โภชนาการที่เหมาะสมเป็นรายชั่วโมง อาหารรายชั่วโมงคืออะไร? แผนอาหารสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิง

การรับประทานอาหารตามนาฬิกาเป็นหนึ่งในวิธีลดน้ำหนักที่ถูกต้องและดีต่อสุขภาพมากที่สุด แม้จะวางแผนควบคุมอาหารมาอย่างดีและจำเป็นต้องเตรียมตัวล่วงหน้า แต่วิธีการลดน้ำหนักนี้จะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่เพรียวบางและรักษาผลลัพธ์ไว้ได้นานหลายเดือน

โภชนาการรายชั่วโมงสำหรับการลดน้ำหนัก

ภายใน 5 วัน อาหารมื้อแรกควรเริ่มเวลา 7:00 น. และมื้อสุดท้ายเวลา 19:00 น. นอกจากนี้ คุณสามารถกินได้ตามปกติ 10 วัน โดยไม่รวมอาหารที่มีแป้ง หวาน และไขมันมากเกินไปจากอาหาร หลังจากนั้นเป็นเวลา 5 วันเรากลับสู่โภชนาการอีกครั้งตามชั่วโมง

เป็นผลให้ใน 5 วันคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3 ถึง 5 กก. นั่นคือมันค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนัก 0.7-1 กก. ต่อวันและใน 10 วันถัดไป - เพื่อรวมการลดน้ำหนัก

ระบบโภชนาการดังกล่าวถือเป็นระยะยาวและผลแรกจะปรากฏขึ้นหลังจาก 1.5-2 เดือน อย่างไรก็ตาม น้ำหนักที่ลดลงจะคงอยู่เป็นเวลานาน หากคุณปฏิบัติตามหลักการพื้นฐานของการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและแนะนำ คุณสามารถบอกลาน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นไปตลอดชีวิต

เมนูตัวอย่างและแผนอาหารรายชั่วโมง

7:00 - ชาหรือกาแฟหนึ่งถ้วยที่ไม่มีน้ำตาล (คุณสามารถเพิ่มนมได้เล็กน้อย) และส่วนเล็ก ๆ

9:00 - แครอทขูดกับน้ำสลัดน้ำมะนาวหรือมะเขือเทศสด

11:00 - ผลไม้ใด ๆ - ส้มโอ, พีช, แอปเปิ้ล

13:00 - 100 กรัม เนื้อหรือปลาต้มกับขนมปัง

15:00 น. - ไข่หนึ่งฟองหรือชีส 100 กรัม / คอทเทจชีส

17:00 - สลัดผักด้วยน้ำมันมะกอกครึ่งช้อนชา

19:00 - ผลไม้แห้งหนึ่งกำมือแช่ในน้ำอุ่น

คุณสามารถเปลี่ยนองค์ประกอบของอาหารได้เล็กน้อยโดยการเพิ่มผักส่วนเล็กๆ ลงในอาหาร ในกรณีที่คุณอดอาหารได้ยากเนื่องจากรู้สึกหิว ให้แทนที่คาร์โบไฮเดรตด้วยโปรตีน - เต้านมต้มหรือเนื้อไม่ติดมัน

อย่าลืมเกี่ยวกับความสำคัญของของเหลวในกระบวนการลดน้ำหนัก - คุณต้องดื่มน้ำบริสุทธิ์หรือผลไม้แช่อิ่ม (ชาสมุนไพร) 1.5 ถึง 2.5 ลิตรต่อวันโดยไม่มีน้ำตาล

การกินเพื่อสุขภาพเป็นกุญแจสู่ความผอมและความน่าดึงดูด

หากคุณต้องการไม่เพียงแต่เรียนรู้วิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่ยังต้องปรับปรุงการทำงานของร่างกายด้วย การรับประทานอาหารตามเวลาคือทางเลือกที่เหมาะสม! หลักการทางโภชนาการที่คล้ายคลึงกันจะช่วยสร้างกระบวนการเผาผลาญของร่างกายทำให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารเป็นปกติและลด น้ำหนักเกิน.

เนื่องจากความหลากหลายของอาหารดังกล่าว จึงอุดมไปด้วยวิตามินทั้งหมดที่ร่างกายต้องการ ตั้งแต่วิตามิน B และ C ที่มีอยู่ในซีเรียล ผลไม้ และผัก และธาตุอื่นๆ ในองค์ประกอบของเนื้อสัตว์และปลา (แคลเซียม ฟอสฟอรัส แมกนีเซียม และโอเมก้า -3.6 กรด ).

ดังนั้นการกินทุก ๆ ชั่วโมงนอกจากจะมีรูปร่างผอมเพรียวแล้ว ยังให้ผิวสวย ผมเงางาม เล็บแข็งแรง และเพิ่มพลังงานตลอดทั้งวัน

ข้อดีและข้อเสียของ "มื้อเที่ยง"

ข้อดีหลักของอาหารดังกล่าว ได้แก่ :

• อาหารที่หลากหลาย
• การมีวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็น
• ผลการลดน้ำหนักในระยะยาว.

ข้อเสีย:

• จำเป็นต้องปฏิบัติตามตารางการรับประทานอาหารที่ชัดเจน
• การวางแผนและการเตรียมอาหารจากผลิตภัณฑ์ที่เตรียมไว้ล่วงหน้า
• เงื่อนไขบังคับอาหารเช้าในช่วงต้น

ดังนั้น แทนที่จะควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด ซึ่งมักจะมีลักษณะเฉพาะด้วยการรับประทานอาหารที่น้อยและจำกัด คุณมีโอกาสที่จะใช้ประโยชน์จากมันได้ ซึ่งจะทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีเยี่ยม รูปร่างเพรียวบาง และรูปลักษณ์ที่น่าดึงดูดไปอีกหลายปี

ผู้เขียนอาหาร "ทุก 2 ชั่วโมง" เสนอแนวทางดั้งเดิมสำหรับปัญหาน้ำหนักเกิน วิธีลดน้ำหนักเหมาะสำหรับผู้ที่ชอบกินบ่อยๆ ระบบประกอบด้วยอาหาร 8 มื้อต่อวัน ให้การลดน้ำหนัก 3-5 กก. ต่อสัปดาห์ และพัฒนานิสัยการกินที่ถูกต้องเป็นเศษส่วน

ลัทธิอาหารคือการกินทุก 2 ชั่วโมงซึ่งสอดคล้องกับกฎของโภชนาการเศษส่วน การวิ่งมาราธอนอาหาร 8 มื้อทุกวัน เริ่มเวลา 07:00 น. และสิ้นสุดเวลา 21:00 น.ไม่มีเมนูเฉพาะ แต่แคลอรีที่ "ว่างเปล่า" จะต้องถูกละทิ้ง

ประโยชน์ของโภชนาการเศษส่วนสำหรับการลดน้ำหนักและร่างกายโดยรวมได้รับการพิสูจน์ซ้ำแล้วซ้ำอีก:

• มื้ออาหารบ่อยครั้งที่มีปริมาณแคลอรี่เท่ากันสามารถช่วยหลีกเลี่ยงความหิวและการกินมากเกินไปในตอนเย็น
• ส่วนเล็ก ๆ ช่วยลดปริมาณของกระเพาะอาหารและมีผลดีต่อการทำงานของระบบทางเดินอาหาร
• ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเป็นปกติ
• ความสงบทางจิตใจ: เมื่อมีคนรู้ว่าภายใน 2 ชั่วโมงเขาจะทานอาหารอีกมื้อ เขาไม่กินมากเกินไปอีกต่อไปและการโจมตีเสียขวัญจะไม่เกิดขึ้น

เพื่อให้การรับประทานอาหารรายชั่วโมงมีประสิทธิภาพ คุณต้องปฏิบัติตามกฎหลายข้อ:

• สังเกตช่วงเวลาสองชั่วโมงอย่างเคร่งครัด
• บางส่วนควรมีขนาดเล็กและมีปริมาณแคลอรี่ 100-220 กิโลแคลอรี
• ดื่มน้ำก่อนหรือหลังอาหาร แต่ไม่ควรดื่มอาหาร
• ไม่รวมอาหารจานด่วน ของทอด มัฟฟิน เค้ก

การกินบ่อยทำให้เกิดพฤติกรรมการกินที่เหมาะสม ด้วยเมนูที่ออกแบบมาอย่างดี การควบคุมอาหารจะไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ สามารถวางแผนเมนูได้ตามความต้องการ ฐานะการเงินและความชอบด้านอาหารเป็นข้อได้เปรียบที่ไม่อาจปฏิเสธได้ของระบบลดน้ำหนักรายชั่วโมง

ข้อเสียที่ใหญ่ที่สุดของการควบคุมอาหารคือมื้ออาหารบ่อยๆ ซึ่งบางครั้งอาจไม่สามารถทำได้สำหรับคนทำงานที่มีงานยุ่ง ไม่ใช่ทุกสำนักงานที่จะต้อนรับผู้หญิงที่เคี้ยวอะไรบางอย่างทุกๆ 2 ชั่วโมง

ในตอนแรกอาจเป็นเรื่องยากที่จะหาวิธีจัดเมนูอย่างถูกต้องเพื่อไม่ให้เกินแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวันและรักษาสมดุลระหว่างส่วนประกอบที่ร่างกายต้องการ

หนึ่งในตัวเลือกในการลดน้ำหนักในอาหารรายชั่วโมงคือการวางแผนโภชนาการที่สมดุลด้วยตัวคุณเองและค่อยๆ ลดน้ำหนัก 4-5 กิโลกรัมต่อเดือน สำหรับผู้ที่ต้องการผลลัพธ์ที่รวดเร็ว มีระบบสำรองรายชั่วโมง:

• ขนถ่าย 5 วัน;
• 10 วัน - อาหารปกติในช่วงเวลา 2 ชั่วโมง ไม่รวมอาหารทอดและหวานเท่านั้น

เมนูโดยประมาณของวันถือศีลอด:

	ตัวเลือกที่ 1	ตัวเลือกที่ 2	ตัวเลือกที่ 3
7:00	กาแฟธรรมชาติหนึ่งแก้วไม่ใส่น้ำตาล	ชาเขียวแก้ว.	นมหนึ่งแก้ว
9:00	ชีสกระท่อม 100 กรัมพร้อมผลเบอร์รี่	ส่วนของข้าวโอ๊ต	1 แครอทสดหรือต้มกับครีมเปรี้ยว 1 ช้อนโต๊ะ
11:00	เกรฟฟรุ๊ต.	ส้ม.	แอปเปิ้ลเขียว.
13:00	ซุปผัก.	เนื้อลูกวัวต้ม 100 กรัม ขนมปังปิ้ง 1 เม็ด	สลัดผัก 100 กรัม และปลานึ่ง 100 กรัม
15:00	1 ไข่หรือนกกระทา 2 ตัว	ชีสไขมันต่ำ 100 กรัม	ชีสกระท่อมปราศจากไขมัน 100 กรัม
17:00	สลัดหัวบีทและแครอท	สลัดกะหล่ำปลี.	สลัดแตงกวาหรือหัวไชเท้า
19:00	10 ชิ้น ลูกพรุนแช่ไว้ล่วงหน้า	8-10 ชิ้น แอปริคอตแห้ง.	ส้ม.
21:00	kefir หนึ่งแก้วที่มีปริมาณไขมัน 0%	ยาโรสฮิปหนึ่งแก้ว	แก้วน้ำกับมะนาวบีบ

สำหรับ 5 วันขนถ่ายดังกล่าว การสูญเสีย 4-5 กก. เป็นไปได้ จากนั้นให้หยุดพัก 10 วันในระหว่างที่มื้ออาหารเป็นเศษส่วนดำเนินต่อไป แต่ไม่มีข้อ จำกัด ที่เข้มงวดดังกล่าว หากจำเป็น วงจรจะกลับมาทำงานอีกครั้ง

ความคิดเห็นเกี่ยวกับอาหารเป็นรายชั่วโมงส่วนใหญ่ประจบสอพลอ ท้ายที่สุดเธอมีระเบียบวินัยสอนการกินอย่างถูกต้อง ด้วยปัจจัยเหล่านี้ทำให้น้ำหนักลดลงอย่างมั่นคงและกิโลกรัมที่หายไปจะไม่กลับมาอีก การลดน้ำหนักโดยใช้วิธีการที่นำเสนอนั้นค่อนข้างสะดวกสบายเพราะ มื้ออาหารบ่อยครั้งช่วยลดความอยากอาหาร

อาหารที่ 2 ถึง 2 เป็นการเปลี่ยนวันอดอาหาร โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตระบบการลดน้ำหนักที่คล้ายกันตามมาด้วยนักร้องชาวยูเครน Taisiya Povaliy เธอใช้วิธีอดอาหารก่อนการถ่ายทำหรือคอนเสิร์ตที่รับผิดชอบเท่านั้น ตามที่นักร้องกล่าวว่าทุกวันนี้คุณต้องสังเกตการนอนเกือบตลอดเวลาเนื่องจากคุณรู้สึกไม่สบาย แต่หลังจบคอร์ส ผิวจะเนียนขึ้น นุ่มขึ้น ร่างกายจะล้างสารพิษที่สะสมและร่างกายจะเบาลง 3-4 กก.

แผนอาหารโดยละเอียด:

• วันที่ 1, 2: เฉพาะน้ำเปล่าหรือคีเฟอร์ปราศจากไขมัน 8-9 แก้วต่อวัน
• วันที่ 3 และ 4: อาหารโปรตีน - เนื้อไม่ติดมันหรือปลาทะเลปรุงโดยไม่ใช้น้ำมัน ผลิตภัณฑ์นมมีไขมันเล็กน้อยไข่ต้ม
• วันที่ 5, 6: ผลเบอร์รี่สดหรือแช่แข็ง, ผักสดหรือตุ๋น, ผลไม้

ในโรคเรื้อรัง, ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร, อาหารตกลงกับแพทย์ที่เข้าร่วม

อ่านด้วย

ความคิดเห็นและความคิดเห็น

เมื่อปัญหาน้ำหนักเกินเกิดขึ้น ใครๆ ก็อยากหาวิธีลดน้ำหนักที่สมบูรณ์แบบ เป็นที่พึงปรารถนาที่กิโลกรัมละลายเร็วขึ้นและในขณะเดียวกันคุณไม่จำเป็นต้องอดอาหารมองหาผลิตภัณฑ์พิเศษหรือนับแคลอรี่อย่างต่อเนื่อง ในการต่อสู้เพื่อหุ่นสวย การอดอาหารเป็นชั่วโมง หรือ "เรากินทุก 2 ชั่วโมงแล้วลดน้ำหนัก" จะเป็นตัวช่วยที่ดี หากคุณปฏิบัติตามอย่างถูกต้องแล้วใน 1-2 เดือนคุณจะสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 6-8 กก.

พื้นฐานของอาหารไม่ได้จำกัดปริมาณอาหารหรือปริมาณแคลอรี่ของอาหาร แต่จำกัดความถี่ของมื้ออาหาร โดยปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดทุก 2 ชั่วโมง - ตั้งแต่ 7.00 (8.00 น.) ถึง 21.00 น. (22.00 น.)

ในกรณีนี้ มีความจำเป็นต้องเปลี่ยนอาหารหลายขั้นตอนและโภชนาการปกติ:

• อาหาร 5 วัน;
• พักผ่อน 10 วัน;
• ทำซ้ำอาหาร 5 วันและพักผ่อน 10 วัน (คุณสามารถ 2-3 ครั้งขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ที่ต้องการ)

ในวันที่ลดน้ำหนัก ปริมาณอาหารสำหรับแต่ละมื้อไม่ควรเกิน 100 กรัม หากเมนูแนะนำระบุผลิตภัณฑ์สองอย่างในหนึ่งมื้อ (เช่น สลัดและปลา ขนมปังและเนื้อสัตว์) แสดงว่า 100 กรัมคือน้ำหนักรวม

เราต้องไม่ลืมเกี่ยวกับน้ำ (ไม่อัดลม): คุณควรดื่มอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวัน น้ำช่วยขับสารพิษออกจากร่างกาย

วันพักผ่อนไม่ได้หมายความว่าจะกินได้ทุกอย่าง รายการอาหารที่อนุญาตนั้นเหมือนกับวันที่ลดน้ำหนัก แต่ไม่มีข้อจำกัดเกี่ยวกับปริมาณอาหารและคุณสามารถทานได้ไม่ทุก 2 ชั่วโมง แต่ตามปกติ - อาหารเช้า อาหารกลางวัน อาหารกลางวัน ของว่างยามบ่าย อาหารเย็น

ด้านบวก:

ด้านลบ:

อาหารประกอบด้วยผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้โดยพลการ:

ระหว่างมื้ออาหาร คุณต้องดื่มน้ำ (ไม่มีแก๊ส)

เพื่อให้การลดน้ำหนักได้ผล ไม่แนะนำให้ใส่ในเมนู:

เกลือยังช่วยป้องกันการสูญเสียน้ำหนักเนื่องจากจะชะลอการกำจัดของเหลวออกจากร่างกาย ตามหลักการแล้วควรละทิ้งอย่างสมบูรณ์ หากไม่ได้ผล อย่างน้อยคุณต้องลดการใช้งานให้เหลือน้อยที่สุด

ตัวเลือกเมนูสองรายการในตารางเป็นทางเลือก แต่แนะนำ จากรายการผลิตภัณฑ์ คุณสามารถทำอาหารใหม่ได้ทุกวัน

ในระยะพักจากการรับประทานอาหาร อาหารประจำวันอาจมีลักษณะดังนี้:

มื้อสุดท้ายคือ 3 ชั่วโมงก่อนนอนและคุณสามารถดื่ม kefir ก่อนนอน

วิธีออกจากอาหารที่ถูกต้อง

อาหาร 5:2 แม้จะได้รับความนิยม แต่ก็มักถูกวิพากษ์วิจารณ์เนื่องจากแนวคิดเรื่องการงดอาหารเป็นเวลานานเป็นเรื่องที่ถกเถียงกันมาก

เราค่อยๆลดน้ำหนัก. การขนถ่ายที่ไม่ต่อเนื่องและไม่รุนแรงนำไปสู่การลดน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งยั่งยืนกว่า มอสลีย์อธิบาย เพราะมันทำให้สูญเสียไขมันมากกว่ามวลกล้ามเนื้อ

เรายืดอายุ การปฏิเสธอาหารบางส่วนแม้ในช่วงเวลาสั้น ๆ ทำให้เกิดยีนการฟื้นตัวตามที่ดร. วอลเตอร์ ลองโก ผู้อำนวยการมหาวิทยาลัยลองวิตี้แห่งเซาเทิร์นแคลิฟอร์เนีย อธิบาย ซึ่งช่วยให้ร่างกายได้รับประโยชน์ในระยะยาว

ความแตกต่างระหว่างโภชนาการตามโปรแกรม 5: 2 กับการรับประทานอาหารอื่น ๆ คือไม่มีข้อจำกัดที่เข้มงวดในการห้ามอาหารในวันธรรมดา คุณต้องกินเพียงสองวันจากเจ็ดวันเท่านั้น ในอีกห้าวันที่เหลือคุณสามารถเรียกตัวเองว่าคุกกี้ ขนมหวาน บาร์บีคิวหรือ Borscht ด้วยครีมเปรี้ยว

หลักการพื้นฐานของระบบนี้คือ:

• ควรขนถ่ายทุกๆ 2 วันในหนึ่งสัปดาห์
• ในวันอื่นๆ คุณสามารถกินสิ่งที่คุณต้องการ แต่ไม่มีความคลั่งไคล้ ยินดีต้อนรับธรรมชาติ อาหารสุขภาพ,เครื่องดื่ม.
• วันอดอาหารควรแยกจากกันเป็นวันปกติ
• อย่าเกินมาตรฐาน 2,000 แคลอรี่ต่อวันในวันปกติ 500 แคลอรี่ในช่วงลดน้ำหนักอย่างเข้มข้น

นักโภชนาการกล่าวว่าการรับประทานอาหารบ่อยครั้งจะช่วยหลีกเลี่ยงความหิวและการกินมากเกินไป ส่วนเล็ก ๆ จะช่วยลดกระเพาะอาหารทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ

โภชนาการดังกล่าวส่งผลดีต่อสภาพจิตใจ: ไม่ก่อให้เกิดความเครียดหงุดหงิด บุคคลนั้นรู้สึกดีมาก

แต่ถ้าใครเคยทำตามเทคนิคนี้มาก่อนก็ใช้ได้ 10 วัน สิ่งนี้จะช่วยกำจัด มากกว่าน้ำหนักเกิน.

เป็นไปไม่ได้ที่จะปฏิบัติตามอาหารนี้เป็นเวลานานกว่า 10 วัน: นี่เป็นอาหารที่ไม่สมดุล ดังนั้นเมื่อใช้เป็นเวลานาน สภาพของมนุษย์และการทำงานของอวัยวะย่อยอาหารอาจแย่ลง

ทางออกจากอาหารสองวันจะคล้ายกับอาหารอื่นๆ หลังจากจบหลักสูตรแล้ว คุณจะไม่สามารถกระโจนอาหารจานโปรดได้ทันที ผลิตภัณฑ์แป้งและขนมหวาน

ผลลัพธ์ในระยะเวลาควรเท่ากับจำนวนวันที่รับประทานอาหารเอง ปริมาณแคลอรี่ต่อวันในปัจจุบันควรอยู่ที่ประมาณ 600 กิโลแคลอรี

ในอนาคต ขอแนะนำให้สังเกตปริมาณแคลอรี่ภายใน 1,500 กิโลแคลอรี

การทดสอบดังกล่าวในรูปแบบของข้อ จำกัด สั้น ๆ ในอาหารสามารถเอาชนะได้โดยผู้ที่ไม่มีปัญหาสุขภาพเท่านั้น ข้อห้ามทั่วไปในการรับประทานอาหารเป็นเวลา 2 วันมีดังต่อไปนี้:

• การตั้งครรภ์;
• ระยะเวลาให้นมบุตรในสตรี
• เด็กและวัยชรา
• โรคเบาหวาน;
• วัณโรค;
• โรคไตและตับ
• ความผิดปกติของระบบทางเดินอาหาร
• ปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือด

รายการข้อห้ามที่กว้างขวางที่สุดมีการอดอาหารเพื่อการรักษา คุณสามารถดูรายการในย่อหน้าด้านบนในข้อความ

หิววันแอปเปิ้ลและผลิตภัณฑ์นม

คุณมีความผิดปกติในการกิน เช่นเดียวกับแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปหลังจากวันอดอาหารที่มีแคลอรีต่ำ วินิจฉัยว่าเป็นโรคกระเพาะ ลำไส้ใหญ่อักเสบ หรือโรคอื่นๆ ที่ต้องการสารอาหารตามสัดส่วน ข้อบ่งชี้ทางการแพทย์; คุณอายุต่ำกว่า 18 ปีนั่นคือกระบวนการของการเจริญเติบโตและการก่อตัวของร่างกายยังไม่เสร็จสมบูรณ์

มิฉะนั้น อาหารจะถูกรวมเข้ากับโปรแกรมการฝึกส่วนใหญ่สำหรับการลดน้ำหนัก และช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างราบรื่นและเก็บผลลัพธ์ไว้เป็นเวลานาน

เลขคณิตอย่างง่าย 5:2 อาหาร

หากคุณพอใจกับน้ำหนักของคุณโดยทั่วไป แต่ต้องการคงรูปร่างไว้โดยปล่อยให้ตัวเอง "แตก" บ้างเป็นครั้งคราว หรือต้องการลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างราบรื่นในขณะที่ยังคงผลลัพธ์ไว้ อาหารลดน้ำหนักแบบ 5:2 นั้นเหมาะสำหรับคุณ .

ไม่มีการกล่าวถึงความอดอยาก ในวันที่อดอาหารจำเป็นต้องลดปริมาณแคลอรี่เท่านั้น (สำหรับผู้หญิง - มากถึง 500 กิโลแคลอรีสำหรับผู้ชาย - มากถึง 600 กิโลแคลอรีต่อวัน) เป็นผลให้ปริมาณแคลอรี่ของคุณจะลดลงประมาณ 3000 กิโลแคลอรีต่อสัปดาห์ (ขึ้นอยู่กับ 2,000 กิโลแคลอรีต่อวัน)

สเปนเซอร์แนะนำอย่างยิ่งให้ผู้เริ่มต้นขนถ่ายสินค้าโดยจำกัดให้เหลือเพียงวันเดียว และผู้ที่ต้องการเพิ่มอัตราการลดน้ำหนักให้ยืดระยะเวลาเป็น 3 วัน

เงื่อนไขหลักคือต้องพักระหว่างมื้ออาหารนานถึง 12 ชั่วโมงในวันที่อดอาหาร เพราะกระบวนการที่มีประโยชน์ที่สุดในการลดน้ำหนักจะเริ่มขึ้นในช่วง "หยุดชั่วคราว" เท่านั้น “ร่างกายใช้เวลาเพียงไม่กี่ชั่วโมงโดยไม่ต้องทานอาหารว่างเพื่อเปลี่ยนจากโหมดการจัดเก็บเป็นโหมดเผาผลาญไขมัน” Mosley เขียน

เนื่องจากในขณะรับประทานอาหาร ระดับอินซูลินในเลือดสูงขึ้น และร่างกายจะเข้าสู่โหมดเก็บไขมัน

บ่อยแค่ไหน? การถือศีลอดในวันที่ 5: 2 ควรทำสองครั้งต่อสัปดาห์ แต่ถ้าคุณแค่อยากจะรักษาน้ำหนัก ก็สามารถอดอาหารได้สัปดาห์ละครั้งหรือทุกๆ 10 วัน

ในทางปฏิบัติ: ตัวเลือกที่สมบูรณ์แบบ- อาหารเช้าเวลา 7.00 น. อาหารเย็น - เวลา 19.00 น. แต่นี่ไม่ใช่ข้อกำหนดเบื้องต้น คุณสามารถกินแคลอรี่ที่ได้รับในแต่ละวันได้ในมื้อเดียว: ในตอนเช้าหรือตอนเย็น

เป็นไปได้ อาการไม่พึงประสงค์สิ่งมีชีวิต

เทคนิคนี้ช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน ลดไขมันในร่างกายได้มาก นอกจากนี้ต้องขอบคุณส่วนเล็ก ๆ ที่ทำให้ท้องเล็กลงมาก

บุคคลนั้นไม่รู้สึกอยากอาหารมากขึ้นและไม่กินมากเกินไป การรับประทานอาหารบ่อยครั้งทำให้การเผาผลาญเป็นปกติ, บรรเทาอาการไม่สบายในช่องท้อง, รู้สึกท้องอืด

เมนูประกอบด้วยผักและผลไม้มากมาย พวกเขาเติมวิตามินให้ร่างกายเพิ่มภูมิคุ้มกัน โภชนาการดังกล่าวช่วยรักษาทั้งร่างกายปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดี

ความไม่สมดุลของโปรแกรมระยะสั้นสามารถกระตุ้นให้เกิดความอยู่ดีมีสุขซึ่งแสดงออกในรูปแบบต่อไปนี้:

• ปวดหัว;
• ความอ่อนแอ;
• อาการวิงเวียนศีรษะ
• คลื่นไส้
• ปวดท้องและท้องอืด
• ไม่แยแส;
• สภาพจิตใจไม่มั่นคง
• ท้องผูก;
• ฟุ้งซ่าน;
• อื่นๆ.

หากพบการเบี่ยงเบนใด ๆ - จบหลักสูตรทันทีในสถานการณ์ที่ยากลำบากโดยเฉพาะอย่างยิ่ง - การอุทธรณ์อย่างเร่งด่วนไปยังแพทย์

ตัวเลือกโปรแกรม 2 วันแรก (496 kcal)

อาหารเช้า (190 กิโลแคลอรี)

ข้าวโอ๊ตบดบนน้ำจากเกล็ดหยาบ 40 กรัม (160 กิโลแคลอรี)

1 แอปเปิ้ล (30 กิโลแคลอรี)

อาหารเย็น (306 กิโลแคลอรี)

ไก่ย่าง (สูตรไก่แคลอรี่ต่ำเพิ่มเติม): ตัดเป็นเส้น 140g เนื้อไก่(148 กิโลแคลอรี). ทอดเนื้อในกระทะที่ไม่ติดไฟจนเป็นสีน้ำตาลอ่อน (คุณสามารถทอดได้ 1 ชั่วโมง)

ล. น้ำมันมะกอก (27 กิโลแคลอรี)

เติมซอส: 1 ช้อนชา

ขิงสับละเอียด (2 กิโลแคลอรี) 1 ช้อนโต๊ะ ล. ล. ผักชีสับ (3 กิโลแคลอรี) กระเทียมสับ 1 กลีบ (3 กิโลแคลอรี) 2 ช้อนชา

ล. ซอสถั่วเหลือง (3 kcal) น้ำมะนาวครึ่งลูก (1 kcal)

เติมน้ำเพื่อไม่ให้ไหม้ ใส่ถั่วลันเตา 1/2 ถ้วยตวง (12 กิโลแคลอรี) กะหล่ำปลีหั่นฝอย 1 1/2 ถ้วย (26 กิโลแคลอรี) และแครอทหั่นบางใหญ่ 2 ชิ้น (56 กิโลแคลอรี) ลงในไก่ย่าง

อบประมาณ 5-10 นาทีจนไก่สุก

ส้มเขียวหวาน 1 ตัว (25 กิโลแคลอรี)

อาหารเช้า (290 กิโลแคลอรี)

ไข่เจียวชีสและมะเขือเทศ (290 กิโลแคลอรี): ตีไข่ 2 ฟอง (180 กิโลแคลอรี) กับ 1 ช้อนโต๊ะ ล. ล. นมพร่องมันเนย (5 กิโลแคลอรี)

ปรุงอาหารด้วยไฟอ่อนในกระทะเคลือบกันติดแห้งโดยไม่ต้องคน ในขณะที่ไข่เจียวยังมีน้ำมูกไหลอยู่เล็กน้อย ให้ทาด้วยมะเขือเทศสดบาง ๆ (5 กิโลแคลอรี) 2 ชิ้น (5 กิโลแคลอรี) และชีส 1 ชิ้น (100 กิโลแคลอรี)

นำออกจากเตาแล้วปิดฝาทิ้งไว้จนชีสละลาย

อาหารเย็น (211 กิโลแคลอรี)

Insalata Caprese (191 kcal): Slice มอสซาเรลล่าชีสสด 50 กรัม (159 กิโลแคลอรี) และมะเขือเทศสดขนาดกลาง (26 กิโลแคลอรี) ใส่จานสลับชั้น ประดับด้วยใบโหระพาและฝนตกปรอยๆ 1/2 ช้อนชา น้ำส้มสายชูบัลซามิก (6 กิโลแคลอรี)

ส้มครึ่งลูก (20 kcal)

จำนวนแคลอรี่ในช่วงวันที่อดอาหารไม่ควรเกิน 500 สำหรับผู้หญิงและ 600 สำหรับผู้ชาย อย่าคิดว่าคุณจะต้องหิว: ผัก ผลไม้ และซีเรียลจำนวนมากมีปริมาณขั้นต่ำ ไม่มีการจำกัดอาหารในวันที่อดอาหาร แต่คุณต้องจำไว้ว่าปริมาณแคลอรี่รวมของวันคือ 1/4 ของวันปกติ แน่นอน คุณสามารถกินซาลาเปาคู่กับชาได้ แต่หลังจากนั้นคุณจะต้องอดอาหารไปตลอดทั้งวัน

ดังนั้น ให้นึกถึงเมนูสำหรับวันถือศีลอดที่กำลังจะมาถึงล่วงหน้า แนะนำให้กิน 2 ครั้ง (อาหารเช้าและกลางวัน) เพื่อให้อาหารย่อยได้อย่างสมบูรณ์

เมนูประจำวันควรใส่ผักและสลัดผัก เนื้อไม่ติดมันและปลาส่วนเล็ก ๆ ซุปและน้ำซุปไขมันต่ำ และอย่าลืมดื่มน้ำหรือชา แต่ควรงดพาสต้าขนมปังและขนมหวานผลไม้ผลเบอร์รี่และเครื่องดื่มหวาน

1 ตัวเลือก:

1. อาหารเช้า: ขนมปังดำ 1 ฟอง ไข่ต้ม 2 ฟอง โยเกิร์ตผลไม้ 1 แก้ว
2. อาหารกลางวัน / อาหารเย็น: เนื้อต้มหรือปลา, สลัดมะเขือเทศ, พริกและแตงกวา, โยเกิร์ตหนาหนึ่งแก้ว

ตัวเลือกที่ 2:

1. อาหารเช้า: คอทเทจชีสจานเล็กใส่โยเกิร์ตและแอปเปิ้ล
2. อาหารกลางวัน / อาหารเย็น: ขาไก่ต้ม, ข้าว 100 กรัม, สลัดแตงกวา, kefir

3 ตัวเลือก:

1. อาหารเช้า: ชีสหนึ่งชิ้น, ส้ม, ชาไม่มีน้ำตาล
2. อาหารกลางวัน / อาหารเย็น: ซุปผักหนึ่งชามไม่มีมันฝรั่ง แครอทสดและสลัดแอปเปิ้ล 1 ก้อน

ระหว่างมื้ออาหาร คุณสามารถดื่มชาเขียว น้ำเปล่า โดยเติมมะนาว ซึ่งจะช่วยขจัดของเหลวส่วนเกิน ห้ามดื่มแอลกอฮอล์และกาแฟรวมถึงผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูปที่มีเนื้อรมควันซึ่งควรจำได้ทันที

อาหารนี้เป็นวิธีที่ดีในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินในเวลาอันสั้น หลักการทำงานขึ้นอยู่กับการใช้ผลิตภัณฑ์บางประเภท

ในการที่จะควบคุมอาหารได้อย่างเหมาะสมเป็นเวลา 2 วันและเพื่อให้ร่างกายสามารถถ่ายโอนอาหารได้ง่าย คุณควรเตรียมตัวล่วงหน้า ในการทำเช่นนี้สองสามวันก่อนวันเริ่มต้นที่วางแผนไว้ของอาหาร จำเป็นต้อง จำกัด การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์, กาแฟ, ชา, นม, เนื้อสัตว์, น้ำตาล, น้ำมันพืชคาเฟอีน และเครื่องดื่มอัดลม

ทางที่ดีควรทานอาหารประเภทปลาและสลัดที่ทำจากผักสดในช่วงนี้ แล้วการชำระล้างร่างกายจะประสบความสำเร็จอย่างมาก

วันไดเอท	ครั้งแรก	ที่สอง	ที่สาม	ที่สี่	ที่ห้า	ที่หก
7:00	ข้าวโอ๊ต	ข้าวต้ม	บัควีท	เต้าหู้กับเบอร์รี่	สลัดผลไม้	ข้าวโอ๊ตกับเบอร์รี่
9:00	ลูกพลัม	เชอร์รี่กำมือหนึ่ง	แอปเปิ้ลเขียว	แอปริคอท	ลูกแพร์	เกรฟฟรุ๊ต
11:00	ชาเขียวกับชีสสไลซ์	ผลไม้แช่อิ่มอบแห้ง	คีเฟอร์	สลัดกะหล่ำปลี	โยเกิร์ต	ผลไม้แช่อิ่มอบแห้ง
13:00	ซุปผัก	ซุปไก่	กะหล่ำปลีตุ๋นกับปลาสักชิ้น	บร็อคโคลี่ชิ้นไก่	ซุปผัก	บัควีทกับอกไก่งวง
15:00	ชีสพร่องมันเนย	ไข่ต้มสองฟอง	กีวี่	ซอสแอปเปิ้ล	Ryazhenka	สลัดกะหล่ำปลี
17:00	สลัดมะเขือเทศและแตงกวา	สลัดบีทรูท	สลัดแครอท	สลัดผลไม้	ไข่ต้มอกไก่	หม้อตุ๋นชีสกระท่อม
19:00	ผลไม้แห้งกำมือหนึ่ง	ถั่ว	ส้ม	ชาเขียวน้ำผึ้งช้อน	น้ำซุปข้นพีช	แอปเปิ้ลเขียว
21:00	คีเฟอร์	โยเกิร์ต	ผลไม้แช่อิ่มอบแห้ง	โยเกิร์ต	คีเฟอร์	ชาเขียว

สำหรับอาหารเช้า อย่าลืมปรุงโจ๊กหรือคอทเทจชีสหรือ สลัดผลไม้เพื่อปรนเปรอ เติมพลังให้ร่างกาย

ในระหว่างวันคุณต้องกินเนื้อสัตว์ ปลา กับเครื่องเคียงหรือน้ำซุปผัก ไข่ต้ม สลัดผัก ผลิตภัณฑ์จากนม เหมาะสำหรับตอนเย็น

ข้าวต้มควรปรุงในน้ำ แต่เพื่อให้อร่อยผลไม้หรือผลเบอร์รี่จะถูกเพิ่มเข้าไป ใช้เกลือและน้ำตาลในปริมาณที่น้อยที่สุด ของหวานอนุญาตเฉพาะผลไม้แห้งและน้ำผึ้งเท่านั้น

มีหลายวิธีในการส่งเสริมการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในโหมดฉุกเฉิน 1.5-2 กิโลกรัม

ตามความคิดเห็นของผู้ใช้ในเว็บไซต์ลดน้ำหนักเทคนิคนี้เป็นหนึ่งในสถานที่แรก ๆ ในแง่ของประสิทธิภาพ แต่มันก็เป็นหนึ่งในอาหารที่ยากที่สุด เนื่องจากมีอาหารค่อนข้างน้อย ผลลัพธ์ที่ได้คือการรับประทานอาหารแคลอรีต่ำและจำกัดปริมาณอาหารเป็นเวลาหลายวัน

ขึ้นอยู่กับผลลัพธ์ที่ต้องการ ควรเลือกตัวเลือกใดตัวเลือกหนึ่งโดยคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของแต่ละบุคคล

• แอปเปิ้ลไม่หวาน สีเขียว- 4 สิ่ง.;
• มะนาว - 1 ชิ้น;
• เนื้อไม่ติดมันต้ม - ส่วนประมาณ 150 กรัม
• เกล็ดขนมปังกับแป้งโฮลเกรน - 3 ชิ้น

• วันแรก - ปลาไขมันต่ำต้ม 400 กรัม, สลัดผัก (300 กรัม) - ผักใบเขียว, หัวหอมหรือต้นหอม, มะเขือเทศและแตงกวา, น้ำสลัด - น้ำมันมะกอก (1 ช้อนชา);
• วันที่สอง - ผลไม้สด 400 กรัม, ชีสแข็งไขมันต่ำ - 50 กรัม, ไข่ต้ม- 2 ชิ้น

• อาหารเช้า - ชาไม่หวานหนึ่งถ้วยและไข่ไก่ต้ม
• อาหารว่างก่อน 12:00 - ชีสกระท่อมปราศจากไขมัน 150 กรัมและ kefir ที่มีไขมันขั้นต่ำ (1 ช้อนโต๊ะ)
• อาหารกลางวัน - ปลานึ่ง - 150 กรัม สลัดผักสดตามฤดูกาล - ปรุงรสด้วยน้ำมะนาวไม่ใส่เกลือและเครื่องเทศ
• อาหารเย็น - ชากับสะระแหน่

กินผลิตภัณฑ์ตามรายการตลอดทั้งวันเป็นระยะ ๆ อย่าลืมเกี่ยวกับกฎเกณฑ์การดื่ม การปฏิบัติตามระบอบการปกครองดังกล่าวเป็นเวลา 2 วันจะทำให้ปริมาตรรอบเอวลดลง 1 ซม. และลบ 2 กก. ในระหว่างการชั่งน้ำหนักแบบควบคุม

ในฟอรัมต่างๆ และพอร์ทัลของผู้หญิง คุณจะพบบทวิจารณ์มากมายเกี่ยวกับอาหารในแต่ละวัน มันให้ผลลัพธ์ที่ดีและเหมาะกับผู้หญิงหลายคนเพราะโครงการนี้เรียบง่ายและสะดวกมาก - คุณกินตามปกติในหนึ่งวัน - คุณ จำกัด ตัวเองเป็นเวลาหนึ่งวันและหลังจาก 2 สัปดาห์คุณจะได้รับลบ 4-5 กก. นอกจากนี้ คุณไม่จำเป็นต้องละทิ้งอาหารที่คุณชอบหรือกินเป็นรายชั่วโมง

• “... แน่นอน เป็นการดีที่สุดที่จะนั่งในเมนูวันละ 1,000 แคลอรี แต่ฉันนั่ง 500 แคลอรีต่อเดือนในหนึ่งวันและมันหายไปแล้ว 5 กิโลกรัม แต่ฉันมีวิถีชีวิตอยู่ประจำและฉันก็เท่านั้น มีน้ำหนักเกิน 10 กก.”
• “ ... อย่าสงสัยเลยว่าการรับประทานอาหารนั้นได้ผลแม้การขนถ่ายหนึ่งวันต่อสัปดาห์ก็ให้ผลลัพธ์สิ่งสำคัญคือการขนถ่ายจริงๆ”;
• “... พวกเขากลัวความเสี่ยงที่จะรบกวนสุขภาพ ฉันคิดว่าการรับประทานอาหารเช่นนี้ดีกว่าการกินมากเกินไปอย่างต่อเนื่อง”

นอกจากนี้ คุณสามารถเลือกอาหารเช้าและอาหารเย็นแบบควบคุมอาหารแบบดั้งเดิมได้มากขึ้น และไม่ต้องรับประทานอาหารกลางวันแบบที่ไมเคิลทำ การอดอาหารเป็นระยะเวลาสั้นๆ เป็นระยะเวลา 12-24 ชั่วโมงช่วยให้เขาลดคอเลสเตอรอลได้

ข้อเสีย ได้แก่ ความจำเป็นในการปรับให้เข้ากับอาหารใหม่ การปฏิเสธอาหารที่คุ้นเคย นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องลดส่วนต่าง ๆ ให้ชินกับการกินมากเกินไป วันแรกของการลดน้ำหนักอาจดูยาก

ข้อห้ามสำหรับเทคนิคนี้ ได้แก่ การตั้งครรภ์ การให้นมบุตร การปรากฏตัวของโรคเรื้อรัง

หากคุณมีโรคทางเดินอาหาร คุณต้องปรึกษาแพทย์ของคุณก่อน เขาสามารถเปลี่ยนแปลงเมนูบางอย่างได้

เทคนิคนี้ให้คุณเล่นกีฬา เล่น เดินรับอากาศบริสุทธิ์กับเพื่อนๆ หากบุคคลมีการเคลื่อนไหวในช่วงเวลานี้จะสามารถลดน้ำหนักได้มากขึ้น

อาหารควรทำให้หลากหลายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เช่นผลไม้ซีเรียลผัก ซึ่งจะเพิ่มประสิทธิภาพของโปรแกรมลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักฉุกเฉินในระยะเวลาอันสั้นสามารถทำได้โดยผู้ที่มีสุขภาพสมบูรณ์เท่านั้นโดยไม่มีปัญหาสุขภาพ มิฉะนั้น มีโอกาสสูงที่จะเกิดอันตรายต่อสุขภาพ ความเป็นอยู่ที่ดีแย่ลง ไปจนถึงอาการกำเริบของโรคเรื้อรัง

เนื้อเรื่องของโปรแกรมดังกล่าวควรมาพร้อมกับการตรวจสอบสถานะสุขภาพด้วยตนเองหากพบว่ามีการเบี่ยงเบนใด ๆ จากบรรทัดฐานอาหารควรหยุดทันที

สำคัญ! การใช้งาน อาหารจานด่วนทำได้เฉพาะกรณีฉุกเฉินเท่านั้น! เราต้องไม่ลืมว่าการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่สมดุลเท่านั้นที่สามารถลดน้ำหนักได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ

รูปร่าง: ทำไมอาหารถึงเรียกว่า "เร็ว" - อาหารจานด่วน?

MS: นี่คือการเล่นคำ ซึ่งโชคไม่ดีที่ไม่มีใครสังเกตเห็นเมื่อแปลหนังสือเป็นภาษารัสเซีย Fast ในภาษาอังกฤษหมายถึงทั้ง "เร็ว" และ "เร็ว" เรามุ่งเน้นที่การหาวิธีลดน้ำหนักในอัตราที่ดีต่อสุขภาพ: 500 กรัมถึง 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ และแน่นอนว่านี่เป็นการลดน้ำหนักที่ค่อนข้างเร็ว

SHAPE: ระบบโภชนาการนี้มีประสิทธิภาพสำหรับคุณมากกว่าระบบอื่นอย่างไร?

M.S.: ฉันลองอาหารที่ทันสมัยทั้งหมดด้วยตัวเอง การปฏิบัติตามนั้นเป็นสิ่งที่น่าเบื่อ น่าเบื่อหน่าย และไม่สมจริงสำหรับผู้หญิงวัยทำงานส่วนใหญ่ที่กระฉับกระเฉง อาหารนี้เข้ากับชีวิตฉันอย่างเป็นธรรมชาติ ทั้งชีวิตของแม่ ผู้หญิงวัยทำงาน ภรรยา

รูปร่าง: เป็นไปได้ไหมที่จะกินอาหารทั้งหมดในวันปกติ?

: ใช่. มหาวิทยาลัยชิคาโกทำการศึกษา: กลุ่มแรกที่กินในระบบ "5: 2" ได้รับอาหารที่มีไขมันในวันปกติ กลุ่มที่สอง - อาหารที่มีไขมันต่ำ

ผลลัพธ์มีความขัดแย้ง: อาสาสมัครจากกลุ่มแรกลดน้ำหนักเร็วขึ้น นักวิทยาศาสตร์เห็น เหตุผลหลักในด้านจิตวิทยา

หากคุณให้อิสระแก่ตัวเองมากพอ คุณควรสังเกตวันถือศีลอดและอย่ากินมากเกินไปในวันปกติ

ใน 6 วันคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 2-4 กก. ใน 10 วัน 3-7 กก. เป็นผลให้ชั้นไขมันลดลงจริง ๆ เส้นโค้งที่สวยงามและความสามัคคีจะปรากฏขึ้น

หากคุณไปยิมพร้อมๆ กัน ร่างกายจะดูกระชับขึ้นและผิวจะยืดหยุ่นขึ้น

เพื่อรักษาผลลัพธ์ คุณต้องกินให้ถูกต้องต่อไป หลีกเลี่ยงอาหารทอดและไขมัน ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป เนื้อรมควัน

อาหารเพื่อสุขภาพจะไม่เพียงรักษาความสามัคคีและความงาม แต่ยังให้สุขภาพที่ดีเยี่ยม

นอกจากนี้คุณไม่สามารถเลิกเล่นกีฬาคุณต้องทำ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ อาจเป็นการไปยิม สระว่ายน้ำ หรือโยคะ แอโรบิก

สิ่งสำคัญคือการฝึกฝนนำมาซึ่งความสุข จากนั้นผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมจะไม่นาน

การควบคุมอาหารตามนาฬิกาได้รับการพิสูจน์แล้ว ระดับสูงประสิทธิภาพ. ช่วยให้คุณทานอาหารได้หลากหลาย ไม่จำเป็นต้องเผชิญกับความหิวและความเครียด

ในเวลาเพียง 6 วัน คุณสามารถลดปริมาณไขมันในร่างกายลงได้อย่างมาก มีสุขภาพดีขึ้น และน่าดึงดูดยิ่งขึ้น

ถ้าตับของคุณหยุดทำงาน ความตายจะเกิดขึ้นภายในหนึ่งวัน

โรคที่หายากที่สุดคือโรคคุรุ มีเพียงตัวแทนของเผ่า Fur ในนิวกินีเท่านั้นที่ป่วย ผู้ป่วยกำลังจะตายด้วยเสียงหัวเราะ เชื่อกันว่าสาเหตุของโรคคือการกินสมองของมนุษย์

กระเพาะอาหารของมนุษย์ทำงานได้ดีกับวัตถุแปลกปลอมและปราศจากการแทรกแซงทางการแพทย์ เป็นที่ทราบกันดีว่าน้ำย่อยสามารถละลายได้แม้กระทั่งเหรียญ

ในการพูดแม้แต่คำที่สั้นและง่ายที่สุด เราใช้กล้ามเนื้อ 72 มัด

เลือดมนุษย์ “ไหล” ผ่านหลอดเลือดภายใต้แรงกดดันมหาศาล และหากละเมิดความสมบูรณ์ของเลือด ก็สามารถยิงได้ไกลถึง 10 เมตร

เครื่องสั่นเครื่องแรกถูกประดิษฐ์ขึ้นในศตวรรษที่ 19 เขาทำงานเกี่ยวกับเครื่องจักรไอน้ำและตั้งใจจะรักษาโรคฮิสทีเรียของผู้หญิง

ยาหลายชนิดเดิมวางตลาดเป็นยา ตัวอย่างเช่น เฮโรอีนเดิมวางตลาดเป็นยาแก้ไอสำหรับเด็ก และแพทย์แนะนำให้ใช้โคเคนเป็นยาชาและเพื่อเพิ่มความแข็งแกร่ง

ในกรณีส่วนใหญ่จะเป็นโรคซึมเศร้าอีกครั้ง หากบุคคลใดรับมือกับภาวะซึมเศร้าด้วยตนเอง เขาก็มีโอกาสที่จะลืมสภาวะนี้ไปตลอดกาล

ตามที่นักวิทยาศาสตร์หลายคน วิตามินคอมเพล็กซ์แทบไม่มีประโยชน์ต่อมนุษย์เลย

ดาร์กช็อกโกแลตสี่ชิ้นมีประมาณสองร้อยแคลอรี ดังนั้นถ้าคุณไม่ต้องการที่จะดีขึ้นก็ไม่ควรกินเกินสองชิ้นต่อวัน

ยาที่รู้จักกันดี "ไวอากร้า" ได้รับการพัฒนาเพื่อรักษาความดันโลหิตสูง

ไตของเราสามารถฟอกเลือดได้สามลิตรในหนึ่งนาที

เคยเป็นการหาวที่เสริมสร้างร่างกายด้วยออกซิเจน อย่างไรก็ตาม ความคิดเห็นนี้ถูกหักล้าง นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าการหาวทำให้สมองเย็นลงและปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงาน

ในความพยายามที่จะพาผู้ป่วยออกไป แพทย์มักจะไปไกลเกินไป ตัวอย่างเช่น Charles Jensen คนหนึ่งในช่วงปี 1954 ถึง 1994 รอดชีวิตจากการผ่าตัดมากกว่า 900 ครั้งเพื่อกำจัดเนื้องอก

นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันทำการทดลองกับหนูและได้ข้อสรุปว่าน้ำแตงโมป้องกันการพัฒนาของหลอดเลือดแดง หนูกลุ่มหนึ่งดื่มน้ำเปล่า และกลุ่มที่สองดื่มน้ำแตงโม ส่งผลให้หลอดเลือดของกลุ่มที่สองปราศจากคราบคลอเรสเตอรอล

สิ่งสำคัญที่สุดในการลดน้ำหนักคือการรับประทานอาหารที่มีส่วนประกอบอย่างเหมาะสม แม้จะเลือกรับประทานอาหารแบบใด แต่การปฏิบัติตามกฎเกณฑ์อย่างเคร่งครัดจะให้ผลลัพธ์สูงสุดในการลดน้ำหนัก สิ่งสำคัญคือการเลือกประเภทของระบอบการปกครองที่ต้องการให้ถูกต้องสำหรับตัวคุณเองและจัดองค์ประกอบที่จำเป็น

กฎพื้นฐาน

เพื่อให้อาหารลดน้ำหนักมีประสิทธิภาพ อ่านกฎพื้นฐาน:

• 60% ของอาหารทุกมื้อควรเป็นผักและผลไม้ ไฟเบอร์จำนวนมากจะช่วยย่อยไขมันได้ในระดับที่น้อยลง และธาตุที่มีประโยชน์ของผักและผลไม้จะช่วยเสริมสร้างร่างกาย
• สำหรับอาหารเช้า ให้กินข้าวต้มกับน้ำเสมอ มันจะให้ความแข็งแกร่งตลอดทั้งวันและส่งผลกระทบต่อรูปร่างของคุณน้อยลง
• ยอมแพ้อย่างสมบูรณ์ นิสัยที่ไม่ดี(จากการดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่) สารเหล่านี้สามารถเพิ่มน้ำหนักของคุณได้อย่างมาก แม้ว่าคุณจะควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด
• มื้อสุดท้ายไม่ควรเกิน 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน
• ไม่มีความเครียด. ปกป้องตัวเองจากทุกสิ่งที่เป็นลบ เรียนรู้ที่จะรับมือ อารมณ์เสีย. หากคุณรู้สึกเครียด ความอยากอาหารที่รุนแรงอาจเปิดออกได้ทุกเมื่อ หรือกระบวนการของ "การสะสมไขมันอย่างแข็งขัน" จะเริ่มที่ระดับสรีรวิทยา
• กินอาหารโดยไม่ฟุ้งซ่านโดยการสนทนาหรือทีวี มิฉะนั้น คุณอาจไม่สังเกตว่าคุณกินมากเกินไป
• สูดอากาศบริสุทธิ์ ความอิ่มตัวของร่างกายด้วยออกซิเจนมีส่วนช่วยในการเผาผลาญแคลอรี นอกจากนี้ระบอบการปกครองใด ๆ ก็จำเป็นต้องรวมถึงการเดินเล่นในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ทุกวัน
• อาหารที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักไม่เคยรวมถึงการอดอาหารและการรับประทานอาหารที่ทำให้ร่างกายอ่อนแอ สูตรนี้ไม่ได้จัดทำขึ้นโดยมีจุดประสงค์เพื่อลดน้ำหนักส่วนเกินอย่างง่ายดายและมีประสิทธิภาพ แต่เพื่อไม่ให้เกิดอันตรายร้ายแรงต่อร่างกายของคุณระหว่างการลดน้ำหนัก

ประเภทของโหมด

ทุกคนที่ลดน้ำหนักควรมีแนวคิดเกี่ยวกับอาหารที่มีอยู่เพื่อการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพและปลอดภัย หลังจากทำความคุ้นเคยกับสิ่งเหล่านี้แล้ว จะสามารถเลือกตัวเลือกที่เหมาะสมสำหรับตัวคุณเองหรือใช้ร่วมกันได้

การดื่ม

เป็นสูตรที่สำคัญที่สุดในการลดน้ำหนัก ควรควบคุมสมดุลของน้ำ เพราะถ้าคุณดื่มน้อยเกินไปหรือมากเกินไป คุณอาจมีปัญหาเรื่องน้ำหนักอย่างรุนแรง

น้ำ - เร่งการเผาผลาญ, บรรเทาอาการท้องผูก, ขจัดสารพิษและสารพิษ, ทำให้การย่อยอาหารเป็นปกติและในบางกรณีความอยากอาหารลดลง

ดื่มน้ำมากแค่ไหนต่อวันระหว่างการลดน้ำหนัก:

อย่า "เมา" ด้วยน้ำเพื่อกระตุ้นกระบวนการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ของเหลวส่วนเกินจะกระตุ้นให้เกิดอาการบวมน้ำซึ่งในท้ายที่สุด "หยุด" กระบวนการลดน้ำหนัก

ระบบการดื่มรายวันโดยละเอียด:

• ดื่มน้ำหนึ่งแก้วทันทีหลังการนอนหลับ
• ดื่มน้ำสักแก้วระหว่างอาหารเช้า
• ใกล้อาหารเย็นคุณสามารถดื่มน้ำบริสุทธิ์ 150 มล.
• หลังอาหารกลางวันพกน้ำ 0.5 ลิตรติดตัวและดื่มให้หมดภายใน 2 ชั่วโมง
• หลังจากออกกำลังกายใด ๆ คุณต้องดื่มน้ำเย็นสดชื่นอย่างน้อย 1 แก้ว
• ก่อนนอนคุณสามารถดื่มน้ำบริสุทธิ์ 150 มล. (แทน kefir)

รายชั่วโมง

ระบอบการปกครองประเภทนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีระเบียบมากซึ่งคุ้นเคยกับการวาดภาพทุก ๆ ชั่วโมงในชีวิต ด้วยโภชนาการสิ่งต่าง ๆ ก็เหมือนกันทุกประการ แต่ถ้าคุณกินทุก ๆ ชั่วโมง คุณก็ไม่น่าจะลดน้ำหนักได้ ดังนั้นอาหารรายชั่วโมงจึงรวมกับการดื่ม

มาดูกิจวัตรประจำวันสุดคลาสสิกกันเถอะ: ตื่นนอน 8.00 น. เข้านอนเวลา 22.00 น. แล้ว:

9.00 - น้ำหนึ่งแก้ว

10.00 - อาหารเช้า

11.00 น. - จิบน้ำ

12.00 - ของว่างเบาๆ

13.00 น. - อาหารกลางวัน

14.00 - น้ำหนึ่งแก้ว

15.00 น. - อาหารว่าง

16.00 น. - จิบน้ำเปล่า

17.00 - ของว่างเบาๆ

18.00 - น้ำหนึ่งแก้ว

19.00 - อาหารเย็นเบาๆ

20.00 - ของว่าง

21.00 - kefir หนึ่งแก้ว

22.00 - น้ำหนึ่งแก้ว

ระบบการปกครองรายชั่วโมงที่นำเสนอได้รับการรวบรวมตามประเภท "คลาสสิก" และเหมาะสำหรับทุกคนที่ลดน้ำหนักโดยไม่คำนึงถึงโครงสร้าง ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพโดยการควบคุมอาหารทุกชั่วโมง

รายวัน

อาหารประจำวันสำหรับการลดน้ำหนักเกี่ยวข้องกับการเลือกเวลารับประทานอาหารอย่างเข้มงวด (โดยปกติคือ 4-6 มื้อต่อวัน) นอกจากนี้ คุณสามารถเลือกเวลาใดก็ได้สำหรับตัวคุณเอง รุ่นคลาสสิคแนะนำ 4 ประเภท:

• อาหารเช้า– ควรมีเมล็ดธัญพืชเต็มเมล็ดเสมอ
• อาหารเย็น- ควรใช้อาหารสองประเภท: ซุปและร้อน
• น้ำชายามบ่าย- ถือเป็นอาหารว่างและสนองความหิว ผลไม้ kefir หรือโยเกิร์ตเหมาะอย่างยิ่ง
• อาหารเย็น- ควรเป็นแคลอรีต่ำสุด คุณสามารถกินสลัด ปลาต้ม หรือเนื้อสัตว์ปีก

นอกจากการแบ่งเวลาสำหรับมื้ออาหารอย่างชัดเจนแล้ว คุณต้องวางแผนเมนูของคุณทุกวัน:

• หนึ่งมื้อไม่ควรเกิน 350-450 กิโลแคลอรี (ถ้ามื้อสี่ครั้งต่อวัน) หากเราพิจารณาปริมาณแคลอรี่ต่อวันสำหรับการลดน้ำหนัก คุณต้องกินไม่เกิน 1800 กิโลแคลอรีต่อวัน
• อย่าพยายามลดเวลาในการกิน เพื่อให้รู้สึกอิ่มอย่างเต็มที่ แนะนำให้อุทิศเวลาอย่างน้อย 15 นาทีในหนึ่งมื้อ
• เพื่อความสะดวกในการรับประทานอาหารในแต่ละวัน คุณสามารถเขียนไดอารี่ซึ่งคุณจะระบายสีอาหารทุกมื้ออย่างชัดเจน คำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหาร และวางแผนเมนูใหม่

รายสัปดาห์

อาหารประเภทนี้รวบรวมไว้เป็นเวลานานซึ่งเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนัก (ค่อยเป็นค่อยไป) อย่างราบรื่น ระบบการปกครองรายสัปดาห์ขึ้นอยู่กับอาหารที่สมดุลและเหมาะสม โดยปกติจะมีการรวบรวมล่วงหน้าอย่างน้อย 1 เดือน (ล่วงหน้า 4 สัปดาห์)

รายละเอียดเมนูสำหรับ 7 วัน (ตั้งแต่วันจันทร์ถึงวันอาทิตย์) เมนูรายสัปดาห์อาจสลับกับส่วนประกอบต่างๆ ได้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับว่าคุณวางแผนจะปฏิบัติตามกฎเกณฑ์นี้มากเพียงใด

ในไดอารี่ กำหนดการรายสัปดาห์จะมีลักษณะดังนี้:

สัปดาห์ #1	อาหารเช้า	อาหารเย็น	น้ำชายามบ่าย	อาหารเย็น
วันจันทร์
วันอังคาร
วันพุธ
วันพฤหัสบดี
วันศุกร์
วันเสาร์
วันอาทิตย์

เมนูที่ประกอบขึ้นเองสำหรับการลดน้ำหนักจะพอดีกับเซลล์ว่าง

สร้างสูตรการลดน้ำหนักของคุณเอง

คุณได้ทำความคุ้นเคยกับประเภทของระบบการปกครองการลดน้ำหนักและการรวบรวมที่ถูกต้องแล้ว ตอนนี้คุณสามารถดำเนินการรวบรวมแบบเต็มของระบบการปกครองส่วนบุคคลของคุณ

กิจวัตรประจำวันที่ถูกต้อง

ก่อนที่คุณจะเรียนรู้วิธีลดน้ำหนักและทำตามนั้น คุณต้องปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวันอย่างเคร่งครัดเสียก่อน ในการทำเช่นนี้ เราเริ่มต้นไดอารี่พิเศษที่คุณจะลงสีอย่างละเอียดทุกวัน หากคุณเป็นคนมีระเบียบ คุณไม่จำเป็นต้องจดบันทึก

• กำหนดเวลาที่ชัดเจนในการตื่น รับประทานอาหาร และเข้านอน
• กำหนดเวลาอย่างเคร่งครัดในการโหลดกีฬา ในระหว่างการลดน้ำหนัก พวกเขาจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วยิ่งขึ้น
• หาเวลาดื่มน้ำ: หลังนอนหลับ ระหว่างการฝึก ฯลฯ

เมื่อคุณได้เตรียม "พื้นฐาน" นี้สำหรับการควบคุมอาหารแล้ว คุณสามารถดำเนินการพัฒนาเมนูได้

อาหารที่อนุญาตและห้าม

เพื่อที่การลดน้ำหนักจะไม่ทำให้รู้สึกหิวตลอดเวลา สิ่งสำคัญคือต้องเลือกอาหารที่หลากหลายที่สุดซึ่งจะไม่ส่งผลกระทบอย่างมากต่อการเพิ่มน้ำหนัก

อาหารที่ได้รับอนุญาตระหว่างการลดน้ำหนัก ได้แก่ :

• • ผลิตภัณฑ์กรดแลคติก:โยเกิร์ต, kefir, ชีสกระท่อม, นมเปรี้ยว, น้ำตาล, เวย์ สิ่งสำคัญคือการตรวจสอบปริมาณไขมันของผลิตภัณฑ์ไม่ควรเกิน 1.5%
  • ผัก:กะหล่ำปลี, แครอท, ผักกาดหอม, มะเขือเทศ, แตงกวา, สีน้ำตาล, ผักชนิดหนึ่ง, สมุนไพร
  • ผลไม้และผลเบอร์รี่:ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว, แอปเปิ้ล, สับปะรด, ผลไม้แห้ง, ราสเบอร์รี่, สตรอเบอร์รี่, เชอร์รี่, กีวี, ทับทิม, บลูเบอร์รี่

• เนื้อและปลา:ไก่, ไก่งวง, เนื้อวัว, เนื้อสับไม่ติดมัน, คอน, พอลลอค, หอก
• คาชิ:บัควีท, ข้าวโอ๊ต, ข้าวฟ่าง
• ถั่ว:อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ เฮเซลนัท สิ่งสำคัญคือไม่ควรกินเกินวันละ 1 กำมือ เนื่องจากถั่วมีไขมันและแคลอรีจำนวนมาก แต่ในปริมาณน้อยพวกเขาสามารถสนองความหิวเป็นเวลานานจึงเหมาะที่จะเป็นของว่าง

อาหารต้องห้าม ได้แก่

• ขนมใดๆ:คุกกี้, ขนมหวาน, ฮาลวา, ช็อคโกแลต, นมข้น
• ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่:ขนมปัง, ขนมปัง, พาย, ขนมอบ, เค้ก, เบเกิล
• ร้านขายของชำ:พาสต้า สปาเก็ตตี้ อาหารกระป๋อง
• ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป:เกี๊ยว, ตั๊กแตนตำข้าว, เกี๊ยว, ทอด
• ผลิตภัณฑ์ไส้กรอก:ไส้กรอก เสิร์ฟลาตา เนื้อรมควัน ไส้กรอก ไส้กรอก

อาหารโดยประมาณสำหรับสัปดาห์

ตอนนี้เราทำอาหารเอง เป็นการดีที่สุดที่จะจินตนาการถึงระบบการปกครองรายสัปดาห์ แต่เนื่องจากผู้หญิงและผู้ชายถูกจัดวางไม่เหมือนกัน และพวกเขาต้องการระบบโภชนาการที่แปลกประหลาด เราจะวิเคราะห์โภชนาการแยกกันสำหรับตัวแทนของเพศแต่ละคน

สำหรับผู้หญิง

เพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อสุขภาพ ขอแนะนำให้ใช้ระบบลดน้ำหนักตามโภชนาการที่เหมาะสม ข้อจำกัดใน .เท่านั้น สินค้าอันตรายและขนาดส่วน ปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคต่อวันจะไม่เกิน 1800 ซึ่งเพียงพอแล้วที่จะค่อยๆ ลดน้ำหนักตัวโดยไม่ก่อให้เกิดผลร้ายแรงต่อร่างกาย

	อาหารเช้า	อาหารว่าง	อาหารเย็น	น้ำชายามบ่าย	อาหารเย็น
วันจันทร์	ข้าวโอ๊ตบดในน้ำ kefir 1 ถ้วย	ลูกพรุน 3 ลูก แอปริคอตแห้ง 1 ลูก และลูกพรุน 5 ลูก อัลมอนด์	ซุปไก่ ผักนึ่ง พอลลอคต้ม 1 ชิ้น	คีเฟอร์ 1 แก้ว แอปเปิ้ล 1 ลูก	พริกยัดไส้ (เนื้อสับไม่ติดมัน) โฮมเมด
วันอังคาร	โจ๊กบัควีท โยเกิร์ตธรรมชาติธรรมดา 1 ถ้วย	คีเฟอร์หนึ่งแก้ว	ซุปผัก ลูกชิ้นนึ่ง 2 ลูก สลัดแตงกวา	5 ชิ้น อัลมอนด์	หอกต้มกับ ซีอิ๊ว, น้ำมะเขือเทศหนึ่งแก้ว
วันพุธ	ไข่ต้ม 2 ฟอง คีเฟอร์ 1 แก้ว ขนมปัง 2 ก้อน	ดื่มโยเกิร์ต	น้ำซุปเนื้อลิ้นต้ม สตูว์ผัก น้ำสับปะรดธรรมชาติหนึ่งแก้ว	คีเฟอร์ 1 แก้ว และส้ม 1 ผล	บวบนึ่งหัวใจไก่ต้ม นมอบแก้วหมัก
วันพฤหัสบดี	สมูทตี้ผลไม้ มูสลี่ข้าวโอ๊ตกับโยเกิร์ต	แอปเปิล	กะหล่ำปลีตุ๋นต้ม อกไก่, ซุปข้าว	ทับทิม 1 ลูก อัลมอนด์ 4 ลูก	ไก่ทอด มะเขือม่วงอบกระเทียม
วันศุกร์	ไข่ต้ม 1 ฟอง kefir หนึ่งแก้ว ข้าวโอ๊ตครึ่งแก้ว	แอปริคอตแห้ง 3 ลูก ลูกพรุน 2 ลูก นมอบแก้วหมัก	Borscht แอปเปิ้ลอบกับคอทเทจชีส	โยเกิร์ตและแอปเปิ้ล	เนื้อต้ม สลัดผัก
วันเสาร์	โจ๊กบัควีทและนมอบแก้วหมัก	ดื่มโยเกิร์ต	ต้มยำปลาช่อน สลัดผัก ผลไม้ปั่น	1 ส้ม	บวบอบสมุนไพร kefir หนึ่งแก้ว
วันอาทิตย์	Ryazhenka กับมูสลี่	แอปเปิล	Shchi กับน้ำซุปเนื้อ ปลาคาร์พ crucian สักชิ้นสำหรับคู่รัก	แอปเปิ้ลอบกับคอทเทจชีส	ผักย่าง: พริก, บวบ, มะเขือยาวและกะหล่ำปลี น้ำทับทิมหนึ่งแก้ว

สำหรับผู้ชาย

ผู้ชายใช้แคลอรีมากกว่าผู้หญิงมาก ดังนั้นโภชนาการเพื่อลดน้ำหนักจึงน่าพึงพอใจมากกว่าเดิมเล็กน้อย ในหนึ่งวันคุณต้องกินไม่เกิน 2,000 กิโลแคลอรี โดยมีเงื่อนไขว่ากิจวัตรประจำวันจะไม่ "อยู่ประจำ"

เรานำเสนอตารางอาหารประจำสัปดาห์:

	อาหารเช้า	อาหารว่าง	อาหารเย็น	น้ำชายามบ่าย	อาหารเย็น
วันจันทร์	โยเกิร์ต โจ๊ก 2 ฟอง	แอปเปิ้ล ดื่มโยเกิร์ต	ชิชิบนน้ำซุปเนื้อ สลัดผัก น้ำมะเขือเทศ	สลัดผลไม้ใส่ kefir	ไก่อบไอน้ำกับมะเขือม่วงอบและซอสกระเทียมธรรมชาติ kefir หนึ่งแก้ว
วันอังคาร	ออมเล็ตจากไข่ 3 ฟอง กาแฟหนึ่งแก้ว	สมูทตี้ผลไม้และถั่วหนึ่งกำมือ	อูข่าคอนหอก สตูว์ผัก น้ำทับทิมหนึ่งแก้ว	แอปเปิล	ปลาขาวอบในเตา สลัดผัก น้ำส้มหนึ่งแก้ว
วันพุธ	ข้าวโอ๊ตกับน้ำ kefir หนึ่งแก้ว แอปเปิ้ล	แอปเปิ้ล 1 ลูก ลูกแพร์ 1 ลูก	สตูว์เนื้อ (ในเตาอบ) ซุปผัก, ชาดำมะนาวสักแก้ว	ดื่มโยเกิร์ต	เค้กปลาหอก 3 ชิ้น บวบตุ๋น และเคเฟอร์
วันพฤหัสบดี	ข้าวโอ๊ตชุบแป้งทอด ไข่ต้ม 2 ฟอง โยเกิร์ตหนึ่งแก้ว	โยเกิร์ต	ซุปมะเขือเทศ ลูกชิ้นนึ่ง เยลลี่แอปเปิ้ลหนึ่งแก้ว	ryazhenka หนึ่งแก้วพร้อมถั่วบด	กะหล่ำปลีม้วนทำเอง ไก่สับ, คีเฟอร์หนึ่งแก้ว
วันศุกร์	ไข่เจียวเห็ดหอม 3 ฟอง นมอบแก้วหมัก	ผลไม้แห้งกำมือหนึ่ง	ปลาคอนอบซาวครีม เนื้อดอง น้ำส้ม	แอปเปิ้ลอบกับคอทเทจชีส	กะหล่ำปลีตุ๋นน่องไก่ นมอบแก้วหมัก
วันเสาร์	มูสลี่ผลไม้แห้ง kefir หนึ่งแก้ว	ส่วนของคอทเทจชีสไร้ไขมัน	ซูเฟล่ปลาข้าวต้มชามะนาว	ผลไม้แห้งหนึ่งกำมือกับถั่ว	บวบยัดไส้เนื้อไก่น้ำพลัมหนึ่งแก้ว
วันอาทิตย์	ชีสเค้กในเตาอบ (4 ชิ้น) ไข่ 1 ฟอง นม 1 แก้ว	แอปเปิล	ชิชิบนอกไก่ ชิ้นเนื้อสับติดมัน	สลัดผลไม้กับอบเชยเล็กน้อย	บร็อคโคลี่ต้มกับกุ้ง kefir หนึ่งแก้ว

ข้อดีและข้อเสียของอาหารลดน้ำหนัก

อาหารช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับตารางเวลาที่สะดวก ซึ่งจะส่งผลดีต่อสภาพทั่วไปของร่างกาย นอกจากนี้ ตารางเวลาดังกล่าวยังช่วยลดน้ำหนักอย่างสม่ำเสมอโดยไม่ต้องใช้การควบคุมอาหารอย่างเข้มงวด

ข้อเสียสามารถเรียกได้ว่าเป็นการจำกัดในอาหารขยะ (ซึ่งมักจะอร่อยมาก) และการยึดมั่นในโภชนาการอย่างเคร่งครัดทุกชั่วโมง มิฉะนั้นระบอบการปกครองมีข้อดีเพียงอย่างเดียว

ในวิดีโอนี้ ผู้เชี่ยวชาญพูดถึงความจำเป็นในการปฏิบัติตาม โหมดที่ถูกต้องโภชนาการสำหรับการลดน้ำหนัก. ผู้หญิงคนหนึ่งอธิบายประโยชน์ของเทคนิคการลดน้ำหนักนี้

ข้อห้าม

อาหารสำหรับการลดน้ำหนักไม่ได้รับอนุญาตให้สอดคล้องกับทุกคน กระบวนการลดน้ำหนักใด ๆ มีข้อห้ามเฉพาะ ซึ่งรวมถึง:

• ระยะเวลาการตั้งครรภ์และให้นมบุตร (หากเด็กอายุน้อยกว่าหนึ่งปี)
• การขาดน้ำหนักตัว
• อายุน้อยกว่า 17 ปีและมากกว่า 55 ปี
• ปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร, หัวใจ, ไตและตับ;
• โรคเบาหวาน;
• ปัญหาเกี่ยวกับระบบประสาทส่วนกลาง
• ผิดปกติทางจิต;

หากบุคคลไม่มีข้อห้ามข้างต้นสามารถใช้อาหารประเภทใดก็ได้โดยไม่มีปัญหา

การรักษาอาหารเพื่อสุขภาพระหว่างการลดน้ำหนักเป็นส่วนสำคัญของการลดน้ำหนัก แต่วิธีการที่ไม่รู้หนังสือสามารถนำไปสู่กระบวนการที่ตรงกันข้ามได้ ด้วยเหตุนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องทราบคุณสมบัติของการรวบรวมสูตรเพื่อลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพในอนาคตและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

(0 คะแนนเฉลี่ย: 0 จาก 5)

นักโภชนาการชอบตำหนิโภชนาการที่ไม่เป็นระบบสำหรับปัญหาทั้งหมด และแนะนำให้เปลี่ยนไปใช้ตารางรายชั่วโมง ร่างกายที่ปรับตามตารางเวลาเริ่มทำงานเหมือนนาฬิกาเมื่อเวลาผ่านไป และไม่ทำให้คุณมีปัญหาที่ไม่คาดคิดอีกต่อไป เช่น ท้องอืดหรือความผิดปกติของการเผาผลาญ

เพื่อชื่นชมข้อดีทั้งหมดของวิธีนี้ คุณควรเข้าใจนิสัยการกินของคุณ ดังนั้น ถ้าคุณสามารถให้เครื่องหมายบวกกับตัวเองข้างรายการเหล่านี้ได้ ก็ถึงเวลาที่คุณต้องเปลี่ยนบางอย่างในนิสัยของคุณ:

• ชอบทานของว่างระหว่างทางไปทำงานหรือกลับ
• หลายครั้งต่อสัปดาห์ที่คุณไปงานปาร์ตี้และร้านกาแฟที่คุณไม่ปฏิเสธอะไรเลย
• บางครั้งคุณยุ่งมากจนไม่สามารถกินอะไรได้ทั้งวัน และในตอนเย็นคุณโจมตีตู้เย็นเพื่อล้างมัน
• ในเวลากลางคืน เท้าของคุณจะพาคุณไปที่ห้องครัว และเมื่อคุณตื่นขึ้น คุณจะพบว่า ขาไก่ในมือของคุณ;
• กาแฟไม่ใส่น้ำตาลและแครกเกอร์สักชิ้นเป็นอาหารเช้าในอุดมคติของคุณ
• หากคุณต้องการขนมจริงๆ คุณสามารถกินเค้กครึ่งหนึ่งแล้วอดอาหารเป็นเวลาสองวัน

หากคุณเห็นตัวเอง อย่างน้อยในสามคะแนน เรามีข่าวร้าย: คุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้หากไม่เปลี่ยนอาหารให้ถูกวิธี ระยะเวลาของการบริโภคอาหารมีความสำคัญพอๆ กับคุณภาพของอาหาร หากเราไม่ได้ทำให้คุณมั่นใจ ให้ตรวจสอบรายการผลที่ตามมาที่คุณอาจเคยประสบมาแล้ว:

• ความผิดปกติของการเผาผลาญ - คุณกินน้อยลงมาก แต่น้ำหนักยังคงนิ่งและบางครั้งก็เพิ่มขึ้น
• ปัญหากระเพาะอาหารเรื้อรัง - ในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสมที่สุด คุณอาจอาเจียน บวม หรือเข้าห้องน้ำ
• สูญเสียความกระหาย - ความหิวตื่นขึ้นมาในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสมที่สุด (บ่อยที่สุดในเวลากลางคืน);
• ความตะกละ - เพื่อสนองความหิวของคุณคุณกินมากกว่าปกติหลายเท่า
• ความอ่อนแอและความหงุดหงิด - ในช่วงเวลาทำงานคุณดูเหมือนหอยทากง่วงนอนและในตอนกลางคืนคุณไม่สามารถหาที่สำหรับตัวเองและกลับไปนอนจนถึงเช้า

หลักการทำงาน

อาหารแบ่งออกเป็นหลายขั้นตอน ประการแรกคือการรีบูตร่างกายที่แข็งแกร่ง - คุณต้องปฏิบัติตามอาหารอย่างเคร่งครัดเป็นเวลาห้าวัน ถัดมาเป็นขั้นตอนการซ่อม ระบอบการปกครองไม่เข้มงวดเท่าที่ควร และคุณสามารถบริโภค "อาหารที่ไม่ใช่อาหาร" บางอย่างได้ ในช่วงเวลานี้ คุณรวมผลลัพธ์ที่ได้รับก่อนหน้านี้ และร่างกายของคุณถูกสร้างขึ้นใหม่ทั้งหมด (นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าเวลานี้เพียงพอที่จะทำความคุ้นเคยกับระบบการปกครองใหม่) อย่างที่คุณเห็น ความยากลำบากหลักของคุณคือการอดทนอดกลั้นห้าวันเหล่านี้ แล้วคุณจะรู้สึกโล่งใจและมีพลังเพิ่มขึ้น

ผลลัพธ์ที่ได้จะน่าทึ่ง: ในระยะแรก จะใช้เวลามากถึง 3 กก. จากนั้นเราจะเสริมความแข็งแกร่งให้กับผลลัพธ์ จากนั้นเราทำซ้ำสัปดาห์ห้าวันอีกครั้งและแก้ไขผลลัพธ์! ตัวอย่าง: หากคุณมีน้ำหนักเกิน 10 ปอนด์ สามารถทำซ้ำได้สามครั้ง

อะไรคือความแตกต่างจากอาหารอื่น ๆ ? ประการแรก คุณจะไม่พบสิ่งที่เรียกว่า “โยโย่เอฟเฟกต์” (สาวที่ลดน้ำหนักอยู่เสมอจะรู้ว่าพวกเขากำลังพูดถึงอะไร) นี่คือตอนที่ทุกอย่างที่หล่นลงมาก่อนหน้านี้กลับมีน้ำหนัก และคุณต้องผ่านวงจรการลดน้ำหนักทั้งหมดอีกครั้ง

สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากความจริงที่ว่าหลังจากสิ้นสุดการรับประทานอาหาร เรา "เต็มที่" และกระโจนเข้าหาอาหารที่มีแคลอรีสูงที่เป็นอันตราย การเปลี่ยนไปใช้อาหารต้องห้ามอย่างราบรื่นจะทำให้ร่างกายมีเวลาในการปรับตัว และความหิวจะบรรเทาลง

เคล็ดลับอีกประการหนึ่งคือหลักการรถไฟเหาะตีลังกา ความจริงก็คือร่างกายของเราค่อนข้างฉลาดแกมโกง และหากเราทรมานมันด้วยการอดอาหารและความหิวโหยเป็นเวลานานมาก ไม่ช้าก็เร็ว ไขมันจะเริ่มสะสมและกระบวนการลดน้ำหนักจะช้าลงอย่างมาก การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินอย่างต่อเนื่องจะทำให้เราประหลาดใจ เนื่องจากการเผาผลาญอาหารจะเร่งขึ้นทุกวัน

ข้อดีที่เถียงไม่ได้คือความเก่งกาจของอาหาร - เนื่องจากมีโปรตีนและผักในปริมาณสูงจึงเหมาะสำหรับทั้งผู้หญิงและผู้ชาย

ควบคุมนาฬิกา

ดังนั้น หากคุณยังคงสนใจวิธีการลดน้ำหนักแบบดั้งเดิมนี้ เราจะอธิบายวิธีการคำนวณส่วนอาหารตลอดทั้งวันให้คุณฟัง

อย่ากลัวแผนที่ซับซ้อนและการคำนวณที่ยาวนาน สิ่งที่คุณต้องรู้คือกฎพื้นฐานสามข้อ:

• ในระยะแรกเรากินทุก 2 ชั่วโมง (ไม่นับเวลาหลังแปดโมงเย็น)
• แล้วสิ่งที่น่าพึงพอใจที่สุดก็มาถึง: สองวันแห่งความเลอะเทอะ เมื่อคุณสามารถซื้ออะไรก็ได้
• จากนั้นนำอาหาร 10 วันทุกสามชั่วโมง

พกนาฬิกาติดตัวไปด้วยเสมอและติดตามรายการนี้ น่าเสียดาย ถ้าคุณเป็นคนที่ขาดสติ มื้อแรกจะเป็นการทรมานสำหรับคุณในตอนแรก สำหรับการควบคุมตนเอง ให้ตั้งนาฬิกาปลุกบนโทรศัพท์เพื่อแจ้งเวลาอาหาร

คุณสามารถจ่ายอะไรได้บ้าง

ไม่ว่าเราจะยกย่องการรับประทานอาหารนี้มากแค่ไหนและเรียกง่าย ๆ ก็ยังมีข้อจำกัดด้านอาหาร ในการเริ่มต้น จำชื่อของผลิตภัณฑ์เหล่านี้เพื่อหลีกเลี่ยงด้านที่สิบ:

• เครื่องดื่มอัดลมและแอลกอฮอล์
• ร้านขายของว่าง: ถั่วเค็ม มันฝรั่งทอด ข้าวโพดคั่ว แครกเกอร์ และความสุขอื่นๆ
• กาแฟแคลอรี่สูงใส่ครีม น้ำตาล นม และน้ำเชื่อมหวาน

นั่นคือทั้งหมด แต่ถ้าคุณมีจิตวิญญาณที่แข็งแกร่งและประสาทเหล็ก คุณสามารถทำให้ชีวิตของคุณยุ่งยากมากยิ่งขึ้นด้วยการนำผลิตภัณฑ์ที่มีคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดออกจากชั้นวางอาหาร โดยเฉพาะซีเรียล แม้แต่อาหารที่ดีต่อสุขภาพ: บัควีท ข้าวโอ๊ต ข้าวฟ่าง ข้าว และข้าวโพด

ความจริงที่น่าตกใจเกี่ยวกับอาหารเผาผลาญไขมัน

หยุดไขมัน - ความจริงทั้งหมดเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์เผาผลาญไขมัน

คำแนะนำทีละขั้นตอนในการเปลี่ยนอาหารเป็นอาหารเผาผลาญไขมัน

รักษาและดีท็อกซ์ร่างกาย

เริ่มต้นกระบวนการสลายไขมันในร่างกายตามธรรมชาติใน 24 ชั่วโมงแรก

วิธีที่เหมาะสำหรับการเรียนรู้ที่จะแยกแยะอาหารที่ดีต่อสุขภาพอย่างแท้จริงและกำจัดไขมันใต้ผิวหนังส่วนเกินโดยสิ้นเชิง!

รวดเร็ว ประหยัด มีประสิทธิภาพ!

เมนูตัวอย่าง

แน่นอนว่าถ้าคุณอ่านมาถึงจุดนี้ แสดงว่าคุณจริงจังกับการลดน้ำหนัก เราจะไม่ทรมานคุณและดำเนินการตามตารางการรับประทานอาหาร

ตัวเลือกแรกที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรต

8.00 - เครื่องดื่มที่คุณเลือก (โดยธรรมชาติไม่ใช่โคล่าหรือสไปรท์)

10.00 - สลัดแครอท

12.00 - ผลไม้;

14.00 น. - อกไก่และขนมปังดำ

16.00 น. - ไข่ต้มและคอทเทจชีส

18.00 - ผลไม้แห้งหนึ่งกำมือ

20.00 - 200 กรัม โยเกิร์ตหรือ kefir

เราไม่ปฏิเสธว่าตัวเลือกนี้ค่อนข้างยาก และมีเพียงไม่กี่คนที่สามารถยอมจำนนต่อการทรมานดังกล่าวโดยสมัครใจ หากคุณรู้สึกว่าการทดสอบดังกล่าวจะทำให้เครื่องเสียในเวลากลางคืน ให้เลือกเมนูนี้:

8.00 - ข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ลในนมพร่องมันเนย

10.00 - ผลไม้;

12.00 น. - บอร์ชหรือซุปที่ไม่มีไขมันและมันฝรั่ง

14.00 น. - สลัดกับขนมปังและโยเกิร์ต

16.00 - ผลไม้แช่อิ่มหรือน้ำผลไม้

18.00 - ผักกับปลา

20.00 - แอปเปิ้ลลูกแพร์หรือลูกพีช

โดยธรรมชาติแล้วตารางจะแสดง ชั่วโมงโดยประมาณ- คุณสามารถเปลี่ยนได้ตามดุลยพินิจของคุณและปรับให้เข้ากับไลฟ์สไตล์ของคุณ สิ่งสำคัญคือการรักษาช่วงเวลา

นั่นคือทั้งหมดสำหรับวันนี้ เราหวังว่าคุณจะลดน้ำหนักได้ง่ายและน่าพอใจ แล้วพบกันใหม่!

การลดน้ำหนักส่วนใหญ่ไม่ได้ขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการฝึกในฟิตเนสคลับหรือยิม แต่อยู่ที่เมนู แผนอาหารสำหรับการลดน้ำหนักควรมีตารางเวลาเฉพาะ ซึ่งระบุเวลาทำอาหารมื้อนี้หรือมื้อนั้น อัตราส่วนที่คัดเลือกมาอย่างดีของ BJU เช่น โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต ช่วยให้ลดน้ำหนักได้ ตัวอย่างเช่น นักกีฬาที่มีน้ำหนักเกินเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการโดยการทำให้ร่างกายแห้ง

อาหารที่ถูกต้องคืออะไร

ก่อนที่คุณจะกำหนดเวลามื้ออาหารสำหรับการลดน้ำหนักและรับสูตร BJU ที่เหมาะสม คุณต้องค้นหาว่าโภชนาการที่เหมาะสมโดยทั่วไปมีความหมายว่าอย่างไร ในการลดน้ำหนักคุณต้องกินผักและผลไม้ในขณะที่อย่าลืมว่าร่างกายต้องการโปรตีนและวิตามิน ด้วยโภชนาการที่เหมาะสม การรับประทานอาหารควรสม่ำเสมออย่างสม่ำเสมอ

จากการศึกษาของนักสรีรวิทยา เมื่อรับประทานอาหารพร้อมกัน การเชื่อมต่อแบบรีเฟล็กซ์แบบมีเงื่อนไขจะเริ่มเกิดขึ้นในร่างกายมนุษย์ โดยอัตโนมัติก่อนอาหารประมาณ 30-60 นาที การเตรียมการในร่างกายจะเริ่มขึ้น ซึ่งมีบทบาทสำคัญในกระบวนการย่อยอาหาร สิ่งนี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ดังนั้นอย่าลืม!

เวลาทานอาหาร

หลังจากตัดสินใจจัดตารางโภชนาการสำหรับการลดน้ำหนักแล้ว โปรดจำไว้ว่าเกณฑ์หลักที่กำหนดระยะเวลาในการรับประทานอาหารคือความรู้สึกหิว เครื่องหมายนี้สามารถระบุได้: เมื่อนึกถึงอาหารที่ไม่สวยน้ำลายเริ่มโดดเด่น - ในกรณีนี้ไม่ใช่กระเพาะอาหาร แต่ลิ้นต้องการอาหารในระดับที่มากขึ้น ความหิวคือแรงกระตุ้นที่แท้จริงในการกิน มิฉะนั้น หากคุณยอมจำนนต่อการหลอกลวงของความอยากอาหาร คุณสามารถรับน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างง่ายดาย

แผนอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันและควรมีโปรตีนสูง อาหารเช้ามื้อที่สองเป็นมื้อเบาๆ และคาร์โบไฮเดรตต่ำ ในระหว่างนั้นคุณสามารถจำกัดตัวเองให้ดื่มน้ำผลไม้หรือคีเฟอร์สักแก้วได้ สำหรับมื้อกลางวัน ควรเป็นอาหารที่สมดุลซึ่งประกอบด้วยแหล่งโปรตีน (เช่น ปลา ไก่) และคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณเล็กน้อย คุณต้องมีของว่างยามบ่ายที่มีคาร์โบไฮเดรตในรูปของโจ๊กผลไม้ และอาหารเย็นเช่นอาหารกลางวันควรมีความสมดุลกัน

อาหารรายชั่วโมง

ในการลดน้ำหนักและทำให้เมนูของคุณสมบูรณ์ ควรใช้เศษอาหารวันละ 5 มื้อรวมอาหารมื้อหลักและของว่างสองสามอย่าง โดยทั่วไป ในการกำหนดความถี่ของการบริโภคอาหาร คุณต้องคำนึงถึงอายุ กิจกรรมการทำงาน ตารางการทำงาน และสภาพร่างกายของคุณด้วย ผู้ใหญ่ควรกินอาหาร 2.5-3.5 กก. ต่อวัน แต่ไม่ควรกินจนอิ่ม การกินมากเกินไปจะสังเกตได้จากอาการง่วงนอน หายใจลำบาก และรู้สึกหนักในตับอ่อน ตารางชั่วโมงโดยประมาณ โภชนาการที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนัก:

1. อาหารเช้ามื้อแรก - 7:00 น.
2. อาหารเช้ามื้อที่สอง - 10:00 น.
3. มื้อกลางวัน - 13:00 น.
4. อาหารว่างยามบ่าย - 16:00 น.
5. อาหารเย็น - 19:00 น.

ตารางสัปดาห์

อาหารที่ถูกต้องสำหรับการลดน้ำหนักเป็นเวลา 7 วันควรได้รับการพัฒนาโดยคำนึงถึงจังหวะทางชีวภาพของบุคคลไม่ว่าเขาจะเป็น "ความสนุกสนาน" หรือ "นกฮูก" ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถปรึกษากับนักโภชนาการที่มีความรู้ซึ่งจะช่วยคุณสร้างโปรแกรมและคำนวณที่เหมาะสมที่สุด จำนวนเงินที่ต้องการแคลอรี่สำหรับคุณ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ. ซึ่งจะเร่งการเผาผลาญ กล่าวคือ เมแทบอลิซึม เวลาอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก:

• อาหารเช้า - ตั้งแต่ 7.00 - 9.00 น.
• อาหารกลางวัน - ตั้งแต่ 11.00 น. ถึง 12.00 น.
• อาหารกลางวัน - จาก 13 ถึง 15 วัน
• สแน็ค - จาก 16 ถึง 17 วัน
• อาหารเย็น - ตั้งแต่ 18 ถึง 20 น.

กำหนดการประจำเดือน

หากคุณกำลังมองหาแผนการลดน้ำหนักแบบรายเดือน ให้ใช้รายการด้านบนซึ่งเหมาะสำหรับตาราง 30 วันเช่นกัน ในเวลาเดียวกัน การคำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหารและผลิตภัณฑ์เป็นสิ่งสำคัญมาก - ใช้เครื่องคิดเลขพิเศษหรือตารางแคลอรี่ นอกจากนี้ คุณต้องคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่ได้รับเป็น kcal โดยใช้สูตร: 0.65 (0.655 สำหรับผู้หญิง) + น้ำหนัก (กก.) x 13.7 (9.6) x สูง (ซม.) x 5 (1.8) + อายุ x 6.8 (4.7) ในการปรากฏตัวของการออกกำลังกายให้คูณจำนวนผลลัพธ์ด้วย 1.3

เวลาอาหารสำหรับการลดน้ำหนัก

ส่วนที่มีอาหารดังกล่าวควรมีขนาดค่อนข้างเล็ก เมนูควรประกอบด้วยซีเรียล ซีเรียล ไขมันพืช (แทนที่จะเป็นสัตว์) ปลา เนื้อสัตว์ ผลิตภัณฑ์จากนม และส่วนประกอบอื่นๆ ที่สามารถนำมารวมกันได้ง่าย ตารางเวลาสำหรับการลดน้ำหนักรายชั่วโมงซึ่งต้องปฏิบัติตามอย่างเคร่งครัดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์:

• 8:00 - ข้าว / บัควีท / ข้าวโอ๊ตบนน้ำ
• 10:00 - แอปเปิ้ล
• 12:00 - ชีสกระท่อมไขมันต่ำ
• 14:00 น. - อกไก่ต้มกับกะหล่ำปลี
• 16:00 - โยเกิร์ตไขมันต่ำ
• 18:00 - สลัด
• 20:00 - ผลไม้แห้ง
• 22:00 - คีเฟอร์

กิจวัตรประจำวันสำหรับการลดน้ำหนักสำหรับผู้หญิง

เมื่อคิดถึงเรื่องอาหาร จำไว้ว่าไขมันควรประกอบด้วยแคลอรีไม่เกิน 20 เปอร์เซ็นต์ต่อวัน และคาร์โบไฮเดรต - ประมาณ 50 เปอร์เซ็นต์ สำหรับโปรตีนปริมาณของพวกมันคำนวณตามหลักการ: 1.5 กรัมต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม บ่อยครั้ง โปรตีนใช้ในการลดน้ำหนัก ซึ่งมีแคลอรีต่ำและมีคุณค่าทางโภชนาการสูง แต่จะใช้ได้เฉพาะกับการฝึกเท่านั้น กิจวัตรประจำวันควรรวมถึง:

• ลุกขึ้นและถอยกลับ พยายามตื่นและผล็อยหลับไปพร้อม ๆ กัน
• ออกกำลังกาย - การออกกำลังกายควรใช้เวลาประมาณ 15 นาที
• คุณไม่ควรข้ามมื้อเช้าของคุณ
• รวมอาหารหลัก 3 มื้อและของว่าง 2 มื้อในเมนูของคุณ
• ให้เวลากับกิจกรรมทางกายอื่นๆ เช่น ไปฟิตเนส สระว่ายน้ำ

กิจวัตรประจำวันกับการออกกำลังกาย

ตารางอาหารสำหรับ ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจะต้องรวมกับการออกกำลังกาย หลังจากตื่นนอน เช่น เวลา 6.30 น. ชาร์จเล็กน้อย ทำตามขั้นตอนน้ำ ถัดไป ประมาณ 7:30 น. รับประทานอาหารเช้า หลังจากนั้นคุณสามารถไปเรียน/ทำงาน หากไม่มีอะไรทำ เวลาตั้งแต่ 9:00 ถึง 10:00 น. เป็นเวลาที่ดีที่สุดสำหรับการเล่นกีฬา อาหารเช้ามื้อที่สองควรจะลดลงเวลา 10:00 น. หลังจากนั้นจนถึง 12:00 น. คุณสามารถอุทิศเวลาให้กับการทำงานและการเรียนได้ ส่วนที่เหลือของวาระการประชุม:

• 12:30-13:00 - เดินช้าๆ
• 13-15 ชม. เรียน/ทำงาน ตามด้วยขนมผลไม้
• 16-17 ชั่วโมง - กีฬา
• 18.00 น. – มื้อเย็นเบาๆ
• 19-20 ชั่วโมง - เดิน, ทำงานบ้าน.
• 20-22 ชั่วโมง - พักผ่อน
• 22 - 22:30 น. - เตรียมตัวเข้านอน

วิดีโอ: แผนภูมิการลดน้ำหนัก