Korkuları egzersiz yapın. Korkuyla başa çıkmanın en kolay yolu

Deneyimlerimizi analiz etmeye çalışırsak, onları deneyimlemeyi bırakırız. N.Bor.

Korkuyla Başa Çıkmanın Dört Pratik Yöntemi. Sevdiğiniz bir egzersiz seçin ve rahat bir ortamda yapın. Karar vermekte zorlanıyorsanız, korkudan nefes egzersizleriyle başlayın.

1. Francine Shapiro DXP yöntemi - Göz hareketi ile duyarsızlaştırma ve işleme.

1. Egzersiz sırasında kimsenin sizi rahatsız etmeyeceğinden emin olun. Kendinize en çok güvendiğiniz ve kendinize güvendiğiniz yeri veya durumu ayrıntılı olarak hatırlayın - hadi buna "güvenli yer" diyelim.
2. Omuzlarınız geride olacak şekilde dik oturun, dümdüz ileriye bakın. Boyun hareketsiz kalırken gözlerinizi bir yandan diğer yana hareket ettirerek görebileceğiniz sağınızda ve solunuzda iki nokta seçin. Şimdi korkuya, endişeye veya endişeye neden olan durumu, duyguları veya anıları hatırlayın. Sizi korkutan durumu düşünmeye devam edin ve göz bebeklerinizi hareket ettirmeye başlayın, böylece sol ve sağ noktalar dönüşümlü olarak görüş alanınıza düşer. Sizin için rahat olan bir tempo seçin, ancak durmayın (!) ~ 24 - 36 göz hareketi yaptıktan sonra, sizi rahatsız eden durum hakkında düşünmekten kendinizi uzaklaştırın ve genel refahınızı ve hislerinizi dinleyin. vücut. Nerede, ne endişesi var? Hangi düşünceler, görüntüler, duygular aynı anda aklına geldi?
3. Yeni bir dizi göz hareketi başlatın. Sizi rahatsız eden durum veya kişi hakkında düşünmeye devam edin ve takip edin. Kendinize sorun, aralarındaki ilişki ne olabilir? Bu hoş olmayan hislerin anlamı nedir?
4. Size açıklanan bilgilere şaşıracaksınız, ancak her durumda, alıştırmayı tamamladıktan sonra kendinize sorun, korkuya karşı tutumunuz değişti mi? Kendinize karşı tutumunuz nasıl değişti?
5. İç dengeyi yeniden sağlamak için zihinsel olarak “güvenli bir yere” dönün ve bir süre orada kalın.
6. Genel olarak, korku düzeyinde önemli bir azalma şeklinde somut bir etki elde etmek için her biri 30-60 dakikalık yaklaşık 10 seans gerekir.

2. Korku için nefes egzersizleri.

Sert bir yüzeyde yatarak derin nefes almaya başlayın. Şimdi uykuya daldığınızda veya yeni uyandığınızda nasıl nefes aldığınızı hatırlayın. Genellikle bu nefes zar zor algılanır, çok sessiz ve aşırı yavaştır. O uykulu nefesi içinize çekin.

Nefesinizi yavaşlatın, yavaş yavaş ve yavaş yavaş, tamamen algılanamaz hale gelse bile daha sessiz ve daha yavaş hale getirin. Nefesinizi olabildiğince yavaşlatın, daha az olmasına izin verin.

Birkaç dakika böyle nefes almak, yersiz korku ve endişe hissini ortadan kaldıracaktır.

Bu egzersiz neden kaygı ve sebepsiz korku duyguları için bu kadar yararlıdır? Nefesini neredeyse tamamen algılanamayacak kadar yavaşlatmayı bilen bir kişi artık hiçbir şeyden korkmamalıdır, çünkü hemen hemen her korkunun gerçek, derin, gizli nedeni yaşamın durması, yani nefesin kesilmesidir. Korkunun kelimenin tam anlamıyla nefesinizi nasıl felç ettiğine dikkat edin.

Vücuttaki anatomi açısından solunum yavaşlar, yavaşlar metabolik süreçler, adrenalin kana daha az aktif olarak girer, bu da hem kaygı hem de heyecanın azaldığı anlamına gelir.

3. “Korkunuzu çizin” egzersizi yapın

Renkli kalemler veya keçeli kalemler ve bir sayfa A4 kağıt alın.

Korkunu çiz ve ona bir isim ver. Resimde ne gösteriliyor? Çizerken ne gibi duygular yaşadınız? Korkunuz hakkında bir hikaye yazın veya zihinsel olarak yazın...

Şimdi seçtiğiniz korkuyu yok etmek size kalmış:

• korkunun çizimini yak ya da yırt ve at;
• bir resim çizerek korkutucuyu komik hale getirin;
• onu sevimli veya nazik yapmak için süsleyin;
• veya kendi versiyonunuzu oluşturun.

Şimdi aşağıdaki soruları kendinize cevaplayın:

• Korkudan kurtulmak için hangi yöntemi seçtiniz?
• Bu korku ne şimdi?
• "Kurtuluş" sırasında ne tür duygular yaşadınız?
• Bu korkuya karşı tavrınız şimdi değişti mi?

4. “Sinema” Egzersizi

1. Başlamak için, etkisiz hale getirmek istediğiniz hoş olmayan bir deneyim, korku veya travmatik bir anı seçin.
2. Bir sinemada olduğunuzu hayal edin. Tarafsız bir şey yaparken kendinizi ekranda siyah beyaz görün.
3. Kendinizi ayırın ve ekrana bakarken kendinizi görün.
4. Aynı pozisyonda kalarak, "nötralize etmek" istediğiniz deneyimi yaşadığınız siyah beyaz bir filmin olduğu ekrana bakın.
5. Kendinizi filmde bir katılımcı olarak gözlemlemeyi bitirdiğinizde, her şey normale döndüğünde filmi durdurun, ekrandaki görüntünüze dönün, renklendirin ve filmi çok hızlı bir şekilde geri sarın. Böylece, kendi görüntünüzle, zamanın geriye aktığı bir film izliyormuşsunuz hissine kapılacaksınız.
6. Ve şimdi sonucu kontrol edin. Ne olduğunu hatırla. Şimdi daha sakin düşünüp düşünemeyeceğinize dikkat edin.

Kryon: Sevginin olduğu yerde korku yoktur.

Sevgililer, dünyadaki her şey sevgi ve ışıktır. Bu İlahi gerçektir. Tek gerçek bu. Diğer her şey bir illüzyondur. Seni seven bir Tanrı korku, acı, aldatma ve karanlık bir dünya yaratamaz. Tanrı sadece ışığı ve sevgiyi yarattı. Ama siz güzel melekler, ışığın ve sevginin olmadığı bir yerde ışığın ve sevginin güçlerini deneyimlemek istediniz. Böyle bir yere ışık ve sevgi getirmek istediniz. Ama İlahi dünyada böyle bir yer yok! Tanrı yaratmadı ve yaratamadı. Ama kendinizi ve ışığınızı deneyimlemeniz için karanlık yanılsamasını yarattı. Karanlığın var olduğunu, korkuların var olduğunu oynayabileceğiniz bir yer yarattı. Anladın? Burası bir oyun alanı, kendinizi, melek özünüzü, yanınızda getirdiğiniz Tanrı'nın ışığını ve sevgisini ifade edebileceğiniz bir sahne olan Dünya gezegenidir.

Korkular gerçek değildir. Korkular dünyası gerçek dışıdır. Sadece oynuyorsun, korkuların gerçekten var olduğunu iddia ediyorsun. Hatırla bunu! Eğer gerçekten hatırlarsan, hiçbir korkunun senin üzerinde daha fazla gücü olmayacaktır.

Korkacak bir şeyiniz yok çünkü gerçekte tehlikede değilsiniz. Ve tek yapman gereken korkularını açığa çıkarmak. Yüzlerine gülün ve onlara kesin olarak bildiklerinizi söyleyin: korku- kimera, seni aldatıyor. O bir yanılsamadır, o bir seraptır. Seni tehdit ediyor ama sana bir şey yapamaz.

Korku dünyası oyun için yapılmıştır. Kendim korku- oyun. Ama sevginin olduğu yerde korku yoktur ve olamaz. Korku ve sevgi uyumsuzdur. Dünyanıza sevgiyi getirin, korkuya yer kalmayacak. Ve eğer korku seni korkutuyorsa, bunu bir meydan okuma olarak kabul et. O korkutucu - ama korkacak bir şey olmadığını biliyorsun. Korkutuyor - ve meydan okumasını kabul eden siz korkmayacaksınız. Ve korkunun kendisi korkmuş bir şekilde gidecek. Ve o zaman onun gerçekten var olmadığını anlayacaksınız, sadece bir gölge vardı, size hiçbir şekilde zarar veremeyecek bir hayalet vardı.

Korkmayın sevgililer. Korkma! Tanrı her birinizin içinde yaşıyor ve Tanrı korkusuzdur. İlahi aileniz her zaman yanınızda. Ondan hiçbir yerde ve hiçbir zaman ayrılmayın. Tanrı'dan ayrılmayın ve korkacak hiçbir şeyiniz olmayacak.

Kişisel cennet parçanız: korkuların ortadan kalktığı bir yer

BT bir egzersiz korkulardan kurtulmanıza ve iç huzuru bulmanıza yardımcı olacaktır. Bunu zaman zaman - ihtiyaç duyduğunuzda - yapabilirsiniz.

Rahat bir pozisyonda oturun, rahatlayın, gözlerinizi kapatın. Yavaş ve ölçülü nefes alın. İç bakışınızı kalp bölgesine çevirin. Dikkatinizi kalbinizin derinliklerine yöneltin. Başka bir boyuta - daha fazla ışığın olduğu ve nefes almanın çok daha kolay olduğu daha yüksek titreşimlerin bir boyutuna - girdiğinizi hayal edin. Kalbinizde bu yüksek boyuta girmenin mümkün olduğu bir nokta var.

Bu diğer boyutta bir kez, barış alemine girersiniz. Çevredeki alanı dinliyormuş gibi duyulmaz bir şekilde nefes alın. Sessizliği duyarsınız ve bu sakin, huzurlu sessizliktir. Bu sizin iç sessizliğinizdir, dış dünyadan gelen müdahale bile dinlemeye engel değildir. Dış dünya uzaklaşıyor gibi görünüyor. Sanki uzaktan, uzaktan işitiyor ve algılıyorsunuz. Çünkü artık başka bir boyuta aitsiniz - ruhunuzun boyutuna.

Bu boyutun huzur ve sessizliğinin yavaş yavaş sizi nasıl kucakladığını hayal edin. Düşünceleriniz sakinleşir, duygularınız sakinleşir, bedeniniz her hücresine kadar sakinleşir. Kaslarınızı gevşetin, sinirlerinizi sakinleştirin. Barış içinizde akıyor gibi görünüyor.

Şimdi doğanın koynunda sizin için en keyifli yeri hayal edin. Örneğin, bir deniz kıyısı veya güzel bir çiçekli bahçe hayal edebilirsiniz. Veya tamamen size ait bir ada bile hayal edebilirsiniz. Bu adada birçok harika yer hayal edebilirsiniz. Çiçek çayırları, akarsular, palmiye bahçeleri, şelaleli nehirler ve yüksek dağlar olabilir. Bir saray veya çiçeklerle dolu bir ev, bir tapınak ve iletişim kurmaktan memnuniyet duyacağınız birçok hayvan ve kuş olabilir. Her zaman mavi bir gökyüzü vardır ve asla kötü hava yoktur. Orada her şey ruhunuz için yaratılmıştır - istediğiniz gibi. Aynı zamanda hayal edilebilecek en güvenli ve en güvenli yer. Oraya sizin çağıracağınız varlıklar dışında hiç kimse ve hiçbir şey gelmeyecek.

Yeryüzündeki cennet fikrinizi bu şekilde yaratırsınız. Kendi kişisel cennet parçanızı yaratıyorsunuz.

Bu yerin gerçekte var olduğunu bilin - kalbinizden açılan çıkış o yüksek boyutta. Ve istediğin zaman oraya geri dönebilirsin.

Burada güç kazanabilir, rahatlayabilir, güvende hissedebilirsiniz. Burada hayatınızdaki bazı önemli olaylara hazırlanabilir ve doğru kararlar verebilirsiniz.

Bunun için tüm duyuları birbirine bağlayarak cennet köşenizde yaşayın.

En hoş kokuları, havanın tazeliğini, gökyüzünün mavisini, çiçeklerin parlaklığını, kuşların cıvıltısını hayal edin. Ve her seferinde orada yeni bir güç çekeceksin, ruhunu arındıracak ve yenileyeceksin.

Tanrı'nın parlayan pelerini koruyucu giysinizdir

BT bir egzersiz sadece hissettiğinde yapılmalı korku sizi tehdit eden bir şeyin önünde veya önünüzde uzanan tehlikeli veya sorumlu bir durumun önünde. Bir egzersiz hem gerçek bir tehlike korkusu durumunda hem de ne zaman yardımcı olacaktır korkun irrasyoneldir, yani gerçek bir temeli yoktur.

Bir şeyden korktuğunuz zaman, üzerinizde güzel, parlayan bir cübbe - Tanrı'nın cübbesi - olduğunu hayal edin. Bu mantoyu istediğiniz gibi, en sevdiğiniz şekilde hayal edebilirsiniz - asıl mesele, zihinsel olarak giydiğinizde İlahi gücünüzü ve dokunulmazlığınızı hissetmenizdir. Tanrı'nın esenliğine girin - hayal ettiğiniz gibi. Büyüdüğünü ve büyüdüğünü hayal et - böylece her şey korkular küçük ve önemsiz görünüyor.

Kendine söyle

"Ben tanrıyım. Tanrı'nın cübbesini giyiyorum. Işığım ve sevgim var. Benimle güç ve dokunulmazlık.

Eğer bir korku yine de sizi aşar, mantonun nasıl zırha dönüştüğünü hayal edin. Bu güçlü bir parlayan korumadır. Kendinize deyin ki, “Tanrı'nın zırhını giydim. Benimle mutlak koruma.

Korkuların yanılsamasını hissedin

BT bir egzersiz Yeterince güçlü ve dengeli hissettiğinizde gerçekleştirmeniz önerilir. Yorgunsanız, kendinizi iyi hissetmiyorsanız veya duygularınız dengesizse bunu yapmanıza gerek yoktur. Egzersiz güvenlidir, ancak odaklanmanızı, kendinize inanmanızı ve duygusal istikrarınızı gerektirir. Başa çıkamadığınızı düşünüyorsanız, egzersizi durdurun ve bunun için gerekli güce ve özgüvene sahip olduğunuz zamana kadar erteleyin.

Kimsenin sizi rahatsız etmemesi için kendinizle baş başa kalma fırsatı bulun. Herhangi bir rahat, rahat pozisyon alın. Gözlerini kapat. Sakin ve ölçülü bir şekilde nefes alın, herhangi bir gerginliğin vücudunuzu terk etmesine izin verin.

Dağlarda olduğunuzu hayal edin. Kaya düşmesi başlar. Küçük çakıl taşlarının yukarıdan uçtuğunu görüyorsunuz. Sana zarar vermeyeceklerinden eminsin. Taşlar dokunmadan etrafınızda uçuşuyor.

Ama sonra taş sana doğru uçar. Bu küçük bir çakıl taşıdır, ancak büyük bir yükseklikten ve büyük bir hızla uçar. Artık kaçamayacağınızı anlıyorsunuz.

Taş size zarar vermeden içinden geçer.

Sakin ve rahatsınız. Daha sonra daha büyük taşlar uçar - ama aynı şekilde size zarar vermeden geçerler. Sonunda büyük bir taş uçar - bütün bir dağ. Görünüşe göre sizi bir pastaya çevirebilir - bu diğer dev sizden (ya da sizden) geçer, oysa hiçbir şey hissetmezsiniz, sanki boşluk sizden geçmiş gibi.

Bu görevle hoş olmayan duygular yaşamadan başa çıktıysanız - egzersizi daha fazla yapmaya devam edin.

Birinin size silah doğrulttuğunu hayal edin. Bir atış sesi duyulur - mermi size en ufak bir zarar vermeden içinden geçer.

Bıçaklar size atılır - onlar da sizden geçer.

Bir araba size doğru koşar - ve sizden geçer.

Suya düşüyorsunuz, dibe batıyorsunuz - ve kendinizi su altında, sanki etrafınızda hava varmış gibi kolayca nefes alırken buluyorsunuz. Kolay yüzersiniz, su size zarar vermez.

Büyük bir yükseklikten düşüyorsunuz, uçuşta düşme hızınızı yavaşlatıyorsunuz, yumuşak iniyorsunuz ve hiçbir şey olmamış gibi devam ediyorsunuz.

Ardından, kendi işinizi yapın korkular- korktuğun şey. Herhangi bir değişiklikten, beladan ve felaketten yara almadan çıktığınızı hayal edin. Tüm tehlikeler senden geçer ve sana hiçbir şey olmaz.

Bu tür görselleştirmeleri gerçekleştirerek, kendinizi bir Ruh olarak algılarsınız - ölümsüz, yenilmez, onunla gerçekten hiçbir şey olamaz.

BT bir egzersiz herhangi bir korkuya karşı iyi bir önlem görevi görür.

Ölüm korkusunu yenmek

ölüm korkusu- ana insan korkusu, diğer tüm korkuların altında yatar. kazanç ölüm korkusu- herhangi bir korkunun etkisinden çıkmak demektir.

dediği gibi Kryon, bu egzersiz konsantrasyon, soğukkanlılık ve belirli bir cesaret gerektirecektir. Bilincimiz, hoş olmayan her şeye direnecek şekilde düzenlenmiştir. Hoş olmayan hisleri, hisleri, duyguları bilinçsizce kendimizden uzaklaştırırız. Ama onları uzaklaştırarak onlardan kurtulamayız. Sadece bir bilinçsizlik durumuna giriyoruz. Gerçekten nasıl hissettiğimizi bilmek istemiyoruz. Bu nedenle - yetersiz tepkiler ve yanlış kararlar, çünkü gerçekliği yönlendirmemize yardımcı olan duygulardır.

Diğer şeylerin yanı sıra ölüm korkusuyla ilişkili hoş olmayan duygular varsa, kişi bu duygulara açılmalı ve onları yaşamalıdır. Bu göründüğü kadar korkutucu ve nahoş değil. Kapatmaz ve onları gerçekten deneyimlemenize izin vermezseniz, bu duygular sadece birkaç dakika sürecektir. Onları kurtuluş sevinci ve omuzlarınızdan büyük bir yükün kalktığı hissi takip edecek.

Kendinizle yalnız kalın - uzun süre değil, 10-15 dakika yeterlidir. Sadece kimsenin seni rahatsız etmediğinden emin ol. Kendinizi tamamen güvende hissetmeniz çok önemlidir. Şimdi hayalinizde ne hayal ederseniz edin, gerçekte hiçbir şey sizi tehdit etmez. Bu nedenle, sakince ve korkmadan herhangi bir deneyime teslim olabilirsiniz.

Herhangi bir rahat ve rahat duruş alın. Kendinizi yabancı düşüncelerden kurtarmak için nefesinize odaklanarak eşit, derin ve ölçülü nefes alın.

Sizi ölüm korkusuyla tehdit edebileceğinden korktuğunuz herhangi bir durumu düşünün.

Ölümün bir son olmadığını, sadece başka bir varoluş durumuna geçiş olduğunu zaten biliyorsunuz. Bu, korkulmaması gereken bir eve dönüş. Korku devam ederse, korktuğunuz şeyin gerçekleştiğini hayal edin. Kaçınılmaz bir şeyin sizi tehdit ettiğini ve hiçbir şeyin yapılamayacağını hayal edin.

Bu deneyimlere adım atın. Bildiğiniz hayatın sonunu hayal edin. Artık devam etmeyecek ve varlığınızın bu bölümüne elveda demeniz yeterli.

Ortaya çıkarsa pişmanlıklara ve gözyaşlarına izin verin. Her şeyin sona erdiği umutsuzluğu - ve yaşamaya devam etmek için umutsuz arzuyu serbest bırakın! Varlığın son anının deneyimine dürüstçe ve içtenlikle adım atarsanız kesinlikle hissedeceksiniz.

Bu duyguları açıkça ve dürüstçe deneyimlediğinizde, onların gerçek gerçekliğini ve saflığını hissedeceksiniz. Bunu aşmanız birkaç dakikanızı alacaktır.

O zaman korkunun gittiğini hissedeceksin. Ayrıca bir yenilenme hissedeceksiniz - ve en önemlisi, yaşadığınıza dair yenilenmiş bir duygu ve var olmanın sevinci duygusu.

başından geçtin ölüm korkusu. Bundan sonra hem yaşam hem de ölüm algınız kaçınılmaz olarak değişecektir. Biraz farklı olacaksınız - daha korkusuz, daha bilgili, daha güçlü olacaksınız.

İlk kez kendinizi bu duygulara tamamen kaptıramıyorsanız, egzersizi erteleyin. Bu duyguları yapay olarak uyandırmaya, deneyimlere çok fazla dalmaya ve uzun süre onlara takılıp kalmaya gerek yok. Deneyimler yaratmak ve onlara tutunmak için çok uzun süredir çalışıyorsanız, o zaman henüz korkuya tam olarak açılmamışsınız demektir. Ona açtığınızda, duygular kendiliğinden ve kolayca ortaya çıkar ve çok çabuk geçer.

Tekrar et bir egzersiz hazır olduğunuzda, kendinizi daha kendinden emin ve güçlü hissettiğinizde. Belki de bilinçaltına böyle bir görev verirseniz, istenen durum doğru zamanda kendiliğinden ortaya çıkar ve bunun için özellikle zaman ve yer aramanıza gerek kalmaz.

Her durumda, korkuya doğru bir adım atma girişimleriniz ve bunlarla ilişkili deneyimler boşuna olmayacak - algınız değişecek ve korkularınız kaçınılmaz olarak gerilemeye başlayacak.

BT bir egzersiz sık kullanım için değil. Bazen bir veya iki kez yapmak yeterlidir. Gerekirse, tekrar geri dönün, ancak en az iki ila üç aylık bir aradan sonra.

Kendine zarar vermeden korkudan çıkış yolunu programla

meditatif bir egzersiz takıntılı korkulardan kurtulmaya yardımcı olur - ilk bakışta gerçek bir nedeni olmayan fobiler: örneğin, yükseklik korkusu, su, kapalı alanlar vb. Hem önleme için hem de bu korkunun tezahürünü kışkırtan bir durumun arifesinde istediğiniz zaman yapabilirsiniz.

Kendinizle baş başa kalın, rahatlayın, sakinleşin, bir huzur durumuna girin. Artık güvende olduğunuzu anlayın, korkacak bir şeyiniz yok. Sizi en çok rahatsız eden korkuyu düşünün. Bu korkunun genellikle kendini gösterdiği bir durumda olduğunuzu hayal edin.

Örneğin: sudan korkmak - kendinizi suda, denizde veya nehirde, kıyıdan uzakta hayal edin; yükseklik korkusu - kendinizi sarp bir uçurumun üzerinde durduğunuzu, karanlıktan korktuğunuzu hayal edin - kendinizi karanlık bir odada hayal edin, vb.

Her zamanki deneyimi yaşamanıza izin verin korku belirtileri: çarpıntı, gerginlik, dizlerde titreme vb. Bu durumun sizi korkuttuğundan korktuğunuzu kendinize itiraf edin. Korkudan saklanmayın ve semptomlarını bastırmaya çalışmayın, yaşayın, hissedin.

O zaman kendine söyle:

"Bu durumdan canlı ve zarar görmeden çıkacağım. Bana bir şey olamaz. Burada kalmayacağım. Bu korkuyu yeneceğim ve özgür olacağım. Burada kalmayacağım. Buradan çıkacağım. Kendime zarar vermeden buradan gideceğim. Tehlike yok. Bu durumdan geçiyorum - ve ondan çıkıyorum ".

Tehlikeli bir durumdan nasıl başarılı bir şekilde kurtulduğunuzu hayal edin: karaya çıkın, bir uçurumdan uzaklaşın (veya kanat kazanın ve bir uçurumun üzerinden uçun), karanlıkta ışığı açın, kapalı bir alan bırakın, vb.). Var olmanın özgürlüğünü ve sevincini hissedin korkuyu yendin, onu terk ettin, sana bir şey yapamadı.

Bu tür durumları hayalinizde yaşamayı öğrendiğinizde - bu korkuyu tekrar yaşarsanız, bu tekniği gerçek hayatta uygulayabilirsiniz: bu durumu kendinize zarar vermeden yaşayabileceğinizi, içinde kalmayacağınızı ve korkmayacağınızı hemen kendinize hatırlatın. seni fethetmeyecek, ondan çıkacak ve özgür olacaksın.

DNA Düzeyinde Korkuyu Serbest Bırakmak

Bazen korkuyu bırakmak bizim için zordur çünkü onun programı DNA seviyesinde yazılmıştır. Varsa bu egzersizi yapın takıntılı korku- İstenmeyen programı silmeye ve onu Tanrı'nın ışığı ve sevgisi, İlahi enerji ve korku tezahürünü dışlayan bilgilerle değiştirmeye yardımcı olacaktır. Bu egzersiz tekrar tekrar yapılmalıdır, ancak her gün değil, aralıklı olarak daha iyidir - yalnızca korkunun hala üzerinizde bir gücü olduğunu hissettiğinizde geri dönün. Sabırlı olun, bu tür programlar genellikle bir kerede yeniden yazılmaz, zaman ve çaba gerektirir. Yavaş yavaş nasıl zayıfladıklarını ve sonunda tamamen yok olduklarını fark edeceksiniz.

Kendinizle baş başa kalın, rahat ve rahat bir pozisyon alın, huzur ve sükunete uyum sağlayın. Rahat ve güvende hissedin. Korkunuzun kendini gösterdiği bir durum düşünün. Bu durumda olduğunuzu hayal edin. Korku belirtilerinin vücutta tezahür etmesine izin verin. Bu semptomların vücudun hangi bölgesinde en belirgin ve en güçlü olduğuna dikkat edin.

Işığın ve sevginin enerjisini zihinsel olarak vücudun bu bölgesine yönlendirin. Yumuşak bir parıltının oraya nasıl döküldüğünü ve gerginliği ve rahatsızlığı nasıl çözdüğünü hayal edin. Bu parlaklığın her hücreye nasıl nüfuz ettiğini ve her hücreye nasıl nüfuz ettiğini hayal edin. Derin ve ölçülü nefes alın. Yüksek sesle söyle:

"Vücudumun her hücresinden korku programlamasını siliyorum, DNA'ma yazılan korku programlamasını siliyorum ve onun yerine Tanrı'nın ışığını ve sevgisini koyuyorum." Yumuşak bir parıltı hayal etmeye devam ederek birkaç kez tekrarlayın, gerginliği bırakın.

Periyodik olarak ona geri dönün. egzersiz yapmak, realitenizde korku belirtileri ortaya çıktığında bile bunu tekrarlayın. Korku vücudunuzdan tamamen gidene kadar yapın.

Akış tüm endişeleri ortadan kaldırır

BT bir egzersiz istediğiniz sıklıkta yapılabilir - hem gerçek nedenlerle hem de sebepsiz olarak endişe ve endişe hissettiğiniz herhangi bir durumda. Bu meditasyon, örneğin sizin için önemli olan bir olayın arifesinde çok yardımcı olur ve siz onun iyi geçmesini istersiniz.

Bir süre yalnız kalın, rahat bir pozisyon alın, gözlerinizi kapatın ve denizde bir dalganın üzerinde kolayca sallanıp sizi taşımasına izin verdiğinizi veya nehir boyunca yüzdüğünüzü veya hayal etmek istemiyorsanız hayal edin. Kendinizi suyun içindeyken, berrak ve şeffaf bir su akışının bir kağıt tekneyi, bir ağaç yaprağını veya bir çiçeği nasıl taşıdığını izlediğinizi hayal edin. Kontrolü bıraktığınızı ve bu akışa güvendiğinizi hayal edin.

Sonra o akış haline geldiğinizi hayal edin. Bir su akışı olmak zorunda değil - sadece enerjinin hareketini hayal edin. Kendine söyle

"Ben akıntıyım. Enerjinin akışına güveniyorum, çünkü o ışık ve sevginin enerjisidir. Bu enerji uyumu yeniden sağlar. Bu enerji tüm olayları doğru yere yönlendirir. Her şey yolunda, her şey yolunda, her şey olması gerektiği gibi.

Akışta hareket etme hissinde bir süre daha kalın. Bu endişenizi giderecektir.

Bir egzersiz akşamları, yatakta yatarak, uykuya dalmadan önce yapılabilir - sadece birkaç dakika sürer. Sonuç olarak uykunuz iyileşir.

kitaptan: Schmidt Tamara - "Kryon. Güç, Işık, Koruma ve Sevgi Kazanmak İçin 85 Temel Uygulama".

Muhtemelen, hayatında hiçbir şeyden korkmayacak böyle bir insan yoktur. Korku, bizi güvende tutan duygudur. Potansiyel olarak tehlikeli bir durumu görmenizi ve ondan kaçınmanızı veya buna hazırlanmanızı sağlar.

Ve bununla birlikte korku, koruyucu işlevinin ötesine geçebilir ve bir kişiye sorun çıkarmaya başlayabilir. Bu, korkunun gücü gerçek tehlike için yeterli olmadığında ve bir kişinin durumla başa çıkmasına yardımcı olmaktan çok engellediğinde olur: harekete geçmeniz gerektiğinde donma, düşünmeyi kapatma, vücut felci, taşikardi, nefesinizi tutma, titreme, gerginlik , vb.

Profesör Yu. V. Shcherbatykh'ın öne çıkan özellikleri üç ana sigorta türü:

1. Biyolojik. İnsan hayatı ve sağlığı için tehlike ile ilişkili (yükseklik korkusu, doğum, yaralanma, yangın, doğal olaylar).

2. Sosyal. Sosyal statüde bir değişiklik korkusu (topluluk önünde konuşma korkusu, başarısızlık, sorumluluk, yakınlık, reddedilme, yetersizlik).

3. Varoluşsal. İnsanın özüyle ilişkili ve bir dereceye kadar herkes için mevcut (ölüm korkusu, yalnızlık, bilinmeyen).

İki bölümün eşiğinde duran korkunun ara formları da vardır. Bunlar, örneğin, hastalık korkusunu içerir. Hastalık bir yandan biyolojik bir nitelik taşırken (acı, hasar, ıstırap), diğer yandan sosyal bir nitelik taşır (normal faaliyetlerden kopma, ekipten ayrılma, gelir azalması, işten atılma, yoksulluk, vb.).

Bir psikologun pratiğinde korku ve endişeden kurtulma isteği çok yaygındır. Bu çalışmanın en az iki seviyesi vardır:

Belirli durumlarda ortaya çıkan hoş olmayan bir durumla çalışabiliriz.

Ve daha derine bakabiliriz - korkuya neden olan nedenlere. Örneğin, topluluk önünde konuşma korkusunun arkasında, başkalarının görüşlerine bağımlılık, her yerde ve her şeyde en iyi olma gerekliliği, yetersiz özgüven, birinin olumsuz değerlendirmesiyle karşı karşıya kaldığında daha önce yaşadığı travma vb. olabilir.

Psikolog, çalışmasında, müşterinin isteğine ve sorunun temel nedenlerini keşfetme isteğine odaklanır.

Öncelikle Korkuyla çalışırken bilmeniz gereken önemli olan şey, hissettiklerinizi hissetmeye hakkınız olmasıdır. Her birimizin belirli şeylerden korkmak için nedenleri vardır. Ve hepsinden önemlisi, korku, kınama ve kendini eleştirmeye karşı mücadelede yardımcı olur. Bu duyguyla etkili işler inşa etmek ancak öz-destek ve kabul temelinde mümkündür.

İkinci bulmamızın önemli olduğunu - korkunun gerçek tehlikeye ne kadar karşılık geldiğini? Bireyin sağlığına ve daha fazla işleyişine yönelik bir tehdit durumunda, korku sadık bir yardımcıdır. Aşırı dikkatsizlik nedeniyle başını belaya sokmamak için sağlıklı kısmını hesaba katmak, ona güvenmeyi öğrenmek önemlidir. Diğer durumlarda, geçmiş travmalardan oluşan sözde nevrotik korkudan bahsedebiliriz. Travmatik olayların veya diğer insanların davranışlarının etkisi büyükse, yaşananlara yalnızca uzaktan benzeyen durumlarda yoğun korku ortaya çıkabilir ve bu nedenle bir kişinin yeterli ve makul davranmasını engeller. Örneğin, bir kadının belirli bir erkekle olumsuz bir ilişkisi varsa, tüm erkeklerden ve genel olarak onlarla olan ilişkilerinden korkmaya başlayabilir.

Korkuyla başa çıkmak için genel strateji:

Korkunun kendiliğinden tepkisini tanıyın;

Korkunun içine bak

Nedenini bulun;

Korkunun yeterliliğini ve uygulanma olasılığını değerlendirin;

Üstesinden gelmek ve eylemleri planlamak için kaynaklar bulun.

İşte kendi başınıza kullanabileceğiniz korkuyla çalışmak için bazı teknikler.

Egzersiz "Vücutta korku"

Korkunun bedeninizin neresinde olduğunu hayal etmeye çalışın. Neye benziyor, şekli, rengi, tutarlılığı var mı? İster hareket ediyor, ister dinlenme halinde.

Bu duyguyu görselleştirdikten sonra kendinize sorun, "Korkuyu bedenimden atmak için ne yapabilirim?" Sınırsız olanaklarınız var - aklınıza ne geliyor?

Nefes alabilir, tükürebilir veya ellerinizle dışarı çekebilirsiniz. Hemen şimdi deneyin. Bir süre sonra bu korkuyu hatırlayın ve bedende ondan bir şey mi kaldı yoksa tamamen yok mu kontrol edin.

Ayrılık metaforu, derin bilinçdışı düzeyde çok iyi çalışır ve bu da bu tekniği özellikle etkili kılar.

Egzersiz "En Kötü"

Gelecek için endişeleniyorsanız, o korkunun gözlerinin içine bakmak mantıklıdır. Düşünün: En kötü durum senaryosu ne olabilir? Olabilecek en kötü şeyi yaz. Bundan sonra kendinizi hazırlayın - bu seçenek aniden gerçeğe dönüşürse - sonraki adımlarınız ne olacak? Bu durumdan kurtulmanın bazı yollarını yazın. Ve sonra bu belirli senaryonun olasılığının ne olduğunu değerlendirin. En kötü durumda bile bir eylem planımız olduğunu bilirsek, bu bilinmeyenden kaynaklanan kaygıyı büyük ölçüde azaltır.

"Tüm yol boyunca" egzersiz yapın

Korku bize bazı eylemleri dikte eder. Ve talimatlarını takip edersek, tepkimiz refleks düzeyinde kaydedilir. Otomatik olarak hareket etmeye başlıyoruz. Bu egzersiz otomatikliği kırmaya ve yeni tepkiler geliştirmeye yardımcı olur.

Bir kağıda üç sütun çizin. İlk sütuna, sizi rahatsız eden korkuları yazın. İkincisi, bu korkunun size hangi eylemleri dikte ettiği.

Örneğin: Patronum beni azarladığında korkuyorum. Korku dikte eder - yerde gözlerle durmak ve sessiz olmak.

Üçüncü sütuna, korkunun etkisi altında yaptığınızın tam tersi olacak yeni bir eylem yazın. Örneğimizde, bu olabilir - doğrudan patronun gözlerine bakın. Uyuşuyorsanız bilinçli olarak kaslarınızı gevşetmeye çalışın, nefesinizi tutuyorsanız daha derin nefes almaya başlayın. Korkuyu başka bir duygusal tezahürle değiştirebilirsiniz - öfke, kahkaha, sürpriz.

Bundan sonra, onları güçlendirmek için yeni yanıt verme yöntemlerinizi pratikte test edin.

Egzersiz "Vücuda Güven"

Vücudunuzla çalışmak korkudan kurtulmanıza yardımcı olabilir. Kelimenin tam anlamıyla destek bulun. Artan kaygı hissediyorsanız - en rahat pozisyonu seçin, oturuyorsanız iki ayağınızı da yere koyun veya ayaktaysanız bacaklarınızı biraz daha açın. Bir sandalyenin veya duvarın arkasına yaslanın. Muhatap ile aranızdaki mesafeyi artırın, daha yavaş ve derin nefes almaya başlayın. Tüm vücudunuzu sallayabilirsiniz (uyuşukluğu titriyormuş gibi) veya elinizi birkaç kez kuvvetlice yüzünüzün üzerinden geçirebilirsiniz.

Sosyal korkuyu hissederken, en etkili yöntemlerden biri, sizde tam olarak korkuya neden olan şeyi iletmek olabilir. "Benimle böyle konuştuğunda korkuyorum" diyebilirsin. Ya da konuşmanın başında: "Konuşma sıramı beklerken çok endişelendim. Şimdi hala endişeliyim."

Eğer sona erdikten sonra kendinizi, dengenizi yeniden kazanmak için hiçbir şey yapamadığınız duygusal veya fiziksel bir baskı içinde bulursanız, kendinize iyi bakın. Yaşadıklarını anlat, destek al Sevilmiş biri. Gerekirse çığlık atarak veya ayaklarınızı yere vurarak hissettiklerinizi ifade edin. Bu, birikmiş duyguları serbest bırakmanıza ve onları içeride bastırmak için enerji harcamanıza izin vermeyecektir.

Cesur insan korkmayan değil, korkuya rağmen hareket edendir diye bir tabir vardır. Pek çok korkunun üstesinden gelmek, destekleyici ve kabul edici bir atmosferde kendini tanımak ve sonra kabul etmekle sağlanır. Çoğu zaman korkularımız, kritik bir ortamın arka planında doğrulanmamış diğer insanların görüşleri ve klişeleri tarafından belirlenir. Kendini anlayan kişi, kaygılarıyla yüzleşmek için yavaş yavaş destek ve güven kazanır.

Korkuların üstesinden gelmek için bir uzmandan yardım almak istiyorsanız, sizi bir konsültasyon için görmekten memnuniyet duyarım. Birlikte kesinlikle başaracağız!

Korku, bildiğiniz gibi, tüm hayvanların doğasında vardır ve bir dereceye kadar çeşitli streslere, tehlikeli veya acil durumlara maruz kalan insanlar istisna değildir. Ancak, kendini koruma içgüdüsü tetiklendiğinden, bu gibi durumlarda korku da yardımcınız olur. Ama hayvan içgüdülerine yenik düşmemek, paniğe kapılmamak ve kendinizi ve korkunuzu kontrol etmeyi öğrenmek nasıl? Korkuyla ilk temas anınızda yapılması gerekenler ve eylemleriniz nelerdir?

Yeni başlayanlar için yapılacak en iyi şey, ona teslim olmamaktır. Dahası, asıl mesele, en güçlü, “gecikmiş korkuya” yenik düşmemektir.İlk dakikalarda, korku genellikle o kadar güçlü değildir: bir kişiyi hızlı ve tamamen ele geçirmek için zamanı yoktur, önceki durumun ataleti ona direnmenize yardımcı olur. Ama sonra, genellikle belirli bir tehdidin ortadan kaybolmasından sonra zordur. Ancak bu korku bile aşılabilir.

Bunu yapmak için önce kolayca geçiş yapmayı, geçmiş durumlara çok fazla “takılıp kalmamayı”, onları çok uzun süre “çiğnememeyi”, tekrar tekrar aynı olaylara dönmeyi öğrenmelisiniz. Ve sadece... korkma. Özellikle, olasılığı çok büyük olmayan bundan korkmamak gerekir. Bu arada, çoğu zaman insanlar, tam tersine, korkulması gereken şeyden nasıl korkacaklarını bilmiyorlar.

Genellikle korkuyla başa çıkmaya yardımcı olan kurallardan biri, tehdidin gerçekliğini ve boyutunu doğru bir şekilde değerlendirme yeteneğinin yanı sıra yardım alma yeteneğidir. Gözlerini asla korkuyla kapatma tam tersine, onları daha geniş açmaya çalışın ve etrafa bakın.

Ancak kendinizle başa çıkmadıysanız, korkuya yenik düştüyseniz ve geçici olarak “kör” olduğunuz ortaya çıktıysa, onunla çabucak başa çıkmaya çalışın. Bunu yapmak için en azından en basit psikolojik teknikleri bilmek faydalıdır.

Örneğin, çok basit bir psikolojik teknik var: korku hissettiler: yavaş ve derin nefes almaya başlayın: derin nefes - yavaş nefes. Bir kez daha, tekrar ve tekrar. Ve böylece en az on kez. Çanta yırtılmış ve suçlu çoktan uzaklaşmış olsa bile, bu daha hızlı iyileşmenize ve alarmı yükseltmenize yardımcı olacaktır. Ortaya çıkan tehdit farklı bir nitelikteyse (diyelim ki, bir suçlunun cüzdanını kapmasıyla ilgili değil, çocuğunuz için fidye talep eden bir teröristle ilgiliyse) ve olaylar o kadar hızlı gelişmiyorsa, o zaman bu tür “oksijen” sakin ”hala sahip olacak daha mantıklı. Bu şekilde, ortaya çıkan duruma tam olarak uyum sağlamak ve sersemlemiş bilinci işe koymak için mevcut zamanı etkili bir şekilde kullanabileceksiniz. Ve orada, görüyorsunuz, uyanmış zihnin kendisi işe yarar bir şey bulacaktır.

Başka bir çok iyi teknik, daha karmaşık bir durum için tasarlanmıştır. Diyelim ki bir patlama sonucu bodrum oldunuz. Beton parçalarının etrafında ve aralarında - küçük bir niş ve içinde - siz. Durum, öncelikle belirsizliği ve istikrarsızlığı nedeniyle son derece karmaşıktır. Paniğe teslim olun, farklı yönlerde "seğirmeye" başlayın - sizi çevreleyen beton levhalar hareket etmeye başlayacak ve mevcut nispeten tolere edilebilir durum düşünülemez hale gelecektir. Bu nedenle, her şeyden önce, gereksiz istemsiz hareketler yapmamak için kendinizi sakinleştirmeniz gerekir.

Bunu yapmak için, sadece kendinizle konuşmak ve kendinize birkaç kez ismiyle hitap etmek çok faydalıdır. Kendinizle konuşmak, içsel, genellikle kafa karıştırıcı deneyimleri dış düzleme çevirmesi açısından faydalıdır - onları bir nevi çözer, tutarlı bir zincirde neden-sonuç ilişkileri kurar, kendinize ne olduğunu ve hangi konumda olduğunuzu açıklar. Kendinizle böyle ölçülü bir konuşma sakinleşir, kalp atış hızını ve diğer bitkisel tezahürleri normalleştirir. Kendinizi adıyla çağırarak, çocukluğun anısına atıfta bulunuyorsunuz - sonuçta, çocuklukta maksimum ölçüde korunuyoruz, güvendeyiz ve çocuklukta ismimizle çağrılıyoruz.

Başka bir yararlı numara var. K. E. Izard'ın tarifinden Julia'yı hatırlayın: çantasını kapan suçluya kızdı ve tüm korku bir yere gitti.

Bir şeye veya birine kızmak: duruma göre, kendinize, diğer kişiye. Korkunun yerini öfke alacak, hemen harekete geçmek isteyeceksiniz ve artık korkmayacaksınız.

Korkunun yerini korku alabilir. Biraz farklı bir alandan bir örnek verelim, bu da böylesi etkili bir baskının olasılığına tanıklık eder.

Örnek: Meslektaşlarına göre “mutlak korkusuzluk” ile ayırt edilen eski askeri istihbarat subayı A., bize düşmanlar arasında ilk kalışından sonra (onlardan biri olarak) bir gün olabileceğinden korkmaya başladığını söyledi. maruz kalmak. “Bir keresinde, düşman topraklarına yeni bir düşüşe hazırlanırken, endişe hissi özellikle güçlüydü. Sonra, bir gün kesinlikle açığa çıkacağıma ve yok olacağıma dair kendime güvence vererek onu kasten güçlendirmeye başladım. Bir korku duygusu saldırıya uğradı, o kadar güçlüydü ki, düşüncelerimde ve duygularımda kendi ölümümü deneyimliyor gibiydim. Ondan sonra artık korku hissetmedim. İki kez, başarısızlığın eşiğindeyken, soğukkanlılığım rakiplerimi utandırdı ve bana tehlikeden uzaklaşmam için zaman verdi.

Bilinen Zen (Chan) eğitimi yöntemleri, özellikle kişinin kendi ölümüyle ilgili düşünce ve hislerindeki deneyim yoluyla kaygının ortadan kaldırılmasına ve kendini kontrol etmesine yol açar.

Bu tür teknikler oldukça karmaşıktır ve çok eğlenceli değildir, ancak çoğu zaman oldukça etkili oldukları ortaya çıkar.

Korkunun üstesinden gelmenin birkaç yolu

1. Yapmayı öğrenmeniz gereken ilk şey korkunuzu açıkça ifade etmektir.

2. Korkuyla başa çıkmanın bir sonraki adımı... düzgün bir şekilde nasıl öfkeleneceğini öğrenmektir. Daha doğrusu, öfke ve saldırganlığı ifade etmek. İşte Everett Shostrom'un Anti-Carnegie or the Manipulator adlı kitabında öfke ve saldırganlık hakkında yazdıkları. “Nefret donmuş düşmanlıktır. Nefret etmek, enerjinizi bağlamaktır. Kendinizi nefretle yok etmemek için, teması teşvik eden öfkeye dönüştürülmelidir ... ... Öfke. Savaşmak istiyorsun. Vücut size bunu söyler - nabız ve solunum daha sık hale gelir, kas tonusu artar. Ve yapabileceğiniz en kötü şey fizyolojik ihtiyaçlarınızı bastırmak, içindeki duyguyu harekete geçirmek.

Korkuyla çalışmanın en önemli iki alanı (korku göstermeyi öğrenme ve öfke göstermeyi öğrenme) ana hatlarıyla belirtildiğine göre, artık korkuyla çalışmanın yolları hakkında konuşabiliriz.

Korkunun Üstesinden Gelme Egzersizleri

1. Oyunculuk teknikleriyle başlayın: yüz ifadelerini alın, çok korkmuş bir kişinin pozunu alın - başınızı omuzlarınıza gizleyin, küçülün, dizlerinizi bükün ve korktuğunuz bir durumda yaşadığınız duyguları hissetmeye veya geri kazanmaya çalışın. . Saldırganlıktan korkuyorsanız, bu vakayı hatırlayın, kendinizi tekrar orada hayal edin. Korku duygularını ekleyin. Daha! Ne kadar çok korku hissedersen o kadar iyi.

Şimdi omuzlarınızı düzeltin ve bir poz alın mutlu insan, tüm ağzına gülümse, gül. Sevinci gerçekten hissediyor olmalısın.

Şimdi saldırgan olun - nefret, hırıltı, nefret oynayın. Şimdi yeniden korkun, daha tam, daha net hissedin korkuyu. Şimdi yine saldırganlık, gerçek, tüm duyguları kapsıyor. Duygudan duyguya geçiş yapın. Geçiş ilk başta yavaş olacaktır. Sonra neredeyse anında.

2. Partnerinizle oynayın: O size korkuyu göstersin, siz saldırganlık gösterin. Ardından rolleri değiştirin. Dövüş sanatlarıyla ilgileniyorsanız, bunu ringde oynamayı deneyin.

3. Bir başkasını dövmek, birçokları için dövülmek kadar korkutucudur. Boks bölümüne gidin. Atışta bu korku, şahsen beni iğrendiren fotoğraflardan çekim yaparak giderilir, ancak çekim düşmanın yok edilmesini içerir ve bu genellikle biraz farklı kuralların geçerli olduğu durumlarda gereklidir.