En kolay yoldan nasıl kilo verilir. Kilo vermenin yolları

Diyetler olmadan ve hatta hızlı bir şekilde ve hatta evde, bir beslenme uzmanının yardımı olmadan nasıl kilo verilir ... Bu, aldatıcı doğasına rağmen birçok kadının tekrar tekrar geri döndüğü, gerçekleştirilemez bir rüya gibi görünüyor. Ve bu tür düşüncelerden nasıl kaçınılır, eğer diyeti zayıflatıcı bir minimuma indirmeye yönelik tüm girişimler bir çöküşte sona ererse ve terazinin okunun yeni bir sıçramasına neden olur? Ancak beslenme uzmanları ve psikologlar emin: bir çıkış yolu var! Ve mideden değil, kafadan yatıyor.

Diyet yapmadan kilo verme problemini çözerken, kendinizi doğru kilo verme dalgasına hazırlamanız son derece önemlidir. Aşırı kilodan nefret ederek, figürü bozan can sıkıcı kilogramların da siz olduğunu ve korkutulması ve kale duvarının üzerinden atılması gereken bir tür düşman olmadığını, tekrar üstesinden geleceğinden korkmaya devam ettiğini unutmayın. yakmaya değer mi iç savaşİç politikada işleri düzene koyabilir misiniz?

Diyet yapmadan nasıl kilo verilir: tipik hatalar ve boş umutlar

Düşük kalorili diyet, düzenli egzersiz, sonsuz kontrol ama... Soru açık kalmaya devam ediyor! Kilo verme sürecinin en başında çok kolay giden kilolar, her geçen gün daha da ağırlaşıyor gibi görünüyor, ancak ruh hali tam tersine düşüyor. Yine, kederle, bir spor salonu üyeliği çantanın en altına yerleşir ve bu kadar zararlı, ancak tüm üzgün kızların bu kadar sadık yardımcıları menüye geri döner - hızlı karbonhidratlar. Ve böylece - "diyet olmadan nasıl hızlı kilo verilir" adlı bir sonraki saldırıya kadar ...

Bu süreç sadece sonsuza kadar kilo veren herkes tarafından değil, aynı zamanda doğru beslenme uzmanları tarafından da iyi bilinmektedir. Ve bu tür davranışlarda, kesinlikle kendinizinkini tanıyacağınız birkaç hata ortaya koyuyorlar. Ve tüm bu hataları ortadan kaldırana kadar evde diyet yapmadan nasıl hızlı kilo verilir sorusunun cevabını bulamayacaksınız.

Hata 1: Hızlı bir sonuç ummak

Kilo vermek isteyen bir kişi, bilinçaltında kararlılığı için hızlı ve cömert bir ödül bekler, yani fazla kiloların hızlı ve iz bırakmadan geçmesini bekler. Ancak kilo vermek, kazanılan bir kumar değil, aile sermayesini biriktirmektir: doğru kullanımla uzun süre dayanır, ancak onu elde etmek için çok çalışmanız gerekir. Ve sadece diyetler olmadan hızlı bir şekilde nasıl kilo verileceği ile ilgileniyorsanız, o zaman kilonun fazla gitmeyeceği ve yakında geri döneceği gerçeğine hazırlıklı olun.

Hata 2: Sabit bir gösterge için hesaplama

Evde diyet yapmadan kilo vermeye karar verdikten sonra, genellikle yaptığımız ilk şey, büyük ölçüde "yoksullaştırmak" ve diyetimizi azaltmaktır. Tipik ve büyük bir hata!Diyet planında "ödenekleri azaltmayı" amaçlayan herhangi bir değişiklik, etkileyici bir ilk etkiye sahiptir ve yaklaşık %10'unu ortadan kaldırır. fazla ağırlık. Sıvı dokuları terk eder, bağırsaklar temizlenir, proteinler atılır, bu da kas kütlesi kaybına yol açar, ancak yağ "birikimleri" üzerinde çok az etkisi vardır. Daha sonra eriyecekler, ancak bu yavaş yavaş olacak (aşırı kilo büyükse, onunla savaşmak birkaç yıl alabilir) ve sadece sürekli doğru beslenme koşulu altında.

Vücudumuz gelecek için birikim yapmaya alışmış güçlü bir işletmecidir ve “hazinelerinden” öyle kolay kurtulamaz. Aksine, genellikle, ilk kayıplardan sonra ve özellikle diyet kasıtlı olarak tükenmiş ve dengesiz ise, vücut açlık tehlikesi olan hücreleri kurtarmaya başlar ve yağa dönüşmeye başlar. dışarısı değil, aynı zamanda kendi protein rezervleri.

Hata 3: Sürekli kilo kontrolü

Her yemekten veya antrenmandan sonra ağırlıkları hipnotize etmek, diyet yapmadan nasıl hızlı kilo verebileceğine dair bir cevap arayan herkes için standart bir aktivitedir. Her iki yüz "giden" gramın sevinci ve yüz "yeni gelen"in dramı, tutkunun sıcağında bir Yunan trajedisine layıktır. Bu arada, sık tartım yanlış bir kontrol hissi verir ve gerçek resmi boyamak için hiçbir şey yapmaz.

Rol, kendinizi tarttığınız günün saatine ve faza göre oynanır. adet döngüsü, ve hatta terazilerin zemindeki konumu. Tabii ki, kendinizi tartmanız gerekiyor. Ancak uzmanlar hemfikirdir - hızlı bir şekilde kilo vermek isteyip istemediğinize veya sadece vücudunuzun durumunu izlemek isteyip istemediğinize bakılmaksızın, haftada bir veya on günden fazla tartmanın bir anlamı yoktur.

Hata 4: Net bir hedefinizin olmaması

Sık sık diyet yapmadan nasıl kilo vereceğimizi düşünürüz, ancak neredeyse hiç - neden buna ihtiyacımız var. Garip, değil mi? Sonuçta, her kilo verme hikayesinin bir amacı vardır: Yeni Yıl kurumsal partisi için güzel olmak, tekrar gelinlik giymek, tatilde sahilde gösteriş yapmak ... Ancak tüm bunlar kısa süreli işler için tasarlanmıştır. terim, zaman içinde belirli bir nokta. Bundan sonra ne olacak - sanki bir siste. Ve bu temel bir nokta. Diyet yapmadan veya diyetlerle kilo vermeyi hedefleyen psikologlar, herhangi bir konu veya olayla sınırlı kalmamanızı tavsiye ediyor.

Hayatınızı her ayrıntıda, cesur ve radikal bir şekilde değiştirmeyi hayal etmelisiniz. Kilo vereceğim - ve sonsuza dek tamamen farklı görüneceğim. Kendime daha çok güveneceğim, yani daha başarılı olacağım, daha iyi bir iş bulacağım, kocama hep hayalini kurduğum ilişki için ilham vereceğim, tamamen değişeceğim ve sonunda bedenimi anlamaya ve yaşamaya başlayacağım. kendimle uyum. Kilo verme arzunuzu bu şekilde formüle etmeniz gerekir - acı çekmenin son noktası olarak değil, yeni bir hayata "ön kapı" olarak.

Diyet yapmadan nasıl kilo verilir: "siyah kalori hesabı" ve diğer püf noktaları

Bir olay için daha ince olmak için değil, aşırı kilolu olmaya karşı tutumunuzu değiştirmek ve doğru beslenmeyi öğrenmek için - bu belki de diyet yapmadan kilo vermenin tek yoludur.

Kilo ve üzüntü üzerinde sürekli "casusluk", kilogramların yerlerinden hareket etmemesi nedeniyle kötü yoldaşlardır. Ve vücudunuzun yeteneklerine ve onunla müzakere etme ve anlama yeteneğine olan inanç size yardımcı olacaktır.

Diyet yapmadan hızlı ve evde nasıl kilo verilir? Basit ama etkili bir teknik - başlayın. hesapladınız mı? Ve şimdi, genel arka plana karşı neredeyse algılanamayan, ancak hala var olan "kara defter tutma" ile ilgilenelim. Günlük sonuçlarınızdan 500 kalori çıkarın, ancak hemen değil, yavaş yavaş, bir buçuk ila iki haftalık bir süre boyunca.

Diyet yapmadan kilo vermenin yollarını ararken, aslında sağlıklı yaşamanın tek doğru yolunun hayalini kuruyoruz. İyi plan beslenme, koşulların etkisi altında bozulan metabolizmayı yeniden inşa etmeye ve diyeti, vücudu aşırılıklardan korumaya veya acil modda çalışmaya mahkum etmeden, gerçekten gerekli olanı ve miktarda yediğimiz şekilde ayarlamaya yardımcı olur. Hızlı kilo kaybı, her şeyi bu şekilde düzenlemeyi mümkün kılmaz, önce strese, sonra da kiloların geri dönüşünden kendi hayal kırıklığına uğramasına neden olur.

Diyet yapmadan ve aç kalmadan nasıl kilo verilir?

Açlıktan korkma- İlk olarak, günlük kalori miktarında yumuşak bir azalma ile, herhangi bir diyete başladığınıza göre uyum sağlamanız çok daha kolay olacaktır. İkincisi, "reformunuzun" ilk kurbanları hızlı karbonhidratlar olmalıdır - tüm hamur işlerini, fast foodları diyetten çıkarın ve haklı olarak "ağır" yiyecek olarak kabul edilen her şey.

İşin sırrı, sırayla insülin salınımına ve yeni bir açlık hissine yol açan bu yiyeceklerdir. Açlığın sizi daha fazla açlığa neden olan tonlarca boş kaloriyle ödüllendirdiği bu kısır döngüden çıkmak 3-5 gün (artı zihinsel eğitim) alacaktır. Bu zamanı diyetinize dahil etmek için kullanın: lif uzun süre işlenir, açlığı önler ve iyi bir bağırsak temizliği sağlar. Yiyecekleri uygun şekilde emmek ve fazlalıktan kurtulmak için sağlıklı bir sindirim sistemi gereklidir. Yani - Diyetinizi sağlıklı liflerle zenginleştirin!

Kesirli bir güç sistemine geç kilo kaybı için - küçük porsiyonlarda günde 5-7 kez. Bu arada, kahvaltı ve öğle yemeği arasında fincan başına üç yemek kaşığı şekerli çay veya neredeyse fark edilmeyen sandviçler gibi arkanızdaki “küçük günahları” fark etmeniz daha kolay olacaktır. Kalori tablosuna bakarak bu tür "özgürlüklerle" en iyi nasıl başa çıkacağınızı kendiniz düşünün.

Ancak iyi haberler var - diyet yapmadan kilo verecekseniz, ünlü "altıdan sonra yemek yemeyin" kuralına göz yumabilirsiniz. Şaşırtıcı bir şekilde, normal kesirli dengeli bir diyetle yarardan çok zarar verir. Çoğu beslenme uzmanı, bir yastıkla randevudan 2-3 saat önce hafif bir akşam yemeği önerir: bu uykuyu iyileştirecek ve vücudun açlıktan ölmek üzere olduğunu düşünmesini önleyecektir, bu nedenle acilen yağ depolamanız gerekir. Yani: altıdan sonra yemek mümkün ve gerekli ama akıllıca!

Doğru beslenme ile ilgili konuşmalarda sudan bahsetmek dişlerinize yapışır mı? Bundan kaçış yok: Temiz su, diyet yapmadan nasıl kilo verilir sorusunun yanıtlanmasında önemli bir bileşendir. Kalpten ele - gerçekten yeterince içiyor musun? Ne yazık ki, çoğumuz suyun metabolizma için faydalarını bilmemize rağmen, ara sıra içiyoruz ve normlara ulaşamıyoruz. Bir oturuşta içilen iki ya da üç bardak su, uzun zamandır içmediğinizi hatırladığınızda, garip bir şekilde vücudun ihtiyacını karşılamaz. Ancak şişme ve taşan bir mesane almanız neredeyse garantilidir. Gün boyunca su iç ama yavaş yavaş! Vücuda sürekli ama küçük porsiyonlarda giriyorsa faydalıdır ve sadece su ile pompalarsanız girdiği kadar kolay çıkacaktır.

Çevremizde bir sürü mucize diyet var ve çok az sağduyu var. Kafanızdaki ses size sadece yoğurt ve meyveden oluşan bir diyetin belki de en iyi seçenek olmadığını fısıldıyor. Ayrıca kilo vermenin en iyi yolunun tükettiğinizden daha fazla kalori yakmak olduğunu söyler.

Söylediği her şey doğru! Ve bunun için biraz daha hareket etmeniz ve beslenmenize biraz daha dikkat etmeniz gerekiyor. Biraz, söz veriyoruz! Görevimiz kendimize zarar vermek değil, iyi alışkanlıklar edinmek ... ve sabır.

Artık evde nasıl hızlı bir şekilde kilo vereceğinizi merak etmemeniz için yapılacak basit şeylerin sonsuz bir listesi.

beslenmene dikkat et

1. Dengeli beslenme

Yanlış yerseniz spor kilo vermenize yardımcı olur mu? Spor salonunda kalori yakmak için çok çalışıyorsunuz ama bu sizi yanlış beslenmeden kurtarmıyor. İşte bazı basit ipuçları.

1. Basit karbonhidratları karmaşık olanlarla değiştirmeyi deneyin.. Tahıllar, kahverengi pirinç, patates, fındık gibi kompleks karbonhidratlar çok fazla lif içerir, bu nedenle küçük porsiyonlarda bile uzun süre açlığı giderirler.
2. Hata yapma: yağ yemek seni şişmanlatmaz. Aslında, yağ diyetin gerekli bir parçasıdır.
3. bunu hatırla protein hayati önem taşır.
4. Odak üç element üzerinde- karbonhidratlar (kompleks), proteinler ve yağlar. Hepsi diyette olmalı.
5. pişirmek tereyağı veya hindistancevizi yağı.

2. Diyetin ritmi

Ana kural öğün atlamamaktır! Günde dört kez yiyin: sabah, öğlen, 16:00 ve 20:00. Bu, vücudunuzu belirli bir beslenme ritmine alıştıracaktır. Birkaç kilo vermek istiyorsanız, fitness eğitmenleri genellikle diyetinizde belirli yiyecek türlerini yemenizi önerir. farklı zaman günler.

3. Sabahları enerji, akşamları hafif öğünler

Kilo vermek için ne yemelisin?

• Sabah - çavdar ekmeği, tahıllar (müsli veya kepek gibi çok tatlı değil), kivi veya greyfurt, yoğurt 0% ... Kahvaltı enerji vermeli!
• Öğle yemeğinde tam tahıllı makarna, pirinç, kinoa veya bulgur gibi karmaşık karbonhidratlar yiyin. Beyaz et veya balıkla iyi giderler.
• Saat 16'da - küçük bir atıştırmalık: bir parça ekmek + meyve.
• 17 saatten sonra karbonhidrat yemek önerilmez. Akşam yemeği için balık, çırpılmış yumurta veya sebze çorbası pişirebilirsiniz.

Antrenmandan önce, küçük olan asla incitmez. almayı da unutmayın maden suyu veya - yükle başa çıkmanıza yardımcı olacaklar. Daha kişiselleştirilmiş beslenme önerileri için bir diyetisyene danışın.

4. Kesemiyorsanız şekeri azaltın.

Şeker söz konusu olduğunda, ölçüsünü bilmek çok önemlidir. İnanın en çok şekerden vazgeçmek hızlı yol kilo vermek. Her şeyden önce, yemeğinizin %90'ının şeker içerdiğini ve bu küçük canavarın kilo almaya cömert bir katkı sağladığını anlamalısınız.

Öğle yemeğinde içtiğiniz bir kutu kola, akşam yemeğinde yediğiniz makarna, hatta kahvaltıda mısır gevreği çok miktarda şeker içerir. Bu konuda ne yapabilirsiniz? Markete her gittiğinizde paketin üzerindeki şeker seviyesini kontrol edin ve daha az şekerli yiyecekleri seçmeye çalışın.

Hiç kimse şekerden tamamen kurtulamaz - ve buna mecbur da değilsiniz! Doğal şeker tüketimi vücut için doğaldır, ancak rafine şeker sağlıksızdır.

5. Yeşil çay için

Yeşil çay en çok sağlıklı içecekler. Araştırmalar, yeşil çayın yağ yakmaya ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olan çok miktarda antioksidan içerdiğini kanıtlamıştır.

Çay içmek için en iyi zaman kahvaltıdan hemen sonra ve öğle yemeği zamanıdır, çünkü bu, metabolizma hızının en yüksek olduğu zamandır. Yeşil çay metabolizmanızı yüksek tutar ve bu da daha iyi sindirimi destekler.

6. Peynir altı suyu proteini kullanın

Peynir altı suyu proteini, sizi uzun süre aç hissettirecek çok tatmin edici bir besindir. Bu, sağlıksız atıştırmalardan kaçınmaya yardımcı olur ve vücut yağ seviyelerinin azaltılmasına yardımcı olur. Gözlemler, düzenli olarak peynir altı suyu proteini kullanan kişilerin genel olarak daha az kalori tükettiğini göstermektedir.

Popüler inanışın aksine, bu protein sadece sporla ciddi şekilde ilgilenenler için yaratılmamıştır. Ayrıca düşük ve orta düzeyde fiziksel aktiviteye sahip kişiler tarafından günlük tüketim için önerilir.

7. Fast food yemeyin

Nasıl daha hızlı kilo vereceğinizi merak edip dururken aynı zamanda sürekli fast food mu yiyorsunuz? Diyetinizde bu yiyeceklerden ne kadar az olursa, o kadar az kalori tüketirsiniz. Fast food'un çok uygun olduğunu düşünebilirsiniz, ancak bunu reddetmeniz için birkaç neden var.

Fast food, gazlı içecekler (Cola, Pepsi) ve atıştırmalıklar “boş kalorili” yiyeceklerdir. Biyolojik değeri yoktur ve aynı zamanda çok yüksek kalorilidir! Bu tür atıştırmalıklardan - bir zarar. Ama çok cezbediciler, bu yüzden onları yavaş yavaş bırakmanızı tavsiye ediyoruz. Bu sizin için zorsa, aynı yemekleri evde düşük kalorili malzemelerle yapmayı deneyin.

8. Sabahları limonlu ve ballı su için

Uyandığınızda ballı ve limonlu bir bardak ılık su için. Fazla kilolarla mücadelede hiç de zor değil ve aynı zamanda etkili. Bu içecek metabolizmayı hızlandırır ve aç karnına içerek sabahları vücudunuzu yağ yakmaya hazırlarsınız.

9. Meyve Yiyin, İçmeyin

Meyve suyu genellikle sağlıklı bir ürün olarak adlandırılır, ancak düşük kalorili bir içecek olmadığını hatırlamak önemlidir. 250 ml portakal suyu, iki portakala eşdeğer 110 kalori içerir. Çok azımız günde iki meyve yiyoruz, ancak elimizde meyve suyu varsa, genellikle birden fazla bardak içiyoruz!

10. Diğer içecekler yerine su için

Su kalori içermez. Susadığınızda, meyve suları ve meşrubatlar yerine su için - ve bunu bir alışkanlık haline getirin!

spor yapmak için içeri gir

11. Her sabah 10 dakika spor

Sabah şarj etmek, faydaları tartışılmaz olan eski bir icattır. Evde spor kısa bir programdan oluşabilir basit egzersizler bu 10 dakikadan fazla sürmez. Bunları her sabah kahvaltıdan önce yapın.

Spor yapmak için özel ekipman satın almak gerekli değildir. 500 ml'lik bir şişe suyu elinize alın, birbirinden ayırın ve bicepslerinizi tonlamak için dairesel hareketler yapın. Ve benzeri!

Senin görevin bu tür egzersizleri sabah alışkanlığı haline getirmek. Sizin için bir fincan kahve içmek, duş almak veya dişlerinizi fırçalamak kadar doğal olsun. Sabah egzersizleri kasları güçlendirir, enerji artışı sağlar ve vücudu aktif kalori tüketimine hazırlar.

12. Akşamları 20 dakika koşu

Günlük koşu, işten sonra kanepede kök salmaya başlayanlar için iyi bir ilaçtır. Bahçede, parkta veya evde koşabilirsiniz. Tek seferlik 20 dakikalık bir koşu hayatınızda pek bir şey değiştirmeyecek, ancak günlük kısa egzersizler çok yakında sonuç getirecek, çünkü koşma bunlardan biri!

13. Sabah Yogası

Ufukta güneş doğar, kuşların cıvıltılarıyla uyanır, dinlenmiş ve tazelenmiş olarak uyanırsınız. Bir sabah yoga seansının bu resme çok yakıştığını düşünmüyor musunuz? Şarj etmeye harika ve çok modern bir alternatif.

Değil! 10 dakika daha uyumak için yatağa geri dönme! İnan bana, yoga buna değer.

Sabah yogası metabolizmayı hızlandırır, sindirim sistemini işe hazırlar, bu da vücudun karbonhidratları ve yağları daha hızlı kullanmasına yardımcı olur.

14. Kardiyo yapın

hayal edemiyorum etkili kilo kaybı kardiyo olmadan. En basiti döngüsel bir spor yapmaktır: koşmak, bisiklete binmek veya yüzmek. Ama evden çıkmayacağımıza söz verdik. İşte TV'nin hemen önünde yapabileceğiniz bazı kardiyo egzersizleri:

• IP atlama C: Boksörler tam da kalorilerden hızlı bir şekilde kurtulmanızı sağladığı için büyük hayranlardır. Zıplamak sadece eğlenceli değil, aynı zamanda faydalıdır: kalça kaslarını güçlendirir ve güzel uyluklar oluşturur. Böyle bir fırsatı kaçırmak hata olur.
• veya: simülatörde eğitim, yatırım yapmanızı gerektirecektir, ancak düzenli olarak egzersiz yapmayı düşünüyorsanız, maliyetler kısa sürede ödenecektir.
• : Bu basit cihaz forma girmenize yardımcı olacak ve inanmasanız da çok fazla kalori yakmanıza yardımcı olacak.
• HIIT veya interval antrenman: Az zamanınız olmasına rağmen yine de kilo vermek ve güzel bir vücuda sahip olmak istiyorsanız bu egzersizler tam size göre! Özü, egzersizleri kısa toparlanma molalarıyla yüksek hızda değiştirmenizdir: örneğin, 20 saniye şınav, 15 saniye dinlenme.

15. İşe/okula bisikletle veya yürüyerek gidin

İş/ders çalışma yeriniz veya bir dükkan size iki veya üç durak uzaklıktaysa, otobüs veya araba ile seyahat etmenize gerek yoktur. Bir kez ve herkes için yürümenin kolay olduğu yerde yürümeye karar verin. Daha uzun mesafeler için bisiklet kullanın.

İşe bisikletle gitmek birçok nedenden dolayı faydalıdır. Öncelikle buna ek olarak spor yapmanıza gerek yok. İkincisi, doğal olarak günlük rutininize uyar. Üçüncüsü, ulaşımda tasarruf sağlar. Son olarak, canlandırıcıdır ve gerçekten kilo verme amacınıza hizmet eder.

16. Vücut ağırlığı egzersizleri

Aynen öyle! Herhangi bir alet kullanmadan, sadece kendi kilonuzla spor yaparak kilo verebilirsiniz! Kilo vermek için birçok yöntem ve teknik vardır ve hepsi aynı egzersizlere dayanmaktadır:

• Burpees: Çok Etkili Bir Yağ Yakma Egzersizi! Çapraz eğitimde popüler olan bu egzersiz, ağız kavgası, şınav ve sıçramaları birleştirerek tüm vücudun kaslarını çalıştırır. Bu alıştırmanın sadece birkaç saniyesinde tamamen tükeneceksiniz! Zamanla, ancak, daha kolay olacak. Burpee sadece kasları geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda mükemmel bir kardiyo egzersizidir. Hepsi bir arada!
• Şınav: Bu egzersiz herkese tanıdık geliyor. Klasik şınavları çeşitlendirmek için ellerinizi farklı şekillerde yerleştirmeyi deneyin. Bu egzersizi yapmakta hala zorlanıyorsanız, çoraplarınıza değil, dizlerinize yaslanın.
• Squats: Kalçalar için mükemmel egzersiz. Egzersizi karmaşıklaştırmak için hızını ve süresini değiştirin.
• Plank: Sırt, karın, kalça kasları ve karın kasları için çok iyi. Görev, pozisyonu 30-60 saniye tutmaktır. Çok kolay değil ve bu yüzden kalori yakılıyor!

17. Yüzme

Bugün havuza girmek sorun değil, herhangi bir şehirdeler. Suda ıslanmanın ne kadar güzel olduğunu hepimiz biliyoruz ama unutmayın ki siz de yüzebilirsiniz! Gerçekten kilo vermek istiyorsanız, ancak şınav ve zıplama gibi egzersizler sizin için dayanılmazsa, neden suda kilo vermeye çalışmıyorsunuz?

Yüzme sağlıklı bir alternatif! Tüm vücudu aynı anda çalıştırır ve karadaki sınıfların aksine eklemlere zarar vermez. Suda hareket ederken suya çok fazla direnç göstermeniz gerekir: herhangi bir itme, vuruş veya adım kaslarınızın çabasını gerektirir. Ve bu eğitim için ideal koşullar!

Nordik yürüyüş, normal yürüyüşten %40 daha fazla enerji yakar. Sadece bacakları değil, kol, göğüs ve karın kaslarını da geliştirir.

19. Yerinde koş

Bu, yaşlı sporcular için iyi bir egzersizdir. İki bölümden oluşur: pozisyon almak ve hareket etmek.

Yani, ilki: istenen pozisyonun benimsenmesi.

Düz durun, ayaklar omuz genişliğinde ayrı.

Kollar vücudun yanları boyunca uzatılır.

İkincisi: hareket.

Hareket etmeden topuklarınızı teker teker yerden kaldırın.

Avuçlarınızı açık tutun veya yumruk yapın.

Şimdi yerinde koşmaya başlayın, yavaş yavaş hızlanarak dizlerinizi biraz yukarı kaldırın.

Egzersizi 30 saniye yapın, ardından 30 saniye dinlenin. Birkaç kez tekrarlayın.

Hızlı ve kolay önlemler

20. Asansör yerine merdivenleri kullanın

Küçük alışkanlıklar bile büyük kilo kaybı sorununda size yardımcı olabilir. Örneğin, merdivenlerden yukarı yürümek. Günde birkaç kez merdiven inip çıkmak tam bir antrenman olarak sayılır!

21. Gün boyunca aktif olun

Sıradaki diziyi izlemek yerine ev temizliği düzenleyin! Yerleri paspaslayın, tozu alın, çamaşır asın, çöpü çıkarın, mağazaya gidin, kirli kupayı mutfağa götürün, yemek yapın, köpeği gezdirin, oynayın Spor Oyunları daha sık! Bütün bunlar hayatınızı daha aktif hale getirecek ve bu, kilo vermenin ana kuralıdır. Ve herhangi bir sağlıklı insan!

22. Dansa git

Kilo kaybı bir zevk olsun! Cuma günleri dans etmek için kulübe giderseniz, durmayın! Bu kilo vermede çok faydalıdır. Ancak, bu tür danslar sırasında litrelerce biranın tüm çabaları boşa çıkaracağını unutmayın. Hiç eğlenceli olduğunu düşünmeyebilirsiniz, ancak bu gece seanslarında limonataya (tabii ki şekersiz!) geçmeyi deneyin.

23. Ev işlerini bir antrenmana dönüştürün

Evden çıkmadan nasıl kilo verilir? Kolayca! Spor, uygun temizlikle başlar. mağazaya mı gidiyorsun Geri dönüş yolunda, yiyeceklerinizle birlikte merdivenleri çıkın - ağırlığı eşit olarak dağıtmaya çalışın. Vakumlama? Duruşunu izle. Bunu yapmak için, basın ve kalça kaslarını kullanmanız gerekecek.

24. 30 dakika daha uyuyun

Hakediyorsun. Dinlenmiş bir vücut daha iyi çalışır + uyurken ne kadar kalori yaktığınıza şaşıracaksınız! Muhtemelen "biraz" düşünüyorsunuz, ama değil. Vücudunuz dinlenirken bile enerji kullanır.

25. Stresten kurtulmak için bir hedef belirleyin

Stres kilo almanıza yardımcı olur - kelimenin tam anlamıyla. Stresli bir durumla karşı karşıya kalan birçok kişi daha fazla yemeye veya sigara içmeye başlar. Daha az gergin olmanın en iyi yolu hayatınızı daha iyi organize etmektir. Ölçülü yiyin, gereksiz şeylerden kurtulun, iş ve yaşam arasında bir denge kurun, spor yapın - ve nasıl daha sakinleştiğinizi fark etmeyeceksiniz.

Kilo vermek isteyen hemen hemen herkes, pahalı fitness kulüp üyeliklerine ve özel beslenme programlarına para harcamamak için hızlı bir şekilde, tercihen evde kilo vermeyi hayal eder. Her insanın metabolizması bireyseldir, ancak gerçekten acil kilo verme yöntemleri vardır. Hepsi doktorlar tarafından onaylanmamıştır, bu nedenle yöntemlerin tüm artılarını ve eksilerini dikkate almak önemlidir.

1. İçme diyeti

En katı diyetlerden birine "İçme" denir. Tüm katı yiyecekleri, hatta tamamen zararsız ve düşük kalorili meyve ve sebzeleri bile tamamen hariç tutar. Evde 7-10 kg kilo vermenizi sağlar, ancak vücut için oldukça zordur.

"İçme Diyeti"nin kuralları aşağıdaki gibidir:

1. Katı yiyecekler tamamen hariç tutulmuştur. Smoothie gibi yarı sıvı gıdaların kullanılması kabul edilebilir.
2. Aynı zamanda, iki ila üç haftada 10 kg veya daha fazla kilo vermek için yağlı et suları, çorbalar, hatta aşırı tatlı meyveler hariç tutulur.
3. Evde kilo kaybı için bir diyetin temeli yeşil sebzeler, düşük kalorili meyveler, şekersiz sütlü kahveye izin verilir, süt% 2'den daha yağlı değildir, çay ve su kısıtlamasızdır.
4. Günde toplamda en az 3 litre sıvı içmeniz gerekir.

Tekniği deneyenler, kısa sürede 10 kg kaybetmenin mümkün olduğunu bildiriyor: ilk vücut ağırlığına bağlı olarak bir haftadan bir aya kadar. Doktorlar, midenin katı gıdalara ihtiyacı olduğunu hatırlatarak bu rejimi onaylamazlar ve bu hızlı kilo verme yöntemiyle metabolizma ve bağırsak fonksiyonu kötüleşir.

2. Salatalıkta mono diyet

Salatalık "negatif kalorili" bir sebzedir. Yüz gram sadece 20 kcal içerir, bu da onu evde haftada 5 kg veya daha fazla kilo vermek isteyenler için ideal bir ürün haline getirir. Ek katkı maddesi olmayan bir salatalık tabağında yağ veya karbonhidrat yoktur, sadece su ve lif vardır.

Monodiet şunları sağlar:

1. Günde iki kilograma kadar sebze yiyebilirsiniz.
2. Salatalıklara ek olarak, "negatif" kalori içeriğine sahip kereviz, diğer yeşil sebzelerin kullanılması arzu edilir.
3. Günde bir kez buğulanmış tavuk göğsü tuzsuz yemeye izin verilir.
4. Kahve ve çayı şekersiz ve sütsüz içebilirsiniz.

Diyet yaparken günde en az 2 litre su içmeyi unutmayın. Diyet oldukça zordur, çünkü salatalık neredeyse vücudu doyurmaz, hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz, ancak önceki rejime uyarsanız ağırlık neredeyse kesinlikle geri dönecektir.

3. Oruç

Yiyeceklerin ve bazen suyun tamamen reddedilmesi, hızlı kilo verme yöntemlerinden çok tıbbi uygulamalara atıfta bulunur. "Kuru" oruç, bir günden fazla olmamak üzere, nemle - yedi güne kadar mümkündür. Haftada en fazla 10 kg, en az 5 kg kilo vermek oldukça gerçekçidir. Bununla birlikte, ilk gün, aşırı sıvı nedeniyle ve gerçek ağırlıktan dolayı iki kilograma kadar gider.

Teknik, toksinin ortadan kaldırılmasını teşvik eder, kronik pankreatit ve karaciğer hastalıkları olan kişiler için faydalıdır: gastrointestinal sistemin dinlenmesini sağlar. Doktorlar, sadece aşağıdaki kısıtlamaları hatırlatarak, oruç tutmayı hızlı bir şekilde kilo vermenin açık bir şekilde zararlı yolları olarak görmezler:

• hamile ve emziren;
• diyabetli insanlar;
• 18 yaşın altındaki çocuklar ve ergenler;
• kronik gastritli hastalar, ülserler.

Yetişkinler ve sağlıklı insanlar için genel olarak oruç tutmak kontrendike değildir, ancak doktorlar haftalık değil, günlük diyet kısıtlaması ile başlamayı önermektedir. "Kuru" modu kimseye gösterilmez.

4. Aralıklı oruç

Yiyeceklerin tamamen reddedilmesinin aksine, burada modern insanın atalarının günde üç kez yemek yemediği, ancak bir miktar yiyecek ellerine geçtiğinde yedikleri teorisi sunulmaktadır. Aralıklı oruç, 16 veya 24 saat boyunca yemeğin tamamen reddedilmesini içerir ve daha sonra neredeyse kısıtlama olmaksızın, ancak bir sonraki aralıktan sadece 2 saat önce yemek yiyebilirsiniz.

Tekniğe basit ya da tembeller için bir diyet denilemez, çünkü ideal olarak aralık döneminde eğitim içerir. Bu alıştırmalar davranışı taklit etmek için tasarlanmıştır. İlkel Adam kim avlanmaya veya aramaya zorlandı yenilebilir bitkiler, kökler, meyveler. Aralıklı oruçta 2 ayda 8-12 kg kilo verebilirsiniz. Egzersizlerle birleştirilmesi arzu edilir.

5. Karabuğday diyeti

Beslenme uzmanlarının neredeyse olumlu olduğu bir başka beslenme seçeneği, çünkü kurallara kısa süre uymak vücuda sağlığa neden olmaz. Tek koşul, kefirin yanı sıra karabuğdayın kendisine alerji veya hoşgörüsüzlük olmamasıdır.

Bu tembel diyetlerden biridir, "yemeklerin" hazırlanması çok basittir:

• karabuğday - tuzsuz suda buharda pişirilir ve kaynatılır;
• kefir - bir litreye kadar, yağ içeriği% 1'den fazla değil;
• bol su, yeşil çay.

Karabuğday çok faydalıdır, neredeyse tüm gerekli vitamin ve mineral kompleksini içerir. Diyette tuzu tamamen bırakmanız önerilir, bu nedenle uzun süre tuza bağlı kalamazsınız, ancak haftada 10 kg'a kadar hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Kabuğu çıkarılmış taneler iyi doyurulur, bu nedenle monoton bir diyetten kaynaklanan psikolojik zorluklar dışında kısıtlamalara katlanmak zor değildir.

6. Kefir diyeti

Bu yöntem, kısa sürede düzgün bir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır. Kefir bazlı bir diyet için, hepsi vücudu iyileştirmeye, metabolik süreçlere müdahale etmeden fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olan birkaç seçenek vardır - ya da tam tersine, hızlandırır ve yavaşlatmaz. diğer birçok kısıtlayıcı diyette olduğu gibi. En zorlu kefir mono diyetine sadece üç gün izin verilir.

Daha sonra fermente süt içeceğine eklenir:

1. Elmalar, yeşil sebzeler, meyveler - günde 100 gramdan fazla değil, çünkü tatlılar ve çok fazla fruktoz içeriyorlar.
2. Yavaş karbonhidratlar - tahıllar, örneğin yulaf ezmesi. Bağırsakları iyi temizler ve ayrıca metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur.
3. Proteinli yiyecekler: yağsız balık, tavuk, et, yumurta.

Kefir diyeti hafif bir müshil etkisi nedeniyle midede kilo vermeye yardımcı olur. Sadece bir içki tüketildiğinde "dolu" günlerin oruç günleriyle değiştirilmesi önerilir. İzin verilen ürün yelpazesini kademeli olarak genişleterek bu rejimi iki hafta, bir ay veya daha fazla takip edebilirsiniz. Sadece hızlı karbonhidratları, fast foodları, şekerli içecekleri, alkolü tamamen terk etmek arzu edilir.

7. Yüksek proteinli diyetler ve egzersiz

Sporcular, vücut geliştiriciler için özel diyetler var. Protein ürünleri ve yoğun egzersizler nedeniyle aynı zamanda oldukça yüksek kalorili içeriği birleştirirler. Bu seçenek tembeller için bir diyet olarak adlandırılamaz, ancak sadece yağlar yakılmaz, aynı zamanda kaslı bir çerçeve de oluşturulur, vücut güçlenir.

Diyet şunları içerir:

1. Yağsız kırmızı et.
2. Yumurta akı, fındık, süzme peynir.
3. Nişasta içeriği düşük olan birçok sebze - yani, patatesler hariç her şey kısıtlama olmaksızın mümkündür.
4. Üzüm ve muz dışında meyvelere izin verilir.
5. Enerji kaynağı olarak yavaş karbonhidratlara izin verilir.

Profesyonel sporcular kas kütlesi kazanmak için özel protein karışımları ekler, kas değiştirmeden kilo verebilirsiniz. Kilo vermek için su içtiğinizden emin olun ve egzersizler, güç ve kardiyo dahil olmak üzere haftada üç ila dört kez en az 2 saat sürmelidir. Spor salonuna gitmek gerekli değildir, evde mevcut spor ekipmanlarını kullanarak ve eğitmenlerin tavsiyelerini izleyerek - örneğin YouTube videolarından - kilo verebilirsiniz.

8. Sistem "Eksi altmış"

Bu, mucidin tam olarak kaç kilogram kilo verdiğinden sonra adlandırılan yazarın tekniğidir. Tam olarak bir diyet değil, daha ziyade bir beslenme şekli: tüm yiyeceklere izin verilir, sadece hızlı karbonhidratlar ve yağlar günde 150 gramı geçmemeli ve hepsi kahvaltıda olmalıdır. Öğle yemeği için proteinli yiyecekler kastedilmektedir ve akşam yemeği için - hafif sebze salata. Egzersiz arzu edilir, ancak fitness salonunu ziyaret etmeyi gerektirmez, minimum yürüyüş, koşu, dans yeterlidir. Tekniğin avantajı, psikolojik olarak dayanması kolay olmasıdır, çünkü az miktarda ve belirli bir zamanda yerseniz, kek ve hamburgerde bile yasak yoktur.

9. Eczaneden alınan ilaçlar ve SPA tedavileri

Kendi başlarına ne ilaçlar ne de SPA prosedürleri hızlı kilo vermenize yardımcı olmaz, ancak metabolizmayı harekete geçirir ve halihazırda devam eden bir süreci hızlandırırlar. Fazla kilolardan kurtulmaya gerçekten yardımcı olan tüm ilaçlar reçeteli ilaçlardır, bu nedenle doktor izni olmadan bunları almak zordur.

Gerçekten işe yarayan ilaçlar şunları içerir:

• Xenical;
• reduxin;
• Altın Yol;
• Orsoten.

Bunlardan en etkili olanı Xenical'dir, ancak ilacı almanın yalnızca klinik obezite için, yani BMI değeri 30'dan fazla olan, ancak pratikte BMI'si 35 olan kişilere reçete edildiğini unutmamalıyız. daha fazla.

"Yaza kadar" veya sadece "en sevdiğiniz kot pantolonunuza sığdırmak için" beş ila on kilo vermeniz gerekiyorsa, ilaç kullanılmamalıdır. o çok şey var yan etkiler. Tabii ki, ilaçlar bir diyete uyma ihtiyacını dışlamaz.

Düzgün kilo vermenin, vücudun durumunu iyileştirmenin başka bir yolu - SPA prosedürleri ve miyostimülasyon. Teknikler ektir, beslenmeyi normalleştirme ihtiyacını hariç tutmaz, ancak selülit ve yerel yağ birikintilerinden kurtulmaya yardımcı olurlar. Masajlar, SPA bakımları, vücut sargıları rahatlık ve keyif sağlar.

10. Doğru beslenme

Bu, evde hızlı bir şekilde kilo vermenin bir yolu değildir, ancak sağlık için idealdir, yıllarca bir rejime bağlı kalmanıza, bir ayda 10 kg'a kadar kilo vermenize, kilo vermeye ve korumaya devam etmenizi sağlar. ağırlık. Temel prensip kalori, protein, yağ, karbonhidrat dengesidir. Kesin bir yasak yoktur, ancak tamamen terk edilmesi tavsiye edilir:

• dükkan pişirme - palmiye yağı ve diğer zararlı katkı maddelerinin bulunmadığı evde kendiniz yapabilirsiniz;
• mayonez;
• Fast food
• itibaren alkollü içecekler 200 ml'den fazla olmayan kuru kırmızı ve beyaz şarap bırakabilirsiniz. hafta içinde.

Doğru beslenme ve sağlıklı bir yaşam tarzı basit egzersizleri içerir: günde yarım saat. Koşu, tempolu yürüyüş veya evde egzersiz olabilir. Teknik, anında ve “mucizevi” kilo kaybı vaat etmez, ancak kendinizi lezzetli ve sağlıklı bir diyete uymaya zorlamak, karmaşık diyetlerden çok daha kolaydır, hafif bir modda spor yapmak rahatsızlığa neden olmaz ve vücut sonunda metabolizmayı normalleştirir. , toksinlerden ve zararlı maddelerden kurtulur. Entegre bir yaklaşım sayesinde sadece ağırlık azalmakla kalmaz, aynı zamanda vücudun genel durumu da iyileşir.

Obezite sorunu, hızlı kilo alımı modern toplum kanser ve işsizlikten daha az akut değildir. Sağlıklı bir atletik vücudun kitle kültü sayesinde, herkes Daha fazla insan nefret edilen kilolardan kurtulmaya ve kilo vermeye çalışın.

Diyetler, yorucu egzersizler, oruç tutma, özel ilaçlar ve vücut ağırlığını azaltmak için diğer sert önlemler uzun vadeli sonuçlara yol açmaz. Tonlu, ince bir vücuda ulaşmak için, yoğun bir günlük çalışma programını ve ev işlerini sürdürürken diyet ve antrenman yapmadan nasıl kilo vereceğinizi düşünmeniz gerekecek. Egzersiz yapmadan kilo vermenin ve diyet yapmadan kilo vermenin en etkili yöntemlerini düşünün.

En sevdiğiniz pantolon kemere sığmadığında, tartıdaki rakam ürkütücü bir değer gösterdi, diyetler olmadan hızlı bir şekilde kilo verme ve mideyi çıkarma düşüncesi hemen akla geliyor. Birisi amaçlanan hedefi gerçeğe dönüştürmeye başlar, diğerleri içini çekmeye ve mevcut durumu denemeye devam eder. Aslında spor salonuna hemen giriş yaparak, zorlu bir açlık grevi için gerekli tüm ürünleri satın alarak değil, sorunun kaynağını bulmaya çalışıp kilo vermeye başlamanız gerekiyor. Vücudu kilo almaya teşvik eden en yaygın nedenler arasında öne çıkıyor:

• Hormonal değişiklikler. Vücut her yaşta başarısız olabilir, bu nedenle gençler ve küçük çocuklar bile hormonlar için sistematik olarak kan bağışlamalı ve bir endokrinolog tarafından muayene edilmelidir. Özel bir risk grubunda genç anneler, menopoz yaşayan kadınlar veya hormon dalgalanması sırasında ergenler bulunur. Ancak hormonal problemler sadece içlerinde değil, erkeklerde, bebeklerde ve nüfusun diğer kategorilerinde de olabilir.
• Kadınlarda doğum sonrası durumun özellikleri. Sebepler hem kafada hem de fizyolojide olabilir. Artan beslenme alışkanlığı, emzirme, normal bir uyku düzeninin olmaması ve normal yaşam biçimindeki bir değişikliğin arka planına karşı stres, kilo alımının ciddi bir psikolojik nedeni olabilir.Fizyolojik problemler arasında diastaz (karın kaslarının ayrışması) ile ilişkili hamilelik veya sezaryen özellikleri ile. Kafa içindeki problemler kendi kendine çözülebiliyorsa, kas problemleri ameliyat gerektirebilir. Kendi kendine iyileşme olasılıklarının değerlendirilmesi için bir doktora danışmak daha iyidir.
• fazlalık ve yetersiz beslenme. Yağlı ruloların ortaya çıkmasının en yaygın nedeni sağlıktaki değişikliklerle ilgili değildir. Fast food bolluğu, televizyonda, internette ve reklam panolarında çekici reklamlar birçok insanı sağlıksız gıda tüketmeye itiyor. satın almak yerine sağlıklı yiyecekler ve lezzetli bir aile yemeği pişirmek, pizza, hamburger ve diğer paket yiyecekler satın alınır, kendi tembelliğiniz insanların hızla kilo almasına katkıda bulunur. Hareketsiz bir yaşam tarzı ile, çok sayıda kalorinin vücut tarafından yakılması için zaman yoktur, bu nedenle içinde biriktirilir.

Kilo alımının nedeni sağlıkla ilgili değilse, ondan kurtulabilirsiniz ve kurtulmalısınız. Diyet ve egzersiz yapmadan nasıl kilo verilir? Basit kurallar beslenme, rejime bağlılık ve gün içindeki yüksek aktivite, fazla kilolarla savaşmaya ve gelecekte onu doğru seviyede tutmaya yardımcı olacaktır.

Diyet, spor ve antrenman yapmadan nasıl kilo verileceğine dair basit ipuçları

Diyet yapmadan hızlı bir şekilde kilo vermek ve mideyi çıkarmak hiç durmadan tartışılabilir. Beslenme uzmanları, anneler, eşler, popüler blogcular ve Hollywood yıldızları, midenin nasıl çıkarılacağı ve poponun nasıl dikileceği konusunda birçok seçenek sunuyor. Ancak, yöntemlerin çoğu çok zaman, büyük fiziksel çaba ve çok para gerektirir.

Herhangi bir kadın, erkek, yaşı ne olursa olsun, basit önerileri izleyerek diyet ve eğitim olmadan hızla kilo verebilir. Aşağıdaki ipuçları, diyetler ve sporlar, ilaçlar ve günlük egzersizler olmadan nasıl kilo vereceğinizi söyleyecektir. Bir öneriyi takip edebilir veya etkiyi hızlandırmak için birkaç uygun olanı bir araya getirebilirsiniz.

İpucu 1. Diyeti değiştirin - egzersiz, ilaçlar ve diyetler olmadan nasıl hızlı bir şekilde kilo verilir

Günlük diyete dahil olanlar sadece ağırlığı değil, aynı zamanda vücudun durumunu da etkiler. Lif eksikliği bağırsaklarda sorunlara neden olabilir ve kalsiyumun zayıf emilimi ve magnezyum eksikliği, kırılgan tırnaklara, sinirsel tiklerin ortaya çıkmasına ve uykusuzluğa aktif olarak katkıda bulunur.

Dengeli bir diyet önemli ölçüde kilo verebilir, organların düzgün çalışmasını ve "taze" bir görünümü iyileştirebilir. Normal vücut kitle indeksi değerlerine hızlı bir şekilde geri dönülmesi için kurulması gereken beslenme sisteminin faydalı özellikleri arasında. Diyetler, egzersizler, ilaçlar olmadan kilo vermenin bir yolunu seçmek için aşağıdaki öneriler ayırt edilebilir:

1. Yiyeceklerdeki tüm baharatlar minimum miktara indirilmelidir. Herhangi bir lezzet arttırıcının olmaması, yenen porsiyon miktarını kontrol etmenizi sağlayacak ve çok fazla yemenize izin vermeyecektir. Bulaşıkların tadı ne kadar parlak olursa, o kadar keyifli parçalar yemek istersiniz, durması o kadar zor olur ve mideyi çıkarmak o kadar zor olur.
2. Minimum miktarda tuz ekleyerek. Baharatlar gibi tuz da tadı artırır, yağ birikimini destekler ve vücuttaki nemi tutar. Bu nedenle, yemek ne kadar az tuzluysa, o kadar az yemek istersiniz. Vücut, aşırı yemeden gerekli miktarda gıda ile tatmin olacak ve diyet ve antrenman yapmadan kilo vermeye yardımcı olacaktır.
3. Yavaş karbonhidratların miktarını artırın, hızlı olanların tüketimini azaltın. Birinci kategori sağlıklı bitki ve tam tahıllı yiyecekleri, ikincisi ise tatlı ve baharatlı yiyecekleri içerir. Yavaş karbonhidratlar mide yanlarında ve kalçalarda kalmadan yavaş yavaş yanarak mide ve sorunlu bölgelerin giderilmesine yardımcı olur. Hızlı - tüm sorunlu alanlara anında yatırılır.
4. Yer değiştirmek kremalı soslar kırmızı domates çeşitleri için. Çok daha az kalori içerirler ve tadı da aynı derecede ilginçtir.
5. Günlük diyetinize sıvı gıdaları dahil edin. Çorbalar minimum miktarda kalori içerir ve sindirimi normalleştirmeye yardımcı olur. Bir porsiyon çorba, yağlı ve tatlı yiyeceklerden çok daha hızlı yenebilir, şekle zarar vermez, bu da diyet ve spor yapmadan hızlı kilo vermenize yardımcı olacaktır.
6. Alkolden kaçının. Şarap, votka, tekila ve diğer güçlü içecekler iştahı artırır. Bu nedenle, yiyecekleri alkolle yıkamak, porsiyon miktarını iki katına, hatta bazen üç katına kadar tüketebileceğinize güvenebilirsiniz.
7. Yeşil çay iç. Birçok bilim insanına göre metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olur ve sonuç olarak vücudun alınan kalorilerle hızlı bir şekilde baş etmesine, mideyi küçültmesine ve diyet yapmadan kilo vermesine yardımcı olur.

Diyeti değiştirmek, ona bazı yiyecekleri eklemek diyet değil, etkili yöntem egzersiz yapmadan nasıl kilo verilir. Gün içinde tüketilen doğru ürün seti, ek stres olmadan kilo vermeye, psikolojik ve fiziksel sağlığı etkilemeye katkıda bulunur. Bir hafta boyunca bir diyet planlayarak ürünleri önceden seçmek daha iyidir. Böylece, diyetin tüm faydalı unsurlarını, hoş ve istenen yemeklerle birleştirerek eşit olarak dağıtacak.

İpucu 2. Sağlıklı alışkanlıklar yaratın - diyet yapmadan nasıl kilo verilir

Olağan diyetteki bir değişikliğe, yalnızca ürünlerin bileşimindeki bir değişiklik değil, aynı zamanda yeme alışkanlıklarındaki bir değişiklik de eşlik etmelidir. Egzersiz yapmadan ve özel diyetler yapmadan kilo vermeden önce yemek alışkanlıklarınızda bazı değişiklikler yapmanız gerekecek:

1. Geleneksel bir bardak su. Yemeklerden önce bir bardak su için ve evde hızla kilo verin. Bu yöntem büyükannelerimize tanıdık geliyor. Bir bardak dolusu suyun sindirim sistemine girmesi sonucunda belli bir hacme kadar doldurulur ve sonuçta tokluk hissi nedeniyle aynı parametrelerdeki gıdaların içeri girmesine izin vermez.Bu tekniğin dezavantajları şunlardır: Bu su mide suyunu seyreltir, sindirim etkinliği azalır ve bu da gastrointestinal sorunlara yol açabilir. Ek olarak, ek eylemler olmadan hızlı bir şekilde kilo vermenin bu yolu, küçük bir sonuç bile ortaya çıkmadan çok önce olabilir.
2. Yavaş çiğneme. Yiyecek parçaları ne kadar yavaş çiğnenirse o kadar küçük olurlar, tokluk hissi o kadar hızlı gelir ve yenen yiyecek miktarı klasik tüketim oranından çok daha az olur. Parça başına yaklaşık 30 çiğneme hareketi ayırt edilebilir.
3. Sindirim için zaman bırakın. Yatmadan önce, tüm yiyeceklerin midede sindirilmesi için zamana sahip olması önemlidir. Uykuya daldıktan sonra içinde kalan her şey, sorunlu bölgelerde aşırı yağ kıvrımlarında biriken sabaha kadar aynı durumda kalacaktır. Maksimum akşam yemeği saati yatmadan en az 2 saat önce olmalıdır. Hafif kefir, bifidok veya diğer hızlı sindirilebilir yiyecekler ise daha iyidir ve doyurucu bir yemek daha da erken bir zamana taşınır.
4. Hareketsiz oturmuyoruz. Vücut, sadece beslenme alışkanlıklarını gözlemleyerek etkili bir şekilde kilo veremez. Diyet yapmadan kilo vermenin tüm yolları, hareket etmeniz gerektiği gerçeğine iner. Haftada birkaç kez fitness için kaydolabilir veya egzersiz yapmak istemiyorsanız yürüyüşe zaman ayırabilirsiniz.Basit bir adım en iyi kardiyo egzersizlerinden biri olarak kabul edilir. Kalbe ve eklemlere baskı yapmaz, sonrasında yorgunluk ve halsizlik olmaz. Birçok insan "Kuzey Yürüyüşü" yapar. Kayak direkleri ile yoğun bir adım tüm kas gruplarını çalıştırır, kardiyovasküler sistemi çalıştırır ve hızlı kilo vermenize, midenizi temizlemenize ve kilo vermenize yardımcı olur.
5. Kitabı bir kenara koyduk, televizyonu kapattık, akıllı telefonu masanın diğer ucuna koyduk. Yiyeceklerin emilimi ile herhangi bir paralel meslek, ana süreçten uzaklaşır. Bu nedenle, yenen hacmi fark etmemek çok kolaydır. Yemek saati sadece ona verilmelidir.

Bildiğiniz gibi, yağ hücreleri zaten ortaya çıktılarsa hiçbir yere gitmezler. Diyet yapmadan kilo verme sürecinde, yapıları küçülür ve büyümeleri için yeni malzemelerin gelmesini bekler. Bu nedenle, iyi alışkanlıkların tanıtılması, sadece diyet yapmadan hızlı bir şekilde kilo vermeyi, mideyi çıkarmayı ve kilo vermeyi değil, aynı zamanda sonucu pekiştirmeyi, uzun süre tutmayı da sağlayacaktır.

İpucu 3. Doğu Bilgisi - uyuşturucu ve diyet olmadan kilo verin

Doğunun en eski bilgilerinden biri akupunktur yani akupunkturdur. Akupunktur ve Çin akupresürü hastalıkları tedavi edebilir, ağrı sendromlarını hafifletebilir ve şekli düzeltebilir. Antik çağda, bu sanatın verimlilik açısından benzerleri yoktu.

Modern ustalar, prosedürün birçok özelliğini bilmiyorlar, belirli sınırların ötesine geçmekten korkuyorlar. Ancak kilo vermek için basit prosedürler yeterli olabilir. Doğru noktalara yerleştirilen iğneler sonucunda metabolizma hızlanır, bu sayede vücut ağırlığı azalır, kilo vermenize, mideyi çıkarmanıza ve diyet yapmadan hızlı bir şekilde kilo vermenize olanak sağlar. olmadan değiştirilebilen belirgin bir etki için ölçü aletleri en az 4 haftalık sistematik prosedürler gerekli olacaktır.

İstenen sonucu elde etmek için, tekniklerde bilgili, sertifikası ve olumlu değerlendirmeleri olan yetkin bir uzman bulmak önemlidir. Evde, böyle bir prosedür bağımsız olarak gerçekleştirilemez. Her nokta belirli organlardan, vücuttaki süreçlerden sorumludur, bu nedenle iğnenin yanlış yerleştirilmesi üzücü sonuçlara yol açabilir.

Diyet yapmadan ve egzersiz yapmadan kilo vermek - sırada ne var?

Vücut istenen parametrelere döndükten sonra, ince mide gözü memnun etmeye başladı ve kıyafetlerin boyutu, herhangi bir kıyafet koleksiyonunda uygun modelleri seçmenize izin veriyor, tekrar kilo almamanıza yardımcı olacak önemli şeyleri hatırlamaya değer:

1. Yağ hücreleri vücuda bir kez yerleştikten sonra hiçbir yere gitmeyeceklerdir, bu nedenle yaşamınız boyunca uygun bir sağlıklı rejim izlemeniz gerekecektir.
2. Günlük diyette abur cubur miktarını azaltmak, tatlı ve fast food miktarını azaltmak, özel diyetler ve spor salonu gezileri olmadan kilonuzu normal tutmanızı sağlayacaktır.
3. Beslenme dengeli olmalıdır, bu nedenle diyetin et ürünlerine ek olarak yeterli miktarda meyve, sebze, balık ve süt ürünleri içermesini sağlamak önemlidir.
4. Biraz fiziksel aktivite olmadan yapamazsınız. Fitness veya günlük spor salonu ziyareti olmak zorunda değil, sadece yürüyüşe çıkın, her gün belirli bir mesafe yürüyün, sabah egzersizleri yapın veya işte biraz egzersiz yapın.
5. Yiyecek porsiyonları küçük yapılabilir ve gün boyunca eşit aralıklarla bölünebilir. Sık yemek, açlık hissinin kendini göstermesine izin vermeyecek, bu da çok fazla yemek yemenin, ekstra kalori almanın cazibesinin olmayacağı anlamına geliyor.

Diyet ve egzersiz yapmadan kilo vermeye çalışmadan önce ve sonra gıdaya psikolojik bağımlılık

Fazla kilo kendiliğinden oluşmaz. Yaşam sürecinde, her insan bağımlılığa dönüşen yeme alışkanlıkları oluşturur. En sevdiğiniz yemekle doygunluk süreci yavaş yavaş ilk hacimlerde zevk getirmeyi bırakır ve bir kişinin abur cubur yüksek kalorili yiyecekleri daha fazla emmesi gerekir.

Ağırlık artışı temelinde sağlıksız yiyeceklere bağlılık, gerçekleşmemiş hedefler, işte, çalışmada, aşk cephesinde ve diğer konularda elde edilmemiş bir tatmin duygusu ile oluşur.

Değerli hedefe doğru hareket - hızlı bir şekilde kilo vermek, yiyecek bağımlılığı ile ilgili gerçekten bir sorun olduğunu ve ele alınması gerektiğini fark ettikten hemen sonra başlar. Kişinin kendi zararlı bağımlılıklarını anlaması ve rakamı düzeltmek için aktif eylemlere başlama ihtiyacının tanınması en çok - önemli adım gıdaya olan psikolojik bağımlılıktan kurtulmanın başlangıcına kadar.

Gıdaya bağımlı olan vücuda ilaçsız ve diyetsiz hızlı kilo verme görevi verildikten sonra gerçek bir iç mücadele başlar. Yeni bir rejimin kurulması, iyi alışkanlıkların ortaya çıkması, bir kişinin psikolojik sağlığını etkiler, onu zararlı lezzetlere karşı daha dirençli hale getirir, mideyi azaltmaya, kilo vermeye yardımcı olur.

Diyet ve eğitim olmadan hızlı bir şekilde nasıl kilo verileceği sorununu başarıyla aştıktan sonra, sağlıklı bir kiloyu korumanın çok daha kolay olacağı ikinci bir rüzgar açılır. Diyetler ve vücut üzerinde fiziksel efor sarf etmeden sağlıklı bir şekilde kilo vermenin ardından gıdaya olan psikolojik bağımlılığın ortadan kalkmasının nedenleri arasında şunları belirtebiliriz:

1. kişinin kendi görünüşünden tatmin olması, önceki ciltlere ve kötü alışkanlıklara geri dönme isteksizliği;
2. başkalarının gözünde kendi çekiciliğinin farkındalığı;
3. benzer hedeflere ve bunlara ulaşmak için ortak yöntemlere sahip insanların çevredeki görünümü;
4. yiyecek ve yüksek kalorili içeceklerden daha az memnuniyet getirmeyecek yeni, faydalı ritüellerin ortaya çıkışı;
5. eşitlemeye başlayan, tavsiye isteyen, kilo vermenin sonucu için çabalayanlara sosyal sorumluluk;
6. güzelliğin yalnızca kişinin kendi çabasına bağlı olduğu fikrinin ortaya çıkışı;
7. diyetler ve kısıtlamalar olmaksızın yeni diyete uygun şekilde yeme alışkanlığı;
8. incelticinin olduğu istenen kg'a ulaşmak için harcanan çaba miktarının farkındalığı;
9. diyet, spor ve besin takviyeleri olmadan kilo verme deneyiminden sonra kontrol altında tutulması çok daha kolay olan beslenme hakkındaki düşünceleri değiştirme deneyimi;
10. kendi zayıflıklarının farkındalığı ve bunları aşma yeteneği.

Tüm bu nedenlere ek olarak diyet kısıtlamaları ve fiziksel aktivite olmadan kilo vermenin zor olduğunu belirtmekte fayda var. Bir kişi daha önce kabul edilen şeyleri ve alışkanlıkları fark etmeye başlar. Zamanında alınan önlemler sayesinde küçük zararlı bağımlılıklar bile kontrol altında tutulabilir. Örneğin, market alışverişine çıkmadan önce kalorisiz bir yemekle birlikte sağlıklı bir atıştırma veya ısınma, işyerinde uzun süre oturduktan sonra biraz jimnastik.

Günlük rutin daha doğru ve dengeli hale gelir, yemek yemek yerine aktif eylemler, iletişim, alışkanlık haline gelen yeni aktivitelerle yenilenir. Kilo verme sürecinde, kişi kendini yeniden programlar, sağlıklı bir beden ve ruha uyum sağlar. Ana şey, sonuçlara ulaştıktan sonra, oluşturulan yaşam tarzının tavizler ve hoşgörü olmadan her gün devam etmesidir. Ancak o zaman tartı iğnesi uzun süre normal seviyede donabilir.

Diyet yapmadan nasıl kilo verilir ve göbek eritilir

Yorucu diyetler, düzenli spor salonu ziyaretleri ve vücudu nasıl etkilediği bilinmeyen zararlı ilaçlar olmadan hızlı bir şekilde kilo vermek oldukça kolay olabilir. Basit ipuçları, vücuda zarar vermeden ve çok fazla zaman kaybetmeden istenen sonucu, tartıdaki değerli sayıları elde etmenize yardımcı olacaktır.

Diyet sağlığı olumsuz etkiliyorsa, kaybedilen kilonun iki kat daha fazla geri gelmesine neden oluyorsa ve spor salonuna gitmek yaralanmalara neden olabilirse, diyeti ayarlayarak ve belirli ritüelleri uygulayarak tek tip, günlük bir kilo kaybı yardımcı olacaktır. tamamen ağrısız uzun vadeli bir sonuç elde edin. Diyet ve eğitim olmadan kilo verme sürecinde, sadece yağ kütlesinde bir azalma değil, aynı zamanda yavaş yavaş gıda bağımlılığının yerini alan yeni psikolojik bağların oluşumu da sağlanır.

Eski zamanlardan beri insanlar tarafından kullanılmaktadır. Fazla kiloları hafifletir, refahı iyileştirir, birçok hastalığı tedavi ederler. Kendinizi düzene sokmanın en iyi, en basit ve en etkili yolu budur.

Genel bilgi

Karar verdikten sonra öncelikle kendinizi psikolojik olarak hazırlamanız gerekiyor. Tüm bunların neden olduğunu ve sonunda hangi sonucu görmek istediğinizi anlamak önemlidir. Neden kilo verdiğinizi bilmiyorsanız, süreç kısa sürede sıkıcı hale gelecek ve tamamen durabilir.

Bir kişi psikolojik olarak hazır olduğunda başlayabilirsin halk ilaçları ile kilo kaybı. Her şeyi dikkatlice yapın, kesinlikle tarife bağlı kalın. Unutmayın, dozu arttırırsanız sağlığınıza zarar verebilirsiniz. Sonucun hızlı olmayacağı gerçeğine hazır olun. Genellikle bir aydan fazla harcamanız gerekir, ancak buna gerçekten değer.

Banyo

Halk ilaçları ile kilo verin zor olmayacak. Banyo, hedefinize daha hızlı ulaşmanıza yardımcı olacaktır. Atalarımız banyo yapma fırsatını çok takdir ettiler, düzenli olarak yapmaya çalıştılar. Bu işlem kısa sürede fazla kilolardan kurtulmanızı sağlar. İçinde olmak, ciltteki şişliği giderebilir, durumunu iyileştirebilir, kan dolaşımını eski haline getirebilirsiniz. Aynı zamanda yağ yakma sürecini de uyarır. Selülitten kurtulmak isteyen kadınlar her zaman banyo yapmalıdır. Ek olarak, sargı kullanmasına, ovma ve maske uygulamasına izin verilir.

Banyo prosedürlerini seviyorsanız ve bunlara iyi tahammül ediyorsanız, bazı radikal yöntemler kullandığınızdan emin olun. Yapılacak ilk şey, programınızda en az bir tam gün ayırmaktır. Ana içecekler doğal domates suyu ve yeşil çaydır. Sabahları onları içmelisin, diğer her şeyi unut. Akşam yemeğinden sonra hamama gidin, üç ziyarette iyi bir buhar banyosu yapın. Hiçbir koşulda soğuk su sıçratmayın. Akşam yemeğiniz sebze ve tavuk göğsü. Üç veya dört saat sonra yatağa gidebilirsiniz. Sabah kalktığınızda tartıya çıkın, emin olun en az iki kiloyu kaçıracaksınız. Bu manipülasyonları haftada bir kez yapabilirsiniz.

Hızlı kilo vermek için ne içilir

Birçok insan, düzenli su içmenin herhangi bir diyetin ana temeli olduğunu bilir. Her gün bir buçuk litre temiz, filtrelenmiş sudan içmelisiniz. Böylece vücut toksinlerden ve toksinlerden arındırılır, bağırsaklar da temizlenir, normalleşir. metabolik süreçler aynı zamanda iştah azalması. Ancak çok az insan sadece suyun kilo vermeye yardımcı olmadığını biliyor. kilo kaybı için etnobilim çok şey sunuyor.

En faydalı ve etkili içecekler arasında:

1. Huş suyu. İçecek eski zamanlardan beri popülerdir, hoş bir tada ve sıra dışı özelliklere sahiptir. İnsanlar her baharda meyve suyu çıkarırlar. Toplamadan hemen sonra içmek daha iyidir, çünkü sadece birkaç gün geçecek ve sıvı zararlı olacaktır. Günde sadece bir kaşık yeterlidir, bir bütün olarak tedavi süresi bir aydır. Bu biri Hızlı kilo vermenize yardımcı olacak en iyi halk yöntemleri.
2. Yulaf ezmesi jöle. Yulaf, toksinleri vücuttan her şeyden daha iyi uzaklaştırır. Bu sayede tırnakların, cildin, saçın durumunu eski haline getirmek mümkündür, hücre yenilenmesi meydana gelir. Kesinlikle bu kilo kaybı için güçlü ev çare. Hazırlama yöntemi aşağıdaki gibidir: bir kapta bir kaşık dolusu kuru erik, rendelenmiş pancar, herkül karıştırın, iki litre kaynar su dökün ve yirmi dakika pişirin. Yatmadan bir saat önce elde edilen içeceğin bir bardakını için.
3. Cehri kabuğu ile tentür. Cehri iyi bir vücut temizleyicisidir, müshil özelliği vardır. Kullanımın ana avantajı, iç organların mukoza zarlarının iyileştirilmesidir. 150 mililitre kaynar su ile bir çay kaşığı ağaç kabuğu dökün, otuz dakika bekletin. Bir ay boyunca yatmadan önce iç.
4. Ihlamur ve kiraz yapraklarının tentürü. Halk ilaçları ile kilo verin herkes yapabilir, yeterince arzu. Bu kaynatma, fazla kilolardan kurtulmaya ve vücudu temizlemeye yardımcı olur. Hazırlanmasında karmaşık bir şey yoktur. İhtiyacınız olacak: devedikeni unu, kiraz yaprakları, iki parça ıhlamur çiçeği ve bir parça sarı kantaron. Toplam karışımdan bir yemek kaşığı ayırın, üzerine 250 mililitre kaynar su dökün, geceleyin mayalandırın. Çare, yemeklerden yarım saat önce, günde üç kez 1/3 bardak olmalıdır.

BT . Gördüğünüz gibi kurs bir ay sürüyor ancak gerekirse bir süre sonra tekrar edilebiliyor.

Hızlı kilo kaybı için halk ilaçları

Kilo kaybı için halk ilaçları istenen sonuçları elde etmenize yardımcı olabilir. Yalnızca bir tarif kullanabilir veya birkaçını aynı anda birleştirebilirsiniz. Ancak fiziksel aktivite ihtiyacını unutmayınız, önemsiz olabilirler, ancak onlarsız başa çıkmak zor olacaktır. Aşağıda görebilirsiniz Gerçekten yardımcı olan en iyi doğal kilo verme ürünleri.

En iyi göbek yağ yakıcılar

Göbek yağı birçok kadının temel sorunudur. Özellikle elma şekline sahip olanlar için. Ne yazık ki, vücut, fazla kiloları tam olarak bel bölgesinde birikecek şekilde tasarlanmıştır. Var kilo vermenin halk yolları onlardan kurtulmak için:

1. Karabuğday. Doğru beslenmeyi izlerseniz, tahıllar gerçekten göbek yağından kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Diyetinize dahil ederek, aşağıdaki sonuçları elde edebilirsiniz: metabolizmayı normalleştirin, saç ve cildin durumunu düzeltin, toksinlerin vücudunu temizleyin. Karabuğday nasıl pişirilir: Bir bardak mısır gevreğini gece boyunca kaynar suyla dökün, iyice sarın. Ertesi gün küçük porsiyonlarda tüketin.
2. Halk Diyeti. Bu, birçok kişinin inandığı gibi, yalnızca doğal ürünler. Gıda, güçlü ısıl işleme tabi tutulmaz. Diyeti meyveler, meyveler, yaban mersini ile tamamlayın. Zencefil çayı faydalıdır, günlük kullanımı çok sayıda fazla kiloyu ortadan kaldırır. Diyetinizi günlük olarak çavdar ekmeğinden alabileceğiniz karbonhidratlarla destekleyin, yulaf ezmesi. Proteinli yiyecekler de gereklidir - haşlanmış yumurta, buğulanmış et.

Halk ilaçları ile kilo verin Başka hiçbir şey yardımcı olmadığında yapabilirsin.

Kilo kaybı için diüretikler

Nedir Temel sebep kilo almak? Her şeyden önce, bu vücutta sıvı birikmesidir. Ancak sağlıklı insanların kesinlikle sınırlı miktarda diüretik almaları gerektiğini belirtmekte fayda var, aksi takdirde iç organların normal çalışması için gerekli olan su kaybolacaktır. Kabul Halk ilaçları kilo kaybı için diüretik etkisi ile haftada birkaç kez olabilir.

En iyi doğal diüretikler:

1. Papatya, dereotu ve maydanoz ile tentür. Bu, vücuttaki fazla sıvıyı gidermeye yardımcı olan bir halk ilacıdır, ancak dikkatli bir şekilde alınmalıdır. Dozu kendi başınıza artırmayın, aksi takdirde vücut üzerindeki olumsuz etkilerden kaçınılamaz. Hazırlama yöntemi: iki yemek kaşığı papatya çiçeği, kuru maydanoz, kıyılmış dereotu karıştırın. Bir çorba kaşığı ayırın, bir bardak kaynar su dökün, gece boyunca bir termosta ısrar edin. Yemekten yarım saat sonra alın. Unutmayın, bir içecekle yemek içemezsiniz.
2. Yeşil çay. BT iyi halk yolu hızlı kilo vermeye yardımcı. Çay, kan damarlarının duvarlarını güçlendirir, ruh halini iyileştirir ve genel olarak sağlık üzerinde faydalı bir etkiye sahiptir. İstenilen sonucu elde etmek ve kilo vermek için gün boyunca içeceği içmelisiniz. Lütfen demleme sıcaklığının 85 dereceden yüksek olmadığını unutmayın.
3. Kuru üzüm ve balkabağı ile elma. Bu, kilo vermenize yardımcı olacak en sağlıklı karışımdır. Toksinleri uzaklaştırır, kötü kolesterolü ortadan kaldırır. Evde halk ilaçları ile kilo nasıl? Bir kilo balkabağı, üç ekşi elma ve biraz kuru üzüm alacak. Her şeyi yıkayın, öğütün. Karışım her gün üç yemek kaşığı alınır.
4. Salatalık-kereviz kokteyli. Her iki ürün de gerçek bir faydalı madde deposudur. Kilo kaybını teşvik eden bir çare hazırlamak için bir salatalık ve üç küçük fasulye almanız gerekir. Bileşenler bir karıştırıcıda öğütülür, elde edilen karışım suyla seyreltilir. Günde dört kez yarım bardak iç.

Her biri kilo kaybı için en etkili halk ilacı. Sadece gereksiz kiloları atmakla kalmayacak, aynı zamanda vücudun işleyişini geri kazanacak, cildi sıkılaştıracak, saç dökülmesinden ve kırılgan tırnaklardan kurtulacaksınız.

Evde kilo vermek için halk tarifleri

Evde kilo vermek, birkaç yöntemi aynı anda birleştirerek gerçekleşebilir: doğru beslenme, egzersiz, vücut sargısı vb. Günlük sıvı alımı olmadan yapmayın. Halk yöntemleri kilo kaybı tariflerle sınırlı değil.

Çeşitli şifalı otların eklendiği banyolar da fazla kilolardan kurtulmanıza yardımcı olur:

1. Öksürük ayaklı banyo. Bu, sorunlu cildin durumunu iyileştirmeye, toksinleri temizlemeye, gözenekleri iyileştirmeye ve yağ bezlerinde aşırı yağ birikiminden kurtulmaya yardımcı olan iyi bir halk ilacıdır. İstenirse, banyoya nergis ekleyebilirsiniz.
2. Huş ağacı yaprakları, kekik, muz karışımı. Banyoya şifalı otlar ekleyerek vücuttaki fazla sıvıyı çıkarabilir, saç ve cildin durumunu iyileştirebilirsiniz. Ancak kullanmadan önce bir doktora danışmanız ve alerjiniz olmadığından emin olmanız önerilir.

Sadece bir şey yiyebileceğiniz oruç günleri olmadan yapamazsınız. Meyveler, sebzeler veya içecekler olabilir.

Aşırı kiloya karşı mücadelede yardımcı olan en iyi mono diyetler:

1. Kefir. İçeceği düzenli aralıklarla içiniz, önerilen doz sayısı altıdır. Günde bir buçuk litre kefir alınır.
2. Süzme peynir. Dört yüz grama izin verilir, dört doza bölünür. Yağ içeriğinin yüzdesinin minimum olduğundan emin olun, aksi takdirde hiçbir faydası olmayacaktır.
3. Kuru erik. Yarım kilo ürünü suda yumuşatın. Düzenli aralıklarla yüz gram yiyin.
4. Salatalık. Bir kilo sebze alın, gün boyunca yiyin. Yün kısımlarına bölünmesi tavsiye edilir.

Ne tür halk ilaçları kilo vermeye yardımcı olur sen sor? Her biri yukarıda listelenmiştir. Spor salonunda vakit geçirmek ve egzersizlerle kendinizi yormak zorunda değilsiniz. Kendinizi aç bırakmanıza ve sürekli olarak bir şeyleri inkar etmenize gerek yok. Halk yöntemleri etkilidir çünkü tüm bunları sağlamazlar. Tüm tarifleri kesinlikle takip ederek, önerileri takip ederek hızlı bir şekilde forma girebilirsiniz. Yakında bir zamanlar kilo probleminiz olduğunu bile hatırlamayacaksınız.