როდესაც ადამიანი იწყებს ფიქრს წონის დაკლების აუცილებლობაზე, მაშინვე ჩნდება აზრები საკუთარ თავზე მკვეთრ შეზღუდვებზე კვებაში, შიმშილამდე. ეს მთლიანად აფერხებს საკუთარ თავში ჩართვის ნებისმიერ სურვილს, მაგრამ შეგიძლიათ სხვა გზით წახვიდეთ. წონის დაკლება დიეტის გარეშე შესაძლებელია თქვენი საყვარელი საკვების მენიუდან გამორიცხვის გარეშე, თუ დაიცავთ გარკვეულ წესებს, რომლებიც ქვემოთ დაიწერება.

როგორ დავიწყოთ წონის დაკლება სახლში

ნებისმიერ შემთხვევაში, ყველაზე რთული მისი დაწყება და ბოლომდე მიყვანაა. სათანადო წონის დაკარგვასახლში უნდა დაიწყოს რაიმეს შეცვლის მტკიცე გადაწყვეტილებით. თქვენ არ გააკონტროლებთ დიეტოლოგს ან ტრენერს, რომელიც აკონტროლებს წონის დაკლების პროცესს. უნდა გქონდეს ძლიერი მოტივაცია: ჩაიცვი შენი საყვარელი კაბა, მოახდინე შთაბეჭდილება ყველა სანაპიროზე ლამაზი ფორმები, გახდი მოდელი და ა.შ. საბოლოო მიზნის ვიზუალიზაცია ბევრს ეხმარება, მაგალითად, შეგიძლიათ დაკიდოთ თქვენი ფოტო კედელზე, სადაც შესანიშნავ ფორმაში ხართ ან ნებისმიერი სურათი თქვენთვის საცნობარო ტანით.

როგორც კი წონის დაკლების სურვილი გაძლიერდება, შეადგინეთ მოქმედების კონკრეტული გეგმა. მას არ ექნება დამამშვიდებელი დიეტები და ყველა საჭირო ქმედება შეიძლება ჩატარდეს სახლში. ფიგურაზე მუშაობის ძირითადი სფეროებია:

1. საკვების კალორიული შემცველობის შემცირება. ეს არ არის დიეტა, არამედ ორგანიზმში შემავალი ენერგიის გამოთვლა და რეგულირება, რომელსაც ადამიანი ხარჯავს დღეში. თქვენ არ მოგიწევთ უარი თქვათ საყვარელ საკვებზე, მაგრამ პორციები უფრო მცირე იქნება.
2. გაზრდილი ფიზიკური აქტივობა. წონის დასაკლებად სხეულმა უნდა დახარჯოს მეტი ენერგია, ვიდრე იღებს საკვებით.
3. დღის რუტინის შეცვლა. თქვენ უნდა შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი, დანებდეთ ცუდი ჩვევები, რომლებიც ანელებენ ნივთიერებათა ცვლას (მეტაბოლიზმის) და სიმსუქნის პროვოცირებას. მუშაობისა და დასვენების რეჟიმის დაცვა დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ სტრესული სიტუაციები, რომლებიც უარყოფითად მოქმედებს ჯანმრთელობის ზოგად მდგომარეობაზე.
4. კოსმეტიკური პროცედურების ჩატარება. მხოლოდ წონის დაკლება საკმარისი არ არის, საჭიროა სხეული კარგად გამოიყურებოდეს. სპორტის გარდა, ამაში დაგეხმარებათ კოსმეტიკური პროცედურებიც, რომლებიც შეიძლება ჩატარდეს სახლში: ტანის შეფუთვა, მასაჟი, აბაზანები დანამატებით.

სხეულის წყლის ბალანსის შენარჩუნება

ორგანიზმს სჭირდება საკმარისი წყალი, საჭიროა დღეში 1,5-2 ლიტრის დალევა. წვენებში, ჩაის, ყავასა და სუპებში ნაპოვნი სითხეები არ ითვლება. მნიშვნელოვანია სითხის ბალანსის შევსება დილით, რადგან მისი ნაწილი ღამით ტოვებს: სუნთქვა, დილის შარდი, ოფლიანობა. დილის დაწყება რეკომენდებულია ერთი ჭიქა სუფთა წყლით (ეს გაააქტიურებს კუჭს და მოამზადებს მას სამუშაოდ). მეორე ნაწილი უნდა დალიოთ ჭამის წინ.

წყალი დადებითად მოქმედებს ნაწლავებზე, ასუფთავებს მას, საკვები უკეთესად შეიწოვება ამის შემდეგ, საკვები ნივთიერებების დამუშავება უფრო სწრაფად ხდება. ეს ააქტიურებს მეტაბოლიზმს და უფრო ადვილი ხდება წონის დაკლება. თუ მთელი დღე სამსახურში ხართ ან სამუშაოზე ხართ, თან წაიღეთ ბოთლი წყალი. სითხე უნდა დალიოთ ჭამებს შორის მცირე ყლუპებით. საკმარისი რაოდენობის წყალთან ერთად ორგანიზმი შეძლებს ცხიმების დაყოფის პროცესის დაწყებას.

სწორი დიეტა

სახლში, შეგიძლიათ წონაში დაიკლოთ დიეტის გარეშე, მაგრამ საჭიროა კვების ზოგიერთი ასპექტის კორექტირება. მაგალითად, სწრაფი ნახშირწყლების შემცველი საკვების რაოდენობის შესამცირებლად:

• Თეთრი ბრინჯი;
• საცხობი პროდუქტები;
• ტკბილეული;
• კარტოფილი;
• მყისიერი მარცვლეული;
• წვენები;
• სოდა;
• მშრალი საუზმე;
• პრემიუმ მაკარონი.

რაც უფრო ნაკლებია ასეთი პროდუქტი თქვენს მენიუში, მით უფრო მაღალი იქნება წონის დაკლების მაჩვენებელი. სწრაფ ნახშირწყლებთან ერთად ორგანიზმში ბევრი შაქარიც შედის. მის ჭარბს ღვიძლი ამუშავებს ცხიმად. ტვინს გლუკოზა სჭირდება, მაგრამ უმჯობესია მისი მიღება რთული (ნელი) ნახშირწყლებიდან. მათი გაყოფის პროცესი თანდათანობით ხდება და შაქარი ორგანიზმში მცირე ულუფებით ხვდება. ასეთი საკვები ორგანიზმს მთელი დღის განმავლობაში თანაბარი ულუფებით უზრუნველყოფს ენერგიით.

ბრინჯი ხშირად გვხვდება დიეტური მენიუში, მაგრამ იშვიათად არის ნახსენები, რომ ის ყავისფერი, გაუპრიალებელი ან შავი ჯიშია. თეთრი, შაქრის რაოდენობით, კანფეტს შეედრება, ამიტომ ჯობია დიეტადან გამორიცხოთ. დაბალანსებული კვებით ორგანიზმი იღებს საჭირო თანხასასარგებლო საკვები ნივთიერებები, ვიტამინები, რომლებიც საკმარისია მთელი დღის განმავლობაში, ამიტომ ადამიანი არ გრძნობს შიმშილს.

სპორტი

თუ გსურთ წონაში დაკლება დიეტის გარეშე, აუცილებლად უნდა გაზარდოთ ფიზიკური აქტივობა. სპორტული დარბაზი და ფიტნესი შესანიშნავია. თუ თქვენი სამუშაო ქალაქში გადაადგილებას გულისხმობს, მაშინ ეცადეთ მეტი ფეხით იაროთ და ნაკლებად იაროთ. დატვირთვის ოპტიმალური მაჩვენებელი იქნება 10000 ნაბიჯი დღეში (შეგიძლიათ დააინსტალიროთ პედომეტრი თქვენს ტელეფონზე ან შეიძინოთ სპეციალური მოწყობილობა).

გულ-სისხლძარღვთა სისტემის ვარჯიშისთვის, მეტაბოლიზმის დასაჩქარებლად, გამოიყენება კარდიო ვარჯიში. სხეული გაჯერებულია ჟანგბადით, იზრდება საკვები ნივთიერებების მიწოდება კუნთოვანი ბოჭკოებისა და ორგანოების ქსოვილებისთვის. ეს ასევე ეხება მაღალი ინტენსივობის ძალების ვარჯიშს, სირბილს, ფეხბურთს, კალათბურთს, ცეკვას. შენი მთავარი ამოცანა- კალორიების დახარჯვა.

როგორ დავიკლოთ წონაში დიეტის გარეშე - წესები და პრინციპები

თუ არ გსურთ სასტიკად შეზღუდოთ კვებაში, დაიცავით გარკვეული პრინციპები, რომლებიც დაგეხმარებათ სწრაფად და ეფექტურად დაიკლოთ წონა სახლში. ვისაც ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დაღწევა სურს, უნდა დაიცვას 4 ძირითადი წესი:

1. ნუ ელოდებით, რომ წონა მოიხსნება ზედმეტი ძალისხმევის გარეშე. თქვენ უნდა შეათანხმოთ და გჯეროდეთ, რომ შეგიძლიათ მიაღწიოთ პოზიტიურ შედეგს. არ დაელოდოთ მყისიერ შედეგებს, ყველაფერს დრო სჭირდება. არ დანებდეთ და იმოქმედეთ.
2. ნუ გადადებთ ხვალისთვის წონის დაკლების დაწყებას. დაიწყეთ სხეულზე მუშაობა ახლავე. მაგალითად, დღეს საერთოდ არ მიირთვათ ტკბილეული, გაისეირნეთ და ერთი საათი მაინც გაატარეთ სუფთა ჰაერზე. წონის დაკლების პროგრამის დაწყების განუსაზღვრელი ვადით გადადებით, თქვენ რისკავთ, რომ არასოდეს დაიწყოთ იგი.
3. ნუ შიმშილობთ. საკვებზე მკვეთრი უარი ორგანიზმს სტრესულ მდგომარეობაში აყენებს, გამოიყოფა ჰორმონი კორტიზოლი. მეტაბოლიზმი ნელდება, რაც იწვევს წონის მატებას.
4. დაიცავით ყოველდღიური რუტინა. თქვენ უნდა ჭამოთ ერთსა და იმავე დროს, ბოლო კვება უნდა იყოს ძილის წინ არაუგვიანეს 4 საათისა. უარი თქვით ხელოვნური კომპონენტების შემცველ პროდუქტებზე, მიირთვით ფრაქციულად 4-5-ჯერ დღეში.

რა არის შიმშილის საშიშროება ან კალორიების მიღების მკვეთრი შემცირება

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა შეეცადოთ დაიკლოთ წონაში დიეტის გარეშე, რადგან უეცარმა უარი თქვას ჩვეულებრივი რაოდენობით საკვების მიღებაზე, შეიძლება ორგანიზმი მიიყვანოს სტრესულ მდგომარეობაში, გამოიწვიოს დაავადებების განვითარების პროვოცირება. მარხვის დროს და დაბალკალორიული დიეტის დაცვით, აღინიშნება შემდეგი გვერდითი მოვლენები:

• ზოგადი მდგომარეობის გაუარესება (სისუსტე, თავის ტკივილი, გაღიზიანება, უძილობა);
• მუშაობის შეფერხება კუჭ-ნაწლავის ტრაქტი(გულისრევა, ყაბზობა, კენჭების წარმოქმნა);
• ვიტამინის დეფიციტის განვითარება;
• მეტაბოლიზმის შენელება;
• წონის მკვეთრი მატება დიეტის შეწყვეტის ან მარხვის დატოვების შემდეგ.

დაბალანსებული დიეტა წონის დაკლებისთვის

თუ დიეტის შენარჩუნების სურვილი არ გაქვთ, ოპტიმიზაცია გაუკეთეთ თქვენს დიეტას, რათა სხეულმა მიიღოს სრულფასოვანი ცხოვრებისათვის საჭირო კომპონენტები და ამავდროულად არ დაიწყოს „რეზერვების“ განთავსება. დაბალანსებული დიეტა მოიცავს კალორიების ოპტიმალურ რაოდენობას, საკვების მიღების წესების დაცვას, ვიტამინებს, მინერალებს და მიკროელემენტებს. სახლში წონის დასაკლებად იხელმძღვანელეთ შემდეგი პრინციპებით:

1. დღეში მოხმარებული კალორიების რაოდენობა უნდა იყოს იმაზე ნაკლები, რასაც ხარჯავთ ყოველდღიური საქმიანობისას (დასუფთავება, ჭურჭლის რეცხვა), სამუშაოსა და სპორტის დროს. მაგალითად, მენიუს კალორიული შემცველობა დღეში არის 1500 კილოკალორია, ხოლო სხეულის მომარაგების ღირებულება 1700 კკალ. ამ შემთხვევაში წონის დაკლება მოხდება.
2. ყოველდღიური დიეტა დაყავით 5-6 მცირე ულუფად, მიირთვით 2-3 საათის ინტერვალით.
3. ძირითადი საკვების მიღებამდე უნდა დალიოთ ჭიქა წყალი.
4. არ შეიძლება სითხის დალევა ჭამის დროს.
5. აკრძალულია საჭმლის გამოტოვება.

დიეტის თავისებურებები

ძნელია დაბალანსებულ დიეტას დიეტა ვუწოდოთ, რადგან საუბარია არა საკვების რაოდენობის კონკრეტულ შეზღუდვაზე, არამედ თავად მენიუს მორგებაზე. თქვენ არ გჭირდებათ შიმშილი, მაგრამ საკვების მიღებისას უნდა დაიცვან შემდეგი პრინციპები:

• გამორიცხეთ რაციონიდან სწრაფი ნახშირწყლები, ისინი მხოლოდ ხანმოკლე პერიოდით აძლევენ გაჯერებას და კიდევ უფრო აღვიძებენ მადას.
• დილით შეგიძლიათ მიირთვათ რთული (ნელი) ნახშირწყლები.
• სეზონზე აუცილებლად მიირთვით მეტი ახალი ხილი, ბოსტნეული, მხოლოდ კარტოფილზე უარი თქვით, რადგან. ეს არის მაღალი ნახშირწყლების პროდუქტი.
• დილით უნდა მიირთვათ 1 ს.კ. ლ. დამატებითი ხელუხლებელი ზეითუნის ზეთი უზმოზე, შეგიძლიათ გამოიყენოთ სელის თესლი.
• 16.00 საათის შემდეგ მიირთვით მხოლოდ ცილოვანი საკვები, რომელიც იძლევა გაჯერების შეგრძნებას.
• კვირაში ერთხელ შეგიძლიათ მარხვის დღე მოაწყოთ.

რა საკვები უნდა იყოს შეტანილი დიეტაში

დაბალანსებული დიეტა არ არის მკაცრი დიეტა, რომელშიც სასტიკად უნდა შეიზღუდოთ საკუთარი თავი საკვებში, რათა წონაში დაიკლოთ. ნებადართული პროდუქტების ასორტიმენტი ფართოა. დიეტის შედგენისას იხელმძღვანელეთ შემდეგი წესებით:

1. მიირთვით მეტი ახალი ბოსტნეული. ჩართეთ მენიუ Მწვანე წიწაკა, ნიახური, კომბოსტო.
2. მიირთვით სწორი ხილი. ნუ გაიტაცებთ ბანანს, ისინი შეიცავს სახამებელს. მიირთვით მეტი ფორთოხალი, ლიმონი, ავოკადო, ვაშლი კარგია საჭმლისთვის.
3. მიეცით უპირატესობა მოხარშული პროდუქტები, ხორცი შეიძლება გამომცხვარი და ჩაშუშული.
4. მიირთვით მეტი ბოჭკოვანი. ეს არის ადსორბენტი, რომელიც იღებს ტოქსინებს ნაწლავებიდან. წონის დაკლებისთვის მნიშვნელოვანია, რომ ბოჭკოვანი იძლევა გაჯერების შეგრძნებას და ააქტიურებს ნაწლავის მოძრაობას.
5. დიეტა უნდა შეიცავდეს თევზს (კვირაში მინიმუმ 1-2-ჯერ). აკრძალულია შებოლილი პროდუქტები. სურვილის შემთხვევაში შეგიძლიათ თევზის ზეთის კაფსულების მიღება. ის შეიცავს მნიშვნელოვანი ვიტამინები(A, D, E) და უჯერი ცხიმოვანი მჟავები, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის დაკლებას, აუმჯობესებენ კანისა და თმის გარეგნობას.
6. სამრეწველო ტკბილეულს ვერ მიირთმევთ, ამიტომ დესერტად მიირთვით თაფლი, ჩირი და ხილი. ნებადართულია მარმელადი, მარშამლოუ, ჟელე მცირე რაოდენობით. ისინი შეიცავენ პექტინს, რომელიც ანელებს ნახშირწყლების შეწოვას და ახდენს ნაწლავების ფუნქციის ნორმალიზებას.
7. საღამოს შიმშილის გრძნობის მოსანელებლად დალიეთ ჭიქა 1%-იანი კეფირი ან მიირთვით უცხიმო ხაჭო. წონის დაკლების პროცესის დასაჩქარებლად შეგიძლიათ საჭმელს დანის წვერზე დაუმატოთ წითელი წიწაკა, თითო 1 ჩ/კ. ჯანჯაფილი, დარიჩინი.
8. საჭმლის მომზადებისას ცხოველური ცხიმების ნაცვლად გამოიყენეთ მცენარეული ზეთები (ზეითუნის, რაფსის თესლი).

აკრძალული პროდუქტების სია

წონის დაკლების მიზნით კვების კორექტირებისას რაციონიდან უნდა ამოიღოთ საკვები, რომელიც ართულებს წონის დაკლებას. მოერიდეთ შემდეგ საკვებს:

• დამარილებული, მარინირებული კერძები, შებოლილი ხორცი. ამ საკვების მარილის მაღალი შემცველობა ორგანიზმში სითხის შეკავებას გამოიწვევს, პიკანტური გემო კი მადას გაზრდის.
• ცხიმიანი და შემწვარი საკვები, მოსახერხებელი საკვები, სწრაფი კვება. ჭარბი ცხიმი მკვეთრად ზრდის დიეტის კალორიულ შემცველობას და ართულებს საჭმლის მომნელებელ სისტემას.
• პურის პროდუქცია პრემიუმ ფქვილიდან, ნამცხვრებიდან, სამრეწველო წარმოების ტკბილეულიდან. ეს არის საკვები, რომელიც შეიცავს ძირითადად სწრაფ ნახშირწყლებს. მათი გამოყენება გამოიწვევს საკვების მთლიანი კალორიული შემცველობის მკვეთრ ზრდას, ასევე სისხლში გლუკოზის დონეს.
• ჩაი და ყავა შაქრით, გაზიანი სასმელებით. მათი გამოყენება ასტიმულირებს მადას და არღვევს ნახშირწყლების ცვლას.
• მაიონეზი, კარაქი, ნაღები, მათზე დაფუძნებული კულინარიული სოუსები.

ყავა წონის დაკლებისთვის

ზოგიერთი სასმელი ხელს უწყობს წონის დაკლების პროცესის დაჩქარებას. ყავა ერთ-ერთი მათგანია. ეს სასმელი დაბალკალორიულია და თრგუნავს შიმშილს, ამიტომ არ გჭირდებათ დიეტა. კოფეინს აქვს მატონიზირებელი მოქმედება სხეულზე, აძლიერებს, აძლევს ძალას, აუმჯობესებს სისხლის მიმოქცევას, აჩქარებს მეტაბოლური პროცესები. ეს ყველაფერი იწვევს იმ ფაქტს, რომ ცხიმის მარაგების წვა უფრო სწრაფია.

უმჯობესია გამოიყენოთ ნატურალური ყავის მარცვლები, გახეხეთ და მოხარშეთ. სასმელის მომზადებისას ცხიმის წვის დასაჩქარებლად რეკომენდებულია წითელი წიწაკის გამოყენება. მოდუღების შემდეგ ყავას დაუმატეთ სანელებელი დარიჩინთან და ვანილთან ერთად. თქვენ არ შეგიძლიათ დალიოთ 300 მლ-ზე მეტი ძლიერი სასმელი ერთდროულად, დოზის გადაჭარბებამ შეიძლება გამოიწვიოს ასეთი უარყოფითი პირობები:

• კალციუმის დაკარგვა;
• გაიზარდა ნერვული აგზნებადობა;
• უძილობის განვითარება;
• გაიზარდა სტრესი გულსა და სისხლძარღვებზე;
• გულძმარვა.

ცხიმის წვის ჩაი ეფექტური წონის დაკლებისთვის

კიდევ ერთი სასმელი, რომელიც დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში სახლში, არის ჩაი. ეს ჯანსაღი სასმელი დადებითად მოქმედებს ადამიანის ორგანიზმის ბევრ სისტემაზე და ეხმარება გაუმკლავდეს არა მხოლოდ ჭარბ წონას. კარგი ვარიანტი იქნება ჩაი ჯანჯაფილის დამატებით. სანელებელი ხელს უწყობს შიმშილის გრძნობის დათრგუნვას, რაც გააადვილებს ცხობის, ტკბილი და სახამებლის საკვებისგან თავის დანებების პროცესს. ჯანჯაფილი შეიცავს ეთერზეთს, რომელიც ატონიზირებს და ასტიმულირებს მეტაბოლურ პროცესებს, ამიტომ ჩაი ჯანჯაფილით შეიძლება დალიოთ დილით ყავის ნაცვლად. სასმელი მზადდება შემდეგნაირად:

1. დაჭერით ფესვი.
2. შეავსეთ იგი მდუღარე წყლით.
3. მოდით, ჩაი მოადუღოს.
4. გადაწურეთ ყველით.

დალიეთ სასმელი ჭამამდე ერთი საათით ადრე მთელი დღის განმავლობაში. საშუალების ეფექტის გაძლიერება შეგიძლიათ, თუ მომზადების შემდეგ მზა ჯანჯაფილი წყლის აბაზანაში ჩაბნელდება და მას ლიმონის წვენს და თაფლს დაუმატებენ. წონის დაკლებისთვის, ასევე შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე ჩაი, რომელიც მდიდარია ანტიოქსიდანტებით. ატონიზირებს სხეულს ძილის ნაკლებობის შემდეგ, აუმჯობესებს კანის მდგომარეობას. ლიპოლიზის (ცხიმების დაშლის) პროცესის დასაწყებად თქვენ უნდა მიირთვათ მინიმუმ 2-3 ჭიქა მწვანე სასმელი შაქრის გარეშე. რეკომენდირებულია ფხვიერი ჩაის მიღება და არა ჩაის პაკეტებით.

წონის დაკლება ვარჯიშის დიეტის გარეშე

საკვების შეზღუდვის დასაძლევად, თქვენ უნდა გაზარდოთ ყოველდღიური კალორიების დაწვა. ორგანიზმი დაიწყებს ცხიმის წვას მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მას არ ექნება საკმარისი ენერგია, რომელიც მიღებულია საკვების გადამუშავებით. მაგალითად, ადამიანის ენერგიის საშუალო მოხმარება დღეში არის 1200 კკალ. ადამიანები, რომლებიც გონებრივი შრომით არიან დაკავებულნი, ხარჯავენ 1500-დან 1800 კკალ-მდე, ფიზიკური მუშები - 2500 კკალ-მდე.

როგორც კი გაზრდით კალორიების ხარჯვას, სხეული დაიწყებს ენერგიის მოპოვებას რეზერვებიდან. საკვების კალორიული რიცხვების პოვნა მარტივია, უბრალოდ შეამოწმეთ თქვენი მენიუ და გამოთვალეთ რამდენ კალორიას მოიხმართ დღეში. შემდეგი, თქვენ უნდა აირჩიოთ სავარჯიშოების სწორი ტიპები, რათა გაზარდოთ ენერგიის ხარჯვა. წონის დაკლება სახლში დაგეხმარებათ:

1. კარდიო ვარჯიში. ამ ვარჯიშების დროს სისხლძარღვთა სისტემასა და გულზე იქმნება დამატებითი დატვირთვა, რაც იწვევს სისხლის მიმოქცევის აჩქარებას. ეს იწვევს ორგანიზმს საკვები ნივთიერებების უფრო აქტიურად გამოყენებას და ცხიმების წვას.
2. სიძლიერის ვარჯიში. აუცილებელია კუნთოვანი კორსეტის გასაძლიერებლად. თუ ადამიანი იკლებს წონაში ფიზიკური აქტივობის გარეშე, მაშინ კანი ცვივა, სხეული ფხვიერია. ლამაზი, მოხდენილი ფიგურის მიღება შეგიძლიათ მხოლოდ კუნთების ყველა ჯგუფის ვარჯიშით და მათი ტონის გაზრდით.

ვარჯიშები ეფექტური წონის დაკლებისთვის

იმისთვის, რომ წონაში დაიკლოთ სახლში და გახადოთ თქვენი ფიგურა გამხდარი, საჭიროა კარდიოს მონაცვლეობა ძალისმიერი ვარჯიშით. პირველი ხელს შეუწყობს ცხიმების წვის პროცესის დაწყებას, მეორე - კუნთების გაძლიერებას, კანის მდგომარეობის გაუმჯობესებას. წონის დაკლება შეგიძლიათ დიეტის გარეშე სახლში შემდეგი სავარჯიშოების შესრულებით:

1. სიარული - დღეში მინიმუმ 40 წუთი, ტემპი სწრაფია. ამის გაკეთება შეგიძლიათ სახლში ან ქუჩაში.
2. ბატის სიარული არის ვარჯიში ფეხების ვარჯიშისთვის. თქვენ უნდა ჩაჯდეთ და წინ წახვიდეთ ფეხების გასწორების გარეშე. ეს რთული სავარჯიშოა ხბოს კუნთების, თეძოების, დუნდულების ვარჯიშისთვის. თქვენ უნდა გააკეთოთ 2-3 კომპლექტი 15-20 ნაბიჯი დღეში.
3. თოკზე ხტომა. ეს იაფი სპორტული აღჭურვილობა არ საჭიროებს დიდ ადგილს გამოსაყენებლად. შეასრულეთ ნახტომის 2-3 კომპლექტი ყოველდღიურად მინიმუმ 5-10 წუთის განმავლობაში.
4. სავარჯიშო „მაკრატელი“ – ეფექტურია პრესის გასამაგრებლად. დაწექით იატაკზე, დაიდეთ ხელები სხეულის გასწვრივ, ხელისგულებით იატაკზე. ორივე ფეხი ერთდროულად აწიეთ იატაკიდან 15-20 სმ მანძილზე და დაიწყეთ მათი გადაკვეთა და ზომიერი ტემპით გაშლა. აუცილებელია 15-20 საქანელების 2-3 კომპლექტის შესრულება.
5. „ბერლი“ - ვარჯიშის გაკეთება რეკომენდებულია იმისთვის, რომ წონაში დაიკლოთ სახლში დიეტის გარეშე. დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე. ჩამოჯექით, ხელები იატაკზე დაასხით და ფეხზე გადახტეთ აწევის მდგომარეობაში. აიწიეთ ზევით, მიიწიეთ მუხლები მკერდამდე და შეასრულეთ ზემოდან ნახტომი. გააკეთეთ ამ გამეორებებიდან 5 და შეასრულეთ 2-3 კომპლექტი.

აქტიური სპორტი

ენერგიის მოხმარების გაზრდის საუკეთესო ვარიანტია კარდიო ვარჯიში - ეს არის ფიზიკური აქტივობის სახეობა, რომლის დროსაც გულისცემის სიხშირე მატულობს და შემდეგ 20 წუთის ან მეტი ხნის განმავლობაში იმავე დონეზე ინახება. ასეთი მიზნებისთვის, კარგად არის შესაფერისი:

ტანვარჯიში;

ფეხბურთის კალათბურთი;

სირბილი ღია ცის ქვეშ ან სპორტდარბაზში;

ცურვა;

სავარჯიშო ველოსიპედი ან ველოსიპედი.

კოსმეტიკური პროცედურები

წონის დაკლების პროცესი არათანაბარია, სხეულის ზოგიერთი ნაწილი უფრო სწრაფად იკლებს წონას, ვიდრე სხვები. კოსმეტიკური პროცედურების საშუალებით შესაძლებელია დაჩქარდეს მეტაბოლური პროცესები ზოგიერთ მიდამოში, მაგალითად, თეძოებზე ან მუცელზე და ნაოჭების მოცილება. შეგიძლიათ გამოიყენოთ შემდეგი ინსტრუმენტები და მეთოდები:

• სპეციალური კრემები. არის პროდუქტები, რომლებიც განკუთვნილია სხეულის ფორმირებისთვის. ქალების აზრით, თერმოაქტიური კრემი ეფექტურია წონის დაკლებაში. ეს ხელს უწყობს მეტაბოლური პროცესების გააქტიურებას, აუმჯობესებს ლიმფურ დრენაჟს და სისხლის მიმოქცევას.
• საუნა და რუსული აბანო. ეს არის ფიზიოთერაპიული პროცედურა ორგანიზმის ტოქსინების გასაწმენდად. მისი ეფექტურობა გაზრდის მარილის, თაფლის გამოყენებას. არ არის რეკომენდებული ასეთი ადგილების მონახულება, თუ სხეულზე არის ნაკაწრები, გამონაყარი კანზე.
• სპეციალური მასალისგან დამზადებული ტანსაცმელი. ეს არის თერმული საცვალი, რომელსაც ატარებენ ვარჯიშის დროს. ზრდის ვარჯიშის ეფექტურობას, აძლიერებს ოფლიანობას, რაც ააქტიურებს ცხიმების დაშლას.
• Მასაჟი. წონის დაკლების პროცესის დაჩქარების დადასტურებული და დადასტურებული მეთოდი. მეტაბოლიზმის გააქტიურების გარდა, მასაჟი ხელს უწყობს ემოციური სტრესის მოხსნას, კუნთების მოდუნებას, კანის გარეგნობის გაუმჯობესებას (ცელულიტის მოცილებას), განწყობის გაუმჯობესებას.

ვიდეო

თუ წონაში დაკლება გსურთ, მთავარია დაწვათ მეტი კალორია, ვიდრე მოიხმართ (და არ აქვს მნიშვნელობა როგორ დაწვავთ მას: სპორტდარბაზში ვარჯიში, პარკში სირბილი თუ საოფისე სკამზე ტრიალი) . უნდა ისწავლო დათვლა. თუ ეს ყველაფერი კარგადაა, თქვენი კალორიული „ბიუჯეტის“ 10-20% შეიძლება იყოს „ცუდი“ საკვები (მაგრამ არა მეტი!). და არ გავარდეთ მახეში ქაფით. ოდნავ მთვრალიც კი გაიძულებს ყურადღება გაამახვილო შენს უშუალო სურვილებზე („ბურგერი? მმმ…“) და არა გრძელვადიან მიზნებზე (წონის დაკლება). დაღეჭეთ ცილებით მდიდარი, ჯანსაღი ცხიმიანი საჭმელები (როგორიცაა თხილი), სანამ პირველ ყლუპს მიიღებთ. ალკოჰოლის შეწოვა შენელდება, ერთი ჭიქა ლუდი კი არ გადაგაქცევთ მაწონად.

2. მინდა დავაჩქარო ნივთიერებათა ცვლა. რა არის უფრო მნიშვნელოვანი - დიეტა თუ ვარჯიში?

სინამდვილეში, ყველაზე მნიშვნელოვანი არის თქვენი გენების ნაკრები. მაგრამ თუ აირჩევთ თქვენს მიერ შემოთავაზებულს, მაშინ ჩვენ სავარჯიშოებისთვის ვართ. კუნთების მასის მოსაპოვებლად და ამავდროულად ცხიმის სახით დაგროვილი ყველაფრის დნობის საუკეთესო საშუალებაა მიმართოთ მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური სიძლიერის ვარჯიშს. მისი მოქმედება გრძელდება სპორტული დარბაზიდან გასვლის შემდეგაც. ბოლო იტალიურმა კვლევამ აჩვენა, რომ ძალოსანები, რომლებიც იყენებენ ამ ტექნიკას, ვარჯიშიდან 22 საათის შემდეგ 18%-ით მეტ კალორიას წვავენ, ვიდრე სპორტსმენები, რომლებიც იყენებენ კლასიკური სიძლიერის პროგრამას.

მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური სიძლიერის ვარჯიში (HIRT) არის შესანიშნავი გზა ცხიმების დამწვრობის გასააქტიურებლად. დიახ, თქვენ მოგიწევთ ძალისხმევა.

რესპირატორული კოეფიციენტი 0,7-თან ახლოს ნიშნავს მეტი ცხიმის დაწვას, მნიშვნელობა 1-თან ახლოს ნიშნავს მეტი ნახშირწყლების დაწვას.

წყარო:ჟურნალი მთარგმნელობითი მედიცინის

3. ვცდილობ კალორიების დათვლა და ჯანსაღი კვება. მაგრამ როგორ გავიგო, რამდენია სასადილოში?

მაგრამ არანაირად. სწორი კვების მხოლოდ ერთი გზა არსებობს - ეს არის ისწავლოთ საჭმლის მომზადება (ჩვენ არც კი ვთავაზობთ პირად შეფ-მზარეულ-დიეტოლოგს). არ არის აუცილებელი მიშლენის სიმაღლეებზე ასვლა, მთავარია სწორი ინგრედიენტები და კერძების მინიმალური დამუშავება. განსაზღვრეთ თქვენი საყვარელი „ჯანსაღი“ საკვების სია და გამოიყენეთ ისინი რაც შეიძლება მეტ კვებაში.

იყიდეთ და მოამზადეთ

მაგალითად, აქ არის 11 საკვები, რომლითაც უზრუნველყოფილი ხართ ჯანსაღი დიეტათ: წიწაკაკენკრა (გაყინული იქნება), წიწილა, ბროკოლი, ქათამი, კვერცხი, თხილი, ნატურალური იოგურტი, ქინოა, სალათის მიქსი, ორაგული.

აირჩიეთ კერძი:

• ბროკოლი და ბულგარული წიწაკა შეწვით დაბალ ცეცხლზე, დაასხით რამდენიმე კვერცხი - აი ომლეტი თქვენთვის.
• მოხარშეთ ქინოა, დაუმატეთ სალათის მიქსი, მოაყარეთ თხილი და დაჭრილი წიწაკა.
• დესერტად შეურიეთ კენკრა იოგურტთან ერთად.
• ყავისფერი თევზი ტაფაში, მიირთვით მოხარშულ ბროკოლთან და ქინოასთან ერთად.
• გამოაცხვეთ თევზი, მოაყარეთ იოგურტი, მიირთვით სალათების, თხილის, კენკრის და ქინოას ნაზავით.

შეამცირეთ შაქრის მიღება თანდათანობით, კვირაში 10%-ით, შეცვალეთ ტკბილეული დიეტური ანალოგებით.

4. ვცდილობ ტკბილეულს თავი დავანებო, მაგრამ რაღაც არ გამომდის...

რომელია თქვენი საყვარელი კექსი, ეს არის მარტივი გზა თქვენი ორგანიზმისთვის ადვილად მოსანელებელი კალორიების მისაღებად. ასე რომ, როცა გშია, ნორმალურია, რომ რაღაც ტკბილს მიაღწიო. არ მისცეთ უფლება მოშივდეთ: დაგეგმეთ თქვენი დღე სამი კარგად დაბალანსებული კვებით და ორი ცილებით მდიდარი საჭმელით. და შეამცირეთ შაქრის მიღება თანდათანობით, კვირაში 10%-ით, შეცვალეთ ტკბილეული დიეტური ანალოგებით (შოკოლადის ბარის ნაცვლად - ცილა, ნაყინის ნაცვლად - ნატურალური იოგურტი კენკრით). ხშირად საქმე ეხება არა შაქარს, არამედ გემრიელი საჭმლის მიღების ჩვევას.

5. კვირაში ექვსი დღე დავრბივარ, მაგრამ მუცელი ისევ იგივე მაქვს. Რა მოხდა?

ნებისმიერი ერთფეროვანი ვარჯიში ძალიან სწრაფად წყვეტს მუშაობას. დაამატეთ ძალების ვარჯიში თქვენს განრიგს, შეცვალეთ დატვირთვები თქვენს საყვარელ გარბენში, დაჭიმეთ. დაყავით თქვენი ცხოვრება „ადვილ“ და „რთულ“ დღეებად (იხილეთ მაგალითი ქვემოთ). შეინახეთ სხეული მოულოდნელობების მუდმივ მოლოდინში.

აწიე, დაისვენე

კილომეტრების და კილომეტრების სირბილი ერთი და იგივე სიჩქარით შორს არის წონის დაკლების საუკეთესო გზა. ჭარბი წონა. აქ არის ყოველკვირეული კალენდარი თქვენთვის.

კვირამძიმე დღე: 10-12 კმ სირბილი ისეთი ტემპით, სადაც შეგიძლიათ სრული წინადადებებით ისაუბროთ

ორშაბათიმარტივი: იოგა, ტაი ჩი ან სხვა ტანვარჯიში, რომელიც აჩქარებს კუნთების აღდგენას

სამშაბათიმძიმე: 6,5 კმ ტემპით შეგიძლიათ წინადადებებით ისაუბროთ. თუ ეს ძალიან ადვილია, გაიქეცი გორაზე

ოთხშაბათიმარტივი: 3,5 კმ აღდგენითი გარბენი

ხუთშაბათიმძიმე: 6,5 კმ

პარასკევიმსუბუქი: სხეულის წონის ვარჯიში

შაბათიდაისვენე

6. ირგვლივ იმდენი დიეტაა! რა არის ყველაზე ეფექტური?

რაც მთავარია, კისერში დაარტყი იმ დიეტოლოგს, რომელიც გირჩევს დიეტადან ამა თუ იმ საკვების ჯგუფის გამორიცხვას (და ამის სამედიცინო საჭიროება არ არის). ორგანიზმს ყველა საკვები ჯგუფი სჭირდება, მთავარია ზომიერების დაცვა. ზოგადად, არ არსებობს დიეტა, რომელიც ერთნაირად სასარგებლო იყოს ყველასთვის. საუკეთესო არის ის, რომელიც მორგებულია კონკრეტულად თქვენს პარამეტრებზე და დაგეგმილია ისე, რომ თქვენ შეძლოთ მისი შესრულება. იელის უნივერსიტეტში მათ შეისწავლეს ყველაზე პოპულარული დიეტა და მივიდნენ დასკვნამდე, რომ არცერთს არ აქვს უპირობო უპირატესობა სხვებზე. მათი დადებითი და უარყოფითი მხარეები თეფშში - აირჩიე ის, რაც ჯდება.

7. რომელია ყველაზე უსაფრთხო გზა რამდენიმე ფუნტის სწრაფად დასაკლებად? იქნებ აბები?

გახსოვდეთ: თუ კვირაში კილოგრამზე მეტს იკლებთ, კარგავთ არა მხოლოდ ცხიმს, არამედ კუნთებსაც. გარდა ამისა, "გადაუდებელი" დიეტა აფრთხობს სხეულს: ფიქრობთ, რომ მძიმე დრო დადგა, ის აღადგენს მეტაბოლიზმს, რათა შეინახოს მეტი ცხიმი. როდესაც დიეტას დაატოვებთ, ჭარბი წონა დაბრუნდება - თანაც შურისძიებით. აი, საუკეთესო გზა წონის დასაკლებად: მიირთვით ნაკლები კალორია, ვიდრე დაწვავთ (როგორ? იხილეთ პუნქტი 8). და დაივიწყეთ აბები - ისინი განკუთვნილია სიმსუქნის კლინიკური შემთხვევებისთვის და ხშირად აქვთ სერიოზული გვერდითი მოვლენები.

8. რა არის საუკეთესო ვარჯიშები წელის ცხიმის მოსაშორებლად?

მოსაპოვებლად, არ არის საკმარისი გრეხილის გაკეთება. მთელი სხეული უნდა ტუმბოს. მკლავებზე, მკერდზე, მხრებზე ცხიმს გადნება - და მხოლოდ ამის შემდეგ მოვა რიგი წელის "სამაშველო ბუშს". სცადეთ ქეთლბელ საქანელები - ისინი ავითარებენ ძალას და ახერხებენ მეტაბოლიზმის დაშლას (როგორც გახურება - 30 წუთიანი სირბილი). თქვენი ძირითადი კუნთების შემდგომი მუშაობისთვის, შეასრულეთ საქანელები ერთი ხელით მონაცვლეობით (იხილეთ ინსტრუქციები ქვემოთ).

ამოიღეთ ცხიმი

დადექით პირდაპირ, ფეხები მხრების სიგანეზე, მუხლები ოდნავ მოხრილი. აიღეთ კეტბელი ერთი ხელით და დაიჭირეთ თქვენს წინ წელის დონეზე. ზურგი სწორი გქონდეთ და კეტბელი ფეხებს შორის გადაატრიალეთ, მოხარეთ უკან გადაადგილებისას და გასწორდით, როცა წინ აგდებთ. როდესაც ქეთლბელი მკერდის დონემდე აიწევს, თეძოები წინ აიწიეთ, დუნდულები მოიმაგრეთ და მკლავი გამართულად შეინახეთ. ეს არის ერთი გამეორება. გააკეთეთ საქანელები 30 წამის განმავლობაში.

თქვენი გეგმა - 0-დან 500-მდე

• საწყისი ტარიფი არის 100 მაქსიმუმ კვირაში 3 დღე. პირველი, 2 კომპლექტი 20 გამეორებით, დაისვენეთ შორის - 30 წამი. შემდეგ 4 კომპლექტი 15 გამეორებით, დაისვენეთ შორის - 30 წამი.
• დაამატეთ 25 საქანელა ყოველ კვირას. 16 კვირის შემდეგ თქვენ მიაღწევთ მაქსიმუმ 500-ს და ნახავთ შედეგებს.

ექსპერტები:

BJ Gaddour,ფიტნეს ტრენერი, მუდმივი კონსულტანტი მ.ნ
დევიდ ლევიკი,კვების პროფესორი კორნელის უნივერსიტეტში
ლინდსი მარტინი,დიეტოლოგი Hilton Head Health Clinic-ში
დიანა ტომასიდოქტორი, მონკლერის სახელმწიფო უნივერსიტეტის სიმსუქნის კვლევის ცენტრის დირექტორი
ჰოლი ჰერინგტონი,ჩრდილოდასავლეთის უნივერსიტეტის დიეტოლოგი
ჯანეტ ჰემილტონი,ფიტნეს სპეციალისტი Running Strong-ისთვის

აქამდე, ბევრი დარწმუნებულია, რომ კითხვა, თუ როგორ უნდა დაიკლოთ წონა, წყდება ორი გზით: საჭიროა ნაკლები ჭამა და მეტი მოძრაობა. გასაკვირი არ არის, რომ ასეთი პერსპექტივა საშინელებაა და ისინი ზოგადად უარს ამბობენ წონის დაკლებაზე და ყველაფერს ისე ტოვებენ, როგორც არის. სინამდვილეში, ეს ძალიან გამარტივებული წესია, რომელმაც ასეთი ფორმულირებით საღი აზრი დაკარგა.

წონის დაკლების ნებისმიერი პროგრამა ყოველთვის მოიცავს ფრაქციულ კვებას. რატომ უნდა ჭამოთ ხშირად მთელი დღის განმავლობაში? პასუხი მდგომარეობს მეტაბოლური პროცესების თავისებურებებში. მისი თითოეული უჯრედი მოითხოვს კვებას, ასევე მისგან დაშლის პროდუქტების მოცილებას. სინამდვილეში, ჩვენი სხეული მუშაობს ზუსტად ისევე, როგორც მაკრო დონეზე. თუ ეს პროცესები წარუმატებლად მიმდინარეობს, რეგულარულად, საკმარისი მოცულობით, მაშინ შეგვიძლია ვისაუბროთ ნორმალურ მეტაბოლიზმზე, წონაზე, ჯანმრთელობაზე.

უჯრედები იკვებება ღვიძლის მიერ.თითოეული უჯრედისთვის ის აწარმოებს საჭირო ნივთიერებებს და აწვდის მათ. ჩვენ უნდა უზრუნველვყოთ საკვები ნივთიერებების რეგულარული ნაკადი ღვიძლში, ასევე ჟანგბადი და წყალი მათი შემდგომი სინთეზისთვის. შთანთქავს სიცოცხლისთვის აუცილებელ ელემენტებს, უჯრედი უჯრედშორის სივრცეში გამოყოფს ტოქსიკურ პროდუქტებს, რომლებიც ჩნდება საკვები ნივთიერებების სინთეზის შემდეგ. იქიდან ისინი სისხლის მიმოქცევით გამოიყოფა ღვიძლში, თირკმელებში, რომლებიც ეწევიან მათ უტილიზაციას. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია წყლის ბალანსის შენარჩუნება, რათა შენარჩუნდეს დეგრადაციის პროდუქტების გამოყოფის საკმარისი დონე.

როდესაც ვჭამთ, არა მხოლოდ კუჭის წვენი გამოიყოფა, არამედ ნაღველიც. მისი განთავისუფლებისთვის საჭიროა მცირე რაოდენობით ცხიმი, დაახლოებით ერთი ჩაის კოვზი. ამიტომ, თუ ხშირად მიირთმევთ, ორგანიზმი მეტ ცხიმის მარაგს გამოიყენებს.

ნორმალური ფრაქციული დიეტით დღეში, ადამიანი საშუალოდ იყენებს დაახლოებით 100 გრ ცხიმს მიღებული საკვების გადასამუშავებლად. შესაბამისად, წონის დაკლება ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე უნდა იყოს თვეში დაახლოებით 3 კგ. თუ მეტს კარგავთ, კარგავთ კუნთოვან მასას და წყალს. ეს იწვევს სხვადასხვა დაავადების განვითარებას.

საჭმელი

პირველივე რეკომენდაცია მათთვის, ვინც გეგმავს წონის დაკლებას სახლში, არის ჭამა დღეში ხუთ-ექვსჯერ. რატომ ზუსტად ამდენი და არა მეტი და არც ნაკლები? მაჩვენებელი მიღებულია სხეულის მახასიათებლებიდან.

როგორ მუშაობს სხეული

ითვლება, რომ ნაღვლის ბუშტს აქვს დაახლოებით 200 მლ მოცულობა, ხოლო ღვიძლი, ნორმალური აქტივობისას, თითქმის ლიტრ ნაღველს გამოიმუშავებს. ამიტომ ნივთიერების ოპტიმალური ცირკულაციის უზრუნველსაყოფად ნაღვლის ბუშტი უნდა შეივსოს და დაიცალა დღეში მინიმუმ ხუთჯერ.

თუმცა, წონის დასაკლებად, მნიშვნელოვანია დაიცვან თქვენი ჭამის მოცულობა და ხარისხი. ძირითად კვებაზე საკვების რაოდენობა უნდა მოერგოს ორ პალმას. ამასთან, რაციონიდან გამოვრიცხავთ არაჯანსაღ საკვებს: საცხობი, შაქარი და თუ შესაძლებელია, შაქრის შემცველ საკვებს.

ტკბილეული

არ შეეცადოთ მთლიანად გამორიცხოთ შაქრიანი საკვები, წინააღმდეგ შემთხვევაში ზიანს მიაყენებთ ორგანიზმს. გლუკოზა შეუცვლელი ნივთიერებაა ჩვენი ტვინის ნორმალური ფუნქციონირებისთვის. მისი დეფიციტი იწვევს რეაქციების დათრგუნვას, აზროვნების გაძნელებას, სასოწარკვეთას, დაღლილობას და დეპრესიას.

საკმარისია დღეში ერთი ჩაის კოვზი თაფლის ჭამა, ერთი კანფეტი. მენიუში აუცილებლად შეიტანეთ ფაფა და სხვა რთული ნახშირწყლები.

ცხიმები

ჩვენ ვამცირებთ მოხმარებული ცხიმის რაოდენობას 25 გ-მდე ერთ ჯერზე ხუთჯერ დღეში. შემომავალი ცხიმების დეფიციტით, ორგანიზმი იწყებს რეზერვში ჩადებულის დახარჯვას.

დიეტა უნდა იყოს აგებული ისე, რომ დილით იყოს რთული ნახშირწყლები, რომლებიც უზრუნველყოფენ დღის ენერგიას. ლანჩზე - რძის პროდუქტები, თერმულად დამუშავებული ბოსტნეული და ხილი, ბოსტნეულის სუპები. სადილისთვის - ცილები (კვერცხი ბოსტნეულით, ხაჭო, თევზი, ხორცი).

ცელულოზა

არ აქვს მნიშვნელობა წონის დაკლებას აპირებთ თუ უბრალოდ ჯანსაღ კვებაზე გადასვლას, თქვენ უნდა უზრუნველყოთ ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნა. ამისათვის რეკომენდებულია დიეტის დაცვა ერთი დღის განმავლობაში, მაგრამ არ მიმართოთ შიმშილს.

ითვლება, რომ ჭარბი ნახშირწყლები და უხეში ბოჭკოები იწვევს ნაწლავის დისბაქტერიოზს, რაც ხელს უწყობს სპეციალური დიეტის მოშორებას. ამისათვის მთელი დღე უნდა იჯდეთ თერმულად დამუშავებულ ბოსტნეულსა და ხილზე: მსუბუქ სუპებზე, გამომცხვარ ხილზე, ბოსტნეულის ღვეზელებზე.

უმი ხილის სალათები არ არის შესაფერისი იმის გამო, რომ მათ აქვთ ბევრი ტენიანობა. სხეულში მოხვედრისას ასეთი ბოჭკო ატარებს მხოლოდ მექანიკურ წმენდას, მაგრამ არ შთანთქავს ტოქსინებს. ამის მხოლოდ დეჰიდრატირებულ ნივთიერებას შეუძლია.

ბოსტნეულის დიეტის დღე ხელს შეუწყობს ორგანიზმის გაწმენდას და ჭარბი მოცილებას ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, რაც უნდა ჩატარდეს შემდეგი წესების მიხედვით:

• თქვენ უნდა მიირთვათ ისინი დღეში ხუთჯერ;
• ყოველ ჯერზე, როდესაც საკვები ივსება ჩაის კოვზი მცენარეული ზეთით;
• ბოლო კვებაზე შეგიძლიათ მოამზადოთ უმი ხილისა და მწვანილის სალათი, ისინი განახორციელებენ საბოლოო მექანიკურ გაწმენდას.

ერთი დღით, ჯანმრთელობისთვის ზიანის მიყენების გარეშე, თქვენ დაკარგავთ დაახლოებით 300 გ. თუ მეტი, მაშინ ბევრი წყალი წავიდა და მისი რაოდენობა უნდა შეავსოთ.

წყლის რეჟიმი

დაშლის პროდუქტების დაახლოებით 70% გამოიყოფა ორგანიზმიდან ღვიძლის მიერ. მაგრამ ეს მხოლოდ ცხიმში ხსნადი ტოქსინებია. წყალში ხსნადი გამოიყენება თირკმელებით, მთლიანი მოცულობის დაახლოებით 25%. მაგრამ ეს პროცესი მოითხოვს საკმარისი რაოდენობის წყალს. ამიტომ ჭარბი წონის მოცილების მიზნით ორგანიზმისთვის ზიანის მიყენების გარეშე აუცილებელია წყლის ბალანსის მონიტორინგი.

სითხე შეიძლება მიედინება არა მხოლოდ სუფთა წყლით, არამედ სუპებით, წვენებით, მათ შორის ახლად გაწურული, კომპოტებით, ჩაით, ყავით. არსებობს მოსაზრება, რომ დეკორქცია და ახლად გამოწურული წვენები უფრო საკვებია, ვიდრე სასმელი. სხვა ექსპერტები ამტკიცებენ, რომ წყალი უფრო სწრაფად შეიწოვება, თუ იგი ტრანსპორტირდება მინერალებთან და ვიტამინებთან ერთად, ამიტომ ის უნდა დალიოთ წვენების და სახით. ბოსტნეულის სუპები. ეს უნდა იყოს მინიმუმ ერთი და ნახევარი ლიტრი დღეში, პირველი კურსების გათვალისწინებით. გულის დაავადების მქონე ადამიანებს ურჩევენ სითხის არაუმეტეს ლიტრის მიღებას.

გახსოვდეთ, რომ წყლის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა დაავადებები: სისხლძარღვების და გულის ფუნქციის დარღვევა (მათ შორის მათი ცვეთა და გაფუჭება), სასარგებლო ნივთიერებების ტრანსპორტირების გაუარესება და ტოქსიკური ნივთიერებების განადგურება.

Ფიზიკური აქტივობა

კითხვა, თუ როგორ დავიკლოთ წონაში, წყდება არა მხოლოდ კვებით, არამედ ფიზიკური აქტივობის გაზრდით. ამისთვის სასურველია სპორტდარბაზში სიარული და ტრენერის მეთვალყურეობის ქვეშ ვარჯიში. ის შეარჩევს შესაფერის პროგრამას, დაარეგულირებს მას თქვენი პროგრესის მსვლელობისას. მაგრამ არსებობს რამდენიმე ნიუანსი, რომელიც შეგიძლიათ და უნდა აკონტროლოთ საკუთარი თავი.

უპირველეს ყოვლისა, თქვენ უნდა აკონტროლოთ თქვენი ოფლიანობა - ეს იწვევს წყლის ბალანსის ძლიერ დარღვევას. და ჩვენ გვახსოვს, რომ წყლის ნაკლებობით სისხლი სქელდება, ტოქსინები უარესდება ორგანიზმიდან, ჟანგბადი ცუდად ტრანსპორტირდება და გულს უჭირს მუშაობა.

განსაკუთრებით ფრთხილად უნდა იყოთ ძალიან ჭარბწონიან ადამიანებთან. დასვენების დროსაც კი ძლიერად იტვირთება გულზე, სახსრებზე, მყესებზე. ამიტომ, ცურვით უნდა დაიწყონ, მაგრამ სურვილის შემთხვევაში, პროფესიონალ ტრენერს შეუძლია სპორტდარბაზში გაკვეთილებითაც დაიწყოს, სადაც კარგია დატვირთვის ლოკალიზება, სახსრებზე ზედმეტი წნევის აღმოფხვრა.

ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას წონის განსხვავებაზე ვარჯიშის დასაწყისსა და დასასრულს შორის. ეს შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი, მაგრამ ძირითადად ხდება ორგანიზმში წყლის რაოდენობის შემცირების გამო.

ცხიმის უმეტესი ნაწილი იწვება დასვენების პერიოდში, როდესაც კუნთები თანდათან აღდგება დატვირთვისგან. რაც მეტი კუნთია, მით მეტი ცხიმი იხარჯება მათ შენარჩუნებაზე. ამიტომ, ნუ შეგეშინდებათ ზედმეტი ამოტუმბვის, დამატებითი მოცულობა მხოლოდ სარგებელს მოგცემთ.

სათანადო ძილი

ასე რომ, ჩვენ მივედით კიდევ ერთ მნიშვნელოვან კომპონენტამდე, თუ როგორ დავიკლოთ წონა სწორად - სათანადო დასვენება და ძილი. თუ გსურთ შეუერთდეთ წონაში დაკლებულთა რიგებს, შეაფასეთ თქვენი ძილის რეჟიმი: რამდენს გძინავთ დღეში, როდის იძინებთ, რა პირობებში ისვენებთ, რა გაღვიძებთ დილით.

ითვლება, რომ დასაძინებლად იდეალური დრო მზის ჩასვლაა. როგორც კი გარეთ ბნელდება, სხეული იწყებს მზადებას დასვენებისთვის: სხეულის ტემპერატურა ეცემა, გულისცემა ნელდება და სტრესის ჰორმონების მოქმედება ჩერდება. ეს ყველაფერი მელატონინის, ძილის ჰორმონის მუშაობაა. სხეულის აღდგენა და, შესაბამისად, წონის დაკლება ხდება ღრმა ძილის პერიოდში.

• ძილი უნდა იყოს 6,5-8,5 საათი დღეში.
• შეეცადეთ დაიძინოთ და ერთდროულად ადგეთ. სასურველია დაიძინოთ იმ პერიოდში, როცა გარეთ ბნელდება, არ გაახანგრძლივოთ დღე ხელოვნური განათების გამო, რაც ამცირებს მელატონინის გამომუშავების ხარისხს.
• ოთახი შედარებით გრილი უნდა იყოს, ასეთ პირობებში მეტაბოლიზმი დაჩქარებულია. მაგრამ არ გადააჭარბოთ, რადგან ძალიან ცივ ოთახში ძნელია დაძინება, რაც ამცირებს ძილის ხანგრძლივობას.
• სასურველია სიბნელეში ძილი, მხოლოდ ამ გზით მიიღწევა მელატონინის ნორმალური სინთეზი. მეცნიერებმა გამოთვალეს, რომ სიმსუქნის რისკი მათში, ვინც სიბნელეში სძინავს, 21%-ით ნაკლებია, ვიდრე მათ, ვისაც უყვარს სინათლეზე ძილი.
• გამორთეთ ტელევიზორი, კომპიუტერი და გაჯეტები ძილის წინ ნახევარი საათით ადრე. ასე აძლევთ დროს ნერვულ სისტემას, რომ დამშვიდდეს, უფრო სწრაფად გამორთეთ ტვინი, რაც მოგწონთ მშვიდი და სასიამოვნო სიზმრებით.
• მოუსმინეთ საკუთარ თავს, როცა გაიღვიძებთ. Თუ თქვენ გაქვთ ცუდი განწყობა, მძიმე ფიქრები - ეს მიუთითებს დეპრესიის დაწყებაზე, რომელიც ხშირად იწვევს სიმსუქნეს.
• შეეცადეთ გაიღვიძოთ მზის ამოსვლასთან ერთად. თუ ვახშამთან უფრო ახლოს დგებით, თავს ცუდად იგრძნობთ, თავს ზედმეტად იგრძნობთ, ენერგიის ნაკლებობას, რაც ასევე ხშირად ივსება საკვებით.

რა თქმა უნდა, არსებობენ ეგრეთ წოდებული „ბუები“, „ბულბულები“, მაგრამ ითვლება, რომ ჯობია „ლარკის“ რეჟიმს მივყვეთ.

წონის დაკლება კატეგორიის მიხედვით

მოზარდისთვის

ხანდახან მოზარდს სჭირდება ბევრი წონის დაკლება. ამ შემთხვევაში გასათვალისწინებელია, რომ მისი ორგანიზმი ჯერ კიდევ იზრდება, მონო და უნახშირწყლო მარხვას ვერ იყენებს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაავადებები. ამიტომ მოზარდისთვის შესაფერისია დაბალანსებული დიეტა, ფიზიკური აქტივობა და კრეკერების, ჩიფსების, სწრაფი კვების და სოდის გამორიცხვა. დიეტა უნდა იყოს მდიდარი უცხიმო ხორცით და თევზით, ხილით, ბოსტნეულით, მარცვლეულით, უცხიმო რძის პროდუქტებით, კვერცხით.

ფიზიკური დატვირთვისთვის შესაფერისია გაკვეთილები სპორტის განყოფილებაში, სპორტული დარბაზი.

მნიშვნელოვანია ჯერ ექიმთან კონსულტაცია და სიმსუქნის მიზეზის დადგენა, რათა გამოირიცხოს შესაძლო სერიოზული დაავადებები. სასურველია, წონის დაკლების პროცესიც მოხდეს ექიმის ან მშობლების მეთვალყურეობის ქვეშ.

მამაკაცებისთვის

მამაკაცის სხეულის თავისებურება ის არის, რომ მათთვის დღეში საჭირო მინიმალური კალორია 1800 ერთეულია. ეს უნდა იყოს გათვალისწინებული დიეტის შედგენისას. მათ ასევე სჭირდებათ გაკვეთილები სავარჯიშო დარბაზში, მაგრამ ამ შემთხვევაში, შეგიძლიათ უსაფრთხოდ იმუშაოთ მასაზე, კუნთების აშენებით. ისინი დაგეხმარებიან ზედმეტი ცხიმის უფრო სწრაფად დაწვაში. ამიტომ დიეტაში რეკომენდებულია ცილებზე ფოკუსირება.

იმისათვის, რომ წონა სტაბილურად გაიაროს და დაკარგული კილოგრამები არ დაბრუნდეს, მამაკაცებს ურჩევენ დაიცვან ეს წესები:

• დაიცავით დიეტა.
• არ დალიოთ ალკოჰოლი, ნახევარფაბრიკატები.
• შეამცირეთ მარილის რაოდენობა.
• დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი წყალი დღეში.

Ქალისთვის

მშვენიერი სქესის წარმომადგენლები წონაში იკლებენ იმავე პრინციპებით, მხოლოდ გარკვეული ნიუანსებით. ასე რომ, მათი კალორიების მინიმალური რაოდენობა დღეში 1200 ერთეულია. ამიტომ მათაც უნდა შეცვალონ დიეტა და დაიწყონ ვარჯიში. გაკვეთილები უნდა ჩატარდეს კვირაში მინიმუმ სამჯერ. ეს შეიძლება იყოს არა მხოლოდ კარდიო, არამედ ძალოვანი ვარჯიშებიც.

მინდა გავაფრთხილო გოგონები, რომლებიც თავს იტანჯებიან და შიმშილობენ ან დიდხანს ზის მკაცრ დიეტაზე. წონის ასეთი კლება მხოლოდ დროებით ეფექტს იძლევა და ჩვეულ რეჟიმზე გადასვლის შემდეგ ყველაფერი დაცემული ბრუნდება ზოგჯერ დამატებითი კილოგრამებით.

განსაკუთრებით აუცილებელია მეძუძური დედებისა და ორსული ქალების სპეციალური კვების სისტემების ფრთხილად დაცვა. მათი დიეტა უნდა შეიცავდეს საკმარის საკვებ ნივთიერებებს. კატეგორიულად იკრძალება წონის დაკლებისთვის სხვადასხვა წამლების, დიეტური დანამატების, მაგნიტების და სხვა მოწყობილობების გამოყენება. სიფრთხილით გამოიყენება მასაჟი და შეფუთვა, რაც სხვა სიტუაციებში იძლევა შესანიშნავ ეფექტს, ავსებს წონის დაკლების ძირითად ზომებს.

ეუბნება დიეტოლოგი და ფსიქოთერაპევტი მიხეილ გავრილოვი, კვებითი ქცევისა და წონის დაკლების გამოსწორების უნიკალური მეთოდოლოგიის ავტორი, ფუნქციური მედიცინის ინსტიტუტის წევრი (აშშ), ავტორი ბესტსელერების You Just Can't Lose Weight, A Slim Fate, How to Lose Weight and Keep Slim.

"Pro Health", ლიდია იუდინა: მიხაილ, შენი პაციენტები ძალიან სწრაფად იკლებენ წონაში - თვეში 15-20 კგ-ით. ყველაზე შთამბეჭდავი შედეგი, რაც თქვენმა პაციენტმა მიაღწია არის მინუს 90 კგ წელიწადში. ეს ეწინააღმდეგება დიეტოლოგების ტრადიციულ რჩევას: დაიკლოთ წონა ნელა და თანდათანობით.

მიხეილ გავრილოვი: ჩვეულებრივ, თავდაპირველად დიდი სხეულის წონის მქონე პაციენტები (150-170 კგ) მკვეთრად იკლებენ წონაში (თვეში 15-18 კგ-ით). თუ სხეულის წონა არც ისე კრიტიკულია, მაშინ წონის დაკლების მაჩვენებელი განსხვავებულია: მამაკაცები პირველ თვეში იკლებს 5-9 კგ-ს, ქალები - 4-7.

წონის თანდათანობითი დაკლება ნამდვილად სასურველია. წონის მკვეთრი დაკლება შეიძლება შევადაროთ რადიკალურ ოპერაციას, რომლის დროსაც ყველა ორგანოს ოპერაცია ერთდროულად ექვემდებარება. წონის მკვეთრი დაკლების გამო ხდება სისხლის გასქელება, კაპილარების ატროფია, რომელიც ემსახურებოდა ცხიმოვან მასას, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მკვეთრად მოიცილოთ ზედმეტი კილოგრამები მხოლოდ კლინიკაში, ექიმების მეთვალყურეობის ქვეშ.

ფსიქოთერაპია დასახმარებლად

- წონის მართვას, როგორც წესი, დიეტოლოგები აკეთებენ. ფსიქოთერაპევტი ხარ.

დიეტას ყოველთვის აქვს დასაწყისი და დასასრული. დიეტა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. მას შემდეგ, რაც ადამიანი ფიქრობს იმაზე, თუ რას ჭამს, ის ყოველთვის იწყებს ნაკლებ ჭამას. მაგრამ, თუ ადამიანი მთელი ცხოვრება არ არის მზად დიეტის დასაცავად, უმჯობესია არ დაიწყოს: რაც უფრო სწრაფად გაივლის წონა, მით უფრო მალე დაბრუნდება. დაბალკალორიული დიეტები, დიეტური აბები და კოქტეილები ვერ ცვლის იმ მთავარს, რაც ხელს უშლის ადამიანს წონის დაკლებაში – მის კვებით ქცევას. ზოგიერთ შემთხვევაში, იმისთვის, რომ პაციენტმა დაკარგოს ზედმეტი კილოგრამები, საჭიროა თავი დააღწიოს „სტრესის ჭამის“ ჩვევას (ანუ გაწყვიტოს კავშირი საკვებსა და სტრესს შორის), ზოგიერთში კი ასწავლოს მას სიამოვნება. არა მხოლოდ საკვები, არამედ სხვა გზით.

„საკვები ალკოჰოლიზმის“, ანუ სიძულვილის მიღმა, ადამიანი ყოველთვის რაღაცას იმალება. მახსოვს ერთ-ერთი ყველაზე უჩვეულო შემთხვევა ჩემს პრაქტიკაში. 120 კგ წონის პაციენტს არანაირი დიეტა არ დაეხმარა. ფსიქოთერაპევტთან საუბარში სწრაფად გაირკვა, რომ მას ქორწინების ეშინოდა. და მისგან დაცულია ჭარბი წონის დახმარებით. არაერთხელ გამოსცადეს: ჭარბ წონასთან ერთად ფსიქიკის დამცავი მექანიზმები მუშაობს, როცა ადამიანი ბევრ არგუმენტს პოულობს, რატომ არ შეუძლია წონაში დაკლება. კურსში არის მემკვიდრეობა, ასაკი, დაავადება. როცა მთავარ ფსიქოლოგიურ პრობლემას მოაგვარებ, წონა სწრაფად ქრება.

- მაგრამ გენები და დაავადებები არ გიშლის ხელს წონის დაკლებაში?

გენეტიკური სისრულე არსებობს, მაგრამ მხოლოდ რამდენიმე ადამიანია სერიოზული გენეტიკური დაზიანებით ან ენდოკრინული დარღვევებით. პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, მათ შეუძლიათ წონაში დაკლება, მხოლოდ ამას მეტი დრო დასჭირდება. ერთადერთი ასაკი, როდესაც წონის მატება ფიზიოლოგიურად არის განსაზღვრული, არის მენოპაუზის პერიოდი (45-53 წელი), როდესაც ქალის სხეულში მცირდება ჰარმონიისთვის აუცილებელი ჰორმონები და ცხიმოვანი ქსოვილი იკავებს "სქესის" ჰორმონალური ორგანოს ფუნქციას. ამ ასაკში, იმისათვის, რომ არ მოიმატოს წონაში, ქალმა სერიოზულად უნდა შეამციროს მოხმარებული საკვების რაოდენობა.

ორსულობის დროს წონის მატება არ არის გამოწვეული ჰორმონალური ცვლილებებით, როგორც ჩვეულებრივ ითვლება, არამედ მუდმივი რწმენით, რომ ამ პერიოდში ქალმა უნდა ჭამოს ორი ადამიანი. საშიში ასაკია სქესობრივი მომწიფების პერიოდი, როდესაც ბავშვის ორგანიზმში იწყება ჰორმონალური ცვლილებები. მიუხედავად იმისა, რომ სქესობრივი მომწიფებამდე დიდი ხნით ადრე, ბავშვის შეხედვით, შეგიძლიათ წინასწარ განსაზღვროთ, წარმოიქმნება თუ არა ჭარბი წონის პრობლემა მის წინაშე. თუ ბავშვს არასწორად ჩამოყალიბებული აქვს კვების ჩვევები, თუ სიარული კომპიუტერმა ჩაანაცვლა, ის აუცილებლად გახდება ჭარბი წონა.

11 ნაბიჯი, რომელიც დაგეხმარებათ წონაში სამუდამოდ დაკლებაში

ნუ მისცემთ თავს მშიერი

შიმშილი ანელებს მეტაბოლურ პროცესებს და კიდევ უფრო იწვევს წონის მატებას. იმისთვის, რომ მეტაბოლური პროცესების სიჩქარე იყოს მაღალი, თქვენ უნდა ჭამოთ ხშირად და წილად - მიირთვით მინიმუმ 4-ჯერ დღეში, შესვენება კვებას შორის უნდა იყოს არაუმეტეს 4,5 საათისა, ღამის შესვენება ბოლო სადილსა და პირველ საუზმეს შორის. - 10-12 საათი.

ჭამე ყველაფერი

არ დააწესოთ აკრძალვები ნებისმიერი პროდუქტის გამოყენებაზე. წინააღმდეგ შემთხვევაში, შეიძლება შეგხვდეთ ნევროზული მოთხოვნილებააკრძალულ ხილში. თქვენი მიზანია თავიდან აიცილოთ ნეგატიური დამოკიდებულება წონის დაკლების პროცესის მიმართ. ამიტომ, წონის დაკლებაზე დათმობა (მაგალითად, ნამცხვრების სახით) აუცილებელია.

დანიშნე მიზანი

მიზანი, რომლისთვისაც წონაში იკლებთ, უნდა იყოს პოზიტიური, მარტივი და შეიცავდეს მკაფიო ახსნას, თუ რა სიკეთეს მიიღებთ წონის დაკლებისას. თქვენ უნდა გქონდეთ მინიმუმ 7 მიზანი, რისთვისაც გჭირდებათ ნორმალური წონა.

საკმარისი ძილი

ძილის ნაკლებობა ანელებს მეტაბოლურ პროცესებს, აუარესებს გუნება-განწყობილებას და პროვოცირებას უკეთებს ჭამას.

შეზღუდეთ თქვენი კალორიების მიღება

წონის დასაკლებად, თქვენ უნდა შექმნათ ენერგიის დეფიციტი საკვებიდან. ამისათვის თქვენ უნდა იცოდეთ თითოეული პროდუქტის ენერგეტიკული ღირებულება - არ დაიზაროთ მისი ჩაწერა.

ეძებეთ ახალი სიამოვნებები

მას შემდეგ რაც ადამიანი დიეტაზე დადის, „სიამოვნების წრეში“ ადგილი თავისუფლდება. ის სასწრაფოდ უნდა გაივსოს ახალი გატაცებებითა და ინტერესებით, წინააღმდეგ შემთხვევაში ჭარბი ჭამისგან გათავისუფლებული ადგილი შეიძლება აღივსოს ბრაზითა და ბრაზით.

არ ჭამოთ იაფი საკვები

თქვენ უნდა აირჩიოთ მაღალი ხარისხის ბუნებრივი საკვები მაღალი კვებითი ღირებულებით: ამ გზით მიიღებთ მაქსიმალურ სარგებელს მინიმალური მოცულობით.

არ დაივიწყოთ ფიზიკური აქტივობა

წყლის დალევა

სასარგებლო მოხმარება 1,5-2 ლიტრი სუფთა წყლის დალევა. მაგრამ სიფრთხილით დალიეთ ჰიპერტენზია და თირკმელების დაავადება.

მოერიდეთ ალკოჰოლს

ნებისმიერი ალკოჰოლი არის მაღალკალორიული, აშრობს ორგანიზმს, ალკოჰოლის ზემოქმედების ქვეშ მყოფი ადამიანი კარგავს კონტროლს სიტუაციაზე და იწყებს ჭარბ ჭამას, ეთანოლი არღვევს ღვიძლს, რომელიც ამუშავებს ცხიმებს.

ჭამე ფრაქციულად

მინიმუმ 4-ჯერ დღეში, ხოლო ზოგიერთი დაავადების დროს - 5-6-ჯერ. მაშინ საჭმელს არ აჯობებთ და იმაზე მეტს შეჭამთ, ვიდრე გჭირდებათ.

როგორ დავიკლოთ წონა სწრაფად და ეფექტურად?

მადლობა

საიტი გთავაზობთ ფონური ინფორმაციამხოლოდ საინფორმაციო მიზნებისთვის. დაავადების დიაგნოსტიკა და მკურნალობა უნდა ჩატარდეს სპეციალისტის მეთვალყურეობის ქვეშ. ყველა წამალს აქვს უკუჩვენება. საჭიროა ექსპერტის რჩევა!

ჭარბი წონის პრობლემა ყოველწლიურად ყველას აწუხებს დიდი რაოდენობითხალხის. ეს გასაკვირი არ არის, რადგან მოსახლეობის უმრავლესობას არ შეუძლია უარი თქვას მაღალკალორიულ საკვებზე, რომელიც უმეტეს შემთხვევაში რეგულარულად არის წარმოდგენილი მათ დიეტაში. ხშირად ეს პრობლემა ჩნდება ძირითადი პათოლოგიური მდგომარეობის ფონზე. ყველა შემთხვევაში, ამის წინაშე ადამიანები ყველანაირად ცდილობენ შეამცირონ თავიანთი სრული წონა. სამწუხაროდ, მხოლოდ რამდენიმე ახერხებს სასურველი შედეგის მიღწევას. როგორ შეგიძლიათ ეფექტურად წონის დაკარგვასაკმაოდ მოკლე დროში შეგიძლიათ გაიგოთ ამ სტატიის წაკითხვით.

ამ ფენომენის განვითარების წინასწარგანწყობის ფაქტორების ჩამონათვალი შეიძლება შეიცავდეს:

• ენდოკრინული პათოლოგიები;
• უსიცოცხლო ცხოვრების წესი;
• ჯანსაღი ცხოვრების წესის წესების შეუსრულებლობა;
• სტრესული პირობებისადმი მიდრეკილება;
• რეგულარული ძილის ნაკლებობა;
• სხვადასხვა კვების დარღვევები;
• ფსიქოტროპული მედიკამენტების მიღება;
• ნახშირწყლების გადაჭარბებული მოხმარება, რომლებიც ადვილად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ;
• ლიპოგენეზის ფერმენტების გაზრდილი აქტივობა ( ცხიმის გამომუშავება ორგანიზმში);
• ლიპოლიზის ფერმენტების აქტივობის დაქვეითება ( ცხიმის დაშლა).

ჭარბი წონა შეიძლება შეინიშნოს ნებისმიერი ასაკის ადამიანში, მათ შორის ბავშვებს, რომლებიც მოიხმარენ დიდი რაოდენობით ჰამბურგერებს, ჩიფსებს და ამ ყველაფერს კოკა-კოლით რეცხავენ. რაც შეეხება იმ ადგილებს, სადაც ჭარბი ცხიმი დეპონირდება სიმსუქნეში, ეს, როგორც წესი, არის კანქვეშა ცხიმი, პერიკარდიუმის პარკი, ომენტუმი, პერიენალური კაფსულა და შუასაყარი. ამ ფაქტის გათვალისწინებით, სიმსუქნე ითვლება უკიდურესად საშიშ მდგომარეობად, რადგან მის ფონზე ხშირად ხდება გულ-სისხლძარღვთა სისტემის, საყრდენ-მამოძრავებელი სისტემის და ყველა მეტაბოლური პროცესის მუშაობის დარღვევა. ჭარბი წონა ასევე პირდაპირი გზაა ორგანიზმის ნაადრევი დაბერებისკენ.

ჭარბი წონა ხარ?

თითოეულმა ჩვენგანმა უნდა იცოდეს, აქვს თუ არა მას ზედმეტი კილოგრამები და თუ ასეა, რა არის მათი რაოდენობა. არც ისე რთულია გამოთვლა. ამისათვის თქვენ უნდა გაყოთ სხეულის მთლიანი წონა ადამიანის სიმაღლეზე კვადრატში. შედეგად, თქვენ მიიღებთ თქვენი სხეულის მასის ინდექსს. თუ რიცხვი 30-მდეა, მაშინ ყველაფერი რიგზეა. თუ ეს მაჩვენებელი მერყეობს 30-დან 39,9-მდე, მაშინ ადამიანს აქვს სიმსუქნის 1-ლი ხარისხი. 40-დან 49,9-მდე მაჩვენებლით, ჩვენ ვსაუბრობთ სიმსუქნის მე-2 ხარისხზე. ინდექსი 50-დან 59,9-მდე მიუთითებს სიმსუქნის მე-3 ხარისხზე, ბოლოს კი 60-ზე მეტი - მე-4 ხარისხზე. ახლა დაფიქრდით, გჭირდებათ წონის დაკლება თუ ამის გარეშე შეგიძლიათ. თუ მაინც გჭირდებათ მთლიანი წონის შემცირება, მაშინ შეამოწმეთ წონის დაკლების შემდეგი მეთოდები.

წონის სწრაფად და ეფექტურად დაკლების ძირითადი გზები

თანამედროვე დიეტოლოგები გვთავაზობენ გაეცნონ 4 ძირითად გზას მოკლე დროში სხეულის მთლიანი წონის ეფექტურად შესამცირებლად.

აქ არის მათი სია:
1. აერობიკის კეთება;
2. სავარჯიშოების კეთება წინააღმდეგობით;
3. მიირთვით ფერადი ხილი და ბოსტნეული;
4. ყურადღებით მოუსმინეთ თქვენს სხეულს.

1. აერობიკა: შესაძლებელია სხეულის მთლიანი წონის შემცირება ცხიმის წვით სპეციალური ვარჯიშების შესრულებისას, რომლებიც ეფუძნება არაპირდაპირი კალორიმეტრიის პრინციპებს. ასეთი ვარჯიშები უნდა შესრულდეს სპეციალურ ტრენაჟორებზე, კერძოდ, სავარჯიშო ველოსიპედებზე ან სარბენ ბილიკებზე, რომლებიც ითვლება ყველაზე ეფექტურ მოწყობილობებად ფიზიკური აქტივობის შესასრულებლად. კვლევის დროს ექსპერტებმა შეძლეს დაედგინათ, რომ ჟანგბადის დახმარებით კალორიები ენერგიად გარდაიქმნება. აერობული ვარჯიში ამ შემთხვევაში საგრძნობლად ზრდის ჟანგბადის დონეს, რაც ხელს უწყობს დამწვარი კალორიების რაოდენობის ზრდას. გაითვალისწინეთ, რომ თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეამციროთ მავნე კალორიების დონე ცეკვის ან კონკურენტული სპორტის დახმარებით;

2. წინააღმდეგობის ვარჯიშები: ისინი წარმოადგენს სიძლიერის ვარჯიშის ტიპს, რომელიც უნდა შესრულდეს წინააღმდეგობის ძალის გამოყენებით. ეს სავარჯიშოები შექმნილია ძირითადად კუნთების მთლიანი მასის გასაზრდელად. გარდა ამისა, მათ შეუძლიათ მნიშვნელოვნად გააუმჯობესონ საერთო ჯანმრთელობა. ასეთი ვარჯიშები უნდა შესრულდეს სხვადასხვა ტიპის მოწყობილობების, საცურაო მოწყობილობების, ასევე ექსპანდერების გამოყენებით;

3. ფერადი ბოსტნეულის და ხილის მოხმარება: როგორც ხილის, ასევე ბოსტნეულის სალათებიჩვეულებრივია სხეულის მთლიანი წონის მნიშვნელოვნად შემცირება, მაგრამ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ისინი მოიხმარენ დანამატების გარეშე მაიონეზის ან ზეთის სახით. ეს ფაქტი აიხსნება იმით, რომ უმი ხილისა და ბოსტნეულის შემადგენლობაში შედის დიდი რაოდენობით წყალი, რომელიც თავის მხრივ არ შეიცავს კალორიებს. შიმშილის გრძნობა, ნუ ჩქარობთ ხორცის ან სენდვიჩების ჭამას. უმჯობესია მიირთვათ რამდენიმე ხილი, რომელიც არ დააზარალებს თქვენს ფიგურას. ჯანსაღი ხილის სიაში, რომელიც შეიცავს კალორიების მინიმალურ რაოდენობას, შეგიძლიათ დაამატოთ ფორთოხალი, მარწყვი, მოცვი, ატამი და ნესვი. რაც შეეხება ბოსტნეულს, წონის დაკლების მიზნით, უმჯობესია აირჩიოთ კიტრი, ისპანახი, სალათის ფოთოლი, ნიახური და სოკო;

4. ყურადღებით მოუსმინეთ თქვენს სხეულს: დიდი რაოდენობით მაღალკალორიული საკვების მიღებით, ჩვენ უკეთესები ვართ და ძალიან სწრაფად. ამის თავიდან ასაცილებლად, როდესაც შიმშილის გრძნობა ჩნდება, ექსპერტები გვირჩევენ 1 ჭიქა წყლის დალევას, რაც ხელს შეუწყობს მის დახრჩობას. გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია ყველა საკვების ჭამა ბევრად უფრო ნელა. ეს მიდგომა საშუალებას მისცემს ტვინს გაცილებით სწრაფად მიიღოს ინფორმაცია კუჭის გაჯერების შესახებ. შედეგად, გაცილებით ნაკლებ საკვებს მიირთმევთ. თქვენ არ გჭირდებათ მთლიანად უარი თქვათ საყვარელ საკვებზე. უმჯობესია კვირაში ერთხელ მოაწყოთ თქვენთვის სამარხვო დღე, რომლის დროსაც საკუთარ თავს არაფერს უარვყოფთ.

ფერები: როგორ მოქმედებს ისინი თქვენს ფიგურაზე?

თანამედროვე ექსპერტები 100%-ით დარწმუნებულები არიან, რომ ზედმეტ კილოგრამებს ფერის დახმარებითაც შეძლებთ ბრძოლა. ისინი ამტკიცებენ, რომ წონის დაკლების პერიოდში აუცილებელია როგორც ტანსაცმლის ტარება, ასევე გარშემორტყმული ნივთებით, რომლებიც შექმნილია ჰარმონიის მასშტაბით. ასე, მაგალითად, წითელი ფერი, მათი აზრით, აჩქარებს მეტაბოლიზმს და წვავს კალორიებს. მაგრამ ყვითელი ფერი ხელს უწყობს ფიზიკური დატვირთვის გაზრდას და ვარჯიშიდან ბრუნდება. იგივე ფერი დამამშვიდებელ ზემოქმედებას ახდენს ორგანიზმზე და საგრძნობლად აუმჯობესებს განწყობას დეპრესიის დროს. იასამნისფერიც და ლურჯიც ამცირებს შიმშილის გრძნობას, ამიტომ ისინი განსაკუთრებით საჭიროა სამზარეულოში. შეიძინეთ რამდენიმე თასი ბადრიჯნის ფერის ან ცის მინანქრით და მაშინ თქვენი საკვების ნაწილი გაცილებით მცირე იქნება. რაც მთავარია, არ გადააჭარბოთ, რადგან ცისფერი სიჭარბით შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს როგორც მეტაბოლიზმზე, ასევე ცენტრალური ნერვული სისტემის ფუნქციონირებაზე. მთლიანი წონის საჭირო დონემდე შემცირების შემდეგ, გარშემორტყმულიყავით გაზაფხულის მწვანილის ახალი ჩრდილებით.

სუსტობა ცოტ-ცოტა

ზედმეტი კილოგრამების დასაკლებად ხშირად გვეხმარება სპეციალური ჰომეოპათიური საშუალებები, რომლებსაც სპეციალისტი ირჩევს თითოეული პაციენტისთვის ცალ-ცალკე მისი ორგანიზმის ინდივიდუალური მახასიათებლების შესაბამისად. ჰომეოპათია ასეთ შემთხვევებში ხელს უწყობს არა მხოლოდ ცხიმების დაწვას, არამედ განკურნებაში არსებული პათოლოგიის განკურნებას, რამაც გამოიწვია სიმსუქნე. ასეთ შემთხვევებში ყველაზე მნიშვნელოვანი არის გარკვეულის მიღების გრაფიკის მკაცრად დაცვა ჰომეოპათიური საშუალებები. გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია აქტიური ცხოვრების წესის დაწყება, მაგრამ მხოლოდ თერაპიის მე-2-3 კვირის შემდეგ. ყველაზე ხშირად, მკურნალობის კურსი გამოითვლება 6 თვის განმავლობაში. ფიზიკური აქტივობა და დაბალანსებული დიეტა ხელს უწყობს მიღწეული შედეგების შენარჩუნებას. თუ რაიმე მიზეზით ვერ ხერხდება საექსპერტო რჩევის მიღება, მაშინ შეგიძლიათ შეიძინოთ სხეულის ფორმისთვის განკუთვნილი ნებისმიერი არსებული უნივერსალური პრეპარატი, რომელიც იყიდება აფთიაქებში. ასეთი პრეპარატების შემადგენლობა ყველაზე ხშირად მოიცავს კომპონენტებს, როგორიცაა ფიკუსი, გრაფიტი და სხვა, რომლებიც, პირველ რიგში, მეტაბოლიზმის აღდგენასა და მადის ნორმალიზებას ახდენენ.

დაიკელით წონაში ყურძნის დიეტით

ყურძნის დიეტა განკუთვნილია ოთხი დღის განმავლობაში, რომლის დროსაც შესაძლებელია 2 - 3 ზედმეტი კილოგრამის დაკლება. გარდა ამისა, ასეთი დიეტური კვება ხელს უწყობს მთელი ორგანიზმის გაწმენდას და გაახალგაზრდავებას.

Პირველი დღე:

• საუზმე:მიუსლის ხაჭოს, ფორთოხლისა და ყურძნის შერევა;
• ვახშამი:გოგრის სალათის მომზადება;
• ვახშამი:მოამზადეთ ნებისმიერი ხილის სალათი.

Მეორე დღე:

• საუზმე:ლიმონის იოგურტი ყურძნით;
• ვახშამი:მოხარშული ბრინჯი კრევეტებით;
• ვახშამი:მოხარშული კარტოფილი მუქი ყურძნით.

დღე მესამე:

• საუზმე:სენდვიჩი ყურძნით და ხაჭოთი;
• ვახშამი:მოხარშული თევზი კომბოსტოთი და ყურძნით;
• ვახშამი:ყურძნის ჟელე.

მეოთხე დღე:

• საუზმე:სენდვიჩი ხაჭოთი და ყურძნით;
• ვახშამი:ბლინები ყურძნისგან;
• ვახშამი:ინდაური გარნირით.

წიწიბურას დიეტა. რა არის მისი ეფექტი?

დღეისათვის წიწიბურას დიეტა ითვლება ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურად იმ შემთხვევაში, თუ საჭიროა ზედმეტი კილოგრამების რაც შეიძლება სწრაფად მოშორება. ასე, მაგალითად, მისი დახმარებით 2 კვირაში შესაძლებელია 7-დან 12 ზედმეტ კილოგრამამდე დაკლება. იმისდა მიუხედავად, რომ ამ შემთხვევაში ჩვენ ვსაუბრობთ მონო-დიეტაზე, ყველაზე ხშირად ის კარგად მოითმენს, რადგან ხელს უწყობს ენერგიისა და კარგი განწყობის შენარჩუნებას, ასევე უზრუნველყოფს გაჯერების განცდას.
წიწიბურას გარდა, ასეთი დიეტის დროს დასაშვებია დღეში 2 ლიტრამდე წყლის, 1 ლიტრი კეფირის, ასევე რამდენიმე ფორთოხლის ან ვაშლის მიღება. ასევე შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე ჩაი. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ბოლო კვება უნდა იყოს არაუგვიანეს 18 საათისა. გაითვალისწინეთ, რომ ნებისმიერი მონოდიეტის დაცვის შემთხვევაში, მრავალი სასიცოცხლო კომპონენტი წყვეტს ადამიანის ორგანიზმში შეღწევას, რის გამოც რეკომენდებულია ასეთი დიეტის დაცვა არაუმეტეს 1-ჯერ 2 თვეში. როგორც დიეტის დროს, ასევე მის შემდეგ 14 დღის განმავლობაში მულტივიტამინების მიღება უნდა მოხდეს. ასეთი დიეტის შემდეგ პირველი 5-7 დღის განმავლობაში აუცილებელია ექსკლუზიურად დაბალკალორიული საკვების მიღება. უმჯობესია შეჩერდეთ დღეში 600 კალორიაზე. თქვენ შეგიძლიათ შეინახოთ შედეგი. ამისათვის, დიეტის დასრულებიდან 10-15 დღის განმავლობაში, დაიცავით ყოველდღიური დიეტის ენერგეტიკული ღირებულება არაუმეტეს 1500 კალორიისა.

დიეტური წიწიბურის მომზადების გზები

ასეთი დიეტისთვის წიწიბურას მომზადების 2 გზა არსებობს, კერძოდ:

• მეთოდი ნომერი 1: 8 ხელოვნება. ლ. წიწიბურას ბურღულს დაასხით 4 ჭიქა კეფირი და დატოვეთ მთელი ღამე. მეორე დილით წიწიბურა მზად იქნება გამოსაყენებლად. შეგიძლიათ მიირთვათ წყალთან ერთად;
• > მეთოდი #2:ქვაბში ჩაასხით 1 ჭიქა მარცვლეული და დაასხით 2 ჭიქა ადუღებული წყალი. მარცვლეულს ღამით ვტოვებთ და მეორე დილით წიწიბურას ნატურალურ იოგურტთან ან 1%-იან კეფირთან ერთად ვჭამთ. კატეგორიულად აკრძალულია წიწიბურაში როგორც ზეთის, ასევე მარილის, ასევე შაქრის დამატება.

ამის პირველ დღეს დიეტური საკვებისაკმარისია მიირთვათ 1 ჭიქა წიწიბურა, გაყავით 4-5 დოზად. თუ გრძნობთ, რომ წიწიბურის ეს რაოდენობა არ არის საკმარისი იმისათვის, რომ მიიღოთ საკმარისი რაოდენობა, მაშინ მეორე დღეს გაზარდეთ პორცია. რაც მთავარია, გახსოვდეთ, რომ წიწიბურა შეგიძლიათ მიირთვათ შეუზღუდავი რაოდენობით, მაგრამ შეგიძლიათ დალიოთ კეფირი დღეში არაუმეტეს 1 ლიტრისა.

წონის დაკლება ჰიპნოზით

თუ ადამიანს არ შეუძლია უარი თქვას ჭარბი რაოდენობით საკვების მიღებაზე, მაშინ საუბარია ეგრეთ წოდებულ დამოკიდებულებაზე, რომელიც ხშირად უნდა იყოს კოდირებული, ისევე როგორც ეს ხდება ალკოჰოლიზმის დროს. რამდენ ხანს გაგრძელდება ეს ფსიქოლოგიური ბლოკირება, არავინ იცის. ამ შემთხვევაში ყველაფერი დამოკიდებულია როგორც ზედმეტი კილოგრამების რაოდენობაზე, ასევე თავად პაციენტის სურვილზე. არსებობს ჰიპნოზის მრავალი მეთოდი, რომელიც შექმნილია იმ ადამიანების კოდირებისთვის, რომლებიც მიდრეკილნი არიან ჭარბი კვებისკენ. ერთ-ერთი მათგანი ემოციური სტრესის თერაპიად ითვლება. დაუყოვნებლივ აღვნიშნავთ, რომ ჰიპნოზი ყველასთვის არ არის ნაჩვენები. ასე რომ, მაგალითად, თუ გაწუხებთ ენდოკრინული დარღვევები, დიაბეტი, გულის დაავადება ან ეპილეფსია, მაშინ ჰიპნოზი აბსოლუტურად უკუნაჩვენებია თქვენთვის. დაუშვებელია კოდირების გამოყენება ორსულობისას, ასევე ლაქტაციის პერიოდში. სესიის დაწყებამდე მნიშვნელოვანია გაიაროთ სპეციალური ტესტირება ჰიპნოზისადმი მგრძნობელობისთვის. მნიშვნელოვანია თქვენი ყურადღების მიქცევა ასეთ უსიამოვნო მომენტზე: ჰიპნოზის შემდეგ შესაძლოა გაგიჩნდეთ შიშის გრძნობა, ძლიერი თავის ტკივილი ან განწყობის ცვალებადობა.

ექსპერტების უმეტესობა თვლის, რომ ჰიპნოზი არ არის გამიზნული გარკვეული საკვების მიმართ ზიზღის გამოწვევა, რადგან ამ გზით შეიძლება სერიოზულად შეარყიოს პაციენტის გონებრივი მდგომარეობა. ჰიპნოზი ასეთ შემთხვევებში ხელს უწყობს არასწორი კვების ქცევის მიზეზების იდენტიფიცირებას და მათ აღმოფხვრას. ზოგიერთ შემთხვევაში ამ მიზნის მისაღწევად ჰიპნოზის გამოყენებაც კი არ არის საჭირო. პაციენტი უბრალოდ ჩაძირულია მსუბუქი ტრანსის მდგომარეობაში, რომლის დროსაც სპეციალისტი ქმნის წონაში კლების გარემოს პიროვნების მიმართ ძალადობის გარეშე. როგორც ჩანს, ის თავის პაციენტს შთააგონებს ფიგურის გამოსწორებას, რის შედეგადაც ადამიანებს ბევრად უადვილდებათ ყველანაირი დიეტის დაცვა და ფიზიკური დატვირთვა. ჰიპნოტიზატორები ხშირად ასწავლიან თავიანთ პალატებს სიზმრების კონტროლსაც. ასე, მაგალითად, შეგიძლიათ ისწავლოთ სიზმრის გამოწვევა, რომელშიც დილის სირბილს განახორციელებთ. ქალები, რომლებიც ამას ახერხებენ, იღვიძებენ ოფლში და იკლებენ წონაში. ეს ხდება ასეთი ვირტუალური ვარჯიშის დროს ცხიმების წვის გაზრდის შედეგად.

ქამრები წელის შესამცირებლად

თუ იმ ადამიანთაგანი ხართ, ვისაც სპორტით დაკავების დრო და სურვილი არ გაქვთ, მაგრამ ძალიან გსურთ წელის არეში ზედმეტი მოცულობის დაკარგვა, მაშინ რაც შეიძლება მალე მიიღეთ ცნობილი გასახდომი ქამარი.

დღემდე, არსებობს ასეთი პროდუქტის შემდეგი ტიპები, კერძოდ:
1. მარტივი ქამარი;
2. მასაჟის მაგნიტური ქამარი;
3. ქამარი საუნის ეფექტით;
4. კორსეტის ქამარი;
5. მიოსტიმულატორის ქამარი.

1. მარტივი ქამარი: მისი დიზაინი საკმაოდ მარტივია. იგი შედგება მხოლოდ ქსოვილის ბაზისგან ჯიბეებით, რომლებიც შეიცავს დატვირთვას. ეს პროდუქტი განკუთვნილია მხოლოდ იმ ადამიანებისთვის, რომლებიც ყოველდღიურად არიან დაკავებული სპორტით და ცდილობენ რაც შეიძლება სწრაფად მიაღწიონ სასურველ შედეგებს. ამ პროდუქტს ასევე აქვს თავისი ნაკლი, კერძოდ სახსრების პოტენციური საფრთხე;

2. მასაჟის მაგნიტური ქამარი: ამ პროდუქტის ერთ-ერთი კომპონენტია დენის გენერატორი. გარდა ამისა, მასში შედის მასაჟის ელემენტები, მინიატურული ელექტროძრავები და მაგნიტები. აქტიური მასაჟის გამო, ასეთი ქამრები მნიშვნელოვნად აუმჯობესებენ სისხლის ნაკადს პრობლემურ ზონაში. შედეგად ხდება წელის მოცულობის მნიშვნელოვანი კლება, ისევე როგორც ისეთი პრობლემების გაქრობა, როგორიცაა რადიკულიტი, ოსტეოქონდროზი და ცელულიტი. მაგნიტები, თავის მხრივ, ხელს უწყობენ კანის ელასტიურობის გაუმჯობესებას და ასევე მნიშვნელოვნად ზრდის კუნთების ტონუსს;

3. საუნის ეფექტის ქამარი: ამ პროდუქტის მოქმედება ემყარება წელის არეში ტემპერატურის ზრდას მის შემადგენლობაში შემავალი გამათბობელი ელემენტების გამო. შედეგად, ქამრის მფლობელის სითბო აისახება. ტემპერატურის ლოკალური მატება ხელს უწყობს როგორც ნივთიერებათა ცვლის, ისე სისხლის ნაკადის დაჩქარებას ამ მიდამოში, რაც თავის მხრივ აჩქარებს გვერდებში მდებარე ცხიმების წვას. ეს პროცესი ხდება ტენის დაკარგვის გამო, რომლის დეფიციტი ძალიან სწრაფად აღდგება. მოდით, მკითხველთა ყურადღება მივაპყროთ იმ ფაქტს, რომ ამ მოწყობილობამ შესაძლოა უარყოფითად იმოქმედოს გულის მუშაობაზე;

4. კორსეტის ქამარი: ეს კორსეტი, პირველ რიგში, დაჯილდოებულია გასახდომი ეფექტით. გარდა ამისა, ის მასაჟებს წელის არეს, რაც საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ მისი მოცულობა. პროდუქტი შედგება ნეილონის, ბამბის და პოლიურეთანის ბოჭკოებისგან;

5. მიოსტიმულატორის ქამარი: ეს პროდუქტი მუშაობს ელექტრული იმპულსის პრინციპზე, რომელიც იწვევს კუნთების შეკუმშვას. კომპლექტში ასევე შედის მინიატურული დენის გენერატორი, რომელიც მუშაობს ბატარეებზე. ის მიდრეკილია იმპულსების გაგზავნას ელექტროდებზე, რომლებიც კონტაქტშია სხეულთან და ააქტიურებს კუნთებს. გაითვალისწინეთ, რომ ასეთი ქამრის გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს გინეკოლოგიური დაავადებების განვითარება, ასევე ნაწლავის პათოლოგიები.

როგორ დავიკლოთ წონა 7 დღეში?

თანამედროვე დიეტოლოგებმა შეადგინეს სპეციალური 7 დღიანი წვნიანი დიეტა, რომლითაც შეგიძლიათ დაიკლოთ 6-დან 9 ზედმეტ კილოგრამამდე. ეს დიეტა ეფუძნება სპეციალურ წვნიანს, რომელიც უნდა მიირთვათ ყოველდღე ზოგიერთ სხვა საკვებთან ერთად. დასაწყისისთვის, თქვენს ყურადღებას წარმოგიდგენთ ამ სუპის რეცეპტს: წვრილად დაჭერით 6 საშუალო ზომის ხახვი, 2-3 პომიდორი, 2 ტკბილი წიწაკა ან 1 კონა ნიახური, ასევე 1 პატარა თავი კომბოსტო. მოათავსეთ ყველა ინგრედიენტი ქვაბში და შეავსეთ წყლით. როგორც კი წყალი ადუღდება, წვნიანს დაუმატეთ 1 კუბიკი ბოსტნეულის ბულიონი, ასევე ცოტაოდენი წიწაკა ან კარი. მოხარშეთ ბოსტნეული 10 წუთის განმავლობაში ძლიერი ცეცხლი, რის შემდეგაც ცეცხლს ვაცხელებთ და ვადუღებთ ყველაფერს ბოლომდე მოხარშვამდე. ეს წვნიანი შეიძლება მიირთვათ შეუზღუდავი რაოდენობით.

შედგენილია დიეტოლოგების მიერ და განტვირთვის სპეციალური განრიგი "სუფთა დღეები", შემდეგ მენიუსთან ერთად:

• 1 დღე: წვნიანი, წყალი, ჩაი და ნებისმიერი ხილი ბანანის გარდა;
• მე-2 დღე: წვნიანი, უმი და დაკონსერვებული ბოსტნეული, წყალი, გამომცხვარი კარტოფილი ( ლანჩისთვის);
• მე-3 დღე: წვნიანი, წყალი, ხილი ბანანის გარდა. კატეგორიულად აკრძალულია კარტოფილის ჭამა;
• მე-4 დღე: რძე, ნებისმიერი ხილი, წყალი, წვნიანი, ბოსტნეული;
• მე-5 დღე: დაკონსერვებული და ახალი ბოსტნეული, 300 - 600 გრ. საქონლის ხორცი, 6-8 ჭიქა წყალი, წვნიანი;
• მე-6 დღე: წვნიანი, წყალი, ბოსტნეული ნებისმიერი ფორმით, 500 გრ. საქონლის ხორცი. ამ დღეს მკაცრად უკუნაჩვენებია კარტოფილის ჭამა;
• მე-7 დღე: ყავისფერი ბრინჯი, წვნიანი, უშაქრო ხილის წვენი, წყალი.

ექსპრეს დიეტა თუ როგორ დავიკლოთ წონაში რამდენიმე დღეში?

ექსპრეს დიეტა არის სწრაფი დიეტა, რომლის დახმარებითაც ძალიან მოკლე დროში შესაძლებელია ზედმეტი კილოგრამების დაკლება. ყველაზე ხშირად, ქალები, რომლებსაც მშვენივრად უნდა გამოიყურებოდნენ დღესასწაულზე ან წვეულებაზე, დახმარებისთვის მიმართავენ ასეთ დიეტებს. მნიშვნელოვანი მოვლენა. ასეთი დიეტა მართლაც ბევრია. ყველაზე ხშირად, ეს არის მონო-დიეტები, რომლებიც მოიცავს 1 ან 2 პროდუქტის გამოყენებას. როგორც წესი, საუბარია ექსპრეს დიეტაზე ქათმის, ყავის, კეფირის, ვაშლის, თაფლისა და წიწაკის და ა.შ. ამ დიეტებიდან ყველაზე გავრცელებულად ითვლება კეფირი, ვინაიდან სწორედ კეფირი მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს საჭმლის მონელების პროცესს და ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის ნორმალიზება. გარდა ამისა, იგი ძლიერდება თავდაცვითი ძალებიორგანიზმი და აღადგენს თირკმელების ფუნქციას.

ასეთი დიეტის დროს მნიშვნელოვანია არც თუ ისე ცხიმიანი პროდუქტის გამოყენება, მაგრამ უცხიმო კეფირზე არ უნდა შეწყვიტოთ არჩევანი, რადგან ის არ არის სასარგებლო. ასეთი დიეტის დაწყება რეკომენდებულია მარხვის დღიდან, რომლის დროსაც მთელი დღის განმავლობაში უნდა დალიოთ 0,5 - 1 ლიტრი. ეს პროდუქტი, მთლიანი მოცულობის 4 თანაბარ ნაწილად გაყოფის შემდეგ. კეფირის გარდა, ექსპერტებს უფლება აქვთ დალიონ მცენარეული ჩაი და სუფთა წყალი, მაგრამ არაუმეტეს 0,5 ლიტრისა. ასეთი დიეტის მეორე დღეს 0,5 ლიტრი კეფირის გარდა დასაშვებია მოხარშული ქათმის ხორცის უმარილო ჭამა. ასეთ დიეტაზე შეგიძლიათ იჯდეთ არაუმეტეს 7 დღისა, რის შემდეგაც თანდათან ჩართავთ დიეტაში ყველა საკვებს.

მონოდიეტების გარდა სპეციალისტები 3-დღიან განტვირთვის მეთოდსაც გვთავაზობენ, რაც ითვალისწინებს სხეულის მთლიანი წონის 3-4 კილოგრამით შემცირებას. აღსანიშნავია, რომ ეს მეთოდი ორგანიზმს მასში დაგროვილი ტოქსინებისგან გაწმენდაშიც ეხმარება. ამ დიეტას აქვს 3 ეტაპი. პირველი დღე ითვლება მოსამზადებლად ან რაციონში შესვლად, მეორე - მარხვა, მესამე - დიეტადან გასვლა.

ახლა კი ყოველი დღის შესახებ უფრო დეტალურად:

• Დღე 1: ითვალისწინებს ჭამას არაუმეტეს 3-ჯერ, ხოლო ბოლო დრო უნდა იყოს არაუგვიანეს 18 საათისა. ამ დღეს კატეგორიულად აკრძალულია პარკოსნების, მარცვლეულის, ასევე ცხოველური წარმოშობის ცხიმებისა და ცილების მოხმარება. საუზმეზე შესანიშნავია მწვანე ჩაი, ხილის წვენი ან მცენარეული ჩაი. უკვე დღის მეორე ნახევარში და 18 საათამდე ნებადართულია ბოსტნეულის და ხილის, თხილის, ბოსტნეულის და ზეითუნის ზეთის, ასევე მწვანილის ჭამა. საღამოს 7 საათის შემდეგ შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე ან მცენარეული ჩაი, ასევე ჩვეულებრივი წყალი;
• დღე 2: ითვალისწინებს განსაკუთრებულად სუფთა წყლის გამოყენებას 3 - 4 ლიტრის ოდენობით. ეს შეიძლება იყოს წყარო ან დნობის წყალი ან ონკანის წყალი. უმჯობესია დალიოთ ეს წყალი 1 ჭიქა ყოველ 30-40 წუთში, ხოლო ლანჩისა და ვახშმის დროს - 2 ჭიქა. ეს მიდგომა შესაძლებელს გახდის შიმშილის გრძნობის დახშობას, ვინაიდან მუცელი მუდმივად წყლით ივსება;
• დღე 3: ამ დღეს უნდა მიირთვათ იგივე საკვები, რაც პირველ დღეს. თუმცა საკვების მთლიანი რაოდენობა გაცილებით ნაკლები უნდა იყოს, რათა ცარიელი კუჭი არ დაიტვირთოს. უმჯობესია ჭამა 2-ჯერ - დილით და საღამოს. AT უშეცდომოდმენიუ უნდა შეიცავდეს მძიმე ბოსტნეულის სალათას მწვანილით, რაც ხელს შეუწყობს ნაწლავების განთავისუფლებას. მთავარია, ასეთი სალათის მოსამზადებლად ზეთი არ გამოიყენოთ.

ასეთი დიეტის 3 დღის შემდეგ შეამჩნევთ, რომ წონაში დაიკლეთ, ლოყებზე კი ლამაზი ჯანსაღი რუჯი გაჩნდა.

დიეტის ძირითადი წესები

1. არასოდეს გამოტოვოთ კვება. მაშინაც კი, თუ ჭამის სურვილი საერთოდ არ გაქვთ, ეს უნდა გააკეთოთ დღეში 4-ჯერ;
2. დარწმუნდით, რომ გაამრავალფეროვნეთ თქვენი მენიუ დაშვებული კერძების მუდმივად მონაცვლეობით. ეს მიდგომა მოგცემთ შესაძლებლობას, გაამდიდროთ ორგანიზმი ყველა საჭირო ვიტამინითა და მინერალით;
3. არ დაგავიწყდეთ, რომ საუზმე არის დღის ყველაზე მნიშვნელოვანი კვება, რადგან ის გეხმარებათ მადის კონტროლში. გარდა ამისა, რეგულარულ საუზმეს შეუძლია შეამციროს სიმსუქნის რისკი 35%-ით;
4. ლანჩისთვის უმჯობესია მიირთვათ მსუბუქი, მაგრამ ამავე დროს ენერგიით ინტენსიური სენდვიჩები და სალათები, რომლებიც შედგება პროდუქტებისგან, რომლებიც შეიცავს როგორც რთულ ნახშირწყლებს, ასევე ცილებს;
5. შუადღის საუზმე უნდა გაგრძელდეს დაახლოებით 15 წუთი. ამ დროის განმავლობაში თქვენ შეძლებთ სამუშაოდან ცოტათი უკან დაიხიოთ, ასევე ოდნავ დაიკმაყოფილოთ შიმშილის გრძნობა და გაამდიდროთ ორგანიზმი დაკარგული ენერგიით;
6. ვახშამი რეკომენდებულია ძილის წინ დაახლოებით 180 წუთით ადრე. ეს დრო, როგორც წესი, საკმარისია იმისთვის, რომ სხეულმა შეძლოს ყველა საკვების მონელება, ხოლო წელზე არ დააყენოს;
7. ყოველდღე უნდა ჭამოთ დაახლოებით 5 სხვადასხვა ბოსტნეულიდა ხილი. ეს საშუალებას მოგცემთ რეგულარულად მიიღოთ მინერალებისა და ვიტამინების მინიმალური რაოდენობა;
8. ყოველდღე დალიეთ დაახლოებით 3 ჭიქა წყალი, რადგან წყალი ასუფთავებს ორგანიზმს და ამდიდრებს მას საჭირო ენერგიით. სოდის, ყავისა და შავი ჩაის ნაცვლად, უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ხილის წვენებს, მინერალური წყალიდა ხილის ან მცენარეული ჩაი;
9. დღიური ნორმა ითვალისწინებს 900 მლ უცხიმო რძის პროდუქტების გამოყენებას, რაც აუცილებელია ორგანიზმში კალციუმის მინიმალური რაოდენობის შესანარჩუნებლად;
10. და რაც მთავარია - ნებისმიერ დიეტაზე შეგიძლიათ იჯდეთ არა უმეტეს 10 დღისა. ამის შემდეგ დაუბრუნდით რაციონალურ და ჩვეულ პრინციპებს ჯანსაღი კვების.

თოკზე გადახტომა უმარტივესი, მაგრამ ამავე დროს ეფექტური სიმულატორია!

რა თქმა უნდა, ბევრი თქვენგანი ბავშვობიდან იცნობს ხტომას. თუ ადრე მასზე გართობის მიზნით ხტებოდით, დღეს ეს მოწყობილობა მარტივად შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც სიმულატორი ზედმეტი კილოგრამებისგან თავის დასაღწევად. საქმე იმაშია, რომ საკმარისად ნახტომი თოკი ითვლება ეფექტური ინსტრუმენტიწონის დაკლებისთვის და მისი დახმარებით შეგიძლიათ დაიკლოთ წონა ძალიან სწრაფად და ეფექტურად. ეს არის ხტომის თოკი, რომელიც გახდის თქვენს ფეხებს გამხდარს და დუნდულებს ტონუსს. მისი დახმარებით შეგიძლიათ ცელულიტის წინააღმდეგ ბრძოლა. თოკის ვარჯიშები ხელს უწყობს 772 კკალ-მდე დაწვას. ასეთი ვარჯიშები უფრო ეფექტურია, ვიდრე ცურვა, სირბილი და ველოსიპედი.

ეს ვარჯიშები განსაკუთრებით ეფექტურია ფეხებისა და თეძოებისთვის. მთავარია თოკის სწორი სიგრძის არჩევა. გადაკეცეთ იგი შუაზე, გაჭიმეთ ხელები და ნახეთ, რომ ის იატაკს ეხება. თავდაპირველად საკმარისი იქნება დღეში 10 წუთი ხტომა. დროთა განმავლობაში ჩვენ ვამატებთ დროს 15 წუთამდე. ასეთი კლასების სულ რაღაც 15 წუთში შეგიძლიათ დაწვათ 200 კკალ. ნახტომები დაბალი უნდა იყოს. მათი შესრულებისას ეცადეთ, ტანი ერთ პოზაში გქონდეთ. სავარჯიშოში მნიშვნელოვანია როგორც ხელის, ისე ფეხების, ასევე წინამხრების კუნთების გამოყენება. ვინაიდან ასეთ ნახტომებს დიდი ძალა სჭირდება, ისინი არ უნდა იყოს შერწყმული მკაცრი დიეტებით. საუკეთესო რამ, რაც უნდა გააკეთოთ, არის უზრუნველყოთ თქვენი დიეტა დაბალანსებული. ასეთი ნახტომებისთანავე, ზედმეტი არ იქნება მცენარეული დეკორაციის ან მწვანე ჩაის დალევა.

ოპერაციები წონის დაკლებისთვის - რა ავირჩიოთ?

თანამედროვე ქირურგია ითვალისწინებს ქირურგიული ჩარევების ფართო სპექტრს, რომლებიც განკუთვნილია წონის დაკლებისთვის. მათი შერჩევა თითოეული პაციენტისთვის ძირითადად განისაზღვრება BMI-ით ( სხეულის მასის ინდექსი).
სწორედ ახლა გაგაცნობთ მათგან ყველაზე გავრცელებულს.
ეს:
1. კუჭის შემოვლითი გზა:
2. კუჭშიდა ბუშტი;
3. კუჭის დახვევა.

1. კუჭის შემოვლითი: ოპერაცია, რომელიც მოიცავს კუჭის შემცირებას, ასევე საკვები ნივთიერებების შეწოვის შემცირებას. ტარდება თუ BMI 50-ზე მეტია. მისი განხორციელების მიზნად მიჩნეულია ზედა ნაწილში მისი გადაკვეთის გამო ეგრეთ წოდებული „მცირე პარკუჭის“ შექმნა, რის შემდეგაც წვრილი ნაწლავის მარყუჟი იკერება ამ პარკუჭზე. პარკუჭის მოცულობა დაახლოებით 50 მლ. ასეთი ოპერაციის შემდეგ ნაწლავები ისე იწყებენ მუშაობას, რომ საჭმლის მომნელებელი წვენები და ნაღველი მხოლოდ მას შემდეგ ეჯახება, რაც წვრილ ნაწლავში 1,5 მეტრს გაივლის. შედეგად, ადამიანი გაცილებით ნაკლებ საკვებს ჭამს და მისი „უსაქმური“ გავლა წვრილ ნაწლავში ხელს უწყობს საკვები ნივთიერებების შეწოვის შემცირებას. ასეთი ქირურგიული ჩარევიდან უკვე 1-1,5 წლის შემდეგ სხეულის ჭარბი წონა მცირდება 70-100%-ით;

2. კუჭშიდა ბუშტი: ამ შემთხვევაში საუბარია არა იმდენად ოპერაციაზე, რამდენადაც პროცედურაზე, რომლის დროსაც პაციენტის კუჭშიდა სივრცეში თავსდება სპეციალური ინტრაგასტრიკული ბუშტი, რომელიც წარმოადგენს სილიკონის ბურთულას, რომელიც სავსეა სითხით 0,5 ლიტრი მოცულობით. თერაპიის ეს მეთოდი გამოიყენება სხეულის მასის ინდექსით 30-დან 40-მდე. გაითვალისწინეთ, რომ ეს მეთოდი ითვლება დროებით ღონისძიებად, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შეამციროთ სხეულის მთლიანი წონა 15-20 კგ-ით. საქმე იმაშია, რომ ეს ბუშტი ნერვულ დაბოლოებებზე მოქმედებს, ხოლო გაჯერების გრძნობის სიმულაციას ახდენს. შედეგად, პაციენტი გაცილებით ნაკლებს ჭამს. თუმცა, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ყველა პაციენტს არ შეუძლია ნორმალურად მოითმინოს კუჭში დიდი უცხო სხეულის არსებობა. გარდა ამისა, ამ სხეულის არსებობამ შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული გართულებები, რის გამოც იგი 6 თვის შემდეგ ამოღებულია. გასაგებია, რომ მისი მოხსნის შემდეგ, თუ ჯანსაღი დიეტის ყველა წესი არ იქნება დაცული, ზედმეტი კილოგრამები შეიძლება დაბრუნდეს;

3. კუჭის შეკვრა: ეს ქირურგიული ჩარევა ტარდება იმისათვის, რომ მკვეთრად შემცირდეს მიღებული საკვების მთლიანი რაოდენობა. თუ ადამიანი ცოტას ჭამს, მაშინ მოხმარებული კალორიების რაოდენობა მინიმალურია. ოპერაციის დროს კუჭის ზედა ნაწილზე, რომელიც მდებარეობს საყლაპავის უშუალოდ ქვემოთ, სილიკონის რგოლის სახით სპეციალური სახვევი იდება. ეს ბეჭედი კუჭს ქვიშის საათის ფორმას აძლევს. როდესაც საკვების მცირე რაოდენობა კუჭის მცირე ნაწილში შედის, ის ჩერდება მასში და ხელს უწყობს კუჭის კედლების დაჭიმვას, რაც ხდება მხოლოდ კუჭის სავსეობისას. ნერვული დაბოლოებები ტვინს აძლევს გაჯერების სიგნალს, რის შემდეგაც აღარ გინდა ჭამა. ასეთი ოპერაცია ტარდება BMI 40-დან 50-მდე. მისი დახმარებით 12-18 თვეში შესაძლებელია ჭარბი წონის 50-70%-ის მოშორება.

რა უნდა გავაკეთო, თუ ჩემს შვილს ჭარბი წონა აქვს?

ბავშვებში სიმსუქნის მკურნალობის მეთოდები იგივეა, რაც მოზრდილებში. უპირველეს ყოვლისა, ბავშვი უნდა დაიცვათ დიეტაზე. გარდა ამისა, ის უნდა იყოს დაკავებული სპორტით. ამ შემთხვევაში შესაფერისია როგორც სირბილი, ასევე ცურვა, ფიზიოთერაპიული ვარჯიშები ან რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა. თუ ვსაუბრობთ შიმშილის დიეტაზე, მაშინ ბავშვებთან ერთად ის არ გამოიყენება, რადგან მზარდი და განვითარებადი ორგანიზმი ყოველდღიურად უნდა მიიღოს ყველა საკვები კომპონენტი, როგორიცაა ცხიმები, ვიტამინები, ცილები, ნახშირწყლები და მინერალური მარილები. ბირთვში სამედიცინო კვებაუნდა ეფუძნებოდეს დაგროვილი ცხიმების ამოღებას და პრევენციას და ხელახლა დეპონირებას. ამის მიღწევა შესაძლებელია საკვების კალორიული შემცველობის შემცირებით.

დარწმუნდით, რომ თქვენი ბავშვის დიეტაში არ არის ნამცხვრები, შაქარი, ცხიმიანი ხორცი, ნამცხვრები, ტკბილეული, ტკბილი რულონები, შოკოლადი, ლორი და ნამცხვრები. შეზღუდული უნდა იყოს როგორც მცენარეული, ასევე ცხოველური ცხიმების მოხმარება. დიეტის დროს უმჯობესია არ მიირთვათ მაკარონი, ტკბილი კერძები, პარკოსნები, ბრინჯი და ლაფშა. მინიმუმამდე უნდა შემცირდეს როგორც კარტოფილის, ისე პურის რაოდენობა. ყველა საკვები უნდა შეირჩეს ისე, რომ კარგად დააკმაყოფილოს შიმშილი და შეამციროს ზედმეტი მადა. ამის მიღწევა შესაძლებელია დიდი რაოდენობით ცილების დახმარებით. ბავშვის კვება უნდა იყოს 5-დან 7-ჯერ დღეში, მაგრამ მცირე ულუფებით. რაც შეეხება მადის შესამცირებლად გამიზნულ წამლებს, ისინი კატეგორიულად უკუნაჩვენებია ბავშვებისთვის. დარწმუნდით, რომ თქვენი შვილი არ ჭამს კვებას შორის. არ მისცეთ მას ტკბილეულის შეწოვა, ნამცხვრების ან ფუნთუშების დაღეჭვა, ხილის ჭამის უფლება. თუ ბავშვს ძალიან შია, შეგიძლიათ სტაფილო, ბოლოკი, კიტრი ან ახალი კომბოსტო მიირთვათ.

ასწავლეთ თქვენს საყვარელ შვილს საფუძვლიანად დაღეჭოს მთელი საკვები და ნუ აჭმევთ მას ძილის წინ 120 წუთით ადრე. და მაინც, არავითარ შემთხვევაში არ იჩქაროთ ერთი უკიდურესობიდან მეორეში. თქვენ არ შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ გადახვიდეთ ბავშვისთვის ჩვეულებრივი საკვებიდან დაბალკალორიულ საკვებზე. ყველაფერი ეტაპობრივად უნდა გაკეთდეს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, სტრესულ პირობებთან ახლოს. წონის დაკლებისთვის რძის პროდუქტებიდან საუკეთესოდ შეეფერება იოგურტი, უცხიმო ხაჭო, აციდოფილუსი და კეფირი. ხორცპროდუქტებიდან აირჩიეთ უცხიმო საქონლის ხორცი. რაც შეეხება თევზს, კვერცხს, ყველს და სოსისებს, ისინი დიეტაში უნდა იყოს არა უმეტეს კვირაში 3-4-ჯერ. ხილიდან და კენკრადან შეარჩიეთ უშაქრო.

კოსმეტიკა წონის დაკლებისთვის

წონის დაკლებისთვის განკუთვნილ კოსმეტიკურ საშუალებებს ლიპოლიტიკური ეწოდება, ანუ ისინი პირველ რიგში გამოიყენება ცხიმის დაშლისთვის. ასეთი პროდუქტების სიაში შეიძლება იყოს ლოსიონები, სტიკერები, კრემები, გელები და სხვა პრეპარატები. გაითვალისწინეთ, რომ მათი გამოყენება სასურველ შედეგს იძლევა მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მათთან ერთად გამოიყენება გარკვეული საშუალებები ვარჯიში, დიეტა ან მასაჟი.

წონის დაკლებისთვის გარკვეული საშუალებების გავლენის ქვეშ, კანს შეუძლია ბევრად უფრო ადვილად მოერგოს სხეულის მოცულობის სხვადასხვა ცვლილებას მთლიანი მასის მკვეთრი შემცირებით. თუ ისინი არ გამოიყენება, მაშინ წონაში მკვეთრი ნახტომის შემდეგ კანი ცვივა და კარგავს ელასტიურობას. ასეთ შემთხვევებში სპეციალური კოსმეტიკური საშუალებების გარეშე არაფერია. ეს ხელს შეუწყობს კანის დატენიანებას და ტონუსს, ასევე გაამდიდრებს მას ყველა საჭირო საკვები ნივთიერებით. გარდა ამისა, კანს უბრუნდება მისი ყოფილი სიმტკიცე და ელასტიურობა. იგივე კოსმეტიკა აუმჯობესებს სისხლძარღვების მიკროცირკულაციას, ასევე აღადგენს მათ გამტარიანობას. თქვენ არ შეგიძლიათ მათ გარეშე, მაშინაც კი, თუ საჭიროა გაიზარდოს ჭარბი სითხის და მეტაბოლური პროდუქტების გადინება უჯრედშორისი სივრციდან. ასევე მოწოდებულია სპეციალური კოსმეტიკა ცხიმოვანი უჯრედების ზრდის შესანელებლად. მისი დახმარებით შესაძლებელია კანის უჯრედებში გლუკოზის შეღწევის თავიდან აცილება. თუ ცხიმების დაგროვება უკვე შეინიშნება, მაშინ ასეთი კოსმეტიკა ხელს შეუწყობს მათ დაშლას.
გამოყენებამდე უნდა გაიაროთ კონსულტაცია სპეციალისტთან.