Dieta jest bardzo skuteczna i szybka ze stołem. Jaka jest najskuteczniejsza dieta na odchudzanie: przegląd najlepszych i recenzje

Skuteczna dieta odchudzająca pozwala nie tylko zrzucić zbędne kilogramy w krótkim czasie, ale także zrobić to bezpiecznie dla zdrowia. Trening fizyczny i ćwiczenia muszą koniecznie uzupełniać dietę. Inaczej nie da się osiągnąć dobrego i co najważniejsze stabilnego wyniku.

Krótkoterminowe i restrykcyjne diety czy długoterminowe, ale zbilansowane?

Wybór diety dietetycznej zależy od tego, jaki efekt chcesz osiągnąć. Jeśli celem jest zrzucenie 2-3 kg w jak najkrótszym czasie, należy wybrać dietę ścisłą z maksymalnymi ograniczeniami. Takie diety trwają kilka dni, podczas których można schudnąć nawet do 5 kg i osiągnąć płaski brzuch.

Kiedy jedzenie jest mocno ograniczone, organizm doświadcza silnego stresu, a to ma niezwykle negatywny wpływ na stan i funkcjonowanie narządów wewnętrznych. Przez pierwsze 1-2 dni, aby uzupełnić koszty energii, organizm, nie otrzymując energii z pożywienia, strawi komórki podskórnej warstwy tłuszczu, dzięki czemu następuje utrata masy ciała.

Ale jeśli ścisła dieta trwa przez długi czas, organizm będzie oszczędzał tłuszcz podskórny, aby zaoszczędzić energię do dalszej pracy.

Wadą długoterminowych diet jest to, że nie należy oczekiwać od nich szybkiego rezultatu, waga będzie schodziła raczej powoli.
Prawdopodobieństwo, że utracona waga powróci, jest praktycznie nieobecne, pod warunkiem, że dana osoba zmieni swój styl życia i nadal dobrze się odżywia. Ponadto, jeśli stosujesz diety długoterminowe - około 3 miesięcy, możesz schudnąć nie o 3-4 kg, ale o 20 kg.

Ciepła woda zmniejsza apetyt, wypij szklankę przy pierwszym odczuciu głodu.

10 najskuteczniejszych diet na szybką utratę wagi

Najlepsza dieta dla szybka utrata masy ciała. Istnieje wiele diet odchudzających, ale nie wszystkie pomagają nie tylko szybko schudnąć, ale także zrobić to bez szkody dla organizmu. Dietetycy identyfikują 10 skutecznych diet na szybkie odchudzanie, które mają różne zasady:

  • za 10 dzien;
  • na zupie cebulowej;
  • Język japoński;
  • Język angielski;
  • oczyszczanie;
  • dla leniwych;
  • wegetariański;
  • woda;
  • kapusta;
  • Ziemniak.

Dieta na 10 dni

Menu jest zróżnicowane w porównaniu do innych typów. dietetyczne jedzenie. Niemniej jednak dieta jest restrykcyjna, więc trudno ją tolerować, zwłaszcza jeśli jest stosowana po raz pierwszy.

Każdego dnia musisz spożywać tylko jeden produkt w zalecanej ilości. Jadłospis na 10 dni wygląda następująco:

  • Pierwszy to 4 jajka na twardo.
  • Drugi - 400 g gotowanej ryby.
  • Po trzecie - 400 g piersi z kurczaka.
  • Po czwarte - 5 bulw ziemniaka (gotowane).
  • Po piąte - 400 g cielęciny.
  • Po szóste - owoce w dowolnej ilości.
  • Siódmy - 400 g warzyw.
  • Po ósme - 500 g twarogu.
  • Dziewiąty - 1 litr kefiru.
  • Dziesiąta - 2 litry bulionu z dzikiej róży.

Wszelkie przyprawy są zabronione. Pamiętaj, aby pić co najmniej 2 litry wody dziennie. Do sosu sałatek warzywnych można używać wyłącznie soku z cytryny. Jeśli nie odbiegasz od jadłospisu, możesz schudnąć 10 kg w 10 dni.

Dieta z zupą cebulową

Ta metoda odchudzania jest przeznaczona na tydzień. Do przygotowania 3 litrów zupy potrzebne będą następujące składniki:

  • cebula - 6 szt .;
  • kapusta - 1 mała;
  • pomidory - 2 szt .;
  • papryka- 2 szt.;
  • seler - 1 pęczek.

Nie należy dodawać soli i innych przypraw. Jest to skuteczna metoda odchudzania, która pomaga pozbyć się 10 kg w ciągu tygodnia. Oprócz zupy dozwolone są surowe warzywa i owoce.

dieta japońska

Obliczono na 2 tygodnie. Lista dozwolonych produktów:

  • owoce morza;
  • jajka;
  • chude ryby i mięso;
  • warzywa i owoce;
  • twarożek.

Przybliżona dieta na 1 dzień:

  • śniadanie: filiżanka kawy bez cukru;
  • kolacja - duszona kapusta, 2 jajka na twardo, szklanka soku pomidorowego;
  • obiad - mały kawałek gotowanej ryby lub chudego mięsa.

Pomiędzy głównymi posiłkami dozwolone są przekąski w postaci warzyw, owoców, soków. Oprócz utraty 10 kg lub więcej, taka dieta pomoże oczyścić jelita.

dieta angielska:

Zaprojektowany na 3 tygodnie, podstawą menu są świeże warzywa i owoce.

Takie diety nazywane są dietami letnimi. Pomagają schudnąć i nasycić organizm witaminami. Rezultatem jest utrata masy ciała o 15 kg. Przez pierwsze 2 dni możesz używać tylko mleka, do 2 litrów i 2 kromek chleba. Pozostałe 19 dni ma następujące menu:

  • rano - 2 jabłka;
  • obiad - zupa jarzynowa;
  • popołudniowa przekąska - dowolny owoc;
  • obiad - krojenie warzyw.

Taka dieta ma przeciwwskazania - obecność chorób przewodu pokarmowego.

Dieta oczyszczająca

Eliminuje dodatkowe kilogramy i oczyszcza organizm. Zasady diety - odmowa tłustych, pikantnych potraw i przypraw. Zaleca się pić co najmniej 2 litry wody, jeść 4 razy dziennie. Przez 10 dni diety oczyszczającej można schudnąć około 10 kg.

dieta dla leniwych

W pełni uzasadnia swoją nazwę. Tak, nie da się schudnąć bez diety, ale ta dieta nie wymaga przygotowywania osobnych posiłków. Ten system odżywiania pomaga pozbyć się 10 kg bez powrotu wagi w przyszłości.

Podstawową zasadą jest picie 2 szklanek wody przed każdym posiłkiem, posiłki 3 razy dziennie. Przekąski są dozwolone, ale przed każdą z nich wypija się szklankę wody. Po jedzeniu można pić wodę i inne płyny, ale tylko z zachowaniem 2-godzinnej przerwy. Z diety należy usunąć tłuste potrawy, sosy, nadmiar soli, produkty piekarnicze.

Dieta wegetariańska

Oznacza tylko jedzenie pochodzenia roślinnego: warzywa, owoce, zboża. Czas trwania waha się od 7 dni do 2 tygodni, podczas których można schudnąć 10 kg. Ta dieta jest szczególnie dobra dla nóg, ponieważ ich objętość szybko spada.

dieta wodna

Oznacza ułamkowe odżywianie, odrzucenie tłustych i smażonych potraw, produktów piekarniczych. Podstawową zasadą jest picie wody zgodnie z harmonogramem – pół godziny po przebudzeniu rano, 30 minut przed posiłkiem i pół godziny po nim.

Nie możesz pić jedzenia. W ciągu 10 dni możesz schudnąć o 7 kg lub więcej, jeśli uprawiasz sport.

dieta z kapusty

Pomaga schudnąć 10 kg w 10 dni. Podstawą codziennego jadłospisu jest każda odmiana kapusty spożywana na surowo, gotowana lub gotowana na parze. Oprócz kapusty dozwolone jest chude mięso i ryby, zboża, warzywa i owoce.

dieta ziemniaczana

Jest uważany za najbardziej niezwykły. Przejdź na dietę lepiej latem aby w menu znalazły się młode ziemniaki. Bulwy są pieczone lub gotowane, ale spożywane bez soli i innych przypraw.

To, jaką dietę wybrać dla dziewcząt, zależy od ich osobistych i smakowych preferencji. Najważniejsze, aby dieta nie powodowała ciągłego głodu.

Najpopularniejsze i najskuteczniejsze diety

Wybierając dietę, musisz skupić się na swoich możliwościach fizycznych i sile woli. Im głodniejsza dieta z wieloma ograniczeniami, tym szybciej nastąpi załamanie.

Dieta Hollywood na 2 tygodnie

Jest to ścisła dieta z wieloma ograniczeniami i niską dzienną zawartością kalorii. Czas trwania to 14 dni, po których można schudnąć od 7 do 15 kg, w zależności od początkowej wagi i aktywności fizycznej.

Główne zasady to wykluczenie cukru i soli, odrzucenie tłuszczów, kategoryczny zakaz produktów piekarniczych. Zaletą diety jest szybkie pozbycie się zbędnych kilogramów.

Jeśli do jogurtu naturalnego dodasz rodzynki, dojrzałe persymony i suszone morele, otrzymasz zdrowy deser.

Przykładowe menu na dzień:

  • Śniadanie - jako takie jest nieobecne, wolno wypić filiżankę kawy lub herbaty bez cukru i innych słodzików.
  • Obiad - kilka gotowanych jajek, 1 pomidor, kawa.
  • Obiad to mały kawałek chudego mięsa, Sałatka warzywna.

Ryby można przeplatać z chudym mięsem, warzywa z owocami. Dzienna ilość kalorii wynosi od 600 do 800.

Dieta białkowa Dukana minus 20 kg

Przyda się osobom, które chcą schudnąć, ale nie chcą stracić masy mięśniowej. Czas trwania zależy od wagi początkowej. Istnieje dieta przeznaczona na 1 miesiąc, ale jest też dłuższa – około 3 miesięcy. Jeśli to wytrzymasz, możesz schudnąć 20 kg w ciągu 2-3 miesięcy.

Przykładowe menu na 1 tydzień:

Śniadanie 2 śniadanie Kolacja popołudniowa herbata Kolacja Przed spaniem
Poniedziałek Szklanka mleka lub kefiru Kasza ryżowa 150 g 200 g gotowanej wołowiny 200 gramów warzyw 250 g gotowanej ryby, 2 jajka na twardo
Wtorek Herbata czy kawa 150 g twarogu 1 część gotowanej piersi z kurczaka, 150 g kaszy gryczanej 200 gramów warzyw Omlet na parze z 2 jajek, 150 g gotowanej ryby
Środa Kakao 200g ryby 150 g kaszy ryżowej lub gryczanej, 100 g owoców morza Raout warzywny z ryżem Jajka sadzone, 150 g gotowanego mięsa
Czwartek Odwar z owoców lub warzyw 1 gotowana pierś Zupa z warzyw i ryżu, kawałek ciemnego chleba 200 gramów warzyw 200 g ryby, 2 jajka na twardo
Piątek Szklanka kefiru Gulasz ryżowo-warzywny 150 g ryby, 2 szt. ziemniaki 200 g twarogu Jagnięcina 100 g, 2 jajka
Sobota Kefir lub wywar 2 jajka, kromka chleba 150 g kaszy gryczanej, 100 g chudego mięsa 200 gramów warzyw 200 g ryby, 150 g twarogu
Niedziela Mleko lub kefir 200 g ryby, szklanka soku pomidorowego 150 g ryby i tyle samo ryżu 200 gramów warzyw Omlet na parze, 2 jabłka

Dieta 90 dniowa odrębnego żywienia minus 30 kg

To cykliczny rodzaj diety, który trwa 3 miesiące, po których można schudnąć 30 kg. Menu dietetyczne podzielone jest na 4 dni, które powtarzają się w kółko:

  • Białko - w ciągu dnia można jeść tylko pokarmy białkowe - chude mięso i ryby, jaja;
  • Skrobiowe – podstawą żywienia są warzywa i owoce ze skrobią – ziemniaki, banany, winogrona;
  • Węglowodany - możesz jeść warzywa i zboża;
  • Witamina - w menu królują owoce.

Do sałatek śniadaniowych używaj oliwy z oliwek i cytryny.

Po 4 dniach dietę powtarza się ponownie, zaczynając od dnia białkowego i tak przez 90 dni. Menu jest opracowywane indywidualnie, w oparciu o osobiste preferencje. Sosy i przyprawy są wykluczone, do sałatek używa się wyłącznie oliwy z oliwek lub soku z cytryny.

Dieta Malysheva

Czas trwania diety wynosi 2 miesiące, podczas których można schudnąć do 25 kg. Podstawą diety są niskotłuszczowe produkty mleczne, chude mięso i ryby. Surowo zabrania się łączenia białek i węglowodanów.

Dzienna zawartość kalorii w pożywieniu wynosi 1200 kcal na początku diety, stopniowo spada do 1000.

Jedna z najprostszych i najtańszych diet zostanie uznana za dietę kefirową, wynik nie będzie długo oczekiwany.

Kefir - w 3 dni minus 5 kg

Czas trwania - 3 dni, wynik - od 5 kg i więcej. Podstawą jest beztłuszczowy kefir, jego ilość na dzień wynosi 1,5 litra. Menu - 200 ml kefiru co 2 godziny. Ten wersja klasyczna diety. Jeśli trudno się jej trzymać, można przejść na delikatniejszą opcję – oprócz kefiru wprowadzić przekąski z owoców, warzyw, chudego mięsa czy ryb.

Gryka - w 7 dni minus 10 kg

Dieta jest trudna, bo dieta jest uboga i trudno zjeść tylko jedną kaszę gryczaną w ciągu tygodnia. Ale w ciągu 7 dni zajmuje 10 kg. Grykę można jeść w nieograniczonych ilościach, najważniejsze jest jej prawidłowe ugotowanie. Zabrania się doprawiania owsianki solą lub olejem, dopuszcza się gotowanie płatków wyłącznie na wodzie.

Wypij szklankę wody przed każdym posiłkiem. Dieta skuteczna, ale szkodliwa, bo niezbilansowana. Dlatego, aby nie zaszkodzić organizmowi, konieczne jest dodatkowe przyjmowanie kompleksów witaminowo-mineralnych. Aby zwiększyć skuteczność diety i poprawić jej efekty, konieczne jest uprawianie sportu, preferując trening cardio.

Kreml

Zasadą diety jest ścisłe monitorowanie ilości węglowodanów, która nie powinna przekraczać 40 jednostek dziennie. Produkty zabronione - produkty mączne, słodycze, cukier. Zaleca się ograniczenie białka. Dieta może trwać od 1 tygodnia do 3 miesięcy. W ciągu 7 dni możesz schudnąć 5 kg, w ciągu miesiąca - od 10 kg, w ciągu 3 miesięcy - około 30 kg.

Menu na 1 tydzień, 20 j.m. dziennie (jeśli dieta trwa dłużej, menu można powtarzać cyklicznie):

Poniedziałek

  • Śniadanie - twaróg, 2 jajka na twardo, herbata lub kawa bez cukru;
  • Obiad - sałatka jarzynowa (ogórek, pomidor, kapusta) z olejem roślinnym, zupa mięsna ze śmietaną, grillowany stek, napój bez cukru;
  • Obiad - gotowany kalafior, smażony pierś z kurczaka bez panierki, pić bez cukru.
  • Śniadanie - jajka sadzone z szynką, napój bez cukru;
  • Obiad - sałatka z pieczarek i warzyw, stek, zupa jarzynowa;
  • Kolacja - sałatka pomidorowa, gotowana lub smażona ryba, napój bez cukru;
  • Śniadanie - twardy ser, 2 parówki gotowane, napój bez cukru;
  • Obiad - pieczona ryba, surówka z kiszonej kapusty;
  • Kolacja - gotowana wołowina z brokułami, napój bez cukru.
  • Śniadanie - jajecznica z serem, napój bez cukru;
  • Obiad - zupa rybna, smażony kurczak, puree z rzepy;
  • Kolacja - sałatka liściasta z olejem roślinnym, z dodatkiem soku z cytryny i pestek dyni, kebab, napój bez cukru.
  • Śniadanie - jajecznica z pomidorami i grzybami, napój bez cukru;
  • Obiad - sałatka grecka, stek, zupa selerowa;
  • Kolacja: grillowany kurczak, sałatka jarzynowa, szklanka jogurtu.
  • Śniadanie - twaróg z jagodami, napój bez cukru
  • Obiad - mieszanka mięsna, sałatka jajeczna, gotowany kurczak i ogórki z olejem roślinnym;
  • Kolacja - stek z warzywami (dynia, kalarepa, papryka, szparagi, inne warzywa nieskrobiowe), napój bez cukru.

Niedziela

  • Śniadanie - omlet z szynką i pieczarkami, napój bez cukru;
  • Obiad - zupa jarzynowa, kotlet schabowy, sałata;
  • Obiad - gotowane kiełbaski, duszony kalafior z zielony groszek, jabłko.

Dla tych, którzy nie mogą obejść się bez kawy, odpowiednia jest dieta francuska.

Francuski

Trwa 2 tygodnie. Liczy się nie tylko dobór produktów, ale również ilość porcji. Każdego dnia waga będzie spadać o 1,5-2 kg. Dieta jest surowa, możesz ją powtórzyć nie więcej niż 1 raz w ciągu sześciu miesięcy.

Jadłospis na 14 dni:

1 i 8 dni:

  • śniadanie - kawa;
  • obiad - sałata, 1 pomidor, 2 jajka na twardo;
  • obiad - gotowane chude mięso, sałata.

2 i 9 dni:

  • rano - kawa i 1 krakers;
  • obiad - gotowane mięso;
  • wieczór - 2 plastry gotowanej kiełbasy lub szynki, sałata.

3 i 10 dzień:

  • śniadanie - kawa;
  • dzień - marchewka zasmażana z 1 pomidorem i pomarańczą;
  • wieczorem - 2 jajka na miękko lub na twardo, plasterek kiełbasy, liść sałaty.

4 i 11 dni:

  • poranne przyjęcie – kawa;
  • w ciągu dnia - jajko na twardo, surowa marchewka, plasterek niskotłuszczowego sera;
  • obiad - sałatka owocowa, szklanka niskotłuszczowego jogurtu.

6 i 13 dzień:

  • śniadanie - kawa;
  • obiad - kawałek gotowanego kurczaka, sałata;
  • wieczorne przyjęcie - 200 g gotowanego chudego mięsa.

7 i 14 dni:

  • poranna herbata;
  • obiad - gotowane mięso, owoce;
  • wieczór - kilka plastrów szynki lub niskotłuszczowej gotowanej kiełbasy.

Pomiędzy posiłkami możesz wypić ½ szklanki jogurtu beztłuszczowego jako przekąskę.

Dni rozładunku w celu utraty wagi

Rozgrzej przyjacielskie spotkania herbatą na bazie owoców, które wprawią Cię w dobry nastrój i pozytywnie wpłyną na Twoją dietę.

Jeśli dieta trwa długo - od 1 miesiąca lub dłużej, zaleca się spędzanie dni postu co tydzień, stosując tylko niskotłuszczowy kefir, wodę lub wywary na bazie owoców i warzyw.

Faktem jest, że przy długotrwałych dietach w pewnym momencie organizm przestaje chudnąć, ponieważ przyzwyczaja się do pracy na nowej diecie. Organizm potrzebuje więc „wstrząsu” w postaci jeszcze większego ograniczenia w odżywianiu, aby wznowić proces spalania podskórnej tkanki tłuszczowej.

Wybierając dietę dla siebie, każda osoba przyświeca konkretnemu celowi: jedni chcą szybko zrzucić kilka kilogramów przed ważnym wydarzeniem, drudzy pozbyć się znienawidzonego brzucha, a jeszcze inni radykalnie zmienić wagę, raz na zawsze ustalając wynik dla wszystkich. W tym artykule omówiono najskuteczniejsze diety odchudzające to zadowoli wszystkich.

Dieta „kolejka górska”

Martin Catan (amerykański psycholog) opracował ten system żywienia w oparciu o niesamowite odkrycie:

Kilka dni po rozpoczęciu diety organizm przyzwyczaja się do nowej diety. Niedoszacowana ilość kalorii staje się wystarczająca, a waga przestaje znikać. Ten moment nazywa się plateau.

"Roller coaster" - słusznie, najskuteczniejsza dieta na odchudzanie.

Aby liczba na wadze przynosiła radość długi czas, należy przestrzegać następującej kolejności:

Pierwsze 3 dni:

  • Zawartość kalorii w codziennej diecie nie powinna przekraczać granicy 600 kcal. Czas jedzenia nie jest kontrolowany, główną zasadą jest nieprzekraczanie kaloryczności. Przy takiej diecie organizm traci tłuszcze i płyny.

W dniach 4, 5 i 6:

  • Zawartość kalorii w diecie sięga 900 kcal. Ta ilość wystarcza na normalne życie, ale waga będzie nadal spadać.

Dzień 7 - finał.

  • Zawartość kalorii w diecie nie przekracza 1200 kcal.

Pod koniec siedmiodniowego „przetrząsania” organizmu można przejść na ulubioną dietę. Jeśli waga znów przestanie spadać, wracamy do kolejki górskiej.

Takie podejście pozwoli Ci zrzucić odpowiednią ilość kilogramów bez zmiany diety głównej i bez powodowania dodatkowego stresu dla organizmu.

Skuteczne diety na szybką utratę wagi

Obok najbezpieczniejszych diet ekspresowych, które pozwalają szybko przygotować sylwetkę do ważnego wydarzenia, są takie, których nie należy nadużywać. Ale od czasu do czasu nadal możesz skorzystać z ich pomocy.

Dieta kefirowa: schudnij w 72 godziny

Głównym produktem obecnym w diecie kefirowej jest kefir. Waga znika dzięki ścisłej diecie w odstępie 2 godzin.

Przykładowy jadłospis dla diety kefirowej:

  1. Każdy dzień zaczynaj od filiżanki słabej zielonej herbaty. I bez cukru!
  2. Po 2 godzinach można się delektować startą marchewką, lekko doprawioną oliwą z oliwek.
  3. Po kolejnych 2 godzinach - jabłko i 1 szklanka beztłuszczowego jogurtu.
  4. Na obiad odpowiednie jest 100-150 g gotowanej wołowiny, kurczaka lub indyka. Mięso drobiowe jest oskórowane!
  5. Jedno niesłodzone jabłko.
  6. śliwki.
  7. Do kolacji podawana jest szklanka kefiru.

Dieta top modelek

Jedna z najbardziej niebezpiecznych i trudnych diet, ponieważ dozwolone jest tylko jedno jajko na twardo i 400 gramów niskotłuszczowego twarogu dziennie.

Dieta top modelek pomaga pozbyć się 5 kilogramów w zaledwie 3 dni. Ale nie możesz trzymać się diety dłużej niż wyznaczony czas i przeprowadzać więcej niż 1 zabieg miesięcznie.

Dieta ze świeżych soków

Kolejna bardzo skuteczna, ale bardzo trudna ekspresowa dieta, do której można się odwołać tylko w najbardziej ekstremalnej sytuacji.

W ciągu 3 dni można pić tylko świeżo wyciskane soki cytrusowe: pomarańczowy, grejpfrutowy, cytrynowy. Zaleca się również dużą ilość czystej wody.

Zalety: w kilka dni możesz schudnąć nawet do 4 kg! Wada: taka dieta jest bardzo trudna do utrzymania.

Ważny!!! Korzystając z pomocy ekspresowych diet, nie zapominaj o ich szkodliwości dla organizmu. Aby awaryjne odchudzanie przyniosło same korzyści, ważne jest, aby się go trzymaćkilka złotych zasad i zrozumieć fizjologiczną zasadę takich diet.

Skuteczne diety odchudzające według typu ciała

Każda kobieta ma swój własny typ sylwetki. Istnieje kilka rodzajów kształtów: gruszka, klepsydra, jabłko, trójkąt i prostokąt. Czasami to cechy fizyczne organizmu stwarzają wiele problemów z doborem skutecznej diety.

Tak więc typ figury „jabłko” charakteryzuje się odkładaniem się tłuszczu na bokach i brzuchu, osoby typu „gruszka” cierpią na obszerne biodra, a „prostokąty” nie mają talii. Jak schudnąć w obszarze problematycznym?

Jak pokonać wystający brzuch

Najskuteczniejszą dietą na odchudzanie brzucha i boków jest dieta na czczo. Często stosuje się go po porodzie, ponieważ kobiety po urodzeniu dziecka nabierają figury przypominającej jabłko.

Ciekawski! Najbardziej znaną właścicielką figury typu „jabłko” jest piosenkarka Eva Polna.

Dziewczyny o sylwetce „jabłka” są szczególnie podatne na uczucie pełności w brzuchu, mają smukłe nogi i pełne wdzięku ramiona. Aby pozbyć się żołądka i niechcianych boków, potrzebują: odpowiednie odżywianie, stały ćwiczenia fizyczne, zdrowy tryb życia.

Konieczne jest rozpoczęcie pozbywania się tłuszczu w obszarze problemowym poprzez oczyszczenie ciała. Zielona herbata i korzeń imbiru doskonale radzą sobie z tym zadaniem.

Następnie dodaj do swojej diety:

  • włókno (rośliny strączkowe, otręby i rośliny okopowe);
  • owoce;
  • orzechy;
  • ryba.

Będziesz musiał wykluczyć z diety:

  • smażone jedzenie;
  • tłuszcze zwierzęce;
  • wędzone mięso;
  • Chleb pszenny;
  • banany;
  • warzywa w puszkach.

Jak pozbyć się tłuszczu z ud

Dieta przeznaczona dla osób o typie gruszki obejmuje następujące pokarmy:

  • twaróg i wszelkie produkty mleczne;
  • ryż, najlepiej ciemny;
  • zieleń;
  • pomidory;
  • ryby morskie.

Zabroniony:

  • ziemniaki i wszelkie produkty skrobiowe;
  • napoje gazowane;
  • makaron;
  • tłuszcze zwierzęce.

Ciekawski! Jennifer ma figurę gruszki Lopeza.

Dieta na uzyskanie kobiecych krągłości

Kobiety, które nie mają zgięć w talii (prostokątna figura) muszą zbudować dietę na następujących produktach:

  • produkty białkowe;
  • warzywa i owoce;
  • chude mięso;
  • Zielona herbata.

Będziesz musiał wykluczyć:

  • słodycze, babeczki;
  • alkohol;
  • Ziemniak.

Figura klepsydry: racjonalna utrata wagi

Dla kobiet o „piaskowej” sylwetce charakterystyczny jest równomierny rozkład masy i tkanki tłuszczowej. Dlatego dieta dla nich jest wybierana bardziej oszczędnie.

Dieta powinna zawierać:

  • białko (dowolne mięso i jajka);
  • zielone warzywa (szparagi);
  • świeże soki.

Konieczne jest wykluczenie:

  • słodycze;
  • suszone owoce;
  • banany.

Najskuteczniejsze diety tygodniowe

Spośród wszystkich diet najbardziej odpowiednie są diety na tydzień. Jest to dość szybka utrata masy ciała, której towarzyszy oszczędna dieta i powoduje minimalne szkody dla organizmu.

Dieta na tydzień - skuteczna dieta polegająca na stopniowym lub gwałtownym zmniejszaniu dziennego spożycia kalorii i gwałtownej zmianie dotychczasowej diety.

Do najpopularniejszych tygodniowych diet należą:

Dieta gryczana - minus 1,5 kg dziennie

Ważna zasada opiera się na sposobie gotowania kaszy gryczanej. Dozwolone jest parowanie, zwykle w nocy.

  1. Musisz jeść z dietą białkową co 3 godziny.
  2. Śniadanie kwadrans po przebudzeniu.
  3. Kolacja jest dozwolona 2 godziny przed snem.
  4. Aby poprawić efekt, ważne jest, aby ćwiczyć.

Schudnij w domu! Sekrety sukcesu

Nie jest tak trudno samodzielnie skomponować właściwą dietę na odchudzanie, bez uciekania się do pomocy specjalistów.

Konieczne jest przestrzeganie podstawowych zasad, na których zbudowana jest każda dieta:

  • Złotą zasadą diet jest całkowite odrzucenie smażonych potraw, a także prostych węglowodanów, reprezentowanych przez pieczywo i produkty piekarnicze, cukier.
  • Kolejną zasadą jest ograniczenie całkowitej kaloryczności dziennej diety. Jednak bez konsultacji ze specjalistą zaleca się stopniowe zmniejszanie kalorii, aby nie spowodować znacznej szkody dla organizmu.
  • I nie wolno nam zapominać, że kontynuowanie diety przez ponad 2 tygodnie z rzędu może niekorzystnie wpłynąć na zdrowie. Utrata masy ciała zostanie zatrzymana, ponieważ organizm przyzwyczai się do nowej diety.

Nie mniej ważny jest właściwy wybór połączonych produktów:

Skuteczne diety odchudzające w domu:

  • Jedna z najskuteczniejszych diet domowych to tzw białkowo-węglowodanowe minimalizując stres dla organizmu. Trwa nie dłużej niż 3 dni, a przy jego pomocy można zrzucić ponad 5 kilogramów.
  • Nie mniej skuteczny wpływ na nadwagę i dni postu które są szczególnie popularne po świętach. Służą nie tylko do spalania „wakacyjnej” tkanki tłuszczowej, ale także do szybkiej regeneracji układu pokarmowego po nadmiernym obciążeniu.

Białkowe menu dni postu:

  • pół kilograma niskotłuszczowego twarogu dziennie;
  • 500 g gotowanego białego mięsa bez soli na obiad;
  • na obiad dozwolone są 2 jajka na twardo i nie więcej niż 100 g niskotłuszczowego sera;
  • kefir jest dozwolony z napojów.

Jadłospis węglowodanów na dni postu:

  • na śniadanie użyj 200 g otrębów;
  • 1 kg gotowanych ziemniaków na cały dzień;
  • 150 gr ugotowany ryż podzielić na 3 części i spożyć: rano z cynamonem, na obiad z jabłkiem, na obiad z marchewką;
  • kefir jest dozwolony z napojów.

Wniosek

Istnieje ogromna różnorodność skutecznych diet. Dla spalania tłuszczu najskuteczniejsza dieta to taka, która najbardziej odpowiada preferencjom gastronomicznym i nie powoduje dyskomfortu. Dieta powinna być podawana łatwo i przynosić tylko radość i satysfakcję.

A dla długotrwałego utrwalenia efektu dieta powinna stać się częścią Twojego życia i podstawą zdrowego odżywiania.


Tutaj znajdziesz najskuteczniejsze diety, sprawdzone nie tylko w teorii, ale również w praktyce, których wyników również poznasz tylko u nas. U nas możesz wybrać dietę, która najbardziej Ci odpowiada. Nie musisz ponownie czytać setek diet, ponieważ zebraliśmy tylko najlepsze diety, sprawdzone przez więcej niż jedną osobę. Ale pamiętaj, że głównym celem jest zdrowie! Dlatego nie zapomnij o poprawnym i zdrowe odżywianie. Zalecamy, aby przed przejściem na dietę skonsultować się z lekarzem, ponieważ dieta to poważny test dla organizmu.

Wybierz interesującą Cię sekcję:






Lista diet odchudzających:

Diety odchudzające są najpopularniejszym rodzajem istniejących diet. W nowoczesny świat standardem piękna jest harmonia, której nie można osiągnąć żadną dietą.

Moda na harmonię dyktuje duże zapotrzebowanie na różnorodne diety odchudzające. W inny czas popularne stały się diety niskowęglowodanowe, białkowe, kefirowe, cebulowe, japońskie, francuskie, „kremlowskie”, chińskie i wiele innych.

Jaka dieta jest dla Ciebie odpowiednia? Który z nich może być używany stale, a który może być używany tylko jako awaryjna „karetka”, aby schudnąć o 3-4 kg w ciągu kilku dni? Jakie są przeciwwskazania do poszczególnych diet? Jakie są skutki zdrowotne? Komu diety są przeciwwskazane i jak prawidłowo wyjść z diety, aby ponownie nie przytyć straconych kilogramów?

Znacznie trudniejsze od utraty wagi jest jej utrzymanie. Aby go złagodzić, w porozumieniu z dietetykiem lub lekarzem można sięgnąć po leki zmniejszające apetyt. I tak np. przyjmowanie nowoczesnego leku złożonego o centralnym działaniu Goldline Plus przez 6 miesięcy pozwala nie tylko na redukcję masy ciała, ale także na wyrobienie sobie właściwych nawyków żywieniowych, aby efekt utrzymać w przyszłości. Dzięki substancji sybutraminy, która jest częścią leku, uczucie sytości jest przyspieszone, a ilość spożywanego pokarmu zmniejsza się o 20%, a kaloryczność pokarmu o 25%. Ponadto Goldline Plus wzmaga termogenezę (wytwarzanie ciepła przez organizm), dzięki czemu spala się dodatkowo około 100 kcal dziennie.

Aby osiągnąć efekt, konieczne jest przyjmowanie leku w dawce i czasie trwania kursu, który zaleci lekarz, i oczywiście nie zapomnij o diecie i aktywności fizycznej.

23-04-2015

145 165

Zweryfikowane informacje

Ten artykuł jest oparty na danych naukowych napisanych przez ekspertów i zweryfikowanych przez ekspertów. Nasz zespół licencjonowanych dietetyków i estetyków stara się być obiektywny, otwarty, uczciwy i przedstawiać argumenty obu stron.

Większość kobiet uważa, że ​​nie ma diet, których można skutecznie się pozbyć nadwaga. Jednak tak nie jest. Oczywiście przy pomocy takich diet utrzymanie osiągniętych efektów będzie niezwykle trudne, ale jeśli pilnie potrzebujesz schudnąć, na przykład przed ważnym wydarzeniem, możesz szybko odmienić swoją sylwetkę. Jak? Teraz będziesz wiedział wszystko.

Istnieje ogromna różnorodność diet, które mają na celu utratę wagi. Niektóre z nich utrzymują się bardzo długo (ponad miesiąc), ale jednocześnie pozwalają bezpiecznie schudnąć i utrzymać osiągnięte rezultaty przez długi czas. Ale są też inne diety, które trwają od 2 do 7 dni, podczas gdy można schudnąć od 1 do 8 kg.

Oczywiście na pierwszy rzut oka wydaje się, że to nierealne. Jednak takie diety istnieją i jak pokazuje praktyka są naprawdę skuteczne.

Nie zapominaj, że szybkie diety mogą doprowadzić nie tylko do pożądanej utraty wagi w krótkim czasie, ale także do takiego efektu ubocznego, jak pojawienie się rozstępów na skórze. Dermatolodzy zdecydowanie zalecają stosowanie kremu modelującego podczas diety. Ale nie każdy krem ​​jest dobry dla zdrowia. Jeżeli w składzie produktu kosmetycznego znajdują się takie składniki jak parabeny, tłuszcze zwierzęce czy oleje mineralne to należy je wyrzucić.

Eksperci zalecają stosowanie wyłącznie naturalnych kosmetyków, które posiadają niezbędne certyfikaty. Należą do nich produkty rosyjskiej firmy Mulsan Cosmetic. Modelujący krem ​​tej firmy świetnie radzi sobie z rozstępami i jest całkowicie bezpieczny dla kobiecego ciała. Zalecamy odwiedzenie strony internetowej mulsan.ru i wybranie dla siebie nie tylko kremu, ale także innych produktów firmy, które pomogą Ci nie tylko osiągnąć pożądany rezultat, ale także zachować zdrową i młodą skórę przez długi czas.

Ogólne zasady, którymi należy się kierować przy wyborze diety

Szybkie i łatwe diety opierają się na surowych ograniczeniach dietetycznych i zwykle obejmują 1 lub 2 produkty spożywcze, które można spożywać. Dlatego jeśli pilnie potrzebujesz schudnąć, wybierz dokładnie dietę, która będzie zawierała pokarmy, które są dla ciebie dostępne i kochasz.

Jeśli zmusisz się do użycia tego lub innego produktu, najprawdopodobniej nie wytrzymasz nawet dwóch dni. Ponadto będziesz musiał ustawić się na poziomie psychologicznym, ponieważ na pewno będziesz musiał głodować, a to, jak wiesz, prowadzi do powstawania depresji, drażliwości, zawrotów głowy i zaburzeń snu.

Wybierz dietę, która obejmuje posiłki, które nie wymagają skomplikowanego procesu gotowania i zajmą minimum czasu. Im mniej będziesz w kuchni, tym mniej będziesz miał ochotę zjeść coś smacznego.

Przejdźmy zatem do opisu prostych diet, które pomogą Ci w bardzo krótkim czasie zmienić się.

Ta łatwa i prosta dieta jest dziś najbardziej popularna. Polega na stosowaniu 1% kefiru w ciągu dnia. Tego dnia trzeba wypić tylko 1,5 litra kefiru i taką samą ilość zwykłego woda pitna. Nie możesz jeść nic innego.

Warto zauważyć, że ta dieta ma wyraźne działanie przeczyszczające, dlatego należy ją stosować tylko w te dni, kiedy możesz sobie pozwolić na spędzenie całego dnia w domu.

Nie można „siedzieć” na diecie kefirowej dłużej niż trzy dni. Ponieważ pojawia się podczas niego silny: żużle, toksyny, nadmiar soli i wody są usuwane z organizmu (dzięki czemu w rzeczywistości następuje utrata masy ciała). Jednak już w 3-4 dniu wraz ze szkodliwymi substancjami zaczynają wydalać z organizmu przydatne substancje, co może prowadzić do pogorszenia samopoczucia i rozwoju różnych chorób.

Jeśli odczuwasz silny ból w podbrzuszu, zawroty głowy lub ból głowy, powinieneś porzucić taką dietę i przejść na zwykłą dietę. Jednak przejście powinno być bardzo ostrożne, stopniowo zwiększając dzienną kaloryczność posiłków.

Dieta kefirowo-ogórkowa

Ta dieta jest jedną z opcji diety kefirowej i polega na zużyciu 1,5 litra 1% kefiru, 1,5 kg świeże ogórki i taką samą ilość wody pitnej dziennie. Wszystkie te produkty należy podzielić na równe części, przy czym można je stosować nawet przed snem lub w nocy, jeśli nagle pojawi się apetyt, który nie pozwala zasnąć.

Jednak ta dieta, podobnie jak poprzednia, ma wyraźny efekt przeczyszczający. Dlatego należy uważać na swoje samopoczucie. Ta prosta dieta trwa 5 - 6 dni, nie więcej, pozwala zrzucić nawet 7 kg nadwagi.

To najprostsza i najskuteczniejsza dieta na odchudzanie. Kasza gryczana to produkt dietetyczny, który ma niską kaloryczność i nie wywołuje reakcji alergicznych, więc każdy może jej spróbować.

W ciągu zaledwie jednego tygodnia możesz schudnąć około 5 kg. Można jeść tylko grykę. Można go jednak ugotować różne sposoby, najważniejsze jest to, że nie zawiera tłuszczów, czyli dodaje kremowego i olej roślinny nie i sól.

Taką kaszę gryczaną można jeść w nieograniczonych ilościach. Tak działa ta dieta. Niesolona kasza gryczana pomaga usunąć sól z organizmu, która zatrzymuje nadmiar płynów w organizmie. Niskokaloryczny ten produkt, powoduje, że organizm wydaje dziennie znacznie więcej energii niż otrzymuje, dzięki czemu następuje spalanie tkanki tłuszczowej.

Możesz obejrzeć następujące filmy dotyczące gotowania kaszy gryczanej na odchudzanie:


Ta dieta jest bardziej sztywna, ale jednocześnie najskuteczniejsza. Dieta najlepszych modeli trwa tylko 3 dni, ale w tym okresie całkiem możliwe jest zrzucenie 3-5 kg. W takim przypadku Twoja codzienna dieta będzie się składać z:

  • jedno gotowane jajko kurze;
  • 300 g beztłuszczowego twarogu.

Główną zasadą tej diety jest to, że wszystkie te produkty należy spożyć przed godziną 17:00, obiad powinien być całkowicie nieobecny, a jeśli naprawdę chce się jeść, można wypić szklankę ciepłej wody z dodatkiem soku z cytryny.

Dieta ze świeżych soków

Ta prosta, ale skuteczna dieta polega na piciu świeżo wyciskanych soków przez trzy dni. Jednak nie tak łatwo to wytrzymać, ponieważ konieczne jest picie wyłącznie soków z owoców cytrusowych. Nie można ich jednak rozcieńczać wodą ani dodawać do nich cukru.

Soki należy przygotowywać tuż przed spożyciem. Do tych celów możesz używać tylko pomarańczy, cytryn lub grejpfrutów. Jednorazowo należy wypić jedną szklankę soku (200 - 250 ml), w sumie powinny być trzy posiłki. W pozostałym czasie można pić tylko niegazowaną wodę mineralną lub zwykłą wodę pitną.

To kolejna łatwa i prosta dieta, która jest przeznaczona na 7 dni. W tym czasie możesz schudnąć 4 - 5 kg. W ciągu tygodnia musisz tylko jeść zupy jarzynowe, a ich liczba nie jest ograniczona.

Główne zasady gotowania zup warzywnych:

  • nie używaj ziemniaków;
  • nie używaj produktów mięsnych do robienia bulionu;
  • nie używaj olejków;
  • dodać sól w małych ilościach.

Taka dieta jest łatwo tolerowana, ponieważ zupa jest płynem, gorącym płynem, który szybko wypełnia żołądek i przyczynia się do niemal natychmiastowego zaspokojenia głodu.

Bardzo ważne jest przestrzeganie schematu picia. Nawiasem mówiąc, dotyczy to wszystkich diet. Musisz pić co najmniej 2 litry wody dziennie. Jednocześnie nie można jej pić bezpośrednio po jedzeniu, gdyż doprowadzi to do rozciągnięcia ścian żołądka, przez co uczucie głodu bardzo szybko powróci, oraz do spowolnienia metabolizmu, na co z pewnością nie trzeba w tym przypadku.

Bezwęglowodanowa dieta modelek

Dieta ta zyskała swoją popularność dzięki szybkiemu odchudzaniu i długotrwałemu utrzymaniu osiągniętych rezultatów, gdyż jej działanie nie opiera się na oczyszczaniu organizmu, ale na rozkładzie tkanki tłuszczowej.

Dieta trwa trzy dni. W tym krótkim czasie możesz schudnąć 2 - 3 kg. Jednak w tym przypadku wymagany jest aktywny trening na siłowniach. Myślę, że ta dieta zawiera:

  • na śniadanie możesz zjeść jedno jajko na twardo w „torbie”;
  • na obiad Dozwolone jest 150 g beztłuszczowego twarogu i jedna filiżanka niesłodzonej herbaty;
  • na popołudniową przekąskę dozwolone są również tylko beztłuszczowe twarożki (150 g) i niesłodzona herbata.

Kolacja w tej diecie jest całkowicie nieobecna, przez resztę czasu trzeba pić dużo wody pitnej.

To najtrudniejsza wersja diety. Istnieje jednak inna opcja diety bezwęglowodanowej, która jest najłatwiej tolerowana i daje pozytywne efekty w możliwie najkrótszym czasie. Dieta trwa od 7 do 14 dni.

Jej menu jest monotonne i obejmuje:

  • na śniadanie kromka chleba żytniego, filiżanka niesłodzonej herbaty (najlepiej zielonej) i kilka plastrów twardego sera;
  • na obiad kromka chleba żytniego, porcja gotowanej fasoli, beztłuszczowy twarożek (150g) i jedna filiżanka herbaty;
  • na obiad pierś z kurczaka gotowana na parze (100 g), pomidor i ogórek Dozwolona jest również jedna filiżanka herbaty.


Dieta dyniowa trwa 12 dni i pozwala zrzucić nawet 6 kg. Jest przenoszony dość łatwo, ponieważ obejmuje różnorodne potrawy, ale ma przeciwwskazania. Dieta dyniowa jest zabroniona dla osób w okresie laktacji i ciąży, a także dla osób z chorobami przewlekłymi.

Istotą diety jest to, że konieczne jest przygotowywanie potraw z miąższu dyni. Należy je jednak ugotować lub ugotować na parze. Ponadto należy użyć minimum soli, oleju i różnych przypraw. Dynię można łączyć z różnymi warzywami, ale głównym składnikiem, który powinien stanowić 80% diety, jest właśnie dynia.

Z niego można ugotować różne zupy, tłuczone ziemniaki, tłuczone zupy, płatki zbożowe, sałatki. Do tego wszystkiego można użyć soku dyniowego, tylko naturalnego i najlepiej świeżo wyciśniętego, a także pestek dyni, które pozwalają miło spędzić wieczory przed telewizorem.

Warto zauważyć, że głównych posiłków nie powinno być więcej niż 3, a przekąsek nie więcej niż 2. Aktywność fizyczna i przestrzeganie reżimu picia są również mile widziane i prowadzą do najlepszych rezultatów.

Jak widać, lista szybkich i skutecznych diet jest bardzo duża. Musisz tylko wybrać odpowiedni dla siebie i iść do celu.

Film o najlepszej diecie

Wideo z przepisami na szybką dietę

W przeddzień Nowego Roku wielu stara się za wszelką cenę pozbyć zbędnych kilogramów i centymetrów, aby podczas obchodów Nowego Roku pochwalić się smukłą sylwetką w świątecznym stroju. Przeprowadziliśmy wywiady ze znanymi dietetykami, aby dowiedzieć się, jakie diety najczęściej wybierają ich pacjenci, chcący zadbać o swoją sylwetkę.

Jak wiesz, najlepsza dieta to taka, którą możesz stosować przez całe życie. Niestety, nie wszyscy kierują się tym postulatem, spiesząc się, aby pilnie schudnąć na wakacje.

Dieta Malysheva

(193 tys. zapytań miesięcznie w systemie Yandex)

Dieta Eleny Malysheva to zestaw gotowych posiłków na odchudzanie, przeznaczony na 4 posiłki dziennie. Działanie diety wynika z niskokalorycznej zawartości pokarmów (800-1200 kcal), minimalnej zawartości tłuszczu, soli i cukru. Co tydzień konieczne jest również wytrzymanie dnia węglowodanów na czczo, w którym można jeść tylko płatki zbożowe.

ZALETY: Nie trzeba tracić czasu na przygotowywanie posiłków. Częste jedzenie łagodzi uczucie głodu. Utrata masy ciała następuje stopniowo, w bezpiecznym tempie (do 6 kg miesięcznie), zapobiegając zagrożeniom zdrowotnym wynikającym z szybkiej utraty wagi. Ponieważ dieta jest zbilansowana pod względem składników odżywczych, można ją stosować przez długi czas.

WADY: Wielu narzeka na „porządną sumę”, jaką trzeba zapłacić za gotowe zestawy, składające się z najbardziej nieskomplikowanych produktów – płatków zbożowych, jajek, warzyw, kurczaka, ryb, batoników zbożowych i tym podobnych. W końcu samo gotujące się jajka, płatki zbożowe i zupy z kurczaka- Nie jest to kosztowne ani pod względem finansowym, ani czasowym. Tak, a liczenie kalorii przy minimum wprawy nie sprawi żadnych kłopotów.

Dieta Ducana

(115 tys. zapytań)

Dieta Dukana odnosi się do diety wysokobiałkowej lub niskowęglowodanowej. Podstawą diety są produkty białkowe, ale węglowodany i tłuszcze są ograniczone do minimum. Odżywianie białkowe w warunkach poważnego niedoboru innych składników odżywczych zmusza organizm do wydatkowania zapasów tłuszczu w trybie zwiększonym.

PLUSY: Dieta praktycznie nie nakłada ograniczeń na ilość spożywanych pokarmów – jedynie na dobór produktów. Waga spada w szybkim tempie - do 3-5 kg ​​na tydzień.

WADY: Dieta nie jest zbilansowana pod względem składników odżywczych, uboga w witaminy i minerały, a zatem obarczona dużymi zagrożeniami dla zdrowia. Pierwszym z nich jest rozwój ketozy (głodu węglowodanów), który wyraża się załamaniem, obniżoną odpornością, podwyższonym poziomem cholesterolu we krwi, obrzękami i bólami głowy. Ta dieta ma imponującą listę przeciwwskazań i stanowi poważne zagrożenie dla organizmu - zwłaszcza dla przewód pokarmowy, układu nerwowego i sercowo-naczyniowego.

(51 tys. wniosków)

Dieta gryczana odnosi się do monodiet opartych na spożywaniu jednego produktu. Karma składa się z małych porcji kaszy gryczanej gotowanej na parze bez soli, oleju i innych dodatków. Waga jest zmniejszona dzięki ubogiej i monotonnej diecie.

PLUSY: Prostota i taniość diety, normalizacja poziomu cholesterolu we krwi, szybka utrata masy ciała (do 5 kg tygodniowo).

WADY: Bez smaku monotonne jedzenie jest dużym problemem psychologicznym i fizjologicznym: rozwija się drażliwość, osłabienie, zawroty głowy, ból głowy i inne nieprawidłowości w funkcjonowaniu organizmu. Ze względu na niedobory żywieniowe tej diety nie należy stosować dłużej niż dwa tygodnie. Istnieje duża lista przeciwwskazań. Pod koniec diety utracona waga powraca iz reguły z nadmiarem.

(34 tys. wniosków)

Dieta kefirowa jest jednocześnie monodietą opartą na spożywaniu niskotłuszczowego kefiru. W bardziej łagodnych opcjach minimalna liczba innych produkty dietetyczne: jabłka, warzywa, chude mięso. Utratę masy ciała tłumaczy się niską kalorycznością diety i działaniem moczopędnym kefiru.

PLUSY: Prostota i przystępność cenowa produktu, przyspieszona utrata masy ciała - do 5 kg tygodniowo.

WADY: Ta dieta jest przeznaczona na krótki okres, ponieważ przy jej długotrwałym przestrzeganiu rozwijają się zaburzenia układu pokarmowego: zapalenie błony śluzowej żołądka, rozstrój jelit, wzdęcia. Istnieje dość obszerna lista przeciwwskazań. Ze względu na zakaz spożywania wielu produktów, dieta jest trudna do utrzymania psychicznie. Po zakończeniu diety waga szybko wraca.

Dieta „Doktor Bormental”

(33 tys. wniosków)

System żywienia według „Doktora Bormentala” nie jest dietą w klasycznym tego słowa znaczeniu. To raczej zdrowa, zbilansowana i zróżnicowana dieta oraz wsparcie psychologiczne i motywacja pomagają pacjentom z przyjemnością i entuzjazmem stosować się do zaleceń dietetycznych.

ZALETY: Ta metoda, w przeciwieństwie do innych, obejmuje długoterminową obsługę klienta przez doświadczonych profesjonalistów. Profesjonalne podejście zapewnia skuteczność, bezpieczeństwo i niezawodną profilaktykę nawrotu zbędnych kilogramów. Klienci są szkoleni w praktyce, aby stworzyć odpowiednią dietę, bogatą we wszystkie składniki odżywcze, z uwzględnieniem ich indywidualnych preferencji smakowych. Nie ma zakazów dotyczących produktów: regulowana jest tylko ich ilość. Fizjologia odżywiania i komfort psychiczny ułatwiają trzymanie się tego systemu przez całe życie.

WADY: Grupowe treningi psychoterapeutyczne, superwizja osobista, konsultacje indywidualne, analiza diety i stałe wsparcie psychologiczne nie należą do tanich przyjemności. Ta metoda jest zwykle stosowana przez osoby, które bezskutecznie próbowały wielu diet i desperacko chcą schudnąć na własną rękę.


(32 tys. wniosków)

Dieta kremlowska, podobnie jak dieta Dukana, jest niskowęglowodanowa – z tą różnicą, że tłuszcze nie są ograniczone. Jego zasada działania polega na minimalizowaniu wysycenia organizmu węglowodanami poprzez zastąpienie ich białkami i tłuszczami. Tak więc przyczyną utraty wagi jest sztucznie wywołany głód węglowodanów w organizmie.

PLUSY: Brak uczucia głodu, szybka utrata masy ciała – do 5-6 kg tygodniowo.

WADY: Całkowity zakaz nie tylko słodyczy, ale nawet płatków śniadaniowych, ziemniaków i chleba - nie każdy może znieść takie trudy. Nasycona tłuszczami i uboga w witaminy, mikroelementy i błonnik dieta kremlowska stwarza ryzyko dla układu sercowo-naczyniowego, wątroby, nerek, przewodu pokarmowego i ma ogromną liczbę przeciwwskazań.


(31 tys. wniosków)

Dieta „6 płatków” oparta jest na zasadach monodiet i oddzielne zasilanie. Istota jego działania polega na codziennym, odrębnym spożyciu produktów według głównych składników odżywczych - białek, węglowodanów i błonnika, w wyniku czego organizm znajduje się w warunkach niedoboru niektórych niezbędnych substancji. Istnieje również ograniczenie ilości produktów, aby stworzyć deficyt kalorii.

ZALETY: Krótkotrwały i szybki efekt: 4-5 kg ​​spożywa się w ciągu sześciu dni diety.

WADY: Uczucie głodu, całkowite odrzucenie słodyczy i pokarmów skrobiowych, nudne, monotonne jedzenie (jeden produkt można spożywać każdego dnia diety). Ze względu na złą dietę istnieje wiele przeciwwskazań. Po powrocie do zwykłego jadłospisu utracone kilogramy z reguły wracają.


(15 tys. próśb)

Nazwa mówi sama za siebie: mówimy o diecie, po której należy spożywać tylko jeden dozwolony produkt lub mała grupa produkty. Już poruszaliśmy ten temat, mówiąc o dietach gryczanych i kefirowych. Nadal istnieje duża różnorodność monodiet różne wariacje: ryż, ryby, warzywa, owoce, twarożek, a nawet czekolada.
PLUSY: Oczywistymi zaletami są prostota i niski budżet. Zwykle monodiety nie trwają dłużej niż 2-3 dni, więc jest mało prawdopodobne, aby miały czas, aby spowodować szkody dla zdrowia fizycznego i psychiki.

WADY: Monodiety nie oznaczają żadnej różnorodności żywieniowej. Bez względu na to, jak użyteczny jest produkt, nie będzie on w stanie zaspokoić zapotrzebowania na całe spektrum składników odżywczych. Organizm potrzebuje zarówno tłuszczy, jak i białek i węglowodanów - dlatego wszelkie długotrwałe monodiety są niezdrowe. Ponadto wynik monodiet jest zwykle niestabilny: wystarczy tylko wrócić do normalnego odżywiania, a zrzucone kilogramy wracają.

(7,5 tys. zapytań miesięcznie w systemie Yandex)

Dieta śródziemnomorska to system żywnościowy, który odpowiada tradycjom żywieniowym ludów krajów śródziemnomorskich. Dieta oparta jest na niełuskanych zbożach, produktach mącznych z pszenicy durum, warzywach i owocach, uzupełniona nabiałem, jajami, orzechami, oliwą z oliwek, rybami i chudym mięsem. Z diety wyłączone są tylko sklepowe słodycze, wędliny, tłuszcze zwierzęce, przekąski i inne tłuste, wysokokaloryczne potrawy.

PLUSY: Niewątpliwą zaletą jest zbilansowanie i różnorodność menu. Jedzenie 5 razy dziennie w odpowiednich porcjach przyczynia się do sytości i dobrego zdrowia. Utrata masy ciała następuje powoli, ale jej wyniki są względnie stabilne.

WADY: Produkty na diecie śródziemnomorskiej muszą być naturalne, wysokiej jakości i świeżo przygotowane, co wymaga znacznej inwestycji czasu i pieniędzy. Miłośnikom słodyczy, ciast, kiełbasek i wędlin trudno będzie odmówić tych potraw.


(6,2 tys. zapytań miesięcznie w systemie Yandex)

Dieta jabłkowa to dieta ekspresowa. Jej warianty reprezentują monodieta lub połączenie jabłek z niewielką ilością innych produktów dietetycznych: kefiru, twarogu, kaszy gryczanej, jajek itp.

ZALETY: Łatwy w użyciu i szybkie rezultaty. Dieta jest odpowiednia dla tych, którzy kochają jabłka, ale dla reszty trudno będzie się jej trzymać ze względu na monotonię jedzenia.

WADY: Dieta nie daje trwałego uczucia sytości i prowokuje choroby przewodu pokarmowego. Wynik odchudzania jest bardzo niestabilny.

wnioski

Jak widać, istnieje ogromna różnorodność diet - jest w czym wybierać! Ale w każdym przypadku przed przestrzeganiem jakiejkolwiek ścisłej diety zalecamy skonsultowanie się z lekarzem, ponieważ choroby przewlekłe, reakcje alergiczne i inne problemy zdrowotne mogą być dobrym powodem, aby nie stosować diety.

I jeszcze jedno ważne ostrzeżenie. Zgodnie z powszechnym przekonaniem, że „im szybciej waga spada, tym lepiej”, tworząc ranking, przypisaliśmy „plusom” szybką utratę wagi przy określonej diecie. Jednak z medycznego punktu widzenia jest to absolutny minus. Niezależnie od tego, jak kuszące mogą wydawać się krótkoterminowe perspektywy diety, pamiętaj, że jeśli waga spada zbyt szybko, to wraca jeszcze szybciej.

Główną zasadą, którą należy się kierować w pogoni za pięknem, jest nieszkodzenie swojemu ciału. A jeśli w przeddzień wakacji masz alternatywę: zachować zdrowie lub wcisnąć się na kilka wieczorów w elegancką sukienkę o rozmiar mniejszą, to wybór jest oczywisty, prawda?

Dodaj do ściany!