おいしいニンジン サラダをダイエットします。 うさぎだけではないご馳走：食事にんじんのサラダ
減量のためのほとんどすべての食事は、野菜や果物からのいくつかのサラダ料理を説明しています。 そして、これはまったく驚くべきことではありません！
サラダは健康的で美味しく栄養価の高い食品と見なされているためです。
サラダ皿には多くのビタミン、有用な微量元素が含まれているため、余分な体重を減らすだけでなく、体を強化することもできます.
ダイエットサラダの準備には、新鮮な製品を使用できるため、ダイエットに固執するすべての人は、自分にぴったりの料理を確実に選択できます。
さらに、新しいサラダのおやつを常に試して調理できるので、毎日同じ食べ物を食べる必要はありません。
短期間で体重を減らし、失ったキログラムを元に戻したくない場合は、サラダを作るために生の野菜や果物を使用する必要があります.
製品は熱処理を受けていないため、多くの有用物質を保持しており、カロリーもほとんどありません。 さらに、サラダは体の脂肪や毒素を浄化するのに役立ち、それらのおかげで消化器官の働きが良くなっています。 食事療法は減量を促進するだけでなく、美しさを維持します！
ダイエットサラダのドレッシングには、オリーブオイルまたはヒマワリ油、低脂肪ヨーグルト、サワークリームのみを使用する必要があります。
マヨネーズに関しては、このドレッシングを完全に拒否する必要があります。 また、サラダに塩を加えたり、酢を加えたりしないでください。 スパイスと新鮮なレモンジュースを使用することをお勧めします。
栄養士はサラダにナッツを加えることも推奨していますが、ナッツには脂肪が含まれているため少量にとどめてください。 しかし、常に覚えておくべき重要なことの多くは、新鮮な野菜や果物だけでダイエット食を調理する必要があるということです。そうしないと、体に何の利益も得られません.
以下では、新鮮なニンジンから減量するための効果的なダイエットサラダを準備するためのいくつかのレシピについて説明します.
減量のためのニンジンサラダのレシピ.
にんにくとナッツのダイエット ニンジン サラダ
生のニンジン - 1個;
にんにく - 1クローブ;
オリーブオイル - 大さじ1の量;
クルミ - 1個。
大きなおろし金を取り、その上にニンジンをこすりつけてから、みじん切りにしたニンニクを加え、サラダに少量のオリーブオイルを注ぎます。
次にクルミをみじん切りにし、サラダの入った容器に入れ、よく混ぜます。
これは、余分な体重を増やすことを恐れずに食べることができる、そのような食事とシンプルなサラダです！
蜂蜜を使った減量のためのニンジンサラダ
これを準備するには にんじん皿必要になるだろう：
にんじん -1個;
蜂蜜 - 小さじ1杯以下;
レモン汁。
中くらいのおろし金で新鮮なニンジンをすりおろし、少量の蜂蜜を加え、新鮮なレモン汁をサラダに絞ります。 材料をよく混ぜ合わせれば、ダイエットサラダの出来上がりです。
このニンジン料理は、食事に液体以外の食品を追加せずに、3 日間続けて食べる必要があります。
これらの軽いにんじんサラダは、すぐに取り除くのに役立ちます 余分な体重!
基本となる製品はニンジンになります。 赤毛の美しさは、ビタミンの貯蔵庫であるだけでなく、余分な体重との戦いにおけるおいしい味方でもあります.
主なことは、食事を調整して、健康的で高カロリーを減らすことです. 今日、私たちは助けに行きます-新鮮な根菜です。 私は「新鮮」という言葉に焦点を当てていますが、私たちの場合、煮たり、他の方法で処理したりするためには、いくつかの秘密を知る必要があります.
実は、ゆでたにんじんを食べると血糖値が急上昇します。 生とゆでを交互にすることをお勧めしますが、これは正しく行う必要があります。 体によく吸収される抗酸化物質とベータカロチンは、より煮込まれていますが、独立した料理として食べることはお勧めできません。 と必ず組み合わせる 発酵乳製品または肉で。
生のニンジンを食べるときにビタミンが吸収されるように、植物油、クリーム、サワークリームなどの脂肪を少し加えます。 ジュースは牛乳と混ぜるのが理想的です。 体には、野菜全体よりも、細かいおろし金でおろした根菜の方が便利です。
それでは、生の新鮮なニンジンを使って減量を始めましょう。
新鮮なニンジンの利点
- カロリーは100gあたり35kcalなので、にんじんを2kg食べても700kcalしかありません。
- 血中の悪玉コレステロールを減らします。
- 果物にはヨウ素が含まれており、脂肪の蓄積を防ぎます。
- それは繊維が非常に豊富で、炭水化物の代謝を高め、毒素や毒素の体を浄化します.
- 一年中利用可能で、果物のビタミンは春まで保存されます。
- それはビタミンと有用な化合物が非常に豊富であるため、長くはありませんが、体に大きな衝撃を与えることはありませんが、モノダイエットを行うことができます。 果物を加えた生のニンジンで3日間は持ちこたえることができます。 このようなダイエットを月に1回以上行うことはお勧めしません。
- そのような食事には、鮮やかな色の果物を摂取する必要があります。
ニンジンの有益な特性については、ブログをご覧ください。
にんじんダイエット - 3日間
3日間すべて、細かいおろし金でおろしたニンジンを食べます。 サービングサイズは、100グラムから300グラムまで任意に取ることができます. 私たちは1日5回食事をし、好きなだけ水を飲みます。少なくとも2リットルは飲みます。 朝はレモン入りの緑茶を一杯。
にんじんに数滴のレモン汁とスプーン一杯の蜂蜜を加え、サラダごとに1つの果物（リンゴ、キウイ、オレンジ、ナシ）を食べます。
したがって、ダイエットを離れる3日間は、食べ物に飛びつかないで、健康的で低カロリーの食べ物を食べてみてください。 この素晴らしい野菜の料理を食事に残して、時にはニンジンミルクカクテルを飲みましょう。 より長いダイエットはお勧めできません。
このような食事は、3日間で最大3〜4キロの良好な減量をもたらします。 しかし、これはすべてソファに横になっているのではなく、身体活動、基本的なエクササイズ、ウォーキング、30分間のダンスを使用して発生することを忘れないでください。
ビデオ - 減量のレシピ、にんじんカツレツ
減量のためのサラダ
好みに応じて、サラダのオプションと製品を自分で選択できると言いたいです。 私が気に入ったオプションと、栄養士が推奨するオプションを提供します。
カシューナッツ入りアップルサラダ
根菜を徹底的に洗ってこすり落としますが、この果物の最も有用な最上層をナイフで剥がすと、有用性がほとんど残っていないため、きれいにすることはお勧めしません。
中程度の根菜1個、リンゴ1個、カシューナッツ一握り、レモンジュース1杯、またはクリーム1杯を取ります。
細かいおろし金にニンジン3個、粗いおろし器にリンゴ1個、ナッツをブレンダーで挽く。 混ぜてレモン汁をかける。
ビーツのサラダ
- にんじん（中）2本
- ミディアムビーツ 1個
- くるみ 50g
- 100グラムのフレッシュヨーグルト、
- ひとつまみのすりおろし、生、
- 蜂蜜小さじ1。
にんじんとビートを粗いおろし金でこすり、ナッツ、蜂蜜、ヨーグルトのみじん切りをブレンダーで加え、混ぜて喜んで食べます。
ニンジンとキャベツのサラダ
- にんじん（中）1本
- キャベツ 中玉 1/4
- またはタマネギ
- 黒こしょう、塩で味を調える
- 大さじ1 植物油浄化されていません。
キャベツを細かく細かく刻み、こね、塩を加え、粗いおろし金でおろしたにんじん、細かく刻んだカブの玉ねぎを一握り加えます。 オイル、コショウを加えて味を調え、混ぜる。
サラダにねぎをとった場合は、サーブするときに上にふりかけます。
レーズンの甘いサラダ
お菓子やクッキーをあきらめた場合、このサラダはとても甘いように思えます。週に 2 回食べる余裕があります。
- にんじん（中）2本
- レーズン100グラム、
- 蜂蜜 大さじ1
- レモン汁 大さじ1、
- 100グラムのヨーグルト、
- スプーンの先に挽いたシナモン。
レーズンに沸騰したお湯を注ぎ、蒸している間に根菜を細かいおろし金でこすります。 フィリングソースを用意し、蜂蜜、レモン汁、シナモンを混ぜ、ヨーグルトを加え、にんじんにレーズンを注ぎます。 冷蔵庫で15分ほど冷やしてお召し上がりください。
食事にんじんサラダのレシピはたくさんありますが、準備が簡単で、手頃な価格で健康的です。 即興で新しいサラダのレシピを作り、それらを食事に取り入れると、すぐに余分な体重が減り、身体活動、ダンス、ウォーキングが増えるのを感じるでしょう。 あなたは美しい姿、優れた気分、そして優れた健康を手に入れるでしょう。
この野菜を使用すると、体を改善し、免疫システム、髪、爪を強化し、仕事を改善することができます 消化管.
この食事療法の使用には禁忌があります - 胃潰瘍や胃腸管の病気の悪化のために食事を使用しないでください。
親愛なる友よ、サイト「私は村人です」はあなたの健康と良い気分を願っています！
この根菜を減量と健康増進に使用しているかどうかを知ることは非常に興味深いことです。コメントにそれについて書いてください.
ニンジンは減量に良いですか. プロの栄養士の間でも、この質問に対する唯一の答えはありません。 一部によると、この野菜は非常に 便利な製品、これにより、体重を正常化するプロセスをスピードアップできますが、他の専門家は、体重を減らしたい人の食事にそれを含めることは受け入れられないと考えています.
体重を減らしながらニンジンを食べることができるかどうかを理解するには、過剰な体重の問題を解決する上で、この食品の長所と短所の両方を評価する必要があります.
特典について
ニンジンを食べることの利点は何ですか? 彼女は次のことができます：
- 植物繊維の含有量が多いため、満腹感を与えます。
- 体重を減らそうとするすべての人にとって不可欠なビタミンAの供給源になります。なぜなら、肌が伸びて弾力性が失われ、色が非常に薄いのはまさにビタミンAが不足しているためです。
- 血球中の「悪玉」コレステロールの量を減らします。
- 甘いものが好きな人が食べるのをやめるのを助ける 製菓糖分（主にブドウ糖）の含有量が高いため、お菓子。
- 腸を効果的に浄化し、新陳代謝を改善し、体から有毒物質やスラグ物質を取り除きます。
- 抗酸化物質の含有量が高いため、ヘモグロビンレベルが上昇し、血液組成が改善されます。
- 果物にヨウ素が含まれているため、組織に脂肪が蓄積するのを防ぎます。
- 健康的であるだけでなく、カロリーも低いほとんどの日常の料理や飲み物に含めることができるため、毎日の食事の基礎になります。
- フルクトース、ビタミン E および A の含有量のおかげで、アクティブなスポーツに必要なエネルギーで体を充電します。
- 女性の体のホルモンの背景に有益な効果。
- 長い間、それに含まれる有用物質の複合体全体を保存します（ほとんどの果物とは異なります）.
脂肪を含まないニンジンは、それから調理された料理に含まれるよりもはるかに多くのカロリーを消化に費やすため、「夕方に体重を減らしながらニンジンを食べることは可能ですか?」という質問に答えます。 肯定的に答えることができます。 夜に食べられる生の根菜は、体重を変えることができません。
反対派の主張
- 一部の栄養士によると、私たちが検討している根菜類の主な欠点は、煮沸すると血糖指数が上昇することです。 からの食べ物を食べた後 にんじんの煮物血糖値が急上昇。 食欲の改善を経験する人もいます。
にんじん愛好家はこの事実を否定せず、食事を正しく構成することをお勧めします。揚げ物、煮物、または煮込んだ野菜を、グリセミック指数の低い食品と一緒に提供する必要があります。 たとえば、にんじんのカツレツは少量のカッテージ チーズやナチュラル ヨーグルトと一緒に出すことができ、赤身の魚はにんじんの煮込みのおかずによく合います。
- 根菜類の欠点について言えば、その反対者は多くの禁忌の存在を指摘しています。 生のニンジン料理は、消化管、心臓、および多くの慢性疾患（腸炎や胃潰瘍など）の臓器の機能に問題がある人には禁忌です。
絶対に健康な人は減量中に生のニンジンを食べてもいいですか? 間違いなく、はい。 もちろん、食べる部分のサイズを制御する必要があります。なぜなら、低カロリーの製品を大量に食べることに慣れるにつれて、時間の経過とともにこの習慣をより栄養価の高い食品に移すことができるからです.
ニンジンダイエットの種類
減量のためにニンジンを使用すると、多くのダイエットオプションの1つに頼ることができます.
リジッドモノダイエット
体重を正規化するこのオプションは、生のニンジンに含まれる大量の粗い植物繊維を消化する必要があるため、消化器系の機能の問題に慣れていない人にのみ適しています. モノダイエットの期間は72時間です。 この期間中に、余分な体重を3〜4キログラム取り除くことができます。
食事療法の基本は次のとおりです。
- 生のニンジン（サラダとして使用、1日量 - 500 g）;
- ケフィア (1000 ml) を 5 人前に分けます。
さらに、次の使用が許可されています。
- 緑茶（最大600ml）;
- ピュア 水を飲んでいる(2リットル)。
1サービングのサラダを準備するには、100 gのニンジンを粗いおろし金で挽き、サワークリームのデザートスプーンまたは小さじ1杯のオリーブオイルとレモン汁（小さじ半分で十分です）からドレッシングを作る必要があります。 脂溶性ビタミンAが吸収されやすい形になるためには、料理を少し醸造させる必要があります。
サラダの日当は、一度に準備してから、各食事の前に冷蔵庫から取り出して、一人前に分割することができます。
ニンジンとケフィアを使用すると、すぐに目的の結果を得ることができます。 コースを修了したら、適切に食事を終了し、他の製品で食事を徐々に充実させ、消費される料理のカロリー量が徐々に増加するのを監視する必要があります。
韓国人参ダイエット
減量のための韓国のニンジンは、カロリーが低いだけでなく、食欲を抑えるのにも役立ちます. このタイプの食事の最大期間は10日間です。 にんじんサラダにのみ最小限の塩を加え、他のすべての料理はそれなしで準備する必要があります。
ダイエットの主なルール：減量の全過程で、300 gの韓国人参をタンパク質食品（卵、肉、魚介類）と一緒に摂取することが許可されています。 食事の栄養価は1100カロリー以下です。
料理のレイアウトのおおよそのメニュー：
- 朝食：卵白2個またはカッテージチーズ（100g）、無糖コーヒーまたは緑茶1杯。
- 午後の最初のおやつ: フルーツまたはナッツ 20 g。
- 昼食: 韓国人参 (150 g)、肉または魚 (魚介類は可)、ケフィア (200 ml)。
- 2 番目の午後のおやつ: 任意のフルーツ サラダ (250 g)。
- ディナー: 韓国人参(150 g)、あらゆるタンパク質製品、ケフィア。
日中は、2リットルのきれいな水を飲むことをお勧めします。
ダイエットの主なコースである減量のための韓国のニンジンは、特別な方法で準備する必要があります。
- （特別なおろし器を使用して）500 gの野菜をきれいにしてみじん切りにした後、少量の塩をふりかけ、30分放置してジュースを際立たせます。
- 玉ねぎのみじん切りとにんにく3片を植物油で揚げます（30gで十分です）。 揚げ物が終わったら、大さじ1杯の酢を鍋に注ぎます。
- 準備されたニンジンのボウルに熱い野菜ドレッシングが注がれ、挽いた黒コショウが一滴加えられます。
ダイエットの作成者が私たちに保証するように、このダイエットに従えば、体重を4〜6キログラム減らすことができます.
サラダレシピ
カロリーが低いニンジンサラダは、他の果物や野菜を加えることができます. 脂溶性ビタミンの吸収を改善するために、それはで満たされるべきです 他の種類植物油。
- ニンジンとビーツのサラダ
減量を促進するようなサラダを準備するには、大きなニンジン1個、中型のビート、黒大根（50 g）、ニンニクのクローブ2個、新鮮なハーブが必要です。 野菜を細かく刻み、にんにくをプレス機に通した後、パンプキン シード オイル大さじ 1 で味付けします。
- キャベツ、ビーツ、ニンジンのサラダ
植物油とレモン汁の混合物で満たすことをお勧めします。 （400 g）は、細いストリップにカットする必要があります。 大きなニンジンとビートは粗いおろし金で砕きます。 野菜をボウルに入れたら、手でよくこすります。これにより、ジュースが放出されます。 味を良くするために、細かく切ったプルーン（6個）を加えることができます。 準備したフィリングで料理を味付けしたら、少し醸造させます。
このサラダは、断食中に使用できます。栄養価が高くおいしいだけでなく、非常に健康的です。
- にんじんとりんご
減量に最適な素晴らしい料理です。 1つの根菜を細かいおろし金（中くらいの大きさでもよい）と大きなおろし金（リンゴ）でこすった後、果物と野菜の混合物を大さじ1杯の生クリームまたはレモン汁で味付けします。 にんじんとりんごのサラダには、ブレンダーで細かく刻んだカシューナッツを一握り入れることをお勧めします。
利用規則
栄養士は、ニンジンの助けを借りて体重を減らすために、この野菜だけで食事を制限する必要はまったくないと考えています。 体重を3〜4キログラム減らすには、サラダ、スープ、カツレツの形で毎日の食事に取り入れ、他の多くの野菜や果物と一緒に食べるだけで十分です.
新鮮なニンジンを消費する場合、サワークリーム、植物油、生クリームなどの少量の脂肪を料理に追加することで、それに含まれるビタミンの吸収を改善できます。 にんじんジュースは牛乳とよく合います。
太陽の根の作物が体にできるだけ多くの利益をもたらすためには、丸ごと食べるのではなく、事前に細かいおろし金で挽くのが良いでしょう。
減量には、最大量のカロテノイドが含まれているため、鮮やかな色の果物のみを選択する必要があります。
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コンテンツ
野菜だけの食事の中でも、減量のためのニンジンの使用は特に人気があります。 有益な機能この根の収穫は、数キログラムを失い、わずか数日で望ましい結果を達成するのに役立ちます. 栄養学者は、ニンジンをマイナスカロリー食品と呼んでいます。つまり、ニンジンを消化するには、食べた後に体内に入るカロリーと栄養素の量よりも多くのエネルギーが必要になります.
ニンジンの利点
食事に欠かせない野菜はニンジンです。 さまざまなグループのビタミン、ベータカロテン - 体内に入るとビタミンAになる物質が12種類以上含まれています。根菜には脂肪が含まれていないため、カロリーが低くなります。 ブドウ糖と果糖、繊維の含有量が高く、抗酸化物質が豊富です。 ニンジンの使用は、視力を改善し、皮膚の状態を整え、消化プロセスを正常化し、糖尿病や癌の発症を防ぎます.
減量中にニンジンを食べることは可能ですか. この野菜が減量に貢献する理由は次のとおりです。
- 植物繊維が満腹感を与えます。
- 砂糖、炭水化物を含む製品を完全に置き換えます。
- 血球中のヘモグロビンを増やし、その組成を改善します。
- 代謝プロセスを加速します。
にんじんのダイエット料理
ニンジンは、ほとんどの料理の準備において追加の材料である可能性が高いと一般に認められています. ニンジンに基づいて、サラダだけでなく、最初のコース、シリアル、おかず、さらにはペストリーやデザートも調理できるため、これは妄想です。 ニンジンのダイエット料理には、新鮮な生野菜のサラダ、スープ、絞りたてのジュースが含まれます。
減量中に夜にニンジンを食べることは可能ですか. 栄養士はこの問題に同意しません。 この野菜を茹でると、対応する物質の含有量が高いため、グリセミック指数が上昇することに注意してください。 夕方には、レモン汁と植物油を加えた1杯のニンジンジュースまたはすりおろしたニンジンのサラダに限定することをお勧めします。これにより、翌朝まで空腹が満たされます。
ダイエットにんじんサラダ
ダイエットサラダの中でも、減量用のにんじんとりんごのサラダが特に人気です。 調理には次のものが必要です。
- 青リンゴ - 1個;
- 生のニンジン - 2個;
- レモン汁 - 大さじ1。 l.;
- オリーブまたはヒマワリ油 - 大さじ1。 l.;
- 皮をむいたヒマワリの種 - 大さじ1。 l.;
- アップルサイダービネガー - 小さじ1
調理方法：
- 野菜を洗って準備する - 皮をむく。
- リンゴの芯を切り、中くらいの大きさのスライスに切ります。
- 粗いおろし金でにんじんをすりおろします。
- オイル、レモン汁を加え、天然リンゴ酢をふりかけ、よく混ぜます。
- 食べる前にひまわりの種（韓国版）をふりかけます。
脂肪燃焼スープ
脂肪燃焼スープを作る秘訣は、具材を事前に焙煎していないことです。 減量のためのにんじんスープのピューレは調理できます 違う方法、この料理のオプションを試してみてください。 材料：
- 水 - 1.5リットル;
- ニンジン - 400 g;
- タマネギ - 2個;
- セロリの茎 - 3個;
- チェリートマト - 250g;
- 赤レンズ豆 - 250 g;
- 新鮮なショウガ - 50 g;
- 唐辛子 - 1個;
- コリアンダー - 味わう。
調理方法：
- レンズ豆をすすぐ。
- 野菜を洗う。
- にんじん、玉ねぎ、セロリは同じ大きさの小さな立方体に切る。
- トマトを半分に切る。
- 調理には、底の厚い大釜または鍋を使用してください。 野菜とレンズ豆を入れ、水を入れて弱火でレンズ豆に火が通るまで煮る。
- ブレンダーを使用して、刻んだショウガ、コショウ、スパイスを加え、得られた混合物をピューレに粉砕します。
- 提供する前に、新鮮なパセリを追加します。
ニンジンの多くの特性の中で特に興味深いのは、体脂肪の形成を防ぐ能力です. したがって、栄養士は減量のためにニンジンを推奨しています。 減量のプロセスへの影響という点では、キャベツに次ぐものです。
にんじんに含まれる有用物質
おそらく、含まれるビタミンの量の点で、オレンジ色の美しさと比較できる野菜は他にありません。 ここにはビタミンB群とビタミンD、A、PP、E、Kがあります。カロチンに含まれるカロチンは体内でビタミンAに変換され、形成を防ぐ優れた抗酸化物質です。 フリーラジカル高血圧、アテローム性動脈硬化症、白内障、関節リウマチ、さらには悪性腫瘍の発症を引き起こす.
ニンジンには、ヨウ素、カリウム、銅、鉄、コバルト、リン、亜鉛、マグネシウム、クロムなど、体の正常な機能に必要な多くの微量元素が含まれています。 その中に含まれるベータカロチンは、神経系の強化と若さと美しさの維持に影響を与えます。
減量のためにニンジンを食べる.
ニンジンダイエットのコースは4日間です。 最初の3日間、1日3回、メインコースとして、細かくまたは粗いおろし金でおろしたニンジン1〜2個のサラダを食べる必要があります。
サラダにレモン汁をふりかけ、スプーン一杯の蜂蜜と刻んだ果物を加えます。 ダイエットの4日目には、メニューにパンと焼きたてのポテトを少し追加できます. ダイエット中に飲む より多くの水（ガスなし）とお茶。
この食事療法を 4 日間続けた後は、以前と同じように食べることができます。
このダイエットにより、3kgの余分な体重を減らすことができます。 この期間に消費されるニンジンは、肌の状態を改善し、健康的な色、弾力性、柔らかさを獲得します.
そしてあなたの体はビタミンとミネラルで補充されます.
メニューにニンジンが定期的に含まれていると、免疫システムが強化され、感染症に抵抗する体の能力が向上します。 そして、それに含まれるヨウ素と繊維は、体内の脂肪の蓄積を防ぎます.
したがって、ニンジンは減量に非常に役立ちます。
最新の研究によると、ゆでたニンジンは生のものよりも有益であることが示されています. それは3倍以上の抗酸化物質を含み、体はゆでた根菜からベータカロテンを受け取ります.
皮膚の薄い層の下が最も価値のある物質であることを心に留めておく必要があるため、ニンジンは慎重に剥がす必要があります。 そして、若い根菜類はブラシでよく洗う必要があります。
歯茎を強化するには、若いニンジンをかじります。
生でもゆでたニンジンから、さまざまなサラダやスナックを作ることができます。 そして、最もジューシーなものから絞りたてのジュースを作ります。
腸炎や増悪がない場合 消化性潰瘍、そして毎日コップ一杯のジュースを飲むことで、心臓、視力、髪、歯を強化し、顔色を改善します.
減量のためのほぼすべての食事には、必需品のリストにサラダが含まれています。 そして、これは驚くべきことではありません。 結局のところ、サラダは健康的で美味しくて栄養価が高いです。
さらに、数日間連続して同じ方法で食べることを強制することなく、毎回新しいサラダを発明して準備することができます。
余分な体重をできるだけ早く減らし、その後再び体重を増やしたくない場合は、生の野菜や果物のサラダを食べましょう。 熱処理がないため、有用な物質を最大限に含んでいます。 さらに、それらはカロリーが低いです。
サラダは人体から余分な脂肪や毒素を取り除き、消化プロセス自体にも貢献することに注意することが重要です. ダイエットサラダは、体型だけでなく、美しさを維持するのにも有益な効果があります。
オリーブオイルまたはヒマワリ油、低脂肪ヨーグルト、サワークリームのみで減量用のサラダを作ることができます。 マヨネーズは使用しないでください。 塩、酢を加えることもお勧めしません。
代わりに、スパイスとレモン汁を使用することをお勧めします。 減量のためのサラダでは、栄養士はナッツを追加することをお勧めしますが、脂肪分が多いため少量です。 さて、そして最も重要なのは、新鮮な果物と野菜だけを使用する必要があることです。そうしないと、そのようなサラダから何の利益も得られません。
減量のためのサラダレシピをいくつかご紹介します。
- 減量サラダ「エキゾチカ」
- 減量サラダ「春」
- 減量のためのサラダ「ピカン」
- 減量のためのギリシャ風サラダ
- ダイエットサラダ「グラシオ」
- 減量サラダ「フルーツバニラ」
- くるみのかぼちゃサラダ
- 減量のためのサラダ「クレンジング」
- にんじんと梨のダイエットサラダ
- リンゴとキクイモの減量サラダ
- 柿とアーモンドの痩身サラダ
- アプリコットと桃の減量サラダ
- ニンジンからの減量のためのダイエット サラダ
- ニンジン、ドライアプリコット、レモンの減量サラダ
- りんご、桃、スグリの減量サラダ
- いちごの夏サラダ
- 桃とさくらんぼのサラダ
- ラズベリーとほうれん草の減量サラダ
- グリーンサラダ - 50g
- 大根 - 100 g
- きゅうり - 1個。
- トマト - 1個。
- アボカド - 1個
- パセリ
- オリーブオイル
- 挽いた黒胡椒
製品を洗い、立方体に切ります。 刻んだハーブとスパイスを加えて味を調えます。
オリーブオイルで満たしてください。 よくかき混ぜます。
他のきゅうりのサラダ、アボカドのサラダを作ることができます。
- トマト - 2個
- きゅうり - 1個。
- スパイス
- オリーブオイル
- ディル
野菜を細かく刻む。 新鮮なディルを追加します。 ドレッシングとしてオリーブオイルを使用。
調味料をお好みで加えて混ぜる。
- ビート - 3個。
- くるみ - 50g
- プルーン - 50g
- にんにく - 1片
- サワークリーム
ビーツをゆで、中程度のおろし器でおろします。 プルーン (プルーンを使ったサラダの作り方はこちらをご覧ください) 熱湯を注ぎ、ぬるま湯に 15 分間浸します。 次に、それを切り刻み、刻んだクルミの粒と混ぜます。
味に塩。 ガーリックプレスでつぶしたガーリッククローブ1片を加える。
サワークリームをのせて混ぜる。
減量のためのギリシャ風サラダ
- トマト - 2個
- 甘い ピーマン- 2個。
- きゅうり - 2個。
- タマネギ - 1個。
- チーズ - 150g
- ひまわり油 - 大さじ5。 スプーン
- オリーブ
- スパイス
チーズと野菜を立方体に切る。 それらに刻んだリングを追加します タマネギ、香辛料、塩。
ひまわり油で満たしてください。 よくかき混ぜます。
ギリシャ風サラダをオリーブで飾ります。
- セロリ - 2個。
- ピーマン - 4個。
- りんご - 3個
- サワークリーム
- 挽いた黒胡椒
セロリの根とピーマンを細切りにする。 リンゴ（できれば甘酸っぱい）は、皮をむいて種と芯を取り除いた後、立方体に切ります。 すべての材料を混ぜ合わせ、サワークリームで味付けする。
コショウと塩で味を調えます。
減量サラダ「フルーツバニラ」
- いちご - 100g
- スイートチェリー - 100g
- ラズベリー - 100g
- キウイ - 1個。
- バニラスティック
- 粉砂糖 - 小さじ1。 スプーン
- 低脂肪ヨーグルト - 1カップ
キウイ、いちご、さくらんぼを小さく切ってサラダボウルに入れる。 バニラスティックを半分に切って中身を取り出し、ヨーグルトに入れます。
得られたバニラヨーグルトをサラダドレッシングとして使用. サラダの上に丸ごとラズベリーをのせます。
サラダの表面に粉砂糖を軽くふりかける。
くるみのかぼちゃサラダ
- かぼちゃ - 100g
- りんご - 100g
- にんじん - 100g
- くるみ - 50g
- 蜂蜜 - 小さじ2。 スプーン
製品を洗ってきれいにします。 かぼちゃ、りんご、にんじんを中程度のおろし器ですりおろします。
天然はちみつと刻んだクルミの実を加えます。
- りんご - 1個。
- キウイ - 1個。
- オレンジ - 1個。
- サワークリーム - 大さじ2。 スプーン
- 蜂蜜 - 小さじ2。 スプーン
- コーンフレーク - 大さじ2。 スプーン
中程度のおろし器でリンゴとキウイをすりおろします。 オレンジの皮をむき、細かく刻む。 すべてを組み合わせて、自然の蜂蜜とシリアルを混ぜたサワークリームで味付けします。
よくかき混ぜます。
にんじんと梨のダイエットサラダ
- にんじん - 200g
- ナシ - 150g
- 蜂蜜 - 小さじ2。 スプーン
- ラズベリー - 大さじ2。 スプーン
にんじんは中くらいのおろし金ですりおろし、梨はみじん切りにする。 すべての材料を蜂蜜と混ぜ合わせ、新鮮なラズベリーでダイエット サラダを飾ります。
リンゴとキクイモの減量サラダ
材料キクイモのサラダ用：
- りんご - 150g
- キクイモ - 200 g
- ザワークラウト - 100 g
- ひまわり油 - 大さじ3。 スプーン
- ディル、パセリ
新鮮なキクイモの塊茎をリンゴと一緒に中程度のおろし金でこすります。 主な材料にザワークラウトと刻んだパセリをディルと共に加えます。 ひまわり油で満たしてください。
よく混ぜます。
柿とアーモンドの痩身サラダ
- アーモンド - 100 g
- 低脂肪ヨーグルト - 1カップ
- 柿 - 3個
- 蜂蜜 - 大さじ1。 スプーン
アーモンドをボウルの水に2時間浸します。 それから挽く。
柿は種を除いて一口大に切る。 ドレッシングとして、蜂蜜を混ぜたヨーグルトを使用してください。 すべての材料を混ぜ合わせ、ドレッシングで和える。
サラダにアーモンドをトッピング。
アプリコットと桃の減量サラダ
- アプリコット - 50g
- 桃 - 50g
- ナシ - 50g
- りんご - 50g
- 低脂肪ヨーグルト - 大さじ2。 スプーン
実を洗って皮をむき、芯と種を取り除きます。 次に、細かくスライスします。 すべての果物を混ぜ合わせ、サラダボウルに入れます。
ヨーグルトで満たしてください。 よくかき混ぜます。
ニンジンからの減量のためのダイエット サラダ
- にんじん - 150g
- りんご - 150g
- レーズン - 30g
- レモン汁 - 大さじ2。 スプーン
- オリーブオイル
- 生野菜のサラダ
中程度のおろし金でにんじんをすりおろします。 リンゴの皮をむき、小さなスライスに切ります。
サラダボウルの底にレタスの葉を置きます。 その上にリンゴとニンジンの混合物を置きます。
レモン汁とオリーブオイルをかけます。 レーズンでサラダを飾ります。
ニンジン、ドライアプリコット、レモンの減量サラダ
- にんじん - 1個。
- レモン - 0.5個
- ドライアプリコット - 0.5カップ
- サワークリーム - 100 g
- パセリ
ニンジンを細かく刻む。 ドライアプリコットに沸騰したお湯を注ぎ、15分間水に浸します。
次に、レモンと一緒に細かく刻みます。 すべてのコンポーネントを接続します。
低脂肪サワークリームを詰めます。 サラダにパセリとレモンのくさびを飾ります。
りんご、桃、スグリの減量サラダ
- スグリ - 100g
- りんご - 3個
- 桃 - 4個。
- アーモンド - 50g
- レモン汁 - 大さじ2。 スプーン
- クリーム
リンゴの皮をむき、スライスします。 桃は薄切りにする。
準備した果物をサラダボウルに入れ、スグリを加えます。 よくかき混ぜます。
刻んだアーモンドをサラダにふりかけます。 スグリとホイップクリームで飾ります。
- いちご - 150g
- 大根 - 2個。
- りんご - 1個。
- レモン汁 - 大さじ1。 スプーン
- オリーブオイル - 大さじ2。 スプーン
大根を洗い、短冊切りにする。 りんごも皮をむき、ヘタと種を取り除き、短冊切りにする。
レモン汁と塩、オリーブオイルを混ぜます。
この混合物でサラダをドレスアップします。 最後の段階で、刻んだイチゴをサラダの上に置きます。
サラダはすぐに食べるべきです。
- 桃 - 4個。
- ナシ - 2個。
- りんご - 2個
- 粉砂糖 - 100g
- くるみ - 200g
- みかん - 3個
- チェリー - 100g
- レモン汁 - 大さじ4。 スプーン
梨とりんごは皮をむき、立方体に切ります。 クルミきれいにして磨く。
桃とみかんは一口大に切る。 材料を混ぜ合わせ、レモン汁をかけます。
サラダボウルに入れ、新鮮なチェリーを飾ります。
ラズベリーとほうれん草の減量サラダ
- ほうれん草 - 250g
- ラズベリー - 200 g
- ヨーグルト - 0.5カップ
- 梅ジュース - 0.25カップ
- 砂糖 - 小さじ1。 スプーン
新鮮なほうれん草を洗ってみじん切りにします。 梅ジュース、低脂肪ヨーグルト、砂糖を混ぜます。
この混合物にラズベリーを追加します。 冷やしたサラダをお召し上がりください。
さあ、楽しく痩せましょう！
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減量のためのニンジン
一部の食事療法でニンジンを完全に除外した場合、ニンジンは減量に適していますか? 西洋のフィットネスの専門家は、柔らかい若いニンジンとセロリの茎の組み合わせに夢中になっていますが、国内の書籍の 3 分の 1 に 適切な栄養普通のニンジンはダイエットのほとんどの敵であると宣言されています 1. 新鮮なニンジンよりも「悪い」のは、茹でたものだけであり、私たちのほとんどが幼稚園でそれらを嫌っていたからです。 ゆで野菜のグリセミック指数はかなり高く、約85単位です。
同時に、この製品 100 g には炭水化物が 7 g しか含まれておらず、約 32 kcal です。 体重を減らそうとしているなら、ニンジンを食べるべきですか？
減量のためにニンジンを食べる「ための」10の議論
1. 根菜には食物繊維が豊富に含まれています。 100 g のニンジンは、たとえば 100 g のブドウとまったく同じではありません。
オレンジ色の野菜は、粗い食物繊維のために満腹感を与えます。
2.私たちの「ヒロイン」はカロチンが豊富です。 ダイエット中のストレッチマーク、皮膚のたるみ、蒼白などの一般的な問題につながるのは、ビタミンAの欠乏です.
3. ニンジンに含まれる抗酸化物質は、血液の質を改善し、ヘモグロビン レベルを上昇させます。
4. にんじんは甘いが、私たちに最も欠けているのはまさにこの味である 健康的な食事野菜が豊富。
5. この野菜は、カツレツ、ミートボール、餃子など、子供の頃から親しんできた「食品」の基礎となります。 さて、にんじんのキャセロール オートミールカッテージチーズはチーズケーキのような味がします。
6. にんじんは、カロリーが低く、一般的な「食事」内容であるにもかかわらず、ほとんどの減量者に嫌われている高貴なキャベツ サラダを引き立てます。
7. にんじん…白身魚を赤身魚に「変える」。 タマネギ、オリーブオイル、ニンジンでタラを調理すると、同じことができます 健康的な料理より高価なサーモンのグリルのように。
8.この野菜は長期間保存され、冬でもビタミンやミネラルのほとんどを保持しており、高価なトロピカルフルーツとは言えません。
9. ニンジンは運動選手に良い - ビタミン A、E、フルクトースの組み合わせは活力を与えるのに最適です。 週に数回、トレーニング前に通常のミューズリーバーをニンジンに置き換えます。カロリーを節約するだけでなく、新しいスポーツの成果のためにより速く回復します.
10. オリーブ、カボチャ、またはごま油を使ったこの野菜のサラダは、女性の体のホルモンの背景を維持するのに役立ちます。 恋人であることが証明された 野菜サラダ脂肪組織の割合が記録的に低い場合でも、オイルを使用しても生殖機能を失うことはありません。
減量のためのニンジン「反対」の3つの議論
1. にんじんの煮物は血糖値を急上昇させ、「一人で」食べると「残忍な」食欲を呼び起こす。 この効果を克服できるのは、有能なメニュー計画だけです-天然ヨーグルトとカッテージチーズを添えたニンジンカツレツを食べ、ニンジンとタマネギの煮込みの「枕」を低脂肪の海の魚に置きます.
そのため、料理全体のGI値が下がり、にんじんをおいしく食べられるようになります。
2. 多くの人はニンジンが大嫌いですが、これは子供の頃からです。 憎しみが愛よりも強いなら 健康的な食事、アプリコットやドライアプリコットなどの根菜を置き換えて、十分なビタミンAを摂取してください.
3. 記事の冒頭で述べた袋に入った柔らかい小さなニンジンは、種のようにカチッと音を立てます。 つまり、満腹になるまでではなく、パッケージがなくなるまでです。
スーパーで買った一袋を小分けにして、低カロリー食品は制限なく食べられるという事実に頼らないようにしましょう。
それで、ニンジンを食べるか食べないか？ あなたは間違いなくそれから脂肪で覆われることはありません、そしてこの野菜を食べることからのマイナスよりもはるかに多くの「ボーナス」があるので、結論を出してあなたの健康をクランチしてください.
にんじんを使ったダイエットレシピ
サラダ「ざくろの夜明け」
飾り用のザクロの種 大さじ2～3杯程度 大にんじん 3～4本 大さじ1 ザクロ果汁、オリーブオイル大さじ0.5、1 大きなリンゴグラニースミス。
にんじんをリンゴと一緒にすりおろし、ザクロ ジュースとオリーブ オイルを混ぜ、ソースで味付けし、個々のザクロの「種」を飾ります。
無脂肪のカッテージ チーズ 200 g、絞りたてのニンジン ジュース 100 ml、大きなリンゴ 1 個、飾り用のサワー マンダリン スライス、シナモン、必要に応じて少量のステビア（料理の甘さが足りない場合）。
ブレンダーでカッテージチーズでニンジンジュースをたたき、リンゴをすりおろし、カードの塊に加え、再び刻み、シナモンを振りかけ、かき混ぜ、デザートまたはマティーニ用に2カップ入れ、新鮮なみかんのスライスを飾り、少し冷やしてお召し上がりください。
玄米と海老のサラダ
炊いた玄米 2カップ ゆでフィレえび、にんじん大1本、セロリ1房、中サイズ、パプリカ1本、ターメリック、クミン、砕いた生姜と海塩少々、ドレッシング用ごま油大さじ1～2
このボリュームたっぷりのランチは、炊き込みご飯と一緒に 5 ～ 7 分で調理できます。 コショウを除くすべての野菜を粗いおろし器ですりおろし、コショウを細切りにします。 エビを火が通るまで茹で、軽く塩を加えた沸騰したお湯で洗い、ザルに入れ、スープを排出します。
深いサラダボウルにすべての材料を混ぜ合わせ、スパイスとごま油で味付けします。
スパイシーなニンジンサラダ
皮をむいたエビ 200 g、にんじん 400 ～ 500 g、すりつぶした赤唐辛子、乾燥生姜少々、オリーブ オイル大さじ 1、シナモンとクローブ、レモン汁 1 個。
にんじんをすりおろし、えびをゆで、汁を切る。 フライパンに油を少し熱し、調味料を入れてすぐに火を止める。
油を冷やし、レモン汁をフライパンに直接加え、水気を切り、ドレッシングでサラダを和える。
キヌア1杯、中型ニンジン2～3本、ピーマン1個、タマネギ1個、セロリの茎200g、野菜スープ3カップ、カレーまたはオリエンタルミックス調味料、 海塩味。
キヌアをぬるま湯に2時間浸し、すすぎ、水を切ります。 野菜を切り、グラス1杯のスープで約10分間煮込み、スパイスを加え、キヌアと残りのスープを加え、柔らかくなるまで中火で約20分間煮込みます。 完成した料理は、独立したベジタリアン料理として、または鶏肉や魚のおかずとして使用できます。
追加可能 準備ができた食事お好みのオイル。
にんじん入り魚のシチュー
にんじん1kg、トマト1kg、タラの切り身1kg、玉ねぎ0.5kg、魚用調味料の混合物、オリーブオイル大さじ3、魚のスープ1リットル。
玉ねぎを大釜で炒め、すりおろしたにんじんとみじん切りにしたトマト、小分けにした魚を加え、魚のスープを加え、調味料を注ぎ、弱火で約40分間、柔らかくなるまで煮ます。 水が沸騰したら、追加できます。
すりおろしたニンジン200g、無脂肪カッテージチーズ400g、プロテイン6個、レーズン大さじ1、粉末ステビア少々、オーツブラン大さじ1～2
ふすまを少量の水に20～30分浸します。 レーズンも水にさらす。 にんじんを細かいおろし器ですりおろし、カッテージチーズと混ぜ、白を泡立て、カッテージチーズににんじんを加えます。
ふすま、ステビア、レーズンを加えてかき混ぜます。 オーブンで180度、約30分焼きます。
キャロットダイエットパイ
にんじん 400g、酸っぱいりんご 1～2個、1カップ エンバク粉または小麦粉に挽く オートミール、少量のステビオシドまたはその他の甘味料、200 g のカッテージ チーズ、6 種類のプロテイン、シナモン、塩、ベーキング パウダー、100 ml のケフィア 0%
カッテージチーズをすりおろしたニンジンとリンゴと一緒にブレンダーで叩きます。最初はクリーミーな製品を用意することをお勧めします。 白を叩き、ベーキングパウダー、塩、オートミール、ケフィアを加え、生地をこねます。 生地を流し入れる 丸い形、上にニンジンとリンゴを入れたカッテージチーズを注ぎます。
180度で30～40分焼きます。 型の上部が乾かないように、ベーキングペーパーで型の上部を覆うことができます。
レーズン大さじ1、ニンジン（中）2～3本、レモン汁1個分、卵白6個、オーツ麦ふすま半カップ、オートミール半カップ（必要に応じて、レーズンの代わりにドライアプリコットのみじん切り、スキムミルク100ml、ベーキングペーパー）
レーズンを浸し、にんじんをゆで、冷まし、皮をむき、すりつぶし、レモン汁を加え、小麦粉、ふすま、牛乳を加える。 卵白を別々に泡立て、生地に加え、混ぜ合わせ、レーズンを加える。
大さじでベーキングシートにクッキーを広げ、十分に加熱されたオーブンで180〜200度の温度で焼きます。 通常は 20 分以内です。
特にYour-Diet.ruの場合-フィットネストレーナーのエレナ・セリバノワ
幸運なことに、子供の頃からにんじんが大好きなので、この特定の野菜をベースにしたメニューに簡単に耐えることができます. 私は特にニンジンを使った低脂肪の魚が大好きです。それは美味しくてとても健康的です。
でも、私のお気に入りの料理はニンジンとカッテージ チーズのキャセロールです。 ニンジンはビタミンが豊富で、そのおかげで私の肌は常に良好な状態に保たれ、コンピューターで作業しているにもかかわらず、私の視力は常に優れています.