Вправи страхи. Найпростіший спосіб боротьби зі страхом

Якщо ми спробуємо аналізувати наші переживання, ми перестаємо їх відчувати.Н. Бор.

Чотири практичні методи боротьби зі страхом. Виберіть вправу, що вам сподобалася, і виконайте її в спокійній обстановці. Якщо вам складно зважитися, почніть із дихальної гімнастики від страху.

1. Метод Френсіна Шапіро ДПДГ - Десенсибілізація та переробка рухом очей.

1. Переконайтеся, що вам ніхто не заважатиме під час вправи. Детально відновіть у пам'яті місце чи ситуацію, коли ви були найбільш спокійні та впевнені у собі – назвемо її “безпечне місце”.
2. Сядьте прямо, розправивши плечі, дивіться перед собою. Виберіть дві точки, що знаходяться праворуч і ліворуч від вас, які ви могли б бачити, переміщаючи погляд з боку в бік, при цьому шия залишається нерухомою. Тепер згадайте ситуацію, почуття або спогади, що викликають у вас страх, тривогу або занепокоєння. Продовжуйте думати про ситуацію, що лякає вас, і почніть рухати зіницями так, щоб у поле вашого зору по черзі потрапляли ліва і права точки. Виберіть темп, який вам зручний, але не зупиняйтесь (!) Здійснивши ~ 24 - 36 рухів очима з боку в бік, відверніться від роздумів про ситуацію, що турбує вас, і прислухайтеся до загального самопочуття і відчуття в тілі. Де що турбує? Які думки, образи, почуття спали на думку в той же час?
3. Почніть новий сет руху очима. Продовжуйте думати про ситуацію, що турбує вас, або людину і відстежуйте. Запитайте себе, який може бути взаємозв'язок між ними? У чому сенс цих неприємних відчуттів?
4. Ви будете здивовані інформацією, що відкрилася вам, але в будь-якому випадку, закінчивши вправу, запитайте себе, чи змінилося ваше ставлення до страху? Як змінилося ваше ставлення до себе?
5. Щоб відновити внутрішню рівновагу, подумки поверніться в безпечне місце і спонукайте там якийсь час.
6. Загалом необхідно близько 10 сеансів по 30-60 хв кожен, щоб з'явився відчутний ефект як значного зниження рівня страху.

2. Дихальна гімнастика від страху.

Лежачи на жорсткій поверхні, починайте дихати на повні груди. Тепер згадайте, як ви дихаєте, коли засинаєте або коли тільки прокинулися. Зазвичай це дихання ледь помітне, дуже тихе та надзвичайно сповільнене. Дихайте таким сонним диханням.

Уповільнюйте своє дихання, поступово і повільно робіть його все тихіше, повільніше, нехай воно стає зовсім непомітним. Уповільнюйте дихання настільки, наскільки зможете, нехай воно стає дедалі рідшим.

Вже кілька хвилин такого дихання зніме відчуття безпідставного страху та тривожності.

Чому ця вправа така корисна при відчуттях тривоги і безпричинного страху? Людині, яка вміє уповільнювати своє дихання майже до повної його невідчутності, вже нічого не повинно бути страшно, тому що справжня, глибинна, прихована причина майже будь-якого страху – припинення життя, тобто припинення дихання. Зауважте, як страх буквально паралізує ваше дихання.

З погляду анатомії в організмі сповільнюється дихання, пригальмовуються обмінні процеси, адреналін менш активно надходить у кров, а значить, і тривога, і хвилювання знижуються.

3. Вправа "Намалюй свій страх"

Візьміть кольорові олівці або фломастери та аркуш паперу А4.

Намалюйте свій страх та дайте йому ім'я. Що зображено малюнку? Які відчуття виникали під час малювання? Напишіть або подумки придумайте розповідь про свій страх на ім'я...

Тепер вам належить знищити свій страх на свій вибір:

• спалити або порвати та викинути малюнок страху;
• перетворити страшне на смішне, домальувавши малюнок;
• прикрасити його, щоб він став симпатичним чи добрим;
• або вигадати свій варіант.

А тепер дайте відповідь собі на такі питання:

• Який спосіб звільнення від страху ви обрали?
• Який цей страх зараз?
• Які відчуття у вас виникали під час «визволення»?
• Чи змінилося ваше ставлення до цього страху тепер?

4. Вправа "Кінотеатр"

1. Для початку виберіть неприємний випадок, страх або травмуючий спогад, які вам би хотілося нейтралізувати.
2. Уявіть, що ви знаходитесь в кінотеатрі. Побачте себе в чорно-білому зображення на екрані, що виконує щось нейтральне.
3. Відокремтеся від себе і побачте себе, що дивиться на екран.
4. Залишаючись в тому ж положенні, подивіться на екран, де йде чорно-білий фільм, в якому ви відчуваєте те переживання, яке ви хочете "нейтралізувати".
5. Закінчивши спостереження за собою як учасником фільму, коли все знову владнається, зупиніть фільм, увійдіть назад у своє зображення на екрані, зробіть його кольоровим і прокрутіть дуже швидко фільм назад. Отже, у вас буде враження, що ви дивите фільм з власним зображенням, в якому час йде в зворотному напрямку.
6. А тепер перевірте результат. Згадайте про те, що сталося. Зверніть увагу на те, чи можете ви тепер думати про це спокійніше.

Крайон: «Там, де кохання – страху немає».

Дорогі, все у світі є любов і світло. Це Божественна істина. Це єдина дійсність. Все інше – суть ілюзія. Бог, що любить вас, не міг створити світ страху, болю, обману і темряви. Бог створив лише світло та любов. Але ви, прекрасні ангели, захотіли випробувати сили світла та любові в такому місці, де немає світла та любові. Ви захотіли принести світло та любов у таке місце. Але такого місця просто немає у Божественному світі! Бог не творив і не міг створити його. Але заради того, щоб ви відчули себе і своє світло, Він створив ілюзію темряви. Він створив таке місце, де можна пограти в те, що темрява існує, у те, що існують страхи. Ви розумієте? Це місце - планета Земля, яка є ігровим майданчиком, сценою, де ви можете проявити себе, свою ангельську суть, світло і любов Бога, які ви принесли з собою.

Страхи нереальні. Світ страхів нереальний. Ви просто граєте, вдаєте, що страхи дійсно існують. Згадайте про це!Якщо ви по-справжньому згадаєте, жоден страх більше не буде над вами владний.

Вам нічого боятися, тому що насправді вам нічого не загрожує. І все, що вам потрібно – викрити страхи. Посмійтеся їм в обличчя, і заявіть про те, що ви точно знаєте: страх- химеро, він дурить вас. Він ілюзорний, він – міраж. Він загрожує вам, але нічого не може вам зробити.

Світ страху створено для гри. Сам страх- Гра. Але там, де кохання, - там немає і не може бути страху. Страх і кохання несумісні. Несіть любов у ваш світ і в ньому не залишиться місця страху. А якщо страх лякає – прийміть це як виклик. Він лякає - але ви знаєте, що лякатися нема чого. Він лякає - а ви, прийнявши його виклик, не злякаєтесь. І страх сам піде, злякавшись. І тоді ви зрозумієте, що його і не було насправді, а була лише тінь, була примара, яка нічим не може вам зашкодити.

Не бійтеся, дорогі. Не бійтеся! Всередині кожного з вас живе Бог, а Бог безстрашний. Ваша Божественна сім'я завжди з вами. Не розлучайтеся з нею ніде та ніколи. Не розлучайтеся з Богом, і вам не буде чого боятися.

Ваш особистий шматочок раю: місце, де зникають страхи

Це вправадопоможе вам позбутися страхів і знайти душевний спокій.Виконувати його можна іноді - тоді, коли відчуєте необхідність у цьому.

Сядьте у зручну позу, розслабтеся, закрийте очі. Дихайте повільно та розмірено. Зверніть внутрішній погляд на область серця. Зверніть увагу углиб вашого серця. Уявіть собі, що ви входите в якийсь інший вимір - вимір вищих вібрацій, де більше світла і дихається набагато легше. У вашому серці є точка, через яку можливий вхід у цей вищий вимір.

Опинившись у цьому іншому вимірі, ви потрапляєте у область спокою. Дихайте нечутно, так, ніби ви прислухаєтеся до навколишнього простору. Ви чуєте тишу, і це спокійна, утихомирююча тиша. Це ваша внутрішня тиша, слухати яку не заважають навіть перешкоди із зовнішнього світу. Зовнішній світ начебто віддаляється. Ви чуєте і сприймаєте його начебто збоку, здалеку. Тому що зараз ви належите іншому виміру - виміру вашої душі.

Уявіть, як тиша та спокій цього виміру поступово охоплюють вас. Заспокоюються ваші думки, заспокоюються ваші почуття, заспокоюється ваше тіло до кожної клітини. Розслаблюються ваші м'язи, заспокоюються нерви. Спокій немовби розливається всередині вас.

Тепер уявіть собі найприємніше місце де-небудь на лоні природи. Ви можете уявити собі, наприклад, берег моря або прекрасний квітучий сад. А можете навіть уявити собі цілий острів, що повністю належить вам. Ви можете уявити безліч чудових куточків на цьому острові. Там можуть бути і квіткові галявини, і струмки, і гаї пальмові, і річки з водоспадами, і високі гори. Там може бути і палац, або будинок, що потопає у квітах, і храм, і безліч тварин і птахів, з якими вам приємно було б спілкуватися. Там завжди синє небо, і ніколи не буває негода. Там все створено для вашої душі – тому що вам хочеться. До того ж це найзахищеніше і безпечне місце, яке тільки можна собі уявити. Туди не прийде ніхто і ніщо, крім тих істот, яких ви самі покличете.

Ви створюєте таким чином своє уявлення про рай на Землі. Ви створюєте ваш особистий шматочок раю.

Знайте, що це місце існує насправді - у тому вищому вимірі, вихід в який відкривається через ваше серце. І ви можете повертатись туди завжди, коли захочете.

Тут ви можете набратися сил, відпочити, відчути себе у безпеці. Тут ви можете підготуватися до якихось важливих подій у вашому житті та прийняти найправильніші рішення.

Обживайте ваш куточок раю, включаючи всі органи почуттів.

Уявіть собі найприємніші аромати, свіжість повітря, блакитне небо, яскравість квітів, спів птахів. І щоразу ви черпатимете там нові сили, очищатимете і оновлюватимете свою душу.

Сяюча мантія Бога – ваше захисне вбрання

Це вправапотрібно виконувати лише тоді, коли ви відчуваєте страхперед чимось, що вам загрожує, або перед якоюсь небезпечною, або відповідальною ситуацією, яка вам належить. Вправадопоможе як у разі страху перед реальною небезпекою, так і тоді, коли ваш страхірраціональний, тобто немає під собою реальних підстав.

Коли ви чогось боїтеся – уявіть, що на вас прекрасне сяюче вбрання – мантія Бога. Можете уявити цю мантію так, як хочете, як вам більше подобається - головне, щоб, подумки одягнувши її, ви відчували свою Божественну силу та невразливість. Увійдіть у самопочуття Бога – так, як ви його уявляєте. Уявіть, що ви стаєте вищими і більше - так, що все страхиздаються маленькими та незначними.

Скажіть собі:

«Я є Бог. На мені мантія Бога. Зі мною світло і кохання. Зі мною сила та невразливість».

Якщо страхвсе ж долає вас, уявіть, як мантія перетворюється на обладунки. Це потужний сяючий захист. Скажіть собі: «Я вдягаюсь у зброю Бога. Зі мною абсолютний захист».

Відчуйте ілюзорність страхів

Це вправабажано виконувати тоді, коли ви почуваєтеся досить сильним та збалансованим.Не потрібно виконувати його, якщо ви втомилися, відчуваєте нездужання, чи ваші емоції нестабільні. Вправа безпечна, але вимагатиме від вас концентрації уваги, віри в себе та емоційної стійкості. Якщо ви відчуєте, що не справляєтеся, просто припиніть вправу і відкладіть її до того часу, коли вам буде необхідна сила і впевненість у собі.

Знайдіть можливість залишитися наодинці із собою, щоб вам ніхто не завадив. Займіть будь-яку зручну розслаблену позу. Закрийте очі. Дихайте спокійно і розмірено, дозволяючи будь-якій напрузі залишити ваше тіло.

Уявіть, що ви у горах. Починається каменепад. Ви бачите, що зверху летять невеликі камінці. Ви точно знаєте, що вони не завдадуть вам шкоди. Камені облітають вас, навіть не зачіпаючи.

Але камінь летить прямо на вас. Це невеликий камінчик, але він летить з великої висоти та з великою швидкістю. Ви розумієте, що вам уже не встигнути вивернутися.

Камінь проходить крізь вас, не завдаючи вам жодної шкоди.

Ви спокійні та розслаблені. Слідом летять каміння більше - ного вони так само проходять крізь вас, не завдаючи вам ніякої шкоди. Нарешті летить величезний камінь – ціла гора. Здається, вона може розплющити вас у корж - інший цей гігант проходить крізь вас (або ви крізь нього), при цьому ви навіть нічого не відчуваєте, ніби крізь вас пройшла порожнеча.

Якщо ви впоралися з цим завданням без жодних неприємних емоцій – продовжуйте виконувати вправу далі.

Уявіть, що хтось цілиться у вас із пістолета. Лунає постріл - куля проходить крізь вас, не завдавши вам жодної шкоди.

У вас кидають ножі – вони також проходять крізь вас.

На вас мчить автомобіль – і проходить крізь вас.

Ви падаєте у воду, опускаєтеся на дно - і виявляєте, що легко дихайте під водою, наче навколо повітря. Ви легко випливаєте, вода не завдає вам шкоди.

Ви падаєте з великої висоти, у польоті уповільнюєте швидкість падіння, м'яко приземляєтеся, і як ні в чому не бувало йдете далі.

Далі пропрацюйте подібним чином свої власні страхи- те, чого ви боїтеся. Уявіть, що ви виходите неушкодженим із будь-яких переробок, бід та катастроф. Усі небезпеки проходять крізь вас, і з вами нічого не трапляється.

Виконуючи подібні візуалізації, ви сприймаєте себе як Дух - безсмертний, невразливий, з яким насправді нічого не може статися.

Це вправадіє як хороша профілактика будь-яких страхів.

Подолання страху смерті

Страх смерті- головний людський страх, він є основою всіх інших страхів. Перемогти страх смерті- Отже, вийти з-під влади будь-якого страху.

Як каже Крайон, ця вправа вимагатиме концентрації, зібраності та певної мужності. Наша свідомість влаштована так, що пручається всьому неприємному. Ми несвідомо відганяємо від себе неприємні відчуття, почуття, емоції. Але відганяючи їх, ми не позбавляємося їх. Ми лише переходимо у стан несвідомості. Ми не хочемо знати, що насправді відчуваємо. Звідси – неадекватні реакції та неправильні рішення, адже саме почуття допомагають нам орієнтуватися у реальності.

Якщо є неприємні почуття, пов'язані у тому числі зі страхом смерті, треба відкритися назустріч цим почуттям і прожити їх. Це не так страшно та неприємно, як може здатися. Якщо ви не закриватиметеся і дозволите собі по-справжньому пережити їх, то ці почуття триватимуть лише кілька миттєвостей. За ними піде радість визволення і почуття, що з ваших плечей впав величезний тягар.

Залиштеся наодинці з собою - ненадовго, достатньо 10-15 хвилин. Подбайте лише про те, щоб вам ніхто не завадив. Дуже важливо, щоб ви відчували себе у повній безпеці. Що б ви не представили зараз у своїй уяві, наяву вам нічого не загрожує. Тому ви можете спокійно і без побоювання віддатися будь-яким переживанням.

Прийміть будь-яку зручну та розслаблену позу. Дихайте рівно, глибоко та розмірено, зосередившись на диханні, щоб звільнитися від сторонніх думок.

Подумайте про будь-яку із ситуацій, яких ви лякаєтеся, - яка, як вам здається, може загрожувати вам страхом смерті.

Ви вже знаєте, що смерть - це не кінець, а лише перехід до іншого стану буття. Це повернення додому, якого не треба боятися. Якщо страх залишається, уявіть, що сталося те, чого ви боїтеся. Уявіть, що вам загрожує щось невідворотне і нічого зробити вже не можна.

Крокніть назустріч цим переживанням. Уявіть, що закінчилося те життя, яке ви знали. Вона більше не продовжиться, і вам залишається лише попрощатися із цим відрізком свого буття.

Дайте волю жалю і сльозам, якщо вони з'являться. Дайте волю відчаю від того, що все закінчується – і відчайдушному бажанню продовжувати жити! Ви неодмінно відчуєте його, якщо чесно і щиро зробите крок назустріч переживанню останньої миті буття.

Коли ви відкрито і чесно переживете ці почуття, ви відчуєте їхню справжню правду і чистоту. Вам буде достатньо кількох миттєвостей, щоб пройти через це.

Потім ви відчуєте, що страх пішов. Ви відчуєте також оновлення – а головне, оновлене почуття, що ви живі, та почуття радості буття.

Ви пройшли крізь страх смерті. Після цього неминуче зміниться ваше сприйняття життя і смерті. Ви станете трохи іншим – більш безстрашним, більш знаючим, сильнішим.

Якщо з першого разу не вдається повністю поринути у ці почуття – відкладіть вправу. Не треба викликати ці почуття штучно, не треба занадто поринати в переживання і надовго застрягати в них. Якщо ви занадто довго намагаєтеся викликати і утримати переживання, значить, ви ще не зовсім відкрилися страху. Коли ви йому відкриваєтеся - почуття виникають спонтанно і легко, і дуже швидко минають.

Повторіть вправа, коли будете готові, коли відчуєте себе впевненішим і сильнішим. Можливо, якщо ви дасте таке завдання підсвідомості, потрібний стан саме виникне у потрібний момент, і вам не доведеться спеціально шукати для цього час та місце.

У будь-якому випадку ваші спроби зробити крок назустріч страху і пов'язаним з ними переживанням даремно не пройдуть - ваше сприйняття зміниться, і ваші страхи неминуче почнуть відступати.

Це вправане для частого виконання. Іноді достатньо виконати його один-два рази. При необхідності повертайтеся до нього знову, але після перерви щонайменше два-три місяці.

Запрограмуйте вихід зі страху без шкоди для себе

Це медитативне вправадопомагає позбутися нав'язливих страхів - фобій, які здавалося б не мають реальної причини: це, наприклад, страх висоти, води, замкнутих просторів, тощо.Виконувати його можна будь-коли як для профілактики, так і напередодні ситуації, яка провокує прояв цього страху.

Залиштеся наодинці з собою, розслабтеся, заспокойтеся, увійдіть у стан умиротворення. Усвідомте, що зараз ви у безпеці, вам нічого боятися. Подумайте про той страх, який вас долає найсильніше. Уявіть, що ви опинилися в ситуації, коли цей страх зазвичай у вас проявляється.

Наприклад: боїтеся води - уявіть себе у воді, у морі чи річці, далеко від берега; боїтеся висоти - уявіть себе, що стоїть над крутим урвищем, боїтеся темряви - уявіть себе в темному приміщенні, і т.д.

Дозвольте собі відчути звичайні для вас симптоми страху: серцебиття, напруга, тремтіння в колінах, і т. д. Признайтеся собі, що ви боїтеся, що ця ситуація викликає у вас страх. Не ховайтеся від страху та не намагайтеся пригнічувати його симптоми, проживіть, відчуйте їх.

Потім скажіть собі:

«Я вийду з цієї ситуації живим та неушкодженим. Зі мною нічого не може статися. Я не залишусь тут. Я пройду крізь цей страх і вийду на волю. Я не залишусь тут. Я виберусь звідси. Я вийду звідси без жодної шкоди для себе. Небезпеки немає. Я проходжу крізь цю ситуацію – і виходжу з неї».

Уявіть, як ви з успіхом виходите з небезпечної ситуації: випливаєте на берег, відходьте від урвища (або знайдете крила і злітаєте над прірвою), вмикаєте світло в темряві, виходите із закритого приміщення, тощо). Відчуйте свободу та радість від того, що ви перемогли страхВи вийшли з нього, він нічого не зміг вам зробити.

Коли ви навчитеся проживати подібні ситуації у своїй уяві - ви зможете застосовувати цей прийом і в реальному житті, якщо у вас знову виникне цей страх: відразу ж нагадуйте собі, що ви можете пройти через цю ситуацію без шкоди для себе, що ви не залишитеся в нею і страх не переможе вас, ви вийдете з нього і будете вільні.

Звільнення від страху на рівні ДНК

Іноді нам буває важко позбутися страху, тому що його програма записана на рівні ДНК. Виконуйте цю вправу, якщо у вас є такий нав'язливий страх- воно допоможе стерти небажану програму та замінити її світлом та любов'ю Бога, Божественною енергією та інформацією, що виключає вияв страху. Цю вправу потрібно виконувати неодноразово, але краще не щодня, а з перервами - повертаючись до неї лише тоді, коли відчуваєте, що страх має над вами силу. Запасіться терпінням, такі програми зазвичай не переписуються одномоментно, для цього потрібен час та зусилля. Ви помітите, як вони поступово слабшають, а згодом зникнуть зовсім.

Залиштеся наодинці з собою, прийміть будь-яку зручну та розслаблену позу, налаштуйтеся на спокій та умиротворення. Відчуйте себе в комфорті та безпеці. Згадайте ситуацію, де проявляється страх. Уявіть, що ви опинилися у цій ситуації. Дозвольте проявитись симптомам страху в тілі. Зверніть увагу, в якій саме області тіла ці симптоми помітніші і найсильніші.

Подумки спрямуйте в цю область тіла енергію світла та любові. Уявіть, як м'яке сяйво розливається там і розчиняє напругу і дискомфорт. Уявіть, як це сяйво проникає у кожну клітину і пронизує її наскрізь. Дихайте глибоко та розмірено. Скажіть уголос:

«Я стираю програму страху з кожної моєї клітини, я праю програму страху, записану в ДНК, і заміняю її світлом та любов'ю Бога». Повторіть кілька разів, продовжуючи уявляти м'яке сяйво, відпускайте напругу.

Періодично повертайтеся до цього вправіповторюйте його і тоді, коли симптоми страху виявляються у вас насправді. Виконуйте його доти, доки страх повністю не піде з вашого тіла.

Потік забирає всі тривоги

Це вправаможна виконувати так часто, як ви захочете - у будь-якій ситуації, коли ви відчуваєте занепокоєння та тривогу, як з реальних приводів, так і без приводу. Добре допомагає дана медитація, наприклад, напередодні якоїсь події, яка є для вас важливою, і вам хочеться, щоб вона пройшла добре.

Залиштеся ненадовго наодинці з собою, прийміть зручну позу, заплющите очі, і уявіть, що ви в морі легко гойдаєтеся на хвилі і дозволяєте їй себе нести, або пливете по течії річки, або, якщо вам не хочеться уявляти себе у воді, уявіть, що ви спостерігаєте, як чистий та прозорий потік води несе паперовий кораблик, або листя дерева, або квітка. Уявіть, що ви відпускаєте контроль та довіряєте цьому потоку.

Потім уявіть, що ви стаєте цим потоком. Не обов'язково це потік води – уявіть просто рух енергії. Скажіть собі:

«Я – потік. Я довіряю потоку енергії, адже це енергія світла та кохання. Ця енергія відновлює гармонію. Ця енергія спрямовує всі події туди, куди треба. Все правильно, все добре, все так, як має бути».

Залишайтеся ще деякий час у відчуттях руху у потоці. Це зніме ваше занепокоєння.

Вправаможна виконувати ввечері, лежачи в ліжку, перед тим як заснути - воно вимагатиме лише кілька хвилин. Ваш сон завдяки цьому покращиться.

за матеріалами з книги: Шмідт Тамара - "Крайон. 85 найважливіших практик для набуття Сили, Світла, Захисту та Любові".

Напевно, немає такої людини, яка б у своєму житті нічого не боялася. Страх – емоція, яка стоїть на варті нашої безпеки. Він дозволяє побачити потенційно небезпечну ситуацію або уникнути її, або підготуватися до неї.

І, разом з цим, страх може вийти за рамки своєї охоронної функції та почати приносити людині неприємності. Це відбувається тоді, коли сила страху не адекватна реальній небезпеці і швидше заважає, ніж допомагає людині впоратися з ситуацією: завмирання, коли потрібно діяти, відключення мислення, паралізація тіла, тахікардія, затримка дихання, тремтіння, напруга і т.д.

Професор Ю. В. Щербатих виділяє три основні види страхів:

1. Біологічні. Пов'язані з небезпекою для життя та здоров'я людини (страх висоти, пологів, травми, пожежі, явищ природи).

2. Соціальні. Побоювання зміну соціального статусу (страх громадських виступів, невдачі, відповідальності, близькості, заперечення, неадекватності).

3. Екзистенційні. Пов'язані з самою сутністю людини і наявні тією чи іншою мірою у кожного (страх смерті, самотності, невідомості).

Є й проміжні форми страху, які стоять межі двох розділів. До них, наприклад, належать страх хвороб. З одного боку – хвороба має біологічний характер (біль, пошкодження, страждання), але з іншого – соціальну природу (виключення з нормальної діяльності, відрив від колективу, зниження доходів, звільнення з роботи, бідність тощо).

Запит на порятунок від страху та тривожних станів - дуже частий у практиці психолога. У цій роботі є, як мінімум, два рівні:

Ми можемо працювати з неприємним станом, що виникає у конкретних ситуаціях.

А можемо подивитися глибше – на ті причини, що викликали страх. Наприклад, за страхом публічних виступів може стояти залежність від думки оточуючих, вимога до себе бути кращою скрізь і в усьому, неадекватна самооцінка, травма, отримана раніше під час зіткнення з негативною оцінкою тощо.

У своїй роботі психолог орієнтується на запит клієнта та його готовність досліджувати глибинні причини проблеми.

Перше, що важливо знати у роботі зі страхом - ви маєте право відчувати те, що ви відчуваєте. У кожного з нас є причини боятися тих чи інших речей. І найменше у боротьбі зі страхом допомагає засудження та критика себе. Тільки на основі самопідтримки та прийняття можливо збудувати ефективну роботу з цією емоцією.

ДругеЩо нам важливо з'ясувати - наскільки страх відповідає реальній небезпеці? У ситуації загрози здоров'ю та подальшому функціонуванню особистості страх – вірний помічник. Важливо врахувати його здорову частину, навчитися спиратися на неї, щоб не потрапити в неприємності через надмірну безтурботність. В інших випадках ми можемо говорити про так званий невротичний страх, який формується з отриманих травм минулого. Якщо вплив травмуючих подій або поведінки інших людей було велике, сильний страх може виникати в ситуаціях, які лише віддалено нагадують те, що сталося, і тим самим заважати людині діяти адекватно та розумно. Наприклад, якщо у жінки був негативний досвід стосунків із конкретним чоловіком, вона може почати боятися всіх чоловіків та стосунків із ними в принципі.

Загальна стратегія роботи зі страхом:

Розпізнати спонтанну реакцію страху;

Подивитися страху у вічі;

Знайти його причину;

Оцінити адекватність страху та ймовірність його здійснення;

Знайти ресурси для подолання та спланувати дії.

Наведу деякі методики роботи зі страхом, які можна використовувати самостійно.

Вправа "Страх у тілі"

Спробуйте уявити, де саме у вашому тілі знаходиться страх. Як виглядає, чи є в нього форма, колір, консистенція. Чи рухається він чи перебуває у спокої.

Після того, як вам вдалося візуалізувати цю емоцію, запитайте себе: "Що я можу зробити, щоби страх вийшов з мого тіла?" У вас є необмежені можливості - що спадає вам на думку?

Можливо, ви зможете його видихнути, виплюнути чи витягнути руками. Спробуйте це зробити зараз. Через деякий час згадайте про цей страх і перевірте - чи залишилося щось від нього в тілі, чи він пішов цілком.

Метафора відділення дуже добре працює на глибокому несвідомому рівні, що робить цю техніку особливо результативною.

Вправа "Найгірший варіант"

Якщо ви турбуєтеся про майбутнє, є сенс зазирнути цьому страху в очі. Подумайте: яким може бути найгірший варіант розвитку подій? Запишіть найстрашніше, що може статися. Після цього підготуйтеся – якщо цей варіант раптом стане реальністю – якими будуть ваші подальші дії? Напишіть кілька виходів із цієї ситуації. А після цього оцініть, якою є ймовірність саме цього варіанта розвитку подій. Якщо ми знаємо, що ми маємо план дій навіть у найгіршому випадку, це значно знижує занепокоєння від невідомості.

Вправа "Все навпаки"

Страх диктує нам певні події. І, якщо ми дотримуємося його розпоряджень, наша реакція записується на рефлекторному рівні. Ми починаємо діяти автоматично. Ця вправа допомагає зламати автоматизм та виробити нові реакції.

Накресліть на аркуші паперу три стовпці. У першому стовпі напишіть страхи, які турбують вас. По-друге те, які дії диктує вам цей страх.

Наприклад: Мені страшно, коли начальник вичитує мене. Страх диктує – стояти з очима в підлогу та мовчати.

У третьому стовпці напишіть нову дію, яка буде протилежною тому, що ви робите під впливом страху. У нашому прикладі це може бути - дивитися просто у вічі начальнику. Якщо ви ціпенієте – спробуйте свідомо розслабити м'язи, якщо затримуєте дихання – почніть дихати глибше. Можна замінити страх на інший емоційний прояв – лють, сміх, здивування.

Після цього, протестуйте нові способи реагування на практиці, щоб закріпити їх.

Вправа "Опора на тіло"

У рятуванні від страху може допомогти робота зі своїм тілом. Знайдіть собі опору у сенсі цього терміну. Якщо відчуваєте тривогу, що посилюється - виберіть максимально зручну позу, поставте обидві ступні на підлогу, якщо ви сидите або розставте ноги трохи ширше, якщо стоїте. Обіпріться на спинку стільця або стіну. Збільште дистанцію між вами та співрозмовником, почніть повільніше і глибше дихати. Можна струснути всім тілом (як би струшуючи заціпеніння) або енергійно провести кілька разів рукою по обличчю.

При відчутті соціального страху одним із дієвих методів може виявитися повідомлення про те, що саме викликає у вас страх. Можна сказати: "Я лякаюся, коли ти так розмовляєш зі мною". Або на початку виступу: "Поки я чекав своєї черги виступати - дуже хвилювався. Та й зараз ще хвилююся."

Якщо ви опинилися в ситуації емоційного або фізичного тиску, в якій не вдалося нічого зробити, щоб повернути собі рівновагу, після закінчення її - подбайте про себе. Розкажіть комусь, що вам довелося пережити, отримайте підтримку близької людини. Якщо потрібно - висловіть те, що ви відчуваєте через крик чи тупання ногами. Це дозволить випустити емоції, що накопичилися, і не витрачати сили на їх придушення всередині.

Є такий вислів, що смілива людина - це не той, хто не боїться, а той, хто діє, не дивлячись на страх. Подолання багатьох страхів допомагає впізнавання і подальше прийняття себе в атмосфері, що підтримує і приймає. Найчастіше наші страхи продиктовані неперевіреними чужими думками та стереотипами на тлі оточення, що критикує. Розбираючись у собі, людина поступово набуває опори і впевненості у тому, щоб протистояти своїм тривогам.

Якщо ви хочете отримати допомогу спеціаліста у подоланні страхів – рада бачити вас на консультації. Разом ми обов'язково впораємось!

Страх, як відомо, властивий всім тваринам, не виняток і люди, які тією чи іншою мірою зазнають різних стресів, небезпечних чи надзвичайних подій. Але страх стає і вашим помічником у подібних ситуаціях, оскільки спрацьовує інстинкт самозбереження. Але як не піддатися тваринному інстинкту, паніці та навчитися контролювати себе та свій страх? Що необхідно зробити і які ваші дії в першу мить зіткнення зі страхом?

Найкраще, для початку, не піддаватися йому. Причому головне — не піддаватися найсильнішому, відкладеному страху.У перші хвилини, страх зазвичай не настільки сильний: він не встигає швидко і цілком опанувати людину, протистояти їй вам допомагає інерція попереднього стану. А ось потім, часто після зникнення конкретної загрози, доводиться важко. Але і з цим страхом можна впоратися.

Для цього треба перш за все навчитися легко перемикатися, не «застрявати» надто на вже минулих ситуаціях, не «пережовувати» їх надто довго, багато разів повертаючись до тих самих подій. І просто... не боятися. Особливо не слід боятися того, ймовірність чого не така вже й велика. До речі, дуже часто люди, навпаки, не вміють боятися того, чого слід побоюватися.

Одне з правил, що зазвичай допомагає впоратися зі страхом, — уміння правильно оцінити реальність та масштаби загрози, а також можливість отримати допомогу. Ніколи не заплющуйте від страху очі. навпаки, постарайтеся ширше їх розкрити і озирнутися навколо.

Але якщо ви вже не впоралися з собою, піддалися страху і виявилися тимчасово «засліпленими», то постарайтеся якнайшвидше впоратися з ним. Для цього корисно знати хоча б найпростіші психологічні техніки.

Наприклад, існує такий найпростіший психологічний прийом: відчули страх: почніть повільно і глибоко дихати: глибокий вдих - повільний вдих. Ще раз, ще й ще раз. І так хоча б разів із десять. Навіть якщо сумочку вирвали, і вже далеко злочинець втік, це допоможе вам швидше прийти до тями і підняти тривогу. Якщо ж виникла загроза має інший характер (скажімо, мова не про злочинця, що вириває сумочку, а про терориста, що вимагає викуп за вашу дитину), і події розвиваються не настільки вже стрімко, то подібного роду «кисневе заспокоєння» матиме ще більший сенс. Таким чином ви зможете ефективно використовувати наявний час, щоб повністю адаптуватися до ситуації, що виникла, і включити в роботу приголомшену свідомість. А там, дивишся, розум, що прокинувся, вже сам придумає щось корисне.

Ще один дуже непоганий прийом розрахований на складнішу ситуацію. Припустимо, що ви виявилися підзавалом внаслідок вибуху. Навколо уламки бетону, а між ними маленька ніша, і в ній ви. Становище найскладніше, насамперед — своєю невизначеністю та нестійкістю. Піддайтеся паніці, почнете «смикатися» в різні боки - почнуть рухатися бетонні плити, що оточують вас, і нинішнє порівняно терпиме положення стане вже немислимим. Отже, треба насамперед заспокоїти себе — так, щоби не чинити зайвих мимовільних рухів.

Для цього дуже корисним буває просто поговорити із самим собою, причому називаючи себе кілька разів на ім'я. Розмова із собою корисна тим, що він переводить у зовнішній план внутрішні, часто заплутані переживання — він їх ніби розплутує, вибудовує в стрункий ланцюжок причинно-наслідкові зв'язки, пояснює собі те, що сталося, і в якому становищі ви опинилися. Така спокійна розмова із самим собою заспокоює, нормалізує серцевий ритм, інші вегетативні прояви. Називаючи себе на ім'я, ви звертаєтеся до пам'яті дитинства — адже саме в дитинстві ми максимально захищені, перебуваємо в безпеці, і саме в дитинстві нас називають по імені.

Є ще один корисний прийом. Згадайте дівчину Джулію з опису К Е. Ізарда: вона розлютилася на злочинця, який вирвав її сумочку, і весь страх кудись пройшов.

Розлютитесь сильніше на щось або когось: на ситуацію, на себе, на іншу людину Злість витіснить страх, вам захочеться негайно діяти, і тоді перестанете боятися.

Страх можна витіснити страхом. Наведемо приклад із дещо іншої сфери, що свідчить про можливість такого ефективного витіснення.

Приклад: Колишній військовий розвідник А., який, на думку його колег, вирізнявся «абсолютною безстрашністю», розповів нам, що після перших перебування серед ворогів (в ролі одного з них) він став боятися, що колись може бути викрито. Якось, коли я готувався до чергового закидання на ворожу територію, почуття тривожності було особливо сильним. Тоді я навмисне став посилювати його, запевняючи себе, що я колись обов'язково буду викритий і загину. Напало почуття страху, воно було таким сильним, що я ніби пережив у думках та почуттях власну смерть. Після цього я вже не відчував страху. Двічі, коли я бував на межі провалу, моя незворушність бентежила моїх супротивників і дала мені час уникнути небезпеки».

Відомі способи дзенського (чаньського) тренінгу, що ведуть, зокрема, до ліквідації тривожності та самовладання через переживання в думках і почуттях власної смерті.

Техніки такого роду досить складні і не приносять великого задоволення, проте часто вони виявляються цілком ефективними.

Декілька способів як долати страх

1. Найперше, що необхідно навчитися робити це відкрито виражати свій страх.

2. Наступний крок на шляху боротьби зі страхом - це навчитися правильно злитися. Точніше, висловлювати гнів та агресію. Ось, що пише про гнів та агресію Еверетт Шостром у своїй книзі "Анти-Карнегі або людина маніпулятор". “Ненависть – це застигла ворожість. Ненавидіти – значить пов'язувати свою енергію. Для того, щоб не руйнувати себе ненавистю, її варто звернути до гніву, що сприяє контакту… …Гнів. Ви хочете побитися. Тіло підказує це - пульс і дихання частішають, тонус м'язів зростає. І найгірше, що ви можете зробити, - це придушити свої фізіологічні потреби, загнати емоцію всередину”.

Тепер, коли два найважливіші напрями (вчитися виявляти страх і вчитися виявляти гнів) роботи зі страхом намічені, можна поговорити і про способи роботи зі страхом.

Вправи з подолання страху

1. Почніть з акторських технік: прийміть міміку, позу дуже переляканої людини - сховайте голову в плечі, стисніть, зігніть коліна і постарайтеся відчути або відновити ті почуття, які відчували у ситуації, коли боялися. Якщо боялися агресії, згадайте про цей випадок, уявіть себе там заново. Додайте почуття страху. Ще! Чим виразніше ви відчуєте страх, тим краще.

Тепер розпряміть плечі та прийміть позу щасливої ​​людини, посміхайтеся на весь рот, смійтеся. Ви маєте справді відчути радість.

Тепер станьте агресором – розіграйте ненависть, гарчіть, ненавидьте. Тепер знову страх, повніше, виразніше відчувайте страх. Тепер знову агресія, справжня, що охоплює всі почуття. Перетікайте з емоції на емоцію. Спочатку перехід буде повільним. Потім майже миттєвим.

2. Пограйте з партнером: нехай він покаже вам страх, а ви виявите агресію. Потім зміниться ролями. Якщо займаєтеся єдиноборствами, спробуйте це зіграти на рингу.

3. Бити іншого для багатьох також страшно, як і бути побитим. Зайдіть у боксерську секцію. У стрільбі цей страх опрацьовується стріляниною по фотографіях, що особисто мені гидко, але стрілянина передбачає знищення противника, а це зазвичай буває потрібно в тих ситуаціях, де діють інші правила.