желе. Вони містяться пектин, який уповільнює всмоктування вуглеводів і нормалізує роботу кишечника.
7. Щоб притупити почуття голоду ввечері, випийте склянку 1% кефіру або з'їжте нежирного сиру. Для прискорення процесу схуднення можна додати їжу червоний перець на кінчику ножа, по 1 ч. л. імбиру, кориці.
8. Під час приготування їжі замість тваринних жирів використовуйте рослинні олії (оливкова, рапсова).

Перелік заборонених продуктів

При коригуванні харчування з метою схуднення з раціону слід забрати їжу, яка ускладнює зниження ваги. Виключіть такі продукти:

• Солоні, мариновані страви, копченості. Високий вміст солі у цих продуктах викликає затримку рідини в організмі, а гострий смак підвищить апетит.
• Жирну та смажену їжу, напівфабрикати, фастфуд. Надлишок жирів різко підвищує калорійність раціону та ускладнює роботу органів травлення.
• Хлібобулочні вироби з борошна вищого ґатунку, випічку, солодощі промислового виробництва. Це продукти, які містять переважно швидкі вуглеводи. Їх вживання призведе до різкого підвищення загальної калорійності їжі, а також рівня глюкози у крові.
• Чай і кава з цукром, газованих напоїв. Їх вживання стимулює апетит та порушує вуглеводний обмін.
• Майонез, вершкове масло, вершки, кулінарні соуси на їх основі.

Кава для скидання ваги

Деякі напої допомагають прискорити процес зниження ваги. Кава – одна з них. Цей напій має низьку калорійність і пригнічує почуття голоду, тому дієти вам не знадобляться. Кофеїн має тонізуючу дію на організм, бадьорить, надає сил, покращує кровообіг, прискорює обмінні процеси. Все це призводить до того, що спалювання запасів жиру відбувається швидше.

Краще вживати натуральну каву в зернах, молоти та заварювати її. Для прискорення жироспалювання при приготуванні напою рекомендують використовувати червоний перець. Після заварювання додайте спецію до кави разом із корицею та ваніліном. За раз не можна випивати більше 300 мл міцного напою, передозування може викликати такі негативні стани:

• втрату кальцію;
• підвищення нервової збудливості;
• розвиток безсоння;
• збільшення навантаження на серце та судини;
• печію.

Жироспалювальні чаї для ефективного схуднення

Ще один напій, який допоможе вам схуднути у домашніх умовах – чай. Цей оздоровчий напій позитивно впливає на багато систем організму людини і допомагає впоратися не тільки з зайвою вагою. Хорошим варіантом стане чай із додаванням імбиру. Прянощі допомагають придушити почуття голоду, що полегшить процес відмови від випічки, солодкого і борошняного. В імбирі міститься ефірна олія, яка тонізує та стимулює обмінні процеси, тому чай з імбиром можна пити замість кави вранці. Готується напій так:

1. Подрібніть корінь.
2. Залийте його окропом.
3. Дайте настоятися чаю.
4. Процідіть через марлю.

Пийте напій за годину до їди протягом усього дня. Посилити ефект засобу можна, якщо після приготування потім готовий імбир на водяній бані і додати до нього лимонний сік, мед. Для схуднення можна пити і зелений чай, який багатий на антиоксиданти. Він тонізує організм після недосипання, покращує стан шкіри. Для запуску процесу ліполізу (розпаду жирів) необхідно вживати не менше 2-3 склянок зеленого напою без додавання цукру. Рекомендується брати листовий чай, а не пакетики.

Зниження ваги без дієт із фізичними навантаженнями

Щоб відмовитися від обмежень у їжі, необхідно підвищити добовий обсяг витрачених калорій. Організм почне спалювати жир тільки у випадку, якщо йому не вистачатиме енергії, яка видобувається шляхом переробки їжі. Наприклад, середні енерговитрати людини протягом дня становлять 1200 ккал. Люди, які займаються розумовою працею, витрачають від 1500 до 1800 ккал, працівники фізичної праці – 2500 ккал.

Як тільки ви збільшите витрати калорій, організм почне видобувати енергію із запасів. Знайти показники калорійності їжі легко, просто перевірте своє меню та підрахуйте, скільки калорій орієнтовно ви споживаєте за день. Далі вам потрібно підібрати відповідні види вправ, щоб підвищити витрати енергії. Схуднути в домашніх умовах вам допоможуть:

1. Кардіотренування. Під час цих занять створюється додаткове навантаження на судинну систему та серце, що призводить до прискорення кровообігу. Це змушує організм активніше використовувати поживні речовини та спалювати жир.
2. Силовий тренінг. Необхідний зміцнення м'язового корсета. Якщо людина худне без фізичного навантаження, то шкіра стає обвислою, тіло пухким. Отримати красиву, струнку фігуру можна тільки при тренуванні всіх груп м'язів і підвищенні їх тонусу.

Вправи для ефективного схуднення

Щоб зменшити вагу в домашніх умовах і зробити фігуру стрункою, необхідно чергувати кардіонавантаження з силовими тренуваннями. Перші допоможуть запустити процес жироспалювання, другі – зміцнити м'язи, покращити стан шкіри. Схуднути без дієти можна, виконуючи вдома такі вправи:

1. Ходьба – не менше 40 хвилин на день, темп – швидкий. Можна робити це безпосередньо в домашніх умовах або на вулиці.
2. Гусяча ходьба – вправа для тренування ніг. Вам потрібно сісти навпочіпки і рухатися вперед, не випрямляючи ноги. Це складна вправа для тренування литкових м'язів, стегон, сідниць. Потрібно зробити 2-3 підходи по 15-20 кроків на день.
3. Стрибки на скакалці. Цей дешевий спортивний снаряд не потребує великого простору для використання. Щодня виконуйте по 2-3 підходи стрибків тривалістю щонайменше 5-10 хвилин кожен.
4. Вправа "ножиці" - ефективна для зміцнення преса. Ляжте на підлогу, руки розташуйте вздовж тулуба долонями на підлогу. Підніміть обидві ноги одночасно на відстань 15-20 см від підлоги і почніть схрещувати їх і розводити убік у помірному темпі. Необхідно виконати 2-3 підходи по 15-20 махів.
5. "Берлі" - вправу рекомендується робити для того, щоб схуднути вдома без дієт. Встаньте рівно, ноги на ширині плечей. Виконайте присідання, руками упріться в підлогу, вистрибніть ногами назад, щоб зайняти положення для віджимання. Відіжміться, підтягніть коліна до грудей і виконайте вистрибування з бавовною над головою. Зробіть 5 таких повторень і виконайте 2-3 підходи.

Активні види спорту

Оптимальним варіантом збільшення енерговитрат є кардіотренування - це вид фізичного навантаження, при якому підвищується частота серцебиття і далі підтримується на тому ж рівні від 20 хвилин і більше. Для таких цілей добре підходять:

гімнастика;

футбол; баскетбол;

пробіжки на свіжому повітрі чи тренажерному залі;

плавання;

велотренажер або катання на велосипеді.

Косметичні процедури

Процес схуднення відбувається нерівномірно, одні частини тіла худнуть швидше за інших. За допомогою косметичних процедур вдається прискорити обмінні процеси на деяких ділянках, наприклад, стегнах або животі, усунути зморшки. Можна використовувати такі засоби та методи:

• Спеціальні креми. Існує продукція, яка розрахована на корекцію фігури. За відгуками жінок термоактивний крем ефективний у питанні зниження ваги. Він допомагає активізувати процеси метаболізму, покращує лімфодренаж та циркуляцію крові.
• Сауна та російська лазня. Це фізіотерапевтична процедура для очищення організму від шлаків, токсинів. Її ефективність збільшить використання солі, меду. Не рекомендується відвідувати такі місця за наявності на тілі подряпин, висипань на шкірі.
• Одяг із спеціальних матеріалів. Це термобілизна, яку надягають під час виконання фізичних вправ. Воно підвищує ефективність тренування, посилює потовиділення, що активує розщеплення жирового прошарку.
• Масаж. Проведений та доведений досвідом метод прискорення процесу схуднення. Крім активізації метаболізму, масаж допомагає зняти емоційну напругу, розслабити м'язи, покращити зовнішній вигляд шкіри (прибрати целюліт), підвищити настрій.

Відео

Якщо хочеш схуднути, головне - спалювати більше калорій, ніж споживаєш (і неважливо, як спалювати: чи займаючись у залі, бігаючи парком або крутячись на офісному стільці). Доведеться навчитися рахувати. Якщо з цим усе гаразд, 10–20% твого калорійного «бюджету» можуть становити «шкідливі» продукти (але не більше!). І не догодь у пастку з банкою пінного. Навіть легке сп'яніння змушує тебе фокусуватися на миттєвих бажаннях ("бургер? Ммм ..."), а не на довгострокових цілях (втрата ваги). Пожуй багаті білком і здоровими жирами закуски (горіхи, наприклад), перш ніж зробиш перший ковток. Всмоктування алкоголю сповільниться, і келих пива не перетворить тебе на ненажеру.

2. Я хочу пришвидшити свій метаболізм. Що важливіше – дієта чи вправи?

Взагалі, найважливіше твій генний набір. Але якщо вибирати із запропонованого тобою, то ми за вправи. Кращий спосіб набрати м'язову масу і заразом розтопити все, що ти припас у вигляді жиру, - вдатися до високоінтенсивного інтервального силового тренування. Її дія продовжується навіть після того, як ти залишив спортзал. Свіже італійське дослідження показало: важкоатлети, які займаються за такою технікою, спалюють на 18% більше калорій протягом 22 годин після тренування, ніж спортсмени, які віддають перевагу класичній силовій програмі.

Високоінтенсивне інтервальне силове тренування (HIRT) - відмінний спосіб розкочегарити твою жиротопилку. Так, тобі доведеться докласти зусиль.

Дихальний коефіцієнт значенням, близьким до 0,7 означає, що згоряє більше жиру, значенням близько 1 - що згоряє більше вуглеводів.

Джерело: Journal of Translation Medicine

3. Я намагаюся вважати калорії та харчуватися здоровою їжею. Але як мені зрозуміти, скільки чого у столовському обіді?

А ніяк. Є лише один спосіб харчуватися правильно – це навчитися готувати (завести персонального кухаря-дієтолога ми навіть не пропонуємо). Необов'язково дертися на мішленівські висоти, головне - це правильні інгредієнти та мінімальна обробка страв. Визнач свій список улюблених «здорових» продуктів та використовуй їх у максимальній кількості страв.

Купи та готуй

Ось, наприклад, 11 продуктів, з якими тобі забезпечено здорове харчування: болгарський перець, ягоди (заморожені пригодяться), нут, броколі, курка, яйця, горіхи, натуральний йогурт, кіноа, суміш салатів, лососеві.

Вибирай страву:

• Обсмаж на слабкому вогні брокколі та болгарський перець, залий парою-трійкою яєць – ось тобі омлет.
• Відвари кіноа, додай салатний мікс, посип горіхами та нарубаним перцем.
• На десерт змішай ягоди із йогуртом.
• Підрум'янити рибу на сковороді, їж із відвареними броколі та кіноа.
• Запеки рибу, плюхни зверху йогурту, їж із сумішшю салатів, горіхів, ягід та кіноа.

Урізай споживання цукру поступово, на 10% на тиждень, замінюючи солодке на дієтичні аналоги

4. Я намагаюся відмовитися від солодкого, але щось не виходить.

Те, що для тебе - улюблений кексик, для твого організму - простий спосіб отримати калорії, що легко засвоюються. Тож коли ти голодний, ти тягнешся за солодким – це нормально. Не дозволяй собі зголодніти: розплануй день так, щоб у ньому були три збалансовані прийоми їжі і два багаті білком перекушування. І урізай споживання цукру поступово, на 10% на тиждень, замінюючи солодке на дієтичні аналоги (замість шоколадного батончика – протеїновий, замість морозива – натуральний йогурт з ягодами). Часто справа не в цукрі, а у звичці перекусити смачненьким.

5. Я бігаю шість днів на тиждень, але живіт як був, так і лишився. Що не так?

Будь-яке монотонне тренування дуже швидко перестає працювати. Додай у розклад силові тренування, змінюй навантаження у своєму улюбленому бігу, розтягуйся. Розбий своє життя на «легкі» та «важкі» дні (див. приклад нижче). Тримай своє тіло у постійному очікуванні сюрпризів.

Натисніть, розслабся

Пробігати кілометри та кілометри з однією і тією ж швидкістю - далеко не найкращий спосіб скинути зайва вага. Ось тобі на заміну тижневий календар.

НеділяТяжкий день: 10-12 км бігу в темпі, в якому ти можеш розмовляти цілими пропозиціями

ПонеділокЛегкий: йога, тай чи чи інша гімнастика, яка прискорює відновлення м'язів

ВівторокТяжкий: 6,5 км у темпі, в якому можеш говорити пропозиціями. Якщо занадто легко - біжи в гірку

СередаЛегкий: 3,5 км відновлювального бігу

ЧетверВажкий: 6,5 км

П'ятницяЛегкий: силове тренування із власною вагою

СуботаВідпочинь

6. Навколо стільки дієт! Яка найефективніша?

Головне, гони в шию того дієтолога, який радить тобі виключити з раціону ту чи іншу групу продуктів (і медичної потреби в тому немає). Організму потрібні всі групи продуктів, головне - дотримуватися помірності. А загалом немає дієти, однаково корисної для всіх. Найкраща та, що підібрана спеціально під твої параметри і спланована так, що ти зможеш її дотримуватись. У Єльському університеті вивчили найпопулярніші дієти і дійшли висновку, що жодна не має безумовної переваги над іншими. Їхні плюси та мінуси в табличці - вибери те, що тобі підходить.

7. Який найбезпечніший шлях якнайшвидше скинути кілька кіло? Може, є якісь таблетки?

Запам'ятай: якщо ти скидаєш більше кілограма на тиждень, то втрачаєш не лише жир, а й м'язи. Крім того, «екстрена» дієта лякає організм: подумавши, що настали важкі часи, він перебудує метаболізм так, щоб запасати більше жиру. Коли ти злізеш з дієти, зайва вага повернеться - і з лишком. Ось найкращий спосіб схуднути: споживай менше калорій, ніж витрачаєш (як? див. пункт 8). І забудь про таблетки – вони для клінічних випадків ожиріння і часто мають серйозні побічні дії.

8. Які вправи найефективніше прибирають жир з талії?

Щоб заробити, недостатньо робити скручування. Тобі доведеться прокачати все тіло. Ти розтопиш жир на руках, грудях, плечах – і лише потім черга дійде до «рятувального кола» на талії. Спробуй махи гирей – вони розвивають силу і здатні розігнати метаболізм (як розминка – 30-хвилинна пробіжка). Щоб додатково опрацювати м'язи кори, виконуй махи однією рукою по черзі (див. інструкцію нижче).

Струси жир

Стій прямо, ноги на ширині плечей, коліна злегка зігнуті. Візьми гирю однією рукою і тримай її перед собою на рівні пояса. Тримай спину прямою, розгойдуй гирю між ніг, нахиляючись, коли вона відходить назад, і випрямляючись, коли викидаєш її вперед. Коли гиря підніметься до рівня грудей, подай вперед стегна, напружи сідниці та тримай руку прямою. Це один повторення. Роби махи 30 секунд.

Твій план – від 0 до 500

• Початкова норма – по 100 махів 3 дні на тиждень. Спочатку 2 підходи по 20 повторів, відпочинок між - 30 секунд. Потім 4 підходи по 15 повторів, відпочинок між - 30 секунд.
• Щотижня додай по 25 махів. Після 16 тижнів ти досягнеш 500 махів і побачиш результат.

Експерти:

Бі Джей Гаддур,фітнес-тренер, постійний консультант МН
Девід Левицький,професор дієтології Корнельського університету
Ліндсей Мартін,дієтолог клініки Hilton Head Health
Діана Томас,к.м.н., директор «Центру дослідження проблем ожиріння» в Montclair State University
Холлі Херрінгтон,дієтолог Північно-Західного університету
Джанет Хамільтон,спеціаліст з фізпідготовки організації Running Strong

Досі багато хто впевнений, що питання, як скинути зайву вагу, вирішується двома способами: треба менше їсти та більше рухатися. Не дивно, що така перспектива жахає, і вони взагалі відмовляються худнути, залишаючи все як є. Насправді це дуже спрощене правило, яке в подібному формулюванні втратило здоровий глузд.

Будь-яка програма зганяння ваги завжди передбачає дрібне харчування. Чому треба їсти часто протягом дня? Відповідь у особливостях обмінних процесів. Кожна його клітина потребує живлення, а також виведення продуктів розпаду. Власне, так само працює наш організм на макрорівні. Якщо ці процеси проходять без збоїв, регулярно, в достатніх обсягах, то можна говорити про нормальний обмін речовин, вагу, здоров'я.

Живлення клітин виконує печінку.Для кожної клітини вона виробляє потрібні речовини і доставляє їх. Нам треба забезпечити регулярний потік до печінки поживних речовин, а також кисню та води для їх подальшого синтезу. Засвоюючи необхідні для життєдіяльності елементи, клітина викидає у міжклітинний простір токсичні продукти, що виникають після синтезу живильних. Звідти вони виводяться кровотоком у печінку, нирки, які займаються їх утилізацією. Тому важливо дотримуватися водного балансу, щоб підтримувати достатній рівень виведення продуктів розпаду.

Коли ми вживаємо їжу, виділяється не лише шлунковий сік, а й жовч. Для її викиду потрібна невелика, близько чайної ложки, кількість жиру. Тому, якщо є часто, організм витрачатиме більше жирових запасів.

При нормальному дрібному харчуванні за добу людина в середньому використовує близько 100 г жиру на переробку отриманої їжі. Відповідно, втрата ваги без шкоди для здоров'я має становити приблизно 3 кг на місяць. Якщо ви втрачаєте більше - йде м'язова маса та вода. Це призводить до розвитку різноманітних захворювань.

живлення

Найперша рекомендація для тих, хто планує скинути вагу в домашніх умовах, - їсти по п'ять-шість разів на день. Чому саме стільки, а не більше та не менше? Показник виведено з особливостей роботи організму.

Принцип роботи організму

Вважається, що жовчний міхур має об'єм близько 200 мл, тоді як печінка за нормальної діяльності виробляє майже літр жовчі. Отже, щоб забезпечити оптимальну циркуляцію речовини, жовчний міхур повинен наповнюватися і випорожнюватися не менше ніж п'ять разів на добу.

Однак щоб схуднути, важливо дотримуватися обсягу та якості з'їденого. В основний прийом їжі кількість їжі має поміщатися у двох долоньках. При цьому виключаємо з раціону малокорисні продукти: здобу, цукор і, по можливості, продукти з вмістом цукру.

Солодощі

Не намагайтеся повністю забрати солодкі продукти, інакше ви нашкодите організму. Глюкоза є обов'язковою речовиною для нормальної роботи нашого мозку. Її недолік викликає загальмованість реакцій, складність мислення, зневіру, втому та депресії.

Достатньо за день з'їдати по чайній ложці меду, по одній цукерці. Обов'язково включаємо в меню каші та інші складні вуглеводи.

Жири

Скорочуємо кількість спожитого жиру до 25 г за раз при п'ятиразовому прийомі їжі. При дефіциті жирів, що надходять, організм починає витрачати те, що відклав про запас.

Режим харчування треба збудувати так, щоб зранку є складні вуглеводи, які забезпечують енергією на день. На обід – молочні продукти, термічно оброблені овочі та фрукти, овочеві супи. На вечерю – білки (яйця з овочами, сир, риба, м'ясо).

Клітковина

Неважливо, чи зібралися ви скидати зайву вагу або просто перейти на здорове харчування, необхідно забезпечити виведення токсинів з організму. Для цього рекомендується один день витримати дієту, але не вдаватися до голодування.

Вважається, що надлишок вуглеводів і сира клітковина призводять до дисбактеріозу кишечника, позбутися якого допомагає спеціальна дієта. Для цього цілий день потрібно посидіти на термічно оброблених овочах та фруктах: легкі супи, печені плоди, овочеві рагу.

Салати із сирих плодів не підходять через те, що в них багато вологи. Потрапивши в організм, така клітковина проводить тільки механічне очищення, але не вбирає токсини. На це здатна лише зневоднена речовина.

Очистити організм і скинути зайве без шкоди для здоров'я допоможе овочевий дієтний день, який треба проводити за такими правилами:

• їсти їх потрібно п'ять разів на день;
• щоразу їжу заправляти чайною ложкою рослинної олії;
• на останній прийом їжі можна приготувати салат із сирих плодів та зелені, вони проведуть завершальне механічне очищення.

За день без шкоди здоров'ю ви скинете близько 300 р. Якщо більше, значить пішло багато води, і її треба поповнити.

Водний режим

Десь 70% продуктів розпаду виводить із організму печінку. Але це лише жиророзчинні токсини. Водорозчинні утилізуються нирками приблизно 25% від загального обсягу. Але для цього процесу потрібна достатня кількість води. Тому, щоб усунути зайву вагу без шкоди для організму, необхідно стежити за водним балансом.

Надходити рідина може не тільки з чистою водою, але і з супами, соками, у тому числі свіжими, компотами, чаєм, кавою. Є думка, що відвари та свіжі соки - це, швидше, їжа, ніж питво. Інші фахівці стверджують, що вода швидше засвоюється, якщо транспортується разом з мінералами та вітамінами, тому її обов'язково треба пити у вигляді соків та овочевих супів. Вона повинна становити не менше півтора літрів на день з огляду на перші страви. Людям із захворюваннями серця рекомендується вживати не більше літра рідини.

Пам'ятайте, що нестача води може призвести до різних захворювань: порушень роботи судин та серця (у тому числі - збільшується їх зношування), погіршення транспортування корисних речовин та утилізації токсичних.

Рухова активність

Питання, як ефективно скинути вагу, вирішується не тільки за рахунок харчування, але й збільшенням фізичної активності. Для цього бажано вирушити до зали та займатися під наглядом тренера. Він підбере відповідну програму, коригуватиме її під час ваших успіхів. Але є деякі нюанси, які можна контролювати самостійно.

Насамперед, треба контролювати своє потовиділення – воно призводить до сильного порушення водного балансу. А ми пам'ятаємо, що за нестачі води густіє кров, гірше виводяться з організму токсини, погано транспортується кисень, важче працювати серцю.

Особливо акуратно треба займатися людям, у яких надмірна вага дуже велика. У них навіть у спокої йде сильне навантаження на серце, суглоби, сухожилля. Тому їм слід починати з плавання, але за бажання та професійного тренера можна починати і з занять у тренажерному залі, де добре локалізувати навантаження, виключаючи зайвий тиск на суглоби.

Не варто орієнтуватися на різницю ваги між початком та кінцем тренування. Вона може бути значною, але відбувається в основному за рахунок зниження кількості води в організмі.

Більшість жирів спалюється у період відпочинку, коли м'язи поступово відновлюються після навантаження. Чим більше м'язів, тим більше жиру витрачається на їхню підтримку. Тому не варто боятись накачати зайвого, додатковий обсяг лише піде вам на користь.

Правильний сон

Ось ми підібралися до ще одного важливого компонента у питанні, як правильно скинути вагу – повноцінний відпочинок та сон. Якщо хочете поповнити ряди схудлих, оцініть свій режим сну: скільки ви спите на добу, коли відходите до сну, за яких умов відпочиваєте, що будить вас вранці.

Вважається, що ідеальний час відходу до сну – захід сонця. Щойно надворі стемніло, організм починає готуватися до відпочинку: знижується температура тіла, уповільнюється серцевий ритм, зупиняється дію стресових гормонів. Все це робота мелатоніну – гормону сну. Відновлення організму та, відповідно, схуднення проходить у період глибокого сну.

• Сон повинен становити 6,5-8,5 години на добу.
• Намагайтеся лягати спати і вставати одночасно. Бажано відходити до сну в період, коли на вулиці темніє, не продовжувати собі день за рахунок штучного освітлення, яке знижує рівень вироблення мелатоніну.
• Приміщення має бути порівняно прохолодним, за таких умов прискорюється метаболізм. Але не перестарайтеся, тому що в занадто холодній кімнаті важко заснути, що вкорочує тривалість сну.
• Спати бажано у темряві, тільки так досягається нормальний синтез мелатоніну. Вчені підрахували, що ризик захворіти на ожиріння у тих, хто спить у темряві, на 21% менше, ніж у любителів поспати зі світлом.
• Вимикати телевізор, комп'ютер та гаджети за півгодини до сну. Так ви даєте час нервовій системі заспокоїтись, швидше відключити мозок, що порадує вас спокійними та приємними снами.
• Прислухайтеся до себе, коли прокидаєтеся. Якщо у вас поганий настрій, важкі думки - це свідчить про депресію, яка часто стає причиною ожиріння.
• Намагайтеся прокидатися разом зі сходом сонця. Якщо вставати ближче до обіду, у вас буде погане самопочуття, відчуття розбитості, нестачі енергії, яка часто поповнюється за рахунок їжі.

Звичайно, є так звані «сови», «солов'ї», але вважається, що краще дотримуватися режиму «жайворонка».

Схуднення за категоріями

Для підлітка

Іноді скинути велику вагу потрібно підлітку. В цьому випадку треба враховувати, що його організм ще росте, йому не можна використовувати моно і безвуглеводні, голодування. Це може спровокувати захворювання. Тому для підлітка підійде збалансоване харчування, фізичні навантаження та виключення сухариків, чіпсів, фаст-фуду, газування. Раціон має бути багатий на пісні м'ясо та рибу, фрукти, овочі, каші, знежирені молочні продукти, яйця.

Для фізичної активності підійдуть заняття у спортивній секції, тренажерному залі.

Важливо насамперед звернутися до лікаря та встановити причину ожиріння, щоб виключити можливі тяжкі захворювання. Бажано, щоб процес схуднення теж проходив під контролем медика чи батьків.

Для чоловіків

Особливість чоловічого організму в тому, що для них мінімум необхідних у день калорій – 1800 одиниць. Це треба враховувати при складанні раціону. Заняття у спортзалі їм також потрібні, але в цьому випадку можна сміливо працювати на масу, нарощуючи м'язи. Вони допоможуть швидше спалити зайвий жир. Тому й у раціоні рекомендується зробити основний наголос на білки.

Щоб вага йшла стабільно, і скинуті кілограми не повернулися, чоловікам рекомендується дотримуватися таких правил:

• Дотримуватись режиму живлення.
• Чи не вживати алкоголь, напівфабрикати.
• Мінімізувати кількість солі.
• Пити щонайменше 2 л води на день.

Для жінок

Представниці прекрасної статі худнуть за тими самими принципами, лише з деякими нюансами. Так, їхня мінімальна кількість калорій на добу - 1200 одиниць. Тому їм також необхідно відрегулювати харчування та почати займатися фізичними навантаженнями. Заняття мають відбуватися не менше трьох разів на тиждень. Це можуть бути не лише кардіонавантаження, а й силові вправи.

Хочеться попередити дівчат, які займаються самокатуванням та голодують або сидять довгий час на суворих дієтах. Таке схуднення дає лише тимчасовий ефект, а після переходу до звичного режиму все скинуте іноді повертається з додатковими кілограмами.

Особливо акуратно дотримуватися особливих систем харчування треба мамам, що годують, і вагітним жінкам. Їхній раціон повинен містити достатньо поживних речовин. Категорично не можна застосовувати різні препарати, біологічні добавки для схуднення, магніти та інші пристрої. З обережністю використовують масажі та обгортання, які в інших ситуаціях дають відмінний ефект, доповнюючи основні заходи для схуднення.

Розповідає дієтолог та психотерапевт Михайло Гаврилов, автор унікальної методики корекції харчової поведінки та зниження ваги, член Інституту функціональної медицини (США), автор бестселерів «Ви просто не вмієте худнути», «Струнка доля», «Як схуднути і зберегти стрункість».

«Про Здоров'я», Лідія Юдіна: Михайле, ваші пацієнти худнуть дуже швидко – на 15-20 кг на місяць. Найвражаючіший результат, якого досягла ваша пацієнтка, - мінус 90 кг за рік. Це суперечить традиційним порадам дієтологів: худнути повільно та поступово.

Михайло Гаврилов: Зазвичай різко (на 15-18 кг на місяць) худнуть пацієнти з спочатку великою масою тіла (150-170 кг). Якщо маса тіла не така критична, то темпи схуднення інші: чоловіки скидають 5-9 кг за перший місяць, жінки – 4-7.

Поступове зниження ваги дійсно краще. Різке схуднення можна порівняти з радикальною операцією, коли оперуються одночасно всі органи. Через різку втрату ваги відбувається згущення крові, атрофія капілярів, які обслуговували жирову масу, тому різко позбавлятися зайвих кілограмів можна тільки в клініці під наглядом лікарів.

Психотерапія на допомогу

- Корекцією ваги зазвичай займаються дієтологи. Ви ж психотерапевт.

Дієта завжди має початок та кінець. На дієтах можна схуднути. Після того як людина замислюється про те, що вона їсть, вона завжди починає їсти менше. Але, якщо людина не готова дотримуватися дієти все життя, їй краще і не починати: чим швидше вага пішла, тим швидше вона повернеться. Низькокалорійні дієти, таблетки та коктейлі для схуднення не можуть змінити головне, що заважає людині схуднути, – її харчова поведінка. В одних випадках пацієнту для того, щоб пішли зайві кілограми, необхідно позбутися звички «заїдати стрес» (тобто розірвати зв'язок між їжею та стресом), в інших – навчити його отримувати задоволення не лише від їжі, а й якимось іншим способом .

За «харчовим алкоголізмом», тобто ненажерливістю, людина завжди від чогось ховається. Згадується один із найнезвичайніших випадків у моїй практиці. Пацієнтці вагою 120 кг не допомагала жодна дієта. У розмові з психотерапевтом швидко з'ясувалося, що вона боїться заміжжя. І захищається від нього за допомогою зайвої ваги. Багаторазово перевірено: за зайвої ваги спрацьовують захисні механізми психіки, коли людина знаходить безліч аргументів, чому вона не зможе схуднути. У хід ідуть спадковість, вік, хвороби. Коли вирішуєш головну психологічну проблему, вага швидко йде.

- А хіба гени, хвороби не заважають схуднути?

Генетична повнота існує, але людей із серйозними генетичними поломками чи ендокринними порушеннями одиниці. Всупереч поширеній думці схуднути вони можуть, тільки для цього потрібно більше часу. Єдиний вік, коли набір ваги фізіологічно обумовлений - період менопаузи (45-53 роки), коли в жіночому організмі знижуються необхідні для стрункості гормони і жирова тканина бере на себе функцію "статевого" гормонального органу. У цьому віці, щоб не погладшати, жінці потрібно серйозно зменшувати обсяг споживаної їжі.

Набір ваги під час вагітності обумовлений не змінами гормонального фону, як це прийнято вважати, а стійким переконанням, що в цей період жінка має їсти двох. Небезпечний вік – період пубертату, коли у дитячому організмі починаються гормональні зміни. Хоча ще задовго до пубертату, дивлячись на дитину, можна передбачити, чи постає перед ним проблема зайвої ваги. Якщо у дитини неправильно сформовані харчові звички, якщо прогулянки їй замінює комп'ютер, зайва вага у неї з'явиться обов'язково.

11 кроків, які допоможуть скинути вагу назавжди

Не допускайте голодування

Голодування уповільнює обмінні процеси та надалі провокує набір ваги. Щоб швидкість обмінних процесів була високою, харчуватися потрібно часто і дробово - їсти не менше 4 разів на день, перерви між прийомами їжі повинні становити не більше 4,5 години, нічна перерва між останньою вечерею та першим сніданком - 10-12 годин.

Їжте все

Не накладайте заборони на вживання будь-яких продуктів. Інакше можете зіткнутися з невротичною потребоюу заборонених плодах. Ваша мета – уникнути негативного ставлення до процесу схуднення. Тому потурання при схудненні (наприклад, у вигляді тістечок) необхідні.

Позначте мету

Мета, заради якої ви худнеєте, має бути позитивною, простою і містити чітке пояснення, що хорошого ви отримаєте, коли схуднете. Потрібно мати не менше 7 цілей, для яких вам потрібна нормальна вага.

Висипайтеся

Недосипання уповільнює обмінні процеси, погіршує настрій та провокує переїдання.

Обмежуйте калорійність раціону

Щоб схуднути, необхідно створити дефіцит енергії, що надходить із їжею. Для цього потрібно знати енергетичну цінність кожного продукту – не лінуйтеся записувати її.

Шукайте нові насолоди

Після того, як людина сідає на дієту, місце в «крузі задоволень» звільняється. Його потрібно відразу заповнити новими захопленнями та інтересами, інакше місце, що звільнилося від переїдання, може заповнитися злістю і гнівністю.

Не їжте дешеву їжу

Вибирати треба якісну натуральну їжу з високою харчовою корисністю: так ви за мінімального обсягу отримаєте максимум користі.

Не забувайте про фізичну активність

Пийте воду

Корисне споживання 1,5-2 л чистої питної води. Але з обережністю пийте при гіпертонічній хворобі та хворобах нирок.

Уникайте алкоголю

Будь-який алкоголь висококалорійний, зневоднює організм, людина під дією спиртного втрачає контроль над ситуацією і починає переїдати, етанол порушує роботу печінки, яка переробляє жири.

Харчуйте дрібно

Не менше 4 разів на день, а при деяких захворюваннях – 5-6 разів. Тоді ви не накидатиметеся на їжу і з'їдатимете більше, ніж потрібно.

Як швидко та ефективно схуднути?

Дякую

Сайт надає довідкову інформаціювинятково для ознайомлення. Діагностику та лікування захворювань потрібно проходити під наглядом фахівця. Усі препарати мають протипоказання. Консультація фахівця є обов'язковою!

Проблема зайвої ваги з кожним роком турбує все більша кількістьлюдей. Це й не дивно, тому що найбільша частина населення не в змозі відмовити собі у висококалорійних продуктах харчування, які здебільшого регулярно присутні у їхньому раціоні. Нерідко ця проблема виникає і на тлі основних патологічних станів. У всіх випадках, зіткнувшись з нею, люди намагаються усілякими способами знизити свій Загальна вага. На жаль, досягти необхідних результатів вдається лише одиницям. Яким чином можна ефективно схуднутиза досить короткий проміжок часу Ви зможете дізнатися, прочитавши цю статтю.

До списку факторів розвитку даного явища можна занести:

• ендокринні патології;
• малорухливий спосіб життя;
• недотримання правил здорового способу життя;
• схильність до стресових станів;
• регулярне недосипання;
• різні порушення харчування;
• прийом психотропних медикаментів;
• надмірне споживання вуглеводів, які легко засвоюються організмом;
• підвищену активність ферментів ліпогенезу ( виробництва жирів в організмі);
• знижену активність ферментів ліполізу ( розщеплення жирів).

Зайва вага може спостерігатися у людей будь-якого віку, у тому числі й у дітей, які вживають велику кількість гамбургерів, чіпсів та запивають усе це кока-колою. Що стосується місць відкладення зайвого жиру при ожирінні, то це, як правило, підшкірно-жирова клітковина, навколосерцева сумка, сальник, навколониркова капсула та середостіння. Враховуючи даний факт, ожиріння прийнято вважати вкрай небезпечним станом, оскільки на його фоні нерідко відбувається порушення роботи серцево-судинної системи, опорно-рухового апарату та всіх процесів обміну речовин. Зайва вага – це ще й пряма дорога до передчасного старіння організму.

Чи є у Вас зайва вага?

Кожен з нас повинен знати, чи є у нього зайві кілограми і якщо так – яка їх кількість. Обчислити це не так уже й складно. Для цього необхідно загальну масу тіла розділити на зріст людини у квадраті. В результаті Ви отримаєте індекс маси Вашого тіла. Якщо цифра становить до 30, то у Вас все в повному порядку. Якщо ж цифра варіює в межах від 30 до 39.9, тоді в наявності перший ступінь ожиріння. При цифрі від 40 до 49.9 йдеться про другий ступінь ожиріння. Індекс від 50 до 59.9 вказує на 3-й ступінь ожиріння, і, нарешті, понад 60 - на 4-й ступінь. А тепер думайте самі, чи Вам потрібно худнути або Ви можете без цього обійтися. Якщо зменшити загальну вагу все ж таки потрібно, тоді ознайомтеся з наступними методами схуднення.

Основні способи швидкого та ефективного схуднення

Сучасні дієтологи пропонують ознайомитися з чотирма основними способами ефективного зниження загальної маси тіла за короткий проміжок часу.

Ось їх список:
1. займаємося аеробікою;
2. виконуємо вправи із опором;
3. вживаємо кольорові фрукти та овочі;
4. уважно слухаємо своє тіло.

1. Аеробіка: знизити загальну масу тіла вдається шляхом спалювання жиру при виконанні спеціальних вправ, які ґрунтуються на принципах непрямої калориметрії. Виконувати такі вправи слід на спеціальних тренажерах, а саме на велотренажерах або бігових доріжках, які вважають найбільш ефективними пристроями для виконання фізичних навантажень. У ході проведених досліджень фахівцям вдалося встановити, що калоріями за допомогою кисню властиво трансформуватися в енергію. Аеробні вправи в даному випадку значно підвищують рівень кисню, що сприяє збільшенню кількості калорій, що спалюються. Зазначимо, що знизити рівень шкідливих калорій можна і з допомогою танців чи змагальних видів спорту;

2. Вправи з опором: вони є видом силових вправ, які слід виконувати із застосуванням сили опору. Дані вправи призначені насамперед збільшення загальної маси м'язів. Крім цього з їх допомогою вдається суттєво покращити загальний стан здоров'я. Виконувати такі вправи з використанням різноманітних типів пристроїв, пристроїв для плавання, і навіть еспандерів;

3. Вживання кольорових овочів та фруктів: як фруктовим так і овочевим салатамвластиво значно зменшувати загальну масу тіла, але тільки в тому випадку, якщо вживати їх без добавок у вигляді майонезу чи олії. Цей факт пояснюється тим, що до складу сирих фруктів та овочів входить велика кількість води, яка у свою чергу не містить калорій. Відчувши почуття голоду, не поспішайте їсти м'ясо чи бутерброди. Найкраще з'їжте пару фруктів, які не завдадуть шкоди Вашій фігурі. До списку корисних фруктів, до складу яких входить мінімальна кількість калорій, можна занести апельсини, полуницю, чорницю, персики та диню. Що стосується овочів, то з метою зниження ваги найкраще зупинити свій вибір на огірках, шпинаті, салаті-латуку, селери та грибах;

4. Уважно слухайте своє тіло: Використовуючи велику кількість висококалорійних продуктів, ми, як правило, видужуємо, причому дуже швидко. Щоб не допустити цього при виникненні почуття голоду, фахівці рекомендують випити 1 склянку води, яка допоможе його заглушити. Крім цього важливо їсти всі продукти набагато повільніше. Такий підхід дозволить головному мозку отримати інформацію про насичення шлунка набагато швидше. В результаті Вами буде з'їдено набагато менше їжі. Повністю відмовлятися від улюблених продуктів не варто. Найкраще 1 раз на тиждень влаштуйте собі розвантажувальний день, протягом якого ні в чому не відмовляйте.

Кольори: як вони впливають на вашу фігуру?

Сучасні фахівці на всі 100% упевнені в тому, що боротися із зайвими кілограмами можна навіть за допомогою кольору. Вони стверджують, що у період зниження маси тіла необхідно як носити одяг, і оточувати себе речами, які витримані у гамі стрункості. Так, наприклад, червоного кольору, на їхню думку, властиво прискорювати обмін речовин і спалювати калорій. А ось жовтий колір сприяє підвищенню фізичної активності та віддачі від тренувань. Цей же колір робить на організм заспокійливий вплив і значно покращує настрій під час депресій. Як фіолетовий, так і синій кольори знижують до мінімуму почуття голоду, тому вони особливо необхідні на кухні. Купуйте кілька тарілок кольору баклажана або небесної глазурі, і тоді Ваша порція їжі стане набагато менше. Найголовніше не перестарайтеся, тому що надлишок синяви може негативно позначитися як на обміні речовин, так і на роботі центральної нервової системи. Зменшивши загальну вагу до необхідного рівня, оточіть себе свіжими відтінками весняної зелені.

Стройність по крихтах

Скинути зайві кілограми нерідко допомагають і спеціальні гомеопатичні засоби, які підбираються фахівцем для кожного пацієнта окремо відповідно до індивідуальних особливостей його організму. Гомеопатія у разі допомагає як спалити жири, а й вилікувати основну патологію, що стала причиною ожиріння. Найголовніше в таких випадках чітко слідувати графіку прийому тих чи інших гомеопатичних засобів. Крім цього важливо почати вести активний спосіб життя, але тільки після 2-го - 3-го тижня терапії. Найчастіше курс лікування розраховують на 6 місяців. Зберегти досягнуті результати допомагає рухова активність та раціональне харчування. Якщо отримати консультацію фахівця з якихось причин немає можливості, тоді можна придбати будь-який із існуючих універсальних препаратів, призначених для корекції фігури, що продаються в аптеках. До складу таких препаратів найчастіше входять такі компоненти як фікус, графіт та інші, яким властиво насамперед відновлювати обмін речовин та нормалізувати апетит.

Худнемо за допомогою виноградної дієти

Виноградна дієта призначена на чотири дні, за які вдається скинути 2 – 3 зайві кілограми. Крім цього таке дієтичне харчування сприяє очищенню та омолодженню всього організму.

День перший:

• Сніданок:змішуємо мюслі з сиром, апельсином та виноградом;
• Обід:готуємо салат з гарбуза;
• Вечеря:готуємо салат із будь-яких фруктів.

День другий:

• Сніданок:лимонний йогурт із виноградом;
• Обід:відварений рис із креветками;
• Вечеря:відварена картопля з темним виноградом.

День третій:

• Сніданок:бутерброд з виноградом та сирним сиром;
• Обід:відварена риба з капустою та виноградом;
• Вечеря:виноградне желе.

День четвертий:

• Сніданок:бутерброд з сиром та виноград;
• Обід:млинці з винограду;
• Вечеря:індичка з гарніром.

Гречана дієта. Який її ефект?

На сьогоднішній день гречану дієту прийнято вважати однією з найрезультативніших у разі, якщо зайвих кілограмів необхідно позбутися якнайшвидше. Так, наприклад, за її допомогою вже за 2 тижні вдається скинути від 7 до 12 зайвих кілограмів. Незважаючи на те, що в даному випадку йдеться про монодієт, найчастіше переноситься вона досить добре, оскільки допомагає зберегти бадьорість і прекрасний настрій, а також забезпечує відчуття ситості.
Крім гречки під час такої дієти дозволяється вживати до двох літрів води, 1 літр кефіру, а також кілька апельсинів або яблук на добу. Можна пити і зелений чай. Найголовніше щоб останній прийом їжі був не пізніше 6-ї години вечора. Зазначимо, що при дотриманні будь-якої монодієти в організм людини перестають надходити численні життєво важливі компоненти, тому дотримуватися такого харчування рекомендується не частіше 1 разу на 2 місяці. Як під час дієти, так і протягом 14 днів після неї слід приймати полівітаміни. У перші 5 – 7 днів після такого харчування необхідно вживати виключно низькокалорійні продукти. Найкраще зупинитися на 600 калоріях на день. Зберегти досягнутий результат можна. Для цього необхідно протягом 10 – 15 днів після дієти дотримуватись енергетичної цінності денного раціону не більше 1500 калорій.

Способи приготування гречки для дієти

Існують 2 способи приготування гречки для такої дієти, а саме:

• Спосіб №1: 8 ст. л. гречаної крупи заливаємо 4 склянками кефіру та залишаємо на ніч. Вже наступного ранку гречка буде готова до вживання. Їсти її можна, запиваючи водою;
• >Спосіб № 2: 1 склянку крупи засипаємо в каструлю і заливаємо 2 склянками кип'яченої води. Залишаємо крупу на ніч і вже наступного ранку вживаємо гречку в їжу, запиваючи натуральним йогуртом або 1% кефіром. Як масло, так і сіль, а також цукор у гречу додавати категорично заборонено.

Першого дня такого дієтичного харчуванняДостатньо з'їсти 1 склянку гречки, розділивши її на 4 – 5 прийомів. Якщо Ви відчуєте, що цієї кількості гречки Вам не вистачає, щоб насититись, тоді наступного дня збільште порцію. Найголовніше пам'ятайте про те, що гречку можна їсти в необмежених кількостях, а от кефіру можна випити не більше одного літра на добу.

Худнемо за допомогою гіпнозу

Якщо людина ніяк не може відмовитися від вживання надмірної кількості їжі, тоді йдеться про так звану залежність, яку нерідко доводиться кодувати, так само, як це роблять при алкоголізмі. Скільки саме протримається цей психологічний блок, не знає ніхто. У цьому випадку все залежить від кількості зайвих кілограмів, так і від бажання самого пацієнта. Методів гіпнозу, призначених для кодування людей, схильних до переїдання, безліч. Одним із них прийнято вважати емоційно-стресову терапію. Відразу відзначимо, що гіпноз показаний далеко не всім. Так, наприклад, якщо Ви страждаєте від ендокринних порушень, цукрового діабету, хвороб серця чи епілепсії, тоді гіпноз Вам категорично протипоказаний. Не дозволяється вдаватися до кодування під час вагітності, а також у період лактації. Перед проведенням сеансу важливо пройти спеціальне тестування на чутливість до гіпнозу. Важливо звернути Вашу увагу і на такий неприємний момент: після гіпнозу можливе почуття страху, сильного головного болю або перепадів настрою.

Найбільша кількість фахівців дотримується думки, що гіпноз не призначений для виклику відрази до тих чи інших продуктів харчування, тому що таким чином можна серйозно підірвати душевний стан пацієнта. Гіпноз у таких випадках допомагає виявити причини неправильної харчової поведінки та усунути їх. У деяких випадках для досягнення цієї мети навіть не доводиться вдаватися до гіпнозу. Пацієнта просто занурюють у стан легкого трансу, в ході якого фахівець створює установку на зниження ваги без насильства над особистістю. Він ніби надихає свого пацієнта на корекцію фігури, внаслідок чого людям стає набагато легше дотримуватись різноманітних дієт і займатися фізичною активністю. Нерідко гіпнотизери вчать своїх підопічних керувати своїми сновидіннями. Так, наприклад, Ви можете навчитися викликати сон, в якому здійснюватимете ранкову пробіжку. Жінки, яким вдається зробити це, прокидаються у поті та втрачають у вазі. Відбувається це внаслідок посиленого спалювання жиру під час таких віртуальних тренувань.

Пояси для зменшення обсягу талії

Якщо Ви належите до людей, у яких немає часу і бажання займатися спортом, проте Вам дуже хочеться скинути зайвий обсяг в області талії, тоді якнайшвидше придбайте добре відомий сучасним громадянам пояс для схуднення.

На сьогоднішній день існують такі види такого виробу, а саме:
1. простий пояс;
2. масажний магнітний пояс;
3. пояс з ефектом сауни;
4. пояс-корсет;
5. пояс-міостимулятор.

1. Простий пояс: його конструкція досить проста. До її складу входить лише тканинна основа з кишенями, що містять вантаж. Цей виріб підходить тільки тим людям, які день у день посилено займаються спортом і прагнуть досягти бажаних результатів якнайшвидше. Притаманний цьому виробу і свій недолік, а саме потенційна небезпека для суглобів;

2. Масажний магнітний пояс: одним із складових компонентів цього виробу є генератор струму. Крім цього до його складу входять масажні елементи, мініатюрні електричні двигуни та магніти. Таким поясам за рахунок активного масажу властиво значно покращувати кровотік у проблемній зоні. У результаті відзначається істотне зменшення обсягу талії, а також зникнення таких проблем як радикуліт, остеохондроз і целюліт. Магніти у свою чергу сприяють покращенню пружності шкіри, а також значно підвищують м'язовий тонус;

3. Пояс з ефектом сауни: робота даного виробу ґрунтується на підвищенні температури в області талії за рахунок нагрівальних елементів, що входять до його складу. У результаті відбувається відображення тепла самого власника пояса. Локальне підвищення температури сприяє прискоренню як метаболізму, і кровотоку у цій галузі, що у свою чергу прискорює спалювання жирів, що у боках. Відбувається цей процес за рахунок втрати вологи, дефіцит якої швидко відновлюється. Звернімо увагу читачів і на той факт, що цей пристрій може негативно позначитися на роботі серця;

4. Пояс-корсет: даний корсет, перш за все, наділений ефектом, що стягує. Крім цього, він масажує область талії, що дозволяє зменшити її обсяг. Складається виріб з нейлону, бавовни та поліуретанових волокон;

5. Пояс-міостимулятор: працює цей виріб за принципом електричного імпульсу, що змушує м'язи скорочуватися. У комплекті є мініатюрний генератор струму, який працює на батарейках. Йому властиво посилати імпульси на електроди, які контактують із тілом і змушують працювати м'язи. Зазначимо, що використання такого поясу може спричинити розвиток гінекологічних захворювань, а також патологій кишечника.

Як схуднути за 7 днів?

Сучасними дієтологами було складено спеціальну 7-денну супову дієту, за допомогою якої можна скинути від 6 до 9 зайвих кілограмів. В основі цієї дієти лежить спеціальний суп, який необхідно вживати щодня поряд з іншими продуктами харчування. Для початку представимо до Вашої уваги рецепт даного супу: дрібно нарізаємо 6 цибулин середнього розміру, 2 - 3 помідори, 2 солодких перцю або 1 пучок селери, а також 1 невеликий качан капусти. Усі інгредієнти поміщаємо у каструлю та заливаємо водою. Як тільки вода закипить, додаємо в суп 1 кубик овочевого бульйону, а також трохи перцю або карі. Варимо овочі 10 хвилин на сильному вогніПісля чого робимо вогонь маленьким і варимо все до повної готовності. Такий суп можна вживати у необмежених кількостях.

Складено дієтологами та спеціальний графік розвантажувальних «супових днів», поєднаних з наступним меню:

• 1-ий день: суп, вода, чай та будь-які фрукти крім бананів;
• 2-й день: суп, сирі та консервовані овочі, вода, печена картопля ( на обід);
• третій день: суп, вода, фрукти, крім бананів. Категорично заборонено їсти картоплю;
• 4-й день: молоко, будь-які фрукти, вода, суп, овочі;
• 5-й день: консервовані та свіжі овочі, 300 – 600 гр. яловичини, 6 – 8 склянок води, суп;
• 6-й день: суп, вода, овочі у будь-якому вигляді, 500 гр. яловичини. Цього дня категорично протипоказано їсти картоплю;
• 7-й день: коричневий рис, суп, несолодкий фруктовий сік, вода.

Експрес-дієта чи як схуднути за лічені дні?

Експрес-дієта – це швидка дієта, З допомогою якої вдається скинути зайві кілограми в дуже короткі терміни. Найчастіше за допомогою до таких дієт звертаються жінки, яким необхідно чудово виглядати на якомусь святі або знаменній події. Таких дієт насправді багато. Найчастіше це монодієти, що передбачають вживання одного або двох товарів. Як правило, йдеться про експрес дієту на курці, каві, кефірі, яблуках, меді з перцем і т. д. Найпоширенішою з таких дієт прийнято вважати кефірну, оскільки саме кефір значно покращує процес травлення та сприяє нормалізації обміну речовин. Крім цього, йому властиво зміцнювати захисні силиорганізму та відновлювати роботу нирок.

Важливо використовувати під час такої дієти не дуже жирний продукт, але й на знежиреному кефірі свій вибір не варто зупиняти, оскільки він не є корисним. Починати таку дієту рекомендується з розвантажувального дня, під час якого за день слід випити 0,5 – 1 літр даного продуктупопередньо розділивши загальний обсяг на 4 рівні частини. Крім кефіру фахівці дозволяють пити чай із трав та негазовану воду, але не більше 0,5 літра. На другий день такої дієти, крім 0,5 літра кефіру, дозволяється з'їсти відварене куряче м'ясо без солі. На такій дієті можна сидіти не більше 7 днів, після чого поступово включайте до раціону всі продукти харчування.

Крім монодієт спеціалістами пропонується також 3-денний розвантажувальний метод, який передбачає зниження загальної маси тіла на 3 – 4 кілограми. Слід зазначити, що даний метод допомагає також очистити організм від шлаків і токсинів, що накопичилися в ньому. Така дієта передбачає 3 етапи. Перший день прийнято вважати підготовчим або входом до дієти, другий – це голодування, і третій – вихід із дієти.

А тепер про кожен день докладніше:

• День 1-ий: передбачає прийом їжі трохи більше 3-ох разів, причому останній раз має бути пізніше 6 годин вечора. Цього дня категорично заборонено вживати бобові, крупи, а також жир та білок тваринного походження. На сніданок чудово підійде зелений чай, фруктовий сік або травний чай. Вже після полудня і до 18 годин дозволяється вживати овочі та фрукти, горіхи, рослинну та оливкову олію, а також зелень. Після 7-ї години вечора можна пити зелений або трав'яний чай, а також звичайну воду;
• День 2-й: передбачає вживання виключно чистої води у кількості 3 – 4 літри. Це може бути як джерельна, так і тала вода або вода з крана. Найкраще пити таку воду по 1 склянці кожні 30 – 40 хвилин, а в години обіду та вечері – по 2 склянки. Такий підхід дасть змогу заглушити відчуття голоду, тому що шлунок весь час буде заповнений водою;
• День третій: У цей день слід вживати ті ж продукти, що і в перший день. Однак загальна кількість їжі має бути набагато меншою, щоб не навантажувати порожній шлунок. Найкраще поїсти 2 рази – вранці та ввечері. У обов'язковому порядкув меню повинен бути салат із твердих овочів із зеленню, який допоможе звільнити кишечник. Найголовніше не використовувати для приготування такого салату олію.

Вже через 3 дні такої дієти Ви помітите, що схудли, і на щоках з'явився гарний здоровий рум'янець.

Основні правила дієтичного харчування

1. У жодному разі не пропускайте їди. Навіть якщо Вам зовсім не хочеться їсти, 4 рази на день Ви повинні це робити;
2. Обов'язково урізноманітнюйте своє меню, постійно чергуючи дозволені страви. Такий підхід дасть Вам можливість збагатити організм усіма необхідними вітамінами та мінеральними компонентами;
3. Не забувайте, що сніданок є найважливішим прийомом їжі, тому що саме він допомагає вести контроль над апетитом. Крім цього, регулярно сніданку можна на цілих 35% знизити ризик розвитку ожиріння;
4. На обід найкраще їсти легкі, але при цьому енергоємні бутерброди та салати, що складаються з продуктів, до складу яких входять як складні вуглеводи, так і протеїни;
5. Полудень повинен тривати близько 15 хвилин. За цей час Ви зможете трохи відсторонитися від роботи, а також злегка вгамувати почуття голоду і збагатити організм втраченою енергією;
6. Вечеряти рекомендується приблизно за 180 хвилин до сну. Цього часу зазвичай досить, щоб організм зміг переварити всі продукти харчування, при цьому, не відкладаючи їх на Вашій талії;
7. Щодня слід з'їдати близько 5-ти різних овочівта фруктів. Це дозволить регулярно отримувати мінімальну кількість мінералів та вітамінів;
8. Щодня випивайте близько 3 склянок води, тому що воді властиво очищати організм і збагачувати його необхідною енергією. Замість газування, кави та чорного чаю найкраще віддайте свою перевагу фруктовим сокам, мінеральній водіта фруктовим або трав'яним чаям;
9. Денна норма передбачає вживання і 900 мл знежирених молочних продуктів, які необхідні підтримки мінімальної кількості кальцію в організмі;
10. І найголовніше - на будь-якій дієті можна сидіти не більше 10 днів. Після цього поверніться до звичних для Вас принципів раціонального та здорового харчування.

Скакалка - найпростіший, але при цьому ефективний тренажер!

Напевно, багатьом із Вас знайома скакалка ще з дитинства. Якщо раніше Ви стрибали на ній заради забави, то вже сьогодні цей пристрій з легкістю можна використовувати як тренажер для позбавлення від зайвих кілограмів. Вся справа в тому, що скакалку прийнято вважати достатньо ефективним засобомдля схуднення, причому схуднути за її допомогою можна дуже швидко та якісно. Саме скакалка зробить Ваші ноги стрункими, а сідниці підтягнутими. З її допомогою можна вести боротьбу і з целюлітом. Вправи зі скакалкою допомагають спалювати до 772 ккал. Такі вправи ефективніше плавання, бігу та їзди на велосипеді.

Особливо ефективні дані вправи для ніг та стегон. Найголовніше правильно підібрати довжину скакалки. Складіть її вдвічі, витягніть руки і подивіться, щоб вона торкалася підлоги. Спочатку достатньо стрибатиме по 10 хвилин на день. Згодом час збільшуємо до 15 хвилин. Вже за 15 хвилин таких занять Ви можете спалити 200 ккал. Стрибки мають бути невисокими. При їх виконанні постарайтеся тримати тулуб в одному положенні. Важливо задіяти у вправі м'язи як зап'ясток, і ніг, і навіть передпліч. Так як такі стрибки забирають велику кількість сил, поєднувати їх зі строгими дієтами не слід. Найкраще подбайте про те, щоб харчування було збалансованим. Відразу після таких стрибків не буде зайвим випити трав'яний відвар або зелений чай.

Операції для схуднення – на чому зупинити свій вибір?

Сучасна хірургія передбачає проведення різноманітних оперативних втручань, призначених для схуднення. Їхній підбір для кожного пацієнта визначається в першу чергу ІМТ ( індексом маси тіла).
Прямо зараз ми ознайомимо Вас із найпоширенішими з них.
Це:
1. шунтування шлунка:
2. внутрішньошлунковий балон;
3. бандажування шлунка.

1. Шунтування шлунка: оперативне втручання, що передбачає зменшення шлунка, і навіть зниження всмоктування поживних компонентів. Його проводять якщо ІМТ більше 50-ти. Метою його проведення прийнято вважати створення так званого «малого шлуночка» за рахунок його перетину у верхній частині, після чого до цього шлуночка підшивають петлю тонкої кишки. Об'єм шлуночка становить близько 50 мл. Після такої операції кишечник починає працювати таким чином, що травні соки та жовч стикаються з їжею лише після того, як вона проходить 1,5 метра тонкої кишки. В результаті людина з'їдає набагато менше їжі і її «холосте» проходження по тонкій кишці сприяє зменшенню всмоктування поживних компонентів. Вже за 1 – 1,5 року після такого хірургічного втручання надлишкова маса тіла знижує на 70 – 100%;

2. Внутрішньошлунковий балон: в даному випадку йдеться не стільки про операцію, скільки про процедуру, в ході якої у внутрішньошлунковий простір пацієнта поміщають спеціальний внутрішньошлунковий балон, який являє собою силіконовий шар, наповнений рідиною в об'ємі 0,5 літра. Такий метод терапії використовується при індексі маси тіла від 30 до 40. Зазначимо, що даний метод прийнято вважати тимчасовим заходом, який дозволяє знизити загальну масу тіла на 15 – 20 кг. Справа в тому, що даному балону властиво впливати на нервові закінчення, імітуючи при цьому почуття ситості. У результаті пацієнт з'їдати набагато менше. Однак не можна забувати, що далеко не всі пацієнти здатні нормально переносити наявність у їхньому шлунку стороннього тіла великих розмірів. Крім цього, наявність даного тіла може стати причиною розвитку серйозних ускладнень, саме тому вже через 6 місяців його видаляють. Зрозуміло, що після його видалення за недотримання всіх правил здорового харчування зайві кілограми можуть повернутися;

3. Бандажування шлунка: дане оперативне втручання проводиться з метою різкого зниження загальної кількості їжі, що з'їдається. Якщо людина мало їсть, значить кількість споживаних калорій є мінімальною. У ході операції на верхню частину шлунка, що розташована відразу під стравоходом, накладають спеціальний бандаж у вигляді силіконового кільця. Дане кільце надає шлунку форму пісочного годинника. При попаданні в малу частину шлунка невеликої кількості їжі, вона в ній затримується та сприяє розтягуванню шлункових стінок, що відбувається виключно при переповненому шлунку. Нервові закінчення подають головному мозку сигнал ситості, після чого їсти більше не хочеться. Таке оперативне втручання проводять при ІМТ від 40 до 50. З його допомогою вже за 12 - 18 місяців вдається позбутися 50 - 70% зайвої ваги.

Що робити, якщо зайва вага спостерігається у дитини?

Методи терапії ожиріння в дітей віком такі ж, як і в дорослих. Насамперед, дитину необхідно посадити на дієту. Крім цього, його слід залучити до занять спортом. У разі підійде як біг, і плавання, лікувальна фізкультура чи регулярні фізичні навантаження. Якщо говорити про голодну дієту, то у випадках з дітьми вона не практикується, тому що організм, що росте і розвивається, щодня повинен отримувати всі поживні компоненти типу жирів, вітамінів, білків, вуглеводів і мінеральних солей. В основі лікувального харчуванняповинен лежати висновок жирів, що накопичилися, і профілактика і повторного відкладення. Досягти цього можна з допомогою зниження калорійності продуктів харчування.

Подбайте про те, щоб у раціоні Вашої дитини не було тістечок, цукру, жирного м'яса, тортів, цукерок, солодких булочок, шоколаду, шинки та печива. Обмежити слід вживання рослинних, а також тваринних жирів. Під час дієти найкраще не вживати і макарони, солодкі страви, бобові, рис, а також локшину. До мінімуму слід знизити кількість картоплі, а також хліба. Всі продукти харчування слід підбирати таким чином, щоб вони добре вгамовували голод і знижували надмірний апетит. Досягти цього можна за допомогою великої кількості білків. Годувати дитину слід від 5 до 7 разів на день, але маленькими порціями. Щодо препаратів, призначених для зниження апетиту, то дітям вони категорично протипоказані. Уважно стежте за тим, щоб дитина не їла між їдою. Не дозволяйте йому смоктати цукерки, є бублики або печива або їсти фрукти. Якщо дитина відчуває сильне почуття голоду, можете дозволити йому з'їсти моркву, редиску, огірок чи свіжу капусту.

Привчіть своє улюблене дитя ретельно пережовувати всю їжу і не годуйте його пізніше, ніж за 120 хвилин до сну. І ще, у жодному разі не кидайтеся з крайності в крайність. Не можна відразу переходити від звичної для дитини їжі на низькокалорійні продукти. Все треба робити поступово. В іншому випадку, недалеко і до стресових станів. З молочних продуктів для зниження ваги найкраще підійде кисле молоко, знежирений сир, ацидофілін і кефір. З м'ясних продуктів зупиніть свій вибір на яловичині. Що стосується риби, яєць, сиру та ковбаси, то вони повинні бути присутніми в раціоні не частіше 3 – 4 разів на тиждень. З фруктів та ягід вибирайте ті, які несолодкі.

Косметика для схуднення

Косметичні засоби, призначені для схуднення, називають ліполітичними, тобто вони застосовуються в першу чергу для розщеплення жиру. До списку таких засобів можна занести лосьйони, наклейки, креми, гелі та інші препарати. Зазначимо, що їх використання дає необхідний результат лише в тому випадку, якщо ті чи інші засоби застосовуються поряд із фізичними вправами, дієти або масаж.

Під впливом тих чи інших засобів для схуднення кожному покриву вдається набагато легше адаптуватися до різних змін об'ємів тіла за різкого зниження загальної маси. Якщо їх не використовувати, тоді після різких стрибків ваги шкіра стає обвислою і втрачає пружність. Без спеціальної косметики в таких випадках не обійтися. Вона допоможе зволожити та тонізувати шкірний покрив, а також збагатить його всіма необхідними поживними речовинами. Крім цього до шкіри повернеться її колишня пружність та еластичність. Цим же косметичним засобам властиво покращувати мікроциркуляцію судин, а також відновлювати їхню прохідність. Не обійтися без них і в тому випадку, якщо необхідно посилити відтік зайвої рідини та продуктів обміну речовин із міжклітинного простору. Спеціальна косметика передбачена й уповільнення зростання жирових клітин. З її ж допомогою вдається запобігти проникненню в клітини шкіри глюкози. Якщо скупчення жирів вже спостерігається, тоді такі косметичні засоби допоможуть їх розщепити.
Перед застосуванням слід проконсультуватися з фахівцем.